RETO 14 DIAS CRUDIVEGANO.docx

LISTA DE COMPRAS-Reto 14 Dias Crudi-Vegano Hola Candy ,

FELICIDADES por unirte al Reto de 14 Dias Crudi-Vegano! Le estas dando a tu cuerpo un regalo que no tiene precio y lo areos "untos de una anera di#ertida$ %acil$ y uy delicosa! &na de is cosas %a#oritas es ir a copras is %rutas y #erduras$ e eociona deasiado! Asi que agarra tus 'olsas recicla'les y copra tu %ruta y #erdurita( Cuando estes en el ligar$ pregunta si puedes pro'arlo antes de copras$ lo ace as di#ertido( )u ogar se #a #er eroso lleno de %ruta y #erdura$ recuerda que la %ruta es VIDA! Les ando a todos un super a'ra*o %rutal uy %uerte y con uco cari+o! LE),S D ).IS! FRUTA:

/0 latanos2 /0 3aran"as 4 )oron"as 1 5andarinas 4 apayas 6se pueden sustituir por naran"as7 1 ca"ita de Datiles / i+a 8 9i:i / ;ilos &#as 6color que desees7 < eras < 5an*anas Agua de coco 6si esta a tu disponi'ilidad7 Iliitado de toates 6para ensaladas7

FRUTA ADICIONAL o!"iona# !ara sa$or%& =erries oegranate

FRUTA CON'ELADA&

5oras org>nicas 6de pre%erencia organicas-las encuentras en costco7

VERDURAS&

10 Pepinos 3 cabezas de Apio 4-5 Lechuga Romana (paquete de 3) 1 Lechugas Mitas (ca!a) 4 Aguacate 5 chi"e mo##on de co"o#es 10 $ucchini (ca"abacin %e#de) 10 zanaho#ias 10 !icamas & 'i"os Limon

Adi"iones !ara ensa#adas( adere)os( * #i"uados& 1 ano"o de ce'ollin o ce'olla que desees 1 a*o cilantro 1 a*o de pere"il 1 a*o Eneldo enta %resca )aini toate desidratado 6lo puedes acer tu o coprarlo7 coino en pol#o oregano %resco o desidratadp

NUECES + SEMILLAS& Alendras Seillas de sesao Seillas de cia Seillas de Lina*a o Fla?  3ue* de la india Les ando uco aor$ lu*$ y 'endiciones! Recuerda que no estas solo$ Estoy aqui contigo con tigo y lo areos @&3)S! o#is

5oras org>nicas 6de pre%erencia organicas-las encuentras en costco7

VERDURAS&

10 Pepinos 3 cabezas de Apio 4-5 Lechuga Romana (paquete de 3) 1 Lechugas Mitas (ca!a) 4 Aguacate 5 chi"e mo##on de co"o#es 10 $ucchini (ca"abacin %e#de) 10 zanaho#ias 10 !icamas & 'i"os Limon

Adi"iones !ara ensa#adas( adere)os( * #i"uados& 1 ano"o de ce'ollin o ce'olla que desees 1 a*o cilantro 1 a*o de pere"il 1 a*o Eneldo enta %resca )aini toate desidratado 6lo puedes acer tu o coprarlo7 coino en pol#o oregano %resco o desidratadp

NUECES + SEMILLAS& Alendras Seillas de sesao Seillas de cia Seillas de Lina*a o Fla?  3ue* de la india Les ando uco aor$ lu*$ y 'endiciones! Recuerda que no estas solo$ Estoy aqui contigo con tigo y lo areos @&3)S! o#is

Es iportante coer tansiquiera la cantidad inia en estos planes alienticios para llegar a sus necesidades calBricas calBricas pero ta'in es iportante que escucen a su cuerpo$ si se sienten uy llenos esta  'ien parar y coer cuando sientan a're( Al principio toa un poco de tiepo en acostu'rarse acostu'rarse coer cantidades cantidades grandes de %ruta y #erdura por que es uy alta en contenido de agua( DESAYUNO2 @ugo de 3aran"a$ andarina$ apio y pere"il

0-< naran"as 4- andarinas 6edianas7  #aritas de apio  pu+o peque+o de pere"il pere"il

