El Trabajo de Byron Katie Qué serías sin tu historia?
¿Qué es El Trabajo? El Traba rabajo jo (The (The Work) ork) es un se senc ncil illo lo y, a la ve, ve, !oder !oderos oso o proceso de "ue ense ense#a #a a iden identi ti$c $car ar y cues cuesti tion onar ar los los !ens !ensa% a%ie ient ntos os indagación "ue causantes de todo el su&ri%iento en el %undo' Es una %anera de entender "ué te est doliendo, y de en&rentar la causa de tus !roble%as con claridad' as !ersona !ersonass "ue hacen hacen El Trabajo rabajo en &or%a &or%a contin continuad uada a *eneral *eneral%ent %ente e re!ortan resultados "ue han trans&or%ado su vida' •
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Alivio de la depresión: Encontrar resoluci+n, y hasta &elicidad, en situaciones "ue al*una ve resultaban debilitantes Disminución del estrés: !render a vivir con %enos ansiedad o %iedo E-!eri%entar una cone-i+n e inti%idad inti%idad %s Mejora en relaciones: E-!eri%entar !ro&undas con tu !areja, tus !adres, tus hijos, tus a%istades y conti*o %is%o Menos ira: .o%!render lo "ue te !roduce enojo y resenti%iento, y volverte reactivo con %enos &recuencia y %enos intensidad /ivir y trab trabaj ajar ar % %ss e&ec e&ecti tiva va e Aument Aumento o de clarid claridad ad mental mental:: /ivir inteli*ente%ente, y con inte*ridad Más energía: E-!eri%entar un nuevo sentido de vi*or y bienestar continuos Más paz: 0escubrir c+%o convertirte en un 1a%ante de lo "ue es2
¿.+%o hacer El Trabajo? a %anera %s % s sencilla de hacer El Trabajo Trabajo es3
4 5 6u*a a tu !r+ji%o 0urante %iles de a#os nos han ense#ado a no ju*ar a los de%s7 sin e%bar*o, lo hace%os todo el tie%!o3 cree%os saber c+%o deben actuar los a%i*os, en "uiénes deben interesarse nuestros hijos, lo "ue nuestros !adres deben sentir, hacer o decir' En El Trabajo de Byron Katie, en ve de re!ri%ir estos juicios los usas co%o !unto de !artida !ara tu autorrealiaci+n' l dejar "ue la %ente "ue ju*a ten*a su vida !ro!ia, !or escrito en el !a!el, descubres lo "ue a8n no conoces de ti %is%o a través del es!ejo de "uienes has ju*ado' lena la 9oja de trabajo “JUZA A !U "#$J%M$& '
: 5 as cuatro !re*untas hora investi*a cada una de las a$r%aciones de la 9oja de Trabajo 6u*a a tu !r+ji%o utiliando las cuatro preguntas y las inversiones a continuaci+n' El Trabajo es %editaci+n' ;e trata de crear conciencia, no de intentar ca%biar los !ensa%ientos' 9aces las !re*untas, lue*o date el tie%!o necesario7 interioria y es!era "ue las res!uestas %s !ro&undas e%erjan' 0escar*a la or eje%!lo, el !ri%er !ensa%iento "ue se !odr=a investi*ar de la 9oja de Trabajo anterior es 1>ablo no %e escucha2' Busca a al*uien en tu vida acerca de "uien hayas tenido ese !ensa%iento, y ha*a%os El Trabajo' 1@o%breA no %e escucha'2
()s verdad* ("uedes sa+er ,ue es verdad con a+soluta certeza* (-ómo reaccionas. ,ué sucede. cuando crees ese pensamiento* (/uién serías sin el pensamiento*
Después invierte el pensamiento 0el concepto ,ue estás cuestionando1. ' no olvides +uscar tres ejemplos genuinos ' especí2cos para cada inversión3
5 Cnvertir el !ensa%iento 0es!ués de hacer investi*ado tu a$r%aci+n con las cuatro !re*untas, es el %o%ento de 4acer la inversión del concepto ,ue estás cuestionando '
