PSICOLOGÍA POSITIVA
UNIVERSIDAD NACIONAL SAN ANTONIO ABAD DEL CUSCO
FACULTAD DE CIENCIAS ADMINISTRATIVAS Y TURISMO CARRERA PROFESIONAL DE ADMINISTRACION
TEMA:
PSICOLOGÍA POSITIVA CURSO
:
DOCENTE
:
ALUMNO
:
CODIGO
:
SEMESTRE
:
CUSCO – PERU 2014
Página 1
PSICOLOGÍA POSITIVA
PRE SEN TA CIÓN CIÓN
DOCENTE DOCENTE:: de la Universidad Nacional de San An tonio Abad del Cusco.
El presente trabajo de Investigación de “ PSICOLOGÍA POSITIVA” ha sido realizado
por sus alumnos. Espero que sea sea para su conocimiento, el cual fue realizado basándose en textos de biblioteca e internet por lo tanto esperando que el trabajo presentado colme las expectativas del lector y que que sea de su agrado.
Página 2
PSICOLOGÍA POSITIVA
INTRODUCCIÓN
Según la investigación de este trabajo monográfico se menciona las principales ideas sobre la psicología Positiva, los precursores, el objetivo central, los niveles establecidos para llegar a la felicidad, emociones positivas, fortalezas, entre otros aspectos importantes. Debido a que es de reciente estudio el Dr. Martin Seligman, el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi entre otros colaboradores dan paso a esta forma de complemento de la psicología clínica, pues se acostumbraba estudiar las enfermedades, en este caso la psicología positiva se enfocan en el estudio de la salud y bienestar del ser humano visualizando las cualidades, fortalezas y maximizarlas. La psicología comúnmente solía hacer énfasis en los estados negativos, mientras que la psicología positiva ha dado una nueva mirada centrada en las cualidades humanas positivas. El objetivo de este documento es contribuir a su difusión y ofrecer una visión general, una introducción a quien lo lea y por si mismo continúe de forma personal su búsqueda de la felicidad.
Página 3
PSICOLOGÍA POSITIVA INDICE
I PSICOLOGÍA POSITIVA 1.1.
CONCEPTO .............................................................................................................................. 5
1.2.
OBJETIVO DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA ...................................................................... 5
1.3.
QUÉ NO ES LA PSICOLOGÍA POSITIVA .......................................................................... 6
1.4.
LA IMPORTANCIA DE LA CONCIENC IA HUMANA ....................................................... 6
1.5.
LAS VIABLES APLICACIONES DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA ................................ 7
1.6.
LOS PRINCIPIOS..................................................................................................................... 7
1.6.1.
El Pirámide de Maslow .................................................................................................. 8
1.7.
LOS 3 NIVELES PARA SER FELIZ ..................................................................................... 8
1.8.
EMOCIONES POSITIVAS ...................................................................................................... 9
1.9.
LA NECESIDAD ..................................................................................................................... 10
1.10.
LAS METAS ........................................................................................................................ 10
1.11.
ÁREAS DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA ...................................................................... 10
1.11.1.
Felicidad...................................................................................................................... 10
1.11.2.
Creatividad. ................................................................................................................ 11
1.11.3.
Fluir/flow. .................................................................................................................... 12
1.11.4.
Resiliencia /Hardiness. ........................................................................................... 12
1.11.5.
Optimismo. ................................................................................................................. 13
1.11.6.
Sabiduría: ................................................................................................................... 13
1.11.7.
Liderazgo: ................................................................................................................... 13
1.11.8.
Autoestima: ................................................................................................................ 14
1.11.9.
Humor. ......................................................................................................................... 14
1.11.10.
Amor: ........................................................................................................................... 14
1.11.11.
Motivación: ................................................................................................................. 15
1.12.
INTELIGENCIA EMOCIONAL. ........................................................................................ 15
1.12.1. 1.13.
Fortalezas Humanas ................................................................................................ 15
FORTALEZAS DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA ......................................................... 17
1.14. CÓMO USAR TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA PARA INCREMENTAR LA FELICIDAD .......................................................................................................................................... 17 1.14.1.
INSTRUCCIONES .......................................................................................................... 18
Página 4
PSICOLOGÍA POSITIVA
I PSICOLOGÍA POSITIVA 1.1.
