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Juice

® PLUS+

Te presentamos tu programa de control de peso p eso Juice PLUS+ ®, donde encontrarás todo lo necesario para comenzar tu nuevo estilo de vida saludable.

¡Bienvenid@ a Juice

® PLUS+ !

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¡Tu camino hacia el cambio empieza AHORA!

CÓMO EMPEZAR EVOLUCIÓN GRUPO DE APOYO EN FACEBOOK

REGLAS DE NUTRICIÓN CÁPSULAS JUICE PLUS+ PREMIUM ¿CÓMO PREPARO MI BATIDO JUICE PLUS+ COMPLETE? RECETAS RECOMENDACIONES PRIMER MES SIGUIENTES 30 DÍAS

PLAN DE COMIDAS SEMANAL DIETAS

PROGRAMA DE CAMINATAS

1 2 3

4 5 6 7 10 11 12

13 14

20

1 2 3 4

TRUCOS

24

PREGUNTAS FRECUENTES

27

PRODUCTOS JUICE PLUS+

28

5 6

7

CÓMO EMPEZAR

1

Ya has realizado tu pedido Juice PLUS+ ® , este tardará en llegar de 5 a 10 días laborables, mientras tanto: Coge confianza con el plan de comidas. Empieza a limpiar tu casa de comidas procesadas o si tu familia sigue consumiéndolas, crea un lugar para que estas puedan ser almacenadas por separado. Prepárate mentalmente y comprométete con el programa, contémplalo como un momento excitante para el cambio y el crecimiento. La actitud lo es TODO. Pésate, tómate las medidas de pecho, cintura, cadera y muslo. Hazte una foto de frente y de perfil para ir comprobando la evolución y resultado. Fija un día de la semana para realizar las mediciones, peso y foto. Escribe tus objetivos a corto y largo plazo. No solo de talla sino también de comportamiento. Por ejemplo, “me comprometo a hacer el programa de caminatas todos los días de la semana”. Los objetivos de comportamiento y resultados llegarán. Este enfoque es mucho más positivo y eficaz. Coloca tu hoja del plan de caminatas en algún lugar visible. Sigue un diario de comidas una vez que hayas decidido comenzar. Establece el modo para el registro de comidas y medidas, una agenda, tu móvil o tu ordenador, aquello que te resulte más cómodo. Proponte dormir de 7 a 9 horas.

RESULTADOS = EDUCACIÓN + ACTITUD + ESTILO DE VIDA

1

Evolución Anota en la siguiente tabla los datos de tu evolución.

SEMANA

FECHA

PESO

PECHO

CINTURA

CADERA

MUSLO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

2

Grupo de apoyo en Facebook Una vez que hayas recibido tu pedido Juice PLUS+ ® ponte en contacto con tu distribuidor para que pueda darte acceso a nuestro GRUPO DE APOYO EN FACEBOOK. Se trata de un grupo secreto realizado por profesionales para conseguir un resultado pleno. A través de este grupo recibirás un seguimiento y asesoramiento continuo, además, podrás encontrar RECETAS, REGLAS NUTRICIONALES, PLAN DE CAMINATAS y MOTIVACIÓN.

3

2

REGLAS NUTRICIONALES DESAYUNO

Juice PLUS+ ® COMPLETE media hora después de haberte levantado o de realizar ejercicio si esa es tu costumbre.

MEDIA MAÑANA Un tentempié de 1 pieza de fruta y/o verdura (tomate, zanahoria, crudos (30 g)

…)o

frutos secos

ALMUERZO Una comida compuesta por una porción de proteínas (carne de ave, ternera, pescado o huevo) del tamaño de la palma de la mano, con una pequeña cantidad de grasa saludable (aceite de oliva, aguacate, aceite de coco o mantequilla orgánica) y verduras a demanda.

MEDIA TARDE Un tentempié de 1 pieza de fruta y/o verdura (tomate, zanahoria, crudos (30 g). Si no tienes hambre puedes saltarte esta comida.

…)o

frutos secos

CENA

Batido Juice PLUS+ ® COMPLETE. *Si tienes una cena puntual, puedes cambiar la cena por el almuerzo y además acompañar el batido de una ensalada vegetariana o crema de verduras.

4

Cápsulas Juice PLUS+ ® PREMIUM Además de las reglas nutricionales señaladas, es importante tener en cuenta tus Cápsulas Juice PLUS+ ® Premium ya que te ayudarán a la detoxificación y aportarán a tu organismo una gran carga de micronutrientes que actúan aportándote vitalidad y revitalización.

