Kineziológiai gyakorlatok A kineziológia mozgásgyakorlatai elsõsorban az Edu-kineziológia (Educational Kinesiology ) gyakorlatait foglalják egybe. Elsõsorban a köznapi tevékenységeink végzését segítõ un. b akorlatok, melyek számos területen segítik a tevékenységünket. Alapvetõen segítik a nap el tanulást, gondolkodást, a stressz nélküli életvitelt, a másokkal való együttélést és még t. Legfontosabb gyakorlattípusai az energia-gyakorlatok földgombok ûrgombok agygombok egyensúlygombok gondolkodó sapka a belsõ hozzáállást segítõ gyakorlatok pozitív pontok - érzelmi stresszoldás a középvonal-keresztezõ gyakorlatok keresztirányú lendítés
a nyújtó gyakorlatok.
Energia-gyakorlatok Azt, hogy szervezetünk tevékenységét beindítsuk, hogy testünk egyensúlyba kerüljön, nagyon mindennapi gyakorlatokkal biztosítani tudjuk. Ezek a gyakorlatok mintegy "bemelegítés "-ként szolgálnak a napi tevékenységek megindításához, testünk egyensúlyba hozásához. A test egyensúlyának három alapvetõ összetevõje van. Egyensúlyba kell hoznunk testünk aló egyensúlyt kell kialakítanunk az elsõ és a hátsó test-fél között, valamint ki kell egyens a jobb és bal oldal energiáit. Ehhez mutatok néhány nagyon egyszerû és mindennap elvégezhe korlatot. A gyakorlatokat elvégezhetjük reggel, de elvégezhetjük bármikor, ha érezzük, hog yensúlyunk megbomlott vagy támogatásra szorul. Földgombok a lent és a fent kiegyensúlyozása Az un. földgombok tartása stabilizál, a Föld energiáival köt össze bennünket. Ha úgy érezz esztettük a lábunk alól a talajt, a földgombok tartása segít abban, hogy újra a földön ére nkat. A földgombok segítik a tanulást is azzal, hogy miközben lefele irányul a tekintetünk szemenergiánk akkor sem kapcsol ki. A gyakorlat: Egyik kezünk ujjaival megérintjük a szeméremcsont felsõ szélét, míg a másik k ival az alsó ajkunk és az állunk közötti mélyedésen tartjuk. Lehet az érintés könnyed, de n esik, dörzsölhetjük is a pontokat. A pontokat alapesetben 30 másodperc és két perc közöt rtamig kell tartani, majd ugyanennyi ideig felcserélve a két kezet. Hatásmechanizmus: A kínai tanítások energia-meridiánjainak ismeretét és alapelvét alkalmaz
yakorlat. A központi fekvésû befogadó (vagy központi) meridián a gáttól az alsó ajak és az yedésig húzódik elõl, a test középvonalában. E meridián végpontjainak tartásával gyakorlat ián mûködését kapcsolja be a gyakorlat. Ûrgombok az elöl és a hátul kiegyensúlyozása Az elsõ és a hátsó test-fél kiegyensúlyozásán túl az ûrgombok a jobb koncentrációt is segí a szem energiáját, segítik és központosítják szem térbeli észlelését (átmenet a közel és a vítják a gerincfolyadék áramlását a gerinccsatornában. A gyakorlat: Egyik kezünk ujjaival megérintjük hátul a farokcsontot, míg a másik kezünk uj al a felsõ ajkunk és az orrunk között lévõ területet. A pontokat alapesetben 30 másodperc c közötti idõtartamig kell tartani, majd ugyanennyi ideig felcserélve a két kezet. Amennyi ben egyensúlyunk nagyon labilisnak érezzük, minimálisan a 2 perc idõtartamot kell tartani. Amennyiben jól koncentrálunk a gyakorlatra, a kiegyensúlyozott állapot elérésekor enyhe l tést érzünk az ujjainkban, ami jelzi, hogy elengedhetjük az adott gombok tartását. Hatásmechanizmus: A kínai tanítások energia-meridiánjainak ismeretét és alapelvét alkalmaz yakorlat. A központi fekvésû kormányzó (vagy irányító) meridián a gáttól a fejtetõn és az az orr és a felsõ ajak közötti bemélyedésig tart, hátul, a test középvonalában. E meridián tartásával gyakorlatilag a meridián mûködését kapcsolja be a gyakorlat. Agygombok - a jobb és baloldal kiegyensúlyozása Az agygombok oly módon állítják helyre egyensúlyunkat, hogy energetikailag mindkét agyfélt ekapcsolják és javítják a középvonal észlelési képességeinket, kitágítják látóterünket, mi a. Jobban észleljük környezetünket. A koncentrációt a kezek és a szemek munkájának összeha ik. Reggel e pontokat dörzsölve segíthetjük a felkelést, a lustaság, enerváltság leküzdésé A gyakorlat: Egyik kezünk két ujjával a köldökünket dörzsöljük, míg a másik kezünk ujjai a att, a mellcsont két oldalán található akupresszúrás pontok területét dörzsölik. Hüvelykuj egycsont egyik oldalán, míg mutató és középsõ ujjunkkal a szegycsont másik oldalán, közvet scsont alatt lévõ területeket masszírozzuk. A pontokat alapesetben 1-2 percig kell masszír ozni, de reggel a felkelés elõsegítésére akár 4-6 percig is kell dörzsölni, mire felpattan münk és frissen fel tudunk kelni. Hatásmechanizmus: A kínai tanítások energia-meridiánjainak ismeretét és alapelvét alkalmaz yakorlat. Az egyik kiemelt jelentõségû energiacsatorna, a vese-meridián végpontjai a jelze tt helyen a kulcscsont alatti mélyedésben, a mellcsont két oldalán helyezkednek el. E me ridián felelõs többek között - a vesékben elraktározott eredeti energia megõrzéséért és nk leküzdéséért, átalakításáért. Végpontjainak dörzsölésével és a legnagyobb testi energia terület a test középpontjában) való összekötésével gyakorlatilag a testünk teljes energia aktivizálását végzi el a gyakorlat. Egyensúlygombok - az összpontosítás javítása, kiegyensúlyozás Az egyensúlygombok használatával minden olyan esetben helyre tudjuk állítani egyensúlyunka amikor túlterheltnek érezzük magunkat, nem tudunk összpontosítani vagy az idõjárás stb. h omást érzünk a fejünkben. A gyakorlat: Egyik kezünk két ujjával megérintjük a fülünk mögött lévõbemélyedést, míg a m köldökünket. (Ha ne találjuk a bemélyedést, akkor minden ujjunkat tegyük a fül mögé és biz jük a szükséges pontot is.) A gyakorlat következõ lépéseként cserélünk és a másik fülünket együtt. A pontokat legalább 30-60 másodpercig kell tartani, vagy addig, amíg enyhe lükteté (energiainpulzust) nem érzünk az ujjainkban. (Maximum három percig tartsuk és utána minde nképpen cseréljünk.) Hatásmechanizmus: Szintén a kínai energiavezetékek alapelveinek gyakorlati alkalmazásával nk szemben. A fül mögött húzódik a hármas melegítõ meridiánja, amely feladata a három test s, has, medence) tevékenységének koordinációja. Szabályozza a különféle chi-fajták (energi
elosztását és egyensúlyát a testben. A test központi energiatárolójával összekötve az üre rgetizálását és harmonizálását végzi el a gyakorlat. Gondolkodó sapka - az észlelés és figyelem bekapcsolása Amennyiben hallunk, de nem halljuk meg amit mondanak, akkor itt az ideje a gondo lkodó sapka "feltételének". A gyakorlat kiegyensúlyozza a két agyféltekét, segíti a koncen szellemi munkánál (tanulás, számítógépes munka). Elõsegíti, hogy fülünkkel minden irányba koncentrációt. Ráhangol a "meghallásra". A gyakorlat: A fülünk külsõ peremét (karimáját) fentrõl lefelé haladva finoman simogatjuk közben enyhén húzogatjuk kifelé és hátrafelé a fülkagylókat, a fülkagyló külsõ peremét kif atot 5-15 alkalommal csináljuk meg egymás után. Hatásmechanizmus: A gyakorlat a fül - mint reflexzóna - mûködésén alapul. A fülünk - a tal hasonlóan a teljes testünk lenyomatát tartalmazza. A fül energetizálásával, maszírozásával st energetizálható, illetve a reflexpályákon keresztül a test öngyógyító mechanizmusai bei mellett a fül stimulációja közvetlenül is hat a fülben lévõ szervek (hallás és egyensúly) lapotára, mûködõképességére. Belsõ hozzáállást segítõ gyakorlatok Az itt bemutatott gyakorlatok célja az érzelmi feszültségek feloldása, egyensúlyunk és hig ságunk megõrzése a számunkra érzelmi feszültségeket hordozó helyzetekben vagy azok megelõz Pozitív pontok - az érzelmi stressz oldására A mindennapos stresszhelyzetek oldására alkalmas hatékony, de nagyon egyszerû gyakorlato t mutatok be. E gyakorlat elvégzése a stressz minden formája esetén alkalmas a test közpon tosításához és a megnyugtatáshoz. Alkalmazható a stresszhelyzetben, de alkalmazható elõzet stressz megelõzésére is. Találkozások, értekezletek, vizsgák, dolgozatok, megbeszélések, k stb. okozta stresszhelyzetekben kiválóan használható. A gyakorlat eredményeként az adot szituációban nyugodtan, tiszta fejjel tudjuk