EJERCICIOS de Rehabilitacion

EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN

GRUPO ROMACEL

Recomendados por los Dres. Guzmán

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Viagland Internacional

1. POSICIÓN:

4. POSICIÓN:

7. POSICIÓN:

Sentado con las piernas separadas y pies. Sentado ó d e pie.

De pie.

De pie.

Con la cabeza alineada con los hombros, flexione el cuello hacia adelante hasta que la barbilla toque el pecho. No lleve la cabeza hacia atrás. Repetir 15 veces.

La espalda y la cabeza pegados a la pared, pies Con los brazos relajados a los lados del cuerpo, haga ligeramente separados de la misma. Sin despegar con los hombros círculos hacía atrás. la cabeza de la p ared, trate de mirar la punta de sus Repetir 15 veces. pies hasta sentir estiramiento de los músculos de la parte posterior del cuello. Repetir 15 veces.

x 2. POSICIÓN:

5. POSICIÓN:

8. POSICIÓN:

Sentado ó de pie.

De pie.

De pie frente a un rincón.

Con la cabeza alineada con los hombros. Gire la cabeza hacia ambos lados, llevando la mirada hacia un lado y otro por encima de los hombros.

Con los brazos relajados a los lados del cuerpo, suba los hombros; manténgalos arriba 5 segundos y suéltelos.

Repetir 15 veces.

Repetir 15 veces.

Apoye los antebrazos en las paredes, con los puños a la altura de los hombros y ligeramente más abiertos que el ancho de sus hombros, pies separados de la pared 30 cm apróximadamente. Incline el cuerpo hacía adelante intentando tocar el rincón con la cara sin flexionar el cuello. Repetir 15 veces.

3. POSICIÓN:

6. POSICIÓN:

9. POSICIÓN:

Sentado ó de pie.

De pie.

De pie.

Con la cabeza alineada con los hombros. Flexión Con los brazos relajados a los lados del cuerpo, lateral del cuello, tratando de tocar el hombro con haga con los hombros círculos hacia el frente. Repetir 15 veces. la oreja, sin subir los hombros. Repetir 15 veces.

Entrelace sus manos atrás de la cintura, despegue los brazos (con los codos estirados) de la espalda intentando unir los omóplatos, sin inclinar el cuerpo hacia adelante. Repetir 15 veces.

Área 1 COLUMNA CERVICAL Objetivo de cada ejercicio (Médico) 1. Estiramiento de los músculos de la parte posterior del cuello. Movilización de la columna cervical. 2. Movilización y fortalecimiendo de columna cervical. Movilización de músculo esternocleidomastoideo.

3. Movilización y fortalecimiento de columna cervical. Estiramiento de músculo esternocleidomastoideo. 4. Estiramiento de músculo trapecio y posteriores del cuello. 5. Movilización y relajación de músculos y articulaciones de la cintura escapular. 6. Movilización y fortalecimiento de cintura escapular y trapecio. 7. Movilización y fortalecimiento de cintura escapular y trapecio. 8. Estiramiento de músculos pectoral mayor, pectoral menor y deltoides. 9. Estiramiendo de pectoral mayor, pectoral menor, deltoides, redondo mayor y coracobraquial.

BIBLIOGRAFÍA 1. Licht S., (1983), Artritis y fisioterapia, Prensa Médica Mexicana, México, D.F. 2. Trombly CA, (1990), Terapia ocupacional para enfermos incapacitados físicamente, Prensa Médica Mexicana, México, D.F. 3. Kisner C., (1990), Therapeutic Exercise: fundations and techniques, 2a. edición, F.A. Davis, USA. 4. Kottke, et al (1990), Krusen, medicina física y rehabilitación, 3a. Edición, Editorial Panamericana, Argentina. 5. Morán CH., (1990), Fisioterapia de la mano, Ed. Jims, Barcelona, España. 6. Downie P., (1987), Cash, kinesiología en ortopedia y reumatología, 2a. Edición, Ed. Panamer icana, Argentina. 7. Delisa J., (1988), Rehabilitation medicine, J.B. Lippincot, USA. Fuente original: é stos Ejercicios recomendados fuerón otorgados por visitadores Médicos del Laboratorio SYNTEX de México. FISIOTERAPEUTA: Ma. Cristina Pereznegrón Alanís, “Ejercicios de Rehabilitación”.


