Makalah Daya tahan paru dan jantung.docx

Tugas Tu gas Kebugaran Jasmani

1. Pengert Pengertian ian latih latihan an daya daya tahan tahan jantung jantung dan dan paru 2. Tujua Tujuan n latiha latihan n daya daya tahan tahan jangtu jangtung ng dan paru paru 3. Lima jenis model latihan latihan daya daya tahan tahan paru dan jantung jantung

A. Pengertian Pengertian Latihan Latihan Daya Daya Tahan Tahan Jantung Jantung dan Paru Menurut Bompa (1!"!# latihan adalah a$ti%itas olahraga yang sistemati$ dalam &a$tu yang lama' diting$at$an seara progresi) dan indi%idual yang mengarah $epada iri* iri )ungsi psi$ologis dan )isiologis manusia untu$ menapai sasaran yang ditentu$an. +arsono (1,,"1-2# menyata$an ah&a latihan juga isa di$ata$an seagai sesuatu proses  erlatih yang sistematis yang dila$u$an seara erulang*ulang yang $ian hari jumlah ean latihannya $ian ertamah. Jadi latihan adalah a$ti%itas olahraga yang dila$u$an seara  erulang*ulang dengan proses yang sistematis untu$ menapai sasaran yang ditentu$an. /uharno (dalam Budi&anto' 2--!"30# menjelas$an ah&a daya tahan adalah $emampuan organ atlet untu$ mela&an $elelahan yang timul saat mela$u$an a$ti%itas a$ ti%itas olahraga dalam &a$tu yang lama. Daya tahan atau endurance dalam hal ini di$enal dua maam daya tahan' ya$ni daya tahan umum atau general atau general endurance dan daya tahan otot atau local endurance. Menurut /ajoto /ajoto (10" ,# Daya tahan umum (general endurane#' yaitu $emampuan seseorang dalam mengguna$an sistem jantung' paru*paru dan peredaran darahnya seara e)isien' dan e)e$ti) untu$ menjalan$an $erja seara terus yang meliat$an $ontra$si sejumlah otot dengan intensitas tinggi dalam &a$tu yang u$up lama. Jadi daya tahan $ardio%as$uler atau daya tahan paru dan jangtung adalah $emampuan seseorang mengguna$an organ paru dan jantung untu$ mela$u$an a$ti%itas olahraga dalam &a$tu yang lama. Dari paparan pendapat diatas isa disimpul$an ah&a latihan daya tahan $ardio%as$uler atau daya tahan paru dan jantung adalah' suatu a$ti%itas olahraga yang dila$u$an seara erulang*ulang dengan proses yang sistematis untu$ mendapat$an $emampuan ma$simal organ paru dan jantung dalam mela$u$an a$ti%itas )isi$ yang lama. B. Tujuan Tujuan latihan latihan daya tahan tahan paru paru dan dan jantung jantung 1. Mening Mening$at $at$an $an $ema $emampu mpuan an $erj $erjaa jantu jantung ng 2. Meni Mening ng$at $at$an $an $apa $apasi sita tass paru paru

3. !. 0. . .

Menjaga $eugaran jasmani Mening$at$an semua $omponen )isi$ lainnya Menipta$an a$ti%itas gera$ yang e$onomis Mening$at$an daya re)le$s Mening$at$an $emampuan $erja otot

. Model latihan daya tahan paru dan jantung 1. Lari Secara Terus-Menerus

Latihan ini memperai$i $eadaan tetap atau $eseimangan antara pengeluaran tenaga'  pengamilan 4at asam selama latihan erlangsung. Latihan ini dila$u$an di atas tanah yang tida$ ergelomang. Lari 0 sampai 2- $m tanpa adanya penamahan $eepatan lang$ah seara tia*tia dan denyut nadi tida$ oleh leih tinggi dari 10- per menit. 2. Lari Fartlek Berbanjar Bervariasi

Lari ini dila$u$an di tanah lapang' dengen posisi eranjar seara ersama*sama. /emua  pelari erlari ersama*sama dengan $eepatan sedang atau jogging. Dengan aa*aa tertentu'  pelari paling ela$ang harus mela$u$an sprint menyalip pelari di depannya hingga erposisi di arisan paling depan' setelah itu $emali erlari jogging. Aa*aa eri$utnya' pelari paling  ela$ang mengi$uti lang$ah pelari seelumnya. 5egiatan ini dapat dila$u$an dengan rentang &a$tu antara 1-*12 menit. 3. Lari Interval

Lari memutari lapangan sejauh !-- meter dengan $eepatan rendah' $emudian istirahat selama 2*3 menit' $emudian dilanjut lari lagi memutari lapangan dengan jara$ yang sama namun dengan $eepatan sedi$it ditamah. 5emudian diselingi istirahat lagi selama 3*! menit' $emudian lari lagi dengan $eepatan yang leih tinggi. Atau isa dimodi)i$asi' $eepatannya tetap' namun jara$nya yang di ruah.

