#RP_DIETA - Debate Sobre Dieta! - Hamilton Rocha

Hamilton Rocha 14 de abril às 00:05

#RP_DIETA Isso é uma dieta de um pro top de linha. Não vou colocar o protocolo porque, como vocês sabem, não fazemos isso. Jamais Ai eu fico me perguntando: perguntando: "Leite na dieta de um Pro?" Isso não não é prozinho não. não. Huheuehuehe... DESJEJUM: 200ML LEITE,100GR AVEIA,60GR WHEY,8GR BCAA,10GR GLUTAMINA LANCHE MANHA: 150GR FRANGO,60GR WHEY,200ML W HEY,200ML LEITE,100GR AVEIA ALMOÇO: 250GR ARROZ,250GR FRANGO LANCHE TARDE: 200GR ARROZ,250GR FRANGO POS LIQUIDO: 5 OVOS,60GR WHEY,70GR MAIZE POS SOLIDO: 250GR ARROZ 250GR CARNE CEIA: 200ML LEITE 60GR WHEY Curtir · · 

41 pessoas curtiram pessoas curtiram isso.

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Drei Brandão quanto ballonie na dieta de um pro, qm eh o fella?

14 de abril às 00:08 · Curtir 

Hamilton Rocha Como é bom ser patrocinado!!! heuehueheue. 240 gramas de whey por dia free.

14 de abril às 00:13 · Curtir · · 13 

Lucas Sartor whey whey for free easy yeah buddy

14 de abril às 00:16 · Curtir · · 1 

Lucas Ribeiro Mas as fat dele são só da gema dos ovos alí e um pouco da carne? Não tem umas

castanha, amendoim etc...? 14 de abril às 00:17 · Curtir 

Thiago Clemente no relato ele diz que nao corta leite mesmo e que usa o básico e que se fosse gastar

com suplemento seria 1500 por mes... 14 de abril às 00:17 · Curtir · · 2 

Wanderson Guerra eu sou PRObre, PRObre, 240g de whey whey não dá kkkkk

14 de abril às 00:18 · Curtir · 7 

Cristian Westphal Pró...70 gr Maize / Eu...70gr MaizeNA ! HUEHUEHUE not free ballonie


Bruno de Tarso a gordura tbm deve ta no leite glr,se n for o desnatado...so q mesmo assim acho q devia

ter mais,ou ele n detalhou...estranho,,,devia ter azeite no min ai tbm 14 de abril às 00:33 · Curtir 

Eduardo Zeedior Eu ja choro usando 30g de whey por dia, ainda conto quantas doses falta com aperto

no coração 14 de abril às 00:34 · Curtir · 1 

Hamilton Rocha Vcs nao sabem o protocolo para saber se deve ou nao colocar fats a mais.


Marcelo Toreta Monteiro acho que é a dieta do manu martyres, depois procuro saber, ele toma leite pra

carai tbm kkkkkkk 14 de abril às 00:44 · Editado · Curtir · 1 

Gabriel Carlos Magalhães parece dieta pra ganho de peso, se for isso está ótima


Luis Gustavo de Souza é dele msm


Hamilton Rocha Gabriel Carlos Magalhães depende do tamanho do cara. Hoje de manha eu fiz um

refeed depois de 5 ovos e linhaça. Coisa simples. Heheuhuehe...


Gabriel Carlos Magalhães parece de ganho de peso de acordo com os nutrientes, leite, aveia, carne e 3

vezes arroz na refeijão, e perto da hora de durmir, ultimas refeições kkk 14 de abril às 00:49 · Curtir 

Luan Louzada isso eh a dieta do emmanuel ele usa mais ref liquidas por causa do problema de

esofago-estomago dele 14 de abril às 01:12 · Curtir · 1 

Victor Barreto Marques Tanta gente fala mal de balonie, mas s tiver grana é bom sim mandar. Eu sou fá

dos meus 0,25g/kg de peso/dia de BCAA, pena q o bolso chora nisso. Tendo patrocínio e n os priorizando em detrimento da dieta é oq há!!//// Essa aí é do Manu Martyres msm! 14 de abril às 01:13 · Editado · Curtir 

Wanderson Guerra dieta do manu quase sempre tem iogurte e bastante tilápia


Eduardo Zeedior Tem algum embasamento para ser fã de 0,25gr/kg corporal de bcaa por dia?


Luan Louzada e soh salientando eh dieta precontest dele tava no bulk dando uma limpada e saiu de

uma de 470 pra 400 q eh essa 14 de abril às 01:19 · Curtir 

Victor Barreto Marques sim Eduardo Zeedior . Estudos científicos veem demosntrando q margem entre

0,22 e 0,44 mostram evidentes resultados em diminuição de fadiga central e melhora da recuperação . Por isso fico sempre nos 0,22 ou 0,25, me sinto mttt bem, e obtenho bons resultados! 14 de abril às 01:23 · Curtir · 1

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Eduardo Zeedior Como vc sabe q o resultado é dos bcaa's e nao da alimentação?


Eduardo Zeedior Pode me mostrar o link do estudo?


Luan Louzada nunca contei bcaa da dieta pq soh conto a proteina animal e foda-se unica fadiga central

q eu tenho eh quando eu pago o pernoite 14 de abril às 01:28 · Curtir 

Victor Barreto Marques Não digo q são imprescindíveis à obtenção dos resultados, todavia, saliento q

nessa margem supracitada de dosagem refiro e ratifico as consequências positivas q não são obtidas qnd não acontece a suplementação. (salientando mais uma vez q frisei ali ^ superestimar a importância da suplementação em detrimento da dieta é furada). Poderia listar vários artigos aqui, mas coloco aqui um texto com um compilado deles>http://www.poliquingroup.com/.../BCAAs_e_pesquisas... ps: Foda-se q nego n gosta de BCCA, eu gosto, e se pudesse sempre suplementava nessa margem, sobretudo em cutting, e na vdd mais só nele msm q uso! BCAAs e pesquisas recentes | Poliquin Article

www.poliquingroup.com Poliquin Article on a wide range of topics from strength and muscle mass gain to nutrition and supplementation. 14 de abril às 01:31 · Editado · Curtir · 1 

