Dieta De Sentido Común del Boxeador 23 agosto, 2011 por Johnny N Dieta Para Boxeo, Boxeo, Entrenamiento de Boxeo 1 Comentario
prenda !omo !omo !omer !orre!tamente !orre!tamente para para pelear m"s d#ro, a#mente a#mente peso en mús!#lo, mús!#lo, $#emar grasa, %o simplemente &erse sexy' Esto no es s(lo #n plan de dieta, es #na dieta de sentido !omún %para !#al$#iera $#e se sienta y se &ea !omo !ampe(n' )N N*+ *S EC+*-ES. No soy #n experto en n#tri!i(n o dieta/ %penas se !omo !o!inar' SN EB-*, si hale !on entrenadores de oxeo, entrenadores personales, peleadores, do!tores, #n n#tri!ionista, e in!l#so amigos $#e perdieron peso/ Si ha4a alg#ien $#e me p#diera ense5ar sore dieta, me aseg#raa de preg#ntarle/ "s importante, me aseg#raa $#e todos lo $#e los expertos me di6eran no !ontrarrestara !on nada $#e mis entrenadores me di6eran/ o sig#iente es #na !omina!i(n de s# !ono!imiento y mi propia experien!ia personal/ La Dieta de Boxeo para una Salud de Larga Vida 7ort#nadamente 7ort#nada mente para mi, mi, el oxeo 7#e mi !atali8ador !atali8ador para #s!ar #s!ar !omida sana/ sana/ Na!4 !on metaolismo r"pido y me mant#&e delgado toda mi &ida/ No 7#e hasta $#e intente el oxeo $#e &i la di7eren!ia entre &erse en 7orma y estar en 7orma/ Dees !omer ien para rendir ien y 7#e enton!es !#ando me di !#enta del gran &alor de la #ena n#tri!i(n/ Si no era por el oxeo, h#iera estado !omiendo !omida !hatarra el resto de mi &ida/
Hábitos Pobres de la Dieta de la Vida Moderna 9e!ho la !#lpa a la re!iente te!nolog4a y so!iedad moderna por !rear &idas m"s o!#padas y !ontri#ir a pores h"itos alimenti!ios/ Es m"s !on&eniente, so!ial y personalmente grati7i!ante el !omer as#ra mientras mantenemos n#estro tipo de &ida en la es!#ela, traa6o o entrenamiento/ os d4as apretados 7re!#entemente lle&an a periodos de homre y l#ego a !omer dem"s/ as dietas de !on&enien!ia &ienen en 7orma de !omida !hatarra o resta#rantes m"s en7o!ados en pro&eer #na :experien!ia de !ena; $#e en !omida sal#dale/ o úni!o $#e la mayor4a de gente sae sore la dieta sal#dale es :la rasa es mala y e&ite la !omida !hatarra; y as4 la persona normal hoy en d4a !ome m"s !omida !hatarra $#e n#n!a antes/ a dieta apropiada se !on&irti( en #n misterio alrededor de los a5os/ No estoy seg#ro !omo 7#e $#e nosotros los h#manos perdimos la hailidad de !omer inteligentemente, algo para lo $#e na!imos nat#ralmente/ <=Sa4a $#e la ra8(n primordial para la e&ol#!i(n de la &isi(n>ol7ato>g#sto &isi(n>ol7ato>g #sto en los h#manos 7#e para dete!tar y di7eren!iar los tipos de !omida?@ a pesar de estas &enta6as, m#!hos indi&id#os $#e intentaron !omer sal#dalemente se en!#entran !on !on7li!to en in7orma!i(n y res#ltados de desmorali8a!i(n/ El !#erpo h#mano se mant#&o &irt#almente el mismo por miles de a5os pero hay y n#e&as dietas $#e salen %CD A*' a 7orma en !omo yo lo &eo, el mer!adeo xitos est#&o reempa!ando los mismos he!hos sore la dieta apropiada #na y otra &e8 para ser re&endido al mal in7ormado púli!o/ Es!#!he de la dieta de prote4na, la dieta atins, la dieta &egetariana, la dieta alta en !arohidratos, la dieta a6a en !arohidratos y la dieta EN+ de !arohidratos/ #i #n atleta exitoso mi &ida entera si seg#ir ning#na de estas dietas/ o peor, estas dietas restringen s# !ons#mo de !omida a rid4!#lamente pe$#e5as por!iones/ Estas dietas lo!as 7#n!ionan por #n po!o tiempo, hasta $#e s# !#erpo s#7re de hamr#na o de7i!ien!ia en n#trientes esen!iales/ lo me6or, estas dietas son simplemente %#n n#e&o nomre de alg#na dieta sal#dale ya !ono!ida' No ne!esito rein&entar la !ien!ia de la n#tri!i(n/ El se!reto de !omer ien tiene m"s $#e &er !on el sentido !omún $#e %!on toda la !ien!ia en el m#ndo'
Dietas de Sentido Común. Necesita comer todo.
