Rotafolio Autocuidado AM

1. AUTOCUIDADO  AUTOCUIDADO: Es asumir voluntariamente el cuidado de la propia salud. • Esunacon Esunaconducta ductaque queseap seaprende rendeens ensocie ociedad. dad. • Esfundamentallaautoestimae Esfundamentallaautoestimaenelautocuidado,valorarsep nelautocuidado,valorarsepositivamente. ositivamente.

Importancia del autocuidado: • Es mant manten ener er una una buen buena a salu salud, d, prev preven enir irla la y reco recono noce cer r temp tempra rana name ment nte e la enfermedad,participaractivamentedesurecuperaciónintegraldelasalud. • El auto autocu cuid idad ado o requ requie iere re que que las las pers person onas as asum asuman an la resp respon onsa sabi bilid lidad ad en el cuidadodesusaludylasconsecuenciasdelasaccionesquerealizan. • Reconoc Reconocerqueunaconduct erqueunaconducta(Ejm.Fumar)esdirecta a(Ejm.Fumar)esdirectamente menteresponsab responsabledela ledela enfermedad(cuadropulmonarcrónico)puedellevarlasareorientarelrolque asumen en el cuidado de su salud.

La incorporación del concepto de autocuidado enfatiza: • Autocu Autocuida idadoque doquepro promue muevela vela salud; salud; esta estacat catego egoría ría promue promuevepráct vepráctica icas sque que conllevanelbienestarfísico,mentalyespiritual.Ejm.realizarejercicios. • Auto Autocu cuid idad ado o orie orient ntad ado o a prev preven enir ir enfe enferm rmed edad ades es y riesg riesgos os a la salu salud. d. Ejm. Ejm.  vacun  vacunaci ación, ón, selec seleccio cionar nar alimen alimentos tos bajos bajos en grasa grasa para para preven prevenir ir proble problemas mas cardiovasculares. • Deteccióntempranadesignosysín Deteccióntempranadesignosysíntomasdeenfe tomasdeenfermedades.Ejm.Bajade rmedades.Ejm.Bajadepeso peso involuntaria,autoexamendemamas. • Autocuidad Autocuidadoenel oenel manejodeenfermedades manejodeenfermedadesy ycumpl cumpliment imentodeltratamient odeltratamiento, o, incluyendoelreconocimientodelosefec incluyendoelreconocimientodelosefectosfarmacológicosindeseab tosfarmacológicosindeseables. les. • Elautocuidadopuedee Elautocuidadopuedeexpresarsedetresformasdentrode xpresarsedetresformasdentrodelosestilosdevida: losestilosdevida: a) Cond Conduc ucta tas squ que econ conci cie ente ntemen menteb tebus usccan mant mante ener nerla las sal alud ud. .Ej Ejm: m: Realizaractividafísica. b) Cond Conduc ucta tas squ que eres respo pon nden dena alo los ssí sínt nto omas masde del la ae enfe nferme rmedad. dad.E Ejm jm:: Seguirelrégimenalimentariodeacuerdoasuenfermedad. c) Háb Hábito itosn snociv ocivo osqu sque eaf afe ectan ctanl la asa salu lud dEj Ejm m.Co .Con nsumo sumod de etab tabac aco, o,d de e bebidasalcohólicasysedentarismo.

¿Qué busca el autocuidado? • Promoverlamejoradecalidaddevidadelapersonaadultamayo Promoverlamejoradecalidaddevidadelapersonaadultamayorr. • Adoptarcambios Adoptarcambiosde devida vidasaludable saludablepara paraprevenir prevenirla laaparición apariciónde deenfermedades enfermedades ypromoverestilosdevidasaludables. • Independenciayfuncionalidaddelapersonaadultamayor Independenciayfuncionalidaddelapersonaadultamayor.. • Defender Defenderelde elderecho rechoypro yprotecc tecciónd ióndelas elasalud. alud. • Entenderqueelenvejecimientoesunp Entenderqueelenvejecimientoesunprocesonatural,quelaperso rocesonatural,quelapersonasedebe nasedebe manteneractivaysaludable.

1. AUTOCUIDADO “Es la capacidad de las personas de asumir en forma voluntaria el cuidado de su salud para promover estilos de vida  y entornos saludables”

Con prácticas saludables lograremos un envejecimiento saludable! ¡

2. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE  ACTIVIDAD FÍSICA. • Laactividadfísicasonlosejerciciosfísicosplanicadoparacadapersonadeformaprogresiva,diarioo interdiarioparamantenerlafortalezadelosmúsculosyloshuesos. • Laactividadfísicaesbuenaacualquieredad.“muyviejo”y“muydébil”nosonrazonessucientespara prohibirlaactividadfísica.Sumédicopuedehablarleeindicarlesiestáencondicionesderealizarejercicios, ysobrelaimportanciadelaactividadfísicaensuvida.

