CIRCUITO FISICO TECNICO
CON HABILIDAD Y CAMBIOS DE RITMO
Se inicia desde ambas filas al mismo tiempo. La primera fila salta las vallas bajas con pies juntos, se desplaza lateralmente entre las picas, realiza la coordinación en la escalera de suelo previamente definida y recoge el balón para conducir hasta la segunda fila. En la segunda fila hacemos zig-zag con el balón y conducimos de cono a cono aumentando cada vez la velocidad hasta terminar el último tramo al 100%. Dejamos el balón en la posición inicial y vamos hasta la primera fila.
TIRO A PUERTA TRAS PASES A MEDIA Y CORTA DISTANCIA
„A‟ realiza una pared con „B‟ y pasa a „C‟, que pasa el balón a la frontal del área para remate de „B‟. Salir alternativamente de cada lado y ocupar la fila contraria tras el remate.
EJERCICIO FISICO-TECNICO POR PAREJAS CON FINALIZACION
•
Ambos jugadores salen al mismo tiempo realizando un recorrido en velocidad hasta el cono, volviendo de espalda y saliendo de nuevo en velocidad. „A‟ se hace con el balón, conduce en zig zag entre los cono y realiza una pared con el compañero „B‟, que ha salido en velocidad hasta la posición „B1‟. „A‟ realiza un pase en profundidad, supera las picas y remata el centro de „B‟.
EJERCICIO COMBINATIVO FÍSICO TÉCNICO CON FINALIZACIÓN
•
„A‟ pasa a „B‟ y realiza en velocidad el desplazamientos entre los conos señalados hasta „A1‟. Mientras, „B‟ a conducido entre los conos, ha pasado a „C‟ y recorre el espacio hasta el cono para llegar a defender. „C‟ pasa a „A‟ y también sale a defender. El ejercicio termina en un 1×2 intentando „A‟ hacer gol.
TÉCNICA POR PAREJAS EN CUADROS
• •
•
Formamos una cuadrícula con los conos y en cada cuadrado colocamos dos jugadores en los vértices que realizan los siguientes ejercicios. A.- Pase B.- Pase y 1×1 (pasivo) C.- Pase raso, habilidad elevando el balón y pase raso D.- Pase, control orientado y pase E.- Pase, desplazamiento al siguiente cono y pase F.- Conducción, el poseedor del balón toma la decisión de a cual cono va y el contrario debe correr al cono contrario, a ver quien llega antes Hacer el mismo ejercicio en todos los cuadros e ir cambiando por tiempo.
VELOCIDAD DE REACCIÓN Y TIRO A PUERTA 5
•
Tres jugadores siguen las indicaciones visuales del entrenador, que levanta los conos de colores para que los jugadores lleguen a la posición correspondiente lo antes posible. A la voz del entrenador, los tres jugadores acuden al remate, entregando el entrenador el balón al jugador que mejor o más rápido haya realizado el ejercicio para que finalice la jugada.
EJERCICIO FÍSICO TÉCNICO CON COORDINACIÓN Y FINALIZACIÓN
•
•
Este ejercicio consta de muchos elementos por lo que lo utilizaremos para niveles avanzados o siempre cabe la posibilidad de reducir elementos o sustituir material por otro del que dispongamos. Diseñado para equipos de fútbol 11 sobre todo por el número de jugadores de la plantilla es muy dinámico si nos coordinamos bien. „A‟ pasa a „B‟ y realiza un ejercicio de coordinación en la escalera de suelo. „B‟ hace una pared con „C‟ y tras pasar a „D‟ llega a la posición de „C‟ con zancadas. „D‟ le pasa a „C‟ que ha realizado un apoyo y le pasa a „E‟, tras lo cual realiza un zig-zag entre las picas. „E‟ le pasa a „D‟ quien le devuelve en profundidad a „E‟ para realizar un centro. „D‟ salta las vallas y ocupa la posición de „E‟. „F‟ remata a puerta.
EJERCICIO FÍSICO TÉCNICO PARA EL CALENTAMIENTO
•
Partiendo desde ambas posiciones con un balón de forma simultanea, recorremos conduciendo los conos, pasamos al siguiente jugador de la fila contraria y realizamos el ejercicio sin balón marcado por el entrenador (elevación de rodillas, de talones, saltos, giros, etc.). Calcular las posiciones de los conos para que en ambos recorridos se tarde lo mismo.
ACCIONES COMBINATIVAS CON FINALIZACION 8
•
El jugador „A‟ pasa a „B‟, quien realiza una pared con „C‟ y llega al remate del balón que centra „C1′. „A‟ ocupa la posición de „B‟, „B‟ la de „C‟ y „C‟ la de „A‟ en la siguiente salida.
EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL PASE Y LAS PAREDES
•
Partiendo de „A‟, pase a „B‟, este realiza una pared con „C‟ y entrega a „D‟, que a su vez hace otra pared con „C‟. Cuando „D‟ recibe el balón, nueva pared con „B‟, que ha llegado a la posición B2, pase a la posición „A‟ y vuelta a empezar. Incidir en la correcta realización de los pases y las paredes (los chinos verdes hacen las veces de contrarios).
VELOCIDAD DE REACCIÓN Y TIRO A PUERTA 4
•
Se colocan 2 balones junto a los conos, el jugador que juega de cara a la portería amaga con ir a uno u otro balón, intentando engañar al contrario hasta que decide ir a por uno de los dos e intenta hacer gol desde fuera del área. Si no lo consigue, sustituye al compañero que defiende.
ACCIONES COMBINATIVAS CON FINALIZACIÓN CON PAREDES
•
•
„A‟ realiza una primera pared con „B‟ y le pasa a „C‟. Este realiza una pared con „B‟ y tira a puerta. Las picas hacen las veces de contrario. Salir alternativamente por cada lado. Se hace una doble pared y se fija el objetivo de acabar la jugada con gol, un ejercicio que mejora la técnica del pase y la definición y que facilitará la combinación de nuestros jugadores sobre el campo.
JUEGO DE POSICIÓN SIN OPOSICIÓN CON 2 PIVOTES
•
•
•
En un cuadro, 4 jugadores por fuera y dos dentro se pasan el balón sin oposición. El objetivo del ejercicio es dar la mayor cantidad de pases siguiendo unas normas, por ejemplo: - No se puede devolver al mismo jugador del que recibimos el pase - Buscar siempre un pivote distinto - No se pueden pasar el balón más de tres veces entre los jugadores externos Hacerlo competitivo, por ejemplo, número de pases realizados en 1 minuto.
VELOCIDAD DE REACCIÓN CON FINALIZACIÓN
•
En dos cuadros iguales formados por 4 conos y cuatro chinos de diferente color, un jugador en el centro de cada cuadro hace habilidad con el balón hasta que el entrenador nombra un color. En ese momento, los jugadores deben llegar al cono de dicho color, rodearlo y tras llegar al cono más cercano pasar el balón al compañero que espera y salir corriendo a disputar un balón en la frontal del área con el objetivo de hacer gol. El jugador que llega tarde intenta defender.
CIRCUITO FÍSICO TÉCNICO CON FINALIZACIÓN
•
•
Según la distribución señalada en el gráfico, realizamos las siguientes acciones: A – Sobrepasamos ligeramente el cono, pisamos el balón y salimos por el otro lado con el otro pie B – Lanzar balón y recuperar tras zig-zag y coordinación C – Zig-Zag sin balón D – Coordinación con palos o escalera de suelo E – Zig-Zag con balón F – De cono a cono con exterior de cada pie G – Regate H – Tiro
RONDO CON MOVILIDAD
•
En este rondo se realizará de manera normal con el número de toques máximos que nosotros queramos. La regla que tenemos que seguir aparte de la de los toques es que un jugador tras pasar la pelota no puede volver a tocarla hasta bordear algunos de los conos de fuera del cuadrado, si lo hace será penado con quedarla en el medio
CONDUCCION Y PASE
•
Partiendo de la posición (A), el jugador conduce entre los conos para realizar a continuación una pared con (B). Cuando (B) recibe el balón, realiza una entrega/devolución con (D), que corre a recibir el balón nuevamente tras el cono.
ACCION FISICO TÉCNICA
•
Partiendo de (A), pasamos a (B) por alto, quien controla y realiza una pared con (C). A partir de (B1), conducción hasta (B2), donde entregamos a (A) y realizamos un eslalon hasta la posición (C).
ACCIÓN COMBINATIVA CON FINALIZACIÓN
•
•
El jugador „A‟ pasa a „B‟, quien realiza una pared con „C‟ y llega al remate del balón que centra „C1′. „A‟ ocupa la posición de „B‟, „B‟ la de „C‟ y „C‟ la de „A‟ en la siguiente salida. Importante dar intensidad a la acción y si queremos para que el jugador “A” realice algo más que una carrera a la posición de “B” podemos poner algún ejercicio coordinativo o de técnica de carrera como zancadas por ejemplo. La siguiente acción se realizará cuando el jugador “C” reciba la pared de “B”
DOBLE REMATE, CON PIE Y CABEZA
•
Dos jugadores con varios balones se sitúan uno detras de la línea de fondo y el otro en el lateral del campo. El primero pasa por alto al jugador situado en la frontal del área, realiza un control orientado a uno de los lados de la pica o cono y tira a puerta. Inmediatamente sale a rematar de cabeza el balón lanzado por el compañero situado en el lateral del campo.