CONCEPTO Si vemos que la psicología positiva es una rama de la psicología de reciente aparición que busca comprender, a través de la investigación científica, los procesos que subyacen a las cualidades y emociones positivas del ser humano, durante tanto tiempo ignoradas por la psicología. Se utiliza el método científico. Estudia las emociones positivas, el desarrollo de las virtudes potenciando las propias fortalezas y la búsqueda de la felicidad o estado de bienestar.
1.2.
OBJETIVO DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA Para lo cual el objeto de este interés es aportar nuevos conocimientos acerca de la psique humana no sólo para ayudar a resolver los problemas de salud mental que adolecen a los individuos, sino también para alcanzar mejor calidad de vida y bienestar, todo ello sin apartarse nunca de la más rigurosa metodología científica propia de toda ciencia de la salud. Y la misión de la Psicología Positiva no es decir a las personas que deben ser optimistas, o espirituales, o amables, o estar de buen humor; sino describir las consecuencias de tales rasgos. Lo que cada uno haga con esa información dependerá de sus propios valores y objetivos, en palabras del propio Martin Seligman. La felicidad y el bienestar se refieren a sensaciones positivas como la alegría o la serenidad y estados positivos como los que supone la fluidez o la absorción. Desde el punto de vista clínico, la psicología positiva se ocupa de mejorar el bienestar subjetivo y la felicidad en lugar de centrarse en remediar déficits. La psicología positiva no sustituye a la psicología clínica tradicional, sino que la complementa Página 5
PSICOLOGÍA POSITIVA
Esta ciencia y práctica, pretende poder prevenir muchos de los trastornos emocionales fundamentales y reorientar la psicología en sus dos vertientes relegadas: hacer más fuertes y productivas a las personas normales y hacer real el elevado potencial humano.
1.3.
QUÉ NO ES LA PSICOLOGÍA POSITIVA Es cuando la psicología positiva no es un movimiento filosófico ni espiritual, no pretende promover el crecimiento espiritual ni humano a través de métodos dudosamente establecidos. No es un ejercicio de autoayuda ni un método mágico para alcanzar la felicidad. No pretende ser un abrigo bajo el que arropar creencias y dogmas de fe, ni siquiera un camino a seguir por nadie. La psicología positiva no debe ser confundida en ningún caso con una corriente dogmática que pretende atraer adeptos ni seguidores, y en ningún caso debe ser entendida fuera de un riguroso contexto profesional.
1.4.
LA IMPORTANCIA DE LA CONCIENC IA HUMANA Viendo que la función tiene como conciencia es representar la información sobre lo que está sucediendo dentro y fuera del organismo de tal modo que
el
cuerpo
pueda
evaluar
y
actuar
en
consecuencia. En este sentido, funciona como una central
telefónica
percepciones,
los
para
las
sensaciones,
sentimientos
y
las
las
ideas,
estableciendo prioridades entre esa información diversa. Sin la concienc ia seguiríamos “sabiendo” qué sucede, pero reaccionaríamos de manera refleja, instintiva. Y también como cualquier otra dimensión de la conducta humana, la conciencia, es el resultado de unos procesos biológicos. Existen solo gracias a la increíblemente compleja arquitectura de nuestro sistema nervioso, que a su vez está construido según las instrucciones que contienen las moléculas proteínicas de nuestros cromosomas. Al mismo tiempo se debe reconocer que el modo en que trabaja la conciencia no está totalmente controlado por su programación biológica: en muchos de los casos se auto dirige. En otras Página 6
PSICOLOGÍA POSITIVA
palabras, la conciencia ha desarrollado la capacidad de pasar por encima de sus instrucciones genéticas y dirigir su proprio e independiente curso de acción.
1.5.
LAS VIABLES APLICACIONES DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA El estudio de la psicología positiva señala la diversidad de aspectos al cual puede ser aplicada como:
Aproximaciones terapéuticas que enfaticen lo positivo.
Currículas educacionales que promuevan la motivación intrínseca y la creatividad. En España existe un proyecto aplicado al sistema educativo, en el cual se ligan las competencias de la currícula con la psicología positiva, el cual fomenta las fortalezas desde temprana edad.
Promover la vida familiar y buscar formas alternativas para que las personas puedan hacer sus relaciones más provechosas y gratificantes.
Mejorar la satisfacción laboral.
Mejorar las organizaciones para que contribuyan de mejor forma al bienestar individual y su crecimiento.
1.6.
