Karate, Yudo y Jiu-Jitsu para la Mujer

LAS ARTES MARCIALES OE LA SALUD, LA AGILIDAD, EL RITMO, LA ETERNA JUVENTUD Y LA DEFENSA PERSONAL.

C O N T IE N E 141 F O T O G R A F IA S

Prof. A. SAKURA

KARATE, JUDO Y JIU-JITSU

p a r a la muj

El titulo y las caracteristicas de esta Coleccion han sido debidamente registrados. Queda prohibida su reproduction.

yueda hecho el deposito que previene la ley 11723. (?) 1973 . Editorial Caymi. S. C. por A. 15 de Noyiembre 1149. Buenos Aires. Impreso en la Argentina

Printed in Argentina

KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER

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INTRODUCCION Este libro es un manual destinado al adiestramiento de tres tecnicas de combate sencillas y precisas, denominadas Artes Marciales en el antiguo Japon. Pero apresuremonos a determinar que no se trata de deportes brutales, como algunas personas creen. Se trata, antes bien, de las ciencias que proporcionan al ser humano fontaleza, reflejos, agiiidad, suavidad, sumando armoniosamente la inteligencia y el vigor fisico. La practica de cualquier de estos tres nobles deportes japoneses es util y apasionante para la mujer. Son deportes de gran.interes educativo de la agilidad y de la resistencia fisica y, como defensa personal, constituyen ciencias de verdadera eficacia y sin duda alguna los mas completos que en este aspecto se conoce. El Yudo es el camino de la flexibilidad; el Jiu-Jitsu el arte de la flexibilidad y el karate (kara: vacia; te mano) es la tecnica, por excelencia, del combate a mano Iimpia. Los tres deportes, como el Knugfu, equivalence chino de- estas artes de defensa y ataque, fueron guardados en secreto durante siglos. Pero desde los albores del presente siglo ^stas practicas se han extendido considerablemente en todo el mundo, de manera tal que hoy existen infinidad de cultores de estas antiguas artes, ya adoptadas como deportes. Deportes que, como hemos dicho, proporcionan fortaleza, favorecen la agilidad mental y agudizan los reflejos. O sea, en suma, fortalecimiento del organismo y del espiritu. Practicados con las normas de deportes, son tecnicas agradables y de utilidad, ya que tambien ofrecen a sus cultores noble espiritu de lucha (tan necesaria en la vida diaria) y el arte de defenderse con un minimo esfuerzo; es decir, deportes dignos del remoto noble arte de los samuaris, dignisimos senores de la nobleza japonesa que luchaban sin armas y tan solo al servicio de causas nobles y tal como lo conciben los grandes maestros del mun do actual, orientales y occidentales. Son deportes, pues, que pueden definirse como forjadores del Ser Humano, siempre en busqueda de la Verdad del ideal supremo; porque presta modestia, idea de justicia y del sacrificio de uno mismo. O sea INICIACION

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A UNA MORAL SUPERIOR. Porque por medio de la superioridad fisica se llega, sin duda, al valor de apelar a la Bondad. Naturalmente, si estas tecnicas se practican inmoralmente, sin conciencia, sin espiritu deportivo, atacando salvajemente (en lugar de recurrir a ellos solo en casos de legftima defensa), no son mas que armas en extremo peligrosas, indignas de una persona de bien. Este libro, entonces, no pretende ser mas que un Manual Practico para aprender los katas (movimientos fundamentales que representan la introduction para, despues, permitir el estudio a fondo de estas artes) del Yudo, Jiu-Jitsu y Karate que ofrecen las mejores condiciones para estumular la energia, el dinamismo, reflejos mentales de increible rapidez, vigor, suavidad, eterna juventud y salud; y las condiciones esenciales para actuar en casos de legitima defensa personal, cuando la propia vida esta en peligro. Si bien es cierto que los tres deportes pueden ser practicados indistintamente por hombres y mujeres, en esta obra hemos seleccionado aquellas tecnicas que mas se adaptan al organismo y al espiritu femenino. Entendiendose, asimismo, que no por ello son tecnicas menos eficaces sino tan completas como lo son en origen, por cuanto representan las bases esenciales para permitir, luego una minuciosa ejercitacion del deporte preferido. Para lo cual, na turalmente, aconsejamos la presencia de un buen profesor, muy comunes hoy en muchos clubes deportivos. Hemos tratado de exponer los principios basicos de cada uno de estos tres deportes con la maxima sencillez posible, con el fin de que la amable lectora pueda beneficiarse de sus innumerables virtudes. Confiamos, entonces, en que libro le ensene muchas cosas y llegue a convertirla en una cultora mas, con lo cual ganara en salud, en agilidad, en ritmo, en gracia y aun en juventud. A.S.

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PRELIMINARES Las practicas del Yudo, Jiu-Jitsu o Karate constituyen una cultura fisica de innegables valores. Entran en juego todas las par tes del cuerpo, las cuales se desarrollan armoniosamente, adquiriendose, asi, fuerza y suavidad. Tambien son ejercicios de maravillosos resultados para el espiritu. Nos ensenan, en este ultimo aspecto, a enfrentar con valor cualquier obstaculo, fisico o animico; a ser amables, corteses y hacernos recordar constantemente que la modestia es la virtud que mas ayuda al exito en la vida; a respetar a los demas, sean amigos o enemigos, superiores o inferiores. Cualquiera de los tres deportes pueden practicarse en cualquier lugar; y podemos practicarlo solas o acompanadas por una amiga, tambien dispuesta a aprender. Al respecto, aclaramos que se debe procoder siempre con la maxima seriedad y atencion al entrenarse con Ura persona, pueg no debe olvidarse, ni por un momento, que un error puede ocasionar graves consecuencias para quien hags las veces de enemigo en la lucha. Todas las tecnicas aqui expuestas pareceran simples, muy sim ples a primera vista, Tal vez basta le parezcan tontas. Pero le advertimos que se debe tener presente que en la simplicidad esta. justamente, el secreto de estas artes. NADA DEBE HACERSE IMPRCVISADAMENTE, sino siguiendo minuciosamente las reglas, aunque le parezcan absurdas o facilmente factibles de mejorar. Perseverancia Es necesario aprender bien cada uno de los movimientos. Y comprenderlos. A simple vista, repetimos, pueden parecer movirnientos simples, infantiles, ineficaces, susceptibles de ser mejorados por impulsos de la propia inspiracion de quien esta ejercitandose. Pero no es asi. Cada posicion, cada movimiento, debe ser ejecutado con rigurosa precision. Durante las practicas no se debe emplear la fuerza. Por el contrario, debe ponerse, en cada movimiento, por minimo que sea, como puede ser la colocacion de un dedo de la mano, los cinco sentidos y la mayor suavidad, olvidando la fuerza. Esto es PRI MORDIAL. Quien al practicar una toma, una Have, utilice la pro pia fuerza para anular a su oponente, jamas aprendera a dominar ninguno de estos tres deportes.

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Siempre se debe estar en la posicion correcta, exacta. Nada puede ser librado a la propia inspiration. Justeza en cada movimiento, por insignificr.nte que pueda parecer. En el cumplimiento estricto de estas normas reside toda la magia de estas artes. Cada una de las fases de cada movimiento debe ser considerado como parte de uno solo: el definitivo. No comenzar a practicar los movimientos mas espectaculares. E'sto seria cometer el mas grave de todos los errores. El mayor empeno, la mayor parte del tiempo, debe ser empleado en practicar los movimientos de apariencia modesta; es en estos movimientos que tanto el Yudo, como el Jiu-Jitsu y el Karate hallan su brillante expresion de deporte maravilloso. Los ojos deben estar, constants alertados; siempre fijos sobre el punto deseado. Especial atencicn a la mirada, pues. Boca cerrada, hermeticamente, respirando siempre por la nariz; fuerza en la parte del abdomen que esta situada dos dedos debajo del ombligo. No olvidar en ningun momento cue el principio de la defensa personal es el de utilizer la fuerza del enemigo. No se debe poner el cuerpo en tension para defenderse. Por el contrario, actuar con mucha calma y, aparentemente, ceder ante un atacante de fuerza superiores v. ensesuida. tratar de UNIR NUESTRA FUERZA A LA DEL ENEMIGO, para oue las dos actuen en nuestro provecho. No se debe buscar en el adiestramiento de estos deportes el obtener brazos musculo^-os o una»: coderosas niernas —casi siempre antiesteticas en una muier —sino oue su finalidad es absolutamente distinta. Se trata, como hemos dicho, de lograr flexibilidad y agilidad para, aprovechar la fuerza del rival, dejarlo vencido. Recordar que el arbol macizo termina siempre por ser vencido, arrancado. por un vendaval; mientras que los pequenos arbolitos, de aparien cia endeble, se doblan, pera no se rompen... Coordination Muscular La coordinacion muscular tambien juega un papel protagonico en estas tres artes deportivas. Coordinacion muscular es lograr que todo el cuerpo actue en una ACTIVIDAD SIMULTANEA, sin aparente esfuerzo. Es decir, que quien esta bien cooordfrtado realiza UNICAMENTE LOS MOVIMIENTOS ESTRICTAMENTE NECESARIOS. No hace ningun movimiento innecesario, superfluo. La coordinacion natural no es comun. Debe ser adquirida. Tal vez, con esfuerzo —aunque las tecnicas son muy sencillas—, especialmente con una constante y paciente ejercitacion. Si actuamos bien coordinados, conservaremos las energias fisicas que solo seran empleadas en el momento oportuno, es decir ctiando sean mejor aprovechadas; y tambien asi, aumentaremos la capacidad de resistencia al castigo.


