EJERCICIOS DE B.P.
Para hacerse fuerte y sano, es necesario comenzar por dentro, haciendo que a san!re circue "ien y e coraz#n tra"a$e con re!uaridad. Este es e secreto de todo y se o!ra por medio de e$ercicio en a forma si!uiente%
&. 'aced que (uestro coraz#n sea fuerte, para que "om"ee d amente a san!re a todas as partes de cuerpo y, de )sa manera, tendr)is "uenas carnes, huesos y m*scuos. E$ercicio. +a ucha y a ucha de muecas.
-. 'aced fuertes (uestros pumones, para que pro(ean de aire fresco a (uestra san!re. E$ercicio% Respiraci#n profunda.
/. 'aced que (uestra pie transpire, para i"raros de as impurezas de a san!re. E$ercicio% Baarse o darse todos os d0as un frotamiento con una toaa h*meda.
1. 'aced que (uestro est#ma!o tra"a$e, para que aimente (uestra san!re. E$ercicio% De Cono, Do"ar e Cuerpo Cuer po o 2orcerse. 2orcerse. 3)anse as p4!inas si!uientes.
5. 'aced que (uestro intestino dea acti(o, para que e6puse todo e so"rante de os aimentos y a suciedad que haya dentro de cuerpo.
E$ercicio% Do"ar e Cuerpo y So"ar e a"domen. Be"er "astante a!ua pura. Desao$ar e intestino con re!uaridad todos os d0as.
7. 2ra"ar os m*scuos de todas as partes de cuerpo, para que a san!re e!ue hasta eas y, de )sa manera, aumente (uestra fuerza. E$ercicio% Correr, andar y e$ercicios especiaes de determinados m*scuos, taes como a ucha de muecas, etc. E secreto para conser(arse "ien y sano es mantener a san!re pura y acti(a. Estos e$ercicios o o!rar4n si o hac)is diariamente. +a san!re prospera con a "uena comida, con suficiente e$ercicio, con "astante aire puro, con a impieza e6terior e interior de cuerpo y e descanso adecuado de cuerpo y de a mente, a inter(aos con(enientes.
Seis ejercicios para la salud. Es posi"e para casi todo e mundo, a*n para aqueas personas pequeas y d)"ies, con(ertirse en fuertes y sanos, si se toman a moestia de hacer a!unos e$ercicios corporaes, todos os d0as. S#o se necesitan arededor de unos diez minutos y no requieren aparatos de nin!una case. De"er4n practicarse todas as maanas inmediatamente despu)s de e(antarse y todas as noches antes de acostarse. Es me$or practicaros con poca ropa o sin nin!una y a aire i"re, o cerca de una (entana a"ierta. E (aor de estos e$ercicios aumenta considera"emente si se piensa en e o"$eto de cada mo(imiento mientras se e$ecuta, teniendo cuidado de aspirar e aire por a nariz y e6piraro por a "oca. 'e aqu0 a!unos "uenos e$ercicios8 fortaecen os dedos de os pies si se e$ecutar descazo%
1. Para la cabeza y el cuello. fr#tese a ca"eza, a cara y e cueo, firmemente, (arias (eces, con a pama y os dedos de am"as manos y con os pu!ares fr#tense os m*scuos de cueo y de a !ar!anta. Cep0ese e ca"eo, 4(ense os dientes, a "oca y a nariz8 ")"ase un (aso de a!ua fr0a y ense!uida proc)dase a hacer os si!uientes e$ercicios.
+os mo(imientos de"er4n ser o m4s entos que se pueda.
En el grabado, la flecha primera significa aspirar por la nariz y la flecha segunda, expeler por la boca .
2. Para el pecho. De a posici#n de firmes d#"ese e cuerpo hacia adeante con os "razos estirados a frente y con os dorsos de as manos $untos a a atura de as rodias. E6p)ase e aire. +e(4ntense as manos entamente so"re a ca"eza, ech4ndose hacia atr4s o m4s que sea posi"e, aspirando profundamente por a nariz mientras esto se hace, o cua si!nifica e(ar e aire de Dios a os pumones y a san!re. Ba$ad ue!o os "razos entamente de$4ndoos caer a os ados y e6peiendo e aire por a "oca mientras se dice% 9racias, Dios m0o. Por *timo, do"aos hacia e frente de nue(o, e6peiendo hasta a *tima part0cua de aire que haya en (osotros y diciendo e n*mero de (eces que hay4is repetido e e$ercicio, para e(ar as0 a cuenta. Repetid e e$ercicio doce (eces. Recordad, a e$ecutaro, que e o"$eto de este e$ercicio es desarroar (uestros hom"ros, pecho, coraz#n y aparato respiratorio. E aspirar profundo es muy importante para e(ar aire fresco a os pumones y de ah0 a a san!re8 y para e desarroo de pecho tam"i)n es de suma importancia8 pero de"e hacerse con cuidado y sin so"repasarse. Se e$ecuta aspirando e aire por a nariz hasta henchir (uestro a"domen o m4s que sea posi"e, especiamente a parte posterior8 despu)s de una pausa, hay que e6peer todo e aire hasta a *tima part0cua, pero !raduamente, muy despacio y por a "oca. Despu)s de otra pausa rep0tase e e$ercicio. E canto desarroa, simut4neamente, a respiraci#n adecuada, e coraz#n, pumones, pecho y !ar!anta, adem4s de sentimiento dram4tico que da e6presi#n a o que se canta.
3. Para el estmago. Estando en posici#n de firmes, e6tended os "razos con os dedos hacia afuera y ue!o, muy despacio y sin mo(er os pies, !irad so"re a cintura o m4s que os sea posi"e, conser(ando os "razos a a atura de os hom"ros o un poco m4s atos. Despu)s de una pausa, !irad entamente hacia e otro ado. Repetido doce (eces.