megítélni a helyzetet és ne fogunk izgulni va gy meggondolatlanul reagálni. A gyakorlat: A pozitív pontok a homlokon a szemöldökök és a hajvonal között középen helyez l a szem függõleges tengelyében. Kezünket rátéve itt egy enyhe dudort érezhetünk a homlokc . A gyakorlat során jobb kezünk mutató és középsõ ujját a jobboldali pozitív pontra, míg b onos ujjait a baloldali pozitív pontra helyezzük. A pontokat nem kell erõsen nyomni, c sak szinte érintve ráhelyezni ujjainkat. A pontokat mindaddig tartjuk, amíg a stresszt érezzük, illetve amíg az ujjaink alatt nem érzünk egy enyhe energialüktetést. A pontok ta agyunkban és testünkben feloldja a feszültséget. A gyakorlatot a stresszhelyzet megelõzésé használjuk, hogy miközben tartjuk a pontokat élénken és a helyzetet minél jobban átélve a álló stresszhelyzetre gondolunk. Addig tartjuk a pontokat, amíg nem érezzük, hogy a helyz etre gondolva többé már nem érezzük a korábbi feszültséget és nyugodtan, feszültségmentese orábban stresszt okozó gondolatot átélni. Hatásmechanizmus: A pontok a kineziológia gyakorlatában a gyomormeridiánhoz tartozó un. ne urolimphatikus pontok. A kínai energiatanban a gyomor és a gyomormeridián felelõs fizika i szinten a táplálék, lelki szinten az érzelmek feldolgozásáért és megemésztéséért. A mind atban is a stresszhelyzeteket a gyomrunkban érezzük (összeszorul a gyomrunk). A feszültség feloldásával a zavaró gondolathoz kapcsolódó stresszes fizikai reakciót oldjuk fel. Középvonal keresztezõ gyakorlatok A középvonal keresztezõ gyakorlatok alapvetõ feladata a kereszt irányú beidegzés - jobb ag ke a bal oldalt, a bal agyfélteke a jobb oldalt idegzi be - helyreállítása és ezzel a szab yos irányú energiaáramlás visszaállítása. (Stresszes helyzetek esetén sokszor az energiák lé kezdenek áramlani az energiavezetékekben és ennek a negatív áramlásnak a megszüntetése os energiaáramlás visszaállítása a gyakorlatok legfontosabb célja.)
Keresztirányú lendítés A keresztirányú lendítés azon alapul, hogy a bal agyféltekédnek kell információt küldenie obb oldalához, a jobb agyféltekédnek pedig a bal oldalához. Ha valamelyik agyféltekébõl az rgia nem megfelelõen áramlik át a test másik oldalara, nem tudod kihasználni agyad teljes kapacitását vagy tested intelligenciájának egészet. Ha az energia nem tud átjutni, akkor d i mértekben lelassul. Egy homolaterálisnak (azonos oldalinak) nevezett minta szerint kezd mozogni egyenesen felfele es lefele a testen belül , és így a test gyógyulásra va sége drasztikusan csökken. A gyakorlat: Mielõtt elkezdened a keresztirányú lendítést, ütögesd meg a V-27 pontokat (a meridián végpontjai a kulcscsont alatt a szegycsonttól kifelé kb két ujjnyira helyezkednek el), ezzel biztosítva, hogy energiáid a természetes irányban haladjanak. A gyakorlat eg y egyszerû helyben járás, nagyon hasonlít az un. indián szökdeléshez (idõtartam: körülbel Álló helyzetben egyszerre emeld fel a jobb karodat és a bal lábadat. Amikor ezeket leengeded, emeld fel a bal karodat és a jobb lábadat. Ha ezt nem tudod megcsinálni, például, mert kerekesszékhez vagy kötve, egyszerûen emeld a térdedet az elle oldali könyöködhöz, vagy csavard el a törzsed felsõ részét úgy, hogy karod keresztezze te nalát. Ismételd meg a mozdulatot, ez alkalommal eltúlozva lábad emelését vagy karod keresztbe len dítését. Folytasd ezt az eltúlzott menetelést legalább egy percen keresztül, most is az orrodon k eresztül véve mélyen a levegõt, és a szádon át kifújva. Hatás: A Keresztirányú lendítés elõsegíti az energia átjutását az agy jobb es bal féltekéj og, hogy: kiegyensúlyozottabbnak érezd magad; tisztábban gondolkozz; fejleszd a koordinációdat; összehangold az energiáidat; gyorsan helyreállítsd a keresztirányú mintát. Kiemelten akkor alkalmazd, ha látszólag minden ok nélkül kimerültnek érzed magad fizikailag vagy érzelmileg; testedzés után rosszabbul vagy, nem pedig jobban; fásulttá es céltalanná válsz; vagy csak hirtelen elveszted egyensúlyodat.
