Latihan Kekuatan Otot dan Latihan Koordinasi pada Lansia Latihan Kekuatan
Latihan penguatan sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan otot yang diperlukan untuk berjalan dan mandiri dalam aktivitas sehari-hari. Pasien harus melakukan latihan ini tiga kali seminggu dengan hari istirahat di antaranya. Fisioterapis akan memberi resep bobot tertentu untuk pasien yang akan diterapkan selama latihan ini dan mungkin juga memberi resep tambahan berat saat pasien dirasa sudah lebih kuat. Menggunakan terlalu banyak berat badan sebelum Fisioterapis mengatakan bahwa tidak masalah dapat menyebabkan cedera terhadap pasien. Angkat beban perlahan melalui seluruh rentang gerakan. Jangan sekali-kali menahan napas saat mengangkatnya. Tarik napas sebelum diangkat, hembuskan napas saat mengangkat, dan tarik napas lagi sambil menurunkan berat badan. 1. Front Knee Strengthening Exercise
Strap pasang ke pergelangan kaki Anda.
Duduklah di kursi dengan punggung didukung dengan baik.
Luruskan kaki keluar.
Turunkan kaki.
Ulangi 10 kali.
Strap berat ke pergelangan kaki Anda yang lain.
Ulangi latihan ini 10 kali
2. Back Knee Strengthening Exercise
Strap berat ke pergelangan kaki Anda.
Berdirilah tegak menghadap meja dengan kedua tangan di atas meja.
Tekuk lutut, bawalah kaki ke dasar Anda.
Kembali ke posisi awal.
Ulangi 10 kali.
Strap berat ke pergelangan kaki Anda yang lain.
Ulangi latihan ini 10 kali.
3. Side Hip Strengthening Exercise
Strap berat ke pergelangan kaki Anda.
Berdirilah tegak di samping meja dan tahan ke ata snya.
Jauhkan kaki latihan lurus dan kaki menghadap lurus ke depan.
Angkat kaki ke samping dan kembali.
Ulangi 10 kali.
Strap berat ke pergelangan kaki Anda yang lain.
Berbaliklah.
Ulangi latihan ini 10 kali
4. Calf Raises – Hold Support
Berdirilah tegak menghadap meja.
Tahan ke meja dan lihat ke depan.
Kaki Anda harus selebar bahu.
Naik ke jari kaki Anda.
Turunkan tumitmu ke tanah.
Ulangi latihan ini 10 kali.
5. Calf Raises - No Support
Berdirilah tegak di dekat meja dan melihat ke depan.
Kaki Anda harus selebar bahu.
Naik ke jari kaki Anda.
Turunkan tumitmu ke tanah.
Ulangi latihan ini 10 kali
6. Toe Raises – Hold Support
Berdirilah tegak di samping meja.
Tunggu dan lihat ke depan.
Kaki Anda harus selebar bahu.
Kembalilah ke tumitmu, angkat kaki depanmu dari lantai.
Turunkan kaki Anda ke tanah.
Ulangi latihan ini 10 kali.
7. Toe Raises – No Support
Berdirilah tegak di dekat meja dan melihat ke depan. Kaki Anda harus selebar bahu.
Kembalilah ke tumitmu, angkat kaki depanmu dari lantai.