Eduardo Zeedior Foda-se porq cara? Ficou bravo com o q? Kkkkk


Victor Barreto Marques N fiquei bravo com vc n man! kkk huaauhaauhah. até pq vc n afirmou q n gosta

de BCAA, haha. só disse q eu curto e qm n gosta... 14 de abril às 01:32 · Editado · Curtir 

Luan Louzada filho estou junto com vc, galera posta q bcaa eh besteira se vc come direito, mas quem

fala isso nunca comprou um bcaa 7:1:1 e tomou 15gr pos ou intra-treino a recuperaçao e fadiga vai embora em minutos, quem tiver duvidando treina um dia ombros e pernas e no outro ombros toma bcaa e dps perna aaah mas eh pq o bcaa serviu como fonte de energia e liberou insulina e bla bla entao toma seu waxy maize de 200 reais na outra semana e ve se chegou aos pehs do 15gr de bcaa 14 de abril às 01:33 · Curtir · 4 

Victor Barreto Marques kkkk. é isso mano! eu curto usar nessa margem q falei ali. mas enfim, eu n

aumento a importância deles em detrimento à dieta e hormônios não, jamais! mas sim, se pudesse usaria sempre, mas como n posso, fica sem eles msm q dá em nd! 14 de abril às 01:35 · Curtir · 1 

Luan Louzada tem estudo q quem tomou leucina mais whey mais dextrose ganhou mais MM pos-treino

q os outros grupos de soh dextrose e o outro de whey mais dextrose top 14 de abril às 01:36 · Curtir · 2 

Eduardo Zeedior Kkkkkkkk olha esses estudos kkkkk deu vontade até de dormir.

"Bcaa aumenta a testosterona e diminui cortisol" "se vc nao usa bcaa esta deixando de ganhar bons musculos" kkkkkkkkkkk Em nenhum desses estudos fala da alimentação da pessoa, pra poder avaliar melhor. Se a pessoa ja ingere 2x a quantia necessária de proteína eu nao vejo necessidade alguma de suplementar com bcaa. É bom? É. É necessário? Não. 14 de abril às 01:36 · Curtir · 4 

Luan Louzada Necessario pra nos mortais, pega um pro amador ai e taca uns bcaa nele o rendimento

melhora 14 de abril às 01:37 · Curtir 

Luan Louzada emmanuel mesmo ja comentou q nos cuttings dele ele se sente mt melhor usando bcaa


Eduardo Zeedior Cutting = dieta restritiva de um campeão mundial.

Seria a mesma dieta restritiva de um amador? 14 de abril às 01:39 · Curtir 

Eduardo Zeedior "Necessário pra nós mortais" Ah mano, seriio q vc acha bcaa ne cessário? 14 de abril às 01:39 · Curtir 

Victor Barreto Marques comprometer tds os estudos ali postados por causa de uma frase é erro. vc

comunga da minha msm ideia kra>> É bom? É. É necessário? Não. eu n acho necessário tb n! 14 de abril às 01:40 · Curtir 

Luan Louzada pro amador antes de ser reconhecido como profissional e se classificar num torneio

grande 14 de abril às 01:40 · Curtir 

Eduardo Zeedior Se um estudo é serio, ele nao usa frase sensacionalista


Eduardo Zeedior Nossa Luan, depois dessas vou até dormir


Luan Louzada foi Jason Cutler q falou, perdao "/ tbm vou mimi


Victor Barreto Marques 1 frase de um estudo n compromete os outros 5 postados. o parecer do leitor é

q está colocando p baixo o estudo de nº 2. 14 de abril às 01:45 · Curtir 

Eduardo Zeedior Sim, vou acreditar num bodybuilder pratrocinado que tem toda a intenção do mundo

em vender suplementos 14 de abril às 01:46 · Curtir · 1 

Eduardo Zeedior Jay cutler falou que whey vai me deixar monstrao entao vou me entupir de whey


Luan Louzada eu soh disse q ele disse a definiçao de pro amador ... Enfim

14 de abril às 01:48 · Editado · Curtir 

Luan Louzada cara n tem discussao podia ser ate xixi se o cara ta tomando e tendo mais rendimento e

menos cansaço deixa ele continuar tomando xixi ! 14 de abril às 01:50 · Curtir 

Dudu Haluch ñ tem nenhum estudo q compare uso de bcaa com alimentação. Os estudos com BCAA's

são de pessoas q tem uma dieta pobre em proteínas 14 de abril às 01:59 · Curtir · 5 

Dudu Haluch essa referencia q vc postou é piada victor, BCAA parece aqueles artigos sensacionalistas.

Ñ tem fundamentação científica dizer q usar BCAA adicional em uma dieta completa com fontes de proteínas completas e de alto valor biológico vá fazer diferença. Uma dieta assim já contém pelo menos 25% dos aminoácidos vindo de BCAA's, então se vc come 150g de prote´na por dia, ~35-40g são BCAA's

14 de abril às 02:04 · Editado · Curtir · 10 

Lucas Ribeiro toda vez q alguém fala de suplemento, vem uns nego falar que é indispensável e que tem

vários estudos que mostram aumento de testo, liberação de gh, igf sei lá. Na época do Zane os cara ficavam 2hrs na gym, comiam carne pacaralho e boa, não vai ser um malto ou um bcaa que vão te dar resultado 14 de abril às 02:09 · Curtir · 4 

Emmanuel Martyres a dieta é inicio de pré contest,nao é bulk.POr isso tirei yogurt,mas mantenho

gordura da carne vermelha,gema e leite INTEGRAL..de acordo com a diminuiçao do carb na dieta eu aumento os lipidios 14 de abril às 02:41 · Curtir · 11 

Emmanuel Martyres com relaçao a Bcaa...tem gente que gosta e outros que nao..eu uso mito bcaa

desde minha primeira competiçao,muito antes de ter qualquer patrocinio ja gastava muito com suplementos,é opniao pessoal.Eu me sinto melhor com bcaa,tenho muitos conhecidos atletas de ponta,que tambem usam muito bcaa em pré contest e sentem diferença...eu respondo muito melhor,me recupero melhor,treino melhor,vivo melhor com bcaa alto do que sem ou com pouco bcaa na dieta..ja fiz testes em ultima semana de preparaçao com ou sem bcaa e a ajuda se torna ainda mais evidente...mas como eu disse,é opniao pessoal,baseado na minha experiencia e de atletas que acompanho 14 de abril às 02:44 · Curtir · 13 

