LÉGZŐGYAKORLATOK Kényelmes ülésben bal kezünket gjan mudrában tartjuk, a bal mutató ujjunk és a körmünk a bal hüvelykujj első ujjpercét finoman érinti.
Jobb orrlyukon át szívjuk be és fújjuk ki a levegőt. A kifújás hosszabb legyen, mint a beszívásnak az ideje. (3x) Amikor ez megvolt, akkor utána bal orrlyukon szívjuk be a levegőt és bal orrlyukon fújjuk ki ( 3 x). Jobb orrlyukon szívjuk be és balon fújjuk ki (3 x). Mindig arra kell ügyelni, hogy a kifújás hosszabb legyen, mint a belégzés. Majd bal orrlyukon szívjuk be és jobbon fújjuk ki ( 3 x). Teljes váltott orrlyukú légzés Jobbon szívjuk be , balon fújjuk ki, majd balon szívjuk be jobbon fújjuk ki. Ez egy kör és ebből is hármat kell csinálni. Ezután harmonizációt végzünk.
CSATLAKOZÁS A KOZMIKUS ENERGIÁHOZ Vállszélességű terpeszben állunk, a kezünket felemeljük a vállhoz, majd felnyúlunk, beszívjuk a levegőt, kezeinkkel ki sátortetőt formálunk úgy, hogy az ujjak nem érnek össze, majd ökölbe szorítjuk a kezünket, dinamikusan kifújjuk a levegőt, lehúzzuk a kezünket és enyhén nyitjuk a mellkast (10 x). (Mindig orrunkon át szívjuk be és fújjuk ki a levegőt, kivéve a HA légzést.) Harmonizáció. TÜDŐ-ENERGIA GYAKORLATOK Egyenesen állunk, vállszélességnél kissé szélesebb terpeszben, karokat lazán tartjuk. A váll lent marad, miközben mély légzéssel levegőt szívunk be a tüdőnkbe. Benntartjuk a levegőt és a kezek ökölbe szorulnak. Ezután előre körzünk ötöt, majd hátrafelé körzünk ötöt nyújtott kézzel, majd felhúzzuk az ökleinket a vállainkhoz és előre bokszolunk két kézzel és kifújjuk dinamikusan az orrunkon át a levegőt (3 x). Harmonizáció
HA LÉGZÉS Középszéles terpeszben állunk, a jobb kezünkkel megfogjuk a bal kezünk 4 ujját, orrunkon át beszívjuk a levegőt mélyen és fölemeljük a két kezünket a fejünk fölé, majd előrehajolunk teljes törzsünkkel és lazán ejtjük le magunkat a két láb közé és a szájunkon HA hangot hallatva kipréseljük a levegőt. Rögtön a visszafelé lendületben jövünk föl és újra elvégezzük a gyakorlatot. Ahogy a test leng, úgy végezzük a gyakorlatot ( 10 x). Harmonizáció.
A 8 LEGFONTOSABB ÁSZANA
1. Ülve előrehajlás nyújtott lábhoz Hanyattfekvésből és ülő helyzetből is ki lehet indulni. Beszívjuk a levegőt orrunkon át, és előrehajolunk. A kezek megfogják a bokát, de jobb, ha megfogják felülről a lábujjakat, annál is jobb, ha megfogják a talpat, de a legjobb hatású, ha összekulcsoljuk a talpunk mögött az ujjakat. 5 percig ki kell tartani. Harmonizáció.
2. Gyertyaállás A gyakorlatnál fontos, hogy a lábak végig nyújtva vannak, emelésnél és a talajra visszahelyezésnél is. A gyakorlatot minimum 2 percig tartjuk ki, de a hatásai 4-5 percnél a legerőteljesebbek. Harmonizáció.
3. Eketartás A gyertyaállásból hátrarakjuk a lábunkat eketartásba, ezt is egy-két percig kitartjuk. Majd lassan leeresztjük a lábunkat, lejövünk a gyakorlatból. A lábak a gyakorlatsor teljes ideje alatt végig nyújtva vannak. (Ezután a gyakorlat után nem szabad rögtön felülni.) Harmonizáció.
4. Halállás
Ha valakinek nem megy úgy, mint a képen, az nyugodtan kinyújthatja a lábát, de akkor a kezével a derekát kell tartania úgy, hogy oldalt a könyökei kissé támaszkodnak a talajon. (Minimum a gyertya és a halpóz kitartási idejének a feléig ki kell tartani, vagyis, ha 2-2 percig tartottuk ki a gyakorlatokat, akkor ezt min. 2 percig ki kell tartani, de jobb, ha ugyanannyi ideig, amint a másik két gyakorlatot együttesen, vagyis 4 percig.) Harmonizáció.
5. Kobra
A kezeinket vállszélességben talajra helyezzük kb. vállmagasságban, azután alsó hátizomból elkezdjük felemelni a felsőtestünket, majd kézzel kissé rásegítünk. A köldökünk végig a talajon marad. Szemünkkel az eget nézzük, kb. 1 percig tartsuk ki a gyakorlatot. Harmonizáció.
6. Szöcsketartás Hason fekszünk, a homlokunkat a talajra helyezzük, a két karunk nyújtva, tenyérrel lefelé a talajon támaszt. Alsó hátizomból megemeljük a lábainkat, kb. fél percig tartsuk ki a gyakorlatot. Harmonizáció.
7. Gerinccsavarás Nyújtott ülésben ülünk a talajon. jobb lábat felhúzzuk és átrakjuk a bal térdünk külső oldalához, talpunkat a talajra helyezzük. Bal kezünkkel átnyúlunk a térd fölött és alkarunkat a jobb combunkra fektetjük. Jobb kézzel nyújtva előrenyúlunk, majd félkör ívben emeljük, szemünkkel követjük és hátunk mögött a talajra helyezzük. Legalább egy percig tartsuk ki ezt a gyakorlatot, azután csináljuk meg másik oldalra is. Harmonizáció.
8. Csitászana - tudatpóz Hanyatt fekvésben vagyunk, a kezek tenyérrel felfelé, kb. 10-15 cm-re a testtől helyezkednek el. A lábunkat kis terpeszben tartjuk, kb. 30 cm-re egymástól, a lábfejek kifelé fordulnak. Lentről felfelé ellazítjuk az izmainkat, kb. 3-5 percig pihenünk ebben a pozícióban.
