Meditación Para Principiantes! Guía Completa Para Meditar y Comenzar Una Nueva Vida
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Por Elizabeth Hoffman © Copyright 2014
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Introducción Antes de empezar, quiero agradecerle y f elicitarlo por descargar el libro, Meditación Para Principiantes! Guía Completa Para Meditar Y Comenzar Una Nueva Vida. Este libro contiene una guía completa a base de consejos y estrategias comprobadas para poder ay udarlo a desarrollar su capacidad de meditar, y de esta manera dar un giro positiv o en su v ida. Una de las cosas que siempre encontré interesante sobre la practica de la meditación es que tal v ez la esf era de la que uno parte es pequeña - tan solo uno mismo en un cuarto pero los benef icios, lecciones de v ida y las comprensiones que surgen a partir de esta, pueden ser realmente inimaginables. Si usted no incorpora a su v ida la meditación, encontrará sin f ines y recurrentes obstáculos a lo largo de su camino al éxito y a una v ida f eliz. Pero esto no debe ser de esta manera. Si usted me permite, haré que todo esto resulte más f ácil. Le prov eeré con todas las herramientas y técnicas que le abrirán inf initas puertas a usted. Puertas, que una v ez abiertas, no se cerrarán nunca más. Mi meta aquí es sencilla. Le ay udaré a desarrollar, a partir de todo mi conocimiento, la habilidad para meditar para lograr hacer un gran impacto en su v ida como lo ha sido para mi. Juntos, iremos hacia las raíces de la meditación, la conexión cuerpomente y la disciplina; y transf ormaremos ese conocimiento en una simple guía la cual cambiará para siempre la manera en la que usted transita su v ida diaria. ¡Vay amos por este conocimiento! Gracias nuev amente por descargar este libro, espero que lo disf rute y lo aprov eche. Ahora mi pregunta es la siguiente, ¿se encuentra preparado para comenzar a cambiar su v ida? ¡Empecemos entonces!
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¿Qué Es La Meditación? En caso de que desee empezar directamente con el programa de meditación, puede saltear los próximos dos capítulos de este libro. Aunque desde mi humilde aporte debo recomendarle que se tome el tiempo y aprenda más sobre el concepto de la meditación al igual que de los grandes benef icios que trae consigo para nuestra v ida diaria. No solo creo que estos dos capítulos lo nutrirán desde el conocimiento, sino que le serán de gran ay uda para crear las bases antes de comenzar con la práctica. La meditación ha conv iv ido junto a nosotros, algunos dicen, desde la antigüedad. La gente ha estado transf ormando sus propias mentes a trav és de la meditación desde hace miles de años. Desde tiempos prehistóricos, se dice que las civ ilizaciones han realizado cantos rítmicos y repetitiv os para apaciguar a los dioses y a sus propias mentes. Numerosas grabaciones de ejemplos de meditación f ueron descubiertos a lo a trav és de artef actos relaciones con los antiguos Hindúes, Budistas, y también en la China taoísta. El término meditación es actualmente un término bastante amplio, y puede ser usado para describir v arias f ormas de disciplina mental o religiosas, o una combinación de ambas. Cualquiera sea lo que uno percibe en cuanto al signif icado de la meditación, el concepto es esencialmente el entrenamiento de nuestra atención para lograr un estado más consciente - no solo de nuestro interior, sino también de lo que ocurre en nuestro alrededor. Es una manera de transf ormar y controlar la mente, el cuerpo y el espíritu; y v olv erlo un todo.
Conceptos erróneos de la meditación Mucha gente tiene conceptos erróneos ref eridos al signif icado de la meditación. Antes de empezar, me gustaría aclarar algunos de ellos. No se trata estrictamente de algo religioso. Usted no necesita
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ser exclusiv amente Budista o Hindú; puede meditar siguiendo practicando su propia religión o ninguna en absoluto. Repito, las técnicas que encontrará y aprenderá en este libro pueden ser realizadas por cualquier tipo de persona sin importar su religión. No se requiere ninguna habilidad o conocimiento en especial. La meditación no es solamente para ciertas personas talentosas o gente serena por naturaleza. No necesita ser un as en quedarse quieto o la necesidad de estudiar antes de empezar. Uno esta capacitado para comenzar a meditar sin importar cual sea el momento actual de su v ida. Como me gusta repetir - si usted puede respirar, entonces puede meditar. No demanda de una gran parte de su tiempo. Vamos a trabajar en sesiones cortas, de un máximo de 20 minutos. Establecer una práctica regular, sin importar la duración de las sesiones, es más importante que esf orzarse en dedicar muchas horas en un solo día. No se trata de dejar de pensar o insistir en pesar solamente de manera positiva. Esto es humanamente imposible. La meditación es una manera de reconocer nuestros pensamientos, observ arlos y entenderlos, y lograr relacionarse. Las acciones torpes son las que nos llev an al dolor y al suf rimiento; las acciones meditadas son las que nos conducen a un balance y al éxito. No tiene que renunciar a sus opiniones, metas o pasiones. “Si comienzo a meditar…” una mujer una v ez me pregunto “¿debo dejar de lado o dejar de querer algunas cosas?” “No" le contesté, “solo debe relacionarse de manera dif erente con las cosas que quiere; quiero que preste atención a ellas, inv estíguelas, entienda que hay detrás de eso”. Agregar la meditación a nuestras v idas no signif ica dejar de lado nuestras relaciones, responsabilidades, carreras, hobbies, etc. De hecho nos da la habilidad de estar comprometidos con las cosas que realmente nos interesa. No se trata de mirarse el ombligo. La meditación no es una tarea egocéntrica. Si, es v erdad que usted aprenderá y se enf ocará mucho más en si mismo. Pero será ese conocimiento el que lo ay udará a comprenderse f inalmente y a conocer con la gente
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en su v ida. Tenga siempre en cuenta que, sintonizar con usted mismo es el primer paso parar sintonizar con el resto.
Tipos de meditación Generalmente hablando, existen cinco tipos de meditaciones: meditación de atención plena, meditación espiritual, meditación enf ocada, meditación del mantra y mov imiento de meditación. Dado entonces, que existen v arios tipos de meditación, ¿cómo puede decidir cual es el correcto para usted? Eso puede depender de v arios f actores, incluido su religión, sus metas, y cuanto conocimiento espiritual este buscando conseguir. Elija lo que es mejor para usted basándose en lo que desea obtener a partir de sus meditaciones. La meditación de atención plena es probablemente el tipo más conocido de meditación. Cuando la palabra meditación v iene a su mente, seguramente sea el tipo de del que usted esta pensando. Este tipo de meditación implica estar consciente de los sonidos y activ idades alrededor suy o. Se trata de dejar a su mente f luir y permitir que un pensamiento f luy a hacia uno nuev o. Con esta instancia de meditación, usted no se encuentra realmente enf ocado en una sola cosa en particular; en lugar usted deja que su mente se encuentre consciente del af uera que lo rodea mientras que persiste enf ocándose en los pensamientos que f luy en en su mente. La meditación espiritual se inclina hacia los grupos más religiosos. Este tipo de meditación es buena para aquellos que practican regularmente la oración y lo utilizan como una nuev a manera de comunicación con Dios. Requiere de una concentración mental calma y tranquila para que pueda de esta manera enf ocarse en las preguntas o preocupaciones. La meditación espiritual le permite a la persona una manera relajan y prov echosa de expresar su espiritualidad. La meditación enf ocada gira alrededor de la práctica de aclarar su mente totalmente de todos los tipos de problemas, estrés del af uera y enf ocarse en un pensamiento, sonido, objeto
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especif ico. Haciendo esto, su mente permanece comprometida a un solo pensamiento y se encontrará relajado después de esto. La meditación de mov imiento implica la incorporación de mov imiento en sus pensamientos en v ez de enf ocarse en un sonido, pensamiento o objeto, usted se enf oca en el mov imiento. El objetiv o de la meditación es obtener un estado más relajado y libre de estrés. Es llev arse a uno mismo adentro de su mente y enf ocarse en canalizar y concentrar en pensamientos que calmarán su mente. Es una manera de silenciar los pensamientos que distraen Su mejor apuesta a la hora de elegir que tipo de meditación es correcta para usted, es encontrar cual es la que se adapta mejor a sus necesidades. No importa cual elija, mientras usted se encuentre conf ortable con la que eligió. Los benef icios que obtendrá de cada uno es totalmente el mismo. Así que no debe de preocuparse. Una v ez que encuentre la técnica que f uncione mejor para usted, quédese con ella. Tal v ez tome un poco de disciplina mental y entrenamiento, pero una v ez que hay a dominado esto, encontrará que los benef icios serán dulcemente bienv enidos. Es importante ser paciente con la meditación.
