Ejercicios Efectivos Para Bajar De Peso | Lo Que De Verdad Verdad Importa Importa Una dieta o fármacos adelgaz adelgazant antes es no son suficie suficiente ntes s s in i n u na na r ut u t in i n a d e e je j e rc r c ic ic io io s efectivos para bajar de peso.
Si no quer querem emos os sufr sufrir ir el tan tan temi temido do “efe “efect cto o rebo rebote te”, ”, es indispe indispensab nsable le que incorpor incorporemos emos la activid actividad ad física física aeróbic aeróbica a para ayudarnos a mantener nuestro peso. De este este modo modo, , adem además ás de mejo mejora rar r nues nuestr tro o esta estado do físi físico co y sentir sentirnos nos más saluda saludable bles, s, evitar evitaremo emos s recupe recuperar rar los kilos kilos perdid perdidos os con las dietas dietas. .
Ejercicios Efectivos Para Bajar De Peso | Importancia de la actividad física El ejercic ejercicio io físico físico diario diario tiene tiene innumer innumerabl ables es benefi beneficio cios s y carece carece de de consecu consecuenc encias ias negat negativa ivas. s. Todas Todas las las persona personas, s, inde indepe pend ndie ient ntem emen ente te de su edad edad y cond condic ició ión n físi física ca, , pued pueden en realiz realizar ar alguna alguna activi actividad dad, , por mínima mínima que les parezc parezca. a. Más allá de la edad o del estado estado de salud particula particular r de cada uno, uno, incl inclus uso o de las las inca incapa paci cida dade des, s, mien mientr tras as teng tengam amos os una una
mínima mínima capacida capacidad d de movimien movimiento, to, algo podremos podremos hacer hacer que nos resultará de gran beneficio para la salud. Las personas que realizan realizan ejercicio ejercicio físico físico de manera manera regular regular ven fortalecido su sistema inmunológico, mejoran su capacidad pulmon pulmonar, ar, evitan evitan proble problemas mas cardio cardiovas vascul culare ares, s, mantie mantienen nen los músculos tonificados, el organismo oxigenado…y todo eso ayuda a lograr un peso ideal y a poder luego mantenerlo. Para bajar de peso no se necesita necesita ser un atleta atleta ni realizar realizar proezas físicas; tampoco interesa el fisicoculturismo. fisicoculturismo. Se trat trata a de logr lograr ar un func funcio iona nami mien ento to plen pleno o de todo todos s los los órganos y esto se consigue gracias a la acción del oxígeno que respiram respiramos os y que quema las grasas grasas y los hidratos hidratos de carbono transformándolos en energía y eliminándolos de nuestro volumen corporal.
¿Cuáles son los ejer ¿Cuáles ejercici cicios os más efec efectivo tivos s para bajar de peso? Sin lugar a dudas, dudas, los mejores mejores ejercicios ejercicios son los llamados llamados “aerób “aeróbico icos”. s”. Estos Estos ejerc ejercici icios os son son los que que neces necesita itan n del aporte de oxígeno, con el cual se quemarán los carbohidratos y las grasas. Son en general ejercicios o deportes suaves que no suponen una gran exigencia. Los ejercicios aeróbicos más efectivos para adelgazar son las caminata caminatas, s, trotar, trotar, nadar, nadar, bailar, bailar, patinar, patinar, el ciclismo ciclismo y el esquí. Aún cuando por distintas distintas circunstan circunstancias cias no sea posible salir de casa casa, , se pued pueden en real realiza izar r ejer ejerci cici cios os de este este tipo tipo como como salt saltar ar a la cuer cuerda da, , la bici bicicl clet eta a está estáti tica ca, , corr correr er en una una cinta, etc… Se pueden adaptar a las condiciones condiciones físicas físicas de cada persona persona para para que todos puedan puedan benefic beneficiars iarse; e; así, una persona persona joven pued puede e tene tener r mayo mayor r resi resist sten enci cia a que que una una mayo mayor r para para cier cierta ta
actividad, aunque esto no es una regla general. En ocasiones, encontramos a personas mayores con una actividad deport deportiva iva plena, plena, porque porque nunca nunca han dejado dejado de practi practicar carla la y puede puede que tengan más resistenc resistencia ia en esa práctica práctica que alguien alguien más joven pero con menos hábitos de ejercicio. Es importante una consulta médica antes de iniciar una rutina de ejer ejerci cici cios os para para comp compro roba bar r que que la pres presió ión n arte arteri rial al sea sea normal y descartar cualquier problema de salud relacionado con la actividad física. Las Las pers person onas as que qu e han ha n cons co nseg egui uido do baja ba jar r de peso pe so haci hacien endo do ejercici ejercicios os aeróbico aeróbicos s comprueb comprueban an en poco tiempo tiempo lo efectivo efectivos s que son ya que ven como su peso se mantiene mantiene y no vuelven vuelven a ganar kilos.