-ada inversión es una oportunidad para e5perimentar el opuesto de lo ,ue originalmente creías3 a a$r%aci+n !uede ser invertida al opuesto, hacia el otro y hacia uno mismo (y a veces a 1%is !ensa%ientos2, cuando a"uello !arece adecuado)' Encuentra al %enos tres eje%!los *enuinos y es!ec=$cos de c+%o cada inversi+n es verdad en tu vida, y lue*o !er%=tete el tie%!o y la !resencia !ara sentir cada uno !ro&unda%ente' >or eje%!lo, “"a+lo no me comprende& se invierte a3 “"a+lo me comprende&' "uiétate y observa %ientras tu %ente te revela eje%!los de c+%o esta inversi+n es verdad' Esos eje%!los !odr=an ser3 a) Dl co%!rende "ue cuando estoy en&adada sie%!re se %e !asa' b) Dl %e co%!rendi+ la se%ana !asada cuando se rio del chiste "ue le contaba' c) Dl %e co%!rendi+ ayer cuando le dije "ue real%ente necesitaba salir con a%i*as' 9asta se "ued+ en casa con los ni#os' tra inversi+n es 1Fo no %e co%!rendo'2 0e nuevo, encuentra !or lo %enos tres eje%!los *enuinos y es!ec=$cos de las veces "ue t8 no te has co%!rendido' Gna tercera inversi+n es 1Fo no co%!rendo a >ablo'2 ;uéltate, cierra tus ojos, y con la %ente abierta, observa c+%o las i%*enes y las e%ociones dentro de ti co%ienan a %ostrarte, eje%!lo a eje%!lo, d+nde t8 no has co%!rendido a >ablo' ;é %uy a%able y concienudo' Cuando comencé a vivir, o practicar, las inversiones, me di cuenta de que todo lo que yo decía acerca de ti, se aplicaba a mí. Era simplemente mi proyección. Ahora, en vez de tratar de cambiar el mundo que me rodea esto !am"s #uncionó en mis $% a&os', puedo (!ar mis pensamientos escribiéndolos en el papel, lue)o los inda)o, los invierto, y encuentro que soy i)ual a como pensaba que t* eras. En el instante en que veo a otro como e)oísta, estoy siendo e)oísta al decidir cómo debe ser el otro'. En el momento en que !uz)o a otro como rudo o cruel, estoy siendo ruda o cruel con él. +i creo que otro debe de!ar de hacer la )uerra, me pon)o en )uerra con el otro mentalmente.
HByron Katie
6as inversiones son la receta para alcanzar la 7elicidad3 8ive t9 lo ,ue 4as estado recetando a los demás3 )l mundo está esperando ,ue sólo una persona despierte a esta verdad ' esa persona eres t93
Eje%!los de Cnversiones "u= hay al*unos eje%!los de inversiones3
;l de+ería comprenderme se invierte a3 5 Dl no deber=a co%!render%e' (Esta es la realidad') 5 Fo deber=a co%!renderlo' 5 Fo deber=a co%!render%e'
uedo vivirlo?) 5 @ecesito ser a%able con%i*o %is%a'
;l no es amoroso conmigo se invierte a3 5 Dl es a%oroso con%i*o' (9asta donde !uede') 5 @o soy a%orosa con él' (¿En "ué !uedo encontrarlo?) 5 @o soy a%oroso con%i*o %is%o' (.uando no inda*o %is !ensa%ientos')
"a+lo no de+ería gritarme se invierte a3 5 >ablo deber=a *ritar%e' (bvia%ente3 la realidad es "ue él lo hace a veces' ¿o escucho?) 5 Fo no deber=a *ritarle a >ablo' 5 Fo no deber=a *ritar%e' (En %i %ente, ¿estoy re!itiendo los *ritos de >ablo? ¿Quién es %s a%able3 >ablo "ue %e *rit+ una ve, o yo "ue lo re!ito 4II veces?)
co*er la realidad 0es!ués de haber invertido los juicios e%itidos en tus res!uestas a las preguntas = a > de la 9oja de Trabajo (y haber encontrado !or lo %enos tres eje%!los !ara cada inversi+n), invierte la respuesta al n9mero ? utiliando “)sto' dispuesto@& y “)spero con ilusión& ' >or eje%!lo, 1@unca %s deseo e-!eri%entar otra discusi+n con >ablo2 se invierte a 1Estoy dis!uesto a e-!eri%entar otra discusi+n con >ablo2 y 1Es!ero con ilusi+n e-!eri%entar otra discusi+n con >ablo'2 ¿>or "ué estar=as dis!uesto a e-!eri%entar otra discusi+n?
