Sesiones de Futsal

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Planificación de la temporada 2011/2012 del Móstoles F.S.F.

Microciclo 2 (15- 08- 11 al 22- 08- 11)

Andrés Sanz Isaac Ruiz Héctor Posse

FSF. MÓSTOLES FEMENINO

Microciclo 2 Temporada 2011/2012. (17-08 al 22-08)

Consideraciones a tener en en cuenta en este Microciclo.

-

Microciclo caracterizado caracterizado por un elevado volumen de entrenamientos entrenamientos con sesiones dobles de mañana y tarde.

-

Las sesiones de mañana tienen una mayor carga física mientras que las sesiones de la tarde se centran en elementos técnico-tácticos.

-

Los componentes a trabajar se centran en desarrollar desarrollar capacidad aeróbica, sin olvidar otras capacidades.

-

Este microciclo microciclo presenta una sesión regenerativa, regenerativa, encaminada encaminada a acelerar acelerar la la recuperación de las jugadoras.

Observaciones sobre las sesiones:

-

-

-

En determinadas sesiones sesiones se hace referencia a movimientos, modelos, patrones de juego y estrategias (“Patrón 3”, “Giro”, “4”, etc.). Son nuestros modelos y patrones de juego en la competición com petición actual. Por m otivos obvios no facilitamos f acilitamos esos movimientos ni jugadas en la descripción de la tarea. Por otra parte esa información no se suele describir en la plantilla de sesión. Los tiempos marcados en color negro corresponden al tiempo de ejecución de la tarea. Los tiempos marcados en color rojo corresponden a los descansos. En cada tarea suelen aparecer 2 cifras en rojo. La primera es el descanso entre las series de esa tarea y la segunda es el descanso entre esa tarea y la siguiente. Se han suprimido la mayoría de de los datos de gestión interna interna como la organización de equipos para las tareas, los comentarios de incidencias y las observaciones previas y posteriores a la realización de la sesión.

Documentos de Planificación Temporada

MICROCICLO Nº: 2 “

Andrés Sanz

(2ª SEMANA)

”

DURACIÓN: 15-08 al 21-08 (7 días)

PERIODO: PREPARATORIO CICLO: 1 MESOCICLO: 1 MICROCICLO: 2 OBJETIVOS: Continuar con la adaptación Ideología de Juego en todas las estructuras estratégico-tácticas Continuar con la adaptación al trabajo con tareas para la toma de decisiones durante el juego Iniciar el trabajo de identidad y de cohesión de grupo OBJETIVOS ESPECÍFICOS TEC-TAC : Comprender la finalidad de las pautas defensivas para la defensa de cambios en campo contrario CONOCER patrones de ataque contra defensa cerrada -

MES: AGOSTO

Nº SESIONES: 10 ( 4 TEC-TAC – 4 FISICAS – 1 REGEN – 1 PARTIDOS – 2 PORTERAS)

NIVEL DE CARGA: 3 OBSERVACIONES: * Confirmar las 3 capitanas y establecer el régimen interno. * Comienzo del trabajo específico de las porteras

Iniciar la asimilación de estrategias de córner y banda media Adquirir ritmo de juego OBJETIVOS ESPECÍFICOS FISICOS Trabajar la resistencia de la jugadora, capacidad aeróbica y potencia aeróbica. Iniciar trabajo de fuerza. Mentalizar a las jugadoras de la importancia del microciclo para el resto de temporada -

-

A

LUNES 15

MARTES 16

MIERCOLES 17

JUEVES 18

SESION Nº 8

SESION Nº 10

SESION Nº 12

SESION Nº 14

FIS-TAC

FIS-TAC

FIS-TAC

FIS-TAC

10:45 H. PISTA DE JUEGO T. físico aprox. 75´ T. táctico aprox. 30´



(Def. primera y segunda línea)

(Def. 3 líneas)

(Def. 3 líneas)

