PLANO DE ALIMENTAÇÃO
21 DIAS PARA POTENCIALIZAR A REDUÇÃO DE GORDURA
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de
educação
física
e
não
deve
ser
interpretada
como
aconselhamento individual. Os depoimentos sobre este W Web eb Site são casos individuais e não garantem que você vai obter os mesmos resultados. Este site é fornecido apenas para fins pessoais e informativos. Este site não deve ser interpretado como qualquer tentativa de prescrever ou substituir a prática de profissionais profissionais especializados. Não é o site pelo qual deve ser entendido como qualquer cura para qualquer tipo de problema de saúde aguda ou crônica. Você deve sempre consultar com um profissional habilitado e competente, ao tomar qualquer decisão a respeito de sua saúde. Os proprietários deste site usarão esforços razoáveis para incluir up-toup date e informações precisas sobre o conteúdo, mas não fazem representações ou garantias quanto à exatidão, atualidade ou integridade das informações fornecidas. Os proprietários etários deste site não devem ser responsabilizados por quaisquer danos ou lesões resultantes, isto é por sua conta e risco.
Bem-vindo, Se você está aqui é porque você tomou uma decisão importante na sua vida e não quer mais continuar na atual situação e isto me deixa MUITO orgulhoso de você. Sabe por quê? Porque apenas 4% das pessoas tomam a difícil decisão de MUDAR e o fato de você estar lendo este ebook significa que você faz parte dos 4% que levantou do sofá para transformar o seu corpo em uma MÁQUINA SAUDÁVEL e ATIVA. As
informações
contidas
neste
ebook
devem
ser
seguidas
RELIGIOSAMENTE ELIGIOSAMENTE para que o sucesso de sua redução de gordura seja alcançado, por isso não fuja da linha. Reprograme sua mente e tenha consciência disto. Preparado (a)? Bom, vamos lá: Ao seu sucesso Vinícius Possebon Personal Trainer Certificado Q48 Fundador proemagrecimento.com e queimade48horas.com
EVITE NESTE PERÍODO: PERÍODO
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Bebidas alcoólicas;
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Leite e todos os derivados;
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Aveia, macarrão, biscoite, pães;
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Açúcar, mel;
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Maionese; manteiga; margarina; embutidos;
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Alimentos industrializados e processados;
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Carne bovina;
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Sucos artificiais e refrigerantes;
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Adoçantes;
INSIRA NA SUA ALIMENTAÇÃO:
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Azeites: macadâmia, óleo de oco, oliva, gergelim;
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Cereais integrais: Quinoa, amaranto, chia;
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Chás: verde, camomila;
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Ervas: alecrim, gengibre, cúrcuma;
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Brócolis, colis, couve, agirão (cozidas);
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Oleaginosas e sementes
PLANO 21 DIAS => Você deverá segui-lo segui lo por 21 dias sem “Escorregões”, isto é, NÃO SAIA DA LINHA.
Desjejum (AO ACORDAR) Segunda-feira: Vitamina: Leite de soja soy; Farelo de arroz; Farinha de banana verde; Banana branca; Maça fugi; Abacate; Gengibre; Terça-feira: Vitamina: Água; Farinha de linhaça; Semente de chia; Farinha de banana verde; Banana; mamão; Limão; Quarta-feira: Vitamina:: Suco de uva integral; Gelinhos de clorofila ( couve); Farelo de arroz; Farinha de linhaça; Ameixa preta; Farinha de banana verde; 2 variedades de fruta; Quinta-feira: Vitamina: Leite de soja; Farelo de arroz; Farinha de banana verde; Colágeno; 1 porção de fruta; Gengibre; Sexta-feira: Vitamina: Suco De limão; Gelinhos de clorofila ( couve); Farelo de arroz; Semente de chia; Farinha de banana verde; Abacaxi; Sábado: Vitamina: Leite de soja Soy; Farinha de linhaça; Farelo de arroz; Flocos de amaranto; Farinha de banana verde; fruta (2 variedade); Domingo: Vitamina: Gelinhos de clorofila ( couve); Suco de uva; Farinha de linhaça; Farelo de arroz; Farinha de banana verde; Banana branca; Abacaxi Gengibre;
Obs: Utilizar o leite de soja Soy sem conservantes (em pó ou caixinha). Incluir 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado todos os di
08:30 - 9h00 Chá verde ou hortelã ou camomila Lanche da Manhã 09:30 -10h00 Segunda-feira: 1 fruta + semente de girassol Terça-feira: 1 fruta + semente de abóbora Quarta-feira: 1 fruta + semente de girassol Quinta-feira: 1 fruta + semente de chia Sexta-feira: 1 fruta + semente de girassol Sábado: 1 fruta + semente de abóbora Domingo: 1 fruta + semente de girassol
Almoço 12h00 • • • • •
Não consumir carnes vermelhas, massas, molhos gordurosos, manteiga, margarina para preparações, preparações leite e derivados; Cereais integrais que podem ser utilizados no almoço: Mandioquinha (batata baroa) batata doce, arroz cateto, agulhinha, aipim; aipim Proteínas: frango, peixe, ovos caipiras. Leguminosas: grão de bico, feijões, lentilha e ervilha. Verduras e legumes: consumir metade do seu prato: Brássicas (brócolis, couve flor, agrião, etc) – cozidas pelo menos 4 variedades diariamente de vegetais
Lanche da Tarde 14:30- 15h00 eaginosas (1 castanha do Pará + 5 amêndoas, ou castanhas de caju, ou 3 nozes + 2 Oleaginosas damascos). Lanche da Tarde 17h00 UMA porção de fruta com amaranto em flocos ou sementes de abóbora + sementes de girassol (um punhado).
Jantar 19h00- 20h00
Segunda-feira: omelete (3 ovos) + mix de folhas verdes, tomate, couve flor Terça-feira: Panqueca de frango (2 unidades) + mix de folhas verdes Quarta-feira: omelete (3 ovos) + mix de folhas verdes + tomate Quinta-feira: Arroz integral com 1 bife de frango + mix de folhas verdes Sexta-feira: Mandioquinha com peixe (salmão) + mix de folhas verdes + tomate Sábado: sopa de legumes (sem massa e sem arroz) + mix de folhas verdes Domingo: Mandioquinha com peixe (salmão) + mix de folhas verdes + tomate Ceia Um copo de suco de beringela
O.B.S: Utilizar a maior quantidade possível de produtos orgânicos durante todo o período.