-on la inversión a la pregunta n9mero ? se pretende a+razar plenamente la vida entera sin temor. ' estar siempre a+ierto a la realidad3 ;i vuelves a tener otra discusi+n con >ablo, bien' ;i duele, descar*a otra 9oja de Trabajo 6u*a5a5tu5!r+ji%o e investi*a los !ensa%ientos "ue a8n no has cuestionado con su$ciente !ro&undidad' ;entir inco%odidad es sola%ente un recordatorio de "ue nos he%os a!e*ado a al*o "ue !odr=a no ser verdad !ara nosotros' Esos senti%ientos
nos dicen "ue es el %o%ento de identi$car los !ensa%ientos estresantes y hacer El Trabajo'
asta ,ue no veas al enemigo como un amigo. tu !ra+ajo no está terminado3 Esto no "uiere decir "ue lo tienes "ue invitar a cenar' a a%istad es una e-!eriencia interna' Tal ve no lo vuelves a ver nunca, "ui hasta te divorcias de él, !ero cuando vuelves a !ensar en él, ¿sientes tensi+n o !a? ;e*8n %i e-!eriencia, s+lo se necesita una !ersona !ara tener una relaci+n e-itosa' Je *usta decir "ue ten*o el %atri%onio !er&ecto y, en realidad, no !uedo saber "ué clase de %atri%onio tiene %i es!oso (aun"ue %e dice "ue él ta%bién es &eli)'
>re*untas &recuentes Be me 4ace di7ícil escri+ir so+re los demás3 Bé ,ue el pro+lema so' 'o3 ("or ,ué no puedo escri+ir so+re mí* ;i "uieres conocerte, escribe sobre otra !ersona' l !rinci!io, a!unta o diri*e El Trabajo hacia &uera y, "ui, lle*ues a ver "ue todo lo "ue hay &uera de ti es un reejo directo de lo "ue !iensas' ;e trata sola%ente de ti' Juchos de nosotros he%os estado diri*iendo nuestros juicios y cr=ticas hacia nosotros %is%os durante %uchos a#os y a8n no he%os resuelto nada' .uando ju*as a otra !ersona, inda*as el !ensa%iento y haces la inversi+n (del conce!to "ue ests cuestionando), utilias la ruta r!ida hacia la co%!rensi+n y el conoci%iento de ti %is%o' Es su%a%ente di&=cil ju*arte a ti %is%o' l*unos de nosotros esta%os %uy a!e*ados a nuestra identidad' as ideas "ue tene%os sobre nosotros %is%os (c+%o debe%os vernos, "ué debe%os sentir, "ué deber=a%os o no deber=a%os estar haciendo) son tan &uertes "ue !osible%ente no !odre%os contestar las cuatro !re*untas y hacer las inversiones con honestidad'
(!engo ,ue 4acerlo por escrito* -uando tengo un pro+lema. (puedo sencillamente 4acer las preguntas ' las inversiones en la mente* a tarea de la %ente es tener la ra+n, y !uede justi$carse %s r!ida%ente "ue la velocidad de la lu' 0etén a"uella !arte de tu !ensa%iento "ue es la &uente del %iedo, el en&ado, la tristea o el resenti%iento, trans$riéndola al !a!el' Gna ve "ue hayas detenido la %ente en el !a!el, es %ucho %s &cil realiar la inda*aci+n' la lar*a, El Trabajo co%iena a des5hacerte auto%tica%ente sin "ue ten*as necesidad de escribir los !ensa%ientos'
Bi no tengo pro+lemas con nadie. (puedo escri+ir so+re cosas. como mi cuerpo* ;i' 9a El Trabajo sobre cual"uier te%a "ue te causa estrés' ;e*8n vayas &a%iliarindote con las cuatro !re*untas y las inversiones, !uedes esco*er te%as co%o el cuer!o, las en&er%edades, la !ro&esi+n y hasta 0ios' En las inversiones, si%!le%ente sustituyes el sujeto de la a$r%aci+n ori*inal !or el tér%ino 1%i !ensa%iento2'
)jemplo: “Mi cuerpo de+e ser 7uerte. saluda+le ' Ce5i+le& se convierte en “Mi pensamiento de+e ser 7uerte. saluda+le ' Ce5i+le3& ¿@o es esto lo "ue en realidad "uieres, una %ente balanceada y saludable? ¿El !roble%a es el cuer!o en&er%o, o es lo "ue !iensas sobre el cuer!o la causa del !roble%a? Cnda*a' >er%ite "ue un %édico se ocu!e de tu cuer!o %ientras t8 te ocu!as de tus !ensa%ientos' Ten*o un a%i*o "ue no !uede %over el cuer!o, y a%a la vida' >ara ser libre no se re"uiere tener un cuer!o saludable' ibera tu %ente'