5etodo2 .acer "ugo de naran"a y andarina licuar "ugo con apio y pere"il

COMIDA2 Lece de latano

0-< platanos -4 datiles  peda*o #aina de #ainilla o e?tracto e?tracto de #ainilla #ainilla canela 6opcional7

1 litro de agua

5etodo2 colocar todos los ingredientes en la licuadora y licuar uy 'ien )ip2 puedes agarrar lecuga roana y eterlas a tu lece 6acerles dip7 y coerlas asi( En lo personal asi e gusta coerlas y asi estas o'teniendo inerales esenciales que necesitas al iso tiepo(

CENA2

Coen*ar con "ugo de naran"a 0-< naran"as en "ugo otra opciBn es un plato peque+o de %ruta acida Ensalada2 Lecugas i?tas y una a dos ca'e*as de lecuga roana 1 "icaa rallada /- toates picados 1 pepino partido en roda"as 1G/ aguacate picado  pu+o peque+o de cilantro cilantro picado Adere*o 6licuado72 / andarinas andarinas y 1 cile orron ro"o licuado$  #aritas de apio

Si te da a're entre coidas te recoiendo coer2 apio$ "icaa$ pepino$ an*anas$ *anaorias$ andarinas$ naran"as

omo La%a#  *ua#da# +#uta  ,e#du#a Es iportante coer tansiquiera la cantidad inia en estos planes alienticios para llegar a sus necesidades calBricas pero ta'in es iportante que escucen a su cuerpo$ si se sienten uy llenos esta  'ien parar y coer cuando sientan a're( Al principio toa un poco de tiepo en acostu'rarse coer cantidades grandes de %ruta y #erdura por que es uy alta en contenido de agua(

Dia 2: DESAYUNO2 Licuado para Eliinar =arriga y =a"ar de eso

1G/- G4 pi+a 1G/-G4 papaya / raitas de apio sa#ila 6opcional7

1(0 ta*a de agua

COMIDA2 A#ena de latano 6si estas en el tra'a"o$ te recoiendo que te lle#es platanos$ an*anas$ y agas caraelo de datil para acer tipo tacos con lecuga roana7

VIDE de preparacion2 ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH#=tEJrK:V.osp%reload1J -0 platanos /- an*anas /-4 datiles canela al gusto 1 pepino 1 ca'e*a de lecuga roana

5etodo2 colocar todos los ingredientes enos el pepino en la licuadora y pulsar para crear una consistencia espesa$ no licuar copletaente &sar roda"as de pepino y lecuga roana para eter dentro de la a#ena y coer asi( Deli!

CENA2

coen*ar con "ugo de 4- naran"as 1-/ an*anas coer o picar para ensalada Ensalada2 1 pepino en espiral o partido 1 cile orron picado %inaente 1 cala'acin en espiral o rallado Adere*o2

1G/ ta*a toates desidratados 6si tienes y no$ los puedes oitir7  toates / raitas de apio 1 tira de ce'ollin icar al'aaca o cilantro o los dos al gusto y e*clar con el adere*o

Lo ue Ra.%ana ome en un /ia .ola Aigos!! FELICIDADES!! a estan en el Dia  del RE) de 14 Dias Crudi#egano! Coo te sientesH! .agane sa'er en los coentarios por %a#or( El dia de oy les ostre en i #ideo nue#o2 Lo Mue Ra:#ana Coe en un Dia y es lo que ustedes #an a coer ta'ien! Coo deciosH LE),S D ).IS! Estoy aciendo el reto "unto con ustedes y pueden #er is #ideo 'logs diarios en i canal2 Ra:#ana Vlogs( tra cosa que les quiero coentar es que coan lo que les pida su cuerpo$ yo se que ucos de ustedes pueden sentir que es uca coida asi que coe asta que puedas y si te da as a're coe alguna %ruta o pepino entre coidas(

Dia 3: DESAYUNO2 @ugo para el Estre+iiento

0-< naran"as-acer en "ugo

1-/ toron"as-acer en "ugo 1G4 pi+a  pol#o de cayenne 6opcional7  peda*o de "engi're 6opcional7

5etodo2 Licuar "ugo de naran"a$ toron"a$ pi+a cayenne y "engi're

COMIDA2 )acos de %ruta

/-4 platanos 1-/ an*anas 1-/ peras 4 ta*as de u#as caraelo de datil 1-/ ca'e*as de lecuga roana

