TALLER SOBRE AUTOESTIMA: AUTOESTIMA: “QUÉ ES Y CÓMO MEJORAR LA AUTOESTIMA”
Richard Latorre Sofia Parada Juan Pablo Gamboa Magda Soto Ivonne Rodriguez Miryam Sierra Carlota Lecompte Mercedes Salas Edilma Alba Acuña Marcela Horta Andrea Franco Martha Castillo Supervisado y dirigido por: Dra. Jazmíne Gaitán (Supervisora Interna) Dra. Claudia Isabel Parra (Supervisora Externa)
FUNDACIÓN UNIVERSITARIA KONRAD LORENZ CENTRO DE PSICOLOGÍA CLÍNICA
C. P. C.
Santa fe de Bogotá, D. C. I semestre de 2001
¿QUE ES Y COMO MEJORAR LA AUTOESTIMA? AUTOESTIMA? Fundación Universitaria Konrad Lorenz Centro de Psicología Clínica JUSTIFICACIÓN Una de las características principales del Centro de Psicología Clínica de La Fundación Universitaria Konrad Lorenz, radica en su interés por colaborar con el proyecto educativo institucional que busca la excelencia académica de sus estudiantes, esto lo vemos reflejado en el hecho de que sus practicantes no solo se dedican a brindar al público interno y externo de la población universitaria asesoría psicológica individual y de pareja en diversas problemáticas, sino también en el servicio de talleres que ofrece, los cuales, además de ser implementados son también diseñados por los mismos profesionales en formación del C.P.C. En el presente período académico, con el fin de identificar las necesidades existentes actualmente en la comunidad educativa y en especial en los estudiantes de primer semestres de las diferentes facultades de la Fundación Universitaria Universitar ia Konrad Lorenz, los profesionales en formación del Centro de Psicología Clínica aplicaron una encuesta y basados en los resultados arrojados y bajo la dirección y asesoría de las supervisoras interna y externa, han diseñado el presente taller. El taller cuenta con la calidad profesional profesiona l requerida para brindar a la población estudiantil estudiantil las herramientas que necesita que les permita superar los déficits identificados en el campo de la autoestima y conseguir por ello una mejor calidad de vida. Además, para lograr esto, el taller “Que es la Autoestima y Cómo Mejorarla” se basa en un marco
teórico ampliamente ampliamente sustentado sustentado por autores como Walter Riso, Gualberto Buela-Casal Buela-Casal y Mathew McKay, a partir del cual se plantean temas como: Autoconcepto, autoeficacia, autoimagen, la crítica patológica, las distorsiones cognitivas, y su refutación, y el autoelogio y su importancia.
METODOLOGÍA
Matriz de objetivos: FINALIDAD ¿PARA QUÉ? Incrementar la autoestima de los estudiantes para llegar a un mejor desempeño personal, social y académico
OBJETIVO ¿QUÉ? Lograr que los participantes demuestren verbalmente y por medio de una adecuada interacción con el mundo que las rodea, poseer las estrategias necesarias para establecer y mantener una buena autoestima.
INDICADORES El taller de Autoestima incrementará el concepto sobre sí mismos a los asistentes al Taller, y se espera que este incremento se manifieste básicamente en verbalizaciones más positivas sobre sí mismos, así como también en una mejor interacción de la persona con su medio (donde no muestre tanta inseguridad).
FUENTES Supervisora Interna Supervisora Externa Apoyo de la Fundación Universitaria Konrad Lorenz
SUPUESTOS Participantes que crean no necesitar el Taller, por considerar que no presentan ningún problema a este respecto y no les va a aportar. Alternativa: Motivar a esos participantes para que colaboren como líderes en el taller, asignándoles responsabilidades dentro del taller.
INDICADORES A mediados del presente semestre, una vez implementado el taller, los asistentes aplicarán los conocimientos y estrategias adquiridos. Posteriormente notarán los cambios (podrán ver que su desempeño en todos los ámbitos mejora gracias a la seguridad adquirida) y continuarán con su implementación.
FUENTES Supervisora Interna Supervisora Externa Bibliografía
SUPUESTOS No hay interés ni colaboración por parte de algunos participantes al taller. Alternativa: Motivarlos a participar por medio de la adquisición de consecuencias, como reforzadores, o del cuestionamiento sobre su propia ejecución, mientras toman un interés propio, aún cuando se debe saber que
este es un tema libre. INDICADORES RESULTADOS Durante la segunda ¿COMO? mitad del semestre, los participantes al Personas capaces taller aplicarán las de cuestionar estrategias objetivamente la aprendidas. forma de verse a sí Posterior a su mismas, mediante aplicación, la implementación percibirán los de las estrategias resultados: de Autoestima Incremento de las expuestas. De tal interacciones forma que posean sociales, una autoevaluación mejoramiento en el más adecuada y desempeño escolar acorde con la y/o laboral; y realidad. continuarán así aplicándolos.
ACTIVIDADES ¿CON QUÉ? Se fomentará la participación activa de los asistentes al taller por medio de actividades, ejercicios y compromisos con las tareas asignadas.
INDICADORES Una vez revisado el taller por las supervisoras y autorizados por decanatura, se establecen las fechas en las cuales se realizará el taller. El taller será aplicado en las fechas establecidas entre las supervisoras y los decanos de las diferentes facultades.
FUENTES trabajo grupal e individual Actividades Intercambio de ideas Información de los talleristas
SUPUESTOS 1. Durante el taller se utiliza un lenguaje muy técnico Alternativa: Nivelar el lenguaje de los talleristas al de los participantes.