GRUPO ROMACEL


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COLUMNA DORSOLUMBAR Nota: Los ejercicios que se realizan acostado deben practicarse sobre una super ficie semirígida; p.e.,colchoneta ó alfombra.

1 . POSICIÓN:

4. POSICIÓN:

7. POSICIÓN:

Sentado con las piernas separadas y pies apoyados en el piso.

De pie.

Acostado boca arriba.

Piernas ligeramente separadas, brazos relajados a los lados del cuerpo. Incline el tronco hacia un lado y otro (sin doblar rodillas) deslizando la mano sobre la pierna, tratando de llegar lo más bajo posible sin despegar los pies del suelo.

Piernas dobladas y pies apoyados sobre el piso, brazos cruzados sobre el pecho. Despegue los hombros del suelo haciendo el esfuerzo con el abdomen. No flexione el cuello. Mantenga la vista en el techo.

Entrelace sus manos por detrás de la cabeza, doble cuello y espalda hacia abajo empujando con las manos. Repetir 10 veces.

Repetir 15 veces.

Repetir 10 veces hacia cada lado.

2. POSICIÓN:

5. POSICIÓN:

8. POSICIÓN:

De pie.

De pie.

Cuatro puntos.

Piernas ligeramente separadas, mirando al frente suba los brazos, con movimientos alternados de uno y otro brazo, trate de tocar el techo estirando los costados sin despegar los pies del suelo y sin mirar hacia arriba.

Piernas ligeramente separadas, ponga una mano en la cintura y lleve la otra por encima de su cabeza inclinando el tronco lateralmente, sin despegar los pies del suelo.

Relaje la espalda manteniendo los codos estirados y la vista al frente. En seguida intente formar un arco empujando la espalda hacia arriba y flexionando el cuello hacia abajo.


Repetir 15 veces.

3. POSICIÓN:

6. POSICIÓN:

9. POSICIÓN:

De pie.


Hincado, glúteos sobre talones.

Piernas ligeramente separadas, levante los brazos con los codos flexionadas y entrelace las manos frente al pecho. Gire el tronco hacia un lado y otro llevando la mirada por detrás del hombro sin despegar los pies del suelo y sin girar la pelvis.

Piernas dobladas y pies apoyado s en el piso, lleve las dos piernas al mismo tiempo hacia el pecho y abrácelas. No levante la cabeza del piso.

Con los brazos al frente, flexione el tronco hacia abajo sin despegar los glúteos de los talones, estírese lo más que pueda y vuelva a la postura inicial, deslizando las manos sobre el piso.

Repetir 10 veces con cada brazo.

Repetir 10 veces hacia cada lada.

Repetir 15 veces.

Repetir 15 veces.

Área 2 COLUMNA DORSOLUMBAR Objetivo de cada ejercicio (Médico) 1. Estiramiento de la columna cervicodorsolumbar. 2. Estiramiento de músculo dorsal ancho. 3. Movilización y fortalecimiento de músculos dorsal ancho, redondo mayor y trapecio. 4. Estiramiento de músculos dorsal ancho y cuadrado lumbar. 5. Estiramiento de músculos dorsal ancho, redondo mayor y coracobraquial. 6. Estiramiento de columna dorsolumbar y fortalecimiento de músculos abdominales. 7. Fortalecimiento de músculos abdominales. 8. Relajación y estiramiento de columna cervicodorsolumbar. 9. Estiramiento de columna dorsolumbar y músculo dorsal ancho. Fortalecimiendo de columna dorsal.

BIBLIOGRAFÍA 1. Licht S., (1983), Artritis y fisioterapia, Prensa Médica Mexicana, México, D.F. 2. Trombly CA, (1990), Terapia ocupacional para enfermos incapacitados físicamente, Prensa Médica Mexicana, México, D.F. 3. Kisner C., (1990), Therapeutic Exercise: fundations and techniques, 2a. edición, F.A. Davis, USA. 4. Kottke, et al (1990), Krusen, medicina física y rehabilitación, 3a. Edición, Editorial Panamericana, Argentina. 5. Morán CH., (1990), Fisioterapia de la mano, Ed. Jims, Barcelona, España. 6. Downie P., (1987), Cash, kinesiología en ortoped ia y reumatología, 2a. Edición, Ed. Panamer icana, Argentina. 7. Delisa J., (1988), Rehabilitation medicine, J.B. Lippincot, USA. Fuente original: éstos Ejercicios recomendados fuerón otorgados por visitadores Médicos del Laboratorio SYNTEX de México. FISIOTERAPEUTA: Ma. Cristina Pereznegrón Alanís, “Ejercicios de Rehabilitación”.