Importancia de la actividad física: • • • • • •

Fortaleceloshuesosymúsculos. Permiteunasensacióndebienestarydisminuyelatristeza,elestrésylaansiedad. Disminuyelagrasa(colesterol)yelazúcarenlasangre. Ayudaadormirmejoryrelajado. Mejoralacapacidaddememoria,laatenciónyconcentración. Mejoraelfuncionamientodelcorazónylacirculacióndelasangre.

Como promover el ejercicio en el adulto mayor: Primero:

Realizarejercicios de forma progresiva,aproximadamente 30 minutos de preferencia diaria o interdiaria aumentandopocoapocolacantidaddelejercicio.

Segundo:

Serealizaenbaseaunplan:Eleccióndelhorario,tipodeejercicioarealizar,eleccióndevestimentaadecuada, eleccióndelespaciofísico,deequiposoaparatos.

Tercero:

La actividadfísica puede ser ejercicios simples como: caminar, bailar, correr, trotar, montar bicicleta; o ejerciciosdirigidos:gimnasia,aeróbicos,taichí,ejerciciosdeexibilidad,defortalecimiento,deequilibrio.Lo importanteesqueseaagradableydefácilejecución.

Precauciones: • • • • • •

Antesdeiniciartodaactividadfísicaesconvenienterealizarlacalistenia(calentamiento) Evitarejerciciosbruscosyenexceso. Reconocerlossignosdealarma.Ejm:dolor,mareos. Realizarlaactividadfísicadepreferenciaacompañado. Sitienealgunaenfermedadclínica,consulteasumédico. Llevemedicamentos,bebidas.

 ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN SALUDABLE Unadelasmejoresmanerasdedarlealcuerpolanutriciónquenecesitaescomiendoadiariounavariedad de alimentos y bebidas con un adecuado contenido de nutrientes. Una buena nutrición promueve y mantienelasalud,retrasandoalgunoscambiosdelenvejecimiento,disminuyendolafrecuenciadealgunas enfermedades. • Esunprocesobásicoyfundamentalparamantenerunabuenasalud. • Laalimentaciónatodaslasedadesesmuyimportante.

Factores que intervienen en la nutrición: • Educación. • Loscambiosdelenvejecimiento. • Disminucióndelasaliva,loqueocasionaproblemasenlamasticaciónydeglucióndelosalimentos. • Alteracióndeladentadura. • Loshábitosalimentarios. • Elestadodesalud.

 Autocuidado de la alimentación en el adulto mayor: • • • • • • • • • •

Conoceryaccederalosalimentossaludables. Tenerunaalimentaciónbalanceada. Consumirfrutas,verduras,legumbresycereales. Consumirpescadofresco,aves. Consumirfrecuentementeagua.Esimportantebeberlíquidosalolargodeldía. Comerdespacioyenbocadospequeñosparaevitaratragantarsey/oaspiraralimento. Consumircomidavariada,consabor,olorybuenapresentaciónalavista. Evitarfrituras,grasas,embutidos,quesosmantecosos,bebidasgaseosas,ají,alimentosenlatados. Evitarelexcesodesalyazúcarenlascomidasycarnesrojas. Disfrutardelaalimentaciónenfamilia,fomentelacomunicaciónalcomer.Hagadelahoradela comida un momento especial. • Consumaalimentosdetemporada,frescos,integrales,sinconservantesy/opreservantes. • Eviteloscambiosbruscosylastemperaturasextremasenlosalimentos(muycalienteomuyfría).

2. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

“Aliméntese bien y realice actividad física” “El aseo y arreglo personal, nos hace sentir mejor”

3. HÁBITOS NOCIVOS CONSUMO DE ALCOHOL. Evitarelconsumodebebidasalcohólicasporquecausanproblemasenelorganismoyenelcomportamiento.  Ademásoriginan: • • • • • •

Caídas. Confusión. Ansiedad. Agresividad. Depresión. Equilibrio inestable.

• Alteración de la memoria. • Malnutrición. • Cansancio e incapacidad para cuidar de si mismo, abandono personal. • Trastornos del sueño. • Produce problemas de salud cuando se combina alcohol y medicinas.

Comportamientos que pueden indicar problemas con el alcohol: • • • •

Beberparacalmarlosnervios. Paraolvidarpreocupacionesoreducirladepresión. Mentirsobreloshábitosdebeber. Bebersolo,incrementandolafrecuenciaylastimarseasímismocuandolohace.Durantelosperiodosen quelaspersonasnobebenfrecuentementesevuelvenirritables,resentidas,agresivos,necias,etc.

Elconsumoprolongadodealcoholpuedecausarderramescerebrales,arritmiacardiaca,cirrosishepáticay deterioro intelectual. Elbebedoradultomayorcorreelriesgodetenerproblemasdesaludporlasreaccionesquesepresentancuando secombinanalcoholymedicinas.Estasreaccionesincluyenefectospeligrosossobreeljuicioodiscernimiento, lentitudenlasreaccionesyalerta;ademásdefaltadecoordinación.

