Dieta Cetogenica_ Libro de Cocina Con Recetas Parae Peso Permanente (Spanish Edition) - Arnold Yates

Cetogénica

Libro de cocina con recetas para quemar grasa y pérdida de peso permanente ___________________________

Arnold yates

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Tabla de contenido Introducción Capítulo 1 – estoy agradecido! Definición de dieta cetogénica Proteína demasiado o demasiado poco: Demasiada o muy poca grasa: Demasiados hidratos de carbono:

Capítulo 2-las cosas buenas acerca de una dieta baja en carbohidratos Cuando se utiliza como tratamiento médico para las dolencias principales Para las dolencias relacionadas con el estilo de vida Más saludables beneficios:

Capítulo 3 – Diabetes reversa con estas recetas Quiche de queso y cebolla Ingredientes: Indicaciones:

Proteína de Choco con leche de Chia Ingredientes: Indicaciones:

Tocino y huevos al horno Ingredientes: Indicaciones:

Batido de proteína de almendra Choco blanco Ingredientes: Indicaciones:

Revuelto de Calico Ingredientes: Indicaciones:

Tomate y huevos revueltos Ingredientes: Indicaciones:

Tortilla de suroeste

Ingredientes: Indicaciones:

Ensalada de pollo Peri Peri Ingredientes: Indicaciones:

Pollo Piccata Ingredientes: Indicaciones:

Ensalada de verduras con Quinoa Ingredientes: Aderezo: Indicaciones:

Carne de res molida cetogénica Stir Fry Ingredientes: Indicaciones:

Pollo con salsa de finas hierbas Ingredientes: Indicaciones:

Pollo y champiñones Ingredientes: Indicaciones:

Pollo al ajo limón Ingredientes: Indicaciones:

Salmon hierbas al horno Ingredientes: Indicaciones:

Tomates rellenos de atún Ingredientes: Indicaciones:

Filete de atún cítricos Ingredientes: Indicaciones:

Día al horno pescado

Ingredientes: Indicaciones:

Pan de salmón plancha con ensalada de espinacas y manzana Ingredientes: Indicaciones:

Salmón de cilantro Ingredientes: Indicaciones:

Filete de trucha al horno Ingredientes: Indicaciones:

Ensalada de Pasta abundante Ingredientes: Apósito Indicaciones:

Ensalada de Pasta italiana de atún Ingredientes:: Indicaciones:

Ensalada de Pasta de pimiento asado Ingredientes:: Apósito Indicaciones:

Ensalada de Pasta griega rápido Ingredientes:: Apósito Indicaciones:

Ensalada de Pasta cabello de Ángel Ingredientes:: Apósito Indicaciones:

Ensalada de Pasta de California Ingredientes:: Apósito Indicaciones:

Capítulo 4: Alimentación saludable y pérdida de peso Hay muchos beneficios de comer limpio, algunos de los cuales se enumeran a continuación:

Capítulo 5: Programa de pérdida de peso Capítulo 6: Programas de comer limpio Método 1 Método 2 Incluir plantas en la dieta Incorporar la carne en su dieta, así Incluir granos Acostúmbrese a leer las etiquetas Come alimentos que tienen menos ingredientes: utilizado para su preparación Come 5-6 comidas pequeñas al día Descartar azúcar refinada

Capítulo 7: Comercial limpieza Capítulo 8: Menú cetogénica y planes de comidas Día 1: Recetas de desayuno Trigo sarraceno y Quinoa Granola Ingredientes Preparaciones

Recetas de comida Gallina hervida con arroz Ingredientes: Preparación:

Recetas de cena Farfalle con setas y guisantes Ingredientes:

Día 2: Recetas de desayuno

Huevos a todos ' Aurora Ingredientes:

Recetas de comida

Camarón, papa y sopa de maíz Ingredientes: Recetas de cena

Carne y fideos ramen Ingredientes: Instrucciones

Día 3:Recetas de desayuno Mayonesa, huevo y patata Bacon Ingredientes: Preparación: Recetas de comida

Abundante pollo y sopa de verduras Ingredientes: Preparación: Recetas de cena

Carne de res y frijoles Chili porciones: 4 Ingredientes: Preparación:

Día 4: Recetas de desayuno

Muffins de salvado Ingredientes: Recetas de comida

Fetuccini con tomate y Pesto Ingredientes: Recetas de cena

Medallones de pollo envueltos en tocino Ingredientes: Preparación

Día 5: Recetas de desayuno

Tortitas esponjosas Ingredientes: Indicaciones:

