MEMORIA PEDAGÓGICA DEL MÓDULO INSTRUMENTAL Defensapresonal

MEMORIA PEDAGÓGICA PEDAGÓGICA DEL MÓDULO INSTRUMENTAL – ÁREA DE DEFENSA DEFENSA PERSONAL

MEMORIA PEDAGÓGICA DEL MÓDULO INSTRUMENTAL ÁREA DE DEFENSA PERSONAL

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MEMORIA PEDAGÓGICA DEL MÓDULO INSTRUMENTAL – ÁREA DE DEFENSA PERSONAL

ÍNDICE: •

IDENTIFICACIÓN DE LA MEMORIA…………………………..PAG 3

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INTRODUCCIÓN………………………………………………….PAG 3

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OBJETIVOS………………………………………………………..PAG 3

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CONTENIDOS……………………………………………………..PAG 3-4

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RECURSOS Y MEDIOS DIDÁCTICOS…………………………..PAG 5- 6

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EVALUACIÓN……………………………………………………..PAG 5- 8

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METODOLOGÍA…………………………………………………...PAG 8-11

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ADAPTACIÓN CURRÍCULAR…………………………………....PAG 11-12

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PRESUPUESTOS DIDÁCTICOS ……………………………….....PAG 12-17

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BIBLIOGRAFÍA…………………………………………………….PAG 17

1. IDENTIFICACIÓN DE LA MEMORIA:

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Memoria pedagógica correspondiente con el módulo instrumental -Área de Defensa Personal, incluida en el plan de formación de aspirantes a conseguir la habilitación como Vigilantes de Seguridad y Especialidades.

2. INTRODUCCIÓN: El término Defensa Personal describe por sí mismo la esencia de la misma que no es otra que la defensa de la propia u otras personas, esta nos enseña a utilizar de forma racional, toda nuestra energía, tanto física como mental, buscando la armonía entre el cuerpo y la mente. La Defensa Personal, debe ser proporcional al ataque, no es lícito ni humano, causar más daño del necesario para repeler una agresión. Esta deberá estar siempre ajustada a los siguientes principios: Disuasión, legalidad de la respuesta, proporción de la respuesta, discreción en la misma y utilización del entorno. En la mayoría de los casos esta busca la no resistencia, es decir que el ataque siga su curso sin oponer por nuestra parte, ningún tipo de fuerza contraria, sino aprovechar la fuerza del agresor y canalizarla.

3. OBJETIVOS: -

Mejorar la forma física.

-

Mejorar las condiciones motrices básicas para los movimientos de defensa personal.

-

Incrementar la eficacia en el trabajo, mejorando la autoestima y confianza en uno mismo.

-

Conocer las capacidades reales de cada uno.

-

Utilizar las capacidades físicas y psíquicas, adaptando nuestra respuesta a las circunstancias.

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Adaptar las posibilidades que cada uno posee a las posibles situaciones que requieran el uso de la Defensa Personal.

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Resolver los problemas que la interacción con el posible agresor plantea.

-

Conocer y utilizar las diferentes técnicas y tácticas de Defensa Personal.

4. CONTENIDOS: -

Introducción a la Defensa Personal.

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Posiciones fundamentales de defensa, ataque y desplazamientos.

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Las caídas.

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Técnicas de bloqueo y percusión. 3


-

Técnicas de luxación.

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Defensa contra agarres.

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Las estrangulaciones.

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Defensa contra ataques de puño y pie.

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Defensas contra armas blancas.

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Defensas contra armas de fuego.

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Reducciones.

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La defensa.

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Los grilletes.

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El cacheo y esposamientos.

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Inmovilizaciones sin grilletes.

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Conducciones con y sin grilletes.

5. RECURSOS Y MEDIOS DIDÁCTICOS: Los recursos que vamos a utilizar serán de los siguientes tipos: -

Personales: Alumnos/as, el maestro/a. Consideramos de vital importancia potenciar al máximo la participación de los alumnos/as.

