Comisión Nacional de Gimnasia
Perfeccionamiento Plan de Preparación del Deportista 2000 - 2004
INDICE I. II. III. IV. IV. V. VI.
Introducción Objetivos Caracterización psicomotoras por edades Metodología para la aplicación de los programas Sistema selectivo selecti vo Metodología para aplicación del examen de estructura corporal VII. Contenido de los programas q Técnico por niveles y aparatos q Preparación Preparació n coreográfica coreográf ica q Cama elástica VIII. Normativos Normati vos Como evaluar normativos técnicos técnic os q q Normativos Normati vos de preparación prep aración física f ísica general gen eral q Normativos Normati vos de preparació prep araciónn física especial es pecial IX. Contenido de la preparación teórica X. Contenido de la preparación psicológica XI. Contenido para el trabajo político ideológico y de formación de valores XII. Características de algunos componentes de la preparación del deportista. • Desarrollo de las diferentes manifestaciones de la fuerza, medidas para evitar lesiones • Indicaciones para el desarrollo de la flexibilidad trabajo con niños n iños de 5/7 años • Sugerencias para el trabajo • La Unidad de entrenamiento • Consideraciones sobre la carga en el entrenamiento XIII. Orientaciones metodológicas metodológicas 1. Distribución de tiempo para cada componente de la ción y volumen vol umen de ca l macrociclo macroci clo
3 4 7 11 13 14 22 32 42 44 45 55 58 58 63
66 74 76 78 82 84
I. INTRODUCCION El nivel actual del desarrollo de la gimnasia deportiva exige un trabajo tenaz y sistemático encaminado encaminado al desarrollo de las cualidades físicas generales generales y especiales, al dominio de un alto grado de perfeccionamiento en la ejecución de los ejercicios ejercicios gimnásticos gimn ásticos y al logro d e altos resultados en las competencias deportiv as. La escuela de surgimiento, el porte correcto, el estilo gimnástico en la ejecución de los ejercicios se forma con mayor facilidad en la infancia. Los jóvenes gimnastas pueden alcanzar alcanzar la maestría deportiva a base de una preparación física multilateral especial motriz y técnica téc nica realizada r ealizada en todas t odas las l as etapas etap as de enseñanza, basado en datos científicos sobre las posibilidades del organismo del gimnasta infantil o juvenil. El fenómeno de la aceleración no da pie para considerar que se desarrolla rápidamente todo el organismo. Es necesario planificar con cuidado la, actividad motriz a lo largo de todo el periodo de formación de los jóvenes gimnastas debiendo insistir en que es necesario mantener rigurosamente la sucesión prevista en los eslabones de la cadena hacia la maestría deportiva. Co. profesor: De tu labor dependerá en gran medida la calidad de la formación de los futuros gimnastas. Te ofrecemos con éste perfeccionamiento del PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA un nuevo enfoque acorde con las exigencias que nos impone el desarrollo actual de la gimnasia artística. En este libro para la formación de jóvenes gimnastas se precisan objetivos, contenidos de la preparación del deportista y propuestas de como organizar, controlar y evaluar todo el proceso de entrenamiento, el cual no es un DOGMA sino que es flexible de acuerdo con las condiciones reales imperantes al aplicarlo, y que tu podrás ajustar cuando sea realmente necesario.
II. OBJETIVOS GENERALES Objetivos Educativos 1. Educación Educaci ón Moral
2. Educación Estética
3. Educación Científico Técnica
4. Educación Patriótico-MilitarInternacionalista 5. Educación Laboral
6. Educación Intelectual
Contribuir Contribui r al desarrollo de cualidades morales, la veracidad, modestia, sencillez, el colectivismo, el humanismo, la actitud consciente ante el trabajo, el patriotismo, etc. Desarrollar en los deportistas la capacidad capacidad de expresar, percibir, sentir y disfrutar la belleza artís tica, los ideales y los sentimientos, que se manifiestan a través del arte, en sus diversas formas, rechazando lo feo, lo antiestético, lo vurdo y lo vulgar. Formar la concepción científica del mundo como un sistema de opiniones, puntos de vista y representaciones sobre la naturaleza de la sociedad y el propio hombre, incluyendo ideas y conceptos filosóficos, políticos sociales éticos y estéticos, científicos, jurídicos y otros criterios del individuo a cerca de la realidad que lo circunda. Desarrollar en los deportistas el amor a la patria, a sus combatientes, a los forjadores de nuestra nacionalidad e independencia y de ayuda a aquellos pueblos hermanos que la necesita n. Proporcionar una formación formación pre-profesional vinculando a la enseñanza con la producción, inculcar, hábitos y habilidades físicas y mentales que capaciten a los educandos en el conocimiento y manejo de instrumentos, máquinas y equipos propios de los procesos tecnológicos de las principales ramas d e la producción. Desarrollar las potencialidades del pensamiento para la adquisición de conocimientos, interpretar con criterio
Objetivos Instructivos 1. Desarrollar la preparación preparación física general y especial necesaria para para las actividades programadas en los lo s distintos niveles. 2. Garantiza Garantiza el aprendizaje aprendizaje y el perfeccionamiento de elementos y exigencias técnicas contenidas en los programas obligatorios y opcional en cada nivel. 3. Desarrollar los elementos técnicos necesarios para cumplir con los contenidos de los programas opcionales en los distintos niveles del programa
Objetivos generales para las áreas deportivas 1. Crear hábitos de conductas, morales, volitivas y un espíritu colectivista en los niños basados en los principios de la educación formal socialista. 2. Garantizar el desarrollo de las capacidades capacidades físicas y habilidades deportivas de los niños. 3. Garantizar deportistas que sean capaces de ingresar a las EIDE y Academias. 4. Dominar los elementos básicos contenidos en el progra ma para estas edades.
Objetivos fundamentales para las primeras edades 6-8 Años 1. Crear las condiciones para desarrollar el autocontrol y la toma de decisiones por sí mismos. 2. Enseñar la orientación y disciplina mediante juegos que eduquen estos aspectos. 3. Realizar juegos y ejercicios de preparación física que desarrollen la rapidez, agilidad, orientación en el espacio, la fuerza rápida y la flexibilidad. 4. Desarrollar el aparato vestibular. 5. Cumplir con el programa de coreografía para este nivel.
9-10 Años
III. Caracterización Psico-Motora por Edades Características 5 y 6 Años En condiciones propicias el niño alcanza hacia el final de la edad preescolar un estadio de desarrollo motor muy parecido al del adulto, dispone de las formas básicas de la dinámica deportiva: caminar, correr, trepar, saltar, lanzar y capturar (Habilidades Motrices Básicas) adquiriéndose estos movimientos con buena coordinación, pero que necesita ser perfeccionada. Lo característico de esta edad es el despegue múltiple y el desarrollo de todas las habilidades por igual, estando en constante movimiento mientras están despiertos, siempre que se encuentren sanos. Los movimientos del niño presentan todo un derroche de movimientos de acompañamiento, que nos parecen superfluos desde el punto de vista de la economía de ejecución todavía no se consigue un control funcional de los mismos, el cual habrá que ir adquiriendo paulatinamente. Desde el punto de vista sicológico vemos que predominan los procesos de excitación por encima de los de inhibición, adquiriéndose paulatinamente un equilibrio entre estos procesos, los movimientos adicionales van desapareciendo y desarrollándose cada vez más movimientos controlados y bien dirigidos. A los 5 años se alcanza una etapa superior muy importante. Las reacciones motrices obedecen progresivamente al contenido del lenguaje, es decir los niños reaccionan según el significado de las palabras. En la edad escolar se presenta una evolución paulatina hacia la ejecución más fluida de los movimientos. La transición de movimientos indeterminados y dinámicamente poco marcados, a los claramente definidos y funcionales, lleva también pasajeramente, una forma rígida y desviada de ejecución, pero en general se nota
matemática, la lengua y otras, sino además de poder obtener una concepción generalizada sus posibilidades de movimientos, de fuerza, rapidez, resistencia para poder desarrollar sus habilidades y destrezas con una actitud correspondiente a las realidades que confronta. Con respecto al interés cognoscitivo en este grado escolar se observa en la actitud que asume el niño hacia un contenido que expresa el ejercicio físico dirigido por su entrenador, por lo tanto toma una dirección que refleja la tendencia a estudiarla profundamente para poder conocer sus propiedades fundamentales. La forma de pensamiento que caracteriza esta etapa escolar, existe como tendencia a la comprensión de los fenómenos de la realidad, con respecto al proceso síquico de la memoria, vemos que esta aumenta con respecto a edades anteriores, predominando la de tipo mecánica en transición hacia la memoria lógica. El lenguaje cobra un papel importante para dicho proceso. En la memoria van a predominar las representaciones concretas, intuitivas, que son dinámicas, vivaces y que están íntimamente ligadas a las vivencias del niño. No hay dudas que en esta edad los niños recuerdan con exactitud las experiencias que poseen intensidad afectiva. A los 7 años se observa una actitud perceptiva que permite que los contenidos de enseñanza sean orientados hacia el análisis. La percepción es más matizada por la afectividad, se percibe más objetivamente, comprendiendo mejor los valores y leyes propias de los fenóme nos de la realidad, fijándose en los detalles que forman parte de los objetos percibidos. En cuanto a las actividades desarrolladas en el juego éstas toman el carácter propio del contenido transmitido para esta edad, por eso al ser éstas ricas en contenido darán lugar a cambios importantísimos en el niño, ya que el mismo se preocupa por los aspectos internos de dicha actividad y sus interrelaciones, que van de las expresiones lúdicras hasta las reales. Esto proporciona el desarrollo armonioso de su personalidad ya que adquiere los valores éticos y morales que la sociedad le brinda. Las actividades expresadas mediante el juego se enriquece en ambiente y contenido
conocidas por los educandos, se realizan con entusiasmo, comprensión y se ejecutan rápidamente.
Características 8 Años En los niños de 8 años se expresan conductas que reflejan sus posibilidades de asimilar nuevas obligaciones y de resolver por sí solos exigencias planteadas, relacionada con su nueva posición social, los niños se hacen más independientes y necesitan menos de la ayuda de los mayores, desarrollando su personalidad por medio de las relaciones que establecen en la escuela, al encontrar sus propias motivaciones e intereses en la misma. Es típico del niño de esta edad la aspiración de ocupar una posición entre sus compañeros, el vivir de las opiniones que tengan de él sus compañeros, para garantizar las vivencias de mayor o menor satisfacción emocional. Aquí aumentan los niveles de exigencia social, donde no solo tienen significación la asimilación del conocimiento, sino además el desarrollo de un conjunto mayor de motivos morales que garanticen el desarrollo de la esfera cognoscitiva en el niño. Siguen siendo los intereses cognoscitivos y la posición social, los motivos principales que permiten la continuidad del desarrollo. En esta etapa continúan desarrollándose cualidades de la personalidad que forman propiedades reguladoras de la actividad del sujeto, que pueden ser desarrolladas por el entrenador, cuando éste ha tenido en cuenta la ejercitación de un tipo determinado de conducta, acompañado de la gratificación de un motivo ya existente en la pers onalidad del niño. En la temprana edad escolar el desarrollo físico es de gran significación, la práctica deportiva se encarga de mejorar la capacidad física de los niños e influir en la salud y en cualidades del carácter tales como la voluntad, la decis ión la intrepidez y el colectivismo, que permitan desarrollar una vida plena. En esta edad se destaca al igual que en los años anteriores, el fortalecer integralmente el organismo infantil, promover una postura correcta del cuerpo, gran riqueza de movimientos y encaminar los niños hacia rendimientos físicos
la fuerza presenta un retraso con relación a las demás capacidades motrices, presentándose la musculatura de los brazos como los puntos más débiles. Vamos encontrando de forma creciente un gobierno consciente de los movimientos, un dominio y seguridad cada vez mayores. El derroche de movimientos y el desenfreno impulsivo expresado en la movilidad dejan paso ya a una marcada economía y funcionalidad, aunque se den todavía algunas acciones poco determinadas. Aquí es importante destacar la influencia educadora del equipo, para el desarrollo de convicciones morales en los atletas, ya que en esta etapa el tipo de relaciones que establece en los niños ha evolucionado hacia el reconocimiento de la importancia que tiene el grupo y el colectivo para su desarrollo personal.
Características 10-13 Años El período de tiempo comprendido entre las edades de 10 y 13 años, represente desde el punto de vista motor, la etapa culminante del desarrollo motor de los niño s. A partir de este período, los niños consolidan el dominio y seguridad de sus movimientos. Comienzan a desaparecer los movimientos superfluos e innecesarios, lo que da lugar a una correcta utilización práctica y racional de los mismos. Esto se expresa de una manera convincente en el aumento de la rapidez y la fuerza que imprimen a los movimientos. La rapidez se manifiesta principalmente en la carrera y la fuerza en los disímiles ejercicios gimnástico s. Los niños de estas edades realizan movimientos muy equilibrados y armónicos. Sin embargo, en lo referente al ritmo de ejecución no ha alcanzado un grado óptimo de desarrollo ni incluso, en los movimientos que ya se dominan. No obstante, son capaces de ordenar paulatinamente sus movimientos, desde el punto de vista dinámico, es decir, pueden ritmizar o captar rápidamente un ritmo dado de movimiento. La capacidad de anticipación de los movimientos se encuentra bastante desarrollada
La actitud mental cambia hacia nuevas formas de pensamiento. Se adquieren conocimientos por la experiencia, por la acción del mundo sobre él y se puede notar su influencia modificadora sobre el medio. Los intereses son cambiantes, los niños aprecian con más detenimiento los detalles de las cosas, se interesan por saber "de donde", "como", "por qué", y "para qué" ocurren las cosas. Debido a esto se opera un cambio en los intereses; apareciendo esferas que se conservaran toda la vida. En estas edades existe una marcada diferencia de intereses entre los muchachos y las muchachas, debido en parte a la maduración sexual. Los muchachos ponen un interesa especial en demostrar su fuerza e inteligencia y las muchachas en actividades rítmicas, donde intervienen actividades plásticas y gráciles. En la esfera social también se observan grandes cambios, formando sus grupos y tienen en cuenta toda una serie de aspectos, en los cuales desempeñan un importante papel los intereses y la simpatía
IV. Metodología para la aplicación de los programas. Los programas físicos y técnicos, constituyen requisitos mínimos. 1. Los programas no constituyen un dogma, el cumplimiento verificado en test pedagógicos de los contenidos, equivale a poder escoger del nivel superior para ir cumplimentando éste q
Cuando un alumno comienza desfasado, debe iniciar por el 1er nivel, a pesar que por su edad, e intelecto aventaje los niveles a mas velocidad.
q
El entrenador tiene como posibilidad entre 3 y 5 elementos por aparato para agregar en el programa, siempre y cuando se hayan cumplimentados los requisitos necesarios.
2 2.1 2.2 2.3 2.4
Metodología para la aplicación de las normas físicas y técnicas de selección, permanencia y continuidad. Los ejercicios y/o elementos a aplicar(físicos o técnicos) constituyen, normativas de selección, permanencia y continuidad para cada nivel. (salvo los del primer nivel). Deben aplicársele al total de alu mnos conque trabaja el técnico. En el primer nivel la prueba de selección a aplicar es el análisis del somatotipo. Acompañado de algunas pruebas simples de carácter físico. A partir del 3er nivel hacia arriba se deben conjugar los tres aspectos, somatotipo, pruebas físicas y técnicas, que intervengan en cada nivel para seleccionar al gimnasta.
V. SISTEMA SELECTIVO Este sistema selectivo precisa que evaluación se aplicará a cada institución según sus características, las cuales agrupamos para facilitar su comprensión de la formasiguiente: NIVEL I II
INSTITUCION Areas 5 / 7 años deportivas 7 / 10 años EIDES Y ACADEMIAS
NORMATIVAS QUE SE APLICARAN A CADA NIVEL Nivel I. II.
Estructura Corporal X X
Preparación Física general X X
Preparación física especial > 8 años X
Preparación Técnica > 8 años X
El contenido de las normativas que se aplicarán en cada nivel se detallan en él capitulo VIII de Normativas.
Criterios para evaluar las normativas: En los cuatro parámetros que se evalúan se utiliza el mismo % para determinar que evaluación recibe en cada prueba (de excelente a mal), en la estructura corporal y la preparación física general aparecen los puntos en cada caso, en las dos restantes se señala el %, debido a que en estos casos no todos los atletas realizan las mismas pruebas por ser diferentes categorías. Criterios
Estructura Corporal
Preparación física General Especial
Preparación Técnica
VI. Metodologia para la aplicación del examen de estructura corporal. La metodología que se presenta permite la evaluación de la estructura corporal de niños gimnastas en relación con los patrones "ideales" que se requieren para una práctica exitosa de la Gimnasia Artística. Los indicadores seleccionados caracterizan las particularidades más relevantes de la estructura corporal de gimnastas de alto rendimiento, y en este sentido se ofrece un instrumento adecuado, tanto para la selección inicial preliminar, como para la posterior decantación y filtraje de aquellos niños de mayor perspectiva. La metodología propuesta consta de una primera parte sobre las condiciones necesarias para su aplicación en relación con el examinado, el local y el examinador. Una segunda, sobre las indicaciones para la evaluación de cada indicador, que ofrece orientaciones sobre: a)colocación del sujeto, b) procedimientos del examinador y c)criterios de evaluación. Estos criterios se dividen en tres categorías: Bueno Satisfactorio Malo
Criterio óptimo sobre el indicador en cuestión Aceptable para la práctica de la Gimnasia Artística Incompatible con las necesidades de dicho deporte
La tercera parte ofrece indicaciones sobre el orden de realización del examen, la cuarta se refiere al papel del anotador y en la quinta se ofrecen recomendaciones en cuanto a la anotación y cuantificación de los criterios valorativos.
METODOLOGIA: 1
Condiciones necesarias para su aplicación.
Examinado: ♦
Tener la menor cantidad de ropa posible. La trus a o el short de los niños debe estar ajustado. De ser posible se recomienda en niños pequeños que estén desnudos.
Examinador: Debe tener un profundo conocimiento del contenido del examen y los ♦ criterios evaluativos, así como habilidad práctica en su realización. En caso de realizarse el examen fuera de competencia y tener tiempo para ♦ ello, realizar el marcaje necesario del cuerpo del examinado antes de comenzar la observación. ♦ Durante la realización del examen, el examinador debe girar alrededor del examinado para observarlo en diferentes formas. Velar porque el examinado mantenga su postura habitual y relaja da durante ♦ todo el desarrollo del examen, sin variar la misma (salvo en caso necesario de alguna comprobación) De utilizarse esta metodología en los centros de entrenamientos, se ♦ recomienda que participe como examinador un colectivo de técnicos, pudiendo promediarse la evaluación. 2
Indicaciones para la observación y evaluación de cada indicador
POSTURA. Colocación del sujeto: debe adoptar su postura habitual, relaja da, puede ♦ indicársele una ligera separación de las piernas. Procedimiento del examinador: debe colocarse de frente al sujeto a una ♦ cierta distancia y examinar el plano frontal, pasar al plano lateral (sagital) y posteriormente al frontal de nuevo, vista posterior.
Criterio de evaluación: BUENO (normal). En una postura normal, vista de frente, la línea de gravedad imaginaria debe pasar por el centro de la nariz, apófisis xifoide (esternón), ombligo y pubis y caer simétricamente entre ambas extremidades inferiores, vista de espalda esta línea pasa por el centro del occipital, apófisis espinosas de la columna vertebral, coxis, pliegue interglúteo vertical y cae simétricamente entre ambos miembros
ligeramente adelantados, no se observa alteración de otras regiones de la columna. Al situar al sujeto en posición firme no se observa la desviación; espalda recta: no se observa las curvaturas normales de la columna, (en caso de duda puede palparse la espalda)escoliosis (1er.grado):se observa en el plano frontal en su vista posterior: se nota las escápulas, los hombros discretamente asimétricos en su vista anterior, puede confirmarse si un hombro está mas alto que el otro. Al adoptarse la posición de "firme" o manos en la nuca y codos atrás, desaparece la desviación. MALO. Todo lo señalado para satisfactorio se acentúa pudiendo aparecer incluso una lordosis acompañado o no la cifosis pronunciada, la cadera presenta una retroversión exagerada. En el caso de la escoliosis esta no se corrige al adoptar las posiciones señaladas anteriormente. Carácter de la distribución muscular ♦ ♦
Colocación del sujeto: igual al anterior. Procedimiento del examinador: de frente al sujeto a la distancia señalada, en caso, de duda, observar el plano frontal en su vista posterior.
Criterio de evaluación: BUENO. La musculatura de la cintura escapular esta bien definida, se observan claramente los deltoides, pectorales (en el caso de los varones)y los esternocleidomastoideos. Las piernas delgadas, sin definición muscular. . SATISFACTORIO. La musculatura de la cintura escapular, aunque sin una clara definición, se observa desarrollada Las piernas, presentan un buen desarrollo muscular con los
♦
Procedimiento del examinador: se colocará al lateral derecho del sujeto y efectuara la palpación(en forma de pellizco) en 3 pliegues de medición de la grasa: tricipital (punto medio del brazo en el tejido subcutáneo de la Región del músculo triceps), el umbilical (al lado del ombligo: 1\4 de la distancia entre el ombligo y la espina iliaca) y el muslo anterior (en el punto medio de la cara anterior del cuadriceps).
Criterio de evaluación: BUENO. Muy poco y uniforme: al realizar la palpación (pellizco) se unen fácilmente los dedos sin notar tejido subcutáneo (grasa) intermedia. En las tres regiones. SATISFACTORIO. Poco y uniforme: en este caso en la palpación se nota tejido subcutáneo que impide unir los dedos con facilidad. De las tres regiones al menos en dos se observa lo anterior. MALO Abundante: al "pellizcar" se hace difícil unir los dedos sobre todo en la región abdominal y los muslos. RELACION TRONCO/PIERNAS. ♦ ♦
Colocación del sujeto: igual al anterior. Procedimiento del examinador: el examinador cerca del sujeto hacia el lado derecho o izquierdo medirá la distancia entre los puntos antropométricos del acrónimo y espina ilíaca, con una cinta métrica (o material similar), inmediatamente sin despegar la cinta del 2do punto ( espina ilíaca) descenderá el punto del acromio para transportar esa distancia hacia las extremidades inferiores y repetir el procedimiento de forma que transporte la distancia medida del tronco hacia las piernas dos veces; es decir buscar
SATISFACTORIO: Piernas y tronco normales: se considerará así, si el tronco cabe dos veces en las piernas (desde la espina ilíaca al maléolo externo). MALO: Piernas cortas tronco largo. No se alcanza la proporción señalada. El extremo de la cinta sobrepasa el maléolo externo. FORMAS DE LAS PIERNAS. ♦ ♦
Colocación del sujeto: igual al anterior. Procedimientos del examinador: se coloca de frente al sujeto para observar ese plano y descartar desviaciones laterales y posteriormente lateral al mismo, para observar desviaciones anteroposteriores (referirse a la postura normal para las extre midades inferiores).
Criterio de evaluación. BUENO. Piernas rectas. En el plano frontal, vista anterior debe notarse que la línea da la gravedad divide simétricamente cada extremidad en 2 sin ángulos entre el muslo y la pierna. En el plano sagital debe tomarse el criterio dado en cuanto a la postura; es decir, una línea imaginaria que pasa por el trocante mayor, un poco anterior al centro de la rodilla y cae algo por delante del maléolo externo. SATISFACTORIO. Solo para los varones, se considera como satisfactorio una ligera hiperextensión de las piernas (corvas algo prominentes hacia atrás). MALO. Piernas hiperextendidas (en forma de sable) rodillas semiflexio nadas (rótulas prominentes), piernas en 0 o en X.
BUENO. Largos, con los brazos y dedos extendidos y unidos, al tocar el muslo, el dedo del medio sobrepasa la mitad del muslo. SATISFACTORIO Medianos, de la misma forma, el dedo del medio llega a la mitad del muslo. MALO. Cortos, el dedo del medio no llega a la mitad del muslo. FORMAS DE LOS BRAZOS. • •
Colocación del sujeto: igual al anterior, se pedirá que adopte la posición de brazos laterales Procedimiento del examinador: Se colocará de frente al sujeto, en caso de necesitarlo también indicará que adopte la posición de brazos al frente.
Criterio de evaluación. BUENO. Brazos rectos, en la posición lateral (y al frente si es necesario) los brazos se observan como una línea recta paralela al piso. Sin ángulo entre los brazos y antebrazos sin hiperextensión sin semiflexión de codos. Si existe duda se observará la posición de apoyo mixto al frente (plancha). SATISFACTORIO. No se evalúa este criterio. MALO. Brazos hiperextendidos o semiflexionados en este caso no se cumplen los requisitos anteriores, se obser va prominencias de codos.
BUENO. Hombros anchos: notablemente más anchos que la cadera. Así puede considerarse sí el punto trasladado a la clavícula contraria al punto de partida, esta antes o en la mitad de la misma. SATISFACTORIO Medianos: hombros más anchos que las caderas, así pueden considerarse en el punto trasladado a la clavícula antes señalada se sitúa de la mitad de la misma al punto acromial contrario. MALO. Estrechos: hombros iguales a las caderas. Se consideran estrechos cuando ambas medidas (caderas, y hombros) coinciden. CIRCUNFERENCIA DE LAS CADERAS. ♦
Colocación del sujeto: igual al anterior.
♦
Procedimiento del examinador: Se tomará la circunferencia de la cadera con la cinta, de manera que se obtenga la mayor circunferencia de esta región (debe probarse en varios puntos hasta obtener la circunferencia máxima), esta medida se trasladará a la circunferencia torácica (a nivel del 4to. espacio intercostal en la parte anterior y a nivel del borde inferior de las escápulas en su parte posterior). En ambos casos la cinta se mantendrá horizontal.
Criterio de evaluación. BUENO. Caderas estrechas: cuando la circunferencia tomada en las caderas es menor que la torácica. En otras palabras, no pueden unirse en el tórax los d os extremos de la
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Indicaciones sobre el orden de realización del examen.
Para realizar el examen en el menor , se recomienda seguir el orden siguiente: 3.1 Postura: El examinador recorre los 3 planos, frontal vista anterior (al frente) sagital (lateral) y frontal vista posterior, vuelve al plano lateral y plantea su evaluación. 3.2 Formas de las piernas: Sobre la base de los puntos de referencias de la postura normal evalúa este indicador. 3.3 Largo de los brazos: Desde el mismo lugar indica la extensión de brazos y evalúa su longitud. 3.4 Carácter de la distribución muscular: Pasa al frente a la distancia requerida y evalúa este indicador. 3.5 Forma de los brazos: Indica la posición de los brazos laterales y evalúa. 3.6 Relación tronco-piernas: Con la cinta métrica realiza los procedimientos requeridos y plantea la evaluación. 3.7 Ancho de hombros: Posteriormente pasa a medir la longitud de la cadera y la traspasa a los hombros, planteando la evaluación. 3.8 Circunferencia de las caderas: Desde el mismo lugar pasa a buscar la circunferencia máxima da las caderas y la traslada al tórax para plantear la evaluación. 3.9 Tejido graso: Por último pasa a realizar la palpación comenzando por el triceps, después abdomen y por último el muslo. Noten que este orden racionaliza los movimientos del examinador en el recorrido por los diferentes planos y unifica los tipos de procedimientos: primero observación, después medición con la cinta y por último palpación.
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Papel del anotador.
El anotador además de estar atento a las evaluaciones del que examina, debe dominar la metodología del examen, para que pueda servir de controlador de la calidad en cuanto a la postura del sujeto y los procedimientos del examinador. Se
sentido, es posible; atendiendo a las características específicas de una población dada, ponderar el valor de los indicadores que se consideren necesarios resaltar. Por tanto, proponemos el modelo siguiente: No
Indicador
1. 2. 3. 4.
Postura Largo de los brazos Forma de las piernas Características distribución muscular Forma de las piernas Relación tronco piernas Relación cadera hombros Circunferencia caderas Tejido graso Total
5. 6. 7. 8. 9.
Valoración Factor de B(10) S(5) M(0) ponderación
+ + + +
Puntuación
10 10 10 10 +
+
2 + + +
5 20 5 5 5 80
VII. Contenido de los programas. Programa técnico por niveles y aparatos Primer Nivel 6 años 1. 2. 3. 4.
Elementos Vuelta de frente Vuelta de espalda Parada de homoplatos Parada de 3 puntos
1. 2. 3.
Apoyo frontal Apoyo dorsal Caminar el caballo sin arzones
1. 2. 3.
Suspención Suspensión semi invertida Suspención dorsal
1. 2.
Carrera Orientación de los brazos
1. 2.
Apoyos Caminar en apoyos
1. 2.
Agarres Apoyo frontal
Segundo Nivel 7 años Elementos 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Parada de manos 3. Campana 1. 2. 3. 4.
Perfeccionamiento nivel anterior Molino en el hongo 1era parte del molino (s/arzon es) Balances
1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Balances 1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Entrada en la cuña 3. Aterrizaje 1. 2. 3. 4. 5.
Perfeccionamiento nivel anterior Balances en ante-brazos Balances por debajo Balance en axilas Balance en apoyo normal
1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Apoyo dorsal 3. Balances
Tercer Nivel 8 años 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
Elementos Perfeccionamiento nivel anterior Vuelta de espalda a p. de manos Take up Courvet Flic de espalda Flic de frente Combinaciones
1. 2. 3. 4.
Perfeccionamiento nivel anterior Pases de piernas Salidas Combinaciones
1. 2. 3. 4. 5.
Perfeccionamiento nivel anterior Dislocado de frente Apoyo en escuadra Salidas al frente Combinaciones
1. 2. 3. 4.
Perfeccionamiento nivel anterior Rebote en la cuña 1ra fase de vuelo 2da fase de vuelo
1. 2. 3. 4. 5. 6.
Perfeccionamiento nivel anterior Dominación atrás desde ante/brazos Parada de manos Deslizado al apoyo Salidas al frente y atrás Combinaciones
Cuarto Nivel 9 años 1. 2. 3. 4. 5.
Elementos Perfeccionamiento nivel anterior Flic de espalda Mortal de frente Round off Combinaciones y obligatorios
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
Perfeccionamiento nivel anterior Molinos laterales s/arzones Molinos Magyar en el hongo Molino ruso Balances Salidas por arriba Combinaciones y obligatorios
1. 2. 3. 4. 5. 6.
Perfeccionamiento nivel anterior Parada de hombros Dislocado de frente extendido Dislocado de espalda Salidas de mortal de frente Combinaciones y obligatorios
1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Flic de frente 1. 2. 3. 4. 5.
Perfeccionamiento nivel anterior Dominación al frente d/ ante/brazos Deslizado kipper Cambio de frente paralela baja Salidas con balance atrás Combinaciones y obligatorios
1. 2. 3. 4. 5.
Elementos Perfeccionamiento nivel anterior Round off flic Flic de frente a una pierna y dos Mortal de espalda Combinaciones y obligatorios
1. 2. 3. 4. 5.
Perfeccionamiento nivel anterior Tijeras de frente Molinos sobre los arzones Salidas de molino por dentro Combinaciones y obligatorios
1. 2. 3. 4. 5.
Perfeccionamiento nivel anterior Dislocado frente ext. con elevación. Dislocado espalda con elevación Salida de mortal de espalda Combinaciones y obligatorios
1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Round off 1. 2. 3. 4. 5. 6.
Perfeccionamiento nivel anterior Caídas a suspensión Balance a parada de manos Moy al apoyo Salida de mortal de frente Combinaciones y obligatorios
1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Molinos de espalda
Sexto Nivel 11 años 1. 2. 3. 4. 5.
Elementos Perfeccionamiento nivel anterior Flic de frente mortal de frente Flic de frente swan Round off flic mortal Combinaciones y obligatorios
1. 2. 3. 4.
Perfeccionamiento nivel anterior Tijera de espalda Molino en el centro y 2 extremos Traslado longitudinal del extremo 1/3 sobre el caballo 5. Salida de molino por dentro 6. Combinaciones y obligatorios 1. 2. 3. 4. 5. 6.
Perfeccionamiento nivel anterior Parada de manos Dominación atrás Parada de hombros caída al frente Salida mortal de frente carpado Combinaciones y obligatorios
1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Flic de frente 1. 2. 3. 4. 5.
Perfeccionamiento nivel anterior Balance en axilas Cambio por arriba Dominación atrás Combinaciones y obligatorios
1. Perfeccionamiento nivel anterior
Séptimo Nivel 12 años 1. 2. 3. 4.
Elementos Perfeccionamiento nivel anterior Round off flic volteo atrás extendido .Flic de frente volteo adelante agrupado Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Traslado longitudinal sin arzones hasta el ½ del caballo 3. Cruzado de frente 4. Salidas 5. Combinaciones 1. 2. 3. 4. 5. 6.
Perfeccionamiento nivel anterior Dominación al frente a p/m Parada de hombros caída atrás Fuerza dorsal Salida dislocado holandés Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Tsukajara 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
Perfeccionamiento nivel anterior Mortal por debajo Cambio de frente desde balance Cambio de espalda Dominación al frente Salidas volteo atrás agrupado Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
Octavo Nivel 13 años 1. 2. 3. 1. 2. 3.
Elementos Perfeccionamiento nivel anterior Round off flic volteo atrás extendido 2/1 Combinaciones
4. 5. 6.
Perfeccionamiento nivel anterior Traslado del medio a la punta Traslado longitudinal desde el extremo, 2/3 del caballo Tijeras Thomas Salida de molino ruso y lateral Combinaciones y obligatorios
1. 2. 3. 4. 5.
Perfeccionamiento nivel anterior Caída al frente desde p/m Bisagra a parada de manos Salida doble volteo atrás agrupado Combinaciones
1. 2.
Perfeccionamiento nivel anterior Flic de frente con 1/1 giro
1. 2. 3. 4. 5.
Perfeccionamiento nivel anterior 1/2 giro al frente Healy quil a las axilas Salida de mortal de espalda Combinaciones
1. 2.
Perfeccionamiento nivel anterior Willis
Noveno Nivel 14 años 1. 2. 3. 4.
Elementos Perfeccionamiento nivel anterior 2 volteos continuos al frente Volteo extendido atrás con giro Combinaciones
1. 2. 3. 4. 5. 6.
Perfeccionamiento nivel anterior Tramlot Stockely directo B Traslado longitudinal sobre el caballo 3/3. Salida por parada de manos Combinaciones
1. 2. 3. 4. 5.
Perfeccionamiento nivel anterior Parada de manos caída atrás Parada de manos molino atrás Salida doble atrás Combinaciones
1. 2.
Perfeccionamiento nivel anterior Salto de difícil. B del código
1. 2. 3. 4.
Perfeccionamiento nivel anterior Semi-optal a las axilas Salida de Holandés Combinaciones
1. 2. 3. 4.
Perfeccionamiento nivel anterior Un soltar y agarrar Salidas dificultad B del código Combinaciones
Programa de preparación coreográfica Objetivos: 1. Dominar y controlar el equilibrio 2. Desarrollar la coordinación de piernas, brazos y cabeza mediante el uso del port de bras. 3. Desarrollar capacidades de fuerza mediante el correcto uso de los pliés y reléves. 4. Intensificar el estudio de saltos con grandes aberturas de piernas y con giros. 5. Realizar una composición de ejercicios opcionales en correspondencia con la asimilación del programa del nivel. 6. Asimilación y perfeccionamiento de los programas obligatorios en cada nivel. 7. Desarrollar el sentido musical y del ritmo para lograr la armonía entre música y movimiento. Teniendo en cuenta estos objetivos, el contenido de la preparación coreográfica debe contener: 1. Clases de barra y centro cuya duración oscila entre 45 mts y una hora, con vistas a crear la escuela de movimiento necesaria para el desarrollo del gimnasta . 2. Educación rítmica y musical, a través de danzas costumbristas y folklóricas, para desarrollar el sentido musical y del ritmo, crear hábitos de movimientos elegantes y resolver los problemas de coordinación y adaptación. 3. Clases de improvisación, para medir el grado de expresividad y creatividad de los gimnastas. 4. Enseñanza y perfeccionamiento de los programas obligatorios. 5. Montaje y perfeccionamiento de los programas opcionales.
Programa nivel I (6 años) Barra: Trabajo inicial en I fase y lu ego II fase
8. Relevé en 6ta y 1ra posición, hasta 2da posici ón de pies. 9. Cambre y scuple desde 6ta y 1ra posici ón. 10. Relevé lent a 45° lateral, al frente y atrás de 1ra posición 11. Relevé con demiplié en 6ta,1ra y 2da posición. 12. Preparación para giro de 180 y 360° sobre los dos pies. Centro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.
Estudio de las posiciones de pies 1ra y 2da Pasos: tendú, jete, relevé, cou de pied, passé, paso de T y paso de cambio Estudio de las posiciones de brazos:1ra y preparatoria. Battement, tendú lateral y al frente de 1ra posición Battement jeté lateral y al frente de 1ra posición Demiplié en 1ra y 2da posición. Relevé en 1ra y 2da posición Resorte de brazos al frente y lateral Giro de 180 y 360° sobre los dos pies
Allegre: 1. Sauté en 1ra fase y centro desde 6ta,1ra y 2da posición de pies
Programa nivel II (7años) Barra: trabajo en I y II fase. 1. 2. 3. 4. 5. 6.
