Como Aumentar Su Busto

ComoAumentarSuBusto

BienvenidaA"Cómo Au Aume me ment nt ntar ar arSu Su SuBu Bu Bust st sto" o"


BienvenidaA"Cómo Aume Aument ntar arSu SuBu Bust sto" o"


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Introducción Tenersenospequeños,noesunasituaciónqueprovoquerisa,especialmenteparalosmillones demujeresque,comoustedyyo,hantenidoquesoportaresteproblema,inclusoenlavida adulta. Estelibrosehainspiradoenmiluchapersonalparalibrarmedeesteproblema,detenerlos pechospequeños,ymehapermitidosentirmecomouna"mujerreal".Mehatomadovariosaños ovariosaños fabricarlo,hasidorealmenteagotador,peroestaguíaesel resultadodemi resultadodemiinvestigación investigacióncompleta completasobreel sobreeltema tema...................... ...................... quemeha quemehadado dadola la oportunidaddepoderaumentarmispechosdostallasmásyasípoderaumentareltamañode copademisujetador. Antesdeempezaracontarleacercadetodaslasrutinas,res ultados,técnicas,masajes,recetas para hacer que su busto crezca, quería comentarle unpoquito más acerca de lo que debe esperardeesteprograma,ycomoaprenderaaceptaruna nuevavida. Laideadeescribirestelibro,esporqueheestadoensuszapatosalgunavez.Sélodifícilque puedeser,porquelamayoríasusamigasomujeresqueconozca,probablementetengasenos grandes,yprominentes.Ennuestracultura,laimagendelamujerqueinclu grandes,yprominentes.Ennuestracultura,la imagendelamujerqueincluyeunabuenafigura, yeunabuenafigura, puedeenmenoroenmayorproporción,determinarsucarreraysuvida. Yoeraunadelaschicasdesafortunadasenlaescuela,quenopodías entirsebienporlospechos Yoeraunadelaschicasdesafortunadasenlaescuela,quenopodías entirsebienporlospechos quetenia.Yoeralaniñaporlaquetodos,enelfondo,sentíanpena.Yoeralachicaquenose sentía lo suficientemente sexy para usar nada más que un sujetador con relleno en todo momento. Entonces,descubrírápidamentequetenerpechosgrandesnosignificabaganarconcursosde bellezauobtenerelnúmerodteléfonodeestechicotanespecial.Esmuchomásprofundoque eso.Escomosiseestuvieraunapartedesusensualidad,partedesucarácter. Lossenosnosonsólounapartedenuestrocuerpo,sinounagranpartedeloquesomos...y cuantomásgrandesson,másbrillamos. Realmentediscúlpemesilapuseunpocosentimental,peroelhechoesquelahepasadomal. Misamigossiempresereíandemí enlaescuela,y lascosasrealmentenomejoraronmucho cuandofuicreciendo.Escomosifuerapetisa...seríaigualquetodoslosdemás,perootras personaspensaríanquepuedenburlarseporquesupuestamenteha"perdido"algo,cuandoen realidadnoesasí.Noesuntipodeburlamaliciosa,perorealmenteduelepordentro...ycarcome lamenteporañosyaños. Hoy,quieroponerlefinalosproblemasquelafaltadebusto,lepudieronhaberocasionado. Quieroexplicarlelosmétodosexactosytécnicasqueheinvestigadoyusadoparahacerqu emis Quieroexplicarlelosmétodosexactosytécnicasqueheinvestigadoyusadoparahacerqu La voy aayudara que sus senoscrezcan naturalmentede naturalmentedeunavezpor una vezpor pechoscrezcan. Lavoyaayudaraquesussenoscrezcan todas.


¿Quéesloquevaaaprenderenlassiguientespáginas?Vaaaprenderatransformarsuforma deverysentirsucuerpo,parasiempre.Consuerte,comenzar áaverquehayunas oluciónaeste problema, y que noes muy difícil delograrlo. Sólo tienequeestartranquila porque deesta manera,aprenderáelprocesoexactoqueyoymuchasmujereshanestadoutilizandodurante añosparaaumentareltamañodesuspechosnaturalmente,altrabajarconsucuerpo.

Aquíledetalloalgunosdelostemasquevoyatratar: •

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La"verdad"sobresuspecho-ylaformaenquerealmentepuedencrecerinclusosiestá fueradela"etapadecrecimiento"desuvida. Cómo crearsu propia cremapararealzarsus pechos, que sepuede realizara partirde ingredientesquetieneensucasa. Elconocimientoquehayacercadelaampliaciónnaturaldesuspechos. Evitarlosposiblesefectossecundarioscontécnicasnaturalesdelaampliacióndelpechoy cómoasegurarsedequeeldesarrollodesussenos,sealomássanoposible. Laformadeaumentarlafirmezadesuspechos. Asegurarsedequeelcrecimientodesuspechosseapermanenteyestéagustoconellos.

Recuerdequelainformaciónqueherecopiladoypuestoenesteprogramasehaelaboradosobre labasedeunainvestigacióndeltema,queheprobadoparapodercontárseloausted.Cuando sigalospasosquevoyamostrar,porfavor,mantengalamenteabiertaparaquepueda interiorizarlastécnicasylosconsejosquemehandadomuybuenosresultadosyquieroquea ustedtambién. Asíqueestiempodedisfrutar!


Capítulo1. ¿QuéSonSusPechosYCómoCrecen? Antes de examinar las técnicas actuales y los métodos para el crecimientode sus pechos, primero tenemos que entendera los senoscomopartedenuestrocuerpo,ylomásimportantedetodo, conocersusfuncionesycómosepuedehacer,paraquerealmente crezcan. Los senosde las mujeres tienen unpapel evolutivo que hasido responsabledequetodosnosotrosestemosaquí,ahora.Noson sólodosbultosdegrasa,nitampocosondosjuguetessensuales que a los hombres obsesiona. Los pechos son "glándulas mamarias"yestánahíparaproporcionarleche,comoalimentopara todos. Comoespecie,senosconocecomo"mamíferos",yaquedamosaluzanuestroshijosyluegol es damosdemamardenuestrospechos.Losnutrientes,proteínasymineralesquepasanatravés de nuestra leche materna a nuestros bebés, les permite crecer y ser fuertes ... por lo que desempeñanunpapelesencialennuestrodesarrollo. Sinembargo,lossenossehanconvertidoenmuchomásqueuna"botelladelechenatural".Se tratadeunodelosaspectosmásgrandesymásdeseablesdeunamujer,queloshombrestienen comopropósitoexaminardecerca,alahoradeelegirunapareja.Muchasveces,heleídoque cuando unhombrevea una mujer, lellevatansólo3 segundospara averiguar siella esun "materialdeapareamiento"...yrealizaesteanálisissimplementealobservarprincipalmenteel tamaño de los senos, así como la suavidad de su cabello, la frescura de la piel y sus característicasfaciales. En otras palabras - los senos son una herramienta esencial para el crecimiento denuestra poblaciónyundeseosexualquevuelvelocosaloshombres.


Biología Lossenossonenrealidadunadelaspartesmásimportan tedelsistemareproduct ivodelamujer. Sonesencialmenteeldesarrollodeltejidograsoquerodeaaunacolecciónde"lóbulos"que crean y almacenan la leche, que luego puede ser consumida por el bebé a través de sus pezones. Aquíhayunaimagendelinteriordeunpechogrande:

Comopuedever,elpechoestállenodetodotipodematerial,diseñadoparaayudarleaproducir tanta leche como sea posible para su bebé. Esta es una característica evolutiva de los mamíferos. Elúnicoproblemaconlospechospequeñosencomparaciónconlosmásgrandes,esqueel tejidograsoyloslóbulosqueproporcionanlaleche,nosontangrandesydesarrollados. Desdeunpuntodevistabiológico,eltamañodesussenosenrealidadnoim portahoyendía, sobretodoporquetenemostodotipodealimentosinfantilesymezclasquepuedentomarse,en reemplazodelalechematerna.


Sin embargo, su tam año real puede diferentes,incluyendo: •

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verse afectado por

una multitud

de factores

Supeso(lacantidaddegrasaquetieneensucuerpo) Sugenética(notodaslasmujeresensufamiliatienelospechospequeños) Sudieta Suestilodevida Supostura

CómoCrecenSusPechos Cuandosussenosfinalmenteempiezanacrecer,realmenteesunmomentoemocionante.A menudo,estemomentocreamuchaansiedadyunmontóndepreocupacionescomo...sivana crecer lo suficiente para que sean grandes, sivan a versebien... etc. Así que aquí está la informaciónbásicaquenecesitasaberacercadecómocrecensuspechos. Elcrecimientodelossenosestácontroladoporlas hormonas. Estassonsustanciasquímicas quesonproducidasporlasglándulasdesucuerpo,ytrabajanpararealizarunavariedadde funciones.Enelcasodenuestrospechos,trabajanparaestimulardelcrecimientodelosm ismos. Levoyapresentaralgunasdelashormonasqueestimulanelcrecimientodelossenos:

Estrógenos Elestrógenoesprobablementeunodelashormonasmásconocidas,porqueesresponsablede muchas funciones dentro de nuestro cuerpo. A menudo se la conoce como la "hormona femenina"porqueesresponsabledequeseamosmujeres. Elestrógenoeslanzadoporprimeravezdenuestrosovariosentrelasedadesde8a13,cuando elniveldegrasasennuestrocuerpohaaumentadolosuficientecomoparainiciarelcamino sinuosoalapubertad. Elestrógenoescontinuohastaqueterminalapubertad,produciendonuestrociclomenstrual parainiciarydesarrollarlospechos. Elestrógenojuegaunrolfundamentaleneltam añodelossenos.Nosólocontrolamuchosdelos procesosnaturalesdesucuerpo,sinoquetambiéneselprincipalcomponenteenlaformacióny crecimientodesussenos.Elestrógenoesuncomponentecrucialeneldesarrollodelossenos naturales.