Recetas de comida Ingredientes: Preparación: Recetas de cena

Pollo con verduras a la plancha Ingredientes: Preparación

Día 6: Recetas de desayuno

Panqueques de Blender Ingredientes: Indicaciones: Recetas de comida

Pollo entero asado en hierba Ingredientes: Indicaciones: Recetas de cena

Papas queso de Rancho Ingredientes: Instrucciones

Día 7: Recetas de desayuno

Tortillas de harina Ingredientes: Preparación: Recetas de comida

Dilly al horno Salmon Ingredientes: Preparación Recetas de cena

Medallones de pollo envueltos en tocino Ingredientes: Preparación: Ingredientes::

Preparación:

Día 8: Desayuno

Pan avena Ingredientes: Preparaciones Almuerzo

Sopa de verduras Ingredientes: Preparación Cena

Stroganoff de hongo Ingredientes:

Día 9: Desayuno

Crepes de fresa libre de gluten Ingredientes: Almuerzo

Espinacas con salmón Ingredientes: Cena:

Guiso de alcachofas Ingredientes: Indicaciones:

Día 10: Desayuno

Smoothie frambuesa té verde Ingredientes: Preparaciones Almuerzo:

Guiso de arroz: Ingredientes: Indicaciones: Cena

Chuletas de cerdo Auted Ingredientes: Indicaciones:

Día 11: Desayuno

Muffins de manzana jengibre Ingredientes: Preparaciones Almuerzo:

Espaguetis con anchoas Ingredientes: Cena:

Pollo Rochambeau Ingredientes: Preparación

Día 12: Desayuno

Pan de harina de maíz Ingredientes: Preparación: Almuerzo:

Ensalada de espinacas de bistec de flanco Ingredientes:

Goulash Húngaro: Ingredientes: Instrucciones

Día 13: Desayuno

Burrito de desayuno Ingredientes:: Preparación: Almuerzo: Ingredientes: Cena:

Pollo de Rancho fresco Ingredientes:

Día 14: Tortitas Ingredientes:

Muslos de pollo asado balsámico Ingredientes: Preparación:

Cazuela de fideos de pollo al horno Ingredientes: Instrucciones: Desayuno

Waffles integrales Ingredientes: Indicaciones:

Guiso de ternera olla lenta Ingredientes: Instrucciones:

Mejillones con vino blanco Ingredientes:

Capítulo 9: Consejos para ser motivado 1. no significa la privación 2. siempre recuerda: todo con moderación 3. dar un paso en un momento 4. educarse a sí mismo 5. integración de estilo de vida 6. motivar a ti mismo

Capítulo 10: Ejercicio de disciplina Capítulo 11: Calentamiento rutina de ejercicios Capítulo 12: Rutina de ejercicio semanal 1) hacer ejercicio un asunto social. 2) no ejercer demasiado al principio

Capítulo 13: Guía para principiantes de dieta cetogénica efectiva Dieta cetogénica: Definido y explicado!

El principio de la dieta cetogénica – es realmente médico. Cómo promueve la pérdida de peso dieta cetogénica

Capítulo 14: Más allá de la pérdida de peso: entender los beneficios de la dieta cetogénica Top 7 beneficios de la dieta cetogénica Beneficio #01: Zaps tu hambre. ¡En serio! Beneficio #02: Personas han ido perdiendo peso rápido gracias al estado de cetosis. Beneficio #03: Perder grasa abdominal rápido Beneficio #04: Hola HDL y los triglicéridos adiós Beneficio #05: Disminuye los niveles de insulina y azúcar en la sangre Beneficio #06: Carbohidratos a la dieta en carbohidratos no es el mejor tratamiento conocido para combatir síndrome metabólico Beneficio #07: Dieta baja en carbohidratos – puede ser utilizado como una forma de terapia para los trastornos del cerebro

Capítulo 15: El Keto dieta - qué comer y qué zanja Alimentos se pueden comer libremente y moderadamente ¡ALERTA DE BANDERA ROJA! Principales alimentos que debe evitar Una comprobación rápida sobre las reglas de la bebida

Capítulo 16: Conocimiento de carbohidratos para principiantes Carbohidratos de vegetales Carbohidratos netos de productos animales Carbohidratos netos de frutos secos y semillas Carbohidratos de la fruta Carbohidratos de condimentos y acompañamientos

Capítulo 17 desayuno impresionante cetogénica Ideas Batidos de Ketogeneic de sobrecarga Receta #01: batido de mantequilla de cacahuete Receta #2: Caseros Keto Frappucino Receta #3: Fresa más sabio refrescante Smoothie Combo de espinacas y menta receta #4