FUENTES Bibliografía Material de apoyo Salones de clase Cuestionarios y auto inventarios
SUPUESTOS No contar con la disponibilidad de materiales para los participantes al taller o no tener acceso a salón. Alternativa: Sacar con anterioridad toda la documentación necesaria y reservar con anterioridad el salón en el que se va a dictar el taller con la Dra. Grace Bateman.
POBLACIÓN:
El presente taller está dirigido a todos los estudiantes de la F.U.K.L., haciendo énfasis en los estudiantes de primer semestre de todas las facultades ya que el
diagnóstico de necesidades se hizo con ellos y arrojaron como resultado, entre otros, solicitudes de taller de Autoestima. RECURSOS: Físicos:
Todas las sesiones se realizarán el mismo lugar, teniendo en cuenta que este sea amplio, bien iluminado, acogedor, ventilado, con la mínima interferencia y debe estar provisto de sillas suficientes garantizando un ambiente de seguridad y comodidad que contribuya a la consecución de los objetivos. Humanos:
Cada una de las tres sesiones del taller será dictada por dos practicantes del C.P.C., bajo la orientación de la Supervisora Interna Dra. Jazmín Gaitán y la Supervisora Externa Dra. Claudia Parra. Didácticos:
Dentro del material didáctico necesario para cada sesión encontramos lo siguiente: Fotocopias para cada participante de los diferentes formatos y artículos que se van a utilizar a lo largo del taller. Papelógrafo, papel periódico y marcadres. Fichas de cartulina (15 unidades). Cuartos de cartulina. Pegante Recortes de revistas y periódicos. Disfraces. Divulgación:
Carteles informativos, los cuales serán repartidos en diversas áreas de la universidad. Además de los carteles, dos personas del C.P.C. pasarán salón por salón invitando a los alumnos al taller e informando las fechas, los horarios y ubicación de las diferentes sesiones.
“¿QUE ES Y COMO MEJORAR LA AUTOESTIMA?” Antes de empezar a hablar en sí de las estrategias que existen para mejorar la autoestima, es indispensable hacer un breve repaso de lo que significa este concepto y de los elementos que lo componen. Para iniciar, tenemos que tener en claro que así como cada uno de nosotros construye una representación interna del mundo que lo rodea, también construye teorías y conceptos acerca de sí mismo. De esta forma, la relación que las personas establecen con el mundo, no solo les permite conocer el ambiente, sino también su comportamiento frente a él, así, todas las experiencias vividas se unen y organizan conformando lo que se conoce como autoesquema (una imagen interna sobre la propia personalidad). Ahora bien, en los autoesquemas se entrelazan cuatro aspectos fundamentales, los cuales, aunque se pueden ver por separado, realmente se fusionen en uno solo. Ellos son: el Autoconcepto (que se piensa de sí mismo), la Autoimagen (que tanto se gusta uno mismo), la Autoeficacia (que tanto se confía en sí mismo) y la Autoestima (que tanto se quiere uno mismo, es una evaluación que la persona hace de las diferentes representaciones que tiene de sí misma en cada una de las áreas de su vida). Los anteriores factores constituyentes de los autoesquemas pueden ser negativos o positivos, y aunque los primeros son destructivos para la salud psicológica de un individuo, el ser humano tiende a conservarlos y a confirmarlos comportándose como si realmente fuera cierto, este fenómeno es conocido por los psicólogos sociales como profecías autorrealizadas (Riso, 1990). Hablando ahora de la autoestima en sí, nos encontramos con el hecho de que debido a que ésta es una dimensión evaluativa, es esencial para la supervivencia psicológica, pues sin una cierta dosis, la vida puede resultar tan penosa que hace imposible la satisfacción de muchas necesidades básicas. El juzgarse y rechazarse a sí mismo produce un enorme dolor, razón por la cual continuamente las personas se encuentran tratando de evitar todo lo que pueda agravar dicho dolor, de esta forma se asumen menos riesgos sociales académicos y profesionales, y ¿cómo se hace esto? Levantando barreras defensivas que van desde el encoleramiento hasta el inculpar a otros o sumergirse en el perfeccionismo, es también frecuente la adicción a las drogas o al alcohol (McKay y Fanning, 1991).