Todo lo aprendido anteriormente Postura del cuerpo en 3ra posición de pies(I fase) Battement tendá a cada lado de 1ra y 3ra posición Demiplié en 1ra,2da y 3ra posición Battement tendú con demiplié de 1ra y 3ra posición Grand plié en 1ra y 2da posición
16. Estudio de la semicuclilla redondeada Centro: 1. Todo lo aprendido. 2. Estudio de la 3ra posición de pies. 3. Estudio de las posiciones de brazos 5ta y 2da posición, realización de port de bras 4. Pasos: trabajar los anteriores y continuar con paso elastiza do, paso grand battememt, paso gallop, paso de vals y paso de polka 5. Battement tendú de 1ra y 3ra posición a c/lado 6. Battement jeté de 1ra y 3ra posición a c/lado 7. Demiplié y grand plié en 1ra y 3ra posición 8. Relevé en 1ra, 2da y 3ra posición 9. Souplé de 1ra y 2da posición 10. Cambre de 6ta y 1ra posición 11. Relevé lent a 45 gds a c/lado de 1ra y 3ra posición 12. Semicuclilla redondeada 13. Desde posición arrodillada sentada c/ brazos enlazados atrás, movimiento ondulatorio del tronco 14. Giro de 360° : 1/2 en passé y 1/2 en relevé sobre dos pies 15. Ejercicio de búsqueda del punto de referencia para girar Allegre: 1. 2. 3. 4. 5.
Todo lo aprendido Sauté en 3ra posición (I fase y centro) Echappé de 1ra y 3ra posición (I Fase y centro) Assemble lateral y al frente de 3ra posición (I fase y centro) Saltos :trote, tijeras cervatillo, combinaciones de pasos y saltos
Programa nivel III (8 años)
9. Rond de jambe par tyerre en dehors y en dedans 10. Estudio del attitude lateral y al frente de 1ra posición 11. Estudio del developpé a tendú y a 45° a c/lado de 1ra posición 12. Estudio del battement fondú a tendú a c/lado 13. Grand battement a c/lado a más de 90° de 3ra posición 14. 1/2 piroutte en dedans (360° ) 15. Relevé lent a c/lado a 90 gds de 3ra posición 16. Estudio de la ola anteroposterior 17. Relevé en 5ta posición ( I y II fase) 18. Relevé con demiplié de 5ta posición (I fase ) Centro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
Todo lo aprendido Estudio de la 3ra y 4ta posición de brazos. Realización de los port de bras Combinaciones de pasos con distintas posiciones de brazos Paso de vals con giro Paso de carrera amplia: zancada a 150° de abertura Movimientos tipo de ola de brazos y ola anteroposterior 1/2 pirouette y pirouette en dedans
Allegro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
Todo lo aprendido Assemble al frente y lateral Changement de pied ( I fase y centro) Sisonne fermé y ouvert ( II fase y centro) Sauté arabesque (II fase y centro) Salto split en el lugar a 150° de abertura Combinaciones de pasos y saltos
Programa nivel IV (9 años)
7. Petits battement (lento) 8. Estudio del attitude detrás (I fase ) 9. Battement fondú a 45 ° a c/lado 10. Developpés a 90 gds a c/lado de 3ra y 5ta posición 11. Doble battement frappé a tendú al frente, lateral y atrás (I fase) 12. Piqué a 5ta posición a relevé al frente, lateral y atrás 13. Grand battement cloché de 1ra, 3ra y 5ta posición 14. Movimientos tipo de ola de tronco y bra zos 15. Estudio de la ola de brazos 16. 1/2 pirouette y pirouette en dehors (360° ) Centro: 1. Todo lo aprendido en barra y en años anteriores 2. Estudio de las direcciones: croisé, effaccé ,en face y ecarté 3. Estudio del 1er y 2do arabesque 4. Estudio del 3er y 4ta arabesque 5. 1/2 pirouette y pirouette en dehors 6. Movimientos tipo de ola de brazos y tron co 7. Combinaciones de ejercicios incluyendo el uso de port de bras 8. y los movimientos de tipo de ola de brazos y tr onco 9. Estudio del promenade a cou de pied y a passé en dehors y en dedans Allegro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
Todo lo aprendido Estudio del grand jeté sauté Glissade: glissade assemble lateral Soubresaut avant Jeté sauté: jeté sauté temps elevé a cou de pied Grand battement sauté al frente y lateral Tour en l'air de 360° Salto horcajadas a 150° de abertura
5. Demi grand rond de jambé en dehors y dedans 6. Estudio del rond de jambe en l'air de dehors y dedans 7. Developpés a c/lado con demiplié 8. Pique a cou de pié 9. Pique con pierna en l'air lateral, al frente y atrás 10. Souplé desde 4ta posición larga 11. Piroutte en dehors y dedans desde 4ta posición 12. Promenade en arabesque en dedhors y dedans 13. Promenade en attitude atrás en dedors y dedans 14. Battement fondú a relevé a cada lado 15. Olas de tronco y de piernas 16. Grand port de bras Centro: 1. 2. 3. 4. 5. 6.
Todo lo aprendido en barra y en años anteriores Trabajar las combinaciones con mayor utilización del relevé Estudio del promenade en arabesque desde 1/4 a 1/1 giro Pirouettes en dedhors y dedans Estudio del piqué scutenu Utilización de ola y movimiento de tipo olas de tronco y brazos
Allegro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.
Todo lo aprendido Grand battement sauté al frente y lateral Estudio del cabriole Estudio del entrechat quatre Grand jeté sauté, a 180° de abertura Estudio del saut de chat Tour en l'air (360 y 540°) Salto escopeta Salto hrocajadas a 180 ° de abertura
4. Port de bras desde 4ta posición larga 5. Piqué arabesque 6. Piqué arabesque penchés 7. Grand rond de jambéen dehors y dedans a 90° 8. Relevé lent terminado a relevé a c.lado 9. Doble fondú a c/lado 10. Developpés a c/lado,con deplié y con relevé 11. Pirouttes en dehors y dedans en diferentes posiciones de la pierna libre 12. Estudio del fouette hacia adelante y atrás 13. Combinaciones con movimientos de olas de tronco y brazos
Centro: 1. Todo lo aprendido en barra y añosd anteriores 2. Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90° y utilización del relevé 3. Estudio del piqué pirouette 4. Pirouettes en dehors y dedans con 540° de giro 5. Promenade en diferentes posiciones de piernas en dehors y dedans 6. Utilización de olas y movimientos tipo ola de tronco y brazo Allegro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
Todo lo aprendido Estudio del grand fouette sauté (barra y centro) Estudio del grand jeté cloché Grand jeté anillo Sisonne anillo y doble anillo Saut de chat Salto horcajadas con 1/4 y 1/2 giro Combinaciones
Programa nivel VII (12 años) Barra: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
Todo lo aprendido Combinar los ejercicios a demiplié y relevé Doble battement fondú a 90° a c/lado Round de jambé en l'air a demiplié y relevé en dehors y dedans Grand rond de jambé a demiplié y relevé en dehors y dedans Grand battement con relevé a c/lado Pirouettes en dehors y dedans con 720° (doble pirouette)
5. Doble pirouette en dedors y dedans 6. Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y brazos Allegro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
Todo lo aprendido Estudio del grand fouetté sauté (centro) Estudio del saut de basque Grand jeté cloché Estudio del tour jeté (jeté entrelacé) Salto horcajada con 1/2 giro Salto escopeta con 1/2 y 1/1 giro. Combinaciones para series.
Programa nivel VIII (13 años o más) Barra: 1. 2. 3. 4.
Todo lo aprendido Combinar ejercicios en demiplié y relevé Grand roud de jambe en dehors y dedans en relevé Pirouettes en dehors y dednas con 720° de giro en diferentes posiciones de la pierna libre 5. Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos, así como la constante utilización de port de bras en los diferentes ejercicios. Centro: 1. Todo lo aprendido 2. Continuar trabajando equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90° y en relevé 3. Combinaciones de giros 4. Doble pirouette en dehors y dedans con diferentes posiciones de la pierna libre 5. Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas, de olas de tronco y
7. Salto horcajada con 1/2 y 1/1 giro 8. Combinaciones de saltos para formar series
Indicaciones metodológicas generales: 1. La clase de danza debe tener una duración de 45 minutos a una hora diaria y puede incluir: ♦ Barra ♦ Centro ♦ Clases en viga ♦ Improvisaciones ♦ Complejos de ejercicio ♦ Danzas folklóricas y costumbristas 2. Los calentamientos coreográficos solo se realizarán en periodo competitivo, disminuyendo el tiempo a 20 minutos. 3. El trabajo de montaje se realizará en el tiempo dedicado a ejercicios a manos libres. La clase se debe desarrollar al inicio del entrenamiento, en la parte preparatoria, de ser posible. Si se trabaja con varios grupos, entonces hay que contemplarla como un evento mas para la rotación diaria. 4. Para el trabajo con los varones DEBE OMITIRSE: ♦ El trabajo de olas de brazo ( no de tronco ) Los saltos con grandes arcos (grand jeté, anillo,sisonne anillo y doble ♦ anillo) Deben trabajarse los equilibrios utilizando también el streck (sobre ♦ todo el lateral) Deben trabajarse los brazos en " ALLONGE "( extendidos ) sobre todo ♦ en posiciones básicas en el centro, para crear el estilo gimnástico que requiere la rama masculina en su ejecución.
Programa de cama elástica 1er nivel 5-6 años 1. 2. 3. 4. 5. 6.
5 saltos simples y detenerse 3 " sentados sucesivos 3 " en apoyos de manos (cuadrepedia) sucesivos, pararse y detenerse Cuadrepedia- acostado al frente-pararse-deteners e Cuadrepedia-sentarse Cuadrepedia a acostado atrás
2do nivel 6-7 años 1. 2. 3. 4. 5. 6.
Salto sentarse-pararse(3 veces sucesivas) detenerse Salto cuadrepedia acostarse atrás -sentarse-detenerse Salto acostado al frente-pararse-deten erse Salto espalda-pararse-detenerse(con poca elevación) Salto giro de 180° sobre /eje longitudinal(S.E.L)-detenerse Saltillo-giro de 360° (S.E.L)-detenerse
3er nivel 8/9 años 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.
Salto agrupado detenerse Salto horcajada en nivel horizontal Salto salto split(D-I-F) detenerse Salto salto giro 360° (S.E.L) Salto acostado al frente-giro/180 ° (S.E.L.)acostarse atrás Salto acostarse atrás-giro/180° (S.E.L.)acostarse al frente Salto acostarse al frente-giro/360° (S.E.L.)acostarse al frente. Salto-acostarse atrás -giro de 360° (S.E.L.)acostarse atrás Salto-salto/giro de 540° (S.E.L.) detenerse
8. Salto espalda-3/4 volteo atrás detenerse 9. Salto volteo extendidoendido al frente 10. Salto volteo atrás extendidoen dido detenerse
5to nivel 10/11 años 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
Volteo al frente extendido con giro/180° (S.E.L.) Igual pero con giro/360° (S.E.L.) 3/4 volteo extendido atrás cayendo acostado al frente Igual pero giro/180° (S.E.L.) cayendo acos tado/espalda Espalda-3/4 volteo carpado atrás Igual pero con giro de 180° (S.E.L.) Igual pero con giro de 360° (S.E.L.)
6to nivel 11/12 años 1. 2. 3. 4. 5.
Volteo extendido al frente con giro/540° (S.E.L.) Volteo extendido atrás con/giro 360° (S.E.L.) Igual pero con giro de 540° Acostado al frente-volteo agrupado atrás Igual pero con 180 ° (S.E.L.)
7mo nivel 12/13 años 1. 2. 3. 4.
Volteo extendido atrás con giro de 720 ° (S.E.L.) 1 1/2 volteo agrupado atrás al apoyo espalda-3/4 volteo agrupado atrás. Doble volteo agrupado atrás con cinturón de seguridad 1 1/2 volteo agrupado al frente cayendo acostado de frente a 3/4 de volteo agrupado de frente. 5. Doble volteo agrupado al frente con cinturón de seguridad
VIII. Normativas Criterios para evaluar los normativos técnicos: A partir de 8 años se evaluarán a cada atleta todo el contenido técnico establecido en el programa para cada edad y será valorado cada elemento con el siguiente criterio evaluativo: 5 puntos 4 puntos 3 puntos 2 puntos 0 punto
Ejecución libre de errores técnicos y lograda en su totalidad. Ejecución que presenta errores técnicos no fundamentales (leves) Errores técnicos que no imposibilitan la ejecución del elemento o enlace (mediano) Graves errores técnicos que dificultan en gran medida la ejecución del elemento o enlace No ejecución
Una vez evaluado a cada gimnasta todos los elementos que aparecen desglosados en el programa de cada aparato se sumará todos los puntos alcanzados, se obtendrá una cifra, la cual no deberá ser igual para cada gimnasta, ello podrá variar según la cantidad de elementos que comprende el programa de cada nivel, lo que se haya asimilado individualmente. Posteriormente se determina que porciento (%) representa la cantidad de puntos alcanzados con respecto a los posibles, determinándose con este la evaluación que obtiene cada gimnasta. Criterio para determinar la evaluación de las pruebas técnicas % de puntos alcanzados = 90 = 84 < 90 = 60 < 84
Criterio
Ejemplo:
Excelente Muy bien Bien
Un gimnasta de 9 años le evalúan 28 elementos del programa, el máximo de puntos que puede alcanzar es 140, él
Normativos de Preparación Física General Capacidad Rapidez
Fuerza Rápida Fuerza Resistencia Flexibilidad Capacidad Coordinativa
Medición
Prueba 1
20 metros
1 2 3 4 5 6 1 2
Salto vertical Escalamiento de soga 3 mts Tracciones Fuerza de espalda Abdominales en suspención Pre a parada de manos Mantener apoyo en escuadra Bisagra a parada de manos
1 2 3 4 1
Arco Flexión al frente Split (Derecho, Izquierdo y Frente) Mantención de pìernas frente y lateral Mantención de la parada de manos (en el suelo)
Tiempo/sgs
Valor 5 puntos
Cm. Tiempo/sgs
5 puntos 5 puntos 5 puntos Repeticiones 5 puntos 10 sgs. 5 puntos 5 puntos Tiempo/sgs 5 puntos Cantidad 5 puntos Puntos Puntos Puntos Puntos
5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos
Tiempo/sgs
5 puntos
Criterio para determinar la evaluación de las pruebas de preparación física general. Evaluación Excelente Muy bien Bien Regular Deficiente Mal
Puntos alcanzados = 63 = 58.8 < 63 = 42 < 58.8 > 35 < 42 > 28 < 35 < 28
% que representa = 90 = 84 < 90 = 60 < 84 > 50 < 60 > 40 < 50 < 40
En el caso de las pruebas físicas que deberán realizar los niños de las áreas del primer NIVEL de 5 a 7 años deberán tener las siguientes características:
q
rapidez con que los brazos pueden vencer la resistencia del cuerpo. Igualmente debemos tener información de su movilidad articular. Para ello el profesor o colectivo que vaya a realizar las pruebas elaborará una pequeña batería (no más de cuatro o cinco actividades) que explore los aspectos que hemos señalado.
Contenido de cada prueba. Rapidez 20 metros
Desde la posición de arrancada alta, correr a máxima velocidad, se detiene él cronometro al pasar el gimnasta sobre la raya de llegada. Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16 5 3.7 3.5 3.4 3.1 4.5 3.8 3.6 3.5 3.2 4 3.9 3.7 3.6 3.3 3.5 4.0 3.8 3.7 3.4 3 4.1 3.9 3.8 3.5 2.5 4.2 4.0 3.9 3.6 2 4.3 4.1 4.0 3.7 1.5 4.4 4.2 4.1 3.8 1 4.5 4.3 4.2 3.9 0.5 4.6 4.4 4.3 4.0
Fuerza Rápida. Salto Vertical
Puntos 5
Desde la posición de parado. Un centímetro de costurera cuelga por detrás atado a un cinto que tendrá puesto el gimnasta, el cual corre por un canal plástico situado en el piso, se determina la distancia que marca el centímetro al nivel del suelo con las manos a la cintura realizará una semi flexión de piernas y saltará enérgicamente hacia arriba. Deberá regresar al área de partida, se determina hasta donde marco el centímetro, se resta de la marca inicial y determina el valor del salto. Cada gimnasta tendrá derecho a un 2do salto si fallara el 1ro. Categorías 9/10 11/12 13/14 15/16 ≥ 36 ≥ 40 ≥ 45 ≥ 55
Escalamiento De soga.
Puntos 5 4 3 2 1
Desde la posición de sentado piernas en esparranca el atleta sujeta la soga con las dos manos, a la altura de la porción media de la cabeza (el lugar donde agarra deberá coincidir con el comienzo de la marca de los tres metros) a la señal comenzará a escalar hasta rebasar los tres metros, debiendo estar marcada la meta. Se debe escalar a la mayor rapidez posible, él cronometro se detendrá cuando una mano haga contacto con el nudo que indica tres metros. Si el gimnasta se empuja con los pies apoyándolos sobre el suelo para abandonar la posición de sentado será descalificado Categorías 9/10 11/12 13/14 15/16 ≤ 9,16 ≥ 8,28 ≤ 7,30 ≤ 5,22 > 9,16 ó = 9,66 > 8,20 ó = 8,71 > 7,30 ó = 7,68 > 5,22 ó = 5,48 > 9,66 ó = 10,18 > 8,71 ó = 9,15 > 7,68 ó = 8,06 > 5,48 ó = 5,74 >10,18 ó = 10,68 > 9,15 ó = 9,58 > 8,06 ó = 8,44 > 5,74 ó = 6,00 >10,68 ó = 11,20 > 9,58 ó = 10,03 > 8,44 ó = 8,83 > 6,00 ó = 6,26
Tracciones.
Puntos 5 4
9/10 8 6
Colgado en la barra fija con agarre normal (palmas hacia afuera), a la señal comenzará a flexionar los brazos hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra con la mayor rapidez posible. No serán válidas las repeticiones en que no llegue la barbilla a la altura de la barra, que se realicen contratiempos con el cuerpo para facilitar el ascenso, realice algún balance del cuerpo, o de tirones para subir. Categorías 11/12 13/14 15/16 9 10 11 8 9 10
Fuerza de espalda piernas
Puntos 5 4 3 2 1
Acostado al frente en el cajón sueco o caballo longitudinal de forma tal que las piernas cuelguen fuera de este por las caderas, los brazos arriba sujetándose por los bordes del caballo. Elevar las piernas extendidas hasta la horizontal rápidamente. Se hace funcionar él cronometro a la señal del juez y se detiene a los 10 seg. Las repeticiones que pasan de la vertical no se cuentan Categorías 9/10 11/12 13/14 15/16 14 14 15 15 13 13 14 14 12 12 13 13 11 11 12 12 10 10 11 11
Abdominales de piernas
Puntos 5 4 4 2 1
Colgado de la espaldera sujetándose de un peldaño, cuerpo bien extendido, elevar las piernas sin despegar la cadera de los travesaños: 9/10 hasta la horizontal, a partir de 11/12 hasta tocar el travesaño desde donde esta colgado. Se hace funcionar él cronometro a la señal del juez y se detiene a los 10 seg. Las repeticiones que pasan de la horizontal no se cuentan Categorías Horizontal Hasta tocar el travesaño 9/10 11/12 13/14 15/16 10 6 7 8 8 5 6 6 6 4 5 5 4 3 4 4 2 2 3 3
Pre desde parada de manos
Puntos 5 4 3 2 1
Desde parada de manos en la paralela baja y sin ayuda, flexión (hasta 45°) y extensión de brazos con el cuerpo extendido (se permite una ligera flexión del cuerpo (aproximadamente 20°). En cualquiera de los casos siguientes se anula la prueba: Cuerpo arqueado mayor de 15°, flexión del cuerpo hasta 45° y resorte para subir. Categorías 11/12 13/14 9 10 7 9 5 8 3 7 1 6
9/10 7 5 3 1 -
15/16 11 10 9 8 7
Fuerza resistencia Mantener apoyo en escuadra
Puntos
5 4 3 2
Mantención de la posició n de apoyo en escuadra (90o ) se colocará una tabla encima de las bandas de las barras paralelas. Cuando el gimnasta toque esta con una o dos piernas, se detendrá el cronómetro. Categorías
9/10 ≥ 30,70 < 30,70 ó = 28,89 < 28,89 ó = 27,09 < 27,09 ó = 25,28
11/12 ≥ 29,76 < 29,46 ó = 27,73 < 27,73 ó = 26,01 < 26,01 ó = 24,47
13/14
15/16
≥ 25
≥ 27
25 ó = 22 ó = 18,97 < 22 < 18,97 ó = 16
<
<
27 ó = 24,73 < 24,73 ó = 22,50 < 22.5 ó 20,26
Bisagra a parada de Desde apoyo en escuadra en la paralela baja, elevarse con manos brazos y piernas extendidos, piernas separadas al apoyo invertido, a una separación de 15 centímetros de las manos se colocara una tabla de tope para sacar las piernas, si da mas de un paso al legar al apoyo invertido se anula la prueba, y solo se permite una vez dar un paso Categorías .Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16 5 6 6 7 7 4 4 4 6 6 3 2 2 5 5 2 4 4 1 -
Flexibilidad. Arco Puntos 5 4 3 2 1 Flexión al frente
Desde acostado atrás, piernas y brazos flexionados, estos últimos apoyadas atrás, elevar el cuerpo a la posición de arco con brazos y piernas extendidas. Hombros en la vertical con el apoyo o más Hombros ligeramente antes de la vertical Hombros antes de la vertical Hombros mucho antes de la vertical Mayor distancia Desde la posición de parado en un extremo de un banco o cajón sueco, punta de los pies en el límite del borde. En la cara anterior del banco se colocará una tabla que marque desde 0 hasta 25 cm. Comenzando por el borde superior. El gimnasta realizará flexión al frente desplazando las manos sobre la tabla, cuando llegue al
Esparranca de frente (D/I)
Realizar esparranca completa al frente con ambas piernas apoyadas sobre un colchón de 5 cm. (ver gráfico) entre dos colchones. Piernas extendidas y punteadas, caderas y hombros (tronco) de frente a la pierna que está delante, la pierna de atrás con el talón sobre la superficie, tronco recto en la vertical, brazos laterales extendidos palmas hacia abajo, y vista al frente. Esta prueba se evaluará descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo con la tabla que se adjunta. Cada split se evalúa por separado Penalidad Faltas de ejecución 0.10 0.20 0.40 0.50 0.50
Falta de punteo Ligera flexión de piernas Marcada flexión de piernas Piernas rotadas hacia adentro No pegar muslos al piso Cadera en línea con los dos 2.0 colchones 0.10/0.30 Movimientos adicionales con el tronco para mantener el equilibrio Apoyo de una mano para mantener 0.30 el equilibrio 1.0 Torsión de caderas 0.10/0.30 Inclinación del tronco A partir de 13/14 años se evalúa esta prueba sin los colchones de 5 cm. 5 Pierna y entrepiernas en contacto con el suelo 4 Con ligera separación entre el piso y las piernas 3 Con separación entre el piso y las piernas. Con separación entre el piso y las piernas, no pudiendo llegar con 2 empujes al piso. 1 Con separación marcada (+ de 20 cm) del piso Deducciones:
Esparranca lateral Penalidad
Realizar esparranca de frente con ambas piernas apoyadas en dos colchones de 5 cm. (ver gráfico).Piernas totalmente extendidas y rotadas hacia fuera con talón de frente, pegar ambos muslos completamente al suelo, tronco tronco recto brazos lateras vista al frente Faltas de ejecución
0.10
Falta de punteo
0.20 0.20
Ligera flexión de piernas
0.40 0.40
Marcada flexión de piernas
0.50 0.50 0.50 0.50
Piernas Piernas rotadas hacia adentro No pegar muslos al piso Cadera en línea con los dos 2.0 colchones 0.10/0.30 Movimientos adicionales con el tronco para mantener el equilibrio Apoyo de una mano para mantener 0.30 el equilibrio 0.10/0.30 0.10/0.30 Postura incorrecta Mantención de Desde la posición de parado lateral a la espaldera un brazo piernas (D/I) al apoyado a la altura del hombro, el otro lateral, realizar passe frente y lateral con la pierna derecha y elevar esta al frente y arriba, repetir con la otra pierna. De frente a la espaldera brazos apoyados a la altura de los hombros realizar passe con una pierna y elevar esta lateral arriba, repetir con la otra pierna. La pierna puede elevarse flexionada con o si ayuda, él cronometro comienza a funcionar después que el gimnasta llega a la posición final máxima sin ayuda. La mantención deberá dura de 2 a 3 seg. Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide por cuatro
Capacidad Coordinativa. Mantención Desde la posición de parado con brazos parada parad a de manos mano s arriba, el gimnasta dará un paso paso al al frente, apoyará las manos hasta elevarse al apoyo invertido. A partir de este momento comenzará a funcionar el cronómetro. El gimnasta podrá optar por realizarlo solo y tendrá dos oportunidades, si comienza solo no podrá después de spués hacerlo ha cerlo con c on ayuda ayud a Categorías Puntos Punto s 9/10 5 ≥ 19.94 4 < 19.94 ó = 17.50 3 < 17.50 ó = 14.36 2 < 14.36 ó = 11.57 1 < 11.57 ó = 8.75
11/12 ≥ 25.83 < 25.83 ó = 22.92 < 22.92 ó = 20.03 < 20.03 ó = 17.14 < 17.14 ó = 14.25
13/14 ≥ 32.85 < 32.85 ó = 28.5 < 28.5 ó = 23.95 < 23.95 ó = 19.50 19.05 ó = 15.08
15/16 ≥ 35.51 < 35.51 ó = 30.50 < 30.50 ó = 25.61 < 25.61 ó = 20.06 < 20.06 ó = 15.74
Aclaración : los números enteros son segundos, los fraccionarios décimas de puntos
Normativos de preparación física especial. Estas normativas de preparación especial, establecen la cantidad de repeticiones o el tiempo de mantención para un determinado elemento, en todos los casos deben vencerlas con buena técnica, sería erróneo repetir a costa costa del deterioro de la técnica.
9/10 años Contenido técnico
Repeticiones
Vuelta al frente en h orcajada a parada de manos Igual al 1 pero desde parada de manos Flic de espalda desde firme Saltos en horcajada continuos
9 1 2 2
10 2 1 3 4
Molino en el hongo Molino ruso Molino en el extremo derecho sin arzón Molino Molin o en el extremo extremo izquierdo sin arzón
8 6 4 4
10 8 6 6
Parada de hombros (seg.) Apoyo en escuadra 2 sgs subir a parada de hombros Plancha dorsal (seg)
3 2 2
5 4 4
Dominación al frente desde antebrazos Cambio de frente en la paralela baja Balances continuos a parada de manos Desde parada de manos bajar piernas hasta la horizontal y subir
2
3 1 4
2
4
11 / 12 años Contenido técnico
Repeticiones
11
12
Parada de manos, vuelta al frente en horcajada a parada de manos Parada de manos, vuelta al frente en horcajada a parada de manos con ½ G. Flic de espalda desde firme Salto de impulso, flie de frente a una pierna y a dos Flic de frente a una pierna, a una pierna y a dos Mortal de espalda a pie firme con una cuña para rebotar Mortal de frente, rebote mortal de frente
2
-
-
2
3 1 3 1
4 2 1 4 1
Molino Molin o ruso Molino en el extremo derecho sin arzón Molino en el ext remo izquierdo sin arzón Molino en el extremo derecho con arzón Molino en el extremo izquierdo con arzón
10 7 7 3 3
12 10 10 5 5
Parada de manos con toque (seg) Establecerse en parada de manos Plancha dorsal (seg) Sistema: desde la suspención dominar al apoyo, escuadra, subir a parada de hombros, bajar a L, vuelta lenta al frente a la suspención
5
7
2
4
2
3
2 3
2 1 5
Cambio de frente paralela baja Cambio de espalda paralela baja Desde parada de manos bajar piernas hasta la vertical, subir
13 / 14 años Contenido técnico
Repeticiones
13
14
Parada de manos, vuelta al frente en horcajada a parada de manos, con ½ giro Rondof flic atrás Flic de frente, mortal de frente, mortal de frente
1
2
3
4
Tijeras de frente continuas (por cada lado) Tijeras de espalda continuas (por cada lado) Molino en un arzón Molino en el extremo derecho con arzón Molino en el extremo izquierdo con arzón Molino ruso Molino sobre los arzones
1 1 2 6 6
1 2 2 4 8 8 15 15
20
Parada de manos (seg ) Poulinete piernas separ adas (seg) Sistem Sistemaa : Desde el apoyo en escuadra, subir a parada de manos 1 sgs, bajar a poulinete piernas separadas 1 sgs, paras al apoyo en escuadra.
3 3
5 5
2
3
Cambio de frente desde balance Cambio de espalda desde balance Dominación al frente desde las axilas Desde parada de manos bajar piernas hasta la vertical, subir
1 1 2 3
2 2 4 6
Bote a parada de manos, vuelta de espalda libre al apoyo
1
2
IX.
Preparación teórica
1. Conocer los objetivos parciales y finales del plan de entrenamiento 2. Conocer los objetivos generales técnico como físicos del macro señalando el nivel que se debe lograr 3. Conocer los resultados mas relevantes alcanzados por el deporte, así como los fundamentales de la historia del deporte 4. Informar sobre la importancia del calentamiento 5. Analizar los pronósticos y resultados de los test pedagógicos y competencias, individual y colectivamente 6. Conocer los aspectos fundamentales del código de puntuación y reglamento técnico. 7. Evaluar sobre la importancia del cumplimiento de las cargas, sus efectos. 8. Estudiar videos del deporte 9. Conocer sobre la importancia de las clases de coreografía 10. Estudiar las normativas de ingreso a los Centros Nacionales
X. Preparación psicológica: Visualización 1. Mientras más precisa sea la imagen mental más exacto será el movimiento realizado. Para esto es necesario: a)
La demostración precisa y exacta del movimiento técnico, utilizando de modelo a otros atletas, videos dibujos en la pizarra etc. b) La explicación lo más exacto y concreta posible. 2. Es ideomotórica solo la imagen con la cual el movimiento esta relacionado con el sentido articular-muscular del deportista.
4. Al imaginar un nuevo elemento técnico es preferible hacerlo en una posición más afín con la real del cuerpo durante su realización Ej: Se puede imaginar la postura del cuerpo en la parada de manos, desde la posición de acostad os atrás o al frente en el suelo con brazos arriba. 5. Con la imaginación ideomotórica del movimiento, este puede proyectarse tan efectivamente que el deportista comienza a moverse involuntariamente. Teniendo en cuenta este principio se deb e: a) Dedicar al entrenamiento ideomotor no más de 5 a 10 min. b) Efectuarlo cuando el deportista se sienta relajado y tranquilo c) Que se asocien a emociones intensas, agradables y que sean capaces de generar. d) Se pueden visualizar cambios en las acciones. 6. Es un error muy frecuente pensar en el resultado final antes de cumplir el ejercicio. Se debe dirigir el pensamiento y la ejecución a la parte principal del ejercicio Motivación. Para su correcto desarrollo debemos partir de: 1. Planteamientos de objetivos a gran perspectiva. Para lograr esto se debe: a) Siempre señalar el objetivo a largo plazo. b) Proponer objetivos cada vez más superiores, en correspondencia con los resultados alcanzados en los entrenamientos c) El planteamiento de objetivos parciales para lograr la sistematicidad en el entrenamiento 2. Formación y mantenimiento de la orientación a lograr el éxito. Para ello es necesario:
Ambos deben poseer las siguientes características: a) Ser justos fuertes y oportunos, y se debe tener en cuenta para su aplicación, las particularidades individuales del atleta b) Aunque existe una correlación entre ambas debe haber un ligero predominio del estímulo, utilizando para ello: Elogios verbales, diplomas, medallas, trofeos, paseos, etc. c) La estimulación óptima y delicada sirve de buen incentivo para apoyar el interés duradero y alto de la activ idad. 4. Desarrollo de las tradiciones del equipo. Para esto es necesario: a) Promover la ayuda y apoyo del colectivo, realizando análisis colectivo de los resultados individuales. b) Desarrollar actividades en las que se pueda contribuir a la formación del colectivo con la interrelación entre los atletas como pueden ser celebración de cumpleaños, destacar fechas significativas para el atleta, etc. 5. Aprobación colectiva de las deci siones. a) Discutir los objetivos del entrenamiento. b) Promover la autorregulación. c) Análisis con el atleta del régimen de vida y de entrenamiento. 6. Emotividad el entrenamiento. a) Realizar juegos variados. b) En los períodos de tránsito se pueden auxiliar, para cumplir los objetivos de deportes auxiliares. 7. Particularidades de la personalidad del entrenador. El entrenador debe tener algunas características entre las que se pueden señalar: El entusiasmo, el optimismo, ser flexible, comunicativo, debe amar el deporte, ser ejemplo, tener habilidad para infundir seguridad en el atleta, ser exigente y respetuoso con todos sus atletas.
3. Crear la seguridad en el deportista que la tarea difícil que se a propuesto es realizable. Para esto se debe: a) Realizar demostraciones. b) Ayudarlo en la ejecución inicial. c) Propiciar su ejecución en condiciones más sencillas y seguras. 4. Provocar la tensión volitiva rápida y enérgica. Para ello se debe: a) Exigir la realización del ejercicio tal y como lo requiere la la técnica del mismo. b) Realizar entrenamientos en diferentes instalaciones deportivas en condiciones no habituales y con público. 5. Realizar la tarea con la atención concentrada evitando la distracción, realizar entrenamientos en condiciones y elementos que puedan llevar al atleta a perder la concentración 6. Desarrollar la capacidad para realizar esfuerzos volitivos prolongados, utilizando ejercicios de resistencia. Esto puede lograrse mediante: a) Realizar selecciones continuas en l os diferentes eventos. b) Programar ejercicios que conllevan al desarrollo de resistencia. c) Aumentar las repeticiones en los ejercicios cíclicos en los aparatos sin perder la postura correcta de ejecución. 7. Todo lo anterior debe llevar al deportista a la utilización de esfuerzos volitivos máximos en la competencia. Para ello debe utilizar a) Autoanimación, autocontrol, automandato, esto es recomendable utilizarlo durante el calentamiento, provocando sensaciones positivas, por medio de la imaginación, recuerdos, reforzamiento verbal visualización etc. b) La influencia del entrenamiento y de los demás integrantes del equipo.
9. Las variantes anteriores deben practicarse en los entrenamientos al menos una vez a la semana, para lograr que el atleta pueda hacer uso efectivo de las mismas en las competencias. El calentamiento debe ajustarse a las diferentes formas de manifestación • del nivel de excitación emocional. La fuerza que tiene la influencia del entrenador debe actuar en • correspondencia con las características de los atletas y siempre teniendo en cuenta que en estas edades posee para el alumno un gran valor sus opiniones y valoraciones El uso frecuente de estos métodos debe conllevar necesariamente a la autorregulación, cuando el atleta sea capaz de hacer uso de ellas de una forma consciente y voluntaria, pero sin perder de vista el papel de dirección del entrenador que será el mayor psicólogo con el cual puede contar el deportista.
.
XI.
