Manual de Ergonomia

MANUAL DE ERGONOMÍA

ÍNDICE 1 MÓDULO ERGONOMÍA BÁSICA. 1.1 Definición 1.1.1 Ciencias y disciplinas relacionadas 1.2 Antropometría 1.3 Medidas básicas para el diseño de puestos de trabajo 1.4 Biomecánica 1.5 Concepción de puestos de trabajo. 1.5.1 Descripción del puesto de trabajo. 1.5.2 Evaluación de puestos de trabajo (E.P.T.) 1.6 Cuantificación de los niveles de riesgo y herramientas herramientas de análisis ergonómico 23 1.6.1 Análisis de tareas 1.6. 1.6.2 2 Impl Implem emen enta tació ción n y segu seguim imie ient nto o de los los camb cambio ioss en la tare tarea a anal analiza izada da..

2 MÓDULO AUTOCUIDADO DE LA COLUMNA VERTEBRAL 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5

Definición Anatomía de la columna vertebral Factores de riesgo Pr Principales consecuencias de los factores a la columna vertebral Medidas preventivas

3 MÓ MÓDULO MANEJO MANUAL DE CARGAS

4 5 6 7 8 11 20 21 21 24 26

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28 28 29 30 31

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3.1 Definición 3.2 Descripción 3.2.1 Planificación del manejo manual de materiales 3.2.2 Beneficios de un buen manejo manual de materiales 3.2. 3.2.3 3 Que Que debe debe cons consid ider erar ar para para real realiz izar ar el mane manejo jo manu manual al de mate materi rial ales es 3.2.4 Ti T ipos de transporte manual 3.3 Factores de riesgos asociados al manejo manual de cargas 3.4 Medidas preventivas 3.4.1 Levantamiento manual correcto 3.4.2 Medidas generales de prevención

34 34 34 35 35 35 38 39 39 42

4 MÓDULO TRABAJO EN OFICINAS Y CON CON PANTALLAS DE VISUALIZACIÓN VISUALIZACIÓN DE DATOS (PVD)

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4.1 Definición 4.2 Factores de riesgo ambiental 4.2.1 Iluminación 4.2.2 Climatización 4.2.3 Ruido 4.2.4 Ra Radiaciones electromagnéticas 4.3 Medidas preventivas factores ambientales 4.3.1 Iluminación 4.3.2 Climatización 4.3.3 Ruido

Manual de Ergonomía Básico

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ÍNDICE 1 MÓDULO ERGONOMÍA BÁSICA. 1.1 Definición 1.1.1 Ciencias y disciplinas relacionadas 1.2 Antropometría 1.3 Medidas básicas para el diseño de puestos de trabajo 1.4 Biomecánica 1.5 Concepción de puestos de trabajo. 1.5.1 Descripción del puesto de trabajo. 1.5.2 Evaluación de puestos de trabajo (E.P.T.) 1.6 Cuantificación de los niveles de riesgo y herramientas herramientas de análisis ergonómico 23 1.6.1 Análisis de tareas 1.6. 1.6.2 2 Impl Implem emen enta tació ción n y segu seguim imie ient nto o de los los camb cambio ioss en la tare tarea a anal analiza izada da..

2 MÓDULO AUTOCUIDADO DE LA COLUMNA VERTEBRAL 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5

Definición Anatomía de la columna vertebral Factores de riesgo Pr Principales consecuencias de los factores a la columna vertebral Medidas preventivas

3 MÓ MÓDULO MANEJO MANUAL DE CARGAS

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3.1 Definición 3.2 Descripción 3.2.1 Planificación del manejo manual de materiales 3.2.2 Beneficios de un buen manejo manual de materiales 3.2. 3.2.3 3 Que Que debe debe cons consid ider erar ar para para real realiz izar ar el mane manejo jo manu manual al de mate materi rial ales es 3.2.4 Ti T ipos de transporte manual 3.3 Factores de riesgos asociados al manejo manual de cargas 3.4 Medidas preventivas 3.4.1 Levantamiento manual correcto 3.4.2 Medidas generales de prevención

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4 MÓDULO TRABAJO EN OFICINAS Y CON CON PANTALLAS DE VISUALIZACIÓN VISUALIZACIÓN DE DATOS (PVD)

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4.1 Definición 4.2 Factores de riesgo ambiental 4.2.1 Iluminación 4.2.2 Climatización 4.2.3 Ruido 4.2.4 Ra Radiaciones electromagnéticas 4.3 Medidas preventivas factores ambientales 4.3.1 Iluminación 4.3.2 Climatización 4.3.3 Ruido


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4.4 Fac Factores de de ririesgo y medidas pr preventivas as asociados al al pu puesto de de trtrabajo 4.4.1 Mobiliario 4.4.2 Accesorios 4.5 Fac Factores de ries iesgo y medida idas preventivas asociados a las malas post osturas 4.5.1 Postura ideal de sedentación 4.6 Fac Factores de riesgo asociados a la organización del trabajo o psicosocial 4.7 Me M edidas preventivas factores organización del trabajo o psicosocial

5 MÓDULO EJERCICIOS COMPENSATORIOS Y PAUSAS ACTIVAS 5.1 Definición 5.2 Actividad física y salud 5.2.1 Beneficios para el organismo 5.2.2 El ejercicio físico previene las enfermedades 5.2.3 Fi Fisiología del ejercicio 5.2.4 Forma física 5.3 Ejercicios compensatorios

6 MÓDULO APLICACIONES ERGONÓMICAS PARA LA SELECCIÓN Y USO DE HERRAMIENTAS 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5

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Definición Tipos de herramientas Factores de riesgo y medidas preventivas Fuerzas máximas de aplicación con la mano Diseño y selección de la herramienta

BIBLIOGRAFÍA

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1 MÓDULO ERGONOMÍA BÁSICA.


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1.1 DEFINICIÓN El concepto de ergonomía a lo largo del tiempo ha tenido diversas interpretaciones, cuyas bases están cimentadas en su etimología (griega).

Ergos: trabajo Nomos: principios Muchos profesionales, científicos, pensadores y asociaciones de distintas áreas han manifestado sus planteamientos de acuerdo a su formación y tendencia científica. Sin embargo su definición se ha consensuado en establecer que es una ciencia multidisciplinaría e interdisciplinaria preocupada de adaptar el trabajo y el medio ambiente físico y laboral, a la persona, de manera de optimizar los recursos y generar un ambiente de trabajo que considere el confort, la eficacia, la seguridad y los aspectos humanos como un factor indispensable en el ambiente laboral. Todo esto de acuerdo a configuraciones que consideran:

•

Aspectos Físicos: Herramientas, maquinaria.

•

Aspectos relacionados con la Lógica: Códigos, señales, lenguaje.

•

Aspectos Organizacionales: Coordinación, comunicación, estructura.

La actuación ergonómica debe considerarse como el resultado de las interacciones entre las diferentes disciplinas.


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1.1.1 CIENCIAS Y DISCIPLINAS RELACIONADAS En la medida que se considere a la ergonomía como una técnica preventiva integral, necesariamente se debe vincular a las distintas ciencias o disciplinas. En la siguiente tabla se ilustran la interacción entre los distintos factores y disciplinas.

o t n e i s i m a c e r o Á n o C e d

Físico Condiciones del ambiente físico del trabajo.

•

s a n i l p i c s i D

•

• • • • •

Seguridad Higiene Industrial Ingeniería Física Fisiología Psicología Estadísticas

Mental Social Está determinada Organización por la cantidad de del trabajo. información que debe tratarse, el tiempo de que se dispone y la importancia de las decisiones. Psicología Ingeniería Sociología Psicología Ingeniería Economía Fisiología Sociología Legislación

Cuerpo humano Considera las medidas corporales, el movimiento mecánico (aplicación de las fuerzas).

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

Antropometría Biomecánica

•

Se debe considerar que dentro de las disciplinas mencionadas, la Antropometría y la Biomecánica, necesitan de una mayor profundización debido a la importancia que tiene al momento de diseñar un puesto de trabajo ergonómico.


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1.2 ANTROPOMETRÍA Es la disciplina que describe las diferencias cuantitativas de las medidas del cuerpo humano. Estudia las dimensiones, tomando como referencia distintas estructuras anatómicas, y sirve de herramienta a la ergonomía con objeto de adaptar el entorno a las personas. En otras palabras, “Es el estudio y medición de las dimensiones físicas y funcionales del cuerpo humano”. TIPOS DE ANTROPOMETRÍA •

•

Antropometría estática Es aquella que mide las diferencias estructurales del cuerpo humano, en diferentes posiciones y sin movimiento. Antropometría dinámica Considera las posibles resultantes del movimiento, y va ligada a la biomecánica.

La importancia de la antropometría radica en que es imposible diseñar una estación (puesto de trabajo y/o de actividad) ergonómicamente aceptable en la cual se va a desempeñar una labor o acción de trabajo sin tomar en cuenta las características físicas del cuerpo humano, así como sus limitantes, proporcionadas por los estudios antropométricos. DISEÑO ERGONÓMICO Y LA ANTROPOMETRÍA

A la hora de diseñar en base a la antropometría un mueble, una máquina, una herramienta o un puesto de trabajo con displays de variadas formas, controles, etc., se deben tomar en cuenta los siguientes supuestos básicos:

•

Principio de diseño para individuos extremos.

En aquellos casos en los que se tenga que definir las dimensiones de un espacio interior, tal como un hueco, abertura o acceso, la medida de partida será la dimensión antropométrica pertinente del sujeto grande. En otras palabras, las dimensiones de los sujetos grandes determinarán las dimensiones de las medidas interiores, mientras que la de los sujetos pequeños determinará los mínimos de las medidas exteriores.


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•

Principio de diseño para un intervalo ajustable.

Podrá aplicarse, siempre y cuando se cuente con los medios técnicos y económicamente viables, dado que cada persona podrá ajustar el objeto a su medida, a sus necesidades. Para este principio se debe considerar como valor de referencia a la diferencia entre la medida antropométrica del sujeto grande y del sujeto pequeño.

•

Principio de diseño para el promedio.

Es un error frecuente el diseñar para la persona promedio, ya que las personas más grandes o pequeñas no podrán acomodarse. Esto es lo que puede suceder: Si una puerta se diseña para la altura promedio, La mitad de las personas que la utilicen se golpearán la cabeza. Un banco de trabajo diseñado para la estatura promedio requerirá que el trabajador mas bajo promedio estire los brazos y los hombros para alcanzar el trabajo.

1.3 MEDIDAS BÁSICAS PARA EL DISEÑO DE PUESTOS DE TRABAJO A continuación se mencionan las medidas básicas a considerar para un diseño antropométrico de un puesto de trabajo. Se adjunta ficha antropométrica, con esquema explicativo (Anexo “Evaluación de Puesto de Trabajo”). POSICIÓN SENTADO

(AP) Altura poplítea Es la distancia vertical desde el suelo hasta el punto más alto de la depresión poplítea, estando la persona sentada con ambos pies apoyados en forma plana sobre el suelo y el borde del asiento no ejerciendo presión en la cara posterior del muslo derecho; los muslos deben estar en posición horizontal formando un ángulo de 90° con el tronco y las piernas. (SP) Distancia sacro-poplítea Es la distancia horizontal medida desde el punto correspondiente a la depresión poplítea de la pierna derecha hasta el plano vertical situado en la espalda del individuo, cuando tiene el muslo en posición horizontal y formando un ángulo de 90° con las piernas y el tronco. (SR) Distancia sacro-rótula Es la distancia horizontal medida desde el punto correspondiente al vértice de la rótula derecha hasta el plano vertical situado en la espalda del sujeto, cuando este tiene su muslo horizontal y formando un ángulo de 90° con las piernas y el tronco.


