Plan Detallado Para Progresar

PLAN DETALLADO DETALLADO PARA PROGRESAR

EXAMEN DEL CUARTO PASO DE AL-ANON

GRUPOS DE FAMILIA AL-ANON Esperanza y ayuda para los familiares familiares y amigos de los alcohólicos

Preambulo Sugerido de Al-Anon para los Doce Pasos Los Grupos de Familia Al-Anon son una hermandad de parientes y amigos de alcoholicos que comparten sus experiencias, fortaleza y esperanza, con el fin de encontrarle solucion a su problema comun. Creemos que el alcoholismo es una enfermedad de la familia, y que un cambio de actitud puede ayudar a la recuperacion. Al-Anon no esta aliado con ninguna secta ni religion, religion, entidad politico, organizacion ni insti- tucion; no toma parte en controversias; no apoya ni combate ninguna causa. No existe cuota alguna para hacerse miembro. Al-Anon se mantiene a si mismo por medio de las contribuciones voluntarias de sus miembros. En Al-Anon perseguimos un unico proposito: ayudar a los familiares de los alcoholicos. Hacemos esto practicando los Doce Pasos, dando la bienvenida y ofreciendo consuelo a los familiares de los alcoholicos y comprendiendo y animando al alcoholico. Para obtener mas informacion y un catalogo de las publicaci publicaciones, ones, escriba a la Oficina de Servicio Mundial de Al-Anon y Alateen:

Al-Anon Family Group Headquarters, Inc. 1600 Corporate Landing Parkway Virginia Beach, VA 23454-561 7 Telefono: (757) 563-1600 Fax: (757) 563-1655 w [email protected] © Al-Anon Al-Anon Family Group Headquarters, Inc. 2004 Al-Anon y Alateen se sostienen por medio de las contribuciones voluntarias de sus miembros y por la venta de nuestra Literatura Aprobada por la Conferencia. Todos los derechos son reservados. No esta permitida la reproduction total o parcial de este libro, ni su tratamiento informativo, ni la transmision de ninguna forma ni por ningun medio, ya sea electronico, mecdnico o por fotocopia, por registro u otros metodos, sin el permiso previo y por escrito del editor. Titulo original: Blueprint for Progress - Al - Al--An Anon on's 's Fo Four urth th Ste tep p In Inve vent nto ory (Edicion original: ISBN 0-91003442-7) ISBN: 978-0-910034-49-4 Aprobado por la Conferencia de Servicio Mundial de los Grupos de Familia Al-Anon

Reimpreso por:

Central Mexicana de Servicios Enerales de los Grupos Familiares Al-Anon, A.C. Rfo Niagara No. 27, Colonia Cuauhtemoc, 06500 Mexico, D.F. Apartado Postal No. 5-082 Tels. Lada (01 55) 5208-9667, 5208-9607, 5208-2170 Fax: 5208-3070 Lada sin c osto: 01 800 522-1111 [email protected] D12-2M-V-11

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Plan detallado para progresar

HONTENIDO Oracion de la Serenidad Cuarto Paso El objetivo del Cuarto Paso Honestidad Autoestima Autoestima Temor Ira Resentimiento Justificacion Control Actitudes Actitudes Comunicacion Responsabilidades Recursos economicos Culpabilidad Verguenza Relaciones Relaciones sociales Confianza Compromiso Agradecimiento Agradecimiento Amor Intimidad Madurez Relaciones sexuales Valores Rasgos de caracter Lista de los rasgos de caracter Espiritualidad En Resumen Los Doce Pasos Las Doce Tradiciones Los Doce Conceptos de Servicio de Al-Anon Las Garantias Enerales de la Conferencia Notas

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RAC ION DE LA SERENIDAD


Dios, concedeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, valor para cambiar aquellas que puedo, y sabiduria para reconocer la diferencia.

(QUARTO PASO

Sin temor, hicimos un sincero y minucioso examen de conciencia.


El Cuarto Paso puede constituir un instrumento indispensable para nuestro progreso personal. Muchos nos hemos obsesionado tanto con el comportamiento del alcoholico que hemos desarrollado una apreciacion limitada de nosotros mismos. Quizas hayamos perdido de vista nuestras metas personales, descuidado nuestro potencial, y nos hayamos preocupado demasiado en tratar de cambiar a otra persona. A menudo nuestras cualidades quedan escondidas detras de la frustracion y del temor. Gracias a nuestra labor con los tres primeros Pasos, nos estamos preparando para armarnos de todo el valor necesario para analizar quienes somos realmente. Una vez que admitimos que eramos incapaces de afrontar solos el alcohol y sus efectos en nuestras vidas, recibimos el impulso para soltar las riendas y dejar de controlar los asuntos ajenos. Admitir que nuestra propia vida se hab!a vuelto ingobernable es un indicador de que quizas nec esitemos ayuda. El Segundo Paso nos presento la idea de un Poder superior a nosotros, una fuente en la que pudimos encontrar esa ayuda. Pronto prendimos a confiar en ese Poder Superior para recuperar nuestro equilibrio emocional y espiritual, y asi comenzar a darnos cuenta de todo el potencial que tenemos. El Tercer Paso nos preparo para actuar. Resolvimos confiar nuestra voluntad y nuestra vida al cuidado de nuestro Poder Superior. Al hacerlo, la mayoria de nosotros sentimos la confianza propia de haber estado protegidos y amados. Recibimos el estimulo preciso de vivir tal como nuestro Poder Superior quiere que vivamos, en vez de vivir de la manera tan lamentable en que lo habiamos hecho durante tanto tiempo. Algunos miembros resumen resumen los tres primeros Pasos de la siguiente manera: "Soy incapaz. Dios es capaz. Creo que dejare que El tome las riendas". Ironicamente, esta misma forma de pensar predomina si aplicamos este saber cuando lidiamos con el alcoholico a quien amamos. Esto nos conduce al Cuarto Paso, en el cual nos corresponde hacer sin temor "un sincero y minucioso examen de conciencia" que podemos realizar respondiendo algunas preguntas sobre nuestros habitos, nuestro comportamiento y nuestras reacciones. Nuestro objetivo es aprender todo lo que podamos sobre nosotros mismos, tanto lo bueno como lo poco bueno. El Cuarto Paso es un ejercicio de percepcion, una manera de diferenciar entre lo que funciona en nuestras vidas y lo que ya no nos es util o necesario. Percatarnos de lo que hicimos en el pasado puede ayudarnos a comprender y a aceptar quienes somos en la actualidad, para poder convertirnos en las personas que queremos ser en el futuro. El objetivo del Cuarto Paso no es menospreciarnos, sino encontrar el tipo de errores que tendemos a cometer. En un principio, nuestra unica responsabilidad consiste en ser lo mas honestos que podamos. La experiencia de un sinnumero de miembros de Al-Anon que ya han aplicado este Paso nos garantiza que el proceso tambien develo sus buenas cualidades. Podemos darnos cuenta de que algunos de nuestros defectos de caracter son en realidad cualidades que se han extraviado. Podria suceder que de nuestras sean tan solo deficiencias, en las que nuestras intenciones no han sido suficientes, en vez de fallas o errores que decidimos cometer. Si somos verdaderamente honestos, nos daremos cuenta de ciertas cosas que hicimos mal, e identificaremos a algunas de las personas a quienes debemos repararles el mal ocasionado. Hacer un examen de conciencia es una tarea practica: una lista de los recursos que tenemos a mano. Requiere seriedad, tiempo y esfuerzo. Para lograr una imaEn completa y precisa, hacemos un examen de conciencia escrito para determinar cuales aspectos de nuestra vida van por el buen camino y cuales no. El examen de conciencia es una manera de recoger informacion, y para muchos, mientras mas aprendamos sobre nosotros en todos los aspectos, mejor podemos entender

quienes somos y como hemos llegado a la situacion actual. Para poder medir el progreso individual, es de gran provecho poner fecha a nuestras respuestas. Esto nos dara un punto de referencia claro para el futuro y una forma de comparar los resultados despues de un periodo de t iempo. No existe una manera perfecta para aplicar el Cuarto Paso. Sin embargo, es importante hacerlo sencillamente tal como este nos lo indica e identificar los asuntos que nos han causado mayores problemas. Tambien es importante explorar los asuntos en los que hemos mostrado nuestras mayores capacidades. Nuestra experiencia nos muestra que trabajar con una Madrina o un Padrino que posea conocimiento puede ayudarnos a sentirnos mas a gusto y asi garantizar que obtengamos los mejores frutos del proceso de recuperacion. Podemos decidir aplicar este Paso solos, escribiendo nuestras respuestas en este cuaderno de ejercicios y anotando las observaciones sobre nuestro progreso. El sistema de poner nuestros pensamientos por escrito puede estimular elementos de comprension vitales sobre la recuperacion. Ya sea que decidamos trabajar solos o con otra persona, es bueno recordar que en Al-Anon nunca tenemos que hacer las cosas solos, pues nuestro Poder Superior esta siempre con nosotros. El formato de este cuaderno de ejercicios podria brindarle ideas utiles para coordinar una reunion o una serie de reuniones sobre el Cuarto Paso. El escuchar cuando amigos fieles comparten sus experiencias personales nos ayuda a recordar que nue stra disposicion para buscar la mejoria es una de nuestras mayores cualidades. La mayoria de las secciones de este cuaderno de ejercicios tambien incluyen reflexiones de miembros que comparten con gusto sus experiencias, fortaleza y esperanza con nosotros a traves de una variedad de publicaciones de la Literatura Aprobada por la Conferencia. Las preguntas y los ejercicios del cuaderno estan exclusivamente disenados para ayudarnos a aprender sobre nosotros. Aunque no existan respuestas correctas o incorrectas, algunos temas pueden exigirnos mas que otros que seamos verdaderamente honestos con nosotros mismos. Recuerda: En el Tercer Paso "resolvimos confiar nuestra voluntad y nuestra vida al cuidado de Dios, segun nuestro propio entendimiento de El".

Reflexiones Con o sin temor, al buscar mis ideas ocultas y sacarlas a la luz, comprendi que a veces me equivocaba, pero no siempre. En algunos casos descubrfa verdades sobre mi mismo pero me faltaba la confianza para respaldarlas". (Senderos de recuperacion, Pag. recuperacion, Pag. 46)

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P l a n d e t a l l ad o p a r a p r o gr e s a r

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ONESTIDAD El caos, la incertidumbre y la confusion pueden dificultar que veamos la verdad. Debido a que la realidad es a veces dolorosa, los hechos se distorsionan, y la fantasia nos ofrece una forma de salir adelante. Sin darnos cuenta, los problemas graves se transforman en obstaculos pasajeros. Posiblemente pensemos que el alcoholico no tenia resaca; nada mas se sentia mal; que la cuenta bancaria no estaba sobregirada, sino que el banco habia cometido un error; o que no eramos descorteses con nuestros vecinos, sino que ellos simplemente tomaban las cosas muy a pecho. Al fin y al cabo esas mentiras garantizaban la paz del hogar y, despues de todo, a lo unico que aspi- rabamos era a recuperar la cordura por un tiempo. El Cuarto Paso pide que seamos honestos con nosotros mismos en lo que nos concierne. La parte que nos corresponde, nuestra reaccion ante la enfermedad del alcoholismo y las decisiones que tomamos en ese ambiente donde todo se torna un drculo vicioso, son las unicas cosas de las cuales somos responsables. Aqui enfrentamos la realidad de nuestra situacion para poder aceptar nuestra vida tal como es, con base en los hechos. Nuestro objetivo es darnos cuenta de quienes somos, como nos convertimos en lo que somos y con cuales caracteristicas nuestras contamos para progresar. De esta manera nos encaminamos positivamente hacia la recuperacion.

"Habria sido mas simple seguir frustrada y resentida por mi decepcion ante eleeholico, pero no me habria ayudado a vivir una vida mas feliz o satisfactoria. Pese a que es una tarea dificil y, a veces, vergonzosa, la honestidad para conmigo misma que adquiri en Al-Anon me ayudo a cr ear una vida mejor que la que habia vivido". (Como ayuda Al-Anon a familiares y amigos de alcoholicos, alcoholicos, Pag. 172)

Preguntas 1. La honestidad en nuestra vida De que forma ocultaba la verdad cuando era nino?

gA quienes les mentia?

Cuales fueron las consecuencias de mis falsas declaraciones?

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gA quien le he causado dano al ser deshonesto? \

2. La honestidad en la adultez Que me traje a casa de la escuela o del trabajo que no fuera mio?

•

•

Alguna vez me he robado algo algo al ir de compras?

En que juegos he hecho trampa y en que examenes he copiado?

Le he hecho alteraciones a informes de gastos o a mi declaracion de impuestos sobre la renta?

En cuales de mis relaciones he sido infiel?

Que leyes de transito se que he violado? •

Cuando les he pedido a los demas que mientan en mi lugar?

Que hago cuando alguien me pide que mienta o cometa fraude en su lugar?