CONSUMO DE TABACO • Eltabaquismoesunaenfermedad.Esunaformadedependencia. • Lanicotinaeslaresponsabledelaadicción. • Elcáncerlocausanadicionalmentelassustanciasquesurgendelacombustión.Ejm.cánceresdepulmón, laringe,vejigayotros. El fumador pasivo que convive con fumadores activos, también está en riesgo de padecer estas enfermedades. Dejardefumarpuedetenerbeneciosinsospechadosenpocotiempo.Muchagentelohahecho.Lasevidencias muestranque“nunca es tarde para dejar de fumar”.

HIGIENE CORPORAL Elaseoyarreglopersonalmuestranunaimagenmuyagradabledelaspersonasylashacensentirsemejor con ellas mismas. • Elbañoayudaaquitarimpurezasalapiel,lahidratayleproporcionaciertorelajamiento.Sedebetener cuidadoconloscambiosbruscosdetemperaturaalsalirdelbaño. • Lahigienecorporalcomienzaconelbañodiario,depreferenciaconjabóndetocador. • Evitarelaguamuycalienteomuyfría. • Lavarseelcabelloconchampúsuavedosotresvecesalasemana. • Afeitarseconmuchocuidadotodoslosdíasevitandocortes. • Secarsecontoalladeformamuysuavetodoelcuerpoasegurándosedequelosplieguesquedensecos. • Essaludablequedespuésdelbañoseapliquecremaoaceitehumectanteentodoelcuerpo,especialmente enlospiesdondehayacallosy/ogrietas. • Cepilleopeineconcuidadosucabellotodoslosdíasparaqueestimulelacirculacióncapilar. • Lasuñasdebencortarseenángulorectoparaevitarqueseincrusten.Siestonolopuedehacerlamisma persona,seledebeauxiliarycortarlasdepreferenciadespuésdelbañocuandoestánremojadas. • Elcambioderopamásimportanteeslaropainterior. • Usarropaholgadayfácildeponerysacar,depreferenciaconcierres,pegapegaobotonesgrandesyde acuerdoalaestación,gustosynecesidades. • Usarzapatoscómodos,consuelaantideslizante,evitartacosaltos,plataformaysuelasvoladas.

3. HÁBITOS NOCIVOS

•Evite las bebidas alcohólicas •No consuma tabaco ni drogas •No se automedique

4. ENVEJECIMIENTO ACTIVO Y  SALUDABLE PROCESO DE ENVEJECIMIENTO • Proceso normal, individual, progresivo e irreversible de todo ser humano relacionado al estilo de vida. • Envejecer eslaconsecuencia deunaserie defactoresinternos(dela propia persona)yexternos(desumedioambienteyestilodevida).

Características del envejecimiento: • Esteprocesoesúnicocadapersonaenvejecediferenteycadapartedelcuerpo también. • Cambioscorporales(biológicos). a)Pielmásdelgada,seca,menoselástica,canasycalvicie. b)Descalcicacióndeloshuesosydisminucióndelatalla. c)Disminucióndelacapacidadrespiratoria. d)Pérdidademasamuscular. e)Disminucióndelasdefensasnaturales(inmunidad).

• Cambiospsicológicos. a)Cambiosdeconducta. b)Dicultadparaadaptarsealoscambiossocioculturales,ambientales, familiares,laboralesycambioderoles.

 Acciones para un envejecimiento saludable: • Aceptar yadaptarsealoscambiosbiológicos,sociales,psicológicosyfamiliares; conservandolafuncionalidadylasatisfacciónpersonal.Elprincipalresponsable delenvejecimientosaludableeslapropiapersona. • Mantenerseactivoproductivoysaludableenlapartefísica,mentalysocial. • Desarrollaryplanicaractividadesplacenterasenlacasa,eneltrabajo yen lacomunidad. Empleando eltiempo libre,buscandoalcanzarsus metas, su proyectodevida. • Cuidandode nuestrasalud, asumiendo con responsabilidadel autocuidado, compartiendosabiduríayexperienciapersonal.

Entorno Sano:Eslacreacióndecondicionessociales,ambientales,culturales, económicas,etc.,quefavorecenlasaluddelapersona,familiaylacomunidad.

 Ayuda Mutua:Sonaccionesquerealizanlaspersonasunasconotras.Promueve lasrelacionessociales,lacamaradería,lasolidaridadentrelosintegrantesdela familiaycomunidad.

4. ENVEJECIMIENTO ACTIVO Y

SALUDABLE

“Proceso normal, individual y  progresivo de todo ser humano relacionado a los estilos de vida”

• Desarrolle sus relaciones

sociales en su entorno.

• Aproveche adecuadamente su

tiempo libre.

