FACULTAD DE HUMANIDADES ESCUELA ACADÉMICO PROFESIONAL DE PSICOLOGÍA
MONOGRAFÍA:
PROGRAMACIÓN PROGRAMACIÓN NEUROLINGUÍSTICA NEUROLINGUÍSTICA (PNL)
AUTORES:
CHUNGA VITE ROBERT HINOJOSA SANTOS MAYRA HUAMANÍ VALDIVIEZO IRENE PÉREZ MEJÍA LADY PÉREZ TEJEDA RAQUEL VALVERDE LLAMACPONCCA MELANIE RAMIREZ AGUILAR ENRIQUE
AULA:
705
ASESOR:
HERNÁNDEZ LOZANO MANUEL
LIMA – PERÚ 2017
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ÍNDICE
I.
INTRODUCCIÓN…………………………………………………… INTRODUCCIÓN…………………… …………………………………………………………………… …………………………………………… ……… .....3
II.
MARCO TEÓRICO……………………………………………………………………………………………….…. TEÓRICO……………………………………………………………………………………………….…..5 .5 2.1. DEFINICIÓN……………………… DEFINICIÓN………………………………………………………… …………………………………………………………………………. ……………………………………….5 5 2.2. MECANISMOS U OPERACIONES DE LA PNL…………………………………………………5 PNL…………………………………………………5 2.3. ESTRUCTURA DE LA PNL……………………………………………………………… PNL…………………………………………………………………………… ……………..6 ..6 2.4. PNL PARA TODOS……………………………… TODOS………………………………………………………………… ………………………………………………………… ………………………6 6
III.
REPRESENTANTES……………………………………………………………… REPRESENTANTES……………………… ………………………………………………………………………..… ………………………………..…7 7 3.1. INTERNACIONALES……………………………………………………………………………………..… INTERNACIONALES……………………………………………………………………………………..…7 7 3.2. NACIONALES…………………………………………………………………………………………….….. NACIONALES…………………………………………………………………………………………….…..9 9
IV.
TÉCNICAS DE PROGRAMACIÓN NEUROLINGUÍSTICA...............…………………………..... N EUROLINGUÍSTICA...............………………………….......10 4.1. PARA COMBATIR EL INSOMNIO…………………………………………………………………. I NSOMNIO…………………………………………………………………..10 .10 4.1.1. RESPIRACIÓN RESP IRACIÓN 4*4*4…………………………………………………… 4*4*4…………………………………………………….......................10 .......................10 4.1.2 CONTAR DEL 100 AL 0……………………………………………………………………… 0………………………………………………………………………..11 ..11 4.2. CALMA EN VEZ DE ESTRÉS……………………………………………………………………..…… ESTRÉS……………………………………………………………………..…….12 .12 4.3. PARA DEJAR DE FUMAR …………………………………………………………………….……… …………………………………………………………………….………..13 ..13 4.3.1. TÉCNICA DEL CHAS I………………………………………………………….…………… I………………………………………………………….……………..…14 4.3.2 TÉCNICA DE LA LÍNEA L ÍNEA DEL TIEMPO……………………………………..…………… TIEMPO……………………………………..……………...14 ...14 4.4 LENGUAJE CORRECTO (ASERTIVO)……………………………………………………………… (ASERTIVO)………………………………………………………………...15 ...15 4.5 TÉCNICA PARA SENTIMIENTOS NOCIVOS……………………………………………………… NOCIVOS………………………………………………………17 17 4.5.1 TÉCNICA DEL INVITADO PRINCIPAL…………………………………………… PRINCIPAL……………………………………………..………17 ………17 4.6 ROMPER LAZOS…………………………………… LAZOS……………………………………………………………………… …………………………………………………. ………………...……18 ……18
V.
PNL EN EL PERÚ………………………………………………………………………………………………… PERÚ…………………………………………………………………………………………………..……19 ……19
VI.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS…………………………… BIBLIOGRÁFICAS………………………………………………………………… ……………………………………………… ………….. ..…21 …21
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I.