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¿Por Qué Meditar? Entonces ahora que le he dado una pequeña introducción sobre la meditación y lo que conllev a, tal v ez se pregunte como lo benef iciará. Además de los benef icios más obv ios como la relajación f ísica y mental, la meditación sirv e para mejorar v arios aspectos de la salud de uno. No solo es bueno para su bienestar f ísico y mental, sino también es un modo ef ectiv o de mejorar sus f unciones cerebrales y aliv iar alguna de las af licciones que enf rentamos día a día en nuestra v ida diaria. Los benef icios en la salud incluy en la reducción de estrés - uno de los grandes problemas que enf rentamos en estos días, ay udando con la ansiedad, mejorando el sistema inmunológico, puede ser una herramienta para tratar con adicciones, problemas de sueños. Créame, después de aprender cada benef icio, su pregunta seguramente cambiará de “¿Por qué debo meditar?”, a “¿Por qué no estoy meditando?”. El estrés puede ser considerado el culpable de numerosos problemas de salud, y realmente esta en lo cierto. ¿Quién en estos días no se encuentra estresado por las cosas que de v iv ir en nuestra v ida diaria, tanto en el trabajo como en nuestro hogar? El estrés causa estragos en el cuerpo causando un f reno en su f uncionalidad normal. El cuerpo v e al estrés como un intruso y asume que existe una amenaza f ísica. Por esta razón, canaliza todas sus enemigas en esa inminente amenaza y todas las f unciones como la digestión y el sistema inmunológico tienden a pasar a un segundo plano. Si estamos constantemente estresados, entonces nuestros cuerpos están continuamente batallando con esos f actores de estrés en v ez de enf ocarse en nuestras f unciones v itales internas. La meditación ay uda a contraatacar poniendo al cuerpo en un modo de “relajación y descanso”. El ritmo cardíaco se reduce, la presión sanguínea cae y la respiración se v uelv e más relajada. Esta reacción de relajación conseguida mediante la meditación puede ser v italmente regenerador para el cerebro y el cuerpo entero, mejorando su salud a la v ez que reduce sus niv eles de estrés.
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Mientras la may oría de nosotros somos ansiosos por naturaleza, una ansiedad prolongada puede tener muchos ef ectos negativ os en el cuerpo. Estamos constantemente buscando por algo que nos haga sentir ansiosos porque estamos hechos para tener en cuenta las cosas negativ as que tal v ez nos perjudiquen. A trav és de la meditación, no obstante, cuando uno se encuentra en un estado más consiente de la mente, la ansiedad se ha v isto como se reduce signif icativ amente. Inv estigadores creen que esto es así y a que cuando aprendemos ……, también nos encontramos aprendiendo como disipar los f actores de estrés y negativ amente asociado con nuestra ansiedad. Si embargo nosotros a v eces no somos extremadamente consciente de esto, el estrés crónico y la ansiedad pueden causar estragos en nuestro sistema inmunológico. Un sistema inmunológico saludable es una parte integral para nuestra salud f ísica y mental. Durante los primeros minutos de estar estresado, nuestros sistema inmunológico en realidad se f ortalece, detectando algún tipo de ataque. A pesar de eso, no es necesariamente algo malo. Signif ica que nuestro cuerpo esta haciendo su trabajo en respuesta hacia una potencial amenaza para nosotros. Pero si ese estrés o ansiedad se v uelv e crónico, nuestro sistema inmunológico se encontrará en una lucha constante tratando de ganar una batalla imposible de v encer. Existen algunas inv estigaciones sobre los ef ectos de la meditación en los niv eles de estrés de nuestros cuerpos. Y han podido comprobar que cuando estos niv eles se reducen, nuestro sistema esta habilitado para f uncionar correctamente y mucho más ef iciente. La meditación entonces no solo lo ay udará a f ortalecer sus sistema inmunológico, sino que además le dará una may or resistencia mental y f ísica. Cuando enf rentamos una adicción, la cual puede ser algún tipo de droga, alcohol, o incluso comida, y nuestros cuerpos imploran o ansían, nos encontramos para obedecer y continuar de alimentar esta adicción. Pero a trav és de la conciencia mental que obtenemos a partir de la meditación, es posible de aliv iar esas ansiedades que nos llev an hacia la adicción. Desde que conseguimos que nuestros niv eles de estrés sean reducidos, eso a su v ez conduce a la mente a no querer esas muleta con la que uno se apoy a a reducir el estrés, como un
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cigarrillo o una cerv eza. En v ez de constantemente desear cualquiera de las cosas de las cuales somos adictos, la mente se v uelv e más consciente de que solamente es un antojo y que puede entonces ser ajustado en consecuencia, haciendo que estos antojos desaparezcan con el paso del tiempo. La mente es por cierto muy poderosa, y a trav és de la meditación, usted será capaz de darle un buen uso encontrando su f uerza interior que lo llev ará hacia una estilo de v ida más saludable. Entre tanto estrés y ansiedad, ¿quién tiene tiempo para dormir? Los problemas de sueños son def initiv amente mucho más comunes de lo que uno piensa. Si usted permanece despierto pensando en estar preparado para el encuentro de negocios que tiene al día siguiente, o si encuentra estresado por como pagar las cuentas, no se sienta que es el único, todos estuv imos en esa posición. La f alta de sueño no solo af ecta su rendimiento durante la horas de insomnio, sino que en el largo plazo, puede af ectar su salud también. Estudios han conectado al sueño inapropiada con enf ermedades tales como presión sanguínea alta y obesidad, además de otras cosas. Uno de los trucos de usar la meditación para ay udar a aliv iar el insomnio es ser plenamente consciente de que uno posee problemas de sueño en primer lugar. Luego de leer este libro y sumado a la práctica, utilizando las técnicas de meditación día a día, usted será capaz de descansar como los médicos lo exigen y controlar esa mente que lo mantiene despierto a la noche. Más de 400 millones de personas alrededor del mundo son af ectados por la depresión de una manera u otra, haciéndolo uno de las más f recuentes enf ermedades de la mente. La depresión puede af ectar todos los aspectos de uno en la v ida, incluido el sueño, hábitos de comida, relaciones, y el trabajo, sin v olv er a mencionar el gran daño en la salud f ísica y mental. Los síntomas de la depresión pueden v ariar según su sev eridad y prof undidad, pero sin importar de que grado de depresión estemos hablando, la incorporación de la meditación en su estilo de v ida, hará posible aliv iar esos síntomas de depresión que no le permiten ser la persona que quiere. Los benef icios de la meditación no son limitados para el alcance de la lucha contra la ansiedad, estrés y la depresión. Estos
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benef icios pueden ir más allá. Con la meditación usted será capaz de mejorar su enf oque, lo cual será benef icioso en todas las f acetas de su v ida - desde sus negocios, su v ida social y su rutina diaria. Aprender como enf ocar la mente de uno es v italmente importante. Si nos encontramos más propensos a las distracciones, puede tener un grav e impacto en nuestras v idas diarias. Si somos posibles de resistir estas distracciones, tentemos la habilidad de resistir los impulsos que pueden ser malos para nosotros y conseguir de esta manera las metas que nos proponemos. Dado que la meditación requiere de un gran sentido de enf oque, piense en esto como una práctica para llev ar ese enf oque a su v ida activ amente.