4 PORTERÍAS
• • •
En un recuadro juegan en igualdad numérica dos equipos con el objetivo de hacer gol en cualquiera de las cuatro porterías en base a las siguientes condiciones. - El gol puede ser en cualquier portería pero a 1 sólo toque - Antes de ser gol, cada jugador puede dar 2-3 toques El entrenador o ayudante estará en una banda para aportar balones al juego.
TRABAJO TÉCNICO TÁCTICO POR PUESTOS
•
•
•
En la zona central del campo se disputan el balón dos equipos de 3 jugadores + 1 comodín que apoya la posesión (centrocampistas). Tras un número de pases o a la voz del entrenador se pasa el balón a uno de los dos extremos que aguardan en el lateral del campo, quien conduce el balón hasta el fondo del campo y centran para el remate de 2 delanteros con la oposición de 2 defensas. Al jugar en espacio reducido mejora la velocidad del pensamiento en el juego. Además de las entradas por banda y los centros también mejorarán tanto los despejes de los defensas como el desmarque y remate de los delanteros. Un ejercicio bastante completo en el que debemos meter intensidad en todas las postas para que nadie esté parado y para que donde haya balón siempre sea con velocidad. Recomiendo que los defensas y delanteros trabajen algún aspecto como la coordinación en un lado mientras esperan a que la pelota salga a una banda.
TIRO A PUERTA TRAS VELOCIDAD Y REGATE
•
•
•
El entrenador lanza un balón para que dos jugadores lo disputen en velocidad. El que se haga con la posesión del balón debe tirar a puerta tras pasar por la pica, con la oposición del compañero que corre a defender la portería de conos. Con este ejercicio mejoraremos la velocidad de reacción, así como la conducción, los regates, la defensa uno contra uno y el lanzamiento a puerta, por lo que es un ejercicio muy completo. Al ser un ejercicio donde contamos con dos filas debemos de dar rapidez a las acciones para evitar los tiempos muertos de los jugadores que se encuentran esperando. El material utilizado será de 3 conos y una pica así como varios balones para lanzarlos a cada pareja de jugadores que actúe en el ejercicio.
LAS 4 ESQUINAS
•
•
•
Todos hemos jugado alguna vez a este juego en el que el que la queda en el medio tiene que intentar ocupar una esquina antes que los otros compañeros de los conos. Bien pues en este caso es lo mismo sólo que con más jugadores, en concreto tienen que ser 7, 4 en las esquinas y 3 en el medio, a pesar del dibujo no tiene que haber más de un jugador en cada esquina. Tres jugadores en un cuadro grande, intentan recuperar los balones que conducen sus compañeros de una posta a otra. Los cuatro jugadores de las esquinas salen simultaneamente cada uno con un balón. Los jugadores que están dentro del cuadro tienen que cambiar de lado del cuadrado tras ser regateados. Y en el caso de que roben la pelota ocuparán la esquina a la que iba destinado su adversario y será este el que la quede en el medio.
CIRCUITO FÍSICO – TÉCNICO
• •
•
•
Los jugadores van pasando el balón de una posta a otra, realizando a continuación los siguientes ejercicios : A.- Pase y de cono a cono tocándolos con la mano B.- Pase y Zig-Zag entre las picas C.- Pase y salto de vallas D.- velocidad E.- Pase y zancadas F.- Pase y velocidad entre conos G.- Tiro a puerta H.- Conducción entre los conos Hay que adaptar los tiempos y las intensidades a la capacidad física de los jugadores de nuestro equipo. Para este circuito necesitaremos, por supuesto un juego de balones, 3 vallas, 12 conos y 3 picas. El circuito, si se le da intensidad, tiene cierta exigencia física y técnica. Como todo, si se hace bien y con buen ritmo servirá más que si lo hacemos más lentos y con menos “ganas”. De una manera o de otra se trabaja la técnica de pase, el slalon sin balón, el salto, el sprint y el centro.
PAREDES CON FINALIZACIÓN
•
•
•
Colocaremos al equipo por parejas y los porteros intervendrán en la portería. En este ejercicio pondremos dos líneas de conos en la que la pareja roja tendrá que defender. Los jugadores rojos sólo podrán realizar movimientos laterales para quitar la pelota y los azules tendrán que pasarse la pelota o regatear pero siempre pasando por dentro de los conos. Reitero que los jugadores rojos no podrán ni adelantar ni atrasar su posición para defender, una vez pasada su línea de defensa no podrán actuar. Los lanzamientos se harán desde fuera del área. Cada cierto tiempo cambiaremos a la pareja que está defendiendo por otra de las que están atacando. La mejora del dos contra uno es evidente, pero además tendremos que utilizar el regate para amagar al defensa e incluso irnos de él porque nos tapa el pase, y la finalización de la jugada con el portero nos beneficiará a la hora de marcar.
