Libro Hockey Patines

Hockey Patines  preparación física En el entrenamiento todos los ejercicios son buenos, lo importante es conocer cuándo y cómo realizarlos

Ramon Riverola Sabaté

Hockey Patines  preparación física

Ramon Riverola Sabaté

www.altorendimiento.net

Hockey Patines  preparación física

Ramon Riverola Sabaté

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Editorial Hockey Patines: preparación física

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ISBN:13 978-84-612 978-84-612-3520-9 -3520-9 Depósito Legal: Copyright: 2009 © by Alto Rendimiento 2009 © Ramon Riverola Sabaté Ediciones Alto Rendimien Rendimiento to C/ Maulets 3, Bajo. 03801 Alcoy, Alicante, España TEL.+34 966 337 135 [email protected] www.altorendimiento.net Queda prohibida la reproducción total o parcial de este libro, su incorporación a un sistema electrónico y/o informático y su transmisión en cualquier formato o medio, bien sea electrónico, mecánico, reprográfico, reprográfic o, gramofónico, u otro, sin el consentimiento escrito del editor  titular del copyright.  Autor: Ramon Riverola Sabaté Imagengrafías:: Alejandro García Imagengrafías Editor Titular, Ilustraciones y Diseño : Ricardo Segura Falcó, Josep Belda Francés Maquetacion: José Rodríguez Jordá Ilustradores ejercicios: Cintia Cibergans, Joäo Valente

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Indice Hockey Patines: preparación física

Sobre el autor Presidente F.C. Barcelona Prólogos

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PRIMERA PARTE Programación y planificación Leye Le yend nda: a: si simb mbol olog ogía ía par araa co comp mpre rend nder er lo loss ej ejer erci cici cios os

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Capítulo 1

13

Capítulo 2

Capí Ca pítu tulo lo 3

Capítulo 4

Capítulo 5

Capítulo 6

Estructura funcional del hockey Introducción. Preparador físico, perfil y competencias Estructura funcional de los deportes de equipo Generalidades para entender el entrenamiento  Análisis del juego: la incertidumbre Contenido del entrenamiento Variables Var iables del entrenamiento Principios del entrenamiento Planificación deportiva Justificación y estado de la cuestión Concepto base. El conocimiento Estructura funcional de la planificación Modelo, paso a paso, del diseño de la planificación Pro rogr gram amac ació ión n de dell en entr treena nami mien ento to Modelo de programación de objetivos Fase de adaptación Fase de transferencia Fase de aplicación Gestión de la recuperación Microciclos  Acercamiento teórico al proceso de programación Modelo para la estructura de los microciclos Tipos de microciclos Microciclo de carga Microciclo de activación Microciclo de recuperación Estructura de la sesión y diseño de ejercicios Características de la sesión de entrenamiento Entrenamiento de la capacidad cognitiva Herramientas para la elaboración de ejercicios y tipos Modelo para la elaboración de ejercicios Metodología de aplicación del modelo La pretemporada Estructura inicial de la pretemporada Contenido de entrenamiento Stage de pretemporada

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15 1

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Indice Hockey Patines: preparación física

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SEGUNDA PARTE Preparación física

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Capítulo 7

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Capítulo 8

Capítulo 9

Capítulo 10

Capítulo 11

Capítulo 12

Capítulo 13

Análisis de la competición Indicadores internos del juego Indicadores externos del juego Criterios para la elaboración de un test Entrenamiento de la fuerza Fuerza y eficacia Tipos de fuerza para el jugador de HP Fuerza máxima Fuerza explosiva Fuerza resistencia Métodos de transferencia de fuerza Entrenamiento de la velocidad Factores determinantes para el desarollo de la velocidad La anticipación Metodología del entrenamiento de la velocidad Entrenamiento de la resistencia Tipo de fatiga y consecuencias en el juego Clasificación de la resistencia Manifestaciones de la resistencia Características y metodología del entrenamiento Entrenamiento de la flexibilidad Principios fundamentales del estiramiento muscular  Tipos de estiramiento Métodos de estiramiento Ejercicios El calentamiento Distintas fases Calentamiento para un entrenamiento Calentamiento para un partido El portero Características personales y del juego  Análisis de las distintas acciones de parada Entrenamiento de la velocidad Entrenamiento de la fuerza Entrenamiento de la agilidad Entrenamiento de la flexibilidad El portero en las etapas iniciales

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ANEXO Ficha de ejercicios

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BIBLIOGRAFÍA

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Sobre el Autor  Hockey Patines: preparación física

Ramon Riverola i Sabaté Català, de Barcelona. Es licenciado en Ciencias de la Actividad Física por el INEFC de Barcelona. Master en Alto Rendimiento Deportivo por el Comité Olímpico Español de Madrid. Compagina el deporte de alto nivel al frente de la preparación física del equipo de Hockey sobre Patines del F. C. Barcelona desde 1994, con las clases de Educación Física en una escuela Jesuita de Barcelona.   Además imparte cursos monográficos sobre preparación física en los deportes colectivos para alumnos del INEFC de Barcelona. Se define como un entusiasta de la actividad física y el deporte en general. Los que le conocen le podrán encontrar montado en una bicicleta de montaña, corriendo por  el bosque, nadando, esquiando, navegando en un Kayac o sencillamente subiendo montañas en plena naturaleza. Su otra gran pasión es viajar. Destina sus vacaciones a conocer otros países con la intención de aprender de ellos, más que visitarlos . Los jugadores de Hockey Patines de Mozambique y Egipto o los niños de aldeas de Senegal, Ghana o Etiopía ya han podido experimentar con sus juegos y entrenamientos. Con este libro no pretende inventar nada nuevo, simplemente dar a conocer cómo él trabaja en su equipo. Asegura que todo lo que hay escrito en este libro ha sido llevado a la práctica, por lo tanto funciona  Se considera un práctico del deporte y huye de los planteamientos excesivamente teóricos que muchas veces llegan a ser  de compleja comprensión y más difícil aplicación. No puede ser que incluso los que nos dedicamos a esto nos cueste entender lo que se pretende decir en un libro de entrenamiento  . Apuesta por los entrenadores que basan su conocimiento a través

de la experiencia más que por aquellos teóricos que invaden el mercado bibliográfico deportivo por medio de multitud de publicaciones que no contribuyen a nada nuevo muchas veces porque lo que plantean no lo han puesto a la práctica ni ellos mismos.

Por esta razón se propuso hacer un libro de sencilla interpretación y de fácil lectura, que sirviera tanto para los entrenadores noveles como para aquellos que hace tiempo que están al pie del cañón. Podréis comprobar que da respuesta a multitud de preguntas que surgen del mismo libro y os anima a que disfrutéis de la lectura y de la posterior puesta en práctica en vuestros equipos. ¡El Hockey Patines os lo agradecerá!

Presidente F.C. Barcelona Hockey Patines: preparación física

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Joan Laporta i Estruch El hockey Patines: informar, formar y entretener  Si el deporte es cultura que lo es-, cuando nos referimos al Hockey Patines lo hacemos en mayúscula; es una potente expresión de esta realidad. Es un hecho cultural y como tal dispone de la fuerza serena y constante que le permite llegar a gentes muy diversas, a calar la estima y el respeto hacia un deporte de talento, valiente y noble, rápido y fuerte a la vez. Es la telaraña de servicio, de voluntad y de adhesiones lo que el deporte genera cuando representa a amplios colectivos, a pueblos enteros que en el partido de cada domingo se juegan el honor, unido a lo que fueron y a la vez perfilando lo que un día serán.  Al margen de esta realidad sociocultural, evidente en el caso del Hockey Patines, el deporte también necesita de la competencia; el gusto por competir, por rivalizar  en la estética del juego, y sobretodo, por la eficacia en el talento, la técnica y la estrategia. En definitiva se trata de un juego, y la emoción se sintetiza en la victoria, en el dulce sabor al ganar y en la amargura de la derrota. Para conseguir la victoria es necesario que el jugador responda a las virtudes del deportista, al gusto por el deporte vivido en la competencia y al esfuerzo que hay siempre detrás de la preparación de cada partido. Y es en este punto donde la publicación de Ramon Riverola tiene una capital importancia. Riverola reflexiona y propone todo lo referente al trabajo previo que conlleva un partido. El actual preparador físico del primer equipo de Hockey Patines del FC Barcelona, elabora nuevas propuestas que tendrían que ser bien recibidas por el entrenador profesional y por quien trabaja la base de la profesionalidad. Como él mismo describe, esta publicación permite a técnicos y jugadores encontrar respuestas immediatas a todas las incógnitas . Sin duda, es un instrumento importante. Cubre un vacío lo cual ya es significativo- , pero ante todo puede animar a que se realicen propuestas similares en otros ámbitos del Hockey Patines. Los teóricos piden a los medios de comunicación que informen, formen y entretengan. Analizándolo, el hockey responde a esta trilogía: forma en valores deportivos a quien lo pratica; entretiene a quien lo disfruta como persona espectadora, seguidora o aficionada; e informa de los correctos hábitos socioculturales del país que ha incorporado este deporte en su foma de ser más íntima. Trabajos como el que presenta Ramon Riverola garantizan la pervivencia de esta sana obsesión que el Hockey Patines ejerce.