LOS PRINCIPIOS Para empezar, el nombre de la psicología positiva se creó hace menos de quince años en 1998 (Fredrickson 74)
por un psicólogo llamado Martin Seligman. Él
emprendió arreglar la escasez del ocuparse de la curación y la prevención que percibió
entre sus
colegas. Además, Seligman es director de un centro a la Universidad de Pennsylvania que se dedica a la psicología positiva.
Martin Seligman (Brockman)
No era el primero que tenía ideas de investigar el
bienestar, pero se asocia con el movimiento cohesivo y moderno. William James, en 1902, escribió unas de las primeras palabras relevante a la psicología positiva (Gable y Haidt 104). Adicionalmente, este campo se basa en la escuela de la psicología humanista de los años 50. Psicólogos como Maslow y Rogers de aquel tiempo hicieron investigaciones como las del desarrollo de una persona.
Página 7
PSICOLOGÍA POSITIVA
1.6.1. El Pirámide de Maslow Para explicar mejor en qué consiste la psicología positiva, resúmenes del trabajo de unos científicos en el campo se presentarán. Maslow empezó sus investigaciones por examinar las vidas de personas destacadas como Albert Einstein, Eleanor Roosevelt, y Frederick Douglas, en lugar de los enfermos mentales (Gwynne). Sin embargo, Abraham Maslow se convirtió en famoso por su “jerarquía de las necesidades humanas”
(“Pirámide de Maslow”)
1.7.
LOS 3 NIVELES PARA SER FELIZ La primera es llamada la “vida agradable” (pleasant
life) que se refiere al bienestar que nos invade al disfrutar de la buena comida, sexo, bebida e incluso una buena película. Este tipo de felicidad es de corta duración y está muy
relacionada
a
la
experimentación
de
emociones positivas en el pasado, presente y futuro. La “vida agradable” es la que se logra maximizando las emociones
positivas y minimizando las negativas. En segundo lugar se encuentra la “buena vida” (good life). Esta nace en cada
uno cuando se disfruta haciendo algo en lo que se es bueno o incluso talentoso. Aquí se trata de identificar esos dones y saberlos usar. Esto está muy relacionado con los rasgos y fortalezas individuales. Es por eso, que
Página 8
PSICOLOGÍA POSITIVA
desde la Psicología Positiva se trata de identificar los rasgos y fortalezas personales para poder potenciarlos e incrementar la “buena vida”. El tercer tipo de felicidad es denominado “vida con sentido” (meaningful life),
es la más duradera de las tres y se trata de encontrar aquello en lo que creemos y de poner todas nuestras fuerzas a su servicio. Las obras de caridad, la militancia política, sonreír al vecino, todo vale y gratifica. Este tipo de felicidad supone sentirse parte de las llamadas instituciones positivas – democracia, familia, educación, etc. Por ello se ha creado una Red de Psicología Positiva presidida por el Dr. Seligman, la cual consiste en tres nodos o centros de trabajo e investigación, diseñados para promover cada uno de los tipos de felicidad antes mencionados.
1.8.
EMOCIONES POSITIVAS Las
emociones
categorías: pasado,
las
positivas relacionadas
presente
relacionadas
con
en
y el
con
futuro. futuro
tres el Las
son
el
optimismo, la esperanza, la seguridad, la fe y la confianza. Las relacionadas con el pasado son la satisfacción, la realización personal, el orgullo y la serenidad. Las relacionadas con el presente están divididas a su vez en dos clases: los placeres, que son momentáneos, y las gratificaciones, que son más duraderas. Los placeres puedes ser corporales y superiores. Los placeres corporales se logran por medio de los sentidos, las sensaciones provocadas por las relaciones sexuales, los buenos perfumes y sabores deliciosos pertenecen a esta categoría. En cambio, los placeres superiores surgen de actividades mas complejas e incluyen sensaciones como la dicha, la alegría, el bienestar, el extasis y el entusiasmo. Las gratificaciones difieren de los placeres en que implican unos estados de absorción o de fluidez que nacen de realizar actividades que requieren el empleo de nuestras fuerzas distintivas. Navegar, enseñar y ayudar a los demás son ejemplos de esta clase de actividades.
Página 9
PSICOLOGÍA POSITIVA
1.9.