Surge ahora la pregunta ¿Qué causa la autoestima?, y para responderla brevemente vamos a analizar las circunstancias que según los investigadores del tema constituyen factores de riesgo para un déficit a este nivel. Autoconcepto: Este término hace referencia a la descripción mental que hace el
individuo de sí mismo en tres dimensiones: cognitiva, afectiva y comportamentalmente, y en varias áreas: trabajo, escuela, familia, relaciones sociales, etc., recordemos que la autoestima es la evaluación de tales representaciones. ¿Cómo se forma? Éste se realiza a partir de la interacción social con los otros y de los resultados de las acciones en el medio, así el sujeto recibe la retroalimentación de las acciones que realiza y esto le proporciona información sobre sus capacidades y características personales. Según Epstein, el autoconcepto cumple tres funciones primordiales, una de las cuales consiste en dar unos niveles mínimos de autoestima aceptables para el sujeto. Ahora bien, teniendo en cuenta esto podemos ver que cuando el sujeto compara (evalúa) so comportamiento actual con el ideal (el cual puede ser irrealmente elevado), por lo general se encuentra con que el primero esta por debajo del segundo, lo que determina una predisposición a presentar un déficit de autoestima (Buela-Casal y cols, 1997). Autoimagen: Como ya habíamos visto, la autoimagen hace referencia a que tanto se
gusta uno mismo en términos físicos, ¿de que depende esto? De la comparación social y del éxito alcanzado con el sexo opuesto, y una de las causas más terribles y devastadoras es la burla, de esta forma al sentirse repudiado por los demás la persona crea un esquema de autorepulsión, el cual por obvias razones es contrario a lo que denominamos un alto nivel de autoestima (Riso, 1990). Autoeficacia: La autoeficacia es básicamente la opinión en cuanto a si se poseen o no las habilidades necesarias para desempeñarse bien en determinados ámbitos y obtener así los resultados deseados, ¿Qué tiene que ver esto con la autoestima? Como dice Riso: “Si desconfías de ti, no podrás amarte”, así, si no se tiene confianza en sí mismo, los retos personales serán pobres, se evitará constantemente el enfrentar los problemas, al primer obstáculo se desertara y vendrá consigo la frustración y el fracaso, y se entrara entonces en círculo vicioso (Riso, 1990). Pautas educativas familiares : Es de suma importancia recordar que es fundamental la
influencia que recibe el niño por parte de su familia, pues es con ella con la que
permanece la mayor parte del tiempo especialmente durante los primeros años, y por que es ésta la gestora principal de la educación y formación del niño, razón por la cual la forma en la que los padres cumplen su labor constituye un determinante de la forma en la que los hijos se desarrollaran posteriormente en los diferentes ámbitos de sus vidas. Teniendo en cuenta lo anterior, se han realizado numerosos estudios, los cuales han mostrado claramente que el estilo de crianza de los padres durante los tres o cuatro primeros años determina la cantidad de autoestima inicial del niño, pues la evaluación que los padres hagan implícita o explícitamente del comportamiento de sus hijos, y la interacción que se produzca entre ambas partes, constituyen las principales variables que determinan los niveles de autoconcepto, y por lo tanto de autoestima. Se ha visto por ejemplo que el castigo cuando no es moderado, esta lleno de agresividad y no es consistente, fomenta el pobre autoconcepto; de igual forma se ha encontrado que la autoestima de los niños cuyos padres tienen ocupaciones autoritarias o violentas (policías, militares, etc.), es baja, sin embargo aún no se sabe la razón de este hecho; otros autores proponen en cambio, que los altos niveles de ansiedad de la madre originan una interacción disfuncional con el hijo y el resultado de esto puede ser el de un pobre autoconcepto (Buela-Casal y cols, 1997). Ambiente escolar: Gracias a una investigación longitudinal desarrollada en 1984 por Entwisle y Hayawck, se pudo observar que el autoconcepto del profesor y su nivel de autoestima es un factor influyente importante, pues determina la forma en la que éste se relaciona y comunica con sus alumnos, y esto a su vez repercute en el rendimiento académico de éstos. Aquellos maestros que poseen un pobre autoconcepto y un déficit de autoestima se muestran distantes de su labor, interactúan poco con sus alumnos, tienden a ser autoritarios y a fomentar las actividades competitivas, y sirven además de modelo a imitar por los niños (Buela-Casal, 1997). Estilo atribucional : Cuando hablamos de atribuciones, hacemos referencia a las causas
que las personas dan a los acontecimientos que las rodea, lo cual determina a la vez, las respuestas que los sujetos emiten ante determinadas situaciones. Encontramos aquí el denominado locus de control, es decir, la causa se debe a mi o a algo por fuera de mi (locus de control interno versus locus de control externo); así como también las causas estables versus las inestables (una influencia continua sobre los acontecimientos que
tiene implicaciones para ocasiones futuras versus una causa limitada a un único acontecimiento). ¿Cómo la autoatribución modela la autoevaluación? Para que las personas juzguen una actuación como un éxito o un fracaso y se sienta bien o mal al respecto, tiene que creer que su conducta se encuentra bajo su control (locus de control interno). Un estilo atribucional interno-estable en situaciones adversas y externo-inestable en las favorables, constituyen situaciones de alto riesgo que pueden contribuir fácilmente a un déficit de autoestima (Buela-Casal, 1997). Autocontrol: Este es un aspecto muy importante y que se relaciona en cierta forma con
el punto anterior, ya que potencia y da pie a la autonomía y a la libertad de elección, y por tanto a la responsabilidad sobre la propia acción y sobre las consecuencias de la propia conducta. Cuando hablamos del autocontrol, hablamos de la capacidad de los individuos de trabajar para conseguir objetivos a largo plazo, por eso cuando los niños actúan de esa forma se ven a sí mismos como personas maduras y responsables, factor que influye en su autoestima, a lo que se suma además el hecho de que gracias a esto estos niños son más capaces de elegir y participar en actividades que aumentan la probabilidad de obtener refuerzo social. Las estrategias de autocontrol ayudan a la persona a vencer el dominio ambiental y reemplazarlo por una planificación y control interno (Buela-Casal y cols, 1990) . Habilidades para solucionar problemas : La habilidad para solucionar problemas de forma independiente, puede ser una fuente de refuerzo positivo y de autoestima positiva, ya que es un medio para facilitar la competencia social, la autoeficacia y el autoconcepto positivo (Buela-Casal y cols, 1997). Habilidades sociales : Una persona con déficits en este campo experimenta aislamiento
social, rechazo y una baja autoestima, no sólo porque se niega la posibilidad de adquirir reforzamiento social, cultural y económico, sino porque se percibe a sí misma como incompetente social (Buela-Casal y cols, 1997). Según el DSM-IV son muchos los trastornos donde esta problemática es considerada como una variable predisponente para el origen de éstos: Trastornos de aprendizaje.