-

Materiales: Trataremos de utilizar gran variedad de materiales de muy diversa tipología. Así contaremos con el material necesario para el desarrollo y práctica de las diferentes técnicas y situaciones a desarrollar, defensas, grilletes, armas de fuego simuladas, armas blancas simuladas, bridas, etc. Con materiales impresos (libros, revistas, láminas murales...), audiovisuales (retroproyector, cañón proyector, transparencias, video, ordenadores, etc.).

-

Ambientales: Del centro, sala de audiovisuales, aula informática, aula gimnasio- aula con tatami etc.

Esta materia será impartida en clases de una hora desarrolladas en su mayoría en un tatami para el desarrollo adecuado de las diferentes técnicas con un riesgo mínimo para los alumnos practicantes. Para la impartición de la materia se contará con material de apoyo como video, transparencias así como con todo el material necesario para el desarrollo y practica de las diferentes técnicas y situaciones a desarrollar, defensas, grilletes, armas de fuego simuladas, armas blancas simuladas, bridas, etc. Aparte de las clases prácticas, se desarrollaran clases teóricas con fines didácticos. 4


6. EVALUACIÓN: La evaluación es el proceso que debe permitir determinar en qué grado todos los elementos implicados en el proceso de enseñanza aprendizaje han intervenido adecuadamente, y en el caso de que no lo hayan sido, se pueda intervenir de manera adecuada. Se evaluarán todos los elementos del proceso educativo. La evaluación es una actividad de máxima importancia, será un proceso de mejora continúo (en el inicio, en el desarrollo y en el fin), sistemático (de acuerdo a un plan previamente trazado) y flexible (utilizando diversas técnicas) que se orienta a seguir la evolución de los procesos de desarrollo del alumnado y a la toma de las decisiones necesaria para adecuar el diseño y desarrollo de nuestra acción educadora a las necesidades y logros detectados en los alumnos /as, en sus procesos de aprendizaje. La evaluación será global, continua y formativa. La evaluación nos permitirá conocer el tipo y el grado de aprendizaje que los alumnos hayan alcanzando a lo largo del área con respecto a los objetivos generales. El nivel de cumplimiento de estos objetivos fijados no ha de ser medido de forma mecánica, sino con flexibilidad, y teniendo en cuenta sus propias características y posibilidades. A su vez, la evaluación, cumple, fundamentalmente, una función formativa, porque ofrece el profesorado unos indicadores de la evolución de los sucesivos niveles de aprendizaje de sus alumnos, con la consiguiente posibilidad de aplicar mecanismos correctores de las insuficiencias advertidas. Por otra parte, esos indicadores constituyen una fuente de información sobre el mismo proceso de enseñanza. Por ello, los criterios de evaluación, junto a las competencias específicas, vienen a ser un referente fundamental de todo el proceso interactivo de enseñanza y aprendizaje. El profesor /a evaluará también su propio trabajo haciendo posible una valoración de su adecuación y cumplimiento. Por lo tanto la evaluación la

realizaremos desde una triple perspectiva : 1) Evaluación del alumnado, 2) Evaluación del profesorado, 3) Evaluación de la Unidad Didáctica. La Consejería competente en materia educativa proporcionará al profesorado de los centros docentes las orientaciones, los apoyos y la formación pertinentes, para que puedan realizar de modo adecuado las evaluaciones.

La evaluación constara de las siguientes fases: 5


Evaluación inicial: Encaminada a la realización de un diagnóstico de necesidades que proporcione datos para conocer la realidad del alumno /a y su contexto, contemplando una serie de rasgos fundamentales: ideas previas, capacidades básicas acerca del tema a tratar. Evaluación formativa: Que nos permitirá indagar los cambios que se producen como resultado de las diferentes intervenciones y qué objetivos conviene programar a continuación, así como conocer y analizar los progresos y dificultades de nuestro alumnado. (La Evaluación continua tiene un carácter formativo y permite incorporar medidas de ampliación, enriquecimiento y refuerzo para todo el alumnado en función de las necesidades educativas que se deriven del proceso educativo.) Evaluación final: En cuanto a ésta se realizará un informe final, con el qué pretendemos reflejar los avances del alumno /a como resultado de una evaluación continua.

