IPOH
FOLIO PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN
TAJUK : KESIHATAN DIRI
NAMA
:
MUSFIRAH BT MOHAMED
TINGKATAN
:
3 AZALEA
NO. I/C
:
950217-06-5446
NAMA GURU
:
PUAN NOR AZLIHA BT AZHAR
ISI KANDUNGAN
BIL 1 2 3 4 5 6 7
ASPEK PENGHARGAAN PENDAHULUAN OBJEKTIF KAJIAN HASIL KAJIAN PIRAMID MAKANAN KESIMPULAN RUJUKAN
MUKA SURAT 1 2 3 4-6 7-10 11 12
PENGHARGAAN Terlebih dahulu saya ingin memberikan merakamkan penghargaan saya kepada guru Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan. Saya juga ingin mengucapkan ribuan terima kasih kepada pengetua sekolah , Cik Rusnani Bt Sharuddin yang telah memberikan kebenaran untuk saya menjalankan kejian ini.
Ribuan terima kasih lagi sekali saya ucapkan kepada kedua ibu bapa saya yang telah memberikan dorongan dan bantuan serta tunjuk ajar kepada saya ketika menjalankan kajian ini.
Akhir sekali , tidak lupa juga terima kasih diucapkan kepada rakan kelas yang turut membantu kerana sudi berkongsi maklumat yang berkaitan dengan ‘Kesihatan Diri’.
PENDAHULUAN
Saya Musfirah Bt Mohamed dari kelas 3 Azalea telah ditugaskan untuk membuat folio yang bertajuk ‘Kesihatan Diri’
Masa yang diberikan untuk menjalankan folio ini adalah bermula sebelum bulan Jun . Setiap pelajar perlu menulis satu laporan yang lengkap tentang kajian yang telah saya jalankan.
Saya berharap agar kajian dan laporan ini akan mendatangkan manfaat dan faedah khususnya kepada saya dan rakan – rakan.
OBJEKTIF KAJIAN
Menyenaraikan cara menjaga kebersihan diri
Menjelaskan kepentingan menjaga kebersihan diri
Mengetahui dan menjelaskan cara mengamalkan amalan pemakanan seimbang
Membuat kesimpulan tentang kepentingan penjagaan kesihatan diri.
HASIL KAJIAN Pengertian menjaga kesihatan diri Suatu upaya untuk memelihara kebersihan tubuh dari hujung rambut sampai hujung kaki.
Komponen Kebersihan Diri • Kebersiahan rambut dan kulit kepala • Kebersihan mata, telinga, dan hidung • Kebersihan gigi dan mulut • Kebersihan badan • Kebersihan kuku tangan dan kai • Kebersihan pakaian
Pentingnya Kebersihan Diri Kebersihan diri merupakan langkah awal memwujudkan kesehatan diri. Dengan tubuh yang bersih meminimalkan resiko sesorang terhadap kemungkinan terjangkitnya suatu penyakit, terutama penyakit yang berhubungan dengan kebersihan diri yang buruk.
Tanda-tanda seseorang kurang perawatan diri • Penampilan dekil/kumal dan tidak rapih • Badan bau • Rambut kumal, kotpor dan banyak kutu • Kuku panjang dan kotor • Kadang tubuh dipenuhi penyakit kulit (jamur, koreng, borok, dll)
Kerugian akibat tubuh yang kotor Hal yang dapat muncul bila seseorang kurang menjaga kebersihan diri, di antaranya: • Badan gatal - gatal dan tubuh lebih mudah terkena penyakit, terutama penyakit kulit. • Rambut dipenuhi kutu/ketombe • Penampilan tidak rapih dan bau badan tidak sedap, dijauhi orang. • Sumber penyakit : Kuku panjang dan kotor: sarangϖ kuman penyebab penyakit saluran pencernaan (diare/sakit perut) Telinga:ϖ dapat menimbulkan gangguan pendengaran akibat penumpukan kotoran telinga dan dapat menimbulkan infeksi pada telinga Gigi dan mulut: karies gigi, gigiϖ berlubang, sakit gigi dan bau mulut
Cara Perawatan Kebersihan Diri • Cara Perawatan Rambut dan Kepala Bersihkan¬ rambut dengan shampo secara rutin (min. 2x/mg) Potong dan sisir rambut agar ¬ terlihat rapih • Cara menjaga Kebersihan Muka dan Mata Cuci muka minimal¬ 3x/hari Bersihkan daerah mata dari arah luar ke k e dalam (bersihkan kotoran¬ mata yang menempel pada sudut kelopak mata) Bila mata kemasukan benda¬ segera keluarkan menggunakan kain atau tissue yang lembut, lakukan dengan hati-hati. Bila mata terkena air sabun segera cuci menggunakan air bersih,¬ dan hindari untuk menggososk mata dengan tangan. Saat mengendarai sepeda¬ mnotor gunakan kaca mata/kaca pelindung. • Cara Menjaga Kebersihan Telinga dan Hidung Bersihkan hidung dan telinga secara rutin ( 1- 2 mg/1x) lakukan¬ dengan hati-hati
menggunakan alat yang bersih dan aman. • Cara menjaga Kebersihan Gigi dan Mulut Sikat gigi setiap selesai makan dan sebelum tidur ¬ dengan cara yang benar dan teratur Hindari makan/minum yang terlalu panas /¬ dingin Hindari konsumsi makanan yang asam¬ Banyak mengkonsumsi makanan¬ bergizi Kontrol ke dokter gigi/petugas kesehatan secara rutin¬ • Cara Menjaga Kebersihan Badan Mandi menggunakan sabun mandi secara rutin minimal¬ 2 kali sehari (bila perlu lakukan lebih sering bila kerja ditempat kotor/banyak berkeringat) Gunakan pakaian yang bersih dan rapi (pakaian diganti 1 x/hr ¬ atau bila pakaian sudah kotor/basah) Bila terkena jamur kulit, lakukan¬ mandi seperti biasa. Hindari penggunaan pakaian, handuk, selimut, sabun mandi, dan sarung secara berjamah. Hindari penggunaan pakaian yang lembab/basah (karena keringat/sebab lain). Gunakan obat anti jamur kulit (bila perlu). • Cara Menjaga kebersihan Tangan dan Kaki Bersihkan tangan dan kaki sehari minimal¬ 2x/hr atau setiap kotor. Potong kuku 1 x/ mg atau saat terlihat panjang (¬ gunakan pemotong kuku dan setelah dipotong ujung kuku dihaluskan/dikikir) ¬
Gunakan alas kaki yang lembut, aman, dan nyaman
PIRAMID MAKANAN
Makanan di bawah ini diutamakan kerana ia membekalkan karbohidrat kompleks, vitamin, mineral, gentian dan komponen lain yang penting untuk kesihatan. irin
Beras, oat, barli, jagung, sekoi, gandum dan produk masing-masing adalah sumber tenaga dan protein yang bagus. Produk bijirin-penuh mengandungi lebih zat besi, fosforus, vitamin B (tiamin, niasin & riboflavin) dan gentian.
