¿Qué son los Fundamentos de Bartenieff? Activa la conexión total del cuerpo con estos principios somáticos
Los Fundamentos de Bartenieff son un conjunto de principios, conceptos y técnicas que se enfocan en ayudar al cuerpo a recuperar eficiencia, fluidez, coordinación y expresividad en el movimiento. Este modelo de reeducación somática explora los patrones neurológicos que regulan el movimiento humano. Ofrece un entrenamiento experiencial para re-estructurar los patrones de movimiento ineficientes, y despertar la capacidad innata del cuerpo a moverse con el minimo esfuerzo y la mayor fluidez posible. Los Fundamentos de Bartenieff llevan el nombre de su creadora, Irmgard Bartenieff, una de las principales sucesoras de Rudolf Von Laban. Bartenieff estudió con Laban en Europa, y a partir de los años 40 enseñó el Método de Laban en Estados Unidos. Los Fundamentos de Bartenieff nacen de sus investigaciones y aplicaciones de los conceptos de Laban. Sus principios forman parte de la categoría dedicada al cuerpo dentro del método, que hoy en día se conoce como el Análisis de Movimiento de Laban/Bartenieff. A pesar de que están integrados al Método de Laban, los Fundamentos de Bartenieff son considerados un sistema independiente que ofrece grandes beneficios a nivel somático. Estos fundamentos están basados en un entendimiento profundo acerca de los patrones de conexión corporal que se forman en el ser humano a nivel neurológico en cada etapa de desarrollo desde el nacimiento. Facilitan un proceso de transformación que cambia los patrones que bloquean la capacidad de movimento eficiente, y restaura los patrones de conexión corporal que apoyan una expresión libre y fluida en el movimiento. Principios centrales de los Fundamentos de Bartenieff Las exploraciones y secuencias de movimiento de los Fundamentos de Bartenieff se basan en los siguientes principios: Alineación dinámica Una alineación corporal eficiente se activa cuando se toman en cuenta todas las partes del cuerpo y las conexiones neuromusculares que existen entre todas esas partes.
Apoyo de la respiración La respiración ayuda a que los movimientos se puedan realizar con facilidad y fluidez, y con el mínimo esfuerzo muscular. Apoyo del centro de gravedad Las conexiones neuromusculares que existen entre el centro del cuerpo y las extremidades ofrecen apoyo para que los movimientos se realicen sin esfuerzo. Factor de rotación Cuando el elemento de rotación en un movimiento se manifiesta a plenitud de una manera progresiva el movimiento se puede realizar con mayor eficiencia y expresividad. Iniciación y secuencia de los movimientos El prestar atención al lugar de iniciación de un movimiento ayuda a que el movimiento recorra una secuencia que cumple con su meta de una de una manera eficiente (libre de tensiones innecesarias). Intención en el espacio Cuando las rutas que un movimiento va a recorrer en el espacio son claras el sistema neuromuscular puede responder de una manera más eficiente y completar la secuencia del movimiento de una manera fluida. Centro y transferencia del peso La habilidad de transferir el peso de un lugar a otro en el cuerpo (o sea mover el centro del peso) comenzando par la parte inferior del cuerpo es necesaria para realizar movimientos de una manera eficiente. Energía La energía que se invierte en el movimiento mediante sentimientos, emociones, intenciones o visualización ayuda a coordinar al cuerpo entero para que pueda realizar el movimiento de una manera eficiente y fluida. Apoyo de los patrones de conexión corporal total en la locomoción Los patrones neuromusculares que corresponden a las etapas de desarrollo humano, llamados patrones de conexión corporal total dentro del sistema de Bartenieff, son una gran fuente de apoyo en los movimientos que se trasladan en el espacio y cambian de nivel. Los seis básicos Los seis básicos, o los “Basic Six”, son seis ejercicios básicos de los Fundamentos de Bartenieff. Estos ejercicios ayudan a desarrollar la habilidad de recibir apoyo del centro del cuerpo en la ejecución de un movimiento. Se enfocan en conectar la parte superior y la parte inferior del cuerpo para que la secuencia de un movimiento, las
transferencias de peso y los movimientos tridimensionales sucedan de una manera fluida. Los seis ejercicios básicos se realizan sobre el suelo boca arriba, y se llaman de la siguiente manera:
Flexión femoral (elevación del muslo)
Movimiento de pelvis sagital
Movimiento de pelvis lateral
Mitad del cuerpo
Caída de rodilla
Círculos de brazo
Los patrones de conexión corporal total Los Fundamentos de Bartenieff identifican y exploran seis patrones neuromusculares básicos que correspenden a las etapas de desarrollo humano, desde que el bebé se empieza a desarrollar su habilidad de gatear, sentarse, ponerse de pie y caminar. Estos patrones, llamados patrones de conexión corporal total, organizan al cuerpo a nivel neuromuscular en la ejecución de un movimiento. Estos patrones funcionan de una manera integrada. El más básico ofrece apoyo al siguiente. Los seis patrones de conexión corporal son:
Respiración
Centro-Distal
Espinal o Cabeza-Cola
Alto-Bajo (Homólogo)
Mitad del cuerpo (Homolateral)
Lateral-Cruzado
5 principios para mejorar el movimiento corporal Recibe los beneficios de los Fundamentos de Bartenieff Estos 5 principios para mejorar el movimiento corporal forman parte de los Fundamentos de Bartenieff. Aplica estas ideas a tu entrenamiento físico y empieza a recibir sus beneficios inmediatamente. 1. Apoyo de la respiración Los Fundamentos de Bartenieff consideran que la respiración es una fuente de apoyo fundamental en cualquier tipo de movimiento y en cualquier posición estática. De acuerdo a Bartenieff, la respiración, tanto la respiración pulmonar como la respiración celular, ofrece apoyo para que los movimientos se desarrollen de una manera fluida y con el mínimo esfuerzo muscular. Bartenieff explica que a nvel orgánico, los movimientos reciben apoyo del flujo de la respiración, del movimiento natural que surge en la inspiración y en la expiración. Por eso, los Fundamentos se enfocan en prestar atención a la respiración en el momento de preparación para iniciar un movimiento. Por ejemplo, prestan atención a a los cambios sutiles que suceden adentro cuando el aire entra y sale del cuerpo, o all movimiento de la respiración en los espacios cóncavos de la anatomía, tales como el abdomen, la boca y el pecho. 2. Apoyo desde el centro interno Los Fundamentos de Bartenieff enfatizan la interacción entre la estabilidad y la movilidad. Para lograr movilidad y estabilidad de una manera eficiente los Fundamentos se concentran en activar las conexiones neuromusculares que existen entre el centro de gravedad del cuerpo y sus extremidades (o sea entre el torso, brazos y piernas). Al despertar la conciencia acerca de estas conexiones, los Fundamentos de Bartenieff ayudan a aumentar el potencial de mantener el balance en posiciones estáticas y durante la ejecución de cualquier tipo de movimiento. Este principio rechaza la idea de ejercer tensión en una parte del cuerpo para realizar un movmiento con otra parte del cuerpo. Por ejemplo, en vez de tensar los hombros para mover los brazos, este principio se enfoca en sentir y visualizar las conexiones que existen entre el omóplato y el coxis para iniciar el movimiento de los brazos.
En vez de iniciar el movimiento de los brazos en los hombros, lo inicia en la parte baja de la omóplato. 3. Iniciación y secuencia de los movimientos Los Fundamentos de Bartenieff enfatizan el prestar atención a la iniciación y secuencia de los movimientos. Este proceso comienza con la preparación interna que se realiza antes de iniciar un movimiento, ya sea prestando atención a una parte o conexión específica en el cuerpo, a la energía, la intención o a una forma en particular. Esta preparación organiza al cuerpo a nivel neuromuscular para que el movimiento se inicie y siga su secuencia de una manera eficiente. De acuerdo a Bartenieff, el momento de iniciación de un movimiento determina la secuencia entera que el movimiento recorre para cumplir su meta. Una vez se inicia el movimiento la acción del movimiento se cumple de una manera natural. Esto significa que el prestar atención a la secuencia entera de un movimiento, desde el momento de preparación y el momento de iniciación es esencial para lograr eficiencia en cualquier entrenamiento físico. Este principio rechaza la idea de entrenar al cuerpo mediante un sistema de ejercicios aislados que no toman en cuenta la integración de todo el cuerpo en la ejecución de un movimiento. 4. Intención en el espacio Este principio de Bartenieff ayuda a organizar las conexiones neuromusculares del cuerpo estableciendo una meta clara del movimiento en el espacio. De acuerdo a Bartenieff, los caminos que recorre un movimiento en el espacio son “carreteras vivas” que el cuerpo puede recorrer con movimientos verticales o movimientos no verticales. Mientras más clara sea la intención del camino que va a recorrer el movimiento en el espacio, más fácil se le hará al sistema neuromuscular completar la acción del movimiento de una manera fluida. Por ejemplo, si en una caída al suelo se establece que el movimiento va a recorrer una línea diagonal hacia abajo y hacia la derecha, el cuerpo puede hacer todos los cambios neuromusculares que requiere el movimiento de una manera gradual; y lograr mayor eficiencia. 5. Apoyo de los patrones de conexión corporal total en la locomoción Los Fundamentos de Bartenieff exploran, activan y reestructuran los patrones neuromusculares que rigen el movimiento humano para lograr mayor eficiciencia y expresividad. Batenieff identificó seis
patrones de conexión corporal total que están asociados a las etapas de desarrollo humano. En su sistema desarrolló exploraciones y secuencias que ayudan a liberar los bloqueos en estos patrones y a activar su fluidez. El resultado de este proceso de reestructuración neuromuscular es mayor apoyo orgánico para realizar movimientos que cambian de nivel, como levantarse de una silla y empezar a caminar, ponerse de cuclillas y acostarse, saltar y correr.