HormonadeCrecimiento Lahormonadelcrecimientoes,comosunombrelodescribe,unahormonaquehacequelas partesdesucuerpocrezcan.Estaesunasustanciamuyimportanteparaeldesarrollonaturaldel pecho,porqueeslaprincipalfuentedecrecimientode nuestrocuerpo.Es tambiénunadelas razonesporlasquemuchasmujeresnotienenpechosgrandes. Enestecurso,vamosaverlasformasenquepuedefomentarlahormonadecrecimientodentro desucuerpo,parahacerquesuspechoscrezcan,manteniendounequilibrioconstanteensus hormonas.Esunacosadifícildelograr,peropuedetenerresultadossorprendentes. La naturaleza diseñó el pecho de una mujer para producir leche para su bebé. En nuestra sociedad,sinembargo,elpechoesvistoamenudo,comounsímbolodelaf eminidadyatractivo sexual,asíquevamosavercómopodemoshacerquesuspechosseveanmásgrandesusando solamentemétodosnaturales...

"Lospechossoncomo cualquier partede sucuerpo -haciendolas cosas correctas,se puedencultivarde lamismamaneraquelos fisicoculturistashacencrecerelmúsculo,o laspersonashacencrecersuestómago".


Capítulo2. QuéSucedeCuandoAumentaSuBusto

Tengouninformeacercadeestetemayamenudomepreguntanunmontóndecosasacercade qué alimentos se pueden comer para hacer los senos crezcan, qué ejercicios hacer y así sucesiva-mente.Elhechoesquelaampliaciónnaturaldelpechosereduceaunasolacosa,las hormonas. Lashormonassonlasquecontrolancasitodoslosaspectosdenuestrocuerpo,lacantidadde grasaque obtenemos del mismo, lo grande que nuestrosmúsculos sean... y enel caso de nuestrospechos,quetanvitalesseencuentren. En esencia, para hacer que sus pechos crezcan de nuevo, tenemos que volver a crear las mismascondicioneshormonalesquesepresentaroncuandoestabaenlapubertad.Esto,se hacemediantelamanipulacióndelashormonasennuestrocuerpo,paraquenuestrospechos "piensen" que esel momento decrecer denuevo. Este tipo decomportamiento noes nada especial,esloquelosconstructoresdelcuerpohacencuandotoman"esteroides"obatidosde proteínas,incluso.Esunaformatotalmentenaturalparamejorarlaformadesucuerpo. Entérminosdecrecimientodelossenos,tenemosquehacercuatrocosas.Estasson: •

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Nivelacióndelasalidadelestrógeno(Del"falsoestrógeno"alestrógeno) Aumentodelaprolactina AumentodelaHormonadeCrecimiento Disminucióndelatestosterona

Estoscuatropuntossonlabaseparalaampliaciónnatu raldelpecho,ysoncrucialessisequiere sercapazdehacercrecerlossenos.Heaquícómofuncionan:

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NivelaciónDeLaSalidaDelEstrógeno Elestrógenoeslahormonaprincipalquedeterminaeltamañodenuestrospechos.Nosólohace quelospechosseanmásgrandesymásredondeados,sinoquetambiénafectaalasotraspartes delcuerpodelamujer. Conseguirlosnivelesapropiadosdeestrógenoensucuerpo,eselprimerpasoparaobtener senosmásgrandes.Sinembargo,noestansimpleelaumentodelosnivelesdelmismo,como muchasmujerespiensan,porquecuantomásestrógenotieneensucuerpo,esmenosprobable queestédispuestaarecibirlo,arruinandosusposibilidadesdehacerquesuspechoscrezcan. Elhechoesquesenecesitaunbuenequilibriodeestrógenoparaqueesteplanfuncione.Y,por desgracia,muchasniñastienennivelesdeestrógenoenpicosyvalles.Muchasmujerestienen demasiadoestrógenoomuypocoestrógenocirculandoalrededord esuscuerpos,quelesimpide podertenerelcrecimientodelpecho.Porsuerte,levoyaexplicarexactamentecómohaceresto másadelante,enellibro.

"Falso"Estrògeno Antesdeverlasotrascosasquetenemosquehacerparaquecrezcanlospechos,hayunapieza crucial del rompecabezas que necesita saber. Verá que hay muchas sustancias a las que estamos expuestas en nuestra vida moderna, que en realidad tienen propiedades estrogénicas, pero en realidad no son estrógenos. Estas sustancias se conocen como "xenoestrógenos" y trabajan para engañar al cuerpo haciéndolecreerquetienemuchomásestrógenodelo querealmentehay.Estohacequesu cuerpodejedeaceptarelestrógeno"real"quenecesita,evitandoquesuspechoscrezcan. Tenemosquedeshacernosde estosestrógenosfalsosporcompleto,haciendoquesu cuerpo estemásabiertoalestrógenoreal.Estoloveremosmásadelanteenellibro.


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ElAumentoDeLaProlactina Laprolactinaesunahormonamuypotentequetrabajaalunísonoconelestrógeno.Funciona paracortarcualquierexcesoenlosnivelesdeestrógenoensucuerpo,asícomoparapromover elalmacenamientodegrasayelcrecimientodentrodesuspechos. Estosignificaqueparaconseguirquesussenoscrezcan,realmentenecesitapodertenerlos nivelesdeprolactinadeunamujerembarazada,porloquesussenospuedenquedarcompletos yredondeados.YaunquelaProlactinanormalmentenoseproducefueradelapubertadoel embarazo,esimportantetenerencuentaquesepuedegenerarrápidamenteporelconsumode unavariedaddehierbas. Vamosamostrarexactamentecómohacerlomásadelanteenestaguía.

ElAumentoDeLaHormonaDeCrecimiento Lahormonadelcrecimientoesunahormonaquepromueveelcrecimientoendiversaspartesde sucuerpo. También esun buen policía "que detiene todaslas demáshormonas cuando se vuelvendemasiadoabundantes. Estahormonasepuedeactivarconunavariedaddediferentessuplementosysustancias,que vamosadetallarmásadelante.Lareglasimpledeestoesquelahormonadecrecimientohará queseamásfácilelcrecimientodesussenos.

LaDisminuciónDeLaTestosterona Latestosterona esa menudo conocidacomola "hormonamasculina"porque esla principal hormonaenloshombres.Eslaresponsabledequenuestrocuerposeveamenosfemeninoyes la que produce el aumento de nuestro deseo sexual. También esuna causa defracaso en cualquierprogramadecrecimientonaturaldelossenos. Es esencialque mantengamos los niveles de testosterona bajos, y aunque algunas mujeres tienennaturalmentegrandescantidadesdeestahormonaensuinterior,enrealidadesbastante fácildisminuirsusniveles.Vamosahablarmásadelanteenellibro,acercadecómoprohibirque latestosteronaarruineelprogramadedesarrollodelossenos. Lacausaprincipaldelaumentodelatestosteronasedebeaunaumentodelniveldeinsulinaen sucuerpo.Lainsulinaesunapoderosasustanciaquedescomponeelazúcar,ytambiénestá relacionada con el aumento de la testosterona en su cuerpo. Debe evitar comer alimentos azucaradosrealmente,porqueesoesloquehacequesusnivelesdetestosteronasedisparen.


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Capítulo3. TrucosParaQueSusPechosSeVeanMásGrandes Séquequiereescucharlainformaciónmásrecientesobreelcrecimientodelospechos,pero antesdeeso,sólohayunacosamásquetenemosqueaprenderamirar. Antes que nada, debe tener encuenta que al mismo tiempo que comienza a trabajar en el aumentodesuspechos,tambiéntienequetrabajarenelaumentodesuautoestimaacercade ellosycomolosvaa"presentar"antelavidacotidiana.Desafortunadamente,muchasmujeres conlospechospequeñostiendenatenerpersonalidadestímidaseintrovertidas,quehansido causadasporlafaltadeconfianzaensuscuerpos. Esteesunproblemamuycomún,yesprobablementequeestéresonandodentrodeusteden estemomento.Asíqueantesdeempezarconelcrecim ientodesussenos,primerotenemosque vercómopodemoshacerqueelpechoseveamásgrandesinllegarahacercualquieradelas técnicasquedescribirémásadelante: Haytresmanerasparahacerquesuspechosseveanmásgrandes.Estasson: •

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Conlaropaqueusa Conlosejerciciosquerealice Conlapostura

Voyaexplicarcadaunadeestascuestiones,paraquepuedacomenzaraponerlasenpráctica, parahacerquesuspechosseveanmásgrandesinmediatamente.


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ConsejosyTécnicasSobreLaVestimenta AdecuadaParaLucirEsplendida Aligualqueconmuchosaspectosdenuestraimagen,laropatieneunpapelvitalenlaapariencia desussenos,ycómolagentelosve.Elusodeciertostiposderopadehechopuedenhacerque sussenosseveanmuchomásgrandes,ydelamismamanera,otrotipoderopapuedehacer queseveanmuypequeños.Aquíestánlastécnicasparasacarelmáximopartidodeellos: Useropaquevayaconsucuerpo. Aveces,algunasblusasharánquesupechoseveapeor, mientrasqueotraspuedenayudarahacerqueparezcanmásvoluptuosos.Usetopsquehagan quesuspechossejunten.Estopuedeayudaradaraunaspectovisualqueparezcaquetiene másdeloquetalvezrealmentetenga. Use un sujetador con relleno. El relleno del sujetador ha sido el resultado de numerosos momentosembarazososparalasniñasdetodaslasedades.AhórreseelcostedelKleenexy cómpreseunsujetadorbonito,edificante.LamarcaVictoria'sSecretesconocidaporteneruna altacalidadenropainterior,delargaduración,flexionesdeaspectonaturaly sujetadorescon relleno.Cómpreseunoydisfrutedeunbuensosténenlosdíasquellevealgounpocomás reveladordelonormal! Nosepreocupesiestáusandountrajedebaño. Ustedrealmentepuedecomprartrajesde bañoquegocenactualmenteconunrellenointegradoenelpropiodiseño,loquelepermitirá lucirlosinproblema. Usemaquillaje. ¿Sabequeelpolvocompactopuededarleuntonodemasiadooscuroparala cara?Utilíceloenelpecho!Noesbroma!Usandounabrochapinceleunpocopolvoensula divisiónentrelossenos,creandounaformadeV (llenodesdelapartesuperiordesupechopara crearunalíneanatural).Estopuedeayudaramejorarsuescotey,aunquenotenga,lepermitirá lucirlo. Usevestimentaconrayas. Lashorizontalesmejoraránlaimagendesussenos,haciéndolos parecermuchomásgrandesdeloquerealmenteson.Sesorprenderádelom uchomásgrandes quepareceránsólodellevaralgoderopaarayas. Los colores brillantes y adornos. Elusodecoloresbrillantesoadornosañadiránunestilo únicoqueharáque puedadestacar sus senos. Tratede usar collaresgrandescon elfin de sacarleprovechoasupecho,peronopararevelarelverdaderotamañodelosmismos. Usodeaccesorios. Estos,puedenhacerquesussenosseveanrelativamentemásgrandes. Medianteel uso depequeñas piezas dejoyeríaalrededor desu cuello, podrádestacarlos y hacerlosvermásprominentes.Estaesunatécnicaprobadaycomprobadaquerequierequeuse accesoriospequeños.Losaccesoriosincluyenbrochesycollares.