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(MA) Altura del muslo desde el asiento Es la distancia vertical desde el punto más alto del muslo derecho a nivel inguinal, tomando como referencia el pliegue cutáneo que se forma entre el muslo y la cintura pélvica, y el plano horizontal del asiento al estar el sujeto sentado, con un ángulo de 90° entre el tórax y el muslo. (MS) Altura del muslo desde el suelo Es la distancia vertical desde el punto más alto del muslo derecho a nivel inguinal, tomando como referencia el pliegue cutáneo que se forma entre el muslo y la cintura pélvica, y el plano horizontal del suelo al estar el sujeto sentado, con un ángulo de 90° entre tórax y el muslo. (CA) Altura del codo desde el asiento Es la distancia medida desde el plano del asiento hasta la depresión del codo, cuando el sujeto tiene su brazo paralelo a la línea media del tronco y el antebrazo forma un ángulo de 90°. (AmínB) Alcance mínimo del brazo Es la distancia horizontal medida desde el respaldo hasta el eje vertical imaginario que se produce en la mano con el puño cerrado, cuando la persona tiene el brazo paralelo a la línea media del tronco y el antebrazo formando un ángulo de 90° con el brazo. (AmáxB) Alcance máximo del brazo Es la distancia horizontal desde el plano vertical que pasa por el occipital, las escápulas, y los glúteos, hasta el eje vertical imaginario que se produce en la mano con el puño cerrado cuando el sujeto tiene extendido al máximo el brazo derecho. (AOs) Altura de los ojos desde el suelo Es la distancia vertical medida desde el eje horizontal que pasa por el centro de la pupila del ojo derecho hasta la superficie del suelo, cuando el sujeto está sentado y el tórax forma un ángulo de 90° con el asiento. (Aoa) Altura de los ojos desde el asiento sentado Es la distancia vertical medida desde el eje horizontal que pasa por el centro de la pupila del ojo derecho hasta la superficie del asiento, cuando el sujeto está sentado y el tórax forma un ángulo de 90° con el asiento. (ACs) Anchura de caderas sentado Es la distancia horizontal que existe entre loas caderas, encontrándose el sujeto sentado con el tórax erguido y perpendicular al plano del asiento. (CC) Anchura de codo a codo Es la distancia horizontal entre los codos con la persona sentada y los brazos colgando libremente, los antebrazos doblados y las manos sobre las piernas. (HH) Anchura hombro-hombro Es la distancia máxima que separa los músculos deltoides.


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POSICIÓN DE PIÉ

(CSp) Altura de codos de pie Es la distancia desde el suelo hasta la depresión del codo, con la persona de pie en posición de atención antropométrica (PAA) tiene su brazo paralelo a la línea media del tronco y el antebrazo formando un ángulo aproximado de 90°. (E) Estatura Es la longitud máxima desde el vértex hasta el plano horizontal de la base del estadiómetro, que se produce cuando el sujeto se encuentra en la posición PAA. (AOp) Altura de ojos de pié Es la distancia vertical medida desde el eje horizontal que pasa por el centro de la pupila del ojo derecho hasta la superficie del suelo, cuando el sujeto está de pie en posición PAA. (RP) Distancia respaldo-pecho Es la distancia horizontal desde el plano vertical que pasa por el occipital, las escápulas y el glúteo hasta el punto más alejado del pecho. (RA) Distancia respaldo-abdomen Es la distancia horizontal desde el plano vertical que pasa por el occipital, las escápulas y el glúteo hasta el punto más alejado del abdomen.


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1.4 BIOMECÁNICA Aplica las leyes del movimiento mecánico en los sistemas vivos, especialmente en el aparato locomotor, que intenta unir en los estudios humanos la mecánica al conocimiento de la anatomía y de la fisiología, y que cubre un gran abanico de sectores a analizar, desde estudios teóricos del comportamiento de segmentos corporales a aplicaciones prácticas en el transporte de cargas. Al analizar el movimiento en la persona, la biomecánica trata de evaluar la efectividad en la aplicación de las fuerzas para asumir los objetivos con el menor costo para aquellas y la máxima eficacia para el sistema productivo ESTRUCTURA DE LA BIOMECÁNICA

Medicina del trabajo

Fisiología

Antropología

Física

Respuestas reales del trabajador

Respuestas en laboratorio

Datos antropométricos

Modelos Aparatos

BIOMECÁNICA

Diseño de espacios y mobiliario

Diseño de tiempos y movimientos

Diseño pausas de trabajo

Trastornos músculoesqueléticos


Diseño de herramientas

Manejo manual de cargas

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El análisis o estudio de los movimientos es una labor difícil en el desarrollo ergonómico del estudio del trabajo y la seguridad e higiene industrial ya que, no sólo se tiene en cuenta los factores antropométricos y dimensionales, sino todos los tipos de movimientos que se pueden experimentar en la ejecución de una actividad laboral. Algunos de estos movimientos básicos de referencia son:

Posición de referencia o Neutro : Es aquella a partir de la cuál se miden los movimientos articulares. Flexión: Se denomina así al movimiento consistente en doblarse o disminuir el ángulo entre dos partes del cuerpo. Podemos decir que es un movimiento en el cual un segmento del cuerpo se desplaza en un plano sagital con respecto a un eje transversal, aproximándose al segmento adyacente. Extensión: Esta consiste en enderezarse, o aumentar el ángulo entre dos segmentos del cuerpo, es un movimiento sagital respecto a un eje transversal tal que, desde una posición de flexión, retorna a la posición del cuerpo de referencia o la sobrepasa.


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Abducción: Este movimiento consiste en acercarse a la línea media del cuerpo, el movimiento se efectúa en el plano frontal, en torno de un eje antero-posterior, que aproxima el segmento corporal comprometido a la línea media. Abducción de la mano: Consiste en separar los dedos, uno de otro, en un plano.

Aducción: En este caso el movimiento consiste en alejarse de la línea media del cuerpo, movimiento que se efectúa en un plano frontal, en torno de un eje antero-posterior, el segmento corporal se aleja de la línea media. Aducción del pulgar: Es extender o flexionar el pulgar en torno a la palma de la mano.


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Aducción de la mano: Consiste en cerrar los dedos uno contra otro, en un plano.

Pronación: El movimiento consiste en hacer girar el antebrazo de tal modo que la palma de la mano quede hacia abajo.

Supinación: Consiste en hacer girar el antebrazo de tal modo que la palma de la mano quede hacia arriba.


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Circundicción: Este movimiento consiste en que una parte del cuerpo describe un cono cuyo vértice está en la articulación y su base en la extremidad distal de esa parte y no necesita rotación.

Prehensión: Acción de tomar envolviendo un objeto, los dedos se cierran en torno al objeto envolviéndolo.

Pinza: Acción de tomar con las puntas de los dedos opuestos.


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Pinza palpar: Tomar un objeto con los dedos índice, mayor, anular y meñique, (flexionados sujetando un objeto). También se define así, la toma por oposición entre el pulgar y otro dedo opuesto solamente.

Hiperextensión de los dedos: Empujar con los dedos estando la mano en posición neutra.

Compresión digital: Es la acción de presionar en forma plana con los dedos


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Compresión pulpar: Es la acción de presionar un objeto con la palma de la mano

Podemos agregar otros en los que no se compromete los miembros, tales como:

Rotación: Acción de girar un segmento corporal en torno de una articulación o varias. Flexión de tronco: Encorvarse, inclinarse hacia delante. Lateralización: Es el inclinarse hacia un lado pivotando sobre la cadera El análisis cronológico de los movimientos que se efectúan en el desarrollo de una tarea, permite analizar cual es la mejor conformación del puesto de trabajo o indicar la reconformación de la misma. Además, no se debe descartar la existencia de la posibilidad de eliminarlos o de disminuir riesgos o cargas, mediante una conformación organizativa. Los movimientos de las manos son muy difíciles de estudiar debido a la rapidez de los movimientos y a la complejidad de los mismos. Por ello, los movimientos de las manos deben observarse con mucha atención. Cuando sea posible es aconsejable el uso de cámaras, para luego poder estudiar con detenimiento la tarea y hacer un análisis más exacto de las mismas.

Movimiento de extremidades superiores, segmento antebrazo/brazo.


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El conocimiento de los movimientos de pronación y supinación es importante pero, como se mencionó anteriormente, es primordial saber diferenciar este movimiento desde la rotación a partir del codo, o a partir del hombro, donde actúan dos articulaciones en lugar de una, como es en el caso anterior. Esto permite deducir rápidamente la diferencia en el esfuerzo articular, manteniendo un ángulo definido y efectuando el movimiento con uno o dos puntos articulares. Lo anterior, no se repite en otros casos, pero desde ya es sumamente necesario conocer los movimientos de las restantes articulaciones. En el caso de los brazos la flexión y extensión en el codo, lo mismo para la articulación del hombro junto a sus otras combinaciones dadas por la rotación en ese punto (en el hombre además del mencionado movimiento articular de rotación hay flexión y extensión).

Movimientos de la cabeza Los movimientos de la cabeza tienen también que ser estudiados tanto en la flexión (bajar la cabeza), como en la extensión (levantar la cabeza), la lateralización (inclinarla a derecha y/o izquierda) y su rotación (giro a derecha y/o izquierda).

Movimientos de las extremidades inferiores Los movimientos de las piernas se consideran con el mismo criterio empleados en los brazos, tomando la abducción por el punto de rotación de la articulación de la pierna en la cadera (cabeza del fémur), la extensión y flexión en el mismo punto articular y la flexión de la pierna en la rodilla.


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Movimientos del tronco Para completar los principales movimientos del cuerpo nos resta solo los de la cintura, en la cuál se tiene en cuenta principalmente la flexión de ella (inclinarse hacia delante o mejor dicho encorvarse), también se toma la lateralización, (inclinación del tronco con respecto a las piernas hacia la derecha o hacia la izquierda) y por último la rotación del tronco sobre la cadera (rotación de la columna vertebral).

Flexión

Lateralización

A continuación se dan algunos ejemplos de la aplicación de la biomecánica.

Postura sentada En un estudio sobre la tensión de los músculos extensores de la espalda en personas que trabajan sentadas, se observó que al inclinarse hacia atrás (con el respaldo reclinado) se reduce la tensión en estos músculos. Este efecto se explica porque el respaldo soporta la mayor parte del peso de la parte superior del cuerpo. La posición en equilibrio relajado de los músculos que abren y cierran la articulación de la cadera corresponde a un ángulo de unos 135°. Este ángulo se aproxima bastante al que esta articulación adopta de forma natural (128°) en situaciones de ingravidez (en el espacio). Cuando se está sentado, con la cadera formando un ángulo de 90°, los


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tendones de las rodillas y la articulación de la cadera tienden a tirar la zona sacra (la parte de la columna vertebral que conecta con la pelvis) forzándola a adoptar una posición vertical. El efecto que produce es la eliminación de la lordosis (curvatura natural de la zona lumbar); las sillas deben tener un respaldo adecuado para corregir esta tendencia.

Atornillar Esta práctica surgió probablemente de la percepción inconsciente de que los músculos que hacen girar el brazo derecho en el sentido de las agujas del reloj (la mayoría de las personas son diestras) son más fuertes. Obsérvese que las personas zurdas están en desventaja, cuando tratan de apretar un tornillo manualmente. Alrededor del nueve por ciento de la población es zurda, por lo que necesita herramientas especiales en algunas situaciones, como sucede con las tijeras y los abrelatas. Los casos anteriores demuestran que es necesario un conocimiento adecuado de la anatomía para aplicar la biomecánica en el lugar de trabajo.

1.5 CONCEPCIÓN DE PUESTOS DE TRABAJO. El puesto de trabajo es el lugar que un trabajador ocupa cuando desempeña una tarea. Puede estar ocupado todo el tiempo o ser uno de los varios lugares en que se efectúa el trabajo. Algunos ejemplos de puestos de trabajo son las cabinas o mesas de trabajo desde las que se manejan máquinas, se ensamblan piezas o se efectúan inspecciones, una mesa de trabajo desde la que se maneja un ordenador, una consola de control, un escritorio, etc. Es importante que el puesto de trabajo esté bien diseñado para evitar enfermedades relacionadas con condiciones laborales deficientes, así como para asegurar que el trabajo sea productivo.