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Rapidez Otra importante premisa: realizar cada accion Io rpas rapidamente posible. No olvidar retirar la mano o el pie con que se haya atacado, lo mas pronto posible. Imaginemos el movimiento del latigo, que castiga y retrocede con la velocidad del relampago. Relajacion Es tambien esencial mantenerse completamente relajada du rante los ejercicios. Esto es posible si se logra una absoluta confianza en la propia habilidad. Razon de mas, esta, para aprender bien las distintas tecnicas, cada una de las fases de los movimientos que la componen. Si se tiene miedo —o sea falta de confianza—, se tiene tambien tension v esta tension anulara la necesaria tcoordinacion entre la mente y los musculos. Hay que aprender a relaiarse. La nerviosidad destruye la salud mental y corporal del ser humano. En realidad, debemos empezar por comprender que la cultura comienza con el conocimiento de si mismo. Y esto nos lo ensenan estos tres deportes en gran medida. Como defensa personal, usted debe saber perfectamente que, en estas tecnicas, se sabe cuando un movimiento esta perfectamente ejecutado cuando rodemos realizarlo casi sin darnos cuenta... con la misma simplicidad que cada movimiento aparenta. Y cuando nuestro atacante, en caso de necesaria lucha. sea incapaz de oponer resistencia alguna... ni siquiera la resistencia para amenguar la fuerza de la caida al chocar contra el piso. Higiene Quien practique estos deportes, tan nobles v finos, debe ser una deportista en todo el sentido de la palabra. En su modo de vivir, de trabajar, de hablar. Llevar una vida sin desordenes de ninguna clase. Dominio en cualquier tircunstancia, en cualauier situaeion. Es muy imrortante, tambien, saber caminar. Si usted quiere ser una buena cultora de estos deportes iaponeses. no camine jamas encorvada; camine erguida, firme. con la cabeza levantada, orgullosa de su cuerpo, sano y flexible que muchos sacrificios le ha costado lograr. Tenga especial cuidado con su cuerpo y con su aseo personal. Diariamente, al cabo de las sesiones de entrenamientos, duchese con agua templada, finalizando con agua fria. De esta manera el organismo reaccionara v se cerraran sus poros, con lo cual evitara los molestos resfrios. El resfrio disminuye considerablemente todas sus facultades. Despues del bano, un buen automasaie con colonia o alcohol. Este simple procedimiento le devolvera el vigor perdido tras la transpiracion de los ejercicios y hara que sus musculos descansen perfectamente.

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Modo de Ducharse En las duchas, vaya moiandose de acuerdo a las siguientes indicaciones: primero los brazos. luego los hombros. pechos, espalda y piernas en este o^den Facilitara asi la circulacion de la sangre despues de las practicas, jamas reciba le agua subitamente sobre e! cuerpo. Alimentacion •Como v que debe comer una deportista?... Cada alimento debe mastiearse lenta v municiosamente. Sin embargo, no de roanera evcecivamente lenta, norque ello haria perder el apetito; Quien mastica, en cambio. demasiado rapido, glotonamente, hara muv dificultosa su digestion. El comer apresuradamente, sin tiempo, ingiriendo “con emoudov, como se dice de los apresurados, provoca enfermedades del estomago, por culpa de esas bolas sin digerir, lo cual causa trastornos en todo el organismo. Comer lentamente. Masticar perfectamente. Ensalivar bien los alimentos. Veamos, ahora, los alimentos basicos para una deportista: Leche: Es de facil digestion y excelente para todo el organismo. Azucar: Es un gran complemento durante las practicas de los ejercicios. No debe tragarse entera, sin masticar bien. Acompanase con leche. Miel: Mezclada con leche constituye un excelente reconstituvente. Chocolate: Ingerir pequenos trozos durante las sesiones de entrenamiento. Limon: beber jugo de limon en cualquier momento del dla. Uselo como condimento. Aceite: Tiene un gran valor alimenticio. Costilla de cerdo: Da grandes energias. En realidad, la alimentacion debe estar proporcionada a cada persona. Y no es, esencialmente, el tema de este libro. Aconsejamos, pues, que cada una se alimente de acuerdo a sus necesidades. Los alimentos que hemos mencionado son de gran valor nutritivo, mas ello no quiere decir que todos deben ingerirlos. La Respiracion Es cosa generalmente sabida que los animales saben respirar sin necesidad de ensenanza alguna. Muchos siglos atras, el ser humano —al igual que los anima les—, tenia un torax perfecto y la respiracion funcionaba como algo natural a el. Con el tiempo, alejandose mas y mas de la naturaleza, por causa de la vida cada vez mas comoda, civilizada, se fue olvidando de cumplir con el celo que ello requiere, con esta funcion

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lisiologica de tanta importancia como lo es la respiracion, por lo que su capacidad pulmonar fue reduciendose paulatinamente. El descuido de la buena respiracion es el motivo del fracaso de muchos aficionados a las practicas deportivas. Si no se respira bien mientras se efectuan los movimientos de cada tecnica. el organismo esta expuesto a intoxicarse. Es necesario aprender a respirar poco a poco, porque si se hace de golpe, la cabeza parece dar vueltas, produciendo mareos. La manera correcta de respirar es como indicamos a continuacion: Inspirar por la nariz y espirar por la boca, teniendo en puenta que esto es bueno hacerlo constantemente y en cualquier lugar. En la calle tambien, mientras caminamos, se puede respirar asi; evitando la inspiracion por la boca se habra avanzado mucho hacia la perfecta respiracion. Acostumbrese a dormir con la boccerrada; esto la ayudara mucho para lograr la correcta respiracion La inspiracion por la nariz tiene por objeto calentar, purificar y humedecer el aire. Las fosas nasales deben estar siempre limpias, con el fin de permitir mas facilmente la entrada del aire. El mejor consejo: respiracion lenta y profunda por la nariz, con la boca cerrada. Cuatro son las bases de la correcta respiracion: 1) ESTIRARSE: constantemente debemos corregir las posiciones defectuosas del cuerpo. Estirar el pecho, sin hincharlo, y estirar el cuerpo, como si quisieramos tocar el techo con la cabeza. Todo esto, efectuado sin regidez alguna. 2) RESPIRAR POR LA NARIZ: la nariz es el filtro insubstituible proporcionado por la naturaleza. 3) RESPIRAR SILENCIOSAMENTE: sin esfuerzo musculares. Evitar las inspiraciones violentas o ruidosas. La respiracion forzada no es util al organismo. 4) RITMO: el ritmo respiratorio comprende cuatro tiempos: Uno, vaciar los pulmones; Otro, llenar los pulmones; Y dos mas, retencion de los pulmones, vacios o Ilenos. Veamos: a) Espiracion: comenzar por una inspiracion siempre; vaciar al maximo los pulmones, por la nariz. b) Inspiracion: debe ser, imperativamente, provocada por la espiracion. El ideal es esperar a tener necesidad del aire que recibiremos. ESPIRAR, entonces, significa que se contraen los musculos del vientre y del pecho, atravendolos hacia adentro, sin inclinarse hacia adelante. Manteniendo, por supuesto, recta la parte superior del cuerpo (cabeza, hombros v torax).

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INSPIRAR, o sea lo contrario, es afloiar en primer termixio la contraccion abdominal; luego la costal y despues la toraxica. He aqui un buen entrenamiento para la respiracion: Por la manana al despertarse y por la noche al acostarse. Tres minutos como maximo y uno minuto como minirno, cada ve2. PRIMERO: Estirarse hacia arriba. Luego espirar a fondo y. luego, “dejarse respirar”, o sea : aflojar el vientre y hasta inflarlo un poco. Seguir, mientras se ensanchan las costillas; luego, entrar levemente la parte abdominal para permitir una mayor extension a la parte superior del pecho. Por ultimo, iniciar la espiracion contrayendo los abdominales, las costillas y el pecho. Repetir dos veces consecutivas este ejercicio. Este modo de respirar es maravillosos. A poco tiempo de practicarla se advertiran sus bondades. Su aspecto benefico se extiende a todos los organos y funciones del cuerpo. sin excepcion. Estabiliza el estado de animo y presta una actitud abierta, decidida y emprendedora. Eauilibrio El mantenimiento del equilibrio corporal es de la mayor importancia para practicar con exito cualquiera de los tres deportes que nos ocupan. Con un perfecto equilibrio, podremos iniciar un ataque o res ponder al mismo. El equilibrio se obtiene de una unica manera: distribuyendo el peso del cuerpo sobre los pies, y balanceando el cuerpo hacia adelante. Los movimientos fundam entals para la defensa o el ataque son cuatro: Avance - Retrocesos - Desplazamiento lateral derecho y lateral izquierdo. Esto cuatro movimientos se deben poder ejecutar sin perder en ningun momento el equilibrio corporal. Debe recordarse siemure: salvo en los golpes, la luchadora solo debe mover sus pies arrastrandolos. sin levantarlos del suelo v ligerarrente separados entre si: las rodillas un poco flexionadas; el peso del cuerpo distribuido entre ambos pies y algo por delante, los cual permite ejecutar los cuatro movimientos mencionados con toda soltura y rapidez. Y pasemos ya, amiga mia, a las practicas del YUDO.


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YUDO Tanto el Yudo como el Jiu-Jitsu y el Karate se practican con un trale de tela gruesa que consta de dos piezas, llamado Kimono o Yudogui: chaqueta cruzada por delante con mangas hasta los antebrazos, y pantalon hasta mas abajo de la rodilla, que se sujeta con una cinta. En la cintura. se coloca un cinturon el cual, segun el color, indica la categorla del practicante. Se ata cruzandolo por la espalda y anudandolo al frente (Figs. 1 y 2). Todos estos deportes japoneses se practican descalzo. Naturalmente, para iniciarse en la practica de estas tecnicas no es necesario tener el equipo mencionado. Ni tampoco tener en casa un tatami, asi llamado el lugar donde se practican, que es ring compuesto de una materia ni muy solida ni muy blanda para que los yudokas puedan caer sin lastimarse.