Carohidratos, prote4na, grasas todas son esen!iales a s# !#erpoF la !la&e es
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modera!i(n/ Tienen que comer a la ora adecuada. No pase hamre !#ando s# !#erpo ne!esita energ4a, y no !oma de m"s !#ando ya
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esta lleno/ Sin!roni8ar s#s !omidas le permite mantenerse lleno !on menos !omida/ Su dieta debe estar de acuerdo a sus necesidades. as dietas no son ade!#adas espe!ialmente a !ada persona/ os !#erpos, tipo de
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&ida, dietas, metas en dietas son di7erentes en todos/ )na dieta de prdida de tiempo para #na persona p#ede lle&ar a ganar peso a otro/
La dieta saludable requiere! S"N#$%N"&'#"(N )de comidas* V'$"+D'D )de comidas* B'L'N#+ )de nutrientes* M%D+$'#"(N )de porciones*
La Dieta de Boxeo Como peleador, !omer apropiadamente in!rementa s# rendimiento, dismin#!i(n del tiempo de re!#pera!i(n, mientras mantiene #n !#erpo delgado
,na dieta del boxeador debe!
•
pro-eer energa para el rendimiento /sico
•
pro-eer nutrientes para el desarrollo muscular rápido
•
ba0ar la grasa corporal
a dieta de oxeo &ar4a de la dieta normal en $#e #sted tiene $#e !entrar s#s dietas alrededor de s#s entrenamientos/ Ne!esita n#trientes para a#mentar la intensidad de los e6er!i!ios y empe8ar la re!#pera!i(n 6#sto desp#s del e6er!i!io/ Comer en el e6er!i!io es lo $#e ha!e $#e la dieta del oxeador sea m"s d#ra/ Es 7"!il no !omer lo s#7i!iente y terminar hamriento d#rante el mismo, o !omer demasiado por$#e esta hamriento l#ego del entrenamiento/ No es s#7i!iente de!ir $#e :#n atleta re$#iere m"s n#tri!i(n $#e la persona normal/; ane6ar dieta del oxeador es % ENA*S*' %Se ne!esita !oordina!i(n, !al!#la!i(n y alan!e'
+l boxeador tiene que comer más1 2sin comer de más3
#,'ND% comer Saber #,'ND% comer1 es tan importante como saber 4,+ comer.
N#estro prolema G1 es darse !#enta !#ando !omer/ <a mayor4a de las personas saen $#e !omer/ os 7r#tas son #enas, la !omida !hatarra es mala, et!/@ s4 est" !omiendo sal#dale pero no est" perdiendo peso, es proalemente el tiempo y 7re!#en!ia en $#e !ome $#e esta mal/ mporta m#y po!o !#ando !ome sal#dale o no %por$#e la !omida se trans7orma en grasa de todas 7ormas'
+l problema 56 de la dieta! No comer cuando el cuerpo necesita comida1 7 comer demasiado cuando /inalmente están comiendo.
H enton!es !#ando !omemos?
Sin!roni8ando S#s Comidas
La energa diaria que el cuerpo utili8a •
S# !#erpo est" !onstantemente #tili8ando energ4a, #tili8ando la energ4a de s# entrenamiento/
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S# dieta de oxeo dee seg#ir s# energ4a #tili8ando tan !er!a !omo posile
+l mal plan de dieta de comer 9 -eces al da. •
Comer de m"s !on&ierte los n#trientes en grasa
•
menos !omidas lo de6an hamriento y dil entre !omidas
•
tener hamre lle&a m#y seg#ido a !omer dem"s
#no de los errores m"s grandes de la dieta es esperar m#!ho entre !omidas/ Si espera hasta $#e s# est(mago este sonando, s# !#erpo ya est" s#7riendo de hamre
Buen plan de dieta de : comidas al da •
!omidas pe$#e5as le mantienen energ4a el y lleno d#rante el d4a
•
los sna!s le mantienen de no tener m#!ha hamre d#rante los entrenamientos largos y entre !omidas
•
las !omidas pe$#e5as mantienen s# metaolismo alto mientras e&ita !omer de m"s
!omer pe$#e5as !omidas m"s seg#ido se empare6a !on el gasto de energ4a !orporal/ S# m"s grande !omida est" en las ma5anas y la de antes de entrenar/ as !omidas pe$#e5as le mantienen satis7e!ho sin s#mar !alor4as extras/
I a Comidas Pe$#e5as por D4a Comer I a !omidas pe$#e5as por d4a es el me6or !onse6o $#e p#edo darle y realmente 7#n!iona/ IK !omidas entre !ada 2K3 horas/ os oxeadores $#e #s!an perder peso
sig#en esto religiosamente/ Cada amigo $#e tengo perdi( entre I0K100 liras de peso
2#oma entre ; a : comidas al da3
•
i amigo expli!a este mtodo de la sig#iente 7orma.
+mpiece a comer antes de estar con ambre. Pare de comer antes de estar mu< lleno.
