Kuisioner berkenaan dengan stress Karena setiap orang bereaksi bereaksi terhadap stres dengan cara mereka sendiri, tidak ada satu tes pun tentang stress yang dapat memberikan pada anda diagnosis yang sempurna mengenai tingkattingkat stress anda. Tes mengenai stress ini dimaksudkan untuk memberikan pada anda satu ulasan saja. Temuilah seorang konsultan manajemen stress untuk analisis lebih dalam lagi. Jawab semua pertanyaan tetapi cukup mencontreng satu kotak yang sesuai dengan kondisi anda, baik jawaban ya ataupun tidak. Jawab ya, meskipun hanya sebagian dari pertanyaan itu yang sesuai dengan anda. Bersantailah menjawab kuisioner ini, tetapi benar-benar jujurlah dengan jawaban-jawaban anda: Yes No 1 2
Saya sering membawa pekerjaan ke rumah pada malam hari Tidak cukup berjam-jam berjam-jam dalam sehari untuk melakukan melakukan semua hal yang harus
3
saya lakukan Saya Saya menyang menyangkal kal atau atau mengaba mengabaika ikan n banyak banyak masalah masalah denga dengan n harapan harapan bahwa bahwa
4
masalah-masalah tersebut akan hilang dengan sendirinya Saya Saya men menge gerja rjaka kan n bany banyak ak pek peker erjaa jaan n send sendiri iri untu untuk k mema memast stika ikan n bahw bahwaa
5
pekerjaan-peker pekerjaan-pekerjaan jaan tersebut tersebut dikerjakan dikerjakan dengan dengan tepat Saya Saya kurang kurang memp memperti ertimba mbangk ngkan an berapa berapa lama lama waktu waktu yang yang diperl diperluka ukan n untuk untuk
6
melakukan banyak hal Saya merasa bahwa ada begitu banyak deadline dalam pekerjaan/hidup saya yang
7
sulit untuk diselesaikan Kepercayaan Kepercayaan diri/ penghargaan penghargaan diri saya lebih rendah daripada daripada apa yang saya
8
inginkan Saya sering mempunyai perasaan-perasaan bersalah jika saya bersantai dan tidak
9
melakukan apa-apa Saya mendapati mendapati diri saya sedang memikirkan memikirkan masalah-masalah masalah-masalah bahkan ketika
10 11
seharusnya saya sedang bersantai Saya merasa penat penat atau capek bahkan ketika saya bangun dari tidur yang cukup Saya sering sering mengang mengangguk guk atau atau meneruskan meneruskan kalimat-kalimat kalimat-kalimat orang orang lain lain ketika
12
mereka bicara terlalu pelan Saya punya punya kecenderunga kecenderungan n untuk untuk makan, makan, bicara, berjalan dan menye menyetir tir dengan dengan
13
cepat Selera makan makan saya saya sudah sudah berubah, berubah, menjadi menjadi berhasrat berhasrat pesta pesta minuman minuman keras keras atau atau
14
kehilangan selera makan/mungkin mengganti makanan Saya Saya merasa merasa tergangg terganggu u atau marah marah jika mobil mobil atau lalu lalu lintas di di depan saya saya kelihatannya begitu lamban/ Saya menjadi sangat frustasi ketika harus menunggu
15
dalam sebuah antrian Jika seseoran seseorang g atau sesuatu sesuatu benar-benar benar-benar mengganggu mengganggu saya, saya akan akan menekan menekan
16
perasaan-perasaan saya Ketika saya bermain olahraga atau game, saya benar-benar berusaha untuk