Receta #5: Coco cremoso batido de fresa #6 la receta: Huevo y batido de crema Receta # 7: Smoothie de fresa cremoso fácil Receta #8: Batido cremoso salado caramelo y nuez de la India Receta #9: Batido de Choco y naranja Receta #10: DD inspirado avellanas café Coolatta

Desayuno de los campeones cetogénicas Receta # 11: Keto cereales Ingredientes: Paso:

Receta # 12: Fácil y ventoso galletas de 5 ingredientes Ingredientes:: Pasos:

Receta # 13: Muffin de huevo en una receta de Cup Ingredientes:: Pasos:

Receta #14: Tomates secados al sol y bolas de queso pistachos Ingredientes:: Pasos:

Receta # 15: Ketogénica revuelto Ingredientes: Pasos:

Receta 16 #: Ketogénica Monte Cristo sándwich Ingredientes: Pasos:

Receta #17: crema de queso con tortilla de calabaza mantequilla Ingredientes: para la mantequilla de calabaza Ingredientes: para la crepe Instrucciones:

Receta #18: Trail Mix cereales cetogénica Ingredientes:: Pasos:

Receta #19: panqueques de queso crema Ingredientes:: Pasos:

Receta #20: Armadura de tocino Pasos:

Capítulo 18: Deliciosa comida cetogénica Ideas Receta #21 coliflor aderezado de Cajun Hash Ingredientes: Pasos:

Receta #22: Sándwich de carne asada Ingredientes: Paso:

Receta #23: Mantequilla impresionante hamburguesas Ingredientes: Pasos:

Receta #24: Ketogénica Mascarpon brócoli grano libre Pizza Ingredientes: Pasos:

Receta #25: Ensalada de Zoodle et Bleu de tocino Ingredientes: Pasos:

Receta #26: Fresa dulce y picante Zoodle balsámico Ingredientes: para la ensalada: Ingredientes: para la salsa: Pasos:

Receta #27: Ensalada de Cobb

Ingredientes: para la ensalada: Ingredientes: para la salsa: Pasos:

Receta #28: Ensalada de pollo jugoso Peri Peri Ingredientes:: Pasos:

Receta 29 #: Jengibre abeja Ingredientes:: Pasos:

Receta #30: Fresa balsámica cetogénica Zoodle ensalada Ingredientes: para la ensalada: Pasos:

Receta # 31:100 % Cheddar corteza de la Pizza Ingredientes:: Pasos:

Receta #32: Todo mexicano Pizza de corteza de queso Ingredientes: para la corteza: Ingredientes: para la carne de taco: Ingredientes: para el relleno: Pasos:

Receta # 33: Ajo calabacín Aglio e Olio Ingredientes:: Pasos:

Receta #34: Salchicha más Banana Pepper LowCarb Pizza Ingredientes:: Pasos:

Receta #35: Pollo calabacín y brócoli calabacín Ingredientes:: Pasos:

Receta #36: Atún y aguacates mordeduras Ingredientes: Pasos:

Receta # 37: Pastel de cangrejo cetogénica Ingredientes: Pasos:

Receta #38: Ketogénica Quiche Ingredientes:: Pasos:

Receta # 39: Sopa de coco Thai Ingredientes: para el caldo Pasos:

Receta #40: Cazuela de brócoli y pollo Ingredientes:: Pasos:

Capítulo deliciosa cena cetogénica 19:12 Receta #41: Sopa de pollo cal Ingredientes: Pasos:

Receta #42: Pesto de almendra salmón Ingredientes: Pasos:

Receta #43: Cal de Sriracha arrachera Ingredientes: Pasos:

Receta #44: Sopa cremosa de sandía Ingredientes: Pasos:

Receta #45: Muslos de pollo al horno Ingredientes: Pasos:

Receta #46: Lomo de cerdo mostaza cremosa Ingredientes: Pasos:

Receta # 47: Lasaña de calabaza espagueti Ingredientes:: Pasos:

Receta 47 #: Fácil Keto Buffalo wings Ingredientes:: Pasos:

Receta #48 pollo Kiev Ingredientes: Pasos:

Receta #49: Pollo Cajun Ingredientes: Pasos:

Receta #50: Muslos de pollo al ajo libanesa Ingredientes: Pasos:

RecetaIngredientes:: #51: Cheesy brócoli sopa Instrucciones:

Receta #52: Crema de langosta Ingredientes: Pasos:

Capítulo 20: Seis dulce e Irresistible cetogénicas postres Receta #53: Fresas rellenas de queso Ingredientes:: Pasos:

Receta # 54: mantequilla de maní y jalea trufas Ingredientes: Pasos:

Receta #55: Salvia y ensalada de frutas de baya en aderezo de vainilla y Mascarpone Ingredientes:: Pasos:

Receta #56 Keto Choco Fudge Brownies Ingredientes:: Pasos:

Receta # 57: Bebida Chocolate cetogénica caliente Ingredientes: Pasos:

Receta # 58: Keto mantequilla Choco Fudge Plaza Ingredientes:: Pasos:

Capítulo 21: conclusión Si deseas otros libros

YATES DE ARNOLD 1-culturismo: Cómo fácilmente construir músculos y mantener permanentemente a masa: 10 X los resultados y desarrollar el físico que desea. 2-calistenia: completa guía de ejercicios de peso corporal, construir su cuerpo de sueño en 30 minutos 3 - Atkins dieta - perder peso y sentirse muy bien con consejos y recetas. 4 - soluciones hipertensión arterial: 40-super alimentos que naturalmente bajará su presión arterial POR LIBRE

Introducción El cuerpo del hombre es su templo. Esto es un bocado común de sabiduría que ha pasado por generaciones y ha generalmente sido nosotros mantenernos físicamente cabe. Mantener una dieta saludable y estilo de vida no es fácil para la mayoría de nosotros pero es crucial si queremos vivir una vida larga, productiva y feliz. Estas vidas podrían ser de muchas de las enfermedades comunes y enfermedades que aquejan el cuerpo cuando una dieta adecuada y la nutrición son ignorados. Está hasta cada uno de nosotros para ser nuestro abogado en esta batalla y saber lo que ponemos en nuestros cuerpos tiene un efecto directo sobre nuestro self físico, estado de ánimo, temperamento, vida laboral y sí incluso amor vida. Hay ciertos alimentos que debe consumir para mejorar su cuerpo en general. Desea mantener un nivel de baja azúcar en la sangre. Las ideas principales detrás de este libro son hablar de tomando el control de nuestra dieta. Hay beneficios para todos si simplemente miramos y escuchar. Se trata de cómo manejar nuestros deseos y cómo efectivamente nos mantenemos saludables. El libro habla de maneras nuevas e innovadoras que realmente podemos mejorar nuestra salud desde el interior. Los beneficios de hacer estos son inmensos por siguiendo los consejos dados y adoptando la dieta de la nutria densos nutrientes. El libro aborda estos tipos de problemas y cómo ser efectivos como mantenernos en la pista y saber lo que estamos consumiendo. Ser capaces de discernir entre las opciones saludables y no saludables hará una enorme diferencia. Degustar platos rápidos y sabrosos que no le hará pensar que comiendo sano. En general el libro es una apertura de ojos miramos cómo alimentos interactúa con nuestro cuerpo y cómo podemos ayudar a mejorar esa relación para ser mutuamente beneficioso entre las opciones de comida hacen y la manera de nuestra función de órganos.

