La fosa izquierda, domina el hemisferio derecho; la fosa derecha domina el hemisferio izquierdo DIAFRAGMA – EL MÚSCULO ESPIRITUAL: es el más importante de los músculos respiratorios TRES CLASES DE RESPIRACIÓN 1. EQUILIBRADA: yang y yin, inhalación y exhalación equilibrada, sistema nervioso simpático y parasimpático. Esta respiración, superficial o profunda, refleja el equilibrio de tu vida 2. DEPURADORA: exhalar más que inhalar. Surge como suspiro si estás física o emocionalmente cargado de toxinas o tensiones 3. ENERGIZANTE: inhalar más que exhalar. Surge como bostezo si estás cansado o aburrido; da más oxígeno, más energía y motiva a la acción Cada estado de ánimo influye en el estado inmunológico ACTIVA EL SISTEMA NERVIOSO PARASIMPÁTICO La clave: atención; la tensión o estrés la centra en lo que causa tensión, o en los síntomas que ocasiona, o en pensamientos y sentimientos negativos surgidos en relación a ella Centra tu atención en partes no negativas, que están a gusto, disfruta, deja que sea más profundo y se disperse a todo tu cuerpo, esto activa el sistema parasimpático (relajación natural) La respiración masajea tus órganos internos, relaja la parte espalda inferior y ejerce buena influencia en nervios y ganglios parasimpáticos de estas áreas ESFUERZO SIN ESFUERZO Que tu esfuerzo no se base en fuerza o voluntad; sino en habilidad y sensibilidad. Líbrate de la tensión y esfuerzo innecesarios El esfuerzo que crea tensión innecesaria, malgasta energía y llena el cuerpo con adrenalina y desechos metabólicos. La tensión crea calor y el esfuerzo aumenta el dióxido de carbono en la sangre, elevaba temperatura, ritmo cardíaco y respiratorio. La tensión innecesaria, mantiene en alerta al sistema sensorial, que envía al cerebro señales de angustia. Al cerebro le cuesta enfrentar esa tensión y le resta capacidad de centrarse en lo importante El cerebro aprende y ejecuta mejor si usas el menor esfuerzo posible. No uses más de un 60 o 70% de tu capacidad en tus prácticas físicas o espirituales La ley del menor esfuerzo no es vagar. Tu salud, bienestar y crecimiento interno requieren de un equilibrio entre tensión y relajación, entre yang y yin, y dependen de la capacidad de discernir, qué es necesario y qué no, en lo que hagas La acción efectiva necesita relajación; como la acción relajada de los felinos Practica en un lugar sin molestias, a primera hora (o a cualquier momento 1 hora antes de comer), con la menor cantidad de ropa (amplia en la cintura y pelvis). No lo hagas al aire libre si hace mucho frío o viento. Cada práctica se basa en la anterior. No pases a otra hasta que domines la anterior POSICIÓN BÁSICA PARA SENTARSE Sentado, ojos cerrados, espalda recta, relajada y sin apoyo, cadera más arriba que las rodillas. Mécete lento atrás y adelante en los huesos de apoyo, siente la tranquilidad y equilibrio. No presiones el coxis, tiene mal efecto en tu conciencia y salud; es una área llena de nervios y un centro de energía clave del cuerpo. Si tu columna se tensa en la parte superior, mécete suave en los huesos en que te sientas, hasta relajarla PROFUNDIZA EN LA SENSACIÓN Lo importante en estos ejercicios, es hacerlos sin
esfuerzo y a gusto; sin fatiga, sin ningún sacrificio Sonríe a tus órganos, tejidos y glándulas
Siente todo el cuerpo, tu peso, forma, estructura, toda la piel posible, su vibración y toda tensión. siente tu conciencia cinestésica (movimiento) Siente tus sentimientos y pensamientos, antes de que tomen tu atención. Déjalos ir y venir; no te ocupes de ellos, ni los juzgues ni analices, sólo obsérvalos como parte del momento Siente tu respiración, cada movimiento o sensación de ella y cómo influye en tu percepción. No intentes cambiar nada Visualiza y siente cada órgano con las manos. Inicia con los órganos fáciles de sentir: intestino delgado, hígado, estómago, páncreas, bazo, intestino grueso, corazón, pulmones y riñones. Toca un par de minutos cada zona, siente que músculos y tejidos que rodean estos órganos, se relajan Siente los movimientos externos de tu respiración, pon tus manos en la parte superior del pecho y siente qué sucede al inhalar y exhalar. Toma conciencia de toda tensión o restricción que notes en tu respiración. Date al menos dos o tres minutos en cada posición Pon las manos en la parte inferior del pecho, que el borde inferior de cada una esté en contacto con la parte más baja de las costillas inferiores y las puntas de los dedos medios se toquen en la parte baja del esternón. Siente tu respiración y ve si sientes cómo se mueve el diafragma al inhalar y exhalar. No uses