Sil Assunção Éu

uso bcaa,glutamina,whey...Sem bcaa e gluta não fico,ja fiquei e senti diferença sim,e whey é meio que psicologico,minha dose pós treino é como se fosse o doce da minha dieta,me da uma sensação gostosa,pq é realmente a unica coisa que tem sabor diferente na minha dieta.Qdo mantenho a dose de whey na dieta,não sinto necessidade de doce,retirei o whey por 15 dias e após 5 dias ja sentia necessidade de comer doces. 14 de abril às 06:23 · Editado · Curtir · 3 

Giuseppe Enrico Figlino Velho, um pro manda isso tudo de balonie? Achei meio bosta

UEHUEHUHEHUEHHEHEU 14 de abril às 07:07 · Curtir 

João Victor Na minha opinião sobre bcaa, depois de revisar artigos foi a seguinte: 100g de peito de

frango tem em media 4g de de BCAA, MAS 50% de proteína que vc ingere vira amônia, ou seja 2g apenas. Ingerir Leucina, Isoleucina, Valina em forma livre é absorvido diretamente pelo intestino e já sintetizado no músculo sem perca nenhuma. Lembrando que a quantidade eficaz é de 20 a 30 g. Se você aumenta o whey protein para ter mais leucina, você aumenta também o fornecimento de aminoácidos. Sera que se aumentar a ingestão de whey protein você aumenta o anabolismo via aumento de leucina (APK) o suficiente para consumir o excesso de aminoácidos fornecidos com o aumento da dose? Eu creio que não, a melhor opção seria acrescentar o BCAA, já vi em artigo comparado,e no fim aumentou a quantidade liquida, não muito, mas aumentou. leucina estimula m-tor, iso melhora captação celular de glicose , valina serve como transminador (http://www.jissn.com/content/9/1/20) Bcaa vs leucina https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10418071 para quem quiser mais, poliquin sempre fala sobre: http://www.poliquingroup.com/.../BCAAs_e_pesquisas... http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21775557 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3268083/ Branched-Chain Amino Acids and Central Fatigue1–3: http://jn.nutrition.org/content/136/1/274S

tratamento de doenças do fígado: http://www.nutritionjrnl.com/.../S0899-9007(09.../abstract http://www.deepdyve.com/.../lactulose-rifaximin-or... Dyskinesia tardia http://aging.med.nyu.edu/content?ChunkIID=21835 Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino...

www.jissn.com It is well documented that exercise-induced muscle damage (EIMD) decreases muscle function and causes soreness and discomfort. 14 de abril às 08:56 · Editado · Curtir · 5 

Ierd Zdior Giuseppe Enrico Figlino mostra a sua dieta top ai entao...


Giuseppe Enrico Figlino Nao to falando nesse sentido Drei haha, só pensei que a dieta de um bb fosse

meio diferente 14 de abril às 10:29 · Curtir 

Ierd Zdior E eu to falando que vc so fala bosta. Ta me enchendo o saco ja as `bosta` que vc posta aki.


Giuseppe Enrico Figlino Não posso falar minha opinião que eu to falando bosta? Só porque você é adm

acha que pode pagar uma de foda pra cima de mim? 14 de abril às 11:15 · Editado · Curtir 

Ierd Zdior Se a sua opniao eh `bosta`, guarda pra vc. Toma seu remedinho e fica na sua se nao quiser

sair fora daqui seu otario 14 de abril às 11:16 · Curtir · 1 

Eduardo Zeedior Pra china ahhhahshahs


Eduardo Zeedior Ces só sabem tretar, tomar nos cus viu


Emmanuel Martyres Giuseppe. .pq a dieta não tá legal pra você?


Eduardo Zeedior Agora quero ver ahauahauaha


Emmanuel Martyres Lembrando que não tenho nada contra quem nak usa bcaa..eu uso e gosto muito.

.assim como uso muito whey devido ao meu estômago. ..é a forma que consigo manter os macros que preciso. .e lembrando. .essa dieta é início de cut 14 de abril às 11:27 · Curtir · 4 

Giuseppe Enrico Figlino Drei, não vo treta porque eu gosto do grupo e vc pode me tirar. Gosto daqui,

aqui tem o Hamilton, o Dudu, o Emmanuel, o Twin, só a nata. Mas pra mim você eh um escroto. 14 de abril às 11:28 · Curtir 

Ierd Zdior Sou escroto e tou na sua cola. Deslize e te ponho pra fora. Flw


Emmanuel Martyres Lembrando que não tenho nada contra quem nak usa bcaa..eu uso e gosto muito.

.assim como uso muito whey devido ao meu estômago. ..é a forma que consigo manter os macros que preciso. .e lembrando. .essa dieta é início de cut..e eh não sou pro tbm. .sou só Bb. 14 de abril às 11:29 · Curtir · 2 

Eduardo Zeedior Manu, vc usa bcaa em pó ou capsulas?


Marcelo Toreta Monteiro esse manu é monstro vei, respeito total !