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Usted puede comenzar las primeras practicas (que es lo que puede aprender en esta obra de iniciacion) al aire libre, en un jardin, o en una habitation limpia y ventilada, dos o tres mantas dbbladas a lo largo, y nada mas. En cuanto a la ropa que conviene llevar durante las sesiones de practica, puede ser la misma que la aconsejada para la gimnasia: un slip en verano, y un iersev amplio v un pantalon largo de deporte en invierno, con el objeto de evitar enfriamientos. Es conveniente suspender los ejercicios durante las mestruacionfes y tambien durante el periodo de embarazo. No usar cremas ni maquillaje alguno, ya que esto dificultaria la libre transpiration a traves de la piel durante las practicas. Entrenamientos No intentamos explicar en este breve manual cada uno de los movimientos que existen en el Yudo. Aaui solo intentamos una introducion a este deporte. Pero si la lectora aprende cuanto informamos, habra logrado dominar la mayor parte de los secretos del Yudo. Un libro no puede, jamas, ni aun los mas voluminosos, substituir a la practica. Este manual la orientara. la guiara, le informara de la teoria, pero no suplira a un buen profesor. Aprenda, amiga, todo lo aqui desarrollado; y cuando usted tenga oportunidad de subir a un tatami aprendera con suma facilidad los secretos de este arte. Antes aun de pasar a los entrenamientos basicos, aclaremos que el YUDO (arte defensivo) es una de las tecnicas del Jiu-Jitsu, que es el deporte basico y la fuente del actual Yudo. En cambio el Karate, arte de golpear a mano desnuda sobre puntos vitales del cuerpo, es independjente del Yudo. Y bien, el YUDO es un deporte, claro, y como tal, entonces, necesita una gimnasia previa. Una serie de ejercicios simples, suaves, en los que no intervienen pesas ni movimientos violentos. Solo es necesario lograr FLEXIBILIDAD y para ello, veamos los ejer cicios basicos correspondientes. 1 — (Figs. 3, 4 y 5). Acuestese sobre las mantas, boca arriba, la cabeza bien apoyada en el suelo. Vaya doblando el cuerpo, lentamente, hasta co.ocar los pies mas alia de la cabeza. Es imprescindible proceder con lentitud. Este ejercicio presta una gran flexibilidad a la cintura.


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2 — Coloquese como muestra la fotografia (Fig. 6), pies juntos, apoyada sobre las puntas de los dedos, con los brazos bien separados, aproximadamente a la altura de los hombros. Asi, ejecute flexiones. Deje de hacerlas cuando se sienta cansada. Con el tiempo, lograra hacer varias casi sin darse cuenta, sin esfuerzos. Este ejercicio fortalece el pecho, hombros y brazos. Importante: inspire al agacharse y espire al subir. 3 — Pongase en la posicion que indica la fotografia (Fig. 7). Ahora, pongase en pie lo mas rapidamente posible. Es necesario que usted se acostumbre a ergirse de esta posicion, con la mayor soltura y agilidad.

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Otros practicos ejercicios: Flexiones de cintura, saltos. euGrda. Estos son de calentamiento del organismo. Practicar largas caminatas. Y recorrer, en bicicleta, tres o cuatro kilometros por dia. Tres veces por dia, ejecutar el siguiente movimiento: a) arrodillese, con los brazos extendidos al frente, palmas aba'jo (Fig. 8). b) Vaya inclinandose hacia atras hasta tocar con la nuca el suelo (Fig. 9). Este ejercicio beneficia notablemente a rinones y cintura en general. En verdad, rejuvenece.

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Caidas Estos son, en realidad, los primeros ejercicios para practicar YUDO, es decir, las primeras lecciones. Se trata de las caidas. Hay que saber caerse, dominar sus distintas tecnicas. Las que mostramos son las basicas, las principales. Uusted debe practicar estas caidas durante dos meses, todos los dias en sesiones de media hora. Se trata de caidas hacia adelante, hacia atras, hacia el costado y de frente. Deben ser ejecutadas con la maxima perfeccion. Caida hacia Adelante Se trata, en sintesis, de formar un circulo con el cuerpo, ddelantando la'pierna derecha levemente flexionada. Vaya inclinandose de a poco, doblandose por la cintura, hasta que, por propia gravitacion gire hacia adelante. Le advertimos que la mano dere cha se coloca con la palma hacia adentro con el fin de evitar una rotura de la muneca. Esta es la caida basica, fundamental del Yudo. Usted debe aprender a ejecutarla con toda limpieza, con la maxima suavidad. Si no domina- a la perfeccion esta tecnica, dificilmente lograra ejecutar como es debido las demas caidas. Caida de costado: Para caer hacia la derecha, adelante el pie de ese lado, lo mismo que la mano derecha (Fig. 10). Dejese caer

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hacia el costado, golpeando con la palma de la mano derecha la manta (Fig. 11). Proceda a la inversa para aprender a caer sobre el lado izquierdo. Caid? de frente: Es conveniente retener la respiracion en el momento del choque con la manta. Tirese a la manta con el cuerpo bien estirado. Pongase en la actitud de la modelo (Fig/ 12) y tirese al suelo sin doblar las rodillas ni los brazos; si hiciera esto, con la animosi-

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dad de detener el impacto, solo conseguiria alguna breve lesion. Abra los brazos al chocar contra la manta (Fig. 13). Recuerde: soltura, flexibilidad. El Yudo es el deporte de la suavidad; no tiene ningun movimiento duro, rigido. Flexibilidad y agilidad. Tnmovilizaciones Las inmovilizaciones son vitales en este deporte. Con una perfecta inmovilizacion se puede derrotar al enemigo sin necesidad de otros golpes. Las inmovilizaciones consisten en tomar al enemigo de manera tal que este no pueda realizar absolutamente ningun movimiento. Existe infinidad de manera de inmovilizar a un adversario. Veamos las tres basicas o principals:

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1) El rival ha caido de espalda. Entonces, apoyados en un costado de el, le rodeamos el cuello con le brazo derecho, al tiempo que ejercemos presion con las piernas. El rival no podra.ni siquiera intentar un movimiento, pues si lo hiciera, mas sentiria el dolor sobre su cuello. 2) Colcados arrodillados detras del enemigo en pie, abrazaremos su cuerpo a la altura de la cintura, pegandonos a su cuerpo. 3) Similar al anterior, pero desde un costado. Pasaremos un brazo por entre las piernas del rival, abrazandolo con fuerza para impedir que se evada. De estas tres tecnicas hay muchas variantes, mas todas se basan en los mismos principios. Lo importante es estrecharse fuertemente al cuerpo dei ri” 1 que esta en el suelo y apretarle contra el suelo la espalda. Le resultara poco menos que imposible zafarse. Estrangulaciones La estrangulacion consiste en desvanecer al rival. Puede lograrse por estrangulamiento respiratorio, sanguineo o nervioso. Elio se consigue oprimiendo el cuello del rival, ya sea con los brazos o con las piernas. La tecnica mas usual se ejecuta d£ la siguiente manera: se toma su lado derecho con la mano derecha y su lado izquierdo con la mano izquierda, entrecruzando los brazos. Al presionar el cruce de mnos, se logra el estrangulamiento, con lo cual el rival perdera los sentidos. Principales Tomas Hemos dicho que es el Jiu-Jitsu el deporte basico, fuente del Yudo; por esta razon, es que, mas adelante, cuando veamos aquel deporte, seremos mas detallistas. Hemos ofrecido solo los conocimientos basico del Yudo, recordando que la principiante debe, por ahora, entrenarse y practicar las caidas. Lo demas (Inmovilizaciones, Estrangulaciones, lanzamientos, llaves, etc.), con estos conocimientos previos, resultara facil de dominar con la ayuda de un profesor. Luego, con las lecciones basicas de Jiu-Jitsu y Karate, ya podra la lectora estar en condiciones de saber emplear la defensa personal y efectuar practicas con una amiga para mantener un excelente estado fisico y an'mico. Veamos, graficamente, las principales tomas del Yudo. Observando con suma atencion cada fotografia (minuciosamente estudiada), podra usted, amiga,, tener una idea de como se procede para veneer a un atacante. Cada toma recibe un nombre, en japones, con el cual se lo identifica en todo el mundo. El idioma del Yudo es, pues, internacional.

Uki otoshi (Fig. 14). El secreto esta, siempre, en hacer perder el equilibrio del adversario. Ushiro goshi: Se trata de un lanzamiento (Fig. 15):


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Uki goshi: (Fig. 16). Tai Otoshi: Una de las mejores y mas simplfes tecnicas para derribar al rival (Fig. 17).

O soto gari: Lance para derribar al adversario cuando nos ha tornado por las solapas (Fig. 18). Hiza guruma: El rival nos ha tornado por las solapas, junto al cuello, empujando hacia el, con el fin de hacernos perder el equilibrio. Extendemos el brazo izquierdo y colocamos el pie del mismo lado tras su rodilla, con lo cual, haciendo pklanca, logfaremos derribarlo (Fig. 19). El profesor de la fotografia marca a la practicante el lugar exacto donde debe poner el pie.


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Tomoe nage: Se trata de un sutemis o sacrificio que, como su nombre Io indica, debemos sacrificar nuestro propio equilibrio para hacerlo perder al rival. Se debe aprovechar el impulso del otro, utilizandolo en nuestro favor. En este caso, el enemigo nos ha empujado y, en lugar de oponerle resistencia, nos dejamos caer. Con un pie eii su estomago lo lanzamos por sobre nuestra cabeza (Fi. 20). Uchi mata. Lance similar al anterior. Aprovechando la fuerza del rival, trabamos su pierna y lo lanzamos de espaldas al suelo (Fig. 21).