Evaluación del alumnado: La evaluación en el proceso de aprendizaje responderá a tres grandes cuestiones:

¿Qué evaluar? Además de permitir la valoración del tipo y grado de aprendizaje adquirido, serán referente fundamental para valorar el grado de adquisición de las habilidades técnicas y tácticas básicas. La evaluación de los procesos de aprendizaje del alumnado será continua y global y tendrá en cuenta el progreso del alumno/a.

¿Cuándo evaluar? Lo realizaremos en tres momentos: Inicial: Al comienzo de la unidad didáctica, con el fin de conocer los conocimientos previos del alumnado sobre los temas a tratar y ver de dónde partimos. Utilizaremos las actividades de evaluación inicial para poder llevar a cabo esta actividad de evaluación. Procesual: Con la finalidad de reconducir el proceso de evaluación, se llevara a cabo día a día, para saber cómo se desempeñe el proceso de enseñanzaaprendizaje, si es necesario modificar algún aspecto, reforzarlo o ampliarlo. Se realizará durante el transcurso de las sesiones de la unidad didáctica. Final o sumativa: Valoraremos los objetivos alcanzados y los conocimientos, habilidades y actitudes adquiridos por parte de cada alumno /a y por el conjunto de la clase (evolución del grupo en tareas colectivas, colaboración, implicación…) Se efectuará tanto al final de la unidad didáctica. 6


¿Cómo evaluar? La evaluación constituye un proceso flexible, por ello los procedimientos habrán de ser variados. Para recoger datos podemos servirnos de diferentes

Procedimientos de evaluación: * La observación de comportamientos. * Entrevistas. * Pruebas configuradas como síntesis de los contenidos más significativos trabajados en el proceso de enseñanza-aprendizaje. * Cuestionarios orales y escritos. * Pruebas prácticas. * Resolución de supuestos prácticos parecidos a los que se pueden encontrar en su futura actividad laboral. Los datos se recogen en diversos instrumentos para la evaluación. Podemos clasificarlos en oficiales, cuyo formato ha sido determinado por la Administración o personales, de formato libre seleccionados o construidos por el profesor o equipo de profesores. Son documentos de registro oficial: el informe individualizado, el expediente académico del alumno, el historial académico, informe personal por traslado y las actas de evaluación. Entre los instrumentos de registro del profesor o equipo pueden ser utilizados escalas de

y listas de control .

Para ello nos serviremos de los siguientes procedimientos e instrumentos: Escala de puntuación cualitativa: con la finalidad de promover la autoevaluación de cada alumno /a. Registro anecdótico: donde anotaremos minuciosamente las anécdotas o sucesos significativos del día en el aula. Revisión de tareas: La cual nos permitirá observar día a día la evolución del alumno en su actividad diaria en el aula. Registro de observación: Nos serviremos de este instrumento para poder anotar como se desenvuelve cada niño /a en sus actividades diarias. Pruebas objetivas: Caracterizadas por ser breves en su enunciado y en su respuesta que se demanda, será realizado una sesión de control en la última sesión de la unidad didáctica, que constara de la resolución de las cuestiones planteadas en las actividades de evaluación. 7


Pruebas Prácticas: Resolución de supuestos prácticos parecidos a los que pueden encontrar en su futura actividad laboral.