10:45 H. PISTA DE JUEGO A T. físico aprox. 75´ A T. táctico aprox. 30´ (Def. primera y segunda línea)

VIERNES 19

SABADO 20

DOMINGO 21

DESCANSO

DESCANSO

REGENERATIVO

FSF. MÓSTOLES


Andrés Sanz

SESION Nº 9

SESION Nº 11

TEC-TAC

TEC-TAC

TEC-TAC

TEC-TAC

19:45 H PISTA DE JUEGO

19:00 H VIDEO DEFENSA 20:00 H PISTA DE JUEGO T. físico aprox. 30´ T. táctico aprox. 90´

19:45 H PISTA DE JUEGO T. físico aprox. 30´ T. táctico aprox. 90´


(Calentamiento de competición, Partido 5x5 y Patrón 3)

(Estrategias córner y bandas Patron 3)

E T. físico aprox. 30´ D T. táctico aprox. 90´ R A (Ataque a def cerradas) T

(Ataque Patrón 3 y 3x2)

SESION Nº 13

(Estrategias córner y bandas. Patrón 3)

SESION Nº 15

DESCANSO

PARTIDO

DESCANSO

SOTO DEL REAL

Especifico porteras

Especifico porteras DESCANSO

P.FISICA

T. TACTICO

PARTIDO

PORTEROS R

REGENERATIVO


Andrés Sanz

SESION Nº 9

SESION Nº 11

TEC-TAC

TEC-TAC

TEC-TAC

TEC-TAC

19:45 H PISTA DE JUEGO

19:00 H VIDEO DEFENSA 20:00 H PISTA DE JUEGO T. físico aprox. 30´ T. táctico aprox. 90´



(Calentamiento de competición, Partido 5x5 y Patrón 3)

(Estrategias córner y bandas Patron 3)

E T. físico aprox. 30´ D T. táctico aprox. 90´ R A (Ataque a def cerradas) T

(Ataque Patrón 3 y 3x2)

SESION Nº 13

(Estrategias córner y bandas. Patrón 3)

SESION Nº 15

DESCANSO

PARTIDO

DESCANSO

SOTO DEL REAL

Especifico porteras

Especifico porteras DESCANSO

P.FISICA

T. TACTICO

PARTIDO

PORTEROS R

REGENERATIVO

FSF. MÓSTOLES

FICHA DE SESION Físico - Táctica TEMPORADA: INSTALACION: PERIODO: JUGADORAS: MATERIAL:


Nº:

AÑO 2011 CANCHA PRETEMPORADA

8

EQUIPO:

FECHA: LUGAR: CICLO:

15/08/2011 (MAÑANA) VILLAFONTANA 1

MESOCICLO:

1

HORA: 11:00 Horas DURACION: 86 minutos MICROCICLO: 2

BEL N, PATRI CHAMORRO, INMA, SONSO, BEA, ROC O, EVA MANGUAN, JENNI, JU DELGADO 13 (11+2) BEA (portera), CELIA, MAMEN, MARTA, FANY PETOS, CONOS, BALONES, BEBIDA, PORTERIAS

OBJETIVOS – CONTENIDOS: FISICOS Trabajar capacidad y potencia aeróbica Intensidad entre el 60 y 80% Pm: 150 y 180

EQUIPO 1: EQUIPO 2: EQUIPO 3:

OBSERVACIONES Calentamiento:15’

TACTICOS Defensa. Conocer las pautas de actuación del cuarto defensor (cierre).