3. Habitos honestos y deshonestos Que engafios cometo en lugar de otras personas?

De que manera reacciono cuando alguien saca conclusiones falsas sobre las personas, los lugares o las cosas?

Cuando ayude con mi silencio a encubrir las mentiras de alguien mas?

Cuales relatos sobre otras personas difundo sin verificar que sean ciertos?

Como elogio a los demas cuando veo que han hecho un buen trabajo? r

Como puedo saber cual es la diferencia entre mi manera de ver las cosas y la realidad?

De que manera reacciono cuando me doy cuenta de que alguien ha tratado de enganarme? / En mis relaciones con los demas, gdigo la verdad o casi siempre digo lo que los demas quieren escuchar? gBajo que circunstancias?

De que manera puede ayudarme mi Poder Superior a decir la verdad?

Conclusiones Al responder estas preguntas sobre sobre el tema de la honestidad, honestidad, Que he aprendido aprendido acerca de mi?

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lan detallado para progresar

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UTOESTIMA Para algunos, el darnos cuenta de nuestra importancia y merito como seres humanos fue algo que se nos inculco desde pequenos. Sin embargo, para muchos, el vivir con la nocion de la enfermedad del alcoholismo afecto gravemente nuestra forma de ver las cosas. Ocultamos profundamente nuestros sentimientos de autoestima, y nuestra perspectiva se deformo. Muchos tratamos incluso de esconder que por dentro nos sentfamos inutiles, hasta el grado de no poder mostrar ninguna afeccion verdadera ni preocupacion por nadie, incluyendonos nosotros. Un pequeno esfuerzo en la direccion correcta puede restablecer los dones naturales que los anos de insuficiencia han encubierto. Si nos sentimos culpables porque pensamos que fuimos los causantes del problema, si no confiamos en nuestra capacidad para hacer las cosas correctamente, o si nuestro temor al cambio se ha convertido en un verdadero sentimiento de odio hacia nosotros mismos, entonces resulta util hacer uso de nuestras capacidades de paciencia, sinceridad y voluntad para empezar a marchar por el sendero de la recuperacion. El Cuarto Paso nos da la oportunidad de comenzar nuevamente al mostrarnos que somos personas que valemos la pena aunque hayamos cometido errores. Poco a poco aprendemos a aceptarnos como somos, a respetarnos por todo lo que hemos pasado e incluso a apreciar algunas de las cualidades que son parte importante de nuestra personalidad. Encontrar nuestra verdadera autoestima es un proceso de autoanalisis. autoanalisis.

Reflexiones Debido a que no tenia un buen concepto de mi mismo, me preocupaba por lo que los demas pensaran de mi y me molestaba cualquier tipo de desaprobacion o rechazo. Si yo les caia bien a los demas, me sentfa bien como era, pero si no les caia bien o me criticaban, entonces me sentfa obligado a cambiar para agradarles. El concepto de mi mismo dependfa completamente de los demas. Ahora me doy cuenta de que, en lugar de darle demasiada importancia a las opiniones de los demas, debo mejorar mi autoestima. Mientras me sienta como una persona verdaderamente valiosa, puedo preocuparme menos de lo que piensen otras personas.

Preguntas 1. El tratarnos bien Que hago para cuidarme fisicamente?

Que hago para comer los alimentos correctos y para descansar lo suficiente?

Cuando fue la ultima vez que consulte a un medico y a un dentista para una evaluacion Eneral de mi salud?

Por que uso o no el cinturon de seguridad del auto?

Que hago para ejercitar la mente y poder aprender cosas nuevas?

Que hago cuando alguien me dedica un halago?

Que tan a gusto me siento en mi relacion con mi Poder Superior?

2. Primero la seguridad Como puedo evitar que los demas se aprovechen de mi fisica, mental y emocionalmente?

Como me doy cuenta cuando el comportamiento de otras personas es inaceptable?

Como me siento cuando me encuentro en una situacion en la cual se esten aprovechando de mi?

Como hago para protegerme de que se abuse de mi?

Como le hago saber a una persona que no puedo aceptar su comportamiento?

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3. El ser amable Que aspectos me gustan de mi persona?

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Que cualidades mias atraen a las demas personas?

Puedo recibir satisfaccion sobre mi esfuerzo para mejorar como persona? Explique

Mis principios Cuales son mis necesidades espirituales?

Cuales son mis limitaciones? gLas acepto? Como puedo permanecer tranquilo(a) en medio de una crisis y tener presente que lo que se diga en contra mia quizas no sea verdad?

En que momentos de mi vida he sentido mayor confianza en mi? : .

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- ■-» a Cuales cosas que se hacer logran que me sienta especialmente orgulloso de mi mismo?

4. Evaluacion de mi mismo En quien confio para satisfacer mis necesidades emocionales y que resultados obtengo?

Que me irtipide hacer lo que realmente me gusta hacer?

an detallado para progresar

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Como reacciono o actuo cuando alguien se ofrece para ayudarme con a hacer algo?

En cuanto a mis estudios, Que es lo que desearia que hubiese sido diferente y por que?

Cuanto tiempo paso solo(a) y cuales son algunas de las cosas que hago?

Que me gusta y que me disgusta de mi apariencia ffsica?

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De que forma mi actitud en lo relacionado con mi autoestima afecta a mi familia?

Conclusiones Al responder estas preguntas sobre el tema de la autoestima, autoestima, que he aprendido acerca de mi?


TEMOR Muchos de los que hemos vivido con el alcoholismo llegamos a conocer el temor bien de cerca. Temiamos que el alcoholico nos hiciera dano a nosotros o a otra persona: o que ellos mismos se hicieran dano. Temiamos que se dejasen de pagar las facturas, o nos preocupabamos por los que sabian la verdad de nuestra situacion. Algunos temiamos vivir nuestras propias vidas. Nos morfamos por dentro al preguntarnos constantemente: "Que Sucederia si...?" Las energias que necesitabamos para llevar una doble vida eran agotadoras. En Al-Anon comenzamos a aprender que el temor es tan solo falta de fe y que al incrementar nuestra fe podemos tener valor mas alld.de nuestras expectativas. Finalmente, vimos nuestros problemas y nos vimos a nosotros mismos de manera diferente. Algunas de las opciones que nos ayudan en el presente se hacen mas claras con el examen de conciencia del Cuarto Paso. Comenzamos a entender lo que hicimos, y eso nos lleva a compadecernos de quien soliamos ser. La consciencia cada vez mayor sobre nuestra verdadera situacion nos conduce hacia la liberfad. Al enfrentarnos a la realidad, comenzamos a avanzar con mayor seguridad en nosotros mismos. El programa de recuperacion de Al-Anon no garantiza que el temor desaparecera, sino que nos muestra la manera de reconocer nuestros temores y de sentirnos libres para vivir nuestra vida de todos modos, bajo el cuidado de nuestro Poder Superior.

Reflexiones "El temor dominaba mi vida. La negacion obnubilaba mis percepciones. Pasaba por alto la realidad porque me dolfa pensar en ella. Cuando surgian pensamientos penosos, como ocurna inevitablemente, con rapidez y ansiedad los hacia a un [ado. Era como si los pensamientos fueran mis enemigos/y, al acercarse, yo me daba vuelta y huia con la mayor rapidez posible. En vez de utilizar mi energia en vivir mi vida, me concentraba exclusivamente en evitar el dolor, reprimiendo sentimientos perturbados y manteniendome lo mas callado posible"j, (Como ayuda Al-Anon a familiares y amigos de alcoholicos, Pag. alcoholicos, Pag. 153-154)

Preguntas

1. Enfrentando nuestros temores

En Eneral, de que forma reacciono cuando siento temor?

Que me provoca miedo?

Cuales son mis temores respedo a los alcoholicos que forman parte de mi vida?

A donde me dirijo dirijo cuando siento temor?

Calma eso mis temores?

De que manera me relaciono con las personas que estan en posicion de autoridad?

2. El resultado de mis temores En caso de que mis temores se volviesen realidad, Como me afectarian?

Que sucedio la ultima vez que s enti miedo de verdad y cual fue mi reaccion?

De que forma mis temores afectan la manera en que tomo mis decisiones?Enfrentandome a mis temores

Que es lo que me causa temor hoy en dfa?

De que forma mis temores respecto al alcoholico afectan la manera en que me relaciono con el o ella?

De que forma pido ayuda a mi Poder Superior cuando siento temor, y cual es el resultado?

De que forma siento miedo de mi Poder Superior?

Conclusiones Al responder estas preguntas sobre sobre el tema del temor, temor, Que he aprendido acerca de mi? El alcoholismo nos dejo a muchos llenos de ira. Los suenos destruidos, los problemas economicos y la falta de confianza enEndraron fuertes deseos de culpar a los demas. Llenos de frustracion, nos dimos cuenta y tratamos de ignorar el caos que habia en nuestras vidas mientras nuestro ser querido luchaba contra el alcoholismo. Hubo momentos en que sentimos que cualquier tipo de ira no era nada bueno y nos negamos a que esta controlara muchas de nuestras reacciones. Nos sentiamos incomodos cuando alguien expresaba su ira abiertamente. Si reflexionamos sobre las veces en que nos invadia la ira, el porque de esa ira y quien estaba presente cuando esta comenzaba, podriamos descubrir la manera segura de expresar nuestros sentimientos. Al aceptar que a veces tenemos sentimientos de ira y al permitirnos sentirlos, podriamos tener la libertad de palpar todos los demas y no los de ira unicamente. Un examen de conciencia personal puede ayudarnos a reconocer y entender el porque de nuestra ira.

Reflexiones "He pensado alguna vez en cual pudo haber sido la chispa que hizo estallar una reyerta familiar en la cual salieron a relucir palabras crueles y violentas recrimina- ciones? puedo admitir que pude haberla producido yo al reaccionar impulsivamente ante una acusacion ridicula? gMe ofendo por todo lo que el alcoholico dice, en su ira frustrada contra s/' mismo?" (Un dia a la vez, Pag. vez, Pag. 55)

Preguntas 1. La ira a mi alrededor

En mi ninez, gcorno expresaban su ira los adultos que formaban parte de mi familia?

Cuales de mis actos provocaba la ira en los adultos?

De joven, Como Como respondia respondia a la ira dirigida hacia mi? mi?

Como expresaba mi ira?

De joven, Que sucedia cuando expresaba mi ira?P l a n d e t a l l a d o p a r a p r o g r e s a r

2. Lidiando con mi ira

Cuales son algunas de las razones por las que siento ira conmigo mismo?

Que hago cuando alguien siente ira contra mi?

En Eneral, como expreso mi ira?

Cuales son algunas de las consecuencias de mi ira?

En que situaciones mi ira ha sido justificada?

3. La ira al relacionarme con los demas

Cuando siento ira contra otras personas, como las trato en Eneral?

Como difieren mis acciones dependiendo de la persona con quien siento ira?

Cuanto poder les doy a las personas que sienten ira contra mi?

Cuanto poder siento que tengo cuando estoy con mucha ira? De que manera he usado mi ira

para ayudar a alguien?

4. Controlando mi ira Cual fue el problema mas reciente en el que me senti con ira?

Que situaciones provocan mi ira en el presente?

Haga una ista. Que lugar ocupa el alcoholismo en mi lista?

Quienes son las personas con las que tiendo a sentir ira?

Nombrelas y explique por que. Cuan importante es para mi continuar sintiendo ira

contra ciertas personas?

conclusiones

Al responder estas preguntas sobre el tema de la ira, ira, que he aprendido aprendido acerca de mi?

RESENTIMIENTO Muchos sentimos ira cuando el alcoholico, que todavia se daba a la bebida, no podia o no queria tomar en serio sus responsabilidades. La vida nos era injusta. Mas tarde, el alcoholico hasta puede haber alcanzado la sobriedad mientras que nosotros seguimos obsesionandonos por acontecimien- tos del pasado. A medida que el alcoholico aprendia como aplicar su programa de recuperacion con buenos resultados, podemos habernos sentido rechazados y abandonados. Primero, sentiamos que por la bebida habiamos perdido a nuestro ser querido, y luego sentiamos que lo habiamos perdido por su recuperacion. Estos sentimientos negativos y recurrentes se conocen como resentimientos, y pueden danarnos desmedidamente. desmedidamente. Podemos guardar sentimientos negativos por largos periodos de tiempo; a veces tan largos que el acontecimiento que los desencadeno ha quedado en el pasado y ya no recordamos lo que los causo. Y lo que es peor, las personas por quienes guardamos resentimiento no se dan cuenta de que estamos molestos y continuan viviendo su vida como mejor les parece, mientras nosotros que- damos atascados en la amargura y en los pensamientos negativos. Un miembro de Al-Anon en una ocasion describio ese resentimiento como "el veneno que yo me tomo con la esperanza de que tu te mueras". Pero las cosas que nos hicieron dano en un inicio fueron reales. Las promesas incumplidas, la verguenza, los problemas economicos, el abandono e incluso las acciones violentas sucedieron en realidad. Esas son cicatrices que muchos tenemos en comun debido al alcoholismo. Pero eso fue antes; y ahora estamos en el presente. Cuando buscamos el antidoto para curar esos resentimientos, pedimos la ayuda de nuestro Poder Superior para poder entender nuestras acciones y motivos. Tratamos de asumir las consecuencias de lo que hemos hecho y de concentrarnos en lo que nos corresponde, en lo que si podemos cambiar. Al final encontramos soluciones soluciones que nos conducen a la paz y la serenidad.