¿Cuándo debo tomar mis Cápsulas Juice PLUS+ ® Premium? Debes tomar tus Cápsulas Juice PLUS+ ® Premium 2 veces al día, una en el desayuno y otra en la cena.

DESAYUNO: En ayunas, bebe un gran vaso de agua y toma tus Cápsulas Juice PLUS+ ® Premium (1 de Frutas, 1 de Verduras y 1 de Bayas). 30 minutos más tarde toma tu Batido Juice PLUS+ ® COMPLETE (Vainilla o Chocolate). CENA: Bebe un gran vaso de agua y toma tus Cápsulas Juice PLUS+ ® Premium (1 de Frutas, 1 de Verduras y 1 de Bayas). 30 minutos más tarde toma tu Batido Juice PLUS+ ® COMPLETE (Vainilla o Chocolate).

5

¿Cómo preparo mi batido Juice PLUS+ ® COMPLETE? Usa una cucharada de Juice PLUS+ ® COMPLETE Vainilla o Chocolate con 250ml de agua, agua con frutas o leches vegetales. También puedes añadir especias (canela, vainilla…), frutos rojos frescos o congelados o fruta de temporada. Decide según tus gustos. ¡Es facilísimo! ¡Hazte tu propio Smoothie Juice PLUS+ ® con la gran variedad de posibilidades!

LISTO EN SÓLO 3 MINUTOS REMUEVE.BEBE.DISFRUTA

6

Batido de COCO Ingredientes: + 1 taza de leche de coco + 2 hojas de col rizada + 2 puñados de espinacas + ½ plátano + 1 lima + ½ cucharadita de extracto de vainilla + 1 cucharada JUICE PLUS+ COMPLETE Vainilla

Batido de MENTA

Y CHOCOLATE

Ingredientes: + 1 taza de leche de almendras sin azúcar + 1 cucharada de JUICE PLUS+ COMPLETE Chocolate + ½ plátano + 2 cucharaditas de cacao en polvo + 2 gotas de esencia peppermint + ½ cucharadita de extracto de vainilla 7

Batido de BAYAS

Y VAINILLA Ingredientes: + 1 taza de leche de almendras sin azúcar + 1 cucharada JUICE PLUS+ COMPLETE Vainilla + ½ taza de bayas congeladas

Batido de

MELOCOTÓN Y MANGO Ingredientes: + 1 taza de leche de almendras sin azúcar + 1 cucharada de JUICE PLUS+ COMPLETE Vainilla + 1 melocotón + 1 mango 8

Batido de FRESA Y VAINILLA Ingredientes: + 1 taza de leche de almendras sin azúcar + 1 cucharada JUICE PLUS+ COMPLETE Vainilla + 2 trozos de plátano congelado + ½ cucharadita de canela en polvo

Batido de CHOCOLATE Y PLÁTANO Ingredientes: + 1 taza de leche de almendras sin azúcar + 1 cucharada de JUICE PLUS+ COMPLETE Chocolate + ¼ plátano 9

Recomendaciones Potencia el consumo de frutas y verduras, ¡Ésta es la clave! Se recomienda que el Batido Juice PLUS+ ® COMPLETE sea básico (sólo con agua), ya que contiene menos calorías. Bebe unos 2 litros de agua al día. Las infusiones también son aconsejables. Es recomendable acostarse unas 2 o 3 horas después de cenar, una vez hecha la digestión.

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Primer mes ILIMITADOS

MODERADOS

MUY LIMITADOS

VERDURA CRUDA: Lechuga romana Rúcula Radicchio Endivias Berros Apio Espinacas Setas Coliflor Rábanos Coles de Bruselas Col Pepino

PROTEÍNA ANIMAL: Pollo Pescado Pavo Ternera ecológica Huevos

LÁCTEOS Consumir mejor leche vegetal de almendra, de arroz o leche de avena. Queso fresco 0%

VERDURAS VERDES (asadas o al vapor): Col rizada Berzas Acelgas Calabacín Berenjena Champiñón Pimientos Cebolla Tomates Zanahoria cruda Coliflor Espárragos Brócoli Alcachofa Ajo

VERDURAS HARINOSAS Y LEGUMBRES: Calabaza Bellota Arroz integral Patata Legumbres Batata Quinoa FRUTA: Manzana Melón coca Mandarina FRUTOS SECOS (siempre crudos): Nueces Almendras Avellanas

YOGURT Consumir mejor Vegetal de Soja CAFEÍNA 1 al día

ELIMINAR COMIDAS PROCESADAS Margarinas Zumos Trigo Edulcorantes Artificiales Azúcar Alcohol

Especias Hierbas Tisanas Té verde Cola de caballo ALIÑOS Utiliza solo aceite de oliva extra virgen, aceite de coco, vinagre de manzana, zumo de limón, hierbas aromáticas y especias.