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Yoko otoshi: Lance comun, en que ambos jugadores se toman por las solapas. Avanzamos nuestra pierna derecha, colotandola entre las del rival; de alb, con un golpe “barremos” su pie izquierdo para desequilibrarlo (Fig. 22). Soto maki komi: Lance muy efectivo para efectuar un lanzamiento (Fig. 23). En Yudo, lo repetimos, la fuerza del enemigo no se vence con nuestra propia fuerza, sino anrovechando la de el. Y no cerramos este breve capitulo sin declarar que el Yudo, al igual que las otras tecnicas de ataque y defensa japonesas, es un

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arte noble destinado a personas nobles: es una iniciacion a una moral de esencia superior, incomunicable a las naturalezas profundamente bajas.

JIU-JITSU El Ji-Jitsu (arte de la flexibilidad), empleado como defensa personal, tiene caracteristicas violentas. Sus tecnicas, como las del Karate, no poseen la suavidad del Yudo. Es solo deporte —jy que bello!— si se practica como tal, con suavidad y conciencia. Para asimilar las ensenanzas expuestas en este breve tratado es menester que los ejercicios sean ejecutados con tranquilidad. Los entrenamientos deben ser ejecutados entre dos bunas amigas y sin emplear ninguna clase de violencia, ya que la que se desempene como atacante puede terminar seriamente danada si se practican con rudeza. Como el Yudo, este arte no se basa en la fuerza, sino en la velocidad y en el conocimiento de los puntos vitales del cuerpo humano (en las ultimas paginas ofrecemos un grafico que senalan con claridad la ubicacion de estos puntos). El Jiu-Jitsu es una manera excelente para mantener un aceptable estado fisico, ya que su practica ejercita brazos, manos y piernas, asi como tambien entran en ritmico movimiento las demas partes del cuerpo. Requiere una profunda concentracion en la tarea; y esto ayuda notablemente al desarrollo de la disciplina mental, moral y espiritual. Desarrolla, por lo tanto, la confianza en si mismo y tam bien la imperturbabilidad. Las condiciones basicas, son las que hemos senalado mas atras, en el capitulo Preliminares, pero agregaremos algunas consideraciones mas.

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Actitud En pie, sin rigidez, pies ligeramente abiertos, sin inclinar la cabeza, con los ojos siempre fijos en los del rival, no sacando en ningun momento la mirada de ellos. Eoca cerrada, pero sin apretar los dientes. El busto derecho, siempre, aun durante los instantes de los desplazamientos, sin inclinarse jamas hacia la direccion en que estos se ejecutan. Las piernas, nunca rigidas; el peso del cuerpo repartido entre ambos pies. Brazos extendidos a lo largo del cuerpo, suaves; punos cerrados, delante de los muslos con las palmas hacia adentro. Respiracion Ya hemos hablado de la respiracion. En Jiu-Jitsu, se debe controlar continuamente la respiracion, Aspirar profundamente y no dejarse sorprender por el atacante con los pulmones vacios. A1 atacar, hacerlo siempre con los pulmones llenos de aire. Tacticas La maxima del practicante es precisa: Dar siempre la cara al enemigo, pero nunca a su ataque. Conservar despierta la atencion en todo momento. Siempre tranquila, aun ante un enemigo armado, controlando la respiracion. es decir, no permitiendo que el aire se nos escape de cualquier manera, sino por obra de nuestro propio control. Cuando estamos decididas a atacar, hacerlo ANTES que el adversario haya siquiera esbozado un ataque. Distraerlo mirando con sorpresa un punto cualquiera tras de el. Es muy facil que se de vuelta, vencido por la curiosidad. La Esquiva Hay dos manera de esquivar un ataque: a) por desplazamiento del cuerpo; b) por desequilibrio forzado acompanado de un ataque Observense las poses en las fotografia (Figs. 24 y 25). En esta posicion, el enemigo nos ataca; equivamos el gplpe ejecutando un desplazamiento del cuerpo, con lo cual no nos alejamos del ata cante, dejandonos en una posicion mejor que la del otro para ata car a nuestra vez. Observese que hemos quedado perfectamente equilibrados, con el peso del cuerpo bien repartido entre las dos piernas. El atacante, en cambio, por el impetu de su ataque, quednra desequilibrado.

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Por desequilibrio forzado; nos atacan con un golpe directo de puno; detenemos con el antebrazo (Fig. 26) y esto hara perder el eauilibrio del atacante; nos resultara sencillo, entonces golpearlo con el filo de la mano (que, como veremos mas adelante. es un golpe poderoso) (Fig. 27). LA GUARDIA Las guardias que se adoptan en el Jiu-Jitsu no tiene ningun par*ecido con las de los boxeadores.

Esto se debe a que, como arte de la defensa personal que es, los combates no se desarrollan con las reglas caballerescas del boxeo; los golpes, pues, pueden venir por cualquier lado. La posicion de guardia que debemos adoptar es la siguiente. vueltos de tres cuartos respecto al adversario, con una pierna hacia atras y en la que apoyaremos perpendicularmente el cuerpo. El otro pie, adelantado, debe tener sus dedos en direccion del rival. Ahora bien, dentro de esta posicion, los brazos adoptaran la guardia conveniente a cada situacion, es decir: alta, para deteffer un golpe que viene de arriba; media, para un golpe de la mitad; baja, para detener un golpe en la parte inferior del cuerpo. Las siguientes fotografias son mas claras que las explicaciones. Observelas con suma atencion: (Figs. 28, 29, 30, 31, 32 y 33)..

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DEFENSA CONTRA ATAQUES DE FRENTE Supongamos que el enemigo coloca su mano derecha coritra nuestro pecho y empuja para derribarnos (Fig. 34). Primera advertencia: no quitar nuestros ojos de los suyos. Enseguida cederemos al empujon, flexionando el tronco, sin mover las piernas. Ahora pasamos el brazo derecho bajo su brazo izquierdo (Fig. 35).

FIG. 35


35

Tomamos su manga derecha, en el lado exterior del brazo, cerca del codo, tirando de ella al tiempo que giramos el cuerpo hacia'la izquierda y retrocedemos un poco la pierna derecha (Fig. 36). Asi, procedemos de inmediato a efectuarle una zaneadilla, al mismo tiem po que, con la palma derecha sobre su menton, acompanamos y sostenemos el movimiento del adversario (Fig. 37). La caida del enemigo sera suficientemente fuerte, pero si es necesario emplear mayor contundencia en la accion, por necesidades de apremio, podremos hacerlo descerrajandole un golpe con la mano derecha.

FIG .

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Toma de la solapa con una mano Con su mano derecha el enemigo ha tornado la solapa izquiefda tirando hacia el para hacernos perder el equilibrio (Fig.. 38). Cedemos al tiron avanzando medio paso con el pie izquierdo. A1 mismo tiempo tomamos su brazo derecho con nuestra mano izquierda y su mano con nuestra derecha (Fig. 39). Efectuando

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una leve presion, el enemigo habra quedado a nuestra merced (Fig. 40). Se puede concluir el movimiento enviando un golpe de pie derecho sobre los testfculos, si se trata de un atacante masculino. Toma del brazo por arriba del codo El atacante, de frente, nos ha tornado, con su mano derecha, nuestro brazo —o manga— izquierdo por arriba del codo (Fig. 41). Siempre con nuestros ojos sobre los de el, ponemos, con rapido movimiento, nuestro brazo izquierdo sobre el derecho del atacante

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tomando su manga por afuera y por arriba del codo (Fig. 42). Avanzamos un paso con el pie izquierdo y, con el derecho, efectuaremos una zancadilla en su derecha, al mismo tiempo que con la base de la palma de la mano derecha empujamos su cabeza, violentamente, hacia arriba (Fig. 43). El atacante perdera por completo su estabilidad, cayendo (Fig. 44).

FIG.

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39

Si el atacante nos tomara nuestro brazo derecho, efectuaremos los mismos movimientos indicados, pero entonces hacia la izquierda. Otra tecnica, ante un mismo ataque El enemigo nos ha tornado de la misma manera que en el caso anterior (Fig. 45). Cerramos el puno y, describiendo un circulo completo, nuestro antebrazo izquierdo. se enrolla alrededor del derecho del rival, pasando del interior al exterior (Fig. 46).

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Rapidamente, tomamos con la mano derecha, el lado de afilera de nuestra mano izauierda y asi, apretaremos contra nuestro pecho y hacia arriba (Fig. 47). El puno del enemigo quedara impdsibilitado de actuar. Se puede concluir la accion con un golpe de pie.

FIG.

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COMO SOLTAR LAS MUffECAS DE UNA TOMA Observe minuciosamente los fotografias, las cuales graficamente explican mejor que las palabras, la accion. * El enemigo nos ha tornado, con su mano izquierda, nuestra muneca derecha. Lo primero: cerrar el puno de inmedia to (Fig. 48). Luego lo haremos girar de derecha a izquierda, haciendolo describir un cuarto de vuelta (Fig. 49). Ahora, con rapido movimiento, llevamos el puno hacia nuestro hombro izquierdo (Fig. 50). La mano habra quedado libre de la presa.