LA NECESIDAD Unos científicos actuales en la psicología positiva insisten que esta rama distinta es transitoria. Refieren al deseo de balancear el macrocampo de la psicología y entonces no habrá la necesidad de la distinción porque habrá iguales números de científicos para cada aspecto. Los Psicólogos Gable and Haidt, no obstante, notan que mientras el adjetivo “positiva” parece indica la negatividad del resto de las ramas, la
mayoría de las investigaciones son neutrales (104). Además, señalan que el desequilibrio se muestra de manera más prominente en la psicología clínica. Es menester darse cuenta de que los psicólogos positivos tienen en cuenta los defectos y las enfermedades de la mente, pero creen que lo bueno puede funcionar para prevenir lo malo hasta cierto punto. Ellos trabajan en una esfera en que no hay suficientes obras académicos.
1.10. LAS METAS Para volver al campo mismo, Martin Seligman propuso tres “pilares”. Enumeró la experiencia
positiva y subjetiva, las características positivos del individuo, y las instituciones y las comunidades positivas (Gable and Haidt 108) como las disciplinas más esenciales del campo.
Sin embargo, estas
comunidades de la lista se investigan menos que los otros; la psicología permanece dedicada en su mayor parte al estudio del individuo.
Las
psicólogos positivos intentan contestar preguntas como, “¿Cómo resultan las emociones positivas?”, “¿Qué factores se correlacionan más directamente con la percepción subjetiva de la alegría?”, etc.
Aún antes de esto, no
obstante, los científicos tenían que redefinir las medidas para poder incorporar las escalas de la emoción, relaciones, etc.
1.11. ÁREAS DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA 1.11.1. Felicidad. Desde hace la antigüedad un proverbio chino señala lo siguiente: la felicidad se compone de pequeños momentos gratos vividos día a día. La felicidad es Página 10
PSICOLOGÍA POSITIVA
un estado de bienestar subjetivo, se ha visualizado como una meta o un fin, como un estado de bienestar ideal y permanente que alcanzar. Sin embargo, suele decirse que la felicidad se compone de ráfagas, de momentos, de detalles vividos en el día a día, y quizá su principal característica sea su capacidad de aparecer y desaparecer constantemente a lo largo de nuestras vidas. Una pregunta muy importante acerca de la felicidad que nos hacemos y que nos hace reflexionar hace referencia a dónde hallarla, ¿está en las cosas del exterior o en nuestro interior?. La felicidad, incluye multitud de emociones distintas, entre ellas la alegría, pero también incluye otras muchas emociones, habilidades y capacidades como son el compromiso, la lucha, el reto, entre otros. La felicidad consiste en tres cosas: tener a alguien a quien amar, algo que hacer y algo que esperar.
1.11.2. Creatividad. Crear es establecer, fundar, introducir por vez primera algo; hacerlo nacer o darle vida, en sentido figurado. La creat ividad se puede aprender y existen variables que la potencian como la inteligencia, la motivación intrínseca, la autoestima. En ella surge como parte de la creatividad los mapas mentales. El mapa mental. Es una técnica creada por Tony Buzan, investigador en el campo de la inteligencia. Es una representación gráfica, similar a una neurona, en una única hoja de papel de un tema, proyecto, idea, conferencia, o cualquier otra cuestión. Combina las palabras clave con dibujos y colores y establece conexiones entre aquellas. La importancia de los mapas mentales radica en que son una expresión de una forma de pensamiento: el pensamiento irradiante. Es una técnica gráfica que permite acceder al potencial del cerebro y tiene usos múltiples. Su principal aplicación en el proceso creativo es la exploración del problema y la generación de ideas. En la exploración del problema es recomendable su uso para tener distintas perspectivas del mismo.
Página 11
PSICOLOGÍA POSITIVA
1.11.3. Fluir/flow. Desarrollado por el psicólogo Mihalyi Csikszentmihalyi, quien lo ha definido como un estado en el que la persona se encuentra completamente absorta en una actividad para su propio placer y disfrute, durante la cual el tiempo vuela y las acciones, pensamientos y movimientos se suceden unas a otras sin pausa. Cuando fluimos no es que seamos felices pero no se puede ser feliz sin las experiencias de flujo. Es un estado de absorción y concentración en el que se encuentra una persona al realizar una actividad o tarea para su satisfacción personal perdiendo la noción del tiempo, por ejemplo los videojuegos.
La
persona
está
totalmente
involucrado,
centrado,
concentrando debido a la curiosidad innata o como el resultado del entrenamiento. Según Mihalyi Csikszentmihalyi existen siete condiciones del flow:
Sentido de éxtasis, de estar fuera de la realidad cotidiana.
