Periodización del entrenamiento entrenamiento depor eporttivo ivo - 01 Francisco Franci sco Retamales Muñoz 2009
¿por qué periodizar? •
•
Porque es necesario nece sario tener un “ordenamiento” de todas las acciones y cometidos cometidos que que se deberán hacer durante la temporada temporada prevista, teniendo una una congruencia y coherencia con las cargas previamente estipuladas. Esto responde a la necesidad de ajustar los niveles de entrenamiento entrena miento a los niveles de competencia co mpetencia que están previstos.
La forma deportiva Adquisición de una base general y específica
Baja en los niveles de rendimiento para favorecer la sobrecompensación
Posibilidad de mantención mantención del nivel y/o aumento para el rendimiento
Factores que pueden condicionar la periodización •
•
Son pocos los atletas que alcanzan sus mejores resultados, o muestran su mejor forma, en las competiciones en las que esperan resultados máximos Algunos encuentran su forma “máxima” antes o después de lo previsto, o simplemente no rinden en las competiciones o juegos más importantes
Calendario de competición El calendario de de competición competición es nuestra primera primera determinante de la periodización. Principios de la periodización Principios respecto res pecto a las Competiciones Competici ones Distribuir las competiciones de modo que las más importantes se concentren en un período competitivo. El número de competiciones debe servir para una mejora de la capacidad de rendimiento deportivo. Las competiciones competiciones deben ordenarse or denarse de modo que aumenten en importancia y dificultad. El período de competición c ompetición importante no debe coincidir con las fechas que el atleta necesita neces ita para su preparación general o una específica. •
•
•
•
(Matveev)
: E D R O V A F A I S E R T N E N A G U J N O C E S
Características individuales individu ales del atleta El calendario de competiciones nunca es igual para todos todo s los atletas. Del número mínimo mínimo de competiciones obligatorias, se deben contemplar individualmente otras competencias, normalmente a razón raz ón de “contro “control” l”.. No se se deben menospreciar las particularidades particularidad es de los atletas en la duración durac ión de los períodos de entrenamiento. El parámetro que tiene tiene mayor relevancia en la periodización es la evolución de la forma deportiva del atleta. •
•
•
•
Ojo no confundir… FORMA DEPORTIVA
≠
RENDIMIENTO
Retamales, 2008 2008
Fundamentos de la la periodización •
Si bien se debe debe considerar a todos los principios del entrenamiento deportivo para generar un plan de entrenamiento, a nivel de periodización encontramos 3 principios esenciales que nos conducirán hacia los logros previstos.
Adaptación del Organismo al Esfuerzo Físico
Distintos Efectos del Entrenamiento
Heterocronismo de la Recuperación
a.- Adapta Adaptación ción del Organ Organismo ismo al esfuerz esfuerzoo Físico Reacción de alarma
Reacción de resistencia
Reacción de agotamiento SGA, Hans Seyle.
Reacci Re Reacción acción ón de Alarma Alarm Al arma a Dela De lant nte e de cu cual alqu quie ierr es estím tímul ulo o co con n un una a in inte tensi nsida dad d su sufi ficie cient nte e (Sc (Schu hullz – Arnold), se pro produ duce ce un de dese sequ quil ilib ibri rio o qu que e po pone ne en ma march rcha a un co con njun junto to de me meca cani nissmo mos, s, provocando provoca ndo un des desgast gaste e del organi organismo smo(FA (FATIGA TIGA). ). Reacci Re Reacción acción ón de Resistencia Resist Res istencia encia Está determinada por el ti tie empo en que se manti tie ene el nuevo estado de desequ des equil ilibri ibrio, o, aunque pers persis ista ta la act actuaci uación ón del age agente nte agres agresor or.. Reacció Rea Reacción cción n de Agotamiento Agotamie Agot amiento nto Apar Ap are ece cu cuan ando do el or orga gani nissmo no sop opor orta ta po porr má máss ti tie emp mpo o el pr proc oce eso de lu luch cha ay superación supe ración del es estím tímulo. ulo.