PIG. 48

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TOMA DE MUNECA FN DIAGONAL Con su mano derecha, el adversario nos ha tornado la muneca derecha (Fig. 51). Sin dejar de mirar al atacante. retrocedemos medio paso con

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Enseguida. tirar del runo, de manera oue logremos desequilibrar al rival, hacia adelante. I,a mano derecha debe estar con los dedos rectos hacia arriba (Fig. 53). Con la mano derecha describiremos un amplio circulo de iz-

FIG. 53

quierda a derecha, y de abajo arriba, con lo cual el codo nos quedara cerca del cuerpo. Continuando el circulo del brazo, llevaremos el borde de la mano contra el interior de al muneca del rival quien debera abrir los dedos, soltando nuestra muneca, por efectos del dolor recibido. Tomamos, entonces, con la mano derecha, su muneca derecha al mismo tiempo que avanzamos la pierna izquierda de la manera como indica la ilustFacion (Fig. 54). El adversario habra quedado desequilibrado y a nuestra entera merced. Podemos rematar la accion con un golpe de puno sobre su brazo extendido.

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FIG.

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COMO SOLTARSE DE UNA TOMA DE MUKECA EN DIAGONAL Mismo caso que el citado anteriormente. Lo primero, cerrar y contraer el puno (Fig. 55). Luego, de inmediato, girarlo de izquierda a derecha, en un movimiento muy rapido (Fig. 56). Ahora, con el codo pegado al cuerpo llevaremos nuestro puno al lado y en la parte de afuera de nuestro hombro derecho (Fig. 57). Ya desprendidos de la toma, tenemos el puno libre para, accionando rapidamente, descerrajar un impacto sobre el aversario.


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TOMA DE MUSECA CON LAS DOS MANOS El rival nos ha tornado la mufieca derecha con sus dos manos. con los brazos separados del cuerpo. Nuestro primer movimientc debe ser el de cerrar el puno (Fig. 58). Luego, con la mano izquierda pasada por encima y entre los brazos del enemigo, tomaremos su puno derecho, tirando con fuerza hacia arriba, en direction a nuestro hombro derecho al tiempo que hundimos, el codo derecho, hacia adelante y abajo (Fig. 59 y 60).

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Otra tecnica ante la misma toma Lo primero, cerrar el puno (Fig. 61).

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Nos tomamos el puno con la mano izquierda, por debajo (Fig. 62).

Apretamos el puno y giramos la muneca, de izquierda a derecha (Fig. 63).

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Avanzamos un paso, con el pie derecho y tiramos con las dos manos hacia atras. Nuestra murieca quedara liberada (Fig. 64). TOMA DE LAS DOS MUSECAS El enemigo, frente a nosotros, nos ha tornado las dos munecas con sus dos manos; sus brazos estan separados del cuerpo, extendidos hacia adelante (Fig. 65).

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Primero, contraemos los dos punos. A1 mismo tiempo, tiramos uacia abajo, con el fin de que el enemigo, por reaccion, tire hacia arriba. Retrocedemos un paso y bajamos ambos codos; abrimos las manos y tomamos las munecas del rival (Fig. 66). Ahora levantamos los codos, con lo cual nos liberaremos de la toma (Fig. 67). Seguimos levantando los brazos, hacia atras, y efectuamos un amplio paso hacia adelante con el pie izquierdo. El enemigo quedara completamente desequilibrado y tropezara con nuestra pierna izquierda.

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TOMA DE LAS DOS MUffECAS Igual toma que la anterior (Fig. 68). Cerramos los nunos, haciendolos girar de modo que las palifnas queden hacia arriba al mismo tiempo que separamos los brazos, tirando hacia abajo. El enemigo quedara desequilibrado hacia adelante, lo cual sera propicio para un golpe de rodilla a los testiculos (Fig. 69). Por razones obvias, el profesor ilustro este golpe.

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TOMA POR LOS CABELLOS De frente, el rival nos ha tornado, con una sola mano, los cabellos (Fig. 70). Tambien para esta secuencia grafica se neceslto la colaboracion del profesor. Rapidamente tomamos su muneca con las dos manos, con el fin de mantener su mano fija en nuestra cabeza. Enseguida golpeamos sus testiculos con el pie derecho (Fig. 71).


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TOMA DEL CUELLO CON UNA MANO El rival nos ha tornado por la garganta con su mano derecha (Fig. 72). Con huestra izquierda tomamos su muneca, tal como indica la fotografia (Fig. 73).

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Con la mano derecha. pasando por arriba del brazo del otro, tomamos su mano por el borde exterior; luego, con ambas manos torceremos la del rival, de izquierda a derecha. El enemigo quedara desequilibrado hacia adelante y con el brazo extendido para aliviar el dolor causado por tal presion (Fig. 74). Ofra tecnica Ante un caso similar (Fig. 75).

FIG. 75

Tomamos la muneca del rival con las dos manos con el fin de obligarlo a seguir el movimiento de flexion que nosotros efectuaremos con el tronco hacia la izquierda v hacia atras. De inmediato lanzaremos un nuntanie sobre sus testiculos (Fig. 76). TOMA DEL CUELLO CON LAS DOS MANOS El enemigo nos ha tornado la garganta con ambas manos (Fig. 77).

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Pasamus la mano derecha por arriba de su brazo izquierdo, tomamos su muneca derecha. A1 mismo tiempo, pasando la mano izquierda bajo su brazo derecho, tomamos su muneca izquierda (Fig. 78).

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Ahora, ejercer el siguiente y rapido movimiento: levantar el codo izquierdo y bajar el otro; asi, nuestros antebrazos quedaran perpendiculares a los del adversario. A1 mismo tiempo que se efectua esta accion, debemos retroceder el pie derecho. Ahora. avanzamos con la pierna izquierda colocandola de traves ante las del rival (Fig. 79). El ctro no podra avanzar mas y, fatalmente. caera por tropezar con nuestra pierna (Fig. 80).


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TOMA DE CINTURA BAJO LOS BRAZOS El rival nos ha abrazado con fuerza, pasando sus brazos bajos los nuestros. Nuestros brazos han quedado libres. Aprovecharemos la circunstancia colocando la articulacion situada entre la primera y segunda falange del dedo mayor, doblado y sobresaliendo del puno, bajo las orejas del rival, contar el maxilar (Fig. 81). £e debe apretar con vigor. Esto causa un dolor muy intenso, insoportable, en el asi atacado. Para liberarnos totaTmente del abrazo enemigo, solo nos restara echar la cabeza hacia atras. Se concluye esta accion, propinando un rodillazo al bajo vientre.

FIG.

81

Oira tecnica Ante el mismo ataque del ejemplo anterior, tomaremos la ca beza del atacante, con una mano en su menton y la otra en la nuca (Fig. 82) Tiraremos con la mano que tenemos en la nuca y con la otra, hacia atras y hacia abajo, al tiempo que le torcemos el cuello. Por supuesto, la accion se termina con un golpe de rodiiia.


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COMO ELUDIR UNA TOMA DE CABEZA El rival alraga su brazo para tomarnos la cabeza, colocado a nuestro lado izquierdo. En el instante en que su brazo se eleva, golpearemos vfvamente un costado de su pecho con el codo iz quierdo (Fig. 83).

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Otra tecnica Ante similar situation, esquivaremos la toma, agachandonos, y dando medio paso lateral a la derecha, al tiempo que con el brazo izquierdo separamos el del atacante (Fig. 84). Giramos, retrocediendo el pie izquierdo y golpeamos con la mano derecha, palma hacia arriba, a la altura de la tetilla del rival (Fig. 85).

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Otro metodo El enemigo ha logrado tomarnos por el cuello, uniendo sus dos manos. Aparentemente nos tiene completamente dominados. Pasamos la mano que tenemos mas cerca de la espalda del ri val por arriba del brazo que nos sujeta el cuello, tomandole la cara como una garra. A1 mismo tiempo —el movimiento debe ser rapido—, colocamos la pierna izquierda detras de su derecha y pasamos la otra mano entre las piernas del rival, hacia su cintura (Fig. 86). Apretamos su cara hacia atras, al tiempo que lo levantamos con la otra mano, arojandolo contra el piso.

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TOMA DEL BRAZO POR DEBAJO DEL CODO El enemigo, a nuestro lado, nos toma con la derecha el brazo izquierdo (Fig. 87).

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La solucion es sencilla de ejecutar: propinamos un violento golpe de talon sobre el nacimiento de los dedos del pie derecho del atacante (Fig. 88), o bien sobre el tobillo.

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ATAQUES POR DETRAS El atacante nos ha tornado por los cabellos, desde atras. P iimero, procederemos a echarnos hacia adelante, tirando de amba.s manos del rival, hacia adelante. A1 mismo tiempo, con el talon, golpearemos los testiculos del enemigo, tal como ilustra la fotografia, en la cual el profesor asesor se ha prestado gentilm ente (Fig. 89).

FIG.

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TOMA DE CINTURA SOBRE LOS BRAZOS . . Por detras, el enemigo nos ha aprisionado los brazos (Fig* yy). Levantamos con vivacidad lo^ antebrazos doblados. Los codos deben estar bien separados. A1 mismo tiempo. con la mana izquierda tomamos el puno derecho del atacante, retrocediendo medio paso con el pie izquierdo (Fig. 91).

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Ahora, con la mano derecha tomamos la manga de su brazo derecho. a la altura de los biceos. Retrocedemos el pie derecho, pasandolo entre las piernas del otro (Fig. 92). Asi, sera relativamente sencillo arrojar al suelo al rival, por un movimiento de espaldas (Fig. 93).

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Otra tecnica

Caso sim ilar al d e sc rirto anteriormente.

Inclinamos el busto hacia adelante y soltamos los dos brazos unos despues del otro. alternativamente (Fig. 94). Ya libres los brazos, nos agachamos un poco mas y tomando con ambas manos uno de Ine del atacant° tiramos hacia nosotros. sentandonos (Fig. 95).

