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INTRODUCCIÓN
Hace unos meses tuve uno de esos periodos en donde piensas que nada te sale bien, y te das cuenta que no eres totalmente feliz, ya sea porque no disfrutas el trabajo o porque quisieras hacer algo más. Ese algo más resulta ser uno de tus sueños pero que debido a la inercia que llevas y al acostumbrarte a tu rutina (que no amas) vas olvidando poco a poco. Les cuento un poco como empezó todo esto de la búsqueda de una vida más satisfactoria y todo comenzó en el trabajo, donde llegó el momento de las evaluaciones anuales e incremento de sueldo de acuerdo al desempeño pasado. Mi evaluación resulto muy buena y sin ningún comentario negativo aunque a la hora del incremento de sueldo las cosas ya no fueron tan positivas como parecían. Esto llevó a que no solo se me negó un aumento de sueldo, sino que casi me quedo sin trabajo debido a la actitud de mi jefe, y obvio la mía también al tratar de defender mi trabajo. En ese momento trate de buscar algo que me hiciera superar la situación y que me ayudara a lograr realmente lo que yo quería. En esa búsqueda me encontré con varios var ios libros maravillosos, el primero del autor Bob Proctor “Usted nació rico”, y el segundo de Wallace D. Wattles Wattl es “La ciencia de hacerse hacer se rico”, dos libros maravillosos que me permitieron recordar quien es realmente la causa, TU mismo y como somos capaces de generarnos nuestras experiencias y sobretodo generarnos lo que realmente deseamos. Pero durante mi búsqueda, y en muy buen momento diría yo, encontré un libro que te ayuda a sanar,, SI a perdonar y a quitar esos pensamiensanar tos tóxicos y comportamientos destructivos que
vamos adoptando en nuestras vidas y sin darnos cuenta lo que mantenemos en nuestra mente durante 24 horas. El libro se llama “Los 21 días de limpieza de la Conciencia” por Debbie Ford, este para mi fue el proceso que me ayudo a tomar una vez más las riendas de mi vida y a mejorar la situación que en ese momento atravesaba. Este libro consiste en 21 días de actividades de auto-análisis, afirmaciones y un poco de meditación, y te va guiando para trabajar en ti mismo diariamente, con una actividad en la mañana y una en la noche. Cabe decir que al día 3 yo me sentía mucho mejor,, me era mucho más fácil conservar jor conser var mi energía, mantenerme en un estado de tranquilidad y sin alterarme, pese a que la situación de trabajo no había cambiado. Pero he de decir que al día 5 de mi trabajo diario, de repente mi situación cambio completamente, mi jefe me volvió a llamar,, llegamos a un acuerdo tranquilamente y al mar final no perdí mi trabajo, todo esto manteniendo siempre un estado de armonía absoluto. Es por eso que cuando empecé a leer artículos y libros acerca de los hábitos que siguen las personas exitosas me hizo mucho sentido el saber que seguían rutinas diarias. Decidí inmediatamente implementar la rutina que les muestro en este libro, y quiero decirte que a la semana de iniciarla, no sólo tenía una oferta de trabajo en una empresa diferente y con un muy buen incremento de sueldo sino que también en mi trabajo actual las condiciones estaban cambiando y me ofrecían no sólo cambiar el ambiente en el que estaba y el jefe al que le reportaba sino que también me incrementaban el sueldo superando la oferta de la nueva oferta. 2
Ahora quiero decirte que esto no es algo milagroso ni tampoco paso solito, sino que yo trabaje interna y externamente para generar el cambio.
ció super curioso que todos incluyeran el mismo tipo de actividades en sus rutinas, pero leyendo más acerca de los beneficios y todo lo que implica realizarlas resulta bastante lógico.
Creo firmemente, y soy el vivo ejemplo de que el seguir una rutina que te ayude a enfocarte en tus deseos, en mejorar tus hábitos y sobretodo que te ayude a enfocarte en lo positivo, hará un cambio radical en tu vida.
Mi objetivo es compartir lo que he ido probando y he ido adoptando de distintas fuentes para hacer una rutina que puedas modificar y que puedas adaptar a tus necesidades, pero te recomiendo que pruebes la rutina completa para que puedas sacar el máximo beneficio y de ahí puedas irla modificando a tu gusto.
Espero con todo el corazón que esta guía te ayude, como a mi me ha ayudado a deshacerte de los hábitos dañinos y de los pensamientos negativos que circulan en nuestra mente y nos impiden vivir al 100%. Esta rutina que te presento está basada en varias fuentes como el libro “La mañana milagrosa” por Hal Elrod, La hora de energía por Tony Robbins, y el blog the Chris Winfield, y me pare-
Quiero que ames levantarte por la mañana (aunque te consideres una persona nocturna, verás que si se puede) y que tengas una actitud de éxito en tu vida que te hará un individuo feliz, sin estrés y con armonía total.
ANGI AN GIE E
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¿POR QUÉ UNA RUTINA MATUTINA?