11

Siguientes 30 días Si has alcanzado tu objetivo de perdida de peso en los primeros 30 días sigue con el programa de caminatas. Sigue las mismas indicaciones del primer mes pero ahora el desayuno lo cambiamos por un desayuno integral. No tengas miedo de comer comidas completas una vez alcanzado tu objetivo. En este momento ya te habrás convertido en una persona diferente, con nuevos y mejores hábitos alimenticios. Tu metabolismo habrá aumentado, caminar será parte de tu vida y te sentirás increíble. Sigue centrado en comer comidas de altos nutrientes que te harán estar sano sin aumentar la grasa corporal.

12

PLAN DE COMIDAS SEMANAL

3

A continuación, te presentamos tu plan de comidas semanal, compuesta por una 1ª FASE o FASE TURBO en la cual se emplearán la Dieta 1 y 2, repitiéndose sucesivamente durante un total de 45 días (en determinados casos la Fase Turbo podría durar 60 días). La 2ª FASE comienza con la Dieta 3 y 4 en la cual incluimos cada semana legumbres (cocido o lentejas) y cereales (pasta o arroz), y además sustituimos solamente una comida al día, ya sea desayuno o cena a elección de cada persona. Recuerda, que puedes hacer cambios en las dietas que te mostramos a continuación si hay platos que no son de tu agrado, siempre y cuando respetes las REGLAS NUTRICIONALES.