Los 6 ejercicios básicos de Bartenieff, Descubre los Basic 6 de los Fundamentos de Bartenieff Los 6 ejercicios básicos de Bartenieff, conocidos en inglés como los “Basic 6”, son secuencias de movimiento que ayudan a integrar la parte baja del cuerpo con la parte superior. Estos ejercicios ayudan a activar conexiones neuromusculares que facilitan ek la fluidez de los movimientos que se realizan en la vida diaria. Se enfocan en despertar la habilidad de la parte baja del cuerpo a ofrecer apoyo desde adentro para que los movimientos se puedan realizar con el mínimo de esfuerzo muscular. Los 6 ejercicios básicos de Bartenieff, junto a los 6 patrones de conexión corporal, son herramientas somáticas primordiales de los Fundamentos Bartenieff. En su labor con una gran variedad de personas, Irmgard Bartenieff observó que muchas dolencias físicas comunes, tales como dolores de espalda, son el resultado de una dependencia excesiva en la parte superior del cuerpo. Detectó numerosas desconexiones neuromusculares que interrumpen el apoyo de la fuerza de gravedad, la pelvis y el psoas en la ejecución de movimientos. Bartenieff desarrolló los Basic 6 para reestructurar las conexiones neuromusculares esenciales que permiten fluidez y facilidad en los movimientos más comunes de la vida diaria. Existen muchas variaciones de los 6 ejercicios básicos de Bartenieff. Pero todas las variaciones siempre exploran coceptos similares. En todos los ejercicios la respiración es y la trasferencia de peso son elementos claves. Cada ejercicio tiene una fase de preparación que consiste en sentir la respiración adentro del cuerpo (especialmente en la pelvis, psoas y abdomen), o en realizar una acción de mecer el cuerpo.
1. Levantamiento de muslo o flexión de cadera El levantamiento de muslo o flexión de cadera de Bartenieff se enfoca en activar el apoyo orgánico de la parte baja del cuerpo en los movimientos que requieren la flexión de la cadera y los muslos. Las articulaciones y músculos que unen estas dos partes del cuerpo reciben atención en este ejercicio mediante la respiración y la transferencia de peso. El ejercicio ayuda a despertar el apoyo de la pelvis y el psoas, y de la fuerza de gravedad que viaja desde los pies a lo largo de las piernas hasta la pelvis. El levantamiento de muslo se realiza sobre el suelo boca arriba. Consiste en elevar el muslo hasta que la rodilla quede en un ángulo recto, permitiendo que la respiración, pelvis, y fuerza de gravedad sostengan el movimiento (y no los músculos 2. Movimiento de pelvis hacia adelante El movimiento de pelvis hacia adelante también ayuda a activar el apoyo de la fuerza de gravedad que viaja desde las plantas de los pies hasta la pelvis. Este ejercicio tiene un parecido a la postura de yoga El Puente. Se presiona el suelo con las plantas de los pies levemente y se levanta pelvis un poco del suelo recibiendo el apoyo que ofrece la tranferencia del peso que empieza desde los pies. Este ejercicio ayuda a desarrollar la capacidad de la pelvis de moverse hacia adelante sin depender de los músculos de la espalda. 3. Movimiento lateral de pelvis El movimiento lateral de pelvis es una expansión del ejercicio anterior. En este ejercicio el apoyo de la fuerza de gravedad y la pelvis se activan para realizar movimientos laterales. Este ejercicio ayuda a desarrollar el apoyo que ofrecen músculos interiores de los muslos y caderas, como el trocánter menor. za desde los pies. Este ejercicio ayuda a desarrollar la capacidad de la pelvis de moverse hacia adelante sin depender de los músculos de la espalda. 4. Mitad de cuerpo El ejercicio Mitad de cuerpo ayuda a activar el apoyo que ofrece la línea vertical que se extiende por el centro del cuerpo. En la práctica de este ejercicio un lado del cuerpo se mantiene estable mientras el otro se mueve recibiendo el apoyo de esa estabilidad. 5. Caída de rodillas La caída de rodilla es uno de los ejercicios de Bartenieff más eficientes para despertar la conciencia de las conexiones que existen entre la parte baja del cuerpo y la parte superior. Este ejercicio ayuda activar el
apoyo del fondo de la pelvis y del iliopsoas en movimientos que requieren que el cuerpo se voltee o gire alrededor de sí mismo. En este ejercicio se siente cómo el apoyo de la fuerza de gravedad viaja desde los pies y piernas hasta la pelvis y columna vertebral para facilitar la fluidez en movimientos que cambian de nivel. 6. Movimiento circular de brazo El movimiento circular de brazo de Bartenieff ayuda a activar el apoyo que ofrece la parte baja del cuerpo en movimientos tridimensionales que se inician en la parte superior del cuerpo. Este ejercicio ayuda a despertar la conciencia acerca de las conexiones neuromusculares que existen entre la pelvis y la escápula. El ejercicio también ayuda a integrar la cabeza y los ojos a los movimientos de brazo.