EJERCICIO DE PASE Y REGATE
•
•
•
En grupos de 2, cada grupo con un balón. Los jugadores se pasan el balón a la vez que varian la distancia entre ellos y se mueven por todo el campo. A la señal del entrenador, el que en ese momento tiene el balón debe conservarlo, mientras que el compañero debe intentar arrebatárselo sin cometer falta. Dejaremos que los jugadores vayan aumentando la distancia cada vez que realicen las acciones de regate. Con esto deberán mejorar cada vez la precisión en pases cada vez más largos. Por otro lado la mejora en el 1 para 1 es evidente, aunque debemos insistir en que los jugadores encaren, puesto que suelen tener tendencia a llevarse la pelota lejos del contrincante, ni aguantándola de espaldas ni encarando y realizando regates. El tiempo de realización del ejercicio no excederá de los 10 minutos e intentaremos poner por parejas a jugadores de más o menos una calidad técnica parecida.
RONDO 2×2 CON APOYOS EXTERNOS
•
•
•
Se forman 2 equipos de 4 jugadores, de los cuales 2 jugadores de cada equipo se sitúan en los vértices del cuadrado y los jugadores de dentro disputan un 2×2 con apoyos de los compañeros externos. Como norma pondremos que los comodines jueguen a dos toques y que a ellos no se les puede quitar la pelota, en cambio, tendrán máximo 5 segundos para soltarla a un compañero. Mediante este juego mejoraremos la posesión de la pelota, pero también la manera de pensar del futbolista que tendrá que ver la facilidad de jugar de un lado a otro con sus compañeros de los extremos a los cuales no se les puede quitar la pelota.
PASES Y 1 CONTRA 1
•
• • • •
Varios grupos de jugadores en pareja se pasa el balón a un toque o con control previo de forma contínua. A la voz del entrenador, el jugador que en ese momento dispone de balón intentará hacer gol en la mini porteróa (o pareja de conos) del contrario. Con este ejercicio además de la acción técnica del pase, podremos mejorar la situación de uno contra uno tan necesaria para el desborde de los atacantes. Sino contamos con un número par de jugadores en nuestro equipo tenemos dos soluciones. Poner un trío y uno de los jugadores actúa del jugador de ataque provocando siempre un dos contra uno. El entrenador se mete y participa del ejercicio, por tanto siendo pares los jugadores.
EJERCICIO FÍSICO-TÉCNICO
•
•
•
Combinación de trabajo físico y técnico. Partiendo de „A‟, pase a „B‟ y ocupamos su posición. „B‟ conduce entre los conos hasta la posición de „C‟. Este pasa a „D‟ y ocupa su posición. „D‟ conduce en eslalon entre las picas hasta „E‟. „E‟ realiza un pase largo a la posición de „A‟ y corre a ocupar esa posición despues de saltar las vallas. Mediante este ejercicio combinaremos las acciones técnicas, en este caso el pase y la conducción, con acciones físicas como el slalon cuando hacemos la conducción con picas, el sprint y el salto. Intervendrán como mínimo 6 jugadores, y si tenemos más nunca debemos de poner más de dos por posta ya que se producen tiempos muertos donde los jugadores no están interviniendo. Yo recomiendo hacer un juego paralelo, como partidos reducidos, para que un grupo esté haciendo el ejercicio y otro los partidos y luego cambien.
TRABAJO TÉCNICO PARA LA MEJORA DE LA CONDUCCIÓN
•
• •
•
Juego competitivo entre los dos equipos, en el que gana el equipo que primero complete la ronda del circuito, consistente en conducir el balón entre los conos y pase final entre los conos dispuestos a tal efecto. El ganador será el equipo en el que el último jugador que realice la conducción entre conos haga llegar el balón al pie del compañero primero de la fila. La acción de la conducción es importantísima en fútbol puesto que es una de las más realizadas. Mediante este juego la mejoraremos añadiéndole además un elemento competitivo entre equipos. Además el pase final que tiene que dar el compañero, le podemos añadir dificultad poniendo un cuadrado en el que tenga que recibir el jugador que espera en la fila, penalizándolo si no es así con un punto menos por ejemplo.
PARTIDITO CON 7 OBJETIVOS
•
• • • • • • • •
Hoy hablaremos de un partido con porterías chicas donde participarán dos equipos de 3 jugadores. También se podría hacer entre dos equipos normales según juguemos en fútbol 7 u 11. Los 7 objetivos no se realizarán de forma simultánea, si no que conforme pase el tiempo del partido los iremos cambiando. Podemos sugeriros los siguientes: Gol tras pared Posesión sólo con pierna dominante Posesión sólo con pierna no dominante Gol sólo vale de cabeza Limitar el número de toques por jugador Gol máximo 10 toques por equipo Defensa individual, es decir, cada jugador sólo puede quitarle la pelota a un jugador rival y al resto no
MEJORAR TU CONTROL CON EL PECHO
•
•
Hoy hablaremos sobre la acción del control de pecho. Dicha manera de controlar es la más utilizada cuando la pelota viene por encima de la cintura, ya que controlar con la cabeza se hace realmente difícil. Distinguiremos entre dos tipos de controles con el pecho. El primero de ellos, es para controlar la pelota digamos que en estático, es decir, tenemos tiempo para recepcionar y echarla al suelo tras el control de pecho. Este es el más utilizado y podemos demostrarlo aquí en la imagen.