13

1ª FASE o FASE TURBO Dieta 1

DIA

DESAYUNO

1/2 MAÑANA

L

BATIDO COMPLETE

ENSALADA DE TOMATE, LECHUGA Y CEBOLLA Y POLLO A LA PLANCHA

BATIDO COMPLETE

M

BATIDO COMPLETE

PURE DE VERDURA SIN PATATA Y MERLUZA AL PAPILLOTE O A LA PLANCHA CON BASE DE TOMATE

BATIDO COMPLETE

X

BATIDO COMPLETE

ALCACHOFAS REHOGADAS Y PESCADO AZUL A LA PLANCHA

BATIDO COMPLETE

A ELEGIR ENTRE: 4 ALMENDRAS 2 NUECES 5 FRESONES 1 NARANJA 1 PERA 2 RODAJAS DE PIÑA

COMIDA

JUDIAS VERDES CON CEBOLLA Y UNA PATATA Y SEPIA O CALAMAR A LA PLANCHA CON AJO Y PEREJIL

1/2 TARDE

A ELEGIR ENTRE: 4 ALMENDRAS 2 NUECES 5 FRESONES 1 NARANJA 1 PERA 2 RODAJAS DE PIÑA + 1 INFUSIÓN

CENA

J

BATIDO COMPLETE

V

BATIDO COMPLETE

S

BATIDO COMPLETE

ENSALADA DE TOMATE, LECHUGA Y PEPINO CON DOS LATAS PEQUEÑAS DE ATUN AL NATURAL

BATIDO COMPLETE

D

BATIDO COMPLETE

ESPINACAS SALTEADAS CON AJO Y CEBOLLA Y TERNERA A LA PLANCHA

BATIDO COMPLETE

MENESTRA DE VERDURA SIN PATATA Y PAVO PLANCHA CON CHAMPIÑONES SALTEADOS CON AJO Y PEREJIL

BATIDO COMPLETE

BATIDO COMPLETE

14

1ª FASE o FASE TURBO Dieta 2 DIA

DESAYUNO

L

BATIDO COMPLETE

PISTO DE VERDURA Y POLLO A LA PLANCHA

BATIDO COMPLETE

M

BATIDO COMPLETE

JUDIAS VERDES COCIDAS CON UNA PATATA PEQUEÑA Y PESCADO BLANCO A LA PLANCHA

BATIDO COMPLETE

X

BATIDO COMPLETE

TORTILLA DE 2 HUEVOS CON BEREJENA O CALABACIN Y ENSALADA DE LECHUGA TOMATE Y PEPINO

J

BATIDO COMPLETE

V

BATIDO COMPLETE

S

BATIDO COMPLETE

1/2 MAÑANA


COMIDA

PIMIENTOS ASADOS Y TERNERA A LA PLANCHA

BROCOLI HERVIDO O AL HORNO Y PESCADO A LA PLANCHA ESPINACAS REHOGADAS CON AJO Y CEBOLLA Y POLLO A LA PLANCHA CON LECHUGA

1/2 TARDE


CENA

BATIDO COMPLETE BATIDO COMPLETE


1ª FASE o FASE TURBO Dieta 2 DIA

DESAYUNO

1/2 MAÑANA

L

BATIDO COMPLETE


BATIDO COMPLETE

M

BATIDO COMPLETE

JUDIAS VERDES COCIDAS CON UNA PATATA PEQUEÑA Y PESCADO BLANCO A LA PLANCHA

BATIDO COMPLETE

X

BATIDO COMPLETE

TORTILLA DE 2 HUEVOS CON BEREJENA O CALABACIN Y ENSALADA DE LECHUGA TOMATE Y PEPINO A ELEGIR ENTRE: 4 ALMENDRAS 2 NUECES 5 FRESONES 1 NARANJA 1 PERA 2 RODAJAS DE PIÑA

COMIDA

1/2 TARDE

CENA


BATIDO COMPLETE

J

BATIDO COMPLETE

V

BATIDO COMPLETE

S

BATIDO COMPLETE

ESPINACAS REHOGADAS CON AJO Y CEBOLLA Y POLLO A LA PLANCHA CON LECHUGA

BATIDO COMPLETE

D

BATIDO COMPLETE

GUISANTES CON ZANAHORIAS Y SALMON A LA PLANCHA

BATIDO COMPLETE

PIMIENTOS ASADOS Y TERNERA A LA PLANCHA

BROCOLI HERVIDO O AL HORNO Y PESCADO A LA PLANCHA

BATIDO COMPLETE

BATIDO COMPLETE

Nota: Una vez finalizada la Fase Turbo esta se vuelve a repetir. 15

2ª FASE Dieta 3: Toma de 1 batido en DESAYUNO DIA

DESAYUNO

1/2 MAÑANA

L

BATIDO COMPLETE

PURE DE CALABACIN Y MERO AL HORNO CON CEBOLLA Y TOMATE

ESPARRAGOS BLANCOS Y TORTILLA FRANCESA

M

BATIDO COMPLETE

ENSALADA DE LECHUGA, TOMATE, PEPINO Y EN UN PLATO DE POSTRE MACARRONES INTEGRALES CON TOMATE Y UNA LATA PEQUEÑA DE ATUN

DOS PIEZAS DE FRUTA Y YOGUR DESNATADO

X

BATIDO COMPLETE

CHAMPIÑONES REHOGADOS Y BACALAO FRESCO CON CEBOLLA Y PIMIENTOS ROJOS

TORTILLA DE ESPINACAS Y UNA PIEZA DE FRUTA

J

BATIDO COMPLETE

V

BATIDO COMPLETE

S

BATIDO


COMIDA

VERDURAS SALTEADAS (CALABACÍN, BERENJENA, PIMIENTO ROJO Y VERDE, CEBOLLA Y ZANAHORIA) Y POLLO A LA PLANCHA LENTEJAS CON VERDURAS Y DOS RODAJAS DE PIÑA AL NATURAL ENSALADA DE COL, ZANAHORIA, LECHUGA Y

1/2 TARDE


CENA

PICADILLO DE TOMATE Y PIMIENTO Y QUESITO FRESCO 0,0% GRASA DOS PIEZAS DE FRUTA Y YOGUR DESNATADO TOMATE CON SAL, TORTILLA FRANCESA Y

2ª FASE Dieta 3: Toma de 1 batido en DESAYUNO DIA

DESAYUNO

1/2 MAÑANA

L

BATIDO COMPLETE


ESPARRAGOS BLANCOS Y TORTILLA FRANCESA

M

BATIDO COMPLETE



X

BATIDO COMPLETE

CHAMPIÑONES REHOGADOS Y BACALAO FRESCO CON CEBOLLA Y PIMIENTOS ROJOS

TORTILLA DE ESPINACAS Y UNA PIEZA DE FRUTA

J

BATIDO COMPLETE

V

BATIDO COMPLETE

S

BATIDO COMPLETE

ENSALADA DE COL, ZANAHORIA, LECHUGA Y DORADA A LA SAL O A LA PLANCHA

D

BATIDO COMPLETE

COGOLLOS DE LECHUGA Y CALAMAR A LA PLANCHA O ENCEBOLLADO


COMIDA

VERDURAS SALTEADAS (CALABACÍN, BERENJENA, PIMIENTO ROJO Y VERDE, CEBOLLA Y ZANAHORIA) Y POLLO A LA PLANCHA LENTEJAS CON VERDURAS Y DOS RODAJAS DE PIÑA AL NATURAL