¿Puede la meditación realmente mej orar el cerebro? Entonces dejamos en claro que no existen cuestionamientos sobre los sin f ines de benef icios positiv os que tiene la meditación para su salud f ísica y su bienestar personal. Pero, ¿puede realmente hacer una dif erencia con el f uncionamiento de su cerebro? ¿Tiene acaso el poder del pensamiento y la relajación tanto impacto en como nuestro cerebro trabaja? Bueno, se ha dicho durante mucho tiempo que realmente la mente se encuentra por encima de la materia. Pero, ¿cómo realmente f unciona esto? ¿Qué es lo que sucede en nuestros cerebros que nos permite aprov echar esta consciencia plena y modif icar la f orma en la que pensamos, f uncionamos y sentimos? Bueno, existen muchos f actores que toman parte en como la meditación af ecta en nuestras f unciones cerebrales. Desde cambios radicales en nuestra activ idad cerebral, a cambios sutiles como el aliv io de estrés y ansiedad, estos benef icios pueden ser de larga duración y de gran importancia para un cambio positiv o en su v ida. Un estudio hecho por el Dr. Herbert Benson, f undador del Instituto Medico Cuerpo-Mente, sugiere que la meditación induce cambios f ísicos y bioquímicos en el cuerpo. Conocido como “Respuesta de relajación”, estos cambios incluy en un cambio positiv o en nuestra presión sanguina, f recuencia cardíaca, metabolismo y respiración. Dado que nuestro sistema nerv ioso
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esta compuesto por un sistema parasimpático - un sistema inv oluntario que sirv e para reducir nuestra f recuencia cardiaca, relajación de los músculos de esf ínteres, un incremento en la activ idad intestinal y glandular, los ef ectos de la meditación ay uda a relajar estas f unciones. Y cuando el sistema nerv ioso esta más calmado, en consecuencia, el cuerpo entero se encuentra más relajado y tranquilo. Aprender y entender como nuestro cerebro trabaja es siempre un tema f ascinante. Pero saber lo que pasa con este cuando uno esta meditando es incluso más interesante. Primero que nada, el lóbulo f rontal, el cual es responsable de la conciencia, el razonamiento, la planif icación y las emociones, parece desactiv arse mientras meditamos. Por esta razón, esto cuenta para escapar de tu mente el estrés de cada día. El lóbulo parietal de su cerebro, el cual procesa son la inf ormación sensorial, reduce su activ idad. Esto f ortalece la teoría que mientras uno medita, tiene la capacidad de enf ocarse en una sola cosa, permitiendo la sensación de relajamiento. Viendo cómo la meditación mejora muchas de nuestras f unciones celébrales, es f ácil suponer que también benef iciará nuestra memoria. Los ef ectos de la meditación han estado ligados a mejorar la recuperación de la memoria. Esto es así, y a que cuando uno tiene la habilidad de conseguir un estado alto de consciencia, se encuentra capacitado para ajustar sus ondas celébrales y descartar las distracciones que tal v ez nublan su recuerdo. Lo que quiero que entienda con todo esto es que los benef icios con los que uno asocia a la meditación, no son tan solo un mito urbano, sino que existe una base científ ica detrás. Con todos estos benef icios increíbles que la meditación tiene para of recer, no existe alguna duda de que def initiv amente v ale la pena intentarlo. Quien sabe, tal v ez después de leer esto te encontrarás preguntado … ¿Por qué no comencé a meditar antes?
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¿Cómo Comienzo A Meditar? Primera meditación Entonces, usted ha tomado la perspicaz decisión de empezar a meditar. Nuev amente, lo quiero f elicitar por comenzar el camino hacia una v ida más enf ocada, relajada y con pleno control de su consciencia! La primera meditación es algo especial. No importa cual sea nuestra experiencia, nuestra primera meditación prof unda marca la apertura de un potencial latente. Si continuamos con nuestra practica diaria de meditar a lo largo de meses y años, ese potencial crecerá más y más, hasta que nuestra v ida se conv ierta en una permanente paz, creativ idad y alegría. Pero, como todo comienzo, todo resulta nuev o, y aparecen muchas preguntas con respecto al proceso a seguir a la hora de meditar, tales como, ¿cómo comienzo? ¿Cómo puedo saber si lo estoy haciendo de la manera correcta? ¿Cómo puedo tomar consciencia de que realmente esta f uncionando? Es natural tener este tipo de preguntas. Lo importante primero es entender que no importa la técnica de meditación que se v ay a a utilizar, y a que todas terminan partiendo desde el mismo lugar, v ía su mente y cuerpo. Si se encuentra pensando en aprender a meditar, entonces eso signif ica que usted y a ha tomado un gran paso hacia un estado de consciencia total. El gran paso f ue saber que usted es consciente de la existencia de esto y quiere ser capaz de acceder al mismo.
Consej os prev ios antes de su primera meditación Existen v arios consejos que usted puede seguir que le serv irán a asegurar obtener todos los benef icios posibles después de cada sesión de meditación. Mantenga en mente que se tratan de consejos generales, así que puede jugar con ellos y sacarles el may or prov echo. El punto importante a recordar es que todos estos consejos y guías con los que trabajaremos son signif icativ os para ay udarlo a exprimir al máximo su sesión de meditación y lograr los resultados que buscamos. Técnicas de
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respiración, postura, enf oque, además de saber donde y cuando meditar serán nuestros pilares a mejorar y serán las bases que construiremos para lograr la mejor experiencia a la hora de meditar y lograr los objetiv os que buscamos. ¿Cuándo y dónde? Para empezar, por supuesto, uno de los principales puntos ha tener en cuenta para la meditación es encontrar el tiempo para realizarlo y que sea lo más conv eniente para usted. Si siente que debe f orzar la sesión o tal v ez tenga que interrumpirla, usted no será capaz de sumergirse totalmente en si mismo y lograr el estado de consciencia que usted necesita para una sesión de meditación exitosa. No solo es importante acordar un tiempo de su día en el que no será interrumpido, sino que también es bueno tener su propio espacio para meditar. Lo mejor es elegir un lugar al que pueda acceder todos los días y en el que no pueda ser perturbado, a la v ez que sea conf ortable y en el que se sienta relajado. A pesar de que muchos de los que poseen may or experiencia en la meditación logran ev itar los ruidos de sus alrededores y las distracciones, probablemente sea lo mejor para un principiante elegir un lugar tranquilo y en soledad. Siéntese libre de hacer su propio espacio. Quiero que apague su celular, al igual que su computadora. Algunas personas decoran sus espacios de meditación con objetos signif icativ os o imágenes. En resumen, todo se trata de que sea donde usted se sienta más relajado y conf ortable, así lograr sacar lo máximo de sus meditaciones. Existen además dos consejos simples a seguir antes de comenzar con su meditación. No coma justo antes de meditar, y asegúrese de usar ropa conf ortable. Si queremos ser más estrictos, lo mejor sería no comer al menos una hora antes de meditar y a que puede arriesgarse a sentirse mareado o pesado mientras experimenta la digestión. Pero tampoco se puede permitir el otro extremo, no debe estar hambriento. No querrá distraerse por el ruido que pueda crear su estomago mientras trata de concentrarse en su meditación. En cuanto a la ropa, asegurase de utilizar lo que sea conf ortable para usted, algo que le permita relajarse y además mov erse en caso de que realice meditación con mov imiento.
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Posturas El estiramiento y la postura son cosas para considerar antes de empezar la meditación. Usted puede o no elegir estirar antes de su sesión. Algunos les gusta realizar algunos mov imientos de y oga antes de meditar en orden de calentar los músculos. Si usted realmente sienta que no necesita estirar, puede permitírselo también. A lo mejor quiere tomarse un tiempo en enf ocar la postura antes de meditar. Por su puesto existen v arias f ormas tradicionales para sentarse a la hora de meditar, las cuales describiré a continuación. Pero recuerde nuev amente, que lo más importante es encontrarse cómodo con la manera en la que se encuentra sentado, una posición en la que se encuentre relajado y la permita mantenerse enf ocado. Entonces, cómo debo sentarme? Existe dos importantes principios que usted necesita mantener en mente para establecer una postura apropiada para meditar: • Su postura debe permitirle relajarse y estar cómodo • Su postura debe permitirle permanecer alerta y consciente Ambos puntos son v itales. Si usted no se siente cómodo, no será capaz de meditar. Si no se puede relajar, entonces no será capaz de disf rutar su sesión de meditación, e igual de importante, no será capaz de dejar de lado los conf lictos emocionales suby acentes debido a su tensión f ísica. Después de leer esto, tal v ez piense que sería mejor entonces meditar acostado. Mala idea! Si usted se acuesta, su mente estará nublada, y tal v ez pueda hasta quedarse dormido. Como he dicho entonces, la mejor manera de lograr combinar ef ectiv amente la relajación y la conciencia es mantener una postura sentada. Antes que nos metamos en las dif erentes posturas, v eamos los aspectos más importante para sentarse de manera adecuada: 1. Su columna debe seguir su tendencia natural.