Los 6 patrones de conexión corporal total según Bartenieff Aprende los secretos del movimiento corporal libre de esfuerzo Los 6 patrones de conexión coporal total son patrones neurológicos que se forman durante las etapas de desarrollo. Los Fundamentos de Bartenieff exploran estos patrones para mejorar el rendimiento físico, expandir las posibilidades de movimiento y aumentar el poder de expresión corporal. 1. Respiración El movimiento más básico del cuerpo consiste en un ritmo de expansión y contracción. Este movimiento de expansión-contracción forma parte del ritmo de la respiración. En la la inspiración y expiración el cuerpo se expande y se contrae desde adentro. La respiración como patrón de conexión corporal total incluye este ritmo orgánico, tanto en la respiración pulmonar como en la respiración celular. Cuando la respiración se integra a todas las partes del cuerpo entonces todo el cuerpop se puede mover en coordinación con la inspiración y expiración. El resultado mayor eficiencia y fluidez en el movimiento, y un sentido profundo de presencia. Los Fundamentos de Bartenieff exploran la respiración como un recurso de apoyo para:
despertar la fluidez en el movmiento, desarrollar conciencia de cómo se forma el movimiento adentro del cuerpo, sentir el espacio interior como una experiencia tridimensional, desarrollar un sentido de confianza en la experiencia de simplemente ser. descubrir las conexiones en el cuerpo que ofrecen apoyo desde adentro, y nutrir la experiencia de unicidad. 2. Centro-Distal El segundo patrón de conexión corporal total conecta el centro del cuerpo a sus seis extremidades: cabeza, cola, manos y pies. En este patrón existe un movmiento que va desde el centro del cuerpo hacia las extremidads, y desde las extremidades hasta el centro del cuerpo. Se puede visualizar en la forma de una estrella de mar, que se expande hacia afuera desde su centro hasta sus extremidades, y se contrae hacia adentro regresando a su centro. En este patrón, al igual que en el patrón anterior de la respiración, existe un movimiento de expansión y contracción, pero en esta etapa ese movimiento incorpora un sentido de diferenciación que no existía en el anterior. En el patrón Centro-Distal el movimiento de expansióncontracción establece una diferencia entre el yo y el mundo. El movimiento va desde el yo al mundo, y regresa desde el mundo al yo. El patrón Centro-Distal se explora en los Fundamentos de Bartenieff para:
activar el centro interno del cuerpo como apoyo, minimizar dependencia excesiva en los músculos exteriores, mejorar la coordinación de las extremidades en conexión al centro interno del cuerpo, fortalecer la relación entre el yo y el mundo, y desarrollar un sentido de hogar. 3. Espinal o Cabeza-Cola El tercer patrón de conexión corporal total se encuentra en la espina dorsal, en la conexión que existe entre la cabeza y la cola. La cabeza se expande hacia arriba y la cola se expande hacia abajo, y entre ambos extremos existe una conexión que se mueve por la espina dorsal. Este patrón se puede explorar visualizando y sintiendo en el cuerpo la forma de pez o de serpiente.