• Ayuda mutua: Promueva la

solidaridad.

5. CUIDADO DE LA PIEL Lapieleslabarreradeproteccióndenuestroorganismoynospermiteelcontacto conelmedioambienteyelrestodelaspersonas.

Cambios de la piel con el envejecimiento: a) Menoselástica,másfácildelastimaryherir. b) Pielseca,conriesgodequebrarseylastimarse. c) Menorsensibilidad.Ejm:heridasygolpes. d) Aparicióndelunaresnuevosquepuedenhacersospechardecáncer.

Factores de riesgo para el daño a la piel: a) Malanutrición. b) Frotaciónymaltratoexcesivodelapiel. c) Usodesustanciasirritantes:jabones,alcohol,colonias,talcos,perfumes,etc. d) Exposiciónexcesivaalsol. e) Enfermedades:diabetes,inmovilidad,incontinenciaurinaria,fecal,etc.

 Autocuidado de la piel: a) Bañodiarioconaguafrescaoadecuadaalatemporada. b) Evitaraguamuycalienteomuyfría. c) Secarsecontoalladeformasuave,todoelcuerpo,sindejarzonashúmedas, cuidadoconlaszonasinterdigitalesyplieguesparaevitarmicosis(hongos). d) Lavarseelcabello2ó3vecesalasemana. e) Usarcremahidratanteysuavizanteentodoelcuerpo,siestáasualcance. f) Identicarlunaresextraños,norascarlunaresniverrugasdelcuerpo,consultar al especialista.

g) Evitarelconsumodealcohol,ysuprimireltabaco. h) Evitarlosgolpes,cortesyheridasenelcuerpo. i) Eviteexponersealsolsinprotecciónentrelas10a.m.ylas2p.m.pormásde30 minutos,independientedellugardondevivausesiemprebloqueador,protector solar,sombrero,gorrayropafrescaperosindescubrirmuchosupiel.

5. CUIDADO DE LA PIEL

“Cuide y proteja su piel”

• Preste atención a nuevos lunares,

 verrugas y manchas oscuras.

• Use ropa cómoda. • Evite la exposición excesiva al sol.

6. CUIDADO DE LOS SENTIDOS:  VISTA Y OIDO • Lossentidosnospermitenpercibirydisfrutarelmundoquenosrodea. • Enelproceso deenvejecimiento sepresentan alteraciones enlos sentidos, por tanto senecesitandesarrollarmecanismosquepermitansuperarloscambiosyadaptarsea ellos. • Acudaalmédicodeacuerdoalproblemaquepresenta.

LA VISTA: • Esunodelossentidosmásimportantes,nospermitepercibirydisfrutarelmundoque nos rodea. • Factoresderiesgo:malanutrición,infeccionesdelojo,enfermedadescrónicas(diabetes, hipertensión).

Cambios Normales del Sentido de la Vista • • • • •

Ladisminucióndelaagudezavisual. Disminuyelapercepcióndeloscolores. Disminucióndelacapacidadparaadaptarsealoscambiosdeluz. Disminucióndelacapacidadparalocalizarobjetosopersonasfueradelcampovisual. Disminucióndelaproduccióndelágrimasymovilidadocular.

Factores de Riesgo • Malanutrición. • Infeccionesdelojo. • Enfermedadescrónicas:diabetes,hipertensiónarterial,etc.

Como autocuidarse: • Mantenerunailuminaciónadecuadaenlosdiferentesambientesdelhogar. • Evitarelcambiorepentinodelaoscuridadalailuminaciónintensa. • Aseodelasmanosantesdetenerencontactoconlosojos,ynointroducirseobjetos,ni medicinasquenohayansidoprescritasporelmédico. • Deusaranteojos,úseloensusactividadesdiarias. • Acudaanualmenteaunarevisiónconeloftalmólogo. • Utilice colores y contrastes en su medio ambiente para compensar la perdida de la  visión.

El OIDO: Eselórganoquenospermiteescucharlossonidosyorientarnosatravésdeellos,comunicarnos einterrelacionarnosconlosdemás.

Cambios en la Audición • Disminuyelacapacidaddecaptarlossonidos,asícomolocalizarlosydistinguirlos. • Haydistorsióndelossonidosrelacionadosalacomprensión,peorsilaconversaciónes rápida.

Factores de Riesgo: • Disminucióndelaaudiciónporinfecciones,portratamientosprolongadosconalgunos medicamentos.Exposiciónexcesivaalosruidosambientales.

Como autocuidarse: • • • •

Nointroducirobjetosextrañosenlosoídos. Evitarlaexposiciónalosruidos. Acudiralcontrolanualmenteconelespecialista. Noaplicarsemedicaciónalosoídossinprescripciónmédica.