la fuerza; no intentes cambiar nada: sólo observa y siente Pon las manos en el ombligo. ¿Puedes sentir algún movimiento al inhalar y exhalar? Pon las manos sobre las costillas inferiores, en la parte frontal del cuerpo. ¿Qué movimientos sientes al inhalar? ¿Y al exhalar? Pon las manos en las costillas inferiores, a ambos lados del cuerpo. ¿Qué sucede cuando inhalas? ¿Y cuando exhalas? Pon las manos a cada lado de la parte inferior de la espalda, en la zona de los riñones (sector opuesto al ombligo, alrededor de la segunda o tercera vértebra lumbar). Prueba si sientes algún movimiento al inhalar y exhalar Toma conciencia de cualquier tensión o restricción en tu respiración. Date al menos dos o tres minutos en cada posición Incluye cualquier sensación de calidez, frío, sequedad o humedad dentro o alrededor de los órganos Tu energía puede bloquearse o perderse de maneras distintas: negatividad, tensión, estrés, ensoñación, conversación, actividad sexual, palabrería, crítica, preocupación, etc
PARA PURIFICAR LOS PULMONES Inhale una respiración completa Retenga el aire unos cuantos segundos Ponga los labios en actitud de silbar (sin hinchar las mejillas) y exhálese vigorosamente un poco de aire a través de la abertura formada por aquellos, deténgase un momento, reteniendo el aire, luego exhálese otro poco, repita hasta exhalar totalmente, recuerde exhalar el aire con vigor PARA VITALIZAR LOS NERVIOS Párese derecho Inhale una respiración completa y reténgala Extienda los brazos hacia delante, algo sueltos, con solo la fuerza necesaria para mantenerlos en esa postura Atraiga las manos lentamente a los hombros, apretando poco a poco los músculos, hasta que los puños estén tan fuertemente cerrados que se sienta como que tiemblan Con los músculos rígidos vuelva los puños lentamente a la posición anterior y manteniendo el estado de tensión, atráigalos rápidamente, repitiendo los movimientos varias veces Exhale vigorosamente por la boca Practica la respiración purificadora de los pulmones La eficiencia de este ejercicio depende de la rapidez, en el retirar los puños, tensión de los músculos y naturalmente de que la inhalación sea completa RESPIRACIÓN PARA DESARROLLAR LA VOZ Esta respiración debe emplearse de forma eventual Inhalar una Respiración completa muy lenta, cuanto más dure la inhalación, muchísimo mejor Retener la inhalación unos segundos Exhalar vigorosamente con un soplo con la boca bien abierta Dar descanso a los pulmones, con la respiración purificadora El timbre, cualidad y poder de la voz, dependen no sólo de los órganos vocales de la garganta, sino que también los músculos faciales, etc., tienen mucho que hacer en el asunto Ponte frente a un espejo, con los labios como si fueses a silbar; silba y observa la forma de tu boca y la expresión general de tu semblante Luego canta o habla como lo haces habitualmente, y de nuevo ve la diferencia Vuelve a silbar por algunos segundos, y sin cambiar la posición de tus labios y semblante Canta unas cuantas notas y apreciarás con que tono más vibrante, sonoro, claro y hermoso lo haces SIETE EJERCICIOS PARA EL DESARROLLAR LOS PULMONES, MÚSCULOS LIGAMENTOS, CÉLULAS DEL AIRE, ETC 1. RESPIRACIÓN RETENIDA Este ejercicio fortalece y desarrolla los músculos respiratorios, los pulmones, y su práctica constante ayuda a ensanchar el pecho Es muy útil para los órganos respiratorios, los de nutrición, sistema nervioso, la sangre; la suspensión ocasional de la respiración, ayuda a la purificar el aire que ha quedado en los pulmones, proveniente de las inhalaciones anteriores, y oxigena mucho más la sangre La respiración retenida junta todos los desperdicios, y que cuando se exhala acarrea consigo las materias usadas del sistema y limpia los pulmones; en igual forma que un purgante limpia los intestinos Se recomienda este ejercicio para diversos desarreglos de estómago, hígado y sangre; cura el mal aliento De pie con el cuerpo erguido
