Makalah Olahraga Triathlon Pendahuluan Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasa berasall dari dari bahasa bahasa Yunani unani "athlo "athlon" n" yang yang berart berartii "kont "kontes" es".. At Atlet letik ik meru merupa pak kan
caba cabang ng
olah olahra raga ga
yang yang
dipe diperl rlom omba bak kan
pad pada
olim olimpi piad ade e
pert pertam ama a pada pada 77 77 !M. !M. ndu nduk k orga organi nisa sasi si untu untuk k olah olahra raga ga atle atleti tik k di ndonesia adalah #A! $#ersatuan Atletik !eluruh ndonesia%. Triathlon Triathlon
adalah
salah
satu
e&ent
lomba
atletik
yang
menggabungkan ' jenis olahraga menjadi satu. (abang ini sangat sering dipe dipert rtan andi ding ngka kan n di berb berbag agai ai nega negara ra dan dan bany banyak ak juga juga pese pesert rta a yang yang mengikuti olahraga ini. Triathlon menuntut stamina dan )sik yang tinggi bagi para peserta karena pertandingan ini akan memakan *aktu yang lama.
Isi Triathlon Triathlon adalah olahraga uji ketahanan )sik yang luar biasa terdiri dari tiga macam cabang olahraga aga yaitu rena renang ng,, sepe sepeda da dan dan lari lari (mar (marat atho hon) n) deng dengan an bera beraga gam m jara jarak k temp tempuh uh yang yang dila dilak kukan ukan seca secara ra berkesinambungan dalam satu kesatuan *aktu. Triathlon Triathlon adalah kompetisi kompetisi kecepatan *aktu di mana peserta harus dapa dapatt memb membag agii tena tenaga ga dala dalam m seti setiap ap taha tahapn pnya. ya. !eor !eoran ang g Atlet tlet haru harus s menyelesaikan semuanya secara kontinyu per stage sehingga atlet yang memiliki mental, )sik dan kecerdikan luar biasa akan berpeluang besar menjuarai
olahraga
ini
maka
dari
itu
pemenang
olah
raga
ini
dijuluki Ironman. Triathlon Triathlon pertama kali diciptakan oleh !cott Tinley dimana pertama kali kali diadak diadakan an di perlom perlombaa baan n di #eranci erancis s pada pada kisara kisaran n tahun tahun +-an +-an// +'an. Triathlon Triathlon pada a*alnya diadakan sebagai bagian dari latihan bagi
para olahraga*an lari. 0omba triathlon pertama yang diketahui diadakan di #elabuhan Mission !an 1iego pada tahun +72. Menurut sejarah olah raga ini bermula dari sebuah lomba di #erancis dengan
nama Les
trois
sport
tahun
+-.
Kejuaraan ini
sempat
berlangsung antara +-/+', sebelum kemudian menghilang tahun +'/an. Triathlon baru muncul kembali tahun +72, dengan beberapa pembaruan. #erlombaan triathlon modern pertama kali diadakan di (ali3ornia !elatan, Amerika !erikat, tahun +72, hanya diikuti oleh 2 peserta. #ara peserta ini terdiri dari teman/teman panitia lomba saja. #erlombaan dipelopori dan disutradarai oleh 4ack 4ohnstone dan 1on !hanahan, anggota Track (lub, !an 1iego, dan disponsori oleh klub jalur. Hawai Ironman merupakan lomba triathlon paling melegenda, juga terberat di antara lomba triathlon lainnya. 1imulai dari sesi berenang sejauh -,2 mil $', km%, sesi bersepeda sejauh ++- mil $+5 kilometer% dan harus melalui rute yang berupa lahar datar, dengan temperatur 2' derajat (elcius kemudian lari maraton sejauh -,-+ mil $2-,+6 km%. 1ari namanya saja, yaitu "tri" yang berarti tiga, ada tiga cabang olahraga yang dipertandingkan, berikut tahapan/tahapan dari olahraga triathlon +.
8erenang. Tidak dilakukan didalam kolam renang, melainkan biasanya dilakukan di laut. 9al ini tentu memerlukan stamina yang luar biasa untuk para atlet:peserta.
-.
8ersepeda. !etelah menyelesaikan tahapan berenang, peserta diharuskan bersepeda sepanjang beberapa kilometer.
'.
0ari. Tahapan terakhir olahraga ini adalah lari sepanjang beberapa kilometer.
tulah tahapan olahraga triathlon yang berupa renang, sepeda dan lari.
4arak tempuh bagian bersepeda untuk ;ull Triathlon +5 km, sedangkan Olympics Triathlon 2 km saja. 1alam bagian bersepeda, seorang atlet tidak boleh melakukan dra3ting yaitu berada di belakang atau membuntuti pembalab lain agar lebih ringan karena aturannya adalah indi&idual time trial sehingga dihitung berdasarkan *aktu tempuh per indi&idu. !epeda Triathlon desainnya telah dioptimalkan untuk aerodinamika, memiliki handle bar khusus yang biasa disebut
aerodinamis,
memperhatikan
dan
komponen/komponen
aerodinamika.