Dime, ¿cómo te levantas diariamente? ¿Eres de los que apagan el despertador mínimo dos veces antes de levantarte? O tal vez, eres uno de los que dicen que son una persona nocturna y las mañanas no son para ti (yo lo decía, aunque cuando llego nuestra hija a nuestras vidas, esto cambio radicalmente). O mejor aún, piensas que no tienes la disciplina o la fuerza de voluntad para levantarte temprano. Este es un comportamiento bastante común y que lo vemos tan a menudo que se nos hace normal, pero no por el simple hecho de que mucha gente lo haga quiere decir que este bien o que sea benéfico para nosotros.
¿Te suenan conocidos los siguientes escenarios? “Ya se me hizo tarde y todavía ni me levanto” “Estoy cansado. No quiero ir a trabajar, o a la escuela o no me quiero levantar” “Tengo tantas cosas que hacer, que ni siquiera tengo ganas de hacerlas” “Tengo tanta flojera, que mejor voy a checar mis correos o Facebook”
por algo que vas a amar y que te permitirá disfrutar tu vida como siempre la has querido. Después de todo hay una razón por la cuál la gente exitosa tiene este tipo de rutinas, y sinceramente después de un tiempo no sólo la vas a amar sino que ya no podrás vivir sin ella.
Beneficios de una rutina matutina En resumen, tener una rutina matutina te ayudará a sentirte mejor, a enfocarte en lo positivo, prepara tu mente con un punto de vista positivo, te ayuda a reconocer y sentir que puedes lograr cualquier objetivo, te ayuda a sentirte saludable y sobretodo ayuda a evitar procrastinar. ¿No me crees? Bueno aquí te dejo unos datos científicos para que veas que las rutinas matutinas tienen un beneficio científicamente comprobable.
Ventajas mentales
Una vez que logras levantarte, estas de malas porque no te querías levantar y ya se te hizo tarde
De acuerdo a un estudio realizado por el Instituto de Investigación de la Salud Canadiense los adultos que se levantan temprano tienden a tener más efectos positivos que los individuos que prefieren dormirse tarde y levantarse tarde. Estos efectos se ven reflejados en la salud y en un bienestar general.
Déjame decirte que no eres el único que lo hace, pero también quiero decirte que cuando hacemos esto no nos damos cuenta del daño que esta actitud nos hace y cómo nos impide mejorar.
La Universidad de Texas concluyó que los estudiantes universitarios que se identificaban como madrugadores (“morning person”) obtuvieron mejores calificaciones que los que se consideran trasnochadores (“night owls”).
Me gustaría ayudarte a convertir tus mañanas en algo que no te gusta o que de plano detestas
Otros estudios sugieren que las personas que se levantan temprano son más proactivas, optimis-
“Estoy muy cansado para levantarme”
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tas, se vuelven más satisfechas consigo mismas y más agradables.
Los efectos de este tiempo se verán reflejados durante todo el día, por lo que te sentirás más tranquilo y podrás permanecer más enfocado en las tareas diarias teniendo más concentración.
Ventajas físicas
Está científicamente comprobado que cuando el En general el levantarte temprano te permitirá de- cerebro entra en un estado meditativo, el cerebro pasa de una frecuencia Beta (mente ocupadicar tiempo al ejercicio físico, lo que resultará en ayudarte a sentir mas energía durante el día y da) a una frecuencia Alfa y Theta donde la mente esta en un estado relajado, lo que lleva a nuesobviamente te ayudará a mantenerte saludable. tro cuerpo a responder y producir los químicos El ejercitarte regularmente te ayudará a increcorrespondientes a un estado relajado. mentar tu estado de ánimo y tu condición física, y te ayudará a tener ciclos del sueño más profundos, lo que contribuirá a tener mas calidad en el Productividad y Enfoque sueño y descansarás mejor. De acuerdo al biólogo Christoph Randler, un alto De acuerdo a un estudio hecho por la Universiporcentaje de la gente que se levanta temprano dad Northwestern en Chicago, las personas que tienen más proactividad durante el día, y se idenduermen más tarde tienden a consumir más calotifican con este tipo de declaraciones: rías, comida rápida y menos frutas y vegetales que las personas que tienen una rutina más normal en cuanto a la hora de ir a la cama y despertar temprano. Por lo que al final, el despertar temprano también ayuda a consumir menos calorías que significa mantener tu peso ideal sin necesidad de hacer cambios drásticos en tu dieta.
Ventajas espirituales Cuando nos levantamos temprano y podemos dedicarnos un tiempo a nosotros mismos nos permitirá estar más relajados y con menos estrés. Si además de esto, utilizamos parte del tiempo a practicar meditación, escribir en un diario, afirmaciones, rezar o técnicas de agradecimiento nos permitirá conectarnos con nosotros mismos, y nos ayudará a incrementar nuestra creatividad.
Los investigadores en la Universidad de Nottingham concluyeron que durante las mañanas tienes más auto-control, por lo que tienes más habilidades psicológicas y fisiológicas para realizar lo que te propones.
Estructura y Éxito Una rutina matutina provee estructura para poder lograr lo que te propones pues tus objetivos están muy claros desde la mañana y debido a
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que tu estado mental se mantiene positivo durante todo el día es más fácil que encuentres la forma de lograr todas tus metas.