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Prólogos Hockey Patines: preparación física

Carlos Figueroa Lorente Ex-entrenador F.C. Barcelona (Hockey Patines)

Muchas son las vivencias que un entrenador puede contar de su trayectoria deportiva, de sus logros y sus decepciones; la mayoría, protagonizadas por la relación jugador-entrenador, pero siempre hay un gran desconocido detrás de todos estos hechos y, ese es, el del cuerpo técnico. Segundo entrenador, preparador físico, médico, fisioterapeuta, delegados, todos tienen una función específica que deben desarrollar, pensando en el equipo y en la competición. De entre todos ellos especial importancia hay que tener con la preparación física de los jugadores. Los entrenadores, por lo general, pensamos en tácticas, en qué decisiones de último momento debemos de tener en cuenta de cara a la consecución de los partidos, olvidándonos, en la mayoría de los casos, de la labor del preparador  físico, en aras, por lo general, de un resultado inmediato. Cuando llegué al FC Barcelona ya estaba allí Ramon Riverola, era el preparador  físico del equipo de la sección de Hockey sobre Patines de este gran club y durante diez años estuvimos trabajando, codo con codo, para conseguir no sé cuántos títulos. Puedo decir que tuvimos momentos buenos, pero también los hubo malos; pero de todos ellos aprendíamos cosas que debíamos de tener en cuenta para siguientes experiencias. Recuerdo un año, a mitad de temporada, que quise cambiar de táctica, me empeciné en que el equipo jugara con aquella nueva forma de juego y veía que se venía abajo. No era capaz de hacer entender a los jugadores el nuevo espíritu de juego. En determinado momento, Ramon me dijo que los jugadores físicamente no estaban a punto y por lo tanto no llegaban a tiempo a las posiciones que les pedía y que yo, achacaba a una falta de concentración y actitud. Esa indicación me hizo reflexionar y decidir volver atrás en los cambios tácticos y dejar el protagonismo a la preparación física en la figura de Ramon. En dos semanas el equipo reemprendió el vuelo y aquel año lo ganamos todo. Saqué una conclusión importante que me ayudó en los años siguientes, " confía en tu preparador físico, déjale parte de tu protagonismo en el entrenamiento, no lo trates como un elemento sólo para el calentamiento de los jugadores, hazle partícipe de los planteamientos tácticos y que él te ayude a desarrollar todos los elementos físicos más adecuados  para llevar a cabo dichas tácticas "... y verás los resultados.

Este libro trata de todas estas experiencias y por ello, es una herramienta indispensable para todas aquellas personas que quieran progresar en el mundo del entrenamiento y en particular en el Hockey sobre Patines.

Prólogos Hockey Patines: preparación física

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Joaquim Paüls Entrenador del F.C. Barcelona (Hockey Patines)

En el ámbito del entrenador, una de las inquietudes fundamentales para el desarrollo de su trabajo, es la de reducir al máximo los factores de incertidumbre, que generalmente influyen sobre el rendimiento del equipo en los aspectos psicológico, físico y técnico-táctico. Estas tres características interactúan de tal modo que la carencia o exceso afectan de una manera notoria el rendimiento del deportista. En los equipos de la OK Liga, una parte importante de la gestión de estos aspectos es asumida en primer término por el entrenador, que es la cabeza visible de una estructura que se completa, como mínimo, con el segundo entrenador y el preparador físico. Concretamente el preparador físico, es una de las profesiones que más ha evolucionado y revolucionado el Hockey sobre Patines en particular, y el deporte en general. Con la aplicación de un modelo científico y coherente, con las necesidades y exigencias del deportista, el deporte, los técnicos y su entorno, ha influenciado decisivamente en los modelos de rendimiento y sus características. El hockey se ha vuelto cada vez más físico, obligando a los dirigentes federativos y técnicos ha replantearse la propia evolución que debe seguir este deporte. El modelo: más rápido, más fuerte, igual a mayor rendimiento es un simple modelo que avanza con tanta riqueza y tantos matices por explorar, que no solamente el estudio de unas cuantas leyes, sino el proceso y la aplicación de un modelo concreto, hacen que el deportista dé un paso más en su carrera deportiva. En este sentido y con un lenguaje claro y contundente Ramon Riverola, a partir de una experiencia dilatada y una indiscutible solvencia humana y profesional, nos descubre una manera de entender la preparación física aplicada a nuestro deporte, en donde además de establecer algunos conceptos que considero claves, derrocha conocimiento y generosidad propios de aquellos que sienten el hockey. Ramon aporta sus puntos de vista, después de sufrirlos, experimentarlos y conocerlos a fondo, a pie de pista y dentro del vestuario. Por ello no son simples conceptos teóricos que puedan complacer a sus iguales, sino un exhaustivo y documentado ejercicio de análisis y síntesis que tanto puede interesar al preparador físico, al entrenador, al  jugador o incluso al aficionado.

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Prólogos Hockey Patines: preparación física

David Gabaldón Calzada Exjugador de la Selección Nacional y del F.C. Barcelona

El Diccionario de la Real Academia Española de la Lengua define catalizador  como aquella sustancia que, en pequeña cantidad, altera la velocidad de una reacción química, por lo general aumentándola. Y me dirás, y esto ¿qué narices tiene que ver con este libro? Y yo te digo que mucho. Mi aportación se basa en la experiencia acumulada durante 15 años de práctica deportiva como jugador profesional de Hockey sobre Patines. Para mí no hay duda, la preparación física actúa como un catalizador  en la práctica del hockey, es una actividad a la que se dedica una pequeña cantidad de tiempo, si lo comparamos con el volumen total de entrenamiento, pero que es fundamental para que la reacción química funcione, se acelere y genere resultados brillantes. Si falta el catalizador , la reacción no se potencia; si no hay una buena condición física, los éxitos deportivos se esfuman. La preparación física está en la base, son los cimientos sobre lo que se construye todo lo demás. Y tiene una gran ventaja, con esfuerzo, trabajo y disciplina, conseguir una buena condición física está al alcance de todos. No hace falta ser un genio, te lo digo por experiencia. Ramon Riverola ha sido mi preparador físico durante ocho años en el FCB, ha sido y es mucho más que eso, un maestro, un buen compañero, un AMIGO en mayúsculas. Es la típica persona que sabe mucho más de lo que dice, discreto, alegre, conciliador, ¿Quieres que lo defina para que lo entiendas? un catalizador dentro del equipo, imprescindible para que todo funcione, aunque no sabes muy bien cómo lo consigue. Y te contaría muchas más cosas, pero el libro lo escribe Ramon y no le voy a restar  protagonismo. Únicamente añadir que pocas veces tantas páginas te aportarán tanto, ¡ya verás!

Prólogos Hockey Patines: preparación física

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José Luís "Negro" Páez  Campeón del mundo, Olímpico y de Europa.

 A lo largo de toda mi carrera deportiva como jugador he podido apreciar grandes cambios en la forma de jugar  e incluso en la manera de entrenar de los equipos en los que he formado parte, hasta el punto que a día de hoy todo lo que concierne al entrenamiento considero que está muy bien estudiado. Uno de los factores que más ha evolucionado es el relacionado con la preparación física. En mis inicios como jugador para conseguir un buen estado físico nos hacían correr  a pie y en bicicleta grandes distancias, hacer infinidad de abdominales y una vez en la pista recorrer arriba y abajo todo el largo de la pista innumerables veces. A medida que este deporte ha evolucionado también he podido experimentar que para conseguir  estar en plenitud de forma física es necesario e imprescindible realizar el entrenamiento con los patines, el stick y la bola de forma ordenada y coherente. Lo que verdaderamente nos importa a los jugadores, es llegar lo mejor posible a los partidos importantes y en este sentido puedo estar muy satisfecho de haberlo logrado. El plan de entrenamiento que sobre la preparación física presenta Ramon Riverola en este libro se acerca a la realidad que los jugadores precisamos para conseguir estar  físicamente en perfectas condiciones. Con estas palabras no me queda más que recomendar a los preparadores físicos y entrenadores que acojan con atención todo lo que en este libro Ramon expone, y se atrevan a proponerlo en sus equipos. Con total seguridad, los jugadores lo agradeceremos. Y si sirve de algo, puedo asegurar que he experimentado personalmente en mis propias carnes cada uno de los ejercicios y cada una de las propuestas de entrenamiento que Ramon a lo largo de este libro enseña. Además de las muchas horas que he pasado entrenando bajo su tutela, nos une una gran amistad y puedo garantizar que se puede alcanzar un inmejorable estado de forma, si se sigue minuciosamente con todo lo que a continuación él presenta.

Primera Parte Programación y Planificación

Leyenda Simbología de los ejercicios

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Desplazamiento jugador  Jugador en conducción Pase Chute, Lanzamamiento Jugador en espera Jugador en acción

Rail de sticks

Puerta de paso

Valla

Obstaculo de referencia

Pelotas

Banderin

   1   y   e   o    l    k   c   u    t    í   o   p   h   a   l   e    C   d    l   a   n   o    i   c   n   u    f   a   r   u    t   c   u   r    t   s    E

-Introducción. Preparador físico, perfil y competencias -Estructura funcional de los deportes de equipo -Generalidades para entender el entrenamiento -Análisis del juego: la incertidumbre -Contenido del entrenamiento -Variables del entrenamiento -Principios del entrenamiento

Capítulo 1: Planificación Hockey Patines: preparación física

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El porqué de este libro. Los que desde hace un tiempo estamos vinculados a este deporte somos sabedores de que desafortunadamente existen muy pocas publicaciones que, de una manera específica, traten el entrenamiento del Hockey sobre Patines. Esta apreciación se hace más evidente cuando los nuevos entrenadores, incluso jugadores con inquietudes para el entrenamiento, reclaman dónde acudir para encontrar nuevas metodologías de entrenamiento que corroboren sus conocimientos y aplicaciones prácticas, o sencillamente dónde encontrar las respuestas a sus dudas cotidianas. Conocer el Hockey sobre Patines no significa tan solo haber pasado mucho tiempo viendo partidos y saber al dedillo los nombres de los jugadores que componen y han compuesto las plantillas a lo largo de la historia de este deporte. El conocer se relaciona con el análisis, con el estudio; y lo que quizás es más importante que todo esto, con la adaptación a las nuevas tendencias. El deporte evoluciona y el entrenador debe de seguir el curso de la evolución si no quiere quedarse atrás en la carrera. El entrenador, como su propio nombre indica, es el responsable y encargado de llevar a cabo el entrenamiento. El entrenamiento a su vez persigue el máximo rendimiento de los jugadores. En consecuencia, el entrenador, entre muchos otros compromisos, es el responsable del rendimiento. Esto que parece tan sencillo requiere del entrenador una constante inquietud para evolucionar en los métodos de entrenamiento que emplea y esta premisa está reñida con el acomodamiento y la rutina. Pero si bien es cierto que la predisposición del entrenador es esencial, también es justo reclamar que actualmente no es fácil localizar los medios teóricos y mucho menos científicos, que pueden ayudar a conseguir  este fin.  A partir de esta idea y también inducido por otras inquietudes, empieza a surgir el pensamiento de plasmar todos los conocimientos que he adquirido