1/2 TARDE


CENA

PICADILLO DE TOMATE Y PIMIENTO Y QUESITO FRESCO 0,0% GRASA DOS PIEZAS DE FRUTA Y YOGUR DESNATADO TOMATE CON SAL, TORTILLA FRANCESA Y UNA PIEZA DE FRUTA JUDIAS VERDES CON CEBOLLA Y TOMATE Y QUESITO FRESCO 0,0% GRASA

16

2ª FASE Dieta 3: Toma de 1 batido en CENA DIA

DESAYUNO

1/2 MAÑANA

COMIDA

1/2 TARDE

CENA

L


BATIDO COMPLETE

M


BATIDO COMPLETE

X J V S

TÉ O LECHE VEGETAL (Avena, Arroz, Almendra) + UNA REBANADA PAN (Espelta, Centeno) CON ACEITE Y TOMATE + UN KIWI


CHAMPIÑONES REHOGADOS Y BACALAO FRESCO CON CEBOLLA Y PIMIENTOS ROJOS VERDURAS SALTEADAS (CALABACÍN, BERENJENA, PIMIENTO ROJO Y VERDE, CEBOLLA Y ZANAHORIA) Y POLLO A LA PLANCHA LENTEJAS CON VERDURAS Y DOS RODAJAS DE PIÑA AL NATURAL ENSALADA DE COL, ZANAHORIA, LECHUGA Y



BATIDO COMPLETE BATIDO

2ª FASE Dieta 3: Toma de 1 batido en CENA DIA

DESAYUNO

1/2 MAÑANA

COMIDA

1/2 TARDE

CENA

L


BATIDO COMPLETE

M


BATIDO COMPLETE

X J V



CHAMPIÑONES REHOGADOS Y BACALAO FRESCO CON CEBOLLA Y PIMIENTOS ROJOS VERDURAS SALTEADAS (CALABACÍN, BERENJENA, PIMIENTO ROJO Y VERDE, CEBOLLA Y ZANAHORIA) Y POLLO A LA PLANCHA LENTEJAS CON VERDURAS Y DOS RODAJAS DE PIÑA AL NATURAL



BATIDO COMPLETE

S

ENSALADA DE COL, ZANAHORIA, LECHUGA Y DORADA A LA SAL O A LA PLANCHA

BATIDO COMPLETE

D

COGOLLOS DE LECHUGA Y CALAMAR A LA PLANCHA O ENCEBOLLADO

BATIDO COMPLETE

17

2ª FASE Dieta 4: Toma de 1 batido en DESAYUNO

DIA

DESAYUNO

L

BATIDO COMPLETE


ENSALADA DE LECHUGA, TOMATE Y PEPINO Y UNA PIEZA DE FRUTA

M

BATIDO COMPLETE

PICADILLO DE TOMATE Y EN PLATO DE POSTRE ARROZ CON POLLO


X

BATIDO COMPLETE

ENSALADA DE LECHUGA Y ZANAHORIA Y TERNERA A LA PLANCHA

AJETES CON CHAMPIÑONES SALTEADOS

J

BATIDO COMPLETE

V

BATIDO COMPLETE

S

BATIDO COMPLETE

1/2 MAÑANA


COMIDA

ESPINACAS REHOGADAS CON CEBOLLA Y AJO Y PESCADO AZUL A LA PLANCHA COCIDO (Con un cucharón de Garbanzos y un cucharón de Verduras) Y CALDO DESGRASADO PIMIENTOS ASADOS Y PESCADO A LA PLANCHA

1/2 TARDE


CENA

TORTILLA DE VERDURA Y UNA PIEZA DE FRUTA DOS PIEZAS DE FRUTA Y YOGUR DESNATADO TORTILLA FRANCESA TOMATE CON SAL Y UNA

2ª FASE Dieta 4: Toma de 1 batido en DESAYUNO

DIA

DESAYUNO

L

BATIDO COMPLETE


ENSALADA DE LECHUGA, TOMATE Y PEPINO Y UNA PIEZA DE FRUTA

M

BATIDO COMPLETE



X

BATIDO COMPLETE

ENSALADA DE LECHUGA Y ZANAHORIA Y TERNERA A LA PLANCHA

AJETES CON CHAMPIÑONES SALTEADOS

J

BATIDO COMPLETE

V

BATIDO COMPLETE

S

BATIDO COMPLETE

D

1/2 MAÑANA


BATIDO COMPLETE

COMIDA

ESPINACAS REHOGADAS CON CEBOLLA Y AJO Y PESCADO AZUL A LA PLANCHA COCIDO (Con un cucharón de Garbanzos y un cucharón de Verduras) Y CALDO DESGRASADO