Useropaapretadaygruesa. Pienseenlalanaoenunsuéterajustadoqueseagrueso.Este

tipoderopaañadeunacapaagradableasubusto. Tambiénmejorarálascurvasdesuscaderas,porloquesussenosseveránmásgrandesdelo querealmenteson. Elnegroeselmejorcolor. Lasmujeresvestidasdenegro,sonlasqueprovocanunespecial

atractivosexual.Elnegroesunbuencolorporqueabsorbetodalaluzquerebotadesucuerpo, haciendoquetengaunamejorsilueta. Estoharáquesuscurvasquedenresaltadasytambiénharáquesepuedaponerénfasisensus senos,paratenerunenfoqueglobalsobrelafeminidadensucuerpo.

EjerciciosParaQueSusPechosCrezcan Nomuchasmujeressedancuenta,peroenrealidadhayunagrancantidaddeejerciciosque puedehacerparaquesussenosparezcanmásgrandes. Estosejerciciostrabajanprincipalmentelosmúsculosdebajodelossenos,conocidoscomolos pectorales.Estosmúsculossonlosmismosquetienenloshombres,peroqueseocultandebajo delossenos. Nuestrospechossonbásicamentetrozosdetejidoadipososituadoenlapartesuperiordeestos músculos.Estosignificaquesipuedetrabajarlosmúsculosyapretarlos,serácapazdelevantar lospechosy hacerqueparecenmuchosmásfirmes.Éstossonalgunosdelos ejerciciosque debehacer:


BancodePecho Aunqueestebancodepecho,seasocianormalmenteconloshombresmusculosos,enrealidad esunodelosejerciciosmásbeneficiososparalaelevacióndelossenos. Sólotienequehacer3seriesde7a12repeticiones(dependiendodesucapacidad)conelpeso justoenellímitesuperiordesuzonadeconfort. Acontinuación,deberállevarlabarrahastaelpechoyluegoempujarlohaciaarriba.Cuantomás debajodelossenosvaya,máseficazseráesteejercicio. Este ejercicio hace que los pectorales se junten más y también los hace más rígidos, proporcionandounaplataformafirmeparaquesussenosquedenmásfirmes.


ContractorPectoral Los ejercicios con los contractores de pectorales son una manera de levantar sus pechos también.Parahacerlo,sedebeacostarbocaarribasobreunbancoplano.Luego,recogersus pesasymantenerlasjuntosporencimadesupecho,perpendicularalalíneade lospezones,las palmashaciadentro. Loscodosdebenestarligeramenteflexionados,comosiestuvieraabrazandoaungranbarril.A continuación,bajaryampliarlosbrazoshacialoslados,manteniendoloscodosdoblados.Volver losbrazosalaposicióninicial,apretandolosmúsculosdelpecho.

Flexiones Eltrabajodelasflexiones,refuerzalapartesuperiordeltorso. Unamodificacióndelaflexiónsepuederealizarponiendoambasmanosenelpisoconambas rodillasapoyadasenelsuelo,lospiescruzadosdetrásdeusted. Coloquelasmanoscomoelanchodeloshombros,justopordebajodeloshombros.Pocoapoco vayallevandoeltorsohaciaabajo,doblandoloscodos.Tratedehacerrepeticionesde10a15 pordía.

ContractorPectoralInclinado Acuéstese en el suelo con la cabeza, cuello y espalda apoyada contra varias almohadas grandes.Ubiqueunamancuernaencadamanoylleveelpesodirectamentesobreelpecho,las palmasfrenteafrente. Meta labarbilla haciael pechopara alinear elcuelloconel restode lacolumnavertebral,y mantengasuposturanaturalenlaespalda,quenoseaniarqueadaniaplanada.Luegollevelos brazoshaciaabajoyloscodosaloslados,bajeelpesohastaqueloscodosligeramentese apoyenenelsuelo.Mantengaunaconstantecurvaenloscodos,levanteelpesoimaginandoque tieneunbarrilacostadosobreelpechoytienesquellegaratocarseconlasmanos.


LaPosturaCorrectaParaQueSusPechosSeLuzcan Tenersenospequeñosesungranproblemaensímismo,peromuchasmujeressetomaneste problema en serio, y terminan haciendo todo su cuerpo muy pequeño para compensar su problema. Loquequierodeciraquíesquem uchasmujeressimplementenosequedanconesaidea deque sus senosson pequeños. Considerando que las mujeres estánorgullosasde lo que tienen, impulsansupechohaciaafueraytratandehacerquesuscuerposparezcanmáspequeñosdelo queson. Sorprendentemente,lacorreccióndesuposturapuederealmentehacerunimpactoincreíbleen laaparienciadesussenos.Yparaello,hayuntrucosencilloquepuedehacerahoramismo.En esencia,paraconseguirunaposturacorrecta,sólotieneque levantarloshombrosybajarlos.

Sólocéntreseenquesushombrosesténlomásperpendicularmenteposibleyquesupecho sobresalgatantoquesussenosseverándosvecesmásgrandesdeloquerealmenteson.


LaGranListaConLosMejoresTrucos Connuestra"granlistaconlosmejorestrucos"seráel momentodecrearunarutinasemanal parausted.Lahehechocuandoestabarealizandoelprogramayrealmentehevistomaravillas enmispechos:

ElEjercicioyLaPostura •

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Realice15flexionespordía,juntoconflexionesm odificadas10repeticionesdiariasdeel ejerciciodecontractorpectoralinclinado(quesepuedehacerencasaconlatas). 6series(1serie=7repeticiones)delejerciciodeb ancodepechocadasemana.3series encadaperíododesesiones. 6seriesdelejerciciodecontractordepectoralescadasemana.3seriesencadasesión degimnasio. Estealertaasupostura,mantengalaespaldarectayloshombroshaciaatrás,todoel tiempoquepueda.

Ropa •

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Tratedeusarmuchosaccesoriosalrededordelossenos,comoseaposible. Estospuedensercollaresybroches. Antesdesalir,tratedeusarropaajustada,yaquemejorarásuscurvasdemujeryhará quesucuerpoparezcamásfemenino,teniendoelfocoensussenos. Siesundíasoleado,tratardeusarcamisasbrillantesconalgunosaccesorios,conelfin dequelamitadsuperiordesucuerpoestétanvibrantecomoseaposible. •

Sivaasaliroestáenlaoficina,debeusarelnegroparamejorarsuscurvas


Capítulo4. ElTrabajoDeBase Muybien,asíqueaquíesdondelascosasjugosascomienzan.Comolossenosnaturalmente másgrandestienenqueverconunprincipioquesedescribeenelcapítulo2,tienequelograrque sushormonasesténenequilibrioparaconseguirquesussenoscomiencenacrecerdenuevo. Asíqueaquívamosacubrirloquemegustallamarla"base",esdecirlosconsejosytécnicasque necesitaantesdeempezarahacerquesussenoscrezcan.Yaquíestán...

TodaAmpliaciónNaturalDelPecho,SeRealizaConLaHierbaPoderosa Lashierbassonunaformanaturalquenosdalamedicina.Nosólosonmineralesvitales,pero tambiéntienenunagrancantidaddepropiedadesimportantes,estimulandolashormonasensu cuerpo, para que sus senos puedan crecer. Varias hierbas tienen diferentes efectos en su cuerpo.Lashierbasquenecesitaparaelcrecimientodesussenosson: •

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Eltrébolrojo Alholva-Fenogreco SerenoaRepens-SawPalmetto

Heencontradoqueestashierbassonalgunasdelashierbasmásbeneficiosasparaaumentarel tamañodesuspechos,yasíescomofuncionan:

ElTrébolRojo Eltrébolrojoproporcionaestrógenoyprogesterona,setratadeunahierbadosenuno,quees unagranelecciónparaesteprograma.Eltrébolrojoporlogeneralvieneencápsulasde400-500 mgydebeserarrancadodelamismamaneraquelaSerenoaRepens-SawPalmetto. Unadosismáximadealrededorde3.000mgpordíapuedeserutilizada.Sinembargo,sise utilizanotrosfitoestrógenos,estacantidaddiariadebeserreducida.


TantoelSerenoaRepens-SawPalmettoyeltrébolrojo,cubrenlasnecesidadesbásicasdeun TantoelSerenoaRepens-SawPalmettoyeltrébolrojo,cubrenlasnecesid adesbásicasdeun programadeaumentodepecho programadeaumentodepechoabasedehie abasedehierbas.Losfitoestrógenos rbas.Losfitoestrógenosdisminuyenlau disminuyenlaunióndela nióndela testosteronaylaprogesterona.1.000mgdecadauno,tresvecesaldíaconelestómagovacío debecubrirlasnecesidades.

Posiblesefectossecundarios Ustedpodríacomenzaratener'síntomas'decrecimientoenelprimermes,esdecir,malestar, hinchazón,dolor,picorenlospechos,etc.