5etodo2 Ver #ideo

CENA2

Coen*ar con <-1J andarinas peque+as Ensalada2 Lecuagas i?tas 1 ca'e*a de lecuga roana picada  toates picados

1 "icaa rallada cilantro picado

Adere*o2 6#er #ideo7 Dip para Verduras / cucaradas de taini o 1G4 ta*a seillas de sesao 1 cala'acita pelada 1 tira de apio  peque+o a*o de pere"il  "ugo de 1 lion 1 tira de ce'ollin coino 6opcional7  pol#o de cayenne 6opcional7

uantas a"o#ias /ebo onsumi# a" /ia .ola aigos! a estaos en el dia 4! No:$ %elicidades por que los prieros dias son los as di%Ociles  pero con esta a'undancia de %ruta y #erdura$ esta %acil( El #ideo de oy2 Cuantas Calorias de'o Coer en un DiaH es 5& iportante que lo #ean$ les #a ayudar a que ustedes idan sus consuo calorico( Recuerda que las cantidades que les doy es un apro?iado ya que todos los cuerpos son di%erentes( ESC&C.A A )& C&ER pero ta'ien es iportante coer S&FICIE3)E y sin liites para que no tengas tentaciBn de coer otras cosas( LS M&IER 5&C. 5&C.! A'ra*os$ 'endiciones$ y uco aor para todos!

Dia 4:

Coen*ar con un litro de agua sola o con lion al despertar( DESAYUNO2 Licuado ara =a"ar de eso2 ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH#??;;;@8Rtglist)L/R.F0*DS%

1-/ toron"as

G4 pi+a 1G/ pepino  tiras de apio  peque+o a*o de pere"il 1 ta*a de agua

COMIDA2 .elado de pl>tano con papaya! 6si no tienes pl>tanos congelados esta 'ien$ puedes sipleente licuar los pl>tanos con la papaya y sa'e delicioso!7

-4 pl>tanos congelados 1G/-G4 papaya

5etodo2 Colocar platanos congelados en licuadora para acer elado  picar papaya en cu'itos y agregar al elado( Coer y dis%rutar$ e?quisito!

CENA2

Coen*ar con 4-0 andarinas

Ensalada2 Lecugas i?tas Lecuga roana picada 6la que deseesP  4 #aritas de apio picados 4 ta*as de u#as

1-/ an*ana  picar eneldo al gusto Adere*o2 6Licuado7 1G/ aguacate / tiras de apio 1 tira de ce'ollin  "ugo de 1G/ lion

spagueti de a"abaza a "a 2o"aesa (#udi%egano) Dia 0! ES!! Aigos((( la pasta cruid#egana de la cena de oy les #a a FASCI3AR$ lo e"or de todo2 no necesitas espiral!! FELICIDADES a todos los que estan participando en el reto!! o estoy %ascinada con estas delciosas coidas y FELIQ de poderles ayudar a que se sientan e"or! Kracias por todas las %otos que coparten conigo en %ace'oo;$ instagra$ y t:itter( 3o ol#ides usar el retora:#ana ra:#ana  para #er sus %otos! Cualquier pregunta que tengan aqui estoy y are lo e"or para poder contestarlas todas! A'ra*os y 'esos %rutales! LS M&IER!

Dia 5: DESAYUNO2

apaya con salsa de 9i:i! 6si no tienes papaya puedes sustituir por naran"as y serian 0-8 naran"as ya sea  peladas y picadas o puedes licuar con el ;i:i o pi+a de G4-1 entera7 1 papaya /- ;i:is licuados / aneras de acerlo2 1( partir la papaya a la itad$ quitarle las seillas$ ser#ir la salsa de ;i:i y coer con una cucara$ delicioso! /( icar la papaya y ser#ir la salsa de ;i:i so're la papaya$ deli deli!! ( Licuar papaya y ;i:i "untos con una ta*a de agua

COMIDA2 Lonce Salidulce de #ideo 4 Lonces Saluda'les Crudi#eganos2 ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH#1Io"Ji?Tcs

0-< ta*as de u#as ro"as 1- peras -4 #aritas de apio 5etodos2 1( uedes coerlos asO solas /( Licuar pera$ u#as$ y apio$ DELI! ( icar la pera y apio y e*clar con u#as para coer coo ensalada de %rutas(