Capítulo 1 – estoy agradecido! Nuestra sociedad encuentra nuevas formas de mejorar nuestro estilo de vida. La presencia de gimnasios públicos, equipo de gimnasio en venta, aplicaciones de entrenamiento gratis en su teléfono móvil o tablet y mucho más, son las pruebas que estamos planeando nuestro futuro a un mejor estilo de vida que satisfacer o dar los resultados que se necesita. El ejercicio es uno de los componentes clave para lograr el objetivo mencionado, pero también necesita tener una dieta que se adapte a sus necesidades de entrenamiento. Los investigadores han demostrado que comer el alimento adecuado en la cantidad combinada con un ejercicio tan intenso no es la mejor forma para bajar de peso que comer lo que quieras y la realización de un entrenamiento intenso luego. Si usted desea perder peso, primero plan de su dieta antes de hacer cualquier cosa. Muchos planes de dieta se puede acceder fácilmente a través de la biblioteca o la internet, asegúrese de que su recurso es confiable. Algunos de ésos son la dieta Atkins, dieta vegetariana, dieta vegana, dieta de comida cruda, dieta mediterránea y dieta cetogénica. Dieta cetogénica es una de las dietas más populares hoy en día. Antes de empezar a la dieta propia, definamos algunos términos que nos ayudaría a tener una mejor comprensión de lo que es la dieta cetogénica. En primer lugar, cetosa es una forma de azúcar, como la fructosa, que contienen en su grupo cetona forma acylic por molécula. La cetona es cualquier clase de compuestos orgánicos caracterizados por un grupo carbonilo unido a dos carbonos. Esto se puede observar que estamos analizando la estructura química de cetosas. Cuerpos cetónicos, acetoacetato e hidroxibutirato eran considerados como nocivos metabólicas - en la orina de los pacientes con cetoacidosis diabética. Pero tuvo tiempo para los investigadores a descubrir que produce cetona cuerpos se producen normalmente por el hígado luego exportadas para servir como una fuente alternativa de combustible o energía para la mayoría de los tejidos extra hepáticos. Para resumir todo, cetosa es un azúcar que contiene una fuente alternativa de energía conocida como cetona. Cetosis es un proceso metabólico en el cuerpo que tiene una altísima tasa de quema de grasa. A través de cuerpos cetónicos, las funciones del cerebro, después de convertirse de la grasa por el hígado. Esto es principalmente controlado por el nivel de insulina de la persona que realiza esta dieta, porque es el responsable por el sustrato necesario para someterse a la cetosis. La dieta ketogénica primero fue diseñada para ayudar a tratar a personas con epilepsia pero ahora fue substituida por los medicamentos anticonvulsivos que soportar cirugía de cerebro inútil. Ahora, este tratamiento se ha utilizado para bajar de peso. Esta dieta requiere menos carbohidratos, proteína moderada y más grasa hábito dietético. La ingesta de hidratos de carbono sólo debe variar de 20 a 60 gramos por día. El requisito diario de proteína debe ser logrado, esto depende de tu altura, peso, género, edad y el tipo de rutina de ejercicios que tiene. Y el objetivo de esta dieta es las calorías que se llenó de la grasa. Esto representará para unos 20-25% de las calorías son de proteína, 5-10% de hidratos de carbono, 70 -7 5% de la grasa. Si te estás preguntando por qué grasa es la que ha representado la mayoría f las calorías, esto es porque la grasa hace poco o ningún efecto en su azúcar en la sangre o el nivel de insulina. Mientras que si las proteínas se toman más de lo que se necesita, esto seguramente dará lugar a niveles elevados de insulina. Insulina controla la liberación y combustión de los ácidos grasos, niveles elevados de insulina serán poner fin a esta producción, por lo tanto, no será sustratos disponibles que se necesitan en cetosis. Si usted está preocupado acerca de la energía que vas a necesitar para hacer ejercicio, se preocupe no más. Entre carbohidratos, proteínas y grasas, también llamadas como lípidos, hidratos de carbono es nuestra habitual fuente de energía mientras que la proteína se almacena en los músculos mientras que los lípidos se almacenan sólo. Con esta dieta, debido a la insuficiente cantidad de hidratos de carbono, su cuerpo va a necesitar un combustible alternativo para sus células funcionar perfectamente; Esto es donde el papel de los lípidos o grasas se convierte en muy importante. Quema de grasas da diez veces más energía que la hace de hidratos de carbono. Participar en este tipo de dieta más tus rutinas de entrenamiento te deja con dos opciones a seguir, TKD, también conocido como dieta ceto dirigido, o ERC, cíclico de ceto de dieta. Hay diferencias en este plan dietético. La dieta de Keto objetivo es una mejor opción si tu rutina de entrenamiento implica más esfuerzo y movimientos intensos porque esto puede ser que necesite algunos carbohidratos para funcionar correctamente. Esta dieta requiere comer carbohidratos justo antes y justo después del entrenamiento. Por otro lado, dieta cíclico de ceto o CKD requiere que la ingesta mínima de 20 a 60 gramos por día durante la semana para su rutina de ejercicios, que seguramente agotar el suministro de glucógeno de los músculos y luego ponerse al día o comer un montón de carbohidratos los fines de semana. Esto se hace para rejuvenecer su glucógeno muscular a fin de realizar bien en su entrenamiento para la semana siguiente. Al hacer esto, usted generalmente corta las grasas de tu dieta y toma solo carbohidratos y

proteínas. Esta dieta es muy eficaz cuando quiere perder las grasas en el vientre, los muslos y los brazos o en cualquier parte del cuerpo. Esta dieta condiciona su cuerpo baja los niveles de su hormona insulina almacenar grasa, los depósitos de grasa por lo tanto se agotará para ser utilizada para la energía almacenada en ellas resultantes del depositaron las grasas en su cuerpo. Esto también ayudará a mantener en línea con la dieta porque tienes que consumir menor cantidad de calorías y bajar de peso sin hambre incluso sentimiento. Hay innovados tecnologías que están disponibles para que usted pueda realizar un seguimiento de su nivel de cetonas. Está compuesto por una aguja que una muestra de su sangre y este dispositivo al instante muestra nivel de cetona enque sangre en consultar unos pocos Estaclínicas dieta esque muy efectiva si seque cumplen las dieta premisas adecuadas. Pero recuerda debes un segundos. médico o las ofrecen planes implican cetogénica, antes de ponerse en todas ellas. Además, usted está haciendo esto para su propia salud.