Alholva-Fenogreco Lassemillasy los brotes brotes tienen tienen una reputación reputación popular popular de hace siglos siglos de antigüeda antigüedad d como "ampliadorasdelamama". De hecho, hecho, hace hace 100 años, años, la hierba hierba fue un ingred ingredien iente te clave clave en la fórmul fórmula a origin original al para para el Compuesto Compuesto Vegetal Vegetal de Lydia Pinkham, Pinkham, un remedio remedio popular popular para los "problemas "problemas femeninos" femeninos" desdeeldolormenstrualhastalasequedadvaginalpos desdeeldolormenstrualhas talasequedadvaginalposmenopáusica. menopáusica. ComoaprendíenArkansas, ComoaprendíenArkansas,haytambién haytambiéntestimoniosmode testimoniosmodernosparalos rnosparalosefectosde efectosdelaalholva laalholvaen en lospechosybuenasrazonesparacreerqueestah lospechosybuenasrazonesparacreerqueestahierbarealmentefunciona. ierbarealmentefunciona. Lassemillasdelaalholvacontieneunabuenacantidaddediosgenina,uncompuestoquímico que que a menu menudo do se usa usa para para crea crear r form formas as semi semi-s -sin inté téti tica cas s de la horm hormon ona a sexu sexual al feme femeni nina na,, estrógeno. Mientrasqueelestrógeno Mientrasqueelestrógenotienemuchos tienemuchosefectosen efectosenelcuerpo,d elcuerpo,dosserefieren osserefierenprincipalmentea principalmenteala la ampliacióndelpecho.Lahormona ampliacióndelpecho.Lahormonaproduce produceelcrecimientodela elcrecimientodelascélulasmamarias, scélulasmamarias,ycontribuye ycontribuye alaretencióndeagua.Dehecho,muchasmujeresquetomanlapíldora,quecontieneestrógeno, paraelcontroldela paraelcontroldelanatalidada natalidadamenudoexpe menudoexperimentancomo rimentancomoefectosecunda efectosecundarioelsentimiento rioelsentimientode de laplenituddelasmama,causadoporlaretencióndeagua. Los Los estr estróg ógen enos os vege vegeta tale les s (fito (fitoes estró tróge geno nos) s) que que prov provie iene nen n de fuen fuente tes s como como la alho alholv lva a no conducen conducena a laplenituddela laplenituddela mamaincómoda mamaincómoda.Mi .Mi hijaqueríaprobaralho hijaqueríaprobaralholva,poresolesugerí lva,poresolesugerí beberunafórmulaquehedesarrolladoparaestepropósito.YolallamoBustea.


Elmasajedesenosconelpolvodealholvavalelapenaintentarlo,yaqueeltejidomamario aparentementepuedeabsorberunaciertacantidaddeproductosquímicosdelaplanta.Nohace mucho tiempo, dos farmacéuticos de productos naturales publicaron publicó un documento titulado "Las plantas como fuentes potenciales de galactagogos". (Los Galactagogos son sustanciasquepromuevenlasecreciónyelflujodelalechematerna.)Estosdoscientíficosse sorprendieron al encontrar que 68 de las 255 plantas que se utilizan como galactagogos tradicionalesseaplicanporvíatópica.

SerenoaRepens-SawPalmetto Lamayoríadelasmujeresproducengrancantidaddeestrógeno,yreducenelefectodelos andrógenos, que podrían ser suficientes paraproducirlos resultados queestá buscando. La mayoríaSerenoaRepens-SawPalmettoseproducenencapsulasde400a500mgdelahierba entera.Lasmujeresquemuestransíntomasdeexcesodeandrógenos,talescomovello,acné deladulto,deseosexualalto,etc.,otienenantecedentesdesíndromedeovariopoliquístico (SOP) deberán tomar entre 4.000 -5.000 mg al día y mantener ese nivel a través de este programa de hierbas. Muchas mujeres tratan con Serenoa Repens - Saw Palmetto solo al principio,ysóloañadenfitoestrógenossinoexperimentan"doloresdecrecimiento"despuésde unmesdeuso.

LasHierbasSonLaBaseDeEstePrograma Lashierbasmedicinaleshansidouncaminodifícilenlosúltimosaños.Selasasociaconlos gruposhippies,queprefierenvivirdelatierra.Estohaimpedidoquemuchaspersonasconfíeny dependandeestosrecursosparaayudarasucondición... Sinembargo,esteprogramadeampliacióndemamasebasaprincipalmenteenlautilizaciónde hierbasparahacerquesuspechoscrezcan.Elhechoesquelashierbassoncomouna"placard demedicina"delanaturaleza,quemantienentodaclasedebuenasvitaminasymineralesenel interiordesu cuerpo.Es necesariocontarconestashierbasparatrabajarconsucuerpo,ysi puedehacereso,entoncesvaatenermuchoéxito.


MedidasDeSeguridadEnElUsoDeHierbas Losremediosherbariossonunadelasformasmáspoderosasdelamedicinaparalosseres humanos.Estosignificaquenosólodebetomarhierbascomosifuerandulces...loquenecesita saberesquenovanatenerningúnefectoadversoensucuerpo. Lashierbasqueseestáncentralesennuestroprograma,sontodaslasutilizadasenproductosde usodiario,ynosehanreportadoproblemasconellas.Sinembargo,debeasegurarsedequesu cuerpovaaresponderbienalusodeestashierbas: •

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Si tiene una condición médica subyacente (incluyendo el embarazo), entonces debe consultarasumédicoantesdeusarcualquiertipoderemedioabasedehierbas.Estoes crucial, ya que estos compuestos podrían interferir con su condición actual y / o medicamentos. Sólotomeladosisrecomendada.Esfácilpensarqueporqueesunahierba,esinofensiva paraelcuerpo.Estonopodríaestarmáslejosdelaverdadyaquealconsumirmásdela dosisrecomendada,podríaestarponiendosucuerpoenunpeligroinmenso. Siempre hágase una prueba de alergia. Si es alguien que tiene alergias, entonces necesitaasegurarsedequeningunade estashierbasvaainterferirconcualquierade ellas. No estádiseñado paraestadíaslargas! No tomehierbas durante largos períodos de tiempo.Esteprogramahasidodiseñadoparadarleresultadosfuertesysaludablesa cortoplazoyconelusodelashierbas.Nodebeexcedereltiempopropuesto.

PodemosAplicarLasHierbasDirectamenteEnLosPechos Paraasegurarsedequesusesfuerzosseantaneficacescomoseaposible,esimportanteque granpartedelaplantamedicinalllegueasuspechos.Estoleaseguraráquesuspechosestén recibiendolamayorcantidaddebeneficiosparaeltratamientoqueestárealizando. La absorción de hierbas y productos químicos a través de la piel es realmente una de las maneras más eficaces de hacerlo. Desafortunadamente, tomar las cápsulas o píldoras de hierbas medicinales a través de su estómago no es muy eficaz, porque gran parte de las propiedadesbeneficiosasdelahierbasonextraídasporelhígadoylosriñones. Asíqueporlotanto,tenemosquehacerunacremaparamasajesdepechos.


Aquíleindicamoscómohacerla:

EnPrim erLu gar, Nece si taráLo sEx tr act o sL íqu ido sDeLas Hie rba s .

Mientrasquepagaporlacomodidaddetenerunjarabedeextractodehierbafabricado,quede hechopuedesermuyaccesible,heencontradoquelasmejoresmedicinassonlasqueunohace. Además,paraaquellosdenosotrosqueincorporanlashierbasmedicinalesenladietadiaria,los costosrealmentecomienzanatenersentido.Lafabricacióndesuspropiosextractosyjarabesle hará ahorrar cientos de dólares. Además, puede hacer los extractos que cumplen con las necesidadesespecíficasparaysusseresqueridos.

LasTinturasDeHierbas Estarecetaeslaformamássencilladehacersupropiolíquidodeextractosdehierbasensu propiacasa. 1.Comienceconunfrascolimpioquetengaunatapayutilicelashierbasfavoritas.Sipuede utilizar las hierbas frescas, será fabuloso. El material fresco es siempre preferible, pero la disponibilidadesdeterminadaporsubiorregiónlocal,elclima,lacalidaddelashierbas,etc.y muchos aspectos, pueden no estar disponibles. Si no puede localizar materiales frescos, asegúresede obtenerunabuenacalidadde hierbasorgánicasdeun proveedordeconfianza. Nota:Tratedenousarlashierbasenpolvo,queserándifícilesdefiltrarenelfinalyse instalarán ensuproductofinal. 2. Piquelashierbasfinamente-unalicuadoraomolinillodecaféfuncionarabien.Acontinuación, coloquelosmaterialesenelfrascodevidrioconunatapaquecierrebien,comounfrascode conservas. 3. Viertaalcoholbuenoyfuertecomoelvodkasobrelashierbas.Cubracompletamentetodaslas hierbas y deje 2 a 3 pulgadas de alcohol por encima de las mismas. El alcohol 100% es recomendable,perotambiénsepuedeutilizaralcoholdegrano.Cuandoseutilizaalcoholde grano,semezclaconpartesigualesdeaguapurificadaparacrearunalcoholal50%conaguaal 50%.Sideseaevitarelalcohol,acontinuación,ut iliceglicerinavegetalovinagre.Laglicerina,se debediluirconpartesigualesdeagua.Apesardequelaglicerinayelvinagrenosontaneficaces ofuertescomoelalcohol,secreanlosextractosmássuavesquesonadecuadosparalosniños olaspersonassensiblesalalcohol.Siusaestosjarabes,tendráqueañadirmásalcoholdurante eldía,paraquelashierbassecasabsorbanmásyseliberenelcontenido.Unabuenaproporción paralapreparaciónseria:3partesdealcoholpor1dehierbas. 4. Cubraconunatapaquecierrebien,agitebienycoloqueelfrascoenunlugaroscuro.Dejeque lamezclaquede enremojoy macere durante 4semanashasta 6.Agite todoslosdíaspara ayudaraextraerelalcohol,ylosingredientesactivosdelashierbas. 5.Despuésde4a6semanassaquelashierbas.Useuncoladorgrandeforradocon


telademallafinao gasa.Asegúresedeapretarfirmementeelmaterialparaextraercadagota preciosadelatela.Conunembudoubiqueelmaterialdesurec ipientemásgrandeenpequeñas botellas,botellasdepreferenciadecolorámbaryguardesustinturasenunlugarfrescoyoscuro.

AContinuación,PodráCrearSuPropiaCremaDeMasajes ABaseDeHierbas! Estoesmuysimple-sólotienequemezclarungoterode extractodehierbasconunacucharaditadecremapara elcuerpo. Estoledaráalamezclaunaviscosidadfuerte,loquele permitiráaplicarla a los pechos. Ustedno debe tomar demasiadodeestacrema,yaquesólotieneuna"vida útil"deaproximadamenteunasemana,loquesignifica quepuededegradarsesilodejapormuchotiempo,por loqueesmuchomenoseficaz. Si desea guardarla durante un período de tiempo, debe asegurarse de que no este en contacto con la luz solar, ya que con la luz se pueden descomponerlosingredientesactivosdentrodeella(porquelashierbassonplantas!).