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MIEMBRO SUPERIOR HOMBRO-CODO Material: Palo de madera ( escoba) ó un bastón.

1. POSICIÓN:

4. POSICIÓN:

7. POSICIÓN:

De pie.

De pie.

De pie recargado en una pared.

Brazos relajados al frente y abajo; tome el palo con las dos manos. Suba los brazos, con los codos estirados, por encima de la cabeza.

Tome el palo con las dos manos por detrás de su espalda. Despegue los brazos hacia atrás estirando los codos, sin inclinar el cuerpo hacia a delante.

Abra sus brazos 90° apróximadamente y péguelos a la pared, flexione sus codos al frente a 90° aproximadamente (en forma de escuadra). Rote sus brazos, sin despegar de la pared, intentando tocar la misma, primero a la altura de su cabeza y después a la altura de su cintura.

Repetir 15 veces.

Repetir 15 veces.

Repetir 15 veces hacía cada lugar.

2. POSICIÓN:

5. POSICIÓN:

8. POSICIÓN:

De pie.

De pie, vista al frente.

De pie.

Brazos estirados al frente, codos estirados; tome el palo con las dos manos y sin mover la cintura lleve los brazos de un lado al otro.

Levante un brazo por arriba de su cabeza, con el codo estirado. Flexione y estire el codo intentando tocar la oreja contraria sin bajar el brazo.



Levante un brazo por arriba de su cabeza con el codo flexionado, tocando con su mano la nuca. Ayúdese con la otra mano empujando el brazo que está doblado hacia abajo hasta sentir un estiramiento del hombro. Repetir 15 veces con cada brazo.

3. POSICIÓN:

6. POSICIÓN:

9. POSICIÓN:

De pie.

De pie.

De pie.

Brazos relajados al frente y abajo; tome el palo con las dos manos, con las palmas hacia arriba. Flexione y estire los codos.

Brazos estirados al frente, codos y manos estiradas. Rote sobre sí mismos sus brazos, de tal forma que una vez vea el dorso de sus manos y otra la palma.

Lleve un brazo por detrás de su cintura, tocando la espalda con el dorso de la mano. Intente subirla pegada a la espalda hasta sentir estiramiento del hombro.

Repetir 15 veces.


Repetir 15 veces.

Área 3 MIEMBRO SUPERIOR HOMBRO - CODO Objetivo de cada ejercicio (Médico) 1. Movilización y fortalecimiento de músculo deltoides, músculos de brazo y antebrazo. 2. Movilización y fortalecimiento de músculos supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular. 3. Movilización y fortalecimiento de músculos bíceps braquial, tríceps y supinador largo. 4. Estiramiento de músculos deltoides y pectoral mayor. Fortalecimiento de músculo tríceps. 5. Fortalecimiento de músculo tríceps. 6. Movilización y fortalecimiento de músculos rotadores de hombro: redondo menor, infraespinoso y subescapular. 7. Movilización y estiramiento de músculos rotadores de hombro. 8. Estiramiento de músculos rotadores ex ternos de hombro: redondo menor e infraespinoso. 9. Estiramiento de músculos rotadores internos de hombro: subescapular.

BIBLIOGRAFÍA 1. Licht S., (1983), Artritis y fisioterapia, Prensa Médica Mexicana, México, D.F. 2. Trombly CA, (1990), Terapia ocupacional para enfermos incapacitados físicamente, Prensa Médica Mexicana, México, D.F. 3. Kisner C., (1990), Therapeutic Exercise: fundations and techniques, 2a. edición, F.A. Davis, USA. 4. Kottke, et al (1990), Krusen, medicina física y rehabilitación, 3a. Edición, Editorial Panamericana, Argentina. 5. Morán CH., (1990), Fisioterapia de la mano, Ed. Jims, Barcelona, España. 6. Downie P., (1987), Cash, kinesiología en ortopedia y reumatología, 2a. Edición, Ed. Panamericana, Argentina. 7. Delisa J., (1988), Rehabilitation medicine, J.B. Lippincot, USA. Fuente original: éstos Ejercicios recomendados fuerón otorgados por visitadores Médicos del Laboratorio SYNTEX de México. FISIOTERAPEUTA: Ma. Cristina Pereznegr ón Alanís, “Ejercicios de Rehabilitació n”.