INTRODUCCIÓN
La Programación Neurolingüística (comúnmente conocida como PNL) es una herramienta que permitirá encontrar en las personas que lo apliquen, diferentes acciones que se vuelven indispensables para ser aplicadas en el proceso de comunicación y que servirán como herramientas de manejo para distintas situaciones. Además, la Programación Neurolingüística es una escuela de pensamiento pragmática que provee herramientas y habilidades para el desarrollo de estados de excelencia en comunicación y cambio. Promueve la flexibilidad del comportamiento, el pensamiento estratégico y una comprensión de los procesos mentales. En la actualidad la PNL sería de gran ayuda ya que la comunicación ha decaído en el ámbito familiar y social convirtiéndose en la máxima preocupación de la sociedad. Esta disciplina fue desarrollada en la década de los años 70 a partir de las investigaciones de Richard Blander, matemático y estudiante de Psicología y John Grinder, profesor auxiliar de Lingüística, quienes orientaron sus estudios a la tarea de crear una base teórica que describiera adecuadamente la interacción humana y, en especial, la forma en que lo hacen las personas que tienen éxito y lograban proyectarse en su proceso de comunicación e interacción con otros. Torres (2006) menciona que “La programación neurolingüística se define en términos sencillos como un conjunto de actitudes, herramientas, percepciones y aprendizajes capaces de hacer cambiar la forma de pensar y actuar” Esto hace que la PNL se haya constituido en una fuente importante para el mejoramiento del desempeño individual y grupal, en la medida en que aporta herramientas necesarias para promover el desarrollo efectivo del proceso interno de comunicación, permitiendo la moderación de las actitudes de todos los individuos que interactúan diariamente. Por otro lado Puche, J. (2002), sugiere una nueva dimensión para la aplicación de la PNL: la dimensión espiritual, en combinación el enfoque transpersonal integral; para este autor el objetivo primordial es poner al alcance de cualquier persona el cultivo de la inteligencia espiritual con las prácticas herramientas de la PNL; siendo necesario explorar y desarrollar plenamente las diferentes dimensiones del ser humano: cuerpo, mente, emociones y espíritu. 3
El objetivo del presente trabajo es tener conocimiento acerca de la importancia de esta disciplina y manejo efectivo de algunos ejercicios de la Programación Neuro Lingüística (PNL). Por ello encontraremos información acerca de la Programación Neuro Lingüística; como su concepto, en qué consiste, cuáles son sus objetivos y finalidades de la misma, sus representantes más resaltantes, así mismo los lugares donde pueden formarse para el manejo de esta técnica y nos enseñará cinco ejercicios de esta disciplina ya mencionada.
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II.
MARCO TEÓRICO
2.1 DEFINICIÓN:
Hay presentadores, maestros, formadores, políticos, terapeutas, comunicadores y educadores que verdaderamente destacan en lo que hacen. La Programación Neurolingüística (PNL) estudia cómo esas personas alcanzan la excelencia en sus actividades; y cómo enseñar esas pautas a otras personas para que también puedan alcanzar los mismos resultados. Estas pautas, habilidades y técnicas de comunicación persuasiva se utilizan cada vez más en asesoramiento, política, educación, organizaciones, terapias, etc., para obtener un mayor desarrollo personal, profesional y social. Gessen, V y Gessen, M, refieren que: La programación neurolingüística implica un conjunto de técnicas destinadas a analizar, codificar y modificar conductas, por medio del estudio del lenguaje, tanto verbal, como gestual y corporal. Se llama programación debido a que es un conjunto sistemático de operaciones que persiguen un objetivo. “Neuro”, porque estudia los procesos que ocurren en el mismo sistema nervioso, y lingüístico porque para ello usamos el lenguaje, expresado en forma verbal o corporal (2002, p. 341)
2.2 MECANISMOS U OPERACIONES DEL PNL:
Según Bórquez, S (2002), La PNL distingue tres mecanismos u operaciones como un modo de entender cómo hacemos nuestros mapas cognitivos: el generalizar, el eliminar y el distorsionar: “Generalización […] es el proceso mediante el cual ciertos elementos o partes de un mapa personal se disocian de la experiencia original para, a continuación, conformar la categoría de la que dicha experiencia es un ejemplo”. Las personas deducimos ciertas reglas generales a partir de una o varias experiencias, como un principio de economía básica de ahorro de 5
energía que nos eviten estar, de manera permanente, haciendo ensayos de prueba y error. “La eliminación […] es un proceso mediante el cual dirigimos nuestra atención hacia determinados aspectos de nuestras experiencias y excluimos otros. La eliminación reduce el mundo a las medidas que consideramos manejables”. Sin la eliminación nuestra conciencia se vería abrumada por tal cantidad de información, que sería incapaz de asimilarla. “Distorsión […] es el proceso que nos permite efectuar una transformación de los datos sensoriales que nos proporciona la experiencia” .Cuando recordamos, fantaseamos, creamos artísticamente, nos enamoramos, etc., distorsionamos la realidad, algunas veces de manera útil para nosotros, otras con graves consecuencias. (p. 79).