. . . CONTINUACION •
•
Como vemos, tenemos que echar el cuerpo hacia atrás flexionando las rodillas y en el momento en que la pelota vaya a entrar en contacto con el pecho debemos de dar un golpe seco intentando que la pelota salga hacia arriba como en la foto de arriba. Por otro lado, cuando queremos controlar en carrera, es decir, que mientras corremos recibimos un pase aéreo y no queremos frenar demasiado la conducción lo realizaremos del modo siguiente.
En este caso digamos que tenemos que crear un hueco en el pecho donde entre la pelota, “metiendo el pecho para adentro” para absorber el impacto del balón y que caiga a nuestros pies lo antes posible.
EJERCICIO ENSAYO CONTROL ORIENTADO Y REMATE
•
• •
•
En este ejercicio trabajaremos los controles orientados y el remate a portería. Los números de la imagen nos indicarán la secuencia a seguir aunque también expliquemos el ejercicio a continuación. El material a utilizar será de varios balones y una pica que colocaremos centrada en la portería y fuera del área. Repartiremos el equipo en tres grupos como se ve en la imagen, el jugador que lanza el pase aéreo en (1) pasará tras el pase al grupo del medio, el del medio tras el remate pasará al grupo que realiza los centros en la izquierda y este último al primer grupo de nuevo. Para el ejercicio seguiremos las siguientes instrucciones… Dos jugadores se sitúan uno detras de la línea de fondo y el otro en el lateral del campo. El primero pasa por alto al jugador situado en la frontal del área, realiza un control orientado a uno de los lados de la pica o cono y tira a puerta. Inmediatamente sale a rematar de cabeza el balón lanzado por el compañero situado en el lateral del campo.
ACCIÓN COMBINATIVA, REGATE Y TIRO
•
•
• •
En el ejercicio de hoy como podemos ver realizaremos una acción combinativa donde se trabaja la precisión en un pase largo y su posterior control, las paredes, el regate y el lanzamiento a portería. Como podemos ver, A lanza un pase en largo y por arriba a B,(es bueno que insistamos en que sea por arriba e intentemos que no bote entre A y B), posteriormente B realiza una pared con C y lo encara (C tras la pared debe defender a B)…B tras el regate lanza a puerta. Los jugadores de la fila A pasan a la B, B pasa a la fila C y C pasa a la fila A, pero tiene que recoger el balón del lanzamiento a puerta. En el ejercicio necesitamos aparte de los balones, 2 conos para marcar la posición de salida de las filas B y C y una pica que actúe como contrincante para ser evitada en la pared de B y C.
COMPETICIÓN DE TIRO A DIFERENTES NIVELES
• • •
•
•
En el ejercicio de hoy vamos a realizar una competición de tiro entre los integrantes de nuestro equipo. Cada uno sabemos quienes son los jugadores que mejor golpean, por lo que haremos los equipos equilibrados en este sentido. El ejercicio consiste, como podemos ver en la imagen en que por turnos (se alterna un tiro cada equipo) se realiza primero una conducción entre conos la cual se hace a máxima velocidad y después tenemos que lanzar antes de llegar a la línea del nivel donde nos encontremos. Realizaremos 4 niveles, aunque para no confundir a los jugadores, pondremos solo dos conos y cuando todos hayan tirado, los retrasaremos. Hay que tirar antes de llegar a los conos y si se pasan y meten, no vale el gol. Ganará el equipo que más goles haya conseguido. Sin duda, la finalización es el principal objetivo de este ejercicio donde entra el elemento de la competición, y ya veréis como los chicos centran más su atención en finalizar bien, sólo por el hecho de ganar al otro equipo.
EJERCICIO COORDINACIÓN Y FINALIZACIÓN
•
•
•
•
• •
En el ejercicio que os proponemos hoy trataremos dos aspectos, uno es la coordinación, imprescindible para edades tempranas como benjamines o más chicos todavía y otros es un aspecto del juego que nos hará ganar partidos y es la finalización, sin goles no hay triunfos. Comenzaremos repartiendo a nuestros jugadores en tres grupos con el mismo número de integrantes que se colocarán en cada posta de ejercicios. La línea roja indica los movimientos del balón y la azul la de los integrantes del ejercicio. Explicamos…(1ª posta) El jugador que tiene balón en la banda izquierda debe pasarlo al mediocentro y a continuación realiza desplazamiento lateral entre conos y después salto de vaya con los dos pies y entra al remate. (2ª posta) El mediocentro ha recibido el balón de la izquierda y lo tiene que pasar al jugador de la derecha. A continuación, realiza skipping entre conos (rodillas arriba) y zancada entre el resto de conos y entra al remate. Por último, (3ª posta) El jugador de la derecha recibe el balón del medio y realiza un eslalon con balón entre conos, entra por banda y coloca un buen centro al área. Iremos cambiando a los jugadores de posta cada cierto tiempo para que todos intervengan y realicen cada uno de los ejercicios.