Hamilton Rocha Emmnuel Emmanuel Martyres tem dias que se eu pudesse eu ficava soh no liquido

man de tanto que as vezes ptn solida fode meu eatomago. Tenho segurado bem com enzimas digestivas mas eh foda aa vezes. Se tem a opcao e tem free tem mais eh usar mesmo. 14 de abril às 11:33 · Curtir · 4 

Eduardo Zeedior Se eu tivesse bcaa e whey free, eu ia me entupir ahsuahsuahus


Bruno Piña Tsd vou dar minha opinião: como o próprio dudu disse, eu n vejo vantagem em usar bcaa

sendo que a própria alimentação te traz isso, acho mais útil utilizar bcaa, creatina, glutamina, whey, malto, tudo da forma mais isolada possível somente imediatamente após o treino, que é quando as células estão mais permeáveis e portanto mais sensíveis à insulina, então o aproveitamento é muito maior e é um momento onde vc realmente precisa de tudo o mais rapidamente possível pra fazer o máximo de proveito desse momento, que é um dos mais anabólicos do dia (junto com o desjejum). isso tudo, de preferência com insulina exógena... inclusive esses suplementos mais básicos, até onde eu tenho conhecimento, foram desenvolvidos justamente pra bodybuilders que fazem uso de GH, insulina e quantidades grandes de EAs, uma realidade bem diferente da maioria dos praticantes de musculação e hoje são vendidos amplamente pra maioria das pessoas, mas a real é que em quase todos os casos uma alimentação adequada já seria mais do que suficiente pra maioria dessas pessoas, que em sua grande maioria são iniciantes, o que torna o uso desses suplementos um custo extra desnecessário. isso tudo eu falo de um ponto de vista fisiológico/biológico/teórico/financeiro, mas o que realmente importa é a prática e os resultados na vida real e se oEmmanuel Martyres se sente bem assim, se é bom pra ele, mesmo que puramente psicológico e gera resultados positivos, quaisquer que sejam, tendo em vista que ele têm patrocínios que provavelmente custeiam isso... eu não vejo problema algum, não é algo que eu particularmente faria (a não ser no pós-treino com insulina), mas não repudio também, pode ser útil e válido sim. 14 de abril às 11:44 · Editado · Curtir · 9 

Lincoln Go Só quem não faz dieta corretamente consegue criticar o uso de suplementos de forma tão

sem noção! Quero ver comer o tanto que tem que comer para manter uma carcaça de PRO como do Emmanuel Martyres!!! Como o Hamilton Rocha colocou e assino em baixo!!!!!! lerd Ierd Zdior lima geral! 14 de abril às 11:52 · Curtir · 2 

Ana de Vasconcellos Gente tem problema misturar ovo cru e whey nao? Kkkkkk boto na vitamina as vzs


Lincoln Go Ana de Vasconcellos se a OVO for pasteurizado de boa, se não for, eu realmente acho

loucura! 14 de abril às 11:56 · Curtir 

Emmanuel Martyres Eduardo..na minha condição atual..bcaa em caps me faz vomitar. ..só uso em pó.

.alem do custo beneficio que é melhor...eu em bulk uso 20gr por dia..agora em pré contest já cheguei a 70gr 14 de abril às 11:57 · Curtir · 2 

Lincoln Go Emmanuel Martyres qual vc usa? Poderia citar?

14 de abril às 11:58 · Curtir

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Emmanuel Martyres Hamilton...Claro man quem consegue comer 1,5 kilos de carne ótimo. .Quem não

consegue tem que se virar...voce nao é pior nem melhor usando whey ou não. .é a sua adaptação pra seguir seu projeto oras...conheço Bb com 90 kilos seco que faz apenas 1 refeição sólida por dia 14 de abril às 11:59 · Curtir · 4 

Eduardo Zeedior Perguntei porq as cápsulas tambem estão me fudendo

Mas nao de bcaa, mas de diana hehe Ai eu abro e coloco na agua 14 de abril às 12:01 · Curtir 

Emmanuel Martyres Bruno os efeitos não são psicológicos. ..eu uso bastante hormônio pra set levado

pelo lado psicológico com suplementos. .Os benefícios são práticos. ..principalmente em cut...problema é que vocês nunca usaram 40gr bcaa por dia durante semanas para argumentar..eu já. . pq veja bem..eu ganho suples mas poderia vender pra fazer dinheiro se quisesse. .. 14 de abril às 12:02 · Curtir · 8 

Ana de Vasconcellos Loucura pq Lincoln? Uso ovo mesmo, nao pasteurizado kkkk (só a clara)


Eduardo Zeedior Eu faço 3 solidas, empurrando a comida, e minha gastrite me xingando, ai o resto é

tudo liquuda 14 de abril às 12:03 · Curtir · 1 

Lincoln Go Eu uso aparelho ortodontico e sempre bati na tecla que 2 ou 3 refeições sólidas seria um

bom início! Além disso tenho problemas de digestão e nem enzima me ajuda! Outro ponto, meu trabalho, um Shake de albumina com aveia, canela 1 colher de azeite ou óleo de coco para mim é uma ótima refeição prática! Mas cada um é cada um! 14 de abril às 12:05 · Curtir · 1 

Lincoln Go Ana de Vasconcellos salmonela! E tem ovo pasteurizado!


Ana de Vasconcellos A salmonela fica no aparelho digestorio das aves Lincoln, ou seja pode

contaminar a casca do ovo, e mesmo assim é raro. É só lavar bem e nao deixar cair nem gema nem casca. Ovo pasteurizado pra mim daria na mesma que cozinhar ovo, já que ele deixa de ser o alimento cru 14 de abril às 12:09 · Curtir 

Lincoln Go Ana de Vasconcellos depois dá uma lida direitinho sobre lavar o ovo, a casca é porosa e

lavar corre o risco da salmonela entrar, mas isso tudo é risco! Bem para mim o ovo pasteurizado difere muito do ovo cozido! Mas qual a vantagem no consumo dele cru?? Isso que não entendi ainda!? Rara a contaminação? Sim, mas não é só esse tipo de contaminação que se corre o risco de ter, várias outras, mas como falei, eu acho loucura, hehehe! 14 de abril às 12:13 · Curtir 

Ana de Vasconcellos Hahahah as vzs eu dou uma fervidinha antes! Seila, eu bato neurose de que o

aproveitamento dos alimentos cozidos é menor, queria incluir algum tipo de proteina "ao natural" kkkkkkk . Mas nao como sempre nao 14 de abril às 12:15 · Curtir 

Giuseppe Enrico Figlino Então Emmanuel, eu me expressei realmente muito mal, não eh que a dieta eh

bosta, eh que eu pensei que fosse totalmente diferente, pensei que tinha mais peixe, outras fontes de proteína e carbo, mais gordura boa, e nunca imaginaria que ia ter BCAA e glutamina. Mas o cara provavelmente deve ter ubs 100 kg seco, quem sou eu pra falar algo? 14 de abril às 12:16 · Curtir 

Lincoln Go ?