CremaParaRealizarleUnMasajeASusPechos Estaeslaformaenquedebeaplicarlosremediosherbalesenlossenos.Noestansimplecom o rozar los pechos, realmente necesita tomarse el tiempo para asegurarse de que la mayor cantidadde remediosde hierbas seabsorbaen elpecho. Sólo tieneque seguir unsencillo procedimiento: Estemasajedelospechos,esunmuysimpleprocedimientoynotomamásdeunosminutos.Por otraparte,sedebehacerporlamujer,sinningúnotrotipodeasistenciaoayuda.Porlotanto, también puede ser etiquetado como uno de los métodos más baratos para la ampliación naturaldelpecho. Paraello,sólotienequeconseguirsucremademasajedepechosqueharealizado(conel extractodehierbasycremaparaelcuerpo)yluegoaplicaraproximadamente3cucharadasen susmanos,paracrearunacapaagradable.Después,necesitarárealizarelsiguientemasaje:


PasosParaElMasajeDelBusto Tengaencuentaqueloquenecesitaescalentarlasmanosantesdehaceresto.Escuche sumúsicafavoritayempieceafrotarsusmanossuavemente.Estoharáquetengaelcalor suficienteparanodañarlapieldesussenos. Puedecomenzardesdeelpezónyparaello,empujehaciaabajoconlostresprimerosdedosde lamano.Losmovimientosdebenserlentosycasielegantesparaob tenermejoresresultados.No debeaplicarseningúntipodepresiónfuerte. Unavezquedeelprimerpaso,sedebemasajearsuavementeconalgúntipodemasajede amasamiento.Paraello,sedebemantenerunpechoconambasm anosconelfindemantenerlo enformadecopa.Tambiénenestecaso,nosedebeaplicarunafuertepresiónatodacosta,ya quedebedetenersesiempiezaadoler.Mantengalamamadeestamanerayluegodeamásela poruntiempo.Finaliceelprocedimientodeunsenoyluegotomeelotro. Elsiguientepaso comienzaconelmismoejercicioqueelpasoanterior.Peroaquí,enlugarde comprimirlamama,debehacerunaespeciedegiro.Unmovimientosuave.Paraello,girelas manos(yasílospechos)enprimerlugarendirecciónalasagujasdelrelojyluegoseguidoporel movimientohacialaizquierdaconlamismapresiónyesfuerzo.Sigatodoelprocedimientodiez veces.Acontinuación,repitaelmismoenelotroseno. Alfinaldelasesióndemasajes, abralapalmadelamanoenelpecho,detalmaneraque cubra la areola. Luego, moviendo la palma de la mano hacia abajo con los dedos roce las superficieslateralesdelossenos.Estonodebehacerseenlospezones,yaquepodríaechara perdersusformas. Continuéconelmismomovimientounas10vecesencadapecho.


EsteProgramaTambiénUtilizaUnaCremaConProgesterona Juntoalosremediosherbariosquevamosausar,vaanecesitarconseguirunpocodecrem ade progesterona.Estematerialseaplicaenlaparteexteriordelossenoshaciendounpequeño masaje,quepermitehacerlosmásreceptivosaloscambioshormonalesquevanaaconteceren sucuerpo. Puedeobtenerestacremademuchascompañíasfarmacéuticaslíderes,asícomodemuchas tiendasonline.Sinembargo,cuandocomprelacrema,esnecesarioasegurarsedequeestá certificado por la Industria Farmacéutica Reguladora de su país, que garantiza que la progesteronadentrodelacremasealamismaquelaqueestádentrodesucuerpo. Esta crema se aplica antesde cualquier tipo de aplicación con hierbas medicinales, lo que significaquecuandocomienzaaverquesussenoscrecen,vanaestarm uchomásreceptivosa cualquiercosaquehaga. Afortunadamente,tambiénpuedeutilizarotrahierba- CardoLechoso-paraquehagaeltrabajo delacremadeprogesterona. Elcardolechoso,noesunacrema,peroestaneficazcomounadeellas.Básicamente,equilibra lashormonasyhacequesusreceptoresdelamamaseanmáscapacesde"ingerir"loscambios hormonalesquesevanaadministrar. Puedeobtenercardolechosoenlamayoríadelasfarmaciasprincipalesylosminoristasenlínea. Esalgomuycomún.


Capítulo5. LaRutinaPersonalParaAmpliarSusPechos Hastaahora,hemosdadolosdetallessobreloqueestáincluidoenestecurso,yloquevamosa usar.Ahoratenemosquecentrarnosenlarutinaactualyelpropioprograma.

¿QuéDebeEsperar? Alempezaramanipularlosniveleshormonalesyotrosaspectosdesucuerpo,vaacomenzara sentirunmontóndecambiosensuspechos.Estoestotalmentenorm alypuededolerunpocoal principio.Estassonlostípicas"etapas"acercadecómosesentirá: 1."Elcrecimientodeldolor" Loprimeroquevamosaexperimentaresunaseriede"doloresde crecimiento"ensussenos.Estossontotalmentenormalesysonrealmentem uybuenos-porque significaquesussenosestáncreciendoysucuerpovaatenerqueproducirunagrancantidadde nuevas célulasa fin demantenerse aldíaconellas,y deahílasensaciónde dolor. Estoes probablequeduredurantelasprimerassemanas. 2.Seconvertiránenestructurasmásfirmes.Suspechosseconvertiránenestructurasmucho másfirmesycompletas.Estosucedenormalmentealrededordelmesamedidaquehaceel programa,peronoesporquehancrecido,sinoporqueseestaránformandoparaelcrecimiento. 3.Elloscomenzaránahincharseunpoco cuandoestecontinuandoconelprograma.Cada mes,suspechossehinchanantesdesuperíodo.Estoestotalmentenormalyescausadoporlos cambioshormonalesqueocurrencadames.Lainflamaciónnormalmentepasarádespuésdesu período,peroesunclaroindicadordequesussenosestáncreciendo. 4. Suspechosengeneralcrecerándemedioauncentímetropormes siguiendoestarutina, ledaráasupechouncrecimientocontinuoyestabledealrededorde1centímetropormes.Esto puedenoparecermucho,perodespuésde3meses,tendráuncrecimientode4centímetrosyasí sucesivamente.Noesnadadespreciable,yesmuyrápido,créeme. 5. El crecimiento de los senos normalmente se hace más lento. Como con cualquier medicamento,cuantomáslouso,menoseficazserá.Lamayoríadelasmujeresencuentranque sudesarrollodelossenosdisminuyedespuésdeunos3meses,locualesunaseñaldequelos remediosherbariosestánperdiendosueficacia.Paraelloseránecesarioundescansodeunpar desemanas.


6.Lamayoríadelasmujeresalcanzansusmetas,despuésdelos6meses. Es típico que lamayoríade las mujeres alcancensusmetas cercade los 6 meses. Algunas la alcanzanantes,peroesesencialquenoseapresure,porquelosmejoresresultadosprovienen delaposibilidaddeunaprogresiónlentayconstante.

LosPosiblesEfectosSecundariosDeEsteTratamiento •

Loscambiosdehumor Debido a que los niveles de la hormona mejorarán en su cuerpo, es probable que experimentetodotipodeemocionesdesdelaansieda d,laparanoia,lairritabilidad.Esto es muy normal, y sólo tendrá una duración de una o dos semanas al inicio de su programa. Sin embargo, si encuentra que nopuede hacerle frente a los constantes cambios,entoncespuedeusarlacremadecardodelechepararegularizarelnivelde sushormonasdenuevo.

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Cansancio Algunas mujeres hanreportado sentirse cansadas después de tomar algunas de las hierbasenesteprograma.Estonormalmenteseleatribuyealaalholvaydebereducirse elnivelsisesientecansada.

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Períodosirregulares Debidoaqueestashierbasestánafectandodirectamentelashormonasquecontrolan sus períodos, pueden hacerquesu período vengamástemprano o más tardede lo normal.Estoestotalmentenormalyesinofensivo.Sitieneunasemanadeatraso,a continuación,dejedetomartodaslashierbasyesperehastaquesuperíodoaparezca, paraempezaratomarlasdenuevo.

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Lactancia! Enlalactancia(dondesuspechosenrealidadsededicanalaproduccióndeleche)noes recomendableparaalgunasmujeresrealizarestecurso,peroestotalmenteinocuo,ya que el cuerpo seacostumbrara a los nuevos niveles hormonales.Este esun efecto secundariotípicodelasmujeresquehanamamantadoantes.

Preparación Antesdeentraren lasrutinas quenecesitaparahacer suspechosseanmás grandes,primero tienequetomarseundíaparaprepararsucuerpo.Paraello,sólotienequeutilizarlacremade progesteronaocardodeleche,paraeliminarcualquierdesequilibrioenlashormonas,dándolea sucuerpouncampodejuegoparaempezar.


Debidoaquenuestroprogramafuncionaenconjuntoconsusperiodos,esesencial elusodedos semanas previas al primer día de su período. Para el uso de la crema de progesterona, necesitaráubicarunagotaeneldedoyluegofrotarlaensusmuñecas. Estodebehacerlodosvecesaldíadurantedossemanasantesdelprimerdíadesupróximo período.Siestátomandolechedecardo,porquenopuedeconseguirlacremadeprogesterona, debetomartantocomoloqueelfabricanterecomienda,todoslosdías. Estostipsharánquesushormonasdejendeestardesequilibradasyexpulsaratodaslastoxinas y hormonasde repuesto ensu cuerpo, lo que le permitirá comenzarcon larutina para que funcioneconeficaciadesdeelprimerdía.Estafaseesm uyimportanteynodebeseromitidaen absoluto.

Ingredientes Antesdeempezar,tienequeconseguiralgunascosasqueleayudenconlarutina.Lossiguientes ingredientesdebendurarhasta3meses. 1. 2. 3. 4. 5.