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Capítulo 1: Estructura funcional Hockey Patines: preparación física

a lo largo de mi vinculación como preparador físico del F.C.Barcelona, en un libro que pueda ayudar en el futuro a otros preparadores físicos para resolver  las posibles dudas de todo lo relacionado con el entrenamiento de sus equipos. Mi intención es acercar el entrenamiento a las necesidades prácticas que precisan el entrenador y el preparador físico para sacar el máximo rendimiento del equipo. Soy enteramente consciente de que el preparador de cualquier  disciplina solicita herramientas de fácil aplicación y que le ayuden a encontrar  respuestas inmediatas a todas sus incógnitas. En ocasiones, el entrenador  no entiende de teorías y modelos excesivamente científicos. El rendimiento, quizás por las urgencias deportivas o tal vez por la falta de severidad, precisa inmediatez y en ocasiones la inmediatez esta reñida con el control, con el orden. Este libro pretende enseñar de manera entendedora cómo llevar a cabo el desarrollo de todos los factores que intervienen en el rendimiento de un equipo de Hockey sobre patines, dejando un poco de lado aquellos aspectos que, tratados de una manera excesivamente teórica, incluso podrian llegar a confundir al lector. Se presenta, por una parte, a través de distintos Modelos que están pensados como una herramienta que debe servir de referencia para la aplicación en el entrenamiento y, por otra, de todo un conjunto de ejercicios prácticos diseñados con el propósito de facilitar el entendimiento de todo este proceso teórico. Todos y cada uno de los aspectos tratados en este libro están diseñados para que el entrenador pueda utilizarlos de forma sencilla y entendedora en su trabajo diario con su equipo. Considero interesante destacar que este libro está tratado desde la perspectiva de un preparador físico. Como el propio título indica Hockey patines: preparación física, pretende dar a conocer todos aquellos elementos que directa o indirectamente tienen una incidencia clara en el rendimiento del equipo. De todos es conocido que el equipo que logra un óptimo estado de forma en los momentos clave de la temporada, seguramente obtenga grandes posibilidades para conseguir los éxitos deportivos. Asegurarse este requisito forma parte de la labor técnica de los entrenadores y de la destreza del preparador físico. La idea es que el lector pueda encontrar en este libro un motivo para seguir evolucionando en el curso del conocimiento y además le sea útil y práctico para ponerlo en práctica en su equipo.

Capítulo 1: Estructura funcional Hockey Patines: preparación física

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El preparador físico. El perfil. En la actualidad, los equipos estructurados bajo un perfil profesional tienen en sus plantillas un responsable encargado de que la condición física de los  jugadores sea la más apropiada para cada momento que el equipo precise. Parte de esta responsabilidad recae sobre la figura del preparador físico, que afortunadamente ya no es aquél que se relaciona con la carrera continua y los abdominales. Su función va mucho más allá y cada vez se encomienda de más responsabilidades. Comprovaremos a lo largo de este libro, que en el rendimiento de un jugador intervienen muchos factores distintos. Algunos de estos factores pueden controlarse directamente desde el entrenamiento, pero existen otros elementos que tienen un difícil seguimiento. Me refiero a las situaciones que suceden en el entorno del jugador, donde la intervención se muestra mucho más complicada. La alimentación, el descanso, las salidas nocturnas, la ocupación del tiempo libreson algunos de los ejemplos que están al azar del jugador que no considere la importancia que una buena actitud deportiva pueda favorecerle el rendimiento. El jugador que pretenda conseguir un estado de forma óptimo, además de cumplir con los requisitos que a través del entrenamiento el preparador físico le proponga, deberá comprometerse a una vida ejemplar. Llevar una buena alimentación, que los descansos se ajusten al nivel de los esfuerzos que solicita, controlar los excesosson algunos ejemplos donde la figura del preparador físico también puede influir para que estas actuaciones se realicen de la forma más beneficiosa para el deportista. Deberá ponerse a disposición del jugador para aconsejarle, guiarle y educarle en todas estas conductas. Para ello, el preparador físico debe ser una persona próxima al jugador, conocedora de sus actitudes, sus virtudes y sus excesos, de manera que ante los momentos en los que se detecte una bajada en la forma del jugador, éste pueda analizar todos y cada uno de los hechos que puedan haber  influido en este declive del rendimiento. Se trata pues de conocer todo aquello que rodea al jugador.  Además de lo mencionado hasta el momento, la responsabilidad básica del preparador físico se expresa sin duda, en la aportación que pueda realizar  sobre el rendimiento. Anteriormente apuntaba que el preparador físico ha de ser conocedor del entorno del jugador, pero es obvio que este conocimiento se inicia observando la evolución del rendimiento de cada uno de ellos en cada sesión de entrenamiento. Por esta razón es indispensable que la figura

   2   a   v    i   o    l    t   r   u    t    í   o   p   p   a   e    C   D   n    ó    i   c   a   c    i    f    i   n   a    l    P

-Justificación y estado de la cuestión -Concepto base. El conocimiento -Estructura funcional de la planificación -Modelo, paso a paso, del diseño de la planificación

Capítulo 2: Planificación Hockey Patines: preparación física

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1. Justificación y estado de la cuestión. Planificar no es más que pensar en todo aquello que puede condicionar  e influir en la consecución de un objetivo concreto, sea de la índole que sea. El concepto de planificación se relaciona con el control, el método, la organización. En cualquier ámbito de nuestra vida, personal, social, profesional estamos dispuestos a planificar todo aquello que en un principio consideramos interesante o necesario conseguir, siempre y cuando lo que tratemos lograr, se pretenda desde una visión objetiva y programada. Planificamos unas vacaciones, un curso escolar, un fin de semana, una proyección profesional, un sistema de vida,en definitiva, planificamos objetivos. En ocasiones son objetivos a corto plazo y en otras, para un período de tiempo más lejano. En el ámbito deportivo es impensable conseguir buenos resultados sin antes pensar en aquello que nos puede ayudar a conseguir  dichos objetivos. Este pensar se relaciona con la planificación deportiva . El proceso de planificación es un procedimiento metódico, pensado, basado en conocimientos científicos, y cómo no, en experiencias vividas de otros procesos de planificación. La planificación es el arte de utilizar, mediante el estudio de todos los factores que intervienen y complementados con el conocimiento de la teoría de la ciencia deportiva, para crear las estrategias que han de ayudarnos a poner en marcha todo el proceso de entrenamiento. No parece nada complicado adivinar que el objetivo final es conseguir un rendimiento óptimo para nuestros deportistas. Una planificación pensada y bien organizada prescinde de decisiones tomadas al azar y sin un criterio previamente definido. Estructurar conscientemente la planificación descarta modificaciones decididas sin rigor. Al fin todo ocurre siguiendo un curso lógico, cada acontecimiento responde a un planteamiento premeditado, donde en ocasiones éste puede estar equivocado y en consecuencia el resultado no será el deseado. Veremos en este capítulo que una planificación puede verse alterada por diferentes aspectos imprevistos inicialmente (la no consecución de resultados, lesiones deportivas, eliminación prematura de competiciones, cambios en la estructura técnica), pero que en cualquier caso, debemos tener los recursos necesarios para reconducir  la línea de trabajo más adecuada.

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Capítulo 2: Planificación Hockey Patines: preparación física

Cuando esto ocurre, no hay que alarmarse, tan solo habrá que reconsiderar  la planificación inicial reestructurando los objetivos en función de dichos imprevistos y volver a dar forma a la planificación. Este volver a reestructurar no debe considerarse como un error en la planificación inicial, sino como una adaptación sobre la marcha. Se tratarán éste y otros conceptos a lo largo de este capítulo. ¿Quién o quiénes deben de ser los responsables de diseñar todo el proceso de planificación? El entrenador y su equipo técnico son los encargados de llevar a cabo la planificación deportiva. Para ello, deberán unir esfuerzos con todas aquellas áreas y medios que pueden influir en la consecución de los objetivos deseados. De esta manera, los conocimientos técnicos, físicos, tácticos y metodológicos se han de coordinar con las funciones que se desempeñan a través del equipo directivo y el equipo médico. Asimismo, es ineludible tener presente la infraestructura logística de la que se dispone, así como todas aquellas actuaciones que intervienen en la organización y en el propio funcionamiento del equipo deportivo. Una buena planificación debe considerar todas las áreas influyentes y dejar de lado todos aquellos tópicos y afirmaciones retóricas del tipo: hemos de ir partido a partido  podemos repetir el mismo entrenamiento que la pasada semana porque nos fue muy bien , o la que utilizan los entrenadores nostálgicos en mi época , o quizás la menos científica cuando se trata de evaluar el rendimiento de un jugador  si estás cansado es que te falta entrenamiento  Afirmaciones que en un principio carecen de un f undamento científico, pero que están siendo utilizadas aún en nuestros días. El primer paso debería ser la sustitución de estas afirmaciones por el rigor  de las acciones pensadas y en En el proceso de planificación intervienen todos los responsables de cada área, entrenadores, preparador  físico, medico, fisioterapeuta Las reuniones técnicas servirán para definir  las estrategias y las directrices de trabajo.

   3   t   o   o   n    l   e   u    i    t    í   m   p   a   a   n    C  e   r    t   n    E    l   e    d   n    ó    i   c   a   m   a   r   g   o   r    P

-Programación del entrenamiento -Modelo de programación de objetivos -Fase de adaptación -Fase de transferencia -Fase de aplicación -Gestión de la recuperación

Capítulo 3: Programación del Entrenamiento Hockey Patines: preparación física

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Programar es pensar, estudiar y diseñar cuándo es el mejor momento para cada propuest a de entrenamiento dirigida a los deportistas, en vistas a mejorar su rendimiento.