as Comidas m"s randes en la a5ana El desay#no es la !omida m"s importante del d4a/ Son los primeros n#trientes de s# d4a y empie8a el metaolismo de s# !#erpo/ )na &e8 $#e tenga #n desay#no !ompleto, p#ede estar el resto del d4a !on pe$#e5as !omidas para e&itar estar hamriento/ No sea tonto y no se salte el desay#no !omo parte de #n plan de prdida de peso/ Esto lo de6a !on hamre y ha!e $#e s# !#erpo entre en modo de alma!enamiento
ana Si es $#e !orre o trota en la ma5ana, es me6or !omer el desay#no l#ego de eso/ Primero, !orrer !on el est(mago lleno es #na terrile idea/ Seg#ndo, !orrer !on el est(mago &a!4o ay#da a perder peso por$#e s# !#erpo estar" $#emando grasa alma!enada en l#gar de !omida $#e !ome todo el d4a/ No es ne!esario el !orrer en la ma5ana, pero lo $#e se !ree !omúnmente es $#e $#ema la grasa de la no!he pre&ia y da energ4a para el resto del d4a/
a Comida de ntes de E6er!itarse parte del desay#no, la !omida para el e6er!i!io es la seg#nda y úni!a !omida grande de s# d4a de entrenamiento/
,n boxeador necesita s?lo @ grandes comidas al da máximoA ,no de desa
N*+. si s# entrenamiento es temprano en el d4a, es posile tener s(lo #na gran !omida/ Deer4a #tili8ar la misma gran !omida de desay#no y de !omida de antes de entrenamiento/
Pe$#e5as Comidas en la No!he Comidas al 7inal del d4a deen mantenerse pe$#e5as para $#e no &aya a la !ama !on hamre, y as4 no d#erme !on !alor4as no #tili8adas/ Comer antes de dormir es #na de las 7ormas m"s 7"!iles de engordar/ S#s !omidas m"s grandes
4,+ comer +sto es probablemente el tema más comn de la dieta. C4u puedo comerE os n#trientes $#e ne!esita en !antidades grandes son. •
g#a
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Carohidratos
•
Prote4na
•
rasas <&ital para los (rganos, 7#ente se!#ndaria de energ4a@
#ego &ienen los n#trientes $#e ne!esita en pe$#e5as !antidades. •
itaminas y minerales
•
ira
B"si!amente, ne!esita todo/ Comer #na &ariedad de !omidas es !la&e para 7#n!ionar apropiadamente, !re!imiento, re!#pera!i(n y mantenimiento del !#erpo/ De7i!ien!ias, ex!esos y #na 7alta de alan!e en la dieta le lle&ar" a tener #n rendimiento 74si!o menor, en7ermedad y m#!hos otros impa!tos negati&os en s# sal#d/
'ora de0e re-isar los di/erentes tipos de nutrientes!
g#a g#a es la s#stan!ia m"s &ital en s# !#erpoF ne!esita ag#a para &i&ir/ "s del I0O del peso de s# !#erpo est" he!ho de ag#a/ Desde #n p#nto atlti!o, ne!esita ag#a para reempla8ar los 7l#idos perdidos por la transpira!i(n/ El ag#a. •
+ransporta ox4geno y n#trientes
•
M#ita desperdi!ios y toxinas
•
-eg#la la temperat#ra del !#erpo
•
a!ilita la digesti(n
•
7#n!iones !orporales m"s importantes/
•
No es sorpresa $#e m#era antes de deshidrata!i(n $#e de hamre/>liQ
Dee tomar ag#a todo el tiempo/ No hay s#stit#to para el ag#a, ni si$#iera PoRerade/ -e!omiendo a serios oxeadores tomar 2K3 galones de ag#a por d4a, espar!idas en #n &aso !ada hora, empe8ando !on #no !#ando se despierta y terminando !on #no antes de irse a dormir/ Cada &e8 $#e tom( menos ag#a, me !anso m"s r"pido o me siento dil en los entrenamientos intensos/
Siga tomando agua asta que su orina sea clara o amarillo claro.
9idr"tese m#!ho antes de s#s entrenamientos/ Si tiene #n entrenamiento m"s tarde ese d4a, es me6or hidratarse esa ma5ana/ +omar m#!ha ag#a d#rante el entrenamiento le dar" !alamres o har" $#e se sienta !on ganas de &omitar !#ando el entrenamiento es m#y intenso/ El ag#a tamin ay#da a perder peso/ =C(mo? S# h4gado es el (rgano responsale de metaoli8ar la grasa/ C#ando s# ri5(n no !onsig#e s#7i!iente ag#a para 7#n!ionar, el h4gado es llamado a ay#dar/ Enton!es tomar s#7i!iente ag#a reser&a al h4gado para pro!esar toda la grasa posile/ Por esto dee tomar ag#a %NC)S* S ES+ CND* PES* EN ) para perder peso'
Carohidratos os !arohidratos pro&een a s# !#erpo la m"s pre7erida 7orma de energ4a/ Sin los !arohidratos, no tendr" energ4a y !iertamente no d#rar" m#!ho !omo oxeador/ Cons#mir m#!hos !arohidratos, por otro lado, in!rementara s# grasa !orporal/ a mayor4a de la !osas $#e !ome no son !arne son !arohidratosF granos, pasta, !ereal, &egetales, 7r#tas, todo !on a8ú!ar, todos son !arohidratos/ a !omida !omo el pan y la pasta le pro&eer"n de grandes números de !arohidratos mientras $#e la !omida d#ra !omo los &egetales y las 7r#tas le pro&eer"n de a6os números de !arohidratos/ El
en7o$#e no est" en los :!arohidratos altos; o :a6os !arohidratos; pero en el en7o$#e de !omer :#enos !arohidratos; mientras e&ita :malos !arohidratos;/ =Enton!es !omo di7eren!ia #enos !arohidratos de los malos !arohidratos?
La di/erencia entre los buenos carboidratos < los malos carboidratos es como ellos a/ectan a sus ni-eles de a8car en su cuerpo.
