Propósitos y efectos de la actividad física La práctica de la actividad física en forma sistemática y regular debe tomarse como un elemento signicativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud salud,, mejoraría de la posición corporal por el fortalecimiento de los músculos lumbares, prevención de enfermedades como la diabetes diabetes,, la hipertensió hipertensión n arterial arterial,, lumbalgias lumbalgias,, etc.1 física se pueden ver en los siguientes aspectos! n general, los propósitos de la actividad física se " nivel orgánico! "umento de la elasticidad y movilidad articular articular.. #ayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción. $anancia muscular la cual se traduce en el aumento del metabolismo metabolismo,, %ue a su ve& produce una disminución de la grasa corporal 'prevención de la obesidad y sus consecuencias(. "umento de la resistencia a la fatiga corporal 'cansancio(. " nive nivell ca card rdía íaco co!! )e apr aprec ecia ia un aume aument nto o de la res esis iste tenc ncia ia orgá orgáni nica ca,, me mejo jorí ría a de la 1 circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial. arterial. " nive nivell pulm pulmon onar ar!! )e apr aprec ecia ia me mejo jorí ría a de la ca capa paci cida dad d pulm pulmon onar ar y cons consig igui uien ente te o*ige *igena naci ción ón.. "ume "ument nta a su ca capa paci cida dad, d, el func funcio iona nami mien ento to de alv+o alv+olos los pulm pulmonar onares es y y el inter intercam cambio bio de la presi presión ón arteri arterial, al, mejora mejora la ecien eciencia cia del del funci funciona onami mient ento o del cora&ón cora&ón y y disminuye el riesgo de arritmias arritmias cardíacas cardíacas 'ritmo irregular del cora&ón(. " nive nivell me meta tabó bóli lico co!! ism ismin inuy uye e la prod produc ucci ción ón de áci ácido do lác láctic tico o, la conc concen entr trac ació ión n de triglic+ridos triglic+ridos,, colesterol colesterol bueno bueno y malo malo,, ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normali&a la tolerancia a la glucosa glucosa 'a&úcar(, 'a&úcar(, aumenta la capacidad de utili&ación de grasas como fuente de energía, el consumo de calorías, la concentración de colesterol buenoy bueno y mejora el funcionamiento de la insulina insulina.. " nivel neuro-endocrino! )e producen endornas endornas 'hormonas 'hormonas ligadas a la sensación de bienesta bienestar(, r(, disminuy disminuye e la producc producción ión de adrenalina adrenalina,, aumenta la producción de sudor y la tolerancia a los ambientes cálidos. " nive nivell del del sist sistem ema a nerv nervio ioso so!! #ejo #ejora ra el tono tono musc muscul ular ar,, los los reejos reejos y y la coordinación muscular.. muscular " nivel osteomuscular! /ncrementa la fuer&a, el número de terminaciones sanguíneas en el músculo es%uel+tico, es%uel+tico, mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos, tendones tendones,, articulaciones y mejora la postura. esarrollo de la fuer&a muscular %ue a su ve& condiciona un aumento de la fuer&a ósea con lo cual se previene la osteoporosis osteoporosis.. " nivel psí%uico! #ejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de fuer&a de voluntad y de autocontrol, autocontrol, mejora la memoria, estimula la creatividad creatividad y la capacidad afectiva, disminuye la ansiedad, el estr+s, la agresividad y la depresión. •
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Efectos de la actividad física )e ha comunicado %ue los estudiantes de ambos se*os 'ni0as y ni0os( %ue presentan obesidad ven televisión más tiempo y reali&an actividades menos intensas y más breves %ue estudiantes normales. ambi+n se ha demostrado en escolares obesos un bajo gasto energ+tico de reposo y reducidos índices de actividad física, 2 %ue incluye el deporte deporte y y la educación física. física . La actividad física regular se asocia a menor riesgo de enfermed enfermedad ad cardiovas cardiovascular cular,, enfermedad 3 coronaria,, accidente cerebrovascular, coronaria cerebrovascular, mortalidad cardiovascular y total total.. La actividad física no sólo aumenta el consumo de calorías calorías sino sino tambi+n el metabolismo basal, basal, %ue puede permanecer elevado despu+s de 45 minutos de acabar una actividad física moderada. La tasa metabólica basal puede aumentar un 15 6 durante 27 horas despu+s de la actividad física. La actividad física moderada no aumenta el apetito apetito,, incluso lo reduce. Las investigaciones indican %ue la disminución del apetito despu+s de la actividad física es mayor en individuos %ue son obesos obesos,, %ue en los %ue tienen un peso corporal ideal. 8na reducción de calorías en la dieta junto con la actividad física puede producir una p+rdida de grasa corporal del corporal del 97 6, mientras %ue si sólo se produce una reducción reducción de calorías en la dieta se pierde un :3 6 de masa corporal magra, es decir, músculo músculo,, y menos de un ;3 6 de la grasa.