Definición de dieta cetogénica Dieta cetogénica es básicamente una dieta baja en carbohidratos donde las cetonas en el hígado son producidas por el cuerpo para ser una fuente de energía de sustituto. Esta dieta también es conocida como dieta de Keto, baja en carbohidratos grasas (LCHF), baja en carbohidratos dieta etc.. Puesto que nuestro cuerpo está muy acostumbrado a carbohidratos, normalmente consumimos una dieta rica en carbohidratos que produce la glucosa y la insulina. • La glucosa es la fuente del cuerpo principal de energía es la molécula más fácil convertir a la energía • La insulina es la sustancia química producida en el torrente sanguíneo para procesar la glucosa. Las grasas son generalmente almacena en nuestro sistema, ya que nuestra fuente primaria de energía es la glucosa, especialmente en una dieta alta en carbohidratos. Reduciendo la ingestión de carbohidratos, introducción de cetosis en el cuerpo para producir cetonas. • Cetosis ocurre cuando hay un menor nivel de consumo de alimentos en nuestro sistema. Con la ayuda de este proceso el cuerpo puede sobrevivir incluso si se disminuye la ingesta de alimentos. • Cetonas son el producto de averiado de la acumulación de grasa en el hígado durante el proceso de cetosis. Este método priva de carbohidratos y no calorías. Puesto que el cuerpo es muy adaptable, cuando te quitan carbohidratos su voluntad de buscar otra fuente de energía que están disponibles para el consumo y puesto que la grasa es en almacenamiento de información comenzará a grabar y producir cetonas. Cuando están haciendo diferentes actividades habrá diferentes niveles de energía necesarios, así que hay saber cuál funciona mejor para usted. Los nutrientes utilizarse para que usted puede maximizar el efecto así. Algunas personas encuentran difícil dedeben mantener debidocorrectamente a las siguientes razones Proteína demasiado o demasiado poco:

Cetosis tocará usted hacia fuera o agotamiento de la masa muscular. Demasiada o muy poca grasa:

Si tienes acumulación de grasa alta entonces la tendencia es que ganarás más grasa en almacenamiento de información o si tiene demasiado poco no tendrá suficiente energía para sostener su actividad. Demasiados hidratos de carbono:

Puesto que el objetivo es pasar de glucosa a cetonas, una mayor ingesta de carbohidratos hará que tu cuerpo vuelva a la dieta regular alto carb y vuelva a poner grasas en almacenamiento de información. Puesto que los individuos tienen diferencias la clave es la experimentación en el cual es el método ideal de pérdida de peso para usted. Usted tiene la libertad para saber cuál funciona mejor. Algunos hacen una carga semanal de carbohidratos y algunos encuentran un CDK 15 jornada régimen para ellos. CONSEJO: Durante el entrenamiento INTENSO, pueden coexistir carbohidratos y cetosis. Dependiendo de su progresión física y rendimiento en su actividad, no debe consumir más de su actual consumo de carbohidratos.

Capítulo 2-las cosas buenas acerca de una dieta b aja en carbohidratos Como cualquier otra dieta, restringiendo la cantidad de calorías se aplica este método. El déficit de calorías dispara el cuerpo a quemar más energía almacenada que el producto sí mismo. Hay muchas ventajas que ofrece este método de dieta enraizamiento de su capacidad para administrar con eficacia que otras dietas hambre. Con este tipo de método será capaz de consumir saciar y llenar el comida. Cuando se hace correctamente la mayoría de la ingesta de calorías sería de proteínas y grasas son relleno y deliciosos. Eliminar azúcares y carbohidratos de la dieta, la cantidad de calorías que consumes normalmente dejará más espacio para llenar por día. Puesto que muchas personas encuentran este método fácil y la personas que hacen dieta tienen un alimento mucho tiempo bastante duro por día! Perder esos kilos de más no es tan fácil como parece, pero con una dieta adecuada y el trabajo lo es seguramente alcanzable. La información proporcionada arriba son apenas los conocimientos básicos acerca de la dieta de keto. Con esto usted puede averiguar qué método mejor adapte a sus necesidades y estilo de vida. El objetivo principal de la dieta cetogénica debe ser saludable. Con esta dieta, las cetonas se producen y sustituir la presencia de carbohidratos en el cuerpo. A través del proceso de metabolismo llamado cetosis, cetonas se queman para la energía cuando no hay carbohidratos para quemar. Uso de cuerpos cetónicos como combustible para energizar el cerebro mejora la capacidad del corazón y órganos vitales como los riñones a funcionar mejor. Los beneficios de la dieta cetogénica pueden verse dentro de una semana. Cambios graduales elaborar después de tres semanas del plan de la dieta regular. Estos cambios incluyen la mejor capacidad de metabolismo del cuerpo, la homeostasis, así como crecimiento de gene y desarrollo.