Claridad interior, a sabiendas de lo que hay que hacer y lo bien que va.
Conocer la actividad es factible, que las competencias son adecuada, y ansioso o aburrido.
Sentido de la serenidad, no se preocupa por sí mismo, sensación de creciendo más allá de los límites del ego.
Sentimiento de ego que trasciende de manera que no creía posible.
Oportunidad, totalmente centrado en la actualidad, no se dan cuenta El paso del tiempo.
La motivación intrínseca, lo que produce el "flujo" se convierte en su propia recompensa.
1.11.4. Resiliencia /Hardiness. Es la capacidad que tiene el ser humano para enfrentarse a las adversidades, sobreponerse a ellas y salir fortalecido de la experiencia. La base de la resiliencia es la autoestima. Se conoce como personalidad resistente (HARDINESS) a las personas que ante hechos vitales negativos parecían tener unas características de
Página 12
PSICOLOGÍA POSITIVA
personalidad que les protegían. se considera que es un constructo multifactorial con tres componentes principales: compromiso, control y reto.
1.11.5. Optimismo. Valor que nos ayuda a enfrentar las dificultades con buen ánimo y perseverancia, descubriendo lo positivo
que
circunstancias,
tienen
las
personas
confiando
en
y
las
nuestras
capacidades y posibilidades junto con la ayuda que podemos recibir. Un ejemplo que suele utilizarse es cuestionándose ¿cómo está el vaso medo lleno o medio vacío? ¿Cómo vez la vida negativa o positiva?
1.11.6. Sabiduría: Como se planteó en el Primer Encuentro de Psicología
Positiva
ya
mencionado,
la
sabiduría es una virtud y que parten de la personalidad que redundan en actitudes que apuntan, principalmente en ayudar al otro (ser más humanos) y a soportar dificultades para un placer a largo plazo, por ejemplo, si quiero ser profesional tengo que trabajar y estudiar duro durante la carrera; como plantea Epicúreo: "Es mejor soportar algunos determinados dolores para gozar de placeres mayores. Conviene privarse de algunos determinados placeres para no sufrir dolores penosos".
1.11.7. Liderazgo: En el Encuentro mencionado, se planteó esta característica como un componente de la psicología positiva. Se puede definir el liderazgo como la capacidad que tiene un individuo para influír en un grupo. Tener características de líder nos hace sentir más valiosos en la sociedad; esta cualidad la podemos cultivar desde la infancia, sea por modelos o por el fomento de conductas de liderazgo.
Página 13
PSICOLOGÍA POSITIVA
1.11.8. Autoestima: Una alta autoestima es indicio de una vida feliz y de una persona que se siente valiosa; por el contrario, una persona con baja autoestima, es un caldo de cultivo para la depresión; por este motivo la psicología positiva plantea este tema como fundamental en programas de prevención. Las verbalizaciones que nos hacen desde niños como: "tú puedes", "ánimo", "vuélvelo a intentar", "eres inteligente", "tienes muchas capacidades", son unos pocos ejemplos de cómo vamos formando una autoestima alta. Según el psicólogo Wálter Riso en su libro "Los límites del amor"… quererse
a sí mismo es una de las principales vacunas contra la dependencia, el maltrato y las relaciones de dominancia…"
1.11.9. Humor. Los niños están mucho más dispuestos a reírse que los adultos, un pequeño se ríe un promedio de 300 veces al día, mientras que un adulto lo hace entre quince y cien. La risa es una potente herramienta curativa, una buena carcajada fortalece el sistema inmunológico del cuerpo y reduce las hormonas que pueden causar tensiones.
La risoterapia no se basa en
sonrisitas, ni siquiera en carcajadas normales. Hay que aprender a reír con todo el cuerpo. Las sesiones parten de un cuerpo completamente relajado. Se necesita liberar las tensiones musculares y las preocupaciones para sumergirse plenamente en la medicina de la risa. Uno de los métodos más efectivos para desbloquear el cuerpo y la mente es la danza.
1.11.10.
Amor:
Sentir amor es un estado que nos produce placer; claro que debe de ser un amor fuera de manipulaciones, un amor que no conspire contra mí ser auténtico, un amor que no vaya en contra de mis principios y ni contra mis gustos; esto lo plantea muy claro Wálter Riso en el libro antes mencionado. El amor, para ser verdadero amor, debe contener solicitud, afecto e intimidad; así lo expresa Antonio García en su libro "Treinta palabras para la Página 14
PSICOLOGÍA POSITIVA
madurez". La solicitud supone hacerse cargo del otro, escucharle, respetarle y ayudarle. El afecto es estar con él, junto a él, junto a ella. La intimidad consiste en comunicarme con el otro.