Tiempo de trabajo:47 ’ Tiempo de descanso:14 ’ Vuelta a la calma 10’ TOTAL 86’

GRAFICO – TAREA

Intensidad más elevada que en microciclo anterior, tiempo reducido de trabajo con descansos más cortos. Semana clave

TAREA – DESARROLLO

T

TAREA Nº 1:

15

FICHA DE SESION Físico - Táctica TEMPORADA: INSTALACION: PERIODO: JUGADORAS: MATERIAL:


Nº:


8

EQUIPO:



MESOCICLO:

1


BEL N, PATRI CHAMORRO, INMA, SONSO, BEA, ROC O, EVA MANGUAN, JENNI, JU DELGADO BEA (portera), CELIA, MAMEN, MARTA, FANY PETOS, CONOS, BALONES, BEBIDA, PORTERIAS

13 (11+2)

OBJETIVOS – CONTENIDOS: FISICOS Trabajar capacidad y potencia aeróbica Intensidad entre el 60 y 80% Pm: 150 y 180

EQUIPO 1: EQUIPO 2: EQUIPO 3:

OBSERVACIONES Calentamiento:15’

TACTICOS Defensa. Conocer las pautas de actuación del cuarto defensor (cierre).

Tiempo de trabajo:47 ’ Tiempo de descanso:14 ’ Vuelta a la calma 10’ TOTAL 86’

GRAFICO – TAREA

Intensidad más elevada que en microciclo anterior, tiempo reducido de trabajo con descansos más cortos. Semana clave


T

TAREA Nº 1: Calentamiento individual con balón: desplazamientos, robar balones, balón arriba… Movilidad articular Estiramientos

15

(Calentamiento de intensidad elevada)

GRAFICO – TAREA

TAREA Nº 2:

T

Posesión de 6×6 en campo 28×20. Con dos comodines atacantes que son las dos porteras.

2 × 7’

Cuando un equipo haga 8 pases seguidos corre a sacar córner en lado opuesto y las 2 porteras defienden las dos porterías que están juntas en esa línea de fondo.

GRAFICO – TAREA

TAREA Nº 3: Se dividen las jugadoras en grupos de 6 (3x3 + comodín que es la portera.) En dos espacios de 20x10 se juegan simultáneamente 2 3x3 con portera de comodín atacante con el objetivo de mantener la posesión del balón. Se sitúan 4 balones en el perímetro del campo contrario. Cuando se pite, uno de los dos equipos (asignado anteriormente) va a por el balón que se le dice y realiza

1 Y 3

T

3 × 4’ 1’30 ”

Y 3’

Tienen 25 segundos para finalizar ataque una vez concluido vuelven al 3×3 y se repite con el otro grupo. En cada serie el equipo debe sacar dos balones, uno de banda y un córner

GRAFICO – TAREA

TAREA Nº 4:

T

SUPERFICIE: 16x20

4 ×

Tres contra tres. El poseedor de balón ataca y el otro equipo defiende Asimilación de los fundamentos defensivos Ataques continuados sin bandas. Saca la portera a equipo atacante No se puede jugar a un toque CONTENIDOS: Defensa en la trayectoria Distancia en la presión Cobertura de la segunda línea (ala contraria)

GRAFICO – TAREA

GRAFICO – TAREA

3’ 1’30 ”

Y 3’

TAREA Nº 5:

T

SUPERFICIE: 20x20.

Partido 4x4 sin límite de toques. REGLAS: Gol en conducción cruzando la línea de fondo. CONTENIDOS: Los de las tareas de primera y segunda línea Cambios de marcación para evitar la progresión y circulación del balón. PALABRAS CLAVE: Triangulo defensivo Eje Distancia 4-5 metros Cobertura Flotación Líneas de pase Cambios

3 ×

VUELTA A LA CALMA

T

Estiramientos

10

OBSERVACIONES E INCIDENCIAS:

Entrenamiento realizado con concentración e intensidad optimas. Eva Manguan comenta que se encuentra cargada, pero realiza un muy b uen entrenamiento

3’ 1’30 ”


FICHA DE SESION Nº:

Técnico-táctico


TEMPORADA: INSTALACION: PERIODO:


EQUIPO:

15/08/2011 (tarde) VILLAFONTANA 1

MESOCICLO:

1



13 (11+2)

JUGADORAS: MATERIAL:

OBJETIVOS

9

CONTENIDOS:

P. Física EQUIPO 1: Patri, Bea, Inma, Marta, Rocio, Belen

–

FISICOS Trabajar capacidad y potencia aeróbica Intensidad entre el 50 y 80% Pm: 140 y 180 TACTICOS Ataque. Conocer los sistemas movimientos y pautas para atacar defensas cerradas (3-1+2-2). GRAFICO

–

EQUIPO 2: Sonso, Jenni, Mamen, Celia, Ju, Bea Técnico-táctico EQUIPO 1: Patri, Inma, Sonso, Ju, Belen EQUIPO 2: Bea, Jenni, Rocio, Mamen, Bea

OBSERVACIONES

Calentamiento:10’ Tiempo de trabajo:56 ’ Tiempo de teoría: 10’ Tiempo de descanso: 19’ Vuelta a la calma: 10

TAREA

TAREA

DESARROLLO

–

T

TAREA Nº 1:

GRAFICO TAREA –

Calentamiento. Rondos con balón: sentados, sentadilla, no se puede pasar a los de al lado, toco y voy Estiramientos

10

TAREA Nº 2:

T

10

GRAFICO

–

TAREA

Posesión en campo entero a tres toques, si el balón sale fuera pueden coger cualquier balón de los que están colocados.

’ 3’

TAREA Nº 3:

T

SERIES DE DUALIDADES en 20x10 Normas: 2x2 Si se marca gol se ataca de nuevo Se ataca y defiende una vez por cada lado Si hay otra pareja espera para defender en el primer turno que salga O una pareja descansa cada 2 minutos Porteras cambian cada 4 ataques PREMISAS TACTICAS Amplitud Atacar desde el centro. (voy-vengo + pared)

2 × 4’ 1’30 ”

Y

3’

GRAFICO TAREA –

GRAFICO TAREA –

GRAFICO TAREA –

TAREA Nº 4:

T

SERIES DE DUALIDADES en 20x20 2x2 Al finalizar la acción en una portería, la portera saca hacia la pareja atacante del otro medio campo. Si hay otra pareja espera para defender en el primer turno que salga

1 ×

TAREA Nº 5:

T

Explicación de los sistemas, pautas y movimientos para atacar defensas cerradas

10

TAREA Nº 6:

T

Ataques continuados Se juega 4x5 en 15 x20 a 8 minutos cada tiempo parando para corregir (recuperación completa), con cambio de rol en la segunda parte. Cada equipo solo ataca o defiende Cada balón recuperado o perdido, el entrenador pone otro en juego

4’ 3’

2 X 8’

3’ 4’

PREMISAS TACTICAS: Practicando los Movimientos contra defensa cerrada

GRAFICO

–

TAREA


TAREA Nº 7:

T

Partido juego real

6

FICHA DE SESION Físico - Táctica TEMPORADA: INSTALACION: PERIODO:


Nº:


10 FECHA: LUGAR: CICLO:

EQUIPO:


MESOCICLO:

1



13 (11+2)


OBJETIVOS CONTENIDOS: FISICOS Trabajar capacidad y potencia aeróbica Intensidad entre el 60 y 80% Pm: 150 y 180 TACTICOS Defensa. Mejorar la percepción sobre el “balón presionado”. Asimilar los ajustes de la segunda

EQUIPO 1: JU, BEA, INMA

–

EQUIPO 2: JENNY, PATRI, ROCIO EQUIPO 3: SONSO, EVA, MAMEN (REPITE UNA)

OBSERVACIONES

Intensidad más elevada que en microciclo anterior, tiempo reducido de trabajo con descansos con descansos más cortos. Semana clave

Calentamiento:15’

Tiempo de trabajo:41 ’ Tiempo de descanso:23 ’30”

línea y establecer “códigos” para la

comunicación. GRAFICO

–

TAREA

TAREA

DESARROLLO

–

T

TAREA Nº 1:

GRAFICO TAREA –

GRAFICO

–

TAREA

Calentamiento por parejas con balón: desplazamientos, robar balones, balón arriba que no caiga. Movilidad articular Estiramientos Calentamiento de intensidad elevada

15

TAREA Nº 2:

T

Dividimos el campo por la mitad y hacemos dos campos de 20×20 para jugar 3x3. Con una portería en el centro del campo de 3 metros. Se consigue gol haciendo un pase raso y que la jugadora lo controle, no balen los pases elevados. Toque libre

2 × 7’

La segunda serie 5x5 campo completo y las porteras comienzan calentamiento especifico.