7. METODOLOGÍA. El área de Defensa Personal constituye un ámbito formativo esencial en la formación de los futuros Vigilantes de Seguridad. Se presenta integrada por disciplinas que van a permitir preparar a los alumnos para relacionarse en entornos o situaciones hostiles y desenvolverse adecuadamente en ellos. El conocimiento y aceptación del propio cuerpo, así como el saber utilizarlo, permitirá un correcto uso de sus capacidades físicas y mentales, así como la utilización del medio en el cual el Vigilante de Seguridad va a desarrollar su trabajo. La intervención educativa debe partir del conocimiento que el alumno/a posee. Es necesario realizar actividades que permitan al profesor informarse sobre los conceptos previos que poseen los alumnos de la realidad que se va a estudiar, tanto para poder ajustarse de forma realista a su nivel de desarrollo como para conocer las diferencias individuales y actuar en consecuencia. Uno de los aspectos esenciales de la labor del profesor será el de ayudar a los alumnos a modificar sus esquemas de conocimiento previos, desechando los errores que éstos puedan contener y aproximándose a una visión más realista y objetiva. Otro aspecto fundamental es el que se refiere al desarrollo de capacidades que permitan a los alumnos profundizar por sí mismos en el conocimiento de la Defensa Personal, permitiéndole resolver autónomamente las dificultades que vayan surgiendo. El acercamiento a la realidad deberá hacerse desde la actividad tanto manipulativa como reflexiva de los alumnos. El planteamiento de problemas reales y el desarrollo de las capacidades de observación, exploración e intervención son recursos sumamente eficaces en este sentido. Por último, hay que señalar que la realidad es tan compleja, que resulta necesario un tratamiento globalizador en una visión sintética que habrá sido precedida por un análisis conducido por el profesor. Estos principios, se concretarán mediante estrategias didácticas expositivas y de indagación, se irá de lo concreto a lo abstracto, de lo próximo a lo remoto, de lo global sincrético, a lo analítico y estructurado sin perder una perspectiva integradora. Las primeras consisten en presentar a los alumnos una información sencilla, breve y organizada, apoyándonos en todo tipo de apoyos 8


intuitivos, como láminas, trasparencias, etc. Las estrategias de indagación consistirán en guiar al alumno /a para que lleve a cabo los aprendizajes. Se llevarán a cabo a través del aprendizaje por aprendizaje por modelo

y

descubrimiento guiado por el profesor /a, y de técnicas más concretas como el planteamiento y resolución de supuestos prácticos y experiencia activas, etc. Así pues partiremos del nivel de desarrollo del alumno /a, sobre sus conocimientos, lo que nos permitirá enlazar el nuevo aprendizaje con el antiguo, consiguiendo así significatividad en los aprendizajes. Al mismo tiempo fomentaremos la observación, experimentación e investigación, lo que permitirá a los alumnos /as ir desarrollando estrategias para conseguir un aprendizaje autónomo, y así desarrollar la capacidad de aprender a aprender. Además procuraremos presentar los contenidos de forma lúdica, diseñando actividades que sean lo más atractivas y amenas posibles, para que desde la motivación intrínseca faciliten el aprendizaje del alumno /a. Por último, se tratará de ofrecer un tratamiento individualizado a los alumnos /as, potenciando el principio de socialización

y

de

globalización.

El

aprendizaje

se

presentara

fundamentalmente como global, partiendo siempre que sea posible de las experiencias del alumno, la enseñanza será amena, globalizada, participativa y activa. Con todo ello se pretende conseguir aprendizajes significativos por parte del alumnado, que sea capaz de relacionar los nuevos conocimientos con los que ya posee para una mejor comprensión. Se utilizan métodos variados atendiendo a la peculiaridad y necesidades del grupo a la vez que estrategias que atiendan los distintos ritmos de aprendizaje de cada alumno/a. Durante el desarrollo de la unidad se realizaran trabajos en los cuales el alumnado trabajara realizando experiencias activas, en entornos en los cuales se pueden dar los diferentes casos que requieran el uso de la Defensa Personal, experiencias de enseñanza-aprendizaje orientadas a crear y mantener un clima de aceptación mutua, de cooperación y superación, promoviendo la organización de equipos de trabajo y la distribución de tareas y responsabilidades entre ellos, adoptando distintas formas de agrupación, que abarcarán desde tareas realizadas de forma individual hasta, tareas realizadas en grupo clase, se favorecerá el aprendizaje cooperativo.