CENA2

Coen*ar con ;i:i y papaya otra #e*$ por que estu#o delicioso en la a+ana y quereos as! 27 6papaya se puede sustituir por naran"as o pi+a7

asta Crudi-Vegana! #er #ideo para etodo2 /- cala'acines /- pepinos  ta*as toates 1G/ ta*a toates desidratados /- datiles oregano %resco 6opcional7 al'aaca %resa 6al gusto7 1G4 seillas de ca+ao 6sustituto2 nue* de la india7

!e#cicio 1 Pa#a 2A6AR / P78 Rapido

El #ideo de oy2 E"ercicio 1 para =A@AR DE ES$ les ense+o coo coen*ar  a correr( Les ayudara uco para coen*ar a ser as acti#os$ sentirse e"or de ustedes isos$ tener as condiciBn %isica$ y 'a"ar de peso de una anera as rapida si lo desean! Recuerda que estoy su'iendo #ideo 'logs diarios en i canal Ra:#ana Vlogs inspirandote$ oti#andote$ y aniandote a seguir! Estoy FELIQ por ustedes! Los quiero uco!

Dia 6: DESAYUNO2

@ugo de 5andarina y )oron"a <-1J andarinas ecas en "ugo 1-/ toron"as ecas en "ugo / tiras de apio 5e*clar y dis%rutar!

COMIDA2

)acos de latano! - platanos 4-0 datiles 1 ca'e*a de lecuga roana 1 pepino / ta*as de %resas o oras 6se pueden usar congeladas7 pciones para coer2 1( Licuar todo y acer un s ootie /( .acer taquitos de platano( Licuar oras y datiles$ ser#ir so're los platanos( Deli!! &sar pepino para dipear en la e*cla de oras y datiles ( .acer tacos de platano con oras y acer Usandi:cesU de datil con el pepino

CENA2

5i Ensalada Fa#orita 2 Ver #ideo para el etodo$ receta en la descripcion del #ideo2 ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH#*tEyAur8

3 Licuados Pa#a /espu9s de :ace# !e#cicio A5IKS!! Llegaos a la itad del reto! Estoy 'ien orgullosa por todos ustedes$ e da tanto gusto sa'er todos los 'ene%icios que ya sienten y esta seana se #a poner aun e"or! A3I5! Decidiste toar  )& 55E3) para ca'iar$ tu cuerpo te lo #a agradecer y podr> tra'a"ar a su ayor potencia( En el #ideo de ayer a'le so're coo coen*ar a correr para principiantes$ si no puedesGdeseas correr te anio a que salgas a cainar$ es uy iportante antenernos acti#os de alguna anera u otra( .oy les doy  licuados deliciosos2 ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH#EoEcaN@=T4;  Los puedes toar despus de acer e"ercicio$ la %ruta es el e"or aliento para despus de acer  e"ercicio por que es uy %acilente digerida por el cuerpo( )u cuerpo podr> dirigir toda la energia a

sanar y recuperar los sculos( Esto te dar> aun as energia para poder acer  as e"ercicio( Espero que los prue'en$ enserio est>n DELICISS!

Dia 7: DESAYUNO2

apaya y 3aran"a! Sipleente 'ello y delicioso! 1G/-1 papaya / ta*as "ugo de naran"a Licuar y dis%rutar!

COMIDA2

Licuado para Despus de .acer E"ercico2 #er #ideo para todo y receta en descripcion de #ideo Escoge tu Fa#orito! 2D

CENA2

asta de Cala'a*a con Salsa de Aguacate! #er #ideo para etodo y receta en descripcion del #ideo ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH#ENNEoSM"*g

10 onse!os Pa#a Reduci# La Ansiedad Dia 8!! FELICIDADES )RA VEQ! a #aos a as de la itad del reto! NN! 5ucos de ustedes e an preguntado si la lista de copras se #a repetir para la segunda seana y la respuesta es SI! 5e a encantado #er todas sus %otos en Face'oo;$ Instagra$ y ):itter! Kracias por copartir con todos nosotros$ es eroso #er el gran apoyo que teneos en esta erosa counidad( Espero que sea de gran ayuda el #ideo de oy2 1J Conse"os para Reducir la Ansiedad2