17
menang dengan siapapun saya bermain Saya mengalami ketidakpastian mood, kesulitan membuat keputusan-keputusan,
18
konsentrasi dan memori buyar Saya menemukan kesalahan dan mengkritik orang lain daripada memuji mereka,
19
meskipun mereka sebenarnya layak untuk itu Saya kelihatannya sedang mendengarkan meskipun saya diasyikkan dengan
20
pemikiran-pemikiran saya sendiri Dorongan seks saya lebih rendah, dapat mengalami perubahan-perubahan pada
21 22
siklus menstruasi Saya mendapati diri saya mengertakkan gigi-gigi saya Kenaikan dalam penyakit-penyakit otot dan pusing khususnya di leher, kepala,
23
pinggang bagian bawah dan pundak Saya tidak bisa mengerjakan latihan-latihan sebaik yang biasa saya tunjukkan,
24
penilaian saya meragukan atau tidak sebagus biasanya Saya mendapati diri saya mempunyai ketergantungan yang besar terhadap
25
alkohol, kafeine, nikotin dan obat Saya menemukan bahwa saya tidak punya waktu untuk banyak minat/hobi diluar pekerjaan saya Skor untuk jawaban ‘ya’ = 1 dan jawaban ‘tidak’ = 0 (nol)
Jumlah
Skor anda: Kebanyakan dari kita dapat mengendalikan sejumlah tekanan yang beragam tanpa merasa tertekan. Namun, tekanan yang terlalu banyak atau berlebihan, yang seringkali diciptakan oleh pola-pola berpikir dan pengalaman-pengalaman hidup kita sendiri, dapat melebihi jangkauan kemampuan kita untuk menanganinya sehingga kita mengalami stress.
4 poin atau kurang: Anda yang paling kecil kemungkinannya untuk mengalami penyakit yang
berhubungan dengan stress Poin 5-13: Anda lebih mungkin mengalami penyakit kesehatan yang berhubungan dengan
stress,
baik mental,
fisik
atau keduanya. Dianjurkan bagi
anda
untuk menemui
manajemen/konseling atau penasehat stress untuk membantu dalam bidang-bidang yang dialami. Poin 14 atau lebih: Anda yang paling mudah mengalami stress dengan memperlihatkan
banyak ciri atau sifat yang menciptakan perilaku-perilaku yang tidak sehat. Hal ini juga berarti
bahwa anda lebih mungkin mengalami stress dan penyakit yang berhubungan dengan stress, contohnya diabetes, buang air yang mengganggu, migrain, keluhan pingang dan leher, tekanan darah tinggi, serangan jantung/stroke, gangguan kesehatan mental (depresi, kecemasan dan stress). Penting untuk mencari bantuan profesional atau konseling penanganan stress. Berkonsultasilah dengan praktisi medis anda.
Tips untuk membantu memperbaiki skor anda
Baca ulang pertanyaan-pertanyaan yang anda menjawab ‘ya’: •
Lihat apakah anda bisa mengurangi, mengubah atau memodifikasi sifat ini.
•
Mulailah dengan poin-poin yang paing mudah dan paling mungkin berhasil untuk anda
•
Untuk memulainya berharaplah hanya perubahan-perubahan kecil saja, membutuhkan praktek harian untuk membuat perubahan apapun
•
Dukungan dari teman-teman, keluarga/kerabat akan membuat proses tersebut lebih mudah dan lebih menyenangkan,
•
Bantuan profesional selalu ada dan GP anda adalah tempat yang bagus untuk memulainya.