El autor de la Mañana Milagrosa, Hal Elrod, tiene una frase que quiero compartir contigo para ayudarte a tomar la decisión y empezar desde hoy tu rutina matutina del éxito.
Cómo te levantas cada día y tu rutina matutina (o la falta de ella) afecta dramáticamente tu nivel de éxito en cada área de tu vida. Las mañanas con concentración, productivas y exitosas generan días enfocados, productivos y exitosos – lo que inevitablemente crearán un vida exitosa – de la misma forma que las mañanas sin objetivo, poco productivas y mediocres generarán días sin objetivo, poco productivos y mediocres y a la larga una calidad de vida mediocre. Simplemente al cambiar la forma en la que te levantas cada mañana, puedes transformar cada área de tu vida, más rápido de lo que nunca creíste posible. Hal Elrod – La mañana milagrosa
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¿CÓMO LOGRAR LEVANTARTE?
Hal Elrod en su libro dice que, “A nadie le gusta levantarse temprano, pero todos aman el sentimiento de haberlo hecho”. Es totalmente real, en esos días cuando logras levantarte temprano sientes que el día te rinde para hacer todo lo que quieres, es más muchas veces son las 10 a.m. y logras hacer todo lo que te has propuesto para ese día. Eso es productividad en su máximo esplendor!!! Ahora imagínate que lo hicieras todos los días. Si ya sé que me vas a decir que no puedes hacerlo, o que tu eres más productivo en las noches. Pero, ¿ya leíste la parte científica de los beneficios de levantarte temprano? Esta parte es real, así que por qué no intentarlo y sacarle provecho a estas técnicas, total no tienes nada que perder y si mucho que ganar. Ahora si vamos a la parte más difícil, como lograr levantarnos y salir de la comodidad y calorcito de nuestra cama y vencer esa vocecita que nos dice: “quédate aquí en la cama, esta calientito”, “5 minutitos más” o la más fuerte “mañana empiezo”. Para vencer esta vocecita y seguir adelante es necesario tener motivación y algunos truquitos que te harán mantenerte por el buen camino.
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PREPARACIÓN PARA GANAR LA BATALLA Y SALIR DE LA CAMA EN CUANTO SUENE EL DESPERTADOR
Prepárate desde la noche anterior Para mi este es uno de los pasos más importantes para empezar cualquier cosa nueva, prepara tu mente para el cambio. Resulta que el primer pensamiento de la mañana es usualmente el último pensamiento que tuviste en la noche. Te ha pasado que te acuestas y dices “uy, ya es súper tarde, ya no voy a dormir lo suficiente y mañana me voy a levantar súper cansado” y ¿qué es lo que pasa la siguiente mañana? Que tu primer pensamiento es: “uy, estoy súper cansado, no dormí lo suficiente” Pero que pasa cuando hay algo que esperas con entusiasmo, como cuando eras niño y esperabas la llegada de Santa Claus o del niño Jesús, no podías esperar levantarte de la cama para ir a buscar tus regalos. De adultos creo que estos momentos son menos que cuando éramos niños, pero a veces nos pasa cuando vamos a cambiar de trabajo, o vamos a iniciar una actividad que nos agrada mucho o simplemente en tu aniversario o en tu cumpleaños. Te despiertas entusiasmado, con ganas de empezar el día y vivirlo! 10
Lo que yo te sugiero es que lo último que hagas antes de dormirte es que prepares a tu mente y a tu subconsciente a generar una expectativa consciente de que tendrás una experiencia positiva durante la mañana. La mejor forma de hacer esto, es hacer uso de las afirmaciones (más adelanto comparto contigo mi afirmación para ir a dormir y descansar) Algunos otros trucos son:
Cambios no tan drásticos Si sientes que es un cambio muy profundo para ti, entonces no empieces con la rutina completa, elige un par de actividades y comienza a despertarte 15 o 30 minutos antes de lo que acostumbras. Después de un par de días puedas levantarte 15 o 30 minutos antes, hasta que logres el tiempo que te has propuesto.
Duérmete temprano
to de ella. Así que ve al baño, lávate los dientes, lávate la cara y ponte tu ropa para hacer ejercicio. De esta forma evitarás la tentación de regresar a la cama.
Toma un vaso de agua Es muy importante que una de las primeras cosas que hagas en la mañana sea tomar un vaso de agua. Has pasado más de 7 horas sin tomar agua por lo que tu cuerpo se encuentra deshidratado, aunque no te hayas dado cuenta. Cuando estas deshidratado, tu cuerpo siente fatiga, así que lo mejor que puedes hacer para iniciar el día es hidratarte. A parte de que el tomar agua en la mañana tiene otros beneficios: Se ha demostrado que el tomar agua al levantarte te ayuda a incrementar tu metabolismo. El agua te ayuda a eliminar toxinas
Y te hará comer menos, tal vez pensabas que te Permítete dormir temprano, ya se es muy fácil levantabas con mucha hambre, pero a veces quedarse viendo televisión o navegando en Interconfundimos tener sed, con hambre. Esto te ayunet. dará a evitar comer cosas innecesarias antes Pero si continuas con este hábito lo más probadel desayuno. ble es que no te puedas levantar temprano. Monitorea tu progreso Pon tu alarma lejos de la cama Esta es una técnica muy sencilla y no sólo te ayuYa sabes que si pones la alarma al alcance de tu dará a monitorear como vas, sino que además brazo es muy fácil que aprietes el botón de Snoo- de servirá de motivación para seguir adelante. ze o pausa y te vuelvas a quedar dormido, así que una de las técnicas más fáciles para evitarlo es poner tu alarma un poco lejos, en un lugar donde te tengas que levantar para apagarla.