Cuando yo pase por i priera desinto?icaciBn tu#e ucas eociones y solo quiero que sepas que no estas solo$ te entiendo copletaente por lo que estas  pasando( Cuando coeos alientos #i#os y paraos de adorecernos nos aceos as sensi'les a todas nuestras eociones( LS M&IER A5IKS!! SIKA5S ADELA3)E! letsdotis

Dia 8:

DESAYUNO

Licuado Anti Kripal2 #er #ideo para etodo y receta en descripcion de #ideo ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH#pii3ANeg3JlistL/@0#&Eq.e;aaNqEQ410yc1gN9inde?<

COMIDA:

ostre de 5an*ana con .elado de latano y Vainilla!   ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH#E-FuDV:Eo Ver #ideo para etodo 27 &sar de -4 platanos /- an*anas

CENA:

Ensalada2 Lecugas i?tas /- toates 1 "icaa rallada o partida 1 pepino 1G/ pi+a

1-/ naran"as 1 tira de ce'ollin &sar Sopa Desinto?icante de Qanaoria coo adere*o para ensalada$ esta delicioso! ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH#4".5el4Luq& Ver #ideo para etodo y receta en descripcion del #ideo

4 Ade#ezos 2a!os en *#asa #ideo2 ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH#.q&M'yMDMs DER FR&)AL! Mue eocion ya estaos en el Dia ! 2D A enserio quiero que p rue'en uno de is deliciosos adere*os$ estan pero 'uenerrios! Recuerden que es uy iportante coer lecugas #erdes por que estan llenas de inerales esenciales y en especial oaga  acidos grasosos esenciales que no producios en nuestro cuerpo y uy  pocos alientos son ricos en ellos$ asi que a*te una ensalada grande y uno de estos riquisios adere*os y DISFR&)A! SEK&I5S F&ER)ES los ultios dias del reto!! Recuerda que estoy su'iendo Video =logs DIARIS en i canal Ra:#ana Vlogs2ttps2GG:::(youtu'e(coGcannelG&CP##VJaQFL?9S3n-N0gM.A para inspirarte aun as a coer as %rutas y #erduras! Estoy tan pero tan entusiasada por  todos los que estan aciendo el reto y as que estaos todos "untos en esto$ ayer re#ise los nueros y son as de 10$JJJ suscritas al RE) de 14 Dias Crudi#egano$ NN! ttp2GGra:#ana(coGreto-de-14-dias(tl Estaos por todas partes del undo "untos en el iso caino por una e"or salud! Let,s do tis!

DESA&32 @ugo de 3aran"a$ andarina$ apio y pere"il 0-< naran"as 4- andarinas 6edianas7  #aritas de apio  pu+o peque+o de pere"il 5etodo2 .acer "ugo de naran"a y andarina licuar "ugo con apio y pere"il( S&ER REFRESCA3)E!

C5IDA2 Lece de latano 0-< platanos -4 datiles  peda*o #aina de #ainilla o e?tracto de #ainilla canela 6opcional7 1 litro de agua 5etodo2 colocar todos los ingredientes en la licuadora y licuar uy 'ien )ip2 puedes agarrar lecuga roana y eterlas a tu lece 6acerles dip7 y coerlas asi( En lo personal asi e gusta coerlas y asi estas o'teniendo inerales esenciales que necesitas al iso tiepo(

CE3A2 Coen*ar con "ugo de naran"a 0-< naran"as en "ugo otra opciBn es un plato peque+o de %ruta acida Ensalada2 Lecugas i?tas y una a dos ca'e*as de lecuga roana 1 "icaa rallada /- toates picados 1 pepino partido en roda"as 1G/ aguacate picado  pu+o peque+o de cilantro picado Adere*o 6licuado72 escoge uno de is adere*os del #ideo de oy2 ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH#.q&M'yMDMs