Trastornos de la comunicación verbal (tartamudeo). Trastornos por déficits de atención y comportamiento perturbador. Trastornos de la eliminación. Trastornos de ansiedad. Trastornos sexuales y de identidad. Trastornos alimenticios. Trastornos de la personalidad. Depresión. Adicciones. Es por esto la importancia de prevenir y en algunos casos intervenir sobre los déficits de autoestima, por tal razón a continuación revisaremos algunas estrategias que nos permiten hacer ambas cosas. El mejor punto de partida para una intervención a este nivel son los pensamientos, pues es allí donde se encuentran los autoesquemas que gobiernan los ideas irracionales acerca de la autovalía o autoestima. Es necesario entonces conseguir el mayor número de detalles acerca de la autocrítica de uno mismo, para después comprender con mayor facilidad el concepto de crítica patológica y así poder desarmarla. El término crítica patológica fue acuñado por el psicólogo Eugene Sagan para describir la negativa voz interior que ataca y juzga al individuo, ésta se empeña en atacar permanentemente la valía de la persona. Estos ataques siempre parecen razonables y justificados, ya que parecen normales. Otro factor importante sobre la crítica es que cada vez que el individuo se autoevalúa de forma negativa, recuerda las tantas veces que alguien lo califico de esa forma. En ocasiones, la crítica emplea imágenes o figuras del pasado para reforzar esa disminución de la valía. La crítica tiene muchas armas, dentro de las cuales figuran los valores y reglas de la vida, de esta forma los debes se convierten en enemigos contra uno mismo, ¿cómo? Comparando la verdadera forma de ser con la forma en la que se debería ser, logrando como resultado un juicio de insuficiencia. La crítica nace desde la más temprana etapa de socialización, es decir con los padres, ya que durante toda la infancia son éstos los encargados de enseñar que
conductas son aceptables, peligrosas y malas o molestas, a través de los castigos, o como Harry Stack Sullivan los denomina: gestos prohibitivos. Por su misma naturaleza estos gestos son temibles y rechazables, y debido a esto todos los niños crecen con residuos emocionales de éstos, así, el volumen y la maldad de la crítica están directamente relacionados con la fuerza de dichos sentimientos de malestar. Gracias a esto podemos entender por que cuando los mensajes que se transmitieron durante la niñez son enérgicos, la crítica adulta se tiende a disparar con dureza. ¿Cómo vencer la crítica? Antes que nada es fundamental identificarla cuando se de, por lo tanto es preciso estar atento, comprometerse y ser consciente de las situaciones problemáticas en las cuales se da el monólogo interior: Encuentro con extraños. Contacto con personas del sexo opuesto. Situaciones en las que se ha cometido un error. Situaciones en las que se siente criticado y a la defensiva. Interacción con figuras de autoridad. Cuando se siente herido. Cuando se siente en riesgo a ser rechazado o a fracasar. Conversaciones con personas que pueden mostrar desaprobación. Ejercicio: Permanecer durante un día lo más atento y vigilante posible para detectar la autocrítica y se cuentan primero las afirmaciones críticas que se hacen de sí mismo. Al segundo y tercer día en vez de limitarse a contarlas se registran por escrito. Cuantos más autoataques se escriban mejor. Por último, en las noches se han de escribir en un papel cómo cada uno de los pensamientos registrados ayudan a evitar o a sentirse de determinada forma. Una vez identificada la crítica el siguiente paso es hacerla inútil: Reevaluando los deberes y estándares personales para ver cuales son en realidad más aptos para sí mismo. Una forma de hacer esto es mediante la elaboración de un cuadro donde se puedan ubicar los deberes de acuerdo a si son rígidos, introyectados
(cuando se aceptan sin cuestionarlos), no realistas o restrictivos (restringen la vida: ignoran sus necesidades y sentimientos). Aprendiendo a concebirse a sí mismo en términos más realistas y con aceptación genuina (realizando una lista de las debilidades, dotes -y congratularse por ellos- para hacer una nueva descripción de sí mismo). Desafiar las antiguas creencias de que lo que uno hace es lo que vale, evaluar las propias metas para ver si son o no adecuadas y encontrar nuevos motivadores. Controlar los sentimientos negativos. Otro punto importante tiene que ver con los instrumentos de la crítica patológica, es decir, los medios por los que actúa contra la autoestima; estamos hablando de las distorsiones cognitivas, las cuales son en realidad malos hábitos de pensamiento que se utilizan constantemente para interpretar la realidad de forma irreal: Hipergeneralización : Estas crean un universo contraído en el que las leyes se hacen
cada vez más absolutas y hacen la vida cada vez más limitada. Se puede identificar esta distorsión cuando se emplean palabras como: nunca, siempre, todo, nadie, etc. Designación global : Consiste en la aplicación de etiquetas estereotipadas. Aquí en
vez de adoptarse una regla se adopta una etiqueta. Típicos ejemplos de este fenómeno son: “soy un fracasado”, “soy torpe”, etc.