6. CUIDADO DE LOS SENTIDOS VISTA Y OIDO “Disfrute y perciba el mundo que nos rodea”

“Estimule sus sentidos con diferentes aromas, sabores, texturas, objetos, paisajes y 

sonidos”

7. CUIDADO DE LOS SENTIDOS: OLFATO, GUSTO Y TACTO Nos permiten percibir los olores y sentir el sabor de los alimentos y las cosas. Enlaspersonasadultasmayoreselsentidodelolfatosehacemenosintenso, elsentidodelgustodisminuyelevementeparalossaboresácidoyamargo, seconservaelsabordelosalado,yespecialmenteeldulce. Elsentidodelolfatoempiezaadisminuirdespuésdelos60añosdeedad.

Factores de riesgo de daño al gusto y olfato: • Edad. • Infeccionesdelanariz. • Consumodetabaco.

Como autocuidarse: • Evitarexponerseasustanciasconoloresosaboresirritantes. • Laingestadealimentosmuycalientesómuyfrios. • Nointroducirobjetosextraños,ymantenersiempreelaseodelanarizy laboca.

EL TACTO: Permitelacomunicaciónconelmedioexternomedianteelcontactofísico. Eselnexomásimportanteentrenuestroorganismoyelexterior.Permitea laspersonaslapercepcióndemuynaseinnumerablessensaciones,entre ellas la presión, temperatura,dolor, aspereza o suavidad, dureza, etc. El sentidodeltactosehallaprincipalmenteenlapiel.

Receptores

sensoriales.- Los corpúsculos de Pacini y Meissner son

recepctoresdelapresiónydeltacto.Estosreceptoressensorialesdisminuyen enuntercioenlaspersonas adultasmayores,comoconsecuenciahaymenor percepciónsensorial.

Factores de riesgo: • Inmovilidad. • Alteracióndelatermorregulación.

Como cuidarse: • Usarcremahidratanteysuavizantes,siestáasualcance. • Evitarlasquemadurasycortesenlosdedosypiel.

7. CUIDADO DE LOS SENTIDOS: OLFATO, GUSTO Y TACTO “Mantenga siempre el aseo de la nariz y la boca”

• El olfato y el gusto nos permite

percibir los olores y sentir el sabor de los alimentos.

• El tacto nos permite sentir lo suave,

lo áspero, la temperatura, etc.

8. CUIDADO DE LA BOCA  Labocacumpleimportantesfuncionescomoeslaformacióndelboloalimenticio trituradoporlosdientesparaunabuenadigestión;ademásayudaalabuena pronunciaciónyaparienciapersonal.

Factores de riesgo: • • • •

Tabacoyalcohol. Malahigienebucal. Malaalimentación. Hidratacióninadecuada.

Cambios de la boca con el envejecimiento: • Tiende a secarse por disminución de la saliva o por el uso de algunos medicamentos. • Desgastedelasuperciedelosdientes,sevuelvenquebradizos,amarillentos. • Disminucióndelasensacióngustativa. • Las encías sereducen.provocandosensibilidadenelcuello delosdientesy predisposiciónalascaries. • Menorcapacidaddedefensafrentealasinfecciones. • Laausenciadepiezasdentariascondicionaalteracionesenlaarticulacióndela mandíbula(encías,dientes,hueso).

Cuidados de la cavidad oral: Cepillarse los dientes y las prótesis con crema dental o bicarbonato después de cada alimento. En caso de usar prótesis retirarla para lavarla cepillándola adecuadamente,yenlanochemantenerlaenunvasoconagua. • Usarcepilloconcerdassuaves,yenbuenascondiciones. • Evitarintroducirobjetospunzocortantesenlacavidadoralquepuedenproducir lesioneseinfecciones. • Esnecesarioelusodeprótesisdentalcuandosehanperdido los dientesnaturales paramantenerlaestética,nutrición,fonaciónylasaludengeneral. • Sipadecededisminucióndesaliva, evitarcomidasácidasoconespecias(irritan lamucosa),disminuirconsumodeazúcares. • Evitar eluso deprótesismal adaptadas o enmalascondiciones, evaluar su cambioapartirdelos5añosdeinstalaciónenboca. • Acudaaldentistaalmenosunavezalañoocuandopresentealgunasseñales de alarma.

Señales de alarma de enfermedad en la boca: a) b) c) d) e)

Encíasrojas,dolorosas,sangrantesoinamadas. Mal aliento. Sangradodelacavidadoralalmomentodecepillarse. Dolor en los dientes. Lesiónenlabocasincausaaparenteoquenoseresuelveendossemanas demaneraespontáneaodespuésdeeliminarsucausa. f) Infeccióndeencíasydientes(aparicióndeabscesosenencías). g) Movilidad de los dientes.

8. CUIDADO DE LA BOCA

¡Dientes sanos…  Vida sana!