Inhalar una respiración completa Retener el aire tanto tiempo como se pueda, sin esforzarse Exhalar vigorosamente por la boca abierta Practica La respiración purificadora 2. PARA ESTIMULAR LAS CÉLULAS PULMONARES Los principiantes no practicarlo con exceso ni con demasiada fuerza; puede producir un poco mareo, el que se evitará caminando unos pasos y suspendiendo el ejercicio De pie, con el cuerpo derecho y manos en los costados Inhala muy despacio y gradualmente Mientras inhalas, golpea suavemente el pecho con la punta de los dedos, haciendo que esos cambien continuamente de lugar Cuando los pulmones estén llenos, retén la respiración, sobando el pecho con la palma de las manos Practica la respiración purificadora Este ejercicio estimula y tonifica todo el cuerpo, muchas células de aire de los pulmones pierden su actividad a causa de una respiración incompleta y a menudo llegan casi atrofiarse 3. PARA ESTIRAR LAS COSTILLAS En pie con el cuerpo erguido Coloca las manos a cada lado del cuerpo, debajo y tan próximas a las axilas, como sea posible, con los dedos pulgares dirigidos hacia la espalda, las palmas sobre los lados del pecho y de los dedos al frente de los mismos Inhala una respiración completa Retén el aire por un corto tiempo Luego oprime suavemente los lados y exhala al mismo tiempo Practica la respiración purificadora Este ejercicio debe hacerse con moderación y sin excederse 4. EXPANSIÓN DEL PECHO De pie con el cuerpo erguido Inhala una Respiración Completa Retén el aire Extiende los brazos hacia delante, con los puños cerrados y a la altura de los hombros Abre los brazos reciamente con los puños cerrados, hasta que queden en línea recta con los hombros Después extiéndelos hacia adelante y vuelve a abrirlos, repite varias veces Exhala vigorosamente por la boca abierta Practica la Respiración Purificadora Este ejercicio debe hacerse con moderación y sin excederse 5. EJERCICIO ANDANDO Camina con la cabeza alta, la barba o mentón ligeramente hacia abajo y los hombros caídos Inhala una respiración completa, contando mentalmente 1,2,3,4,5,6,7,8, un número a cada paso, y haciendo que la inhalación dure el tiempo invertido 8 pasos Retén la respiración mientras cuentas 1,2,3,4, Exhala lentamente por las fosas nasales, contando, 1,2,3,4,5,6,7,8, un número cada paso Retén la respiración mientras cuentas 1,2,3,4, Descansa después de cada serie inhalación y exhalación y continúa la marcha contando 1,2,3,4,5,6,7,8 Repite hasta sentir cansancio; descansa un rato y
reanuda al gusto el ejercicio Hazlo varias veces en el día 6. EJERCICIO DE LA MAÑANA Parado con el cuerpo erguido, en actitud militar, cabeza alta, ojos al frente, hombros caídos, rodillas firmes, y brazos a los costados Levanta lentamente el cuerpo sobre los dedos de los pies, inhalando una Respiración Completa, con lentitud y si interrupción Retén la respiración unos cuantos segundos, conservando la misma respiración Baja lentamente a la primera posición, exhalando el aire despacio y simultáneamente por las fosas nasales Ejecuta la respiración purificadora Repite varias veces, alternando la pierna derecha sola o la izquierda, también sola 7. PARA ESTIMULAR LA CIRCULACIÓN Párete derecho Inhala una respiración completa y retenla Inclínate ligeramente hacia delante y agarra un bastón o palo, con energía y firmeza, apretándolo gradualmente al cogerlo Afloja el bastón, vuelve a la primera posición y exhala lentamente Respira varias veces Termina con la respiración purificadora Este ejercicio puedes hacerlo agarrando un bastón imaginario y usando la voluntad para ejecutar la presión Este ejercicio lleva la sangre arterial a las extremidades, hace volver la sangre venosa al corazón y pulmones, para que tomen el oxígeno inhalado, en caso de circulación defectuosa, no hay suficiente sangre en los pulmones, para absorber el total del oxígeno inhalado, y el organismo no saca todo el provecho posible de esta respiración En estos casos en particular es bueno practicar este ejercicio de vez en cuando y a la vez el ejercicio ordinario de la Respiración Completa SIETE EJERCICIOS MENORES No hacerlos a un lado, porque los llamamos menores, pues alguno o varios de estos, pueden ser justamente de los que necesitas EJERCICIO 1 De pie, firme las manos a los costados Inhala una respiración completa Levanta los brazos lentamente, mantenles rígidos, hasta que las manos se toquen encima de la cabeza Retén la respiración unos minutos, permaneciendo con las manos sobre la cabeza, como antes Baja las manos lentamente a los costados, exhalando despacio al mismo tiempo Practica la Respiración Purificadora EJERCICIO 2 De pie, firme y con las manos a los costados Inhala una Respiración completa y retenla Lleva los brazos tendidos hacia atrás, hasta donde puedas, vuelve a la primera posición, repite varias veces este movimiento, reteniendo la respiración Exhala vigorosamente por la boca Practica la respiración purificadora EJERCICIO 3 De pie, firme, con los brazos extendidos hacia delante Inhalar una respiración completa Con los brazos descríbase un movimiento circular, unas cuantas veces hacia atrás y otras
