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MIV - U2 - Actividad 1. Cómo diseñar una dieta para mantener mi salud
Edad: 29 años Peso de: 52 kilogramos Con una carrera de: 2 km por día.
Necesidades básicas:
22 x 75 = 1,650
Actividades normales: 6,5 x 75 = 487.5 Carrera de 2 km.: 2 x 60 (60 calorías por km. a ritmo moderado) = 120 Total = 2,257.5 2,257.5calorías diarias necesarias.
2,257.5 calorías 25% desayuno + media mañana = 2,257.5 X 0.25 = 564.375
35%comida = 2,257.5 X 0.35 = 790.125 10% merienda = 2,257.5 X 0.1 = 225.75 30% cena = 2,257.5 X 0.3 = 677.26
PROPORCION DE ALIMENTOS AL DIA
25%
30%
Cena merienda Comida
10% 35%
Desayuno
DIETA PARA UN DÍA Desayuno + media mañana Leche entera de vaca = 57 Huevo de gallina frito = 196 Pan criollo = 280 Total = 533
Comida Pollo asado a la parillo = 168 Papa frita = 168 Pepino (ensalada) = 15 Tallarines frescos hervidos = 98 Sandia (agua de sabor) = 31 Banana = 99 Total = 579
Cena Leche entera de vaca = 57 Galletitas dulces = 418 Yogurt entero sabor izado = 88 Total = 563 533
579158 563 Total = 1,833 calorías
Creo que la alimentación adecuada es aquella que cumple con las
necesidades específicas de l comensal de acuerdo a su edad. Y promueve en el niño y en el adolescente el crecimiento y desarrollo adecuados, y en los adultos y ancianos permite conservar o alcanzar el peso esperado para la talla y previene el desarrollo de enfermedades que se presentan por deficiencia
¿Tu alimentación es parecida a la de la dieta que diseñaste? ¿Por qué? Si un poco solo que no la llevo tan controlada, pero en algunos puntos de alimentación si es igual.
¿Qué aprendiste de esta actividad? Explica tu respuesta. Creo que el aprendizaje que me llevo es mucho porque nunca me había puesto a pensar cuantas calorías consumo al día y si las calorías que consumo las recupero con mis comidas del día.
¿Qué diferencia hay entre tu dieta pasada y la que diseñaste? Pues en la que diseñe está bien balanceada con sus comidas y alimentos que te dan las calorías necesarias para las actividades
diarias y la verdad yo nunca he llevado una dieta.
