5umario-~
• Come~and o
6
• Sell Perf il
8
• Mex, - • .
• Na Dose
10
'r la
12
• Ferr amcnl'as par a lima Vi.l. MelitoI'
13
• A Fr eqi.iencia
14
• Rellnindo Tod as as Pe~as
15
i~J~~ S2'IIJ2'IJ2
32IIJ~ ihJdo
do r ,~'r,,\J
C )' j j r ' j;I'IIJ;1 'IJ'! ,,\.!'J . J ~.r_. J~, .r J ' :::) _ _.r J
r r
c)r
r ,~
Conseguiu aumentar sua satisfa~ao ou saciedade nas ultimas semanas?
,
Com base no que aprendeu sobre FreqlH~ncia das
Refei~oes, voce fez mudan~as no seu Programa PontosAtivos"'? Quais?
Que mud an~as ou novidades foram adotadas?
Chegou a hora de r eunir todas as pe<;as do seu quebra-cabe<;a pessoal, em r ela<;ao ao emagrecimento, For am semanas de inf orma<;6es, on de voce apr endeu
muito
sobr e si mesma e seu processo de emagrecimento. Resumindo os t6picos tr abalhados,
voce ter a uma fonte pessoal
de informa<;ao e de inspir ac,:ao par a usar como r ecur sos pr6prios,
quando
necessario.
Ao final de sua jornada apresentar ao,
o
as quais ir ao exigir novas r espostas.
mais impor tante
apr endeu,
de emagr ecimento, outras per guntas se
e
saber
0 quanta
desde que iniciou
voce mudou e quanta
os PontosAtivos''''.
Antes de come<;:ar 0 Pr ogr ama PontosAtivos"',
voce sabia muito
menos sobr e emagr ecimento sabe agora. aprendeu
Nesse fnterim,
0 que
•.••..• ~:..
ff sicas.
mais sobr e voce
mesma e agor a r econhece
como seu
jeilo de ser pode inf luenciar :
• na forma rf gida ou f 1exfvel como Ir e la de sua alimenta<;:ao, •• nos alimentos
que Ihe deixam com mJior satisf a<;:ao,
•• nas atividades
ff sicas que f azem pari
•• na habilidade
de super ar desafios de f or mJ positiva,
•• na pr ef erencia
do seu dia a dia,
de plane jar ou agir com
na escolha de Ref ei<;:oes Completas
'sponlaneidade,
au v jr i,ls
Mini-Ref ei<;:oes
ao longo do seu dia.
E eviclenle qu'
nesl;lS ('Jllimos scmonJS vo "apr
ndeu muita
eoiS,l nOVel. l~cunicl,1S 10 I:lS CSSJSpe(.as, elas compoem IlCSSO;\que voce'
:1111<111 11
'nl '.
0
a
das atividades
Tambem conheceu "l" ,
voce
e e como se f az
Program a e comprovou importancia
do que
a
Voce tem todos os recursos necessarios para continuar seu emagrecimento de forma duradoura e vitalfcia. Recorra as suas for<;:asinternas e use-as para superar seus limites, quaisquer que sejam eles. Lembre-se de que emagrecer e um processo ininterrupto de aprendizagem sobre seu corpo, sua rela<;:aocom a alimenta<;:ao e
0 ambiente
no qual voce vive.
Invista um pouco mais do seu tempo considerando as perguntas que iremos formular a seguir. Voce nao pr ecisa responder a todas de uma vez, fa<;:apor partes cada questionario. Suas reflex6es se constituirao em outras pe<;:asdo quebracabe<;:a,servindo para alerta-Ia sobre novas coisas que ainda vai querer mudar.
Se esta e a primeir a emagr ecimento, liberdade
vez que voce esta em um pr ocesso de
pr ovavelmente
esta muito contente com a
que a Progr am a Pontos Ativos'"
fato de poder comer qualquer
alimento
Ihe pr opor ciona
e pelo
que dese je.
As sugestoes, dicas au estr ategias mais uteis par a administr ar minha f ame foram:
Quando
como for a, a estr ategia que usa para me manter dentr o
da Faixa Diaria e:
A analise do seu Perfil de Emagr ecer, na Semana 2, permitiu-Ihe conhecer
mel hor suas qual idades e fr aquezas.
o meu perfil de emagrecer e:
Com base no meu estilo mais predominante, qualidades
minhas melhores
SaD :
Com
0
passar do tempo, voce ja desenvolveu
outras forc;as mais poderosas, seguindo as indicac;6es dadas para seu perfil. Reveja
0
t6pico Seu Perfil, na Semana 2, e veja se seu estilo mudou.