Planificar, programar ¿dónde está la diferencia? Hasta este momento me he referido al concepto de planificación como el que se relaciona con el control, el método, en definitiva, con todas las herramientas y medios de organización que en un periodo de tiempo determinado, normalmente una temporada deportiva, se utilizan con el fin de conseguir el máximo del equipo, tanto para el rendimiento como a todas las situaciones que se suceden en torno a él. A partir de este planteamiento surge el concepto de programación, que se identifica con aquellos momentos que, sacados de la planificación, se orientan a conseguir el objetivo previamente definido. Su organización se compone de tareas específicas creadas y diseñadas en beneficio del rendimiento deportivo del deportista y/o del equipo. Resumiendo, planificamos una temporada utilizando todos los medios útiles que están a nuestro alcance y programamos tareas específicas sobre la estructura inicial de la planificación; es decir, mediante ejercicios. Quizás sea más entendedor mediante el siguiente ejemplo práctico: EJEMPLO Imaginemos que en la planificación inicial de nuestro equipo deportivo hemos definido 4 Mesociclos dentro del periodo competitivo. Cada uno de ellos lo estructuramos, con características distintas, en diferentes microciclos. Hasta aquí hemos planificado un periodo de la temporada. Pero a partir de este momento, cuando pensamos en el contenido práctico de todas las tareas y ejercicios que tenemos pensados hacer durante cada microciclo, estamos programando el sentido práctico del entrenamiento del equipo. En este momento, las sesiones, los ejercicios y cada una de las actividades pensadas, obtendrán el máximo protagonismo. Ya nada sucede sobre el papel. Todo lo que en nuestra programación se diseñe, deberá quedar plasmado en el entrenamiento diario.

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Capítulo 3: Programación del Entrenamiento Hockey Patines: preparación física

A partir del diseño de una planificación, extraemos los momentos hábiles  para programar el contenido que consideremos más adecuado para cada sesión  Todo este planteamiento teórico persigue un único objetivo: mejorar el rendimiento de los jugadores que, por supuesto, repercute directamente sobre el rendimiento del equipo. Para llevar a cabo todo este proceso es necesario estructurar el contenido práctico en forma de programas de ejercicios y encontrar su correcta ubicación dentro de la estructura de la planificación. ¿Por qué un capítulo entero dedicado a la programación del entrenamiento?  A lo largo de mis años de experiencia como preparador físico, siempre me he visto interesado por todo aquello que pudiera aportar una mejora en mi forma de entender el entrenamiento. Para ello he solicitado consultas con otros profesionales, he observado infinidad de entrenamientos no tan solo de Hockey sobre Patines sino incluso de muchas otras disciplinas, he experimentado personalmente los efectos de un programa concreto de trabajo, y cómo no, he intentado obtener información en toda clase de libros especializados. Pero toda esta labor no siempre contribuye a obtener aquello que inicialmente uno desea. Permanentemente existen dudas, incluso hay aspectos del entrenamiento que uno no sabe muy bien porqué no se le da la importancia que se merece. En este caso me refiero a todo lo referente a la programación. ¿Por qué de las innumerables publicaciones que hay sobre el entrenamiento; mejora del estado de forma del deportista, estudios biomecánicos del gesto deportivo, análisis tácticos de juegoexisten muy pocas donde se explique cómo debe ser el proceso correcto para llevarlo a cabo? Es decir, que trate todo lo relacionado con la programación. Sin duda, de muy poco o de casi nada sirve diseñar unos ejercicios de entrenamiento que puedan parecernos excelentes, si paralelamente no se tiene en cuenta el momento óptimo para ponerlos en práctica; es tan sencillo como conocer el momento idóneo para presentar un ejercicio en relación a las necesidades que el equipo requiera. Cumplir con este requisito para mí importantísimo, significa que cada ejercicio se realice en el microciclo adecuado, en la sesión oportuna y en el instante del entrenamiento apropiado. Si lo conseguimos, el trabajo de cualquier índole asegura el éxito deportivo, de lo contrario el programa puede resultar un fracaso.

ESTRUCTURA DE PROGRAMACIÓN

Periodos

Mesociclos

Microciclos

Sesiones

Ejercicios

-Acercamiento teórico al proceso de programación -Modelo para la estructura de los MICROCICLOS -Tipos de Microciclos -Microciclo de carga -Microciclo de activación -Microciclo de recuperación

   4   s   o   o    l    l   c   u   i    t    í   c   p   o   a   r   c    i    C    M

Capítulo 4: Microciclos Hockey Patines: preparación física

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MICROCICLOS El término Microciclo procede del griego mikros que significa pequeño, y del latín cyclus que significa ciclo o secuencia de fenómenos que se repiten regularmente. Pequeño ciclo.

En la terminología deportiva este término se refiere al periodo de entrenamiento, temporalmente corto y que precede a la consecución de un objetivo previamente definido. En el marco de la planificación, el microciclo de entrenamiento se puede considerar como la herramienta funcional más importante para conseguir el óptimo rendimiento de los deportistas vinculados a los deportes de equipo. Su estructura la conforman las sesiones, las cuales incluyen el contenido según el objetivo que se persigue en cada momento.

MICROCICLO SESIONES CONTENIDO DE ENTRENAMIENTO Fig 22. Esta claro que estructurar adecuadamente los MICROCICLOS es fundamental, pero el proceso culmina si además somos capaces de ajustar el contenido de entrenamiento a las necesidades que el equipo precisa para cada momento.

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Capítulo 4: Microciclos Hockey Patines: preparación física

Esta es la estructura base del entrenamiento. Por la naturaleza de la competición, el jugador de Hockey sobre Patines ha de demostrar tener un alto acondicionamiento a lo largo de todos y cada uno de los partidos que forman la temporada, por lo que el entrenamiento sugiere propuestas en cortos espacios de tiempo, dado que precisa de resultados muy inmediatos.  Aunque las competiciones se ubican en largos periodos de tiempo (hasta de 10 meses al tratarse de ligas estatales), la realidad demuestra que las urgencias de victoria ejercen una presión añadida a los deportistas y quizás en mayor medida a los entrenadores y responsables técnicos, por lo que una visión a largo término deviene en la inmediatez de cada partido. Este fenómeno requiere acertar en cada propuesta de entrenamiento, con el objetivo de sacar un buen resultado deportivo en el inmediato partido de competición. Es en este aspecto donde surge la necesidad de establecer  unos buenos criterios de entrenamiento, para que sean los más adecuados para estructurar los diferentes microciclos de trabajo. De nada, o de muy poco serviría, realizar una muy buena planificación anual de la temporada si posteriormente no fuéramos capaces de pensar, diseñar y ubicar un acertado programa y secuencia de ejercicios de entrenamiento que se ajusten a las necesidades de cada microciclo. Bajo mi punto de vista, cuando nos disponemos a iniciar el estudio de cómo va a ser la estructura óptima de un microciclo, es interesante tener presente tres aspectos en los cuales debemos de centrar la máxima atención. En primer lugar, ser consecuentes en la obtención de objetivos. Marcarse objetivos inalcanzables o no ser realistas en el potencial propio o de los rivales puede falsear la realidad, y en consecuencia, la no consecución del objetivo. En segundo lugar, es muy importante estructurar la carga y el volumen de entrenamiento, en relación a las necesidades que precisa el equipo para cada momento. Por consiguiente, hay que pensar en ubicar correctamente los microciclos en el programa. Y en tercer lugar, seguramente el aspecto que directamente más influye en el rendimiento del deportista, diseñar un programa de entrenamiento conforme a cada necesidad, es decir, diseñar ejercicios. Si el microciclo es la herramienta de trabajo, el ejercicio es el acto de saber utilizarla.

-Características de la sesión de entrenamiento -Entrenamiento de la capacidad cognitiva -Herramientas para la elaboración de ejercicios y tipos -Modelo para la elaboración de ejercicios -Metodología de aplicación del modelo

   5   s   o    i   o    l   c   u   i    t    í   c   p   r   e   a   j    C   E   e    d   o    ñ   e   s    i    D   y   n    ó    i   s   e    S   a    l   e    d   a   r   u    t   c   u   r    t   s    E

Capítulo 5: Estructura de la sesión y diseño de Ejercicios Hockey Patines: preparación física

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LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO. Desde un punto de vista metodológico, la sesión se establece como el medio útil para realizar los diferentes programas de entrenamiento, que han de servir para conseguir los objetivos de rendimiento del equipo y que además se empleará para su organización y control. La complejidad del Hockey sobre Patines indica que en una misma sesión se pueden entrenar múltiples aspectos del entrenamiento, algunos relacionados con el factor físico ( la velocidad, la resistencia, la fuerza..) incluso con la variedad de los sistemas energéticos empleados (con o sin suficiencia de oxígeno, en estados de fatiga, con la aparición del ácido láctico), además de los propios factores que afectan al sistema nervioso y la motricidad (ejecución de los elementos técnicos y gestos específicos) y de los que se relacionan con la conducta deportiva y la coordinación de distintos elementos (aprendizaje de movimientos tácticos, sistemas de juego). Todo ello en un marco donde deben relacionarse varios individuos componentes de un mismo equipo y que a su vez deberán de coordinarse en la búsqueda de un mismo fin: Obtener el óptimo rendimiento del equipo para ganar partidos. Todo este abanico de distintos factores se ha de poder entrenar, de manera conjunta durante el transcurso de una misma sesión, o incluso como veremos más adelante, a lo largo de un mismo ejercicio.