2.3 ESTRUCTURA DE PNL
Según Sambrano, J (1997, p.9) define PNL como “una herramienta de trabajo, la cual consiste en una serie de técnicas destinadas a analizar, codificar y modificar conductas, por medio del estudio del lenguaje tanto verbal como gestual y corporal” Se puede decir que […] PNL es una disciplina que conjuga técnica y arte en busca de la excelencia; a partir del conocimiento de las estructuras y formas de comunicación, a objeto de determinar los patrones de conducta idóneos para alcanzar objetivos, estableciendo la autorrealización personal o impulsando el modelaje de conductas (en terceras personas) y la sinergia (de equipos estratégicamente estructurados). (p. 391)
2.4 PNL PARA TODOS
Según Berrios, E. (2000, p.17) se han planteado diversidad de estrategias para alcanzarla y trasformar al ser humano dotándole de congruencia y beneficios, para ello es
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determinante reconocer las etapas del aprendizaje o del cambio, las cuales han sido expuestas: Etapa I: Incompetencia Inconsciente (I.I). No sabemos que no sabemos. Etapa II: Incompetencia Consciente (I.C). Sabemos que no sabemos. Ser consciente de todo aquello que no conoce. Etapa III: Competencia Consciente (C.C). Sabemos que sabemos. Ser concientes de todo lo que se conoce. Etapa IV: Competencia Inconsciente (C.I) No sabemos que sabemos. Utilizar los conocimientos sin pensar en ello. (p.397)
Lo ideal es que todo individuo pueda conocer sus competencias y aplicarlas en forma automática sin necesidad de prestarle toda la atención. Para ello existen diferentes estrategias o técnicas: Anclaje, Reencuadre, Submodalidades, Relajación, Calibración, Modelaje, Inducción, Sincronización, Desincronización.
III.
REPRESENTANTES
3.1 INTERNACIONALES FRITZ PERLS, Creador de la terapia Gestalt, fundador del Instituto Gestáltico de Lago
Cowichan. La palabra alemana Gestalt no tiene una acepción única en español ya que su significado puede referirse a: totalidad, configuración, forma, figura, necesidad, patrón, estructura, etc., la Psicoterapia Gestalt pertenece a la corriente humanista preconizada y se ocupa de cerrar o resolver asuntos pendientes. VIRGINIA SATIR, Terapeuta familiar reconocida mundialmente, pionera en el campo de
la Teoría Sistémica Familiar.
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Las diferentes posiciones preceptuales son importantes por igual, la cuestión está en saber moverse entre ellas libremente, una persona encallada en la primera será un monstruo egoísta, una persona que esté de forma habitual en la segunda se dejará influenciar fácilmente por los demás, y una persona que esté habitualmente en la tercera, será un observador alejado de la vida. GREGORY BATESON, Ciencias sociales y Antropología, co-autor con el psiquiatra Jurgen
Ruesch del trabajo Comunicación: The Social Matrix of Psichiatry. La PNL nos dice que lo que hacemos en la vida está determinado por la manera en que nos comunicamos con nosotros mismos, especialmente con lo que comunicamos a nuestra mente inconsciente. MILTON ERICKSON, Fundador de la Sociedad Estadounidense de Hipnosis Clínica y uno
de los psiquiatras de mayor reconocimiento mundial de nuestros tiempos. La curación en estado de trance es una de las artes más antiguas de la medicina. Incluso el hombre primitivo lo practicó. Él creía firmemente que el
trance
y
las
curas
milagrosas
eran
de
origen
divino.
Una vez realizado dicho estudio, John Grinder y Richard Bandler desarrollaron técnicas propias para la identificación de tal modelo y dieron formalmente a su aporte el nombre de “ Programación neurolingüística”, la cual simboliza la relación entre la mente, la lengua y el organismo.En los años subsecuentes, La PNL ha desarrollado diversas y muy valiosas herramientas y habilidades, destinadas a la optimización de la comunicación y a favorecer al cambio, todo ello dentro de ámbitos profesionales muy amplios que incluyen la consultoría, la psicoterapia, la educación, la salud, la creatividad y el liderazgo.