Trabajo educativo, político ideológico y de formación de valores
Consideraciones generales: "Instruir puede cualquiera, educar quien sea un evangelio vivo" No basta con que el maestro explique de forma brillante el contenido a aprender, se impone, por la alta misión que le esta conferida socialmente, que este logre penetrar en la conciencia de los atletas mediante una labor paciente y tesonera dirigida a formar en ellos los rasgos propios de la educación El profesor de deportes es quien más directamente ésta responsabilizado con el desarrollo multilateral armónico de los niños, adolescentes y los jóvenes, su influencia es notable en estas etapas de la vida. La labor del maestro es amplia y compleja y dentro de ella se destaca la formación de Hábitos de disciplina como una consecuencia de su actividad PEDAGOGICA, ahora bien, "que es la disciplina" La disciplina es la materialización concreta del cumplimiento de las normas de conducta dentro y fuera del área; es el respeto a las personas mayores, maestros, es el cumplimiento en cada momento de los deberes de una forma organizada y que pone de manifiesto la calidad moral del hombre en la sociedad. La disciplina es el resultado del TRABAJO EDUCATIVO DEL MAESTRO Y LA SOCIEDAD. La disciplina es imprescindible pues sin ella no es posible asegurar un proceso pedagógico organizado. La eficiencia de la organización escolar está indisolublemente ligada al ejemplo personal de c/ educador. El maestro exigente y justo logra influir de forma positiva en el colectivo. La práctica cotidiana demuestra que los estudiantes siempre recuerdan con mayor admiración y respeto a los maestros exigentes, tanto por su rigor en el trabajo como por su forma de abordar los restantes problemas que se presentan en la práctica profesional. El maestro débil de carácter, que hace concesiones, transgrede el marco de lo que esta reglamentado, socava su prestigio personal, atenta contra la disciplina y
El conocimiento de los intereses y motivaciones de los estudiantes estudia ntes tiene tambien un importante papel en la formación de los hábitos de correcta disciplina, recordemos que la disciplina está condicionada en gran medida por la esfera emocional del individuo ya que las emociones y sentimientos del individuo revelan su personalidad, expresa su actitud hacia las personas y todo lo que le rodea y proyecta proyect a su nivel cultura Proposición de tareas a desarrollar, las cuales podrán adecuarse en dependencia a quien vaya dirigido, así como incorporar otras que el entrenador considere necesario. I. Educar a los alumnos en la concepción de la Edu cación Formal Formas de convivencia social • Cuidado del uniforme escolar y deportivo • Importancia de la autodisciplina en el deporte y la vida • Importancia de la apariencia personal • Lectura sobre la vida de Camilo y Che • • Las relaciones entre profesor alumno sobre los señalamientos técnicos • El ejercicios de la crítica y la autocrítica Importancia del cuidado de la propiedad social • Importancia de la combatividad • Importancia de las buenas relaciones entre los alumnos • Explicación sobre la significación del desembarco del Granma • Orientaciones sobre el derecho de opinar y la forma de hacerlo • II. Formar a los alumnos en los principios de la Educación internacionalista. • •
patriótica e
Explicación del cambio político - social con el triunfo de revolución. Referirse a la importancia que tiene la participación en la defensa
la
IV. IV. Lograr que nuestros alumnos se desarrollen en la educación intelectual Importancia del estudio individual Consecuencias Consecuencias del finalismo La lectura como factor fundamental del conocimiento Importancia de la asistencia a museos y lugares históricos
• • • •
V. Brindar a loa alumnos una educación artística a través del conocimiento de las diferentes manifestaciones del arte. Importancia de la participación en las actividades relacionadas con el
•
arte •
Lecturas sobre personalidades personalidade s internacionales)
de la cultura ( nacionales e
VI. Educar a nuestros alumnos en el conocimiento teórico y práctico de las normas jurídicas • • • •
Estudio de algunos aspectos del códig o penal Respeto a la propiedad social y ajena Referirse al respeto respeto de las leyes del País Orientaciones sobre los deberes y derechos de los ciudadanos
VII. Preparar a los alumnos con una adecuada actitud ante las competencias • • • •
El comportamiento en el lugar de la competencia Explicación del lugar de la competencia Importancia de las relaciones con otros atletas en el lugar de competencia Prestar atención a las orientaciones orientaciones del del entrenador entrenador antes y durante durante la competencia
XII. Caracteristicas Caracteristicas de preparación
algunos componentes de la
Indicaciones para el desarrollo de las las diferentes manifestaciones de la fuerza La preparación física en la gimnasia artística masculina se erige como una de las direcciones más importantes en la preparación atlética desde las edades de la iniciación hasta los mas experimentados, para muchos técnicos constituye el 7mo evento que nunca deja de entrenarse. UKRAN la valora como una de las condiciones del éxito en el aprendizaje de los ejercicios gimnásticos, eleva la capacidad de trabajo y reduce los plazos de aprendizaje de la preparación técnica Cuando un entrenador no encuentra tiempo para desarrollar la fuerza en sus diferentes manifestaciones, manifestaciones, y consume todo su tiempo en el estudio del programa técnico, sin duda no sabe que jamás podrá aspirar a obtener resultados de importancia. Es poco probable o casi imposible que se alcance una alta preparación técnica en ausencia de una preparación prepar ación física que abarque desde los ejercicios más sencillos, hasta aquellos que requieren de grandes manifestaciones de fuerza rápida y/o de la resistencia a la fuerza en todas sus magnitudes. Los gimnastas que alcanzan grandes resultados deportivos se distinguen por un elevado nivel de desarrollo de los índices de fuerza, es por ello que ofrecemos los criterios fundamentales para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de esta cualidad, y que puedan realizarse en la medida que las posibilidades posibilidades se lo permitan:
FUERZA RAPIDA:
Es la capacidad del sistema neuromuscular neuromuscular para superar resistencias con alta velocidad de contracción.
Para desarrollar esta manifestación se deben aplicar sobrecargas entre el 30 y 50 % del máximo posible, a la má xima velocidad. EJ un gimnasta al halar una polea hacia atrás desde la posición de acostado atrás venció una resistencia de 34 Kg. si
ritmo de rápido hasta con máxima rapidez. Ej. 10 extensiones de brazos desde p/manos p/man os el 50 % serían sería n 5 repetic rep eticione iones. s. También resulta importante tener en cuenta que los ejercicios de fuerza rápida no cumplirán sus objetivos después de un entrenamiento agotador, puesto que el gimnasta en este tipo de entrenamiento deberá emplear todas su fuerza física y psíquica desde el inicio hasta el fin de cada serie de trabajo, aspecto que daría la posibilidad posibi lidad de obtener obtene r una contracción contra cción explosiva explos iva de los músculos. múscul os. Este tipo de entrenamiento requiere una optima excitación del Sistema Nervioso Central, se recomienda un descanso entre 3 y 5 minutos entre cada serie de ejercicios En el orden del desarrollo de las diferentes capacidades físicas a esta no debe antecederle ninguna otra manifestación de la fuerza. Si fuésemos a sugerir un orden para el desarrollo d e las capacida ca pacidades des indicaríam ind icaríamos os q q q q q
Ejercicios para la flexibilidad Ejercicios para la rapidez Ejercicios para la fuerza rápida Ejercicios para la fuerza estática Ejercicios para la resistencia a la fuerza
FUERZA MAXIMA:
Es la fuerza mas elevada que un atleta puede alcanzar con una contracción voluntaria máxima.
Es el desarrollo de la fuerza máxima (FM) otro de los regímenes dinámicos utilizados por los gimnastas. Se conoce que a través de la fuerza rápida se experimentan elevaciones de la fuerza máxima. El entrenamiento con sobrecargas y resistencia / el 85 y 100 % es lo mas indicado para desarrollar de sarrollar esta manifestación m anifestación,, con la aplicación apl icación de estas esta s sobrecargas sobrec argas se s e pueden realizar pocas repeticiones, generalmente de una a dos tand as, el enorme esfuerzo no permite realizar muchas tandas pues después de la tercera o cuarta se observa una disminución de la fuerza. Hay que atender este tipo de entrenamiento adecuadamente para evitar lesiones, sugerimos que se haga una vez por semana con pesas y el hércules, involucrando los planos musculares tilizados por l imnastas. Se recomienda r ecomienda entre el 60 y 80
criterio de la mayoría de los autores) Es importante recordar que una forma de controlar y normar las repeticiones y tandas es lo que constituye el principio de realizar realizar como límite de volumen adecuado o razonable, cuando se observe deformación en la técnica de ejecución de los ejercicios como consecuencia del cansancio evidente. Cuando se apliquen sobrecargas se harán / el 40 y 60 % del máximo resultado, para los ejercicios que no pueden ser medidos por su peso se entrenara realizando / el 50 y 75 % de las repeticiones posibles. Algunos autores estiman que se debe llegar hasta el estado de fatiga para involucrar un mayor número de miofibrillas a la actividad, lo cual permite un mayor desarrollo de la fuerza. Es muy efectivo realizar SISTEMAS o COMBINACIONES de ejercicios de fuerza dinámica y estática en las anillas y paralelas con y sin ayuda
FUERZA RELATIVA
Es la fuerza que desarrolla un deportista con relación a su peso (relación existente entre fuerza absoluta y su masa corporal) Ella nos expresa la cantidad de Kg. fuerza que se oponen a cada Kg. de peso, el índice de fuerza relativa se determina mediante la siguiente formula:
IFR = FM / PC
El índice de fuerza relativa ( IFR ) que se obtiene al aplicar la formula representa las unidades convencionales que va alcanzando el atleta, en la medida que I se aproxime al valor uno (1) estará en relación directa con el desarrollo de esta manifestación de la fuerza. Más adelante ofrecemos algunos ejemplos donde se indica la relación entre un ejercicio de fuerza y él (IFR ) alcanzado en el desarrollo de los musculos que intervienen en el mismo. Los TEST PEDAGOGICOS al igual que en la preparación técnica desempeñan una insustituible función, son necesarios para poder confeccionar las tandas de los esfuerzos, para conocer el grado de incremento experimentado en cada cualidad, gimnasta, equipo etc., la experiencia ha demostrado que se observan algunos incre-
Esta manifestación de la fuerza es muy utilizada en la gimnasia artística masculina y en la actualidad define en gran medida los resultados que pueda alcanzar un determinado gimnasta. Para el desarrollo de ella se conjugan los ejercicios con esfuerzos mantenidos, de fuerza dinámica (pesos medios, grandes y máximos del 30 al 100 % del resultado resultado máximo alcanzado)
Consideraciones Consideraciones finales. Para el desarrollo de la FUERZA en cualquier grupo de edades en la Gimnasia Artística, no todos los técnicos se ocupan de desarrollar algunas cadenas de músculos importantes desde las primeras edades. Hemos observado como la mayoría de los gimnastas que se presentan en las categorías de 11/12 y 13/14 años no pueden sostener por Ej. una plancha dorsal en anillas o como en la categoría de 15-18 es poco frecuente ver a gimnasta sostener una poulinete con las piernas separadas sep aradas o una cruz en 40° de desviación postural de brazos en el propio evento. Es preciso comprender que en un año de preparación de FUERZA para los músculos que intervienen en los ejercicios de fuerza y que les ponemos como ejemplos más adelante u otros más exigentes, es poco probable que sean logrados, que solo un trabajo de fortalecimiento general y específico a mediano y largo plazo proporcionaría proporc ionaría el requerim r equerimiento iento de fuerza fuer za necesaria. necesar ia. A manera de ilustración citaremos algunos ejemplos que fundamentan nuestro enfoque en la preparación de la fuerza para músculos alejadores y acercadores de los brazos al cuerpo. Estudios realizados por el Lic. Emilio Sagré y colaboradores (A.Peniche y G. Pérez) ofrecieron los siguientes datos. q q
Un gimnasta de 11 años cuya fuerza fuerza relativa (F.R.) en los músculos que intervienen en la cruz fue registrada con 0.79 0.79 Kg. Fuerza por c/ Kg. de peso corporal (Kgf/Kgp) en 1991,ya dos años y medio después(1993) había incrementado incrementado su fuerza relativa relativa en un 16.2 % al registrar 0.95 Kgf/Kgp lo cual supone un 0.54 % de incremento mensual de su fuerza para ese plano muscular.(Con muscul ar.(Conozca ozca que con una F.R. aproximada. aproxi mada. de0.91 se
q
Durante el periodo preparatorio del ciclo 1994/1995 gimnastas de 13/14 años registraron un crecimiento de su F.R. en los músculos que intervienen en la plancha dorsal de anillas del 19 % 0.42 Kgf/Kgp se sostiene una dorsal con desviación postural de hasta 15°.
Criterios a tener en cuenta cuando se apliquen sobrecargas en el entrenamiento. • • • • • •
Determinación del % de sobrecarga Velocidad del movimiento (ritmo) Colocación del cuerpo (posición inicial) Orden de selección de los planos musculares Criterios de repeticiones y tandas Individualización de la carga.
Indicaciones sobre como evitar lesiones o daños físicos al aplicar el entrenamiento de fuerza 1. Dosificar cuidadosamente al principio todo ejercicio de fuerza nuevo 2. Prestar atención al calentamiento antes del entrenamiento de la fuerza, asi como a la conservación del calor durante este 3. Dolores de la musculatura durante la practica pueden indicar el comienzo de un desgarramiento de la fibra muscular. Terminar el ejercicio que lo provoca. 4. Flexiona las piernas colocando los pies en posición normal, para conservar la total libertad del movimiento de esta articulación 5. La musculatura de las piernas no solo se desarrolla con flexiones de esta desde la posición de parado, ello puede provocar lesiones en los meniscos, se recomienda utilizar variedad de ejercicios, desde acostado, sentado, etc. 6. Evita cargas demasiado frecuentes de la columna vertebral en una unidad de entrenamiento, relaja la columna vertebral con ejercicios en apoyo dorsal, en
Tabla para facilitar la determinación de los Kgs. que corresponden a cada gimnasta acorde su peso para desarrollar las diferentes manifestaciones de la fuerza Resistencia a la fuerza Fuerza máxima
Fuerza rápida % Kg 20
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
90
95
100
4.0
5.0
6.0
7.0
8.0
9.0
10.0 11.0 12.0 13.0 14.0 15.0 16.0 17.0 18.0 19.0 20.0
21
4.2
5.3
6.3
7.4
8.4
9.5
10.5 11.6 12.6 13.7 14.7 15.8 16.8 17.9 18.9 20.0 21.0
22
4.4
5.5
6.6
7.7
8.8
9.9
11.0 12.1 13.2 14.3 15.4 16.5 17.6 18.7 19.8 20.9 22.0
23
4.6
5.8
6.9
8.1
9.2 10. 4 11.5 12. 7 13. 8 15.0 16. 1 17. 3 18.4 19. 6 20. 7 21.9 23.0
24
4.8
6.0
7.2
8.4
9.6 10. 8 12.0 13. 2 14. 4 15.6 16. 8 18. 0 19.2 20. 4 21. 6 22.8 24.0
25
5.0
6.3
7.5
8.8
10.0 11. 3 12.5 13. 8 15. 0 16.3 17. 5 18. 8 20.0 21. 3 22. 5 23.8 25.0
26
5.2
6.5
7.8
9.1
10.4 11. 7 13.0 14. 3 15. 6 16.9 18. 2 19. 5 20.8 22. 1 23. 4 24.7 26.0
27
5.4
6.8
8.1
9.5
10.8 12. 2 13.5 14. 9 16. 2 17.6 18. 9 20. 3 21.6 23. 0 24. 3 25.7 27.0
28
5.6
7.0
8.4
9.8
11.2 12.6 14.0 15. 4 16. 8 18.2 19. 6 21. 0 22.4 23. 8 25. 2 26.6 28.0
29
5.8
7.3
8.7
10.2 11.6 13. 1 14.5 16. 0 17. 4 18.9 20. 3 21. 8 23.2 24. 7 26. 1 27.6 29.0
30
6.0
7.5
9.0
10.5 12.0 13. 5 15.0 16. 5 18. 0 19.5 21. 0 22. 5 24.0 25. 5 27. 0 28.5 30.0
31
6.2
7.8
9.3
10.9 12.4 14. 0 15.5 17. 1 18. 6 20.2 21. 7 23. 3 24.8 26. 4 27. 9 29.5 31.0
32
6.4
8.0
9.6
11.2 12.8 14. 4 16.0 17. 6 19. 2 20.8 22. 4 24. 0 25.6 27. 2 28. 8 30.4 32.0
33
6.6
8.3
9.9
11.6 13.2 14. 9 16.5 18. 2 19. 8 21.5 23. 1 24. 8 26.4 28. 1 29. 7 31.4 33.0
34
6.8
8.5 10. 2 11.9 13.6 15.3 17.0 18. 7 20. 4 22.1 23. 8 25. 5 27.2 28. 9 30. 6 32.3 34. 0
35
7.0
8.8 10. 5 12.3 14.0 15. 8 17.5 19. 3 21. 0 22.8 24. 5 26. 3 28.0 29. 8 31. 5 33.3 35. 0
Resistencia a la fuerza Fuerza rápida
%
20
25
30
35
40
45
Fuerza máxima 50
55
60
65
70
75
80
85
90
95
100
Kg 41
8.4
10.3 12.3 14.4 16. 4 18. 5 20.5 22. 6 24.6 26.7 28.7 30.8 32.8 34 .9 36.9 39.0 41.0
42
8.4
10.5 12.6 14.7 16. 8 18. 9 21.0 23. 1 25.2 27.3 29.4 31.5 33.6 35 .7 37.8 39.9 42.0
43
8.6
10.8 12.9 15.1 17. 2 19. 4 21.5 23. 7 25.8 28.0 30.1 32.3 34.4 36 .6 38.7 40.9 43.0
44
8.8
11.0 13.2 15.4 17. 6 19. 8 22.0 24. 2 26.4 28.6 30.8 33.0 35.2 37 .4 39.6 41.8 44.0
45
9.0
11.3 13.5 15.8 18. 0 20. 3 22.5 24. 8 27.0 29.3 31.5 33.8 36.0 38 .3 40.5 42.8 45.0
46
9.2
11.5 13.8 16.1 18. 4 20. 7 23.0 25. 3 27.6 29.9 32.2 34.5 36.8 39 .1 41.4 43.7 46.0
47
9.4
11.8 14.1 16.5 18.8 21.2 23.5 25.9 28.2 30. 6 32. 9 35.3 37.6 40 .0 42.3 44.7 47.0
48
9.6
12.0 14.4 16.8 19. 2 21. 6 24.0 26. 4 28.8 31.2 33.6 36.0 38.4 40 .8 43.2 45.6 48.0
49
9.8
12.3 14.7 17.2 19. 6 22. 1 24.5 27. 0 29.4 31.9 34.3 36.8 39.2 41 .7 44.1 46.6 49.0
50
10.0 12.5 15.0 17.5 20.0 22.5 25.0 27.5 30.0 32.5 35.0 37.5 40.0 42.5 45.0 47.5 50.0
El desarrollo de la flexibilidad. Esta es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran amplitud, por ello la máxima amplitud durante un ejercicio será por tanto la medida de la flexibilidad del gimnasta La flexibilidad es una condición previa elemental de la ejecución cualitativa y cuantitativa del movimiento, el desarrollo insuficiente de la movilidad. Un desarrollo insuficiente de ella conduce a las siguientes dificultades y deficiencias. 1. Se hace imposible el aprendizaje de determinados movimientos, o se prolonga el ritmo de la asimilación y perfeccionamiento. 2. Se presentan lesiones fácilmente 3. Obstaculiza el desarrollo de las capacidades de la fuerza, rapidez, resistencia y agilidad 4. Limita la amplitud del movimiento 5. Afecta la calidad de las ejecuciones Frecuentemente encontramos gimnastas que no logran realizar un ejercicio con gran amplitud por falta de fuerza en la musculatura correspondiente, por consiguiente la capacidad de fuerza es otra componente que influye en la flexibilidad y hay que tenerla en cuenta para su desarrollo Muchos entrenadores consideran que el entrenamiento de la fuerza máxima afecta o limita el desarrollo de la flexibilidad, ol cual no es cierto, para ello deberán coordinarse los ejercicios especiales para el desarrollo de la flexibilidad con los de fuerza. La flexibilidad se presenta en dos direcciones: Pasiva (máxima movilidad alcanzada con ayuda de un compañero, su propio peso etc.) y Activa.(máxima movilidad alcanzada solo por intermedio de los músculos) Los índices de la movilidad activa no solo caracterizan el grado de extensión de los
Para finalizar a modo de resumen indicamos que solo una combinación correcta de todos los ejercicios puede asegurar el éxito, dado que cada uno tiene su efecto, será necesario conocer la extensibilidad de un músculo y la fuerza del otro Recomendaciones para su desarrollo: 1. La flexibilidad es lo primero que debe desarrollarse en el entrenamiento, se debe educar a los atletas a entrenar por sí solos su flexibilidad 2. Seleccionar ejercicios que desarrollen esta capacidad de múltiples formas 3. Tomando en consideración que la fuerza de los músculos correspondientes pueden determinar considerablemente la flexibilidad, deben incluirse ejercicios de fuerza especiales para el desarrollo de la misma. 4. La flexibilidad debe desarrollarse sistemática y planificadamente, solo después de varias repeticiones es que se evidencia un aumento de la amplitud, por lo que se deberán repetir de 10 a 15 veces cada serie. 5. Los descansos entre cada serie de ejercicios se programan con ejercicios de relajación 6. Las series de ejercicios se organizan dé tal modo que se alcancen varias veces el límite máximo de la amplitud del movimiento y que se eleve paulatinamente 7. Como la flexibilidad es más fácil de desarrollar en la infancia y la adolescencia, el trabajo fundamental estará encaminado a alcanzar los valores requeridos en esta etapa, para mantenerlo en los años siguientes donde el proceso de entrenamiento es más complejo. 8. El desarrollo de esta capacidad debe ir precedido de un buen calentamiento, extenso y variado. 9. Debe tenerse especial cuidado al aplicar la flexibilidad pasiva con niños, sin la debida preparación hasta limites no soportables, que generen rechazo para su ejercitación, o que produzcan lesiones, hay que saber dosificar cuando se ha llegado al limite de la movilidad.
Consideraciones sobre el entrenamiento con niños. ♦
5 a 7 años
El contenido del entrenamiento de niños que oscilan entre los 5 y 7 años no es precisamente sobre los aparatos que conforman el programa competitivo tradicional. Ellos antes de abordar la dinámica ejecutiva sobre los aparatos oficiales de competencia han de crear lo que constituye el cimiento de la preparación del gimnasta y que son precisamente las siguientes dir ecciones: I. Preparación fís ica II. Coreografía III. Cama elástica IV. Acrobacia simple El contenido de la preparación física en estas edades esta dirigido al desarrollo de un conjunto de capacidades físicas tales como: la rapidez, la fuerza de todos los planos musculares y la movilidad articular.
RAPIDEZ: Es la capacidad de realizar movimientos rápidos, es una de las cualidades mas importantes que un deportista ha de desarrollar y entre ellos los pequeños candidatos a gimnastas. El contenido del entrenamiento para el desarrollo de la rapidez en estas edades esta basado fundamentalmente en la aplicación de juegos, pues este garantiza un alto nivel de esfuerzo de los ejecutantes, ya que luchan por la victoria ya sea individual o por equipos. "El estímulo decisivo en el entrenamiento de la rapidez es la intensidad alta hasta máxima del movimiento" (Harre p.234). Por lo general, cuando se ponen en práctica durante el entrenamiento de esta cualidad, complejos de ejercicios de diferentes tipos se manifiesta un evidente derroche de energía, vigor, como producto de la elevada carga emotiva que implica la lucha por la victoria. ♦ Como complejos de ejercicios podemos citar los siguientes:
FUERZA RAPIDA: Es una de las cualidades físicas que más interesan para la formación del pequeño gimnasta, pues una buena parte de los ejercicios que este deberá enfrentar estarán caracterizado por un despliegue de la fuerza en forma rápida y explosiva. La realización de juegos es la forma mas apropiada y recomendable para aplicar en estas edades. Por lo general sucede que hay entrenadores que olvidan el desarrollo de la fuerza para grupos musculares que tiene una gran importancia para el futuro del gimnasta. Los ejercicios de fuerza estática en las anillas (cruz, apoyos horizontales, etc) constituyen un fuerte obstáculo para los gimnastas, por lo que deberá prestársele especial dedicación al desarrollo de los músculos pectorales, deltoides, dorsales y trapecios en estas edades mediante ejercicios que se realizan con brazos extendidoendidos, y que abarcan los ángulos donde se realizan los ejercicios de fuerza mantenida. Es por ello que proponemos que los niños de estas edades utilicen pesitas o sacos de arena entre 1 y 3 Kgs o algo mas en dependencia con las posibilidades individuales de fuerza que c/niño posea, he aquí algunos ejemplos: ♦ Subir y bajar los brazos extendidos y semiflexionados recorriendo todo el plano de movimiento lateral y frontal, desde la posición de parado, se realizará con y sin rotación del agarre ♦ Lo mismo pero acostado de espalda, moviendo los brazos por todos los planos de movimiento posibles ♦ IDEM pero variando los planos de inclinación del cuerpo, lo cual diversifica los esfuerzos del plano muscular implicado. Estos ejercicios deberán ser ejecutados con diferentes ritmos, es decir lentos y estáticos, rápidos, esta demostrado que los mejores resultados se logran combinándolos.
LA FLEXIBILIDAD: No es mas que la capacidad de poder realizar ejercic ios con gran amplitud es otra de
mismo proceder; el método de entrenamiento pasivo deberá hacerse con cuidado y preferiblemente después del activo.
LA PREPARACION COREOGRAFICA El contenido de ésta se basará en la enseñanza de los ejercicios más simples que le formen hábitos posturales gimnásticos. Es de extraordinaria importancia que los pequeños candidatos realicen el calentamiento con forma gimnástica para reforzar el hábito... Surte efecto competir exigiéndoles determinada postura sencilla de brazos, de piernas mas adelante más complejas. Ejemplo determinar quienes trancan con mas fuerza los cuadriceps, los glúteos, quien dura mas tiempo punteando etc.
CAMA ELASTICA El entrenamiento en esta nos va a proporcionar el desarrollo del aparato vestibular. Es esta la vía más eficaz para que los gimnastas aprendan a ubicarse en el espacio cuando se encuentren trabajando sobre los aparatos
La Unidad de entrenamiento su estructura básica. La unidad de entrenamiento es la estructura básica en el proceso de entrenamiento, donde se definen y establecen los objetivos que pretendemos lograr, de ello se derivarán los medios, procedimientos organizativos y la carga a cumplimentar, que faciliten las tareas a desarrollar y un desenvolvimiento exitoso del entrenamiento, pues el entrenador tendrá una clara visión de lo que quiere y como lo va a alcanzar Una clase bien organizada pudiera fracasar por los siguientes motivos: ♦
♦
Falta de un plan adecuado para uso de los aparatos (no ponerse de acuerdo con otros entrenadores para utilizar un determinado recurso), lo cual crea confusión y perdida de tiempo. No preparar el gimnasio antes de comenzar la clase (optimiza el tiempo de trabajo)
De ello se desprende que si la clase ha sido bien preparada, los medios y el área están preparados, podremos comenzar la clase con rapidez y confianza. Consejos prácticos para los profesores: Ø Reducir al mínimo las explicaciones verbales extensas, ser concreto en sus explicaciones, que permita consagrar el mayor tiempo a la actividad práctica, utilizando expresiones concretas y con términos comprensibles para los atletas. Ø Usar la mayor cantidad de aparatos y medios posibles para el desarrollo de las actividades, ello permitirá que la clase tenga una mayor densidad y tiempo real de trabajo evitando las largas espera sentado en un banco a que llegue su turno, posibilitando una actividad continua de la clase En el presente documento y como una de las indicaciones metodológicas orientadas (Capitulo XIII) está una propuesta de tiempo destinado para cada uno de los
Especial (se pueden incluir al final algunos ejercicios de acrobacia sencilla y básica) - Ejercicios de preparación física de baja intensidad 2. Clase de coreografía •
II. Parte principal. Calentamiento especifico en cada aparato (deben estar definidas los contenidos básicos) y desarrollo de las tareas para dar cumplimiento a la mayor parte de los objetivos y tareas. III. ♦ ♦ ♦
Parte final Preparación física general y e special Recuperación Análisis del cumplimento de los o bjetivos y tareas.
El calentamiento deberá ser dirigido por un profesor, salvo causas muy justificadas lo realizará un atleta. Es recomendable en el periodo preparatorio desarrollar 3 eventos diarios y al finalizar este se deberán realizar de 5 a 6 eventos, es necesario también considerar que en aquella clase donde se estudien elementos nuevos, los de mayor complejidad deberán ser los que primero se estudien en la clase y a los que tal vez sea necesario dedicar cantidad de elementos de los planificados para la Unidad También deberá estar definido que tiempo se dedica al programa OBL y al Opcional, lo cual deberá definirse en la planificación del Microciclo.
Propuesta de indicaciones generales para la organización de la Unidad de entrenamiento, considerando que los atletas entrenan 3.30 hrs. diarias (210 mts) Tiempo destinado a cada uno de los aspectos de la preparación expresado en o/o considerando que se distribuye el tiempo de siguiente manera:
Mes: Semana No 3 25 al 30 / Sept. Micro: No 15 Distribución del tiempo acorde propuesta de distribución Actividad Minutos. Calentamiento 15 Coreografía 15 Preparación física general 72 Preparación física especial 18 Preparación técnica 90 210 Total
Algunas consideraciones sobre la carga en el entrenamiento La carga de entrenamiento desempeña una función importante en la Gimnasia Artística la programación adecuada de los ciclos de entrenamiento determina la habilidad deportiva y los resultados de los competidores en las diferentes fases de preparación. En la Gimnasia Artística las actuaciones no solo se evalúan desde el punto de vista cualitativo, sino también cuantitativo. Por consiguiente, las cargas deben caracterizarse teniendo en cuenta los principales criterios cuantitativos que son: Cantidad: Número de elementos practicados en una sesión de entrenamiento Intensidad: Significa la cantidad de trabajo realizado en un periodo dado. Dificultad: Indica el STRESS sobre el sistema nervioso central durante la ejecución de los elementos (se expresa en los elemen tos de dificultad superior realizados) La carga de entrenamiento debe determinarse teniendo en cuenta los criterios antes mencionados y los parámetros que sé relacio nan a continuación: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
Tiempo total de entrenamiento Número de sesiones de entrenamiento Tiempo total de entrenamiento en c/aparato Tiempo efectivo de entrenamiento Cantidad de elementos Dificultad de los ejercicios Elementos ejecutados en combinaciones Número de completas
El entrenamiento en Gimnasia Artística puede caracterizar con los siguientes parámetros cualitativos 1. Número de intentos exitosos y fracasados 2. Técnica 3. Número de intentos necesarios para lograr el aprendizaje de un elemento
.El problema de la carga óptima en las edades infantiles y juvenil se opina que los niños recuperan más rápidamente la energía gastada que los adultos y pueda por lo tanto recibir cargas (físicas) intensas sin sufrir daños El desarrollo de las cualidades funcionales de niños y adolescentes dependen de las características de su edad, a cada edad corresponde un nivel de desarrollo de las cualidades, determinado por las condiciones de vida y el carácter de su educación. Las opiniones sobre las posibilidades funcionales de los niños y su grado de asimilación difieren notablemente, las posibilidades funcionales y la capacidad de rendimiento de los jóvenes son altas, esto significa que la adaptación al trabajo (carga) es mejor utilizando cargas de intensidad variada que cargas de intensidad constante, pero responden relativamente mal a trabajos repetidos que exigen unas resistencia prolongada
XIII. Orientaciones metodológicas Propuesta de distribución del tiempo para cada uno de los componentes de la preparación 9/10 y 11/12
Se p Oct Nov Dic Ene F eb Mar Abr May Jun
Jul
Prep. física general Prep. física especial Preparación técnica
40 10 50
10 85
5 95
13/14 y 15/16
Se p Oct Nov Dic Ene F eb Mar Abr May Jun
Jul
Prep. física general Prep. física especial Preparación técnica
40 10 50
5 95
35 15 50 35 15 60
25 15 60 25 15 65
14 15 60 17 18 65
13 16 70 12 18 70
8 17 70 10 17 73
7 17 75 9 16 75
6 16 77 8 14 78
5 15 79 6 14 80
5 10 85
No aparecen señalados algunos componentes de la preparación como son la preparación teórica, para los cuales al planificarse se tomara del tiempo asignado a la preparación coreográfica
Propuesta de volumen de la carga para el macrociclo. Volumen total de la carga Categoría Mes SEP OCT NOV DIC ENE FEB
Sem.
4 4 5 4 5 4
% del total general
5.50 8.26 10.8 9.5 12.7 10.0
+2.76 +2.54 -0.70 +3.20 -2.70
75,450
1362
9/10 – 11/12 Elemento
4000 6200 8300 7250 9800 7600
79,850
84,841
13/14 – 15/16
Selecciones
Elementos
Elementos
10 95 106 138 183
4400 6600 8700 7650 10200 8000
4646 6974 9118 8020 10722 8443
para las dos restantes debiendo incrementarse entre 3 y 5 % en dependencia con las características individuales programa a vencer, etc.
Ubicación de las actividades fundamentales en el Macrociclo Componentes De la preparación
Periodos Etapas Meses Test preparación física general 1. Test preparación física especial 2. Pruebas médicas 3. Test normativas técnicas 4. Volumen máximo de elementos 5. Volumen máximo de selecciones 6. Test elementos del obligatorio 7. Test elementos del opcional 8. Control de + y 9. Control obligatorio 10. Control opcional 11. Competencia provincial 12. Competencia fundamental
Nota: 1Q = del 1ro al 15 del mes.
Macrociclo Pre Preparatorio
Compet General Especial competitivo F M A M J S O N D E J 1Q X J X X 1Q X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 1Q
X
1) Documentación del entrenador: Instituciones que llevan plan de entrenamiento (EIDE, Academias y ESPA). No. 1
Aspectos para confeccionar el plan gráfico macrociclo Periodos q Mesociclos q Meses q Microciclos (consecutivos) q Microciclos (Tipo, características, numerados ) q Sesiones q Tareas fundamentales del macrociclo q Carga (elementos y selecciones) q Representación de la dinámica ondulatoria de las carga q
No. 2
Simbología ♦ Competencia fundamental ♦ Competencia preparatoria ♦ Test pedagógico ♦ Test pedagogico ♦ Pruebas psicológicas ♦ Pruebas médicas ♦ Control + y – ♦ Entrenamiento Para clasificar los mesociclos ♦ Entrante ♦ Básico desarrollador ♦ Básico estabilizador ♦ Preparatorio de control ♦ Competitivo
CF CP PFG/TPG PFE/TPE PP PM +/E E BD BE PC C
♦
No. 4
No. 5
Restablecimiento
R
Guía para la elaboración del plan escrito. Breve resumen del macro anterior: Análisis individual y por equipos del nivel de preparación atendiendo a: 1 ♦ Eventos mas deficientes ♦ Nivel de preparación general, especial y técnico alcanzado Fecha, lugar y pronósticos para las competencias 2 fundamentales. Objetivos y tareas generales para el macrociclo de: ♦ Preparación física general y especial ♦ Preparación técnica 3 ♦ Preparación táctica ♦ Preparación teórica ♦ Preparación psicológica 4 Objetivos, fecha, lugar y oponentes para las competencias 5 Fecha de aplicación y tipo de test pedagógico 6 Descripción de los métodos fundamentales que se utilizarán 7 Tareas educativas 8 Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos Planificación de los períodos y mesociclos debiendo c/u contener en su desarrollo: ♦ Objetivos y tareas ♦ Volúmenes a ejecutar 9 ♦ Características y forma que tendrán los controles y competencias. ♦ Niveles que alcanzarán los diferentes parámetros de la preparación y formas de evaluación. Una vez efectuado los test pedagógicos deberá efectuarse un análisis de cada uno debiendo contener: ♦ Evaluación cuantitativa(comparar con resultados anteriores)
No. 8 No. 9
La planificación de la clase diaria es de carácter obligatorio La planificación de la preparación física deberá contener como mínimo el contenido para una semana. No. 10 El control de resultados y análisis de las competencias contiene: Análisis y comparación de los resultados Localización de las mayores dificultades, causas y como se resolverán. No. 11 Al evaluar cada mesociclo y periodo se tendrán en cuenta: ♦ Cumplimiento de la carga, resultados de los test, plan de medidas ♦ Valoración del cumplimiento de los objetivos ♦ Principales deficiencia y plan de medidas. No. 12 Al evaluar el macrociclo se tendrán en cuenta: ♦ Cumplimiento de las cargas, afectaciones y causas ♦ Resultados alcanzados ♦ Cumplimiento de los objetivos en los diferentes aspectos de la preparación ♦ Describir promociones y bajas (causas) ♦ Observaciones generales y finales.
Instituciones que llevan Programa de Preparación Atlética. (Areas) No. 13
La representación gráfica de los programas se realizarán en el anexo No 14 No. 14 El contenido del programa escrito será: ♦ Análisis del nivel de preparación (individual y equipo) ♦ Objetivos y tareas generales ♦ Objetivos, fecha, lugar y contrarios para las competencias ♦ Fecha de aplicación y tipos de test No. 15 Deberá existir una planificación del Macro de todos los test, competencias controles etc. No. 16 Será de carácter obligatorio tener: planificación semanal, planificación de la preparación física semanal y diaria, elaborar el plan diario de
No.18
Deberá prestarse ESPECIAL ATENCION al desarrollo de la preparación física en las primeras edades. No. 19 Los Test Pedagógicos serán procesados por el departamento de informática de la provincia, para lo cual ha sido elaborado un programa por la comisión nacional y el CEMA del INDER No. 20 La Comisión Técnica Provincial controlará y supervisará la ejecución y calidad de los test de normativos físicos y técnicos del programa previstos para Oct, Nov, Ene, Mzo y Abr. No. 21 El actual perfeccionamiento del P.P.D. significa una guía para el trabajo garantizando un proceso lógico de desarrollo, el cual no debe ser violado en función de vencer contenidos. Significativamente importante resulta la evaluación sistemática del programa en los estudios de PREPARACION METODOLOGICA que se realicen; insistiendo además que los mismos deben estar dirigidos fundamentalmente en función del desarrollo del área o institución deportiva.
Relación alumno profesor Centro Areas EIDES Academias ESPA ♦ ♦ ♦
Categorías 6/8 9/10 9/10 11/12 13/14 13/16 > 13 > 16
Cantidad de atletas 12 6a8 5a7 5a7 5a7 5a7 5a7 5a7
En las áreas c/ profesor atenderá dos (2) grupos diarios, los cuales tendrán frecuencia de trabajo de lunes a sábados. El profesor que solo trabaje con 5-7 años deberá un grupo de iniciación y otro selectivo Para cualquier análisis al respecto deberá tenerse en cuenta: Si es posible la realización del doble entrenamiento, si por determinada razón debe trabajar con mas de dos categorías etc.
XIV. Normativos técnicos para ingreso a la Escuela Nacional 9 / 10 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
1. 2. 3.