• Utilice cepillo, hilo dental para la limpieza de

los dientes. • Cepíllese los dientes después de cada comida. • Si usa prótesis dental límpiela 3 veces al día. • Acuda al odontólogo 2 veces al año para su

control. • Consuma alimentos sanos y naturales.

9. CUIDADO DE LOS PIES Elcuidadodelospiesesimportanteporquesubuenestadofacilitalamovilidade independenciadeladultomayor.

 Autocuidado de los pies: • • • •

Lavarlospiesysecarbiencontoallasuave. Prevenirlesionesenlaplantadelospiesyevitarcaminardescalzo. Usarzapatosadecuadosdeacuerdoalclimayalalaborquerealiza. Elcortedelasuñasdebeserrealizadoporunmiembrodelafamiliateniendo cuidado de no lastimar la piel.

Recomendaciones: • Observarlospies,vigilandolaaparicióndeampollas,callos,heridas,grietasy resequedades. • Nousarmedicamentososustanciastópicasquenoindiquenelmédicoporque puedegenerarirritaciónylaceracióndelpie. • Evitarelcalzadooprendasdevestirajustadosquedisminuyanlacirculaciónde lasangrehacialospies(mediasajustadas,pantalonetas,ligasoamarrasenlas piernas). • No fumar, no beber alcohól, para prevenir cualquier enfermedad vascular periférica. • Realizarejerciciosdecirculaciónlevantandolaspiernasylospiesalmenostres  vecesaldía,segúnindicacióndelespecialista. • Realizarfrotacióndelospiesconmasajesdesdelapuntadelosdedoshacialas rodillas,porlomenosdosvecesaldía. • Evitar estardepieosentadomuchotiempo.Siestásentadomuchotiempo, realice movimientos circulares con la punta de los pies. • Cortedeuñasadecuadoyperiódico. • Adecuadosecadodelospies. • Encasodelasmujeresevitetaconesaltos,máximode3cms.

Signos de Alarma: • • • •

Cambiosdecoloracióndelapiel. Dolor. Cambiosdetemperatura. Lesiones.

9. CUIDADO DE LOS PIES “Los pies sanos facilitan su traslado e independencia”

•Use zapatos cómodos y blandos. •No camine descalzo.

10. SALUD MENTAL EN EL ADULTO MAYOR EMOCIONES Lasemocionessonestadosafectivosquelaspersonasexperimentanantediversassituaciones:de peligro,unasituacióncrítica,gozo,etc. Existenemocionespositivasynegativasqueinuyenennuestrasalud.

LA ACTIVIDAD COGNITIVA  Laactividadcognitivaesunprocesoporelcuallaspersonascaptanlosaspectosdelarealidada travésdelosórganossensorialesconelpropósitodecomprenderlarealidad. Son actividades cognitivas: Memorizar, representar, comunicar, recordar, calcular, comprender, conceptualizar, comparar, relacionar, ordenar, clasicar, analizar, sintetizar, resolver problemas, interpretar,inferir,planicar,evaluar,transferirycrear.

Memoria: • Esunacapacidaddelserhumanoquelesirveparaguardarhechosdesuvidayrecordarlos luego. • Lamemoriasepuedeentrenar,mejorarymantenerenlaspersonasadultasmayores. • Lasalteracionesdelamemoriaseproducenporalgunasenfermedadesyporfaltadepráctica o desuso por la edad.

Factores de riesgo de la memoria: • • • • • • •

Edadavanzada. NiveldeInstrucción. Faltadeentrenamientoypromocióndelamemoria. Enfermedadescomolapresiónalta,demencia,diabetes,desnutrición,depresión,estrés,etc. Elaislamientodelafamiliaysociedad. Dejardeladotodoloyaaprendidoanteriormente. Dejardepracticarloaprendido.

Importancia de mantener una buena memoria, Ejm. • Lepermitirárecordardondeponelascosas(llaves,dinero,anteojos,etc.) • Recordarsitomóonounmedicamento. • Recordarsiapagóelgasdelacocina,cerrólapuertaolallavedelagua.

Como cuidar la memoria: • Mantenerseactivoenlapartefísica,mental,socialycultural. • Visiteyconverseconfamiliares,amigos,vecinos,colegas,etc. • Lealosperiódicos,revistasyotrostextosinformativosdialogandoluegoacercadelostemasde actualidad.

 AUTOESTIMA  Eslaformacomounosequiereysecuida,fomentandolaindependenciayautonomía,sintiéndose útil,responsableyorgullosodesusacciones. Lavejeznoescuestióndeaños,sinodeestadodeánimo.

Importancia de la autoestima: • Desarrollarunavidasaludableydecalidad.

Factores de riesgo que afectan la autoestima: • • • •

Considerarelenvejecimientocomounaenfermedad. Entornofamiliarysocialdesfavorable. Usoinadecuadodefármacos. Cambiosenlosrolesfamiliares,sociales,laborales,económicos.