Lincoln Go Ana de Vasconcellos vai de Sashimi então!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk


Eduardo Zeedior Emmanuel Martyres te acompanho desde a época da FAM, quando tu relatava os

ciclos, quando a galera ajudou a ir pro mundial, a caçada do patrocínio, acompanho desde aquela epoca. Porra, fico feliz demais por você estar aqui no grupo o/ Espero ver mais vezee por aqui 14 de abril às 12:18 · Curtir · 2 

Sil Assunção ????????????????????? acho q o tarja preta fez efeito

14 de abril às 12:18 · Editado · Curtir 

Emmanuel Martyres Eu moro em Curitiba se minha dieta for a base de peixe eu não uso gh...kkkk

E minha manipulação de gordura é diferente. .pq eu respondo muito forte a alterações do carb..entao nunca uso muito lipidio..só quando carb tá baixo..se eu tiver muito gordura na dieta a contagem calórica ficará alta e Pr equilibrar vou precisar baixar carb e se eu baixo demais o carb eu prejudico muito o shape e rendimento. ..entao leve em conta que a dieta é adaptada as MINHAS necessidades e respostas entende 14 de abril às 12:19 · Curtir · 5 

Ana de Vasconcellos Hahahahhaha vou até postar aqui um artigo sobre alimentos x cozimento que ja li

pra ver o que vcs acham 14 de abril às 12:19 · Curtir · 1 

Emmanuel Martyres Eduardo..vlw man! !!!


Bruno Piña Tsd Ana de Vasconcellos, muito pelo contrário, não sei de onde vc tirou essa informação...

quando os alimentos são cozidos, ocorre um processo chamado "desnaturação protéica", as proteínas normalmente são tipo um emaranhado "ao natural"... ou seja, ao cozinhar, o aproveitamento das proteínas é muito maior. Isso é um conceito básico.


Ana de Vasconcellos Eu sei disso Bruno .. E ocorre coagulaçao tbm .. Eu acho que se nao absorvesse

nada cru, os animais na natureza morreriam de carencia proteica ne, mas isso é outra discussão 14 de abril às 12:22 · Curtir 

Bruno Piña Tsd O que não significa que você não vá ter resultados consumindo claras de ovos

pasteurizadas líquidas, sashimi, sushi etc., até eu faço isso, mas tenho consciência de que não é o ideal. 14 de abril às 12:22 · Curtir · 1 

Bruno Piña Tsd Uma coisa é absorção menor, outra coisa é "nada de absorção", são coisas beeeem

diferentes. Eu nunca disse isso. Só disse que a absorção é reduzida e isso é um fato científico bem conhecido e estudado. 14 de abril às 12:23 · Curtir · 3 

Giuseppe Enrico Figlino Não tinha pensado dessa forma Emmanuel, valeu por não ser um ignorante

escroto e saber conversar como um humano, você tem meu respeito. 14 de abril às 12:23 · Curtir · 1 

Ana de Vasconcellos mas a questão que eu queria saber é.. independente de ovo cozido, cru etc,

misturar com proteínas tipo whey vcs não acham que atrapalharia a absorção desta nem nada do tipo? Pq tenho misturado bastante proteínas pra conseguir bater os macros, antes não gostava de fazer isso kkk 14 de abril às 12:26 · Curtir 

Lincoln Go Ana de Vasconcellos a questão da absorção é controversa demais! Eu tenho um

pensamento de que proteína é proteína, assim como para a galera fala que testo é testo, hehehehe! Inclusive o Luiz Fernando Marino Padalino já postou algo sobre isso e escreveu também! 14 de abril às 12:28 · Curtir · 1 

Andre Fogaça http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24195702 Esse artigo é interessante. Os caras

avaliaram dor muscular tardia e dano muscular em exercicio excentrico. O foda do artigo é que a amostra foi reduzida (9 pacientes em cada grupo). Mas já dá pra ter uma ideia. Usaram 3,2g de BCAA e 2g de taurina 3x ao dia. Que é mais ou menos o que conseguimos ingerir comendo 200g de proteina animal por dia. O que é uma verdade universal, é: se tiver dinheiro sobrando, vai de BCAA mesmo, que indubitavelmente, vai ajudar em variáveis como dor muscular tardia, dano muscular (catabolismo); em contrapartida, se tiver com a grana curta, vai só de carne vermelha, frango e ovos que tá tudo certo. Combined effect of branched-chain amin... [J Int So c Sports Nutr. 2013] - PubMed - NCBI

www.ncbi.nlm.nih.gov PubMed comprises more than 23 million citations for biomedical literature from M...Ver mais 14 de abril às 12:29 · Curtir · 3 

Tika Zdior Ana de Vasconcellos eu acho que deixa ainda melhor, ovo + whey = prot lenta + rapida = mix

(?) 14 de abril às 12:29 · Curtir 

Bruno Piña Tsd Ao meu ver a absorção permanece a mesma e mesmo que você misture diversas

proteínas, o whey ainda vai ser absorvido mais rápido, algumas pessoas fazem isso... um shake com caseína, albumina e whey por exemplo pela manhã, whey pra absorção rápida, albumina pra absorção média/lenta e caseína pra absorção mais lenta ainda, o que vai atrasar a absorção é comer gorduras junto. Mas na boa, isso não interessa, o que interessa é você estar constantemente alimentado, não vejo porque perder tempo com esses detalhes ínfimos, se você comer seu frango ou claras de ovos junto com algum carboidrato e/ou gordura de 3 em 3 horas você vai estar constantemente alimentado e portanto em um estado anabólico, sendo simplista... 14 de abril às 12:30 · Curtir · 8 

Bruno Piña Tsd Na minha opinião a única hora que você realmente tem que se preocupar com a

velocidade da absorção dos nutrientes e isolar ao máximo possível pra ter uma absorção rápida, é no pós-treino, o resto é resto... é comer, treinar, hormonizar, descansar e boa... o resto vem com o tempo, consistência e dedicação, não tem segredo. A maioria (eu disse maioria) das pessoas que se preocupam com esses detalhes ínfimos são frangos... pode reparar... 14 de abril às 12:31 · Editado · Curtir · 4 