Evaluación de la práctica docente: 9


Los profesores evaluarán los procesos de enseñanza y su propia práctica docente en relación con el logro de los objetivos. Esta evaluación, tendrá también un carácter continuo y formativo e incluirá referencias a aspectos tales como: * La organización del aula, gimnasio y demás espacios del centro. * El aprovechamiento de los recursos del centro. * La relación entre profesor y alumnos. * La relación entre profesores. * La convivencia entre alumnos. El profesorado evaluará los procesos de enseñanza y su propia práctica docente en relación con el logro de los objetivos y con los resultados obtenidos por el alumnado. El profesor/a precisará de un instrumento de autoevaluación para observar su progreso, las dificultades con las que nos encontramos, cómo podríamos modificar aquellos aspectos que veamos necesarios,. Un instrumento adecuado podría ser: Diario del profesor: donde narraremos el día a día en el aula y en los diferentes espacios donde se desarrolle su labor (el aula clase, sala de audiovisuales, otras aulas…) recogiendo la secuencia de actividades (orden del día), el comportamiento del grupo-clase, visitas, etc. así como nuestro punto de vista de los acontecimientos y situaciones vividas. Será un instrumento tanto evaluador como de aprendizaje y de mejora de la acción educativa. Esta autoevaluación será también continua y procesual, empleando el método de investigación-acción. Así mismo el maestro /a realizara unas preguntas a los alumnos al finalizar la unidad didáctica, a fin de recabar información sobre sus impresiones durante la misma.

- Evaluación de la unidad didáctica: Valoraremos los siguientes aspectos: Si ha resultado adecuada para el alumnado en cuanto a contenidos, actividades, procedimientos, adecuación de tiempos, espacios y materiales Si ha resultado interesante y motivadora. Si todos los alumnos /as han logrado alcanzar los objetivos propuestos, y si no es así buscar la causa y una posible solución. Si se ha favorecido positivamente al desarrollo integral y al aprendizaje, respetando los principios básicos de la enseñanza. Si el docente 10


implicado en ese grupo-clase han visto cumplidas las perspectivas esperadas en esa unidad: aspectos a mejorar, aspectos a modificar, relación de la unidad con las demás unidades de programación, etcétera. Así mismo el maestro /a realizara unas preguntas a los alumnos al finalizar la unidad didáctica, a fin de recabar información sobre sus impresiones durante la misma.

8. ATENCIÓN A LA DIVERSIDAD. Se entiende por atención a la diversidad el conjunto de actuaciones educativas dirigidas a dar respuesta a las diferentes capacidades, ritmos y estilos de aprendizaje, motivaciones e intereses del alumnado. Por otro lado, su desarrollo en las unidades didácticas generará un conjunto de propuestas que favorezcan la adaptación a los intereses, capacidades y motivaciones de los alumnos respetando siempre un trabajo común de base e intención formativa global que permita la consecución de los objetivos. En nuestro grupo clase se llevará a cabo una respuesta educativa individualizada y adaptada a las diferentes situaciones que demanda el alumnado pero enmarcándola en un contexto lo más normalizado posible. Es necesario llevar a cabo una actuación que atienda a la diversidad y, que por tanto sea abierta y flexible, permitiendo la adaptación educativa en función de las necesidades que se vayan observando a lo largo de la unidad didáctica. Se tendrán en cuenta las necesidades particulares de todas /os y cada uno /a de los alumnos/as. Formarán parte de la unidad didáctica las actividades de ampliación y

refuerzo adaptadas a los alumnos /as que las precisen, así como la ayuda de otros profesionales, se trata de que el alumno /a aprenda y disfrute en un ambiente cálido y seguro, en el cual las dificultades de cada uno no sean vistas como un problema, sino como cualidades que requieren ser más desarrolladas. El objetivo primordial el de permitir que el alumnado alcance las cotas más altas de desarrollo, poniendo a su disposición tanto los recursos humanos como materiales que sean necesarios.