Lávate los dientes y ponte tu ropa para hacer ejercicio El salir de tu cuarto y hacer otra cosa te ayudará a no caer en tu cama otra vez, y ceder al calorci11
HÁBITOS QUE HAY QUE EVITAR A TODA COSTA
Hay algunas cosas que hay que evitar a toda costa, son cosas muy comunes que muchos hacemos (o hacíamos), y que no sólo no nos ayudan a crear nuestra rutina perfecto sino que afectan negativamente nuestro día entero.
Pausar la alarma (oprimir el snooze) para tener 5 minutitos más Tal vez te sea difícil comprender porque es tan malo oprimir un simple botón en la mañana, pero lo que no nos damos cuenta es lo que esto origina en nuestra mentalidad para el resto del día. Básicamente, estamos iniciando el día procrastinando. “Al ratito me levanto”, “al ratito hago esto”, “mañana empiezo”. Tu subconsciente capta todos los mensajes que le envías, y este es uno de los cuales nos impide avanzar y esforzarnos por lo que realmente queremos.
Pausar la alarma no tiene sentido. Es como decir, “Odio tanto levantarme en las mañanas, que lo hago una y otra vez”
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Revisar tu correo o Facebook Yo creo que todos hemos sido culpables de este punto en algún momento de nuestras vidas, pero este acto es de las cosas menos productivas que podemos hacer y no sólo eso sino que afectará nuestra forma de actuar para el resto de día. De acuerdo a Julie Morgnestern (autora del libro “Nunca revises tu correo en la mañana”), si lees tus correos como primera actividad al levantarte, nunca te vas a recuperar, pues el revisar el correo es una actitud reactiva y no proactiva. Lo único que vas a hacer si basas tu día en tu correo, es pasar de una tarea a la otra y dejando que esto sea lo que determine tu rutina diaria. Es más, si recibes una noticia mala por correo, lo más probable es que te pongas de malas y lo peor es que permanecerás de malas el resto del día. El otro punto acerca de checar Facebook u otra red social es que estamos postergando lo que queremos hacer durante el día, o que nos queremos distraer revisando cosas sin importancia. Es mejor dedicar un tiempo para tu propio desarrollo personal enfocándote en ti mismo y no en lo que las otras personas hagan o digan.
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PREPÁRATE DESDE LA NOCHE ANTERIOR
Prepara a tu subconsciente para la mañana Una de las técnicas que te pueden ayudar a dormir bien y a preparar a tu mente para levantarse temprano es el uso de afirmaciones. Esto le dará la intención a tu mente y te será más fácil realizarlo. Es más es probable que eventualmente ya no necesites utilizar un despertador y tu solito te despiertes.
Si se puede! Antes de irte a la cama afirma:
Mañana será un día grandioso, lleno de oportunidades increíbles. Mientras duermo, mi cuerpo, mi mente y mi alma se rejuvenecen y se preparan para este nuevo y grandioso día. Cuando me levanto en la mañana, estoy totalmente restaurado y abierto a todas estas aventuras increíbles que me esperan. Al final del libro te doy un vínculo donde puedes descargar esta afirmación y todos los documentos necesarios para hacer más fácil tu rutina diaria.
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LA RUTINA MATUTINA DEL ÉXITO
El poder de una rutina matutina Bueno, sabemos que el éxito o un cambio de vida radical no va a pasar de la noche a la mañana, pues nuestra vida actual puede tener algunos comportamientos poco productivos o poco saludables, así que hay que empezar a cambiar poco a poco esos hábitos y reemplazarlos con otros comportamientos que con el tiempo se volverán los hábitos con los que podemos llegar al éxito. Es importante empezar a cambiar nuestra forma de actuar, y la mejor forma es de hacerlo desde la mañana. Usualmente, la forma en la que empiezas tu día será igual a la forma en que lo terminarás. En un estudio que realizó la Asociación Psicológica Americana encontró que el desarrollo de hábitos es mucho más importante para alcanzar y lograr las metas que el desarrollo del auto-control. En esencia, la rutina diaria es el conjunto de todos tus hábitos - buenos y malos. Si vas cambiando tus hábitos malos por hábitos y rituales saludables y positivos desarrollarás la disciplina necesaria para alcanzar tus metas y sin darte cuenta te convertirás en la mejor versión de ti mismo. Y esto es lo que hará que tu vida cambie totalmente.