Vuelta al frente, pasando por horcajadas, subir a parada de ma nos. Round off 2 flic atrás. Dos volteos agrupados al frente Flic de frente Flic de frente, volteo al frente agrupadoRound off flic volteo atrás agrupado Round off flic volteo atrás extendido Volteo extendido al frente en la cama elástica Volteo atrás en la cama elastrica A selección Poulinete piernas separadas 2 segundos Esfuerzo “V” 11/12 Vuelta al frente desde parada de manos, pasando por horcajadas, subir a parada de manos. Round off 3flic atrás. Dos volteos agrupados al frente y swan Flic de frente, volteo al frente carpado Round off flic volteo atrás ext. a caer sobre colchones a la altura de las rodillas Volteo extendido al frente con 1/1 en la cama elástica Volteo atrás con 1/1 en la cama elastrica A selección Poulinete piernas separadas 2 segundos Esfuerzo “V” 13/14 Carretillas de flic de espalda Tres volteos agrupados al frente y swan Flic de frente, volteo al frente extendido
9 / 10 1. Pases de pierna 2. Balances de piernas 3. Tiempo de tijeras espalda y frente con una pierna apoyada s/ el extremo extendida. 4. 6 Molinos rusos. 5. 4 Molinos en los dos extremos del caballo sin arzón 6. 2 Molinos de espalda al caballo (transversal) sin arzón 7. Traslado al frente en molino ruso desde la punta hasta el ½ del caballo sin arzón 8. Unir piernas a un molino con arzones 11/12 1. Dos tijeras de frente continuadas 2. Tijeras de espalda 3. Traslado al frente en molino ruso desde la punta hasta ¾ del caballo sin arzón. 4. Molino en el hongo con ½ spindel 5. Unir piernas a tres molino con arzones 13/14 1. Cuatro tijeras de frente continuadas 2. Dos tijeras de espalda 3. Traslado al frente en molino ruso de un extremo al final del caballo sin arzón. 4. Traslado de espalda en molino desde un extremo hasta el ½ del caballo (½ Sivado) 5. Molino de espalda al caballo con ½ spindel más dos molinos 6. Dos molinos en un arzón 7. Stockli de la punta al centro 8. Cuatro thomas en el hongo
9/10
1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 5. 6.
Balances al frente y atrás sobre los 45° de elevación Parada de hombros 2 segundos Plancha dorsal p/s dos segundos Parada de manos con toque dos segundos Triple dislocado al frente Triple dislocado atrás. 11/12 Balance al frente y atrás cadera y hombros a nivel de las anillas Triple dislocado atrás, hombros y cadera a la altura de las anillas Triple dislocado al frente, hombros y cadera a la altura de las anillas Parada de manos con toque 2 segundos Salida de volteo atrás extendido 13/14 Balance al frente y atrás cadera y hombros por encima del nivel de las anillas Triple dislocado atrás, hombros y cadera por encima del nivel de las anillas Triple dislocado al frente, hombros y cadera por encima del nivel de las anillas Parada de manos con toque 2 segundos Poulinete p/separadas 2 segundos Doble agrupado de espalda de salida
9/10 1. Hans spring (1.10 metros) a caer parado sobre colchones a la altura del caballo. 2. Rondoff a caer parada sobre colchones a la altura del caballo 11/12 1. Hans spring (1.15 metros) a caer parado sobre colchones a la altura del caballo. 2. Rondoff a caer parada sobre colchones a la altura del caballo 3. Hans spring con 1/1 G. 13/14 1. 6 Tsukahara agrupado 2. 7 Doble volteo al frente agrupado 9/10 1. Dos balances a para de manos continuados 2. Deslizado kipper al apoyo (piernas 30° por encima de las bandas, balance atrás hasta 45° 3. Caida del moy 4. Drops (caida atrás con inversión del cuerpo, retorno al apoyo de manos. 5. Visagra a para de manos brazos y piernas ext endidos, piernas separadas. 6. Salida de volteo al frente agrupado 11/12 1. Tres balances a para de manos continuados 2. Moy llegando al apoyo de manos piernas separadas 3. Deslizado kipper al apoyo (piernas 30° por encima de l as bandas, balance a parada de manos 4. Parada de manos cambio por arriba (paralela baja) 5. Desde el apoyo de manos caída por atrás (preparatorio mortal por abajo)
9/10
1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
Balances a la horizontal. Kipper y balance atrás mínimo 45° Vuelta libre atrás a 45° (Z) con brazos rectos Molino atrás Salida de volteo atrás extendido de balance 11/12 Kipper, balance atrás mínimo 60° a molino atrás Vuelta libre atrás (Z) a parada de manos con brazos rectos Molino de frente (imitación de cambio por arriba) Salida de volteo atrás extendido desde bote a parada de manos Vuelta atrás desde horcajadas 7.1 A selección Vuelta al frente desde horcajadas 13/14 Horcajada de frente Horcajada de espalda Una d elas dos horcajadas con ½ G. Willy Dos molinos con agarre cubital Desde balance al frente con agarre normal horcajada con ½ G a parada de manos. Dos molinos con agarre cubital
XV. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
Colectivo de autores
Lic. José A Echezarreta Menéndez Dra. C Isabel Fleitas Díaz Lic. Emilio Sagré del Cristo Lic. Yolanda Vega Albo Lic. Mercedes de Armas Paredes Lic. Ramón Tirado Martínez Lic. Pablo Bravo Morales Lic. Ramón Pérez Bello.
XVI. Bibliografía: 1. Planes y programas 1988, 1992 2. Tesis Comportamiento de los Indices de Fuerza Relativa para el logro de los elementos de fuerza en él. evento de anillas en gimnastas juveniles cubanos tutor Lic. Emilio Sagré. 3. Sistema de selección para los gimnastas Dra. Isabel Fleitas 4. Análisis de datos sobre la reserva deportiva del cuatrienio 5. La influencia del maestro en la disciplina de los estudiantes José Nazario González 6. Carga del entrenamiento y rendimiento del gimnasta. Schlemin, A.M.
Anexos.
Planilla para realizar el Test pedagógico de preparación física Prov:
Centro:
Meso #:
R a p i d e .z
Flexibilidad Mantención Piernas
2 0 m e t r o s
Nombres
1.
Fuerza Resist.
F r e n t e
2.
L a t e r a l
Split A r c o
3
F l e x / f r e n t e
4
D
I
A p o y o . e s c u a d r a
F
5.
6.
98
B i s a g r a p m
7.
C/C
Fuerza rápida
T r a c c i o n e s
8.
P r e a P 7 M
9.
S a l t o v e r t i c a l
E s c a l a m i e n t o S o g a
F u e r z a e s p a l d a
A b d o m i n a l e s
M a n t e n c i o n P .M
10 11. 12. 13. 14.
S u m a t o r i a
E v a l u a c i ó n
Planilla para realizar control de los normativos técnicos Prov
Centro
Nombre
Fecha
Meso No
Edad
Sum. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4. 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6
Contenido Edad
9
v v
10
v
Flic de espalda Mortal de frente
v
Molino lateral S/A
v
v
v
v
v
Parada de hombros
v
P/m paral baja
v v
v
99
v
Vuelta libre esp Salida mortal esp
Prom.
Planilla para la planificacion del microciclo Deporte Gimnasia Artistica Macrociclo Mesociclo No Microciclo No. Tipo
Semana Periodo
Objetivos:
Gimnastas Elem L M M J V S L M M J V S L M M J
Selec.
Elem
Selec.
Elem
Selec.
Elem
Selec.
Planilla para la planificacion de la preparacion fisica. Gimnastas Ejercicios
Dias
L
M
En las casillas se coloca la d osificacion.
M
J
V
S
L
M
M
J
V
S
L
M
M
J
V
S
AÑO 2000-2004
INDICE
5. 6.
7.
8.
9.
continuidad Características sicomotoras por edades Normas de selección para áreas y Centros de Alto Rendimiento Ø Introducción Ø Criterios de selección Ø Metodología para la evaluación de la estructura corporal Ø Baterías de pruebas para medir las capacidades motrices y técnicas en la selección inicial. Ø Normativos de Preparación Física. Ø Normativos de Preparación Técnica. Ø Consideraciones final escala evaluación general Contenido de los Programas Ø Normativos de Preparación Técnica. Criterios para su evaluación Ø Preparación Coreográfica Ø Programa de preparación en la cama elástica Normativos de Preparación Física y Técnica para la permanencia o continuidad en los diferentes niveles de preparación Ø Introducción Ø Normativos de Preparación Física Ø Metodología de los Normativos de P. F. G. Ø Normativos de Preparación Física Especial Contenido de la Preparación Teórica
7 11 12 12 14 25 25 25 30 31 32 32 41 49 51 57 69 73 76
Ø Ø
Consideraciones sobre la carga de entrenamiento Orientaciones metodológicas Ø Distribución de tiempo para cada componente de la preparación. Ø Ubicación de las actividades fundamentales del Macrociclo Ø Documentación del profesor Ø Relación alumno profesor Normativos técnicos para el ingreso a la Escuela Nacional de Gimnasia Colectivo de Autores Bibliografía Anexos (Modelos de planillas) Ø
13.
14. 15. 16. 17.
Sugerencias para el trabajo con niñas de 5/7 años La unidad de entrenamiento
94 97 101 103 103 104 105 108 109 111 111 112
1.
INTRODUCCION
El nivel actual del desarrollo de la gimnasia deportiva exige un trabajo tenaz y sistemático encaminado al desarrollo de las cualidades físicas generales y especiales, al dominio de un alto grado de perfeccionamiento en la ejecución de los ejercicios gimnásticos y al logro de altos resultados en las competencias deportivas . La escuela de porte correcto y el estilo gimnástico en la ejecución de los ejercicios se forman con mayor facilidad en la infancia. Los jóvenes gimnastas pueden alcanzar la maestría deportiva a base de una preparación física multilateral especial motriz y técnica realizada en todas las etapas de enseñanza, basado en datos científicos sobre las posibilidades del organismo del gimnasta infantil o juvenil. El fenómeno de la aceleración no da pie para considerar que se desarrolla rápidamente todo el organismo. Es necesario planificar con cuidado la, actividad motriz a lo largo de todo el periodo de formación de los jóvenes gimnastas debiendo insistir en que es necesario mantener rigurosamente la sucesión prevista en los eslabones de la cadena hacia la maestría deportiva. Compañero profesor: De tu labor dependerá en gran medida la calidad de la formación de los futuros gimnastas. Te ofrecemos con éste perfeccionamiento del PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA un nuevo enfoque acorde con las exigencias que nos impone el desarrollo actual de la gimnasia artística. En este libro para la formación de jóvenes gimnastas se precisan objetivos, contenidos de la preparación del deportista y propuestas de como organizar, controlar y evaluar todo el proceso de entrenamiento, el cual no es un DOGMA sino que es flexible de acuerdo con las condiciones reales imperantes al aplicarlo, y que tu podrás ajustar cuando sea realmente necesario . Convierte este texto en un material de estudio permanente, el cual te permitirá enfrentar la tarea docente educativa y obtener al final de la etapa resultados significativos.
2. OBJETIVOS GENERALES 8
Objetivos Educativos
Ø
Educación Moral: Contribuir al desarrollo de cualidades morales, la veracidad, modestia, sencillez, el colectivismo, el humanismo, la actitud consciente ante el trabajo, el patriotismo, etc.
Ø
Educación Estética: Desarrollar en los deportistas la capacidad de expresar, percibir, sentir y disfrutar la belleza artística, los ideales y los sentimientos, que se manifiestan a través del arte, en sus diversas formas rechazando lo feo, lo antiestético, lo burdo y lo vulgar.
Ø
Educación Científico-Técnica: Formar la concepción científica del mundo como un sistema de opiniones, puntos de vista y representaciones sobre la naturaleza de la sociedad y el propio hombre, incluyendo ideas y conceptos filosóficos, políticos sociales éticos y estéticos, científicos, jurídicos y otros criterios del individuo a cerca de la realidad que lo circunda.
Ø
Educación Patriótico-Militar-Internacionalista: Desarrollar en los deportistas el amor a la patria, a sus combatientes, a los forjadores de nuestra nacionalidad e independencia y de ayuda a aquellos pueblo s hermanos que la necesitan.
Ø
Educación Laboral: Proporcionar una formación pre profesional vinculando a la enseñanza con la producción, inculcar, hábitos y habilidades físicas y mentales que capaciten a los educandos en el conocimiento y manejo de instrumentos, máquinas y equipos propios de los procesos tecnológicos de las principales ramas de la producción.
Ø
Educación Intelectual: Desarrollar las potencialidades del pensamiento para la adquisición de conocimientos, interpretar con criterio objetivo los fenómenos de la naturaleza y la sociedad.
Ø
Educación Político-Ideológica: Formar elevadas cualidades políticas e ideológicas y firmes convicciones revolucionarias que determinen su postura social a la causa del socialismo y sus conquistas
8.1.1.1.1.1.1.1.2
8.1.1.1.1.1.1.1.3 Objetivos Instructivos Ø
Desarrollar la preparación física general y especial necesarios para las actividades programadas en los distintos niveles.
Ø
Garantizar el desarrollo de los elementos y exigencias técnicas contenidas en el programa para los distintos niveles.
Ø
Aprender y perfeccionar los elementos y selecciones de los programas obligatorios.
Ø
Desarrollar los elementos técnicos necesarios para cumplir con los contenidos de los programas opcionales en los distintos niveles del programa
Ø
Objetivos Generales para las Areas Deportivas
Ø
Crear hábitos de conductas, morales, volitivas y un espíritu colectivista en los niños basados en los principios de la educación formal socialista.
Ø
Garantizar el desarrollo de las capacidades físicas y habilidades deportivas de los niños a través de la formación multilateral.
Ø
Garantizar deportistas que sean capaces de ingresar a las EIDE y Academias.
Ø
Dominar los elementos básicos contenidos en el program a para estas edades.
Ø
Objetivos fundamentales para las primeras edades
6-7 Años Ø
Crear las condiciones para desarrollar el autocontrol y la tom a de decisiones por sí mismos.
8-10 Años Ø
Desarrollar el autocontrol y la confianza en sí mismo, así como hábitos de conducta y un espíritu colectivista basados en los principios de la moral socialista.
Ø
Desarrollar la coordinación y la iniciativa del niño, fundamentalmente a través del juego.
Ø
Desarrollar la coordinación y la iniciativa del niño, fundamentalmente a través del juego.
Ø
Incrementar los ejercicios de preparación física que desarrollen la rapidez, saltabilidad, la fuerza rápida, la orientación en el espacio, la agilidad y la flexibilidad.
Ø
Desarrollar el aparato vestibular.
Ø
Desarrollar el sistema neuro -muscular.
Ø
Cumplir con el programa de coreografía para estos niveles
3. ORIENTACIONES PARA LA APLICACION DE LOS PROGRAMAS Los programas físicos y técnicos, constituyen requisitos mínimos. Los programas no constituyen un dogma, el cumplimiento verificado en pruebas pedagógicas de los contenidos, equivale a poder escoger del nivel superior para ir cumplimentando éste Los meses de inicio o terminación de un elemento son proposiciones, pueden adelantarse y/o atrasarse de acuerdo con las necesidades del entrenador y/o entrenamiento, previa explicación verificada que motivaron la variante. No debe excederse de un mes antes o después de la fech a propuesta.
completando su etapa de aprendizaje, consolidación y perfeccionamiento en los programas.
4. ORIENTACIONES PARA LA APLICACION DE LAS NORMAS FISIC AS Y TECNICAS DE SELECCION, PERMANENCIA Y CONTINUIDAD. Los ejercicios y/o elementos a aplicar (físicos o técnicos) constituyen, normativas de selección, permanencia y continuidad para cada nivel. (Salvo los del primer nivel) Deben aplicársele al total de alumnos conque trabaja el técnico. En el primer nivel la prueba de selección a aplicar es el análisis del somatotipo acompañado de algunas pruebas simples de carácter físico. A partir del 2do nivel hacia arriba se deben conjugar los tres aspectos, somatotipo, pruebas físicas y técnicas, que intervengan en cada nivel para seleccionar al gimnasta. Deben cumplir con las normativas físicas y técnicas el 70% del total de alumnos conque trabaja el técnico.
5. CARACTERÍSTICAS PSICOMOTORAS POR EDADES 8.1.1.1.1.1.1.1.4
Características de los 5 y 6 Años
En condiciones propicias el niño alcanza hacia el final de la edad preescolar un estadio de desarrollo motor muy parecido al del adulto, dispone de las formas básicas de la dinámica deportiva: caminar, correr, trepar, saltar, lanzar y capturar (Habilidades Motrices Básicas ) adquiriéndose estos movimientos con buena coordinación, pero que necesita ser perfeccionada. Lo característico de esta edad es el despegue múltiple y el desarrollo de todas las habilidades por igual, estando en constante movimiento mientras están despiertos, siempre que se encuentren sanos. Los movimientos del niño presentan todo un derroche de movimientos de
dinámicamente poco marcados, a los claramente definidos y funcionales, lleva también pasajeramente, una forma rígida y desviada de ejecución, pero en general se nota una evolución hacia una realización cualitativamente superior y más fluida. Características de los 7 Años En cuanto al desarrollo cognoscitivo, el niño de 7 años puede permanecer más tiempo y de forma prolongada escuchando las explicaciones que el maestro les brinde y además adoptar diferentes posturas durante el aprendizaje. Todo lo anterior se revierte en un mejor aprovechamiento durante la asimilación de las diferentes actividades que debe cumplimentar. El niño voluntariamente ha ido adquiriendo, mayores necesidades cognoscitivas que no sólo se circunscribe al aprendizaje de la matemática, la lengua y otras, sino además de poder obtener una concepción generalizada sus posibilidades de movimientos, de fuerza, rapidez, resistencia para poder desarrollar sus habilidades y destrezas con una actitud correspondiente a las realidades que confronta. Con respecto al interés cognoscitivo en este grado escolar se observa en la actitud que asume el niño hacia un contenido que expresa el ejercicio físico dirigido por su entrenador, por lo tanto toma una dirección que refleja la tendencia a estudiarla profundamente para poder conocer sus propiedades fundamentales. La forma de pensamiento que caracteriza esta etapa escolar, existe como tendencia a la comprensión de los fenómenos de la realidad, con respecto al proceso síquico de la memoria, vemos que esta aumenta con respecto a edades anteriores, predominando la de tipo mecánica en transición hacia la memoria lógica. El lenguaje cobra un papel importante para dicho proceso. En la memoria van a predominar las representaciones concretas, intuitivas, que son dinámicas, vivaces y que están íntimamente ligadas a las vivencias del niño. No hay dudas que en esta edad los niños recuerdan con exactitud las experiencias que poseen intensidad afectiva. A los 7 años se observa una actitud perceptiva que permite que los contenidos de enseñanza sean orientados hacia el análisis. La percepción es más matizada por la afectividad, se percibe más objetivamente, comprendiendo mejor los valores y leyes propias de los fenómenos de la realidad, fijándose en los detalles que forman parte de los objetos percibidos .En cuanto a las actividades desarrolladas en el juego éstas toman el carácter propio
constante cambio de actividad en esta edad. El niño de segundo grado se caracteriza además por la necesidad de variada actividades físicas, de forma tal que lo motiven. Las actividades que son preferidas y conocidas por los educandos, se realizan con entusiasmo, comprensión y se ejecutan rápidamente. Características de los 8 Años En los niños de 8 años se expresan conductas que reflejan sus posibilidades de asimilar nuevas obligaciones y de resolver por sí solos exigencias planteadas, relacionada con su nueva posición social, los niños se hacen más independientes y necesitan menos de la ayuda de los mayores, desarrollando su personalidad por medio de las relaciones que establecen en la escuela, al encontrar sus propias motivaciones e intereses en la misma. Es típico del niño de esta edad la aspiración de ocupar una posición entre sus compañeros, el vivir de las opiniones que tengan de él sus compañeros, para garantizar las vivencias de mayor o menor satisfacción emocional. Aquí aumentan los niveles de exigencia social, donde no solo tienen significación la asimilación del conocimiento, sino además el desarrollo de un conjunto mayor de motivos morales que garanticen el desarrollo de la esfera cognoscitiva en el niño. Siguen siendo los intereses cognoscitivos y la posición social, los motivos principales que permiten la continuidad del desarrollo. En esta etapa continúa desarrollándose cualidades de la personalidad que forman propiedades reguladoras de la actividad del sujeto, que pueden ser desarrolladas por el entrenador, cuando éste ha tenido en cuenta la ejercitación de un tipo determinado de conducta, acompañado de la gratificación de un motivo ya existente en la personalidad del niño. En la temprana edad escolar el desarrollo físico es de gran significación, la práctica deportiva se encarga de mejorar la capacidad física de los niños e influir en la salud y en cualidades del carácter tales como la voluntad, la decisión la intrepidez y el colectivismo, que permitan desarrollar una vida plena. En esta edad se destaca al igual que en los años anteriores, el fortalecer integralmente el organismo infantil, promover una postura correcta del cuerpo, gran riqueza de movimientos y encaminar los niños hacia rendimientos físicos correspondiente a su edad.
Características de los 9 Años
desenfreno impulsivo expresado en la movilidad dejan paso ya a una marcada economía y funcionalidad, aunque se den todavía algunas acciones poco determinadas. Aquí es importante destacar la influencia educadora del equipo, para el desarrollo de convicciones morales en los atletas, ya que en esta etapa el tipo de relaciones que establece en los niños ha evolucionado hacia el reconocimiento de la importancia que tiene el grupo y el colectivo para su desarrollo personal.
Características de los 10-13 Años El período de tiempo comprendido entre las edades de 10 y 13 años, represente desde el punto de vista motor, la etapa culminante del desarrollo motor de los niños. A partir de este período, niños consolidan el dominio y seguridad de sus movimientos. Comienzan a desaparecer los movimientos superfluos e innecesarios, lo que da lugar a una correcta utilización práctica y racional de los mismos. La rapidez se manifiesta principalmente en la carrera y la fuerza en los disímiles ejercicios gimnástico s. Los niños de estas edades realizan movimientos muy equilibrados y armónicos. Sin embargo, en lo referente al ritmo de ejecución no ha alcanzado un grado óptimo de desarrollo ni incluso, en los movimientos que ya se dominan. No obstante, son capaces de ordenar paulatinamente sus movimientos, desde el punto de vista dinámico, es decir, pueden captar rápidamente un ritmo dado de movimiento. La capacidad de anticipación de los movimientos se encuentra bastante desarrollada de acuerdo al grado de experiencia que poseen, por lo que notaremos cómo se anticipan en ocasiones a sus propios movimientos y los del resto de sus compañeros, es característico además, la rápida asimilación y capacidad de adaptación de la motricidad a las diferentes situaciones.
En estas edades puede apreciarse el desarrollo de un musculatura bien
se conservaran toda la vida. En estas edades exis te una marcada diferencia de intereses entre los muchachos y las muchachas, debido en parte a la maduración sexual. Los muchachos ponen un interesa especial en demostrar su fuerza e inteligencia y las muchachas en actividades rítmicas, donde intervienen actividades plásticas y gráciles. En la esfera social también se observan grandes cambios, formando sus grupos y tienen en cuenta toda una serie de aspectos, en los cuales desempeñan un importante papel los intereses y la simpatía.
6. NORMAS DE SELECCIÓN DE GIMNASTAS PARA AREAS Y CENTROS DE ALTO RENDIMIENTO Introducción Uno de los aspectos que inciden en la buena preparación de las gimnastas es, indudablemente la correcta selección que se haga sobre la base de buscar la mayor coincidencia posible entre los practicantes y los “model os ideales” de gimnastas. Es por ello que este programa contiene indicaciones sobre los criterios de selección y la forma de realizarla, que sin ser todavía óptimos; pueden contribuir a la mayor eficiencia del proceso de preparación. En este sentido se orienta, que se recoja sistemáticamente toda la información que conlleva la realización de las diferentes pruebas y que sea trasmitida a la Comisión Nacional, según el procedimiento que se adopte, con vistas al perfeccionamiento de nuestros programas. La selección es parte inseparable del proceso de preparación y por ello no debe comprenderse como un fenómeno aislado y propio del inicio de la práctica; sino en correspondencia con cada etapa de preparación de las gimnastas y de algunos de sus momentos más importantes. Es por eso que podemos distinguir los tipos de selección siguientes:
Selección inicial Selección por etapas Selección para conformar equipos para competencias Independientemente de los nombres diferentes que puedan recibir en la literatura especializada, esta terminología permite comprender fácilmente los objetivos de cada uno de estos tipos. En este programa se indican los criterios y formas de realizar la selección inicial y por etapas.
Criterios para cada tipo de selección
INDICADOR
S o m a t o t i p o
M o t r i z
C a p a c i d a d
t H é c a n b i i c l i a d a d
s P a r t i c u l a r i d a d e
e x O p p i e r n i t o ó n d e l
PERSONALIDAD SELECCIÓN INICIAL
X
X
SELECCIÓN POR ETAPAS
X
X
X X
X
Selección Inicial Se evaluaran los indicadores siguientes a las niñas de 5, 6 y 7 años que pretenden iniciar la práctica: Un porciento será exigido para considerar aprobadas las pruebas de ingreso en cada indicador:
Evaluación Indicadores Estructura corporal Capacidades motrices Habilidades Técnicas Opinión del especialista Total
Puntos 80 120 70 270
Aceptable > 60 % > 60 a 69 % > 60 a 69 %
Aplicar Para áreas Para áreas Para EIDE Areas y EIDE
Estructura corporal: Según metodología referida. Capacidades motrices: Se utilizará la batería de pruebas qu e aparece a continuación. Habilidades Técnicas: Se aplicarán a atletas proveni entes de áreas. Opinión de especialistas: Se tratará de recoger el criterio de los profesores de Educación Física de ser posible; o en su lugar la del colectivo de entrenadores del área y de los que realizan la prueba; para mayor objetividad deben valorarse todos los criterios. Los profesores se referirán a la conducta de las niñas en las clases de EF, entrenamientos y durante el proceso de selección. Ø
Le gusta la actividad, participa activa y disciplinadamente, sobresale por el éxito.
Ø
Le gusta la actividad, participa activamente, no es muy disciplinada, sobresale por el éxito
Ø
Le gusta la actividad, participa con timidez disciplinadamente, sobresale por el éxito.
Ø
Le gusta la actividad, participa activamente, sobresale discretamente por el éxito.
Ø
Participa en la actividad con cierta indiferencia, sobresale relevante o discretamente o por el éxito.
Estructura corporal Este indicador se evaluará tanto para el inicio de la práctica como para su continuación según la metodología que aparece a continuaci ón.
Metodología para la evaluación de la estructura corporal de las gimnastas La metodología que se presenta permite la evaluación de la estructura corporal de
Colocación del sujeto Procedimientos del examinador Criterios de evaluación Estos criterios se dividen en tres categorías:
BUENO SATISFACTORIO MALO
Criterio óptimo sobre el indicador en cuestión Aceptable para la práctica de la Gimnasia Artística Incompatible con las necesidades de dicho deporte
La tercera parte ofrece indicaciones sobre el orden de rea lización del examen, la cuarta se refiere al papel del anotador y en la quinta se ofrecen recomendaciones en cuanto a la anotación y cuantificación de los criterios valorativos. Se recomienda que cuando sea posible, sobre todo en grupos especiales de alto rendimiento, se utilice un control antropométrico ya que la presente evaluación no ofrece una información suficientemente precisa sobre el desarrollo físico de las gimnastas.
Condiciones necesarias para su aplicación 1. Examinado Ø
Tener la menor cantidad de ropa posible. La trusa short de los niños debe estar ajustado. De ser posible recomienda en niños pequeños que estén desnudos en el torso y con una pequeña trusa. Mantenerse relajado en su postura habitual durante el desarrollo del examen.
2. Local Ø
En el caso de realizarse en competencia, debe ubicarse esta prueba en un lugar relativamente tranquilo, independientemente de los demás (por ejemplo, de espalda a las otras pruebas) y de ser posibles de frente a una pared, y alejada del
Ø Ø
Ø
Durante la realización del examen, el examinador debe girar alrededor del examinado para observarlo en diferentes formas. Velar porque el examinado mantenga su postura habitual y relajada durante todo el desarrollo del examen, sin variar la misma (Salvo en caso necesario de alguna comprobación). De utilizarse esta metodología en los centros de entrenamientos, se recomienda que participe como examinador un colectivo de técnicos, pudiendo promediarse la evaluación.
Indicaciones para la observación y evaluación de cada indicador. Postura Ø Ø
Colocación del sujeto: Debe adoptar su postura habitual relajada, puede indicársele una ligera separación d e las piernas. Procedimiento del examinador: debe colocarse de frente al sujeto a cierta distancia y examinar el plano frontal, pasar al plano lateral (sagital) y posteriormente al frontal de nuevo, vista posterior.
Criterios de evaluación: BUENO (Normal) Ø
Ø
En una postura normal, vista de frente, la línea de gravedad imaginaria debe pasar por el centro de la nariz, apófisis xifoide (esternón), ombligo y pubis y caer simétricamente entre ambas extremidades inferiores vista de espalda esta línea pasa por el centro del occipital, apófisis espinosa de la columna vertebral, coxis, pliegue interglúteo vertical y cae simétricamente entre ambos miembros inferiores. Sagitalmente (lateral) la línea pasa por el conducto auditivo externo, centro del hombro, trocanter mayor, un poco anterior al centro de la articulación de l a rodilla y cae algo por delante del maleolo externo Puede utilzarse una plomada que parta desde el primer punto señalado en la postura, para hacer más objetiva la
adoptarse la posición de “firme” o manos en la nuca y codos atrás desaparece la desviación.
MALO Ø
Todo lo señalado para satisfactorio se acentúa pudiendo aparecer incluso una lordosis acompañando o no la cifosis pronunciada, la cadera presenta una retroversión exagerada. En el caso de la escoliosis ésta no se corrige al adoptar las posiciones señaladas anteriormente.
Carácter de la distribución muscular Ø Ø Ø
Colocación del sujeto: igual al anterior. Procedimiento del examinador: de frente al sujeto a la distancia señalada, en caso, de duda, observar el plano frontal en su vista posterior. Criterios de evaluación.
BUENO Ø
La musculatura de la cintura escapular está bien definida, se observa claramente los deltoides, pectorales (en el caso de los varones) y los externocleidomastoideos. Las piernas delgadas, sin definición muscular.
SATISFACTORIO Ø
La musculatura de la cintura escapular, aunque sin una clara definición, se observa desarrollada. Las piernas, presentan un buen desarrollo muscular en los bíceps, cuadriceps crurales y gemelos bien definidos.
MALO Ø
La musculatura de la cintura escapular no se observa desarrollada, las piernas y muslos gruesos, sin definición muscular.
Criterios de evaluación BUENO Ø
Muy poco y uniforme: Al realizar la palpación (pellizco) se unen fácilmente los dedos sin notar tejido subcutáneo (grasa) intermedia en las tres region es.
SATISFACTORIO Ø
Poco y uniforme: en este caso en la palpación se nota tejido subcutáneo que impide unir los dedos con facilidad. De las tres regiones al menos en dos se observa lo anterior.
MALO Ø
Abundante: al “pellizcar” se hace difícil unir los dedos sobre todo en la región abdominal y los muslos.
Relación tronco piernas Ø Ø
Colocación del sujeto: igual al anterior Procedimiento del examinador: el examinador cerca del sujeto hacia el lado derecho o izquierdo medirá la distancia en tres los puntos antropométricos del acromio y espina ilíaca, con una cinta métrica (o material similar), inmediatamente sin despegar la cinta del 2do punto (espina ilíaca) descenderá el punto del acromio para transportar esa distancia hacia las extremidades inferiores y repetir el procedimiento de forma que transporte la distancia medida del tronco hacia la pierna dos veces, es decir, buscar una relación de 2: l tomando como punto terminal el maleolo externo. Debe buscarse desde el primer traslado, la línea media de la pierna.
Criterios de evaluación:
MALO Ø
Piernas cortas tronco largo. No se alcanza la proporción señalada. El extremo de la cinta sobrepasa el maleolo externo.
Formas de las Piernas: Ø Ø
Colocación del sujeto: Igual al anterior. Procedimientos del examinador: se coloca de frente al sujeto para observar ese plano y descartar desviaciones laterales y posteriormente lateral al mismo, para observar desviaciones anteroposteriores (referirse a la postura normal para las extremidades inferiores).
Criterios de evaluación BUENO Ø
Piernas rectas. En el plano frontal, vista anterior debe notarse que la línea de la gravedad divide simétricamente cada extremidad en 2 sin ángulos entre el muslo y la pierna. En el plano sagital debe tomarse el criterio dado en cuanto a la postura; es decir, una línea imaginaria que pasa por el trocánter mayor, un poco anterior al centro de la rodilla y cae algo por delante del maleolo externo.
SATISFACTORIO Ø
Solo para los varones se considera como satisfactorio una ligera hiperextensión de las piernas (corvas algo prominentes hacia atrás).
MALO Piernas hiperextendidas (en forma de sable) rodillas semiflexionadas (rótulas prominentes), piernas en O ó en X
Criterios de evaluación BUENO Ø
Largos, con los brazos y dedos extendidos y unidos, al tocar el muslo, el dedo del medio sobrepasa la mitad del muslo.
SATISFACTORIO Ø
Medianos, de la misma forma, el dedo del medio llega a la mitad del muslo.
MALO Ø
Cortos, el dedo del medio no llega a la mitad del muslo.
Formas de los Brazos Ø Ø
Colocación del sujeto: igual al anterior, se pedirá que adopte la posici ón de brazos laterales. Procedimiento del examinador: Se colocará de frente al sujeto, en caso de necesitarlo también indicará que adopte la posición de brazos al frente.
Criterios de evaluación BUENO Ø
Brazos rectos, en la posición lateral (y al frente si es necesario) los brazos se observan como una línea recta paralela al piso. Sin ángulo entre los brazos y antebrazos sin hiperextensión sin semiflexión de codos. Si existe duda se observará la posición de apoyo mixto al frente (plancha).
SATISFACTORIO
Ø
Procedimientos del examinador: se acerca al sujeto de frente, con la cinta métrica localiza la distancia entre las 2 espinas ilíacas (puede pedirle al sujeto que las señale para comprobar su ubicación) y la traslada a la cintura escapular colocando un extremo en el punto acromial y el otro en el lugar de la clavícula que alcance.
Criterios de evaluación BUENO Ø
Hombros anchos: notablemente más anchos que la cadera. Así puede considerarse si el punto trasladado a la clavícula contraria al punt o de partida, está antes o en la mitad de la misma.
SATISFACTORIO Ø
Medianos: hombros más anchos que las caderas, así puede considerarse en el punto trasladado a la clavícula antes señalada se sitúa de la mitad de la misma al punto acromial contrario.
MALO Ø
Estrechos: hombros iguales a las caderas. Se consideran estrechos cuando ambas medidas (caderas y hombros) coinciden.
Circunferencia de caderas Ø Ø
Colocación del sujeto: igual al anterior. Procedimiento del examinador: Se tomará la circunferencia de la cadera con la cinta, de manera que se obtenga la mayor circunferencia de esta región (debe probarse en varios puntos hasta obtener la circunferencia máxima), esta medida se trasladará a la circunferencia torácica (a nivel del 4to espacio intercostal en la parte anterior y a nivel del borde inferior de las escápulas en su parte posterior).
SATISFACTORIO Ø
Mediana: La circunferencia medida en las caderas y el tórax son iguales.
MALO Ø
Anchas: La circunferencia medida en las caderas es menor que la del tórax (los extremos de la cinta se cruzan en el pecho).
Indicaciones sobre el orden de realización del examen Para poder realizar el examen en el menor período de tiempo se recomienda seguir el orden siguiente: Ø
Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Ø
Postura: El examinador recorre los 3 planos: frontal, vista anterior (al frente); sagital (lateral) y frontal, vista posterior; vuelve al plano lateral y plantea su evaluación. Formas de las piernas: Sobre la base de los puntos de referencias de la postura normal evalúa este indicador. Largo de los brazos: Desde el mismo lugar indica la extensión de brazos y evalúa su longitud. Carácter de la distribución muscular: Pasa al frente a la distancia requerida y evalúa este indicador. Forma de los brazos: indica la posición de los brazos laterales y evalúa. Relación tronco-piernas: Con la cinta métrica realiza los procedimientos requeridos y plantea la evaluación. Ancho de hombros: Posteriormente pasa a medir la longitud de la cadera y la traspasa a los hombros, planteando la evaluación. Circunferencia de las caderas: Desde el mismo lugar pasa a buscar la circunferencia máxima de las caderas y la traslada al tórax para plantear la evaluación. Tejido graso: Por último pasa a realizar la palpación comenzando por el tríceps,
que repita en voz alta la cifra que le diga al el examinador antes de anotarla para evitar errores en la anotación.
Indicaciones sobre la anotación, ponderación de los indicadores y evaluación. La metodología ha sido elaborada sobre la base de un criterio integrador, de manera que la sumatoria de la evaluación imponderada de cada indicador es el criterio más válido sobre la estructura corporal en relación con las necesidades de la Gimnasia Artística. No obstante, también presenta cierta flexibilidad en su normación y en ese sentido, es posible; atendiendo a las características específicas de una población dada, ponderar el valor de los indicadores que se consideren necesarios resaltar. Por tanto proponemos el modelo siguiente: Ejemplo. No
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.
Indicador
Postura Carácter de la Distribución Muscular Tejido graso Relación tronco piernas Forma de piernas Largo de Brazos Forma de brazos Relación caderas hombros Circunferencia de las caderas TOTAL
Valoración Factor de B (10) S.(5) M (0) Ponderación
Puntos
10 X
2 X X
X X X X X
20 5 5 10 10 5 5 10 80
Se considerará que la mitad de la puntuación máxima a alcanzar corresponde con un criterio integral de satisfactorio, cuando las evaluaciones de los indicadores sean bien y satisfactorio se analizarán casuísticamente las evaluaciones de mal, considerándose invalidantes: la postura y el carácter de la distribución muscular.