100capsulasdetrébolrojo-Capsulasde350mg 100cápsulasdealholva-Capsulasde600mg 100capsulasdeSawPalmetto-Cápsulasde600mg ExtractodeWildYam-50a75mlextractolíquido ExtractodeFenogreco-50a75mldeextractolíquido(utilicelosdetallesqueestánen capítulo3parahacerloporsucuenta) 6. CremadeProgesteronaUSP-o50a75mldeCardolechoso


Mes1 Estaeslarutinabásica,quedeberealizarcadamujer.Heencontradoqueapesardequecada mujer necesita su propia rutina, este punto de partida básico es esencial para obtener los mejoresresultados,yaqueledaráasucuerpounsaboruniformedeloqueestáapuntode suceder. Estodebecomenzarseen elprimerdíadesu próximoperíodo. Lollamo"Mes1",peroenla realidad-eselprimerdíadesuciclomenstrual...yestoesloquetienequehacer:

Cadamañana

1cápsuladetrébolrojo 1cápsulaalholva 1cápsuladeSawPalmetto masajesparasuspechosconlacremademasajedesenosyextractodeñamesalvaje(véase elcapítulo3paramásinformación) •

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Todaslastardes

1cápsuladetrébolrojo 1cápsulaalholva 1cápsuladeSawPalmetto

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Todaslasnoches

1cápsuladetrébolrojo 1cápsulaalholva 1cápsuladeSawPalmetto masajeparasuspechos,conlacremademasajesparalossenos.

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Mes2

La"rutinabásica"debecomenzarduranteladuracióndesuciclomenstrual-Desdeelprimer hastaelúltimodíadesuperíodo.Sicomienzaasentirlosefectosadversosdelashierbas, entoncesrealmentetendrálanecesidaddedejarlodurante15días,antesdecomenzarde nuevo. Sinembargo,silashierbashansidobuenasparasucuerpo,sentiráun odelosdossentimientos enestemomento:


SiHaExperimentadoDoloresDeCrecimientoOElCrecimientoRealEnElMes1

Estaesunabuenanoticia.Estosignificaquelashierbasyesteprogramaestáteniendounefecto sobresucuerpoysucuerpoestárespondiendo enlaformaenquecabríaesperar.Siesteesel caso,entoncessólosigadespuéslarutina,hastaelsegundociclomenstrual.Noagreguenada. Nocambienada.Sólomantengasucoherencia.

SiNoExperimentóCualquierDolorDeCrecimiento/CrecimientoEnElMes1

Nosedesespere.Estohasidoprobablementedebidoaquesucuerposehatomadounpocode tiempoparaacostumbrarsealashierbasyporloquesólodebeaumentarlaingestadehierbas unpoco.Elconsumomáximoesde6cápsulasporplanta,loquesignificaquepuedentomarde 2decadauna(enlugardeuna)paraversiseproducealgunamejora. Sinembargo,nodebeaumentardegolpeladosis.Tomeundescansode14díasdelarutinay luegocomiencedenuevoconladosismásalta. Unavezquehayatomadosudescanso,continúeconestarutina:

Cadamañana

2cápsulasdetrébolrojo 2cápsulasdealholva 2cápsulasdeSawPalmetto masajesparasuspechosconlacremademasajedesenosyextractodeñamesalvaje(véase elcapítulo3paramásinformación) • • • •

Todaslastardes

2cápsulasdetrébolrojo 2cápsulasdealholva 2cápsulasdeSawPalmetto

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Todaslasnoches

1cápsuladetrébolrojo 1cápsulaalholva 1cápsuladeSawPalmetto Masajeparasuspechos,conlacremademasajesparalossenos.

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SiNoVeNingunaMejoraEnElMes2

Estopodríadeberseavariasrazonesquetienenqueverconsucuerpoylaformaenquese estántomandolashierbas.Éstossonalgunosdelosmotivosmáscomunesparanoverlos resultadosenestaetapa: •

Lacalidaddesushierbas:Ustednecesitaasegurarsedequetienelasmejoreshierbas decalidad.Tendránqueserfrescas,potentesyconcentradas.Sinoestaviendo resultadosconsushierbasactuales,oquehaescatimadoenlacompradelasmejores hierbas,acontinuación,lerecomiendoencarecidamentequevayaacomprarunadelas mejoreshierbasquepuedaencontrar.

•

Ustedpodríaserdemasiadoflaca:Enrealidadpodríaserdemasiadodelgadaparahacer suspechosseanmásgrandes.Recuerde,quelossenosestáncompuestos principalmentedetejidograso,loquesignificaquesinotienemuchagrasaensucuerpo, vaalucharmuchoparahacercrecerlossenosenabsoluto.SitieneunIMCdemenosde 19/20,entoncestendráqueganarunpocodegrasacorporaladicionalparaempezara verresultados.

•

¿Eslacafeínalaqueestaarruinandosusposibilidades?Lacafeínapodríaarruinarla

eficaciadelashierbasactuandodentrodesucuerpo,yaqueleimpediráserabsorbida. Siestábebiendomuchocaféocualquierotroalimentoconunagrancantidaddecafeína enelinterior,entoncesnecesitarádejardeconsumirlodeinmediato.

Mes3 Estarárepresentadoporeliniciodesutercerciclomenstrual.Sitodovabien,debecontinuarcon lamismarutinaquehabíaenelmesnúmero2.Estoevitaráquesucuerposeacadavezmayor quesussenosysusresultadosdebenempezarasumarsedemaneraexponencial.Sinoesta viendolosresultados,vuelvahaciaelsegundomesyvealaformademejorarlos.Miresudosis, yaqueteóricamentedeberíaestarviendoysintiendoloscambios.


Mes4 RECESO

Estemestienequeverconelrecesoyestarárepresentadoporsucuartociclomenstrual.Eneste punto,debetenerganadocercadeuntamañodecopa,sihaestadosiguiendounarutinaque funcionebienconsucuerpo.Tienequetomarunagranoportunidadestemes,ydejarquesu cuerpoaceptetodosloscambioshormonalesqueesteprogramahaimpuestoenél.Estemes, tienequedejardetomarlashierbasyensulugar,utilizarlacremadeprogesteronaoelCardo lechoso,paraproducirhormonasqueequilibrensucuerpootravez. Estonoafectarálosbeneficiosqueyahavistoensuspechos,sinoquesimplementeharáquesu cuerposeamástolerantealashierbasquevaausarmásadelante.

Mes5al8 Alcomienzodesuquintociclomenstrual,debeteneralgunosbeneficiosagradablesy debeestar esperandoparalagananciadebusto.Durantelospróximos3meses,tienequesercapazde seguirlamismarutinatodoslosdías,igualq uehaestadosiguiendohastaahora. Estolepermitirá asucuerposeguirsintiendolosbeneficiosnaturalesdelashierbas.

Mes8 Eliniciodesuoctavociclomenstrual,seráhoradequeotrodescanso.Necesitarámantenersu cuerpoconlaseguridaddelashierbasydarleesterespirolepermitirámejorarsusresultados mástarde. Asíqueparaestemes,tómeseundescansodelaspastillasdenuevoyutilizarelCardolechoso ocremadeprogesteronaparaequilibrarsushormonas.Estoledaráasucuerpoalgúnrespiro,lo quelepermitirácontinuarenlospróximosmeses.


Mes9al12 Por ahora, su rutina diaria debe ser como una segunda naturaleza para usted. Necesitará mantenerlarutinaquelehaestadoproporcionandolosresultados,vuelvaaempezarencada ciclomenstrual. Alfinal aldeldoceavo ciclomenstrual, podrá versuniveldede gananciadebusto.Estoserá bastantenormal,yaquelosrem ediosherbariosquehayaestadousando,novanaseguirsiendo taneficacesybeneficiososparasucuerpodeformaindefinida.

¿QuéPasaSiNoHaAlcanzadoSusMetasTodavía? Porsuerte,hayunaformadeprolongarlaeficaciadeestarutina-tomandodescansosdeunos3 mesesaproximadamente. Sialfinaldeldoceavomes,nohanalcanzadosusmetas,acontinuación,debedarungransalto durante3meses-seguirusandola cremadeprogesteronaoCardolechoso,todoslosdíasy despuésempezarotravezdesdeelprimermesdenuevo.


Capítulo6. GarantizandoQueLosResultadosSonPermanentes Conseguirquesussenosaumentendetamañoutilizandolasdiversastécnicasymétodosque hemosdiscutido,esenrealidadbastantesimple.Sinembargo,mantenerlosresultadospuede sertodounreto. Afortunadamente,hayalgunastécnicasytrucosquepuedeutilizarseparahacerquesussenos mantengansuformanuevaymejorada...ysetratadetrescosas: 1. Comerlosalimentosadecuados 2. Mantenerlashormonasenequilibrio 3. Comprobandoquesuspechosnoesténcaídos Ahoravamosahablaracontinuacióndeestostrespuntos:

ComerLosAlimentosAdecuados Haymuchadiscusiónacercadeestepunto,yeslafuentedemuchacontroversia.Aquíestála verdadacercadecomerlosalimentosadecuados: •

Comerlacantidadadecuadadecalorías

Debidoaquelospechossonsólotrozosdetejidograso,esimportantequem antengael metabolismoadecuadodentrodesucuerpo.Muchagentecometeelerrordetratarde "matardehambre"paraadelgazar,yestosólohacequesucuerpograsafina,debidoa queasimilalapartedelagrasaqueconsume. Estetipode"fluctuación"consucuerpopuedeserextremadamenteperjudicialparalas gananciasqueesperedesussenos.Asíqueparamantenersucuerpotalcomoesen este momento, querrá mantener un nivel constante de calorías. Recuerde que las mujeresnecesitansólo2.000caloríasaldía.Estoesmásquesuficienteotrescomidas abundantes,einclusounalmuerzo/meriendaamediatarde.Sisesienteconhambre, entoncesestarábiencomeralgonutritivo,yaqueayudaráamantenersumetabolismo enjaque.

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Evitelastoxinas

Gran parte delos alimentos que comemos, han sido objeto demuchos pesticidas y fertilizantesrigurosos,creandomásymástoxinasensucuerpo.Nosóloeso,sinocon que con todos los productos químicos utilizados en estos alimentos procesados, es importante señalarquemuchashormonas sintéticas sonproducidasefectivamenteen ellos.Esimportanteevitarestetipodealimentos,especialmentesiestáenelprocesode hacerquesuspechossean


más grandes. El problema es que, dado que estos alimentos a menudo le dan un aspectonodeseadoasucuerpo,puedeninterferirconlasgananciasquehaestado trabajandoenesteprograma,porloqueseráunapérdidadetiempo.Afindemantener su busto nuevo, necesita comer alimentos orgánicos cuando sea posible. Esto son alimentosque no han sidomanipulados con productosquímicosy son tan naturales comounbebéreciénnacido.