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MIEMBRO SUPERIOR MUÑECA - MANO Material: una pelota blanda, plastilina previamente amasada, una liga. Nota: todos los ejercicios se realizarán sentado frente a una mesa.

1. POSICIÓN:

4. POSICIÓN:

7. POSICIÓN:

Sentado frente a la mesa.



Ponga la palma de su mano sobre la mesa y con la mano contraria sostenga su antebrazo. Levante su mano sin despegar el brazo de la mesa.

Apoye su codo flexionado sobre la mesa, de tal forma que su mano empuñada quede frente a su cara. Con la mano contraria sostenga su antebrazo. Con el puño cerrado haga círculos hacía la izquierda.

Coloque un extremo de la liga en la uña de su dedo pulgar, sostenga el otro extremo de la liga con su otra mano y manténgala tensa. Jale el pulgar alejándolo del resto de los dedos.

Repetir 20 veces con cada mano.

Repetir 15 veces con cada pulgar.


2. POSICIÓN:

5. POSICIÓN:

8. POSICIÓN:




Ponga el dorso de su mano sobre la mesa y con la Tome la pelota con una mano y comprímala lo mano contraria sostenga su antebrazo. Levante su más fuerte que pueda. Repetir 20 veces con cada mano. mano sin despegar el brazo de la mesa. Repetir 20 veces con cada mano.

Junte los dedos desde el índice hasta el me ñique y coloque la liga alrededor d e los mismos. Separe los dedos entre sí con fuerza de tal modo que se estire la liga. Repetir 15 veces con cada mano.

3. POSICIÓN:

6. POSICIÓN:

9. POSICIÓN:




Apoye su codo flexionado sobre la mesa, de tal forma que su mano empuñada quede frente a su cara. Con la mano contraria sostenga su antebrazo. Con el puño cerrado haga círculos hacía la derecha.

Coloque un extremo de la liga en la yema de su dedo pulgar, sostenga el otro extremo de la liga con su otra mano y mántengala tensa. Jale el pulgar hacía la palma de su mano.


Repetir 15 veces con cada pulgar.

Coloque trozos de plastilina previamente amasada entre cada dedo y haga presión con los dedos estirados de tal forma que se aplaste cada trozo (meñique con anular, anular con medio, medio con índice e índice con pulgar.) Repetir 10 veces con cada par de dedos.

Área 4 MIEMBRO SUPERIOR MUÑECA - MANO Objetivo de cada ejercicio (Médico) 1. Movilización y fortalecimiento de músculos extensores de muñeca: cubital posterior, primer radial externo y segundo radial externo.

2. Movilización y fortalecimiento de músculos flexores de muñeca: cubital anterior, palmar menor y palmar mayor.

3. Movilización y fortalecimiento de músculos pronadores y supinadores de antebrazo: supinador corto, bíceps, pronador redondo y pronador cuadrado.

4. Movilización y fortalecimiento de músculos supinadores y p ronadores de antebrazo: supinador corto, bíceps, pronador redondo y pronador cuadrado.

5. Fortalecimiento de músculos intrínsecos de la mano y dedos. 6. Movilización y fortalecimiento de músculos: flexor corto del pulgar y oponente del pulgar. 7. Movilización y fortalecimiento de músculos: abductor corto del pulgar y ex tensor corto del pulgar. 8. Movilización y fortalecimiento de músculos interóseos dorsales. 9. Movilización y fortalecimiento de músculos interóseos palmares.