Reflexiones "En el pasado, en situaciones alcoholicos, habia aprendido que era mejor mantener la boca cerrada cuando me sentia herida. En Al-Anon, aprendi que cuando no me comunico, con frecuencia siento resentimiento. Empiezo a pensar que me deben algo. Cuando culpo a otra persona por mi manera de sentir, es probable que este evitando encarar mis propias responsabilidades". (...En todas nuestras acciones, Pag. acciones, Pag. 196)

Preguntas 1. Resentimientos del pasado existe alguna persona u organizacion por la que todavia guardo resentimientos desde mi infancia? Si es asf, nombrela y explique.


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En cuanto a las personas por quienes guardo mayor resentimiento, Que papel ocupe en lo sucedido en un inicio?

como me senti con respecto a la manera en que mis familiares trataban las situaciones cuando sentfan ira?

2. Resentimientos del presente quienes son las personas a las que les guardo mayor resentimiento?

cuales son mis razones para permanecer mucho tiempo con ira?

que me molesto de las personas a las que les guardo resentimiento? resentimiento?

como me afectan mis r esentimientos?

Eneralmente, como trato a las personas a las que les guardo resentimiento? De que manera reacciono ante la buena suerte de los demas?

3. Conducta personal Como me siento y actuo cuando las personas que forman parte de mi vida me desilusionan? desilusionan?

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Como le hago frente al rechazo de los demas?

Me resiento cuando alguien me pide hacer algo que no quiero hacer?

Si quiero que mis resentimientos no me causen dolor, ga quien tengo que perdonar?

conclusiones Al responder estas preguntas preguntas sobre el tema del del resentimiento, resentimiento, que he aprendido acerca acerca de mi?

a n detallado para progresar

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Muchos nos volvimos expertos en dar explicaciones creíbles sobre creíbles sobre lo que hacíamos. hacíamos . Lo practicamos hasta el punto de negarnos a aceptar lo que STIFICACION los demás hacían, hacían, aunque sus acciones fueran similares a las nuestras. Aunque no podamos obligar a nuestros seres queridos que son alcohólicos a cambiar su comportamiento, podemos analizar la parte que nos corresponde en nuestra relación. relación. Podemos tratar de determinar cómo nuestras cómo nuestras acciones propiciaron los problemas. Creiamos que siempre estábamos en estábamos en lo cierto, sin importar lo que hacíamos? hacíamos? Algunos creíamos creíamos que toda la culpa era del alcohólico, alcohólico, mientras que el resto pensábamos pensábamos que eramos los culpables. La falta de bondad hacia cualquier persona por la razón que razón que fuera, revela mas sobre nosotros mismos que sobre esa persona. No esta bien quejarse, chismear, manipular, o vengarse unicamente a causa de las dificultades que tengamos en la vida. Ser objetivos con nuestros problemas y analizar que papel desempeñamos desempeñamos en los mismos, nos ayuda a progresar en nuestra recuperación. recuperación. Cuando nos responsabilizamos por la parte que nos corresponde, llegamos a estar dispuestos a intentar darle respuestas nuevas a problemas de hace tiempos. El Cuarto Paso puede ayudarnos a identificar los aspectos en los que hemos tratado de utilizar la enfermedad familiar del alcoholismo para justificar y darle una explicacion creíble creíble a nuestro comportamiento. Este nos muestra que las personas que estan sufriendo a veces hacen sufrir a otras personas. Al reconocer nuestras falsas justificaciones, podemos darnos cuenta mucho mejor de lo que estamos haciendo y ser mas honestos. Y al hacerlo, comenzamos a explorar las alternativas que tenemos.

Reflexiones "Cuando nos examinabamos minuciosamente y recordabamos lo que fuimos capaces de decir o hacer en diversas situaciones, descubrfamos descubrfamos que a menudo nuestro comportamiento estaba distorsionado distorsionado por la ira, la frustracion y el miedo. Esa es la razon por la cual muchos de nosotros reaccionabamos ante el alcoholico de modo irracional e histerico. Es decir, nuestras acciones carecfan de todo juicio. Quiza era muy natural para nosotros pensar de manera tal que justificásemos nuestro justificásemos nuestro propio comportamiento para defender lo que hacfamos, pero muchos aprendimos que nuestras acciones no tenfan j ustificacion". (Los Doce Pasos y las Doce Tradiciones de Al-An Al-Anon on,, Pag. 14)

Preguntas 1. Mi comportamiento que comportamientos encuentro que son inaceptables?

que comportamientos encuentro que son molestos?


de que modo he justificado las acciones inaceptables?

2. Comportamientos dudosos como me siento cuando justifico mis acciones ante los demas?

con que personas incurro repetidamente en comportamientos comportamientos inaceptables? Haga una lista y explique.

por que creo que es correcto comportarse mal con algunas personas y no con otras?

que tipo de comportamiento tengo yo que nunca aceptaria en otras personas? Que me hace pensar que es correcto actuar de esa manera?

3. Respuestas a la falta de amabilidad Cuando alguien me trata de manera poco amable, como le respondo? Como me siento con mi respuesta?

cuales considera que serian respuestas aceptables a la falta de amabilidad de los demas? Enumere tres como minimo.

Conclusiones Al responder estas preguntas preguntas sobre el tema de de la justification, justification, que he aprendido aprendido acerca de mi?


CONTROL En Al-Anon escuchamos que nosotros "no lo causamos, no lo controlamos y no lo podemos curar". Para muchos, nuestros intentos de controlar la enfermedad del alcoholismo fue lo que nos trajo al programa. No solamente tratamos de que el alcoholico dejara de beber sino que tambien descubrimos nuestro deseo de controlar el alcoholico en otros aspectos de nuestra vida. Insistíamos en Insistíamos en que las cosas marcharan como lo impusimos y era dificil para nosotros cuando no sucedia as!. Sentiamos que los demas estaban tratando de sabotearnos cuando lo unico que hacfan era tomar decisiones diferentes a las nuestras. En Al-Anon aprendemos que el unico comportamiento que podemos controlar es el nuestro, y que el alcoholico necesita tener la libertad de tomar sus propias decisiones. Al mantenernos concentrados en nosotros mismos experimentamos una nueva libertad.

Reflexiones "Uno de los efectos del alcoholismo ha sido involucrarme demasiado en las decisiones de otra Ente. Si me siento responsable del comportamiento de alguien, entonces no me he desprendido de todo lo que puede desconcertarme, frustrarme o molestarme de otra manera. Aun pienso que esa persona me pertenece, que es mi propiedad mas que un individuo. Solia elegir la ropa que vestiria mi ser querido para que su apariencia me representara a mi tambien. En Al-Anon aprendi que al hacer esto estoy insinuando en realidad que el es menos capaz de elegir lo que desea ponerse que yo". (...En todas nuestras acciones, Pag. acciones, Pag. 101-102)

Preguntas 1. Control de la familia quien era la persona responsable de mi familia durante mi ninez?

como estas personas me controlaban? Este control era util o nocivo?


quien es la persona responsable de mi familia ahora? de que manera? quienes son las personas importantes de mi vida en el presente y que aspectos de sus vidas trato de controlar?

2. Intentando el control de que forma trato de controlar emocional, emocional, economica y fisicamente la vida de mis seres queridos?

cuales son algunas de las cosas que hago por los demas que ellos mismos pueden hacer?

3. Expresando Expresando el control como respondo cuando las cosas no funcionan como yo quisiera?

como respondo cuando las personas que forman parte de mi vida se comportan de manera que yo pienso que es danina para ellos?

ge que forma utilizo a las demas personas para lograr lo que quiero?

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como respondo cuando alguien trata de controlarme?

4. Relaciones sanas con los demas de que forma estoy dispuesto(a) a ser mas flexible al relacionarme con los demas?

como demuestro paciencia cuando quiero que alguien se apure y haga las cosas a mi manera?

de que forma ofrezco ayuda y comprension durante los momentos de tension?

conclusiones Al responder estas preguntas preguntas sobre el tema del del control, Que he aprendido aprendido acerca de de mi?

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CTITUDES

Nuestras actitudes son las formas en que vemos las cosas. g Vemos el vaso medio lleno o medio vado? Nuestras acciones y reacciones revelan la manera en que vemos el mundo. gNos sentimos nerviosos, temerosos, amistosos o estamos listos para pelear? En Al-Anon escuchamos decir que "un cambio de actitudes puede ayudar a la recuperacion". Lo unico que hace falta es el deseo de observar el mundo de otra manera. Al hacer un sincero y minucioso examen de conciencia, aprendemos sobre nuestras opiniones personales y como nuestro medio puede haber condicionado nuestra manera de sentir, pensar y actuar de cierto modo. Poco a poco nos damos cuenta de que algunas de nuestras actitudes ya no nos sirven para nada. A lo mejor nuestras actitudes actitudes no tengan nada que ver con el problema problema que tenemos; por ejemplo, ejemplo, si no podiamos contar con nuestra familia, entonces esperamos que cada uno de nuestros familiares se comporte asf tambien. Quizas hasta reaccionemos de antemano y nos aislemos porque estamos seguros de no poder contar con la ayuda de ningun otro ser humano. Tal actitud puede impedir nuestro progreso. El Primer Paso nos dice que eramos incapaces de afrontar solos el alcohol y al alcoholico; sin embargo, si somos capaces de controlar nuestras propias actitudes. Tenemos la capacidad de mantener nuestra serenidad a pesar del problema por el que estemos pasando. En la Bienvenida Sugerida de Al-Anon y Alateen se nos dice "que podemos hallar satisfaction y hasta felicidad, ya sea que el alcoholico siga bebiendo o no". Todos los dones de Dios se encuentran a nuestro alrededor. Al reconocerlos y aceptarlos logramos tener una actitud de agradecimiento con la cual saldremos beneficiados.

reflexiones "Vivir con un alcoholico distorsiono mis pensamientos de muchas formas, pero especialmente de una: yo alribuia todos mis problemas a la bebida. Ahora en Al Anon estoy aprendiendo a afrontar honradamente las dificultades y a no tratar de echar la culpa a otros, sino descubrir como mi actitud contribuyo a crear o a agravar la situacion". [Un dia a la vez, Pag. vez, Pag. 78)

Preguntas 1. Costumbres y sentimientos tengo tendencia a ver el vaso medio lleno o medio vatio? cuales actitudes sanas aprendf de mi familia?

cuales actitudes deficientes aprendi' en mi familia durante mi ninez?

Ian detallado para progresar

33

de que forma cambia mi actitud dependiendo de las personas con quien este?

2. Modelos de comportamiento que caracterfsticas positivas admiraba y consideraba como modelos a seguir cuando era joven? Por que?

Que caracterfsticas negativas evitaba y rechazaba cuando era joven?

Como me siento con respecto a las personas que ganan mas dinero que yo?

Como me siento con respecto a las personas que tienen una vida mas diffcil que la mía? mía?


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i

3. Decisiones De que forma conocer la enfermedad del alcoholismo ha cambiado la manera en que percibo al alcoholico o a los alcoholicos que forman parte de mi vida?

Que le sucede a mis actitudes cuando me centra en el alcoholico?

Que sucede cuando me centra en mi en vez de centrarme en el alcoholico?

Que tipo de actitudes me gustan en mis amigos?

Conclusiones Al responder estas preguntas preguntas sobre el tema de de actitudes, Que he aprendido acerca acerca de mi?


35'

En Al-Anon aprendemos a responsabilizarnos de lo que decimos y de lo que hacemos. En un principio, nuestra comunicacion se basada en lo que creiamos que los demas querian oir en vez de en los hechos. Algunos eramos incapaces de estar en desacuerdo con algo sin gritar, mientras que a otros nos resultaba dificil expresarnos claramente porque no sabiamos como nos sentiamos en realidad. Puede ser que esperasemos que nuestros seres queridos nos leyeran la mente y que supieran de antemano que era lo que necesitabamos. Cuando no lo lograban, nos sentiamos frustrados y con ira. Mas tarde comenzamos a percatarnos de que cada persona en una conversation, incluidos nosotros, debe de asumir su propia responsabilidad. responsabilidad. Al haber vivido en contacto con el alcoholismo, es posible que hayamos tenido dificultades para

MUNICACION

expresar nuestras ideas o para resolver nuestras controversias con prontitud. Los principios de Al Anon nos aseguran que somos merecedores de ello y que no podemos esperar satisfacer nuestras necesidades necesidades a menos que hagamos saber esas necesidades. necesidades. A lo mejor nos hayamos dado cuenta de que no teniamos la mas minima idea de como realmente escuchar a los demas. Lo que nosotros queriamos decir era lo unico que nos interesaba, pero Al-Anon nos anima a aprender la manera de comunicarnos claramente y con amabilidad.

