-S u m -a fie --~ ~
• Saiba
0
quee Vo qu Voce ce Qu Quer er
• Alcance
0
• Man Mante tenh nhaa
4
quee Vo qu Voce ce Qu Quer er
5
a Moti Motiva va~a ~ao o
6
• Res Result ultado adoss Vit Vitori orioso ososs
7
• Cre Cren~a n~ass Pod Podero erosas sas
8
• Roteiro Roteiro Cinem Cinematogr atografico afico
8
• Ensaio Ensaio Men Mental tal
10
• Ancoragem
11
• Remodelagem
13
• Estra Estrah~gias h~gias Motiva Motivadoras doras
15
• Pa Pala lavr vras as Po Possitiva tivass
. . . . . . . . . . . . . . . ..
. .. 16
Descobriu qual e
0
macronutriente de sua preferencia?
Experimentou uma das dicas ou estrategias sugeridas para aliviar a f ome e manter a saciedade?
e-
Incluiu alguma refei~ao nova no seu cardapio da ultima semana?
Agor a que voce apr endeu algo mais sobr e nutr i<;:ao e a pr atica de atividade f isica, e tempo de pr estar aten<;:ao ao seu compor tamento inter no, seus pensamentos e sentimentos.
o que
voce pensa e sente sobr e emagr ecimento tem f or te impacto na sua habilidade de f azer mudan<;:as positivas e dur adour as. Mudar
0
que se pensa e sente nao e f acil, mas e possive!.
As Ferr amentas para uma Vida Melhor , do Vigilantes do Peso®, formam poder osas estr ategias par a a judar voce a administr ar seus pensamentos e sentimentos, tornando r ealizavel seu emagr ecimento. Cada ferr amenta e desenhada par a veneer os diver sos desaf ios r elacionados ao emagr ecimento. Nossos pensamentos e sentimentos mudam dur ante 0 pr ocesso de emagr ecimento. As Ferr amentas sao capazes de nos a judar a r ealizar 0 melhor par a a nos sa vida. Os desaf ios mais comuns estao divididos em tr es gr upos. As descr i<;:6es Ihe a judar ao a decidir qual deles mais se aplica a voce em par ticular .
o
Decidiu nenhuma
o
emagr ecer , mas nao estabeleceu meta especffica.
Inscr eveu-se
no Vigilantes
do Peso®, sabendo
a que nao queria mais (r oupas apertadas, corpo for a de for ma, baixa auto-estima),
mas
nao tem uma ideia clar a do que ganhar a emagr ecendo.
o
Inscr eveu-se
no Vigilantes
do Peso®, par causa
da pr essao do marido, comentario olhar es das vendedoras medico,
Voce se encaixou
de amiga,
das lo jas, seu
outr os.
em algum item?
Neste caso, Resultados
Vitoriosos e a Ferr amenta que pod er a a judar.
D
Sei
0
que quer o (emagr ecer com saude e
equilibrio)
D
e sinto que sou capaz de consegui-Io.
Conhe<,:o minha meta de emagr ecimento,
mas
nunca fiz nenhum plano de a<,:aopar a alcan<,:a-Ia.
D
Sei qual e minha meta de emagr ecimento, f a<,:opianos e nem sempr e consigo cumprir todas as etapas.
D
Nao consigo nem pensar , me sinto muito atormentada
pelos comentarios
Voce r espondeu afirmativamente
alheios.
a qualquer
desses itens?
Neste caso, Cren<,:as Poder osas, Roteir o Cinematogr afico Ensaio Mental SaGas Ferr amentas que poder ao a judar.
e
D
As vezes, minha meta par ece distante, fora da realidade. Acho dif icil
f azer as coisas que sao
necessarias para chegar ao f inal.
D
Estou ciente que ainda tenho de mudar muitos habitos alimentar es.
D
Venho sentindo um for te abatimento minha vontade e desestfmu/o
D
Sofro com qualquer diffcil
de continuar .
r etr ocesso e acho muito
depois voltar ao contr o/e.