Estructura práctica de la sesión. Si echamos mano a distintas publicaciones, podemos observar cómo, amparados por conceptos teóricos, algunos de ellos basados en el entrenamiento de los deportes individuales, varios autores dividen el contenido de una sesión en distintas partes (introducción, calentamiento general, calentamiento específico, parte principal, vuelta a la calma y conclusión). Cualquiera que sea la estructura teórica, lo cierto es que la utilidad práctica de cada una de estas distribuciones deja de ser funcional cuando el contenido de las propuestas de entrenamiento no es el más indicado para conseguir  el objetivo que nos proponemos.

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Capítulo 5: Estructura de la sesión y diseño de Ejercicios Hockey Patines: preparación física

En ocasiones, desde la teoría de entrenamiento se pretende en demasía la búsqueda de un ordenamiento excesivamente teórico, y se deja un poco de lado cómo llegar al planteamiento práctico de cada situación estudiada. Contrario a esta idea, no soy muy partidario de estructurar los espacios temporales de una sesión de entrenamiento para los deportes colectivos. Por  ejemplo, es indudable que debe de existir un tiempo destinado al calentamiento, pero este espacio nunca tiene que presentarse sin una relación directa al contenido que posteriormente pretendemos trabajar. Me explicaré. Para la puesta en marcha del equipo, necesitamos elaborar un programa en el que simplemente amparados por el principio de progresión de la carga e intensidad prepare a cada jugador para los estímulos que se presenten a posteriori. A partir de esta idea, ¿Cómo podemos apreciar en qué momento justo conseguimos el punto óptimo de preparación de cada jugador ? Si además estamos de acuerdo en que cada individuo presenta unas características distintas y considerando que el colectivo de un equipo lo forman hasta diez  jugadores, probablemente parece sencillo pensar, que encontrar el momento de preparación óptima para el entrenamiento puede devenir una tarea cuanto menos curiosa. Siguiendo en esta línea crítica con las estructuras excesivamente teóricas y con la única finalidad de simplificar el proceso de entrenamiento, entiendo que existen dos referencias básicas que tiene que servir para distribuir el contenido que se propone en una sesión. Se trata de gestionar adecuadamente la progresión en la intensidad del esfuerzo que se realiza en cada tarea y la dificultad que se plantea para la ejecución de cada ejercicio. Progresión en la intensidad y en la dificultad. Si como entrenadores somos capaces de proponer tareas diseñadas de simples a complejas, por lo que se refiere a la dificultad de ejecución, y bajo el control progresivo que representa la distribución de la intensidad idónea para cada tarea, posiblemente no será necesario detenernos a pensar en estructurar temporalmente la sesión, ni en crear un ordenamiento excesivamente cerrado del contenido. Quizás de esta manera incluso sea más sencilla su aplicación.

   6   a    d   o    l   a   r   u    t    í   o   p   p   a   m   e    C   t   e   r    P   a    L

-Estructura inicial de la pretemporada -Contenido de entrenamiento -Stage de pretemporada

Capítulo 6: La Pretemporada Hockey Patines: preparación física

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Espacio temporal donde se comienza el proceso de entrenamiento que  prepara para el inicio de la competición. Es el punto de partida hacia el largo camino competitivo 

Normalmente una pretemporada empieza con muy buenos augurios. Esta temporada trabajaremos mejor la defensa, el aspecto físico, la disciplina interna  pueden ser algunos de los propósitos que los entrenadores se marcan en el inicio. Lo difícil pasa por mantener estos deseos a lo largo de todo el curso deportivo. Uno de los grandes errores que se cometen en las pretemporadas poco estructuradas, es el ansia por querer abarcar mucho contenido en un espacio temporal relativamente corto. Si nos excedemos en la carga de entrenamiento puede que lleguemos a saturar al jugador incluso antes que dé inicio la competición. Y si lo pensamos bien, la pretemporada tan solo comprende un 10% de entrenamientos del total de una temporada, por lo que parece evidente que no podemos englobar en este espacio, el contenido de entrenamiento que corresponde a otras unidades temporales. Si esto sucede observaremos como al inicio de las temporadas, el rendimiento inicial de un equipo puede que no se corresponda con los resultados esperados, o equipos que aún teniendo un potencial deportivo superior, caen en la cola de la clasificación al poco tiempo de dar inicio la competición. Si esta caída del rendimiento se descubre que es consecuencia del cansancio físico probablemente hay que relacionarla con el desarrollo de una inadecuada pretemporada. Si la pretemporada se realiza correctamente, el equipo debe empezar la liga si no en óptimas condiciones si en un elevado estado de condición y con un margen previsto de progresión. Para conseguirlo hay que estudiar muy bien cuáles son los objetivos y necesidades que el equipo precisa, y cerciorarse ya no tan solo en la administración de los programas adecuados sino también en el empleo del tiempo justo para conseguirlo. Existen tres indicadores en los cuales se centra todo el conjunto de exigencias que nos llevaran a elaborar un buen plan estratégico sobre el contenido de la pretemporada.

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Capítulo 6: La Pretemporada Hockey Patines: preparación física

Estudiar la fecha idónea para el inicio a los entrenamientos. Elaborar un programa adecuado de ejercicios de entrenamiento. Determinar los requisitos primordiales de rendimiento. Fig. 30 La estructura de una pretemporada obliga a estudiar minuciosamente la fecha de inicio de los entrenamientos, el programa y objetivos de rendimiento.

Estudiar la fecha de inicio de los entrenamientos. Es un factor clave que puede llegar a ser decisivo para empezar exitosamente la temporada. Encontrar la fecha idónea de inicio a los entrenamientos estará en función de los objetivos deportivos del equipo y del potencial del mismo. Excederse o quedarse corto en el programa puede suponer un fracaso en el rendimiento deportivo. Para que esto no suceda deberemos estudiar muy bien cuándo y cómo empezar con los entrenamientos; pero igual que sucede con otros campos del entrenamiento, cada equipo precisa de unas prestaciones distintas que en este caso irán en relación a las expectativas deportivas del equipo. Intentaré resolver algunas dudas. ¿Cuántas semanas son suficientes para preparar al equipo para el inicio de la competición? Existen al menos dos variantes distintas. Por una parte están los equipos que persiguen como objetivo principal luchar por la liga, optan a jugar todos los partidos de Play Off y posiblemente competiciones continentales, lo que supone prolongar casi en dos meses el final de la liga regular. Y por otra, están los equipos que solo aspiran a mantener la categoría y consecuentemente finalizan la competición a los 8 meses de haberla empezado. Tan solo con este indicador ya podemos entender que la pretemporada para uno y otro caso deben de ser también distintas en la duración, como en el diseño de los objetivos y contenido. Vamos a estudiar estas dos opciones: Equipos que luchan por el título y participan de las competiciones internacionales con un volumen total entre 55 y 60 partidos anuales.  Aunque de entrada parezca una atrocidad, 4 semanas es el tiempo justo para preparar al equipo para el inicio de la competición. La temporada deportiva para un equipo de estas características es muy larga y absorbe muchos partidos, donde además los más importantes y decisivos normalmente se

   7   n    ó   o    l    i   c   u    i    t    í    t   p   e   a   p    C  m   o    C   a    l   e    d   s    i   s    i    l    á   n    A

-Análisis de la competición -Indicadores internos del juego -Indicadores externos del juego -Criterios para la elaboración de un test

Capítulo 7: Análisis de la Competición Hockey Patines: preparación física

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Introducción. En anteriores capítulos se hacía referencia al hecho de que, para llevar a cabo el entrenamiento, hacía falta cumplir con tres requisitos: en primer lugar, conocer muy bien qué es aquello que pretendemos trabajar; en segundo lugar, acertar en el cuándo puede ser el mejor momento para proponer  cada tarea a los jugadores y, en tercer lugar, encontrar  cómo presentarlo en una sesión de entrenamiento para sacar de cada propuesta el máximo rendimiento. Acertar en el qué, el cuándo y el cómo puede asegurar el éxito de cada actividad que se programe. Hasta este momento he hablado de distintos aspectos relacionados con la programación y la planificación deportiva. Es decir, del cuándo realizar  cada contenido de entrenamiento. Pero consciente de que la inquietud del lector pasa por conseguir una receta mágica que le pueda ayudar en la elaboración de un buen programa de entrenamiento, a partir del presente capítulo pretendo dar a conocer una orientación al trabajo de la condición física, planteado tanto desde una aproximación conceptual de cada requisito de entrenamiento, como del desarrollo metodológico que se debe llevar a cabo en cada situación. Es decir del qué y del cómo. Hasta hace poco tiempo, la base de formación de los técnicos deportivos se fundamentaba en la aportación de los grandes maestros de la teoría del entrenamiento, de los cuales no es ningún secreto desvelar que basaban su estudio en realizar un análisis exhaustivo de los deportes individuales. Es evidente que para evolucionar en esta conceptualización y poder adaptarla a las disciplinas donde intervienen más de un deportista, hace falta tener un dominio del conocimiento del deporte colectivo. Es necesario conocer muy bien las características de la disciplina deportiva, y cómo se refleja en ella cada una de las cualidades que pretendemos entrenar. A partir de esta argumentación, parece obvio pensar que para conseguir un desarrollo óptimo de la evolución física del jugador, debemos previamente conocer y estudiar  las características y el propio funcionamiento del Hockey sobre Patines, tanto por lo que se refiere a las necesidades físicas como a la propia estructura de juego.

