Entrenamiento 1

ENTRENAMIENTO PARA TODOS LOS CHICOS: EL CHICO DELGADO Focalización

Desarrollo de fuerza, Desarrollo muscular

Músculos involucra… Todo el cuerpo Duración

60 Minutos

Dificultad

Intermedio



Salud y Bienestar

Semanalmente rutina de entrenamientos Lunes Entrena

Martes Descanso

Miércoles Entrena

Jueves Descanso

Viernes Entrena

Sábado Descanso

Domingo Descanso

Entrena CIRCUITO Peso muerto con mancuernas

Dominada con agarre estrecho

Press en el suelo con mancuernas Zancada inversa con mancuernas

Definir 1 Definir 2 Definir 3 Definir 4 Definir 1 Definir 2 Definir 3 Definir 4 Definir 1 Definir 2 Definir 3 Definir 4 Definir 1 Definir 2 Definir 3

Lunes 5 5 5 5 5 5 5 5 8 8 8 8 8 8 8

Miércoles 5 5 5 5 5 5 5 5 8 8 8 8 8 8 8

Viernes 5 5 5 5 5 5 5 5 8 8 8 8 8 8 8

Definir 1 Definir 2 Definir 3 Definir 4

Lunes 6@ 6@ 6@ 6@

Miércoles 6@ 6@ 6@ 6@

Viernes 6@ 6@ 6@ 6@

Lunes 5 5 5 5 6@ 6@ 6@ 6@ 20 s @ 20 s @ 20 s @

Miércoles 5 5 5 5 6@ 6@ 6@ 6@ 20 s @ 20 s @ 20 s @

Viernes 5 5 5 5 6@ 6@ 6@ 6@ 20 s @ 20 s @ 20 s @

 

CIRCUITO Sentadilla frontal con mancuernas

Remo invertido

Levantamiento de barra sobre cadera en el suelo

Flexión

Definir 1 Definir 2 Definir 3 Definir 4 Definir 1 Definir 2 Definir 3 Definir 4 Definir 1 Definir 2 Definir 3 Definir 4 Definir 1 Definir 2 Definir 3

Lunes 5 5 5 5 8 8 8 8 8@ 8@ 8@ 8@ ** ** **

Miércoles 5 5 5 5 8 8 8 8 8@ 8@ 8@ 8@ ** ** **

Viernes 5 5 5 5 8 8 8 8 8@ 8@ 8@ 8@ ** ** **

  FUERZA Sentadilla búlgara dividida con barra

  CIRCUITO Definir 1 Definir 2 Press de banca con mancuernas Definir 3 Definir 4 Definir 1 Definir 2 Remo con mancuernas Definir 3 Definir 4 Definir 1 Plancha lateral Definir 2 Definir 3  

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**: lo máximo posible; @: cada lado