Voce r espondeu
af irmativamente
a qualquer
Nesse caso, a "f ase da lua-de-mel" emagrecimento
da
esta por terminar.
iniciais de seu emagr ecimento
dessas declar ac,:5es?
de sua jornada
de
Quer dizer , os benef icios
parecem nao ser mais capazes de
manter sua motivac,:ao. Voce corr e alcanc,:ar sua meta.
0
risco de desistil' antes de
Neste momento, e importante voce per ceber que possui todos os recursos necessarios par a se manter em ac,:ao. Estas Ferr amentas poder ao Ihe a judar:
Ancoragem,
Remodelagem,
e Palavr as Positivas.
Estr ategias Motivador as
~~o,os Vito,.,. ~
0",
~
~
Q : :'
Par a deixar par a tr as
0
pensamento tendencioso
'
e negat ivo , voce pr ecisa de uma forte dose de quer er! E voce obter a esse poder usando os r ecur sos desta Fer ra menta com base na identif ica<;:ao do que exatamente voce quer r ealizar . Um Resultado Vitor ioso • e f eita de f or ma
e
uma meta que:
positiva,
• e especif ica,
• esta dentr o de seu contr ole, • e
um bom a juste par a sua vida.
Por exemplo,
"Eu quer o seguir
0
Pr ogr ama PontosAtivos'"
12 quilos mais magr a, par a minha f esta de for matur a que vem." E um Resultado Vitor ioso
e f icar
no ana
bem formulado.
Compar e que e melhor do que "porque
eu nao quer o mais ser
gorda", que e uma imagem vaga e negativa. Provavelmente, pensando assim nao vai a judar voce a alcan<;:ar 0 que quer . Se nao alcan<;:ou sua meta de emagr ecimento pr ecise de um f undamento Resultados Vitoriosos exemplo:
mais for te par a seus esf or<;:os.
pod em ser de cur to ou longo pr azo. Por
vestir a r oupa favor ita,
em tal data,
e
mais cor if iante Desenvolva
no passado, t alve z
par ecer bem par a um event o
de curto pr azo; melhor ar sua saude ou se sentir e
de longo pr aza.
seu Resultado Vitorioso
tao logo inicie sua jor nada
de emagr ecimento. Escreva imediatamente seu ob jetivo, assim voce poder a manter seu foco e r evisa-Io de ve z em quando par a ver
se mudou.
'2 .S
~ ~ 'C ; j, "
Pod
,QI
U
Voce sempr e dese jou saber
0
que e
necessario f azer par a alcan<;:ar suas metas? Tudo depende de suas convic<;:i5es. 5uas convic<;:i5es tem influencia
for te no que
voce faz, porque elas sur gem no seu cor a<;:ao e per manecem
na sua mente.
Assim, voce poder a ter sucesso, se acr edita que: • sua meta de emagr ecimento
• e
e
r ealizavel
e tem valor,
capaz de alcan<;:ar sua meta,
• mer ece alcan<;:ar sua meta. Por exemplo,
alcan<;:ar sua meta de emagr ecimento
poder i r a pr aia naquele maio lindo, conf iante
signif ica
de seu sucesso.
56 par essa razao, voce far a de tudo par a conquistar sua meta. Essa imagem e valiosa par a voce. As pessoas que pensam que nao podem f azer algo, ger almente nao conseguem.
Como f ortalecer suas convic<;:i5es? Apr enda mais
sobr e Cren<;:asPoderosas nas reunii5es do Vigilantes do Peso®.
5ente-se pr essionada pelos quilos que pr ecisa emagr ecer ? Pr eocupa-se com tempo que isso levar a?
0
Estes pensamentos acabam f azendo suas metas par ecer em f or a de foco?