EJERCICIO DE CONDUCCIÓN, PARED Y PASE
•
• •
•
Repartiremos al equipo en dos grupos que ocuparán las posiciones en cada extremo del ejercicio (jugadores amarillos). Dos jugadores (jugadores verdes) se encargarán de hacer la pared y lo iremos cambiando cada cierto número de acciones. El ejercicio tiene que contar con 12 conos, 10 para el zig zag de la conducción y 2 para que los jugadores bordeen antes del pase y dos balones. El ejercicio se realiza de la siguiente manera…Los jugadores de ambos extremos salen a la vez, realizan una conducción entre los conos utilizando ambas piernas y cuando salen de los conos realizan una pared con el jugador verde, continúan hasta llegar al cono y dan el pase al siguiente compañero del otro grupo. Este ejercicio se suele realizar al comienzo del entrenamiento como activación para los futbolistas, mejora principalmente la conducción y la velocidad de decisión puesto que rápidamente hay que realizar una pared y un pase.
CIRCUITO TÉCNICO
•
•
•
•
•
Dividimos al equipo en 4 grupos con el mismo número de jugadores y colocamos a un portero en cada portería del campo. Contamos con 4 postas como podemos ver en la imagen (A,B,C y D) Comenzaremos por la posta A en la que colocaremos a un jugador entre dos conos que intentará robar el balón a los jugadores de la fila. Estos tienen que intentar regatear al jugador entre conos y tirar a puerta. El jugador entre conos se cambia cuando roba la pelota al de la fila. En la posta B, realizaremos un rondo 3×1 para mejorar la posesión y practicaremos la movilidad de los jugadores de fuera que al 3 ser necesitan realizar apoyos a los compañeros para facilitarles el pase. Posta C, se realizará un pase por alto que el jugador de la fila debe controlar sin que caiga y cuando tenga el balón controlado realizaremos un 1 contra 1 y tras el regate, finalización. Para acabar con la posta D en la que el ejercicio está basado en la conducción rápida entre conos y cuando finalicemos la misma daremos el pase al siguiente compañero de la fila para que haga él el ejercicio. Si queremos hacerlo más dinámico podemos meter 2 balones.
EJERCICIO COORDINACIÓN EN SALTO Y FINALIZACIÓN
• •
•
•
•
En este ejercicio vamos a combinar, la precisión en los cambio de orientación y en los centros, la coordinación del salto, la conducción y la finalización. Como podemos ver formamos dos grupos del mismo número de jugadores, unos empiezan en la fila A y otros en la B. El ejercicio es el siguiente aunque por la imagen queda bastante claro cómo tenemos que hacerlo… A hace un cambio de orientación a B, A debe realizar saltos continuos en las tres vayas que tiene y cuando salga de estas ir a buscar el remate. Por contra, B cuando recibe el cambio de orientación de A conduce hasta bordear el cono y poner un buen centro a A que espera el remate. Siempre podemos poner más complicaciones a este ejercicio para los que cuentan con equipos de edades más avanzadas. Por ejemplo, en la conducción de B podemos poner un zig zag con balón o un oponente que intente robarle la pelota. A el jugador A podemos obligarlo a rematar al primer toque no valiendo el gol si no lo hace de esta manera y valiendo doble si lo mete por ejemplo con la pierna mala o la cabeza.
EJERCICIO PAÑUELITO CON TIRO
• •
•
•
Todos hemos jugado alguna vez al pañuelito pero en esta ocasión y puesto que nuestro deporte es el fútbol utilizaremos como pañuelo el balón. Para algún despistado explicaremos las reglas del juego. Comenzaremos haciendo dos equipos con el mismo número de jugadores y si no son pares pues uno repetirá número. Colocaremos un balón a medio camino entre los dos equipos y después, el entrenador, dirá en voz alta un número y el jugador de cada equipo al que corresponda ese número debe de intentar llegar primero, irse hacia a portería y marcar. El jugador de los dos que llegue más tarde debe intentar recuperar la pelota y marcar él. El punto se consigue sólo si se marca. En caso de rechace del portero sigue valiendo el gol de cualquiera de los dos jugadores. A lo mejor parece injusto que el jugador que no tenía la pelota marque sin hacer nada en un rechace, pero así penalizaremos la falta de definición del jugador que consiguió tirar en primer lugar.