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3.2 NACIONALES PSIC. ALEJANDRO VÉLEZ ARANA. Master en Marketing y Dirección Comercial EOI –
España (a la fecha), primera escuela de negocios de España y una de las primeras de Europa. Diplomado de Especialización Gerencial en Marketing y Gestión Comercial, Escuela de Postgrado de la UPC. Practitioner y Master Practitioner en PNL – Argentina. Avalado por DeLozier & Associados, Co-creadora de la PNL. Master Practitioner en PNL – USA. Avalado por The Society of Neurolinguistic Programming. Con el respaldo de Richard Bandler, creador de la PNL. Specialist Practitioner in Neuro-Hypnotic Repatterning. – USA. Avalado por The Society of Neurolinguistic Programming. Entrenado por Richard Bandler, Judith Delozier, Jhon Lavalle, Arline Davis, Carolina Lopasso, entre otros. Psicólogo Egresado de la Universidad Nacional Mayor de San Marcos. Segunda Especialidad en Comportamiento y Desarrollo Organizacional – Universidad Nacional Federico Villarreal. LIC. OMAR CUBAS TEJADA. Consultor en el Staff del grupo Santillana para instituciones
educativas. Facilitador consultor en las capacitaciones in house de IPAE. Coordinador de Tutores Facultad de Ciencias - Universidad Peruana Cayetano Heredia. Especialista en Psicoterapia Familiar Sistémica de la Universidad Nacional Federico Villareal. Miembro del staff del Instituto Peruano de Programación Neurolingüística. Miembro del staff del Instituto Xinergia. ROBERT DILTS. El Sr. Dilts ha sido desarrollador, autor, entrenador y consultor en el
campo de la Programación Neurolingüística (PNL) un modelo de comportamiento humano, aprendizaje y comunicación desde su creación en 1975 por John Grinder y Richard Bandler. Estudiante y colega por largo tiempo de ambos Grinder y Bandler, Robert Dilts también estudió personalmente con Milton H. Erickson, M.D. y Gregory Bateson, además de desarrollar nuevas aplicaciones de PNL para la educación, creatividad, salud y liderazgo, su contribución personal en el campo de la PNL, incluye mucho del trabajo de técnicas de estrategias y sistema de creencias, y el desarrollo de lo 9
que ahora se llama “ PNL Sistémico”. Algunas de sus técnicas y modelos incluyen: Integración de creencias en conflicto, Sleight of Mouth Patterns, The Spelling Strategy, La técnica para tratar alergias, Niveles Neurológicos, El ciclo de cambio de creencias, Generative NLP Patterns, the Unified Field Theory for NLP y muchos otros. RICHARD BANDLER. Es Co-creador de la Programación Neurolingüística (PNL),
desarrollador de esta tecnología y creador de Human Design Engineering™ (DHE™). Bandler era un estudiante de matemáticas cuando comenzó a interesarse por el trabajo del fundador de la Gestalt, Fritz Pearls, al mismo tiempo comenzó a trabajar con la terapeuta familiar Virginia Satir. Bandler conoció a John Grinder, un profesor de lingüística, como un estudiante de la Universidad de California, en Santa Cruz. En 1974, Bandler y Grinder comenzaron a modelar los patrones de lenguaje usados por Pearls, Satir y el Hipnoterapeuta Milton H. Ericsson.
IV.
TÉCNICAS DE PROGRAMACIÓN NEUROLINGUÍSTICA
4.1. PARA COMBATIR EL INSOMNIO
Muchas veces el insomnio se genera a raíz de las tensiones del trabajo u otras preocupaciones, no permite un descanso adecuado perjudicando la salud física y el estado de ánimo. A continuación se presenta 2 técnicas para combatirlo: 4.1.1. RESPIRACIÓN 4*4*4
-
Tiene por objetivo relajar el cuerpo calmando la mente a través de la respiración y mensajes encaminados a relajar las partes tensas.
-
Se recomienda estar consciente y evitar el consumo de café, pastillas, bebidas gaseosas.
-
El ejercicio se realiza acostado boca arriba en una cama, se colocará la mano en el abdomen y se inhalará profundamente, se repetirá hasta alcanzar la comodidad.
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-
Ir soltando los músculos que se sienten tensos. Sentir cómo el oxígeno va relajando el cuerpo.
-
Inhalar y exhalar en cuatro tiempos, 1, 2, 3, 4, con ello empieza la relajación y cesa la actividad mental.
-
Mientras respira en 4 tiempos elija una de las siguientes frases para repetirla
mentalmente:
“enseguida
me
quedo
dormido
plácidamente”, “duermo profundamente”, “es fácil dormir y descansar”. -
Seguir respirando en 4 tiempos y visualizar que se está a punto de dormir, que se va cayendo en un sueño profundo.
-
Cómodo y en la posición que le guste dormir siga pensando en su frase, poco a poco caerá en un sueño profundo.
-
Si existe resistencia en la primera vez se sugiere que se repita el ejercicio varios días.
4.1.2 CONTAR DEL 100 AL 0
-
Tiene por objetivo caer en un sueño profundo contando mentalmente.
-
Iniciar con ejercicios de respiración profunda y sentir cómo el cuerpo se relaja.
-
Visualizar en la mente el número 100 dentro de un círculo.