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Entonces, hay que diseñar todo puesto de trabajo teniendo en cuenta al trabajador y la tarea que va a realizar a fin de que ésta se lleve a cabo cómodamente, sin problemas y eficientemente.

1.5.1 DESCRIPCIÓN DEL PUESTO DE TRABAJO. El ambiente de trabajo se caracteriza por la interacción entre los siguientes elementos:

•

•

•

El trabajador con los atributos de estatura, anchuras, fuerza, rangos de movimiento, intelecto, educación, expectativas y otras características físicas y mentales. El puesto de trabajo que comprende: las herramientas, mobiliario, paneles de indicadores, controles y otros objetos de trabajo. El ambiente de trabajo que comprende la temperatura, iluminación, ruido, vibraciones y otras cualidades atmosféricas.

La interacción de estos aspectos determina la manera por la cual se desempeña una tarea y de sus demandas físicas. Cuando la demanda física de las tareas aumenta, el riesgo de lesión también, cuando la demanda física de una tarea excede las capacidades de un trabajador puede ocurrir una lesión.

1.5.2 EVALUACIÓN DE PUESTOS DE TRABAJO (E.P.T.) Una evaluación de puesto de trabajo tiene sus bases en el análisis del mismo, el que consiste en una descripción detallada de la tarea y/o del puesto de trabajo, en donde se realizan observaciones y entrevistas, a fin de obtener la información necesaria, sirviendo como una herramienta que permita tener una visión de la situación real de trabajo, en la que se considere no sólo el entorno físico, psicosocial y organizacional, sino que también a la persona que realiza una tarea determinada en su puesto de trabajo. Un enfoque general de una evaluación considera la disposición del puesto de trabajo; la que va a depender de la amplitud del área donde se realiza el trabajo y del equipo disponible, por lo tanto, no pueden darse criterios específicos de evaluación para cada caso.


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Para ello es importante considerar los siguientes aspectos básicos:

Estudios de observación De la Tarea (repetitividad, aspectos biomecánicos). De la postura adoptada (de pie, sentada, ambos y acostada). Del manejo manual de cargas, entre otros factores. Del confort ambiental (Iluminación, ruido, temperatura) • • • •

Evaluaciones Psicométricas Dimensiones del puesto de trabajo (entorno, mobiliario, altura del plano de trabajo, espacio reservado para las piernas, zonas de alcance óptimo del área de trabajo brazos). Medidas antropométricas •

•

Entrevistas Se consideran los aspectos psicosociales y organizacionales. •

ACTUALMENTE LA METODOLOGÍA A APLICAR CONSIDERA LA APLICACIÓN DE LOS DOS INSTRUMENTOS SIGUIENTES

1) Diagnósticos de puestos de trabajo Permite determinar el nivel de riesgos que significa la tarea y en entorno físico y psicosocial en el que se desempeña la persona, considerando los aspectos mencionados anteriormente. Sus bases están dadas por métodos tanto cuantitativos como cualitativos. Existen casos en los que no es necesario obtener datos antropométricos, debido a que no se necesita rediseñar un puesto de trabajo. Ejemplo: Un caso de dermatitis de contacto, sólo con cambiar algunas de las acciones que la persona realiza, se consigue el objetivo de eliminar el factor de riesgo (agente que produce la dermatitis).

2) Evaluaciones de puestos de Trabajo La pauta de evaluación que se utiliza en nuestra Institución, está basada en métodos cualitativos, ya que se requiere describir de manera detallada la tarea que realiza la persona evaluada y el entorno en el que se desempeña. En éste se considera, por un lado el punto de vista médico y por otro el del experto en prevención de riesgos, que poseen una formación profesional completamente diferentes, y convergen en una conclusión uniendo lo laboral con lo patológico.


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En la Evaluación de Puesto de Trabajo, se consideran varios factores, con el fin de complementar dicho informe, estos son: •

•

• • • • •

Resultados de Exámenes médicos (que se adjuntan al informe, en caso que se requiera) Investigación de antecedentes familiares (hereditarios) que puedan incidir en las molestias por las cuales las personas han sido evaluadas Tipo de alimentación Tipos de medicamentos Accidentes del trabajo Enfermedades comunes Otros (Labores del hogar, actividades extra-laborales)

Es importante señalar que este formato de E.P.T. se emplea básicamente para trastornos de tipo osteo-muscular. Sin embargo se puede aplicar a todo tipo de patología tomando en cuenta los puntos anteriores, como por ejemplo, para una dermatitis, rinitis, hipoacusia, etc.

1.6 CUANTIFICACIÓN CUANTIFICACIÓN DE LOS NIVELES DE RIESGO Y HERRAMIENTAS DE ANÁLISIS ERGONÓMICO Cuando la presencia de riesgos ergonómicos se ha establecido, el nivel de riesgo asociado con todos los factores deben ser evaluados. Para esto, es necesario la aplicación de herramientas analíticas de ergonomía y el uso de guías específicas. Hay una gran variedad de herramientas para el análisis ergonómico, estas se orientan frecuentemente a un tipo específico de trabajo. Por ejemplo, manejo manual de cargas; o de una zona particular del cuerpo como la muñeca, codo u hombro. El profesional determina que tipo de evaluación y técnica es mejor para evaluar los riesgos de lesiones laborales, basados en el conocimiento de las aplicaciones de determinada herramienta, gusto o facilidad por alguna de ella. Una buena técnica puede ofrecer una buena aproximación de los niveles de riesgo. Variaciones en la fisiología individual, historia de la lesión, métodos de trabajo y otros factores que influyen en una persona para que presente una lesión. Algunas de las técnicas que se utilizan para realizar una E.P.T.: •

RULA - Evaluación rápida de miembros superiores

•

OWAS -. Analiza como prioridad a la postura y la carga.


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•

•

•

Ecuación revisada de carga de NIOSH (1991). Evalúa los riesgos de trabajo con cargas basado en los parámetros de NIOSH. Análisis antropométrico. Determina las dimensiones apropiadas al puesto de trabajo para varios tamaños del cuerpo. Análisis detallado por listas de chequeo para estaciones de trabajo de computación.

1.6.1 ANÁLISIS DE TAREAS De las principales fases de un programa ergonómico, uno de los apartados básicos, junto con los métodos de evaluación, es el análisis de tareas, el que consiste en recoger y organizar la información pertinente sobre las condiciones de un puesto de trabajo para la evaluación, diagnóstico y posibles mejoras del mismo. A su vez, los principales métodos de análisis de tareas se efectúan por medio de herramientas que tienen como finalidad la recopilación de información relevante y útil para alcanzar el objetivo que en este caso sería realizar el mejor análisis de tareas posible, algunas de estas herramientas son: • •

Evaluaciones de puestos de trabajo (Ver Anexo) Diagnósticos de puestos de trabajo (Ver Anexo)

Pero no se debe tampoco considerar el puesto de trabajo en forma aislada también se debe considerar factores tales como: • • • •

Distribución arquitectónica Flujos organizacionales Relaciones con otros puestos y actividades Interferencia con otros puestos y actividades.

El análisis de tareas, es la metodología utilizada en ergonomía para describir las actividades con el propósito de conocer las demandas que implican, y compararlas con las capacidades humanas. En un principio, el análisis de tareas fue utilizado por los ingenieros industriales con el fin de mejorar la eficiencia y la productividad, pero más recientemente, la ergonomía ha adoptado este análisis para identificar las condiciones y demandas de las tareas, las que se asocian con la fatiga, sobre esfuerzo y lesiones. El análisis de tareas debe trabajar en conjunto con el diseño de productos, líneas y sistemas de producción, ya que son un método efectivo para la disminución, e incluso eliminación de riesgos y lesiones para los trabajadores.


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Una vez que se recopilan los datos, el primer paso en el análisis de resultados es la subdivisión de la tarea en una serie de subtareas, ya que el objetivo del análisis es encontrar las demandas excesivas de la tarea o las condiciones ambientales que deben cambiar, eliminarse o ser rediseñadas. En general, para cada subtarea se analiza: • • • • •

Fuerza requerida Posturas asumidas Frecuencia y repetición Duración y períodos de recuperación Exposición a factores ambientales tales como vibraciones, frío o calor extremo, nivel de ruido, etcétera.

En esta fase del análisis de tareas, el profesional se basa en información de la población estudiada, recopilada con anterioridad, como son: • • •

Datos antropométricos Datos fisiológicos y psicosociales Modelos y límites establecidos por la normatividad n ormatividad relacionada.

La propuesta y desarrollo de soluciones del análisis de tareas debe identificar los riesgos en potencia que presenta la tarea, pero el profesional debe basarse en su experiencia para que también sugiera las formas de eliminar, reducir o controlar esos riesgos, a través de la modificación del equipo, del puesto de trabajo o los métodos utilizados, que contribuyen a una demanda excesiva sobre el trabajador. En cualquier caso, las mejores soluciones ergonómicas son aquellas en donde el trabajo seguro es el resultado del diseño de la tarea, independiente de las capacidades de un trabajador en específico. De cualquier forma, siempre nos encontraremos ante situaciones donde no es factible realizar cambios en el diseño, por lo que en estos casos, se tratará de limitar la exposición del trabajador, reduciendo el ritmo de trabajo, proporcionando más descansos, y rotando periódicamente a los trabajadores con otra tarea menos demandante.


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1.6.2 IMPLEMENTACIÓN Y SEGUIMIENTO DE LOS CAMBIOS EN LA TAREA ANALIZADA. El profesional no debe trabajar sólo en la implementación de los cambios requeridos, ya que es de gran importancia que se involucren y participen con su experiencia el personal de diseño de líneas de producción, diseñadores de los productos, personal administrativo, supervisores del área, y los trabajadores directamente relacionados con la tarea, quienes tienen experiencia directa de los requerimientos y demandas de la actividad. Es muy importante que se documente el resultado del análisis ergonómico en todas sus etapas, esto permite darle seguimiento, detectar posteriores problemas o situaciones de riesgo, aplicar soluciones exitosas a desarrollos futuros y no cometer errores ya superados, así como proveer de una adecuada justificación para inversiones requeridas que lleven a la disminución de riesgos.


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2 MÓDULO AUTOCUIDADO DE LA COLUMNA VERTEBRAL


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2.1 DEFINICIÓN La columna vertebral es la estructura fundamental de nuestro cuerpo, ya que se encarga de sostener la cabeza y mantener al cuerpo erguido, gracias a ella uno se puede doblar y girar.

2.2 ANATOMÍA DE LA COLUMNA VERTEBRAL La columna está formada por 33 huesos en forma de anillos, llamados vértebras, unidas por una serie de articulaciones móviles. Entre ellas hay discos de cartílago duro que se comprimen para absorber los choques, que a su vez se encuentran sometidos a grandes fuerzas durante movimientos determinados. Las vértebras se distribuyen en: •

7 cervicales

•

12 dorsales o torácicas

•

5 lumbares

•

•

5 sacras (sin articulación entre ellas pues están fundidas y componen el hueso llamado Sacro) Coccígeas (sin articulación entre ellas pues están fundidas y componen el hueso llamado cóccix - tampoco existe articulación entre el sacro y el cóccix; según teorías evolutivas sería la reminiscencia del rabo o cola correspondiente a otras especies animales)

Esta distribución siempre es así, salvo en las anomalías denominadas lumbarización y sacralización. Si observamos la columna vista de perfil, obtendremos las siguientes curvaturas anatómicas: •

Lordosis cervical: curvatura cóncava hacia atrás

•

Cifosis dorsal: curvatura convexa hacia atrás

•

Lordosis lumbar: curvatura cóncava hacia atrás

La mayor o menor incidencia en la modificación de dichas curvaturas implicarán determinados trastornos en dichas zonas.


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¿Cuándo

está sana nuestra columna?