Da mesma maneira que um mapa de estrada Ihe conduz dire<;:ao certa,
0
Roteiro Cinematografico
na
ilustra todos os passos
da sua jornada de emagrecimento. Roteiro Cinematografico
e um plano que usa fotos, palavras,
tra<;:osou desenhos para mostrar mudan<;:as de a<;:aoem um filme ou uma caricatura.
Esta Ferramenta mostra os passos
especfficos que voce precisa efetuar para alcan<;:ar seu Resultado Vitorioso. primeiro,
Ajuda a responder
a
pergunta: "0 que devo fazer em
segundo, terceiro lugar e assim sucessivamente,
para
chegar a meta?"
1. Inscrever -me
no Vigilantes
do Peso@
2. Encher minha
geladeira de alimentos poucos Pontos.
3. Preencher diariamente
0
Jornal Pessoal.
4. Frequentar as reunioes do Vigilantes 5. Praticar atividades
com
do Peso®
fisicas todos os dias.
6. Emagrecer 10% do meu peso ate tal dia. 7. Alcan<;:ar minha meta e desfrutar mais a vida
com os familiares. 8. Fortalecer minha convic<;:ao e seguir
o final.
0
plano ate
Estes passos comp6em
0
caminho
par a um Resultado Vitor ioso.
Palavr as de ordem, avisos, f otos e lembretes valem seu pr opl"io Roteir o Cinematogr afico;
par a criar
tudo que tenha signif icado
par a voce.
Com um plano de a<;:aona mao e na mente, o caminho
se abrir a par a voce!
Ensaio mental e uma pratica que envolve sua imagina<;:ao criador a. A juda os palestr antes, ator es e atletas a se pr epar ar em
par a um desempenho
poder a certamente
de sucesso e
a judar voce a tr ansformar seu
Roteir o Cinematogr af ico
em r ealidade
vitor iosa.
Ve jamos como f unciona: . Identif ique
uma situa<;:ao que dif iculta
que voce quer mudar . Por exemplo, almo<;:ar no pr oximo
emagrecimento
0
voce e convidada
f er iado na casa de sua sogr a/ir ma,
sabe que ela insistir a muito par a que voce r epita passado, voce concordava
0
e par a e
pr ato. No
para nao desagr adar ; mas agor a
voce quer recusar de um modo af irmativo
e sensf vel.
2. Cr ie uma cena imaginaria
sogr a/irma, deliciosa
enquanto
onde voce se ve sor rindo
diz: "Nao, obr igada.
para a
A comida estava
e eu estou satisfeita."
Se necessar io, r epita a cena varias vezes e f ale de diversas formas.
3. Monte um filme, ensaie e m sua imaginac;ao sua nova r esposta par a todas as situac;oes dif fc eis.
Em sua vida, voce ja r ealizou
muitas coisas
usando seus r ecursos inter nos, como a paciencia,
a conf ianc;a e a determinac;ao.
Essas exper iencias potencial
saD suficientes
par a convence-Ia
par a alcanc;ar suas metas.
ficar desencor a jada
do seu
Nao obstante, voce tende a
porque nao sabe como conseguir chegar ao
seu peso ideal. Bem, chegou a hor a de r eavivar a r ecor dac;ao dessas for c;as. Ancor ar e um modo de ativar, a qualquer
hora, um contato com
seus r ecursos internos. POR
EXEMPLO:
Voce esta saindo par a jantar e pr ecisa de deter minac;ao escolher peixe gr elhado com batata cor ada.
para
e batata assada, em vez de peixe f ri to
1. Lembr e-se do tempo em que adquiriu bons resultados porque se sentiu determinada
par a isso. Recorde-se quando
economizou
para "aquela compra".
dinheir o
o esf on;:o feito par a conseguir
Tr aga
a
mente
sua ultima promo<;:ao no
trabalho.