Marcos Dumont ovo cru vc absorve cerca de 46% das proteinas dele, ele pasteurizado ou cozido vc

chega a absorver mais de 90% da proteina, e mesmo q o risco de salmonela seja de 1%, prefiro nao correr esse risco, pq basta pegar salmonela 1 unica vez para desistir da vida, amigo meu pegou salmonela e nao foi nada legal o cara perdeu uns 15kgs, ficou so o fiapo da manga, outra coisa lavar os ovos so aumenta a chance de salmonela, como o bruno disse a casca e porosa e nas granjas o povo ja usa um produto nelas q protegem a casca ao lavar vai tirar esse produto q segura a salmonela e ainda faz ela penetrar nos poros da casca, e tanto a salmonela como a vidina(o q atrapalha a absorçao completa das proteinas do ovo), morrem se elevados a cerca de 60ºC 14 de abril às 12:32 · Curtir · 2 

Ana de Vasconcellos Ah bom saber pq to fazendo umas putas misturebas hhahaha sem tempero nem

nada, to me preocupando só em mandar os macros independente de tudo. Um jeito que to gostando de comer ovo tbm é semi-cozido, cozinha mas deixa a gema mole.. acho que assim ainda aproveitaria mais a questão das vitaminas e tal né? 14 de abril às 12:33 · Curtir 

Lucas Ribeiro Ovo crú->48%, ovo cozido->91% absorção de proteína


Andre Fogaça De fato Bruno Bruno Piña Tsd, acredito que esses detalhes infímos são importantes

apenas para os prós, e ainda com ressalvas. Não sei nem se eles ficam tão focados nisso tb. Na decada de 90 que começaram a tomar whey, em 70 nem whey tomavam e iam predominantemente na comida, tinham shapes enormes e secos. Fodasi, o lance é simples: balanço nitrogenado positivo, descanso, hormonio, e treino pesado. Fodasi 14 de abril às 12:35 · Curtir · 5 

Lincoln Go Ana de Vasconcellos eu penso como não somos profissionais, como o Emmanuel

Martyres não vivemos do esporte, acho que certas minucias devem ser deixadas de lado, principalmente comer sem tempero, FALO POR MIM, se eu fizer isso tenho uma propensão muito grande em mandar a DIETA para a PQP! Penso que a dieta tem que ser prazerosa! Tenho o mesmo pensamento do Bruno Piña Tsd! Abraços! 14 de abril às 12:36 · Curtir · 6 

Andre Fogaça Ana de Vasconcellos, isso não faz sentido também. As vitaminas só vão embora dos

vegetais quando cozidos. E se voce cozinha-los junto ao arroz, as vitaminas ficam saem do vegetal e ficam impregnadas no arroz. Então, como a gema fica dentro da clara, e nao tem contato com a agua, pode cozinhar tudo até ficar duro e pronto, nao vai perder valor nutricional. 14 de abril às 12:37 · Curtir · 1 

Ana de Vasconcellos Mas pra mim não é ruim não botar tempero Lincoln, eu realmente não sinto falta!

Como macarrão integral só com azeite, atum e ovos cozidos e acho ótimo! kkkkkk mas reparei que agora qnd como fora de casa, to achando tudo muuuuito salgado, deve ser por isso. 14 de abril às 12:41 · Curtir · 1 

Ana de Vasconcellos é já pensei isso Andre Fogaça, que a casca protegeria as vitaminas de

evaporarem (no caso dos ovos cozidos né, para frito acho que não é válido) mas nao tinha certeza kkkk 14 de abril às 12:42 · Curtir · 1 

Andre Fogaça Sem tempero nao acho que seja necessario. Colo "ervinhas" indiscriminadamente em

tudo. Só o sal que tento maneirar e colocar pouco. 14 de abril às 12:42 · Curtir 

Bruno Piña Tsd Ótimos comentários, realmente agregam muito à discussão... E outro detalhe que a Ana

apontou e eu vejo direto, porque as pessoas comem as comidas sem tempero? Eu não vejo lógica nisso, tudo bem, nós somos masoquistas, gostamos da dor durante o treino, depois do treino, fazemos dieta, alguns de nós nos injetamos... e muitos ainda conciliam isso com trabalho, estudos etc., mas pra queeeeeee cortar temperos, fazer gororobas sem gosto, que dão ânsia de vômito só de olhar? Nem os PROs fazem isso, eu vejo isso direto, gente comendo arroz sem sal, frango seco igual o deserto do saara, tudo sem tempero, um verdadeiro lixo... Claro, você não precisa de atolar a mão de sal toda vez que for cozinhar, mas para com isso, totalmente desnecessário... faz sua comida numa boa como qualquer outra pessoa, controla a ingestão calórica, os macronutrientes q vc precisa e pronto, seja feliz porra, ou menos triste, sei lá... esse estilo de vida já é sofrido demais, comer assim não vai te fazer ficar melhor, vai só fuder seu psicologico a ponto que muitos não vão aguentar mais um dia sequer na dieta... E tem outra coisa também, nós PRECISAMOS de uma quantidade mínima de sódio pra ter um pump legal e pra várias outras funções *básicas* do corpo humano, tirar sódio totalmente é simplesmente contraprodutivo, a não ser que você esteja com -5% de BF e queira tirar o mínimo de água que você tem antes de uma competição (e não é só tirar/diminuir sódio, tem várias outras estratégias envolvidas, muitos inclusive não mexem no sódio nem mesmo nessa situação), caso contrário, não vejo lógica nisso. 14 de abril às 12:44 · Editado · Curtir · 4 

Lincoln Go Depois que o Luiz Fernando Marino me apresentou o Sal Rosa minha vida é outra!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 14 de abril às 12:45 · Curtir · 1 

Ana de Vasconcellos Ai gente eu nao coloco pq nao sinto falta, tenho preguiça de cozinhar mais