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DEFENSA CONTRA PUNETAZOS El rival avanza hacia nosotros, dispuesto a asestar su impacto. Nos echamos al suelo, rapidamente (se deben aprender bien las caidas), colocando la palma en el piso y el pie derecho bien extendido, de manera que con el izquierdo, como senala la fotografia. podamos ejercer palanca sobre la pierna enemiga (Fig. 96). Rodando sobre el costado, nos resultara sencillo derribarlo.

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DEFENSAS CONTRA PUNTAPIES El enemigo nos ataca con un puntapie al tobillo. Doblamos la rodilla, llevando el pie hacia. atras y. sin mover la parte alta de la pierna (Fig. 97). Habremos detenido. asi, el impacto y, ademas, estaremos en inmejorables condiciones, si procedemos con rapidez, de atacar a nuestra vez. Efectivamente, sin poner el pie en el sulo y aprovechando su impulso hacia atras, lo llevaremos hacia adelante para golpear el tobillo o la rodilla del enemigo.

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Otra tecnica Igual situacion a la anterior. Desplazamos el pie avanzado hacia el pie que se encuentra atras. Sin dejar el pie en el suelo, aprovechando su impulso lateral v hacia atras, lo volvemos vigorosamente para golpear el interior de la rodilla del atacante (Fig. 98).

FIG. 98


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Contra puntapies de punta El enemigo nos ataca dirigiendonos un puntapie al bajo vientre. Cruzamos las munecas —la derecha sobre la izquierda— v asi bloquenmos su tobillo (Fig. 99).

FIG. 99

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Enseguida. le tomamos el talon con la mano derecha y la punta del pie con la izquierda, tirando hacia arriba al tiempo que torceinos ese pie (Fig. 100). El adversario sufrira, sin duda, una violenta caida.

FIG. TOO

DEFENSAS CONTRA CUCHILLADAS El enemigo avanza hacia nosotros con un cuchillo en su mano derecha, dispuesto a asestarnos un golpe de arriba abajo (Fig. 101). Efectuamos un paso hacia atras en el momento en que el otro levanta su mano, al tiempo que golpeamos, con el borde de la mufieca derecha, estando el puno cerrado, la muneca derecha del enemigo (Fig. 102).

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Ahora avanzamos un paso, con la pierna izquierda, y pasandc el brazo izquierdo bajo el sobaco, tomamos con la mano izquierdr. nuestro antebrazo derecho (Fig. 103). Ejercemos palarica hacia atras y hacia abajo. Entonces al enemigo le quedaran solo dos lamentables alternativas: si intenta resistirse, se fracturara el brazo: si cede, caera hacia atras. Se concluye la accion con un golpe, con el filo de la mano. sobre la garganta (Fig. 104).

FIG. 104


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CUCHILLADA DE COSTADO El enemigo nos ha tornado la solapa con su mano izquierda, a) tiempo que con la derecha, armada con un cuchillo, intenta descargar un golpe, de derecha a izauierda y de arriba abajo (Fig. 105). Rapidamente tomamos su izquierda con nuestra mano izquier da, poniendo la palma sobre el dorso de la mano, al mismo tiempo que efectuamos un paso, con la pierna derecha, hacia un costado Con la ano derecha tomamos su puno izquierdo y entonces, ayudandonos con las dos manos, torceremos la muneca de izquierda a derecha. Ya perdido el equilibrio del rival, aprovecharemos para desacrgar un golpe de pie a la cara o baio vientre (Fig. 106).

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DEFENSAS CONTRA ARMAS DE FUEGO

En los casos que veremos a continuation, nuestra vida corre mas peligro que en los ejemplos anteriores. Por lo tanto, son luchas en las que debemos emplear. ademas de la tecnica necesaria (que solo se aprende con la avuda de un buen profesor de Jiu-Jitsu) j una buena dosis de sangre fria. Y rapidez de pensamiento y action muscular: Es decir: coordination. Para veneer a un criminal que nos ataca con un arma de fuego es menester ser mas rapido en el reflejo que el mismo enemigo. Insistimos: reflejos rapidos y exactos; coordination de cuerpo y espiritu. Solo para salvar la vida debe intentarse desarmar a quien nos encanona con un revolver. ;.Que hacer, en primera instancia? Bue n o ... ruegue. llore, suplioue... pero NO antagonice con el agresor. No debemos olvidar que la mas ligera presion sobre el gatillo basta para que recibamos una bala. Todas las posibilidades estan en contra nuestro, No obstante, en casos desesperados, es posible salvar la vida. Ante todo, es me nester apelar a nuestra sangre fria... Veamos un caso: El enemigo nos encanona su arma, que tiene en la mano derecha, con el codo en la camera 107). Esta actitud, claro; nos hara levantar las manos en senal de rendition. Lo importante es mirar a los o’os del enemigo: jamas al arma. De pronto, bajamos rapidamente la mano izquierda sobre la mufieca armada. El movimiento debe ejecutarse de abajo ardba y de izquierda a derecha. Al mismo tiempo que ejecutamos este movimiento, avanzamos un paso hacia el enemigo con el pid izquierdo. Y, con la velocidad del relampago, golpearemos, los ojos o la garganta del enemigo, con la punta de los dedos de la mano derecha (Fig. 108).


ATAQUE DE REVOLVER, POR LA ESPALDA El enemigo, a nuestras espaldas, nos apoya el canon de su revolver (Fig. 109). Lo primero, es conocer en que mano tiene el enemigo su arma. Para saberlo, basta mirar de reojo, fugazmente. Si la tiene en la derecha y el arma oprime nuestros rinones, hay que girar sobre el talon derecho, lanzando el pie izquierdo hacia atras, acompanando el movimiento de la pierna con el de la mano izquierda, la cual aplica un golpe de Shuto sobre la muneca (Fig. 110). Si el arma encanona el centro de la espalda, sostenida con la mano derecha, la accion a realizar es la siguiente:


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Girar con el pie izquierdo de izquierda a derecha, retrocediendo, al tiempo que el derecho describe un semicirculo. A1 mismo tiempo, bajar la mano y el hombro derecho, girando el busto de izquierda a derecha. La parte alta del hombro quedara, asi, en contacto con el lado derecho del arma. Enrollar el brazo derecho con el del mismo lado del enemigo y poner la mufieca, con el puno cerrado, contra la articulacion de su codo. Asi, nuestro pecho queda pegado al antebrazo del otro. Con la mano izquierda, tomar el canon del arma y forzar hacia atras, para quitarsela (Fig. 111). NOTA FINAL Por descontado que existen muchas mas tecnicas que las expuestas en este manual. Unicamente hemos seleccionado las que pueden ser asimiladas con menos practicas y que resultan, no obs tante, muy efectivas. Repetimos lo varias veces anotado en las paginas anteriores: LA HABILIDAD DA MEJORES RESULTADOS QUE LA FUERZA.

HG. I l l

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Y el conocimiento de los puntos vitales, vulnerables, del cuerpo, es tambien de suma importancia para poder enfrentar con muchas posibilidades de exito a un enemigo mas fuerte. Como asirnismo el saber dominar los nervios, el ser capaz de mantenerse sereno ante cualquier situation, por grave que esta sea. Y una recomendacion mas, que no conviene olvidar: se debe tener, siempre respeto a los demas, superiores o inferiores, amigos o enemigos; utilizar las ensenanzas de este manual unicamente en casos de legitima defensa. Jamas use usted el conocimiento de estas tecnicas para atacar. No han sido expuestas para que constituyan una peligrosa arma en manos de inconscientes, sino para aprender un arte de indudables beneficios para la salud, tanto fisica como mental. Y veamos, a continuation, algunas nociones, elementales tam bien, del Karate, o sea el arte de golpear a mano desnuda sobre puntos vitales del cuerpo.

KARATE El Karate (kara: vacia; te: mano), es, indudablemente, el mejor medio de autodefensa conocido sin necesidad de emplear arma alguna. A mano limpia, utilizando tan solo las armas naturales del cuerpo, es posible veneer a un enemigo robusto y fuerte. Practicado con las normas de un deporte, es una tecnic^ agradable y de utilidad, ya que ofrece a sus cultores agilidad, noble espiritu de lucha y el arte de defenderse con un minimo esfuerzo. Estos conocimientos, puestos en manos de personas inconscien tes resulta un arma criminal. Demas esta decir, pues que apelamos al espiritu deportivo de la lectora. Aunque tambien es cierto que este manual no pretende mas que introducir a la lectora a los cono cimientos basicos de este metodo de lucha, y no a su ensenanza a fondo. La cual, como hemos dicho repetidas veces, no seria posible sin la ayuda de un experto profesor y muchas horas diarias de transpiradas practicas... Per, aqui, vamos a ver todo lo que puede resultar de interes inmediato para la mujer, incluyendo, aunque mas no fuera, que la amable lectora pase un rato agradable con su lectura. Algo le quedara, de todo modos, y esta es la intention de este elemental manual. O sea, interesarla en los maravillosos deportes japoneses para que, tal vez, se decida a concurrir a un club donde pueda aprender todas sus minuciosas tecnicas. Las tecnicas del Karate no son suaves. Son, realmente, peligrosas, rudas. No tienen, en verdad la belleza y plasticidad del Yudo, por ejemplo.