2. Escolha algo que a fa<;:alembr ar do tempo em que se sentiu determinada.
Agor a, toque um ob jeto pessoal, como
0
anel
em seu dedo, par exemplo. 3. Repita esse gesto var ias vezes, enquanto
"determina<;:ao". Certamente,
pensa na palavr a
0 anel ser a sua ancor a par a a deter mina<;:ao.
voce possui r ecorda<;:6es que funcionam
como ancor as. Cr ie imagens par a cada vivencia Pode ser um punho f echado,
muito bcm
r ecor dada.
cruzar os dedos, tocar no cor dao,
que no futur o pode ser usado par a r ecor dar sua deter mina<;:ao.
Sempr e que precisar usar de seus r ecur sos internos, use a Ancoragem
e ~ ficar no caminho
certo.
par a a judar voce a
Todo comportamento voce quer .
e f ru to de algo que
Isso tambem e ver dade
par a comportamentos
que nao sao bons para voce, como comer demais. Remodelagem
e a f or ma de olhar suas ac;:6esde modo dif er ente.
E uma estr ategia que a juda a substituir os comportamentos negativos que impedem
seu sucesso, por comportamentos
positivos que a judam a alcanc;:a-Io. POR
EXEMPLO:
Voce quer par ar de "beliscar 1. Verif ique
uma coisinha"
se ha algum benef fc io
compor tamento.
por tras desse
Sera que ele f az voce r elaxar ap6s um dia
estr essante? Ajuda a distr air enquanto passar
0 tempo
a noite.
voce ve um filme?
quando se sente sozinha?
Faz
Ou e uma valvula
de escape par a a f alta de motivac;:ao? Bem,
0
importante
e ser 0 mais especf f ica
possf vel, porque as
soluc;:6es ser ao de acor do com a causa oculta. Neste exemplo, dia estr essante.
digamos que voce esta r elaxando
ap6s um
2. Pergunte-se
0
que voce pode fazer par a aliviar a tensao. Cr ie
uma lista de alter nativas: • Que tal dar um passeio? Sair , andar . Desf ru tar de um passatempo r elaxante. Ler um livr o, uma r evista. • Relaxar num banho morno. • Reunir um quebra-cabe<;:a complicado. • Jogar cartas com amigos. Escreva suas ideias. '). Escolha tr es atividades
que podem ser f eitas com gosto e nao
se deixe levar pela r otina de "beliscar " Se nao der certo tente outr as atividades.
algo. Voce sempr e tem
alternativas.
t Use Remodelagem
um compor tamento
sempr e que quiser obter que f avor e<;:a 0alcance do
seu Resultado Vitor ioso.
Sua motiva<;:ao esta diminuindo. Quem sabe voce teve um r etr ocesso, parou de emagr ecer ou se sente desencor a jada. Voce pr ecisa promover contato com os bons sentimentos que r esultam das vit6rias. Use Estr ategias Motivador as par a se inspir ar e poder continuar or ientando
se
ate alcan<;:ar seu Resultado Vitor ioso .
.•• Imagine que voce ja alcan<;:ou sua meta de emagr ecimento!
o que
voce esta vendo, ouvindo,
f azendo?
• Voce esta dan<;:ando num salao com um belo vestido esvoa<;:ante? • Esta ouvindo
comentar io
0
de alguem encantado
com sua apar encia? • Esta subindo os degr aus de uma escada sem of egar ?
2. Desf rute por u m momenta dos bons sentimentos, que sur gem com essa imagem! • Quem sabe voce nao se sentir a mais cheia de energia? • Roupas mais conf ortaveis? • Mais conf iante
com sua apar encia?
~. Lembr e-se destes bons sentimentos
enquanto
voce continua
se esfor<;:ando. Use Estr ategias Motivador as per sistencia
diariamente,
ou quando
pr ecisar da
necessar ia par a manter em f oco seu ob jetivo.
Esta Ferl·amenta e poderosa par a manter voce
.
estimulada
~ -
a conseguir seus objetivos .
o que
voce pode f azer par a super ar
suas expectativas? Como transformar seus pensamentos negativos em pensamentos
Voce pr ovavelmente
ja ouviu:
Consider e entao que "voce e
positivos?