BIBLIOGRAFÍA 1. Licht S., (1983), Artritis y fisioterapia, Prensa Médica Mexicana, México, D.F. 2. Trombly CA, (1990), Terapia ocupacional para enfermos incapacitados físicamente, Prensa Médica Mexicana, México, D.F. 3. Kisner C., (1990), Therapeutic Exercise: fundations and techniques, 2a. edición, F.A. Davis, USA. 4. Kottke, et al (1990), Krusen, medicina física y rehabilitación, 3a. Edición, Editorial Panamericana, Argentina. 5. Morán CH., (1990), Fisioterapia de la mano, Ed. Jims, Barcelona, España. 6. Downie P., (1987), Cash, kinesiología en ortopedia y reumatología, 2a. Edición, Ed. Panamer icana, Argentina. 7. Delisa J., (1988), Rehabilitation medicine, J.B. Lippincot, USA. Fuente original: é stos Ejercicios recomendados fuerón otorgados por visitadores Médicos del Laboratorio SYNTEX de México. FISIOTERAPEUTA: Ma. Cristina Pereznegrón Alanís, “Ejercicios de Rehabilitación”.


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MIEMBRO INFERIOR CADERA - RODILLA 1. POSICIÓN:

4. POSICIÓN:

7. POSICIÓN:

Acostado boca arr iba.

Acostado boca abajo.

De pie.

Con la rodilla estirada levante una pierna lo más alto que pueda y bájela, alterne con la otra pierna.

Con la rodilla estirada levante una pierna lo más alto que pueda haciendo el esfuerzo con el glúteo, bájela y alterne con la otra pierna.

Tome con una mano el respaldo de una silla. Flexione y eleve la cadera y la rodilla y cierre la pierna doblada en el aire.

Repetir 15 veces con cada pierna.


2. POSICIÓN:

5. POSICIÓN:

8. POSICIÓN:


De pie.

Sentado.


Coloque un cojín pequeño debajo de su rodilla y Tome con las dos manos el re spaldo de una silla. comprímalo hacía abajo haciendo el esfuerzo con el Abra y cierre una pierna estirada cruzando por muslo. delante de la pierna que está estática.

Estire la pierna haciendo fuerza con el muslo, dirigiendo la punta del pie hacia el techo. Repetir 15 veces con cada pierna.



3. POSICIÓN:

6. POSICIÓN:

9. POSICIÓN:

Acostado de lado.

De pie.

Sentado.

Semiflexione la pierna que queda abajo, la de Tome con una mano el respaldo de una silla. arriba estírela y elévela lo más que pueda sin Flexione y eleve la cadera y la rodilla y abra la pierna doblada en el aire. doblar la rodilla. Repetir 15 veces con cada pierna.


Estire la pierna haciendo fuerza con el muslo, dirigiendo la punta del pie hacía dentro. Repetir 15 veces con cada pierna.

Área 5 MIEMBRO INFERIOR CADERA - RODILLA Objetivo de cada ejercicio (Médico) 1. Movilización y fortalecimiento de músculos psoas ilíaco y extensores de rodilla. 2. Fortalecimiento de músculo cuadríceps. 3. Fortalecimiento de músculo glúteo medio. 4. Fortalecimiento de músculo glúteo mayor. 5. Movilización y fortalecimiento de músculos abductores y aductores de cadera: glúteo medio, aductor mayor, aductor menor y aductor medio.

6. Movilización y fortalecimiento de músculos rotadores externos de cadera: obturadores, géminos y cuadrado crural.

7. Movilización y fortalecimiento de músculos rotadores internos de cadera: glúteo medio y glúteo menor.

8. Fortalecimiento de músculo cuadríceps: recto anterior, vasto externo y vasto medio. 9. Fortalecimiento de músculo cuadríceps: vasto interno.

BIBLIOGRAFÍA 1. Licht S., (1983), Artritis y fisioterapia, Prensa Médica Mexicana, México, D.F. 2. Trombly CA, (1990), Terapia ocupacional para enfermos incapacitados físicamente, Prensa Médica Mexicana, México, D.F. 3. Kisner C., (1990), Therapeutic Exercise: fundations and techniques, 2a. edición, F.A. Davis, USA. 4. Kottke, et al (1990), Krusen, medicina física y rehabilitación, 3a. Edición, Editorial Panamericana, Argentina. 5. Morán CH., (1990), Fisioterapia de la mano, Ed. Jims, Barcelona, España. 6. Downie P., (1987), Cash, kinesiología en ortopedia y reumatología, 2a. Edición, Ed. Panamericana, Argentina. 7. Delisa J., (1988), Rehabilitation medicine, J.B. Lippincot, USA. Fuente original: éstos Ejercicios recomendados fuerón otorgados por visitadores Médicos del Laboratorio SYNTEX de México. FISIOTERAPEUTA: Ma. Cristina Pereznegrón Alanís, “Ejercicios de Rehabilitació n”.