Estableceremos unas medidas generales para atender a la diversidad de alumnado: - Se realizarán agrupamientos flexibles. - Se organizará el tiempo de forma flexible, para atender a los distintos ritmos de trabajo. 11


- Se creará un clima agradable en el aula, de forma que los alumnos /as sientan la libertad suficiente para expresar dudas y dificultades. - Se ofrecerá una gran variedad de recursos y actividades que permita atender a los diferentes ritmos y niveles de desarrollo. - Se les ofrecerá la ayuda necesaria para que puedan realizar las actividades de la manera más autónoma posible. - Tan pronto como se detecten dificultades de aprendizaje en un alumno o una alumna, el centro docente pondrá en funcionamiento las medidas de refuerzo que considere más convenientes.

9. PRESUPUESTOS DIDÁCTICOS. EJEMPLO DE DESARROLLO DE UNA SESIÓN: MÓDULO INSTRUMENTAL. ÁREA DEFENSA PERSONAL. UNIDAD DIDÁCTICA: “APRENDIENDO DEFENSA PERSONAL” SESIÓN: “APRENDIENDO A CAER” Para que los alumnos/as entrenen consciente, intensiva y lo más independientemente posible, es necesario darles a conocer los objetivos y el trabajo, que se pretende realizar, antes de comenzar la sesión de entrenamiento, señalando el contenido de los aspectos fundamentales, esto se hará mediante una breve explicación del tema a desarrollar en la sesión.

Objetivos: -

Conocer y dominar los tipos de movimientos, técnicas y tácticas adaptadas para controlar y erradicar o minimizar los daños ante una posible caída como resultado de una agresión.

-

Reducir el miedo a las inversiones corporales e incentivar la observación de las nuevas percepciones corporales.

-

Potenciar el trabajo de habilidades de inversión, giro, volteretas y caídas sobre el suelo.

Material: Tatami y colchonetas. Metodología: Instrucción directa y aprendizaje por modelo. 1. El Calentamiento: El calentamiento incluye todos aquellos ejercicios físicos anteriores a la actividad principal (fases de desarrollo inicial y final), que se realizan de forma 12


global (general), suave y progresivamente, con el objetivo de preparar el organismo para un esfuerzo-posterior.

Objetivos A) Predisposición física, fisiológica y psicológica del alumno/a hacia el esfuerzo físico. B) Aumento de la temperatura corporal y de la frecuencia cardíaca, preparamos el cuerpo para el ejercicio físico. C) Evitar el riesgo de lesiones (distensión de ligamentos y tendones). D) Mantenimiento del nivel de aprendizaje de los elementos técnico-tácticos de la Defensa Personal con el trabajo, que se realiza en la parte final del calentamiento.

Características A) La duración del calentamiento oscilará entre 10' y 15'. B) La intensidad global del trabajo será baja. D) La pausas se evitarán (no son necesarias), aunque, después del calentamiento, habrá de efectuarse una pausa de "recuperación" (entre 1' y 3'), mientras se dará la explicación del profesor-entrenador. E) La progresión se hace imprescindible, si se quieren conseguir los objetivos prefijados del calentamiento.

Tipos de ejercicios A) Ejercicios físicos globales de fuerza-concéntrica-resistencia aeróbica. a) Carrera continua lenta (trote hacia adelante y hacia atrás). b) Diferentes tipos de desplazamientos (laterales, en cuadrupedia...). c) Diferentes tipos de saltos y giros (con una sola pierna y ambas). d) Movimiento de brazos adelante, atrás, a los lados, alternativos. e) Movilización de diferentes partes corporales, giros de cadera, cuello brazos codos, muñecas, preparándolas para el ejercicio.