LVE$

o#ana

P#epa#a tu 2a##a de nsa"adas pa#a La 7emana N.!! Dia 1J!! Lo pueden Creer!H No:! a no %alta 3ADA! )u puedes seguir$ ya estas al %inal! or %a#or antengane al tanto de coo se sienten en i redes sociales( Ca'iar a'itos alienticios es una de las cosas as di%iciles y lo estan logrando! Espero que les esten gustan uco las coidas aigos( El #ideo de oy se que les ayudara a prepararse y acer coer as %rutas y #erduras as %acil( ara tu ensalada puedes usar cualquiera de is adere*os de i #ideo de ayer2 4 Adere*os =a"os en Krasa2ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH#.q&M'yMDMs ( Coer %rutas y #erduras es tan di#erso y  puede ser di%erente todos los dias del a+o( Inspirate y crea tu propia ensalada esta noce$ por %a#or usa astag retora:#ana reto14dias para #er sus %otos en %ace'oo;$ instagra$ y t:itter y acer un collage de ellas 2D LS M&IER! 5ucas ucas 'endiciones a todos$ nos #eos a+ana!

Dia 10:

DESAYUNO:

Licuado de &#a para Reepla*ar el Desayuno! ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH#*A"/:Tie Ver licuado para etodo y receta en descripciBn de #ideo 27

COMIDA:

Cereal 3utriti#o! 6Crudi#egano7 2ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH#5F?@9d@5 Ver #ideo para etodo 6si estas en el tra'a"o y no tienes tiepo para prepararlo te recoiendo preparar uno de is 4 Lonces Saluda'les-#ideo y recetas aqui2 ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH#1Io"Ji?Tcs 7 pciones de %ruta y seillas para su cereal2 an*ana %resas o oras  platano partido  pi+a  pera datil partido seilla de cia o alendras seilla de "irasol seilla de cala'a*a seilla de ep ULeceU de latano para cereal2 ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH#;pTs)P0'%5 Ver etodo y receta en la descripciBn del #ideo

CENA:

Inspirate con i #ideo nue#o y crea tu propia ensalada llena de %rutas y #erduras!  &sar uno de is adere*os de i #ideo de ayer2ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH#.q&M'yMDMs Escoge el que desees! ES)A3 =&E3ISI5S )DS!

Ani%e#sa#io & Aos #udi%egana A5IKS!! a llegaos al Dia 11 del RE)! Solo %altan pocos dias$ tu puedes$ tu puedes!! Si caiste$ no  pasa nada$ #uel#ete a parar y sigue adelante Recuerda que con solo reepla*ar una coida al dia por  una cruid#egana ya estas aciendo ca'ios grandes en tu alientacion( Entre as de tus alientos sean crudos$ intactos$ y con todos sus nutrientes$ e"or te #as a sentir( El #ideo de oy les coparto coo i #ida a ca'iado en estos dos a+os desde que decidi seguir este estilo de #ida( .oy cuplo / a+os de estar en i estilo de #ida crudi#egano! Espero que dis%ruten uco este #ideo y si tienen otra pregunta

 para i la puedes acer en los coentarios a'a"o del #ideo( A5R$ L&Q y =E3DICI3ES!

Dia 11:

DESAYUNO:

Licuado Verde para Acelerar el 5eta'oliso ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH#53asd0rq8nI Ver #ideo para o'tener receta

COMIDA:

Licuado de latano Sa'or a Cocolate ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH#RN0Dd*t'ApM Ver #ideo para o'tener la receta 6esta 'ien si no tienes pol#o de algarro'a7

CENA:

Ensalada para Reepla*ar la Coida2 ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH #i@A&qelu
Mi 7ec#eto pa#a una a#a Radiante Dia 12:

Aigos!!! Sa'en que ERES A5AD!H E estado FASCI3ADA con este reto y espero que ustedes ta'ien!! Estoy super orgullosa por cada uno de ustedes y agradecida por  acopa+are en este reto( Cada uno de nosotros soos tan di%erentes pero tan iguales al iso tiepo y estaos unidos por un iso proposito((( A5R! Alientarte con alientos VIVS es ense+arte a i iso y al undo A5R por que es la coida que %ue eca para nosotros! Estoy uy contenta por el #ideo de oy que trata de la =ELLEQA ET)ERIR y i producto %a#orito2 ACEI)E DE CC! Coo esta tu cuerpo por dentro se #a ense+ar por %uera por que el cuerpo eliina to?inas a tra#s de la piel( Entre as %rutas y #erduras coas e"or #a estar tu cara y tendras ese 'rillo natural que todos quereos! Muedate pendiente para el #ideo de a+ana por que are un "ugo super delicioso que es para tener un 'rillo natural en la piel(