1 Y 3

TAREA Nº 3:

T

TOMA DE DECISIONES Cada comodín tiene un balón 5×5 en campo reducido con dos comodines que pueden salir cuando la jugadora le pase el balón a otra compañera elevado y lo coja con la mano. La jugadora con el balón decide el momento en el que da el pase El comodín que entra en la cancha no puede hacer gol si no la toca antes una compañera.

3 × 5’ 1’

30 y 3’

GRAFICO TAREA –

GRAFICO TAREA –

TAREA Nº 4:

T

SUPERFICIE: 20x20

APROX. 2x2. Cada equipo defiende y ataca 2 dos porterías de 1 metro. El gol no vale al primer toque. Limitar toques a 3 o dejar libre para trabajar el 1x1 y su defensa. PALABRAS CLAVE: Lectura de la presión al balón por parte de la segunda defensora Defensa. Presión de la primera línea (al balón y a la línea de pase) Leer orientación del juego Defensa en el desplazamiento del balón

4 × 2’

TAREA Nº 6:

T 4’

SUPERFICIE: 28x20.

Partido 3x3 sin límite de toques. REGLAS: No hay bandas ni esquinas. Siempre saca la portera. Obligatorio ataque en 2-1 hasta saque de la portera.

1’30 ”

Y 3’

Si recupera en cancha propia juego con la portera. Si recupero en cancha contraria, contraataque. Explicación de las pautas para defensa en lado fuerte y pa ra cuando dividen la defensa PALABRAS CLAVE:

GRAFICO TAREA –


Lado fuerte Comunicación No defender en línea Flotación VUELTA A LA CALMA Estiramientos

T

10



Técnico-táctico

TEMPORADA: INSTALACION: PERIODO: JUGADORAS: MATERIAL:


11

EQUIPO:



MESOCICLO:

1


BEL N, PATRI CHAMORRO, INMA, SONSO, BEA, ROC O, EVA MANGUAN, JENNI, JU DELGADO BEA (portera), CELIA, MAMEN, FANY PETOS, CONOS, BALONES, BEBIDA, PORTERIAS

14 (12+2)

OBJETIVOS – CONTENIDOS: FISICOS Trabajar capacidad aeróbica Intensidad entre el 50 y 80% Pm: 140 y 180 TACTICOS Asimilar córner “Móstoles” y conocer

las 5 variantes. Estabilizar conceptos trabajados de las diferentes fases del juego. PORTERAS. Repasar las acciones técnicas. GRAFICO – TAREA

EQUIPO 1: JU, BEA, INMA, SONSO EQUIPO 2: JENNY, PATRI, EVA, ROCIO EQUIPO 3: Calentamiento:10’ Tiempo de trabajo:10’

Tiempo de descanso:

OBSERVACIONES A las 19h se ha realizado una sesión de video para la defensa de cambios. 70´ No se incluye en la duración de la sesión.