-
Borrar el número sin tocar el círculo, respirar profundamente y escribir mentalmente el 99.
-
Borrar el número 99 sin tocar el círculo, respirar profundamente y escribir el 98.
-
Con este nivel de concentración continúa borrando, respirando y escribiendo el siguiente número.
-
Poco a poco empezará a sentir modorra y se quedará dormido.
-
Repita el ejercicio cada noche, sin darse cuenta su mente estará entrenada para relajarse cuando va a la cama y quizá no sea necesario hacerlo.
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4.2. CALMA EN VEZ DE ESTRÉS
Es recomendable una grabación para facilitar la concentración. Si no es posible, pídele a alguien que lea el texto con mucha lentitud para procesar bien la información. Recomendación: repetir hasta aprenderlo y hacerlo sin guía. Sigue estos pasos: 1) Cierra los ojos y piensa en alguna situación estresante que hayas vivido. Describe en tu mente la escena: ¿dónde estás? ¿Qué haces? ¿Qué pasa en la escena? ¿Quién está contigo? ¿Qué dices y qué te dicen? ¿Cómo te sientes? Trata de ver en detalle la situación. Toma tu tiempo y respira. Abre los ojos. 2) En contraposición a esa escena, ¿cómo te gustaría reaccionar y qué emociones quisieras experimentar en lugar de estrés? Cierra los ojos y define bien cómo te gustaría sentirte. Date cuenta de dónde sientes ese bienestar y la calma que deseas. Detalla bien la escena y la parte de tu cuerpo donde lo sientes. 3) Imagina que has logrado tu propósito de sentirte calmado (o la sensación que experimentaste en el punto anterior). ¿Habría algún problema con tu entorno? 4) Recuerda algún momento en tu vida en el que hayas guardado la calma en una situación de tensión. Trata de recordar alguna en la que tu reacción fue asertiva y tranquila; puede tomarte un poco de tiempo, pero busca un momento que refleje lo que quieres hacer en el futuro. Una vez que lo tengas, observa cuidadosamente cómo lo hiciste. ¿Cuáles fueron tus pensamientos? ¿Qué te decías? ¿Qué hiciste y cómo? ¿Cómo era tu FISIOLOGÍA (postura, gestos, movimiento corporal)? ¿Y cómo te sentiste al final? Si este recuerdo te satisface, grábalo en tu mente. 5) Ahora vas a intensificar la escena que acabas de ver en tu mente. Le vas a enseñar a tu mente cómo te quieres sentir en una situación estresante. Regresa a la escena del punto 1 que acabas de recordar y haz más pequeña la imagen de la persona o situación que te provoca estrés. Tú eres grande y el otro es pequeño. ¿Cómo te afecta? Si es favorable para ti, guarda esta escena. Ahora, varía tu voz o la del participante, sube o baja el volumen, según el caso, para que te sientas mejor. Pon un fondo musical que te calme y te ayude a estar controlado sin estrés. Una vez que cambies los detalles que te 12
permitan mantenerte en calma en la situación que te estresa, toma una respiración profunda para armonizarte. Mueve las manos suavemente y cambia tu postura levemente hasta que te sientas aún mejor y con más capacidad para mantener la calma. 6) De todos los cambios que mencionamos, guarda los que te sirven para sentirte más tranquilo, seguro y asertivo. Ahora cierra los ojos e imagina nuevamente la escena con los cambios que escogiste. Comprueba si te da el resultado deseado de seguridad y calma. ¿Así desearías sentirte la próxima vez que te enfrentes a una situación de estrés? Si la respuesta es afirmativa, continúa; si no es así, regresa al paso 4 para que replantees la escena. 7) Piensa en una situación similar en el futuro que te provocará estrés. Allí estás tú, en medio de esa situación. Recapacitas y te acuerdas de esta escena que tu mente ya conoce. Proyéctala inmediatamente dentro de ti para que produzcas en ti esa calma, con la música de fondo y el volumen que escogiste; respira profundamente y actúa exactamente como en la escena que elaboramos hace un rato. 8) ¿Esta nueva reacción calmada es buena para ti? ¿Es buena para los que te rodean? ¿Es buena para tu salud? Si respondiste a todo que sí, entonces, adelante. Graba una vez más esta escena en tu mente y guárdala allí para la próxima ocasión. Tarea: en las siguientes ocasiones sólo repite del paso 4 al 8 para que se vaya formando una programación y cada vez te sea más fácil estar controlado.