Tabla de Evaluación: Estructura Corporal Valoración Excelente Muy Bien Bien Aceptable Regular
% 90/100 80/89 70/79 60/69 50/59
PUNTOS 72.00/80.00 64.00/71.20 56.00/63.20 48.00/55.20 40.00/47.20
Baterías de pruebas para medir las capacidades motrices y técnicas en selección inicial Normativos de preparación Física Flexibilidad Pase de hombros atrás. (10 Puntos) Ø
El niño tomará un bastón y con ayuda del profesor se le pasarán los braz os atrás después de la línea de la cabeza, para ello se le coloca una mano detrás de los omóplatos para evitar el desequilibrio. Brazos rectos, agarre ancho de los hombros, la ligera presión en el bastón nos indicará:
Puntos 10 5 0 9 Ø
Si los brazos pasan atrás a un ángulo de 45o. entre la línea vertical de la cabeza al hombro y la imaginaria horizontal de los hombros. Si es menor el pase de hombros atrás que ese ángulo de 45º. Si es casi vertical a la línea de la cabeza
Arqueo de Tronco (10 Puntos) Parados frente al niño se tomará por la cintura y se le pedirá que se arquee con la cabeza hacia atrás, brazos al lado de la cabeza piernas perpendiculares al piso no se mueven, no pedir que se apoyen las manos en el suelo, piernas rectangulares todo el tiempo. Debe observarse que todo el arqueo es de tronco, las caderas se queden en el lugar y las piernas rectas y perpendiculares al piso.
Puntos 10 5 0
Si el tronco baja a la horizontal (90o.) Si el tronco baja de 45o. a 70o. del ángulo entre la vertical y la horizontal. Si el tronco baja de la vertical 0 grados a 45o.
Puntos 10 5 0
Si el split de frente las piernas hacen con tacto con el suelo por el lateral y en los split derecho e izquierdo toca la frente de la niña y la de apoyo está recta y pegada al suelo Si al split de frente las piernas le faltan l0 cm por ambos lados para tocar el piso en los split derecho e izquierdo, la pierna a la cara le faltan l0 cms. Para tocar ésta y la de abajo esta rect a y pegada al suelo. Si en el split de frente las piernas le faltan más de l0 cms a 20cms por ambos lados para tocar el piso y en los split derecho e izquierdo la pierna a la cara le falta una cuarta o más por tocar la frente y la de abajo está recta y pegada.
Flexión del tronco al frente (10 Punto s) Sentadas en el piso piernas unidas y rectas, brazos al frente buscar adelante con ligero empuje Determinar:
Ø
Puntos 10 5 3 0
Si el pecho está pegado a las piernas y sin curvatura en la espalda, brazos al frente Si el pecho está pega do a las piernas y con una ligera curvatura en la espalda. Con un mayor empuje pegar la frente a las piernas y una curvatura ligera en la espalda No pegar la frente a las piernas y la espalda encorvada, aún con empuje.
9.1
Fuerza
Tracciones (10 Puntos) Ø
En suspensión en la barra, elevar el cuerpo a pasar la barbilla por enci ma de Ésta, el cuerpo ascenderá extendidos y sin movimientos superfluos.
Puntos 10 8 6 4 2
Repeticiones Si realiza cinco (5) repeticiones Si realiza cuatro(4) repeticiones Si realiza tres (3) repeticiones Si realiza dos (2) repeticiones Si realiza una (1) repetición
Abdominales (10 Puntos) Ø
En suspensión en la barra, elevar piernas rectas extendidos hasta 90 grados. Mantener dos (2) segundos.
Puntos 10 5 0
Repeticiones Si las mantiene en noventa (90) grados. Si las mantiene entre cuarenta y cinco (45) y noventa (90) grados. Si las mantiene por debajo de los cuarenta y cinco (45)
Fuerza de espalda (10 Puntos) Ø
Acostado boca arriba, piernas rectas manos a la nuca, elevar el tronco hasta la vertical.
Puntos
Repeticiones
Salto Largo (10 Puntos) Ø
Detrás de una raya saltar hacia delante con ambas piernas a la vez. (2 repeticiones)
Puntos 10 8 4 3 2
Centímetros Entre 1.15 y 1.20 cms. Entre 1.10 y 1.15 cms Entre 1.05 y 1.10 cms Entre 1.00 y 1.05 cms Entre 0.95 y 1.00 cms
Rapidez Carrera de 20 metros (10 Puntos ) Ø
Desde la posición media de arrancada, salir al unísono de la acción del profesor el cual bajará el brazo y dará la voz ejecutiva de LISTOS YA, el cronómetro se accionará cuando el brazo del profesor llegue abajo.
Puntos 10 8 6 4 2
Segundos 4.8 4.9 5.0 5.1 5.2
Coordinación (10 Puntos ) Ø
Desde la posición de firme, realizar ci nco (5) saltos separando y cerrando las piernas. Cuando los brazos suben por el lateral las piernas se separan
9.1.1.1.1
10 Memorización y ejecución del test sin error. 8 Si comete una falta de coordinación. 6 Si comete dos faltas de coordinación 4 Si comete tres faltas de coordinación 2 Se rompe el ritmo entre un movimiento y otro 0 Mayores errores Estabilidad vestibular (10 Puntos) Ø
La niña debe realizar 5 vueltas seguidas, sobre su propio eje vertical y salir a caminar sobre una línea previamente marcada en el piso de 5m. de longitud, evitando salirse de ella en los pasos.
Puntos 10 8 6 4 2 0
Ejecutar correctamente sin desvío de la línea. Desviarse dos pasos de la línea del piso. Desviarse tres pasos de la línea del pis o. Desviarse cuatro pasos de la línea del piso. Desviarse cinco pasos de la línea del piso. Más errores.
9.1.2 Valor Ø
Caminar por la viga (1.20)
de cada caso atendiendo a las pruebas deficientes que en ningún caso deben ser las relacionadas con la coordinación, la estabilidad vestibular y el valor.
Tabla de Evaluación: Valoración Excelente Muy Bien Bien Aceptable Regular
% 90/100 80/89 70/79 60/69 50/59
PUNTOS 108.00/120.00 96.00/106.00 84.00/94.80 72.00/82.00 60.00/70.80
NORMATIVOS DE PREPARACIÓN TÉCNICA Salto Ø Ø
Carrera y rebote en la cuña. Aterrizaje.
Barras asimé tricas Ø Balance sin desplazamiento en barra superior Ø Balance con desplazamiento en barra superior. Ø Entrada vuelta atrás al apoyo de frente en barra infe rior. Viga de equilibrio Ø Ø Ø Ø
Vuelta al frente Voltereta lateral ½ giro sobre una pierna Salto arriba con cambio de piernas.
Ejercicios a manos libres
Ø Ø Ø Ø
4 ptos - Ejecución que presenta errores técnicos no fundamentales (leves). 3 ptos - Errores técnicos que no imposibilitan la ejecución del elemento o enlace medio 2 ptos - Graves errores técnicos que dificultan en gran medida la ejecución media 0 pto - No ejecución.
La preparación técnica acumula un total de 70.00 ptos.
Escala de evaluación: Valoración Excelente Muy bien Bien Aceptable Regular Mal
% 90-l00% 80-89% 70-79% 60-69% 50-59% Menos
PUNTOS 63.00/70.00 56.00/62.90 49.00/55.90 42.00/48.90 35.00/41.90 35.00
Consideraciones finales: Para la selección de atletas de 8 años en adelante deberán aplicarse las pruebas técnicas que le correspondan con su nivel las cuales se encuentran comprendidas en el programa de las EIDE. La evaluación obtenida de las pruebas efectuadas se sumarán para su evaluación integral. No se descarta que la evaluación general por determinados aspectos subjetivos (evaluados por el profesor) pudiera diferir de los resultados.
Evaluación General
Prioridad 3
50 %
7. CONTENIDO DE LOS PROGRAMAS 9.1.2.1.1.1.1.1.1
Normativos de Preparación Técnica
A partir de 6 años se evaluarán a cada atleta todo el contenido técnico establecido en el programa para cada edad. Para una evaluación más objetiva de este proceso se aconseja evaluar los elementos por dos jueces o entrenadores conocedores de la técnica:
Criterios para evaluar los normativos técnicos: 5 puntos Ejecución libre de errores técnicos y lograda en su totalidad. 4 puntos Ejecución que presenta errores técnicos no fundamentales (leves) 3 puntos Errores técnicos que no imposibilitan la ejecución del elemento o enlace (mediano) 2 puntos Graves errores técnicos que dificultan en gran medida la ejecución del elemento o enlace 0 punto No ejecución Considerando lo establecido para cada nivel o edad, él o los profesores deberán evaluar a cada atleta acorde con el programa de preparación técnica de cada uno de los eventos. El total de puntos alcanzados por cada gimnasta en cuestión, con relación a la puntuación posible a alcanzar se cuantificará en porciento para finalmente determinar la evaluación general de la atleta. 10
Criterio para determinar la evaluación de las pruebas de Preparación Técnicas 10.1
Evaluación
10.3
8 y 9 años Puntos alcanzados
10.2 10.4
10años en adelante Puntos alcanzados
% que representa
Programa de Preparación Técnica Primer nivel 6 años SALTO Ø Ø
Carrera Aterrizaje sobre colchones
BARRAS ASIMETRICAS Ø Ø Ø Ø Ø
Apoyos (frontal, dorsal, en horcajadas) Suspensión en barra superior Suspensión en barra inferior Desde apoyo, balance atrás al apoyo Desde apoyo, balance atrás y aterrizar
VIGA Ø Ø
Caminar y variaciones (relevé, etc.) Remitirse al programa de coreografía
MANOS LIBRES Ø Ø Ø Ø
Vuelta de frente Vuelta de espalda Parada de tres puntos Remitirse al programa de coreografía
SEGUNDO NIVEL: 7 años SALTO Ø
Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior
Ø Ø Ø
Desde apoyo balance y vuelta atrás Desde apoyo de frente balance atrás apoyo de pies (pies y manos)descenso con ayuda. Apoyo en esparranca (pies y manos)
VIGA Ø Ø Ø
Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Vuelta de frente Remitirse al programa de coreografía
MANOS LIBRES Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Parada de manos Inversión lateral Inversión lenta al frente Inversión lenta atrás Remitirse al programa coreografía Bisagra desde apoyo mixto de manos y pie s en esparranca
TERCER NIVEL: 8 años SALTO (l.l0 m) Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior. Primer fase de vuelo de viola por dentro Segunda fase de vuelo de viola por dentro Viola por dentro Repulsión desde parada de manos sobre colchón col ocado en el suelo. Inversión al frente a caer sobre colchones.
BARRAS ASIMETRICAS
Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior. Inversión lenta atrás Inversión lenta al frente En la viga baja con apoyo de manos longitudinal y transversal a esta realizar parada de manos mantenida. Campana Salida de inversión lateral Salida de round off Entradas A Giros (según programa de coreografía) Saltos (según programa de coreografía)
MANOS LIBRES Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Take off Courvette Round off Voltereta al frente a una y dos piernas Voltereta atrás Flic flac Round off flic flag Giro de 360o. sobre un pie Salto de gran amplitud Vuelta atrás con piernas extendidas resorte del cuerpo con empuje de brazos flexionados a parada de manos. Bisagra desde el apoyo libre en esparranca. Remitirse al programa de coreografía
CUARTO NIVEL: 9 años SALTO (l.l0 m)
Ø Ø
Ø
Desde apoyo en la BS balance de piernas atrás a 45 grados ½ molino al apoyo de frente. Apoyo de frente en BS, balance de piernas atrás (mínimo en la hztal.) apoyo mixto de pies y manos sobre la barra (pies y manos) descenso atrás y salida con extensión de piernas al frente y ½ giro (180 grados) Salida de mortal atrás
VIGA Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Flic flag Bisagra desde sentada en apoyo en esparranca con la viga transversal y longitudinal. Olas de cuerpo Serie gimnástica de dos elementos Salidas A Giros (según el programa de coreografía) Saltos (según el programa de coreografía)
MANOS LIBRES Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Mortal atrás Zeta a parada de manos con brazos extendidos Parada de manos con ½ giro Round off flac, flic flac Combinaciones de inversión al frente Giro de 360o. sobre un pie Salto con gran amplitud Serie gimnástica de 2 elementos Remitirse al programa de core ografía
QUINTO NIVEL: l0 años SALTO (l,20 m) Ø Ø
Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Inversión al frente
BARRAS ASIMETRICAS Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Deslizado kiper introduciendo piernas entre las manos a sentars e Vuelta libre pasando las piernas por los 45 grados Molino Balance a parada de manos Balance atrás entre las barras descender con vuelo al apoyo de pies y manos sobre BI Deslizado kiper balance de piernas atrás a parada de manos. Salida de holandés (mortal atrás e xtendido)
VIGA Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Round off sobre la viga Voltereta al frente sobre la viga Serie mixta de dos elementos Salidas A Serie gimnástica de 2 elementos Salto con gran amplitud Giro de 360o. grados Remitirse al programa de coreografía
MANOS LIBRES
Ø Ø Ø
Salto con gran amplitud Serie gimnástica de 3 elementos Remitirse al programa de coreografía
SEXTO NIVEL: 11 años SALTO (l,20 m) Ø Ø Ø Ø
Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Inversión al frente Inversión al frente con l/2 giro en el ler vuelo Saltos hasta B del código de puntuación
BARRAS ASIMETRICAS Ø Ø Ø Ø Ø
Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Zeta a parada de manos En la BS balance al frente con ½ giro en la horizontal Vuelo de dificultad B Salidas A
VIGA Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Inversión lateral flic flac Dos flic flac Inversión al frente Mortal atrás cerrado Dos saltos combinados Giro de 360o. sobre un pie Salida : inversión lenta lateral mortal atrás Remitirse al programa de coreografía
SEPTIMO NIVEL: l2 años SALTO Ø Ø Ø
Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior. Tsukahara cerrado Salto con valores desde A hasta C
BARRAS ASIMETRICAS Ø Ø Ø Ø Ø
Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Deslizado kipper balance de piernas atrás con ½ giro pasando por parada de manos Kipper libre balance a parada de manos Vuelo de dificultad B Elementos A en general
VIGA Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Entradas B del Código Inversión al frente Serie acrobática de vuelo Serie gimnástica Salidas A Remitirse al programa d e coreografía
MANOS LIBRES Ø Ø Ø Ø Ø
Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Round off flic flac mortal atrás extendido con giro completo Voltereta al frente sin apoyo de manos Mortal al frente round off flic flac mortal Serie mixta (3 elementos)
Ø Ø Ø
Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Elementos B y C en general Dos elementos de vuelo B
VIGA Ø Ø Ø Ø Ø
Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Serie mixta Elemento cerca de la viga l ½ giro sobre un pie Remitirse al programa de coreografía
MANOS LIBRES Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Dos series acrobáticas con mortales Dos mortales diferentes en una serie Giro de 720o. sobre un pie Serie mixta Serie gimnástica con 3 elementos Remitirse al programa de coreografía
PREPARACIÓN COREOGRÁFICA Objetivos: Dominar y controlar el equilibrio Desarrollar la coordinación de piernas ,brazos y cabeza mediante el uso del port de bras. Desarrollar capacidades de fuerza mediante el correcto uso de los pliés y reléves. Intensificar el estudio de saltos con grandes aberturas de piernas y con giros. Realizar una composición de ejercicios opcionales en correspondencia con la asimilación del programa del nivel. Asimilación y perfeccionamiento de los programas obligatorios en cada nivel. Desarrollar el sentido musical y del ritmo para lograr la armonía entre música y movimiento. Teniendo en cuenta estos objetivos, el contenido de la preparación coreográfica debe contener: Ø Ø
Ø Ø Ø
Clases de barra y centro cuya duración oscila entre 45 mts y una hora, con vistas a crear la escuela de movimiento necesaria para el desarrollo del gimnasta. Educación rítmica y musical, a través de danzas costumbristas y folklóricas, para desarrollar sentido musical y del ritmo, crear hábitos de movimientos elegantes y resolver los problemas de coordinación y adaptac ión. Clases de improvisación, para medir el grado de expresividad y creatividad de los gimnastas. Enseñanza y perfeccionamiento de los programas obligatorios. Montaje y perfeccionamiento de los programas opcionales.
Programa nivel I (6 años) Ø Ø
Barra: Trabajo inicial en I fase y luego II fase Frente a la barra, explicar la posición del cuerpo, brazos, piernas y cabeza (postura)
Ø
Preparación para giro de 180 y 360 gds sobre los dos pies.
Centro: Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Estudio de las posiciones de pies 1 ra y 2da Pasos :tendú, jete ,relevé, cou de pied ,passé, paso de T y paso de cambio Estud io de las posiciones de b razos:1ra y preparatoria. Battement tendú lateral y al frente de 1 ra posición Battement jeté lateral y al frente de 1ra posición Demiplié en 1ra y 2da posición. Relevé en 1ra y 2 da posición Resorte de brazos al frente y lateral Giro de 180 y 360 gds sobre los dos pies
Allegre: Ø
Sauté en 1ra fase y centro desde 6 ta ,1ra y 2da posición de pies
Programa nivel II (7años) Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Barra: trabajo en I y II fase. Todo lo aprendido anteriormente Postura del cuerpo en 3ra posición de pies(I fase) Battement tendá a c/lado de 1ra y 3ra posición Demiplié en 1ra,2da y 3ra posición Battement tendú con demiplié de 1 ra y 3ra posición Battement jeté a c/lado de 1ra y 3ra posición Cou de pied y passé de 1ra y 3ra posición Relevé lent a c/lado a 45 gds( II fase), de 1ra y 3ra posición Scuple y cambre en 1ra y 3ra posición Relevé en 3ra posición ( I Fase) Relevé con demiplié en 3ra posición (I fase ) Preparación para giro de 360 gds: ½ en passé y ½ en relevé sobre los dos pies
Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Battement jeté de 1ra y 3ra posición a c/lado Demiplié y grand plié en 1ra y 3ra posición Relevé en 1ra, 2da y 3ra posición Scuplé de 1ra y 2da posición Cambre de 6ta y 1ra posición Relevé lent a 45 gds a c/lado de 1 ra y 3ra posición 12.-Semicuclilla redondeada Desde posición arrodillada sentada c/ brazos enlazados atrás, movimiento ondulatorio del tronco. Giro de 360 gds: ½ en passé y ½ en relevé sobre dos pies Ejercicio de búsqueda del pto de referencia para girar
Allegre: Ø Ø Ø Ø Ø
Todo lo aprendido Sauté en 3ra posición (I fase y centro) Echappé de 1ra y 3ra posición (I Fase y centro) Assemble lateral y al frente de 3ra posición (I fase y centro) Saltos :trote tijeras cervatillo, combinaciones de pasos y saltos
Programa nivel III ( 8 años) Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Barra: trabajo en I y II fase. Todo lo aprendido anteriormente. Estudio de la 5ta y la 4ta posición de pies partiendo de 3ra(I fase) Demiplié en todas las posiciones Grand plié en 1ra 2da y 3 ra posición (II Fase): 5 ta y 4ta en II fase Scuplé y cambré de 1ra 2de y 3 ra posición en II fase Battement scutenú a c/ lado de 3ra posición Battement frappé simple a c/lado tendú Passé de 1ra,3ra y 5ta posición Rond de jambe par tyerre en dehors y en dedans Estudio del attitude lateral y al frente de 1 ra posición Estudio del developpé a tendú y a 45 gds a c/lado de 1ra posición
Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Estudio de la 3ra y 4ta posición de brazos. Realización de los port de bras Combinaciones de pasos con distintas posiciones de brazos Paso de vals con giro Paso de carrera amplia: zancada a 150 gds de abertura Movimientos tipo de ola de brazos y ola anteroposterior 1/2 pirouette y pirouette en dedans
Allegro: Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Todo lo aprendido Assemble al frente y lateral Changement de pied ( I fase y centro) Sisonne fermé y ouvert ( II fase y centro) Sauté arabesque (II fase y centro) Salto split en el lugar a 15o gds de abertura Combinaciones de pasos y saltos
Programa nivel IV ( 9 años ) Barra: Trabajo fundamentalmente en II fase Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Todo lo anteriormente aprendido Grand plie en todas las posiciones de pies Battement tendú cloché de 1ra, 3ra y 5ta posición Battement jeté cloché de 1ra , 3ra y 5ta posición Souple y chambré (incluyendo lateral) en todas las posiciones y en relevé con mayor uso del port de bras. Battement frappé simple a cada lado de 1ra, 3ra y 5ta posición Petits battement (lento) Estudio del attitude detrás (I fase ) Battement fondú a 45 gds a c/lado Developpés a 90 gds a c/lado de 3ra y 5ta posición Doblle battement frappé a tendú al frente, lateral y atrás( I fase)
Ø Ø Ø Ø Ø
Estudio del 3er y 4ta arabesque 1/2 pirouette y pirouette en dehors Movimientos tipo de ola de brazos y tronco Combinaciones de ejercicios incluyendo el uso de port de bras y los movimientos de tipo de ola de brazos y tronco Estudio del promenade a cou de pied y a passé en dehors y en dedans
Allegro: Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Todo lo aprendido Estudio del grand jeté sauté Glissade: glissade assemble lateral Soubresaut avant Jeté sauté: jeté sauté temps elevé a cou de pied Grand battement sauté al frente y lateral Tour en l’air de 360 gds Salto horcajadas a 150 gds de abertura Combinaciones de saltos con gallop P rograma nivel V (10 años)
Programa nivel V (10 años ) Barra: Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Todo lo aprendido Battement soutenu a c/lado de 3ra y 5ta posición Doble battement frappé a c/lado Petitis battement Demi grand rond de jambé en dehors y dedans Estudio del rond de jambe en l’air de dehors y dedans Developpés a c/lado con demiplié Pique a cou de pié Pique con pierna en l’air lateral, al frente y atrás Scuplé desde 4ta posición larga
Ø Ø Ø Ø
Estudio del promenade en arabesque desde ¼ a 1/1 giro Pirouettes en dedhors y dedans Estudio del piqué scutenu Utilización de ola y movimiento de tipo olas de tronco y brazos
Allegro: Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Todo lo aprendido Grand battement sauté al frente y lateral Estudio del cabriole Estudio del entrechat quatre Grand jeté sauté, a 180 gds de abertura Estudio del saut de chat Tour en l’air (360 y 540 gds) Salto escopeta Salto horcajadas a 180 gds de abertura Salto agrupado con ½ giro Combinaciones
Programa nivel VI ( 11 años) Barra: Ø Todo lo aprendido Ø Combinar los ejercicios a relevé Ø Battement fondú a 90 gds a c/lado Ø Port de bras desde 4ta posición larga Ø Piqué arabesque Ø Piqué arabesque penchés Ø Grand rond de jambéen dehors y dedans a 90 gds Ø Relevé lent terminado a relevé a c.lado 9.-Doble fondú a c/lado Ø Developpés a c/lado,con deplié y con relevé Ø Pirouttes en dehors y dedans en diferentes posiciones de la pierna libre Ø Estudio del fouette hacia adelante y atrás
Allegro: Ø Todo lo aprendido Ø Estudio del grand fouette sauté (bar ra y centro) Ø Estudio del grand jeté cloché Ø Grand jeté anillo Ø Sisonne anillo y doble anillo Ø Saut de chat Ø Salto horcajadas con ¼ y ½ giro Ø Salto agrupado con giro completo Ø Combinaciones Programa nivel VII (12 años) Barra: Ø Todo lo aprendido Ø Combinar los ejercicios a demiplié y relevé Ø Doble battement fondú a 90 gds a c/lado Ø Round de jambé en l’air a demiplié y relevé en dehors y dedans Ø Grand rond de jambé a demiplié y relevé en dehors y dedans Ø Grand battement con relevé a c/lado Ø Pirouettes en dehors y dedans con 720 gds (doble pirouette) Ø Fouetté hacia adelante y atrás con relevé Ø Realizar combinaciones con olas de tronco y bra zos Ø Utilizar ampliamante los port de bras con los diferentes ejercicios Centro: Ø Todo lo aprendido en barra y años anteriores Ø Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas s/ los 9 0 gds y en relevé Ø Piqué pirouette Ø Estudio del cheneé Ø Doble pirouette en dehors y dedans Ø Combinaciones de pasos ,saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y brazos
Programa nivel VIII (13 años o más) Barra: Ø Todo lo aprendido Ø Combinar ejercicios en demiplié y relevé Ø Grand roud de jambe en dehors y dedans en relevé Ø Pirouettes en dehors y dednas con 720 gds de giro en diferentes posiciones de la pierna libre Ø Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos, así como la constante utilización de port de bras en los diferentes ejercicios Centro: Ø Todo lo aprendido Ø Continuar trabajando equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90 gds y en relevé Ø Combinaciones de giros Ø Doble pirouette en dehors y dedans con diferentes posiciones de la pierna libre. Ø Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y brazo Allegro: Ø Todo lo aprendido Ø Sisonne doble anillo Ø Grand jeté anillo Ø Estudio del jeté manech (ronda) Ø 5.-Estudio del grand jeté cloché con ¼ giro Ø Doble tour en l’air Ø Salto horcajada con ½ y 1/1 giro Ø Combinaciones de saltos para formar series
Programa de preparación en la cama elástica
1er. nivel 5-6 años Ø Ø Ø Ø Ø Ø
5 saltos simples y detenerse 3 " sentados sucesivos 3 " en apoyos de manos (cuadrepedia) sucesivos, pararse y deteners e Cuadrepedia- acostado al frente-pararse-deteners e Cuadrepedia-sentarse Cuadrepedia a acostado atrás
2do nivel 6-7 años Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Salto sentarse-pararse(3 veces sucesivas) detenerse Salto cuadrepedia acostarse atrás -sentarse-detenerse Salto acostado al frente-pararse-detenerse Salto espalda-pararse-detenerse(con poca e levación) Salto giro de 180° sobre /eje longitudinal(S.E.L)-deten erse Saltillo-giro de 360° (S.E.L)-detenerse
3er nivel 8/9 años Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Salto agrupado detenerse Salto horcajada en nivel horizontal Salto salto split(D-I-F) detenerse Salto salto giro 360° (S.E.L) Salto acostado al frente-giro/180 ° (S.E.L.)acostarse atrás Salto acostarse atrás-giro/180° (S.E.L.)acostarse al frente Salto acostarse al frente-giro/360° (S.E.L.)acostarse al frente. Salto-acostars e atrás -giro de 360° (S.E.L.)acostarse atrás Salto-salto/giro de 540° (S.E.L.) detenerse
Ø
Salto volteo atrás extendido detenerse
5to nivel 10/11 años Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Volteo al frente extendido con giro/180° (S.E.L.) Igual pero con giro/360° (S.E.L.) 3/4 volteo extendido atrás cayendo acostado al frente Igual pero giro/180° (S.E.L.) cayendo acostado/espalda Espalda-3/4 volteo carpado atrás Igual pero con giro de 180° (S.E.L.) Igual pero con giro de 360° (S.E.L.)
6to nivel 11/12 años Ø Ø Ø Ø Ø
Volteo extendido al frente con giro/540° (S.E.L.) Volteo extendido atrás con/giro 360° (S.E.L.) Igual pero con giro de 540° Acostado al frente-volteo agrupado atrás Igual pero con 180 ° (S.E.L.)
7mo nivel 12/13 años Ø Ø Ø Ø Ø
Volteo extendido atrás con giro de 720 ° (S.E.L.) 1 1/2 volteo agrupado atrás al apoyo espalda-3/4 volteo agrupado atrás. Doble volteo agrupado atrás con cinturón de seguridad 1 1/2 volteo agrupado al frente cayendo acostado de frente a 3/4 de volteo agrupado de frente. Doble volteo agrupado al frente con cinturón de seguridad
8vo nivel 13/14 años
8. NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICOS, PARA LA PERMANENCIA O CONTINUIDAD EN LOS DIFERENTES NIVELES DE PREPARACIÓN INTRODUCCION Es por todos conocidos y así lo hacen constar los teóricos del entrenamiento deportivo y los más destacados entrenadores que la preparación física es la base de la preparación técnica en todos los deportes, más aún, en el caso de la Gimnasia Artística, que deviene en deporte de características eminentemente técnicas y donde el logro de elementos, combinaciones y selecciones depende en un gran porciento de la preparación de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y coordinación. La preparación física agudiza aún más, su importancia en la Gimnasia Artística, por cuanto es en las edades tempranas donde se deben alcanzar altos resultados deportivos, razón por la cual debe tener un marcado acento dirigido a crear las bases físicas de los grupos musculares que más interactúan en la consecución de elementos técnicos, basados, estos últimos, en los grupos estructurados básicos de nuestro deporte. Es por tanto decisivo no solo la elaboración de programas encaminados al desarrollo físico, sino una concepción de los mismos en sentido piramidal ascendente y sobre todo de una forma y medios de ponerlos en práctica acordes a las edades tratadas. Es bien sabido que las características morfológicas de las niñas que practican Gimnasia Artística son importantes, la talla, el peso, el largo de las extremidades, la relación tronco, piernas y brazos y la movilidad articular, pueden ser factores influyentes en el desarrollo de una gimnasta, pero los factores de disposición psicológica y los factores de la herencia genética, favorables a su desarrollo físico, son también de alguna manera determinantes. Hacia el final del período de edad preescolar (4-7 años) son escogidas las niñas que practicarán gimnasia artística. En este período aparece la primera transportación morfológica, donde crecen en altura y desaparecen las proporciones típicas de niña pequeña. Es en esta edad, donde el placer del movimiento y la disposición de aprender es muy marcada y debe orientarse a adquirir, una base amplia de habilidades motrices
y que ésta se prolongue durante toda la vida deportiva, es preciso e inminente, crear las bases físicas que garanticen la consecución y fijación de estos gestos y a su vez garanticen la preparación para etapas subsiguientes lo cual debe conseguirse a través de los juegos básicamente, que creen una base amplia de resistencia aeróbica, y de ejercicios especiales para crear la base técnica de los grupos estructurales básicos. A pesar de las particularidades específicas de niñas adolescentes, estas presentan iguales fenómenos de adaptación que los adultos, al entrenamiento de resistencia general. Las tesis de que el corazón y la capacidad funcional del organismo del niño eran limitadas, ya no tiene sostén científico hoy día. El sistema cardiovascular del niño, no tiene diferentes reacciones que el del adulto, ante una preparación de resistencia general. El mismo consumo máximo de oxígeno (el mejor indicador de rendimiento en resistencia general de niños y adultos) en niños entrenados, es el de los adultos entrenados, en cuanto a resistencia general. Si hasta ahora habría temores, de que los niños se sobrentrenaran y corrieran ciertos riesgos a causa de un entr enamiento de resistencia general, hoy en día hay que temer más bien lo contrario, debido al sedentarismo de la vida diaria. Así pues, el desarrollo de la capacidad de resistencia general, debe merecer una atención muy especial en las niñas. y adolescentes . La importancia de una preparación física, orientada con prioridad hacia la resistencia general, se basa en que, es precisamente en la infancia y adolescencia (debido al bajo nivel de las niñas en la iniciación) cuando el progreso en resistencia general, influye en otros factores físicos de rendimiento, como son, la velocidad, la fuerza explosiva, la resistencia-velocidad, la fuerza y la resistencia a la fuerza. Es importante saber, que el entrenamiento multilateral y con predominio de resistencia general, tienen una acción retardada con relación a la velocidad y la fuerza explosiva en las niñas. Un entrenamiento donde el 60% se dirija a la resistencia general y un 25% a la fuerza explosiva y velocidad, nos llevará a un nivel más alto a largo plazo, que una preparación especializada precoz con porcientos a la inversa. El organismo de las niñas y las adolescentes poseen una gran capacidad de adaptación, pero muy particularmente en cuanto a rendimiento aeróbico se refiere. Hay investigaciones que indican que niñas entre 5 y l2 años alcanzan del 4l al 45% de su capacidad máxima de absorción de oxígeno en los 30 primeros segundos de un esfuerzo má ximo cifra mayor a la alcanzada por los adultos en el mismo tiempo de
Para entrenar la resistencia general en las edades entre 6-l2 años y evitar el agotamiento, lesiones y que las cargas carezcan de efecto es necesario individualizar el entrenamiento. A esta edad, sigue estando vigente, la premisa de que, los ejercicios de resistencia general de mediana intensidad, bajo condiciones aeróbicas, rinden mejores dividendos que los de carácter anaerobios, ya que existen relaciones recíprocas entre las diversas capacidades de resistencia general, al ejercer la resistencia aeróbica, un efecto favorable sobre la anaerobia. En resumen debemos decir, que el entrenamiento en resistencia general durante la infancia, debe dirigirse a desarrollar la capacidad aeróbica, mediante juegos pequeños y grandes. Que el entrenamiento de la resistencia general, se debe empezar más temprano que tarde. Se debe tener en cuenta un trabajo centrado mas en el volumen que en la intensidad, lo cual debe ir invirtiéndose progresivamente y con mucho cuidado. Este entrenamiento debe ser variado, atractivo, debe divertir y desarrollar la imaginación de las niñas. El placer de entrenar resistencia general en las niñas, depende, sobre todo, de su modo de ejecución. No podemos olvidar que el entrenamiento de la fuerza es de vital importancia en la formación y desarrollo general de las niñas gimnastas. La práctica demuestra que muchas niñas no alcanzan su capacidad potencial de rendimiento, porque los estímulos de desarrollo de la fuerza, no han sido suficientes en lo que concierne al aparato motor. Existen estrechas relaciones entre las capacidades físicas (en este caso la fuerza que es la primordial capacidad en las gimnastas) y las habilidades deportivas. En las niñas entre 6-l2 años, a pesar de que su sistema óseo es menos resistente a la presión y a la flexión, también es más elástica, por causa de una menor calcificación. Su aparato pasivo, al recibir tracciones y presiones sobre los huesos, es inducido a adaptaciones en su estructura ósea. Ya que la musculatura no está muy expuesta al sobreentrenamiento debido a que los mecanismos de la fatiga se disparan enseguida, no hay que temer a lesiones musculares provocadas por un entrenamiento forzado de fuerza, el secreto radica en el nivel de dosificación y éste solo lo puede saber el entrenador a través de los pre -tests establecidos. En la primera edad de entrenamiento, los métodos para desarrollo de la fuerza deben ser preferiblemente dinámicos, pues la débil capacidad anaerobia de la niña en estas edades no permiten un trabajo muscular estático grande.
y a un dinamismo igual o poco menor, que los elementos hacia los que deben estar dirigidos. En resumen debemos decir que, es importante en las niñas entre 6-l2 años en lo que al entrenamiento de fuerza se refiere, que ésta sea concebido hacia el desarrollo de la capacidad de rendimiento en general y a los grupos musculares más importantes que intervienen en la ejecución de elementos de distintos grupos estructurales, que debe adaptarse cíclicamente, a la edad de las niñas y que tiene que ser introducido por diversas formas y no por una sola, además de ser variados en ejercicios, para hacerlo definitivamente atractivo. Es indispensable desarrollar la fuerza desde el principio del entrenamiento, ya que ésta guarda una grandísima relación, con la consecución de elementos gimnásticos, y por último es necesario comprender, que puede ser sumamente riesgoso el entrenamiento de fuerza sin controles periódicos, que nos den luz sobre la correcta dosificación de la misma. La flexibilidad, es otra cualidad física importante para las gimnastas. Ella no solamente permitirá que los elementos se realicen con amplitud y dirección óptimas, sino que, es un factor determinante en la prevención de traumas musculares y articula res. En los primeros 3-4 años de entrenamiento de las gimnastas, el trabajo de flexibilidad debe ser dirigido en un mayor porciento a su desarrollo general utilizando también, en un mayor porciento, la vía de ejercicios dinámicos activos y pasivos en proporción favorable a los activos. Hay que destacar que el número de ejercicios debe ir en aumento paulatino, siendo el método de repeticiones el más adecuado, por cuanto esta cualidad debe influir también en el r endimiento deportivo. En las edades entre 9-l2 años esta cualidad varía progresivamente sus métodos de desarrollo, enfocándolos a las articulaciones más importantes para las gimnastas, como son, columna, cintura escapular y articulación coxofemoral, esta última trabajada con un porciento mayor de ejercicios de elevaciones de piernas desde distintos ángulos y mantenimientos en ángulos críticos, desarrollando así la fuerza en los grupos musculares que se implican en dichas elevaciones y mantenimi entos. Hay premisas inviolables en el trabajo de desarrollo de esta cualidad como son, el realizado después del calentamiento o a partir del final del mismo, trabajar una articulación y después otra y no varias a la vez en el trayecto de la sesión de entrenamiento, que cada una de las repeticiones se realice con la mayor amplitud
fuerza y la fle xibilidad y los juegos, base fundamental de la preparación física en las primeras edades. Solo nos resta, invitar a los entrenadores de este difícil deporte a la reflexión, al estudio y ampliación de los temas aquí planteados, lo que sin lugar a dudas les esclarecerá el mejor camino a seguir para la obtención de altos resultados deportivos, finalidad que perseguimos con vehemencia todos los que nos dedicamos por entero a esta especialidad deportiva. Capacidades motrices Las gimnastas que han transitado exitosamente su etapa de preparación inicial, deben ingresar a las escuelas deportivas superiores o continuar hacia otros niveles de preparación. En cualquiera de estos casos se requiere de una evaluación de su estado actual y perspectiva futuras, para la cual se proponen los indicadores siguientes: Ø Ø Ø Ø
Estructura Corporal (Según la metodología referida) Capacidades motrices (nivel de preparación física). Habilidades técnicas (nivel de preparación técnica) Particularidades de la personalidad. 11.1.1.1.1.1.1.1
12
Criterio para determinar la evaluación de la s pruebas 13 de Preparación Física General. 13.1
Evaluación Excelente Muy bien Bien Regular Deficiente Mal
13.3
8/9 años
Puntos alcanzados =72 >64<72 >52<64 >40<52 >32<40 <32
13.2
10 años en adelante 13.4 Puntos alcanzados = 76.5 > 68 < 76.5 > 55 < 68 > 42.5 < 55 > 34 < 42.5 < 34
% que representa > 90 > 80< 90 > 65 < 80 > 50 < 65 > 40 < 50 < 40
Dado que las tablas de evaluación de las capacidades físicas se presentan por edades; para su aplicación en las atletas, se tomará en consideración la edad a cumplir en el año posterior a la edad que posee. Ejemplo : Si la atleta tiene 8 años en el período de Septiembre a Diciembre, etapa donde se le aplicarán las pruebas físicas deberán aplicarse las evaluaciones de la edad de 9 años.