b.- Diversos Diversos efect efectos os del entren entrenamie amiento nto A considerar…
-
Esta taddo de preparació iónn del del organismo Conte tennid idoo de la las se sesio ionnes de de entrenamiento Medios y métodos del entrenamiento utilizado Inte In terrvalo entr tree las las sesio ionnes
Efecto Inmediato “Una bajada del nivel de capacidad de trabajo, por
un mayor o menor grado gra do de agotamiento de los recursos energéticos del organismo” organ ismo” (Matveev) Efecto Retardado Retardado “Aquel en que se transfor tr ansforma ma el efecto efecto inmediato,
en función del tiempo de recuperación existente entre sesiones, sesiones, en una mejoría mejor ía del rendimiento o elevación del límite de activación” (Vasconcellos)
Posee tres niveles: niveles: -Subrecuperación -Recuperación simple -Superrecuperación
Efecto Sumativo “El resultado de la combinación de efectos
Inmediatos y Retardados de las sesiones, lo cual se cristaliza en la mejora de los estados de preparación, basándose en las reestructuraciones adaptativas, adaptativas, más o menos profundas, de las estructuras biológicas y las funciones del organismo” (Matveev)
Ejemplo de efecto retardado Sesión 1
Sesión 2
Sesión 3
Sesión 4 Supercompensación
+5
Recuperación Simple
0 Subrecuperación
-5 -5
Fatiga Inicio de Recuperación
Esquema Gráfico Optimización de los efectos del entrenamiento
Inmediato
a l e d a s é e r u a p t s e D
Retardado
e d n o ó i t s n e e s i a m l a e n d e s r é t n u e p s e D
Sumativo
Niveles de entrenamiento
Subr e c upe r ac ión
Rec upe r ac ión Simple
Supe r r e c upe r ac ión
o d a t s e l n e i d ó c o a t r n e e p u m c u a e r : e O d V I T I S O P
o t n e i m a n e r t n e e r b o S : O V I T A G E N
c.c.- Het Heteroc erocrronismo onismo de la recupe ecuperración ación •
Lo podemos definir como: “el diferente ritmo o tasa de recuperación al que se somete el organismo derivado de un estímulo en particular parti cular””. (Retamales, 2009)
Sesión A.M.
Objetivo
Pretendido
Int Sesión P.M.
Tendencia de sesión de Entto por fases
Tiempo
Recuperación
Efectos y tiempo de recuperación para diferentes tipos de carga energética Efecto buscado
Desarrollo predominante de la Fuerza Fuerz a Resistencia Resistencia Desarrollo predominante de la Fuerza Explosiva Desarrollo Desarrollo predominante predominante de la Fuerza Máxima Máxima Efecto buscado
Fu erza Máxima
Fu erza Exp lo siva
F u erza Resisten cia
6a8
1 8 a 24
4 8 a 72
18 a 24
4 0 a 48
6a 8
48
2 0 a 24
6a 8
An . Aláctico
An . L áctico
Aerób ico
Desarrollo predominante del sistema aeróbico
20 a 24
40 a 48
6
Desarrollo Desarrollo predominante del sistema anaeróbico
20 a 24
48
6
Desarrollo predominante del sistema aerob – aerob – anaerob.
20 a 24
40 a 48
72
Desarrollo predominante de los sistemas alac – alac – lac
40 a 48
40 a 48
20
Desarrollo predominante del sistema anaeróbico láctico
40 a 48
20 a 24
6 a 10
Desarrollo predominante de la potencia anaeróbica anaer óbica
48
20 a 24
68 a 72
Desarrollo Desarrollo predominante predominante de la capacidad aeróbica
4a 6
24
72
Preparador Físico CFT Santo Tomás Tomás - Talca
FIN DE LA SESIÓN