Filtrado : Estamos hablando de filtrado cuando, valga la redundancia, filtramos la
realidad de tal forma que solo nos permitimos percibir ciertas cosas del mundo que nos rodea, particularmente aquellos aspectos negativos. Autoacusación : En este caso la persona siente que es el centro del universo cuando
se trata de cosas negativas, de tal forma que se culpa de todo lo malo que sucede a su alrededor. Pensamiento polarizado : Es el típico ejemplo de blanco-negro, en este caso la
persona se juzga tan drásticamente que solo se puede ubicar en uno de los extremos de un continuo, así, se es bruto o genio, nunca en un punto intermedio. Personalización : Esto se relaciona mucho con la autoacusación, pues aquí de nuevo
la persona es el centro del universo y todo lo que sucede de una u otra forma esta conectado con ella, pero nunca se tiene el control.
Lectura de la mente : La persona en este caso comete el error de considerar que
todas las personas sienten y piensan como ella, lo que hace que piense que todo el mundo comparte la misma opinión que ella tiene acerca de sí misma. Falacias de control : Estamos de nuevo hablando del locus de control, ya que el
sujeto responsabiliza a todos excepto a sí mismo de lo que le ocurre. Razonamiento emocional : Aquí la salud emocional está regida por sentimientos
cambiantes más que por la razón, de esta forma, para interpretar la realidad y orientar la acción el individuo recurre a las emociones, lo que lleva a la profecía de autorrealización. Ejercicio: Una estrategia práctica para refutar las distorsiones consiste en hacer tres columnas en un papel. En la primera (autoafirmación) se escribe lo que dice la crítica acerca de la situación, después se escribe la distorsión y por último la refutación. Reglas para la refutación : 1. Tienen que ser enérgicas. 2. No deben ser valorativas (acabar con adjetivos y adverbios peyorativos). 3. Han de ser específicas. 4. Han de ser ponderadas (incluir tanto lo positivo como lo negativo. (McKay y Fanning, 1991). Como ya habíamos visto con anterioridad los cuatro aspectos de los autoesquemas se entrelazan y fusionan entre sí, por esta razón para trabajar sobre la autoestima de una persona es indispensable trabajar también sobre los otros tres factores, he aquí la forma de hacerlo: Autoconcepto:
1. Tratar de ser más flexible tanto con otros como consigo mismo, evitando a toda costa el criterio dicotómico extremista que se emplea para evaluar la realidad, hay que permitirse entonces no ser tan normativo, perfeccionista, no hay que rotularse, hay que concentrarse en los matices (es decir, pensar más en las alternativas y las excepciones a las reglas) y escuchar a las personas que opinan de forma diferente.
2. Revisar las metas y las posibilidades reales para alcanzarlas. 3. No auto observar solo lo malo. 4. No pensar mal de sí mismo (más adelante se va a ver como ser compasivo con uno mismo). Autoimagen:
1. Tratar de definir los propios criterios de lo que es bello (no dejarse influenciar por los demás a este respecto). 2. Descartar la perfección física y los criterios estrictos. 3. Descubrir y destacar las cosas que le agradan a uno de uno mismo. 4. Tener siempre en cuenta que la autoimagen se transmite a otros, por lo que si uno se siente una persona poco atractiva e interesante se dará esa imagen a los demás. 5. Conscientizarse de que el aspecto físico es sólo uno de los aspectos de la autoimagen. 6. Acordarse de que siempre y cuando uno se agrade a si mismo encontrara a alguien que se sienta atraído. Autoeficacia:
1. Eliminar el “no soy capaz”. 2. Eliminar el pesimismo (no anticipar el futuro negativamente). 3. Eliminar el fatalismo (ser consciente de que uno es capaz de poder modificar muchas cosas). 4. Tratar de ser realista (aprender a hacer atribuciones correctas con respecto a las causas de los acontecimientos). 5. No recordar sólo lo malo. 6. Revisar las propias metas. 7. Ponerse a prueba y arriesgarse: Definiendo un objetivo que exija esfuerzo. Definiendo las expectativas de manera objetiva, clara y precisa. No utilizar verbalizaciones inhibitorias. Poniéndose a prueba. No evitar. Comparando los resultados con las anticipaciones que se habían hecho. Intentándolo de nuevo. (Riso, 1990).
Para terminar, es importante señalar que, debido que la baja autoestima se caracteriza entre otras muchas cosas por la dureza de la autocritica, las personas con problemas de este tipo deben aprender a ser más compasivas consigo mismas. No hay que ver a la compasión como algo peyorativo, al contrario hay que verla como una facultad que hay que aprender a manejar, pues irse a los extremos con ella puede resultar fatal. Los tres componentes de la compasión son los siguientes: Comprensión: Esto significa que al lograrlo, la persona ha hallado la forma de operar
ante las dificultades, ha entendido por que lo hace y tiene una idea de cómo llego a ser la persona que es. Aceptación: Es un reconocimiento de los hechos omitiendo todos los juicios de valor. Perdón: Significa aceptar lo pasado como pasado, reafirmar el respeto a sí mismo y
anticipar un futuro mejor. AUTOELOGIO
Ya sabemos que la autocrítica negativa no acosa constantemente y nos es difícil sacarla de nuestros pensamientos, sin embargo, lograrlo no es imposible, y entre las estrategias que existen para este fin una de las más importantes consiste en recordar los propios dotes y hacer una nueva evaluación de sí mismo (en la que no se obvian las debilidades pero se tienen en cuenta y se resaltan los dotes). Es entonces cuando llegamos a hablar de lo que es el autoelogio, el cual es una manera de hablarse a sí mismo de forma positiva, contemplándose y reconociendo las actuaciones adecuadas. Desafortunadamente la cultura nos ha enseñado ciertos mitos que nos dificultan autoelogiarnos y reconocer nuestras capacidades y cualidades, entre los tantos mitos que existen encontramos los siguientes: “No soy merecedor” o “no fue gran cosa”: Esto es típico de las personas que ven la
modestia o la subestimación de los logros personales como un acto de entrega y humildad. “Es de mal gusto autoelogiarse: Las personas tienden a ver a las personas que se autoelogian como “antipáticas”, “prepotentes” y en algunas ocasiones “groseras”, pues
existe la creencia de que ser humilde y modesto es sinónimo de simpatía y cordialidad.