Tu columna estará sana si tiene tres curvas suaves que ayudan a hacerla resistente y aseguran un centro de gravedad equilibrado; las secciones cervical y lumbar se curvan ligeramente hacia adelante, mientras que la sección torácica se curva hacia atrás. Las curvas exageradas o anormales pueden deberse a un defecto congénito, una mala postura, músculos abdominales débiles o enfermedades debilitadoras de los huesos.

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2.3 FACTORES DE RIESGO Las lesiones en la columna se originan mucho antes de presentarse las molestias. La mayoría se deben a efectos acumulativos como posturas incorrectas, hábitos de vida y un ritmo de vida estresante. La mejor forma para no sufrir este tipo de dolencias, que puede condicionar la calidad de vida laboral y familiar, es tomar conciencia, prevenir y evitar estas prácticas nocivas. La columna tiene cuatro curvaturas suaves, que le permite distribuir el peso en las diferentes estructuras. Para que estas trabajen adecuadamente, la columna debe estar en posición vertical y equilibrada. Si esto no sucede, surgen las patologías: la más frecuente es la hernia de disco y los trastornos músculo esqueléticos. Las formas que pueden tomar estas dolencias dependen de cual sea su causa, podemos englobarlas en tres subgrupos: •

Patologías propias de la columna.

•

Patologías producidas por traumatismos.

•

Patologías producidas por posturas incorrectas.


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2.4 PRINCIPALES CONSECUENCIAS QUE AFECTAN A LA COLUMNA VERTEBRAL En general el dolor lumbar es la expresión común de todas las enfermedades, por eso es que ante una lumbalgia hay que hacer la consulta con el médico. Este dolor se manifiesta en la espalda a la altura de la cintura; cuando la molestia se extiende a los miembros inferiores se trata de una lumbocitalgia, generalmente reconocida como ciática. En este caso el paciente se queja de dolor en uno o ambos miembros inferiores, y que corre desde la cintura hasta el pié, pasando por el glúteo y la parte superior del muslo y la pantorrilla, o queda detenido en alguna de las zonas mencionadas. Generalmente es en la zona lumbar donde repercute todo el mal uso de la columna. Ésta tiene dos partes de mayor movimiento: •

•

La primera es la unión en la columna cervical con la región toráxica (base del cuello) La segunda es de mayor movimiento, ésta es la región de la cintura, es decir donde se une la columna toráxica con la columna lumbar.

En estos dos lugares es donde tendremos mayores repercusiones, las que pueden ser traumáticas ó degenerativas. ARTROSIS VERTEBRAL Es una degeneración que sufre la columna vertebral, que puede ser primaria, cuando no se conoce la causa y, secundaria cundo se produce por traumatismo y/o mal uso de la columna vertebral. Según su localización, se distinguen tres tipos de artrosis: •

•

•

Artrosis Cervical: suele darse en personas de más de 40 o 45 años, aunque debido a los hábitos cotidianos esta se va reduciendo paulatinamente. Origina en muchos casos dolores de cabeza, contracturas musculares en el cuello y trapecios, mareos y pérdida de la movilidad normal de las extremidades superiores. Artrosis Dorsal: Prácticamente no produce dolor, salvo en casos de contracturas paravertebrales muy severas, al nivel de los omóplatos. Artrosis Lumbar: es junto con la artrosis cervical la más frecuente, produciendo dolor en la mayor parte de los casos, donde se producen importantes contracturas musculares en los glúteos y para-vertebrales lumbares.

ESPONDILOSIS Es una anomalía de la osificación del arco vertebral que evoluciona durante el crecimiento para estabilizarse después y, en el adulto, modificarse sólo en circunstancias excepcionales.


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Se denomina espondilolistesis al desplazamiento de una vértebra sobre otra contigua. Cuando éste se produce hacia delante hablamos de anterolistesis, y si es hacia atrás, de retrolistesis.

2.5 MEDIDAS PREVENTIVAS La vida sedentaria, la falta de ejercicios, las malas posturas y los esfuerzos físicos excesivos atentan contra la salud de la columna. Para lograr evitar dolencias lo que debemos hacer es "NO TENER POSTURAS VICIOSAS". Aquellas personas que por el tipo de trabajo pasan muchas horas sentadas, deben tener un asiento confortable. Su columna no debe estar inclinada, no debe estar siempre en la misma postura, se debe hacer cambio periódicos de posición y es importante el ejercicio. Debemos tener claro que en cuanto se presente una molestia en nuestra columna se hace necesario acudir donde un especialista, pues existen tratamientos específicos, los cuales pueden ser: ejercicios, kinesiología, etc. A continuación, se mencionan recomendaciones de fácil implementación: •

Controle la buena postura diariamente y no realice esfuerzos en mala posición.

•

Siga un programa de ejercicios “Pausas Activas y Ejercicios Compensatorios”

•

Evite esfuerzos físicos excesivos.

•

Controle la tensión excesiva mediante técnicas de relajación.

•

La musculatura de la espalda y del abdomen debe tener la fortaleza suficiente para soportar mejor el peso y disminuir la carga a la que están sometidas las articulaciones. Los músculos fortalecidos garantizan una postura normal, lo que a la larga hará que disminuyan las lesiones en dicha zona.

Al sentarse recuerde. •

•

•

Evite sentarse en una sola posición por un tiempo muy prolongado. Levántese y camine. Cambie de posición frecuentemente. Apoye con firmeza la espalda contra el respaldo del asiento, procurando apoyar bien la región lumbar y los hombros. Un cojín en la curvatura de la espalda puede hacer que se sienta más cómodo.


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•

•

•

Si está sentado durante mucho tiempo conviene que descanse sus pies en un banco bajo. Si tiene dolor de espalda, trate de sentarse en una silla con apoya brazos. Cuando esté sentado siéntese de modo que sus rodillas estén al mismo nivel que sus caderas.

Al conducir recuerde •

•

Cuando conduzca debe ajustar el asiento para que sus piernas no tengan que estirarse para alcanzar los pedales. Siéntese erguido. Conduzca con las dos manos en el volante.

Al dormir recuerde •

Use un colchón duro y firme.

•

Adopte la posición para dormir que le sea más cómoda.

•

•

La almohada debe ser los suficientemente elevada como para poder rellenar el hueco que quede entre el colchón y la cabeza, según la postura. No duerma boca abajo y evite las almohadas excesivamente elevadas.

Al cargar pesos recuerde •

•

No levante objetos a mayor altura del pecho. Cuando levante algo, doble sus rodillas y use la fuerza de las piernas para levantar el objeto.

•

Mantenga todos los objetos que cargue cerca de su cuerpo.

•

Si la carga es pesada o difícil de manipular, solicite ayuda para llevarla.

•

•

Cuando mantenga en suspensión la carga, procure no efectuar movimientos de giro con el tronco, sino que mueva los pies. Evite los movimientos bruscos y forzados cuando lleve la carga en suspensión.


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3 MÓDULO MANEJO MANUAL DE CARGAS


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3.1 DEFINICIÓN El manejo manual de cargas se refiere al uso de la fuerza muscular como medio de manipulación y transporte de cargas, sean éstas, herramientas, equipos o materiales. Esto puede realizarse de forma directa, actuando sobre el mismo objeto que se transporta, o indirecta, con la utilización de un elemento auxiliar de transporte o sujeción, como por ejemplo un carro sobre el cual se deposita la carga y es impulsado o tirado por un trabajador. La preocupación por abordar este tema radica en el gran número de trastornos de tipo músculo-esquelético que se originan por movimientos y posturas inadecuadas que demandan este tipo de tareas. Cuando el peso de los elementos a manipular excede límites razonables para un trabajador promedio, debe utilizarse medios mecánicos. El problema radica en que no todas las empresas pueden contar con dichos medios, por lo que se hace necesario capacitar a los trabajadores en la correcta o más adecuada forma de manipular la carga, considerando pesos, distancias y “posturas adecuadas”.

3.2 DESCRIPCIÓN El manejo manual de cargas considera una secuencia en tres etapas de movimientos y posturas: •

Levantamiento (carga)

•

Transporte (desplazamiento)

•

Almacenamiento (descarga)

3.2.1 PLANIFICACIÓN DEL MANEJO MANUAL DE MATERIALES • • • •

Características del material a manipular. Automatizar serie de movimientos a realizar según trayecto y tipo de carga Análisis y determinación de las necesidades para manejo de materiales. Analizar la posibilidad de combinar el manejo manual de cargas con manejo de cargas mecanizado


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3.2.2 BENEFICIOS DE UN BUEN MANEJO MANUAL DE MATERIALES • • • • • •

Reducción de los costos operacionales. Disminución de lesiones y/o enfermedades de tipo laboral. Reducción de los tiempos de respuesta en el manejo del producto. Menor daño a materiales. Aprovechamiento de los espacios. Mejora de la producción y calidad.

3.2.3 QUE DEBE CONSIDERAR PARA REALIZAR EL MANEJO MANUAL DE MATERIALES • • • • • •

Tipo de material a transportar. Dirección en que se debe trasladar el material. Frecuencia destinada al traslado del material. Cantidad de material que se debe desplazar. Distancia a recorrer. Metodología que más se acomode a las necesidades de manejo manual.

3.2.4 TIPOS DE TRANSPORTE MANUAL Descripción, ventajas y desventajas:

Transporte en Bandeja. La carga se lleva al frente, al nivel de la cintura del trabajador. El inconveniente de realizar el transporte de esta manera, es que todo el esfuerzo lo hacen los hombros, brazos, muñecas y dedos. Además dificulta la visión al frente y tiende a empujar al trabajador hacia delante haciéndole perder el equilibrio.


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Transporte en la Nuca. La carga se lleva sobre la nuca del trabajador o cerca de ella. Es conveniente que otro trabajador ayude a levantar o bajar la carga. Este sistema tiene la ventaja de que la carga queda entre los hombros. El inconveniente es que deben esforzarse demasiado brazos y manos.

Transporte en cuadrilla. Cuando la carga requiere ser transportada por 2 o más trabajadores se recomienda que ambos sean aproximadamente de la misma estatura, constitución física y caminen al mismo paso. Al transportar materiales largos (vigas, escaleras, etc.) los carguen sobre el hombro del mismo lado y las indicaciones deben ser hechas sólo por uno de los trabajadores.


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Transporte Bajo el Brazo. Este sistema puede utilizarse en períodos cortos y con poco peso. Si se lleva la carga en un solo lado, el trabajador puede perder el equilibrio. El excesivo cansancio en los brazos y el roce de los costados y muslos, lo hace poco recomendable para trabajos continuos.

Transporte Manual Lateral. El trabajador lleva la carga en la mano, sostenida por una cuerda o gancho. Si se lleva un objeto en cada mano no afecta el equilibrio ni el caminar natural, pero se esfuerzan excesivamente los brazos, manos y la tensión de los hombros. No se recomienda como un trabajo continuo.


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Transporte al Hombro. El objeto se lleva sobre un hombro, sostenido con las manos. En general este sistema es conveniente porque la interferencia del equilibrio es mínima. Las manos y los brazos no hacen un esfuerzo excesivo y no estorba el andar del trabajador. Debido a la altura en que se debe llevar la carga, es conveniente que otro trabajador ayude a subir o bajar la carga. No se recomienda para cargas excesivas.

3.3 FACTORES DE RIESGOS ASOCIADOS AL MANEJO MANUAL DE CARGAS Cuando una persona de 80 kilos de peso, se agacha sin flexionar las rodillas y vuelve a su posición erguida, su espalda soporta el 70% de su peso corporal, es decir 56 kilos. Este dato lleva a reflexionar sobre los limites de peso que puede levantar un ser humano sin sufrir daño, los cuales difieren entre personas, ya sea por su contextura o entrenamiento. El sobrepasar estos límites, o realizar esfuerzos en forma incorrecta, puede afectar gravemente a la mayor parte del cuerpo humano, produciendo trastornos articulares y musculares, sobre todo en la zona lumbar y extremidades. FRECUENCIA EN % DE TRASTORNOS MÚSCULO-ESQUELÉTICOS

Zona

Transportadores de carga

Trabajadores bancarios

Columna vertebral Codo Rodilla Cadera Hombro

98% 35% 32% 28% 12%

37% 3% 13% 6% 5%

Fuente: Manual de Ergonomía, Fundación Mapfre, 1995.