CIRCUITO TÉCNICO, CON CONDUCCIÓN, SALTO Y TIRO
• • • •
•
•
•
Comenzaremos el circuito en la esquina inferior izquierda de la imagen Realizaremos eslalon con balón entre conos y cuando sale realiza un pase al jugador que está en la esquina inferior derecha, a continuación hace salto entre vallas. El jugador de la esquina inferior derecha recibe el pase y realiza conducción hasta el cono del área para lanzar a portería. Tras el disparo, el portero da un pase al jugador que ha tirado, o el jugador va a por el balón si él lo ha lanzado fuera, y realizará dos conducciones con balón en dos postas distintas. La primera con mayor desplazamiento lateral y la segunda más vertical. El objetivo del circuito es mejorar la conducción del balón. En el aspecto físico se está trabajando continuamente evitando que se produzcan tiempos muertos en la cola para comenzar el circuito. El salto de valla tiene que mejorar la potencia de salto. También trabajamos el lanzamiento a portería, en el cual, si el lanzamiento no va entre los tres palos, el lanzador tiene la penalización de tener que ir a buscar la pelota pero a una intensidad alta, hay que evitar que tirar fuera se convierta en una excusa para descansar. Como tiempo de trabajo yo pondría que cada jugador realizara cuatro veces el circuito completo. Si vemos que nuestros jugadores están frescos podemos aumentarlo o por el contrario si están cansados, reducirlo.
EJERCICIO TÉCNICO CON FINALIZACIÓN
• • •
• • • •
• •
En este ejercicio pretenderemos principalmente mejorar la técnica, la precisión en el pase y la finalización. La acción la comenzará el jugador (1) que deberá pasar a dos (2) con un pase aéreo. El jugador (2) deberá acomodar la pelota sin que caiga y la primera (con el pecho, la cabeza, el pie o cualquier parte del cuerpo menos las manos) para que golpee (3) también sin que la pelota caiga al suelo. Es decir, la dificultad de este ejercicio radica en que la pelota no puede tocar el suelo, por lo menos, hasta que salga del golpeo de (3). Sin contamos con un equipo de edades inferiores a las características técnicas que se exigen se pueden poner bastantes variables. Por ejemplo: Que se haga el ejercicio con balón raso pero todo al primer toque. Que el pase de (1) a (2) sea aéreo pero el resto no. Podéis añadir las variantes que se os ocurran o reducirlo a la mínima dificultad.
TÉCNICA INDIVIDUAL
•
Realizaremos con nuestros jugadores un circuito de ejercicios que pretenden depurar la técnica individual. Este tipo de ejercicios tienen más importancia en edades tempranas de nuestros jugadores y es un aspecto que no debemos descuidar ya que el fútbol es un juego basado sobre el control de una pelota y de este aspecto se encarga la técnica. Los números entre paréntesis indican a los jugadores de la imagen, (1), (2) y (3)
. . . CONTINUACION
•
•
• • • • • • • • • •
Colocaremos a nuestros jugadores en tríos, uno de ellos en el medio de los dos, los repartimos por todo el campo. Cada jugador de los extremos tiene un balón. El jugador del medio(3) tiene que acercarse primero a (1) y realizar el ejercicio y después da media vuelta y va hacia(2) a realizar el mismo ejercicio. Los ejercicios en los que indique “en el aire” se refieren a que el jugador del extremo pasa el balón con las manos a la parte indicada, y el jugador del medio se la devuelve sin que caiga. Cada ejercicio tienen que realizarlo los tres jugadores por lo que el jugador del medio se intercambia con uno de los extremos cada determinado tiempo. Dicho tiempo es indicado por el entrenador. Aquí os proporciono un listado de ejercicios que podéis realizar: Golpeo con el interior del pie (raso) Golpeo con el interior del pie (en el aire) Golpeo con el empeine (en el aire) Control con el pecho y golpeo con el interior (en el aire) Golpeo de cabeza (en el aire) Ahora quitaremos un balón de uno de los extremos y participamos sólo con uno: Golpeo de cabeza peinándola, (1) la pone, (3) la peina y (2) la coge y lo hacemos de nuevo en sentido contrario. Regates en medio: (1) la pasa rasa, (3) recibe y hace un regate indicado y pasa a (2) y lo hacemos en sentido contrario. Como regates podemos hacer…la ruleta(Zidane), croqueta(Iniesta), látigo(Ronaldinho), la bicicleta y todos los que se os ocurran.
¿QUÉ CONDICIONES TIENEN QUE TENER NUESTROS JUGADORES PARA SER LOS MÁS COMPLETOS?