(Riso, 1990). El recodar los dotes, sobre todo en el momento de más abatimiento, exige desarrollar un sistema de recuerdos diarios. Los tres métodos siguientes pueden ser muy eficaces para tener presentes tales cualidades: 1. Afirmaciones diarias: Una forma de recordarse a sí mismo las propias cualidades es combinarlas en una afirmación positiva, la cual ha de ser repetida a lo largo del día. Es importante tratar de escribir una nueva afirmación cada mañana. 2. Carteles de recuerdo: Aquí, se debe escribir una breve afirmación en letras mayúsculas en una tarjeta, la cual se coloca en el espejo, se hacen copias de ésta y se colocan en diversos lugares de la casa. 3. Integración activa: Este método consiste en recordar ejemplos específicos y aquellos momentos en los que los dotes se hallan demostrado. Cada día se seleccionan tres dotes de la lista y se realiza el ejercicio a lo largo del día. (McKay y cols, 1991).
TALLER DE AUTOESTIMA: “¿QUE ES Y COMO MEJORAR LA AUTOESTIMA?” SESIONES
Primera sesión: Objetivos: Incrementar la interacción de los participantes entre sí y con los talleristas, así como su ejecución en los trabajos y actividades planteadas, por medio de una dinámica de integración. Aclarar las inquietudes y expectativas que los participantes tienen con respecto a lo que se va a desarrollar en el taller, mediante una lluvia de ideas y la presentación de los objetivos que se pretenden alcanzar. Establecer una línea de base que indique el grado de conocimiento que tienen los participantes de lo que es autoestima y su nivel actual, a través de la aplicación de un pre-test. Explicar lo que significa el término autoestima y los elementos que la componen, para poder dar inicio formal al tema.
1. Presentación de los talleristas y de los participantes (5 min.). 2. Aclaración de expectativas (10 min.). 3. Pretest: Para obtener una línea de base de la propia autoevaluación de cada uno de los participantes, se les dará a llenar el Miskimis (Anexo 1) (5 min.). 4. Lluvia de ideas para explicar los conceptos de: Autoimagen. Autoeficacia. Autoconcepto. Autoestima. Relación de las anteriores con el estudio (mediante ejemplos dados por los participantes). (30 min.). 4. Explicación magistral de lo que es la crítica patológica (5 min.). 5. Explicación de las distorsiones cognitivas: para esto se dividirá a los participantes en tres grupos, cada uno de los cuales recibirá tres tarjetas, las cuales tendrán la explicación de una de las distorsiones. El trabajo de los grupos consistirá en explicarle a los demás, por medio de un ejemplo escenificado, que es la distorsión correspondiente (Anexo 2) (20 min.). 6. Retroalimentación del ejercicio anterior: Se aclararan las dudas concernientes y se confrontaran las distorsiones ejemplificadas, esto con el fin de enseñarlas a refutar las críticas (15 min.). 7. Asignación de tarea: Llenar un autorregistro con las críticas identificadas, las distorsiones que contienen y las refutaciones que les dieron (Anexo 3) (5 min.). Segunda sesión: Objetivos: Aclarar las dudas de los participantes con respecto a los temas tratados en la sesión anterior, mediante la revisión y el análisis de la tarea asignada.
Incrementar el repertorio de comportamientos, cogniciones y verbalizaciones que contribuyan al mejoramiento de su propia autoevaluación, esto, por medio de una serie de dinámicas encaminadas al análisis y confrontación de todos los aspectos involucrados en la autoestima.
1. Revisión y retroalimentación de la tarea: Se analizara una de las tareas que voluntariamente los participantes quieran compartir con el grupo. De no haber voluntarios, se aclararan las dudas que hallan surgido (15 min.). 2. Salvando el autoconcepto: Para esto, se dividirá a los participantes en dos grupos, a cada grupo se le dará una ficha con dos puntos fundamentales para salvar el autoconcepto (Tratar de ser más flexible y revisar las propias metas y las posibilidades reales para alcanzarlas; no autoobservar solo lo malo y no pensar mal de sí mismo). Partiendo de la explicación que hay en cada ficha, los grupos tendrán que organizar un juego de roles (para éste se les van a proporcionar los accesorios que deseen) en el cual escenifiquen una situación opuesta a lo planteado en la ficha. Después de cada juego, se hará una mesa redonda en la que se analizara lo observado y se concluirá la manera correcta de hacer las cosas (Anexo 4) (30min). 3. Salvando la autoimagen: Para esto, se ubicara una mesa en el centro del salón con una serie de recortes de revistas y periódicos, además a cada participantes se le dará pegante y una cartulina. La tarea de cada sujeto consistirá en escoger los recortes que, según ellos, ejemplifiquen sus propios criterios de belleza física y de personalidad, y pegarlos en su cartulina. Posteriormente se les pedirá que tres voluntarios le expliquen al grupo el trabajo que elaboraron. Al final, se les retroalimentará y se les explicará la importancia de fijarse en los propios criterios y no en los impuestos por la sociedad, además se les darán unas estrategias que les pueden ser útiles para salvar su autoimagen (30 min.). 4. Asignación de tarea: A cada participante se le dará un formato en el que encontrará una “sopa de letras”. Al inicio se hallará una serie de preguntas cuyas respuestas
tendrán que ser encontradas en una sopa de letras. Esta tarea tiene el objetivo de servir de material de repaso de lo visto hasta el momento (Anexo 5) (10 min.).