4.3. PARA DEJAR DE FUMAR
Fumar no solo causa perjuicio individual sino también a los que conviven con el fumador. Causa estragos en el cerebro, boca, laringe, vías respiratorias, pulmones, corazón, embarazo y desempeño sexual. La programación neurolingüística ofrece ejercicios que posibilitan dejar de fumar; sin embargo, se requiere quererlo, disciplina y voluntad. Se sugiere eliminar la automatización que se ha adquirido sin darse cuenta, esto es, erradicar los lugares, situaciones y conductas asociadas con el acto de fumar. Se sugiere las siguientes técnicas:
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4.3.1. TÉCNICA DEL CHAS I
- Tiene como objetivo dar refuerzo a esos motivos que tiene para dejar de fumar evitando que la tentación lo venza. - Piense en lo que le moleste de fumar (molestar a los seres queridos, sentir palpitaciones, falta de aire, no ser bien aceptado). - Imagínese una pantalla frente a usted, forme en ella una situación real y desagradable que haya vivido a raíz del acto de fumar. - Piense en otra cosa diferente al cigarro, cualquier cosa, distráigase. - Ahora elabore una imagen ideal de usted, en una situación semejante a la anterior y en la que ya no aparezca fumando, piense en los beneficios que le son palpables, verificables. ¿Cómo se siente? ¿Cómo se ve? ¿Qué escucha? - Abra los ojos y ponga esta imagen de su yo ideal en un recuadro pequeño abajo en la izquierda de su pantalla y agrándela cubriendo la imagen anterior. Cierre los ojos, respire profundamente y ponga la pantalla en blanco. - Piense qué fue ocurriendo en el proceso, si la primera imagen se fue desvaneciendo hasta desaparecer. - Antes de encender un cigarro piense en su imagen del yo ideal y repítala, pregúntese ¿para qué le sirve el cigarro?, ¿es esto lo que quiere en realidad?
4.3.2 TÉCNICA DE LA LÍNEA DEL TIEMPO
-
Tiene como objetivo visualizar su salud a futuro, estableciendo 3 metas a corto plazo con la ayuda de recursos del pasado.
-
Determine su objetivo: dejar de fumar.
-
Imagine una línea en el suelo frente a sus pies extendiéndose hacia los dos lados. A la izquierda estará su presente y pasado y a la derecha su futuro.
-
Dando un paso orientado hacia su futuro diga: “Mi objetivo de abandonar el cigarro es posible, puedo hacerlo y lo merezco”. Respire profundamente. 14
-
Ahora pregúntese qué necesita para lograr su meta. ¿Cuál será su primer paso? ¿Dónde está y qué está haciendo? Repita su objetivo.
-
Repítalo dos veces, en cada paso establezca la segunda y tercera meta a corto plazo.
-
Desde el punto en el que está, gire de manera que vea su pasado. Obsérvelo y vaya hacia su pasado para buscar recursos (paciencia, seguridad, valor, disciplina, tranquilidad) que apoyen su objetivo. Cuando encuentre el recurso de su pasado que lo ayudará, deténgase y respire.
-
Gire nuevamente y diríjase hacia el futuro. Con los recursos y experiencias del pasado que lo ayudaran avance hacia el presente respirando en cada una de las tres metas establecidas.
-
Respire profundamente cuando se encuentre en el objetivo logrado en el futuro, integre en un símbolo los recursos que lo ayudaron y diga en voz alta: “Soy una persona libre del cigarro”. Disfrute el momento.
-
Dese la vuelta, camine hacia su presente y salga de su línea de tiempo.
-
Repetir el ejercicio una vez al día durante una semana o cuando lo sienta necesario.