. Lati!an Mel"ncat #an Mel"m$at Menggunakan Ski$ing

0. Lari #i bukit-bukit Tujuan dari latihan ini adalah agar mendapat$an otot*otot yang $uat. Maam*maam lari di u$it*u$it"

a. Lari jara$ pende$ 3-*- meter dan amat uram' dila$u$an ma$simal sampai 0 6 1$ali dengan istirahat u$up' ini erguna untu$ memperai$i tenaga dan daya $eepatan.  . Lari jara$ sedang -*,- meter' tida$ dila$u$an di u$it yang terlalu uram. Jara$   pelari yang satu dengan yang lain u$up de$at. Latihan dila$u$an seanya$ 1-*12 $ali dan tanpa istirahat untu$ pemulihan tenaga seara sempurna' tetapi u$up memeri$an tenaga $eepatan' dan daya tahanan aeroi$. . Lari jara$ panjang 1--*10- meter' melalui lereng*lereng yang uram' jara$ pelari yang satu dengan yang lainnya erde$atan tetapi tanpa rasa $etegangan yang erleihan (10*2- $ali#' diselingi dengan istirahat yang pende$ tetapi a$ti). +al ini a$an menamah daya tahan tuuh. d. Lari di seputar u$it !--*-- meter nai$ turun u$it. 7ntu$ pelari 1.0-- meter  $eepatan sangat penting' tida$ saja agi atlet sprint tetapi juga agi pelari !--*-meter' juga untu$ pelari jara$ 0.--- meter.

. Model Latihan 8aya Tahan 5ardio%as$uler yang dimodi)i$asi A. Lari dalam ling$aran

ara mela$u$an" 1. /is&a erlari di dalam ling$aran atau $ota$ tertentu yang telah disepa$ati ersama 2. /is&a harus tetap erlari eas $e segala arah dengan intensitas rendah atau jogging 3. /alah satu sis&a ada yang mema&a ola %oli atau yang lain !. Bola %oli ini adalah tanda ah&a siapapun sis&a yang tersentuh oleh ola %oli terseut harus mela$u$an lari sprin sampai ola terseut menyentuh teman yang lain 0. /is&a tida$ oleh melempar$an ola $epada teman yang lain' artinya ola harus di sentuh $an dengan ara mengejar teman yang lain . Latihan ini isa dila$u$an selama 1-*10 menit tanpa erhenti

. /is&a yang sengaja erhenti atau erjalan dalam &a$tu leih dari 0 menit harus $e luar lapangan dan mendapat hu$uman' hu$uman yang dieri$an isa disesuai$an dengan $ara$ter ana$*ana$ yang dilatih' misal menyanyi' erjoget' dll B. Lari inja$ e$or 

ara mela$u$an" 1. /is&a erlari di dalam ling$aran atau $ota$ yang telah disepa$ati 2. Masing*masing sis&a dieri satu helai tali dengan panjang se$tiar 1.0 meter yang a$an dileta$$an di elana agian ela$an 3. Tali terseut diguna$an seagai e$or yang harus di inja$ oleh teman yang lain !. /etiap sis&a &aji mempertahan$an e$ornya selama mung$in 0. /etiap sis&a yang e$ornya teraut harus erlari di luar ling$aran seanya$ satu $ali  putaran seelum masu$ $emali $e dalam lapangan untu$ melanjut$an permainan . Latihan ini dila$u$an selama 1-*10 menit tanpa erhenti

. Perlomaan memindah$an endera9one samil erlari dalam arisan ara mela$u$an" 1. /is&a mela$u$an lari jogging seara eriringan sesuai lintasan masing*masing 2. 5eti$a ada aa*aa :mulai; dari guru' ma$a sis&a di arisan paling ela$ang harus erlari mele&ati teman*temannya dan mengamil endera di $un A (hijau#' serta $emali $e $elompo$ arisan namun memposisi$an diri di paling depan dan melanjut$an jogging 3. Bendera di a&a samil erjoging dan dileta$$an di $un B ($uning# !. 5eti$a endera telah dileta$$an di $un B ($uning#' ma$a sis&a paling ela$ang harus  erlari seagaimana orang pertama seelumnya dan mengamil endera. KUN A

KUN B

Pindah Kedepan

 Joging

0. 5egiatan terseut dila$u$an seara terus menerus sampai seluruh endera di $un A (iru# dapat dipindah$an $e $un B ($uning# . 5elompo$ yang paling a$hir selesai memindah$an endera dinyata$an seagai tim yang $alah dan harus menerima hu$uman. %. Lari Fartlek M"#i&ikasi

ara Mela$u$an" 1.
  a    h   a   p    t   a    k   g   n   a    i   r   a    L  .    D

Lari dila$ua$an selama 1-*10 menit tanpa erhenti >. Lari Model /ir$uit ara Mela$u$an" /is&a erlari erlari mengelilingi lapangan dengan tugas yang erla$u pada masing*masing A.Lari seprint  pos A. Jogging B. Melompat $edepan . Lari seprint D. Ang$at Paha /is&a yang erhenti erlari9erjalan selama 0 deti$ harus menuju $etengah lapangan mendapat$an hu$uman

B . M e lo m p a a t K e d e p a

n