Kacang pea, kekacang dan lentil adalah kaya dengan protein, karbohidrat, gentian dan beberapa vitamin (terutamanya vitamin B). Kacang soya – yang sangat kaya dengan protein tumbuhan – boleh didapati dalam pelbagai bentuk seperti susu kacang soya, tauhu, tempeh, protein sayuran bertekstur dan taugeh.
Setiap hari, cuba pilih sekurang-kurangnya satu jenis buah-buahan atau sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin A atau karotenoid. Sumber yang baik adalah sayur-sayuran hijau (sawi, bayam dan kailan), lobak, tomato, keledek, mangga, betik atau tembikai. Juga, cuba makan satu pilihan yang kaya dengan vitamin C setiap hari. Pilihan boleh termasuk jambu, betik, oren, mangga atau belimbing. Untuk mendapat asid folik, makanlah sayuran hijau, kacang pea, kacang bendi dan jagung manis.
Aras Kumpulan Makanan
Nilai Khasiat
Cadangan Pemakanan
Contoh Satu(1) Sajian
Aras 1: Bijirin, produk bijirin dan ubi
•
•
•
Aras 2: 2: Buah-buahan dan sayur sayuran
•
Aras 3: Susu dan hasil tenusu (kecuali susu pekat, mentega dan krim)
•
•
•
•
Ikan, ayam, daging dan kekacang
•
Sumber karbohidrat kompleks yang baik Membekalkan vitamin, mineral, serat dan protein Rendah lemak
8 - 12 sajian
•
• •
Sumber vitamin, 3 - 5 sa sajian mineral dan serat yang baik
Sumber kalsium yang baik Sumber protein yang penting Sumber protein yang baik Kaya dengan vitamin B, zat besi dan zink Kekacang juga kaya dengan magnesium dan serat
•
Sayur-sayuran: 1/2cawan sayur • berdaun hijau tua bersama batangnya (dimasak) 1/2 cawan sayur • buah/berakar (dimasak) Buah-buahan: 1/2 cawan jambu • berukuran sederhana 1 hiris betik/nanas • •
1 - 2 sajian
1/2 cawan nasi (putih atau perang) 1/2cawan mihun/mi/pasta/lainlain jenis mi (direndam) 1/2 keping capati 1/2 cawan keledek/ubi kayu/keladi
• • •
•
2 - 3 sajian •
•
• •
1 gelas susu 1 cawan dadih 1 keping keju 1 ketul paha ayam saiz sederhana 1 ekor ikan kembong saiz sederhana 2 ketul daging tanpa lemak berukuran kotak mancis 5 sudu besar ikan bilis 2 biji telur 1/2 cawan kacang kering/kekacang
Aras 4: Lemak, minyak, gula dan garam
•
•
Lemak dan minyak Jumlah sedikit mengandungi asid lemak (EFAs) dan vitamin A, D, E dan K Gula (Contoh: madu, gula pasir, sirap, gula perang dan glukosa) memberi kalori yang sedikit atau tiada zat
KESIMPULAN Kepentingan penjagaan kesihatan diri ini merupakan satu amalan yang harus dipupuk dipupuk dan disemai di kalangan rakyat Malaysia tidak kira muda atau tua.. Sekiranya kita mengamalkan penjagaan kesihatan diri, ramai rakyat di Malaysia dapat diselamatkan daripada pelbagai penyakit yang merbahaya atau kronik yang disebarkar melalui alam sekitar atau pemakanan kita sendiri. Sikap bertanggungjawab terhadap kesihatan diri sendiri perlu ada dalam setiap diri rakyat Malaysia. Hal ini ada lah supaya seruan kerajaan untuk mengamalkan amalan gaya hidup sihat mendapat sokongan daripada segenap lapisan masyarakat di Malaysia.
RUJUKAN Buku teks Tingkatan 3.
INTERNET
http://ukm-sihat.blogspot.com/
http://tayibah.com/eIslam/piramid.htm