4.4 LENGUAJE CORRECTO (ASERTIVO) LISTA DE ERRORES COMUNES DE LENGUAJE AL ENUNCIAR UN OBJETIVO:
Uso
del
“no”: la mente no registra el “no” y, por lo tanto, nos boicoteamos al
plantearnos objetivos como “no quiero comer pan”; la imagen del pan aparece en la mente y entonces se antoja; “quiero comer frutas” o “las verduras me convienen” serían mejores planteamientos. “Mañana”:
al hablar o pensar respecto al objetivo, es un error decir “mañana”, fecha
que no está en el calendario y confunde a la mente; mañana es diario, mañana nunca llega. “Un
día
de
estos”, “la
próxima
semana”:
son tiempos que no
están definidos ni en el calendario ni en el tiempo; “un día de estos” es demasiado 15
ambiguo para la mente y “la próxima semana” sucede cada semana. Lo correcto es definir una fecha fija, como el martes 19. “Tengoque”: generalmente asociamos estas palabras con acciones o tareas que me disgustan y me cuesta trabajo realizar; ej.: “tengo que ir al banco”, “tengo que arreglar la casa”, pero no decimos “tengo que ir a la fiesta” (a menos que de veras no quieras ir). “Tengo que” implica una carga y un peso que nos detiene, por lo tanto hay que evitarlo en el planteamiento de objetivos. Dudas sobre el
logro: cualquier vacilación impide que alcancemos el objetivo, la
mente se detiene y no continúa con los pasos necesarios; es suficientemente inteligente para no seguir si hay cualquier titubeo. “Sí,
pero”: esta expresión condiciona la posibilidad de conquistar la meta. El “pero”
es una palabra que cancela la primera parte del enunciado, ej.: “tengo qu e sacar mi licencia nueva, pero es muy tardado”, “tengo que ir a la escuela, pero no me siento bien”. ¿Qué quiere decir esta persona? “Tengo que pasar la prueba, pero me da mucho miedo”, “te ayudo, pero mañana” (condiciono mi ayuda, procuro y deseo que tú no puedas mañana), “estoy a dieta, pero tengo muchos compromisos” (si tengo una cena la rompo). ¿Qué seriedad hay con la dieta? Aquí queda muy claro el auto boicot. Ir a la escuela es un deber cotidiano y no es visto como un objetivo. “Qué flojera”: al decir estas palabras, inmediatamente el cuerpo responde. Es una orden y por supuesto, el cuerpo entero se relaja y deja de tener energía, por lo tanto no puedo continuar, sólo pienso en actividades de flojera, el objetivo se elimina. “Qué aburrido”: con estas palabras el cuerpo responde y no habrá manera de tener RECURSOS para la acción mientras pensemos y digamos “qué aburrido”, pues esto disminuye el interés y se pierde energía. Creencia
limitante: por lo general vienen acompañadas de un “no puedo” u otras
palabras que denotan incapacidad o que sucederá algo negativo si lo hago; ej.: “no puedo ser disciplinada”, “soy incapaz de bajar de peso, toda mi familia es gorda” o “no salgo de noche porque es peligroso”.
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La regla básica para enunciar un objetivo es hacerlo en tiempo presente simple, positivo y afirmativo. Al plantearlo es importante hablar en presente; la mente reconoce e interpreta mejor ese tiempo verbal; incluso hay que tener cuidado con el “voy a…”, pues implica futuro. Plantear el objetivo en forma positiva aumenta la posibilidad de éxito; hablar más de “quiero bajar de peso” que dé “tengo o debo bajar de peso” por obligación. Hacerlo afirmativamente evita el boicot: “no quiero enfermarme” suena bien, sin embargo, me visualizo enferma; mejor “quiero estar sana” (me visualizo sana), eliminar el “no”. Entrena tu mente para dejar de usar estas expresiones que sólo confunden y boicotean tus intentos de lograr alguna meta. Simplemente hay que recordarlas y evitarlas.
4.5 TÉCNICA PARA SENTIMIENTOS NOCIVOS
Hay muchos momento en que el ser humano siente frustración, enojo debido a la manera cómo se filtra la información. El no lograr una meta produce sentimientos nocivos como miedo, impaciencia, inflexibilidad, temor, inseguridad, baja autoestima, angustia etc. A continuación se ofrece una técnica para combatir estos sentimientos:
4.5.1 TÉCNICA DEL INVITADO PRINCIPAL
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Tiene como objetivo elevar la autoestima a través de una fantasía guiada.
-
Se recomienda un acompañante la primera vez y un tono de voz suave y pausado.
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Siéntese en un lugar cómodo, cierre los ojos y respire profundamente. Relaje sus pies, manos, cara, todo el cuerpo.
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Obsérvese como el invitado de honor en una elegante cena de homenaje, Hay flores por todas partes, los invitados elegantemente vestidos le dirigen elogios y aplausos. Usted ha recibido un premio por sus logros, se dirige al pódium del orador y pronuncia un discurso sobre los objetivos que tiene en su vida. El público lo ovaciona. 17
-
Ahora, la imagen empieza a desvanecerse cuando los personajes más importantes se acercan a estrechar su mano y a darle palmaditas en la espalda.
-
Respire profundamente y métase en la sensación de satisfacción y gozo por unos instantes.
-
Poco a poco regrese al presente moviendo la cabeza, manos, pies y respirando profundo abra los ojos trayendo consigo esas sensaciones.