Jêflexiones "Hoy al tomar mas conciencia de las palabras que uso, estoy aprendiendo a comunicarme con mas responsabilidad. No solo comparto ahora en forma mas directa, sino que tambien puedo discutir mas sanamente. Hay mejores maneras de expresarme que decir «Me hiciste esto y lo otro». Puedo hablar sobre mi y sobre mis sentimientos. Puedo explicar como siento algo, en lugar de decirle a otra persona lo que el o ella me hicieron sentir. sentir. Puedo hablar de lo que quiero. Ya no soy una victima". (Valor para cambiar, cambiar, Pag. Pag. 174)

Preguntas 1. Desafios de la comunicacion comunicacion Por que me resulta dificil hablarle a algunas personas y no a otras?

Cuales son algunas de las f ormas de comunicacion no verbal que utilizo?

Ian detallado para progresar

37

Como reacciono cuando alguien me entiende mal?

Como me doy cuenta cuando entiendo lo que alguien me dice?

Como me expreso cuando siento pasion por algo?

Despues de escuchar completamente todo lo que se dijo, Que tipo de preguntas hago para poder entender mejor?

4. Cambiando la manera de establecer la comunicación Que fue lo que hice en los Pasos Segundo y Tercero que me ayudo a establecer una mayor comunicacion entre mi Poder Superior y yo?

Como afecta mi actitud hacia los demas mi comunicación con ellos?

Conclusiones Al responder estas preguntas preguntas sobre el tema de comunicacion, comunicacion, Que he aprendido acerca acerca de mi?


RESPONSABILIDADES Algunos de los que hemos vivido con un alcoholico que estaba bebiendo todavia activo confundiamos nuestras responsabilidades para con los demas con el sentimiento de que eramos responsables de todo el mundo y de todas las cosas. Aunque nuestras intenciones fueran las mejores, nuestras acciones pueden haber sido incorrectas o de entrometimiento, lo cual trafa como consecuencia que se agravaran nuestras relaciones con nuestros familiares y amigos. Otras personas han experimentado todo lo contrario y se han vuelto irresponsables. Es posible que los problemas del alcoholico nos hubieran llenado la vida a tal pur.to que descuidabamos nuestro trabajo o nuestros hijos. Tal vez ya hayamos desistido o abandonado nuestras obligaciones porque creiamos que nuestros esfuerzos eran en vano. Al analizar nuestras responsabilidades responsabilidades con sinceridad, podemos abrir la puerta que nos llevara a mejorar nuestras relaciones con los demas. i

.

Reflexiones "Por elimination, descubri que habia algo ante lo cual no era incapaz: yo misma. Asumo la responsabilidad por rm misma, no por la felicidad de otra persona, y no espero que nadie asuma la responsabilidad por mi felicidad". (Senderos de recuperacion, Pag. recuperacion, Pag. 13)

Preguntas .

1. Volviendonos personas responsables Que aspectos de mi pasado son indicadores de que soy una persona responsable o irresponsable?

En mi ninez, Que aprendi sobre la responsabilidad? responsabilidad?

Que les estoy ensenando a los demas sobre la responsabilidad? responsabilidad?

2. Soltando las riendas de las responsabilidades responsabilidades Como determino cuales son mis obligaciones obligaciones y cuales no?


De que manera soy responsable de mi familia?

De que manera soy responsable de mi propia felicidad?

3. Actuando responsablemente De que manera soy responsable de mi programa de recuperacion? recuperacion?

De que forma participo en mi comunidad, por ejemplo, por medio del trabajo voluntario, de ir a votar y de ayudar en las actividades de la ciudad y de mi barrio?

Si tengo hijos, Como ayudo en las labores escolares de mis hijos?

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Como me comporto en mi trabajo?

4. Mis responsabilidades en el presente De quien y de que soy responsable ahora?

De que manera he actuado hoy responsablemente?

De que manera he asumido hoy las responsabilidades de alguien?

Conclusiones Al responder estas preguntas preguntas sobre el tema de de responsabilidades, responsabilidades, Que he aprendido aprendido acerca de mi?


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RECURSOS ECONOMICOS El alcoholismo es una enfermedad cara. Para muchos, esta enfermedad consumio el dinero que habia para pagar las cuentas y comprar las cosas necesarias del hogar. Con los anos, muchos nos habituamos a vivir con lo que sobraba. Incluso cuando la familia empezaba el proceso de recuperacion, seguiamos pensando como si todavia estuvieramos en la pobreza. Vivfamos con el temor de ir a la quiebra o de morirnos de hambre, aun despues de que la emerEncia habia pasado. Hasta aquellos que siempre han tenido suficientes recursos se arrepentian de haber malgastado dinero en tratar de salvar a sus seres queridos de las consecuencias de sus actos. Algunos nos negamos a aceptar la verdad sobre cada situacion en particular y continuamos malgastando el dinero. Nos detiamos: "Esta vez sera diferente". De cualquier manera, esperabamos que algun milagro resolviera nuestros problemas. Cuando este milagro no llegaba, nos llenabamos de resentimiento. El temor de ir a la quiebra o la confusion que se deriva del despilfarro de dinero puede llevarnos a gastar el tiempo pensando en una forma de supervivencia real o imaginaria, lo cual resulta en que olvidemos otras cosas importantes. En Al-Anon aprendemos que con los recursos economicos, como en todos los aspectos de nuestras vidas, es bueno cuidarnos, ser responsables y hacer las cosas con medida. Para muchos de nosotros, manejar nuestras obligaciones economicas de manera responsable es algo que nos hace sentirnos satisfechos. Al darnos cuenta de lo que hacfamos antes, al solicitor ayuda, al tomar nuevas decisiones y al observar los resultados, habremos hecho lo que nos corresponde para vivir una vida mas plena.

Reflexiones "Mis dificultades financieras financieras eran reales y mi temor y sentimiento de perdida sorprendentes. La tension me agobiaba. De nuevo me afectaba la enfermedad ajena, y me debfa a rm misma prestar atencion a mis necesidades y brindarme cuidados especiales. Pero, por primera vez, podia reconocer que mi marido tambien sufria y necesitaba mi apoyo y mi fortaleza. Por fin comprendi lo que tantas veces habia escuchado en reuniones de Al-Anon — que que no tenia que descuidarme a mi misma con el objeto de atenderlo a el". (Como ayuda Al-Anon a familiares y amigos de alcoholicos, Pag. alcoholicos, Pag. 348)

Preguntas (S-t i

1. Administrando el dinero Quien es el responsable de la administration del dinero en mi hogar?

Que cantidad de mis gastos mensuales corresponde a cosas necesarias y que cantidad a cosas innecesarias y caras?

Que medidas estoy tomando para asegurar mi futuro economico?

Como hablo con los demas sobre la responsabilidad en el orden economico?

2. Mis prioridades economicas Cual es mi historial de credito?

Como tomo la decision sobre alguna compra en especial?

Que he comprado en un momento en que no podia hacerlo?

3. Ejerciendo la responsabilidad de nuestra economia Quien me brinda seguridad economica?

De que forma estoy preparado(a) para ganarme mi propio dinero si la necesidad lo amerita? Quien se ha ocupado de mis obligaciones economicas en el pasado?

De que manera dejo que mis preocupaciones economicas t engan prioridad sobre mis necesidades personales?


Que papel desempena mi Poder Superior en mi sentido de bienestar?

4. Control de las finanzas De que forma he utilizado el dinero para cambiar el comportamiento de alguien mas?

En que ocasiones he retirado injustificadamente mi apoyo economico a alguien?

Conclusiones Al responder estas preguntas sobre el tema de los recursos economicos, Que he he aprendido acerca de mi?

CULPABILIDAD Algunos creiamos que eramos los responsables de la infelicidad del alcoholico. Nos sentiamos como que si nos hubieramos equivocado en algo. Pensamos que en cierto modo eramos los causantes del alcoholismo y nos sentiamos culpables de ser incapaces de detenerlo. Quizas unos cuantos hayamos pensado que haber resuelto la situacion con un poco mas de esfuerzo. Convencidos de poder hacer feliz al alcoholico o a la alcoholico al lograr su sobriedad, continuamos tratando de mejorar las cosas, aunque creyeramos que nuestros errores habian sido la causa inicial del problema. La verdad es que todos cometemos errores y todos nos equivocamos. Nadie es perfecto. Si nos damos cuenta de los aspectos de nuestra manera de pensar que quisieramos cambiar, esto nos puede servir de ayuda. No es correcto sentirse responsable de las decisiones que tome cualquier otra persona adulta. Tenemos que sentirnos responsables unicamente de nuestras propias decisiones. Como dijera uno de nuestros miembros: "El alcoholico creia que yo tenia la culpa de su manera de beber, pero le habian informado mal".

Reflexiones "Quiza el peor dano que hemos sufrido aquellos que hemos vivido con un alcoholico es la idea insistente y tenaz de que la culpa es de nosotros: quizas sentimos que es a causa de algo que hicimos, o porque no hemos estado a la altura de las circunstancias, o porque no somos suficientemente atractivos o debido a que no tenemos la inteliEncia suficiente para haber resuelto el problema de nuestro ser querido. Esto es lo que llamamos nuestro sentimiento de culpabilidad". (El Alcoholismo y como nos afecta, Pag. afecta, Pag. 4)

Preguntas 1. Sintiendonos culpables Quienes son las personas que forman parte de mi vida por quienes me siento culpable?

En que ocasiones he aceptado la culpa de algo de lo que no la tenia?

De que forma trato a las personas por quienes me siento culpable?


Como puedo distinguir entre lo que es y lo que no es culpa mia?

2. Cometiendo errores Que errores he cometido en el trabajo por los que me siento culpable?

De que forma he sido injusto(a) con mi conyuge o mis hijos?

Que comportamientos del pasado me hicieron sentir mucho mas que la culpa y hasta verguenza?

Que tan responsable soy del caos con cualquier otra persona?

3. Tomando decisiones Cuando tenia la culpa de algo y me sentia culpable, Como controlaba mis sentimientos?

De que forma mi tendencia a sentirme culpable afecto a otra persona?

Conclusiones Al responder estas preguntas sobre el el tema de la culpabili culpabilidad, dad, Que he aprendido acerca de mi?

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RGUENZA Los alcoholicos, incapaces de controlar su enfermedad, en ocasiones colmaron de verguenza a sus familiares. Y nosotros, sus seres queridos, temimos que e l alcoholismo fuera de veras nuestra culpa, y aceptamos la verguenza. Algunos llegamos incluso a pensar que eramos unos fracasados. Puede ser que hayamos contribuido al problema de la bebida mediante acciones de las cuales ahora nos arrepentimos, pero no somos responsables de la enfermedad. Aunque no seamos culpables, escoger entre lo que es y lo que no es nuestra responsabilidad, es una tarea dificil. Podriamos tender a aceptar la responsabilidad de los errores ajenos para mantener la paz, o quizas sintamos que hemos herido a todos con los que nos hemos relacionado, y olvidemos que simplemente somos seres humanos. La verguenza es un poderoso sentimiento que implica falta de amor propio y que puede hacernos ver que hay algo en nosotros que no anda basicamente bien, que nunca hacernos las cosas bien y que somos inutiles. La verguenza no nos permite aprender de nuestros errores, y lo que es peor todavia, esta se convierte en un secreto mortal.

Reflexiones "El obstaculo mas grande en este proceso de aprendizaje es la verguenza. La verguenza es una excusa que tenemos hoy para sentir desprecio por nosotros mismos por algo que hicimos o dejamos de hacer en el pasado. No cabe en una mente llena de verguenza el hecho de que hicimos todo lo posible en ese momenta; tampoco cabe que como seres humanos estamos condenados a cometer errores". (Valor para cambiar, Pag. 57) cambiar, Pag.

Preguntas 1. Mis sentimientos de verguenza Cuales sentimientos de verguenza hicieron que me fuera dificil pedir ayuda?

Que actos del pasado por los que siento verguenza afectan mis actos en el presente?

Plan defallado para progresar

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2. Reconociendo la verguenza En que ocasiones he utilizado la verguenza como un instrumento de defensa?

Permito que mis sentimientos de verguenza interfieran en mi recuperacion?

3. Decisiones Como trato a las personas por quienes siento verguenza?

En que ocasiones se me ha obligado a avergonzar a alguien o aceptar ser avergonzado(a)?

*

Conclusiones Al responder estas preguntas sobre el tema de la verguenza, verguenza, Que he aprendido acerca de mi? mi?