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2. Su columna debe estar relajada. 3. Sus hombros deben estar relajados. 4. Sus manos deben encontrarse apoy ados, para relajar los brazos. 5. Su cabeza debe estar balanceada. 6. Su cara debe estar relajada, esto incluy e ojos, mentón, lengua y f rente. Las siguientes posturas se encuentra organizadas más o menos en orden, desde la más f ácil hacia la más dif ícil, aunque esto dependerá de su cuerpo en particular y de su grado de f lexibilidad. • Sentarse en una silla: El truco de meditar en una silla es posicionar sus nalgas de alguna manera más alta que sus rodillas, lo que inclina su pelv is hacia adelante y ay uda a mantener la espalda recta. Las clásicas sillas de madera f uncionan mejor que el tipo de silla tapizada; experimente con un pequeño almohadón. Y no se encorv e!
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Si luego de leer esta guía usted continúa aprensiv o a comenzar con este proceso, tal v ez se sienta más cómodo y conf iado probando una meditación guiada. Una meditación guiada simplemente signif ica que su meditación se realiza con un instructor. Este tipo de meditación puede ser realizado en grupo o indiv idualmente. Si se siente conf ortable en una atmósf era tranquila junto a otras personas que buscan lo mismo que usted, entonces la meditación en grupo pueda ser perf ecto para usted. Por el otro lado, si pref iere meditar en soledad, tal v ez mejor hacer una sesión guiada de meditación en la priv acidad de su propia casa. En una sesión grupal, usted tendrá su propio instructor, quien hablará con usted sobre la respiración y la relajación, y lo ay udará a enf ocarse. Como he dicho, es una buena manera de introducirse en la meditación si usted sigue un poco inseguro al respecto de cómo y donde empezar. Además existe una gran abundancia de recursos - DVDs, CDs o páginas especialidades en internet - que uno puede encontrar que ay udaran como guía. En cuanto a la pregunta de saber si usted esta meditando de la manera correcta, la respuesta es bastante simple. Como he repetido, no existe una manera correcta o incorrecta de hacerlo. Cada indiv iduo tendrá dif erentes métodos y técnicas que utilizan en orden de alcanzar un estado mental prof undo. Si usted sigue una autentica técnica de meditación, es realmente dif ícil de que lo este “haciendo mal” de todas maneras. Es hora de dejar de lado la noción de que existe una manera incorrecta de meditar y adaptar lo que resulte más natural y mejor para usted y para su mente.
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Programa Para Comenzar A Meditar En el capítulo anterior mi intención f ue darle las bases para comenzar a seguir un programa de meditación. Los cimientos de cualquier estructura deben ser sólidos para que luego esta no corra peligro de derrumbarse. Quiero que preste atención y sea consciente de lo que lee, y luego pruebe. Para lograr algo en la v ida, debemos transcender lo escrito en palabras. Experimente con su cuerpo las dif erentes posiciones, pruebe dif erentes lugares, descubra cual es el horario que se ajusta mejor con su rutina diaria. Una v ez que hay a hecho todo esto, es hora de pasar a un plan de meditación. He diseñado un programa especif ico con el cual he tenido grandes resultados a niv el personal y de igual manera en mis alumnos, que consta de tres semanas iniciales en donde iremos incorporando los conceptos principales y progresando de manera gradual. Si usted contiene una pila de rocas, un poco de arena y un contenedor v acío, y es su trabajo que entre todo en ese contenedor, ¿Qué pondrá primero en el contenedor? ¿Las piedras o la arena? Mientras tal v ez piense que será más f ácil poner la arena primero, y luego las piedras arriba, usted encontrará que las piedras y a no caben. Si usted coloca las piedras en primer lugar, y luego v erte la arena, la arena se meterá entre las rocas y de esta manera logrará que todo quepa en su lugar. Continúe ahora pensando en estos términos, es importante atacar primero los aspectos mas importantes de la meditación, y encontrará tal v ez que todas esas otras cosas más pequeñas se irán solucionando por si solas.
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Prim era Sem ana Durante esta primer semana me enf ocaré en que usted comience a aprender a utilizar la concentración para superar las distracciones que lo rodean en su v ida. Como es de suponer, empezará en un niv el que sea el más v iable para un principiante como usted: las sesiones de la primer semana estarán dedicadas a mejorar la concentración dirigiendo su atención a su respiración mientras entra y sale por su cuerpo. Elegimos la respiración como nuestro f oco y a que se trata de algo que hacemos naturalmente, es decir, no se encuentra implicado un esf uerzo extra intencional. A lo largo de sus sesiones los pensamientos y sentimientos surgirán inev itablemente y tratarán de reclamar su atención, pero juntos mediante la práctica repetidamente trataremos de dejar esas distracciones de lado, y v olv erá a tener consciencia en la entrada y salida de su respiración. Se trata de algo simple y manejable: Respirar, descubrir que ha sido distraído, y comenzar nuev amente con el enf oque en la respiración. Algunos de estos pensamientos o sentimientos tal v ez sean f ascinantes y encantadores, algunos quizás lo hagan sentir incómodo. Usted practicará dejar de lado a todos estos, sin importar como sean, sin tomarse el tiempo a juzgarlos. Este es un paso crucial que deberá tener en cuenta para aprender a estar más centrado. Todas las personas que meditan - principiantes o expertos - son atacados en algún momento por pensamientos y sentimientos, es imposible lograr que esto no sea así. Pero una v ez que descubra lo accesible que es apartarlos de su mente y comenzar nuev amente con su enf oque, dejará de lado ese concepto de que meditar es una tarea imposible. Tal v ez no este conv encido de que sentarse y respirar puedan llev arlo hacia una transf ormación personal. Pero pronto tendrá la oportunidad de poner en práctica por usted mismo todo lo que ha aprendido. Como le he dicho, solo descubra cuando algo ha capturado su atención, y luego déjelo ir para v olv er con su
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respiración. No importa cuantas v eces se hay a ido por la deriv a de sus pensamientos, o por cuanto tiempo, no se preocupe. Para esta primera semana, quiero que trate de realizar una meditación de quince minutos durante tres o cuatro días de la semana. Si quiere puede comenzar con un tiempo más corto y lo incrementa gradualmente. Lo importante es que decida antes de cada sesión cuan largo será. Puede colocar una alarma para saber cuando ha terminado la sesión (por experiencia, le recomiendo que sea un alarma en un tono bajo para que no perturbe repentinamente). Ahora permítame guiarlo -obv iamente le sugiero que antes de practicar cada ejercicio de meditación, lea las instrucciones un par de v eces, se dará cuenta que no se trata de algo muy complejo de seguir. Personalmente me gusta la simplicidad de las cosas y siempre he tenido buenos resultados con mis alumnos de esta manera. Cierre sus ojos - si es que se siente más cómodo de esta f orma. Respire prof undamente tres o cuatro v eces, sintiendo cómo el aire entra por su nariz, llena su pecho y el abdomen, y f luy e hacia af uera. Luego deje que su respiración establezca su ritmo natural, sin f orzarlo o controlarlo. Sienta simplemente como ocurre la respiración, sin tratar de cambiarla o mejorarla. No necesita hacer una respiración más prof unda o prolongada o de una manera dif erente a lo habitual. Solamente sea consciente de lo que sucede con su respiración. Quiero que note donde siente su respiración más v iv amente. Tal v ez sea predominantemente en la nariz, o tal v ez en su pecho o abdomen (esto depende de cada persona en particular). Una v ez localizado este punto, descanse su atención lentamente en esa área.