1.11.11.
Motivación:
Va muy ligada a hacer lo que me gusta y quiero, no lo que debería hacer, lo que me conviene hacer; la motivación al hacer algo tiene que ver con el placer con que lo hago, como alguien decía en una ocasión: "el que trabaja en lo que no le gusta, aunque trabaje todo el día, es un desocupado". La motivación viene del interior de nosotros mismos; es intrínseca; es más importante que los premios y los castigos que vienen de afuera. Como es interna, es generadora de optimismo y esperanza, lo cual quiere decir que si se me presentan dificultades, persisto en lo mío, en mis metas, pues estoy motivado.
1.12. INTELIGENCIA EMOCIONAL. Es la habilidad que nos permite percibir, comprender y regular nuestras emociones y las emociones de los demás. Predice su felicidad las personas con alta inteligencia emocional alcanzan mayor éxito en la vida y se perciben a sí mismas como más felices que las personas con baja inteligencia emocional. No
sólo el éxito profesional viene determinado por las
habilidades emocionales, también la propia satisfacción con la vida, la felicidad en términos más coloquiales, guarda relación con ellas y no con las habilidades intelectuales.
1.12.1. Fortalezas Humanas Según Seligman (2003) las fortalezas y las virtudes actúan a modo de barrera contra la desgracia y los trastornos psicológicos y pueden ser la clave para aumentar la capacidad de recuperación. Sabiduría y conocimiento. Fortalezas cognitivas que implican la
adquisición y el uso del conocimiento.
Coraje. Fortalezas emocionales que implican la consecución de metas ante situaciones de dificultad, externa o interna.
Página 15
PSICOLOGÍA POSITIVA
Humanidad y amor. Fortalezas interpersonales que implican cuidar y ofrecer amistad y cariño a los demás.
Justicia. Fortalezas cívicas que conllevan una vida en comunidad saludable.
Templanza. Fortalezas que nos protegen contra los excesos.
Trascendencia. Fortalezas que forjan conexiones con la inmensidad del universo y proveen de significado la vida.
Página 16
PSICOLOGÍA POSITIVA
1.13. FORTALEZAS DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA Sabiduría y conocimiento
Justicia
1. Curiosidad/ interés
13. Ciudadanía/ Lealtad
2. Amor por el aprendizaje
14. Equidad
3. Apertura de mente
15. Liderazgo
4. Creatividad 5. Perspectiva (sabiduría)
Coraje/Valor
Templanza
6. Valentía
16. Perdón
7. Persistencia
17. Humildad/ Modestia
8. Integridad/honestidad
18. Prudencia
9. Vitalidad/entiusiasmo
19. Autocontrol
Humanidad
Trascendencia
10. Amor
20.Apreciar excelencia
11. Amabilidad/generosidad
21.Gratitud
12. Inteligencia social
22.Esperanza/ Optimismo 23.Humor/ Juego 24.Espiritualidad/ Propósito
1.14.
CÓMO
USAR
TÉCNICAS
DE
PSICOLOGÍA
POSITIVA
PARA
INCREMENTAR LA FELICIDAD Cómo usar técnicas de psicología positiva para incrementar la felicidad El pensamiento positivo puede incrementar considerablemente la felicidad de una persona. La psicología positiva fue creada después de la segunda guerra mundial cuando los veteranos regresaban a casa. Los psicólogos descubrieron que los veteranos tenían más éxito al lidiar con el estrés post-traumático cuando se enfocaban en experiencias positivas en vez de sus experiencias negativas durante la guerra. Esto inició una nueva forma de abordar el tratamiento para las personas con trastornos mentales, pero también es útil para la gente sin desórdenes. Las técnicas de psicología positiva pueden Página 17
PSICOLOGÍA POSITIVA
ayudar a las personas a lograr objetivos y promueven una sensación general de bienestar que incrementa la felicidad.
1.14.1. INSTRUCCIONES
Identifica tus fortalezas y debilidades. Para saber en qué debes enfocarte para incrementar tu felicidad, primero debes identificar las cosas que quieres cambiar. También es importante identificar tus fortalezas, ya que las utilizarás para hacer frente a tus debilidades.