+l Fndice =lucemico El 4ndi!e gl#!emi!o es #na 7orma de !lasi7i!ar a los !arohidratos de a!#erdo al e7e!to en n#estros ni&eles de a8ú!ar/ Carohidratos simples
Buenos carboidratos G #arboidratos comple0os )ba0o en ="*1 Malos carboidratos G simples carboidratos )altos en ="*
B,+N%S carboidratos VS M'L%S carboidratos Carohidratos altos en
Cons#mir m#!hos !arohidratos
-ed#!e el hamre y lo mantiene lleno por m"s tiempo
•
e ay#da a !omer menos para perder y mantener peso
•
e6ora los ni&eles de !olesterol
•
Prolonga la resisten!ia 74si!a
•
-ed#!e el riesgo de las diaetes y la en7ermedad del !ora8(n
#ambiar a una dieta ba0a =" Siga el 4ndi!e gl#!emi!o y haga lo me6or para !ons#mir alimentos !on !arohidratos $#e est"n a6os en el 4ndi!e gl#!emi!o/ No tiene $#e re!ontar los !arohidratos o re !al!#lar todo, s(lo !amie las !omidas altas en !omo !orn7laes por e$#i&alentes a6os en !omo los ini Theats/ ntente otener m"s de s#s !arohidratos desde las 7r#tas y &egetales/ No tiene $#e parar de !omer !arohidratos, s(lo tiene $#e ser m"s espe!47i!o/ "s in7orma!i(n y re!#rsos sore los !arohidratos. •
ly!emi! ndex Chart
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*77i!ial site o7 the ly!emi! ndex
•
ly!emi! ndex on Tiipedia
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ood !ars &s Bad !ars
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Prolem Rith loR !ar diets
Prote4nas Se ne!esita la prote4na para !onstr#ir y reparar mús!#los, !l#las, y te6idos/ Desde #n p#nto de &ista de oxeador, la de7i!ien!ia de prote4na p#ede lle&arle a la 7atiga y a la prdida de masa m#s!#lar/ El !#erpo no p#ede alma!enar prote4na enton!es ne!esita #n
po!o !ada d4a
#omer carne blanca o carne ro0a no importa1 mientras sea carne blandaI.
Contrario a lo $#e se !ree, %la !arne ro6a p#ede ser tan sal#dale !omo la !arne lan!a' Si se re7iere a la !alidad y !antidad de prote4na en la !arne, la !arne ro6a y lan!a es ig#al/ )na &e8 $#e tome en !#enta los riesgos de sal#d, la gente pre7iere !arne lan!a por sore la ro6a/ a !arne ro6a ha sido rela!ionada a m#!has en7ermedades del !ora8(n, !"n!er, et!, por s# alto !ontenido de grasa sat#rada/ Esto p#ede ser negado al !omer !arne ro6a SN -S/ a !arne ro6a es m"s ene7i!iosa $#e la !arne lan!a en m#!has 7ormas por$#e tiene m"s &itaminas y minerales $#e s# !#erpo ne!esita/ Seg#ro, !ons#me m"s grasa sat#rada !on !arne ro6a pero esto no es tan importante si ha!e e6er!i!io/
Nota. Se $#e el !erdo es de !olor lan!o/ De lo $#e in&estig#e, el !erdo est" !lasi7i!ado !omo :!arne ro6a; por$#e tiene m"s en !omún $#e otras !arnes ro6as $#e las !arnes lan!as/ Cada tipo de !arne
-ed meat &s Rhite meat
•
Dar meat &s Rhite meat
•
9ealthy lean meats
•
er!#ry le&els in 7ish D
•
Bene7its o7 eating 7ish
•
Chi!en is )nhealthy?
-SS Si1 usted N+#+S"T' grasas
B,+N'S grasas VS M'L'S grasas %No todas las grasas son malas' as #enas grasas le dan a s# !#erpo ne!esidades esen!ialesF le dan energ4a, !rean !l#las, 7a!ilitan la asor!i(n de &itaminas, entre otras 7#n!iones importantes/ hay malas grasas $#e s(lo tapan s# arterias, le engordan e
in!rementan el riesgo de #na en7ermedad del !ora8(n, !"n!er, et!/ No se trata de !#anta grasa !ons#me, pero de la !lase de grasa $#e !ons#me/ Di7eren!iemos entre las #enas grasas y las malas grasas. •
Buenas grasas
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Malas grasas
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M,7 M'L'S grasas K
No e-ite todas las grasas Comer :grasa lire; no garanti8a $#e !oma sal#dalemente/ #!has !omidas lires en grasa son altas en a8ú!ar, malas en !arohidratos, o tienen m#!has !alor4as/ as grasas ay#dan a mantenerlo lleno, enton!es e&itar la grasa p#ede ha!erle !omer dem"s y ganar peso de todas 7ormas/ a !la&e es !omer m"s grasas #enos y menos grasas malas/ P#ede e&itar la grasa animal al !ortar la grasa $#e &e alrededor de la !arne/ Comer #enas grasas de las n#e!es y las almendras
9ealthy 7ats
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ist o7 trans 7at 7ast 7oods
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+op 10 7oods Rith trans 7ats
•
Thy yo# need 7ats
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ood and ad 7ats
•
That i7 sat#rated 7ats are **D 7or yo#?
itaminas y inerales i!ro n#trientes <&itaminas y minerales@ son di7erentes de los ma!ro n#trientes
ira a 7ira es #n !arohidrato en!ontrado en los granos enteros, n#e!es, sal&ado de trigo, &egetales, a&ena, 7r#ta !4tri!a, man8anas, !eada, 7ri6oles, et!/ os h#manos no p#eden digerir la 7ira y pasa a tra&s del intestino pe$#e5o $#e ay#dar" a mantener el !#erpo sal#dale/ a 7ira es #ena para el !ontrol de peso por$#e a6a m#!ho el mo&imiento de la !omida a tra&s de s#s intestinos/ Esto a6a s# asor!i(n de !omida, mantenindolo lleno y permitiendo $#e ag#ante m"s !on menos !omida/ •
ira para !ontrolar la prdida de peso
S#plementos )n s#plemento es #na pastilla $#e toma para remediar #na de7i!ien!ia en s# dieta/ En estos d4as y tiempos, lo s#plementos se &enden a6o la il#si(n $#e dan algún in!remento m"gi!o al rendimiento/ ientras est !omiendo !orre!tamente, ne!esitar" po!o o ningún s#plemento/ %Cons#mir !omida nat#ral es lo me6or $#e p#ede ha!er'
Me0ore su dietaJ No sus suplementos.