Untuk menemukan penasehat penanganan stress di daerah anda, anda dapat mengontak: The International Stress Management Association (ISMAUK) di T: 01179 697284 E:
[email protected] W: www.isma.org.uk
Registered Charity No 1088103 Company Limited by Guarantee No 4079657 SKALA PENILAIAN HASSLES UNTUK PARA MAHASISWA DI PERGURUAN TINGGI (HASS/Col) Tingkatan-tingkatan Stress Mahasiswa INSTRUKSI
Poin berikut menggambarkan lingkungan-lingkungan yang kadang-kadang anda jumpai tidak menyenangkan jika mereka membuat anda frustasi, terganggu atau cemas. Pikirkan lingkungan-lingkungan itu sebagai peristiwa-peristiwa- yang terjadi dan berakhir. Bagi anda pengalaman-pengalaman yang terjadi bulan lalu atau selanjutnya, hitamkan angka-angka yang dilingkari disamping setiap peristiwa untuk mendeskripsikan frekuensi, tingkat ketidaknyamanan yang dihasilkan bagi anda, dan sejauh mana anda memikirkan atau terganggu dengannya ketika peristiwa yang sebenarnya tidak ada (sebelum atau sesudahnya). Gunakan ketiga skala penilaian bersama-sama, yang didefinisikan di sebelah kanan. Definisi-definisi skala penilaian
Frekuensi= menilai seberapa sering pada bulan lalu atau selanjutnya peristiwa itu terjadi, gunakan skala yang berkisar antara 0= “tidak pernah” sampai 5= “paling sering” Ketidaknyamanan= mengukur seberapa tidak menyenangkan peristiwa itu ketika benar-benar terjadi, gunakan skala yang berkisar antara 0=”tidak sama sekali” sampai 4= “sangat-sangat tidak menyenangkan”. Beri nilai 0 jika peristiwa itu tidak terjadi pada anda. Mengendap = mengukur seberapa lama anda biasanya terganggu oleh setiap peristiwa ketika peristiwa itu tidak ada secara nyata, sebelum atau sesudah itu terjadi. Gunakan skala 1 sampai 5, dimana 1 berarti anda tidak memikirkan itu sama sekali atau hanya sejenak memikirkannya (hanya memikirkan kurang dari satu jam) dan 5 berarti anda sangat sering memikirkannya dan lebih dari seminggu. Beri nilai 1 jika peristiwa tersebut tidak terjadi pada anda.
Peristiwa Seberapa sering anda mengalami… Seberapa Sering Terjadi (Frekuensi) 0=tidak pernah, 1=jarang , 2=kadang-kadang, 3=sering, 4=sangat sering, 5=amat sangat sering Menyebabkan Ketidaksenangan 0=tidak sama sekali, 1=kurang, 2=cukup ,3=sangat sering , 4=amat sangat Membuat Sakit/Mencemaskan Hal Itu (Menghantui) 1=sangat kecil/tidak sama sekali, 2=jarang, 3=kadang, 4=banyak , 5=sangat banyak
1. Perilaku sosial orang lain yang mengganggu (contohnya., kasar, tidak memperhatikan, seksis/rasis) 2. Perilaku diri yang mengganggu (contohnya., kebiasaan-kebiasaan, watak) 3.
Penampilan diri (contohnya., memperlihatkan gambaran-gambaran yang tidak atraktif, kerapihan)
4. Kecelakaan-kecelakaan/kecanggungan/kesalahan-kesalahan
diri
(contohnya.,
menumpahkan minuman, tersandung) 5. Aktivitas-aktivitas atletik diri (contohnya aspek-aspek penampilan diri, kebutuhankebutuhan waktu) 6. Biaya-biaya/kelebihan pengeluaran: melihat bukti itu 7. Kebosanan (contohnya., tidak ada yang dikerjakan, aktivitas yang dijalani tidak menarik) 8. Masalah-masalah mobil (contohnya., rusak, reparasi-reparasi) 9. Keramaian/kelompok-kelompok sosial yang besar (contohnya di pesta-pesta, ketika shopping) 10. Kencan (contohnya., memperhatikan ada yang kurang, patner yang tidak menarik) 11. Lingkungan (contohnya., memperhatikan kehidupan fisik atau kondisi-kondisi pekerjaan) 12. Kelompok-kelompok
ekstrakurikuler (contohnya., aktivitas-aktivitas, tanggung jawab)