DESAYUNO:

Fresco @ugo de 3aran"a! Rico en Vitaina C para re%or*ar nuestro sistea iunologico y co'atir la gripe( En is dos a+os coo crudi#egana no e e en%erado ni una sola #e*( COMIDA:

Licuado de latano para Acides en Estoago- puedes oitir la sa'ila ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH#c:I0RrqVK4: Ver #ideo para etodo y receta

CENA:

5i Ensalada Fa#orita 2 ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH#*tEyAur8 Ver #ideo para el etodo$ receta en la descripcion del #ideo

Con Cari+o$ o#ana

 6ugo pa#a una Pie" Radiante Dia 13: DESAYUNO2 @ugo de naran"a con ;i:i

4- naran"as /-4 ;i:is 6se puede sustituir por pi+a7 5etodo2 acer "ugo de naran"a y licuar con ;i:is El ;i:i es la %ruta as alta en #itaina C Siple$ delicioso$ y una 'uena recargada de #itaina C!

COMIDA2

.elado de latano con caraelo con u#as$ pera$ apio o lecuga roana ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH#yP9IC/=nu;;  Ver #ideo de todo para elado de pl>tano( -4 platanos /-4 ta*as de u#as 1-/ peras o an*anas 5etodo2 .acer elado de pl>tano$ picar peras$ an*anas y apio( 5e*clar u#as$ peras$ y an*anas con elado de platano( &sar lecuga roana para dippear en elado

CENA2

Coen*ar con 1-/ an*anas y pocas andarinas Ensalada de lecugas #erdes

/- cala'acOn partidos o ecos en espiral /- pepinos en espiral para acer %ideos de pepino /- toates picados 1 "icaa rallada Adere*o2 Escoge el que as te guste de estos 42 ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH#.q&M'yMDMs etodos y recetas en el #ideo

+L;;/A/7 Amigos .eos llegado al %inal de este eroso reto! NN!! KRACIAS KRACIAS a todos los que an participado$ por sus coentarios$ %otos$ 'endiciones$ y deas! Estoy S&ER orgullosa por cada uno de ustedes y eocionada por todos sus ca'ios( E3VIE35E S&S F)S A3)ES  DES&ES DEL RE) A RANVA3AWK5AIL(C5 R FAVR( Este reto e senti uco as cercana a todos ustedes$ en #erdad le agarre un

cari+o aun as grande a lo que ago y e llene de ideas para todo este a+o( ES)E RE) 3 )ER5I3A! Muiero estar aun as cerca a ustedes y es por eso que decidi a'rir inue#o canal Ra:#ana Vlogs  para inspirarlos diario a seguir coiendo as %rutas y #erduras( 5ucos de ustedes e an  preguntado que sigue despus del reto y que acer( .are un #ideo al respecto e?plicando que pasos pueden toar y lo su'ire la pro?ia seana! La receta de oy esta DELICISA!! Enserio cuando la prepare la estu#e coiendo 0 dias seguidos par i coida$ no e cansa'a! LS M&IER 5&C. A )DS!! A'ra*os %rutales y  'endiciones!!

Dia 14: DESAYUNO2 @ugo de naran"a con ;i:i

4- naran"as /-4 ;i:is 6se puede sustituir por pi+a7 5etodo2 acer "ugo de naran"a y licuar con ;i:is El ;i:i es la %ruta as alta en #itaina C Siple$ delicioso$ y una 'uena recargada de #itaina C!

COMIDA2

.elado de latano con caraelo con u#as$ pera$ apio o lecuga roana ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH#yP9IC/=nu;;  Ver #ideo de todo para elado de pl>tano( -4 platanos /-4 ta*as de u#as 1-/ peras o an*anas 5etodo2 .acer elado de pl>tano$ picar peras$ an*anas y apio(

5e*clar u#as$ peras$ y an*anas con elado de platano( &sar lecuga roana para dippear en elado

CENA2

Coen*ar con 1-/ an*anas y pocas andarinas Ensalada de lecugas #erdes /- cala'acOn partidos o ecos en espiral /- pepinos en espiral para acer %ideos de pepino /- toates picados 1 "icaa rallada Adere*o2 Escoge el que as te guste de estos 42 ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH#.q&M'yMDMs etodos y recetas en el #ideo

7 Dias Para Reinicar 

7 Dias Para Reinicar- Dia 1:

Receta De Lica!":  )oaras  de estos licuados al dia! &no en el desayuno$ otro en la coida$ y por ultio uno en la cena( Si te da as a're puedes acer as licuado!