Cuando se utiliza como tratamiento médico para las dolencias principales Epilepsia - dieta cetogénica es conocido como el tratamiento más seguro y más eficaz para las personas con epilepsia. El poder curativo de esta dieta para prevenir la peligrosas crisis epilépticas se ha utilizado en el pasado. La práctica paró durante el tiempo cuando los fármacos antiepilépticos fueron introducidos al mercado. Llegó a ser popular otra vez cuando uno de los padres este método a ser utilizado para el tratamiento de hijo 20 meses de edad que llegó a ser mejor después de 4 días de uso regular. Las convulsiones fueron detenidas y el niño nunca tuvo otra convulsión severa en su vida. Su increíble recuperación de epilepsia fue celebrado por su familia a través de la formación de Charlie Foundation. Por lo tanto es seguro decir que plan de dieta ketogénica inducida para curar epilepsia protege y modifica la actividad de la enfermedad. La enfermedad de Alzheimer – cuando los cuerpos cetónicos se producen abundantemente en el cuerpo, ayudan a la capacidad de la memoria para funcionar. Dieta cetogénica aumenta los ácidos grasos esenciales necesarios para combatir los efectos de esta dolencia mental. Fortalece la capacidad del cerebro para recuperar imágenes y pensamientos de la memoria. Diabetes – restricción de ingesta de carbohidratos en esta dieta ayuda a los pacientes de Diabetes 2 controlar su azúcar en la sangre y los niveles de insulina. Al eliminar los alimentos altos-carb, que están también insalubres contrarresta la resistencia a la insulina y revierte los efectos del síndrome metabólico. La enfermedad de Parkinson – Dieta Ketogénica alivia algunos síntomas de esta enfermedad por reparación de daños respiratorios mitocondriales que ocurre cuando hay exceso de especies reactivas del oxígeno (ROS) y los radicales libres. Cuando hay exceso de estimulación de neuro-transmisores químicos, daña las neuronas del nigra del substantia (la estructura del cerebro que controla los movimientos). El daño afecta a las funciones del sistema nervioso central. Dieta cetogénica cáncer elimina los carbohidratos que se convierten en glucosa. Las células cancerosas necesitan básicamente glucosa para prosperar en el cuerpo. Cuando estas células amenaza de hambre, se reduce la proliferación activa del cáncer.

Para las dolencias relacionadas con el estilo de vida Estrés-la parte del cerebro que es vulnerable al estrés es el hipocampo. Ante eventos difíciles y estresantes, esta región pierde sus células de cerebro sano que afectan las emociones, la memoria y la capacidad del cerebro de aprendizaje. Dieta cetogénica induce la producción de mitocondrias que energiza el cerebro para combatir el estrés. Obesidad-una versión modificada y mejorada de la dieta cetogénica se utiliza para ayudar a deshacerse aumento noexcesiva deseado.enControla el apetito y frena la fijación alimentos que ayuda en la del rápida pérdidadedepeso grasa el cuerpo. También está dirigido a la de causa subyacente del aumento de peso que es el desequilibrio hormonal. Cuando hay un desequilibrio, la tendencia del cuerpo es sentir constantemente hambre extrema y comer en exceso. Esto trae aumento de peso y bajo consumo de energía. Músculo y dolores en las articulaciones - dieta cetogénica elimina granos que son culpables de crónicos problemas musculares y las articulaciones. Previene la rigidez de los músculos y la inflamación que puede causar artritis dolorosa o reumatoide. Enfermedades cardíacas – Dieta Ketogénica reduce la producción de colesterol que proviene del exceso de glucosa. Cuando el colesterol está controlado, se elimina la inflamación y hay menos daño a las arterias. Aumenta el colesterol HDL que ayuda a mantener el corazón saludable. Reduce la proteína reactiva C (CRP), así como proteínas de HbA1c que son factores que contribuyen a enfermedades del corazón. También neutraliza el nivel de triglicéridos que elimina el riesgo de ataques al corazón. Salud bucal – Dieta Ketogénica mantiene los dientes y encías sanos. Previene formación de cavidad, enfermedades de las Encias y caries dental.