El objeto de este ejercicio es mo!er los rganos interiores tales como el h"gado y los intestinos, ayudando as" a #ue trabajen$ adem%s sir!e para dar fuerza a los m&sculos exteriores alrededor de las costillas y del estmago.
'ay que re!uar a respiraci#n con todo cuidado mientras se e$ecuta este e$ercicio, aspirando por a nariz a !irar hacia a derecha y e6peiendo e aire por a "oca a !irar hacia a izquierda. : mismo tiempo, tom4ndoo c omo parte de (uestras oraciones matutinas, decid en ata (oz% Dios m0o, "endecid a mi padre, a mi madre, etc., recordando as0 a todos os miem"ros de (uestra famiia. Cuando o hayas hecho seis (eces respirando a a derecha, entonces cam"iad y hacedo otras seis a a izquierda. '. Para el tronco. Ejercicio del ()ono(. Estando en posici#n de firmes, e(antad am"as manos tan ato como os sea posi"e so"re a ca"eza y enazad (uestros dedos. Entonces echaos hacia atr4s y mo(ed os "razos muy despacio tratando de descri"ir un cono, de ta manera que (uestras manos descri"en un ampio c0rcuo arri"a y arededor de nuestro cuerpo, e cua de"er4 !irar arededor de a cintura, incin4ndose primero de un ado, despu)s hacia e frente, ue!o hacia e otro ado y por *timo hacia atr4s. Con esto se e$ercitan os m*scuos de a cintura y de est#ma!o. Repetido seis (eces de cada ado. Con os o$os de"er)is tratar de (er o que pasa a (uestra espada.
E si!nificado que de"er)is dar a este e$ercicio es e si!uiente% +as manos con os dedos entreazados si!nifican e enace que ten)is con (uestros ami!os, es decir, con otros Scouts, que os rodean a a derecha, a a izquierda, detr4s, deante y por todas partes. En todas direcciones ten)is ami!os. E amor y a amistad son dones de Dios8 por tanto, a hacer e mo(imiento hacia arri"a, mirad a cieo y aspirad e aire y con ) os "uenos sentimientos que despu)s de")is demostrar con (uestros camaradas que os rodean. *. Para la parte inferior del cuerpo y la parte posterior de las piernas. Como todos os dem4s e$ercicios, es )ste un e$ercicio de respiraci#n, por medio de cua se desarroan os pumones y e coraz#n, creando san!re fuerte y sana. En posici#n de firmes, e(antad os "razos hacia arri"a y hacia atr4s o m4s que os sea posi"e y ue!o do"aos hacia adeante hasta tocar os pies con a punta de os dedos, pero sin do"ar as rodias.
Despu)s, coocaos con os pies un poco separados y as manos con os dedos entreazados so"re a nuca, ech4ndose hacia atr4s o m4s que pod4is y mirando hacia e cieo, como en a fi!ura. Si mezc4is (uestra oraci#n con (uestro e$ercicio, como os o he descrito antes, pod)is, mientras mir4is hacia arri"a, decir a Dios% Soy (uestro de pies a ca"eza y aspirar e aire de Dios por a nariz ;no por a "oca<. Ense!uida, e6tender (uestros "razos hacia arri"a cuanto pod4is, e6pira e
n*mero de (eces que hay4is hecho este e$ercicio y do"aos entamente hacia adeante y hacia a"a$o, con as rodias r0!idas, hasta tocaros os pies con as puntas de os dedos. ;Estirad os m*scuos de a espada en e mo(imiento hacia a"a$o<.
Entonces, conser(ando sin do"ar os "razos y as rodias, e(antad entamente e cuerpo hasta ponerse en a posici#n ori!ina8 repetid e e$ercicio doce (eces. E o"$eto de este e$ercicio no es tocarse os pies sino dar masa$e a est#ma!o. Si encontr4is que no os es posi"e tocaros os pies, no os forc)is y, especiamente, no os sacud4is tratando de hacero, ni ha!4is que otra persona os ayude a eo. E (aor de e$ercicio est4 en do"ar y estirar e est#ma!o aternati(amente. +. Para las piernas, los pies y sus dedos. En a posici#n de firmes, descazos, poned (uestras manos so"re as caderas y e(antaos so"re as puntas de os pies, do"ad as rodias entamente hasta que qued)is sentados en cucias, teniendo cuidado de conser(ar os taones despe!ados de sueo todo e tiempo. +ue!o e(antaos despacio, hasta quedar en a posici#n ori!ina. Repetid e e$ercicio doce 3eces. +os m*scuos de a espada de"en pe!arse, e aire aspirarse por a nariz a e(antar e cuerpo y e6peero por a "oca conforme (a uno "a$ando. E peso de cuerpo de"e concentrarse todo e tiempo so"re as puntas de os pies y as rodias (uetas hacia afuera, para que eso os ayude a conser(ar e equii"rio con mayor faciidad. : e$ecutar este e$ercicio, de")is recordar que su o"$eto es dar fuerza a os musos, pantorrias y ner(ios de os dedos de os pies, a a (ez que e$ercitar e est#ma!o8 por tanto, si o practic4is (arias (eces durante e d0a en os momentos i"res tanto me$or = pod)is pensar durante este e$ercicio, ya que a ratos estar)is de pie y a ratos en cucias, que parados o sentados, tra"a$ando o descansando, de")is manteneros aerta para cumpir con (uestro de"er. Estos e$ercicios no son un mero pasatiempo8 son en reaidad a!o *ti para ayudar a indi(iduo a crecer "ien y ser fuerte. .
