LAS EMOCIONES Y LA AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL Nuestros estados de afecvos son parte importante de nuestras caracteríscas caracteríscas psicológicas. Las emociones emociones enen tres niveles de expresión expresión:: cognivo cognivo,, psicosiol psicosiológico ógico y conductual conductual y se maniestan en forma paralela. La regulación del comportamiento emocional afectará a estos tres niveles de respuesta, es decir afecta a lo que pensamos, la acvación siológica del organismo y cómo nos comportamos. or e!emplo, una persona ene que salir a "a#lar en p$#lico y se encuentra muy ansiosa % estado emocional& tendrá pensamientos del temor %no me va a salir #ien, se van a #urlar de mí y me llamarán fracasado, etc.& tendrá una acvación sio sioló lógi gica ca par parcu cula larr % palp palpit itaci acion ones es en el cora cora''ón, sudo sudorración ación de mano manos, s, exce exceso so de salivación,etc&todo lo cual afectará a su comportamiento % tartamudea al "a#lar, de!a caer los papeles que ene en las manos, o en algunos casos se desmaya o decide no enfrentar la situación&. La autorreg autorregulaci ulación ón emocional emocional es un sist sistem emaa de cont contro roll que que supe superv rvis isaa que que nues nuestr tras as experiencias emocionales se a!usten a nuestras metas de referencia. (mplica la capacidad de senr, entender, controlar y modicar los estados de anímicos propios y a!enos. )* )* permite mantener el equili#rio de tus emociones: )riste'a, )riste'a, alegría, ira o eno!o, cólera cólera y a la ve' ve' contro controlar larlas las y canali' canali'arl arlas as de maner maneraa que no afect afecten en a tu persona persona ni a los demás. demás. +utorregular no es No -enr es senr y controlar la expresión de la emoción. (magina que te encuentras escuc"ando una exposición so#re/ los derec"os "umanos y de pronto te das cuenta que están presentando tu tra#a!o. 0n ese momento sientes muc"a furia porque se copiaron y puedes actuar de diversas maneras, por e!emplo: A. Golpear al que está está exponiendo y gritar gritar a todo pulmón que es tu trabajo. B. Mantenerte en silencio sepulcral, sin mostrar tu rabia. C. Esperar que termine la exposición y acercarte a tu compaero para que te explique porque !ene tu trabajo, decirle como te sientes y pensar en cómo solucionar la situación.
0sta $lma alternava disminuye la tensión emocional del momento y crea un espacio de re1exión para solucionar la situación de una manera calmada que permita encontrar una respuesta respuesta saluda#le. + esto le llamamos +2)34052L+6(7N 0836(3N+L. ara ser efecvo en la idencación y el mane!o de tus propias emociones, es necesario desarrollar estas cinco capacidades:
Autoconciencia: Es la capacidad de reconocer y entenderse a uno mismo, con sus "ortale#as, "ortale#as, debilidades, estados de ánimo, ánimo, emociones e impulsos. Autorregulación emocional: Es la capacidad de controlar nuestras propias emociones e impulsos, de pensar antes de actuar. capaci cida dad d de esta estarr en un esta estado do con con!nua !nua b$sq b$sque ueda da y Automovación: Es la capa persistencia en la consecución consecución de los obje!%os, sin desanimarse.
Empaa: Es la capacidad para entender las necesidades, sen!mientos y problemas de los demás, es estar en los & #apatos de la otra persona&, es decir ponerse en el lugar de la otra persona. Habilidades Habilidades sociales: Es la capacidad de manejar adecuadamente las relaciones con los demás, demás, es decir, decir, saber persuadir persuadir posi!%ament posi!%amente e a los otros, expresar expresar nuestras propias ideas y sen!mientos, pedir las cosas que necesitamos y saber conducir una con%ersación de manera adecuada.