2. Parte Principal: Breve explicación del tema a desarrollar en la sesión por parte del profesor, tanto de los aspectos tácticos como técnicos a desarrollar en la sesión: El desarrollo inicial incluye todos aquellos ejercicios técnico-tácticos, que coadyuvan a consolidar y a continuar la evolución del estado de 13


entrenamiento, y comienza inmediatamente después de la fase de calentamiento. Los objetivos fundamentales son el aprendizaje de la técnica y de la táctica respectivamente.

Objetivos A) Ordenación y clasificación de los ejercicios técnico-tácticos. B) Enseñanza o perfeccionamiento de los elementos técnicos y tácticos. C) Enseñanza o perfeccionamiento de las técnicas y tácticas específicas. D) Enseñanza o perfeccionamiento de las técnicas y tácticas complementarias o recursos técnicos y tácticos.

Características A) La duración del desarrollo inicial oscilará entre 25' y 35'. B) La intensidad global de trabajo será moderada o media. C) El volumen de cada uno de los ejercicios técnicos y tácticos es aconsejable que sea entre 8 y 16 repeticiones (cada serie).Las series variarán entre 2 y 6. D) Las pausas de "recuperación" son imprescindibles, después de cada serie de ejercicios (20"/45"), realizadas de forma alternativa. Habrá una pausa (entre 1' y 3'), mientras el profesor-entrenador explica el siguiente trabajo.

Tipos de ejercicios A) Ejercicios técnico-tácticos de pie y en el suelo, según programa. a) Elementos técnico-tácticos de la Defensa -Personal. b) Técnicas y tácticas específicas de la Defensa- Personal. c) Técnicas y tácticas complementarias o recursos técnicos y tácticos de la Defensa-Personal.

Método A) El método fraccionado de repeticiones será el más empleado. a) Las formas básicas metodológicas que deberán utilizarse para el aprendizaje de la técnica y de la táctica será desde posiciones estáticas y dinámicas con la colaboración en ocasiones de uno o varios compañeros/as.

Conceptos (Técnicas y Tácticas) -

Caída frontal o hacia delante rodando.

-

Caídas Laterales con bloqueo o rodando

-

Caída hacia atrás de espaldas, o rodando.

-

Caída hacia atrás girando. 14


-

Caída hacia delante con salida en voltereta.

-

Caída hacia atrás con salida en voltereta.

Desarrollo de la parte principal: Ejercicios: -

Giramos sobre si tumbados sobre el suelo, como un rodillo.

-

Sentados en el suelo nos dejamos caer hacia atrás.

-

Sentados en el suelo nos dejamos caer a izquierda y derecha alternativamente.

-

Desde posición de rodillas nos dejamos caer hacia delante blocando.

-

Desde posición de cuclillas nos dejamos caer hacía atrás blocando.

-

Desde posición de cuclillas nos dejamos caer hacia un lado y luego hacía el otro blocando.

-

Desde posición de cuclillas nos dejamos caer hacia delante blocando el golpe con los antebrazos.

-

Mismos ejercicios anteriores pero saliendo rodando primero por un lado y luego por el otro.

-

Mismos ejercicios anteriores pero desde posición de pie.

-

Mismos ejercicios anteriores pero ahora en parejas y quien nos empuja es nuestro compañero al cual empujaremos nosotros después, todo ello de forma suave y controlada.

-

Nos desplazamos en todas las direcciones en cuclillas por el tatami intentando tirar a nuestros compañeros/as y si nos tiran a nosotros poner en práctica los conocimientos adquiridos (caída blocando, rodando, girando, voltereta).

-

Por parejas nuestro compañero se coloca tumbado boca abajo y nosotros debemos caer por encima de él, sin tocarle con alguna de las técnicas anteriores.