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Segunda Sem ana Una v ez concluida nuestra primera semana, tal v ez pueda percibirlo o no, pero nuestra conexión cuerpo-mente ha comenzado a nutrirse de las sesiones anteriores. Cómo todo lo nuev o, nos tenemos que ir adaptando lentamente, paso por paso. No se olv ide que estamos en un camino hacia una nuev a v ida. Desarrollar nuestra concentración nos ay uda a af irmar nuestra atención. La próxima habilidad que desarrollaremos es, la concientización, esto nos ay udará a liberar nuestra mente de cargas que ni siquiera éramos conscientes de que estamos transportando junto a nosotros. Han pasado muchos años desde la primera v ez que mi prof esor de meditación me alentó a practicar esta habilidad. Para mi f ue algo mágico, f ue un gran descubrimiento. Mientras enf ocaba mi atención no solamente en cada respiración si no también en cada pensamiento, emoción o sensación que aparecía mientras estaba sentada, empecé a notar que con cada experiencia, dos cosas sucedían. Por una parte, estaba la experiencia real del momento y luego estaba lo que y o le añadía a causa de reacciones habituales que había desarrollado a lo largo de mi v ida. Para llev arlo a un ejemplo, al principio me mov ía mucho cuando meditaba porque me dolían las rodillas. Ev entualmente descubrí que no me mov ía por el dolor en mis rodillas, sino porque tan pronto sentía un momento de disconf ormidad, comenzaba a pensar: “¿Cómo me v oy a sentir en 10 minutos si continuo de esta manera? ¿Y en 20 minutos? Será insoportable”. Entonces cambiaba de posición motiv ado no por mi presente disconf ormidad, sino por la anticipación de un presunto dolor. La interrupción de mi concentración por mov erme duraba tan solo v einte segundos, pero lo importante acá era que la interrupción por la ansiedad que genera pensar en el f uturo y todos los reproches que conllev a esto, prov ocaban minutos de angustia mental y una meditación no exitosa. La clav e es aprender a localizar estos complementos - proy ecciones a f uturo, conclusiones anticipadas, conceptos rígidos y
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pensamientos asociativ os. Esa mala tendencia a juzgarse uno mismo. Concientización , también llamado por algunos como atención inteligente, nos ay uda a v er cuando y que estamos agregando a nuestra experiencia no solo durante la meditación sino en cualquier aspecto de nuestras v idas. En esta semana puede alargar sus sesiones con respecto a la primera semana, unos v einte minutos por sesión, al menos cuatro días a la semana. Siempre esta en usted si desea meditar más días, pero por el momento estamos bien con estos tiempos.
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Tercera Sem ana
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Esta semana v amos a lidiar con emociones y pensamientos, incluso los más intensos y dif íciles. A su v ez, no dejaremos de lado todo lo que hemos trabajado en las anteriores semanas. Trabajar con las emociones durante nuestras sesiones de meditación acentúa nuestra habilidad de reconocer un sentimiento justo cuando asoma, y no después de diez acciones consecuentes. Podemos entonces llegar a desarrollar una relación más balanceada con este sentimiento - es decir, ni dejar que nos abrume, ni ignorarlo porque nos asusta o nos av ergüenza. Siempre podemos tomar un momento, para aprender lo que sentimos, detectar nuestras reacciones habituales, y tal v ez luego decidir un curso dif erente a la hora de actuar. Para comenzar con esto, primero me gusta decir que exciten cuatro pasos principales a la hora de tratar con nuestras emociones de f orma consiente: El primer paso es reconocer lo que siento. Uno no puede lidiar con una emoción hasta que descubra lo que realmente esta experimentando. El segundo paso es la aceptación. Todos tendemos a resistir o negar algunos sentimientos, particularmente si estos son antipáticos. Pero ahora quiero que sea abierto a todo tipo de emoción que surja. No debemos de culparnos o sentirnos av ergonzados si algún tipo de emoción problemática aparece. El tercer paso es inv estigar dicha emoción. En v ez de escapar de este, debemos acercamos, observ arlo desde una mirada imparcial. Hay que tomarse un momento. El último y cuarto paso es no identif icarse con la emoción. Estos cuatro pasos con los que trabajamos para lidiar con una emoción, pueden ser también aplicados para un pensamiento. Al principio cuando trabajamos con nuestras emociones, tal v ez notemos las más obv ias: enojo, dolor, alegría, miedo. Pero a medida que nuestra práctica de meditar av ance, notaremos otras tales como: impaciencia, remordimiento, anhelo, ternura.
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En la tercera semana, v amos a agregar un quinto día de práctica con sesiones de al menos v einte minutos. Como v erá semana tras semana v amos alargando gradualmente las sesiones para que no se v uelv a algo agobiante. Entonces nuev amente permítame guiarlo - como le he repetido anteriormente sugiero que antes de practicar cada ejercicio de meditación, lea las instrucciones un par de v eces. Tome su postura de meditación pref erida - sentado o acostado. Cierre sus ojos, o si pref iere, tan solo baje la mirada. Tome conciencia de su cuerpo. Realice el escáner de pies a cabeza que hemos aprendido la semana anterior si es que lo ay udar a sentirse centrado. Ahora enf oque su atención nuev amente en la respiración. Observ e como se siente su mente. ¿Se encuentra calmada? ¿Se encuentra agitado? ¿Aburrido? ¿Hay f elicidad? ¿Tristeza? Trate de abrirse y reconocer el transf undo emocional mientras se concentra en la respiración. Quiero que mientras sigue a su respiración, sea consciente de todo tipo de emoción predominante. Si alguna emoción es lo suf icientemente f uerte como para perturbar su atención sobre su respiración, entonces conv iértalo en el objeto de su meditación. Vea si puede localizar esa emoción en su cuerpo: ¿Que sensación f ísica la acompaña? ¿Siente mariposas en su estomago o un pulso acelerado? ¿Siente sus párpados pesados? Quiero que permanezca con su emoción de una manera suav e y relajada. Si ha localizado dicha emoción en su cuerpo - por ejemplo, encuentra que la ansiedad ha creado un nudo en su estómago compruebe el resto de su cuerpo para v er si alguna otra tensión. Lograr relajar conscientemente esa tensión lo ay udará a observ ar de manera más calma el objeto original, en este caso el nudo en el estómago. De esta manera pueda empezar a relajarse. El mismo acto de la observ ación de una emoción y de la reacción que puede ocasionar, puede disipar el estrés. En caso que observ ar sus emociones se v uelv a algo abrumador, siempre puede retornar a su respiración - nuestra v ieja amiga. Hágalo las v eces que sea necesario durante la meditación en caso que lo necesite para estabilizarse. Quiero que algo le quede claro, si se encuentra distraído por un dolor f ísico, note primero si alguna emoción lo genera. A v eces
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una punzada o dolor puede estar acompañado por un destello de impaciencia, irritación o pánico. Como hemos aprendido, a v eces con tan solo observ arla, identif icarla y dejarla ir; habremos solucionado un gran problema. Por último debe permitirse los últimos minutos de su meditación a enf ocarse de lleno en su respiración, y relajarse. Abra los ojos.
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Las Sem anas Que Siguen Han concluido las tres semanas iniciales del programa. En estas ultimas tres semanas hemos incorporado los conceptos principales para una práctica de meditación exitosa y hemos experimentado una v ariedad de prácticas de meditación. Lo único que queda ahora es continuar con este estilo de v ida. Quiero que lo v uelv a una práctica diaria, es decir, quiero que realice una sesión de meditación todos los días, de al menos v einte minutos por día. A medida que adquiera más experiencia y conf ianza, trate de si le es posible alguna sesión más prolongada, de unos treinta o cuarenta y cinco minutos. Nunca se desanime, si usted ha seguido mis palabras logrará su cometido. Yo solía pensar que el poder de la atención total me estaba esperando en algún lugar; que iba a tomar un montón de esf uerzo y determinación, pero de alguna manera, algún día, después de una gran cantidad de lucha, iba a reclamar mi momento, algo así como plantar una bandera en la cima de una montaña. Mi entendimiento cambió cuando por f in pude reconocer que esto no era inaccesible o remoto; sino que estuv o siempre junto a mi. La practica regular conv ierte a la conciencia en parte de nosotros. Mientras continua con su práctica de meditación, notará que cada sesión puede llegar a ser dif erente de su anterior, tal como ha sido en las primeras semanas. Algunas se sentirán increíbles, algunas serán más tediosas. Pero esta v ariedad de experiencias es parte de nuestro proceso. Una sesión dif ícil es igual de importante que una exitosa. Indudablemente, habrá un tiempo para ev aluar nuestra práctica, para v er si esta ha sido útil para nosotros y si v ale la pena continuar. Pero quiero que tenga en cuenta que esta ev aluación no debe suceder cada cinco minutos, o continuamente estaremos tirando de nosotros mismo f uera del camino. Recuerda que el cambio siempre toma tiempo. Me gusta siempre explicarle con la siguiente analogía: imagine que usted trate de cortar a la mitad una pieza grande de madera con una
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hacha pequeña. Usted golpea ese pedazo de madera nov enta y nuev e v eces, y nada sucede. Pero luego usted golpea por centésima v ez y este se div ide en dos. Qué es lo que ha hecho dif erente esta v ez? Obv iamente ha necesitado de todos esos golpes anteriores para debilitar las f ibras de la madera. Tal v ez no se sienta bien en el número cincuenta o sesenta; puede parecer que no estamos haciendo ningún progreso. Pero si lo estamos. Lo que usted esta desarrollando es la v oluntad de seguir intentando, el reconocimiento de la posibilidad, nuestra paciencia, nuestro esf uerzo, nuestra f uerza. Estos f actores intangibles son lo más v itales para nuestro éxito.