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3.4 MEDIDAS PREVENTIVAS Las medidas generales de prevención en el transporte manual, se centran en capacitar o instruir a los trabajadores sobre los riesgos que involucra el manejo manual de materiales, lo cual se complementa con seleccionar el personal adecuado a las tareas y labores que se deban realizar, tomando en consideración el riesgo asociado, así como los métodos de levantamiento y transporte a utilizar.

3.4.1 LEVANTAMIENTO MANUAL CORRECTO •

Sitúese frente a la carga

•

Separe los pies de manera de obtener mayor estabilidad.

•

•

Mantenga el peso del cuerpo directamente sobre los pies. De esta forma se asegura un mayor impulso y mejor equilibrio. El levantamiento se inicia con el impulso dado por el pie colocado detrás. Uno de los pies trasládelo hacia atrás de manera de mantener la columna , los músculos de la espalda y los órganos del cuerpo en la debida alineación. Así disminuye la presión visceral , que puede ser la causa de hernias.


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•

•

Flecte las piernas manteniendo la espalda recta, casi vertical. La espalda recta mantiene la columna derecha, los músculos de la espalda y los órganos del cuerpo en la debida alineación. Así se disminuye la presión visceral, que puede ser causa de hernias.

Acerque la barbilla hacia el pecho de manera de mantener el cuello y la cabeza en línea recta y mantener derecha y firme la columna vertebral.


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•

•

Tome el objeto con toda la mano. Los dedos y la mano rodean el objeto a levantar. Se debe emplear toda la palma, ya que los dedos por sí solos no tienen suficiente fuerza.

Situé los codos y los brazos pegados al cuerpo, de manera de mantener una estabilidad, fuerza y potencia mayor.


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3.4.2 MEDIDAS GENERALES DE PREVENCIÓN Para transportar las cargas manualmente, se debe observar las siguientes normas: •

•

•

•

No realizar esfuerzos superiores a la capacidad física, ya que pueden producir lesiones musculares, lesiones de vértebras o hernias. El objeto que se transporta debe estar tan cercano como sea posible al cuerpo y al centro de gravedad del trabajador. De esta forma se evita el esfuerzo excesivo en una sola parte del cuerpo y la pérdida de equilibrio. No debe existir obstáculos en el camino, y la carga no debe impedir al trabajador ver lo que está delante de él. Mantener en lo posible un andar natural, por lo que la carga y su embalaje, deben ser de transporte, o utilizar algún elemento auxiliar, como tenazas, mangos o carros.

NOTA: Para que estas medidas de prevención en el transporte manual sean realmente efectivas, se debe tomar en cuenta la distancia en que se transportará la carga, la inclinación del terreno, la carga total por turno, el tamaño y forma de esta, la facilidad para apilar, factores climáticos y las características físicas de cada persona. CONSIDERE LO SIGUIENTE ANTES DE REALIZAR EL MANEJO MANUAL DE CARGAS • • • • • • • •

Reemplazar o combinar métodos. Productividad. Continuidad. Flexibilidad. Reglamentación. Mantenimiento. Orden y limpieza. Instrucción.


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4 MÓDULO TRABAJO EN OFICINAS Y CON PANTALLAS DE VISUALIZACIÓN DE DATOS (PVD)


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4.1 DEFINICIÓN El personal de oficina desarrolla gran parte de sus funciones en un mismo lugar, y además mediante acciones repetitivas y por periodos prolongados. Si no se cuenta con el lugar y condiciones apropiadas, pueden generarse Enfermedades Laborales que deterioran la calidad de vida de las personas. Estas se producen por condiciones de riesgo presentes en los lugares de trabajo, las cuales se pueden dividir en cuatro grupos.

A. Factores de riesgo ambientales Son las condiciones ambientales en el lugar de trabajo, que influyen positiva o negativamente en el ser humano y en el desempeño de sus actividades. Las más importantes son: • • • •

Iluminación Ruido Climatización Radiaciones electromagnéticas

B. Factores de riesgo relacionados al puesto de trabajo En el puesto de trabajo se realiza el mayor número de actividades, por lo que la facilidad, comodidad y funcionalidad que preste al trabajador son características fundamentales para el correcto desarrollo de las distintas funciones, aumentando la eficiencia y disminuyendo los riesgos laborales. Los factores a considerar son: •

•

Mobiliario o El escritorio o La silla Accesorios o Bandeja porta teclado o Apoya pies o Apoya muñecas para teclado o Apoya muñeca para el mouse o Cojín lumbar o Soporte para documentos o Filtros para pantallas


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C. Factores de riesgo asociados a malas posturas La postura que adopta el cuerpo en trabajos de oficina, casi en su totalidad se realiza en posición sentada. Esta produce tensión de los músculos extensores de la espalda ocasionando lesiones músculo tendinosas. Al inclinarse hacia atrás (con el respaldo reclinado) se reduce esta tensión. Este efecto, se explica porque el respaldo soporta la mayor parte del peso de la parte superior del cuerpo.

D. Factores de riesgo asociados a la organización del trabajo o psicosociales Son aquellas condiciones que experimenta el trabajador en su relación con el ambiente físico y social que le rodea, que se constituyen como un riesgo al ser percibidas como algo nocivo para su bienestar físico, emocional o mental, o cuando desequilibran su relación con el trabajo o con el entorno laboral.

Consecuencias Dentro de las afecciones más comunes encontramos, la tendinitis o inflamación de los tendones en manos y hombros, el Síndrome de Túnel Carpiano o inflamación de la cubierta protectora que rodea cada tendón en manos y hombros, y la Epicondilitis o Inflamación en tendones en el área del codo.


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4.2 FACTORES DE RIESGO AMBIENTAL 4.2.1 ILUMINACIÓN Ambiente luminotécnico y cromático Las deficientes condiciones de calidad y cantidad de la iluminación disponible en los puestos de trabajo podrían generar fatiga, que se asocia a las siguientes situaciones: •

•

Fatiga del sistema nervioso central, como resultado del esfuerzo requerido para interpretar señales poco claras o ambiguas. Fatiga muscular corporal, debido a la necesidad de mantener una postura sostenida no natural o incómoda. En el caso particular del usuario de PVD, esto es causado por la necesidad de adoptar posturas forzadas para evadir reflejos sobre el monitor o teclado, evitar el deslumbramiento causado por una luminaria ubicada en el campo visual, etc.

El Brillo El brillo o Iuminancia es el problema de iluminación más común en oficinas. Existen dos formas de brillo: Brillo directo Ocurre cuando la luz incide directamente sobre los ojos. Por ejemplo ventana atrás del computador y frente a nosotros. Brillo indirecto Ocurre por la reflexión de la luz sobre las superficies del entorno, por ejemplo cuando la luz del sol penetra por las ventanas se refleja en la pantalla e incide sobre los ojos.


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4.2.2 CLIMATIZACIÓN El acondicionamiento del aire es el proceso donde se controla simultáneamente su temperatura, humedad, limpieza y distribución para cumplir los requisitos de un espacio ocupado por personas. La contaminación del aire en edificios puede ser de origen Químico o Biológico. La contaminación química la constituye el conjunto de materiales inertes cuyas fuentes de emisión pueden ser internas o externas. Los contaminantes químicos más comunes en los edificios de oficinas son el polvo en suspensión, el formaldehído, el monóxido de carbono, el anhídrido carbónico, la nicotina, los compuestos orgánicos volátiles y el ozono. La contaminación biológica es causada por la presencia de microorganismos en suspensión, que podrían prosperar en algunos equipos que forman parte de los sistemas de ventilación y acondicionamiento de aire, cuando se dan ciertas condiciones de tipo ambiental y descuidos de mantenimiento.

4.2.3

RUIDO

Los niveles de ruido que se presentan en oficinas no constituyen riesgos de daño orgánico auditivo, sin embargo, ciertas propiedades acústicas de los recintos podrían generar molestias e incomodidades. Por otro lado el ruido podría tener la capacidad de influir sobre el rendimiento laboral, provocando distracciones, errores, descenso del estado de atención, somnolencia, etc. El ruido puede provenir de fuentes externas, de máquinas utilizadas en la oficina, del edificio mismo, y de las actividades de las personas.

4.2.4 RADIACIONES ELECTROMAGNÉTICAS Diversos estudios técnicos han evaluado los campos electromagnéticos provenientes de las PVD, que utilizan el principio de funcionamiento de tubos de rayos catódicos. Según la OMS, los resultados indican que las radiaciones emitidas por estos dispositivos no constituyen factores de riesgos para la salud. De cualquier forma, algunas organizaciones internacionales de salud recomiendan que las personas se debieran mantener a una distancia superior a 90 cm. del costado de la parte posterior de los monitores o PVD.


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4.3 MEDIDAS PREVENTIVAS PARA FACTORES AMBIENTALES 4.3.1 ILUMINACIÓN •

Ubique el monitor del computador de tal manera que las ventanas queden orientadas en forma perpendicular respecto al plano de la pantalla, a la izquierda o a la derecha.

•

Las ventanas no deben quedar atrás ni adelante del monitor.

•

Regule la disposición espacial del monitor evitando los reflejos.

•

Utilice los sistemas de regulación de brillo y contraste que incorpora el monitor.

•

•

•

Adquiera el hábito de utilizar las cortinas y/o persianas para regular la contribución de la luz natural en el recinto. Adquiera el hábito de utilizar los controles de apagado / encendido de luminarias, evitando ambientes con iluminación no uniforme o la presencia de reflectancias sobre superficies del entorno. Evite utilizar superficies reflectantes en su entorno.

NIVELES DE ILUMINACIÓN PARA TRABAJOS CON PVD La siguiente tabla señala los requerimientos de iluminación sobre los planos de trabajos en recintos de oficina.

•

• •

•

• • •

Tipo de Ambiente / Tarea Cuando la reflectancia o contrastes son inusualmente bajos. Cuando es costoso rectificar errores. Rango lux. Cuando la reflectancia o contrastes son inusualmente altos. Cuando la velocidad o exactitud no son importantes. Cuando la tarea es ejecutada ocasionalmente. Cuando el rendimiento visual es importante. Cuando las capacidades visuales de los trabajadores lo hace necesario.

Rango Lux 300-500

500 - 750

Fuente: Norma ISO 8995.


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PARA EL AMBIENTE CROMÁTICO •

•

•

Los colores de los ambientes de trabajo de oficina deben estimular la limpieza y el orden, mejorar el ambiente luminoso y evitar deslumbramientos. Se recomienda el uso de acabado mate en pisos y mobiliario. Aunque el color tiene connotaciones culturales o corporativas, se recomienda la utilización de colores claros, combinando tonos pasteles (verde, ocres y grises).

4.3.2 CLIMATIZACIÓN Sí existiese contaminación química y biológica es fundamental que los procedimientos técnicos de reconocimiento, evaluación y proposición de alternativas de control sean desarrollados con conocimientos de higiene industrial. Ambiente Térmico. Un ambiente térmicamente confortable de oficina se define como aquel donde al menos el 80% de los ocupantes se encuentra en condición térmica neutra, sin molestias o sensación de frío o calor. La sensación térmica en un ambiente de oficina depende de diversas variables, entre las que se encuentran la temperatura, humedad, velocidad del aire, tipos de vestimentas y actividades de las personas, como lo muestra la siguiente tabla: Temperatura ambiental promedio invierno Temperatura ambiental promedio verano Diferencia de temperatura piso - cabeza Humedad relativa Velocidad del aire

20°C - 23°C 23°C - 26°C Menor que 5°C 40% - 60% Baja (menor que 0.25 mIs)

Es conveniente ajustar y mantener en estos rangos las variables de operación de los sistemas de acondicionamiento de aire.