Pastillas de Vitamina
hay s#plementos $#e re!omiendo, !omo el a!eite de pes!ado, omega 3, a!eite de lina8a, y otras !osas $#e son di74!iles de en!ontrar en la !omida reg#lar/ )na dieta ien alan!eada !#rir" todo lo dem"s/ Personalmente no re!omiendo las pastillas de &itamina, est"n #s#almente llenas de m#!has !osas en #no y no &a ien !on #na dieta ien alan!eada/ Note m"s di7eren!ia !ons#miendo las !omidas ne!esarias $#e tomando #na pastilla/ as in&estiga!iones mostraron $#e es me6or !ons#mir &itaminas a tra&s de la !omida $#e a tra&s de las pastillas/ •
itamins and mineral s#pplements
•
+aing &itamins &s eating 7resh 7r#its and &eggies
•
Bene7its and dangers o7 &itamin s#pplements
SnacKs de +nerga Barras de Prote4na, sna!s de energ4a, eidas de re hidrata!i(n $#e pro&een de !arohidrato r"pido o sodio
este ingrediente :m"gi!o; en s# dieta? si no lo esta ha!iendo, por $#e es $#e la dieta normal no est" he!ha para esta de7i!ien!ia? a prote4na de s#ero no es ne!esitada para nada si esta !ons#miendo las !omidas ade!#adas en s# dieta normal/ Es me6or otener s# prote4na de las !omidas por$#e as4 otiene los ene7i!ios de otras &itaminas y minerales $#e &ienen en !omida nat#ral/ De todas 7ormas, no es #n 7isi!#lt#rista enton!es no ne!esitar" +N+ prote4na/
alas Comidas =alletas? =+orta de !ho!olate? =l!ohol? =aseosa? Son malas por$#e est"n llenas de a8ú!ar, malas grasas, malos !arohidratos, o t(xi!os/ Si la !omida se siente pesada en s# est(mago, toma m"s en digerir, le da #n e7e!to del a8ú!ar, o le emorra!ha, no es #eno para #sted/ =Est" ien ha!er trampa? Seg#ro, est" ien/ Pero $#e tanto y $#e tan seg#ido depende de #sted/ lg#nos peleadores p#eden !omer !ho!olate todo los d4as y toda&4a estar en #ena 7orma 74si!a/ *tros peleadores tienen $#e e&itarlo !ompletamente/ +odo tiene $#e &er !on $#e tan importante es para #sted mantenerse en 7orma y s# rendimiento/ #omidas aciendo Trampa *, enton!es no p#ede estar !on #na dieta limpia/ No p#ede &i&ir sin helado, !ho!olate, Pringles, o lo $#e sea/ Deer4a saer, !reo $#e #na !omida de esa !lase !ada 1I #enas !omidas est" ien/ <o no lo hago de esa 7orma/ S(lo lo hago !ada I0 #enas !omidas/@ se $#e otras dietas le permiten tener #n tener #na !omida ha!iendo trampa #na &e8 por semana pero esto es pelea/ S# !#erpo siempre est" o!#pado rindiendo # o!#pado san"ndose/ +odo #n d4a entero ha!iendo trampa es proalemente m#!ho si es $#e $#iere ser serio en el oxeo/ 'lcool i primer entrenador sol4a tener #na regla. si se daa !#enta de $#e tomaste al!ohol el 7in de semana, no me entrenar4a #na semana/ Si esta !omprometido a me6orar, tendr" $#e ale6arse de las distra!!iones y las !osas $#e est"n en s# !amino de lograr #n rendimiento m"ximo/ Esto es pelea, no es arte y man#alidades/ El !astigo por estar a #n ni&el menos de lo $#e p#edes estar, es el da5o 74si!o/ Depende de #sted !olo!ar !omo prioridad lo $#e le importa m"s a #sted, al!ohol o entrenamientoH $#edarse !on #no/ =P#ede tomar #na &e8 por semana? Estoy seg#ro $#e alg#na gente lo ha!e/ Ser talentoso no da permiso para ser 7lo6o/ os pro7esionales y peleadores de !ompeten!ia N)NC toman al!ohol
d#rante el entrenamiento, a menos $#e #sted sea m"s talentoso $#e ellos, no le re!omiendo/ lg#nos est#dios m#estran los e7e!tos del al!ohol en el rendimiento atlti!o. •
l!ohol and athleti! per7orman!e )ni&ersity o7 eorgia
•
l!ohol e77e!ts on athleti! per7orman!e Body#ilding/!om
•
l!ohol and athleti! per7orman!e )C San Diego
•
Si no $#iere leer, el al!ohol dismin#ye. testosterona, pre!isi(n, alan!e, tiempo de rea!!i(n minerales, !apa!idad aer(i!a, re!#pera!i(n de mús!#lo, poten!ial de !re!imiento de mús!#lo, et!/
Personalmente, pienso $#e es irrespet#oso ha!ia s# entrenador el tomar !#ando le di!e $#e no lo haga/ i entrenador me dio 100O dentro y 7#era del ring' y siento $#e no es 6#sto el darle menos de eso/ +iene todo el dere!ho de ha!er lo $#e #sted $#er4a !on s# !#erpo, pero h"galo en s# propio tiempo y no a alg#ien $#e realmente !ree en #sted y entrena y espera $#e #n d4a se !on&ierta en pro7esional y le de #n 10O de la gandida/