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ComerSaludable Esto es una obviedad. Pero si usted come en McDonald's y Burguer King, a continuación,noseestaráhaciendoseningúnfavoraustedmismo.Ustednecesitará asegurarsede quetienecincoporcionesde frutasy verdurasaldía,así comogranos enterosyotrosalimentosnutritivoscomoseaposible.Cuantomenos"procesados"estén losalimentosquecoma,mejor...porquelosalimentosprocesadostienentodotipode productosquímicosymaterialessintéticosagregadosen él,a findequeseanlo más conservadosysabrosos.

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Bebamuchaagua Esteesunodelosfundamentos,peroescrucialparaelmantenimientodesussenos. Muchaspersonassedeshidratanporquenotomanlorecomendadoqueserian2litros de aguaaldía.Estoesimportante,porqueelaguamásqueustedtienequemantenersus pechospomposos,tantocomoseaposible....Ylafaltadelamismareducirálasáreasde grasasdesucuerpoenunintentodeexprimirlamayorcantidaddeaguadesusistema comoseaposible,porloquesussenosseencogerán.Podemossobrevivirdurante20 díassincomida,perotansólo3díassinagua.Esunapartepreciosaeincreíblemente importante de nuestra ingesta diaria, y tiene que ser capaz de obtenerla lo suficientemente en el sistema como sea posible, de lo contrario, podrá ver que los resultadossedesvelaranantesusojos!

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Incluyamuchasproteínasensuscomidas Lasproteínasnosayudanacrecer.Eselcompuestoqueseencargadereemplazarlas partes dañadas de nuestro cuerpo, e inspirar a nuestrascélulas parareproducirse y crecer.Estosignificaque,paraasegurarsedequesuspechossevayanamantenersu crecimientodenuevo,tendráqueincluirlasproteínasensudieta.


10.Ganador:CarneDeVacaPerdedor: CarneDeHamburguesa No coma una comida que incluya partes de los cientos de animales muertos. Creo que es bastanteatroz.Asísoyyo.Porotraparte,lavacapromedioseelevaenelgranobaratoquelo matarádespuésde unosseismeses(queestánconvenientementesacrificadosantes deesto sucede-peronosiempre).Apenasalgoquequieroponerenmicuerpo.Alimentadosconpasto, carne orgánica no hará que los vegetarianos feliz, pero la carne es rica en ácidos grasos beneficiososquenoestánenlafábricadeganadocriado.Esm áslimpio,mássano,mássabroso yricoennutrientes.Ylacarnedepastoreoesnormalmentecriadosencondicioneshumanas.Si comecarnederes,depastoreoesunanecesidad.Seestáhaciendomuyfácildeencontraren estosdías,pero puede ordenaren línea desde muchos puntos de ventatambién.

9. Ganador: Pollo Orgánico Perdedor:PolloCongelado Nohaycomparación.¿Sabíaqueelpollotieneunsabor?Sí,esextraño,losé.ElPolloplanteado correctamente,esricoenácidosgrasosesencialesy esunadelas máseficientesfuentesde proteínamagrasdisponibles.

8.Ganador:SalmónSalvajePerdedor: SalmónDePiscifactoría Elpescadoessaludable,¿verdad?Nisiquierasemolesteendarsepalmaditasenlaespalda paracomersalmónsiesdeunagranja.Elsalmóndepiscif actoríaseproducedeu namaneraque eselequivalentecosterodeunafábricadepollo.Comoresultado,lospecessonamenudolos enfermoseinfectados.Sonalimentadosconpiensosbaratosquenopro ducenlacarnedeseable ricaenOmega-3. Coma los salvajes solamente. La mayoría de restaurantes usan los pescados de la cría de salmón,porloquetienequeconseguirlodeunamaneraunpocoagresiva. ¿Notaunatendenciaenlaqueestoyponiendoénfasis,quelasgrasasbuenassonalimentos ricosenproteínas?LaFuentehaceunagrandiferenciaenlacalidaddelaproteínaqueconsigue. Lacarnees-ofue-unalim entomuyvaliosoporqueesmuydensaenloqueescontenidograso yenproteínasnutritivas.Estohacequeseaunafrenteeficiente,ricaenenergía!Porsuerte, nuestrasfábricasmodernashaneliminadoelvalornutricionalynoshandejadoconproductos cancerígenos.


7.Ganador:Atún Perdedor:PalitosDePescadoyCamarones Piensoquenonecesitoentrarendetallessobreestetema.

6.Ganador:HuevosMejoradosConDHAOrgánicoPerdedor:El SustitutoDeHuevoy/oHuevosRegulares Si los huevos estuvieran destinados a ser consumidos, mecánicamente separados, bajos en grasa,químicamentealteranalosblancosenuncartón.Sinembargo,unhuevoesunpollitoen fabricación. Esricoenantioxidantes,grasasbuenas,vitaminas,yconunagrancantidaddeproteínas.Los batidores de huevo son el resultado de la explotación de los temores de los fabricantes de alimentossobrelabasedeinformacióndesaludsumamenteinexacta.Nohaynadasaludable sobretalesproductosnonaturales.

5.Ganador:YogurOrgánico Perdedor:YogurComún Nohaycomparación.Elorgánicoesmásrico,tienemásgrasa,esmásnutritivoybajoenazúcar. Una vez más, a la hora de elegir una fuente de proteína animal, elija uno que también proporcionegrasasvaliosasparamaximizarlanutrición. Novayaporlosproductosanimalesconvencionalesconaltocontenidodeproductosquímicos, hormonas,grasasmalasyazúcares.Elyogurnoesunalimentobásicodeladieta,peronoes ciertamenteunvasodeplásticodeazúcarounpostredefresasinfundido.

4.Ganador:ElTempeh Perdedor:QuesoDeSojay"CarnesSimulacro" Los alimentos fermentadosdebeser parte dela dietade todos, sean vegetarianos o no. El tempeh es masticable y delicioso, incluso a los fans acérrimos de las hamburguesas. Es saludableyunaapuestamuchomejorqueparaelquesodesojaqueesmuyprocesadooesuna "carneenfalso"queestállenadeproteínasmodificadasdemalacalidad,consodio,productos químicos y rellenos con almidón. En mi opinión, no se puede comparar nutricionalmente ni tampocoelsabordeunjugosobistec,sinoqueselospuedetenercomoopcionesvegetarianas.


3.Ganador(S):Quinua Perdedor/Es:JudíasVerdesyCualquierAlmidónGrande,Frijol:Riñón,Lima Nomemalinterpreten,lasjudíasverdessonvegetalesdecentes.Peroestos"granos"contienen muypocaproteína.El Riñón,yotrosgranosamiláceossontambiénbastantelimitadosensus cantidadesdeproteínasycontienenunaaltacantidaddehidratosdecarbono.Laquinuaesla llamada"proteínacompleta"-laúnicadelaquesoyconsciente.Apesardequesemantenga alejada de los granos por completo, es una opción de proteínas vegetarianas que podrían aprovecharse.

2.Ganadores:AlmendrasyMantequillaDeAlmendrasPerdedor: ManíyMantequillaDeManí Elmaníesunodelosmenosnutritivosdelosfrutossecos(ynoestécnicamenteunaverdadde todosmodos).Alañadirunpuñadodenuecesasuensaladadeproteínas, vayaconalmendras, mantequilladealmendrasesmenostóxicoyalergénicoquelamantecademaní,aunquelas cantidadesdeproteínassonsimilaresencomparación(entre6y8gramos,porlogeneral).Sin embargo,setratadeproteínasdeca lidad,nonecesariamenteesimportantelacantidad.Cuand o setratadelaproteína,lagentesuelepensarque"másesmás".Unfiletegiga ntesindudaledará "más"proteínas,perosi esplanteado demanera convencional y esuna porción detamaño razonable,porquesinoledarámuchomástrabajodigerirla,también.

1.¿CuálEsSuFuenteDeProteínaFavorita? Nota: "Lalechedevacaesparalosterneros,"diceelrefrán. Sedarácuentadequedejéel quesoylalechefueradeestalista. Creoqueloslácteossonmenosidealesparaelconsumo humano,aunquemegustaelyogur,porqueesunalimentofermentado.Lalechecrudaessanay agradableparamuchaspersonas,peroengeneral,creoquelacarnedecalidadesmejorpara quelacalidaddelaleche.Menosquesosprocesadoscomoquesoricotta,mozzarella,quesode cabrayquesomascarponesonsuperioresalcheddarmásaltamenteprocesados.Creoqueun pocodecremaylamantequillaestánmuybienenlacocina,porqueyonoletemoalagrasa saturada, pero me preocupa la gente que sustituye la carne magra y nutritiva con quesos altamenteelaborados.


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Evitarlosazúcares

Losalimentosazucaradospuedenserextremadamenteperjudicialesparaeldesarrollode sussenos.Veráqueelazúcarsinquereraumentaraelniveldetestosteronaensucuerpo... Ylatestosteronaseráelarchienemigodelossenos. Cuandocomeunelementoconazúcar,sedirigealtorrentesanguíneo,dondelainsulinaes entoncesenviadaadescomponerlo.Estainsulinaentoncesaumentaelniveldetestosterona ensu cuerpo, que luegodeshace todosloslogros que hahechocon sus pechos. Cabe señalarque,aunqueelexcesodeazúcaresmalo,tienequeteneralgoensudietadiaria.Así quenodebedescartarlaporcompleto.

MantenerLasHormonasEnEquilibrio Esimportantemantenersushormonasenequilibrioalsalirdelprogramadecrecimientodelas mamas.Despuésdehaberdesequilibrioshorm onalessimplementeinviertasusesfuerzosensus senos,porquepuedequeseterminenreduciendodenuevo.

¡Tienequesercapazde: •

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Pararalatestosterona Permitirelbalancedeestrógenosyprolactina

Enesencia,nohaganadaquele vayaaarruinarelequilibriohormonalqueha logradoconel programa.Ysisientequetiene,queutilizarlacremadeprogesteronaoelcardolechosopara enderezarlascosasdenuevo,hágalo.

CómoComprobarQueSusPechosNoEstén"Caídos" Estopuedesonarextraño,peromuchasmujeresdesarrollanhombrosredondeadosyterminar con la prevención de sus pechos luciendo adecuadamente. Esto se debe a dos cosas, el desarrollodelaposturaylosmúsculosdelpecho. Como se discutió en capítulos anteriores nuestra postura y ejercicios de pecho son muy importantespara mantener la apariencia femenina. Debe seguir trabajando en supostura y ejerciciosdepechohastaqueseconviertanenalgocotidianodetodoslosdías.