Elige un objetivo para comenzar. Observa las áreas de tu vida en las que te gustaría incrementar tu felicidad. Ejemplos de estas áreas son: vida laboral, relaciones, salud, familia o tu estado mental general.
Pasa 20 minutos al día escribiendo sobre tu vida. Concentra tus esfuerzos para reflexionar sobre tu meta específica, pero no limites tus pensamientos e intenta escribir cosas según aparezcan en tu mente. Esto te proporciona algo tangible para revisar después e identificar patrones de pensamiento y temas negativos.
Visualiza tu objetivo. Cuando te visualices logrando tu objetivo enfócate en los detalles (tu entorno, quién está contigo, cómo te sientes).
Vuelve a entrenar tu pensamiento para ser más positivo. Al cambiar la manera en la que ves el mundo te estás abriendo a nuevas experiencias. Intenta reemplazar cada pensamiento negativo que tengas con cinco positivos. No debes hacer esto solamente al trabajar para lograr tu meta específica, sino que debe ser una práctica general para incrementar tu felicidad.
Página 18
PSICOLOGÍA POSITIVA
CONCLUSIÓN GENERAL Después de ver y investigar en libros, revistas, internet, descubrí que su estudio es en realidad de reciente creación; la psicología positiva no es ajena a la psicología clínica pues se complementan y coexisten día a día, cuando creí que solo se trataba de un tema aislado de la psicología, comprendí que es una ciencia y puede ser comprobado científicamente. En un principio era justificable que se enfocaran en buscar alternativas de cura que resolvieran en ese momento la necesidad pues eran momentos difíciles y se requería por ejemplo curar la depresión, las enfermedades físicas debido a la guerra, u otros; sin embargo este enfoque se trata de ver la parte positiva que en cada ser humano existe y es cuestión de desarrollarlas para lograr el bienestar y mejorar la calidad de vida de las personas, ser más felices. Independientemente del nivel socioeconómico, educacional, laboral, la gente requiere conocer esta alternativa de mejora personal, se vive en un mundo globalizado donde la internet así como otros factores suele distanciar el contacto interpersonal, las fortalezas que por naturaleza están en uno mismo quedan en el olvido, las noticias negativas que vemos en la televisión o leemos nos hacen creer que todo es negativo. La gente muchas veces solo lleva una vida agradable o una buena vida cuando lo realmente especial es complementarlos y alcanzar una vida con sentido, recordar a diario que todo sucede para nuestro beneficio, que jamás se fracasa solo se obtienen resultados, que puede usarse todo sin conocerlo, así como que los recursos más abundantes son los recursos humanos, que el mundo es una fiesta y siempre tener en cuenta ser responsable del mundo en el cual se vive. Considero que si tenemos en mente y practicamos las fortalezas de forma automática tendremos un mejor lugar para vivir y una buena enseñanza para las futuras generaciones. Quiero terminar parafraseando lo que mi hermano me compartió hace algunos días que el a su vez le fue dado, cuando sentí que el cansancio físico y mental me hacían ver el “vaso medio vacío”: “paciencia, cuando veas más obscuro, es que ya va amanecer”.
Página 19
PSICOLOGÍA POSITIVA
REFERENCIAS
“Albert Bandura”. Emory University. 21 Oct. 2007. < http://www.des.
emory.edu/mfp/Bandura/>.
Brockman,
John.
“Martin
E.
P.
Seligman”.
Edge.
8
Nov.
2007.
.
Carr, Alan. (2007). Psicología positiva. La ciencia de la felicidad. España: Editorial Paidos
Csikzentmihalyi, Mihaly. (2000 )Flow. Una psicología de la felicidad. Kairós
http://www.psicologia-positiva.com/Psicologiapos.pdf. Eliana Cecilia Prada. Psicologia positiva y emociones positivas. Septiembre 2005
http://psicologia-positiva.com/
http://www.creos.es/psicologia%20positiva.pdf
http://eprints.ucm.es/10155/1/TEMA_5.pdf
http://positivepsychology.org.uk/
http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/Default.aspx
http://www.waltercarl.neu.edu/PDFs/flowpaper.pdf
http://www.lecturalia.com/autor/10677/mihaly-csikszentmihalyi
ARBELÁEZ, Enrique. Inteligencia emocional. En: Revista Universidad de San Buenaventura, N° 18, 2.003.
Página 20