V I

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JÊLACIONES SOCIALES Existen muchos tipos de relaciones y todas no tienen la misma intensidad. Al haber sido afectados por el alcoholismo, muchos de nosotros descubrimos que nos resulta dificil establecer y mantener relaciones estrechas con las personas. Nuestras acciones a menudo le muestran a la Ente la manera en que nos deben tratar. A lo mejor sea demasiado evidente que esperamos mucho o poco de la vida. Quizas no sepamos como relacionarnos con la Ente. Tal vez decidamos que rodearnos de personas es un esfuerzo tan grande que optamos por permanecer solos. A veces, las relaciones mas dificiles son aquellas que nos impone la vida, es decir, las relaciones con nuestros f amiliares. Si tenemos suerte, con el tiempo aprendemos que en cualquier relacion, ambas partes deben esforzarse para que la relacion funcione, y que nosotros po demos ser quienes empecemos ese esfuerzo. Nuestro comportamiento puede ser un magnifico ejemplo para los que nos rodean. A medida que aumenta nuestra autoestima, podemos disfrutar de una mejoria en la c alidad de nuestras relaciones. Si ponemos lo mejor de nuestra parte al entablar relaciones, los demas lo notan y puede ser que actuen consecuentemente.

Reflexiones "Muchos nos damos cuenta de que despues de un tiempo comenzamos a cosechar lo que sembramos. Si somos siempre calidos y respetuosos, recibiremos respeto y calidez del projimo". (Como ayuda Al-Anon a los familiares y amigos de los alcoholicos, Pag. alcoholicos, Pag. 100)

Preguntas 1. Mis relaciones mas importantes Como me relaciono con los miembros del hogar, mis companeros de trabajo y mis vecinos?

Quien establece los Imites en mis relaciones?

En mis relaciones con los demas, Que podria ser peligroso respecto de mis reacciones?

Como demuestro ser honesto(a) o deshonesto(a) en mis relaciones?

P l a n d e t a l l a d o p a r a pr o g r e s a r

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2. Mi papel en las relaciones Como escojo a las personas con quienes me relaciono?

cuales son tres aspectos positivos que aporto en las relaciones?

De que comportamientos negativos soy responsable en las relaciones estrechas con los demas?

Cual es la diferencia entre "lo correcto y lo incorrecto", y entre "su forma y mi forma"?

3. Relaciones deshechas Cuales son las tres razones fundamentales por las cuales terminaron las relaciones mas importantes de mi vida?

De que manera soy yo responsable del caos en algunas de mis relaciones?


En que medida trato de controlar la forma de pensar y las acciones de los demas?

4. Conflictos en las relaciones De que manera trato a las personas con quienes estoy en conflicto?

Como muestro respeto y tolerancia hacia las personas que forman parte de mi vida?

Como les demuestro a los demas que ellos me importan cuando no estoy de acuerdo con lo que dicen o lo que hacen?

Conclusiones Al responder responder estas estas pregunta preguntas s sobre el tema de las relaciones, relaciones, Que he he aprendido aprendido acerca acerca de de mi?


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ONFIANZA Al aplicar los Doce Pasos de Al-Anon, aprendemos aprendemos a confiar en un Poder Superior, Superior, en nosotros mismos y en los demas. La rapidez con que aprendamos a confiar depende de nuestra capacidad de soltar las riendas del control; un control del que en realidad carecimos desde el principio. En situaciones caoticas, aprendemos a confiar en que un Poder superior a nosotros cuidaria de nosotros y de nuestros seres queridos, ya sea que beban o no. Confiamos en que siempre habra esperanzas. Con el tiempo, aprendemos a confiar en nuestros instintos y en nuestra manera de pensar. A medida que cambian nuestro comportamiento comportamiento y nuestras nuestras actitudes, es posible que nos resistamos resistamos un poco; confiar en nosotros puede resultar dificil. En AlAnon aprendemos no solamente a confiar en nuestro Poder Superior, en nosotros y en los miembros, sino tambien en que nosotros mismos somos merecedores de confianza. Al principio quizas quienes nos rodean tengan dudas de nuestras nuevas actitudes, pero de igual forma podemos ganarnos su confianza.

Jêflexiones "Al finalizar las reuniones, salia corriendo enseguida sin abrazar a nadie ni hablarle. Nadie me presionaba ni me perseguia; por el contrario, todos me amaban dondequiera que estuviera, y me hacian sentirme bien recibida. Poco a poco empece a confiar, pero nunca llamaba a ninguna de las personas anotadas en la lista de telefonos ni salia a tomar cafe con el grupo despues de las reuniones. Y aun asi me amaban. De vez en cuando alguien me daba Entilmente un numero de telefono y me decia que podia llamar si asi lo queria. Despues de varios anos, puedo decir con toda franqueza que asi fue como conod a algunos de los mejores amigos de mi vida. Aprendi sobre la confianza, los ries- gos y el contacto con los demas. Estoy muy agradecida por la paciencia que tuvo ese grupo. Al-Anon me salvo la vida y me dio una nueva". (Traducido de la revista The Forum, diciembre Forum, diciembre de 1999, Pag. 4)

Preguntas 1. Confiando en mi Cual es mi historial en cuanto a confiar en mf mismo(a)?

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De que manera soy digno(a) de confianza para conmigo y para con los demas?

De que forma no he sido digno(a) de confianza en algunas de mis actividades?

2. Confiando en los demas Como decido si una persona es digna de confianza?

Como decido si una persona ha perdido mi confianza?

Que aspectos de mi comportamiento inspiran confianza?

Que aspectos de mi comportamiento hacen perder la confianza?

Ian

defallado

para

pr o g r e s a r

3. Confiando en mi Poder Superior Cuales son las cosas de importancia que confio a mi Poder Superior?

Que es lo que todavia me resisto a poner en las manos de mi Poder Superior en este momento?

Conclusiones Al responder responder estas estas preguntas preguntas sobre el el tema de la confianza confianza,, Que he aprend aprendido ido acerca acerca de mi? mi?

Debido a que el alcoholismo es impredecible, a muchos se nos hace dificil apegarnos a la decision que tomamos. La costumbre de tomar decisiones a ultima hora, causada por nuestra reaccion a la bebida, nos condujo a algunos a ser poco confiables. Despues de hacer grandes planes o de soportar demasiado, no pensamos con claridad sobre como llegariamos hasta el final. Como consecuencia, nos sentimos atormentados. Al tratar de compaginar compaginar nuestro horario y nuestras nuestras responsabilidade responsabilidades, s, algunos algunos perdimos perdimos toda nuestra integridad. Quizas hayamos tenido poca firmeza en nuestras convicciones y nuestros puntos de vista para que nadie contara con nosotros. No dejabamos saber a las personas que nos rodeaban que era lo que pensabamos de verdad. Quizas hayamos vacilado tanto, en dependencia de las situaciones de cada cual, que nosotros mismos no sabiamos en donde estabamos parados. Tambien se nos puede haber hecho dificil dedicarnos a nuestra propia recuperacion y pensamos que estabamos demasiado ocupados como para poder asistir a las reuniones o a las labores de servicio. En Al-Anon aprend aprendemos emos a cuidar cuidarnos nos nosotros nosotros primero, primero, y aprendemo aprendemos s a compromete comprometernos rnos un dia a la vez.

Reflexiones "(...) cuando mi relacion con un alcoholico sobrio se torno insoportable, probe Al Anon. Si bien experimen experiments ts cierta paz despues despues de de la primera primera reunion, reunion, tuve dificultades dificultades en contraer compromisos con otras personas. Cuando compartf mi preocupacion con un miembro Al-Anon, me dijo que siguiera asistiendo. Me alegro muchfsimo de haberlo hecho porque sucedieron cambios maravillosos en mi vida simplemente mediante la asistencia regular a las reuniones". [De la supervivencia a la recuperacion, Pag. 82)

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Preguntas 1. Dandole prioridad a mis compromisos cómo incluyo cómo incluyo en mi horario tiempo para descansar, para ir a las reuniones, para la familia y para las actividades que me gustaria hacer?

Como decido lo que puedo incluir en mi horario?


Que parte de mi tiempo dedico a mejorarme como persona?

Que compromisos especificos tengo en mi vida en estos momentos?

2. Digno(a) de confianza Como cumplo con los compromisos que hago?

Si tengo que romper un compromiso, Como lo hago?

Cuales son algunos ejemplos de como cumplo con mi palabra?

De que manera mi familia cuenta conmigo para que yo cumpla con lo que prometo que voy a hacer?

Que tan confiable y puntual soy?

3. Mi compromiso con los demas Que circunstancias y/o personas tome en cuenta en las decisiones mas recientes e importantes en mi vida? Como es mi asistencia al trabajo o a la escuela?

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4. Mi compromiso con la recuperacion

Cual es mi compromiso en cuanto a asistir a las reuniones de Al-Anon?

Cuando llegue el momenta, Cuales seran las razones mas probables de que apadrine o no a quienes me lo pidan?

Con que estoy dispuesto(a) a comprometerme en Al-Anon para retribuirles a los demas lo que pueda?

Conclusiones Al responder responder estas estas pregunta preguntas s sobre el tema del compromi compromiso, so, Que he he aprendido aprendido acerca acerca de mi?

AGRADECIMIENTO Cuando llegamos a Al-Anon por primera vez, a muchos nos embargo la autocompasion. Puede ser que estemos tan frustrados por nuestra vida que no veamos nada de manera positiva y creamos que no tenemos buena suerte. La enfermedad del alcoholico y nuestra manera de reaccionar ante la misma oscurecen cualquier sentimiento agradable. Es como si el sol brillara pero lo unico que podemos ver son las nubes. Cuando nos enfrentamos a situaciones dificiles, Al-Anon nos sugiere que nos concentremos en las cosas positivas de la vida. El agradecimiento puede ser un poderoso antidoto contra la deses- peracion y la desesperanza. Cuando somos agradecidos, aprendemos que esta dentro de nuestro alcance mantener la serenidad y pasar un dia agradable sin importar cuales sean las decisiones que tomen nuestros seres queridos.

Reflexiones "La autocompasion con la que me he sentido tan comoda durante tanto tiempo debe ser reemplazada por la gratitud. Por cierto, hay muchos motivos por los cuales gritar "Pobre de mi", pero tengo una lista mucho mayor de cosas por las que estar agradecida. Estoy aprendiendo a agradecer a Dios todas las mananas por el don que me otorga: un hermoso dia, independientemente del tiempo o los problemas". (...En todas nuestras acciones, Pag. acciones, Pag. 232)

\ Plan detallado

para progresar

Preguntas 1. Dones de mi Poder Superior Cuales son tres cosas por las que pude haber estado agradecido(a) la ultima vez que alguien me trato de manera injusta o desagradable?

Cuales son las primeras diez cosas por las que siempre estoy agradecido(a)?

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(j58)

Pl an

d e t

a I I a d o par a pr og re s ar

Cuales son cinco cosas diarias por las que estoy agradecido(a) y que son diferentes a las diez anteriores?

Que me vendria a la mente si, comenzando con cada una de las letras del alfabeto, tuviera que escribir una cosa por la cual estoy agradecido(a)?

2. Oportunidades para el agradecimiento Que puedo agradecer cuando la Ente me causa ira?

Ademas de ganarme ganarme la vida, cuales cuales son las las otras otras razones razones por por las que que me gusta gusta mi trabajo? trabajo?


3. Expresando mi agradecimiento agradecimiento Como demuestro mi agradecimiento a traves de mis acciones?

Por cuales cambios suscitados a raiz del programa de Al-Anon estoy agradecido?

Conclusiones Al responder responder estas estas preguntas preguntas sobre el el tema del del agradeci agradecimiento, miento, Que Que he aprendid aprendido o acerca acerca de mi?

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OR

Despues de pasar anos viviendo bajo las garras de la enfermedad del alcoholismo, nos puede resultar dificil amar a los demas y el amarnos a nosotros mismos nos puede parecer una idea muy extrana. El convertir a otra persona en nuestra mayor prioridad puede habernos quitado respeto y dignidad tanto a nosotros como a esa persona. Algunos podemos haber sentido que no mereciamos ser amados. Por primera vez, muchos tratamos de aprender a demostrar nuestro amor por el alcoholico o la alcoholico sin respaldar sus acciones destructivas. Sabfamos que eso era posible porque veiamos a otras personas del programa de Al-Anon actuar con amor y respeto ante las mismas situaciones. Con el tiempo, llegamos a creer que el amor es el mejor de todos los instrumentos de recuperacion que tenemos a nuestro alcance.

Reflexiones "Necesitaba amor aun antes de saber lo que era. Ahora que comprendo algo acerca de ello, lo necesito aun mas. Al amarme a mi mismo cuido de mis necesidades y a vez dejo sentadas las bases para amar a otros. Al amar a otros, aprendo a tratarme cambiar, Pag. bien". [Valor para cambiar, Pag. 42)

Preguntas 1. Amor por mi Que es lo que mas amo de mi persona?

Cuales cosas me gustan y cuales me disgustan en cuanto a mi manera de actuar?

Como expreso el amor que siento por mi?


