Rutinas Para Gym

4 entren ent renamie amiento ntos s por semana sem ana

Rutina Rut ina A

Día 1- Pecho - Tríceps - (Abdominales opcional)

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

Día 2- Piernas - Pantorrilla - (Abdominales opcional)

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

Día 3- Espalda – Bíceps - (Abdominales opcional)

Series 4 de 10 repeticiones

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

Día 4- ombro – Trapecio- (Abdominales opcional) Cad

Series 4 de 10 repeticiones a ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

Día !- Abdominales

4

El "#into día es opcional si al $inal de cada entrenamiento le dedica #no o dos e%ercicios de abdominales

 Series  Series de 20 repeticiones

&ec#erde "#e toda &#tina de entrenamiento debe ser acompa'ada de al menos 1! min#tos de pre-calentamiento al#nos e%ercicios p#eden estar contra indicados para al#nas condiciones de espalda o cardiacas por lo rec#erde cons#ltar a s# m*dico o a #n entrenador sobre c#al"#ier limitaci+n $ísica o malestar ca#sado por al,n sobre es$#ero. /se el peso "#e p#eda controlar si el peso es e0cesio #tilice a#da adicional para controlarlo rec#erde s# se#ridad sin importar "#e a lo all realiado con anterioridad eite lesiones innecesarias si es s# primera e #tilice peso lieros o de ac#erdo a s# control no se sobre es$#erce rec#erde darle tiempo al m,sc#lo para s# descanso cons#lte con #n entrenador personal si desea otros res#ltados adicionales.

4 entrenamientos por semana

Rutina B

Día 1- Pecho - Tríceps - (Abdominales opcional)

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

Día 2- Piernas - Pantorrilla - (Abdominales opcional)

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

Día 3- Espalda – Bíceps - (Abdominales opcional)

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

Día 4- ombro – Trapecio- Abdominales

4

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

Día !- Abdominales

 Series de 10 repeticiones

El "#into día es opcional si al $inal de cada entrenamiento le dedica #no o dos e%ercicios de abdominales

5

 Series de 20 repeticiones &ec#erde "#e toda &#tina de entrenamiento debe ser acompa'ada de al menos 1! min#tos de pre-calentamiento al#nos e%ercicios p#eden estar contra indicados para al#nas condiciones de espalda o cardiacas por lo rec#erde cons#ltar a s# m*dico o a #n entrenador sobre c#al"#ier limitaci+n $ísica o malestar ca#sado por al,n sobre es$#ero. /se el peso "#e p#eda controlar si el peso es e0cesio #tilice a#da adicional para controlarlo rec#erde s# se#ridad sin importar "#e a lo all realiado con anterioridad eite lesiones innecesarias si es s# primera e #tilice peso lieros o de ac#erdo a s# control no se sobre es$#erce rec#erde darle tiempo al m,sc#lo para s# descanso cons#lte con #n entrenador personal si desea otros res#ltados adicionales.

4 entrenamientos por semana

Rutina C

Día 1- Pecho - tríceps - (Abdominales opcional) 4

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

series de 10 repeticiones

Día 2- Piernas - Pantorrilla - (Abdominales opcional)

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

Día 3- Espalda – Bíceps - (Abdominales opcional)

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

Día 4- ombro – Trapecio- Abdominales

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

Día !- Abdominales

Series 4 de 10 repeticiones

El "#into día es opcional si al $inal de cada entrenamiento le dedica #no o dos e%ercicios de abdominales

Series 5 de 20 repeticiones &ec#erde "#e toda &#tina de entrenamiento debe ser acompa'ada de al menos 1! min#tos de pre-calentamiento al#nos e%ercicios p#eden estar contra indicados para al#nas condiciones de espalda o cardiacas por lo rec#erde cons#ltar a s# m*dico o a #n entrenador sobre c#al"#ier limitaci+n $ísica o malestar ca#sado por al,n sobre es$#ero. /se el peso "#e p#eda controlar si el peso es e0cesio #tilice a#da adicional para controlarlo rec#erde s# se#ridad sin importar "#e a lo all realiado con anterioridad eite lesiones innecesarias si es s# primera e #tilice peso lieros o de ac#erdo a s# control no se sobre es$#erce rec#erde darle tiempo al m,sc#lo para s# descanso cons#lte con #n entrenador personal si desea otros res#ltados adicionales.

4 entrenamientos por semana

Rutina D

Día 1- Pecho - Tríceps - (Abdominales opcional)

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

Día 2- Piernas - Pantorrilla - (Abdominales opcional)

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

4series de 10 repeticiones

Día 3- Espalda – Bíceps - (Abdominales opcional)

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

Día 4- ombro – Trapecio- Abdominales

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

Día !- Abdominales

Series 4 de 10 repeticiones

El "#into día es opcional si al $inal de cada entrenamiento le dedica #no o dos e%ercicios de abdominales

5

 Series de 20 repeticiones &ec#erde "#e toda &#tina de entrenamiento debe ser acompa'ada de al menos 1! min#tos de pre-calentamiento al#nos e%ercicios p#eden estar contra indicados para al#nas condiciones de espalda o cardiacas por lo rec#erde cons#ltar a s# m*dico o a #n entrenador sobre c#al"#ier limitaci+n $ísica o malestar ca#sado por al,n sobre es$#ero. /se el peso "#e p#eda controlar si el peso es e0cesio #tilice a#da adicional para controlarlo rec#erde s# se#ridad sin importar "#e a lo all realiado con anterioridad eite lesiones innecesarias si es s# primera e #tilice peso lieros o de ac#erdo a s# control no se sobre es$#erce rec#erde darle tiempo al m,sc#lo para s# descanso cons#lte con #n entrenador personal si desea otros res#ltados adicionales.