4.6 ROMPER LAZOS
1) Piensa en la persona con quien tienes esta dependencia psicológica y cuya sola presencia te cohíba para la toma de decisiones o para actuar libremente. Puede ser alguien de quien estés enamorado, o con quien te sientas comprometido, observado, juzgado o sujeto por alguna situación. Puede estar viva o muerta. Piensa detenidamente en el tipo de lazo que te une con ella. 2) Cierra los ojos y piensa que esa persona se encuentra parada frente a ti. Mírala detenidamente, tócala con tu mente e imagina lo que siente cuando la tocas. Date cuenta de lo que tú sientes al tocarla. Respira profundamente.
Después de respirar, percibe la sensación de estar conectado con esta persona y tu relación con ella. ¿Cómo sabes que dependes de ella? Imagina ahora a esta persona junto a ti y piensa. Si estuvieran ligadas físicamente, ¿qué parte de su cuerpo y del tuyo estarían conectadas? ¿Cómo sería esta conexión? 3) Ahora, respirando profundamente, sólo por unos instantes trata de liberarte de esta conexión cortando mentalmente ese lazo, cadena o lo que te tenga unido a ella. Retírate de esa persona para pensar y sentir la nueva experiencia. Sólo imagínalo. 4) Párate ahora enfrente de esa persona y encuentra la intención positiva que existe para que esta situación de dependencia se dé entre los dos. ¿Qué beneficio obtengo con esta dependencia? Puede ser protección, seguridad, autoestima… Piénsalo detenidamente. 18
5) En este momento, en otra parte de tu espa cio mental, coloca tu “yo ideal”, tal como quieres que sea, seguro, independiente, libre, autosuficiente. Es un “yo” que ya ha resuelto el problema, que te quiere, desea protegerte y cuidarte. Ponle movimiento y una voz. ¿Qué hace, cómo se mueve, qué dice? ¿Qué sientes al verlo y escucharlo? Respira profundamente. 6) Voltea y observa nuevamente la imagen en la que estás vinculado al otro. Ve y siente este vínculo otra vez. Respira profundamente. Desconecta o corta ese lazo nuevamente y reconéctate de inmediato con tu “yo ideal”, del mismo modo que estabas conectado con la otra persona. Siente la diferencia de esta nueva emoción y déjate invadir por ella. 7) Toma el tiempo necesario para disfrutar este nuevo vínculo con alguien con quien siempre puedes contar: tú mismo. Agradece a ese “yo” que esté ahí para ti solamente y que ahora te proporciona lo mismo que la otra persona te daba. Este “yo” es el que siempre te acompañará a partir de hoy como un compañero fiel que se ocupa de ti y garantiza tu seguridad a cada momento. Respira profundamente. 8) Ahora mira otra vez a la otra persona a la que estabas vinculada y date cuenta de cómo este vínculo ya no existe. 9) Observa cómo esa persona también se vincula a su “yo ideal”, al igual que tú lo hiciste. Respira profundamente y libérala también. 10) Regresa a la imagen de ti y tu “yo ideal” conectados. Poco a poco trae esta imagen hacia ti respirando profundamente e INTEGRÁNDOLA a tu pecho. Mantén unos instantes este estado de libertad y seguridad. Después de un par de respiraciones, abre los ojos.
V.
PNL EN EL PERÚ
Actualmente en el Perú, se está realizando muchos talleres de PNL cuyo objetivo es reprogramar nuestros pensamientos y nuestra vida, para así poder romper creencias limitantes.
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Algunos lugares donde se practica PNL:
PSICÓLOGOS PERÚ: Psicoterapeuta Luis Venegas Chalen N° colegiatura 13706.
Cdra. 15 Petith Thouars – Lince.
TALLER
NEUROCOUCHING
CON
PROGRAMACIÓN
“REPROGRAMA TU MENTE CON PNL”:
NEUROLINGUISTICA:
Couch internacional Ali Cabrera y Couch
Gestalt German Leonardo. Hotel Señorial calle: José Gonzáles 567 alt. Cdra. 10 Av. Larco – Miraflores.
TALLER DE PROGRAMACIÓN NEUROLINGUISTICA PARA DIRECTORES DE PROYECTO: Ing. Vicente Granadino.
Av. Trinidad Moran 971- Lince.
THE MILTON H. ERICKSON INSTITUTE OF LIMA – PERÚ: Psicoterapeuta Trainer
en PNL Isabel León de Zegarra. Calle Montegrande 109 – Surco.
JAMMINGS “CONSULTORÍA DEL TALENTO HUMANO Y ESCUELA DE COACHING”
Av. Canaval y Moreyra 074 – San Isidro/ Lima. Huancayo, Ayacucho, Huánuco, Cuzco, Puno, Trujillo, Chiclayo y Piura.
INSTITUTO PERUANO DE PNL
Calle Mercedes Galladher de Parks – San Miguel.
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VI. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
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