2. Expresando mi amor Como demuestro el amor por mi Poder Superior?

Cuales son algunos ejemplos de la manera en que expreso mi amor por los demas?

Como demuestro compasion por las personas que amo?

Ademas de amar a las personas personas Que mas mas amo?

3. Amar a la persona y no la enfermedad De que manera las expectativas de las personas que amo o que amaba me causaron problemas?

Como actuo de manera benevola hacia los demas? De cinco ejemplos.

De que manera he sido malevolo con una persona importante para mi?

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Plan detallado

para progresar

4. Relaciones de amor Cuan dificil o facil me resulta enamorarme?

Como me doy cuenta de que soy capaz de amar a otra persona?

Que cosas que haga hoy en dfa mostraran el amor que siento por mf y por los demas?

Conclusiones

Al responder responder estas estas preguntas preguntas sobre el el tema del del amor, gque he aprendido aprendido acerca de mi?


INTIMIDAD Cuando llegamos a Al-Anon, muchos hemos vivido aislados. Preocupados por lo que pudieran pensar los demas, vivimos la vida con extremo cuidado temiendo que los demas descubrieran que sentiamos por dentro. Puede ser que hasta hayamos cortado la comunicacion con nuestros familiares y amigos mas cercanos. Algunos estuvimos renuentes a la idea de entablar nuevas relaciones y, si acaso contabamos con relaciones estrechas, estas eran muy escasas. Como consecuencia, nos podemos haber quedado solos y sentido que nadie nos entendia. En Al-Anon descubrimos que muchas de estas experiencias son las mismas que tienen otras personas en el programa. Poco a poco nos damos cuenta de que los amigos que hacemos en Al-Anon pueden convertirse en nuestros confidentes y nos pueden dar todo su apoyo. Al compartir en las reuniones, empezamos a confiar en los demas, a pensar las cosas sin caer en el chisme, y a ganarnos el respeto mutuo. Las relaciones intimas pueden ayudarnos a madurar. A medida que nos volvemos mas receptivos con las personas que forman parte de nuestra vida, descubrimos que podemos confiar en que ellas nos animen y nos den sus opiniones sinceras. Finalmente utilizamos lo aprendido para fortalecer nuestras relaciones con nuestros familiares y amigos.

Reflexiones "Mi queja mayor era la falta de apoyo de mi marido. Recurria a el para obtener companerismo, conversaciones, atencion a mis problemas, compartir mi religion, etc. Entendi lenta pero seguramente que ya tenia esta relacion en mi vida — vida — con con los amigos de Al-Anon. El viaje espiritual lo haci'a con mi Madrina; otro amigo de Al Anon estaba dispuesto a escuchar escuchar los problemas laborales laborales y darme consejos; otro compartia mi dolor y mi viaje hacia la paz cuando murio mi querida hermana. Solo tenia que hacer una llamada telefonica y alguien se me acercaba para tomar una taza de cafe juntos o caminar conmigo en un hermoso parque natural cercano. Lo tenia todo - en Ente distinta, pero todos amantes y carinosos conmigo. Esto me llevo a la paz, la gratitud y a abandonar las exiEncias de que mi marido fuera 'todo 1 acciones, Pag. 231) para mi". (...En todas nuestras acciones, Pag.

Preguntas 1. La intimidad Como defino la intimidad?

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jCuales comportam comportamientos ientos favorece favorecen n la intimidad intimidad y cuales cuales la desfavore desfavorecen? cen?

Cuales de mis comportamientos me ayudan a acercarme mas a otra persona?

2. Aprendiendo sobre la intimidad Con quien tuve una relacion estrecha cuando crecia?

De que forma comparti informacion importante con alguien en quien no confiaba?

sigo el ejemplo de alguien sobre relaciones positivas y estrechas?

3. Expresando la intimidad De que manera, intelectual o espiritual, me he relacionado intimamente con el alcoholico(a)?

Que actividades me ayudan a demostrar lo importante que son algunas personas para mi? Que

clase de ejemplos dan mis acciones sobre la importancia de las relaciones estrechas?

Conclusiones I

Al responder responder estas estas preguntas preguntas sobre el el tema de de la intimidad intimidad,, gque he he aprendido aprendido acerca acerca de mi?


ADUREZ

En algun momento de nuestra vida, algunos de los que hemos sido afectados por el alcoholismo dejamos de crecer emocionalmente. Como consecuencia, en algunos aspectos de nuestra vida podemos ser adultos pero reaccionamos como ninos. Quizas ignoremos como actuar de manera correcta porque sencillamente nunca aprendimos a hacerlo. La madurez significa actuar de acuerdo con nuestra edad. Somos personas maduras si tenemos una vision realista de nuestra situacion. Dejamos que las personas que nos rodean vivan sus vidas y decidimos aceptar nuestras responsabilidades. Tambien dejamos de criticar o de expresar nuestra ira y comenzamos a analizar nuestros pensamientos y emociones. Cuando actuamos con madurez, expresamos nuestras opiniones y tratamos a los demas con amabilidad. Proyectamos un buen equilibria y nos comportamos con una seguridad apacible. Las personas maduras no son perfectas, y ellas lo saben, pero casi todas estan dispuestas a anali- zarse con franqueza para continuar aprendiendo y progresando. Podemos siempre acudir a nuestro Poder Superior para que nos ayude a encontrar los aspectos en los que necesitamos mas madurez.

Reflexiones "Un gran paso hacia la madurez es darme cuenta de que no podre cambiar las condiciones eludiendolas. Solamente podre cambiar mi punto de vista acerca de ellas y su relacion conmigo, y esto solo sera posible si yo mismo cambio". (Un dia a la vez, Pag. vez, Pag. 214) :j

Preguntas 1. Consideraciones sobre la madurez Como reacciono cuando alguien me ordena que haga algo?

De que manera utilizo las cosas que escucho decir para ayudarme a resolver los problemas?

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Que hago cuando se me pregunta algo y no se la respuesta?

2. La madurez en mis relaciones Como reacciono ante las personas que me dan sugerencias?

Como reacciono cuando se me dice que he cometido un error?

Que hago cuando se me pregunta algo y no quiero responder?

De que manera trato de salirme con las mias en una discusion?

3. Decisiones Cuales son las cinco cosas que hago durante una discusion o una rina que afectan la manera en que me siento? Por que me involucro en discusiones?

Plan

detallado

para

progresar

4. Responsabilidades Responsabilidades maduras puedo ser receptivo(a) a la opinion de otra persona?

De que manera le doy forma y fuerza a mis propias opiniones?

Cual es mi responsabilidad al discutir algun asunto con alguien cuya opinion es diferente a la mia?

RELACIONES SEXUALES Cuando los dos integrantes de una relacion comparten sentimientos de atraccion, de esperanza y una oportunidad de acercamiento, su sexualidad tiene la posibilidad de florecer. Compartir el placer sexual puede estrechar aun mas la relacion y crear un lazo especial. La calidad y duracion de ese lazo depende

i""*

Al responder responder estas estas preguntas preguntas sobre el el tema de la madurez, madurez, jque jque he aprendid aprendido o acerca de mi?

de muchas de las caracteristicas de ambas personas. Una relacion estrecha con una persona afectada por el alcoholismo puede ser bien dificil, ya que esta persona puede convertirse en alguien que no puede responder desde el punto de vista fisico o emocional. Aunque no haya haya ninguna ninguna mezcla mezcla de alcoholismo alcoholismo activo, algunos algunos podemos podemos encontrar encontrar dificil, o por lo menos menos delicada, la idea de tener relaciones sexuales con la persona que amamos. Por muchas razones, tambien podemos sentirnos incapaces de participar fisica o emocionalmente en esta relacion. Algunos hemos utilizado utilizado las relaciones sexuales como una via para sentirnos necesitados y amados, mientras que otras personas hasta se negaron a considerarlas como una opcion. Algunos usa- mos el sexo como serial de trato para obtener lo que queriamos. Quizas hayamos aceptado tener una relacion sexual como recompensa por soportar algun tipo de com porta miento inaceptable. La ilusion de intimidad y el placer pasajero que experimentamos ya sea fisica o emocionalmente, o de ambas maneras, nos puede haber confundido. La infidelidad puede ser un problema para cualquiera de los miembros de una pareja. Las experiencias de abuso o abandono en el pasado pueden provocar intensas reacciones que pueden ser destructivas en una relacion presente. Sobre todo en las relaciones con un alcoholico, algunos hemos tratado de ser infieles porque creiamos que alguien mas nos comprenderia mejor, o que por los menos nos hiciera sentir mejor por unos instantes. Debido a que las relaciones sexuales ofrecen la posibilidad de experimentar grandes satisfaccio- nes asi como peligros, en realidad vale la pena saber lo que pensamos y sentirnos sobre el sexo.

Reflexiones "Los dos eramos timidos con respecto al sexo despues de la sobriedad y danamos lo que pudo haber sido una intimidad maravillosa. Creo tambien que aun que- daban remanentes de mis dias de infancia. Le tenia antipatia a mi padre por sus exiEncias de borracho, y esos sentimientos influyeron en todas mis relaciones. Tuve que hacer un examen de mi mismo con ayuda profesional". (Viviendo con un alcoholico sobrio, Pag. 40)

Preguntas 1. Expresando mi sexualidad Que cosas comparto con mi pareja que le demuestran como me siento?

Plan detallado

para progresar

Como me siento en cuanto a hablar de sexo con mi pareja?

59;

De que forma he discutido con mi pareja sobre mis necesidades sexuales?


De que forma me niego cuando prefiero no tener relaciones sexuales?

De que manera he utilizado el sexo para controlar a mi pareja?

Como defino la fidelidad?

De que manera he sido infiel en una relacion?

2. Mis limites en las relaciones sexuales Cuales son mis condiciones para entablar una relacion sexual?

Como decido cuando es el momento de comenzar la intimidad sexual con mi pareja?

3. Preocupaciones en particular Que tan satisfecho(a) estoy con el nivel presente de mi actividad sexual?

De que areas de mi comportamiento sexual soy responsable?

Quien inicia las relaciones sexuales, mi pareja o yo?

existe algun otro problema relacionado con el sexo que me moleste?

Conclusiones Al responder responder estas estas pregunta preguntas s sobre el tema de las las relaciones relaciones sexuales, sexuales, Que he he aprendido acerca de mi?

ALORES Los valores comprenden nuestras creencias personales sobre la manera correcta de vivir. Algunos decidimos como comportarnos y relacionarnos con los demas basados en lo que consideramos que es correcto desde el punto de vista moral. Cuando llegamos a Al-Anon por primera vez, muchos nos sentimos confundidos en cuanto a lo que son nuestros verdaderos valores. Algunos hemos hemos derrochado derrochado tanto tiempo y energias energias enfrentando enfrentandonos nos al alcoholismo alcoholismo que no estamos estamos seguros de que es lo que creemos. Podemos haber dejado de lado nuestros valores para mantener la paz en nuestro hogar afectado por el alcoholismo. Hasta podriamos haber ignorado lo que creiamos que era correcto y actuado en contra de nuestros principios. Por ejemplo, si creemos que no es correcto declaración de impuestos sobre la renta, podriamos desde el punto de vista moral hacer fraude en la declaración declaración falsa, a insistencia del alcoholico, para evitar los conflictos. siempre haber firmado una declaración Quizas encontramos ofensiva una broma, pero no dijimos nada por temor a parecer como que si no fueramos parte del grupo. En Al-Anon estamos aprendiendo cuales son verdaderamente nuestros principios y como practicar- los en todos nuestros pensamientos y acciones. Actuar con integridad con base en nuestro propio sistema de valores puede ser una manera importante de pensar en nosotros.

an detallado para progresar

fl

Reflexiones "En el Cuarto Paso descubri que tenia valores que habia optado por dejar de lado o por negar con el objeto proposito de agradar a otros, o porque parecia la salida "facil". Aprendi a no preocuparme mucho sobre lo que la Ente pensaba de pensara mi pero si a prestar atencion a lo que yo consideraba correcto". (...En todas nuestras acciones, Pag.45) acciones, Pag.45)

Preguntas 1. Valores Cuales son mis valores y como los desarrolle?

Cual es la diferencia entre los valores que adquiri en mi ninez y los que tengo ahora?

Cuando permanezco fiel a mis valores y cuando hago excepciones?

Cuales fueron algunas de las circunstancias en que actue en contra de mi sistema de valores?

Hubo consecuencias?

2. Expresando mis valores Como trato a las personas que tienen valores diferentes a los rmos?

Que sucede cuando mis valores entran en conflicto con los de otra persona?

73

Plan detallado

para progresar

Conclusiones

Al responder responder estas estas preguntas preguntas sobre el el tema de los valores valores,, gque he he aprendido aprendido acerca acerca de mi?