1/2 TARDE


PIMIENTOS ASADOS Y PESCADO A LA PLANCHA

JUDIAS VERDES REHOGADAS Y POLLO A LA PLANCHA

CENA

TORTILLA DE VERDURA Y UNA PIEZA DE FRUTA DOS PIEZAS DE FRUTA Y YOGUR DESNATADO TORTILLA FRANCESA TOMATE CON SAL Y UNA PIEZA DE FRUTA ENSALADA DE HORTALIZAS (LECHUGA, TOMATE, PEPINO, ESPARRAGOS, MAIZ, ZANAHORIA)

18

2ª FASE Dieta 4: Toma de 1 batido en CENA

DIA

DESAYUNO

1/2 MAÑANA

COMIDA

1/2 TARDE

CENA

L


BATIDO COMPLETE

M


BATIDO COMPLETE

X J V S


ENSALADA DE LECHUGA Y ZANAHORIA Y TERNERA A LA PLANCHA A ELEGIR ENTRE: 4 ALMENDRAS 2 NUECES 5 FRESONES 1 NARANJA 1 PERA 2 RODAJAS DE PIÑA

ESPINACAS REHOGADAS CON CEBOLLA Y AJO Y PESCADO AZUL A LA PLANCHA COCIDO (Con un cucharón de Garbanzos y un cucharón de Verduras) Y CALDO DESGRASADO PIMIENTOS ASADOS Y PESCADO A LA PLANCHA




2ª FASE Dieta 4: Toma de 1 batido en CENA

DIA

DESAYUNO

1/2 MAÑANA

COMIDA

1/2 TARDE

CENA

L


BATIDO COMPLETE

M


BATIDO COMPLETE

X J V


ENSALADA DE LECHUGA Y ZANAHORIA Y TERNERA A LA PLANCHA A ELEGIR ENTRE: 4 ALMENDRAS 2 NUECES 5 FRESONES 1 NARANJA 1 PERA 2 RODAJAS DE PIÑA

ESPINACAS REHOGADAS CON CEBOLLA Y AJO Y PESCADO AZUL A LA PLANCHA COCIDO (Con un cucharón de Garbanzos y un cucharón de Verduras) Y CALDO DESGRASADO



BATIDO COMPLETE

S

PIMIENTOS ASADOS Y PESCADO A LA PLANCHA

BATIDO COMPLETE

D

JUDIAS VERDES REHOGADAS Y POLLO A LA PLANCHA

BATIDO COMPLETE

19


4

Para la pérdida de peso debes caminar de 4 a 6 horas semanales. Camina y te sentirás bien, elevarás la frecuencia cardiaca, usas tus brazos balanceándolos hacia delante y atrás. Piensa en tu cuerpo mientras caminas y disfruta de sentir tus pulmones y músculos trabajando. Recuerda mantener una buena postura, mantén tu tronco y su centro erguido mientras caminas.

PRINCIPIANTES: Este programa puede ser mucho para ti al empezar, por tanto puedes solo con el


4

Para la pérdida de peso debes caminar de 4 a 6 horas semanales. Camina y te sentirás bien, elevarás la frecuencia cardiaca, usas tus brazos balanceándolos hacia delante y atrás. Piensa en tu cuerpo mientras caminas y disfruta de sentir tus pulmones y músculos trabajando. Recuerda mantener una buena postura, mantén tu tronco y su centro erguido mientras caminas.

PRINCIPIANTES: Este programa puede ser mucho para ti al empezar, por tanto puedes solo con el programa de caminatas. Simplemente ponte por objetivo caminar rá- pidamente durante 30 minutos 6 veces por semanas. Conforme vas cogien- do fuerza empieza a incorporar el entrenamiento de intervalos una vez a la semana.

CAMINANTES OCASIONALES: Únete a este programa y ponte como objetivo hacer el entrenamiento de intervalos una vez a la semana. En cuanto al segundo día de intervalos, sustitúyelo por día corto o medio adicional, dependiendo del tiempo y de como te sientas.

CAMINANTES REGULARES: Este programa puede ser estupendo para ti, así que intenta seguirlo tal cual es.