"requintadamente"... principalmente sal, nem uso mais! Acho azeite um ótimo tempero tbm.. hahahah Eu adoro as receitas que invento, não como nada "sem prazer", só não tenho frescura.... tipo a panqueca

que fiz outro dia de aveia, linhaça, ovo e farinha integral, meu namorado achou horrível e eu comendo amarradona kkkkkkkkkkkkk 14 de abril às 12:45 · Editado · Curtir 

Andre Fogaça Se vc nao sente falta, tudo bem. Mas precisa usar um pouco para o pleno funcionamneto

do organismo. "tudo" usa sódio pra funcionar. 14 de abril às 12:46 · Curtir 

Lincoln Go Ana de Vasconcellos eu tenho ESPIRITO e GENÉTICA de obeso, eu necessito de coisas

gostosas, kkkkkkkkkkkkkkkkk! 14 de abril às 12:47 · Curtir · 5 

Bruno Piña Tsd bom Ana, se você gosta, tudo bem rsrs, mas eu falei realmente pq vejo isso direto, o

cara postando foto de 100g de frango e arroz, tudo sem sal, tentando dar uma de "hardcore" rsrs... e o que o André falou é verdade também... sódio, assim como potássio são essenciais pro funcionamento do organismo... 14 de abril às 12:47 · Curtir · 2 

Ana de Vasconcellos Mas tem tanta coisa que já tem sodio Andre, tipo o atum em lata.. que eu acho

que nem me faz falta colocar mais. Fora que aqui é a empregada que faz o arroz e feijão né, prefiro nem ver como ela faz pq eu ia ficar neurótica KKKKKKK 14 de abril às 12:47 · Curtir 

Bruno Piña Tsd Fábio Jahn, conte-nos mais sobre sua dieta... hauhauhauaha.


Fábio Jahn Não vou julgar a menina pela sua dieta.... A minha já é bem julgada kkkkk


Fábio Jahn Bruno Piña Tsd seu filho da puta kkkkkkkkkk


Fábio Jahn Minha dieta atual se resume a bater os macros com qualquer alimento ... Não importa IG,

Valor biológico, saturada,trans ..... Como feliz e mantenho BEM !!!!!! 111kg - 11% de BF .. Em cruise a 4meses e 2 sem de propionato 50mg tsd! 14 de abril às 13:05 · Curtir · 2 

Vinicius Tonioli Luis Merlino


Fábio Jahn Vou competir em 50semanas ... TEM TEMPO


Daniel Simonetti Cara Emmanuel Martyres to de boca abeta como vc se tornou um cara humilde e

autruista ... parabens cara hj sou seu fã de carteirinha espero que possa chegar a gloria e dar mais orgulho ao brasil 14 de abril às 13:10 · Curtir · 1 

Luan Louzada a absorçao do pasteurizado ou cru eh a mesma coisa soh vai absorver mais quando

desnaturar quando isso acontece? quando a clara solidifica ... ou seja cozida 14 de abril às 13:11 · Curtir 

Fábio Jahn Vocês perdem tanto tempo discutindo por Merda" que me assusta.... Clara do ovo

pasteurizada wins... Sem mais... Não vou colocar artigo. Bebe , cozinha, injeta faz o que quiser com isso!! Coloca ela dentro do seu corpo e pronto. Eu particularmente prefiro ovos "enteiros" !!!! 14 de abril às 13:18 · Curtir · 7 

Fábio Jahn Cara nem os PRO's são tão detalhista que nem vocês !!. Eles simplesmente comem ! Com

conceitos básicos... Mais conheço top amador que Frita Ovo na manteiga e olha fica uma delicia!!! Detalhe esse amador top não esta em hgh o tempo todo! 14 de abril às 13:22 · Curtir · 1 

Hamilton Rocha Fábio Jahn mano, não coisa melhor no mundo que uns 10 ovos mexidos com algumas

tiras de bacon fritas e queijo ralado em cima. heuheueh... Faço umas dessas com moderação. 14 de abril às 13:26 · Curtir · 4 

Fábio Jahn Hamilton esse kit de ovo com bacon é épico!!!!! Sou adepto também...

As vezes acordo no meio da Madrugada e mando um x bacon da padoca 24horas! Levo a mulher junto kkkkkk


Bruno Piña Tsd 4 bananas, 4 pães integrais, 4 ovos (na manteiga), bacon, 1/2 barra de chocolate

diamante negro e claro, não pode faltar a limonada de 500ml de claras de ovos pasteurizadas... +/2000kcal, o negócio é comer "limpo"... refeição normal, padrão do dia-a-dia. (obs.: nunca usei GH e sem trembolona tb).


Fabiano Ferreira porra, minha balança não é aquela digital por causa disso, não quero meia frescura.

O frango aqui quando peso da 120g ou 90g, nunca da 100 correto mas to nem aí, a mesma coisa com batata arroz amendoim e por aí vai. Mete pra dentro e acabou caralho 14 de abril às 13:30 · Curtir 

Drei Brandão bruno come em uma ref oq eu como no dia inteiro ;~~


Andre Fogaça É aí que entra a individualidade. Se eu comer desse jeito por uma semana completa, o

abd apaga, e subo uns 3kg, salto de 12% BF para 16-17%. Sei disso pq nos feriados venho para casa da minha mãe, e como desse jeito hahahaha. Ou sou bugado hormonalmente. 14 de abril às 13:32 · Editado · Curtir · 2 

Fábio Jahn Bruno ... 200gr chicken , 2 hamburguer de picanha , 250gr arroz, 2 pães com manteiga .. 2

bananas - chocolate e 1 tortuguita, alem de 300ml de yogurte !!! Clean babe


Bruno Piña Tsd a questão é justamente essa, todo mundo tem medo de perder o abdomen, mas pra

ficar freak o caminho é esse... é óbvio que eu fico retido, ainda mais usando deca e testo em grandes quantidades, mas não importa... pra fazer uma estátua grande vc tem que TER o que lapidar... claro que tem a questão da individualidade biológica tb, eu to com 101kg e t3 50mcg, até quando eu tinha hipotireoidismo não tratado meu metabolismo já era acelerado depois dos hormônios... tem q ver isso tb... mas o ponto é que nenhum monstro foi feito a base de arroz, frango seco e batata doce, eles ñ comem só isso nem mesmo na fase final de um pre-contest, não sei porque "meros mortais" ficam tão apegados a esses detalhes bobos, é esse meu ponto.