Ejercicios De Yoga Para Bajar De Peso |Distintos tipos de yoga para perder peso Se practic practica a en una habitac habitación ión calient caliente e y Yoga caliente : p e r m i t e q u e m ar a r c a l o r í a s m á s r á pi pi d o q u e c o n e l y o g a t ra r a di d i ci c i on o n al al . A l p r in i n ci c i pi p i o e s m ej e j or o r p ra r a ct c t ic i c ar a r c on on u n instruc instructor tor que nos vaya vaya guiando guiando. . Una vez que lo tengamos controlado podemos hacerlo por nuestra cuenta cuenta y en en nuestra nuestra casa. casa. Se puede puede reali realizar zar a diario diario en sesio se siones nes de 30 a 40 minut minutos os y si se acompa acompaña ña de músic mú sica a relajante es un buen ansiolítico. relacionada Dharana o alimentación consciente : Es una técnica relacionada c on o n e l y og o g a q ue u e n os o s a yu y u da d a rá r á a a li l i me m e nt n t ar a r no n o s c on o n m ay a y or or respon responsab sabili ilidad dad evitan evitando do aquell aquellos os produc productos tos excesi excesivam vament ente e grasos grasos o calóric calóricos. os. También También nos enseña a comer comer sin prisas, prisas, masticando correctamente y no permitiendo que los nervios y el estrés interfieran en la digestión de lo que comemos.
esenciales les en la Pranayama o ejercicios respirtatorios : Son esencia práctica del yoga. Ayudan a bajar de peso porque permiten una mayor mayor oxigenac oxigenación ión de los tejidos, tejidos, haciendo haciendo que las grasas y los hidratos se calienten y se disuelvan más rápido. Consis Consisten ten en inhala inhalar r lenta lenta y profun profundam dament ente e y exhala exhalacio ciones nes cortas y seguidas. Es mejor realizarlos con un instructor que nos guíe en la frecuencia e intensidad para evitar mareos.
Beneficios del yoga Tant Tanto o a nive nivel l físi físico co como como emoc emocio iona nal, l, la prác prácti tica ca de esta esta discipli disciplina na nos ayuda ayuda a mejorar mejorar nuestros nuestros hábitos de vida y a responsabilizarnos responsabilizarnos más por el cuidado de nuestra salud. A nivel físico es un excelente tónico tónico muscular y quema grasas aún estando quietos mediante el control de la respiración. Actúa sobre los órganos internos equilibrando el metabolismo. Nos proporciona proporciona armonía entre nuestro nuestro cuerpo y nuestra nuestra mente, mente, reduciendo el estrés y cargándonos de energía y vitalidad. Los ejercicios ejercicios de yoga para bajar de peso forman forman parte de la educación para la salud. No solo nos permiten quemar calorías y gras gr asas as sino si no que también también nos enseñ enseñan an a comer comer de form fo rma a correc correcta ta evitan evitando do los alimen alimentos tos perjudi perjudicia ciales les y foment fomentando ando hábitos saludables para mantenernos en un peso ideal, sanos y vitales.
Aerobicos Para Bajar De Peso |¿Por qué los ejercicios para adelgazar tienen que ser aeróbicos? La respuesta es muy sencilla: porque el oxígeno es el elemento que ayuda a quemar las grasas y los hidratos de carbono. Para que un ejercicio ejercicio físico o deporte deporte nos permita permita perder peso, es
necesaria la presencia de oxígeno. Lo contra contrario rio a esta esta situaci situación ón son los llamad llamados os ejerci ejercicios cios “anaeróbi “anaeróbicos”, cos”, sin aporte aporte de oxígeno, oxígeno, en donde se produce produce el efecto opuesto: ganar masa muscular.
Características aeróbicos
de
los
ejercicios
Son Son meno menos s inte intens nsos os que que los anae anaeró róbi bico cos s pero pero más más larg largos os. . Necesitan de la respiración. Ayudan a eliminar eliminar las grasas.
Beneficios M ej ej or or an an l a c ap ap ac ac id i d ad ad p ul u l mo mo na na r, r, r ed ed uc uc en e n l os os n iv iv el el es es d e colester colesterol ol y glucosa glucosa de la sangre, sangre, previnie previniendo ndo la aparició aparición n de problemas cardiovasculares, ayudan a controlar la tensión arterial arterial, , mejoran mejoran la oxigenac oxigenación ión de los tejidos, tejidos, reducen reducen el estrés que es otro factor de riesgo coronario, etc… Tienen Tienen la ventaja ventaja de que muchos de ellos ellos pueden pueden hacerse en casa.