6uando queremos manifestar nuestras emociones lo "acemos a trav*s de la comunicación ver#al y no ver#al. 0sta manifestación puede tener diferentes formas: podemos quedarnos callados %pasivos& , protestar airadamente % agresivos& o plantear clara, rme y calmadamente lo que deseamos % aservo&. La auto autorr rreg egul ulac ació ión n emoci emocion onal al se comp comple leme ment ntaa con con "a#i "a#ililida dade dess como como:: La intelig inteligencia encia emocional y emocional y aseri!a!, aseri!a!, que se dene como aquella que nos permite expresar senmientos,
creencias, opiniones y pensamientos en el momento oportuno, en forma adecuada y sin negar ni desconsiderar los derec"os de los demás. La aseri!a! permite expresar lo que uno siente , quiere y piensa sin senrse incómodo al "acerlo. 0sto se "ace siempre tomando en cuenta tanto a uno mismo como a los demás y, por lo tanto, una persona aserva ene más posi#ilidades de esta#lecer relaciones posivas con las demás personas que otras que no lo son. 0s importante tomar en cuenta que el ser aservo no implica aguantar y quedarte callado, ni tampoco pelearte o agredir a los demás9 el ser aservo es "acer valer tus derec"os tomando en cuenta los de los demás. -er aservo proporciona dos importantes #enecios: a. 'ncrementar el respeto y con(an#a en uno mismo. b. Mejora la aceptación y el respeto de los demás.
La inteligencia emocional es la capacidad de idencar, comprender y mane!ar las emociones en uno mismo y en los demás, es decir, la capacidad que tenemos para tratarnos #ien y tratar #ien a los demás. 6onsta de tres procesos #ásicos que la englo#an: . "erci#ir$ 4econocer de forma consciente nuestras emociones e idencar qu* senmos y ser capaces de darle una equeta ver#al. ;. Com%ren!er$ (ntegrar lo que senmos dentro de nuestro pensamiento y sa#er considerar la comple!idad de los cam#ios emocionales. <. Regular$ =irigir y mane!ar las emociones tanto posivas como negavas de forma eca'. Sa#emos &ue los alumnos &ue !esarrollan una a!ecua!a inteligencia emocional %oseen con'an(a en sus ca%aci!a!es9 crean y manenen relaciones sasfactorias, comunicando lo que necesitan, piensan y sienten, teniendo en cuenta los senmientos de los otros9 están movados para explorar, afrontar desa>os y aprender, poseen una autoesma alta y enen un mayor n$mero de recursos para la resolución de con1ictos. +lgo que in1uye de forma posiva en todas las áreas de su vida.
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Aqu) te presentamos estrategias que te permi!rán "ortalecer tu comportamiento emocional* +ide trato respetuoso y respeta la dignidad ajena. o permitas malos tratos, gritos ni o"ensas y trata a las demás personas como quieres que te traten a !. Controla tus impulsos mide tus palabras, piensa antes de -ablar y de actuar. Aprende a manejar los cambios de estado de ánimo que se presentan por el e"ecto de las -ormonas de tu cuerpo. E%ita o"ender y emplear la %iolencia .Expresa sin miedos y sin culpas como quieres que te traten o lo que no quieres que %uel%a a pasar. Conoce tus derec-os y de(ndelos. /ienes derec-o a expresar sen!mientos y emociones sin su"rir burlas. 0sa la empa1a .+rimero reconoce lo que la otra persona -ace bien, en lo que !ene ra#ón o las ideas que te parecen buenas, luego expresa tu desacuerdo o tu moles!a. Esto disminuirá las posibilidades de que reaccione de manera %iolenta. Acuerdo aser!%o. 2i te -acen alguna cr)!ca y si te equi%ocaste, adm)telo simplemente di 3 /ienes ra#ón, me equi%oque4, pero no te sientas mal !enes derec-o a equi%ocarte, a cometer errores y a corregirlos. 0!li#a "rases en primera persona. 5escribe lo que sientes no lo que -acen las otras personas. En lugar de decir4 eres c-ismoso4, pre(ere el 3o me gusta que -ablen mal de m)4 Comunicación clara. Expresa lo que sientes, lo que te molesta, te asusta o te las!ma de manera clara, (rme y directa* 3Me duele que me -ables as)4, 3Me da muc-o miedo ir a ese lugar4, 3A-ora estoy triste, pre(ero -ablar despus4. Comunicación no %erbal. A %eces decimos a lgo con palabras y el cuerpo nos contradice, como una disculpa acompaada de un gesto de enojo. +rocura proyectar seguridad y amabilidad al expresar lo que sientes y piensas.