201

Capítulo 7: Análisis de la Competición Hockey Patines: preparación física

 Al tratar aspectos relacionados con la condición física, lo primero que nos pasa por la cabeza es cómo mejorar las llamadas capacidades físicas básicas (la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad). Incluso cuando revisamos la literatura especializada, donde estos conceptos los encontramos bajo distintas denominaciones (capacidades condicionales, cualidades físico/motrices), éstas toman un mayor protagonismo, hasta el punto de que actualmente se hace una tarea relativamente sencilla la búsqueda de cualquier aspecto relacionado con esta temática. Quizás la dificultad reside en encontrar una adecuada interpretación que se ajuste a las necesidades que precisa nuestro equipo para su mejora. A su vez, aún parece mucho más complicado atinar en el método que nos ayude a aplicar este contenido teórico a cada ejercicio y a cada sesión de entrenamiento.   A modo de ejemplo, encontrar en los libros de entrenamiento aspectos relacionados con las distintas manifestaciones de la velocidad (velocidad de desplazamiento, de reacción, gestual) posiblemente no represente dificultad alguna. Existen multitud de publicaciones que definen de forma muy clara cada concepto y seguramente podremos hacernos una idea bastante acertada, tal vez desde una perspectiva excesivamente teórica, sobre los distintos aspectos que interaccionan. Es evidente que hay que conocer esta base teórica, pero posiblemente la mayor preocupación de los entrenadores pasa por obtener la información necesaria para conseguir adaptar y aplicar este conocimiento teórico, a las necesidades y características del Hockey sobre Patines. Es decir, lo difícil no consiste tanto en lograr diseñar un ejercicio donde se alcance un resultado óptimo de lo que pretendemos trabajar, como en conocer cómo proponerlo y tener muy claro cuándo realizarlo para que se consigan los resultados deseados. Acertar en el cómo y el cuándo probablemente sea poner el colofón a un programa bien estructurado. Para ello deberemos tener muy presente todos los factores que se interaccionan en el entrenamiento. Siguiendo con este mismo ejemplo, seguramente no conseguiremos los resultados deseados, si en el momento de pretender  mejorar la velocidad de reacción no lo hacemos conjuntamente con los gestos técnicos que el jugador habitualmente utiliza en el juego. Los factores físicos deben ponerse al servicio de los técnicos y viceversa. Esta constante evolución de la teoría del entrenamiento progresa incluyendo en la metodología, todos los factores que intervienen en cada disciplina deportiva. Si repasamos el capítulo referente al diseño de ejercicios, ya se

   8   a   z   o    l   r   e   u   u    t    í    F   p   a   a   l    C  e    d   o    t   n   e    i   m   a   n   e   r    t   n    E

-Fuerza y eficacia -Tipos de fuerza para el jugador de HP -Fuerza máxima -Fuerza explosiva -Fuerza resistencia -Métodos de transferencia de fuerza

Capítulo 8: Entrenamiento de la Fuerza Hockey Patines: preparación física

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Capacidad de vencer una resistencia mediante la contracción muscular, con el fin de conseguir la máxima eficiencia de un gesto técnico o movimiento.

Justificación al entrenamiento de la fuerza. De un tiempo a esta parte, diferentes autores vienen defendiendo que la fuerza es la base de todas las demás capacidades condicionales. Incluso deberíamos considerarla como la única capacidad condicional a partir de la cual, pueden expresarse las demás. Dejando a un lado la nomenclatura, el fundamento es que la fuerza es la responsable de realizar la tensión necesaria para que el sistema muscular humano funcione. La finalidad pasa por ejercitar  el músculo, con el objetivo de generar diferentes manifestaciones no tan solo orientadas a la fuerza, sinó también las que a su vez se derivan de otras condiciones (la velocidad, la resistencia, la flexibilidad). Para un jugador de un deporte colectivo, la tensión muscular de por sí no conduce a nada, o a casi nada, si no se interacciona y colabora con los demás elementos que influyen en cada acción motriz que el jugador realiza. Por esta razón, el entrenamiento de la fuerza siempre habrá que considerarlo como uno de los factores determinantes para el desarrollo muscular, siempre y cuando incorpore los gestos y movimientos que el jugador emplea en la competición y se oriente al progreso sobre las demás capacidades. Pensemos por un momento en el jugador que manifiesta tener una gran capacidad para salir en un contraataque, empleando la fuerza que genera la contracción muscular en el momento de la arrancada. Seguramente lo definiremos como un jugador rápido, veloz, potente, explosivo. Sin duda, entenderemos que nos referimos a su velocidad. Pero si nos adentramos a valorar cómo se gesta esta condición, deberemos estudiar la implicación muscular de cada momento y cómo se genera la fuerza en cada instante del movimiento. Si nos detenemos a pensar donde está el secreto mecánico de esta virtud, quizás entenderemos que mayoritariamente es gracias a la capacidad de realizar una tensión muscular en unas condiciones y características muy determinadas. La fuerza responsable de ajustar este acto motor progresa en distintas fases, que posiblemente se inicia con la fuerza máxima y puede finalizar con la fuerza de resistencia, o derivando a

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Capítulo 8: Entrenamiento de la Fuerza Hockey Patines: preparación física

la fuerza explosiva. Si todo este proceso acontece bajo lo previsto, en este ejemplo la tensión muscular inicial devendrá en velocidad. Por esta razón se considera que la fuerza es la responsable del desarrollo funcional de la mayoría, por no decir de todos los gestos, movimientos y desplazamientos que realiza el jugador. En definitiva, la madre responsable de evolucionar  hacia las demás capacidades condicionales.

Cualquier acción que el   jugador realiza en su máxima expresión requiere gestionar adecuadamente la fuerza muscular.

Fuerza y eficiencia. Conceptos que van de la mano. Si nos detenemos a analizar un momento de la evolución del juego en competición de un jugador de Hockey sobre Patines, observaremos que éste continuamente debe realizar las distintas acciones, gestos y desplazamientos siempre a la máxima velocidad. Lo hemos visto muy claro en anteriores ejemplos. Pero el proceso de rendimiento no finaliza cuando conseguimos tan solo los valores más elevados de velocidad, de fuerza o de resistencia. El desarrollo del juego exige que en cualquiera de estos gestos y movimientos (frenada-arrancada, desplazamientos cortos, largos, chutes, regates), se logre obtener la máxima eficiencia. Realizar un regate a velocidad elevada sin lograr salir del oponente, no conduce a nada. En cualquier caso, cada acción que el jugador realiza precisa de una tensión muscular (fuerza muscular) que en mayor o menor magnitud, se orienta hacia la consecución eficiente de un gesto o movimiento específico. Optimizar este proceso, requiere tener  presente todos y cada uno de los elementos que interactúan directa o indirectamente para lograrlo.

   9   d   a   o    l    d    i   u    t    í   c   o   p   l   a   e    C   V   a    l   e    d   o    t   n   e    i   m   a   n   e   r    t   n    E

-Factores determinantes para el desarrollo de la velocidad Capacidad condicional Habilidad coordinativa Disposición cognitiva -La anticipación -Metodología del entrenamiento de la velocidad

Capítulo 9: Entrenamiento de la Velocidad Hockey Patines: preparación física

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"Capacidad que debe tener un jugador para realizar una acción técnica, movimiento o desplazamiento en el menor de tiempo posible sin perder la eficiencia"  Justificación al entrenamiento de la velocidad. En el Hockey actual, parece difícil pensar en la estructura de un equipo ganador sin tener presente que parte del éxito sobre el rendimiento de la capacidad física, se conseguirá gracias al trabajo que pueda hacerse sobre la velocidad del jugador. I si nos adentramos en este pensamiento nos daremos cuenta que la velocidad del jugador, unida a las que se desprenden de los demás miembros del equipo, culminan en lo que algunos denominan como ritmo de juego y que no es más que la velocidad del juego colectivo. Luego, si pretendemos crear un equipo ganador no podemos dejar de lado el entrenamiento orientado a obtener de cada jugador un óptimo desarrollo de la velocidad, que a su vez se extenderá a la velocidad del juego del colectivo. Si se analiza el rendimiento de los grandes equipos veremos que la base del  juego se centra en realizar cada acción y cada movimiento, a velocidad muy elevada. Los jugadores capaces de tener un gran desarrollo técnico, que ejecutan los gestos específicos, chutes, regates, ganchos, con extrema precisión y eficacia probablemente lo consiguen por que realizan cada acción en la máxima expresión de la rapidez. Lograr que el jugador desarrolle un elevado nivel de velocidad a lo largo de toda la temporada, no es una tarea sencilla. Como veremos a lo largo de este capítulo, conseguir el máximo rendimiento de la velocidad del jugador  precisa de unas condiciones ideales de práctica. Por ejemplo, el acumulo de fatiga deteriora el rendimiento sobre esta capacidad. De hecho, todo el conjunto de esfuerzos que realiza un jugador a lo largo de la temporada, influye en la mejora de la velocidad. Por esta razón, es muy difícil conseguir  un desarrollo óptimo de la rapidez en los momentos finales de las temporadas. I si vamos aún más allá, el jugador año a año, a medida que avanza en edad, ve disminuir las prestaciones sobre esta condición, puesto que la velocidad es una capacidad involutiva. Esto quiere decir que los jugadores que están por encima de la treintena de años, ante unas mismas condiciones, verán disminuida la capacidad de desarrollo de la velocidad, en comparación a iguales estímulos que diez años atrás el mismo jugador desarrollaba.

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Capítulo 9: Entrenamiento de la Velocidad Hockey Patines: preparación física

Indiscutiblemente existen muchos factores que influyen en el proceso de acelerar o retardar la aparición de esta condición. Entre ellos, uno que esta en nuestras manos, es el de lograr ajustar el entrenamiento a las necesidades que precisa cada jugador. El secreto del entrenamiento para el desarrollo de la velocidad, ¿gestionar  la decisión? De entre todos los factores que intervienen en el rendimiento del jugador  podemos analizar aquellos que forma directa influyen en el desarrollo de la velocidad. Para ello, a través de un sencillo análisis de lo que sucede a lo largo de un partido de competición, podremos diferenciar los estímulos con los que se ampara el jugador para optimizar todo el proceso de velocidad. EJEMPLO ¿Cuántas ocasiones a lo largo de un partido se producen situaciones donde la bola queda dividida? En muchas. Me refiero al concepto bola dividida; al instante que la bola no está en posesión de nadie, básicamente por un pase impreciso, porque viene de un rechace del portero o simplemente por  la pérdida repentina de la posesión por parte de un jugador. En este momento ¿quién es el jugador que está más capacitado para hacerse con la posesión de la bola?, posiblemente el que esté mejor posicionado. Pero ante la igualdad de condiciones por lo que se refiere a la posición, el  jugador que sea capaz de obtener una decisión más rápida, seguramente se hará con la posesión. Hemos llegado a uno de esos factores, quizás el secreto al que se refiere el titulo de este apartado. La decisión

Dos jugadores por la posesión de una bola en un partido. El jugador con mayor decisión tiene más posi bilidad de hacerse con la posesión de la bola.