Comida Pro!esada
an8anas son !omida integral, sal#dale y sae ien/
•
Salsa de man8ana enlatada es !omida pro!esada, posilemente llena de preser&ati&os no sal#dales para $#e d#re m"s y !on a8ú!ar para $#e tenga me6or saor/
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Salsa de man8ana he!ha en !ada es nat#ral y tan sal#dale !omo la man8ana en s4
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Salsa de man8ana enlatada C*NSDE-D :nat#ral; di74!il de!ir, tiene $#e leer la eti$#eta de n#tri!i(n y &er $#e es lo $#e !ontiene/ =Est" llena de a8ú!ar
a !omida pro!esada ha sido !one!tada a los prolemas !re!ientes de sal#d en mri!a/ os ameri!anos ahora tienen &idas m"s o!#padas y no tienen tiempo para preparar !omida nat#ral/ Es m"s !on&eniente !omer !omida empa$#etada o !omida r"pida/ Desa7ort#nadamente, la !omida pro!esada p#ede tener ingredientes da5inos para me6orar el saor
E7e!tos da5inos de !ons#mir !omidas pro!esadas
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+op 10 de ingredientes de !omida t(xi!a pro!esada
egetarianos y la De7i!ien!ia B12 os &egetarianos ne!esitan &er la de7i!ien!ia de la &itamina B12/ egetarianos estri!tos en la dieta $#e e&itan !omida de animales $#e les 7alta &itamina B12 $ menos $#e !oman !iertos !ereales 7orti7i!ados o $#e tomen pastillas/ a &itamina B12 ay#da a mantener los
ner&ios sal#dales y las !l#las ro6as/ a de7i!ien!ia en la &itamina B12 lle&a a deilidad, depresi(n y otros prolemas !on s# !#erpo/ 7ort#nadamente, p#ede tomar pastillas !on &itamina B12F y todos t#s otros n#trientes p#eden ser en!ontrados en plantas/ •
Dieta egeteriano y la De7i!ien!ia B12
Planes de dieta y -e!etas No &oy a ha!er planes de dieta por$#e toma m#!ho tiempo y la dieta de !ada #no &ariara en la !#lt#ra, !reen!ias religiosas, estilo de &ida, rea!!iones alrgi!as, et!/ No importa $#e !oma mientras ne!esite n#trientes/ N#n!a seg#4 #n plan de dieta y me 7#e ien sin #na/ <#ego, no soy #n oxeador pro7esional/@ P#ede ha!er #n plan de dieta #sted #tili8ando las !omidas $#e ingiere diariamente/ +endr" $#e agregar alg#nas !osas, remo&er otras, y reali8ar alg#nas s#stit#!iones en el !amino/ De lo $#e &i, la mayor4a de la gente ne!esita !omer m"s 7r#tas y &egetales mientras !ons#me menos !omida pro!esada, a8ú!ares y grasas/ ntes de preg#ntarme =;est" ien !omerWWWWW para otener mis !arohidratos? n&estig#e/ ea si hay otras !omidas $#e le o7re8!an !arohidratos m"s limpios, o !arohidratos de mayor !alidad, o $#e &engan !on ene7i!ios n#tri!ionales/ B#s$#e por alternati&as $#e tengan me6or saor, o $#e tomen menos tiempo en preparar/ segúrese $#e s# !#erpo es s#7i!ientemente sal#dale y estar" ien/ •
#4as de Dietas De Estados )nidos
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eer las Eti$#etas de la Comida
#,'NT% comer o $#e +# C#erpo Ne!esita *, enton!es ya sae $#e !omer/ =Pero y la !antidad $#e dee !ons#mir? +odos me preg#ntan por la !antidad de !alor4as y no p#edo responder eso/ Cada !#erpo de !ada
persona es di7erente del sig#iente/ lg#nos ne!esitan m"s !alor4as, otros menos/ lg#na gente p#ede sore&i&ir s(lo I horas de s#e5o mientras $#e otras ne!esitan 10 horas/ lg#nos !#erpos son m"s e7i!ientes $#e otros y esto tiene m"s $#e &er !on s# estilo de &ida $#e !on s# tipo de !#erpo, tama5o, edad o estado 74si!o/ eneralmente, tiene $#e !ons#mir lo s#7i!iente para reponer lo $#e gasta/ Si #tili8a 3000 !alor4as por d4a, l#ego proalemente ne!esita !ons#mir esa !antidad
2L00K3000 !alor4as para homres a!ti&os
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2000K2L00 !alor4as para m#6eres a!ti&as
Za!ti&o es de7inido a ha!er lo e$#i&alente a !aminar 3 millas por d4a =e $#e tan impre!iso es? -ealmente depende de m#!hos 7a!tores/ "s all" de darse !#enta !#antas !alor4as ne!esita s# !#erpo para 7#n!ionar, tiene $#e darse !#enta !omo di&idir esas !alor4as/ =C#anto de s# !ons#mo deen ser !arohidratos, prote4nas, grasas?