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4.3.3 RUIDO •

•

•

Trasladar equipos ruidosos a recintos no ocupados por personas (impresoras.) Separar los equipos ruidosos de las superficies que lo rodean mediante elementos aislantes . Aumentar lo mas posible la distancia entre la fuente de ruido y la superficie receptora (paredes, techo y piso.)

•

Regular los niveles del volumen de teléfono.

•

Considerar el uso de alarmas visuales en aparatos telefónicos.

•

Aislamiento de techos, puertas, ventanas, paredes y pisos, con materiales porosos, aire, vacío, etc.

NOTA: La Norma Británica BS 7179 especifica que el nivel de ruido en un ambiente de trabajo con PVD no debería exceder a los 55 dB (A) para tareas que requieren un alto grado de concentración, y debería mantenerse bajo los 60 dB (A) para otras tareas.


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4.4 FACTORES DE RIESGO Y MEDIDAS PREVENTIVAS ASOCIADOS AL PUESTO DE TRABAJO El tamaño de la superficie de trabajo, necesario para desarrollar un trabajo cómodo y seguro, está determinado por los requerimientos globales de la tarea. Una vez dispuesto el computador (monitor, teclado y mouse), se requiere espacio para acomodar otros elementos, como por ejemplo él teléfono, documentos de trabajo/libros, lámpara, porta lápices, etc

4.4.1 MOBILIARIO El escritorio. Debe suplir las necesidades de espacio y, contener de forma óptima todos los elementos típicos del trabajo de oficina, considerando la comodidad del trabajador. Se debe tomar en cuenta: •

•

•

La superficie del escritorio se situará a la altura de los codos. (Entre 70 a 74 cm. en mujeres y 74 a 78 cm. en hombres) La superficie será de color claro suave, evitando las superficies brillantes y oscuras. Ancho, profundidad y altura libre debajo de la superficie, suficientes para acomodar las piernas. (Ancho mínimo 70 cm.)


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La silla Este es el elemento más regulable del lugar de trabajo, y dependiendo del modelo, nos permite realizar las tareas con una mayor comodidad. Se debe considerar para su elección: • • • •

• • •

Que la altura sea regulable. Ancho mínimo de 40 cm. y profundidad de 38 cm. Respaldo regulable en altura e inclinación. Que cuente con un acolchado de al menos 2cm. Recubierto con material flexible y permeable, en asiento y respaldo. Base de apoyo de cinco patas, con ruedas. Apoya brazos, ojalá regulables en su altura. La silla ideal para uso en un puesto de trabajo de PVD debería incorporar las características que se señalan en la siguiente tabla. Base con ruedas semifrenadas, con apoyo en cinco puntos Respaldo independiente del asiento Plano Asiento Borde anterior redondeado Mecanismo de ajuste de altura Ancho adecuado Apoyo dorsal y lumbar Presencia de cojín lumbar Respaldo

Angulo con respecto al asiento entre 90 y 110° Mecanismo de ajuste de altura del cojín lumbar Ancho adecuado

Tapiz de buena disipación de calor y humedad Este accesorio tampoco constituyen un elemento de protección personal, sin embargo, es recomendable como un elemento que promueve buenas posturas. Las recomendaciones de diseño son similares a las del apoya muñecas para teclado.


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4.4.2 ACCESORIOS Bandeja porta teclado En muchos puestos de trabajo se incorporan bandejas para el teclado, sobre todo en aquellos que no fueron diseñados para esta finalidad. Estos accesorios se recomiendan, siempre que se cumplan las siguientes condiciones: Que el espacio disponible bajo la bandeja debe ser suficiente para la disposición de las piernas. Que las dimensiones de la bandeja permitan ubicar el mouse sobre ella y a un costado del teclado.

Apoya muñecas para teclado Este accesorio cumple con la función de promover la adopción de una postura neutra de la muñeca. En esta posición, la muñeca se mantiene alineada con respecto al antebrazo, sin flexión o desviación. Este accesorio no constituye un elemento de protección personal. Es decir, no protege contra la incidencia de algún trastorno músculo esquelético asociado al trabajo con un teclado de computador. Sin embargo, es considerado como un elemento de comodidad, que puede promover buenas posturas y evitar la compresión del antebrazo, como cuando se apoya en bordes agudos de superficies de trabajo. El diseño de un apoya muñecas debería considerar los siguientes principios. Superficie blanda, de mediana densidad e indeformable. Recubierto con un material de buena disipación de calor y humedad, no irritante. Espesor no superior al teclado para evitar flexión de muñecas. Independiente del teclado. • • • •


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Apoya muñeca para el mouse En muchos casos el uso del mouse puede generar una postura no alineada de la muñeca respecto al antebrazo (extensión de la muñeca). En esta situación puede ser conveniente utilizar un apoya muñeca exclusivo para el mouse (Pad Mouse). Las características de diseño del pad mouse deben ser similares al apoya muñeca de teclado.

Apoya pies Cuando la altura de la superficie de trabajo no sea regulable, se puede requerir elevar la altura del asiento para trabajar a la altura adecuada, dependiendo de la medidas de cada usuario de PVD. Esta situación puede ocasionar que se despeguen los pies del suelo, lo que causaría compresión en la parte posterior de los muslos y, eventualmente, el abandono del apoyo de la espalda. El uso de un apoya pies permite prevenir este problema. Por otra parte, los problemas ocasionados por el trabajo en posición estático sentado pueden prevenirse con el uso de un apoya pies pivotado que permita el movimiento de los pies mientras se trabaja.


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Cojín lumbar Cuando se adopta la posición sentado, se tiende a perder la curvatura fisiológica normal de la columna en la región lumbar, aumentando la compresión en esta zona. El respaldo de una silla debería incorporar un cojín lumbar que promueva la adopción de esa curvatura. Si la silla no lo posee, es conveniente hacerse de uno. El cojín lumbar se debe ubicar de forma individual dependiendo de cada persona, porque poseen dimensiones diferentes: •

Primero se debe sentar correctamente.

•

Apoyar la espalda.

•

Luego flexionar el codo en 90° Manteniéndolo pegado al tronco.

•

Ubicar el cojín lumbar de forma cómoda.

Soporte para documentos Cuando se requiere transcribir textos, es recomendable implementar accesorios apoya documentos a un costado del monitor del computador, la idea es ajustar las distancias ojo- pantalla y ojo-documento para hacerlas lo más parecidas posible. Con esto se minimizan las acomodaciones oculares y los movimientos cervicales requeridos para ubicar información en distintos planos de atención visual. Filtros para pantallas El filtro de pantallas para computadores sólo representa la solución para las causas inmediatas (síntomas) de un problema mayor. Este problemas de fondo puede ser el resultado de las siguientes causa: •

•

•

•

Defectos en el diseño del Layout luminotécnico del recinto, ejemplo: uso de lámparas de alta luminancia, difusores inadecuados sobre luminarias, etc. Disposición inadecuada de las pantallas respecto a las fuentes de luz (Iuminarias, ventanas, etc). Entornos con alta reflectancia, ejemplo: el uso de superficie de vidrio sobre escritorios. Hábitos de los usuarios, ejemplo: no considerar la regulación de contraste y brillo que incorpora el monitor, no considerar el uso de cortinas, etc.

Por consiguiente, se recomiendan los filtros sólo como última alternativa para controlar el problema.


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4.5 FACTORES DE RIESGO Y MEDIDAS PREVENTIVAS ASOCIADOS A LAS MALAS POSTURAS 4.5.1 POSTURA IDEAL DE SEDENTACIÓN La postura de trabajo tradicional frente a un escritorio o computador es la sentada. Al adoptarla, es conveniente considerar las siguien tes recomendaciones: • •

• • • •

Codos Apoyados y apegados al cuerpo, manteniendo un ángulo entre 90° y 100°. Muñecas; Relajadas y alineadas respecto al antebrazo (evitar desviaciones laterales).

Espalda: (región lumbar), mantener su curvatura natural. Caderas: Mantener un ángulo de 90°a 100°, con los muslos paralelos al suelo. Rodillas: En ángulo mayor a 90°. Pies: Completamente apoyados en el suelo o sobre u apoya pies.


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•

•

• •

• •

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Evite la torsión del cuello, mantenga la mirada frente a la pantalla, no hacia arriba, abajo o hacia los lados. Ubique el teclado y el monitor frente a su cuerpo. La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de su línea horizontal de visión. Evite la compresión del antebrazo. Utilice un apoya muñeca y/o una mesa con borde redondeado para evitar la compresión del antebrazo. Evite digitar con los brazos en suspensión. Apoye sus antebrazos sobre el escritorio y/o bandeja porta teclado y utilice una silla con apoya brazos. Evite la extensión de muñecas. No utilice su teclado con una pendiente demasiado inclinada. Mantenga sus muñecas alineadas con respecto a sus antebrazos.

Evite la hiperextensión de brazo. Utilice el mouse en el mismo plano y al costado de su teclado. Evite la sobrecarga de su extremidad superior derecha. Utilice el mouse alternadamente en su mano derecha e izquierda. Evite sobrecargar su mano derecha por el uso intensivo del teclado numérico y el mouse. Evite la desviación de la muñeca. Evite mantener desviadas sus muñecas hacia fuera de su cuerpo. Mantenga sus muñecas alineadas respecto al antebrazo. Evite el abandono del respaldo. Mientras permanezca sentado utilice el respaldo de su silla. Evite sentarse en la mitad delantera del asiento. Mientras permanezca sentado mantenga los pies apoyados sobre el piso o utilice un apoya pies. Mantenga un ángulo superior a 90° entre muslo y piernas.


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4.6 FACTORES DE RIESGO ASOCIADOS A LA ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO O PSICOSOCIALES Estos pueden estar relacionados con el trabajo y el contexto de la organización, que puede determinarse también como contexto social. Los aspectos más importantes y frecuentes a considerar son:

Relativos al trabajo Contenidos de las tareas Carga y ritmos de trabajo Horarios y turnos de trabajo Control Medio ambiente y equipamiento Características del trabajador • • • • • •

Relacionados al contexto organizacional Cultura organizacional Clima laboral Relaciones interpersonales Multiplicidad de roles laborales y no laborales Desarrollo de carrera Relación familia – trabajo Dirección y gestión de recursos humanos • • • • • • •


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4.7 MEDIDAS PREVENTIVAS FACTORES ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO O PSICOSOCIALES Antes de iniciar cualquier proceso de intervención de prevención de estos factores de riesgo, es necesario reconocer y detectarlos primero. Para esto debe considerarse que todas aquellas variables de carácter organizacional son medidas o evaluadas de modo subjetivo, porque cada persona tiene su propio punto de vista, experiencias y percepción de las situaciones y condiciones que lo rodean. Para esto cabe destacar que se debe establecer parámetros que permitan la interacción al momento de medir y/o evaluar. Las etapas de un proceso de detección y prevención de riesgos organizacionales son: • • •

• •

Identificar factores de riesgo Evaluar y valorizar los riesgo detectados Identificar los riesgos críticos, de acuerdo a sus consecuencias, probabilidad de ocurrencia Elaborar y proponer medidas preventivas y/o correctivas viables Evaluar la efectividad de medidas implementadas (seguimiento), si es que estas fueron realizadas por la organización.

Existen diferentes metodologías de intervención de los factores anteriormente mencionados. Sin importar cual sea la que se aplique, debe considerar los siguientes puntos: • • • •

Métodos participativos que involucren trabajos de grupo con todos los involucrados. Monitoreo constante y continuo. Posibilidad de intervención a nivel individual, grupal y organizacional. Los métodos de evaluación deben comprender medidas cuantitativas y cualitativas, a fin de compensar las variables subjetivas.