13.4.1.1.1.1.1.1 NORMATIVOS DE PR EP AR AC IÓN FÍSICA G ENE R AL
13.4.1.1.2 C a p a ci d a d 14
Rapidez
Fuerza Resistencia
Capacidad Coordinativa
14.2
Prueba
1
20 metros
2 3 4 5 6 7 8 9 10
Escalamiento de soga 3 mts Abdominales en la espaldera Fuerza de espalda Tracciones Apoyo horizontal Pectoral Escuadra en suspención Bisagra a parada de manos Deslizado resorte al apoyo (kiper)
11
12 13 14 Flexibil 15 idad 16
Medición
Valor
14.1
Tiem 5 puntos po/sg s Tiempo/sgs 5 puntos 5 puntos Repeticiones 5 puntos 10 sgs. 5 puntos Tiempo/sgs 5 puntos Tiempo/sgs 5 puntos Tiempo/sgs 5 puntos Repeticiones 5 puntos Repeticiones 5 puntos
Mantención de la parada de manos (en Tiempo/sgs 5 puntos el suelo o en la viga de equilibrio) Test de Fleishman Tiempo/Rep. 5 puntos Pase de hombros atrás y al frente Puntos 5 puntos Arco Puntos 5 puntos Flexión al frente Puntos 5 puntos Split (Derecho, Izquierdo y Frente) Puntos 5 puntos Mantención de piernas al frente
PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FISICA Ptos
8 Años
20 Metros 5 = 3.60 4 > 3.60= 3.70 3 > 3.70= 4.00 2 > 4.00= 4.40 1 > 4.40= 4.50
9 Años
10 Años
11 Años
12 Años
13/17 Años
= 3.60 > 3.60= 3.70 > 3.70= 3.80 > 3.80= 3.90 > 3.90= 4.00
= 3.40 > 3.40= 3.50 > 3.50= 3.60 > 3.60= 3.70 > 3.70= 3.80
= 3.20 >3.20= 3.30 > 3.30= 3.40 > 3.40= 3.50 > 3.50= 3.60
= 3.20 > 3.20= 3.30 > 3.30= 3.40 > 3.40= 3.50 > 3.50= 3.60
= 3.20 > 3.20= 3.30 > 3.30= 3.40 > 3.40= 3.50 > 3.50= 3.60
= 9.00 > 9.00= 11.50 > 11.50= 13.00 > 13.00= 14.00 > 14.00= 15.00
= 9.00 > 9.00= 11.50 > 11.50= 12.50 > 12.50= 14.00 > 14.00= 15.50
Escalamiento de la soga (lisa) 3 metros 5 4 3 2 1
= 7.00 > 7.00= 8.50 > 8.50= 9.50 > 9.50= 10.50 >10.50= 11.50
= 7.00 > 7.00= 8.00 > 8.00= 9.00 > 9.00= 10.00 > 10.00= 11.00
61
= 8.00 > 8.00= 9.00 > 9.00= 10.00 > 10.00= 12.00 > 12.00= 14.00
= 7.00 > 7.00= 8.50 > 8.50= 10.00 >10.00= 11.00 >11.00= 12.00
PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓNFISICA Ptos
8 Años
9 Años
10 Años
11 Años
12 Años
13/17 Años
9 8 7 6 5
9 8 7 6 5
9 8 7 6 5
9 8 7 6 5
9 8 7 6 5
16 14-15 13 12 11
17 16 15 14 13
17 16 15 14 13
18 17 16 15 13-14
18 17 16 15 13-14
Abdominales en la espaldera 5 4 3 2 1
9 8 7 6 5
Fuerza de espalda 5 4 3 2 1
16 14-15 13 12 11
62
PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FISICA Ptos
8 Años
9 Años
8 7 6 5 4
8 7 6 5 4
10 Años
11 Años
12 Años
13/17 Años
8 7 6 5 4
8 7 6 5 4
8 7 6 5 4
Tracciones 5 4 3 2 1
9 8 7 6 5
Apoyo Horizontal 5 4 3 2 1
=16.00 = 12.00< 16.00 = 8.00< 12.00 = 6.00< 8.00 = 4.00< 6.00
= 18.00 = 14.00< 18.00 = 10.00< 14.00 = 8.00< 10.00 = 6.00< 8.00
= 20.00 = 16.00< 20.00 = 12.00< 16.00 = 10.00< 12.00 = 6.00< 10.00
63
= = = =
= 20.00 16.00< 20.00 13.00< 16.00 10.00< 13.00 7.00< 10.00
= 22.00 = 18.00< 22.00 = 14.00< 18.00 = 10.00< 14.00 = 7.00< 10.00
= = = =
= 22.00 18.00< 22.00 14.00< 18.00 10.00< 14.00 7.00< 10.00
PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FISICA Ptos
8 Años
9 Años
10 Años
11 Años
12 Años
13/17 Años
= 41.00 = 31.00< 41.00 = 21.00< 31.00 = 16.00< 21.00 = 11.00< 16.00
= 41.00 = 31.00< 41.00 = 21.00< 31.00 = 16.00< 21.00 = 11.00< 16.00
= 43.00 = 33.00< 43.00 = 28.00< 33.00 = 23.00< 28.00 = 16.00< 23.00
= 43.00 = 33.00< 43.00 = 28.00< 33.00 = 23.00< 28.00 = 16.00< 23.00
= 48.00 = 38.00< 48.00 = 33.00< 38.00 = 28.00< 33.00 = 23.00< 28.00
= 48.00 = 38.00< 48.00 = 33.00< 38.00 = 28.00< 33.00 = 23.00< 28.00
= 60.00 = 45.00< 60.00 = 40.00< 45.00 = 35.00< 40.00 = 30.00< 35.00
= 60.00 = 50.00< 60.00 = 45.00< 50.00 = 40.00< 45.00 = 30.00< 40.00
= 60.00 = 55.00< 60.00 = 50.00< 55.00 = 40.00< 50.00 = 30.00< 40.00
= 60.00 = 55.00< 60.00 = 50.00< 55.00 = 40.00< 50.00 = 30.00< 40.00
= 60.00 = 55.00< 60.00 = 50.00< 55.00 = 40.00< 50.00 = 30.00< 40.00
Pectoral 5 4 3 2 1
Escuadra en suspensión 5 4 3 2 1
= 55.00 = 45.00< 55.00 = 40.00< 45.00 = 35.00< 40.00 =30.00< 35.00
64
PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FISICA Ptos
8 Años
9 Años
Ascenso a fuerza a parada de manos 5 11 11 4 9-10 9-10 3 7-8 7-8 2 5-6 6 1 4 5 (suelo) (suelo)
10 Años
11 Años
12 Años
13/17 Años
9 8 7 6 5 (viga)
10 9 8 7 6 (viga)
10 9 8 7 6 (viga)
10 9 8 7 6 (viga)
10 8-9 6-7 5 4
15 13-14 11-12 9-10 8
16 14-15 12-13 11 9-10
16 14-15 12-13 11 9-10
Deslizado resorte de brazos al apoyo 5 4 3 2 1
65
PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FISICA Ptos
8 Años
9 Años
Test de coordinación (Fleishman) =19.00 = 17.00 5 >19.00= 21.00 >17.00= 19.00 4 >21.00= 23.00 >19.00= 21.00 3 >23.00= 25.00 >21.00= 23.00 2 >25.00= 27.50 >23.00= 25.50 1
10 Años
11 Años
12 Años
13/17 Años
= 17.00 >17.00= 19.00 >19.00= 21.00 >21.00= 23.00 >23.00= 25.50
=16.00 >16.00= 17.00 >17.00= 18.00 >18.00= 19.00 >19.00= 20.00
= 16.00 >16.00= 17.00 >17.00= 18.00 >18.00= 19.00 >19.00= 20.00
= 16.00 >16.00= 17.00 >17.00= 18.00 >18.00= 19.00 >19.00= 20.00
= 30.00 = 25.00< 30.00 = 20.00< 25.00 = 14.00< 20.00 = 8.00< 14.00
= 35.00 = 28.00< 35.00 = 23.00< 28.00 = 18.00< 23.00 = 13.00< 18.00
= 40.00 = 33.00< 40.00 = 28.00< 33.00 = 23.00< 28.00 = 17.00< 23.00
= 40.00 = 33.00< 40.00 = 28.00< 33.00 = 23.00< 28.00 = 17.00< 23.00
Mantención de la parada de manos 5 4 3 2 1
= 30.00 = 23.00< 30.00 = 16.00< 23.00 = 9.00< 16.00 = 5.00< 9.00
= 30.00 = 23.00< 30.00 = 16.00< 23.00 = 9.00< 16.00 = 5.00< 9.00
66
15
PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA
Ptos 15.1.1.2 15.1.1.3 XIII Flexibilidad de Hombros
15.1.1.1
Evaluación
5 4 3 2 1
15.1.1.4 Con una distancia entre el dedo pulgar y la muñeca Con una distancia entre el dedo pulgar y la mitad del antebrazo 15.1.1.5 Con una distancia entre el dedo pulgar y la articulación del codo (interior) Con una distancia entre el dedo pulgar y la mitad del brazo Con una distancia entre el dedo pulgar y el punto acromial
XIV Arco (Puente)
5 4 3 2 1
Piernas y brazos perp endiculares. al piso. Piernas con flexión ligera brazos perpendiculares al piso. Piernas con flexión ligera brazos rectos fuera de la vertical 15°. Piernas con flexión brazos rectos fuera de la vertical hasta 45°. Piernas con flexión brazos ligeramente fle xionados.
XV 15.1.1.6 Flexión del tronco al frente
5 4 3 2 1
Piernas rectas y todo el tronco en contacto con ellas sin esfuerzo. Piernas rectas y todo el tronco en contacto con ellas con esfuerzo. Piernas rectas, mitad superior del tronco en contacto con las piernas, espalda curva. . Piernas rectas solo hombros y cabeza en contacto. Piernas rectas solo cabeza en contacto.
67
16
PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA
Esta prueba se evaluará descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo con la tabla que se adjunta. Cada split se evalúa por separado.
XVI Esparranca Lateral
Penalid ad
Faltas de ejecución
0.10
Falta de punteo
0.20
Ligera flexión de piernas
0.40 0.50 0.50 2.0
Marcada flexión de piernas Piernas rotadas hacia adentro No pegar muslos al piso Cadera en línea con los dos colchones Movimientos adicionales con el tronco para mantener el equilibrio Apoyo de una mano para mantener el equilibri o Postura incorrecta 17
0.10/0.30 0.30 0.10/0.30
68
18
PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA
Esta prueba se evaluará descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo con la tabla que se adjunta. Cada split se evalúa por separado. Penalid ad Faltas de ejecución XVII 0.10 Falta de punteo 0.20 Ligera flexión de piernas Esparranca de 0.40 Marcada flexión de piernas frente 0.50 Piernas rotadas hacia adentro 0.50 No pegar muslos al piso 2.0 Cadera en línea con los dos colchones 0.10/0.30 Movimientos adicionales con el tronco para mantener el equilibrio 0.30 Apoyo de una mano para mantener el equilibrio 1.0 Torsión de caderas 0.10/0.30 Inclinaci ón del tronco
19
20
PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA
69
Mantención de piernas (D/I) al frente y lateral Ø Desde la posición de parado lateral realizar passe con la pierna y elevar esta al frente y arriba, repetir con ambas piernas. De frente realizar passe con una pierna y elevar esta lateral arriba, repetir con la otra pierna. el cronometro comienza a funcionar después que el gimnasta llega a l a posición final máxima. La mantención deberá dura de 2 a 3 seg. Ø
Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide por cuatro
Puntos Contenido 1 Punta del pié por encima del nivel superior de la cabeza 2 Punta del pié por encima del nivel superior de la barbilla. 3 Punta del pié hasta el nivel de la mitad del tronco . 4 Piernas horizont ales. 5 Punta del pié hasta el nivel de la mitad del muslo Por las faltas técnicas, posición incorrecta de la cadera y las piernas, desequilibr ios, y flexiones momentáneas se penalizará de 0.1 a 0 .3 cada vez
70
METODOLOGIA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA FEMENINO 21
22 23
CAPACIDADES FISICAS RAPIDEZ Carrera de 20 metros (tiempo) El atleta se ubicará detrás de la raya de salida en posición alta de arranque, el profesor con el brazo en alto en la meta dará la señal de salida al bajar este, conjuntamente con la voz de“ listo yá”, el cronometro iniciará su accionar al llegar el brazo del profesor abajo y se detendrá al paso del atleta por la meta.
23.1.1 FUERZA 24 Escalamiento de la soga 3 metros (tiempo) Sentado en esparranca en una silla o en el piso, señal inicial a 1 metro, final a 3 metros. Agarre por encima de la cabeza(soga lisa) y por debajo de la marca de inicio. La actividad se iniciará al darse la voz de acción (YA) y se detendrá al tocar el atleta la marca de los 3 metros 8-9 con ayuda de pies y manos + 10 en esparranca. Abdominales en espalderas (repet en 10 segs.) Desde la suspensión en la espaldera elevación de las piernas hasta tocar con las puntas de los pies la barra superior. La actividad se iniciará al darse la voz de acción (YA) y se detendrá al finalizar los 10 segundos. No se permite rebotar abajo en la espaldera Se cuentan las repeticiones completas, no son válidas las ejecuciones que pasen 15 grados por encima de la horizontal 8 –10 desde suspensión + 11 desde escuadra en 90° Fuerza de espalda (repet en 10 segs) Acostada de frente en un extremo del caballo abrazando este con ambos brazos (sin ayuda del profesor), caderas y piernas fuera del apoyo (hacia abajo en un ángulo de 90 grados con el tronco), elevación de piernas hasta la horizontal. Se cuentan las repeticiones completas, no son válidas las ejecuciones que pasen 15 grados por encima de la horizontal
METODOLOGIA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA FEMENINO
24.1.1.1.1 FUERZA RESISTENCIA Apoyo horizontal (mantener segs.) Acostada de frente entre dos tapas de bancos suecos, cuñas o algo similar mantener el cuerpo en la posición horizontal. Zonas de apoyo empeines, manos (palmas abajo y pegadas a la superficie) y antebrazos por delante de los codos (estos fuera del apoyo) Realizar el empuje con los brazos extendidos, pecho y abdomen recogido Tomar la posición ayudada por el profesor, iniciando la toma del tiempo al soltarla este. Pectorales (mantener segs) Acostada atrás, agarre en el último peldaño de la espaldera, parada de omoplatos, descender a 45°, iniciando el conteo de tiempo al llegar a esta. Durante la ejecución deberá cuidarse que el apoyo se realice sobre los omoplatos. La toma del tiempo se iniciará al adoptarse a la posición indicada. 8-9 descender a la posición con ayuda del prof. +10 descender a la posición sin ayuda. Abdominal en escuadra 90°, suspendido de una barra (mantener segs) Desde la suspensión en la barra brazos y tronco en la vertical todo el tiempo, piernas extendidas en escuadra, ligerame nte por encima de la horizontal. La toma del tiempo se iniciará al adoptarse a la pos ición indicada Ascenso a parada de manos (bisagra)(repeticiones) Todas las edades, desde sentado en esparranca apoyo de manos, elevarse a escuadra (marcar ) ascenso a fuerza a marcar la parada de manos. 8-9 apoyo de manos en el suelo, se permite sentarse al bajar, antes de be marcar +10 en la viga transversal continuado sin sentarse. El conteo se efectuará al bajar a la posición de esparrancamarcada. No se contará las caídas al bajar.
24.1.1.1.2 RESISTENCIA ESPECIFICA Deslizado resorte al apoyo (kiper) (repeticiones)
METODOLOGIA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA FEMENINO
24.1.1.1.3 CAPACIDAD COORDINATIVA Test de Fleichman (agilidad contra tiempo)(15 repeticiones. Tomar tiempo) De espaldas a la pared, separado 1 pié, piernas al ancho de los hombros, flexión al frente 90° a tocar la rodilla, extensión del tronco a pararse , torsión de este a la derecha e izquierda tocando la pared con ambas manos al unísono. El reloj se detendrá en la repetición en que se descordine o cuando se concluyan las 15 r3epeticiones estipuladas. Las repeticiones se contarán al llegar a la posición de flexionado. Parada de manos (mantener segs) Establecerse en la parada de manos y mantener, se podrá repetir el intento para estabilizarse. El tiempo se comenzará a tomar cuando se llegue a la posición y se detendrá al abandonarse esta 8 con ayuda del profesor para establecerse ( en el piso) 9 sin ayuda para establecerse en el piso. +10 sin ayuda en la viga ubicada en el piso transversalmente FLEXIBILIDAD
24.1.1.1.3.1.1 Pase de hombros Desde la posición de parado piernas al ancho de los hombros tomar una cuerda con un lazo en un extremo introducir este en el dedo pulgar y tomar con la otra mano las medidas con las que se evaluará esta actividad, una vez realizada esta acción se colocarán los brazos extendidos abajo, para desde esta posición pasar los brazos extendidos atrás y al frente cuidando de mantener la distancia tomada en la cuerda. Arco (puente) Desde la posición de acostado o parado, realizar arco del tronco atrás hasta el apoyo de manos y pies. Se permite una ligera separación de los pies no mayor de 10 cms. Flexión al frente.
METODOLOGIA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA FEMENINO FLEXIBILIDAD Esparranca lateral: Realizar esparranca de frente con ambas piernas apoyadas en dos colchones de 5 cms (ver gráfico) Piernas extendidas y rotadas hacia fuera con talón de frente, pegar ambos muslos completamente en el suelo, tronco recto brazos laterales vista al frente. Esparranca de frente (D/I) Realizar esparranca completa al frente con ambas piernas apoyadas sobre un colchón de 5 cm. (ver gráfico) entre dos colchones. Piernas extendidas y punteadas, caderas y hombros (tronco) de frente a la pierna que está delante, la pierna de atrás con el talón sobre la superficie, tronco recto en la vertical, brazos laterales extendidos palmas hacia abajo, y vista al frente. Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide entre 3 Mantenciones de piernas (der.e Izq.) Al frente y laterales. Desde la posición inicial con relevelant o developpe, elevar una pierna al frente, lateral o arriba (dependiendo de la medición a realizar) repetir con ambas piernas. La mantención deberá durar de 2 seg. Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide por cuatro
24.1.1.1.4 NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL En la tabla de los normativos que a continuación se plasman, se establece la edad y el número de repeticiones o segundos de mantención que la actividad llevará implícito en su desarrollo. La actividad en cuestión no solo tiene como objetivo el desarrollo de la preparación física especial del gimnasta sino que apoya el desarrollo del habito motor o estereotipo dinámico objeto de estudio, es por ello que es requisito indispensable el vencimiento del elemento con la técnica adecuada dado la necesidad de no fijar errores. Para la aplicación de las capacidades técnicas se tomará en consideración la edad en que competirá la atleta. Las pruebas técnicas deberán realizarse acorde con su ubicación en el macrociclo orientado en este programa. (Enero / Marzo) Actividad Edad
8
24.1.1.1.4.1.1.1 Rebotes en puntas de pies continuados sobre la cuña
10
15
2
5
Repeticion/Segundos 9 10 11 12/+ 20
25
25
5
5
5
7
11
12
24.1.1.1.4.1.1.2 24.1.1.1.4.1.1.3 En apoyo de frente a la barra baja despegue hasta 45 grados 24.1.1.1.4.1.1.4 En apoyo de frente a la barra baja despegue a parada. de manos 24.1.1.1.4.1.1.5 Deslizado ascenso con resorte del cuerpo (kiper)
75
4
24.1.1.1.4.1.1.6 Deslizado kiper , despegue a 45 grados
3
24.1.1.1.4.1.1.7 Deslizado kiper , despegue a parada de manos
5
5
4
5
5
5
3
24.1.1.1.4.1.1.8 Despegue 45 grados ½ molino
2
24.1.1.1.4.1.1.9 Vuelta al frente despegue atrás hasta la horizontal
4 3
24.1.1.1.4.1.1.10 Vuelta libre atrás a pasar por 45 grados (zeta sin pasar por parad a de manos) 24.1.1.1.4.1.1.11
Vuelta atrás a parada de manos (Zeta)
24.1.1.1.4.1.1.12
Molinos de espalda
3
NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍS ICA ESPECIAL Actividad Edad
8
24.1.1.1.4.1.1.13 Parada de manos a mantener. (8 en el piso) (9 y + viga transversal)
76
10 s
Repeticion/Segundos 9 10 11 12/+ 15 s
20 s
20 s
20 s
24.1.1.1.4.1.1.14
Bisagras a parada de manos (viga transversal)
6
8
8
8
24.1.1.1.4.1.1.15
Flick de espalda
1
2
2
2
24.1.1.1.4.1.1.16
Walk over de espalda continuados
2
2
24.1.1.1.4.1.1.17
Walkover de frente
1
2
24.1.1.1.4.1.1.18
Mortal de espalda a pié firme
1
1
2
2
2
1
1
1
2
2
24.1.1.1.4.1.1.19 Giro completo en relevé (continuados, pausa solo para prepararse)
1
1
24.1.1.1.4.1.1.20
Campana flick
24.1.1.1.4.1.1.21
Flick de espalda continuados
24.1.1.1.4.1.1.22
Salto escopeta
2
3
3
3
24.1.1.1.4.1.1.23
Salto horcajada
1
2
2
2
77
24.1.1.1.4.1.1.24 Desde parada de manos realizar empujes continuados
S/R
S/R
S/R
S/R
S/R
2
2
2
3
3
3
3
1
2
2
2
24.1.1.1.4.1.1.25
Walkover de espalda continuados
2
4
24.1.1.1.4.1.1.26
Walkover de frente continuados
2
4
24.1.1.1.4.1.1.27
Flick de espalda a pié firme continuados
1
2 1
24.1.1.1.4.1.1.28 Flick de frente a rebote con ambos pies continuados (con carrera intermedia) 24.1.1.1.4.1.1.29 Desde una cuña curvette repeticiones de flick (a continuación número de flick en c/u) 24.1.1.1.4.1.1.30 Rondoff repeticiones de flick (a continuación número de flick en c/u) 24.1.1.1.4.1.1.31
Mortal de espalda a pié firme
78
1
3
NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL
24.1.1.1.5 Repetición/Segu ndos
Actividad Edad
8
9
10
11
12/+
24.1.1.1.5.1.1.1 Giro completo en relevé (continuados pausa, solo para prepararse)
1
2
3
3
3
1
2
2
2
2
3
3
3
3
3
24.1.1.1.5.1.1.2 Giro y medio en relevé (continuados pausa, solo para prepararse)
1
24.1.1.1.5.1.1.3 Salto horcajada 150 grados
2
24.1.1.1.5.1.1.4 Salto horcajada 180 grados
1
24.1.1.1.5.1.1.5 Salto escopeta continuados
79
2
24.1.1.1.5.1.1.6 * * * * * * MARATON CORTA: * En las dos* (2) diagonales voltereta lateral (campana) tres * flack al frente a una pierna. En los laterales diez *
(3) flick S/T S/T
47 S 33 S 33 S
(10) saltos extendidos con despegue y recepción en cuclillas.
MARATON LARGA: * * * * * (4) diagonales voltereta lateral (campana) tres * las cuatro En * * (3) al frente a una pierna. En los laterales diez * * Flick flack * * (10) saltos extendidos con despegue y recepción en cuclillas. * * * * Observaciones: El número de repeticiones o tiempo indicado * * * considerará como el índice mínimo de la actividad. S/T= Sin tiempo
80
S/T
se
50 S 44 S 44 S
9. CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN TEÓRICA Preparación teórica: Conocer los objetivos parciales y finales del plan de entrenamiento. Conocer los objetivos generales técnico como físicos del macro señalando el nivel que se debe lograr. Conocer los resultados más relevantes alcanzados por el deporte, así como los fundamentales de la historia del deporte. Informar sobre la importancia del calentamiento. Analizar los pronósticos y resultados de los test pedagógicos y competencias, individual y colectivamente. Conocer los aspectos fundamentales del código de puntuación y reglamento técn ico. Evaluar sobre la importancia del cumplimiento de las cargas, sus efectos. Estudiar videos del deporte. Conocer sobre la importancia de las clases de coreografía. Estudiar las normativas de ingreso a los Centros Nacionales.
10. CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA: Visualización 1. Mientras más precisa sea la imagen mental más exacto será el movimiento realizado. Para esto es necesario: a) La demostración precisa y exacta del movimiento técnico, utilizando de modelo a otros atletas videos pizarras etc. b) La explicación lo más exacto y concreta posible. 2. Es ideomotora solo la imagen con la cual el movimiento está relacionado con el sentido articular-muscular del deportista.
a) En dependencia de la dificultad del elemento técnico, se podrá ejecutar el mismo con los ojos vendados para diferenciar las sensaciones propioceptivas de las visuales. 3. Al estudiar un elemento nuevo hace falta imaginar su ejecución a ritmo lento. a) b)
Ejecutar a ritmo lento al inicio y después aumentar este. Fragmentar el movimiento
Al imaginar un nuevo elemento técnico es preferible hacerlo en una posición más afín con la real del cuerpo durante su realización
Ejemplo: Se puede imaginar la postura del cuerpo en la parada de manos, desde la posición de acostados atrás o al frente en el suelo con brazos arriba. Con la imaginación ideomotora del movimiento, este puede proyectarse tan efectivamente que el deportista comienza a moverse involuntariamente.
Es un error muy frecuente pensar en el resultado final antes de cumplir el ejercicio. Se debe dirigir el pensamiento y la ejecución a la parte principal del ejercicio Motivación Para su correcto desarrollo debemos partir de: 1. Planteamientos de objetivos a gran perspectiva. Para lograr esto se debe: Siempre señalar el objetivo a largo plazo. Proponer objetivos cada vez más superiores, en correspondencia con los resultados alcanzados en los entrenamientos El planteamiento de objetivos parciales para lograr la sistematicidad en el entrenamiento 2. Formación y mantenimiento de la orientación a lograr el éxito. Para ello es necesario: Desarrollar la aspiración al honor. Tratar que el atleta siempre pretenda mejorar sus actuaciones En la etapa de preparación en que se encuentre, es necesario divulgar los resultados que obtengan en los controles que se realicen, en actos, murales etc. Creación del ideal deportivo. Participación en exhibiciones. Diseño y realización de compete ncias en la unidad de entrenamiento.
3. Correlación óptima entre es tímulos y sanciones. Ambos deben poseer las siguientes características: Ser justos fuertes y oportunos, y se debe tener en cuenta para su aplicación, las particularidades individuales del atleta Aunque existe una correlación entre ambas debe haber un ligero predominio del estímulo, utilizando para ello: Elogios verbales, diplomas, medallas, trofeos, paseos, etc. La estimulación óptima y delicada sirve de buen incentivo para apoyar el interés duradero y alto de la actividad. 4. Desarrollo de las tradiciones del equipo. Para esto es necesario: Promover la ayuda y apoyo del colectivo, realizando análisis colectivo de los resultados individuales. Desarrollar actividades en las que se pueda contribuir a la formación del colectivo con la interrelación entre los atletas como pueden ser celebración de cumpleaños, destacar fechas significativas para el atleta, etc. 5. Aprobación colectiva de las decisiones. Discutir los objetivos del entrenamiento. Promover la autorregulación. Análisis con el atleta del régimen de vida y de entrenamiento. 6. Emotividad el entrenamiento. Realizar juegos variados. En los períodos de tránsito se pueden auxiliar, para cumplir los objetivos de deportes auxiliares. 7. Particularidades de la personalidad del entrenador.
1. El aprendizaje de los elementos técnicos se debe comenzar desde los más fáciles a los más difíciles. 2. El entrenador debe provocar en los atletas la aspiración a cumplir la tarea planteada, motivándolo, infundiéndole seguridad, creando situaciones competitivas donde se plantean tareas más difíciles que las habituales. 3. Crear la seguridad en el deportista que la tarea difícil que se a propuesto es realizable. Para esto se debe: Realizar demostraciones. Ayudarlo en la ejecución inicial. Propiciar su ejecución en condiciones más sencillas y se gura s. 4. Provocar la tensión volitiva rápida y enérgica. Para ello se debe: Exigir la realización del ejercicio tal y como lo requiere la técnica del mismo. Realizar entrenamientos en diferentes instalaciones deportivas en condiciones no habituales y con público. 5. Realizar la tarea con la atención concentrada evitando la distracción, realizar entrenamientos en condiciones y elementos que puedan llevar al atleta a perder la concentración 6. Desarrollar la capacidad para realizar esfuerzos volitivos prolongados, utilizando ejercicios de resistencia. Esto puede lograrse mediante: Realizar selecciones continuas en los diferentes eventos. Programar ejercicios que conllevan al desarrollo de resistencia. Aumentar las repeticiones en los ejercicios cíclicos en los aparatos sin perder la postura correcta de ejecución. 7. Todo lo anterior debe llevar al deportista a la utilización de esfuerzos volitivos máximos en la competencia. Para ello debe utilizar
La distracción: Cambiar el curso de las ideas y pensamientos hacia hechos y cosas agradables. Ejercicios respiratorios especiales. 9. Las variantes anteriores deben practicarse en los entrenamientos al menos una vez a la semana, para lograr que el atleta pueda hacer uso efectivo de las mismas en las competencias. El calentamiento debe ajustarse a las diferentes formas de manifestación del nivel de excitación emocional. La fuerza que tiene la influencia del entrenador debe actuar en correspondencia con las características de los atletas y siempre teniendo en cuenta que en estas edades posee para el alumno un gran valor sus opiniones y valoraciones El uso frecuente de estos métodos debe conllevar necesariamente a la autorregulación, cuando el atleta sea capaz de hacer uso de ellas de una forma consciente y voluntaria, pero sin perder de vista el papel de dirección del entrenador que será el mayor psicólogo con el cual puede contar el deportista.
11. CONTENIDO PARA EL TRABAJO POLÍTICO IDEOLÓGICO Y DE LA FORMACIÓN DE VALORES Consideraciones generales: "Instruir puede cualquiera, educar quien sea un evangelio vivo" No basta con que el maestro explique de forma brillante el contenido a aprender, se impone, por la alta misión que le esta conferida socialmente, que este logre penetrar en la conciencia de los atletas mediante una labor paciente y tes onera dirigida a formar en ellos los rasgos propios de la educación. El profesor de deportes es quien más directamente ésta responsabilizado con el desarrollo multilateral armónico de los niños, adolescentes y los jóvenes, su influencia es notable en estas etapas de la vida. La labor del maestro es amplia y compleja y dentro de ella se destaca la formación de Hábitos de disciplina como una consecuencia de su actividad PEDAGOGICA, ahora bien, "que es la disciplina" La disciplina es la materialización concreta del cumplimiento de las normas de conducta dentro y fuera del área; es el respeto a las personas mayores, maestros, es el cumplimiento en cada momento de los deberes de una forma organizada y que pone de manifiesto la calidad moral del hombre en la sociedad. La disciplina es el resultado del TRABAJO EDUCATIVO DEL MAESTRO Y LA SOCIEDAD. La disciplina es imprescindible pues sin ella no es posible asegurar un proceso pedagógico organizado. La eficiencia de la organización escolar está indisolublemente ligada al ejemplo personal de cada educador. El maestro exigente y justo logra influir de forma
La disciplina es un hábito de conducta social, por ello el colectivo constituye un marco propicio para imponer las influencias positivas que dimanan de los intereses de este, el maestro debe estimular la formación de un fuerte colectivo, propiciar el desarrollo del espíritu crítico y autocrítico, analizar dentro del colectivo la necesidad de la dedicación al entrenamiento, estudio, relaciones con sus compañeros, cuidado de la propiedad social, asistencia a clases y el entrenamiento etc. los cuales contribuyen también a la formación de hábitos de disciplina. El conocimiento de los intereses y motivaciones de los estudiantes tiene también un importante papel en la formación de los hábitos de correcta disciplina, recordemos que la disciplina está condicionada en gran medida por la esfera emocional del individuo ya que las emociones y sentimientos del individuo revelan su personalidad, expresa su actitud hacia las personas y todo lo que le rodea y proyecta su nivel cultural. Proposición de tareas a desarrollar, las cuales podrán adecuarse en dependencia a quien vaya dirigido, así como incorporar otras que el entrenador considere necesario.
24.1.2 Educar a los alumnos en la concepción de la Educación Formal. Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Formas de convivencia social. Cuidado del uniforme escolar y deportivo. Importancia de la autodisciplina en el deporte y la vida. Importancia de la apariencia personal. Lectura sobre la vida de Camilo y Che. Las relaciones entre profesor alumno sobre los señalamientos t écnicos. El ejercicio de la crítica y la autocrítica. Importancia del cuidado de la propiedad social. Importancia de la combatividad. Importancia de las buenas relaciones entre los alumnos.
24.1.3 Educar a nuestros alumnos en los principios morales de la sociedad socialista. Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Importancia de la participación en las actividades políticas. Necesidad de la aplicación del principio del colectivismo. Importancia de la modestia. Explicación sobre el significado d e los símbolos patrios. Influencia del ejemplo personal en el colectivo. Valor del ser respetuoso con los demás.
24.1.4 Lograr que nuestros alumnos se desarrollen en la educación intelectual. Ø Ø Ø Ø
Importancia del estudio individual. Consecuencias del finalismo. La lectura como factor fundamental del conocimiento. Importancia de la asistencia a museos y lugares históricos.
Brindar a loa alumnos una educación artística a través del conoc imiento de Diferentes manifestaciones del arte Ø Ø
Importancia de la participación en las actividades relacionadas con el arte. Lecturas sobre personalidades de la cultura ( nacionales e internacionales).
Educar a nuestros alumnos en el conocimiento teórico y práctico de las normas jurídicas Ø Ø Ø Ø
Estudio de algunos aspectos del código penal. Respeto a la propiedad social y ajena. Referirse al respeto de las leyes del País. Orientaciones sobre los deberes y derechos de los ciudadanos.
12. CARACTERÍSTICAS PREPARACIÓN.
DE
ALGUNOS
COMPONENTES
DE
LA
Indicaciones para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de la fuerza. La preparación física en la gimnasia artística masculina se erige como una de las direcciones más importantes en la preparación atlética desde las edades de la iniciación hasta los mas experimentados, para muchos técnicos constituye el 7mo evento que nunca deja de entrenarse. UKRAN la valora como una de las condiciones del éxito en el aprendizaje de los ejercicios gimnásticos, eleva la capacidad de trabajo y reduce los plazos de aprendizaje de la preparación técnica Cuando un entrenador no encuentra tiempo para desarrollar la fuerza en sus diferentes manifestaciones, y consume todo su tiempo en el estudio del programa técnico, sin duda no sabe que jamás podrá aspirar a obtener resultados de importancia. Es poco probable o casi imposible que se alcance una alta preparación técnica en ausencia de una preparación física que abarque desde los ejercicios más sencillos, hasta aquellos que requieren de grandes manifestaciones de fuerza rápida y/o de la resistencia a la fuerza en todas sus magnitudes. Los gimnastas que alcanzan grandes resultados deportivos se distinguen por un elevado nivel de desarrollo de los índices de fuerza, es por ello que ofrecemos los criterios fundamentales para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de esta cualidad, y que puedan realizarse en la medida que las posibilidades se lo permitan:
FUERZA RAPIDA:
Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con alta velocidad de contracción.
Para desarrollar esta manifestación se deben aplicar sobrecargas entre el 30 y 50 % del máximo posible, a la máxima velocidad. EJ un gimnasta al halar una polea hacia atrás desde la posición de acostado atrás venció una resistencia de 34 Kg. si aplicamos el 30 % para desarrollar la fuerza rápida (FR) tendría que trabajar con 10,2 Kg. los requisitos para que se cumpla con eficiencia el des arrollo de esta son:
Ø Ø Ø Ø
Realizar el ejercicio a máxima velocidad. Detener el ejercicio cuando se pierda la frecuencia de trabajo. Detener el ejercicio cuando se pierda la post ura correcta. También de puede dosificar de 6 a 8 repeticiones por tandas.
Los ejercicios que no pueden ser medidos en peso pueden ser controlados atendiendo a la aplicación del 50 al 75 % del máximo de repeticiones posibles con ritmo de rápido hasta con máxima rapidez. Ej. 10 extensiones de brazos desde p/manos el 50 % serían 5 repeticiones. También resulta importante tener en cuenta que los ejercicios de fuerza rápida no cumplirán sus objetivos después de un entrenamiento agotador, puesto que el gimnasta en este tipo de entrenamiento deberá emplear todas su fuerza física y psíquica desde el inicio hasta el fin de cada serie de trabajo, aspecto que daría la posibilidad de obtener una contracción explosiva de los músculos. Este tipo de entrenamiento requiere una optima excitación del Sis tema Nervioso Central, se recomienda un descanso entre 3 y 5 minutos entre cad a serie de ejercicios. En el orden del desarrollo de las diferentes capacidades físicas a esta no debe antecederle ninguna otra manifestación de la fuerza. Si fuésemos a sugerir un orden para el desarrollo de las capacidades indicaríamos: Ø Ø Ø Ø Ø
Ejercicios para la flexibilidad Ejercicios para la rapidez Ejercicios para la fuerza rápida Ejercicios para la fuerza estática Ejercicios para la resistencia a la fuerza
FUERZA MAXIMA:
Es la fuerza mas elevada que un atleta puede alcanzar con una contracción voluntaria máxima.