Este patrón establece un sentido profundo del yo en completa conciencia de su ambiente alrededor. Es un patrón que apoya la flexibilidad para explorar el mundo desde un yo definido. Permite realizar movimientos que se voltean, doblan, tuercen, giran para descubrir el ambiente. Los Fundamentos Bartenieff exploran el patrón Espinal para desarrollar:
un sentido del yo individual conectado a su centro interno de apoyo en línea vertical, la habilidad de prestar atención al mundo manteniendo una identidad propia, una espina dorsal flexible que apoye el movimiento en los tres planos. 4. Alto-Bajo (Homólogo) Este patrón explora la conexión, relación y diferencia entre la parte alta del cuerpo (caja torácica, hombros, brazos y manos) y la parte baja (caja pélvica, piernas y pies). Ambas partes funcionan como unidades integradas. La parte de arriba se mueve en contraste con la parte de abajo. La parte de abajo offrece apoyo para que la parte de arriba se mueva en el espacio. En la parte de abajo ocurren las transferencias de peso necesarias para el movimiento mientras que la parte de arriba accede al espacio. Este patrón activa una conexión profunda con la fuerza de la tierra desde la parte baja del cuerpo. Ayuda a desarrollar la habilidad de mantener una relación estable con la fuerza de gravedad en la locomoción. En el patrón Alto-Bajo existe un baile constant entre el ejercer resistencia contra la fuerza de gravedad para obtener impulso y el entregar el peso del cuerpo a la fuerza de gravedad para obtener fluidez. Los Fundamentos Bartenieff exploran el patrón Alto-Bajo para desarrollar:
la habilidad de enraizar el movimiento en la fuerza de la tierra, un sentido de poder personal basado en el apoyo de la fuerza de gravedad, la habilidad de moverse hacia un punto en el espacio manteniendo del centro de la fuerza de gravedad, y fluidez en las transferencias de peso necesarias en la locomoción.
5. Mitad del cuerpo (Homolateral) El quinto patrón de conexión corporal total organiza al cuerpo para que pueda funcionar con un lado del cuerpo en moción mientras el otro lado del cuerpo se mantiene establey en balance. Cuando el lado izquierdo del cuerpo se abre para moverse hacia adelante el lado derecho se cierra, y viceversa. Este patrón se enfoca principalmente en la acción de empuje que realiza un lado del cuerpo para moverse hacia adelante. El lado opuesto ofrece apoyo manteniendo su estabilidad. 6. Lateral-Cruzado El sexto patrón de conexión corporal total es el patrón más complejo. Permite que los movimientos tridimensionales se desarrollen en el espacio de una manera que integra a todo el cuerpo. Este patrón activa las líneas diagonales que conectan al cuerpo entre el lado izquierdo arriba y el lado derecho abajo, y viceversa. Estas conexiones contralaterales permiten movimientos tridimensionales que se mueven en el espacio hacia distintas direcciones al mismo tiempo. Un movimiento de envolver una zona del cuerpo inicia naturalmente un movimiento de desenvolver en otra parte del cuerpo para completar la secuencia del movimiento. Los Fundamentos de Bartenieff exploran el patrón Lateral-Cruzado para desarrollar: las cualidades tridimensionales del movimiento, habilidad de girar incorporando cambios complejos en la locomoción y niveles del movimiento, integración entre lo verbal y lo simbólico entre el sentimiento y la forma,
¿Por qué usar los patrones de conexión en tu entrenamiento de baile? Explora patrones neurológicos esenciales para desarrollar fluidez Los 6 patrones de conexión corporal total que se exploran en los Fundamentos de Bartenieff pueden beneficiar cualquier entrenamiento de baile. Estos patrones identifican las maneras neurológicas en las que el cuerpo se puede organizar para ejecutar todo tipo de movimiento de la manera más eficiente y fluida. Cada uno de los patrones de conexión corporal total corresponde a una etapa de desarrollo humano Exploran los patrones de movimiento que el bebé desarolla en sus etapas de crecimiento, desde el respirar en una posición supina hasta gatear, sentarse, ponerse de pie, caminar y correr en el espacio. Cuando exploras las posibilidades de movimiento que ofrece cada patrón de conexi’on corporal puedes empezar a activarlos para realizar movimientos de una manera m’as eficaz y fluida. Las exploraciones de movimiento basadas en los patrones de conexi’on corporal total también ayudan a liberar los bloqueos que limitan tus posibilidades y de expresión corporal. Si aprendes a activar y a liberar los bloqueos que interfieren con el flujo natural de estos patrones, puedes:
recordar los movimientos de una coreografía o de una secuencia de baile,
ejecutar movimientos con el mínimo esfuerzo muscular,
desarrollar fluidez en la locomoción
calentar y preparar al cuerpo para el baile de una manera integrada,
expandir tus posibilidades de movimiento expresivo, y
eliminar hábitos físicos que obstruyen tu habilidad de bailar a plenitud.