Las herramientas más utilizadas al respecto, para recoger información al interior de una organización son: • • • •

Entrevistas Cuestionarios y encuestas estandarizadas o diseñadas para el caso en específico Observación y registro de interacciones sociales y procesos en terreno Trabajo a nivel grupal (reuniones con involucrados, talleres, focus group, etc)

Las fuentes a considerarse para recoger esta información no sólo debe ser el propio trabajador, sino también, otros trabajadores relacionados con el puesto en estudio o evaluación (supervisores, subordinados y/o pares). Además, se puede utilizar documentos formales disponibles, como descripción de funciones y responsabilidades, entre otros)


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5 MÓDULO EJERCICIOS COMPENSATORIOS Y PAUSAS ACTIVAS


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5.1 DEFINICIÓN Es la actividad física que se realiza durante los períodos de trabajo y en momentos en que ya se siente algún grado de molestia en una zona especifica del cuerpo. Tiene por objetivo contribuir a la creación de una cultura de autocuidado, mejorando así la calidad de vida, junto con ello lograr un bienestar integral tanto en lo laboral como en la vida personal. TIPOS DE EJERCICIOS Y PAUSAS ACTIVAS Existen 2 tipos de ejercicios y/o pausas activas:

Ejercicios preparatorios: (Antes de comenzar la Jornada Laboral) Se refiere a la actividad física que se realiza antes de iniciar la jornada laboral, y que tiene como finalidad preparar los músculos, articulaciones y estructuras anatómicas del cuerpo, que se puedan afectar por acción de la fatiga que produce el trabajo. Ejercicios compensatorios: (Durante la Jornada Laboral) Se refiere a la actividad física que se realiza durante la jornada laboral, y que tiene como finalidad proporcionar descanso a cada estructura anatómica que se ve directamente afectada por acción del trabajo que la persona realiza.

5.2 ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD Sin duda nuestro ser corporal está asignado por nuestro ser social, inmerso en una cultura como nunca antes globalizada que tiende a pautar la idoneidad de nuestros hábitos y prácticas corporales. Esta idoneidad se hace extensiva no sólo a las "correctas o deseables" conductas higiénicas, alimenticias, gestuales y posturales, (entre otras), sino a los recursos, métodos y procedimientos para lograrlas. Nuestras elecciones, sobre los "cuidados" que le proporcionamos al cuerpo están mayoritariamente arraigadas en el sentido del deber, debemos estar sanos, ágiles y en forma. En muchos casos, más que un derecho adquirido y un placer merecido, es un mandato forjado por la cultura del cuerpo saludable en una sociedad que consolida pautas de vida laboral cada vez más sedentarias. Estar en forma se ha convertido en un lema más, de las industrias de la salud, y no es extraño observar la proliferación de nuevas y mágicas propuestas de rutinas gimnásticas disponibles tanto en revistas como en centros de aparatología denominados gimnasios. Para quienes pudieran opinar que la Educación Física es una práctica exclusiva del periodo escolar, les recordaremos que es una disciplina que se ocupa de, que la actividad física esté relacionada básicamente con la salud y no con las leyes de mercado.


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5.2.1 BENEFICIOS PARA EL ORGANISMO

Para poder empezar a comprender los beneficios de la Actividad Física señalaremos su incidencia a distintos niveles: Nivel óseo y articular Se producen mejoras en la composición ósea, aumentando principalmente la vascularización y la retención de minerales. Estructuralmente, aumenta la masa ósea y se fortalecen los elementos constitutivos de la articulación (cartílago, ligamentos, etc.) Nivel muscular Aumenta la cantidad de las proteínas en el músculo, fortaleciendo estructuralmente las fibras musculares y tendones. Funcionalmente, hay una mayor fuerza y resistencia, aumento y mejora de la actividad energética, mayor elasticidad y mejora de la coordinación motriz (sistema nervioso) Nivel cardiovascular Estructuralmente, se refuerzan las paredes del corazón y aumenta su masa muscular. Respecto a los componentes, se da un aumento de glóbulos rojos, hemoglobina que transporta el oxígeno, mitocondrias, mioglobina y elementos defensivos (leucocitos y linfocitos), disminuye la frecuencia cardiaca con lo cual el corazón se cansa menos al realizar una actividad. Estando en reposo, evita la acumulación de sustancias negativas (grasa) en las paredes de las arterias y aumenta su elasticidad, mejora la circulación. Nivel respiratorio Aumento de la fuerza, resistencia y elasticidad en los músculos y órganos que intervienen en la respiración, amplía la capacidad respiratoria, disminuyendo el número de respiraciones por minuto. Nivel metabólico La actividad física hace aumentar el HDL ("grasa buena") y disminuye el LDL ("grasa mala"), mantiene correctamente los niveles de glucosa y mejora la actividad desintoxicadora. Nivel psicosocial Quien se habitúa a realizar actividad física suele tener un mayor bienestar general, consigo mismo y con los demás. Ayuda a descargar tensiones de diversos tipos y a aportar alegría, diversión y confianza en sí mismo. 5.2.2 EL EJERCICIO FÍSICO PREVIENE LAS ENFERMEDADES Alivia los dolores de espalda Las actividades deportivas que activan los músculos abdominales y de la columna vertebral mejoran la postura y previenen los dolores de espalda.


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Evita la obesidad El ejercicio regular, en combinación con una alimentación equilibrada, ayuda a controlar el peso. La obesidad aumenta el peligro de contraer enfermedades tales como la diabetes, cálculos en la vesícula biliar y los trastornos cardíacos. Disminuye el riesgo de desarrollar cáncer Investigaciones recientes han revelado que una falta de ejercicio físico incrementa el peligro de desarrollar algunos tipos de enfermedades cancerosas (cáncer de colon). Combate la ansiedad y la depresión El ejercicio aumenta la autoestima, te hace sentir mejor y más relajado. Fortalece los huesos Un ejercicio moderado regular fortalece los huesos, incrementando su contenido en minerales y, consecuentemente, reduciendo el riesgo de desarrollar osteoporosis. Los huesos que sufren osteoporosis se vuelven cada vez más finos y frágiles por lo que poseen una mayor tendencia a padecer fracturas. Reduce el peligro de enfermedades cardíacas La actividad física previene la obesidad, los altos niveles de colesterol y una tensión elevada. Alivia los dolores menstruales Algunas mujeres han confirmado que el ejercicio reduce los síntomas premenstruales y los dolores durante la menstruación. Ayuda a dormir mejor La actividad física proporciona un sueño profundo, siempre y cuando se espere un lapso de tiempo de una hora, desde que se termina el ejercicio hasta al acostarse a dormir. Fortalece los músculos El ejercicio regular incrementa la capacidad muscular originando el crecimiento de los músculos, debido al mayor aporte de oxígeno por parte de los vasos sanguíneos cuya cantidad también se incrementa. Además, aumenta la cantidad y el tamaño de las mitocondrias (pequeñas unidades productoras de energía) dentro de las células musculares. 5.2.3 FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO Existen dos clases de ejercicio, los “ isotónicos e isométricos”. •

El ejercicio isotónico implica la contracción de grupos musculares contra una resistencia baja a lo largo de un recorrido largo, como al correr, nadar o hacer gimnasia. En el ejercicio isométrico los músculos se mueven contra una resistencia


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elevada a lo largo de un recorrido corto, como al empujar o tirar de un objeto inamovible. •

El ejercicio isométrico es mejor para desarrollar los músculos largos, y el ejercicio isotónico es más beneficioso para el sistema cardiovascular: aumenta la cantidad de sangre que bombea el corazón y favorece la proliferación de pequeños vasos que transportan el oxígeno a los músculos.

Todos estos cambios permiten una actividad física sostenida. Ningún tipo de ejercicio aumenta el número de fibras musculares, pero ambos, especialmente el ejercicio isométrico, aumentan el grosor de las fibras musculares y su capacidad de almacenar glucógeno, el combustible de las células musculares.

5.2.4 FORMA FÍSICA Se denomina forma física a la capacidad del cuerpo humano para satisfacer las exigencias impuestas por el entorno y la vida cotidiana. La forma física es un estado del cuerpo (y de la mente) que ayuda a desarrollar una vida dinámica y positiva, y es posible que afecte a casi todas las fases de la existencia humana. Fuerza muscular, energía, vigor, buen funcionamiento de los pulmones y el corazón, y un estado general de alerta, son signos evidentes de que una persona goza de buena forma física. Esto suele calcularse con relación a expectativas funcionales, es decir, lo normal es realizar pruebas periódicas que miden la fuerza, resistencia, agilidad, coordinación y flexibilidad. Estar en buena forma es casi una cuestión de sentido común. Casi todas las personas están en condiciones de hacer algún tipo de ejercicio habitual, ya sea la simple marcha, jogging o footing. También son muy beneficiosos los deportes como la natación, ciclismo, aeróbica y baile (además de algunos ejercicios básicos de gimnasia que se pueden llevar a cabo en cualquier sitio). Son muchos los tipos de deporte que contribuyen a mejorar la forma física. Es deseable mantener la continuidad en los ejercicios, y es importante no realizar súbitamente ejercicios violentos o de extrema tensión. Es esencial empezar con un calentamiento gradual y seguir un proceso de preparación. Tan importante como el ejercicio regular es una dieta nutritiva y equilibrada. El exceso de alcohol, tabaco y drogas (excepto los fármacos recetados por un médico) suele perjudicar seriamente la salud. Los individuos sanos pueden elaborar sus propios programas. La regla general es hacer ejercicio sólo hasta que uno se sienta incómodo, es decir, hasta que la respiración se vuelve dificultosa, o cuando se altera la circulación o el cansancio afecta a la forma de


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realizar los ejercicios. Las personas con problemas de salud ocasionados por ataques al corazón, apoplejía, heridas y enfermedad deben consultar al médico antes de elaborar un régimen o de realizar cualquier forma de ejercicio físico intenso. Hay que tener cuidado a la hora de elegir un programa y asegurarse de que está dirigido por expertos en educación física o medicina.

5.3 EJERCICIOS COMPENSATORIOS Estos ejercicios son específicos para fortalecer la musculatura de la columna cervical y cuello, así como ganar en movilidad articular y elasticidad muscular. ¿Quién debe hacerlos?: Es conveniente para aquellas personas que padecen frecuentemente dolores de cuello, sufren de stress y dolores de cabeza frecuentes, como consecuencia de las contracturas musculares que se forman en dichas zonas. También son útiles como medida preventiva para evitar molestias posteriores, en sujetos sedentarios. ¿Cuándo hacerlos?: Preferiblemente a primera hora de la mañana, como medida preventiva ante los esfuerzos que se realizarán durante el día, pues con su realización conseguimos poner en marcha el mecanismo de calentamiento del sistema músculoesquelético. ¿Cuántas veces tengo que repetirlos?: Realizarlos de 8 a 10 veces cada uno de los ejercicios, teniendo precaución de desarrollarlos lentamente y sin que produzca dolor ni mareos. ¿Existe alguna contraindicación para no poder hacerlos?: Si existen algunas; por ejemplo, en presencia de hernia discal cervical diagnosticada, mareos frecuentes o sensaciones de inestabilidad. ¿Debo hacerlos sin consultar al médico especialista?: Aconsejamos que antes de realizar esta tabla de ejercicios consulte con su médico para la aprobación de los mismos, pues en algunas ocasiones, en presencia de lesiones articulares, no son aconsejables.


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6 MÓDULO APLICACIONES ERGONÓMICAS PARA LA SELECCIÓN Y USO DE HERRAMIENTAS


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6.1 DEFINICIÓN ¿QUÉ ES UNA HERRAMIENTA? Las herramientas son tan antiguas como la raza humana misma; las manos y los pies pueden considerarse como herramientas proporcionadas al ser humano por la misma naturaleza, aunque en la forma en que concebimos actualmente a las herramientas es como extensiones de nuestras manos y miembros, con el fin de amplificar su fuerza, rango de movimiento y efectividad. Se define herramienta al instrumento, ya sea manual o mecanizado utilizado para realizar un trabajo determinado, en el que predomina el esfuerzo físico y que afecta directamente a las extremidades superiores. Las herramientas se pueden clasificar de distintas maneras, no existiendo un diseño único en el que prevalezcan datos en el diseño y selección de asas, mangos, gatillos, y en general cualquier herramienta o dispositivo para ser utilizado con las manos para garantizar un agarre adecuado.