Ahora si llego el momento de compartir con ustedes las principales actividades que hacen una rutina de éxito, estas son las que se utilizan comúnmente, pero cabe decir que no es necesario hacerlas todas, como dije anteriormente el propósito de tener una rutina matutina es el de ponernos en un estado de ánimo positivo y cambiar nuestra actitud y esto no lo vamos a lograr sino amamos lo que hacemos. Por lo que es imperativo que tu diseñes y adecues tu rutina a lo que más te funcione, yo te sugiero trates todas las actividades y vayas ajustando progresivamente. Es más a lo mejor comienzas con unas o en determinado orden y después podrás ir cambiando para darle un giro y mantenerla divertida y sobretodo disfrutable. No te asustes con el número de actividades que aquí te sugerimos, en lo general cada una de ellas no te tomará más de 5 minutos, y en el caso del ejercicio te sugerimos empezar con 10 o 20 minutos, así que en realidad toda la rutina te llevará máximo una hora.
¿Te imaginas hacer todo esto únicamente en una hora? Una hora que promete cambiarte la vida, para mi es muy poca la inversión y mucho el beneficio.
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RUTINA MATUTINA DEL ÉXITO
Prepárate
10 min
Meditación
5 min
Afirmaciones
5 min
Visualización
5 min
Escribe en tu diario
5 min
Lectura motivacional
10 min
Ejercicio
20 min
Desayuna y Disfruta tu día
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1. LEVÁNTATE Y PREPÁRATE
Como lo viste en las formas de ayudarte a levantarte, lo mejor que puedes hacer es salir de tu cuarto lo más pronto posible, así evitarás la tentación de volverte a acostar y quedarte un ratito más en la cama. Lo primero que yo hago es ir directo al baño, lavarme los dientes y la cara. De ahí, me pongo ropa de ejercicio. Después, es muy importante hidratarte, recuerda no has tomado agua durante al menos 6-7 horas, por lo que es necesario hidratar tu cuerpo. Algunas personas prefieren tomar agua con limón que al parecer también tiene beneficios para la salud. Así que cualquier forma que prefieras pero hidrátate y con esto reducirás la fatiga. Y sobre todo recuerda y di en voz alta que:
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2. CONÉCTATE CONTIGO MISMO
Meditación, Agradecimiento, Rezo o Respira Profundo La idea de este segmento es el de pasar un tiempo de silencio contigo mismo, que te permita relajarte y entrar en un estado de serenidad. El beneficio de estar en contacto contigo mismo a través de la introspección te ayudará inmediatamente a reducir los niveles de estrés, y podrás iniciar tu día con tranquilidad y claridad lo que te permitirá permanecer más centrado en tus objetivos durante el día. Aquí te dejo algunas técnicas para calmar tu mente, así como algunos tips y beneficios de ellas para que tu elijas la que más te guste. Tal vez unos días quieras meditar, otros días quieras agradecer u otros días quieres rezar y reconocer lo que hasta al momento has logrado, esto te dará opciones para cambiar tu rutina y mantener el entusiasmo.
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Las formas más comunes en las que puedes vincularte contigo mismo son: • Meditar • Rezar • Reflexionar • Agradecer
MEDITACIÓN
Por lo regular escuchamos meditación y pensamos que eso esta súper extremo y que sólo los budistas lo hacen o que es muy difícil que no vamos a poder mantenernos en silencio y sin pensar en nada. Yo creo que esto es porque no conocemos bien la técnica y tampoco los beneficios que puede traer su adopción. La meditación se ha demostrado que ayuda a incrementar la concentración, la claridad, la capacidad de atención y también ayuda a incrementar tu felicidad. Una investigación realizada por el Hospital General de Massachusetts descubrió que el cerebro de 16 personas había cambiado después de 8 semanas de practicar la meditación. Las partes del cerebro asociadas con la compasión y con la autoconciencia había crecido, mientras que las partes asociadas con el estrés se habían reducido.
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Existen distintas formas de meditar, las más comunes son:
Meditación guiada es una sesión de meditación conducida por una persona con instrucciones verbales Meditación en movimiento es el acto de silenciar la mente y dirigir tu atención completamente a lo que estas haciendo en ese momento
Existen muchas aplicaciones móviles que te ayudan a realizar tu meditación, pero aquí te dejo unos tips para que puedas meditar fácilmente.
CUENTA
Siéntate con la espalda recta, es mejor que no te acuestes para evitar la tentación de volverte a dormir. Cierra tus ojos. Sonríe
Meditación sensorial donde la mente se enfoca en estímulos físicos como sonidos, observación, olores o sabores
Respira profundamente. Inhala lentamente y cuenta UNO. Exhala lentamente y cuenta DOS. Y continúa así hasta que llegues a DIEZ.
Meditación con atención plena es enfocarte en la mente misma, darnos cuenta que no somos nuestros pensamientos, emociones o las acciones que realizamos, somos más que eso.
Comienza a contar desde el principio cuando te des cuenta que estas pensando en otra cosa. No importa, sólo reconoce que has pensado en algo más y vuelve a empezar.
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SAL A DAR UN PASEO
Sal y empieza a caminar. Concéntrate en tu caminar. No saques tu teléfono o cualquier otra cosa que te pueda distraer. Simplemente camina y concéntrate en esa actividad.