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¿Cómo Hacer De La Meditación Un Hábito? Con todas las estrategias y técnicas adquiridas hasta ahora para empezar a meditar y como benef iciarse de esto, la próxima barrera a sobrepasar es como permanecer en este nuev o estilo de v ida de la meditación en el largo plazo. Si usted es de aquellos que le cuesta seguir una meta o continuar algo que ha comenzado, es importante encontrar una rutina de meditación con la cual se sienta cómodo y f eliz ;y pueda continuar haciéndolo en el tiempo. La meditación no es para aquellos que buscan recompensas en lo de inmediato. Es una practica con paciencia y consistencia, y sus benef icios se desbloqueará solamente si logra una persev erancia en su rutina. Esta es la razón por la que la meditación, a pesar de ser una gran herramienta para obtener resultados rápidos (relajación, enf oque, calma interna), debe ser incorporado en su programa diario y mantenido en el largo plazo, en orden de cosechar todos los f rutos. Mucha gente ha atestiguado el poder de la meditación y cómo juega un rol v ital a la hora de cambiar sus v idas. Algunos se animan ha decir que se trata de la cosa más poderosa que han aprendido. Y una de las cosas más impresionante a destacar a cerca de la meditación, es que se trata realmente de unos de los hábitos más f áciles para adquirir! No todos los días uno encuentra un hábito saludable, uno que además tenga la capacidad de nutrir de buena manera nuestra mente, cuerpo y alma. Una de las cosas que la may oría no se da cuenta es que lograr hacer de la meditación un hábito puede ser v ital también para que logre eliminar lo malos hábitos que tiene y si tener la capacidad de sumar otros nuev os hábitos que lo ay uden en su v ida.
Aprov echar el poder del equilibro y el impulso Todos hemos estado en esa situación: mucho trabajo, muy poca v ida social. Mucho esf uerzo mental, junto a poco entrenamiento
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f ísico. ¿Entiende a donde quiero llegar? Si, estoy hablando de conseguir un balance. No me mal interprete: Entiendo que el balance puede ser alterado y desaparecer en el corto plazo con el propósito de enf ocar las energías en una tarea exclusiv a a la v ez. Es más, alguna v ez he llegado a pensar que uno puede v iv ir de esa manera, pero ¿adiv ine qué? Estaba en lo incorrecto. A pesar de que una v ida desbalanceada puede ser tolerada durante un tiempo, esta muy lejos de tratarse de una buena estrategia al largo plazo. Especialmente si le interesa v iv ir muchos años f elizmente y libre de estrés. ¿Qué tiene que v er todo esto con la f uerza de v oluntad? En realidad, mucho. Sobrellev ar un auto control solo puede ser obtenido en caso de que usted se sienta f eliz con lo que hace y con su v ida. En caso de que no sea así, tan solo trate a caso ser disciplinado en alguna tarea en la que usted no se sienta f eliz o no le encuentre una razón, se sentirá v iv iendo en el inf ierno. Entonces ahora entiende por que no se puede realizar en el largo plazo. La f elicidad es sin lugar a duda una de las piezas clav es de la gente altamente disciplinada. Sin embargo, la disciplina y la f elicidad están lejos de tratarse de la misma cosa: existe gente f eliz cuy a f uerza de v oluntad es muy débil; y al mismo tiempo hay gente que no es f eliz y a pesar de su inf elicidad, se las maneja para conseguir sus tareas en tiempo y f orma. Pero, ¿sabe qué? La clav e es esta: f elicidad sin auto disciplina y auto disciplina sin f elicidad, ambas son insostenibles en el largo plazo. Necesitamos ser capaz de disciplinarnos para realizar cosas que no queremos para alcanzar algunas metas, mientras al mismo tiempo debemos de disf rutar el camino. ¿Es esto mucho pedir? Claro que no. Usted ha elegido este libro por una razón: usted esta dispuesto a pelear por las cosas buenas de la v ida, no se conf orma con tomar cualquiera cosa que se le presente en la v ida. Quiero que encuentre un balance en su v ida, y que logre expandirse en toda manera posible. ¿Y por qué? Simple: porque
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existe una ley f ísica que lo ay udará. Y en caso de que usted no lo haga, la misma ley será la que se v uelv a en su contra y lo ataque con todo su poder. Estoy hablando del impulso. Trabaja de esta manera: a lo largo que usted se expande. Fluirá. Piense como andar en bicicleta: al principio es dif ícil, pero una v ez que esta en rodando, el propio mov imiento se replica. Lo mismo ocurre con la autodisciplina. Una v ez que se encuentre luchando por lo que quiere en la v ida, cada meta subsiguiente será más f ácil de adquirir que su anterior. Al mismo tiempo, si su v ida esta llena de malos hábitos, estos se replicarán. Y nuev amente será como andar en bicicleta, solo que esta v ez usted andará hacia atrás. Cada v ez que usted f alta al gimnasio usted no esta solo “salteando una sesión de entrenamiento”, sino que también esta destruy endo la autodisciplina por la que ha trabajado mucho para desarrollar. Recuerde, el mov imiento se replicará en más mov imiento del mismo tipo. El tipo de mov imiento que será este depende de usted. Nunca lo olv ide!
¿Cómo se forman los hábitos? Los hábitos (y a sean buenos o malos) se f orman cuando una acción en particular es realizada repetidamente. Tal v ez se sientan antinaturales para usted al principio, pero con el tiempo, usted se acostumbra a estas nuev as acciones y f inalmente se terminan conv irtiendo en hábitos. Los hábitos son la manera en que la mente se asegura que usted realice ciertas cosas sin pensar en ellas, en un esf uerzo de ser más productiv o. Sin embargo, cuando los malos hábitos se f orman de esta manera, pueden tener el ef ecto contrario, y v olv er su v ida menos productiv a y ef iciente. Una de las principales razones por la cual la gente encuentra muy dif ícil mantener cualquier tipo de disciplina es por que esta v a en contra de la may oría de sus hábitos. Su cuerpo y mente
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tienen la tendencia a conv ertirse un poco adictiv os a sus hábitos y, una v ez f ormados, su mente los seguirá ciegamente. Cuando usted le pide a una persona que pare de hacer algo que realmente le gusta, él probablemente lo rechace. De hecho, la may oría de las personas no pueden abandonar las cosas que les gustan, y esto mismo ocurre con los hábitos. Por esta razón, puede ser muy dif ícil para usted hacer algo que no se encuentre sincronizado con sus hábitos diarios. Pero que sea muy dif ícil, no signif ica que sea imposible. Si usted normalmente se v a de su casa sin desay unar en la mañana, usted se acostumbra al hábito de no comer en la mañana. Sin embargo, si usted comienza a comer una rodaja de pan cada mañana antes del trabajo, usted encontrará, que al principio, se siente de una manera inusual. Pero si usted persiste en la rutina, usted v erá como comer esa rodaja de pan por la mañana se conv ertirá en un hábito. Esto es por que usted lo hizo todos los días. El acto de repetir algo causa en su cerebro la conexión entre la situación y la acción. Si usted tiene que f orzarse en mantener el hábito de meditar al principio, entonces hágalo. Tómese un tiempo, trabaje en una rutina que se adapte a su estilo de v ida, y seguramente podrá mantener el salubre hábito de meditar. Le dejo además una técnica que siempre utilizo a la hora de incorporar un hábito en mi v ida.