13. Ujian-ujian (contohnya., mempersiapkan, mengambil) 14. Latihan (contohnya., rutinitas yang tidak menyenangkan, waktu untuk melakukannya) 15. Ketidaktersediaan fasilitas-fasilitas/prasarana (contohnya., materi-materi perpustakaan, komputer-komputer) 16. Keluarga: keharusan-keharusan atau aktivitas-aktivitas 17. Keluarga: persoalan-persoalan hubungan, gangguan-gangguan 18. Ketakutan-ketakutan terhadap keselamatan fisik (contohnya., ketika berjalan sendiri, berada di pesawat atau dalam mobil. 19. Fitnes: memperhatikan kondisi fisik yang tidak memadai 20. Makanan (contohnya., makanan-makanan yang tidak membangkitkan selera atau tidak menyehatkan) 21. Lupa
melakukan hal-hal (contohnya., menonton pertunjukan di TV, mengirim kartu,
mengerjakan pekerjaan rumah) 22. Teman-teman/sahabat: persoalan-persoalan hubungan, gangguan-gangguan 23. Rencana-rencana mendatang (contohnya., karir dan keputusan yang berhubungan dengan pernikahan) 24. Bangun
tidur awal (contohnya., untuk mengikuti kuliah atau bekerja)
25. Persoalan-persoalan hubungan dengan pacar, gangguan-gangguan 26. Tujuan-tujuan/tugas-tugas: tidak cukup selesai dikerjakan 27. Peringkat
rangking (contohnya., memperoleh peringkat yang rendah)
28. Gejala-gejala kesehatan/fisik diri (contohnya., flu, PMS, alergi, sakit kepala) 29. Tugas kampus (contohnya., mengerjakan paper-paper kuliah, membaca materi yang berat/membosankan, motivasi rendah) 30. Tempat tinggal: menemukan/mencari atau pindah 31. Ketidakadilan: melihat contoh-contoh menjadi korban dari hal tersebut 32. Pekerjaan: mencari atau interview-interview mengenainya 33. Persoalan-persoalan pekerjaan/tempat kerja (contohnya., tuntutan-tuntutan atau aspekaspek yang mengganggu dari hal itu 34. Keterlambatan diri (contohnya., untuk janji atau masuk kuliah) 35. Kehilangan atau salah menaruh barang-barang (contohnya., kunci, buku-buku) 36. Perawatan medis/ gigi (contohnya, tidak menyenangkan, memakan waktu lama) 37. Uang:
kekurangan Tingkatan-Tingkatan Stress untuk Mahasiswa, 46
38. Pengalaman-pengalaman
atau tantangan-tantangan baru: terikat didalamnya.
39. Kegaduhan yang disebabkan oleh orang lain atau binatang
40. Presentasi-presentasi
lisan/berbicara di depan umum
41. Masalah-masalah parkir (contohnya., di kampus, di tempat kerja, di rumah) 42.
Privasi: mendapati kurangnya hal tersebut
43. Para dosen/wasit (contohnya., kecurangan, tuntutan-tuntutan mereka, ketiadaan mereka ketika dibutuhkan) 44. Mendaftar atau memilih kelas untuk diambil 45. Masalah-masalah hubungan dan gangguan-gangguan teman sekamar/serumah 46. Penyakit-penyakit yang ditularkan secara seksual (contohnya., kepedulian terhadap halhal tersebut, usaha-usaha untuk mengurangi resiko STD/HIV 47. Penampilan tim olahraga atau selebriti favorit (contohnya., atlet favorit atau kekalahan tim olahraga favorit) 48. Rutinitas harian yang membosankan (contohnya., belanja, membersihkan apartemen) 49. Tuntutan-tuntutan waktu/ dikejar deadline 50. Masalah-masalah
lalu lintas (contohnya., para pengendara yang kurang perhatian dan
ceroboh, kemacetan-kemacetan lalu lintas 51. Pelanggaran-pelanggaran lalu lintas/ditilang: mendapatkan kartu tilang (contohnya., karena pelanggaran parkir) 52. Menunggu (contohnya., untuk janji atau dalam antrian) 53. Masalah-masalah cuaca (contohnya.,salju, panas/kelembaban, badai) 54. Manajemen berat badan/ makanan (contohnya., tidak ketat pada rencana-rencana yang sudah dibuat