ENFÓCATE EN TU RESPIRACIÓN
Otra forma muy común de meditar es la de enfocarte en tu respiración y si aún así es fácil que te pierdas y pienses en algo más, una técnica que me ayudó mucho es la de elegir una cualidad que quiero desarrollar por ejemplo: la paciencia. Respira profundamente mientras dices mentalmente: Respiro paciencia Exhala lentamente mientras dices mentalmente: Exhalo paciencia
Recuerda el objetivo de esta práctica es liberarnos de la necesidad compulsiva de estar pensando en algo TODO el tiempo.
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AGRADECIMIENTO
Esta es una técnica muy fácil y que te traerá muchos beneficios. En un estudio realizado por la Universidad de California, se comprobó que al enfocarnos en nuestras bendiciones (o en lo bueno que tenemos) tiene resultados positivos a nivel emocional e interpersonal. Existen muchas formas de practicar esta técnica: • Pensar en todas esas cosas por las que estamos agradecidos • Llevar un diario donde puedas escribir las cosas por las que estas agradecido • Escribir una carta a alguien agradeciéndole por la influencia positiva que ha tenido en tu vida • Abrazar, besar y agradecer a las personas que tienes cerca Crea una lista de cosas por las que estas agradecido. Puedes dividirlas en categorías como: • Bienes materiales • Relaciones personales • Cualidades • Experiencias 24
3. PRÁCTICA AFIRMACIONES
¿QUÉ SON LAS AFIRMACIONES?
Las afirmaciones son pequeñas oraciones positivas que te ayudan a reemplazar los pensamientos negativos que cargamos continuamente en nuestra mente, y sin darnos cuenta. Te ayudan a visualizar, y a creer lo que estas afirmando, y al final te ayudara a realizar cambios positivos en todos los aspectos de tu vida. En un estudio científico de la universidad de North Western State se logró comprobar que las personas que utilizaron las afirmaciones positivas durante dos semanas experimentaron mejor autoestima que al principio del estudio. 25
Últimamente, se ha hecho más conocido el poder de las afirmaciones y muchas celebridades y gente exitosa han confesado hacer uso de afirmaciones para llegar hasta donde están, por ejemplo es conocido que Oprah Winfrey, Will Smith y Jim Carrey han utilizado este método para cambiar su realidad, a través del pensamiento positivo y la utilización del poder de la mente con el uso de afirmaciones. Para nosotros eso demuestra que mediante la utilización correcta de afirmaciones los individuos podemos lograr lo que nos proponemos y cambiar nuestra realidad para vivir la vida que nos merecemos como individuos creadores.
¿CÓMO PRACTICAR LAS AFIRMACIONES? 1.
Crea una lista con las cosas que quisieras mejorar en tu vida
2.
Categorízalas
3.
Crea o busca ejemplos de afirmaciones con las que te sientas identificado
4.
Repite esas afirmaciones en tu rutina matutina y siéntelas como si eso que quieres lograr ya lo tuvieras en tu vida.
Ejemplos de afirmaciones:
Tengo total control de mi cuerpo y de mi mundo. Soy responsable de mi mismo. Me libero de todo este estrés innecesario y permito a mi cuerpo y a mi mente relajarse llegando a un estado de armonía. Estoy tranquilo y relajado. Tengo una actitud mental positiva y optimista.
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4. VISUALIZACIÓN
En este segmento es necesario que visualices que es lo quieres, como quieres vivir tu vida, cual sería tu día perfecto. Cuando utilizamos la visualización y nos imaginamos el mejor futuro que podamos tener, esto hará que tengamos el ferviente deseo de hacerlo realidad y nos ayudará a hacer y crear todo lo necesario para cumplir ese sueño. La visualización nos ayuda a enfocarnos en ese deseo o sueño que tanto queremos y nos ayudará a determinar exactamente como lo queremos y lo que es necesario para lograrlo.
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Pon una canción o música que te inspire, visualiza tu situación ideal, sonríe, siéntelo, vívelo como si en ese momento estuviera sucediendo. Aquí puedes hacer uso de los Tableros de Visualización o de los sueños. Este momento lo puedes usar para crearlo., encuentra todas las imágenes que representen lo que realmente quieres ser y lo que quieres lograr. Disfruta el momento de crearlo, permítete soñar lo que realmente quieres de la vida. Los tableros de visualización tienen muchos nombres, algunos los conocen como tableros de sueños, o tableros de acción, o collage de creatividad, el caso es que son tableros donde colocas imágenes de lo que realmente deseas. Lo que queremos lograr con esta técnica es rodearnos de las imágenes de lo que queremos lograr, de quien queremos ser, de lo que queremos tener, a lo mejor quieres vivir en un lugar específico o irte de vacaciones a otro lugar. El punto es que clarifiques bien cuales son tus deseos y de ahí empieces el proceso de crear tu tablero. Esto hace que tu atención la dirijas a tus DESEOS. El proceso de crearlo te llevará a tener este sentimiento de felicidad y de gozo como si ya los tuvieras en tu vida.