3. Vuelta a la Calma: La vuelta a la calma incluye todos aquellos ejercicios físicos posteriores a la actividad principal (fases de desarrollo inicial y final), que se realizan de forma global (general), suave y progresivamente, con el objetivo de reparar el organismo del esfuerzo- anterior. En esta parte se va desde un nivel alto de 15


actividad como es el final de la parte principal de la sesión a un nivel bajo de actividad como es el reposo tras el entrenamiento. Se debe buscar que este cambio se haga de manera progresiva, ayudándonos de él para hacer actividades que nos interesen. Son ejercicios válidos para la vuelta a la calma: -Los abdominales, lumbares, flexiones de brazos y ejercicios de compensación. -Juegos poco intensos. -Trote suave. -Estiramientos. -Cualquier actividad ligera. Es un buen momento para realizar estiramientos cuyo objetivo no es el desarrollo de una gran flexibilidad sino el mantenimiento de ésta. Se busca que los músculos trabajados no aumenten el tono en exceso, ya que son fuente de lesiones; que se produzca una mejor recuperación eliminando los deshechos del ejercicio; que se equilibren los grupos musculares antagónicos, etc.

Objetivos A) Reducción de la fatiga física, fisiológica y psicológica del alumno tras el esfuerzo físico. B) Disminución de la temperatura corporal y de la frecuencia cardíaca, hasta niveles anteriores al ejercicio. C) Evitar el riesgo de lesiones (distensión de ligamentos y tendones).

Características A) La duración de la vuelta a la calma oscilará entre 10' y 15'. B) La intensidad global del trabajo será muy baja. Ejercicios: -

Caminamos en círculo por el tatami muy despacio.

-

Realizamos estiramientos de las distintas partes del cuerpo de forma estática, aguantando unos segundos en la posición y soltando.

-

Nos sentamos cómodos y dialogamos un poco sobre la sesión.

10. BIBLIOGRAFÍA. - Bompa T. “Theory and Metodology of Training”. Iowa: Ed.Kendall/Hunt; 1983. (Apartado 4) 16


- Cecchini Estrada, J.A. “El Judo y su Razón Kinantropológica”. (Gijón). Ed. GH 1989. - Getthi, Roberto. “Lecciones de Judo”. (Barcelona). Ed. De Vecchi. 2001. - Hernaez, Roland. “Le Nihon Tai Jitsu, Methode complete de Self Defense”. Ediciones Budo. 2006. Noisy- Sur- École (France). - Hernaez, Roland. Nihon Tai Jitsu, “Techniques Fondamentales”. Ediciones Budo. 2006. Noisy- Sur- École (France). -

Hegedus

J.

“La

Ciencia del

Entrenamiento

Deportivo”.

Buenos Aires:

Ed.Stadium;1984. (Apartado 4) - Matveev L. Fundamentos del Entrenamiento Deportivo”. España: Ed.Raduga;1983. (Original en Moscú; 1977). (Apartado 4) - Navarro A. y Caballero A. “Técnicas de Sambo D.P”. Ed. Esteban Sanz. Madrid. - Navarro F. “Teoría y Práctica del Entrenamiento Deportivo”. Apuntes de la Asignatura. I.N.E.F. Madrid; 1997. (Apartado 3 y 5) - Ozolin NG. Sistema Contemporáneo de Entrenamiento Deportivo”. La Habana: Ed.Científico Técnica;1983. (Apartado 4) - Platonov VM. “El Entrenamiento Deportivo. Teoría y metodología”. Barcelona: Ed. Paidotribo; 1988. (Apartado 4) - Platonov VM. “La Adaptación en el Deporte”. Barcelona: Ed. Paidotribo; 1991. (Apartado 4) - Shauvy, M. “La Defensa Personal”. Ed. Dalman Socias. Barcelona. - Sanchez Bañuelos, F. “Bases para una Didáctica de la Educación Física y el Deporte”. Ed. Gymnos. 1989. - Thaira, Shu. “La Esencia del Judo”. Ed. Satori. Gijón

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