"voce e f ruto do que come". 0
que r epete". Quando
as
palavr as que voce repete sao negativas, f ru to de pensamentos
desestimulantes,
do f ra casso.
Quando
provavel
voce aumenta as chances
elas sao positivas, e bem mais
alcan<;:ar seu Resultado Vitor ioso.
E X P ER IM E N T E
E S TA S I D E IA S
P O S IT IV A S:
1. Fa<;:auma lista dos diver sos sucessos de sua vida, como:
• Ter mino
de um cur so,
• A cria<;:ao de seus filhos, • Conclusao
de um tr abalho,
• Supera<;:ao de uma situa<;:ao tr aumatica, • Qualquer
coisa que voce sabe que f oi uma gr ande
r ealiza<;:ao.
2. Ao terminG do dia, olhe-se no espelho e se felicite em voz alta por tudo que voce r ealizou, • Conseguiu
entr egar
LlIll
Tornou-se volunt jria Escolheu um car dapio gr clhado
como:
tr abalho dentro do prazo,
na escola de seu f ilho, de poucos Pontos, como um
c salada, c nao Jqucla f ritur a,
er ou 2 PonlosExlr Js!
J. Substitua as mensagens negativas por outr as positivas. Quando
voce pensa em sua meta de emagr ecimento
tentada a dizer: "Eu nao posso",
e e
diga: "Eu posso".
Diga a si mesma: "Ho je eu posso comer dentro da minha Faixa Diar ia"
ou "Eu posso f azer diariamente
algum
exer cf cio". Fale "Eu posso me tomar uma pessoa mais magr a, mais saudavel, mais bonita."
Palavr as Positivas e a Ferr amenta que da a voce a def esa mental necessaria para acabar com
0 pessimismo.
• Pr est
(I
f ntimos. •
n,50 n s S us 1 : :1
I
nsamcntos
sentimentos mais
s SI.lr ao pI' movenclo ou c1ifi ultanclo seu sucesso?
m b()sc n sta
5
mana, comece a usaI' as indica<;:6es que
f or am f eitas par a a judar pessoas comoyoce.
Use suas
r euni6es e os outros associados como Fonte de infor ma<;:ao
de como as Fer ramentas podem
ser uteis. • Mantenha
um r egistro no Jor nal Pessoal de
como voce se sentiu e pensou ap6s comer algo que nao estava nos seus pianos. • Anote tambem no Jornal Pessoal seu comportamento dos pensamenl'OS negal'ivos suas decis6es sahr e
° < !1J(',
0 impCl
diante
1'0que eles causar am em
(JlI.ln
(' como.
• Descubr a se seu padr ao alimentar se a justa ao seu estilo de vida. • Alimenta-se Completas"
melhor quem f az "3 Ref eiyoes por dia ou "Varias Mini-Ref eiyoes"?
• Que padr ao atende ao seu estilo de vida e Ihe manter a mais satisf eita?
~ sistema de perda de peso Pontos Ativos™ e os materia is que 0 comp6e sac d e propriedade d a Weight Watcher s Inter national, Inc. A Vigilantes d o Peso Mark eting Ud a. licencia 0 sistema aos associad os Vigilantes do Peso apenas par a usa pessoal com 0o b jetivo d e per de r e conlrolar seu peso. Qualquer Dutr o usa e estritamente pr oibido. Patente r equerida nO PI 96'1402-9. o
©Wei[ht Watcher s Inter national, Ine. 2002. lodas os direitos r eser vad os. REPRODUC::AO PROIBIDA, sob qualquer for ma, incluind o c6 pias xerogrMicas, folhetos, progr a mas de emagrecimento, r evistas, jornais e na inter net. ®Vigilantes do Peso e PontosAtivos
sao marcas exdusivas
d a Weight Watcher s
International,
Inc.
d o