#ada indi-iduo necesita una cantidad di/erente de nutrientes.
Dieta Balan!eada )n radio de n#trientes mantiene s# dieta alan!eada y ha!e $#e sea m"s 7"!il el mantener s# dieta/ En l#gar de !ontar !ada pie8a de pan y pollo $#e !ome, p#ede seg#ir #na g#4a de n#tri!i(n para aseg#rarse $#e esta !ons#miendo todos los n#trientes sin !ons#mir por dem"s ning#no de ellos/ ,na gua general de nutrici?n sera!
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LIKIO !arohidratos
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10K3IO prote4na
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20K3IO grasas
Por e6emplo, si s# dieta re$#iere 1000 !alor4as para !ompletar s# estilo de &ida normal los e6er!i!ios de oxeo enton!es ne!esitar" I00 !alor4as de !arohidratos
+l conteo de caloras no es realstico1 es /ácil seguir una gua de nutrici?n.
9ay m#!has 7ormas de darse !#enta de #na #ena g#4a de n#tri!i(nH $egla de terceros )na 7orma 7"!il de alan!ear s#s !omidas es di&idir s# plato en 3 partes ig#ales para s# prote!!i(n limpia, !arohidratos !omple6os y &egetales>7r#tas/ Esta simple regla de 2>3 de !arohidratos me8!lados y 1>3 de prote4nas !#rir"n s#s ne!esidades de grasas/ <-egla de +er!eros@
$egla de terceros! Di-ida su plato en 9 porciones iguales! Buena protena1 /rutas-egetales1 carboidratos.
=ua de Nutrientes Ba0as en #aloras *tra 7orma de elegir #na g#4a de n#trientes, es darse !#enta $#e ay#da a !ons#mir menos !alor4as/ Digamos $#e !omer !arohidratos o prote4na en orden para estar lleno !on menos !alor4as/
+ncuentre la cantidad per/ecta de nutrientes que -a
)na &e8 $#e en!#entre la !antidad per7e!ta de n#trientes para s# !#erpo, los o6eti&os de prdida de peso, o6eti&os de rendimiento, lo $#e sea, s(lo tiene $#e seg#ir s# !ons#mo de !alor4as/ ea a las eti$#etas de n#tri!i(n en s# !#erpo y &ea !#antas !alor4as !ons#mi(/ #ego de #na semana de &er s# !ons#mo de !alor4as, podr" estimar si s# !ons#mo es m#y grande o m#y pe$#e5o/ No lo haga m#y !ient47i!o/ S(lo !oma pero %est atento de lo $#e !olo$#e en s# !#erpo'
Por!iones de Comida "ntente comer lo menos posible mientras se sienta lleno.
El tr#!o es !ons#mir las menos !alor4as posiles mientras toda&4a se siente lleno/ Siga a6#stando s# g#4a de n#tri!i(n y !alor4a diaria hasta $#e &enga !on #na dieta !ompleta $#e le de6e sintiendo energi8ado el resto del d4a, !on energ4a en los entrenamientos, delegado en el espe6o, %y $#e toda&4a se sienta lleno' )Si no está ambriento 9 oras luego de una comida1 está comiendo muco.* Tama>o de las #omidas S# desay#no y !omida de antes de entrenar tienen $#e llenarle, pero no ) lleno/ Si s# est(mago est" hin!hado o se siente dormido desp#s de !omer, es m#!ho/ S# re!#pera!i(n l#ego de entrenar dee ser mitad de la !omida/ +odas las !omidas pe$#e5as deen sentirse !omo algo entre #n sna! y media !omida/ +l $iesgo de #omer Menos
Coma m#y po!o y experimentara hamre/ S# !#erpo empie8a a !omerse a s# mismo, no s(lo !ons#miendo la grasa, tamin el mús!#lo $#e traa6o tanto en 7ormarlo/ S# rendimiento a6ar" si !omo s# moti&a!i(n/ *diara entrenar y tal &e8 in!l#so el mismo oxeo/ #!hos oxeadores engordan l#ego de de6ar la !ompeten!ia por esta ra8(n/ %Ba6e las !alor4as pero no pase hamre'
%b0eti-os de Dieta =M# res#ltado $#iere de ha!er #na dieta? =B#s!a ganar peso? =Perder peso? "s energ4a d#rante los entrenamientos? * tal &e8 es #n l#!hador de s#mo y ne!esita ser lo m"s gordo posile
Si quiere perder peso1 coma menos de lo que gasta S"N pasar ambre. Si quiere ganar peso1 coma más de lo que gasta S"N comer demás.
as dietas de moda 7ra!asan a largo tiempo por$#e rompen estas simples reglas/ e ha!en pasar hamre, o pri&an a s# !#erpo de n#trientes esen!iales por el !orto tiempo de la prdida de peso/ El prolema !on estas dietas es $#e no espar!en el s#ministro en !omidas múltiples/
)na &e8 m"s, mi in!re4le amigo lo p#so en estos simples pasos. Si quiere perder peso!
,na dieta es más importante que e0ercitarse1 para prdida de peso.