5. Hacer la lectura de los dos primeros capítulos del libro “aprendiendo a quererse a si mismo” de walter Riso.
Tercera sesión: Objetivos: Aclarar las dudas de los participantes con respecto a los temas tratados en la sesión anterior, mediante la revisión y el análisis de la tarea asignada. Incrementar el repertorio de comportamientos, cogniciones y verbalizaciones que contribuyan al mejoramiento de su propia autoevaluación, esto, por medio de una serie de dinámicas encaminadas al análisis y confrontación de todos los aspectos involucrados en la autoestima. Evaluar los cambios obtenidos, mediante el levantamiento una nueva línea de base y su comparación con la que se estableció inicialmente.
1. Revisión y retroalimentación de la tarea: Se recogerán aleatoriamente tres tareas, las cuales van a ser revisadas entre todo el grupo, con el fin de aclarar dudas (10 min.).
2. Aclarar preguntas e inquietudes sobre la lectura y sugerirles que terminen el libro. (10 min.) 3. Salvando la autoeficacia: Para esto, a cada participante se le dará a leer una historia, en la que se relata la situación de una persona que posee un estilo atribucional erróneo y una tendencia muy marcada a la evitación de ciertas situaciones en las que debe poner en práctica todas sus capacidades. Después de leída la historia, por medio de una mesa redonda se incitará a los participantes a analizarla y a proponer estrategias de solución. Posteriormente serán retroalimentados haciendo énfasis en los puntos planteados por Riso para salvar la autoeficacia (Anexo 6) (20 min.). 4. El autoelogio y el autorrefuerzo: Con el fin de integrar todas las estrategias dadas a lo largo del taller y de introducir el tema de la importancia del autoelogio, se le dará a cada participante un cuestionario Miskimis. Después de llenado el cuestionario, se les pedirá que basándose en las respuestas elaboren una nueva autoevaluación de sí mismos y se les recordará la importancia de tener en cuenta tanto los aspectos negativos como los positivos, así como lo indispensable que es autoelogiarse (se explicará el concepto) (Anexo 1) (30 min.). 5. El humor es contagioso: Para cerrar el taller se les dará a todos los sujetos el artículo de “El humor es contagioso”, para que entre todos sea leído y surjan los aportes que
voluntariamente deseen dar (Anexo 7) (15 min.).
ANEXO 2
FUNDACION UNIVERSITARIA KONRAD LORENZ CENTRO DE PSICOLOGIA CLINICA: C.P.C. DISTORSIONES COGNITIVAS: Hipergeneralización .
Es cuando establecemos reglas absolutas para todo, esto lo podemos identificar cuando usamos palabras como siempre, nunca, todo, nadie, etc. Designación global.
Es cuando tendemos a etiquetarlo todo, especialmente a
nosotros mismos, por ejemplo, cuando decimos “soy un fracasado”, “soy un torpe”, etc.
Es como cuando nos ponemos unos lentes para el sol que solo nos dejan ver las cosas oscuras, así, cuando filtramos, solo vemos las cosas negras o negativas que nos pasan. Filtrado.
Autoacusación.
Cuando nos culpamos de todo lo que pasa a nuestro alrededor.
Pensamiento polarizado.
Es cuando nos juzgamos tan drásticamente que nos
calificamos en uno de los dos extremos de un continuo: “o soy bruto o soy un genio”, nunca en la
mitad.
Es cuando pensamos que todo lo que sucede a nuestro alrededor esta de alguna manera relacionado con nosotros. Personalización.
Cuando creemos saber que es lo que le gente piensa y siente acerca de uno en especial. Lectura de la mente.
Cuando no sabemos por que suceden las cosas y pensamos que lo malo se debe a nosotros y lo bueno a lo externo (o viceversa). Falacias de control.
Para interpretar la realida y orientar nuestras respuestas nos guiamos por nuestras emociones más no por nuestra razón. Razonamiento emocional.
ANEXO 5 A continuación usted encontrara una serie de preguntas y afirmaciones estilo crucigrama acerca de los temas vistos hasta el momento a lo largo del taller, para contestarlas debe remitirse a la sopa de letras que encontrara después de las mismas, ubicar su respuesta y marcarla encerrándola en un círculo. 1. 2. 3. 4.
Malos hábitos del pensamiento que nos hacen interpretar la realidad de forma irreal. “Todo el mundo piensa que soy difícil” ¿Que tipo de distorsión es ésta?
Negativa voz interior que le ataca y juzga.
“Le aburro. Ella debe pensar que soy un aburrido que intenta engañarla” ¿Qué tipo de
distorsión es ésta? 5. Descripción que hace el individuo de sí mismo en tres aspectos: cognitiva, afectiva y comportamentalmente. 6. “O gano la beca para entrar a la universidad o arruino por completo mis estudios” ¿Qué tipo de distorsión es ésta? 7. “Es un caso desesperado, no puedo hacer nada” ¿Qué tipo de distorsión es ésta? 8. Una de las características de una refutación eficaz es que ésta debe ser… 9. La siguiente afirmación puede ser incluida dentro de lo que denominamos auto…: “Siempre y cuando yo me agrade a mi misma podré encontrar a alguien que se sienta atraído por mi”.