CAMINANTES AVANZADOS: Eres libre de aumentar las sesiones en un 10-20%. Mantiene los intervalos tal cual sin embargo puedes incluso correr o hacer jogging en lugar de los intervalos. Mejor correr que caminar rápido, pero asegúrate de mantener luego la secuencia del paso lento. Muchos entrenamientos de intervalos no funcionan porque van deprisa en tiempo de recuperación (paso lento)

20

LAS SERIES: Las series son fantásticas para la perdida de grasa y una rápida mejoría de la forma física. Consisten en un calentamiento y una caminata ligeramente más lenta que la caminata normal y seguida de una caminata a ritmo rápido, en la cual puedas sentir de verdad tu latido y que casi te falta la respiración. Calienta siempre durante 5 a 10 minutos antes de empezar la parte rápida de las series. Estas se pueden hacer también en una cinta de correr.

21

¡IMPRIME LA TABLA DE CAMINATAS EN UN SITIO VISIBLE Y MARCA CADA SESIÓN UNA VEZ QUE LA HAYAS COMPLETADO!

22

PROGRAMA DE CAMINATAS MARTES LUNES SEMANA

JUEVES MIÉRCOLES

SERIES RÁPIDO

LENTO

REPETICIONES

SERIES RÁPIDO

LENTO

REPETICIONES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

1

DESCANSO

40 s

4m

3 Veces

20m

40 s

4m

3 Veces

30m

30m

35m

2

DESCANSO

40 s

3m 45s

3 Veces

20m

40 s

3m 45s

3 Veces

30m

30m

40m

3

DESCANSO

40 s

3m 30s

4 Veces

20m

40 s

3m 30s

4 Veces

35m

35m

45m

4

DESCANSO

40 s

3m 15s

4 Veces

20m

40 s

3m 15s

4 Veces

35m

35m

50m

5

DESCANSO

1m

4m

5 Veces

30m

1m

4m

6

DESCANSO

1m

3m 45s

5 Veces

30m

1m

7

DESCANSO

1m

3m 30s

6 Veces

30m

8

DESCANSO

1m

3m 15s

6 Veces

9

DESCANSO

1m 15s

3m 30s

10

DESCANSO

1m 15s

11

DESCANSO

12

5 Veces

40m

40m

60m

3m 45s

5 Veces

40m

40m

60m

1m

3m 30s

6 Veces

40m

40m

65m

30m

1m

3m 15s

6 Veces

40m

40m

65m

7 Veces

30m

1m 15s

3m 30s

7 Veces

40m

40m

70m

3m 15s

7 Veces

30m

1m 15s

3m 15s

7 Veces

40m

40m

70m

1m 15s

2m 45s

8 Veces

35m

1m 15s

2m 45s

8 Veces

45m

45m

80m

DESCANSO

1m 15s

2m 30s

8 Veces

35m

1m 15s

2m 30s

8 Veces

45m

45m

80m

13

DESCANSO

1m 30s

3m 30s

9 Veces

35m

1m 30s

3m 30s

9 Veces

45m

45m

85m

14

DESCANSO

1m 30s

3m 15s

9 Veces

35m

1m 30s

3m 15s

9 Veces

45m

45m

85m

15

DESCANSO

1m 30s

2m 45s

10 Veces

35m

1m 30s

2m 45s

10 Veces

45m

45m

90m

16

DESCANSO

1m 30s

2m 30s

10 Veces

35m

1m 30s

2m 30s

10 Veces

45m

45m

90m

23

TRUCOS

5

Cuando estamos a dieta es normal sentir hambre a cada rato, porque tu ingesta es hipocalórica. A continuación te damos algunos trucos para saciar el hambre de forma natural. Comer fruta te quitará el antojo por algo dulce mientras te nutres con vitaminas, minerales, antioxidantes, etc. La menta es una especie natural para saciar el hambre y a su vez, relajarnos gracias a su aroma. Se puede consumir en té o en preparaciones. Los enjuagues con colutorio mentolado engañan a las papilas gustativas y estas envían un mensaje que hace que desaparezca el deseo de algo dulce.