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antenga el d7i!it de !alor4as entre I00K[00 !alor4as por d4a al !omer menos y gastando m"s energ4a/ )tili!e d7i!it menor para prdida de peso a largo tiempo y a d7i!it altos por prdida de peso a !orto tiempo/ Es #s#almente m#!ho m"s 7"!il !rear #n d7i!it de !alor4a de !omer menos $#e de entrenar m"s/ N* !oma menos de 1I00 !alor4as por d4a, los ad#ltos ne!esitamos esto !omo m4nimo para 7#n!ionar ien/
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Pare de !omer 6#sto antes de sentirse lleno/
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+ome ag#a para $#e le ay#de a sentirse lleno/
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No exagere !on las !alor4as a6as/ Ba6e s# !ons#mo de !alor4as, en l#gar de a6ar s(lo los !arohidratos <%mantenga s# n#tri!i(n'@
Si desea mantener su peso! •
Coma hasta estar lleno
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Siga ha!iendo lo $#e ha!e en el entrenamiento/
Si quiere aumentar peso en =$'S'! •
Coma todo lo $#e p#eda, tan seg#ido !omo p#eda/
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antenerse a!ti&o p#ede ay#darle a tener apetito/
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aya a dormir 6#sto desp#s de #na !omida gigante
Si quiere aumentar peso en msculo! )+L %BO+T"V% D+ ,N' D"+T' MS D"QF#"L* •
Entrene para !onstr#ir s#s mús!#los/
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Entrene para tener m"s apetito/
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Coma s#7i!iente prote4na/ Cons#ma entre 0/I y 1 &e8 el peso de s# !#erpo en gramos de prote4na/E6emplo. si pesa 100ls, ne!esita I0K100 gramos de prote4na por d4a/
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a persona normal s(lo ne!esita 0/2I a 0/I &e!es s# peso !orporal en prote4na/
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El tr#!o es ganar peso !on mús!#lo para !ons#mir m"s !alor4as $#e las $#e #tili8a %SN C*E- DE S' <=M#e? =Eso no tiene sentido?@ "si!amente, si !ome m#!ho en #na sentada, la &ol#ntad extra ser" desperdi!iada/ o $#e $#iere ha!er es espar!ir la !omida extra en IK !omidas d"ndole a s# !#erpo la !han!e de asorer todas esas !alor4as extras/
CNecesita más energaE •
Coma #n po!o m"s
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"s sna!s pe$#e5os en el d4a,espe!ialmente antes de s# entrenamiento
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Cons#ma m"s prote4na en el desay#no/
La Dieta Per/ecta de Boxeo =C(mo sae $#e est" !omiendo ien? La manera /ácil para anali8ar su dieta •
9aga #n seg#imiento de !omo se siente/ S# ni&el de energ4a se mantiene alto todo el d4a o a6a y s#e? =Se siente !ansado o !on s#e5o en el d4a? =e 7alta energ4a en s#s entrenamientos?o $#e !olo!a en s# !#erpo de7initi&amente a7e!ta lo $#e !onsig#e de s4 mismo/ P#edo sentir la di7eren!ia entre 1 o 2 d4as tan pronto !omo empie!e a !omer en #na dieta limpia/
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=C(mo se &e s# !#erpo? =ano o perdi( peso? Si 7#e as4, s# mús!#lo in!remento o a6(? =Se &e me6or o peor? =M# di!e s# do!tor en s# examen 74si!o?
La /orma costosa de anali8ar su dieta •
ea a #n n#tri!ionista y pag#e por #n examen de sangre/ e dir todo sore s# sangre/ M#e de7i!ien!ias de n#tri!i(n tiene/ M#e tiene m#!ho y $#e le 7alta/ -epetir las !ons#ltas le ay#dar" a me6orar y personali8ar la dieta/
= El etaolismo? QMetabolismo rápido s?lo signi/ica que no engordará comiendo comida catarra. No signi/ica que tendrá buen rendimiento consumiendo comida catarra.
=mporta si tiene metaolismo r"pido o metaolismo lento? No en realidad, por$#e el oxeo trata del rendimiento 74si!o, no de aparien!ia 74si!a/ +iene $#e !omer sal#dale sin importar $#e tan #eno sea s# metaolismo/ Cada atleta, metaolismo r"pido o no, dee !omer tan limpio !omo sea posile para maximi8ar s# rendimiento/ n!l#so #tili8are a mi mismo !omo e6emplo/ Soy #no de los tipos $#e todos en el gimnasio odia/ P#edo !omer medio ilo de helado en el desay#no/ #ego !ereal <1>3 de la !a6a@ y 7ideos instant"neos #na hora desp#s/ De&oro #na pi88a grande en el alm#er8o, l#ego en la no!he salgo y me sir&o !omida tailandesa en la !ena, y m#!ha gaseosa/ Es desagradale pero mi !#erpo tiene &enta6a genti!a/ +engo adominales mar!ados sin importar $#e !oma/ N#n!a !om4 sal#dale hasta $#e me #n4 al e6r!ito/ a n#e&a !omida me permit4a e6er!itarme por horas sin !ansarme/ C#ando lleg#e a !asa desde la armada e intente !omida !i&ili8ada !omo ham#rg#esas y pi88a, sent4 $#e mis arterias se tapaan/ i resisten!ia m"gi!a se ha4a des&ane!ido de la no!he a la ma5ana/ Desde ese momento, promet4 !omer sal#dale y no &ol&er a los malos h"itos/ n!l#so hoy , p#edo !orrer 7"!ilmente I millas !#al$#ier d4a sin tener $#e haer estando e6er!itando, y lo deo a tener #na dieta limpia/