PROPÒSITOS Y EFECTOS DE LAS ACTIIDADES F!SICAS ="<"=/" ">?@/=" <>A?@/=" <>A
B=A) #/"A) 'a largo pla&o( "umento del grosor 'hipertroa( de las miobrillas musculares. "umento del tono muscular en reposo. "umento de los depósitos de glucógeno a nivel muscular. "umento de la concentración de sustancias amortiguadoras de la acide& metabólica 'reserva alcalina( #ejora en los procesos de re síntesis del ácido láctico. /ncremento del número de bras musculares activas #ejoramiento en la transmisión neuromuscular de los impulsos nerviosos. BLE/@/L/" <>A
B=A) #/"A) 'a largo pla&o( "umento de la amplitud en los movimientos articulares, hasta llegar al rango má*imo. #ejoramiento de la elasticidad en tendones musculares. Bortalecimiento de los ligamentos articulares. Bacilita la ejecución de las destre&as y movimientos complejos. O"#ETIOS Y FI$ES DE LA ED%CACIO$ FISICA La preparación física especial tiene como objetivo, a trav+s de ejercicios y m+todos adecuados, el preparar cualidades y condiciones para aplicar la t+cnica de los ejercicios gimnásticos. stos ejercicios deben ser análogos a los elementos gimnásticos en cuanto a la estructura de los movimientos y en cuanto a la t+cnica de su ejecución. La preparación física especial es un proceso permanente. "sí como el aprendi&aje de los nuevos ejercicios en el trabajo diario, este tipo de preparación se utili&a para el desarrollo de las cualidades en forma combinada, fuer&a resistida y fuer&a- velocidad. iene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo e*terior. specícamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.
O"#ETIO Y FI$ES DE LA ED%CACI&$ F!SICA
O'(etivos e*ocio)ales o psicoló,icos=rea confian&a en sí mismo. #ejora el e%uilibrio emocional. =anali&a la agresividad convirti+ndola en combatividad. =anali&a la osadía convirti+ndola en prudencia activa. "firma la personalidad. #oldea el carácter. leva la autoestima.
O'(etivos Sociales o .orales- )on poco notables pero a la larga pueden observarse claramente. ntre ellos tenemos! /nfluye en el espíritu de lucha. a mejor orientación para utili&ar los ratos libres. esarrolla formas de conductas inteligentes, en relación con su adaptación y seguridad personal. /ncorporación a una vida social activa. Logra %ue el individuo le d+ la importancia re%uerida a los diferentes aspectos higi+nicos %ue debemos cumplir en la vida cotidiana. "daptación a las leyes de la sociedad a trav+s de normas y reglas de juego
%)a dieta sa)a y 'ala)ceada consiste en el consumo de alimentos apropiados y en cantidades adecuadas para obtener la energia necesaria %ue ayuda a crecer, desarrollar y mantener todos los organos del cuerpo de manera satisfactoria. 8na dieta mal balanceada puede causar problemas en la conservación de los tejidos del cuerpo, el crecimiento y el desarrollo, el funcionamiento del sistema nervioso y del cerebro, así como tambi+n problemas en el sistema muscular y oseo. E/iste) c0atro ,r0pos pri)cipales 10e sirve) co*o f0e)tes ali*e)ticias- Los lacteos como la leche y todos sus derivados '%ueso, yogur, etc.( - Las carnes. ste grupo incluye! l pollo, pescado, carne roja, cerdo, cordero, y carnes de ca&a. Duevos . Legumbres 'lentejas, alubias, garban&os( Brutos secos - Las verduras y las frutas - Los granos y los cereales 'arro&, pasta, panes integrales, etc( 8na dieta balanceada signica %ue la dieta satisface todos los re%uisitos nutritiovos %ue necesita el cuerpo. 8na dieta balanceada debe contener alimentos de los 2 grupos arriba mencionados. Las si,ie)tes so) pa0tas reco*e)dadas para pla)ear 0)a dieta 'ala)ceada2 - >eali&ar como minimo 4 comidas al dia. - Dacer siempre el desayuno. - =onsumir todos los dias alimentos de cada uno de los 2 grupos. - Leer los ingredientes %ue contiene cada producto y en %ue cantidades. - =omer alimentos libres de o con muy pocas grasas saturadas, colesterol, a&ucar y sal. - >educir la ingesta de calorias al dia y reali&ar ejercicio sico regularmente para prevenir las subidas de peso. - =onsumir al dia al menos : pie&as de fruta y un plato amplio de verduras. - Limitar el consumo de calorias diario a :555. - )ustituir los panes y harinas blancos por integrales. - @eber leche desnatada o muy baja en grasa. - Limitar cuanto mas la ingesta de a&ucar. - Limitar la ingesta de bebidas alcoholicas. "E$EFICIOS DE LA ACTIIDAD F!SICA
La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cual%uier edad. La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a trav+s de benecios siológicos, psicológicos y sociales, %ue han sido avalados por investigaciones cientícas. "E$EFICIOS FISIOL&3ICOS La actividad física reduce el riesgo de padecer! nfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. "yuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Bortalece los huesos, aumentando la densidad ósea. Bortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuer&os sin fatiga 'forma física(. •
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"E$EFICIOS PSICOL&3ICOS La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estr+s, ansiedad y depresiónF aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico. "E$EFICIOS SOCIALES Bomenta la sociabilidad. "umenta la autonomía y la integración social, estos benecios son especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psí%uica. •
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