Los me Los mejo jore res s ej ejer erci cici cios os ae aeró róbi bico cos s pa para ra adelgazar Sin salir de casa es posible realizar algunos ejercicios como el step: sobre un cajón o taburete, subir y bajar al ritmo de una música música determ determina inada da altern alternand ando o movimi movimient entos os de pierna piernas, s, brazos, brazos, rodillas rodillas o lo que la imaginac imaginación ión nos sugiera. sugiera. Otras o pc pc io i o ne ne s s on on s al al ta t a r a l a c ue ue rd r d a, a, b ai ai la l a r, r , l a b ic i c ic ic le l e ta ta estática, estática, etc… Al aire libre o en un gimnasio, gimnasio, las opciones se multiplica multiplican, n, caminar, subir o bajar escaleras, pasos aeróbicos (no lo hagas si tienes problemas en las rodillas).
Andar en bicicleta Comenz Comenzar ar con 10 minutos minutos diarios diarios e ir increm incrementa entando ndo poco a poco. Como es un ejercicio de impacto moderado se puede hacer durante largo tiempo intensificando la quema de calorías.
Correr Comenzar Comenzar de forma forma progresi progresiva va poniéndo poniéndonos nos metas, metas, por ejemplo: ejemplo: trote lento, trote rápido, carrera lenta o carrera rápida.
Natación Comenzar Comenzar por una práctica práctica moderada moderada o acqua acqua gym (baile en el agua) agua) y, si es posible, reforzar reforzar con práctica práctica intensiva. intensiva. Los ejercicios aeróbicos para bajar de peso son recomendables para personas de todas las edades.
¿Por qué son necesarios los Ejercicios Aerobicos Para Bajar De Peso ? La práctica del aerobismo requiere el consumo de oxígeno. El oxígeno es necesario para quemar las grasas y los hidratos de carbono, que son los combustibles que nos aportan la energía, y de esa forma es como se logra bajar de peso. Tienen muchas ventajas, además de ayudar a adelgazar: permiten mantener mantener equilibrado equilibrado el metabolis metabolismo mo reguland regulando o los niveles niveles de c ol ol es es te te ro ro l y g lu lu co c o sa sa , a yu yu da da n a e st st ab a b il il iz iz ar ar l a t en en si s i ón ón arterial, previenen enfermedades cardiovasculares, disminuyen el estrés, etc… Los ejercicios ejercicios aeróbico aeróbicos s más recomendados recomendados para bajar bajar de peso son son cami camina nar, r, nada na dar, r, pati patina nar, r, bail bailar ar, , trot trotar ar, , esqu esquia iar r y pedalear.
Recomenda Recome ndacion ciones es par para a la rea realiza lizació ción n de ejercicios Antes Antes de comenzar con una rutina rutina de ejercicio ejercicios s o la práctica de un deporte, es importante realizarse un chequeo médico para saber si nos encontramos en condiciones físicas adecuadas para el esfuerzo que nos hemos propuesto hacer. El médico nos hará un interrog interrogator atorio io y tomará tomará en cuenta cuenta la i n fo f o rm r m ac a c i ón ó n s o br b r e n u es e s tr t r o p es e s o , p re r e si s i ón ó n a rt r t er e r ia ia l y a n t e ce c e d e nt n t e s d e e n fe f e r m ed e d a d es e s c o r o na n a r i as a s , c r ó ni ni c a s o hereditarias. El ejercicio se debe hacer en forma sostenida pero progresiva; come comenz nzar ar lent lentam amen ente te e ir aume aument ntan ando do de form forma a grad gradua ual l la duraci duración ón e intens intensida idad d del ejerci ejercicio cio. . Es impo import rtan ante te un prepre-ca cale lent ntam amie ient nto o ante antes s de come comenz nzar ar la activida actividad d propiame propiamente nte dicha y este no debe durar más de 10 minu minuto tos. s. Lueg Luego o ya podemo podemos s introd introduc ucir irno nos s de lleno lleno en el ejercicio o deporte. La duració duración n media media recome recomendad ndada a es de media media hora diaria diaria que puede puede variarse variarse según las necesidades necesidades y posibilid posibilidades ades de cada persona. La hidrat hidrataci ación ón es otro otro aspecto aspecto muy importa importante nte que debemos debemos tener tener en cuenta: sea cual sea la actividad actividad que practiquemos practiquemos, , es un buen buen recu recurs rso o conta contar r con una botel botella la de agua agua cerc cerca a nuestro, tanto en verano como en invierno. Por Por últi último mo, , es impo import rtan ante te usar usar indu indume ment ntar aria ia adec adecua uada da al ejercicio que hayamos elegido. Practicar ejercicios aeróbicos es una forma sana e inteligente de bajar de peso y mantenerse saludable.