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MIEMBRO INFERIOR TOBILLO - PIE Material: una funda para almohada.

1. POSICIÓN:

4. POSICIÓN:

7. POSICIÓN:

De pie.

Sentado.

Sentado.

Sosténgase del respaldo de una silla con las dos manos, y con los pies juntos párese de puntas.

Apoye por completo los pies en el suelo. Levante sus pies de tal forma que sólo quede apoyado sobre el piso el borde externo de los pies.

Coloque la funda extendida sobre el suelo, apoye un pie sobre ésta y comienze a arrugarla con los dedos sin mover el resto del pie, atrayéndola hacía usted.

Repetir 20 veces.

Repetir 5 veces con cada pie.

2. POSICIÓN:

5. POSICIÓN:

8. POSICIÓN:

De pie.

Sentado.

Sentado.

Sosténgase del respaldo de una silla con las dos manos, y con los pies juntos párese sobre sus talones.

Con la rodilla estirada haga círculos hacía dentro con los tobillos.

Con los dedos intente extender la fu nda sin mover el resto del pie.



3. POSICIÓN:

6. POSICIÓN:

9. POSICIÓN:

Sentado.

Sentado.

Sentado.

Repetir 20 veces.

Repetir 20 veces.

Apoye por completo los pies en el suelo. Levante Con la rodilla estirada haga círculos hacía afuera sus pies de tal forma que sólo quede apoyado con los tobillos. Repetir 20 veces con cada pie. sobre el piso el borde interno de los pies. Repetir 20 veces.

Con la rodilla estirada, separe y extienda con fuerza los dedos del pie. Repetir 10 veces con cada pie.

Área 6 MIEMBRO INFERIOR TOBILLO - PIE Objetivo de cada ejercicio (Médico) 1. Fortalecimiento de músculos plantiflexores: gemelos y sóleo. 2. Fortalecimiento de músculos dorsiflexores: tibial anterior, extensor común de los ortejos, extensor propio del primer ortejo.

3. Fortalecimiento de músculos evertores: peroneo lateral largo y peroneo lateral corto. 4. Fortalecimiento de músculos invertores: tibial posterior. 5. Movilización de músculos intrínsecos del tobillo. 6. Movilización de músculos intrínsecos del tobillo. 7. Fortalecimiento de músculos : flexor común de los ortejos, flexor largo del primer ortejo, poplíteo y plantar delgado.

8. Fortalecimiento de músculos : extensor común de los ortejos, extensor propio del primer ortejo y peroneo anterior.

9. Movilización y fortalecimiento de músculos lumbricales e interóseos.

BIBLIOGRAFÍA 1. Licht S., (1983), Artritis y fisioterapia, Prensa Médica Mexicana, México, D.F. 2. Trombly CA, (1990), Terapia ocupacional para enfermos incapacitados físicamente, Prensa Médica Mexicana, México, D.F. 3. Kisner C., (1990), Therapeutic Exercise: fundations and techniques, 2a. edición, F.A. Davis, USA. 4. Kottke, et al (1990), Krusen, medicina física y rehabilitación, 3a. Edición, Editorial Panamericana, Argentina. 5. Morán CH., (1990), Fisioterapia de la mano, Ed. Jims, Barcelona, España. 6. Downie P., (1987), Cash, kinesiología en ortopedia y reumatología, 2a. Edición, Ed. Panamer icana, Argentina. 7. Delisa J., (1988), Rehabilitation medicine, J.B. Lippincot, USA. Fuente original: é stos Ejercicios recomendados fuerón otorgados por visitadores Médicos del Laboratorio SYNTEX de México. FISIOTERAPEUTA: Ma. Cristina Pereznegr ón Alanís, “Ejercicios de Rehabilitación”.


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EJERCICIOS RESPIRATORIOS Material: un cojín grande y un costal de 5 kg. de peso.