Capítulo7. MejorandoLosResultadosConUnaCorrectaAlimentación Mantenerlossenosgrandes,significaquedebemantenerunbuenequilibriohormonalensu cuerpo. En particular, no deberá aumentar sus niveles de testosterona o sus niveles de estrógenosnodebenvolverselocos. Entiendolomolestoquepuedesertratardehacerestotodoeldía,asíquehecreadounaserie de comidas que tienden mantener mis hormonas bajo control. Éstos son algunas de mis favoritas:

PolloPalomino(DeAltoValorProteico) Silacenaesbrillanteybonitadamásgustocomerla.Loquepasaavecesesquedapereza cocinar.Poresoaquíhayunarecetamuyfácildehacer.Sibienestoexigeseispechugasde pollo,metomeelatrevimientodecortarlasprop orcionesalamitad,yaquesomosunapequeña familia. Labellezadeestoeselmétododecocción,quepuedeserdecualquiermanera,-puedeser salteado,asado,alhornooa laparrilla.Originalmentesaledelinteriordeunalatadesalsade arándanos.Nota:Esmásfácilcortarlosalbaricoquescontijerasdecocina. Ingredientes: •

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240mldesalsadebayasdearándano 1tomateperita,sinsemillasypicado 1/4tazadealbaricoquessecoscortadosencubitos 1y1/4cucharaditasdecanela 1cucharaditadecilantro 1cucharaditadesalsapicante 1/2cucharaditadejengibremolido 1/2cucharaditadepimientanegra 6pechugasdepollodeshuesadasysinpiel

Procedimiento: Combinetodoslosingredientesexceptoelpollo,enunacacerolamediana.Cocinehastaque estécaliente.Mantengacalientehastaelmomentodeservirlo.Saltee,ase,horneeopóngaloala parrilla.Cubrircadapiezacon1/4detazadelasalsadearándanos.


YogurtCongelado(DeAltoValorProteico,BajoContenidoDeAzúcar) Esteesunregalofantásticoparacualquieradietabajaenazúcar,quevaaquedartancremosa comolosheladosreales,perotendrámuchosaboryserámuybienvenido.Seusaparasustituir unacomidasiseagregaelpolvodelaproteínaopcional!

Ingredientes: •

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2tazasdeyogurnaturalsingrasa 1/2tazadesubstitutodehuevo 1/2tazadelechedescremada 1cucharaditadeextractopurodevainilla(oextractodealmendra) 2/3detazadepolvodeproteína(decualquiersaborestábien,puedeserdesoya,suero deleche,etc.OPCIONAL) 3paquetesdeedulcoranteartificial,desuelección(Másinformaciónsepuedeutilizarsi lodesea).

Procedimiento: 1. Hagaquesumáquinadehacerheladosestelistaytengauntazónamanoenel congelador. 2. Enunalicuadora,proceselosalimentos,conunabatidoraounabatidoraeléctrica mezcletodoslosingredienteshastaqueesténbienmezclados. 3. Pruebeyajusteladulzuraylosextractos. 4. Pongaunpardecubitosdehieloenlamezclaycolóquelaenelrefrigeradordurante10 minutos. 5. Elimineloscubosdehieloconunaespumaderayviertalamezclaenuncongelador helado. 6. Congeletodo. 7. Sepuedecomerdeinmediatooalmacenadoenelcongeladorenunrecipientecontapa durante24horas.


SopaDeVerdurayQuesoDeSojaConAltoContenidoProteico Unacombinacióndesopade Unacombinacióndesopadecolregularysop colregularysopadem adem antequillademaní.El antequillademaní.Eltofu,sóloporqueme tofu,sóloporqueme gustaelquesodesoja.

Ingredientes: •

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11/2libraderepollo(cabezapequeña) 1zanahoria 1cabezapequeñadeapio 1pizcadepimientamixta 1cebolla 800grdetomatestriturados 2tazasdeleche 11/2tazasdemantequillademaní 2(14onzas)depaquetesdetofuextrafirme 2cucharadasdeaceitedecacahuete 2cucharadasdecurryenpolvo 1cucharadadesemillasdecomino 1cucharadadejengibrefrescorallado Ajo(Normalmenteyousounacabezaentera,porquemeencantaelajo) 1manojodecilantrofresco Elagua,paracubrirlasverduras

Procedimiento: 1. Cortartodas Cortartodaslasv lasverdur erdurasen asentrozos trozospequ pequeños eños.. 2. Añadirlasa Añadirlasalaolla laollagrand grandeconlos econlostomate tomates,las s,lasespe especias. cias.Añadir Añadiraguapa aguaparacubri racubriry ry llevartodoafuegolento. 3. Corteeltofu Corteeltofuentrozos entrozosp pequeñ equeñosye osyescúrr scúrralossob alossobreu reunpapel. npapel. 4. Unavezq Unavezquelas uelasverdu verdurasesté rasesténtierna ntiernasa sañada ñadalama lamantequ ntequillademan illademaníyla íylalech lechey ey revuelvaparaquesevayaincorporandotodo. 5. Puededejarlasverduras Puededejarlasverdurasentrozos entrozosopuede opuedeoptarporun optarporunpuréquedebe puréquedeberealizarseen realizarseen unalicuadora(yoprefierolasverdurascortadas. 6. Enunwoko Enunwokosarté sarténenforma nenformasimila similar,ponga r,pongaelace elaceite itedemanía demaníafuego fuegomedio-a medio-alto. lto. 7. Unavezq Unavezqueel ueelaceit aceiteestécal eestécalientedo ientedorel relostrozo ostrozosde sdeques quesode odesoja. soja. 8. Añadirelt Añadireltofudor ofudoradoa adoalaso lasopa. pa. 9. Adornelas Adornelasopac opaconel onelcila cilantrofresco. ntrofresco. 10.10.Disfrute!


OmelletteConAltoContenidoEnProteínas Setratadeunentrenamientodepeso,altoenproteínasyvariantedeunadietabajaenhidratos decarbonodeunarecetaqueencontréenunfolletoinformativojaponés. EsunplatoderestaurantedeestilooccidentalenJapón.Paradarcréditodondeesdebido,la recetaoriginalesdeunrestaurantellamadoTaimeikeneneldistritodeNihonbashienTokio.

Ingredientes: •

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30gdecebollas 6huevos setas 30gdemuslosdepollo(depreferenciacruda) 10gdemantequilla 40gdearrozreciéncocidoalvapor 2/3cucharadasdevinoblanco(mejorSake) 21/2cucharadasdesalsadetomate sal pimienta

Procedimiento: 1. Cortarlosmuslosdepolloencubosde1cm.Picarfinamentelacebollaycortarel sombrerodelhongo. 2. Mantengatodoslosingredientesporseparado. 3. Derritalamantequilla(5g)enunasarténcaliente. 4. Sofríalacebollaprimero,acontinuación,añadaelpolloyfinalmenteloschampiñones. 5. Unavezquelacebollaestétransparenteyenparte,elpolloestecasirosalibre,sazone conlasalsadetomate. 6. Agregar40gdearrozcocido,elvinoyutilicedenuevoconunpocodesalypimienta. 7. Salteehastaqueelpollosehagaconunligerotonotostado.Apagueelfuegoydéjeloen elmolde. 8. Combine4clarasdehuevo(descartandolasyemas),asícomolos2huevos(parael gustoylatextura)enunrecipienteyañadiruntoquedesalypimienta. 9. Mezclarsuavementeelhuevocon10a20palillos. 10.Derrita5gdemantequillaenunasartényfriadenuevoafuegomedio-alto. 11.Viertalamezcladehuevo. 12.Extiendaelhuevorápidamentecontresgrandesrasgosmientrassemuevelasartén comounvaivén. 13.Cuandoestéamediohacer,coloqueelarrozylamezcladepolloahí,deunlado. 14.Tomelasarténydoblarlamezcladearrozconpolloconelladolibredlomelette. 15.Enrolleelomeletteenlasarténporelaumentodeunladoytocandoelmangoparaque pocoapocoenvuelvaelarrozdentrodelatortilla.


16.Sigaenrollándololentamentehastaquelosbordesdelomelletedenuevoesténhacia arriba,ydespuésruédelounavezmássobrelasartén. 17.Elomellete,debetenerlosbordeshaciaabajoenlaposiciónfinal,afindedarla impresióndeserunatortillanormal.

SopaDeEscarolaConAlbóndigas (BajaEnCarbohidratosyRicaEnProteínas) Unplatoitaliano,queesmifavorito.Estasopaesdeliciosayunacomidamuybuenaparahacer.

Ingredientes: Albóndigas •

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1/2libradelomodeternera 1/3tazadequesoparmesano,ralladogrueso 1/4tazadetrocitosdepanconsaboraajo,desmenuzado 2cucharadasdeperejilitaliano,picado 1/4cucharaditadesal 1/8cucharaditadepimientablanca 1huevogrande,ligeramentebatido 1/2tazadecebollapicada 1cucharadadeaceitedeolivaextravirgen

Sopa • • • •

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2cucharadasdeaceitedeolivaextravirgen 1/4tazadecebollapicada 2dientesdeajo,picados 4tazasdetirasdeescarola,enjuagadas 4tazasdecaldodepollo 1/4tazadequesoparmesanorallado(paraadornar) Pimientadecayena,agusto

Procedimiento: 1. Enuntazóncombinetodoslosingredientesdelasalbóndigas. 2. Mezclarbienconlasmanos,yforme24albóndigasdeltamañodeunanuez. 3. Enunaolla,caliente1cucharadadeaceitedeolivaafuegomedio-altohasta queesté caliente,perohayamuchohumo. 4. Saltee24albóndigasenunmomentohastaqueesténdoradasportodoslados.


5. Ubíquelasenunplatoyreserve. 6. Añadaelrestodelaceitedeolivaylacebollaalaollaycaliéntelahastaquelacebolla estésuave. 7. Agregueelajoycontinúesalteándoladuranteotropardeminutos. 8. Ubiquelaescarolaycocineafuegolento,conlaollatapada,revolviendo ocasionalmente,hastaquesecocine(3minutos). 9. Añadirelcaldoylasalbóndigasylleveaebullición,luegococinepor3minutos. 10.Sirvacaliente,espolvoreadoconelrestodelquesoylapimientadecayenaparaadornar.

Como Aumentar Su Busto

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