Es el desarrollo de la fuerza máxima (FM) otro de los regímenes dinámicos
Hay que atender este tipo de entrenamiento adecuadamente para evitar lesiones, sugerimos que se haga una vez por semana con pesas y el hércules, involucrando los planos musculares más utilizados por los gimnastas. Se recomienda entre el 60 y 80 % del máximo resultado para los jóvenes gimnastas.
RESISTENCIA A LA FUERZA:
Es la capacidad de resistencia al cansancio que pone el organismo en ejercicios de larga duración
El método de entrenamiento de resistencia a la fuerza (RF) es ampliamente utilizado por muchos entrenadores, a través de él se procura desarrollar una capacidad de fuerza relativa estrechamente ligada a una notable capacidad de resistencia. Se caracteriza por la repetición numerosa de ejercicios hasta el cansancio (según criterio de la mayoría de los autores). Es importante recordar que una forma de controlar y normar las repeticiones y tandas es lo que constituye el principio de realizar como límite de volumen adecuado o razonable, cuando se observe deformación en la técnica de ejecución de los ejercicios como consecuencia del cansancio evidente. Cuando se apliquen sobrecargas se harán / el 40 y 60 % del máximo resultado, para los ejercicios que no pueden ser medidos por su peso se entrenara realizando / el 50 y 75 % de las repeticiones posibles. Algunos autores estiman que se debe llegar hasta el estado de fatiga para involucrar un mayor número de miofibrillas a la actividad, lo cual permite un mayor desarrollo de la fuerza. Es muy efectivo realizar SISTEMAS o COMBINACIONES de ejercicios de fuerza dinámica y estática en las anillas y paralelas con y sin ayuda.
FUERZA RELATIVA
Es la fuerza que desarrolla un deportista con relación a su peso (relación existente entre fuerza absoluta y su masa corporal) Ella nos expresa la cantidad de Kg. fuerza que se oponen a cada Kg. de peso, el índice de fuerza relativa se determina mediante la siguiente formula:
I
Los TEST PEDAGOGICOS al igual que en la preparación técnica desempeñan una insustituible función, son necesarios para poder confeccionar las tandas de los esfuerzos, para conocer el grado de incremento experimentado en cada cualidad, gimnasta, equipo etc., la experiencia ha demostrado que se observan algunos incrementos al cabo de 2/3 semanas y cam bios significativos / 6 y 7 semanas. El éxito de la preparación va estrechamente ligado con la concepción de las tareas que se deben cumplir en un determinado tiempo, las cuales deberán ser chequeadas, estudiadas para elaborar los planes de medidas a las deficiencias detectadas. 24.2
FUERZA ESTATICA
Es la capacidad de mantener una posición determinada con la técnica que corresponde al ejercicio.
Esta manifestación de la fuerza es muy utilizada en la gimnasia artística masculina y en la actualidad define en gran medida los resultados que pueda alcanzar un determinado gimnasta. Para el desarrollo de ella se conjugan los ejercicios con esfuerzos mantenidos, de fuerza dinámica (pesos medios, grandes y máximos del 30 al 100 % del resultado máximo alcanzado)
CONSIDERACIONES FINALES Para el desarrollo de la FUERZA en cualquier grupo de edades en la Gimnasia Artística, no todos los técnicos se ocupan de desarrollar algunas cadenas de músculos importantes desde las primeras edades. Hemos observado como la mayoría de los gimnastas que se presentan en las categorías de 11/12 y 13/14 años no pueden sostener por Ej. una plancha dorsal en anillas o como en la categoría de 15-18 es poco frecuente ver a gimnasta sostener una poulinete con las piernas separadas o una cruz en 40° de desviación post ural de brazos en el propio evento. Es preciso comprender que en un año de preparación de FUERZA para los músculos que intervienen en los ejercicios de fuerza y que les ponemos como ejemplos más adelante u otros más exigentes, es poco probable que sean logrados, que solo un trabajo de fortalecimiento general y específico a mediano y largo plazo
Ø
Ø
Ø
Ø
Fuerza por c/ Kg. de peso corporal (Kgf/Kgp) en 1991,ya dos años y medio después(1993) había incrementado su fuerza relativa en un 16.2 % al registrar 0.95 Kgf/Kgp lo cual supone un 0.54 % de incremento mensual de su fuerza para ese plano muscular.(Conozca que con una F.R. aproximada. de0.91 se sostiene una cruz de 30 a 45° de desviación postural de brazos. Otro gimnasta de 10 años cuya F.R. en los músculos que intervienen en la cruz invertida registró 0.47 Kgf/Kgp en su primer test, 15 meses después registraba un ritmo de crecimiento mensual promedio de 1.12 %, es decir una F.R.= 0.64 Kgf/Kgp (16.8 % de incremento total) (se sostiene una cruz invertida con desviación de 30/45° con una F.R. aproximada de 0.63 Kgf/Kgp.) En 16 meses un gimnasta de 11 años en los músculos que intervienen en la poulinete pasó de una F.R= 0.43 a 0.62 Kgf/Kgp(19% de incremento total es decir 1.18 % de incremento mensual promedio). Conozca que se sostiene una poulinete con piernas separadas y con desviación postural del cuerpo de 30/45° con una F.F. aproximada. de 0.65 Kgf/Kgp Durante el período preparatorio del ciclo 1994/1995 gimnastas de 13/14 años registraron un crecimiento de su F.R. en los músculos que intervienen en la plancha dorsal de anillas del 19 % 0.42 Kgf/Kgp se sostiene una dorsal con desviación postural de hasta 15°.
Criterios a tener en cuenta cuando se apliquen sobrecargas en el entrenamiento Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Determinación del % de sobrecarga Velocidad del movimiento (ritmo) Colocación del cuerpo (posición inicial) Orden de selección de los planos musculares Criterios de repeticiones y tandas Individualización de la carga.
Indicaciones sobre como evitar lesiones o daños físicos al aplicar el entrenamiento de fuerza Ø
Dosificar cuidadosamente al principio todo ejercicio de fuerza nuevo.
Ø
Ø
Ø
Evita cargas demasiado frecuentes de la columna vertebral en una unidad de entrenamiento, relaja la columna vertebral con ejercicios en apoyo dorsal, en posición de sentado con el tronco apoyado etc. Protege la columna vertebral mediante un fortalecimiento sistemático de la musculatura que la sostiene, manténla derecha en todos los ejercicios que signifique una carga para ella, ya que as í conserva su máxima estabilidad. Los ejercicios de fuerza con aparatos requieren un dominio de la técnica, por lo que será necesario aprender primero con cargas menores.
Tabla para facilitar la determinación de los Kgs. que corresponden a cada gimnasta acorde su peso para desarrollar las diferentes manifestaciones de la fuerza Resistencia a la fuerza Fuerza máxima
Fuerza rápida % Kg 20
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
90
95
100
4.0
5.0
6.0
7.0
8.0
9.0
10.0 11.0 12.0 13.0 14.0 15.0 16.0 17.0 18.0 19.0 20.0
21
4.2
5.3
6.3
7.4
8.4
9.5
10.5 11.6 12.6 13.7 14.7 15.8 16.8 17.9 18.9 20.0 21.0
22
4.4
5.5
6.6
7.7
8.8
9.9
11.0 12.1 13.2 14.3 15.4 16.5 17.6 18.7 19.8 20.9 22.0
23
4.6
5.8
6.9
8.1
9.2 10. 4 11.5 12. 7 13. 8 15.0 16. 1 17. 3 18.4 19. 6 20. 7 21.9 23.0
24
4.8
6.0
7.2
8.4
9.6 10. 8 12.0 13. 2 14. 4 15.6 16. 8 18. 0 19.2 20. 4 21. 6 22.8 24.0
25
5.0
6.3
7.5
8.8
10.0 11. 3 12.5 13. 8 15. 0 16.3 17. 5 18. 8 20.0 21. 3 22. 5 23.8 25.0
26
5.2
6.5
7.8
9.1
10.4 11. 7 13.0 14. 3 15. 6 16.9 18. 2 19. 5 20.8 22. 1 23. 4 24.7 26.0
27
5.4
6.8
8.1
9.5
10.8 12. 2 13.5 14. 9 16. 2 17.6 18. 9 20. 3 21.6 23. 0 24. 3 25.7 27.0
28
5.6
7.0
8.4
9.8
11.2 12. 6 14.0 15. 4 16. 8 18.2 19. 6 21. 0 22.4 23. 8 25. 2 26.6 28.0
29
5.8
7.3
8.7
10.2 11.6 13. 1 14.5 16. 0 17. 4 18.9 20. 3 21. 8 23.2 24. 7 26. 1 27.6 29.0
30
6.0
7.5
9.0
10.5 12.0 13. 5 15.0 16. 5 18. 0 19.5 21. 0 22. 5 24.0 25. 5 27. 0 28.5 30.0
38
7.6
9.5 11. 4 13.3 15.2 17. 1 19.0 20. 9 22. 8 24.7 26. 6 28. 5 30.4 32. 3 34. 2 36.1 38. 0
39
7.8
9.8 11. 7 13.7 15.6 17. 6 19.5 21. 5 23. 4 25.4 27. 3 29. 3 31.2 33. 2 35. 1 37.1 39. 0
40
8.0
10.0 12.0 14.0 16. 0 18. 0 20.0 22. 0 24.0 26.0 28.0 30.0 32.0 34.0 36.0 38.0 40.0
Resistencia a la fuerza Fuerza rápida
%
20
25
30
35
40
45
Fuerza máxima 50
55
60
65
70
75
80
85
90
95
100
Kg 41
8.4
10.3 12.3 14.4 16. 4 18. 5 20.5 22. 6 24.6 26.7 28.7 30.8 32.8 34 .9 36.9 39.0 41.0
42
8.4
10.5 12.6 14.7 16. 8 18. 9 21.0 23. 1 25.2 27.3 29.4 31.5 33.6 35 .7 37.8 39.9 42.0
43
8.6
10.8 12.9 15.1 17. 2 19. 4 21.5 23. 7 25.8 28.0 30.1 32.3 34.4 36 .6 38.7 40.9 43.0
44
8.8
11.0 13.2 15.4 17. 6 19. 8 22.0 24. 2 26.4 28.6 30.8 33.0 35.2 37 .4 39.6 41.8 44.0
45
9.0
11.3 13.5 15.8 18. 0 20. 3 22.5 24. 8 27.0 29.3 31.5 33.8 36.0 38 .3 40.5 42.8 45.0
46
9.2
11.5 13.8 16.1 18. 4 20. 7 23.0 25. 3 27.6 29.9 32.2 34.5 36.8 39 .1 41.4 43.7 46.0
47
9.4
11.8 14.1 16.5 18. 8 21. 2 23.5 25. 9 28.2 30.6 32.9 35.3 37.6 40 .0 42.3 44.7 47.0
48
9.6
12.0 14.4 16.8 19. 2 21. 6 24.0 26. 4 28.8 31.2 33.6 36.0 38.4 40 .8 43.2 45.6 48.0
49
9.8
12.3 14.7 17.2 19. 6 22. 1 24.5 27. 0 29.4 31.9 34.3 36.8 39.2 41 .7 44.1 46.6 49.0
50
10.0 12.5 15.0 17.5 20.0 22.5 25.0 27.5 30.0 32.5 35.0 37.5 40.0 42.5 45.0 47.5 50.0
INDICACIONES PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD Esta es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran amplitud, por ello la máxima amplitud durante un ejercicio será por tanto la medida de la flexibilidad del gimnasta. La flexibilidad es una condición previa elemental de la ejecución cualitativa y cuantitativa del movimiento, el desarrollo insuficiente de la movilidad. Un desarrollo insuficiente de ella conduce a las siguientes dificultades y deficiencias. Ø Ø Ø Ø Ø
Se hace imposible el aprendizaje de determinados movimientos, o se prolonga el ritmo de la asimilación y perfeccionamiento. Se presentan lesiones fácilmente. Obstaculiza el desarrollo de las capacidades de la fuerza, rapidez, resistencia y agilidad. Limita la amplitud del movimiento. Afecta la calidad de las ejecuci ones.
Frecuentemente encontramos gimnastas que no logran realizar un ejercicio con gran amplitud por falta de fuerza en la musculatura correspondiente, por consiguiente la capacidad de fuerza es otra componente que influye en la flexibilidad y hay que tenerla en cuenta para su desarrollo. Muchos entrenadores consideran que el entrenamiento de la fuerza máxima afecta o limita el desarrollo de la flexibilidad, lo cual no es cierto, para ello deberán coordinarse los ejercicios especiales para el desarrollo de la flexibilidad con los de fuerza. La flexibilidad se presenta en dos direcciones: Pasiva (máxima movilidad alcanzada con ayuda de un compañero, su propio peso etc.) y Activa .(máxima movilidad alcanzada sólo por intermedio de los músculos). Los índices de la movilidad activa no sólo caracterizan el grado de extensión de los
Para finalizar a modo de resumen indicamos que solo una combinación correcta de todos los ejercicios puede asegurar el éxito, dado que cada uno tiene su efecto, será necesario conocer la extensibilidad de un músculo y la fuerza del otro.
Recomendaciones para su desarrollo: Ø Ø Ø
Ø
Ø Ø Ø
Ø Ø
La flexibilidad es lo primero que debe desarrollarse en el entrenamiento, se debe educar a los atletas a entrenar por sí solos su flexibilidad. Seleccionar ejercicios que desarrollen esta capacidad de múltiples formas. Tomando en consideración que la fuerza de los músculos correspondientes. pueden determinar considerablemente la flexibilidad, deben incluirse ejercicios de fuerza especiales para el desarrollo de la misma. La flexibilidad debe desarrollarse sistemática y planificadamente, sólo después de varias repeticiones es que se evidencia un aument o de la amplitud, por lo que se deberán repetir de 10 a 15 veces cada serie. Los descansos entre cada serie de ejercicios se programan con ejercicios de relajación. Las series de ejercicios se organizan dé tal modo que se alcancen varias veces el límite máximo de la amplitud del movimiento y que se eleve paulatinamente. Como la flexibilidad es más fácil de desarrollar en la infancia y la adolescencia, el trabajo fundamental estará encaminado a alcanzar los valores requeridos en esta etapa , para mantenerlo en los años siguientes donde el proceso de entrenamiento es más complejo. El desarrollo de esta capacidad debe ir precedido de un buen calentamiento, extenso y variado. Debe tenerse especial cuidado al aplicar la flexibilidad pasiva con niños, sin la debida preparación hasta limites no soportables, que generen rechazo para su ejercitación, o que produzcan lesiones, hay que saber dosificar cuando se ha llegado al limite de la movilidad.
CONSIDERACIONES SOBRE EL TRABAJO CON NIÑAS DE 5 A 7 AÑOS El contenido del entrenamiento de niños que oscilan entre los 5 y 7 años no es precisamente sobre los aparatos que conforman el programa competitivo tradicional. Ellos antes de abordar la dinámica ejecutiva sobre los aparatos oficiales de competencia han de crear lo que constituye el cimiento de la preparación del gimnasta y que son precisamente las siguientes dir ecciones: 1. 2. 3. 4.
Preparación física Coreografía Cama elástica Acrobacia simple
El contenido de la preparación física en estas edades esta dirigido al desarrollo de un conjunto de capacidades físicas tales como: la rapidez, la fuerza de todos los planos musculares y la movilidad articular.
RAPIDEZ: Es la capacidad de realizar movimientos rápidos, es una de las cualidades más importantes que un deportista ha de desarrollar y entre ellos los pequeños candidatos a gimnastas. El contenido del entrenamiento para el desarrollo de la rapidez en estas edades esta basado fundamentalmente en la aplicación de juegos, pues este garantiza un alto nivel de esfuerzo de los ejecutantes, ya que luchan por la victoria ya sea individual o por equipos. "El estímulo decisivo en el entrenamiento de la rapidez es la intensidad alta hasta máxima del movimiento" (Harre p.234). Por lo general, cuando se ponen en práctica durante el entrena miento de esta cualidad, complejos de ejercicios de diferentes tipos se manifiesta un evidente derroche de energía, vigor, como producto de la elevada carga emotiva que implica la lucha por la victoria. Ø Ø
Como complejos de ejercicios podemos citar los siguientes: Correr 10 mts + correr en apoyo de manos y piernas 5mts + regresar sentado de espalda 5mts + correr 10 mts
realización de juegos es la forma más apropiada y recomendable para aplicar en estas edades. Por lo general sucede que hay entrenadores que olvidan el desarrollo de la fuerza para grupos musculares que tiene una gran importancia para el futuro del gimnasta. Los ejercicios de fuerza estática en las anillas (cruz, apoyos horizontales, etc) constituyen un fuerte obstáculo para los gimnastas, por lo que deberá prestársele especial dedicación al desarrollo de los músculos pectorales, deltoides, dorsales y trapecios en estas edades mediante ejercicios que se realizan con brazos extendidoendidos, y que abarcan los ángulos donde se realizan los ejercicios de fuerza mantenida. Es por ello que proponemos que los niños de estas edades utilicen pesitas o sacos de arena entre 1 y 3 Kgs o algo más en dependencia con las posibilidades individuales de fuerza que c/niño posea, he aquí algunos ejemplos: Ø
Ø Ø
Subir y bajar los brazos extendidos y semiflexionados recorriendo todo el plano de movimiento lateral y frontal, desde la posición de parado, se realizará con y sin rotación del agarre. Lo mismo pero acostado de espalda, moviendo los brazos por todos los planos de movimiento posibles. IDEM pero variando los planos de inclinación del cuerpo, lo cual diversifica los esfuerzos del plano muscular implicado.
Estos ejercicios deberán ser ejecutados con diferentes ritmos, es decir lentos y estáticos, rápidos, esta demostrado que los mejores resultados se logran combinándolos.
LA FLEXIBILIDAD: No es mas que la capacidad de poder realizar ejercicios con gran amplitud es otra de las facetas de la preparación que reviste gran importancia para estas edades, teniendo en cuenta que el entrenamiento de esta cualidad produce DOLOR recomendamos no extremarse con los pequeños, pues además de lesionarlos, podrían
LA PREPARACION COREOGRAFICA El contenido de ésta se basará en la enseñanza de los ejercicios más simples que le formen hábitos posturales gimnást icos. Es de extraordinaria importancia que los pequeños candidatos realicen el calentamiento con forma gimnástica para reforzar el hábito. Surte efecto competir exigiéndoles determinada postura sencilla de brazos, de piernas más adelante más complejas. Ejemplo determinar quienes trancan con más fuerza los cuadriceps, los glúteos, quien dura más tiempo punteando etc.
CAMA ELASTICA El entrenamiento en esta nos va a proporcionar el desarrollo del aparato vestibular. Es esta la vía más eficaz para que los gimnastas aprendan a ubicarse en el espacio cuando se encuentren trabajando sobre los aparatos.
24.2.1.1.1.1.1 La Unidad de entrenamiento su estructura básica La unidad de entrenamiento es la estructura básica en el proceso de entrenamiento, donde se definen y establecen los objetivos que pretendemos lograr, de ello se derivarán los medios, procedimientos organizativos y la carga a cumplimentar, que faciliten las tareas a desarrollar y un desenvolvimiento exitoso del entrenamiento, pues el entrenador tendrá una clara visión de lo que quiere y como lo va a alcanzar. Una clase bien organizada pudiera fracasar por los siguientes motivos: Ø
Falta de un plan adecuado para uso de los aparatos (no ponerse de acuerdo con otros entrenadores para utilizar un determinado recurso), lo cual crea confusión y perdida de tiempo. Ø No preparar el gimnasio antes de comenzar la clase (optimiza el tiempo de trabajo) Ø De ello se desprende que si la clase ha sido bien preparada, los medios y el área están preparados, podremos comenzar la clase con rapidez y confianza.
Consejos prácticos para los profesores: Ø
Reducir al mínimo las explicaciones verbales extensas, ser concreto en sus explicaciones, que permita consagrar el mayor tiempo a la actividad práctica, utilizando expresiones concretas y con términos comprensibles para los atletas. Ø Usar la mayor cantidad de aparatos y medios posibles para el desarrollo de las actividades, ello permitirá que la clase tenga una mayor densidad y tiempo real de trabajo evitando las largas espera sentado en un banco a que llegue su turno, posibilitando una actividad continua de la clase. En el presente documento y como una de las indicaciones metodológicas orientadas (Capítulo XIII) está una propuesta de tiempo destinado para cada uno de ol s componentes de la preparación del deportista en la Unida de entrenamiento, acorde con el tiempo promedio real de trabajo de que se dispone para la clase en los centros
Ejemplo de clase en el femenino: PERÍODO PREPARATORIO Ø
Parte inicial:
Calentamiento Gral. Y Especial (Coreográfico, todos los planos musculares, mantenciones de p. de m., aperturas de piernas 180º, acrobacia, flex. Pasiva. Crear condiciones óptimas para la fuerza. Coreografía: barra - centro (Viga/ Libre). P. Física: Fuerza rápida 2 tandas 6 repeticiones. Resistencia Fuerza: Mantenciones, abdomen-espalda, pm. Bisagras cuclillas y semicuclillas. Crear condiciones para el primer evento. Ø
Parte Principal:
Al inicio del macro 2 a 4 eventos en una sesión de entrenamiento, después dos sesiones y todos los eventos teniendo como premisa en la 2da repetir eventos con mayores dificultad o viga por sus características. En cada evento se debe priorizar lo que se va a aprender. En atletas noveles iniciar con los eventos donde existen más elementos a aprender o de mayor dificultad exista en el aprendizaje. Los 5 ó 6 primeros microciclos elementos separados, en lo adelante enlaces de elementos aprendidos con los nuevos. En el aparato: Ø Ø Ø
Calentamiento Elementos a aprender Enlaces aprendidos
Ø
Parte inicial:
Calentamiento 10 a 15 minutos, el estado óptimo de los atletas le permitirá disposición al trabajo rápidamente. No obstante mantiene su carácter coreográfico, se realizan ejercicios de preparación física igual que en el P. Preparatorio. Ø
Parte Principal:
Se inicia en el orden Internacional, pero un evento diferente cada día. Diariamente los cuatro evento, si hay doble sesión 2 ó 3 eventos repetir viga y los eventos más deficientes o el de menores logros, hacer elementos y enlaces por separados. En viga completa y elementos. En el aparato: Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Calentamiento no muy largo. Selecciones completas buscando logros desde el primer intento, llevando la efectividad en las ejecuciones. Elementos no logrados correctamente. Elementos perfeccionados o logrados. Las completas deben cumplir con una puntuación determinada para que tengan validez. Las primeras selecciones con puntuaciones óptimas las restantes menor. Formula para determinar el Indice de Estabilidad. IE = n – m / n (n = Cantidad de combinaciones) (M = Cantidad de completas con fallos)
En los microciclos cercanos a la competencia se realiza una selección de viga después del calentamiento general y sin previo calentamiento específico. Para entrenar la resistencia específica se realiza más de una selección continuada. El tiempo de entrenamiento se hace más corto dado que no se aprende nuevos elementos, se consolidan los aprendidos, el trabajo se hace más intenso dado que se
25
ENTRENAMIENTOS ANTES Y DURANTE LA COMPETENCIA
Se ajustan los microciclos de manera que los días de competencia queden los días de cargas altas y medias. 1er día. 1ra sesión Enlaces sueltos, salidas. 2da. Sesión Enlaces largos completas en el aparato en el que se sientan adaptados. Coreografía Viga Y Libre. De no haber dos sesiones adecuar este sistema. 2do. día. 1ra sesión completas en todos los eventos . 2da. Sesión completas en los aparatos que no se han adaptado bien o elementos o enlaces que loo requieran. Salidas complejas. Coreografía en Viga y Libre. De no haber dos sesiones adecuar este sistema.
Día de competencia: 1ra. Sesión selecciones completas en los 4 eventos. 2da sesión calentamiento general con completas. De no haber dos sesiones adecuar este sistema. El esquema de trabajo, calentamiento, P. Física etc. se mantiene igual. El calentamiento deberá ser dirigido por un profesor, salvo causas muy justificadas lo realizará un atleta. Es recomendable en el periodo preparatorio desarrollar 3 eventos diarios y al finalizar este se deberán realizar de 5 a 6 eventos, es necesario también considerar que en aquella clase donde se estudien elementos nuevos, los de mayor complejidad deberán ser los que primero se estudien en la clase y a los que tal vez sea necesario dedicar cantidad de elementos de los planificados para la Unidad. También deberá estar definido que tiempo se dedica al programa OBL y al Opcional, lo cual deberá definirse en la planificación del Microciclo.
CONSIDERACIONES SOBRE LA CARGA EN EL ENTRENAMIENTO La carga de entrenamiento desempeña una función importante en la Gimnasia Artística la programación adecuada de los ciclos de entrenamiento determina la habilidad deportiva y los resultados de los competidores en las diferentes fases de preparación. En la Gimnasia Artística las actuaciones no solo se evalúan desde el punto de vista cualitativo, sino también cuantitativo. Por consiguiente, las cargas deben caracterizarse teniendo en cuenta los principales criterios cuantitativos que son:
Cantidad: Número de elementos practicados en una sesión de ent renamiento. Intensidad: Significa la cantidad de trabajo realizado en un período dado. Dificultad: Indica el STRESS sobre el sistema nervioso central durante la ejecución de los elementos (se expresa en los elementos de dificultad superior realizados). La carga de entrenamiento debe determinarse teniendo en cuenta los criterios antes mencionados y los parámetros que se relacionan a continuación: Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø
Tiempo total de entrenamiento Número de sesiones de entrenamiento Tiempo total de entrenamiento en c/aparato Tiempo efectivo de entrenamiento Cantidad de elementos Dificultad de los ejercicios Elementos ejecutados en combinaciones Número de completas
El entrenamiento en Gimnasia Artística puede caracterizar con los siguientes parámetros cualitati
La carga de entrenamiento debe planificarse en forma muy cuidadosa los requerimientos cuantitativos y de intensidad pueden aumentarse simultáneamente o aumentar uno sólo de estos componentes, resulta muy necesario una correcta correlación de la distribución de las cargas en el ciclo semanal que garantice a la vez un trabajo fuerte y de recuperación a las cargas recibidas. El problema de la carga óptima en las edades infantiles y juvenil se opina que los niños recuperan más rápidamente la energía gastada que los adultos y pueda por lo tanto recibir cargas (físicas) intensas sin sufrir daños. El desarrollo de las cualidades funcionales de niños y adolescentes dependen de las características de su edad, a cada edad corresponde un nivel de desarrollo de las cualidades, determinado por las condiciones de vida y el carácter de su educación. Las opiniones sobre las posibilidades funcionales de los niños y su grado de asimilación difieren notablemente, las posibilidades funcionales y la capacidad de rendimiento de los jóvenes son altas, esto significa que la adaptación al trabajo (carga) es mejor utilizando cargas de intensidad variada que cargas de intensidad constante, pero responden relativamente mal a trabajos repetidos que exigen una resistencia prolongada.
13.ORIENTACIONES METODOLÓGICAS Propuesta de indicaciones generales para la organización del plan de entrenamiento, considerando que los atletas entrenan 3.30 hrs. diarias (210 mts) Tiempo destinado a cada uno de los aspectos de la preparación expresado en o/o considerando que se distribuye el tiempo de siguiente manera: 30 mts 180 mts
Parte inicial 26 Calentamiento, preparación coreográfica etc. Parte principal y final Preparación técnica, física general y especial, análisis del cumplimiento de los objetivos y tareas, conclusiones
Propuesta de distribución del tiempo para cada uno de los componentes de la preparación 9/10 y 11/12
Se p Oct Nov Dic Ene F eb Mar Abr May Jun
Jul
Prep. física general Prep. física especial Preparación técnica
40 10 50
10 85
5 95
13/14 y 15/16
Se p Oct Nov Dic Ene F eb Mar Abr May Jun
Jul
Prep. física general Prep. física especial Preparación técnica
40 10 50
5 95
35 15 50 35 15 60
25 15 60 25 15 65
14 15 60 17 18 65
13 16 70 12 18 70
8 17 70 10 17 73
7 17 75 9 16 75
6 16 77 8 14 78
5 15 79 6 14 80
5 10 85
No aparecen señalados algunos componentes de la preparación como son la preparación teórica, para los cuales al planificarse se tomara del tiempo asignado a la preparación coreográfica. Ejemplo:
Preparación física especial Preparación técnica Total 26.1
18 90 210
Ubicación de las actividades fundamentales en el Macrociclo Componentes De la preparación
Periodos Etapas Meses Test preparación física general Test preparación física especial Pruebas médicas Test normativas técnicas Volumen máximo de elementos Volumen máximo de selecciones Test elementos del obligatorio Test elementos del opcional Control de + y Control obligatorio Control opcional Competencia provincial Competencia fundamental
Nota: 1Q = del 1ro al 15 del mes.
Macrociclo Pre Preparatorio
Compet General Especial competitivo F M A M J S O N D E J 1Q X X X X 1Q X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 1Q
X
Documentación del entrenador: INSTITUCIONES QUE LLEVAN PLAN DE ENTRENAMIENTO (EIDE, ACADEMIAS Y ESPA)
No. 1
No. 2
Aspectos para confeccionar el plan gráfico macrociclo Periodos Mesociclos Meses Microciclos (consecutivos) Microciclos (Tipo, características, numerados ) Sesiones Tareas fundamentales del macrociclo Carga (elementos y selecciones) Representación de la dinámica ondulatoria de las carga Simbología Competencia fundamental Competencia preparatoria Test pedagógico Test pedagogico Pruebas psicológicas Pruebas médicas Control + y – Entrenamiento Para clasificar los mesociclos Entrante Básico desarrollador Básico estabilizador Preparatorio de control Competitivo Preparatorio restablecimiento
CF CP PFG/TPG PFE/TPE PP PM +/E E BD BE PC C PR
No. 4
No. 5
No. 6
Guía para la elaboración del plan escrito. Breve resumen del macro anterior: Análisis individual y por equipos del nivel de preparación atendiendo a: 1 Eventos mas deficientes Nivel de preparación general, especial y técnico alcanzado Fecha, lugar y pronósticos para las competencias 2 fundamentales. Objetivos y tareas generales para el macrociclo de: Preparación física general y especial Preparación técnica 3 Preparación táctica Preparación teórica Preparación psicológica 4 Objetivos, fecha, lugar y oponentes para las competencias 5 Fecha de aplicación y tipo de test pedagógico 6 Descripción de los métodos fundamentales que se utilizarán 7 Tareas educativas 8 Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos Planificación de los períodos y mesociclos debiendo c/u contener en su desarrollo: Objetivos y tareas Volúmenes a ejecutar 9 Características y forma que tendrán los controles y competencias. Niveles que alcanzarán los diferentes parámetros de la preparación y formas de evaluación. Una vez efectuado los test pedagógicos deberá efectuarse un análisis de cada uno debiendo contener: Evaluación cuantitativa(comparar con resultados anteriores) Evaluación cualitativa (de acuerdo con los objetivos) Plan de medidas a desarrollar Los planes individuales deberán confeccionarse para los atletas de las EIDE, Academias y ESPA . Pudiera darse el caso que un atleta en su
No. 10 No. 11
No. 12
El control de resultados y análisis de las competencias contiene: Análisis y comparación de los resultados Localización de las mayores dificultades, causas y como se resolverán. Al evaluar cada mesociclo y periodo se tendrán e n cuenta: Cumplimiento de la carga, resultados de los test, plan de medidas. Valoración del cumplimiento de los objetivos. Principales deficiencia y plan de medidas. Al evaluar el macrociclo se tendrán en cuenta: Cumplimiento de las cargas, afectaciones y causas. Resultados alcanzados. Cumplimiento de los objetivos en los diferentes aspectos de la preparación. Describir promociones y bajas (causas). Observaciones generales y finales.
INSTITUCIONES QUE LLEVAN PROGRAMA DE PREPARACIÓN ATLÉTICA. (AREAS) No. 13 No. 14
No. 15 No. 16 No. 17
La representación gráfica de los programas se realizarán en el anexo No 14 El contenido del programa escrito será: Análisis del nivel de preparación (individual y equipo). Objetivos y tareas generales. Objetivos, fecha, lugar y contrarios para las competencias. Fecha de aplicación y tipos de test. Deberá existir una planificación del Macro de todos los test, competencias controles etc. Será de carácter obligatorio tener: planificación semanal, planificación de la preparación física semanal y diaria, elaborar el plan diario de clases, así como los test pedagógicos con sus respectivos análisis. El análisis del cumplimiento del programa de preparación atlética debe contener: Evaluar logros de los objetivos.
Deberá prestarse ESPECIAL ATENCION al desarrollo de la preparación física en las primeras edades. No. 19 Los Test Pedagógicos serán procesados por el departamento de informática de la provincia, para lo cual ha sido elaborado un programa por la comisión nacional y el CEMA del INDER. No. 20 La Comisión Técnica Provincial controlará y supervisará la ejecución y calidad de los test de normativos físicos y técnicos del programa previstos para Octubre, Noviembre, Enero, Marzo y Abril. No. 21 El actual perfeccionamiento del P.P.D. significa una guía para el trabajo garantizando un proceso lógico de desarrollo, el cual no debe ser violado en función de vencer contenidos. Significativamente importante resulta la evaluación sistemática del programa en los estudios de PREPARACION METODOLOGICA que se realicen; insistiendo además que los mismos deben estar dirigidos fundamentalmente en función del desarrollo del área o institución deportiva.
No.18
Relación alumno profesor Centro Areas EIDES Academias ESPA Ø Ø
Categorías 6/8 9/10 9/10 11/12 13/14 13/16 > 13 > 16
Cantidad de atletas 12 6a8 5a7 5a7 5a7 5a7 5a7 5a7
En las áreas c/ profesor atenderá dos (2) grupos diarios, los cuales tendrán frecuencia de trabajo de lunes a sábados. El profesor que sólo trabaje con 5-7 años deberá un grupo de iniciación y otro
14. NORMATIVOS TÉCNICAS DE INGRESO A LA ESCUELA NACIONAL DE GIMNASIA
9 años
Carrera despegue en la cuña, repulsión de brazos en el caballo de Salto a caer acostada en los colchones. Deslizado kiper al apoyo. Desde el apoyo de frente en la barra baja , balance atrás a 45 grados. En la barra superior ½ molino al apoyo. Desde el apoyo de frente en la barra baja, balance atrás vuelta libre. En la barra superior balance al frente con pateo de salida a caer en los brazos del entrenador. Inversión lenta atrás. (walk over) Inversión lenta al frente. Voltereta lateral (campana) Parada de manos con la viga transversal (2 segs). Flick de espalda. Giro de 360 grados a finalizar en passé con pierna extendida al frente. Gallop Assamblé Dos sisonne continuados Round off rebote a caer acostada en colchones. Courvette serie de tres (3) fick de espalda. Flick de frente rebote a caer parada sobre una altura determinada de colchones. Horcajada. Grand jetté. Giro de 360 grados desde piqué.
10 años Carrera despegue en la cuña, repulsión de brazos en el caballo de Salto a caer acostada en los colchones. Deslizado kiper a parada de manos. Desde el apoyo de frente en la barra baja, vuelta libre a 60 grados. En la barra superior molino de espalda. Salida de holandés. Round off rebote dentro de la viga. Bisagra (transversal) a parada de manos (mantener 2 segundos). Inversión lenta (walk over). Flick de espalda. Round off holandés (salida). Giro de 360 grados desde piqué finalizando en passé con pierna extendida al frente. Gallop assamblé, sisonne a mantener piern a atrás en arabés. Grand jetté. Serie gimnástica libre. Round off flick. Round off flick holandés. Fick de frente rebote. Grand jetté paso saut de chat. Giro de 360 grados desde piqué. Serie gimnástica de tres (3) elemen tos .
COLECTIVO DE AUTORES Lic. Lic. Dra. Lic. Lic. Lic. Lic. Lic. Lic.
José A. Echezarreta Menéndez Williams Torres Machado Isabel Fleitas Díaz Emilio Sagré del Cristo Yolanda Vega Albo Mercedes de Armas Paredes Teresa Oliva Pérez Servando Roig So lá Bernis Verdecia Hechavarría
BIBLIOGRAFÍA Ø
Planes y programas 1988, 1992.
Ø
Tesis Comportamiento de los Indices de Fuerza Relativa para el logro de los elementos de fuerza en él. evento de anillas en gimnastas juveniles cubanos tutor. Lic. Emilio Sagré.
Ø
Sistema de selección para los gimnastas Dra. Isabel Fleitas.
Ø
Análisis de datos sobre la reserva deportiva del cuatrienio.
Ø
La influencia del maestro en la disciplina de los estudiantes José Nazario González.
Ø
Carga del entrenamiento y rendimiento del gimnasta. Schlemin, A .M.
17. ANEXOS
PLANIFICACIÓN DEL MICROCICLO 28.1
Deport Gimnasia Artística e Macrociclo Mesociclo No Tipo Microciclo No.