RASGOS DE CARACTER Se dice que todos tenemos tres caracteres: Lo que pensamos que somos, lo que queremos que la Ente crea que somos y lo que en realidad somos. De hecho, somos una mezcla de esos tres caracteres. Nuestros puntos fuertes eticos y morales son rasgos que imitamos desde los anos de desarrollo de la ninez y se han ido formando en lo que son en el presente. Que los mismos queden arraigados en nosotros depende de nuestra forma de pensar, de lo que los demas piensen de nosotros y de la realidad de nuestra manera de ser. La calidad de nuestro caracter depende de los muchos rasgos que participan en nuestra manera de pensar y en nuestro comportamiento. Cuando analizamos las diferentes partes que componen el todo, podemos determinar mejor cuales son nuestros puntos positivos y negativos, y tambien de que manera se manifiestan ciertas caracteristicas. De esta manera podemos ver con mayor claridad cual es la "naturaleza exacta de nuestras faltas" y ayudarnos a encontrar el camino para mejorar nuestros defectos.

Reflexiones "Estas son algunas de mis caracteristicas positivas: Soy inteliEnte, se prestar atencion; soy comprensiva, independiente, responsable y divertida. Tambien soy agradable, solidaria, compasiva, sensible, honesta y confiable. Cuando alguien me critica, primero me pongo a pensar en por que la toman conmigo. Despues, Eneralmente me detengo, escucho y aprendo. Aunque al principio me fue dificil aceptarme. aceptarme. Crefa que yo era la peor persona persona que conocía y conocía y que a nadie le agradaria. Despues me fui a un fin de semana de Alateen e hice el examen del Cuarto Paso. Logre conocerme a mi misma y, al principio, no me gustaba mucho como era. La idea del Cuarto Paso y de mi propia aceptacion me era completamente nueva. Pero poco a poco comence a aprender acerca de mi, y sucedio la cosa mas maravillosa: empece a amarme". (Traducido del libro Courage to Be Me, Pag. Me, Pag. 122)

Preguntas Aunque tendamos a inclinarnos inclinarnos hacia uno u otro rasgo de caracter, caracter, posiblemente posiblemente descubriremos que fluctuamos entre los dos extremos indicados en las siguientes preguntas. Por supuesto, nuestro objetivo es el progreso y no la perfeccion.

Consciente de los demas

Egocentrico(a) Egocentrico(a)

Trato de preocuparme menos por mi mismo(a) al interesarme en las cosas que ocurren a mi alrededor? Puedo darme cuenta de que ayudar a los demas puede ser un modo de resolver mi dilema? Mantengo un equilibrio adecuado entre mis responsabilidades para conmigo mismo(a) y mi deseo de llegar hasta los demas?

Ian

detallado

para

75

pr o g r e s a r

Servicial

Autocomplaciente Autocomplaciente

Me gusta dejar lo que estoy haciendo para ayudar a los demas o estoy siempre a la espera de que los demas dejen lo que estan haciendo para ayudarme? He pensado en ayudar a mi grupo de Al-Anon por medio de la aceptacion de alguna responsabilidad?

Bondadoso(a)

Egoista

Me esfuerzo por tener en cuenta las necesidades de los demas y tambien las mias? Soy bondadoso(a) en cuanto al tiempo que dedico en servirle a los demas, en especial a mis familiares? Trato de compartir cosas personates con los demas, tales como mis sentimientos e ideas?

Considerado(a)

Autocompasivo(a)

he pensado alguna vez que los demas pueden haber pasado por una situacion tan dificil en la vida como he pasado yo? Evito que los demas me tengan lastima? Veo los problemas como una de las mayores fuerzas que me permite progresar en la vida, un verdadero don de mi Poder Superior?

De mentalidad abierta, atento(a)

Engreido(a), Engreido(a), porfiado(a)

Puedo tener una mente abierta y receptiva ante las personas que tienen nuevas ideas? Puedo llegar a un acuerdo en forma realista? Puedo hacer las cosas de la manera que alguien me sugiere?

Intuitivo(a)

Critico(a)

Evito hacer el examen de los demas? Cuando hablo acerca de otras personas, ghe eliminado de mi vocabulario palabras que impliquen lo que deberian de hacer y lo que deben hacer? Estoy convencido(a) de que la mayoria de la Ente refleja la manera que cree que deben ser en ese momento y no necesariamente como les gustaria ser?

Respetuoso(a)

Irrespetuoso(a)

Respeto los sentimientos y experiencias de los demas? He llegado a creer que tengo derecho a que se me trate con dignidad? Puedo lograr el equilibrio entre mi necesidad de realizarme como persona y el conocimiento de esa misma necesidad en los demas?

Paciente

Impaciente

Soy paciente conmigo mismo(a) y a la vez mantengo una forma saludable de autodiscipli- na? Tengo paciencia para ensenarle a los demas lo que he aprendido y para apreciar sus deseos de aprender? Me doy cuenta de que al ser paciente le doy a mi Poder Superior el tiempo para que me conceda la orientation que necesito?

Tolerante

Intolerante

Puedo ser servicial a la Ente y circunstancias y aun asi mantener el respeto por mi? Evito tener una actitud condescendiente con los demas? Me doy cuenta de que mis sentimientos de frustration disminuyen a medida que aumenta mi intolerancia?


Realista

Idealista

Entiendo que la realidad es lo que esta sucediendo y no lo que me imagino que esta sucediendo? Me doy cuenta de que enfrentar la realidad significa que no tengo que preocuparme de una serie de problemas imaginarios? Creo que lo que es real sucede solamente en el dia de hoy?

Sensato(a)

Insensato(a)

Trato de analizar las cosas antes de actuar impulsivamente? Trato de escuchar a las personas hasta que terminen de contar algo antes de sacar mis conclusiones? Puedo otorgarles a los demas el beneficio de la duda?

De caracter firme

Docil

Actuo por por mi propia propia cuenta cuenta y me fijo mis propias metas? metas? Tomo mis propias decisiones? Puedo resistir el darme por vencido(a) para mantener simplemente la paz cuando mi propio bienestar e integridad estan en juego?

Colaborador(a)

Dominante

Trato de entender la opinion de los demas aunque no este de acuerdo? Puedo trabajar con los demas en grupo?

Puedo aceptar el liderazgo de los demas?

Dirijo con el ejemplo asi como con mis palabras?

Extrovertido(a)

Introvertido(a)

Me siento a gusto al relacionarme socialmente con los demas? Me doy cuenta de que los demas se pueden beneficiar de mis experiencias si las comparto? Participo en los asuntos que suceden en el mundo, en mi localidad y en mi familia?

IndulEnte

Resentido(a)

Considero que hacer una lista con mis resentimientos es el primer paso par eliminarlos? Una vez que ha terminado un conflicto y expresado mi ira, puedo soltar las riendas? Puedo ser comprensivo(a) si el alcoholico ocupa gran parte de su tiempo en actividades de A.A.?


Confiado(a)

Receloso(a)

puedo otorgarles a los demas el beneficio de la duda? puedo arriesgarme a la decepcion con el fin de cultivar una nueva relacion? Evito a menudo buscar los motivos ocultos detras de lo que dicen o hacen los demas?

Digno(a) de confianza

Propenso(a) al chisme

Evito hablar de los problemas de los demas bajo el pretexto de que " es por su propio bien"? Evito difundir rumores sobre los demas? Considero que proteger lo que se nos dice en confianza es parte esencial del programa de Al-Anon y rasgo distintivo de una persona madura?

Satisfecho(a) Satisfecho(a)

Envidioso(a)

Trato de dar gracias por lo que tengo? Disfruto de la buena suerte de los demas? puedo evitar echarles la culpa a los demas y tratar de mejorar mi propia situacion?

Conforme

Disconforme

Trato de ver el lado positivo de todas las personas y de las circunstancias que se me pre- sentan? Evito discutir nada mas por discutir? Evito utilizar el sarcasmo cuando los demas no comparten mis puntos de vista?

Alegre

Deprimido(a)

Evito culpar a los demas de mis desdichas? puedo entender por que Abraham Lincoln dijo que "casi todo el mundo es tan feliz como se lo propone"? Me recupero con rapidez de mis decepciones?

Cortes

Descortes

Escucho atentamente a los demas cuando hablan o unicamente estoy a la espera de mi turno para hablar? Soy considerado(a) con los demas en mi forma de hablar y en el tono de mi voz? gSe la diferencia entre pedir ayuda o exigir?

Amable

Grosero(a)

Trato a los demas con amabilidad y tengo en cuenta sus sentimientos? Procuro contenerme y no decir nada, si se me hace dificil ser amable? puedo apreciar lo mucho que vale simplemente escuchar a alguien cuando esa persona lo necesita?

Carinoso(a), solicito(a)

Indiferente Indiferente

Evito tener una actitud de total desinteres por los demas sabiendo que la indiferencia puede ser mas cruel que el rechazo total? Procuro evitar ser dominante y demasiado protector(a)? puedo aceptar el amor que me ofrecen los demas?

Discreto(a)

Indiscreto(a)

Soy aplicado y discreto en mi trato con los demas, teniendo en cuenta siempre sus sentimientos?

Ian

detallado

para

progresar

Trato de no hablar en exceso sobre ningun tema? He pensado en lo que he dicho como medio para lograr ser discreto(a)?

Estable

Muy nervioso(a), violento(a)

Trato de evitar mayores cambios en mi estado de animo? Expreso mis sentimientos de manera correcta? Me sensibilizo con los sentimientos de los demas en una forma sana? Ulltilizo el silencio para ayudarme a recuperar estabilidad y compostura?

Consecuente

Contradictorio(a)

Digo lo que pienso y pienso lo que digo? CumpIo con lo que he prometido? Actuo de la misma manera manera al enfrentarme enfrentarme a problemas problemas similares similares en diferente diferentes s ocasiones? ocasiones?

Sincero(a)

Hipocrita

Trato de ser como soy en vez de disimular para impresionar a los demas? Soy sincero(a) cuando expreso un cumplido? Evito manipular a la Ente diciendoles lo que ellos quieren escuchar en vez de lo que realmente pienso o siento?

Honesto(a)

Deshonesto(a)

Soy honesto(a) conmigo mismo(a) con respecto a mis motivos? Trato de no inventar explicaciones creibles ni de justificar mis faltas? puedo abstenerme de decir mentiras, aunque sean pequenas? puedo ser franco(a) can los demas, dejandolos que sepan como realmente soy? Tengo cuidado de nunca ser hostil ni malvado baja una falsa imaEn de honestidad?

Dispuesto(a) a admitir las faltas

Santurron / Santurrona

puedo admitir ante mi mismo(a) y ante los demas que estoy equivocado(a)? Evito dar una disculpa por mi comportamiento? Me he llegado a pasar mas alia de inventar explicaciones creibles y a afirmar que mi mal comportamiento es justificable debido a mis problemas?


Humilde

Arrogante

puedo ganar sin vanagloriarme? Soy conciente de que ser humilde es hacer una evaluation honesta de uno mismo? Me doy cuenta de que nunca es lo mismo ser humilde que ser humillado(a)? He aprendido que la humildad significa tener un sentido de equilibrio(a) entre mi Poder Superior y yo?

Calmado(a)

Preocupado(a)

puedo escuchar los problemas de los demas sin preocuparme por ellos? Me doy cuenta de que actuar es a menudo el antidoto contra las preocupaciones?

Uso la Oration de la Serenidad para encontrar la paz?

Tranquilo(a)

Tenso(a)

Hay algo que realmente disfruto hacer y que me ayuda a sentirme tranquilo(a)? puedo darme cuenta de que un poco de verdadera tension me mantiene alerto(a) y me ayuda a actuar bien en la mayoria de las situaciones? puedo sacar provecho del lema "Hazlo con calma"?

Seguro(a) de si si mismo(a), con fe

Temeroso(a), aprensivo(a) aprensivo(a)

He hecho alguna vez una lista de mis temores y los he analizado? Creo que sirve de algo hablar de mis temores con alguien? puedo aceptar tener un poco de inseguridad en la vida sin temor a que todo se vaya a pique?

Esperanzado(a)

Desalentado(a)

puedo empezar el dia con la esperanza de hacerlo mejor que el anterior? Estoy dispuesto(a) a hacer todo lo posible para que se cumplan mis esperanzas? Creo en un Poder Superior que puede ayudarme a encontrar una manera de vivir mejor y * mas feliz? Trato de esforzarme para que las cosas se mejoren en cada situacion que se presente en mi vida? Me doy la posibilidad de tener un futuro brillante? Trato de compartir lo mejor de mi persona al relacionarme con los demas?

Ian

detallado

para

progresar

Que Vive el presente

Que Vive en el pasado y se preocupa por el futuro

He hecho todo que esta a mi alcance para librarme de los sentimientos de culpabilidad relacionados con el pasado? Utilizo todos mis sentidos de manera positiva? Estoy dispuesto(a) a poner en practica en mi vida el lema "Solo por hoy"?

Perezoso(a) Me doy cuenta de que el deseo de hacer algo es realmente el primer paso para hacerlo? puedo terminar una tarea una vez que la he empezado? Realizo mis tareas o deberes de manera organizada?