10. autoesquema evaluativo. D I S T O R S I O N E S C O G N I T I V A S
P E N S A M I E N T O P O L A R I Z A D O F
A U J F C Q A Z F E D C V F R R T Y H N M L
C R I T I C A P A T O L O G I C A E F H J D
Q W L O R A O M R C A Q U T A U L A R S L R E C A N N E O G S A F L E C V R G A O F F O
E R T P M N F A L D E P O L O U E T O C O T O M C I A F A L A U T T U R A L T I U A A L L C O M E X I D F D V R S R O A I L T C O T
Y U B V U L R O T C A O N C O V D E I M O E A D O S R Ñ O I I J B L Q O I Y R A R O U A ANEXO 6
I C M C O M E I C T S E S R R M E F O A D B
O X N A C M P L O E T L I D F A A I M E Y M
P Z F L B O T A N R I A R F I L T G O G E O
Ñ L K J H H S A D F G I A H S S S P L I R A A E M P O P E R A E N O R G O R U I F E E M L K I N T R O L N E N A T E A R M L A C L A M E N T E L A N A U T I N E N E O Z G R S N S A A G D U D C T I O E D I O C T Z F O E A I T V N A N R I V E V B A O F A Y Y C M V O
SERÉ BUENA PARA ALGO? Cuando Andrea ingresó a la universidad, tenía mucho miedo de no poder con el nuevo desafío que se le presentaba. Por tanto, comenzó estudiando fuertemente. Sin embargo, los resultados fueron exactamente los que ella esperaba: No pasaba las materias. En la primera publicación de notas había perdido cuatro materias, las demás apenas las había pasado. Fue tanto la preocupación de esta persona, que comenzó a estudiar durante cada momento del día. Inclusive, se levantaba a las 3 de la mañana para repasar lo que ya había estudiado durante todo el día anterior, por el miedo que le producía la posibilidad de no aprobar. Andrea, como es de esperar, superó su semestre y comenzó a seguir con este patrón de conducta en los demás semestres. El problema radicaba en que ella nunca se sentía satisfecha con su rendimiento. Cada vez estudiaba más pero sentía que apenas si lo había logrado y debía esforzarse para ser cada vez mejor. Las personas que trabajaban con ella en los grupos de trabajo, la admiraban, pero ella ni siquiera lo percibía, y si lo hacía, sentía que era por lástima y por hacerla sentir bien, a pesar de estar mintiendo. En una ocasión un profesor la encontró llorando porque no le había ido como esperaba en el semestre. El profesor le explicó que ella era una buena estudiante y que los resultados que había mostrado eran excelentes. Pero ni siquiera esto sirvió para que Andrea se diera cuenta de lo dura que estaba siendo con sigo misma. Por el contrario pensó: ”Cómo seré de mediocre que tratan de haceme sentir bien con esta porquería de semestre, porque es que yo no doy para más”.
Su vida de pareja, sus relaciones familiares, sociales, etc. comenzaron a quedarse de lado, ya que ella no se daba cuenta del poco tiempo que le dedicaba a otras actividades. En una ocasión, cuando llegaron las vacaciones de mitad de año, Andrea decidió dedicarse exclusivamente a sus asuntos personales porque no consiguió información para leer durante las vacaciones. Cuando quiso conocer nuevos amigos, ella sentía que no pertenecía ya a ese mundo, que ella era demasiado tonta para ellos, ya que ellos hablaban de temas que ella no conocía. Pensaba: “No se porqué no puedo ser como los demás! Las otras niñas son más bonitas que yo, y a los muchachos les gusta estar más con ellas, comenzó a alejarse debido a esto y debido a que sentía que todos estaban hablando a sus espaldas por lo fea y desajustada que era. Sin embargo lo intentó de nuevo. Para poder acercarse a sus nuevos amigos, comenzó a hacer cosas por llamar la atención, como rumbiarse con un muchacho para que los demás la aceptara, ya que consideraba que sus capacidades personales no eran suficiente para abrirse paso entre sus amigos. Poco a poco comenzó a hacer cosas contra su voluntad, motivada por el deseo de gustarle a los demás, sin embargo, lo único que logró fue el rechazo de los demás, lo cual simplemente le ayudó a confirmar que ella no valía la pena para los demás.
Afortunadamente para ella, las vacaciones se acabaron, pero ella se sentía tan mal, que no sabía cómo iba a enfrentar las cosas. La única solución que encontró fue dedicarse de nuevo de lleno a sus estudios en donde se siente protegida aún cuando sigue sintiendo que es simplemente una persona que trata de sobrevivir en la universidad, pero sabiendo que no es buena para nada ni es bienvenida en ninguna parte, ya que las personas pilas y sociables son muy diferentes a ella.
REFERENCIAS
Buela-Casal, Gualberto y cols., (1997). Psicología Preventiva: Avances recientes en técnicas y programas de prevención. Ediciones Pirámide S.A. Madrid-España. McKay, Mathew; Fanning, Patrick., (1991). Autoestima: Evaluación y Mejora. Ediciones Martinez Roca S.A. Barcelona-España. Riso, Walter., (1990). Aprendiendo a Quererse a sí Mismo. Ediciones Gráficas Ltda. Medellín-Colombia.