Voce ja deve ter um inter esse def inido par atividades f fsicas. Par a manter a saude e a forma esbelta e necessario adotar um estilo de vida ativa. Tambem, ja sabe que existem varias formas de atividade f fs ica. Se voce esta ger ando 1 a 2 PontosExtr as diarios, voce esta no caminho certo. Se voce nao esta gerando nenhum
PontoExtr a diario,
0 que
esta
fazendo par a "sentar menos"?
Se ainda esta apenas "sentando
menos",
consider e ger ar 1
Ponto Extra 3 dias por semana. Escolha uma atividade inter essante par a nao desanimar.
Se voce ja pr aticava
atividade
Pr ogr ama Pontos Ativos"',
f fs ica quando se inscr eveu
quantos PontosExtr as ger ava na epoca?
Quantos PontosExtr as voce gera hoje em dia?
Como voce se sente ffsica e mentalmente atividade f fs ica?
no
depois de uma
Cr ie uma tabela de r efer encia atividades
de suas
favoritas e os PontosExtr as
que ger am.
ATIVIDADE F AV O R IT A
TEM PO
IN T E N SID A D E
P E SO
PONTOS EXTRAS
~.~~~-
-,-_. _. _---_.-
Agora que voce reconhece componentes
que a escolha dos
de sua alimentac,:ao pode
afetar sua forma de ficar satisfeita ou nao, de uma olhada para atual e favoravel
ver se
sua escolha
ao seu emagrecimento.
A distribuic,:ao dos Pontos da Faixa Diaria que deu mais certo para mim foi:
Voce aprendeu que uma mudan<,:a acontece do lado de fora, quando tambem ocorre do lado de dentro! Utilizando
as Ferramentas para uma Vida Melhor do Vigilantes
do Peso®voce aprendeu como enfrentar pensamentos provocadores
do tipo:
•• "Sera que sei
0 que
quero?"
•• "Sera que saberei como adquirir
isso?"
•• "0 que fazer para me manter sempre
motivada?"
•• "Sera que alcan<,:arei minha meta?" Descobriu
tambem que quanta mais uso fez das Ferramentas
para uma Vida Melhor, tanto que elas acabaram
mais familiarizada
ficou com
se incorporando
a sua vida.
Exemplos de como minhas atitudes mudaram conhecimento
das Ferramentas:
0 seu
uso,
desde que tomei
Voce apr endeu
a identificar qual a melhor
Fr equencia
das
Refei<;:6es, baseada na obser va<;:ao de sua f ome e no estilo de sua vida. Voce tambem apr endeu
a administrar
a fr equencia,
satisf a<;:ao de acor do com sua disponibilidade
buscando
de tempo.
Agor a, r esponda: As mudan<;:as na Fr equencia
das Refei<;:6es que eu implementei
na minha vida foram (Quantas vezes voce se alimenta
por dia?
Com que f r equencia?):
Eu combino
os dois estilos (3 Refei<;:6esCompletas
e 4-6
Mini-Refei<;:6es) nas seguintes situa<;:6es (Por exemplo, semana, posso plane jar de semana):
dur ante a
bem minhas r ef ei<;:6es, mas nao nos fins
Todas as pe~as foram apresentadas a voce. Agora e tempo de reuni-Ias e compor sua melhor imagem. Queremos muito que voce se surpreenda com tudo
0 que
conquistou desde que
come~ou a usar os PontosAtivos"'. Mesmo que tenha sido apenas uma mudan~a, foi feita de forma consciente, por sua propria iniciativa, e provocou uma melhora na sua vida. Lembre-se de que voce continuara crescendo internamente e mudando. No futuro, recorde-se das mudan~as que voce fez: " Como voce era. •• 0 quanta aprendeu . •• Como se distanciou daquela pessoa que veio pela primeira vez
a reuniao.
o sistema de per da de peso Pontos Ativos™ e os mater iais que 0 comp5e S a D de propriedade da Weight Watcher s Inter national, Inc. A Vigilantes do Peso Marketing Uda. licencia 0 sistema aos associados do Vigilantes do Peso apenas para uso pessoal com D objetivo de perder e contr olar seu peso. Qualquer outr o uso e estritamente pr oibido. Patente requer ida nil PI 9611402-9. ©Weiaht Watcher s Inter national, Inc. 2002. Tod os os dir eitos r eser vad os. REPRODU<; AO PROIBID A, sob qualquer forma, incluindo c6pias xer ogr Micas, f olhetos, pr ogramas de emagr ecimento, revistas, jor nais e na inter net.
®Vigilantes do Peso e PonlosAtivos sao marcas exclusivas da Weight Watcher s Inter national, Inc.