XXesta receta rinde para 1 licuado$ necesitaras  de estos durante el dia2 -0 naran"as peladas 6inio 7$1 pi+a entera$1 pepino$1 raita col ri*adaG;ale son el tallo$  #aritas de apio$ peque+o pu+o de  pere"il$1 ta*a de agua Licua todos los ingredientes en la licuadora y dis%ruta!

7 Dias Para Reinicar- Dia 2:

Receta De Lica!":  )oaras  de estos licuados al dia! &no en el desayuno$ otro en la coida$ y por ultio uno en la cena( Si te da as a're puedes acer as licuado!

XXesta receta rinde para1 licuado$ necesitaras  de estos durante el dia2 4- platanos $ /- an*anas$ / tira de col ri*adaG;ale 6sin tallo$ se puede sustituir por espinaca7$ / tiras de apio$ / ta*as de agua Licua todos los ingredientes en la licuadora y dis%ruta!

7 Dias Para Reinicar- Dia 3:

5 A#i$e%t"& a E#i$i%a' (a'a Sa#! O)ti$a*

1( alientos procesados /( carne ro"a ( coida %rita 4( arinas 'lancas 0( l>cteos Receta De Lica!"

)oaras  de estos licuados al dia! &no en el desayuno$ otro en la coida$ y por  ultio uno en la cena( Si te da as a're puedes acer as licuado! XXesta receta rinde para 1 licuado$ necesitaras  de estos durante el dia$ -4 naran"as peladas$ -4 angos$ / ta*as espinaca$ / ta*as de agua Licua todos los ingredientes en la licuadora y dis%ruta!

Plan Alimenticio Dia 4

De&a+%": 1 Sandia C"$i!a: 4-< angos 6dependiendo tu acti#idad %Osica7 Ce%a:4 naran"as y ensalada grande de lecugas con cile orron$ ce'ollin$ clantro$ / toates y

Adere*o de Aguacate2 Adere*o 4$1G/ aguacate$ /- tiras de apio$1 tira ce'ollin #erde 6o la que tengan7$ "ugo de 1 lion ,-" !e Sa%!ia )a'a Rete%ci"% !e Li.i!"&: ttps2GG:::(youtu'e(coG:atcH

#o)eu8)@
Plan Alimenticio Dia 5

De&a+%": Licuado de 4- naran"as con 1G/-1 pi+a peque+a y / ta*as de agua de coco o agua

noral C"$i!a: Licuado de platano y apio 24- pl>tanos con -4 raitasde apio / ta*as agua noral o de

coco Ce%a: /-4 naran"as$ %resas para coen*ar$ 4- cala'acines ralladas 6o pepino7$ cile orron aarillo y anaran"ado A!e'e/" !e T"$ate + A#aaca : toates$ -4 raitas de apio$1 raita ce'ollin$ o"as de al'aaca

Licuar los ingredientes sin agua!

RECUERDA: 5uy iportante antenerte idratado$ toa uca uca agua!

Plan Alimenticio Dia 6: De&a+%": 5elon e?icano o cualquier otro elBn que desees 6todo el que desees asta que te sientas satis%eco7 C"$i!a: 5A3K! todos los que desees asta que te sientas satis%eco los puedes licuar con agua y ielo 27 Ce%a: /-4 naran"as para coen*ar$ acelgas 6se usaran coo tortilla para tacos7

ingredientes que puedes agregar a los tacos2 "icaa $ *anaoria$'eta'el$ toate$ ce'olla$ cile orron de colores$ apio$ cala'acin$ pepino$ lion$ aguacate

Adere*o de )aini2Cile orron 61 entero color que gustes7$ 1G/ cala'acin #erde$ 1-/ cucaradas de taini$ 1 tirita de ce'ollin 6o la ce'olla que tengas7$ cile serrano 6opcional7

RECUERDA: 5uy iportante antenerte idratado$ toa uca uca agua!