T 6’

Juego de activación “El comecocos”

GRAFICO – TAREA

Trabajo de estrategia


T

Saque de banda “giro”

70

Córner Móstoles. Movimientos 1,2 y 3 + opción de seguridad

30’

Específico porteras GRAFICO – TAREA

OBSERVACIONES E INCIDENCIAS: l

’

VUELTA A LA CALMA

T

Estiramientos

10

FICHA DE SESION Físico-táctico

Nº:




EQUIPO:


MESOCICLO:

1


BEL N, PATRI CHAMORRO, INMA, SONSO, BEA, ROC O, EVA MANGUAN, JENNI, JU DELGADO BEA (portera), CELIA, MAMEN, FANY, PETOS, CONOS, BALONES, BEBIDA, PORTERIAS

13 (11+2)


OBJETIVOS


CONTENIDOS:

EQUIPO 1: Patri, Ju, Sonso, Fany

–

FISICOS Trabajar capacidad aeróbica. Intensidad entre el 60 y 80% Pm: 150 y 180 TACTICOS Repasar fundamentos de la defensa de cambios

EQUIPO 2: Bea, inma, Rocio, Jenny

OBSERVACIONES

Calentamiento:15’ Tiempo de trabajo:42 ’ Tiempo de descanso:19 ’ Vuelta a la calma: 10’

GRAFICO

–

TAREA

TAREA

DESARROLLO

–

T

TAREA Nº 1:

GRAFICO TAREA –

GRAFICO

–

TAREA

Calentamiento individual con balón: desplazamientos, robar balones, balón arriba que no caiga. Movilidad articular Estiramientos

15

TAREA Nº 2:

T

Dos equipos 6x6 a ser posible sin comodines. Hacen posesión en 40x20 intentando que un jugador del equipo reciba el balón dentro de los cuadrados que hay en las esquinas del campo, no valen los pases por arriba ni de campo a campo. En la segunda serie las porteras calientan

2 × 6’

TAREA Nº 3:

T

TOMA DE DECISIONES Cada comodín tiene un balón 5×5 en campo reducido con dos comodines que pueden salir cuando la jugadora le pase el balón a otra compañera elevado y lo coja con la mano. La jugadora con el balón decide el momento en el que da el pase El comodín que entra en la cancha no puede hacer gol si no la toca antes una compañera.

2 ×

1 Y 3

5’ 1’

30 y 3’

GRAFICO TAREA –

GRAFICO TAREA –

TAREA Nº 4:

T

SUPERFICIE: 18x20 EN CADA PORTERIA Tres contra tres en cada ½ cancha el poseedor de balón ataca y el otro equipo defiende Asimilación de los fundamentos defensivos Ataques continuados sin bandas. Saca la portera a equipo atacante

4 ×

TAREA Nº 5:

T

5×5 en campo reducido 28×20. El equipo defensor, que debe presionar para evitar la progresión del juego desde cancha contraria.

2 ×

CONTENIDOS: Los de las tareas de primera y segunda línea Cambios de marcación para evitar la progresión y circulación del balón Dominio del espacio, flotación, repliegue, temporización, presión al balón, lectura orientación del juego, etc..


No reponemos el agua adecuadamente y en los descansos no pueden beber

3’ 1’30 ”

Y 4’

4’ 1’30”

y 3’



Técnico-táctico

TEMPORADA: INSTALACION: PERIODO: JUGADORAS: MATERIAL:


13

EQUIPO:



MESOCICLO:

1


BEL N, PATRI CHAMORRO, INMA, SONSO, BEA, ROC O, EVA MANGUAN, JENNI, JU DELGADO BEA (portera), CELIA, MAMEN, FANY, SILVIA PETOS, CONOS, BALONES, BEBIDA, PORTERIAS

14 (12+2)

OBJETIVOS – CONTENIDOS: FISICOS Trabajar capacidad aeróbica. Intensidad entre el 50 y 80% Pm: 140 y 180 ENSAYAR CALENTAMIENTO DE PARTIDO TACTICOS Alcanzar ritmo de juego Asimilar patrón 3

EQUIPO 1: EQUIPO 2:

OBSERVACIONES

Calentamiento:30’ Tiempo de trabajo:49 ’ Tiempo de descanso: 17 Vuelta a la calma: 10

Asimilar “giro”

GRAFICO – TAREA


T

TAREA Nº 1: Calentamiento de partido

30 ’

3’ GRAFICO – TAREA

TAREA Nº 2: Partido a campo entero con 2 tiempos a reloj parado de 8’ controlando pulsaciones en cada parte . Tiempo de descanso según intensidad de los partidos. Sería interesante hacer dos tiempos a reloj parado.