a la inversa, reteniendo, mientras tanto la respiración Se puede variar este movimiento alternando la rotación como si los brazos fueran aspas de un molino de viento Exhalar vigorosamente por la boca Practicar la respiración purificadora EJERCICIO 4 Acuestate boca abajo, con los brazos a los costados y las palmas de las manos apoyadas en el suelo Inhala una respiración completa y retenla Atiésa el cuerpo y elévate con los brazos hasta que descanse sobre las manos y los dedos de los pies Vuelve a la primera posición Repite varias veces el movimiento Exhala vigorosamente por la boca Practica la respiración purificadora EJERCICIO 5 Firme, con la palma de las manos apoyadas en la pared Inhala una respiración completa y retenla Acerca el pecho a la pared, descansando el peso del cuerpo sobre las manos Retira el cuerpo hacia atrás, sólo con la fuerza muscular de los brazos, manteniendo el cuerpo rígido Exhala vigorosamente por la boca Practica la respiración purificadora EJERCICIO 6 De pie, firme, con los brazos en jarras, es decir, con las manos apoyadas en la cintura y los codos hacia fuera Inhala una respiración completa y retenerla Mantén las piernas y caderas rígidas e inclina bien el busto hacia adelante, como si fuera a saludar; exhala lentamente Vuelve a la primera posición y toma otra respiración completa Dóblate hacia atrás, exhalando lentamente Vuelve a la primera posición, tomando una respiración completa Dobla el cuerpo de un lado a otro, exhalando lentamente, Varía el movimiento, inclinándote de derecha a izquierda y viceversa EJERCICIO 7 De pie, firme, o sentado con el busto erguido, y recta la columna espinal Toma una respiración completa, pero en vez de hacerlo de un tirón fijo y continuo, inhala con intermitencias cortas, rápidas y frecuentes, como si se aspiraran sales aromáticas o amoníaco y no se quisiera absorber todo de una vez No exhalar ninguna de estas pequeñas inhalaciones, aisladamente, sino que se juntan unas a las otras, hasta que llenen por completo los pulmones Retenerlas durante unos pocos segundos Exhala por las fosas nasales como en un suspiro largo y reposado Practica la respiración purificadora Pon los dedos en el pulso y entonces cuenta tus respiraciones hasta grabar el ritmo en la mente RESPIRACIÓN RÍTMICA Sentarse derecho, con los hombros ligeramente
hacia atrás y las manos descansando en las rodillas Inhala con lentitud una Respiración Completa contando seis unidades de pulso Reten, contando tres unidades de pulso Exhala lentamente por la nariz, contando seis unidades de pulso Contar tres pulsaciones después de estás dos respiraciones de inhalación y exhalación Repite todo lo anterior varias veces, evitando la fatiga Al terminar, practica la respiración purificadora, que dará descanso y purificará los pulmones No exagerar el esfuerzo para aumentar la duración de la respiración, más bien pon toda la atención posible para adquirir el ritmo, que es más importante que la duración de la respiración Quien prueba un grano de semilla de mostaza conoce mejor su sabor que quien ve un elefante cargado de ella RESPIRAR A TRAVÉS DE SUS HUESOS Acostarse en una postura cómoda, suelto y relajado Respira rítmicamente hasta que este perfectamente establecido el ritmo Después, inhalando y exhalando, formar la imagen mental de inhalas a través de los huesos de las piernas y exhalas por los mismos; luego, a través de los huesos de los brazos; después a través de la parte superior del cráneo; en seguida, a través del estómago; luego a través de los órganos de reproducción; después , como si estuviera viajando de arriba hacia abajo y a todo lo largo de la columna espinal; y por último, como si la respiración se inhalará y exhalará a través de todos los poros de la piel, llenándose todo el cuerpo de Prana y vida Ahora respira rítmicamente y envía la corriente de Prana a los siete centros vitales, por turno, del modo siguiente y empleando la imagen mental como en los ejercicios anteriores a) A la frente b) Ala base posterior de la cabeza c) A la base del cerebro d) Al plexo solar e) A la región sacra (parte inferior de la espina dorsal) f) A la región del ombligo g) A la región reproductiva
Termina (haciendo pasar rápidamente la corriente de Prana aquí y allá, desde la cabeza a los pies, varias veces Conclúyase con la respiración purificadora RESPIRACIÓN ESPIRITUAL En todos los ejercicios, la respiración rítmica es fundamental No existe una propiedad mística en la respiración misma; sino que el ritmo producido por la respiraciónes tal, que coloca todo el sistema, incluso el cerebro, bajo un control absoluto, una perfecta armonía, y de esta manera se llega al más idóneo para el desarrollo de las facultades latentes