1. POSICIÓN:

4. POSICIÓN:

7. POSICIÓN:



Sentado.

Brazos a los costados, expulse lentamente el aire por la boca contrayendo los músculos abdominales y deprimiendo el abdomen, luego relaje los abdominales y tome aire por la naríz.

Rodillas flexionadas, manos entrelazadas atrás de la nuca y brazos abiertos. Inspire por la naríz y exhale lentamente por la boca al mismo tiempo que cierra sus brazos intentando tocar codo con codo.

Recargado en el respaldo de la silla. Manos entrelazadas atrás de la nuca. Inspire por la nariz inflando el abdomen y exhale por la boca juntando los codos y flexionando la cabeza.

Repetir 10 veces.

Repetir 10 veces.

Repetir 10 veces.

2. POSICIÓN:

5. POSICIÓN:

8. POSICIÓN:


Acostado boca arr iba.

Sentado.

Rodillas flexionadas, la cabeza y los hombros descansando sobre un cojín, las manos se colocan en la parte lateral de las costillas. Expulse el aire lentamente, al mismo tiempo comprima con las manos el tórax para vaciar por completo el diafragma.

Rodillas flexionadas, inspire por la naríz inflando el abdomen; al mismo tiempo que lleva las piernas hacia el pecho exhale lentamente por la boca.

Inspire por la nariz con los brazos extendidos por arriba de la cabeza, exhale por la boca y al mismo tiempo inclínese hacia el frente intentando tocar con las manos el piso.

Repetir 10 veces.

Repetir 10 veces.

Repetir 10 veces.

3. POSICIÓN:

6. POSICIÓN:

9. POSICIÓN:


A gatas.

De pie.

Rodillas flexionadas, inspire soportando una carga Tome aire por la naríz a fondo, haga una pausa de 5 kg, colocada sober el abdomen (guiando el conteniendo el aire y contraiga el abdomen, peso con las manos), haga una pausa cada posición suelte el aire por la boca y relaje el abdomen. (arriba y abajo) sople mientras se deprime el Repetir 10 veces. abdomen. Repetir 10 veces.

Recargado en la pared, brazos relajados a los lados del cuerpo. Inspire por la nariz inflando el abdomen, inclínese hacia adelante exhalando al mismo tiempo el aire por la boca. Repetir 10 veces.

Área 7 EJERCICIOS RESPIRATORIOS Objetivo de cada ejercicio (Médico) 1. Movilización del diafragma. 2. Movilización del diafragma y de músculos intercostales externos. 3. Fortalecimiento de músculos intercostales y diafragma. Entrenamiento para aumentar la capacidad ventilatoria. 4. Movilización del diafragma. Estiramiento de músculos intercostales internos y externos. 5. Vaciamiento total del diafragma. 6. Fortalecimiento de músculos abdominales. Entrenamiento para aumentar la capacidad ventilatoria. 7. Estiramiento de músculos intercostales. Vaciamiento total del diafragma. 8. Estiramiento de músculos intercostales externos y diafragma. 9. Movilización del diafragma. Estiramiento de músculos intercostales.

BIBLIOGRAFÍA 1. Licht S., (1983), Artritis y fisioterapia, Prensa Médica Mexicana, México, D.F. 2. Trombly CA, (1990), Terapia ocupacional para enfermos incapacitados físicamente, Prensa Médica Mexicana, México, D.F. 3. Kisner C., (1990), Therapeutic Exercise: fundations and techniques, 2a. edición, F.A. Davis, USA. 4. Kottke, et al (1990), Krusen, medicina física y rehabilitación, 3a. Edición, Editorial Panamericana, Argentina. 5. Morán CH., (1990), Fisioterapia de la mano, Ed. Jims, Barcelona, España. 6. Downie P., (1987), Cash, kinesiología en ortopedia y reumatología, 2a. Edición, Ed. Panamer icana, Argentina. 7. Delisa J., (1988), Rehabilitation medicine, J.B. Lippincot, USA. Fuente original: é stos Ejercicios recomendados fuerón otorgados por visitadores Médicos del Laboratorio SYNTEX de México. FISIOTERAPEUTA: Ma. Cristina Pereznegr ón Alanís, “Ejercicios de Rehabilitación”.

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