!epeda
Triathlon
lain
yang
memiliki
juga
geometri
khusus, sudut seat tube yang tinggi sebagai kebutuhan aerodinamika dan meregangkan otot/otot kaki untuk bagian berlari selain itu pada saat mendekati garis akhir, atlet menaikkan irama mengayuhnya yang berguna untuk menjaga otot agar tetap longgar dan >eksibel jadi pada saat bagian berlari, otot/otot sudah terkondisikan atau tidak perlu pemanasan khusus lagi. !epeda jenis !epeda Triathlon menggunakan bahan serat karbon sehingga sangat ringan. !alah satu pabrik sepeda ndonesia membuat seri sepeda triathlon dengan berat hanya 5.+ kg dan dibanderol dengan harga ?p+... !elama lomba, seorang peserta triathlon tidak mungkin berhenti, kecuali untuk berganti peralatan. Misalnya setelah sesi renang dan harus segera bersepeda, ia hanya melepas kacamata renang, lalu menggantinya dengan helm dan sepatu bersepeda. ni pun sebaiknya dilakukan dalam hitungan detik. @ntuk bisa mengikuti lomba triathlon dibutuhkan latihan )sik dan pemenuhan gii yang benar. @ntuk itu ada beberapa tips sebelum menjadi atlet triathlon. Triathlon membutuhkan latihan total body *orkout yang berarti semua anggota tubuh harus dilatih sebaik/baiknya. Kaki, tangan, dan
badan
harus
dilatih
kekuatan
dan
juga
dilatih
untuk
kecepatan,
kelincahan, keseimbangan dan stamina. tu semua adalah satu kesatuan yang tidak boleh dile*atkan ketika seseorang ingin mencoba olahraga triathlon. !ebelum mencoba triathlon, seseorang harus rutin berolahraga empat kali seminggu dan hal ini membutuhkan *aktu sekitar '/ bulan latihan. 1engan rutinitas seperti ini, badan kita baru bisa menyesuaikan diri. Tolok ukurnya adalah denyut jantung. !emakin keras latihannya dan semakin pelan denyut jantungnya, maka semakin bagus dan layak mencoba triathlon 1enyut jantung orang normal adalah 76/5 kali per menit, tapi denyut jantung yang bagus dalam hal ini adalah /6 kali per menit. Triathlon juga membutuhkan asupan gii. Kebutuhan gii untuk triathlon berbeda/beda. Tergantung apakah untuk latihan biasa, persiapan pertandingan yang masih cukup lama atau untuk pertandingan yang sudah dekat. Menjelang pertandingan, komposisi nutrisi protein harus lebih banyak dibandingkan ketika sedang latihan biasa. #erbandingannya bisa +,6/- kali lipat. 1i saat pertandingan, komposisi proteinnya ditambah lagi hingga ' kali lipat. Bamun hal ini tergantung dengan jenis olahraga yang dilakukan. 8isa 2 kali lipat, karena jenis olahraga ini sangat membutuhkan daya tahan tubuh yang optimal. #enambahan komposisi nutrisi ini ibarat tabungan bagi si atlet. 4adi tidak bisa bahkan tidak boleh dilakukan secara mendadak. !emuanya ada hitung/hitungannya. Misalkan, protein yang dibutuhkan untuk menghadapi pertandingan adalah sebanyak 2C dari total +C gabungan nutrisi $karbohidrat, lemak, mineral%, maka tidak kita tidak boleh menambahnya secara mendadak. Tidak boleh kaget dan gabungannya tidak boleh lebih dari kebutuhan kalori total yaitu +C. 1an hitung/hitungannya juga tergantung tinggi dan berat badan. #rotein yang paling tepat untuk kebutuhan olahrahga ini adalah protein he*ani. Yang paling bagus, protein he*ani disesuaikan dengan selera serta ri*ayat kesehatan orang yang bersangkutan.
@ntuk mencapai kebugaran yang optimal, dari sisi asupan gii sebenarnya tidak ada pantangan yang spesi)k. !emuanya tergantung kondisi si atlet dan jenis olahraga yang
ditekuninya. Kalau orangnya
gemuk, otomatis yang harus dikurangi adalah lemaknya.
Kesimpulan Triathlon adalah olaraga yang menggabungkan ' jenis olahraga menjadi satu, yaitu renang, sepeda dan lari $marathon%. Triathlon menuntut stamina dan )sik yang tinggi bagi para peserta karena pertandingan ini akan memakan *aktu yang lama. Karena
triathlon
adalah
olahraga
yang
dilakukan
secara
berkesinambungan dalam satu kesatuan *aktu, maka selama lomba, seorang peserta triathlon tidak mungkin berhenti, kecuali untuk berganti peralatan. @ntuk itu diperlukan latihan )sik dan pemenuhan gii yang benar untuk dapat mengikuti lomba olahraga triathlon. !eorang atlet triathlon harus disiplin dalam hal menjaga dan melatih )sik juga kebugaran diri. Karena jika mereka tidak disiplin dalam hal itu maka atlet triathlon tidak dapat mengikuti lomba olahraga triathlon dengan baik. @ntuk mencapai kebugaran yang optimal, seorang atlet triathlon juga harus menjaga asupan giinya dengan baik dan rutin. Mereka harus mengkonsumsi makanan yang mempunyai kandungan protein secara pas sesuai dengan yang atlet tersebut butuhkan, agar tidak terjadi masalah.