¿Qué necesitas? •
Un corcho
•
Revistas o imágenes que hayas impreso de Internet
•
Tachuelas, pines o resistol que te permitan pegar las imágenes
Si no sabes bien que es lo que quieres, busca imágenes de cosas que te atraigan, empieza a soñar. Si la imagen que estas viendo te produce un sentimiento de emoción o de felicidad, córtala y pégala en tu tablero. Poco a poco verás que empieza a tomar forma. Una vez que creaste tu tablero, no creas que es el final, permítete cambiarlo, acomodarlo de distinta forma. Verás que toda tu práctica de la rutina matutina te empezarás a centrar en lo que realmente es importante para ti y a lo mejor hasta se resume en una sola imagen. No importa, más bien ese es tu objetivo hacerte consciente de lo que realmente tiene importancia en esta vida y te ayudará a focalizar tus energías en obtenerlo.
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5. ESCRIBIR EN UN DIARIO
Tal vez te parezca un poco cursi o tengas una idea errónea acerca de lo que es llevar un diario, pero no deseches la idea de hacerlo todavía, lee los beneficios y aprende como llevar un diario de forma que te beneficie. De acuerdo a la Universidad de Texas el escribir un diario fortalece las células inmunes, llamadas linfocitos. Te explico por qué. Al escribir accedes al lado izquierdo de tu cerebro, el lado analítico y racional, esto hace que mientras ese lado este ocupado, tu lado derecho es libre de crear, intuir y sentir. Por lo que las barre-
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ras que existen para utilizar tu poder mental y entenderte a ti mismo quedan eliminadas. En conclusión el escribir en un diario te ayuda a: Clarificar tus pensamientos y sentimientos - Cuando tienes algún problema o te sientes confundido es de gran ayuda tomarte unos minutos para analizar lo que piensas y lo que sientes, esto te permitirá vincularte con yo interno rápidamente. Conocerte mejor - al tener un historial y al ir escribiendo acerca de lo que sientes y piensas te hará tener una imagen clara de ti mismo, así podrás ver que áreas puedes mejorar y como puedes relacionarte mejor con las demás personas. Reduce el estrés - escribir acerca de tus pensamientos y sentimientos dolorosos o poco amables te ayudará a liberarte de la intensidad de éstos sentimientos. Al hacer esto te sentirás más tranquilo y podrás lograr mantenerte en el presente. Ayuda a resolver problemas efectivamente - aunque la resolución de problemas por lo general se hace con el lado izquierdo del cerebro, muchas veces es a través de la utilización de creatividad e intuición (lado derecho) que podemos encontrar las respuestas que tanto buscábamos. Al escribir podemos liberar estas capacidades que nos permitirán resolver más problemas o situaciones que queramos cambiar. Además de todo esto, el escribir un diario te permitirá tener un historial y te permitirá darte cuenta del crecimiento que has tenido durante un cierto tiempo, crecimiento que a veces nos cuesta trabajo reconocer. Hay algunas aplicaciones que nos permiten llevar nuestro diario en nuestro celular o en una Tablet, puedes comprar un diario que ya tengo el formato que más te guste o simplemente puedes llevarlo en una libreta pequeña. Revisa nuestra sección de bonos donde te damos algunas ideas para llevarlo a cabo.
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6. LECTURA MOTIVACIONAL
Una de las inversiones más baratas que puedes hacer en ti mismo, es leer libros, y si son libros de desarrollo o crecimiento personal es mucho mejor. Claro la mayoría de las personas quieren leer la serie de Crepúsculo o Cincuenta sombras de Grey, pero si ocupáramos este tiempo a dedicarlo a leer algo que realmente nos cambiará la vida, estoy segura que habría más gente cumpliendo sus sueños y viviendo la vida que quiere vivir.
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A pesar de que muchas personas desconfían o dudan del beneficio que les puede traer el leer libros de autoayuda, se ha demostrado que tienen muchos beneficios: • Te ayudan a incrementar la confianza en ti mismo, y para muchos de nosotros este es un punto clave para ser exitosos. • Estimulan tu creatividad • Te permiten conocer secretos de gente que ha pasado por lo mismo que tu y que han logrado tener éxito • Te enseñan los pasos a seguir para lograr tus objetivos • Te mantienen motivado Uno de los principales obstáculos que nos se nos presentan hoy en día, es el hecho de que no contamos con tiempo suficiente para leer. Pero con 10 o 20 minutos que le puedas dedicar diariamente lograras todos los libros que te propones. Por ejemplo: si lees es en esos 10 o 20 minutos al menos 10 páginas, lograrás leer 3,650 páginas al año, lo que resultará en 18 libros de 200 hojas aproximadamente. Imagínate lograr leer 18 libros al año, con tan sólo dedicarle 10 minutos al día. ¿Tu crees que leer 18 libros de crecimiento personal te ayudará en tu vida? Yo creo que sí.
Si de plano no quieres leer algún libro o quieres cambiar algo en tu rutina, puedes escuchar algún podcast motivacional o ver algún video. El objetivo es que obtengas motivación para cambiar tu forma de pensar, pero también que aprendas como otra gente ha hecho para lograr sus objetivos y hacer realidad sus sueños. Es muy fácil hoy en día encontrar este tipo de material en el formato que más nos guste, ya sea leer, escuchar o ver un video.