Semana Periodo
OBJETIVOS: Gimnastas Elem L M M J V S L M M J V
Selec.
Elem
Selec.
Elem
Selec.
Elem
Selec.
PLANILLA PARA EL CONTROL DE LOS NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA (1) Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________
Datos
Indices
Centro:
Rap.
Nombres
E d a d
2 0 M e t r o s
Fuerza Rápida S o g a 3 M t r s
e A n b E d s p o m a l i n d a e l r e a s
E F s p u e r a z l a d a d e
Fuerza Resistencia T r a c c i o n e s
H A o p r o i z y o o n t a l
P e c t o r a l e s
E M s a c n u t a d e n r a e r
B i s a g r a
R. Esp.
Capacidad coordinativa
K i p e r
m P F T l e a a n r e i s t o a d s s a h m d a e n
PLANILLAS PARA EL CONTROL DE LOS NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA (2)
Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________
Datos
Indices
Centro:
Nombres
Flexibilidad /Elasticidad d D e i h s l E o o d m c a a d b r c i ó o s n
A r c o
f r F l e n e x t i e ó n a l
Esparrancas Der.
Fren. Prom Ptos
Izq.
G P u e n n t e Mantención de piernas u r a a l c i ó n Lat. Lat. Fren Fren Prom
Izq.
Der
Izq
Der.
PLANILLAS PARA EL CONTROL DE LA EVALUACIÓN DEL SOMATOTIPO 2
Ptos
Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________
28.1.1.1 Cen tro 28.1.1.2 No mbres
Indices 1 P 0 o p s u u t r n a t o s
1 B L 0 r a r P a z g u o o n s d t e o s
1 p F i o 0 e r P r n m u a a n s d t o e s
2 M D 0 u i P s r c t u s i b n u l u t o a c r . s .
28.1.1.3 28.1.1.4 28.1.1.5 28.1.1.6 28.1.1.7 28.1.1.8 28.1.1.9 3
1 B F 0 r o P a m z r u o n s a d t o e s
5 P R i e P e l u r n . .T n a t r o s o s n c o
5 T P e u j i n d o t o G s r a s o
5 H A P o n u m c h n b o t r o o s s d e
1 l C i 0 a s c P c u n u a d n e .f t r D o a s s e
8 5 T P u o a n t t o l s
PLANILLAS PARA EL CONTROL DE LOS NORMATIVOS DE PREPARACIÓN TÉCNICA Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________
Centro:
28.1.1.10 Ele mentos 28.1.1.11 No mbres / Edad 28.1.1.12 2 2 2 2 2
1
1
2
3
4
1
4
2
3
4
1
2
3
4
2 2 Observación: El número en cada evento representará los elementos seleccionados por el profesor para ser evaluados, no debiéndose inferir que sea obligatoriamente el número de elementos a evaluar. Planificación del microciclo. PLANILLA PARA LA PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA
28.1.1.19.1
Gimnastas
28.3 28.2
Ejercicios
L
M
M
J
V
S
L
5
M
M
J
V
S
L
M
M
J
V
S
En las casillas se coloca la dosificación.
6
M. Sc. Rosa Haymee Saiz Vallina. Lic. Agustín Delgado Vazquez
35 ¿Qué te aportan?. -
Formas equipo con tus compañeros de municipio. Te familiarizas con las personas que dirigirán tú práctica labor al investigativa. Buscas información acerca de la geografía de tú municipio y Consejo Popular. Conoces la ubicación de las escuelas en tú Consejo Popular. y municipio. Conoces si faltan profesores y donde puedes brindar tus esfuerzos. Te familiarizas con pasos a seguir por un investigador. Te familiarizas con métodos que se utilizan en investigaciones. 7
-
Pierdes el miedo escénico al exponer tus experiencias en el círculo de interés científico y jornadas científicas. Te familiariza con el principio ético referido a no adulterar información. Si el trabajo es ejecutado con seriedad y ética profesional puedes presentarlo en el tercer año de la carrera como cierre de la disciplina Didáctica de la Educación Física en la evaluación del componente investigativo.
36 TRABAJO EXTRA CLASE # 1 Asignatura :GIMNASIA ARTÍSTICA BASICA 1.
Hoja 1. Portada. Nombre de la institución universitaria donde estudias. Municipio donde se realiza el trabajo. Nombre del año 2002. Año 2002 Hoja 2. Los nombres de los consejos Populares del Municipio y cantidad. Escuelas por Consejos Populares. (nombres y cantidad) Aparecerá a continuación el trabajo de cada integrante del equipo que debe contener: 8
- Año, grupo y número en el C- I - Título: Programa Pioneril Reajustado al Consejo Popular (que le fue asignado) .......? - Nombres y apellidos del alumno. - Problema cerrado al Consejo Popular que le fue asignado. - ¿Qué características debe presentar un Programa Pioneril para evaluar en competencia habilidades y capacidades motrices atendiendo a los recursos materiales disponibles, la preparación de los profesores y las posibilidades físicas de los alumnos de primero a sexto grado del Consejo Popular X. - Objetivo general. - Proponer un Programa Pioneril para evaluar en competencias habilidades y capacidades motrices atendiendo a los recursos materiales disponibles, la preparación de los profesores y las posibilidades físicas de los alumnos de primero a sexto grado del Consejo Popular X. - Objetivo Específico. 9
- Diseñar un Programa Pioneril para evaluar en competencias habilidades y capacidades motrices que se ajuste a los recursos materiales disponibles, la preparación de los profesores y las posibilidades físicas de los alumnos de primero a sexto grado del Consejo Popular X. - Tareas. - Elegir un responsable de equipo y colocarlo en el archivo de los equipos de estudiantes donde corresponde. - Identificar las direcciones del INDER y Educación en el municipio. - Contactar con los directivos del INDER municipal. - Pedir datos y resultados antecedentes y la actualidad del programa pioneril en el municipio que le corresponde a estos directivos. (INDER DEL MUNICIPIO) - Conocer el estado actual de participación del municipio en los torneos infantiles de habilidades y capacidades en gimnasia artística.(Anexo 1) 10
- Contactar con el Metodólogo que atiende en el Municipio la Practica Docente de los alumnos del ISCF Manuel Fajardo. - Identificar con su ayuda los límites del Municipio, los Consejos Populares y ubicar las Escuelas con las direcciones en cada uno de ellos. - Identificar el Consejo Popular escogido por cada alumno y sus límites dentro del municipio. - Escoger las escuelas que tengan los grados de primero a sexto en el Consejo Popular. - Distribuir las escuelas que se visitarán entre los estudiantes del equipo. - Visitar la escuela asignada y pedir al director de dicha escuela conversar con el Profesor de Educación Física de lprimero a sexto grado. - Conversar con el profesor teniendo en cuenta la guía de preguntas. (anexo 2) - Estudiar las pruebas del programa recibido en clases en el servidor. - Elaborar la guía de observación para cada escuela. (anexo 3) 11
- Identificar en las pruebas colocadas en el servidor el tipo de recurso necesario para realizar cada prueba y registrarlo donde corresponda en el anexo 3. - Pedirle al profesor o director la posibilidad de aplicar la guía de observación. - Observar si existen recursos para aplicar cada una de las pruebas. - Observar si se puede sustituir algún recurso no disponible al efecto. - Analizar individualmente y en el equipo la posibilidad de crear algún recurso necesario para realizar las pruebas. - Definir las pruebas que se pueden aplicar atendiendo a los recursos disponibles. - Colocar las pruebas factibles de realizar en un programa tomando como guía el programa pioneril que aparece en el servidor. - Analizar a que capacidad responden las pruebas que se pueden realizar y las que no. - Identificar que porciento significa de las planteadas para dicha capacidad. 12
- Pedirle al profesor escoger una pareja de niños de primero a sexto grado, de ambos sexos, para aplicarles las pruebas. - Conversar con los alumnos que realizaron las pruebas. (anexo 4) - Registrar los resultados de flexibilidad para uno y otro sexo en las tablas 1 y 2. - Registrar los resultados y evaluación de capacidades coordinativas para uno y otro sexo en las tablas 3 y 4. - Registrar los resultados y evaluación de las pruebas de fuerza rápida para uno y otro sexo en las tablas 5 y 6. - Registrar los resultados y evaluación de las pruebas de resistencia a la fuerza para uno y otro sexo en las tablas 7 y 8. - Identificar las pruebas que les fue más difícil aplicar y las causas. - Identificar las pruebas donde necesitaron mas tiempo para aplicarlas. - Identificar las pruebas mas difíciles para los niños.
2. Metodología. 13
- Expresar el municipio donde se efectuó efectuó el trabajo, sus límites, el Consejo Popular elegido y sus límites dentro del municipio y la escuela escogida con su dirección y nombre de la directora o director. - Se utilizó la revisión de fuentes documentales para identificar datos y resultados antecedentes y la actualidad del programa pioneril en el municipio, así como para estudiar las pruebas de dicho programa pioneril e identificar en el mismo el tipo de recurso necesario para realizar cada prueba. - Se utilizó la entrevista a directivos para conocer el estado actual de participación del municipio en los torneos infantiles de habilidades y capacidades en gimnasia artística, así como a profesores y alumnos para conocer el estado de opinión acerca del programa de pruebas. - Se utilizó la observación a fin de determinar si existían recursos para aplicar cada una de las pruebas, si se podía sustituir alguno no disponible al efecto y analizar la posibilidad de crearlo. - Se utilizó el análisis y la síntesis para definir las pruebas que se pueden aplicar atendiendo a los recursos disponibles elaborar el 14
programa tomando como guía el programa pioneril existente, analizar a que capacidad responden las pruebas que se pueden realizar y las que no. También se utilizó para identificar las pruebas que les fue más difícil aplicar y las causa, pruebas donde necesitaron mas tiempo para aplicarlas, así como las pruebas mas difíciles para los niños. - El análisis porcentual para identificar que porciento significan las pruebas factibles factibles de realizar y las que no de las planteadas para dicha capacidad. - La medición para recoger los datos en cada pareja de niños por grado para un total de 12, es decir, seis de cada sexo. 3. Analizar - Los resultados de las entrevistas. - Los resultados de las observaciones en las dos escuelas con relación a recursos existentes, si se puede sustituir algún recurso no disponible y la posibilidad de crear algún recurso necesario para realizar las pruebas. 15
- Analizar los resultados de las pruebas realizadas a las parejas de niños por las tablas. - Expresar las pruebas escogidas y colocar en anexo el programa con dicho contenido 4. Conclusiones. 5. Bibliografía utilizada.
Anexo 1-
Guía de entrevista a los metodólogos y directivos del INDER municipal. 1.- Datos generales. - Nombre y apellidos apellidos del del entrevista entrevistado. do. - Edad y Sexo. - Títulos que posee. - Años de graduado - Cargo 16
- Años en el cargo. - Municipio.
2.- Del Torneo Pioneril de gimnasia artística. - Conoce que existe un Torneo Pioneril Provincial para gimnastas de 6 y 7 años? - Conoces las pruebas contenidas en el programa? - Las haz aplicado, haz sido juez o participado en estos torneos en alguna medida? - Este municipio presenta equipos? - Este municipio a obtenido lugares en los torneos provinciales? - Se mantuvo la participación estable en la década del noventa y estos años del 2000 al 2001 o considera han existido dificultades? - Si han tenido dificultades cual es la causa a su juicio? - Si conoces el contenido del programa crees existan todos los recursos para aplicarlo en la escuelas del municipio desde primero a sexto grado? - Si considera no existen todos los recursos sería posible la competencia entrenando en el horario de deporte participativo de las escuelas con un reajuste del programa a las condiciones de los alumnos y los recursos disponibles?
17
36.1.1.1.1 Anexo 2
Guía de entrevista a los profesores. 1.- Datos generales. - Nombre y apellidos ap ellidos del profesor. - Edad y Sexo. - Título que posee. - Años de experiencia como profesor de Educación Física en la primaria - Grado que trabaja. - Años de experiencia en el grado. - Escuela. - Circunscripción. - Consejo Popular. - Municipio. 2.- Del Torneo Pioneril. - Conoce que existe un Torneo Pioneril Provincial para gimnastas?. 18
- Conoces las pruebas contenidas en el programa? - La has aplicado, haz sido juez o participado en estos torneos? - Si conoces el contenido del programa crees existan todos los recursos para aplicarlo en la escuela donde trabajas en el horario del deporte participativo? - Te gustaría participar reajustando el programa a las condiciones de los alumnos y los recursos disponibles? Guía de Observación Pruebas 1 2 3 4 5 6
Recursos cuerda
36.1.1.1.2 Anexo 3
Existe recurso si no
el Se puede 36.2 sustituir si no si 36.2.1 X X
19
Lo puedo crear
no
7 8 8 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 Leyenda 1
Pruebas Dislocado de hombros 20
2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Arco Flexión del tronco Split de frente Split derecho Split izquierdo Mantener la pierna derecha lateral..... Mantener la pierna izquierda lateral. Mantener la pierna derecha al frente Mantener la pierna izquierda al frente Equilibrio estático Equilibrio dinámico Parada de manos Salto de altura Carrera de ida y vuelta Abdominales de tronco Abdominales de piernas Fuerza de espalda elevando el tronco Fuerza de espalda elevando las piernas Escalamiento de soga 21
21 22 23
Tracciones Mantener |la posición de L Bisagra
37 Anexo 4 Guía de entrevista a los alumnos 1.- Datos generales. - Nombre y apellidos del alumno. - Edad. - Grado. - Sexo. - Escuela. - Circunscripción. - Consejo Popular. - Municipio. 22
2.- Del Torneo Pioneril. - Conoces que existe un Torneo Pioneril Provincial para gimnastas?. - Conoces las pruebas contenidas en el programa? - De pequeño no participaste nunca? - Si conoces el contenido del programa crees existan todos los recursos para aplicarlo en la escuela donde estudias en los horarios del deporte participativo? - Te gustaría participar reajustando el programa a las condiciones de los alumnos y los recursos disponibles? 37.1.1.1.1 Tabla 1 Tabla de registro de los resultados y/o evaluación de la flexibilidad en las niñas estudiadas.
23
Nombre y apellidos
sexo F F F F F F
edad
grado 1 2 3 4 5 6
1
2
3
4
Resultados en puntos 5 6 7
37.1.1.1.1.1.1 Leyenda 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Dislocado de hombros Arco Flexión del tronco Split de frente Split derecho Split izquierdo Mantener la pierna derecha lateral. Mantener la pierna izquierda lateral. Mantener la pierna derecha al frente Mantener la pierna izquierda al frente
Escuela:
Consejo Popular:
24
Municipio:
8
9
37.1.1.1.2 Tabla 2
Tabla de registro de los resultados y/o evaluación de la flexibilidad en los niños estudiadas. Nombre y apellidos
sexo M M M M M M
edad
grado 1 2 3 4 5 6
1
37.1.1.1.2.1.1 Leyenda 1 2 3 4 5 6 7
Dislocado de hombros Arco Flexión del tronco Split de frente Split derecho Split izquierdo Mantener la pierna derecha lateral. 25
2
3
Resultados en puntos de las pruebas. 4 5 6 7 8
9
10
8 9 10
Mantener la pierna izquierda lateral. Mantener la pierna derecha al frente Mantener la pierna izquierda al frente
Escuelas:
37.1.2
Consejo Popular:
Municipio:
Tabla 3
Tabla de registro de los resultados y evaluación del equilibrio estático y dinámico en las niñas estudiadas.
11 Nombre y apellidos
sexo F F
edad
grado 1 2 26
Res.
Resultados y evaluación de las pruebas. 12 Ev. Res. Ev. Res.
13 Ev.
F F F F
3 4 5 6
37.1.2.1.1.1.1 Leyenda 11 12 13
Equilibrio estático Equilibrio dinámic o Parada de manos
Escuelas:
Consejo Popular:
37.1.3 Tabla 4 27
Municipio:
Tabla de registro de los resultados y evaluación del equilibrio estático y dinámico en los niños estudiados.
11 Nombre y apellidos
sexo M M M M M M
edad
grado 1 2 3 4 5 6
Res.
Resultados y evaluación de las pruebas. 12 Ev. Res. Ev. Res.
37.1.3.1.1.1.1 Leyenda 11 12 13
Equilibrio estático Equilibrio dinámico Parada de manos
Escuelas:
Consejo Popular: 28
Municipio:
13 Ev.
Tabla 5 Tabla de registro de los resultados y evaluación de la fuerza rápida en las niñas estudiadas. 37.1.3.1.1.1.2 Resultado y evaluación de las pruebas Nombre y apellidos
14 sexo edad grado Res. Ev. F 1 F 2 F 3 F 4 F 5 F 6
15 Res. Ev.
29
16 Res. Ev.
17 Res. Ev.
18 Res. Ev.
19 Res. Ev.
20 Res. Ev.
37.1.3.1.1.1.3 Leyenda 14 15 16 17 18 19 20
Salto de altura Carrera de ida y vuelta Abdominales de tronco Abdominales de piernas Fuerza de espalda elevando el tronco Fuerza de espalda elevando las piernas Escalamien to de soga
Escuela:
Consejo Popular:
Municipio:
Tabla 6 Tabla de registro de los resultados y evaluación de la fuerza rápida en los niños estudiados. 37.1.3.1.1.1.4 Resultado y evaluación de las pruebas 14 30
15
16
17
18
19
20
Nombre y apellidos
sexo edad grado M 1 M 2 M 3 M 4 M 5 M 6
Res.
Ev.
Res.
Ev.
Res.
Ev.
Res.
37.1.3.1.1.1.5 Leyenda 14 15 16 17 18 19 20
Salto de altura Carrera de ida y vuelta Abdominales de tronco Abdominales de piernas Fuerza de espalda elevando el tronco Fuerza de espalda elevando las piernas Escalamien to de soga
Escuela:
Consejo Popular:
31
Municipio:
Ev.
Res.
Ev.
Res.
Ev.
Res.
Ev.
37.1.3.1.1.1.5.1 Tabla 7
Tabla de registro de los resultados y evaluación de las pruebas de resistencia a la fuerza en las niñas estudiados. 21 Nombre y apellidos
sexo
edad
37.1.3.1
F F F F F
grado 1
Res.
2 3 4 5 6
37.1.3.1.1.1.6 Leyenda 21 22 23
Tracciones Mantener |la posición de L Bisagra
32
Resultados y evaluación de las pruebas. 22 Ev. Res. Ev. Res.
23 Ev.
Escuela:
Consejo Popular:
Municipio:
37.1.3.1.1.1.6.1 Tabla 8
Tabla de registro de los resultados y evaluación de las pruebas de resistencia a la fuerza en los niños estudiados. 21 Nombre y apellidos
sexo M M M M M M
edad
grado 1 2 3 4 5 6 33
Res.
Resultados y evaluación de las pruebas. 22 Ev. Res. Ev. Res.
23 Ev.
37.1.3.1.1.1.7 Leyenda 21 22 23
Tracciones Mantener |la posición de L Bisagra
Escuela:
Consejo Popular:
34
Municipio:
2.1 Campeonato Nacional Pioneril 2.1.1.1.1.1.1 Versión final 03/02/2000
2.1.1.1.1.1.1.1 Con ajustes del seminario nacional de
37.1.4 Programa de competencia 37.1.5
37.1.6 Este programa contiene (pruebas de preparación física y especial) está concebido para garantizar una participación masiva al nivel de base, en la que se vean involucrado no solo las áreas, sino también todas las escuelas primarias con los niños del 1er ciclo fundamentalmente. Para ello se necesita que cada comisión cree las condiciones y elabore su estrategia donde prepare a los profesores de Educación Física de cada una de las escuelas que sean capaces de involucrar en este plan masivo, entregándoles el presente programa que les servirá de guía con el propósito de poder realizar competencias de base con la mayor participación posible, lo que redundarán discutiblemente en una mejor captación de talentos. 36
Edades: El campeonato Pioneril abarcará las edades de 6, 7 y 8 años, Todas deberán ser convocadas a nivel de base a la etapa nacional asistirán los gimnastas de 7 y 8 años.
Capacidades y sistema de evaluación. Capacidad
Fuerza rápida Resistencia a la fuerza Flexibilidad Capacidad coordinativa Estructura corporal Totales
Cantidad de pruebas 8 2 5 3 1 14
37
Valor de c/ prueba 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 25 puntos
Procedimiento 40 / 8 = 5 puntos 10 / 2 = 5 puntos 25 / 8 = 5 puntos 15 / 8 = 5 puntos = 5 puntos
Batería de pruebas a aplicar. Capacidad
Fuerza rápida
Resistencia a la Fuerza
Prueba 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
Salto vertical Carrera de ida y vuelta (10 mt.) Escalamiento de soga (3 mt.) Tracciones Fuerza espalda tronco Fuerza espalda de piernas Abdominales de tronco piernas Abdominales de tronco espalda
9. Mantención de la posición de escuadra en la paralela baja 10. Bisagra 11. Arco 38
Criterio de evaluación Cm. Contra tiempo
Cantidad en 10 sgs
Cantidad
Flexibilidad
Capacidad coordinativa Somatotipo
11. Arco 12. Flexión al frente 13. Dislocación de hombros 14. Split 15. Balanza lateral 16. Mantención de la parada de manos 17. Equilibrio estático 18. Equilibrio dinámico 19. Estructura corporal
Evaluación acorde amplitud en la ejecución Cumplimiento de los requisitos Tiempo Valoración
Indicaciones generales. En la etapa nacional se aplicarán las 19 pruebas repartidas en cuatro sesiones (dos días) Atendiendo al nivel en que se apliquen, de las condiciones de cada centro y de la competencia será potestad de la comisión provincial decidir el número de pruebas a aplicar en cada caso acorde con los criterios siguientes. 39
Nivel Escuela Inter escuelas Municipal Provincial
Fuerza rápida
Resistencia a la fuerza
Flexibilidad
Capacidad Somatotipo Coordinativa
Total de pruebas
4
0/2
5
2
-
11/13
6 8
1 2
5 5
2 3
1 1
15 19
Fuerza Rápida. Salto Vertical
•
Desde la posición de parado. Un centímetro de costurera cuelga por detrás atado a un cinto que tendrá puesto el gimnasta, el cual corre por un canal plástico situado en el piso, se determina la distancia que marca el centímetro al nivel del suelo. El pequeño gimnasta con las manos a la cintura realizará una semi flexión de piernas y saltará enérgicamente hacia arriba. Deberá regresar al área de partida (40 cm. Cuadrados), se determina hasta donde marco el centímetro, se resta de la marca inicial y determina el valor del salto. Cada gimnasta tendrá derecho a un 2do salto si fallara el 1ro, si sobrepasa el límite del área al aterrizar será nulo ese salto. Puntos
Masculino/Femenino 40
5 4 3 2 1 Carrera de Ida y vuelta
•
≥ 33 = 32 Y < 30 = 29 Y < 27 = 26 Y < 24 = 24 Y < 27
A la voz de a sus marcas se adopta la posición de arrancada alta y a la señal del profesor correrá la distancia de 10mt, regresará de nuevo después de haber recogido un objeto colocado en el área indicada para colocarlo en la arrancada, regresará nuevamente a recoger el segundo objeto y lo colocara en la arrancada para finalizar la carrera. El cronómetro se detendrá cuando se haya puesto con la mano en el área señalada el segundo objeto. ( el objeto a trasladar será una pequeña bolsita de arena de 15X10 cm aproximadamente). Si se tira el objeto se recibirá puntuación de cero.
rea donde se colocarán los dos Objetos fáciles de manipular 41
Arrancada Y meta Puntos 5 4.5 4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5
Masculino 12.0 ó = 12.2 > 12.2 ≤ 12.4 > 12.4 ≤ 12.6 > 12.6 ≤ 12.80 > 12.8 ≤ 13.0 > 13.0 ≤ 13.2 > 13.2 ≤ 13.4 > 13.4 ≤ 13.6 > 13.6 ≤ 13.8 > 13.8 ≤ 14.0 42
Femenino 13.3 ó = 13.5 > 13.5 ≤ 13.7 > 13.7 ≤ 13.9 > 13.9 ≤ 14.1 > 14.1 ≤ 14.5 > 14.5 ≤ 14.7 >14.7 ≤ 15.1 >15.1≤ 14.8 >14.8 ≤ 15.3 >15.3 ≤ 15.7
Escalamiento De soga
Puntos 5 4 3 2 1
•
Desde la posición de sentado piernas en esparranca el atleta sujeta la soga con las dos manos, a la altura de la porción media de la cabeza (el lugar donde agarra deberá coincidir con el comienzo de la marca de los tres metros) a la señal del juez se alará de brazos hasta colocar los pies sobre la soga, se estirará de nuevo para alar y así sucesivamente hasta rebasar los tres metros. La soga tendrá cuatro nudos con una separación entre ellos de 1 metro, debiendo estar pintado el nudo que indica los tres metros. Se debe escalar a la mayor rapidez posible, él cronometro se detendrá cuando una mano haga contacto con el nudo que indica tres metros. Si el niño se empuja con los pies apoyándolos sobre el suelo para abandonar la posición de sentado será descalificado
Masculino Femenino ≤ 9.0 ≤ 10.00 > 9.00 ó = 9.50 > 10.00 ó = 10.50 > 9.50 ó =10.00 > 10.50 ó = 11.00 > 10.00 ó =10.50 > 11.00 ó = 11.50 > 10.50 ó = 11.00 > 11.50 ó = 12.00
43
Tracciones
Puntos 5 4 3 2 1
•
Colgado en la barra fija con agarre invertido (palmas hacia adentro), a la señal comenzará a flexionar los brazos hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra con la mayor rapidez posible. No serán válidas las repeticiones en que no llegue la barbilla a la altura de la barra, que se realicen contratiempos con el cuerpo para facilitar el ascenso, realice algún balance del cuerpo. Un juez colocado a la altura de la barra determinará cuando la barbilla llegue al nivel indicado y contará en voz alta las repeticiones.
Masculino 8 7 6 4 2
Femenino 7 6 5 3 2
Fuerza de Acostado al frente en el cajón sueco o caballo longitudinal de forma tal que el tronco espalda sobresalga y cuelgue flexionado por las caderas, los dedos de las manos entrelazados a la tronco nuca, el profesor sujeta por las piernas. Elevar el tronco hasta la horizontal con el pecho dentro. Se hace funcionar él cronometro a la señal del juez y se detiene a los 10 seg. Las 44
repeticiones que pasan de la horizontal (se permite hasta 15° de tolerancia) no se cuentan. Puntos Masculino Femenino 5 12 10 4 11 9 3 10 8 2 9 6 1 8 4 Por subir arqueado se perderá – 0.2 c/vez Fuerza de espalda piernas
•
Acostado al frente en el cajón sueco o caballo longitudinal de forma tal que las piernas cuelguen fuera de este por las caderas, los brazos arriba sujetándose por los bordes del caballo el profesor sujeta por la espalda. Elevar las piernas extendidas hasta la horizontal rápidamente. Se hace funcionar él cronometro a la señal del juez y se detiene a los 10 seg. Las repeticiones que pasan de la horizontal (se permite hasta 15° de tolerancia) no se cuentan. Puntos 5 4 3
Masculino/Femenino 13 12 11 45
2 10 1 9 Por flexión de piernas – 0.2 c/vez Abdominales de piernas
•
Colgado de la espaldera sujetándose de un peldaño, cuerpo bien extendido y colgado, elevar las piernas sin despegar la cadera de los travesaños hasta la horizontal rápidamente. Se hace funcionar él cronometro a la señal del juez y se detiene a los 10 seg. Las repeticiones que pasan de la horizontal (Se permite hasta 15° de tolerancia) no se cuentan Puntos Masculino Femenino 5 13 12 4 12 11 3 11 10 2 10 9 1 9 8 Por flexión de piernas, despegar la cadera de la espaldera al subir, se perderán 0.2 c/vez
Abdominales de tronco
•
Acostado atrás, con piernas flexionadas, el entrenador sujeta al atleta por las rodillas, brazos flexionados en la nuca con un bastón entre el cuello y los brazos, a la voz 46
sentarse hasta la vertical con la espalda recta y acostarse de nuevo rápidamente. Se hace funcionar el cronometro a la señal del juez y se detiene a los 10 seg.
47
Puntos 5 4 3 2 1 0
Masculino 11 10 9 8 7 6
Femenino 10 9 8 7 6 5
Fuerza resistencia Mantener apoyo en escuadra Puntos 5 4 3
•
Mantención de la posición de apoyo en escuadra (90o) se colocará una tabla encima de las bandas de las barras paralelas. Cuando el gimnasta toque esta con una o dos piernas, se detendrá el cronómetro.
Femenino Masculino ≥ 30.70 ≥ 35.00 < 30.70 ó = 28.89 < 35.00 ó = 30.00 < 28.89 ó = 27.09 < 30.00 ó = 25.00
Bonificación Por c/segundo de más de mantención.
+ 0,1 décimas 48
2
< 27.09 ó = 25.28 < 25.00 ó = 20.00
1 < 25.28 ó = 23.48 < 20.00 ó = 15.00 Por flexiones de piernas, hundirse de hombros ligeramente – 0,2 décimas c/vez. Hundirse de hombro de manera muy pronunciada interrumpe la ejecución
Bisagra al apoyo invertido
•
Desde la posición inicial de sentado en el suelo con las piernas en esparranca y manos apoyadas entre estas, a la señal pasará el peso del cuerpo a las manos, montará las caderas y elevará las piernas hasta el apoyo invertido (solo deberá mostrar que llega a la posición) y regresará a la posición inicial. Se contarán las repeticiones que realice cuando llegue a la posición baja de apoyo sobre las manos y piernas en esparranca, no debiendo existir pausa marcada (3 sgs) entre una repetición y otra. Si al subir se pasa y cae tendrá derecho a una segunda oportunidad, comenzando por el inicio
49
Puntos Masc/Fem Bonificaciones 5 6 ♦ Realizar bisagras sin sentarse C/U + 0,1 décimas 4 5 ♦ Realizar más de 6 repeticiones C/U + 0,2 décimas 3 4 ♦ Elevarse con piernas flexionadas C/vez - 0.1 décimas 2 3 ♦ Llegar al ap.invertido con arqueo pronunciado C/vez – 0,2 décimas 1 2 ♦ Flexión ligera de brazos al subir C/vez – 0,1 décimas Solo se permitirá en una ocasión dar 1 o 2 pasos al llegar al apoyo invertido, si lo volviera a repetir se da por terminada la prueba.
Flexibilidad Arco Puntos 5 4 3 2 1
•
Desde acostado atrás, piernas y brazos flexionados, estos últimos apoyadas atrás, elevar el cuerpo a la posición de arco con brazos y piernas extendidas.
Contenido Hombros pasados de la vertical Hombros en la vertical Hombros ligeramente antes de la vertical Hombros poco antes de la vertical Hombros mucho antes de la vertical 50
Una o dos piernas ligeramente flexionadas – 0,2 décimas. Flexión • Desde la posición de parado en un extremo de un banco o cajón sueco, punta de los pies en el al frente límite del borde. En la cara anterior del banco se colocará una tabla que marque desde 0 hasta 25 cm. Comenzando por el borde superior. El gimnasta realizará flexión al frente desplazando las manos sobre la tabla, cuando llegue al máximo de sus posibilidades mantendrá esta posición dos segundos para determinar su alcance en centímetros.
Masculino y femenino Puntos 5 4.5 4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 Cms. 22 20 18 16 14 12 10 8 6 Dislocación de hombros
•
0.5 4
La cuerda atrás con un lazo en los dedos pulgares unidos a la palma de la mano respectivamente durante la ejecución. La cuerda se pasará al frente, atrás y al frente de nuevo con los brazos extendidos. Según la distancia de la cuerda tomada antes de asumir la posición inicial de comienzo
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Puntos 5 4 3 2 1
Esparranca de frente (D/I)
Contenido Del pulgar a la articulación del codo Del pulgar a la porción media del brazo Del pulgar a la articulación del hombro Del pulgar al centro del pecho Mayor distancia
Realizar esparranca completa al frente con ambas piernas apoyadas sobre un colchón de 5 cm. (ver gráfico) entre dos colchones. Piernas extendidas y punteadas, caderas y hombros (tronco) de frente a la pierna que está delante apoyada sobre el talón, la pierna de atrás con el empeine interior sobre la superficie, tronco recto en la vertical brazos laterales extendidos palmas hacia abajo, y vista al frente. Esta prueba se evaluará descontando las faltas que cometa el gimnasta, de acuerdo con los requisitos que se plantean en la tabla que se adjunta. Cada split se evalúa por separado •
Penalidad Faltas de ejecución 0.10 Falta de punteo 52
0.20 0.40 0.50 0.50 2.0
Ligera flexión de piernas Marcada flexión de piernas Piernas rotadas hacia adentro No pegar muslos al piso Cadera en línea con los dos colchones Movimientos adicionales con el tronco 0.10/0.30 para mantener el equilibrio Apoyo de una mano para mantener el 0.30 equilibrio 1.0 Torsión de caderas 0.10/0.30 Inclinación del tronco
Esparranca de lateral
•
Realizar esparranca de frente con ambas piernas apoyadas en dos colchones de 5 cm. (ver gráfico).Piernas totalmente extendidas y rotadas hacia fuera con talón de frente, pegar ambos muslos completamente al suelo, tronco recto brazos lateras vista al frente
Penalidad Faltas de ejecución 0.10 Falta de punteo 0.20 Ligera flexión de piernas 53
0.40 0.50 0.50 2.0
Marcada flexión de piernas Piernas rotadas hacia adentro No pegar muslos al piso Cadera en línea con los dos colchones Movimientos adicionales con el tronco para 0.10/0.30 mantener el equilibrio Apoyo de una mano para mantener el 0.30 equilibrio 0.10/0.30 Postura incorrecta
Mantención de piernas (D/I) al frente y lateral
•
•
Desde la posición de parado lateral a la espaldera un brazo apoyado a la altura del hombro, el otro lateral, realizar passe con la pierna derecha y elevar esta al frente y arriba, repetir con la otra pierna. De frente a la espaldera brazos apoyados a la altura de los hombros realizar passe con una pierna y elevar esta lateral arriba, repetir con la otra pierna. La pierna puede elevarse flexionada con o si ayuda, el cronometro comienza a funcionar después que el gimnasta llega a la posición final máxima sin ayuda. La mantención deberá dura de 2 a 3 seg. (el sexo femenino realizará está prueba sin apoyo alguno) Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide por cuatro 54
Puntos Contenido 5 Punta del pie hasta el nivel de la barbilla o más 4 Punta del pie hasta el nivel de los hombros 3 Punta del pie hasta el nivel de la mitad del tronco (pecho) 2 Piernas horizontales 1 Punta del pie hasta el nivel de la mitad del muslo Por las faltas técnicas, posición incorrecta de la cadera y las piernas, desequilibrios, flexiones momentáneas se penaliza de 0.10 a 0.50 c/vez
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Capacidad coordinativa Mantención parada de manos
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Desde la posición de parado con brazos arriba, el pequeño gimnasta dará un paso al frente, apoyará las manos hasta elevarse al apoyo invertido, el profesor colocado de frente a este lo sujetará y cuando haya corregido la postura abandonará la ayuda. A partir de este momento comenzará a funcionar el cronómetro. El gimnasta podrá optar por realizarlo solo y tendrá dos oportunidades, si comienza solo no podrá después hacerlo con ayuda
Puntos Masculino Femenino 5 ≥ 20.83 ≥ 16.94 4 < 20.83 ó = 17.92 < 16.94 ó = 14.50 3 < 17.92 ó = 15.03 < 14.50 ó = 11.36 2 < 15.03 ó = 12.14 < 11.36 ó = 8.57
Bonificaciones Llegar al ap. invertido sin ayuda + 0,5 décimas C/segundo mas de mantención + 0,1 décimas Cuerpo ligeramente arqueado C/vez – 0,1 décima Flexión mínima de brazos (hasta 45°) C/vez – 0,1 décimas máximo dos veces. 56
1
Cada paso en apoyo invertido – 0,1 décimas. Máximo dos pasos. Se da por terminada la prueba en cualquiera de los siguientes casos: cuerpo con arqueo pronunciado, flexión profunda de brazos con cuerpo carpado, llega a dar tres pasos en apoyo invertido
Equilibrio estático
< 12.14 ó = 9.25 < 8.57 ó = 5.75
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Desde la posición inicial firme asumir la posición de cuclillas, cuerpo erguido en media punta con brazos laterales. A la señal cierra los ojos (bien apretados) y comienza a funcionar él cronometro hasta 10 sgs que debe permanecer en esa posición. Si se abren los ojos termina la prueba.
Puntos 5 4 3 2 1
Contenido Mantiene la posición todo el tiempo Con oscilaciones de brazos Con balances del tronco Baja los brazos Se apoya con los talones o cambia de lugar 57
Equilibrio dinámico
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Caminar por una viga en el suelo con los ojos (bien apretados) y los brazos laterales, la viga puede estar marcada en el suelo (5 mt). de largo por 10 cm. de ancho Puntos 5 4 3 2 1
Contenido Caminar 5 metros sin titubeos ni caída Caminar 4.5 metros sin titubeos ni caida Caminar 4 metros sin titubeos ni caida Caminar 3.5 cinco metros sin titubeos ni caida Caminar 3 metros sin titubeos ni caida
Somatotipo Estructura corporal. 1.0 punto Cuello normal Postura normal Hombros notablemente ancho que la cadera
0.5 puntos Largo Ligeramente recta más Hombros ligeramente ancho que las caderas 58
0 puntos Corto Lordótica o xifótica más Hombros estrechos igual ancho de las caderas
al