GRAFICO – TAREA

T

2 X 12 ’

5 Y 5

TAREA Nº 3:

T

Partido 5X5 en 28X20.

5’

Todas las fueras de banda hacemos “Giro”.

4’ GRAFICO – TAREA

TAREA Nº 4:

T

Patrón + 3x2 Desarrollo del movimiento principal buscando dominar siempre desde el eje. Especifico de porteras

20 ’

GRAFICO – TAREA

VUELTA A LA CALMA

T

Estiramientos

10


Eva se hace daño en un dedo del pie y tiene que abandonar el entrenamiento a la mitad aprox. Ju nota cargado un cuádriceps y abandona el entrenamiento a falta de 20 minutos.

FICHA DE SESION Físico-táctico TEMPORADA: INSTALACION: PERIODO:


Nº:



EQUIPO:


MESOCICLO:

1


BEL N, PATRI CHAMORRO, INMA, SONSO, BEA, ROC O, EVA MANGUAN, JENNI, JU DELGADO BEA (portera), CELIA, MAMEN, FANY, SILVIA PETOS, CONOS, BALONES, BEBIDA, PORTERIAS

12 (10+2)


OBJETIVOS CONTENIDOS: FISICOS Trabajar capacidad aeróbica. Intensidad entre el 60 y 80% Pm: 150 y 180 TACTICOS Defensa. Mejorar los ajustes entre primera y segunda línea. Ataque. Trabajar la incorporación por el tercer carril.

EQUIPO 1: Eva, Bea, Ju, Rocío, Fany

–

GRAFICO

–

EQUIPO 2: Patri, Jenny, sonso, Inma, Celia

OBSERVACIONES

Calentamiento:15’ Tiempo de trabajo:45 ’ Tiempo de descanso: 25’ Trabajo de fuerza: 2’30” Vuelta a la calma: 6’

TAREA

TAREA

DESARROLLO

–

T

TAREA Nº 1:

GRAFICO TAREA –

GRAFICO

–

TAREA

Calentamiento en parejas con balón: desplazamientos, robar balones, balón arriba que no caiga. Movilidad articular Estiramientos Porteras comienzan calentamiento específico

15

TAREA Nº 2:

T

Dos equipos 6X6 juegan a campo entero. Pueden marcar en cualquiera de las porterías. No valen desplazamientos en largo elevados. Porterías rojas y azul es gol cuando se da un pase y al otro lado recibe una compañera. Porterías amarillas es gol cuando se tocan con el balón. Después de marcar gol se continúa con la posesión. Azul: 1 punto, rojas: 2 puntos, Amarillas: 1 punto. Porteras específico

2 × 6’

TAREA Nº 3:

T

Se dividen las jugadoras en grupos de 6 (3x3 + comodín que es la portera.) En dos espacios de 20x10 se juegan simultáneamente 2 3x3 con portera de comodín atacante con el objetivo de mantener la posesión del balón. Se sitúan 4 balones en el perímetro del campo contrario. Cuando se pite, uno de los dos equipos (asignado anteriormente) va a por el balón que se le dice y realiza un ataque 3x3 en la portería del otro medio campo, el otro equipo defiende y la portera que hacía de comodín corre a defender la portería. Tienen 25 segundos para finalizar ataque una vez concluido vuelven al 3×3 y se repite con el otro grupo. En cada serie el equipo debe sacar dos balones, uno de banda y un córner

4 ×

1 Y 3

4’ 1’30 ”

Y 3’

GRAFICO TAREA Circuito de fuerza: –

TAREA Nº 4:

T

Abdominales, Zancadas, Lumbares, Sentadillas (Eva con fitball en pared), flexiones de rodillas