6.2 TIPOS DE HERRAMIENTAS Herramientas de mano Este tipo de herramientas tienen como único núcleo, la utilización de las manos como energía motora para mover, transformar o adaptar materiales. Por este motivo que es importante considerar que un inadecuado diseño, selección y uso de las herramientas puede producir molestias especialmente en las manos y brazos si se utiliza de manera prolongada.


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Herramientas portátiles motorizadas Son aquellas que no consideran como núcleo fundamental la utilización de las manos, sino que son accionadas con energía eléctrica, mecánica, neumática o por carga explosiva.

6.3 FACTORES DE RIESGOS Y MEDIDAS PREVENTIVAS Posiciones antinaturales de la mano La fuerza que se puede aplicar con la mano disminuye conforme se adquiere una postura alejada de la posición neutral de ésta, por otro lado estas posiciones pueden provocar dolor y dificultad para sostener y manejar la herramienta. Para disminuir este riesgo el diseño del lugar de trabajo debe permitir que la mano se coloque en una posición donde se minimice la desviación de la muñeca durante la actividad. Presión en las articulaciones y los tejidos La presión se transmite a la palma de la mano y a los dedos durante el uso de herramientas manuales, y se incrementa cuando se requiere aplicar fuerzas considerables para su empleo, se debe considerar que el uso de guantes incrementa este riesgo, que en caso de no ser del tamaño adecuado del usuario, requiere de una aplicación mayor de fuerza por parte de éste. Las herramientas que generan presión en la palma de la mano, en la base del dedo pulgar, puede resultar en dolor y adormecimiento de la mano, por impedir el adecuado flujo sanguíneo en el área, al igual que las herramientas que requieren de su activación ejerciendo cierta fuerza con los dedos.


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Vibración y ruido Las herramientas de poder, como las impulsadas con motores eléctricos o por aire a presión, pueden ser ruidosas y producir vibraciones elevadas, éstas pueden provocar problemas de circulación en las manos y dedos del usuario. El peso de la herramienta es un factor de gran influencia en este caso, porque generalmente estas herramientas consideran la aplicación de mucha fuerza para soportarla y mantenerla en su lugar. Puntos de riesgo de pinzamiento o pellizco Si el diseño de la herramienta no es adecuado, los dedos y la mano pueden estar en riesgo de ser pellizcadas entre las partes móviles de ésta, factor que también es importante a considerar en herramientas y actividades donde se debe aplicar una fuerza importante para su uso. En éstas es muy importante contar con protecciones y topes que reduzcan este riesgo para la mano y dedos del usuario. Otras consideraciones •

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Se debe considerar que la fuerza que pueden aplicar las mujeres es entre 50 y 60% menor a la de los hombres. Las herramientas no deben tener protuberancias, esquinas o geometrías que puedan dañar, cortar o lesionar las manos y dedos del usuario.

6.4 FUERZAS MÁXIMAS DE APLICACIÓN CON LA MANO El tipo de fuerza que se aplica con la mano en el uso de herramientas manuales puede clasificarse en forma general en dos tipos: •

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Fuerza de aprehensión, que depende de la abertura requerida de la mano misma, que alcanza su máximo valor entre los 7.5 y 8.5 centímetros de apertura, aunque también depende del tipo de agarre que permita. Mientras el agarre sea con toda la mano será mayor que si el agarre es sólo con la punta de los dedos. La aplicación de esta fuerza es de gran importancia en la selección y uso de herramientas tales como pinzas, remachadoras, entre otras. Fuerza de torsión, que se generan por la acción de los músculos del antebrazo, y resulta de gran importancia para el uso de herramientas que se basan en la aplicación de pares de fuerza, o provocan una reacción que debe ser anulada por el usuario. El par de apriete debe generarse paulatinamente, para que los músculos de la mano tengan tiempo suficiente para contraerse y no realicen esfuerzos bruscos.


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6.5 DISEÑO Y SELECCIÓN DE LA HERRAMIENTA A pesar de la continua automatización de los procesos productivos, las herramientas siguen siendo utilizadas por la gran mayoría de quienes realizan alguna actividad productiva, y el hecho de que algunas herramientas estén diseñadas de una forma desde hace mucho tiempo, no necesariamente implica que su diseño sea adecuado o no pueda mejorarse. Los autores de diversos estudios han señalado que un mal diseño y el uso excesivo de las herramientas de mano están íntimamente asociados con el incremento, en el desarrollo e incidencia de lesiones, traumatismos y micro-traumatismos acumulativos en manos, muñecas y antebrazos. Los micro-traumatismos acumulativos son pequeñas lesiones que se provocan sobre el sistema músculo-esquelético, y que se desarrollan gradualmente como consecuencia de la repetición elevada de movimientos, la aplicación excesiva de fuerza, las posiciones inadecuadas de las articulaciones o los miembros del cuerpo durante el desarrollo de la tarea, la falta de descanso en el área lesionada para permitir su recuperación, o la combinación de estos factores, y que por el mismo desarrollo lento que presenta este tipo de lesiones, generalmente es ignorada hasta que la lesión alcanza un grado de severidad importante o la presencia crónica de sus síntomas la hace patente. Los síntomas asociados con el desarrollo de micro-traumas acumulativos varían según la lesión, la actividad y la persona, pero en forma general son el dolor, la restricción del movimiento y la hinchazón de los tejidos de la zona afectada, y en grados más avanzados de la lesión pueden verse afectados los nervios, provocando una discapacidad en la sensibilidad y control motriz del miembro afectado. Existen factores que se deben considerar al momento de diseñar, seleccionar y usar las herramientas para prevenir la ocurrencia de enfermedades o accidentes del trabajo, estos son: •

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Disminuir la carga muscular estática que impone el uso de la herramienta sobre los músculos del brazo y hombro. El mantener la herramienta en posición de brazos elevados, en posiciones no naturales de los miembros, o sosteniendo la herramienta por períodos prolongados de tiempo, tiene manifestaciones de diversa severidad en el usuario, que puede ir desde fatiga y dolor, hasta tendinitis, tenosinovitis, bursitis o síndrome del túnel del carpo, entre otros.


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Por ejemplo: El uso de herramientas manuales que involucren mangos rectos provoca la abducción del hombro y la elevación del codo, situación que se agrava con la aplicación de fuerza y el tiempo que se utiliza. Trabajo repetitivo por largos períodos de tiempo y con aplicación de fuerza para mantener la herramienta, donde los brazos deben mantenerse extendidos, es una situación que puede provocar lesiones en los antebrazos. La aplicación continua de fuerza con la mano y los dedos resulta en fatiga y pérdida de flexibilidad de los dedos, como puede ser el caso de herramientas que deban ser accionadas con los dedos o las manos durante todo el tiempo que se utilicen.

¿Cómo seleccionar una herramienta? •

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Evite adquirir herramientas manuales de mala calidad. Escoja herramientas que permitan al trabajador emplear los músculos más grandes de los hombros, los brazos y las piernas, en lugar de los músculos más pequeños de las muñecas y los dedos. Escoja asas y mangos lo bastante grandes como para ajustarse a toda la mano; de esa manera disminuirá toda presión incómoda en la palma de la mano o en las articulaciones de los dedos y la mano. No utilice herramientas que tengan huecos en los que puedan quedar atrapados los dedos o la piel. Utilice herramientas de doble mango o asa, por ejemplo tijeras, pinzas o cortadoras. La distancia no debe ser tal que la mano tenga que hacer un esfuerzo excesivo. No elija herramientas que tengan asas perfiladas; se ajustan sólo a un tamaño de manos y hacen presión sobre éstas si no son del tamaño adecuado. Haga que las herramientas manuales sean fáciles de agarrar. Las asas deben llevar además un buen aislamiento eléctrico y no tener ningún borde ni espinas cortantes. Recubra las asas con plástico para que no resbalen. Evite utilizar herramientas que obliguen mantener a la muñeca a curvarse o adoptar una posición extraña. Diseñe las herramientas para que sean éstas las que se curven y no las muñecas.


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Elija herramientas que tengan un peso bien equilibrado y cuide de que se utilicen en la posición correcta. Se debe considerar que el uso de las herramientas se ajusten a los trabajadores zurdos y diestros.

Nota: Evite sujetar una herramienta continuamente levantando los brazos o tener agarrada una herramienta pesada. Unas herramientas bien diseñadas permiten al trabajador mantener los codos cerca del cuerpo para evitar daños en los hombros o brazos. Además, si las herramientas han sido bien diseñadas, el trabajador no tendrá que doblar las muñecas, agacharse, ni girarse. ¿Qué reglas de seguridad debe tener en mente cuando usa las herramientas de mano? •

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Use la herramienta correcta para el trabajo. Nunca use la herramienta para la cual no ha sido diseñadas. Asegúrese de familiarizarse con las herramientas y de saber cómo usarlas. Escoja herramientas que se ajusten a las manos cómodamente, tengan mangos lisos que no corten la mano y no sean muy pesadas. Mantenga los pies firmes y balanceados cuando use las herramientas. El área donde trabaja no debe estar resbalosa o desordenada. Use herramientas en superficies estables.


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Use herramientas en un área con buena iluminación. Evite posiciones incómodas cuando usa herramientas de mano. Algunas herramientas le forzarán a estirar innecesariamente la muñeca, brazo, hombro o espalda. Use herramientas con un diseño mejor. Por ejemplo, mangos más largos pueden disminuir el estirarse para alcanzarlas. A veces el ángulo entre el mango y la herramienta puede mantener la muñeca derecha. Asegúrese de tener suficiente espacio para trabajar y de que pueda mantener su cuerpo a un ángulo cómodo. Ajuste la posición de la herramienta o la orientación de la superficie del trabajo, para disminuir el doblar su muñeca o cuerpo, estirarse o torcerse. Mantenga las herramientas donde deben estar. Nunca las deje en escaleras, andamios o en lugares sobre la cabeza. Manténgalas donde no le caigan a alguien o donde nadie se tropiece en ellas. Aplique la regla del orden “ Cada cosa en su lugar y un lugar para cada cosa”. Cargue las herramientas apropiadamente. Use un cinturón para las herramientas, especialmente cuando esté en una escalera. Asegúrese de que el cinturón para las herramientas no esté muy pesado. Puede lastimar su cintura y caderas. Cargue solamente las herramientas esenciales.

Controles A continuación figuran algunas normas con miras a la selección y uso de los controles: •

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Las palancas, los botones y manillas de control también tienen que ser utilizados teniendo presentes la tarea que habrá de realizar el trabajador. Éstos deben estar fácilmente al alcance del operador de una máquina que se halle en una posición normal, tanto de pie como sentado. Seleccione los controles adecuados a la tarea que haya que realizar. Así, por ejemplo, controles manuales para operaciones de precisión o de velocidad elevada, y controles de pie, como pedales, para operaciones que exijan más fuerza. Un operador no debe utilizar dos o más pedales.

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Utilice los controles para las operaciones que exijan el uso de las dos manos.

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Los disparadores deben ser manejados con varios dedos, no sólo con uno.


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Es importante que se distinga con claridad entre los controles de emergencia y los que se utilizan para operaciones normales. Se puede efectuar esa distinción mediante una separación material, códigos de colores, etiquetas claramente redactadas o protecciones de la máquina. Es importante que los procedimientos para hacer funcionar los controles se puedan entender fácilmente utilizando el sentido común. Las reacciones del sentido común pueden diferir según los países y habrá que tener en cuenta esas diferencias, sobre todo cuando haya que trabajar con equipo importado.

Pulsador monodactilar (dedo índice)

Pulsador polidactilar

Pulsador monodactilar sobre conmutador manual

Conmutador con pulsador polidactilar

Pulgar contra la punta del índice

Conmutador de accionamiento por el pulpejo del pulgar

Accionar el pulsador con el pulgar

Cierre del puño en torno de un cilindro de 40 mm. de diámetro

Conmutador de accionamiento por el pulgar, con los dedos en posición contraria

Agarre de pinzas Pulgar contra el dedo índice


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Manual de Ergonomia

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