• La técnica de los 21 días: Usted puede crear un calendario el cual le serv irá como un registro diario para v encer a su v iejo hábito. Por cada día en el que usted logre exitosamente v encer este mal hábito, marcará con una X el calendario, hasta llegar a 21 días consecutiv os. Si usted f alla un día, la cuenta comienza de nuev o desde el primer día. En cierta manera, usted encontrará este ejercicio un poco dif ícil de seguir. Pero la dif icultad de este ejercicio v a a v ariar según cuanto sea el deseo que usted tenga de cambiar y cuan conectado ha estado usted con este hábito. Recuerda ser honesto con usted mismo a lo largo de este proceso. Luego de 21 días consecutiv os, su subconsciente comenzará a recocer el
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patrón. A los 90 días, el nuev o hábito estará completamente integrado con su mente. Usted debe reiniciar la cuenta de los días en caso de caer nuev amente en su mal hábito, y a que esto es un signo de que este hábito todav ía es v isto por su subconsciente como un hábito deseable. Siempre y cuando continúe con el trabajo duro, usted esta haciendo a su subconsciente más f uerte y cada nuev o reto será más f ácil que el anterior.
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Las Mejores Cualidades De La Gente Que Medita En orden de resumir las más importantes características que llev arán su v ida hacia un nuev o niv el - totalmente dif erente de su v ida actual; decidí escribir un capítulo separado que contenga las mejores cualidades de la gente que es medita. Hay un gran número de gente que ha hecho un impacto global en sus v idas. Estas no solo son cualidades que usan en el día a día, ellos usan estas habilidades para cambiar el mundo en que v iv imos. Estoy conf iado que este capítulo lo terminará de guiar y lo pondrá en el camino deseado. Aristoteles una v ez dijo que nosotros somos lo que hacemos repetidamente. Yo creo que estaba en lo cierto. Los hábitos son desarrollados en rutinas y son estas rutinas las que hacen la manera en la que v iv e su v ida. Los hábitos construy en personalidades, nuestro carácter, y f inalmente le dan f orma a nuestras v idas. ¿Usted desea cambiar su v ida? La única manera de hacerlo de manera permanentemente es como escribí prev iamente, cambiando y reemplazando nuestros hábitos actuales. Si realmente le interesa el crecimiento personal, usted debe prestar atención a la siguiente lista de hábitos/cualidades. Usted deberá como tantas v eces he repetido incorporar cada uno de estos, lentamente y gradualmente. Solo continua empujando y trabajando y estará en el camino correcto. No quiero que v ay as a trav és de los siguientes consejos que cubriremos a continuación con un “Oh, y o y a lo sé esto”, esa no es la actitud que necesitamos. Si, tal v ez conozca algunos de los consejos que hablaremos o y a los ha leído prev iamente, pero ¿cuántos de ellos usted esta realmente aplicando en su v ida diaria? Es necesario que usted abra su mente para aceptar y abrazar el poder de la simplicidad. La v erdad no esta escondida en la complejidad, se encuentra en la simplicidad. Eso es precisamente lo que busco con estas lineas a seguir: prov eer simples, claros, y precisos consejos que una v ez aplicados alteraran el curso de su v ida completamente.
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• Ellos no actúan impulsivamente, sino que piensan antes de actuar Es importante pensar antes de actuar, y a que usted no desea ir a trav és de la v ida arrepintiéndose de cada decisión que ha tomado. Cuando usted realiza decisiones espontáneas, a v eces mira hacia atrás y se da cuenta de las consecuencias y se arrepienta de las decisiones tomadas. Usted necesita aprender a pensar antes de actuar para limitar de esta manera las malas consecuencias. En v ez de sentirse como un f racasado cuando usted comete un error, utilice este error como un arma para tomar control de su v ida. No haga excusas. Cuando usted f alla en pensar antes de actuar, o tomar una decisión, puede costarle mucho en el f uturo. Es muy importante que lo comprenda. Trate de serenarse y piense siempre antes de actuar • Ellos pueden enfocarse y no se distraen mientras trabajan De una manera u otra, usted ha experimentado tratar de terminar algún trabajo en un tiempo determinado y no poder conseguirlo por distracciones. Su mente pierde el rumbo y se v a hacia otra cosa u otro lugar. Usted se esf uerza en concentrarse, pero f alla miserablemente en estos intentos. Lo que usted esta experimentando es una distracción. Y es conocido como el enemigo número uno de la concentración. Se interpone en el camino de la claridad mental. Una persona que medita tiene la habilidad de enf ocar su atención en un solo pensamiento u objeto si es necesario, excluy endo todo lo que se encuentra a su alrededor. Ellos libran su mente de todo tipo de distracción, dejan todo tipo de pensamiento innecesario y enf ocan toda su capacidad mental en un solo punto. La cosa más importante es que usted no tiene que nacer con este poder, usted puede aprenderlo o mejorarlo. Si usted quiere ser imparable en su v ida, comience a trabajar en permanecer enf ocado. • Ellos no se comparan con el resto
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Cada persona es única. Seguramente existan cualidades, habilidades o aspectos f ísicos que usted no posee, pero de la misma manera usted posee otras características que otros no poseen. Usted no puede tener todo en al v ida. Aprenda a v alorar todo lo que usted tiene y deje de mirar a su alrededor con env idia. • Ellos no viven en el pasado En v ez de utilizar el tiempo arrepintiéndose de todo lo que han hecho mal en el pasado, ellos disf rutan el presente. Al f inal del día, el hoy es lo que realmente tenemos. Mire hacia atrás solamente con la intención de medir cuan lejos ha llegado y todo lo bueno que ha conseguido. Mire hacia adelante y este preparado para todo lo que v endrá. Es innecesario v iv ir en el pasado o tan solo dejar que el pasado controle su presente. Todo lo que pasó ay er ha terminado y no debería tener poder sobre usted • Ellos piensa de manera positiva Usted tal v ez ha estado todo este tiempo v iendo el v aso medio v acío. Tal v ez se encuentra v arado en un túnel oscuro y se niega a mirar la luz que asombra al f inal del camino. Siempre existe algo bueno de todo lo que nos pasa. Solo tenemos que buscar por ello. Ellos son capaces de aprender y de v er todo desde una perspectiv a positiv a. Si usted perdió el trabajo, v ea esta situación como una oportunidad para encontrar un mejor empleo o un nuev o rumbo de su carrera. Si usted ha perdido a alguna persona querida, v ea a toda la gente que aún sigue ahí y lo aprecia de v erdad. Usted no debe sentirse inf erior f rente a nadie, siempre recuerde de lo que usted es capaz de hacer. Recuerde que en este mundo nada es imposible. Usted puede lograr cosas increíbles. • Ellos no se resisten a los cambios La única cosa constante en este mundo es el cambio. Cualquier sea el tipo de cambio que ocurra, abrácese a él. Siempre
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encuéntrese abierto y no tenga miedo de las v ariaciones en su v ida. Usted será más f eliz cuando aprenda como v iv ir con los altos y los bajos de la v ida. Muy bien, hemos cubierto un montón de cualidades para sacar prov echo! Tenga en cuenta que son complementarias a los consejos y técnicas que hemos desarrollado en los capítulos anteriores. Si usted las combina lentamente a todas junto a las estrategia que hemos v isto, nada ni nadie podrá f renarlo! Ahora posee más herramientas necesarias para llegar a sus metas y sueños. La pregunta es: ¿Las usará? Finalmente, quisiera decirle que f ue un placer caminar junto a usted a lo largo de este libro. Ahora v ay amos a la conclusión donde me gustaría agregar unas palabras f inales.