30”

x 5

30”

x 5 GRAFICO TAREA –

TAREA Nº 5:

T

SUPERFICIE: 16x20

4 ×

Tres contra tres. El poseedor de balón ataca y el otro equipo defiende Asimilación de los fundamentos defensivos Ataques continuados sin bandas. Saca la portera a equipo atacante No se puede jugar a un toque CONTENIDOS: Defensa en la trayectoria Distancia en la presión Cobertura de la segunda línea (ala contraria)

GRAFICO TAREA –

GRAFICO TAREA –

OBSERVACIONES E INCIDENCIAS

2’ 1’

Y

3’

TAREA Nº 6:

T

Se juega con 2 jugadores de cada equipo en cada campo. Todos los saques desde el portero Si se recupera en campo contrario se finaliza y en campo propio se le pasa al portero para comenzar. Después del pase a campo contrario obligatorio incorporarse el tercer jugador No puede incorporarse por otro carril que no sea el tercero

9’

VUELTA A LA CALMA Estiramientos

T

6



Técnico-táctico



15

EQUIPO:



MESOCICLO:

1


BEL N, PATRI CHAMORRO, INMA, SONSO, BEA, ROC O, EVA MANGUAN, JENNI, JU DELGADO BEA (portera), CELIA, MAMEN, FANY, SILVIA, SOFIA PETOS, CONOS, BALONES, BEBIDA, PORTERIAS

15 (13+2)


OBJETIVOS CONTENIDOS: FISICOS Trabajar capacidad aeróbica. Intensidad entre el 50 y 80% Pm: 140 y 180 TACTICOS Estrategias: Córner “Móstoles” y

EQUIPO 1:

–

saque de banda “Giro”

Ataque: Patrón 3 en medio campo GRAFICO

–

EQUIPO 2:

OBSERVACIONES

Calentamiento:20’ Tiempo de trabajo:5 2’ Tiempo de descanso: 20’ Vuelta a la calma.10’

TAREA

GRAFICO TAREA –

TAREA

DESARROLLO

–

TAREA Nº 1: Calentamiento mediante juegos, rondós y Movilidad articular

10’

TAREA Nº 2:

T

En dos campos de 20×20 posesiones hacemos posesión con la portera de comodín. Si un equipo realiza ocho pases seguidos tiene oportunidad de tirar, como máximo en 3 pases. La portera, comodín, siempre se estará moviendo por el área. Las jugadoras se pueden mover por todo el campo incluida el área.

GRAFICO

–

TAREA

T

TAREA Nº 3: Juego real, 40x20, 5x5. 10’ a balón parado

10’ 3’

T 14’ 4’

GRAFICO

–

TAREA

TAREA Nº 4:

T

Estrategias

10’

Movimientos de córner Móstoles 3 y 4. Repaso de los anteriores. Defensas oposición pasiva TAREA Nº 5: Estrategias

Partido 28x20, 5x5 Se juega a dos toques Todas las fueras en campo propio son saque de banda (ensayamos “giro”), y en campo contrario son saque de

esquina.

2’

T 6’ 3’

GRAFICO TAREA –

GRAFICO TAREA –

TAREA Nº 6:

T

PATRON 3

6’

Movimiento del patrón 3 desde medio campo. Sin oposición con enlace con 2xP TAREA Nº 7: PATRON 3

Ataques continuados. 4x5 Movimiento en medio campo. Durante los 3’ no se cambia de rol.

Cada vez que los atacantes pierden balón o que lo recuperan los defensores, el entrenador pone un nuevo balón en juego.

GRAFICO TAREA –

VUELTA A LA CALMA Estiramientos


Al final del entrenamiento consultamos a las jugadoras y comentan que algunas están “agobiadas” por tanta información táctica. Les pedimos a todas que nos informen de sus estados anímicos y emocionales alterados para tenerlo en cuenta durante el entrenamiento.

2’

T 2 X 3’ 2’

T 10’

… comprometidos con la formación

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