Portero: (Número 1) • Debe ser seguro en sus salidas, cuando no lo vea claro, que no salga. • Un gato bajo palos, dominar los reflejos. • El mejor en uno contra uno, no tirarse cuando no sea necesario….tapar el hueco. • Dominar el juego de pies y jugar adelantado para hacer coberturas a la defensa. • Precisión con las manos y pies además de golpeo fuerte. Central: (Números 3 y 4) • Bien posicionado para defender que permita realizar coberturas. • Buen juego de pies para sacar la pelota. • Velocidad y fuerza para ir al choque tanto de cabeza como en cargas cuerpo a cuerpo. • Desplazamiento en largo preciso. Lateral e interior: (Números 2, 5, 11 y 8 ) • Posición abierta (por dentro en interior para dar apoyo al lateral) en ataque y un poco más cerrada en defensa. • Dominio de pies para poder hacer paredes y dar salida a la pelota • Fuerte y rápido físicamente para incorporarse al ataque y volver a la defensa cuando termine la jugada. • Coberturas cuando es desbordado. • Buen golpeo para centros al área y cambios de bandas. • Cuando un lateral sube…el de la otra banda guarda la posición.
Mediocentro: (Números 6 y 7) • Situado por delante de la defensa e incorporaciones esporádicas al ataque. • Buen golpeo desde fuera del área. • Fuerte y rápido para los choques. • EJE DEL EQUIPO, el debe mover al equipo, ofrece apoyos y toques rápidos además de cambios de banda y velocidad en el juego. • Por tanto buen manejo de pies. • Precisión en golpeos en largo. • No perder nunca la pelota y jugar fácil.
Mediapunta: (Número 10) • Buena visión de juego. • Buen regate y tiro. • Precisión en el pase. • Concepto de llevar el tiempo del partido. • Calidad en una palabra.
Delanteros: (Número 9) • Goleador. • Viene a recibir uno y el otro se desmarca. • Buen golpeo. • Buen remate de cabeza. • Buen regate. • Presión a los defensas.
ASPECTOS A TENER EN CUENTA A LA HORA DE DISEÑAR UNA SESIÓN
•
•
Como todos sabemos, a la hora de entrenar no vale llegar e improvisar lo que nos salga ese día, aunque todas las planificaciones estén sujetas a cambios, puesto que son flexibles. Pero la parte principal de la sesión debe estar trabajada con anterioridad. Una sesión tiene 3 partes diferenciadas: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. Cada una con sus tiempos establecidos. Si tenemos una sesión de 60 minutos, deberemos de hacer un reparto de los tiempos más a menos así:
•
Una vez que tenemos dividida la sesión, debemos saber que aspectos tener en cuenta a la hora de seleccionar nuestros ejercicios. Aspectos como los objetivos, tiempo útil, organización, material, información inicial, etc. Hoy veremos estos 5 ítems.
1) •
Objetivos: tenemos que tener claro que queremos conseguir con ese ejercicio. No podemos hacer ejercicios “vacíos” de sentido. Además nuestros jugadores también deben saber el objetivo y entenderlo. durante el desarrollo de la actividad no olvidar el por que estamos haciendo esto.
2) Tiempo útil: • es de los factores mas importantes en el diseño de la tarea, podemos hacer ejercicios magníficos, pero si nuestros jugadores no son capaces de aprovecharlos, no tendrán mejoras significativas. Debemos sacar el máximo tiempo útil de práctica de cada actividad. Para esto modificaremos la organización de los jugadores para que no haya tiempos de espera largos ni muy cortos de ejecución. 3) •
Organización: es la forma en la que distribuimos a nuestros jugadores en la actividad, por filas, grupos, parejas, etc. Debemos buscar que estén el máximo tiempo posible ejecutando. También tenemos que tener en cuenta el desarrollo de la actividad, que jugador empieza, quien recoge el balón…
4) •
Material: debemos sacar el máximo rendimiento a nuestro material y a la forma de colocarlo. Tenemos que tener un equilibrio entre el espacio que utilizamos y el que podemos controlar. También nuestros jugadores nos ayudaran a colocar y recoger el material para perder el menor tiempo posible.
5) •
•
•
Información inicial: de las partes mas importantes y que menos atención le prestamos los entrenadores. Una buena información de lo que van a hacer, los movimientos, el objetivo, en que tienen que prestar atención. Es una inversión de tiempo que no tendremos que gastar luego en corrección de errores de ejecución del ejercicio, no de técnica. Si es necesario una demostración visual, también haremos uso de ella. Aunque nuestros entrenamientos sean buenos, siempre podemos sacar un poco mas de provecho de nuestras sesiones e ir afinando con el tiempo en pequeños detalles que nos ayudaran a ser mejores entrenadores. Recordar que nuestros jugadores deben saber en todo momento el por que están trabajando, reconocer su trabajo y que salgan con la sensación de que están mejorando con nosotros.