   0   i   a    1   c   o   n    l   e   u    t    t   s    í    i   p   s   a   e    C   R   a    l   e    d   o    t   n   e    i   m   a   n   e   r    t   n    E

-Tipo de fatiga y consecuencias en el juego -Clasificación de la resistencia -Manifestaciones de la resistencia Entrenamiento para el jugador  Entrenamiento para el grupo -Características y metodología de entrenamiento

Capítulo 10: Entrenamiento de la Resistencia Hockey Patines: preparación física

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Capacidad para sostener un determinado esfuerzo de manera eficaz durante el periodo de tiempo más largo posible  ¡Mantener un esfuerzo lo más largo posible! probablemente ésta es una definición excesivamente amplia. La resistencia que solicita un jugador de cualquier disciplina de equipo va más allá de soportar un esfuerzo prolongado. El esfuerzo del jugador no tan solo es físico sino que además precisa de unas exigencias técnicas y tácticas que deben desarrollarse en su máxima eficiencia. Incluso todo este desgaste debe de perdurar a lo largo de una temporada, competición o ciclo deportivo. Capacidad para poder soportar las exigencias físicas, técnicas y tácticas establecidas por un determinado sistema de juego durante el  encuentro y a lo largo de toda la competición. De entre todas las definiciones existen las que de una forma genérica intentan identificar a la resistencia como la capacidad de soportar la fatiga, en un espacio de tiempo prolongado. Pero falta adentrarse un poco a lo que sucede en torno a esta capacidad, para cerciorarnos que el soporte a un esfuerzo va más allá de una cuestión tan solo fisiológica. Marcelí Massafret (1999) hace referencias al soporte de las exigencias tanto físicas, técnicas como tácticas que debe mantener el jugador en todo su proceso de entrenamiento y a lo largo de toda la competición. Definición que se ajusta a los intereses de los deportes colectivos. Incluso de manera muy acertada Platonov,(2001) hace referencia a la eficacia. No cabe duda que cualquier aspecto relacionado con el rendimiento debe ir de la mano de una adecuada ejecución del trabajo eficiente. Weineck (1992) relaciona la capacidad física con el aspecto psicológico para resistir la fatiga. Sin duda el jugador aún teniendo una buena condición fisiológica y de estar dotado de suficientes reservas energéticas, se ve incapacitado para continuar un esfuerzo intenso por no lograr  sobreponerse a un fracaso deportivo (pérdida de una bola que ha supuesto un gol, por ejemplo). Cuando esto sucede, el jugador culpa su falta de rendimiento a la carencia de resistencia física. La capacidad de resistir física y psíquicamente a una carga durante un tiempo prolongado supone un esfuerzo, hasta que aparece una disminución del rendimiento debido a la fatiga. El jugador tiene que ser capaz de retardar el tiempo de aparición de la fatiga, sobreponerse y recuperarse rápidamente después de un esfuerzo exigente. Incluso en ocasiones, los comentarios

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Capítulo 10: Entrenamiento de la Resistencia Hockey Patines: preparación física

realizados por elementos externos que provienen del entorno del jugador, la afición, un presidente o la prensa, en relación al bajo rendimiento pueden influir tanto o más que el mejor método de trabajo que se realice sobre él. Por estas razones considero oportuno difundir, que para la mejora de la resistencia hay que tener presente infinidad de factores distintos. A los propiamente físicos hay que unir los psicológicos, de conducta, de sacrificio, de habito y los que provienen del entorno del deportista. Tipos de fatiga y consecuencias en el juego. La resistencia viene asociada con la aparición de la fatiga. Veamos los diferentes tipos de fatiga y sus consecuencias en el desarrollo del juego. Fatiga física: Reducción reversible de la función muscular esquelética. El  jugador se encuentra cansado de piernas, con dolencia y falto de chispa.  Aumenta el tiempo de reacción. No recupera después de los esfuerzos, aunque no sean máximos. En ocasiones esta situación se produce por una inadecuada administración de la carga de trabajo. Fatiga Psíquica: Disminución de la capacidad de atención y de la actitud de  juego. El jugador no consigue centrarse en el juego por la falta de concentración y comete errores sencillos. Pierde las marcas en defensa y puede que en ocasiones vaya perdido por la pista. Posiblemente esto suceda por factores externos de su propio entorno o por un exceso en la carga de trabajo. Es preferible dar unos días de descanso. Fatiga Sensorial: Disminución transitoria de la percepción sensorial. Se produce cuando el nivel de fatiga es muy alto. Incluso al jugador le cueste el descanso nocturno. Probablemente el jugador este en fase de sobreentrenamiento y precise de un descanso inmediato. Fatiga Motriz: Reducción transitoria de la emisión de estímulos motrices y de coordinación (SNC). El jugador no consigue ser preciso en los pases y recepciones y comete errores técnicos no habituales. Son aquellas situaciones donde podemos escuchar en boca de entrenadores y compañeros, ¡cómo ha podido fallar esto! refiriéndonos al jugador que falla una clara ocasión. Cuando un jugador entra en una fase de fatiga, independientemente que sepamos ubicarlo en una de estas categorías, necesita un tratamiento especial y específico. Aún sin saber de donde proviene la fatiga, lo que es cierto es que el jugador ve mermado su potencial de rendimiento. Normalmente el cansancio viene determinado por una inadecuada administración de las

   1   d    1   a    d   o    l    i    l    i   u    t    í    b    i   p   x   a   l   e    C   F   a    l   e    d   o    t   n   e    i   m   a   n   e   r    t   n    E

-Principios fundamentales del estiramiento muscular  -Tipos de estiramiento -Estiramientos estáticos -Estiramientos dinámicos -Métodos de estiramientos -Estiramientos pasivos -Estiramientos activos -Estiramientos pasivos/asistidos -Estiramientos de la fase excéntrica -Ejercicios

Capítulo 11: Entrenamiento de la Flexibilidad Hockey Patines: preparación física

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Capacidad para aumentar la extensión de un movimiento en una articulación determinada, que debe servir para la ejecución eficiente de un gesto o movimiento técnico  Cuando nos referimos a la flexibilidad lo primero que se nos ocurre es relacionarla con los estiramientos. Si bien guarda una relación muy directa creo interesante definir los distintos conceptos que caracterizan la extensibilidad muscular con la finalidad de dar a conocer el significado de cada una de las acciones. La Flexibilidad: Es la capacidad de conseguir un mayor balance del recorrido articular, en las diferentes posiciones que el jugador emplea para el desarrollo de cualquier acción técnica. Depende de la elongación muscular y de la amplitud articular. La elongación muscular: Es la capacidad que posee un músculo para dejarse estirar y que depende directamente de la flexibilidad. La elasticidad: Es la capacidad que tiene un músculo para volver a su posición inicial después de un estiramiento y una vez que cesan las fuerzas que lo deforman. La amplitud del movimiento:La amplitud del movimiento o la movilidad articular, representa la capacidad cuantitativa del arco de movimiento articular  de una determinada articulación, al realizar un movimiento. Los estiramientos: Son los ejercicios que se emplean para lograr, mediante acciones de flexibilidad y de elongación muscular, la óptima amplitud del movimiento que el jugador empleará para mejorar la eficiencia. En la actualidad los estiramientos forman parte de todos los programas de entrenamiento, aunque en ocasiones no se les preste la importancia y la dedicación que se merecen. Mientras un programa de fuerza o de velocidad está siempre guiado y controlado por el preparador físico, los estiramientos, en ocasiones, forman parte de un programa dejado libremente en manos de los jugadores. A la orden de venga vamos a estirar se suele dejar un tiempo donde el jugador estira, en ocasiones sin rigor, en ausencia de la concentración y la consciencia que precisa la acción del estiramiento localizado. Estirar no

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Capítulo 11: Entrenamiento de la Flexibilidad Hockey Patines: preparación física

tiene que ser el momento previo a la entrada a la ducha. Y ni mucho menos esos minutos finales de basura. Los programas de estiramiento deben estar  controlados y guiados por el preparador físico, y los jugadores deben tener  acceso al preparador para, si conviene, les ayude. El estiramiento se realiza fundamentalmente en torno a tres aspectos: para la prevención de lesiones, la optimización de la eficiencia física y para la recuperación de los esfuerzos. Dependiendo de lo qué queramos conseguir, se encuadrarán en uno u otro momento de la sesión de entrenamiento: En el inicio de la sesión: Como calentamiento y preparación muscular. Se utilizan como medida preventiva de posibles lesiones articulares, tendinosas o musculares. Durante la sesión: Como objetivo principal o empleado en los cambios de las rutinas de ejercicios. Se pretende mejorar el rendimiento muscular  y la eficiencia del gesto motriz. Al final de la sesión: Como medida de recuperación y de prevención de lesiones. Fig.60 La función de los estiramientos dependiendo del momento en que se realicen.