!e 4e escuc4ado decir ,ue amas la realidad3 (/ué 4a' en cuanto a las guerras ' las violaciones ' todas las cosas terri+les ,ue 4a' en el mundo* (Aprue+as eso* >or el contrario, %e doy cuenta de "ue su&ro cuando creo "ue no debe e-istir lo "ue s= e-iste' ¿>uedo al %enos ter%inar la *uerra en %=? ¿>uedo dejar de violar%e y violar a otros !or %edio de %is !ensa%ientos y acciones o&ensivas? 0e otro %odo, estoy continuando en %= %is%a eso "ue "uiero "ue se acabe en el %undo' .o%ieno !or acabar con %i !ro!io su&ri%iento, %i !ro!ia *uerra' Es tarea de toda una vida'
)ntonces. lo ,ue dices es ,ue de+o aceptar la realidad como es ' no pelearme con ella3 ()s así* El Trabajo no dice a nadie lo "ue debe o no debe hacer' ;+lo !re*unta3 ¿cul es el resultado de !elear con la realidad? ¿.+%o te sientes? El Trabajo e-!lora la causa y e&ecto de a!e*arnos a !ensa%ientos dolorosos y en esta inda*aci+n encontra%os la libertad' ;i%!le%ente decir "ue no debe%os !elear con la realidad ser=a a#adir otra historia, otra $loso&=a o reli*i+n' Esto nunca ha &uncionado'
(a' alguna 7orma de llegar más pro7undo con )l !ra+ajo* %enudo di*o3 1si de verdad "uieres ser libre, ha El Trabajo en el desayuno, halo en el al%uero, halo en la cena' Jientras %s inda*aciones ha*as, %s libre sers' l*unas !ersonas !re$eren hacer El Trabajo co%o !arte de un !ro*ra%a or*aniado, !or lo "ue o&reco la Escuela !ara El Trabajo, un viaje intenso a través de la %ente "ue ca%biar tu vida7 y co%o se*ui%iento, te o&reco un siste%a continuado de a!oyo y cuidado e-traordinarios' Entiendo el !roceso de inda*aci+n intelectual%ente, !ero no siento "ue ca%bie nada cuando lo ha*o' ¿Qué estoy haciendo %al? ;i contestas las !re*untas de &or%a su!er$cial, con la %ente !ensante, el !roceso te har sentir desconectado' Cntenta !lantearte la !re*unta e ir %s !ro&undo' Qui ten*as "ue re!etir la !re*unta varias veces !ara %antenerte en&ocado, !ero en la %edida en "ue !racti"ues, la res!uesta
sur*ir !oco a !oco' .uando la res!uesta viene de adentro, la co%!rensi+n (y los ca%bios) lle*an de %anera natural'
e usado las inversiones cada vez ,ue me encuentro emitiendo juicios ' sólo me 4ace sentir deprimida ' con7undida3 (/ué está pasando* ;i%!le%ente invertir los !ensa%ientos %antiene el !roceso en un nivel intelectual y de !oco valor' a invitaci+n es a ir %s all del intelecto' as !re*untas son co%o un instru%ento de sondeo "ue se su%er*e en la %ente y trae conoci%ientos %s !ro&undos a la su!er$cie' 9a las !re*untas !ri%ero y lue*o es!era' Gna ve "ue las contestaciones lle*uen, entonces ha las inversiones' a %ente su!er$cial y la %ente interior (la lla%o, el cora+n) se encuentran, y las inversiones se !erciben co%o verdaderos descubri%ientos'
(Biempre e5iste una inversión* (si tengo di2cultad en encontrar una* Cnvierte la a$r%aci+n al o!uesto, a ti %is%o y al otro' veces encontrars %s inversiones, a veces %enos' .uando se trata de un objeto, tal co%o el cuer!o &=sico, inviértelo al o!uesto y ta%bién a L%is !ensa%ientosM o L%i %anera de !ensarM' >or eje%!lo3 LJi cuer!o no es saludableM !uede invertirse a LJi !ensa%iento no es saludable'M F con todas las inversiones, encuentra eje%!los (un %=ni%o de tres cuando sea !osible) donde la inversi+n es tan cierta o %s cierta'
)l !ra+ajo no 7unciona para mí3 ("or ,ué* En el %o%ento en "ue dejas de contestar las !re*untas de cora+n y e%!ieas a justi$car o de&ender las a$r%aciones "ue ests inda*ando, El Trabajo deja de &uncionar' En ese %o%ento estars usando el %étodo deses!erado "ue la *ente ha utiliado desde el !rinci!io de la hu%anidad' .uando e%!ieces a justi$car o de&ender tu !osici+n o e%!ieces a contar una historia, si%!le%ente observa lo "ue ests haciendo, lue*o vuelve a hacerte la !re*unta' a %ente en *uerra consi*o %is%a es la &or%a anti*ua' ;i no !uedes detener la *uerra interior, no !odrs detener la *uerra e-terior' Bienvenido a la nueva %anera' Bienvenido a la !a'