TRUCOS

5

Cuando estamos a dieta es normal sentir hambre a cada rato, porque tu ingesta es hipocalórica. A continuación te damos algunos trucos para saciar el hambre de forma natural. Comer fruta te quitará el antojo por algo dulce mientras te nutres con vitaminas, minerales, antioxidantes, etc. La menta es una especie natural para saciar el hambre y a su vez, relajarnos gracias a su aroma. Se puede consumir en té o en preparaciones. Los enjuagues con colutorio mentolado engañan a las papilas gustativas y estas envían un mensaje que hace que desaparezca el deseo de algo dulce. La semilla de Chia tiene múltiples propiedades, además de ser saciante, mejora el transito intestinal, que en tus primeros días de dieta puede que se desestabilice por el cambio de alimentación. ¡Puedes añadirlo a tu batido JUICE PLUS+ COMPLETE! Beber un vaso grande de agua 10 minutos antes de las comidas principales para saciar antes tu estómago.

24

Tomar sopa como entrante es efectivo para evitar comer mucho del plato principal. Te recomendamos probar nuestra Sopa Vegetal Juice PLUS+ ® COMPLETE, tiene un delicioso sabor y además contiene lo mejor de las verduras frescas. En muchas ocasiones pensamos que tenemos hambre pero en realidad, tenemos sed. Cuando sientas hambre prueba bebiendo un vaso de agua. También puedes consumir alimentos como sandía, naranjas, pepino o mandarina, que tienen mucha agua. No comas rápido, saborea los alimentos y las texturas, disfruta de la comida. Si masticas a consciencia, tu estómago tendrá tiempo para asimilar los nutrientes y avisar al cerebro que ya está saciado. Si te da hambre antes de acostarte, puedes tomar alguna infusión relajante, así descansarás mejor y saciarás tu estómago con algo caliente. Los alimentos calientes sacian más que los fríos, ya que dilatan más las paredes del estómago. Toma tu Batido Juice PLUS+ ® COMPLETE despacio y con pajita.

25

¿Tienes un antojo? Toma un vaso grande de agua… muchas veces la sed se confunde con hambre.

¿No se te quitó? Cómete una fruta… te quitará el antojo por algo dulce mientras te nutres con vitaminas, minerales, etc.

¿Sigue el antojo? Tómate un té… de manzanilla/tila esto calmará tu ansiedad.

¿Siguió? Ve por él… escoge lo “menos” malo No consumas de más. Sé CONSCIENTE con tus decisiones

Repite cada vez que se te antoje algo…

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PREGUNTAS FRECUENTES

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¿Cómo introducir hidratos después de la Fase Turbo? La introducción de hidratos complejos se hace después de la Fase Turbo y de manera progresiva tomando cada semana una legumbre (garbanzos o lentejas) y un cereal (pasta o arroz, preferiblemente integrales) y siempre en días alternos nunca seguidos. En cuanto al pan, una vez acabada la Fase Turbo se puede tomar 1 o 2 rebanadas al día (centeno, espelta,…).

¿Puedo mascar chicle sin azúcar? No, los chicles llevan muchos aditivos que ensucian el organismo.

¿Puedo comer marisco? Si, el marisco es una fuente de proteínas excelente y sin grasa.

¿Por qué me duele la cabeza o me siento mareada? Los primeros días del programa pueden aparecer distintos síntomas como dolor de cabeza o mareos, no te asustes, se deben a la detoxificación y en unos días remitirán. Si deseas más información solicita a tu distribuidor el Artículo de la Dra. Mitra Ray.

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PRODUCTOS Juice PLUS+ ®

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Juice Plus+ ® COMPLETE (6 bolsas de Vainilla, Chocolate o Mezcla 3 y 3) 186,00 € Al contado 47,75 € en 4 plazos

Juice Plus+ ® COMPLETE Barritas (60 barritas de Fruta, Chocolate o Mezcla 30 y 30) 149,00 € Al contado 38,50 € en 4 plazos

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Juice Plus+ ® Premium (6 envases: 2 fruta/2 verduras/2 bayas) 293,00 € Al contado 74,45 € en 4 plazos

Juice Plus+ ® Cápsulas (4 envases: 2 fruta/ 2verdura) 189,00 € Al contado 48,45 € en 4 plazos

Juice Plus+ ® Bayas (2 envases de bayas) 104,00 € Al contado 27,25 € en 4 plazos

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Juice Plus+ ® Premium Soft (6 bolsas: 2 verdura/2 fruta/ 2 baya) 194,00 € Al contado 49,90 € en 4 plazos

Juice Plus+ ® Frutas y Verduras Soft (4 bolsas: 2 verdura/ 2 fruta) 120,00 € Al contado 31,25 € en 4 plazos

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(4 bolsas) 120,00 € Al contado 31,25 € en 4 plazos

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“piensa si lo que estás haciendo hoy te acerca al lugar donde quieres estar mañana”

MANUAL TRANSFORMACIÓN Juice PLUS+.pdf

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