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Aqui todo es violencia. Este arte defensivo no se basa en la fuerza, sino en la velocidad y en el conocimiento de los runtos vitales del cuerpo humano. Se denominan PUNTOS VITALES aquellos en los cuales un golpe mmimo produce la anulacion total del individuo. Para la defensa personal, esto es lo oue meior debe aprenderse. Diriamos que con solo conocerlos bien. las rracticas de las tecnicas pasan a un segundo piano. Y si bien, insistimos, esta no es una obra para ensenar a matar, no olvidemos que en esta apresurada epoca las mujeres estamos en inferioridad de condiciones para transitar por la vida... Abundan los matones, los jovencitos irresponsables, capaces de- atacar a una mujer por ese solo hecho: el placer de atacarlas. Aprendiendo a conocer los juntos vitales del cuerpo huma no, ya estaremos en condiciones de defendernos Solas... y sin necesidad de emplear arma alguna. Por lo general, las mujeres que se defienden o atacan, golpean en la cara... y en cualquier lugar que les viene a mano, lastimando y hasta marcando... ;pero esto NO IMPOSIBILITA a quienrecibe los golpes...! Y, de esta manera, lo unico que se consigue es UN ENEMIGO MAS TERRIBLE, porque, naturalmente, estara enfurecido. CONOCIMIENTO DE LA ANATOMIA HUMANA Para comprender exactamente las tecnicas del Karate, es menester el conocimiento de los puntos sensibles del cuerpo. Se debe conocer perfectamente a tres aparatos fundamentales: 1) Localizacion de las ARTICULACIONES. 2) Localizacion de los ORGANOS VITALES. 3) Localizacion de los CENTROS NERVIOSOS. Partiendo de la premisa de que toda defensa personal, sin ne cesidad de emplear arma alguna —mas que las naturales del cuer po—, depende de la exacta aplicacion de los principios de la palanca y compresion de las estructuras, tenemos que es imprescindible conocer y comprender la manera de funcionamiento de las articulaciones o coyunturas. Las articulaciones tipo bisagra, o sea las que se doblan solo en una direccion son: las de los dedos, manos, pies, codos y rodillas. Si se intenta doblarlas en la direccion opuesta, se las dislocara o quebrara, con el consiguiente do1or y la consiguiente incapacitacion. De modo que, naturalmente, la presion ejercida con rapidez y vigor contra esas articulaciones provocara intense dolor y, si esa presion se ejerce con deciaida violencia, ocasionara, en la mayoria de los casos, dislocacicn o fractura de la misma. Las artiulaciones de movimiento universal, como la de If nuca, es vulnerable a cualquier tipo de golpe, especialmente el ejecutado con un objeto filoso: porque la medula espinal (Bulbo)

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eontiene los mecanismos que rigen la respiracion y el movimiento cardiaco, sin los cuales la vida es imposible. La misma construction de estas articulaciones de tip.o univer sal, que permiten el movimiento hacia todas las direcciones (arriha, abajo, laterales) no permite el desarrollo de ligamento o masas musculares que defitiidan la union articular, como sucede en las otras clases de articulaciones. Los organos vitales son, por supuesto, los mas vulnerables al ataque a mano limpia. Como lo son por ejemplo por solo citar los mas conocidos, rinones y plexo solar. Su localizacion, pues, es sumamente importante. Tambien tiene gran importancia conocer la localizacion de los rentros nerviosos. Algunos de estos centros estan situados c^rca de la superfieie corporal y, por ello, de facil acceso; resulta, entonces, muy sencillo actuar sobre ellos cuando se requiere velocidad. De todos, el mas efectivo es el de la nuca, ya que un golpe alii puede ocasionar la fractura de su articulation y con ello, la muerte. Pero tambien el golpe que ataca el plexo solar es singularmente efectivo: incapacita, a quien recibe un impacto alii, sin matarlo, dejandolo, empero, a merced nuestra. En las fotografias que ofrecemos estan claramente senalados los puntos vulnerables esenciales del cuerpo humano. Pero no hay aue olvidar que el conocimiento de estos puntos, como asimismo el de las tecnicas que ofrecemos, implican la formal promesa de no abusar jamas de tales conocimientos. Una cierta presion en los puntos senalados puede ocasionar graves danos, si no se toman las debidas precaucione. Un golpe dirigido a los ojos, con las puntas de los dedos. por ejemplo, puede dejar ciega a una persona, naturalmente. Y a la ingle, la base del cuello y este mismo se cuentan entre los puntos m&s sensibles: un solo golpe tajante en la base del cuello puede ocasionar la muerte intanstanea; esto lo saben muy bien los cazadores: el famoso golpe de conejo es una clara demostracion de ello. Tambien los grandes animales carnivoros y asesinos —tigres, leones, panteras, etc.— lanzan sus zarpazos alii, logrando descoyuntar a un buey de un solo golpe... ADVERTENCIAS El entrenamiento de las practicas del Karate, con una pareja, debe realizarse siempre con toda atencion y, naturalmente, con toda seriedad. Cualquier error puede acarrear graves consecuencias. El Karate tiene como fin primordial la DEFENSA y no el ataque. ARMAS NATURALES Manos, pies y codos son las armas naturales del cuerpo humano. Y armas mortiferas. cuando se las emplea en combate sin


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respeto al rival, caracterist’cas estas comunes a todas las comperencias deportivas. Pufios El uso del puno c e rra d o (el p u lg a r Dor e n cim a de los dem a* dedos, y estos flexionados mirando hacia adentro) es la manera de defensa y ataque mas comun de quien tiene que enfrentar a un enemigo. Para que el golpe resulte mas eficaz, la muneca tiene que estar rigida y en li'nea recta con la mano (Fig. 112). Con el dorso de la mano hacia arriba, es ideal para emplear en golpes en la cara o en el plexo solar (nacimiento de las costillas). Para librarnos de un enemigo desde la posicion de agachados, debemos usar el puno con el dorso de la mano hacia abajo. Con el puno per pendicular al suelo, se golpeara como si fuese un martillo, hacia abajo. Contra el rostro y sobre las costillas, el golpe se descargara con el dorso del puno. Todo golpe de puno resulta mucho mas eficaz si se ejecuta empleando los nudillos. El puno de un solo dedo (llamado ishi-Ken, en japones) se da con la punta de la primera articulacion falangeana de un solo dedo doblado, indice o medio, sobresaliendo del puno normal (Fig. 1131.

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Nishi-Ken, o sea el puno a dos dedos es de efectos terribles. Se descerraja con la punta del indice y el mayor extendidos y separados (Fig. 114). Manos La mano utilizada como un sable es de poderosos resultados. Un golpe d s sable, llamado tambien de hacha (shuto es la designacion japonesa) aplicado con fuerza sobre el antebrazo o brazo del enemigo, cuando este tiene los musculos en tension (por consecuencia del golpe lanzado contra nosotros) puede producir la fractura del hueso correspondiente. La manera de mantener la mano para el shuto es simple: mano abierta, dedos extendidos y juntos, pulgar doblado hacia el interior de la palma (Fig. 115).

FIG. 114

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Un golpe de shuto sobre la nuca puede lesionarla gravemente y aun provocar la muerte del atacado, ya que un fractura del cuello con lesion de la medula es, por lo general, mortal. Un golpe de shuto sobre los rinones, causa un dolor tan intenso que incapacita al enemigo de continuar su ataque. Sobre la nuez de Adan (garganta), este golpe de hacha puede provocar la perdida del conocimiento y aun la muerte por frac tura del cartilago y consiguiente ahogo. Un golpe igual en la base de la nariz, puede producir una frac tura, la cual provocara una hemorragia nasal y ceguera temporaria. Estos mismos golpes de hacha laterales, sobre la boca o sobre el labio superior, provocan efectos terribles: caida de dientes, heridas de los labios y hemorragias, junto con intensos dolores; el mas salvaje de los enemigos quedaria derrotado de inmediato con un golpe asi. Tambien con el puno semicerrado (Fig. 116) se proporcionan impactos muy efectivos. Son golpes que provocan la paralisis de los miembros atacados, ya que penetran profundamente en el musculo afectado. Con la punta de solo dos dedos (Fig. 117), se proporcionan gol pes similares a los dados con la punta de una espada.

FIG. 116

FIG. 117

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Con el reverso de la muneca doblada (Fig. 118) tambien se sueltan golpes muy efectivos en determinadas circunstancias. Katho-ate, o sea golpe dado con el codo (Fig. 119); se proporciona sobre la espalda del adversario cuando este se lanza agachadc sobre nosotros.

FIG. 119


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Con el talon de la mano (Fig. 120) se obtienen golpes vigorosos. ENTRENAMIENTOS Para golpear con gran efectividad, se debe adoptar la siguiente posicion: Un pie adelantado, pierna flexionada bajo el peso del cuerpo (Fig. 121). El puno golpea en esta posicion y vuelve rapidamente atras. Tambien retrocede la pierna, para tornar enseguida a adoptar la posicion inicial.

FIG. 120

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Veamos ahora, graficamente, algunos golpes de shuto y su manera correcta de ejecutarlos (Fifs. 122, 123 y 124). Bien ejecutado ataque, el cuerpo debe mantenerse bien erguido y penetrar la guardia del rival.

FIG. 123


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FIG. 124

Golpe con el codo El codo es un arma natural ideal para usar cuando la lucha se La posicion: Un pie adelantado, pierna flexionada bajo el peso desarrolla en lugares redueidos. del cuerpo, la cara mirando hacia adelante, la mano izquierda abierta, palma arriba y el codo pegado a la cader izquierda (Fig. 125). El codazo permite pegar de cerca y retroceder; el codo puede considerarse la parte mas dura del brazo. El codo es de gran poderio para atacar el plexo solar (nacimiento de las costillas), el corazon, los rinones. Atinque los codazos son mas dificiles de aplicar que los punetazos, en verdad son tambien mas duros y peligrosos. Hay dos manera de usar el codo con excelente eficacia: 1) De lado: es decir, en el instante de descargar el golpe la mano derecha debe encontrarse muy cerca del pecho; de este modo, el brazo y el antebrazo quedan doblados al maximo y el impacto gana en violencia (Fig. 126). 2) El golpe directo: colocado a dos pasos del enemigo. dar uno hacia adelante con el pie derecho y golpear con el codo derecho de manera directa.