Que hace las cosas ahora

Que las deja para despues

Procuro evitar demoras negliEntes en mis acciones o decisiones por pereza o descuido? Me doy cuenta de que dejar las cosas para despues a menudo nos lleva a justificar las oportunidades perdidas? Me doy cuenta de que llegar tarde demuestra falta de respeto hacia quienes me esperan?

Determinado(a)

Sin proposito

Todavia me importa bastante hacer cambios en mi vida? Tengo algun objetivo en la vida? puedo imponerme una disciplina que me sea saludable y llevadera para poder realizar las cosas?

Irresponsable Puede la Ente confiarme responsabilidades? He aprendido a decir que no a veces? Evito sentirme responsable de la vida de los demas pero si estoy consciente de que tengo responsabilidades para con los demas?

Que utiliza sus talentos y destrezas

Indiferente Indiferente de si mismo(a)

Aprecio mis talentos talentos y destrezas? destrezas? puedo imponerme un tipo de disciplina que me permita desarrollar mis talentos y destrezas? Me doy cuenta de que mis talentos son dones y los pongo al servicio de mi Poder Superior y de mis semejantes?


Agradecido(a)

Malagradecido(a)

Siento agradecimiento por todas las cosas que tengo en mi vida? He hecho alguna vez una lista de las cosas por las cuales estoy agradecido(a)? Dedico tiempo a dar gracias a mi Poder Superior?

Dispuesto(a) a continuar buscando equilibrio espiritual y emocional Presumido(a), Conforme Soy conciente de que no he terminado mi recuperacion una vez que haya terminado el Cuarto Paso? Estoy dispuesto(a) a continuar aplicando el resto de los Pasos despues de haber terminado con el Cuarto Paso?

Conclusiones Al responder responder estas estas pregunta preguntas s sobre el tema de los los rasgos rasgos de carácter , Que he aprendido acerca de mi?


LISTDE LOS RASGOS DE CARACTER El Al utilizarla junto con las preguntas preguntas de la seccion titulada "Rasgos de caracter", caracter", esta lista puede ayudarnos a determinar cual es nuestro nivel de progreso en relacion con los mismos. A pesar de que tendamos a inclinarnos hacia uno u otro rasgo, nos damos cuenta de que oscilamos entre ambos extremos. Una vez mas, nuestro objetivo es el progreso y no la perfeccion.

Fecha: _________ Por favor marque la casilla que crea que mas se aplique a usted. Egocentrico(a) □ □ □ □ □ Consciente de los

demas Servicial

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Autocomplaciente

Bondadoso(a)

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Egoista

Considerado(a)

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Autocompasivo(a)

De mentalidad

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Engreido(a), porfiado(a)

Intuitivo(a)

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Critico(a)

Respetuoso(a)

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Irrespetuoso(a)

Paciente

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Im paciente

Tolerante

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Intolerante

Realista

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Idealista

Sensato(a)

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Insensato(a)

De caracter firme

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Docil

Colaborador(a)

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Dominante

Extrovertido(a)

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Introvertido(a)

IndulEnte

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Resentido(a)

abierta, atento(a)

Confiado(a)

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Receloso(a)

Digno(a) de

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Propenso(a) al chisme

Satisfecho(a)

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Envidioso(a)

Conforme

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Disconforme

Alegre

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Deprimido(a)

Cortes

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Descortes

Amable

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Grosero(a)

Carinoso(a),

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Indiferente

Discreto(a)

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Indiscreto(a)

Estable

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Muy nervioso(a),

confianza

solicito(a)

violento(a) Consecuente

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Contradictorio(a)

Sincero(a)

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Hipocrita

Honesto(a)

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Deshonesto(a)

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Humilde

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Arrogante

Calmado(a)

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Preocupado(a)

Tranquilo(a)

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Tenso(a)

Seguro(a) de si

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Dispuesto(a) a

Santurron / Santurrona Santurrona

admitir las faltas

mismo(a) Esperanzado(a)

Temeroso(a), aprensivo(a) Desalentado(a)

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Que vive el presente

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Que vive en el pasado y se preocupa por el futuro

Trabajador(a)

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Perezoso(a)

Que hace las cosas

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Que las deja para despues

ahora Determinado(a)

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Sin proposito

Responsable

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Irresponsable

Que utiliza sus

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Indiferente de si mismo(a)

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Malagradecido(a)

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Presumido(a), conforme

talentos y destrezas Agradecido(a)

Dispuesto(a) a continuar buscando equilibrio espiritual y emocional

Conclusiones Despues de haber marcado las casillas correspondientes en la lista de los rasgos de caracter, Que he aprendido acerca de mi?

!


ESPIRITUALIDAD Al-Anon es es un programa programa espiritual espiritual de recupera recuperacion. cion. A pesar pesar de que somos somos incapaces incapaces de afrontar afrontar solos solos la enfermedad del alcoholismo, podemos confiar en la guia de un Poder superior a nosotros. Cuando llegamos a Al-Anon, algunos de nosotros podemos haber tenido una estrecha relacion con Dios segun nuestro entendimiento de El, mientras que otros necesitamos desarrollar ese tipo de relacion. Es mas, posiblemente esto ultimo haya sido un enorme esfuerzo de fe, ya que muchos no creiamos en ningun tipo de Poder superior a nosotros o creiamos en algo que puede haber tenido una connotation negativa, vengativa y castigadora. Otras personas hasta afirmaban que cualquier Poder Superior tenia demasiadas cosas que hacer como para preocuparse por nuestros problemas diarios. En Al-Anon se nos pide sencillamente que "lleguemos a creer" que existe una fuerza superior a nosotros y que tengamos la libertad de comunicarnos con ese Poder de la manera que queramos. Podemos utilizar las mismas palabras que soliamos usar de ninos, o podemos acudir a la naturaleza, al universo o a nuestro grupo de Al-Anon. Podemos incluso pensar en nuestro Poder Superior como en "aquello que es diferente a nosotros". Al-Anon nos nos anima a creer creer que no tenemos tenemos control control total de la vida y a confiar en en que con la ayuda ayuda de un Poder Superior que nos inspira confianza, podemos vivir exactamente como deberiamos.

Reflexiones "Llegue a creer en Al-Anon primero y en ese lindo sentimiento que experimentaba cuando llegaba a la sala de reuniones. Pasaron muchas semanas repitiendo la Oration de la Serenidad y refiriendome a Al-Anon como el Poder. La Ente me sugeria que pensara en este Poder Superior como destino, naturaleza o cualquier cosa buena". (...En todas nuestras acciones, Pag. 33-34)

Preguntas 1. La espiritualidad en mi pasado Que conocimiento tenia acerca de un Poder Superior en mi ninez?

De que forma ha cambiado mi concepto de Dios o de un Poder Superior a traves de los anos?

Que testimonio tengo sobre un Poder Superior en mi vida?

Ian d e t a I I a d,o para progresar

Que cosas le he confiado a mi Poder Superior hasta ahora?

2. Expresando mi espiritualidad que formas de oration y meditation utilizo cuando me comunico con mi Poder Superior?

cada cuanto oro y medito?

De las cosas que mas me preocupan, Cuales pongo en manos de mi Poder Superior?

Cuales son las razones por las que aun hay cosas que no le confio a mi Poder Superior?

3. Las prioridades de mi vida espiritual Que considero que es mas importante en la vida?

Que circunstancias en mi vida me causan mayor alegria y cuales mayor tristeza?

En que ocasiones me siento con mayor calma y serenidad?

85

86

Plan detallado

para progresar

Oración de la Serenidad en mi vida diaria? Como utilizo la Oración de

Por que aspectos de mi propia persona siento tanta pena o verguenza que no los comparto con nadie, incluso ni con mi Poder Superior?

4. Mi relacion con mi vida espiritual Como se manifiesta mi Poder Superior en mi vida diaria?

Como expresa mi Poder Superior su amor por mi?

Como le expreso mi amor y agradecimiento a mi Poder Superior?

conclusiones Al responder responder estas estas pregunta preguntas s sobre el tema de la espiritu espiritualidad, alidad, Que Que he aprendid aprendido o acerca acerca de mi?

(

EN RESUMEN Despues de haber hecho un sincero y minucioso examen de conciencia, tenemos bien ciara una cosa: Todavia estamos aqui. Esperamos estar aqui con una mejor comprension de quienes somos y por que somos de tal manera. Hasta este punto, el temor de continuar indagando no es quizas tan intenso como lo era antes, y puede que nos sintamos un poco mejor como personas y que nuestros objetivos personales de recuperacion, paz y serenidad sean mas faciles de definir. Terminar el examen del Cuarto Paso nos ofrece los instrumentos que nos ayudaran a controlar nuestra vida en el futuro. Esos instrumentos nos ayudan a encontrar equilibrio, aceptacion y amor para nosotros como tambien para nuestros mas allegados. Las conclusiones que saquemos del Cuarto Paso dependen de nuestro propio juicio como personas. Los resultados, junto con la guia de nuestra Madrina o Padrino, pueden ayudarnos a determinar el rumbo de nuestra recuperacion a pesar de las adversidades que puedan asaltarnos en el futuro.

Preguntas 1. En la seccion titulada "Conclusiones" en cada seccion de este cuaderno de ejercicios, £,que fue lo que aprendi al analizar los siguientes aspectos?: Honestidad

Autoestima Autoestima

Temor

Ira

Resentimiento

Justificación

Control

Actitudes

Comunicación

Responsabilidades

Recursos económicos

Culpabilidad

Vergüenza

Relaciones sociales

Confianza

Compromiso Agradecimiento Agradecimiento

PIan

detallado

para

progresar

PIan

detallado

para

progresar

Amor

Intimidad

Madurez

Relaciones sexuales

Valores

Rasgos de caracter

Lista de los rasgos de caracter

Espiritualidad


2. Como resultado del sincero y minucioso examen de conciencia, £como me siento y que pienso de mi en estos momentos?

Sugerencias Aquellos que queramos queramos seriamente seriamente aprender aprender a mejorar, descubriremos descubriremos que podemos podemos progresar de verdad si revisamos periodicamente lo que hemos hecho. Para proteger nuestra privacidad y quizas para mayor seguridad, se recomienda guardar este cuaderno de ejercicios en un lugar seguro. Para corroborar nuestras ideas y a modo de referencia, podemos utilizar este cuaderno de ejercicios, Plan detallado para progresar, de progresar, de igual forma que si visitaramos a nuestra Madrina o Padrino, a un amigo o a un familiar de confianza que conozca nuestra situacion y que nos ame sin condiciones. La utilization del Cuarto Paso y de los demas instrumentos de Al-Anon puede ayudarnos a desarrollar un programa de recuperacion personal. Al hacerlo asi, la aplicacion del programa se convierte en tener una vida y vivirla: nuestra propia vida, y no la de nadie mas.

Reflexiones "Debo aplicarme diariamente a la tarea de reconocerme tal como soy y de corregir todo lo que me impida crecer espiritualmente hasta convertirme en la persona que deseo llegar a ser. actuación diaria y al meditar acerca de los resultados de lo que he "Al repasar mi actuación vez, Pag. 171) dicho y hecho, puedo avanzar hasta el Quinto Paso". [Un dia a la vez, Pag.


Los DOCE PASOS 1.

Admitimos que que eramos incapaces incapaces de afrontar afrontar solos el alcohol, alcohol, y que nuestra vida se se habia vuelto

2.

ingobernable. Llegamos a creer que un Poder superior a nosotros podria devolvernos el sano juicio.

3.

Resolvimos confiar nuestra voluntad y nuestra vida al cuidado de Dios, segun nuestro propio

4.

entendimiento de El. Sin temor, hicimos un sincero y minucioso examen de conciencia.

5.

Admitimos ante Dios, ante nosotros nosotros mismos y ante otro ser humano, humano, la naturaleza naturaleza exacta de

6.

nuestras faltas. Estuvimos enteramente dispuestos a que Dios eliminase todos estos defectos de caracter.

7.

Humildemente pedimos a Dios que nos librase de nuestras culpas.

8.

Hicimos una lista de todas las personas a quienes habiamos perjudicado, y estuvimos dispuestos a reparar el mal que les ocasionamos.

9.

Reparamos directamente el mal causado a esas personas cuando nos fue posible, excepto en los casos en que el hacerlo les hubiese infligido mas dano, o perjudicado a un tercero.

10.

Proseguimos con nuestro examen de conciencia, admitiendo espontaneamente nuestras faltas al momento de reconocerlas.

11.

Mediante la oration y la meditation, tratamos de mejorar nuestro contacto consciente con Dios, segun nuestro propio entendimiento de El, y le pedimos tan solo la capacidad para reconocer Su voluntad y las fuerzas para cumplirla.

12.

Habiendo logrado un despertar espiritual como resultado de estos pasos, tratamos de llevar este mensaje a otras personas, y practicar estos principios en todas nuestras acciones.

Plan Detallado Para Progresar

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