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Conclusión Antes que nada, me gustaría agradecerle y f elicitarlo por transitar mis lineas desde el comienzo hasta el f inal. Espero que en alguna parte a lo largo de este libro su mente hay a sido iluminada. Además espero que todas las enseñanzas y consejos que cubrimos a lo largo de este libro hay an enriquecido su camino hacia el éxito y sea el comienzo de una nuev a f orma de v ida. Estoy conv encido de que si usted aplica conscientemente las múltiples enseñanzas que aprendimos juntos en este v iaje, se encontrará un paso más cerca ante la posibilidad de alcanzar sus sueños y metas. Ahora el próximo paso que queda depende solo de usted. Debe arremangarse las mangas, implementar lo aprendido y comenzar un nuev o estilo de v ida en donde la meditación sea parte de este. De esta manara, obtendrá todos los benef icios de los que hablamos, tendrá un pleno control de su cuerpo y mente; y podrá realizar todo lo que se proponga sin importar cuantos obstáculos se le presenten. Realmente quiero que tome el control de su v ida. ¡Ahora sabe lo que necesita hacer para ser f eliz! ¡No tenga miedo en probar cosas nuev as! Rev ise y ponga a prueba las estrategias que hemos cubierto acá. Sé que no es nada f ácil incorporar tantos cambios en su v ida al mismo tiempo. Es extremadamente dif ícil hacer un cambio masiv o en nuestras v idas de un día para el otro. Le recomiendo por experiencia personal que construy a sus hábitos de a poco. Cuan pronto se acostumbre a los cambios, usted encontrará la próxima mejora más f ácil que antes. Es hora que f inalmente trascendamos lo escrito en palabras y continuemos luchando por lo que queremos para nuestra v idas. Salga y luche por lo que es suy o. Empiece la v ida de sus sueños ahora. Espero que este libro hay a sido lo que usted buscaba y necesitaba.
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Finalmente, si usted disf rutó de este libro y le ha sido de gran ay uda, por f av or tómese un tiempo en compartir sus pensamientos y las sensaciones que ha experimentado durante la lectura de este libro y publique un comentario en Amazon. ¡Se lo agradeceré ampliamente! ¡Muchas gracias y mucha suerte! Elizabeth
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Anticipo de “Felicidad AHORA! Lecciones De Vida Para Ser Feliz”
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¿Qué Es La Felicidad? Una v ez en mi v ida asistí a un seminario donde la persona en el escenario le dijo a la audiencia: “Apuesto a que puedo decir cual es la meta de cada persona sentada en este lugar”. En ese momento, me dije a mi mismo, “¿Cómo diablos puede saber él la meta de cada uno de nosotros?”. Entonces el dijo, “Cada persona en esta habitación, incluyéndome, tenemos una meta principal: ser feliz”. Estuv e de acuerdo con él. Mi meta número uno es ser f eliz y si existe una cosa en común para cada persona en el mundo, es el deseo de v iv ir una v ida de f elicidad. Es una necesidad humana. Acá puede comenzar el dilema. Dejemos algo claro, tal v ez todos queramos ser f eliz, pero aquí no existe tal cosa como una clav e absoluta hacia la f elicidad en términos objetiv os. La f elicidad, por def inición, es subjetiv a; esto quiere decir que su signif icado depende de cada uno de nosotros. Lo que a mi me hace f eliz, no necesariamente será su def inición de f elicidad, ni estas dos las de un amigo suy o. Lo que es más complicado es que para algunos la def inición de f elicidad implica trabajar 40 horas semanales, mientras algunos quieren tener la capacidad para no trabajar nunca más y lograr una libertad f inanciera; alguno de nosotros quiere ser amado por otros y f ormar una f amilia, mientras otros quieren recuperar la esencia de la f elicidad mientras se independizan del mundo. Tengo un amigo en particular el cual es f eliz cuando salta en paracaídas de un av ión o escala una montaña, su f elicidad se encuentra en experimentar el sentimiento de adrenalina, mientras que el concepto de f elicidad para su madre se encuentra más ligado a la idea de quedarse en el hogar, y asegurarse de que sus hijos sean bien educados y saludables. En mi caso, sé que me encuentro f eliz cuadro crezco como indiv iduo. Cuando aprendo algo nuev o y lo aplico. Cuando logro algo que la gente no creía que podía lograrlo. Lo que quiero que v ea es la v ersatilidad de la def inición. Cuando hablamos de f elicidad en este libro, es crucial entender
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que esta f elicidad debe estar def inida por usted. Yo no puedo hacerlo f eliz, solo usted puede. Pero si le introduciré una cantidad suf iciente de métodos, consejos y estrategias comprobadas que utiliza la gente cada día para alcanzar su f elicidad personal, y esto ay udará a que su camino hacia su meta sea más accesible. En otras palabras, le puedo mostrar y enseñar la llav e que abre la puerta de la f elicidad, pero debe ser usted la persona encargada en abrir la puerta.
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Consejo #1: Levántese y Sonría Piense un segundo acerca de su rutina por la mañana. ¿Qué es lo que hace? El sol tal v ez se asoma por su v entana y es el primer indicio de que usted debe lev antarse, o puede ser su sonora alarma la que lo obliga a lev antarse de su cama. Este puede parecer uno de los peores momentos del día, usted se encuentra soñoliento, cansado y no quiere ir a trabajar. Tal v ez sea Lunes, ¡el peor escenario! Tal v ez usted este imaginando todo la semana de trabajo que deberá enf rentar, llena de tareas, compañeros de trabajo que usted no soporta, y proy ectos y tareas que lo aburren. A v eces el mejor método para contraatacar estos sentimientos de depresión en el primer momento, es terminando con ellos por la mañana. La repetición de las cosas alimenta el estancamiento - básicamente, si usted realiza la misma cosa una y otra v ez, esta obligado a sentirse un poco pesado y aburrido al respecto. Usted se pondrá perezoso, las cosas se v erán redundantes y un abrumador sentimiento de ansiedad o aburrimiento se apoderará de usted. Empezará a cuestionarse: "¿Cuál es el punto? ¿Para qué me levanto cada Lunes, solo para sentirme terrible de nuevo?" Lo sé, esto es malo. Todo esto puede llev ar a una gran depresión. Y la pregunta nuev amente será entonces, ¿Cómo puedo contraatacar esta situación? Aunque no lo crea, la respuesta puede ser bastante simple: Por empezar, trate cambiando sus rutinas, y para esto, es importante que comience desde el principio. Cuando comencé este capítulo preguntándole a cerca de su ritual por las mañanas, no estaba siendo hipotético, realmente quería que piense al respecto, ahora por f av or piense nuev amente a cerca de esto. Consiga una hoja y algo con que escribir y anote cada tarea que realiza en su rutina. Piense y obtenga una clara imagen en su cabeza de cada una de ellas. ¿Lo tiene?
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Ahora quiero que piense como podría hacerlo de una manera dif erente. Piense en nuev as maneras de enf rentar su día. ¿Escucha algún podcasts, radio o programa de telev isión mientras realiza su desay uno? ¿Desay una a caso lo mismo todo los días o v aría sus desay unos? ¿Realiza algún tipo de ejercicio por la mañana? Si usted quiere ser f eliz, encuentre algo que lo haga f eliz, algo que lo ay ude a seguir adelante en su día. Por lo que puede v er, comenzar el día de la mejor manera inf luirá en el resto de su día. ¡Deje atrás su v ida monótona! Existen miles de v ariantes que usted puede implementar a su mañana. Trate de programar su alarma con dif erentes canciones para cada día, o puede programar para lev antarse con la radio, así de esta manera no tiene que enf rentarse ante el mismo beep-beep-beep irritante cada mañana. Varíe su desay uno, ¿no se aburre de comer siempre lo mismo? Tome algunos minutos de más y haga un delicioso y nutritiv o desay uno. Pruebe algunas recetas nuev as. Existe un marav illoso y amplio mundo de sabores esperando por usted. Conozca e implemente nuev os sabores a su v ida. Agregue a su ritual diurno una serie de ejercicios, no es necesario que se exija. Pero si que comience a mov er su cuerpo. Que la sangre circule por todo su cuerpo. Luego - si esto puede sonarle cursi, pero lo ay udará, conf íe en lo que le digo - trate de sonreír cuando se lev anta. Usted no necesita sonreírle a nadie, solo sonría por el simple placer de sonreír. Piense en algo que disf ruta, algo que lo haga f eliz realmente, y enf óquese sobre esto, … y sonría. Estudios han demostrado que las sonrisas f alsas no hacen nada para mejorar nuestra actitud o nuestra f elicidad personal. En cambio, las sonrisas reales - esto es, aún si usted esf uerza esa sonrisa, pero pensando en algo positiv o - brillarán a trav és de usted. Ha sido comprobado científ icamente, que las sonrisas
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