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FIG. 126


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Las fotografias ilustran la manera correcta de ejecutar algunos golpes de codo (Figs. 127, 128 y 129).

FIG. 128

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FIG. 129

Pies

Para valernos del pie eomo arma, es menester actuar con precaucion. Hay tecnicas muy peligrosas, como lo son las patadas a los testiculos, que solo deben emplearse en situaciones muy desesperadas. Por lo general, es suficiente un ligero puntajie para dominar a un enemigo; con ello se lograra dominarlo sin causarle serios danos. La fotografia muestra la posicion correcta para ejecutar el Mae-geri, o sea golpe con el pie directamente hacia adelante (Fig. 130). Con el lado del pie se proporcionan golpes contra las rodillas o la ingle del rival (Fig. 131).


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FIG. 131

El golpe dado con el talon, de lado, dirigido contra el borde ex terior de la rodilla puede desarticularla. La fotografia marca la manera correcta de efectuar un Ushiro-Geri, o sea el golpe dado de lado con el talon (Fig. 132). Sobre un rival que se halla ya caido, se le proporciona, si es necesario. un golpe dado con toda la planta del pie (Fig. 133).

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FIG. 133

LA DEFENSA En el Karate nada debe ser forzado, exagerado; por el contrarlo, hasta el mas rm'nimo movimiento debe ser ejecutado con aturalidad, con solutra, con armonia... como en los movimientos de una bailarina de ballet. Ejercitense las siguientes tecnicas:


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Colocadas ambas contenientes en posicion, la atac&nte avanza un paso con el pie derecho, al tiempo que lanza, con el puno derecho, un golpe directo al pecho de la atacada. Acto seguido avanza con el pie izquierdo y lanza un golpe con el puno izquierdo... Asi continua, alternando derecha e izquierda, avanzando siempre un paso con el pie correspondiente al puno que golpea. La atacada, para esta practica, debe adoptar la cadencia ritmica para el ejercicio: retrocede su pie derecho ante el avance del pie derecho de la atacante... y, como respuesta al ataque del puno dere cho levanta su mano izquierda de manera que la muneca del puno derecho levanta su mano izquierda de manera que la muneca detenga el golpe. Esta muneca debe barrer el puno atacante, desde afuera hacia arriba y haeia afuera...; luego, retrocedera el pie izquierdo y repite, con la muneca derecha, la misma accion que hiciera con la izquierda. Y asi sucesivamente durante esta practica que debe prolongarse unos cinco minutos. Es imprescindible que ambas jugadoras logre el ritmo exacto de golpe y contragolpe. Al retroceder, no se debe perder la actitud fundamental, ni tampoco al elevar las distintas munecas para detener los golpes. La fotografia ilustra las posiciones a adoptar por ambas (Fig. 134). La

FIG. 134

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fotografia que sigue muestra este ejercicio de defensa, seguido, por la atacada, de un golpe de shuto al estomago (Fig. 135). En la foto grafia que sigue el profesor senala la manera correcta de la posicion, marcando el modo de colocar los brazos (Fig. 136). Veamos ahora otro movimiento defensivo que conviene practicar durante cinco minutos consecutivos:

FIG. 136

KARATE, JUDO Y JIU -JIT S U PARA LA M UJER

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Se lleva a cabo realizando los movimientos exactamente a la inversa del primer ejercicio. En este caso la muneca barre desde afuera hacia adentro. El avance y retroceso de las piernas es igual: sincronizado ataque con defensa (Fig. 137). La fotografia siguiente (Fig. 138) muestra como se da el golpe de puno en este movimiento de defensa. Y la ultima ilustracion como, al cabo del movimiento defensivo, (barrido de la muneca enemiga hacia adentro) se envia un golpe de shuto (Fig. 139). Hemos dicho, al principio, que esta breve obra no pretendia mas que introducir a la lectora en tres deportes apasionantes que pueden proporcionarle el estimulo de la energ;a, el dinamismo, reflejos mentales rapidos, vigor, suavidad y salud. Ahora, para aprender bien las distintas tecnicas, y si es que la lectora quiere llegar a

FIG. 138

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cierta perfection, no le falta mas que tomar lecciones con un buen profesor. Ya sabe de que se trata. Pero si no desea practicar seriamente las tecnicas cuyos principios hemos mostrado, de todos modos se hallara en condiciones de practicar buenos ejercicios, diariamente, con el fin de mantener un excelente estado fisico y mental. Ademas, naturalmente, de haber tornado conocimiento de tres deportes que, tal vez, apenas conocia de nombre. Esta ha sido la intension de este breve manual. Existen obras muy buenas sobre cada uno de estas artes deffensivas, pero creemos que ninguna puede ensenar, practicamente, los metodos a seguir. Por ello, hemos preferido mostrar los conocimientos basicos y, con toda honestidad, repetir constantemente que lo mas indicado es practicar al lado de un buen profesor en cada una de estas materias. Esperamos que las paginas que hemos deiado atras no hayan desilusionado a la lectora, pues estamos convencidos que han logrado el proposito de explicar las bases elementales de cada uno de los deportes tratados. Y, si la lectora, no ha podido sacar conclusiones constructivas, al menos habra pasado un momento agradable con su lectura, Este fue nuestro deseo,

FIG. 139

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I NDI CE Pag. IN TRO D U C TIO N ..................................................................................

5

PRELIMINARES Perseverancia - Coordinacion muscular - Rapidez - Relajacion - Higiene - Alimentacion - La respiracion - Equilibrio

7

YUDO Entrenamientos - Caidas - Inmovilizaciones - Estrangulaciones - Principales tomas ................................................. 13 JIU-JITSU Actitud - Respiracion - Tacticas - Defensas contra ataques de frente - Como soltar las munecas de una toma - Toma de rnuneca en diagonal - Toma de muneca con las dos manos - Toma por los cabellos - Toma del cuello con una mano - Toma del cuello con las dos manos - Toma de cintura bajo los brazos - Como eludir una toma de cabeza - Toma del brazo por debajo del codo - Ataques por detras - De fensas varias - Defensas contra armas - Nota final ..........

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KARATE Conocimientos basicos - Conocimiento de la anatomia humana - Puntos vulnerables - Armas naturales - Entrena mientos - La defensa ............................................................

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ESTE LIBRO SE TFRMINO D r IMPRIMIR tN EL MES DE SETIEMBRE DE 1973 EN LOS TALLERES ORAUCOS

AYER Y HOY VALENTIN ALSINA 1767,69 VALENTIN ALSINA - PCIA. BS. AS. REP. ARGENTINA

COLECCION YOGA Vv. Green 1. K A R M A Y O G A Yoga m e n ta l c o m b in a d o con Ha tha-Y oga. La Have magica due abre la p u e rta de la fe licid ad . C o ntie n e 106 fo to g ra fia s. 9 6 oaginas. Yoygopal 2 G IM N A S IA Y O G A M felodo de re iu ven e cim ie n to , Las tres d iscip lin a s de la fe licid ad . La respiracibn Para rejuvencer. Con tiene 87 fo to g ra fia s 9 6 paginas. Juliette Lenoir 3 G IM N A S IA Y O G A P A R A LA M U JE R M e to d o p rA ctico para llegar a la p e rfe ccib n fis ic a . reiuveneciendo en cu erpo y m e n te Ideal para la salud y belleza fem enina C o n tie ne 8 9 to to g ra lia s . 9 6 paginas. Yoygopal 4 HATHA YOGA M e to d o p ra c tic o para llegar a la perfe ccib n fisica . S alud, vigor, entereza D e s in to xica cib n C am bio ■anatomicos . C ontie n e 106 fo to g ra lia s. 9 6 p>nas Zita Rajhavara 5. H A T H A Y O G A P A R A LA M U JE R Por siem pre jo ven , p o r siempre sana, a tractiva , alegre y fe liz. Resp ira c ib n C u idados d e l cuerpo . C o ntie n e 83 fo to g ra fia s 9 6 paginas. Jean Pierre Geroud 6 Y O G A P A R A N IN O S E lju e g o d e la fe lic id a d G radacion d id d ctica que fam ilia riza al ni/V> con fe alegria de v iv ir. C ontiene 114 fo to g ra fia s . 10? paginas. Karl Wolfram 7. Y O G A D E L M A T R IM O N IO Para fo ita le c e r los cim ie n to s del am or y del hogar. Para e vitar y prevetut las desarm oruas 9exuales C o ntie n e 128 fo to g ra fia s . 112 pbginas

ELStE OAY

Henri Lamorisse 8. Y O G A DE LA S A L U D Y EL V IG O R S E X U A L U n b erm oso sendeto hacia el reju ve n e cim ie n tn y la fe licid a d D ieta para la saluc C o ntie n e 81 fo to g ra fia s 104 paginas.

YOGA DEL PARTO SIN DOLOR

Jacques Marcel 10 LA V ID A C O M IE N Z A A LOS 4 0 . CO N Y O G A Los secre'os de la (uve ntu d p e r m anents M e tod o s p o s'tivo x de fa c il a plicacid n C o ntie n e 119 fo tografias. 128 paginas

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Elsie Day 9 Y O G A D E L P A R T O SIN DO LO R E m barazo y p a rto E je rcicio para antes del p rim e r em barazo. E jerci cio para un p arto sin d o lo r E |ercicio para despubs del p arto . Con tiene 121 fo to g ra fia s

Moham m ed Narayan 11. Y O G A D E L S EX O El ca m m o hacia una n u e va d im e n sion de la vida T o ta lm e n te ilus tra do con 9 6 fo to g ra fia s

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Karate, Yudo y Jiu-Jitsu para la Mujer

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