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7. EJERCICIO
Sabemos que hacer ejercicio nos provee con una inmensidad de beneficios que nos ayudan a mantenernos saludables, Así que es muy importante dedicarle un tiempo a nuestro cuerpo, y sentir esa sensación de que hemos logrado algo positivo durante la primera hora de despertarnos. Puedes elegir cualquier ejercicio que te guste, desde Yoga (a mi me encanta), aerobics, pesas, bailar, lo que tu quieras. Existen muchísimos videos y podcasts para hacer ejercicio en 10 o 20 minutos (claro que eventualmente vas a querer hacer más).
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8. DESAYUNO
El desayuno no forma parte de la hora de la rutina diaria, pero es algo importante que no quería dejar afuera, pues es necesario ser congruentes con lo que queremos. Atendemos nuestra mente, pero también nuestro cuerpo. La manera ideal de cerrar con tu rutina matutina del éxito es la de alimentar a tu cuerpo saludablemente. Lo mejor es continuar con el cuidado de ti mismo a través de consumir alimentos no procesados, naturales y que te ayuden a hacer tus días más productivos.
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EL CAMINO MÁS RAPIDO AL EXITO ES REEMPLAZAR LOS MALOS HÁBITOS CON BUENOS HÁBITOS
¿CÓMO LOGRAR HACER DE ESTA RUTINA UN HÁBITO?
Ya sé, a veces cuando iniciamos algo estamos súper motivados y eso nos ayuda a hacerlo los primeros días, pero conforme pasa el tiempo vamos perdiendo ese entusiasmo y abandonamos la actividad o el proyecto. Una sugerencia que vi en el sitio de Benjamin Spall, es seguir con la técnica de los 5 minutos. Cada vez que sientas que ya no quieras seguir con una actividad, te dices a ti mismo, “lo voy a hacer por sólo 5 minutos”. No hay forma de decir que no a 5 minutos, nadie puede negarse a hacerlo, ni tu mente. Hal Elrod explica en su libro que lo que el ha comprobado acerca de la creación de hábitos es lo siguiente:
Son necesarios 30 días para establecer un hábito y esos días se dividen en 3 fases:
Primera fase – Durante los primeros días, tal vez estas motivado y no sientes tanto el cambio, pero ¿que tal el tercer día después de que iniciaste? Empiezas a sentir que no lo quieres hacer o que es demasiado y no lo estas disfrutando. Lo que tienes que saber es que esta es una fase TEMPORAL, es sólo tu ego resistiéndose al cambio. ¿Cómo superarlo? Ya sabes que va a pasar, ya sabes que esto es temporal, y lo único que puede pasar después de esto es que se vuelva más fácil. El sólo hecho de estar preparado para esta fase te dará el poder suficiente para superarla, resiste y verás que cada día se vuelve más fácil. Segunda fase – Al principio era insoportable, ahora es únicamente incómodo. A estas alturas ya te estas empezando a acostumbrar a tu nue36
va rutina. Es ahora donde empiezas a ver los resultados y te sientes positivo acerca de lo que estas logrando. Todavía tendrás la tentación de quedarte en cama un rato más, pero aquí es donde tienes que recordar lo positivo que has logrado hasta el momento, y cuales son realmente tus objetivos. Tu puedes!!! Tercera fase – Eres imparable!!!! Cuando entras a los últimos 10 días es necesario mantenerte en tu hábito. Es común que en este momento sientas la tentación de que como ya lograste seguir tu hábito por más de 21 días, te puedes dar el lujo de quedarte en cama un día. Es aquí donde la verdadera transformación pasa, es aquí donde empiezas a vivir el hábito y te sientes totalmente identificado con él, tanto que lo éstas disfrutando completamente. Continua con él, no dejes de hacerlo ni un día porque corres el riesgo de resetear todo tu esfuerzo y tendrás que volver a empezar.
La gente exitosa no nace exitosa. Se vuelve exitosa estableciendo hábitos que la gente no exitosa no hace y no le gusta hacer. A la gente exitosa tal vez no le guste hacer esas cosas, sin embargo las hacen. Don Marquis, Poeta y novelista
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¿ESTAS LISTO PARA EL CAMBIO?
CONCLUSIÓN Te agradezco que hayas descargado este libro, en verdad espero te haya motivado para cambiar tu rutina y empezar a desarrollarte a ti mismo para generar la verdadera vida que te mereces. He creado un paquete especial para ayudarte a tener éxito en la adopción de este maravilloso hábito de adoptar una rutina matutina que te lleve directo al éxito.
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BIBLIOGRAFÍA Si quieres leer un poco más acerca de las rutinas de la mañana y otras fuentes, aquí te dejo los vínculos (inglés):
1. Happy as a Lark: Morning-Type Younger and Older Adults Are Higher in Positive Affect 2. Top 10 Advantages of Waking Up Early – Forbes 3. Harvard Review: Defend Your Research: The Early Bird Really Does Get The Worm 4. 6 reasons to drink water – WebMD 5. Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective wellbeing in daily life 6. Gratitude exercises 7. 10 Scientifically proven ways to make yourself happier 8. Meditation Hacks 9. Stacking Habits how to finally stick to your morning routine Los iconos utilizados aquí fueron hechos por : Freepik from www.flaticon.com Las imágenes fueron hechas por: Pixabay
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