Bruno Piña Tsd hamburguer de picanha!!! vou mandar 4 hoje... top... boa ideia...


Andre Fogaça Essa realidade vale para voces, atletas. Para mim, entusiasta da musculação e aspirante

a médico, vale ficar com 85kg 12% feliz da vida. Comendo normalmente (tendendo a restrição) e treinando pesado. E sempre "naturall" hauiahihui 14 de abril às 13:39 · Curtir · 1 

Marcos Dumont meus offs tb sao pesados, disputo powerlift quando estou em off e chego nos 20%bf as

vezes ate passa um pouquinho, mas tb passo dos 120kgs isso com 1,75m, mas claro neh, comendo de tudo e fodas tb, e sem usar hormonios, ate uns dias atras nem sabia o q q era blast and cruise, enfim, so me preocupava em crescer e ficar pesado, e mesmo assim quando resolvi fazer dieta pra secar e disputar fisiculturismo, ja ganhei uns campeonatos e ja disputei ate o brasileiro, entao realmente concordo com oBruno Piña Tsd fodas ficar roliço e embaçar, o q importa e crescer primeiro pra depois lapidar. 14 de abril às 13:49 · Curtir · 1 

Fabiano Ferreira Andre, meu obj é esse tbm


Lincoln Go Respeito o posicionamento de todos, mas EU sigo o que o Andre Fogaça quer! hehehehe AINDA mais eu que fui obeso! hehe 14 de abril às 13:54 · Curtir · 1 

Marcos Dumont meu ultimo cut foi uns 100kgs - 5%bf subi e ganhei campeonato 2011 - 2012, depois

entrei num off cabuloso 128kgs uns 20%bf, e agora estou lapidando novamente, pretendo uns 105kgs 4-5%bf, pra depois manter uns 110kgs - 8%bf, atualmente eu to com 117kgs o bf nao sei pq nao estou medindo, mas ja ta abaixando e ja começo a ver os primeiros gomos do abd timidamente aparecendo, rsrs. 14 de abril às 13:56 · Curtir 

Emmanuel Martyres Daniel Simonetti obrigado pelo elogio man. .humildade traz mais benefícios que

arrogância. .e tbm nak tenho muitos motivos pra me achar o tal..graças a Deus aprendi isso 14 de abril às 14:27 · Curtir · 10 

Emmanuel Martyres Sobre comer limpo ou não. .no final o que importa é o balanço calorico. ..lógico que

alimentos de maior qualidade tem otimização metabolica e hormonal. .mas nao é regra ter que comer super limpo..eu uso muito yogurt e leite em dieta e respondo bem..mas sempre controlando os macros. .agora, uma coisa que aprendi é. ..querer volumizar demais em pouco tempo é cagada. ..prejudica em vários aspectos. .Por isso não sigo mais dietas tão caloricas. ..ganhos mais controlados com bf controlado são melhores e mais consistentes 14 de abril às 14:30 · Curtir · 16 

Jean Schiavi Pelo fato de estar ON não seria melhor comer o máximo limpo possível, por questão de

SAÙDE??? 14 de abril às 18:31 · Curtir 

Andre Fogaça Se for pensar em saúde, temos que rever tudo que fazemos nesse esporte, desde dieta,

treino, drogas e hormônios. Penso que, absolutamente nada do que estamos fazendo é saudável. Ser saudável é comer 2200-2500kcal/dia distribuída em carbos de baixo ig, carne branca e gorduras boas, caminhar (sim caminhar) 40-60minutos diarios, fazer exercicios calistenicos. Isso seria o ideal para evitar risco cardiovascular, cancer, lesoes musculoesqueleticas (incluem-se as articulaçoes) e retarda-se a velhice. Mas isso seria assunto para outro post. 14 de abril às 18:48 · Curtir · 2 

Wanderson Guerra meu abd embaçou completamente com 1 mês comendo sujo, é triste demais kkkk

mas pra add +-12kg até janeiro vai ser o jeito (faltam 8 ou 9 ainda) 14 de abril às 18:49 · Curtir



Mateus Guimarães tô aprendendo mais lendo esse post, que um workshop que tem por ai


Lucas Sartor Mano eu amo esse grupo hahahaha


Hugo Hippolyte Andre Fogaça Dr Dráuzio Varella do Roids Profile kkkkkkkk


Andre Fogaça Estou começando a dar as caras aqui hauauaua..


Lucas Rajao Andre Fogaça, então quer dizer que se você já esta "fudido" por estar hormonizado, não é

preciso comer limpo? Ao meu ver, a pessoa que esta usando hormônios, vai ter alguns desequilíbrios hormonais, logo o mais certo pra não piorar esse quadro seria se alimentar o mais limpo, tentando minimizar o feedback. 15 de abril às 15:07 · Curtir 

Lincoln Go Lucas Rajao comer limpo diferente de comer em quantidades fora dos padrões para saúde

somente! Não vi a fala do Andre Fogaça da forma interpretada por vc! Quem usa Roidz e treina para estética foge ao indicado para saúde! Quem faz bulking dificilmente segue dieta sempre Clen, hehehehe! Esporte de competição e saúde não combinam e estética também não! Como colocado por vc tentamos, mas aí conseguir é outra coisa! hehehe 15 de abril às 15:13 · Curtir · 4 

Lucas Rajao Concordo Lincoln Go. Minha interpretação foi voltada a usuários recreativos. Para as

pessoas que pensam em competir, já é diferente. 15 de abril às 15:20 · Curtir · 1 

Lincoln Go Nil Man sussa!


Hamilton Rocha Se eu quisesse qualidade de vida eu iria para um spa mas como nao quero qualidade

vou puxar ferro. Qualidade de vida eh para quem descobriu que precisa se cuidar para tentar viver um pouco mais. Quem disse que eu faco eu essa porra para viver mais? 15 de abril às 15:50 · Curtir · 11 

Lincoln Go Exato Hamilton Rocha

15 de abril às 16:01 · Curtir

#RP_DIETA - Debate Sobre Dieta! - Hamilton Rocha

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