La función del jugador en los estiramientos. Para conseguir un buen estiramiento el jugador tiene que sentir el movimiento. Esta acción precisa de concentración y plena consciencia para localizar en todo momento el grupo muscular que el jugador pretende estirar. Tiene que percibir el estiramiento muscular y identificar todo el rango del movimiento. El indicador clave será el punto de dolor, que dependiendo del método empleado podrá sentirse en mayor o menor intensidad. La función del preparador físico en los estiramientos. No cabe la menor duda que la función del preparador físico es la de ayudar, con los diferentes métodos de estiramiento, a localizar mediante la técnica correcta el músculo agonista, relajando al máximo el músculo antagonista. Los estiramientos hay que enseñarlos. La labor del preparador físico es fomentar la pedagogía del estiramiento técnicamente bien realizado. Existen

   2   t   o    1   n   o   i   e    l   u   m    t    í   a   p   t   a   n   e    C   l   a    C    l    E

-El calentamiento. Distintas fases Calentamiento general Calentamiento especifico Calentamiento orientado -Calentamiento para un entrenamiento -Calentamiento para un partido

Capítulo 12: El Calentamiento Hockey Patines: preparación física

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Parte del entrenamiento donde se emplean una serie de ejercicios, con el  objetivo de preparar al jugador física y psicológicamente para una inmediata e intensa actividad física, que bien puede ser   para un entrenamiento o un partido  El calentamiento inicialmente, forma parte de la estructura de una sesión que como muy bien conocemos se compone de una fase de preparación, parte principal y lo que algunos denominan vuelta a la calma. Seguramente encontraremos una ordenación como esta en denominaciones distintas, pero independientemente del vocabulario empleado doy por sabido que todos los profesionales y deportistas que nos dedicamos al entrenamiento, sabemos muy bien a que nos referimos cuando hablamos de ello. Pero, ¿cómo debe plantearse el calentamiento para un jugador de Hockey sobre Patines?, y sobre todo ¿cómo ha de estar integrado dentro del programa de entrenamiento? Veremos a lo largo del presente capítulo todo lo relacionado con los programas de calentamiento y cómo sacar el máximo provecho de ello. Justificación al modelo de calentamiento. Distintos estudios y publicaciones tratan de fomentar nuevas tendencias de cómo debe plantearse un calentamiento, pero la realidad es que los equipos siguen con los programas tradicionales, la carrera continua, unos ejercicios de movilidad general, estiramientos ¡y a jugar!. Y fijaros que este mismo planteamiento es efectuado incluso por los grandes equipos de cualquier  disciplina deportiva. El modelo de calentamiento que aquí se plantea pretende ir más allá de una estructura como esta. Un calentamiento es algo más que el momento inicial de la sesión. Incluso, como veremos más adelante, la idea que pretendo fomentar es que en el transcurso de una sesión existen distintos momentos de preparación. Para empezar, atentos a esta primera reflexión; en ocasiones podemos encontrar en la bibliografía especializada, refiriéndose al calentamiento lo siguiente: Tiempo destinado al calentamiento, 10% del total de la sesión. Esta definición no tiene ningún sentido práctico. ¿Se pretende decir que si la sesión dura una hora, el tiempo destinado al calentamiento tiene que situarse en torno a los 6 minutos y si dura dos horas, 12 minutos?, ¿y si realizamos una sesión de 30 minutos, tan solo debemos calent ar durante 3 minutos?. El calentamiento debe de realizarse en función al tipo de esfuerzo que el jugador deberá realizar posteriormente, con independencia del tiempo que se destine a ello.

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Capítulo 12: El Calentamiento Hockey Patines: preparación física

Lo que no da objeto a ninguna duda es que al inicio de los entrenamientos, hay que destinar un tiempo a la preparación. Tiempo que organizado con mayor o menor rigor, permite al jugador adaptarse para posteriores esfuerzos.  A este instante se le denomina, calentamiento general. Pero conseguir una óptima preparación para soportar los esfuerzos posteriores, precisa que el  jugador acerque las tareas del calentamiento a los objetivos que posteriormente se pretendan conseguir. Es lo que se denomina, calentamiento específico. Pero el proceso de preparación no debe finalizar aquí. El calentamiento tiene que hacerse extensible a todas aquellas tareas que forman el programa de entrenamiento. Me explicaré. El calentamiento no puede ser tan solo aquél espacio, normalmente gobernado por el preparador físico, donde se realizan unos ejercicios y que finalizado este momento el entrenamiento pasa a manos del entrenador. En la estructura de un programa de entrenamiento, el calentamiento forma parte del contenido y tiene que considerarse como una herramienta clave, que en ocasiones será determinante para conseguir un óptimo desarrollo del mismo. Y el contenido del calentamiento debe progresar hasta el punto que nunca podamos detectar  un final. Vengo a decir con esto que los ejercicios que se proponen para llevar  a cabo la propuesta de entrenamiento, se desarrollan de manera que se acercan al contenido principal, que no tan solo es uno, hasta llegar a un instante donde la preparación del jugador llega al punto más álgido. En este instante es cuando finaliza el calentamiento y es cuando el jugador podrá sacar el máximo rendimiento de cada tarea que se le proponga. En definitiva, en un calentamiento no debe detectarse nunca el final del mismo. El calentamiento progresa hasta lograr del jugador el nivel más apropiado para sacar el máximo beneficio de cada tarea de entrenamiento, y como muy bien podemos entender, cada individuo logrará este punto álgido, el instante óptimo, en un momento distinto. El objetivo de realizar un calentamiento es preparar, y la preparación abarca toda una serie de aspectos; a los propiamente físicos y psicológicos, se les ha de unir los de aprendizaje de los ejercicios, la coordinación con los demás participantes de las tareas, la asimilación de aquello que se pretende conseguiren definitiva preparar para optimizar. ¡Estos factores también son responsabilidad del calentamiento!

   3   o    1   r   e    t   o    l   r   u   o    t    í    P   p   l   a   E    C

-Características personales y del juego -Análisis de las distintas acciones de parada -Entrenamiento de la velocidad -Entrenamiento de la fuerza -Entrenamiento de la agilidad -Entrenamiento de la flexibilidad -El portero en las etapas iniciales

Capítulo 13: El Portero Hockey Patines: preparación física

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Ya de por sí el jugador que efectúa las tareas de portero levanta curiosidad. El equipaje, la posición que adopta para la parada, la espectacularidad  de sus acciones, la valentía para afrontarlas ¿será que es diferente? 

Portero: ¿Será que es diferente?

¿Cuántos jugadores juegan en un equipo de Hockey sobre Patines? ...Cuatro y el portero. De entrada ya parece que existen algunas diferencias, cuatro y el portero. En cambio, no suscita ninguna justificación las posiciones de los defensores, medios o atacantes. A una pregunta como esta difícilmente nos responderán un portero, dos defensores, un medio y un atacante o simplemente cinco. De esto que puede parecer una simple anécdota ya se desprende que la posición del portero es considerada diferente a la del resto de jugadores, y posiblemente así sea. Se ejercitan de manera diferente, emplean protecciones y utensilios distintos, difícilmente participan en las celebraciones de los goles, e incluso se visten de un color desigual a la del resto del equipo. Quizás lo único que les hace semejantes al resto, es que defienden unos mismos intereses deportivos. Bromas aparte, lo que sí es cierto es que la posición del portero ya de por sí promueve una atención especial. A nadie se le puede escapar el jugador que utiliza un casco para protegerse, se agacha bajo una portería y tiene como función detener unas bolas que salen de los sticks disparadas como balas. Incluso el desconocedor del deporte en general puede deducir que esta posición sugiere un tratamiento especial.

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Capítulo 13: El Portero Hockey Patines: preparación física

Pero ¿Cuáles son estas características que hace ser distinto un portero al resto de jugadores? A primera vista y salvando excepciones en el aspecto físico tienen un semblante bastante parecido, pero quizás donde el portero aparece con notables diferencias es en la gestión de cómo afronta ya no tan solo las situaciones del juego, sino también las que provienen de la relación con el grupo. Son jugadores de marcado carácter, con una gran capacidad de mando y liderazgo, y preparados para tomar decisiones a gran velocidad. Su gran virtud puede ser la concentración. Al mismo tiempo pueden ser  introvertidos con el grupo pero a la vez con gran personalidad. Pero si destaco un calificativo que los identifica es la valentía. ¿Quién no los ha definido de locos alguna vez? Seguramente encontraremos importantes diferencias entre un jugador y el portero, como así también toparíamos con perfiles distintos entre iguales, pero independientemente de cómo es uno y otro lo que bien es cierto es que para elaborar los programas de entrenamiento, deberemos previamente conocer muy bien sus características de juego.

Características personales del portero Psicológicas.

Gran personalidad, carácter y gran capacidad de concentración y atención. De conducta.

Responsabilidad, capacidad de mando y liderazgo, valiente y con rapidez para la toma de decisiones. Físicas.

 Ágil, fuerte, explosivo y coordinado. Fig.67 Seguramente el portero de nuestro equipo se ajusta a estas características.

  o   s   x   i   o   e   c   n   i    A  c   r   e    j   e   e    d   s   a    h   c    i    F

 Anexo Fichas de ejercicios

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OBJETIVO: velocidad larga PERIODO: competición MICROCICLO: carga

Descripción técnica

TIPO DE SESIÓN Físico

Técnico

Táctico

x

x

Características

El jugador 1 sale en conducción siguiendo el circuito trazado hasta realizar el pase al jugador en espera. Sin detenerse continua en el circuito hasta recibir  la bola de 2. Justo en este instante ambos jugadores realizan los movimientos previos para finalizar  en un 1x1.

Nº Series T´Trabajo T´Recuperación Intensidad

La recepción del pase al jugador en espera determina el inicio del siguiente jugador.

Rotación jugadores 1 2

1

4 5´ 2´

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OBJETIVO: cambio explosivo de ritmo PERIODO: competición MICROCICLO: activación

TIPO DE SESIÓN Físico

Este ejercicio requiere continuidad.

Técnico

Táctico

x

x

Descripción técnica Jugadores: 1 y 2 salida simultánea. El jugador 2 ejecuta la frenada y cambio de ritmo en conducción hasta realizar el pase a 1. A su vez el jugador 1 inicia el mismo movimiento hasta la recepción de 2. Ambos jugadores efectúan el segundo cambio de ritmo para posteriormente iniciar un 1x portero. El jugador 2 recibe la bola del jugador 3 que es fijo.

 Anexo Fichas de ejercicios

Características Nº Series T´Trabajo T´Recuperación Intensidad

Rotación jugadores 1 2

1

3 2´ 1´