Como fortalecer la autoestima: • • • • •

Desarrollary/ofortalecerestilosdevidasaludableybuenascostumbres. Reconocercualidadesydesarrollarlasmás. Desarrollaractividadesquefacilitenunbuenestadoanímico. Proponersemetas,objetivosyactividadesrealizablesenlavida. Mantenerunbuenestadodesalud.

10. SALUD MENTAL EN EL ADULTO MAYOR ¡Vive con alegría y entusiasmo cada momento de tu vida! “El buen manejo de las emociones fortalecen un envejecimiento saludable”

 Autoestima: “La forma de quererse y reconocerse” “Uno envejece cuando pierde la ilusión de vivir”

11. SEXUALIDAD EN EL ADULTO MAYOR Lasexualidadeslacapacidaddeexpresarnuestrossentimientos,emocionesde afectoyternura,unmododeproporcionaryrecibirplacer. Importancia de la sexualidad en el adulto mayor. • Noimplicanecesariamenteelactosexual. • Lasexualidadesunadelasactividadesqueinuyenenlacalidaddevida. • Lasexualidadesunadelasactividadesquebrindamejorcalidaddevidaalser humano. • Casitodoslosadultosmayorestienendeseosdeexpresarsusexualidad. • Algunosnolohacenpordesconocimientoy/oporquelasociedadlosreprime ydiscrimina. Factores de riesgo para una mala expresión de la sexualidad: • Desconocimientodeloscambiosnormalesdelenvejecimientoporlapersona adultamayor,lafamilia,yelpersonaldesalud. • Limitacionesnormalesperoconlaposibilidaddecontinuaractivo. • Presencia deenfermedadescrónicascomo infartos,diabetes,presiónarterial alta,artritis,fracturas,etc. • Usodemedicamentossinlaindicacióndelespecialista. • Problemassocialesparaencontrarpareja. • Problemassocioeconómicos.  Autocuidado de la sexualidad en el adulto mayor. • Sentirsetriunfadoryelevarlaautoestima. • Mantenerbuenasaludfísicaymental. • Cuidarlaprivacidadparaeldesarrollodesusexualidad. • Enlasrelacionesintimasesimportanteunmayortiempodecariciasentreambos ymásespacioparalaspalabrasdeafectoyternura. • Exprese susexualidadnosoloenelaspectofísico,promuevalapartesentimental dearmoníaconlapareja,deamistad,decompañerismo,demadureztotal. • Consultaralprofesionaldelasaludantelapresenciadeenfermedadescrónicas comoladiabetes,presiónalta,infartos,etc. • Noconsumirmedicamentossinosonindicadosporelespecialista. • Evitelaautomedicación.

11. SEXUALIDAD EN EL ADULTO MAYOR “La sexualidad es parte de la vida

normal del ser humano, es vivir de forma integral”

“El envejecimiento no significa limitar una vida sexual plena” El secreto: Comunicación y autoestima

12. LAS CAÍDAS EN EL ADULTO MAYOR Lascaídaseneladultomayormuchasvecesconllevanaladiscapacidady compromiso de la vida. Las caídas en el adulto mayor representan problemas que traen diversas consecuencias: • • • •

Físicas(fracturas,hematomas,heridas). Psicológicas:(miedo,depresión,tristeza). Sociales(pérdidadeautonomía,aislamiento). Económicas(gastosnoprevistos).

Importancia de prevenir las caídas: • Laprevenciónevitarálascaídasycomplicacioneseneladultomayor,su familiaycomunidad. ¿Cómo

cuidarse y evitar caídas?

• Evitelosobstáculosenlacasa,lospisosresbalosos,tapetes,etc. • Evitecambiosposturalesbruscos. • Buena iluminación en casa y camine por donde haya buena luz en la calle. • Haga ejercicio según las recomendaciones, para mantener fuerza y  vitalidad. • Mejoresuvisiónyaudición,conusodeanteojosyaudífonosyevaluación oftalmológicayOtorrinolaringológico. • Usoycolocacióndebarandasymanijasenpasadizos,escaleras,tinasde baño,inodoroyelbañoengeneral. • Usebastóncuandoestáindicado. • Controle sus enfermedades con elespecialista, notome medicamentos quenoleharecetadoelmédicoyencasodeconsumirotrassustancias informeasumédico(hierbas,vitaminas). • Nolevantecosaspesadas. • Adecuelainfraestructuraparaeltránsitodeladultomayor. • Use ropacómoda que sele haga fácilvestirse, zapatosdesoportecon tacosbajos.Evitecaminarenmedias. • Manténgaseactivoyconelpesoideal. • Eviteelconsumodealcohol.

12. LAS CAÍDAS “Seguridad Primero para Prevenir Caídas” “Prevenir es más fácil que curar”

“Las caidas en el adulto mayor son más graves” “Apresurarse o distraerse aumenta el riesgo de caerse” • Camineacompañado. • Realiceejercicioenunentornoseguro. • Usebastónsiesnecesario. • Uselentesyaudífonosdesernecesario. • Usezapatosadecuados. • Mantengaelpesoideal.

13. INMUNIZACIÓN Y CONTROL MÉDICO PERIÓDICO  VACUNAS (*) Las vacunas son compuestos biológicos que aplicados a las personas sanas provocan la generación de defensas(anticuerpos) protegiéndolosantefuturos contactosconlosagentesinfecciososcontralosquefueronvacunados.

Importancia de las vacunas: • Lasvacunasprotegenindividualmentealapersona,peroademás,lamayoría deellasprotegentambiénalacolectividadevitandoodisminuyendoelriesgo de epidemias. • Aunquelosniñossonlosquerecibenlamayoríadelasvacunas,losadultos mayores también necesitan protegerse de enfermedades como: tétano, neumococo e Inuenza. que en muchos casos son más graves que en los niños. • Esnecesariovacunarseantesdehacerunviajeprolongadooradicarfueradel paíspuesencadalugardelmundohaydistintosprogramasdevacunación.

Tétanos: Es una recomendación para TODAS las personas no vacunadas, independientemente de su edad.

Influenza: Los síntomas pueden incluir ebre, escalofríos, tos seca, dolor de garganta,congestión,dolordecabeza,doloresmuscularesyfatigaypuedeser unaamenazaparalavidaenlosadultosmayores.Serecomiendanlavacuna anualcontralainuenzaparatodoslosadultosde50añosdeedadyadultos mayores.Sedeberecibirlavacunaantesquecomiencelatemporadadefríode cadaaño.

Enfermedad Neumocócica:Laspersonasasocianlaenfermedadneumocócica conlaneumonía,peroestapuedecausarmeningitis,infeccióndelasangre,y oídomedioeinfeccionessinusales.Serecomiendaquelaspersonasde65años deedadymayoresrecibanlavacunaneumocócica.Lamayoríadelaspersonas necesitanunasoladosis.Perosirecibiólavacunahacemásdecincoañosytenía menosde65añosdeedadcuandolarecibió,puedenecesitarunasegundadosis ode“refuerzo”. Generalmente noesnecesario recibirmás dedosdosis dela  vacuna actual.

Control médico periódico Esnecesarioelcontrol médicoperiódicodeladultomayorsaludable,paraprevenir y/o detectar precozmente patologías y para enseñarle a vivir sanamente. Se recomiendaporlomenosuncontrolanualantesdelos70años,yporlomenos doscontrolesdespuésdelos70años.Elobjetivofundamentalesrealizaracciones depromocióndelasaludyprevencióndelaenfermedad. El adulto mayor con afección aguda, sub aguda o crónica debe acudir al establecimientodesaludparalaatencióndeldañoy/ootrosidenticadosenel procesodelaatención.Elprofesionaldelasaludexplicarásobreel(los)daño(s) identicado(s)ylasrecomendacionesquerequiera;asícomolaperiodicidaden los controles. (*) La Vacuna Antineumocócica, actualmente no está considerada en el calendario nacional de vacunación,  sin embargo se recomienda su administración si es necesario.

13. INMUNIZACIÓN Y CONTROL MÉDICO PERIÓDICO

 Vacunarse es prevenir enfermedades. ¡No lo olvide!

“Las vacunas previenen discapacidades  y muertes” “Es importante que todas las personas reciban las vacunas”

ElpresenteRotafolio“CuidadoyAutocuidadodelaSaluddelasPersonasAdultasMayores”,esuninstrumentodeorientación paraelcuidadodelasaluddeestegrupopoblacionalensuaplicación,esimportanteconsiderarlosenfoquesdeinterculturalidad, géneroyderechos.

HechoelDepósitoLegalenlaBibliotecaNacionaldelPerúNº2009-05508 Rotafolio:“CuidadoyAutocuidadodelaSaluddelasPersonasAdultasMayores” Elaboradoycompiladopor:DireccióndeAtenciónIntegraldeSalud-DirecciónGeneralSaluddelasPersonasdelMinisterio deSalud-Perú.DiseñoyDiagramación-OcinaGeneraldeComunicacionesdelMinisteriodeSalud. ©MINSA,2009 MinisteriodeSalud  Av.SalaverryNº801,Lima11-Perú Telf.:(51-1)315-6600 http://www.minsa.gob.pe  [email protected] Edición-2009 Tiraje:4,000unidades Imprenta:TalleresGrácosJDE&Service-JorgeVíctorDíazEspinoza Dirección:Av.CarlosIzaguirreNº1398“B-LosOlivos” Telf.:01-3083043 E-mail:jai[email protected]  Versióndigitaldisponible:http://www.minsa.gob.pe/portada/prevencion.htm(DAIS-EtapadeVidaAdultoMayor)