Más saludables beneficios: • Evita la retención de agua por los riñones ayudando a eliminar el sodio no deseado del cuerpo. Dieta cetogénica utiliza los alimentos que tienen efectos diuréticos que promueven la eliminación fácil de desechos del cuerpo a través de la orina. • Ayuda en la digestión adecuada de alimentos que reduce dolores de estómago, formación de gases y distensión abdominal. • Mejora el sueño patrones y elimina el problema de la apnea del sueño. Mayoría de los estadounidenses enfrentan problemas de sueño crónica. No puede dormir bien de noche y siempre soñoliento durante el día. Dieta cetogénica es un método eficaz de promover buenas noches resto que resulta al mejor bienestar físico y mental. Elimina la sensación de cansancio y mejora notablemente su calidad de vida. • Estabiliza el estado de ánimo mediante la activación de la producción de serotonina y dopamina en el cerebro. Los beneficios del aumento de estos neurotransmisores calmantes reducen nivel de ansiedad que puede traer un montón de enfermedades neurodegenerativas. • Proporciona mejor y más claro pensamiento. Demasiada glucosa hace que el cerebro brumoso y afecta sus funciones cognitivas. Dieta cetogénica mejora la capacidad del cerebro para funcionar ya que aumenta el flujo de sangre al cerebro en un 39%. Esto alimenta el cerebro para trabajar sin parar a su nivel óptimo. • Trae a nivel de alta energía. Cuando las cetonas se utilizan como combustible, traen energía constante y estable que puede sustentar la necesidad del cuerpo y la mente para hacer frente a diferentes actividades. Elimina la debilidad y cansancio proporcionando energía ilimitada. • Previene el envejecimiento prematuro. Dieta cetogénica rejuvenece las células por lavado hacia fuera proteínas que contribuye a los primeros signos de envejecimiento. A través de proceso de la cetosis, las células dañadas y viejas están siendo reemplazadas con nuevas. Protege el cuerpo contra virus, bacterias y las infecciones microbianas. • Piel más clara y mejor – se deshace de la inflamación de la piel y reduce la formación de acné dentro de tres meses de dieta ketogénica regular. Limpia las toxinas del sistema cuerpo que desencadena brotes de acné y otros problemas de piel. Recuerde que como cualquier otros planes de la dieta cetogénica tiene efectos adversos o negativos también. Asegúrese de consultar a su médico primero antes de implementar esta estrategia de dieta. Este tipo de dieta es bastante estricta y requiere de mucha fuerza de voluntad para evitar los alimentos cargados de azúcar, alto de calorías o bebidas. Necesita mucha disciplina para seguir esta dieta especialmente durante los primeros días o semanas debido a cambio metabólico. Pero recuerde a adherirse a las reglas para evitar errores comunes de dietas. Deje que la transición se produce naturalmente y suavemente. La recompensa al final es beneficiosa para su bienestar general.

Capítulo 3 – Diabetes reversa con estas recetas Ahora es tiempo para preparar y cocinar sus propias comidas. Recuerde que hay no hay mejor manera de bajar de peso que el saber cómo preparar sanos y nutritivos "alimentos.

Quiche de queso y cebolla Ingredientes:

5-6 tazas de queso rallado jack coly o usted puede utilizar muenster (dividir por la mitad) 2 cucharadas de mantequilla (añadir más grasa a las cacerolas) 1 gran tamaño finamente picados cebolla (blanca) 12 piezas de gran tamaño de huevos, (libre de gama u orgánicos) 2 tazas de crema espesa 1 cucharadita de sal 1 cucharadita de pimienta negra (molida) 2 cucharadita de tomillo (seco) Indicaciones:

1. Precaliente el horno a 350 grados. 2. usando una cacerola, derretir la manteca medio a fuego lento, añadir las verduras y saltear hasta que la cebolla esté suave y translúcida. Retire del fuego y reservar. 3. Unte la mantequilla en una sartén de 10 pulgadas quiche o también puede usar moldes de pastel profundo. Coloque 2 tazas de queso rallado en la parte inferior de la mantequilla pan y agréguelas uniformemente media taza de las verduras salteadas sobre cada pan. 4. usando un grande tamaño tazón, 12 huevos crack. Añadir la nata y las especias y batir todo hasta que bien mezcladas y espumosas. Vierta la mitad de la mezcla en cada uno de la cacerola con las verduras y el queso. Utilice un tenedor suavemente para distribuir el queso a la mezcla de crema de huevo y verduras. 5. colocar las cacerolas de la quiche en el horno. Asegúrese de que deje mitad un pulgada de espacio entre cada uno de lo Quiché y hornear unos 20-25 minutos o hasta que la quiche establece y llega a ser hinchado y dorado en el centro. forma para comprobar si ya está el cocido el quiche es usando un cuchillo e insertando en el medio. Si sale limpio, Otra entonces significa que ya está cocido quiche. 6. cortar el Quiché 6 porciones iguales. ¡Servir caliente y disfrutar! 7. puede mantener el resto de los quiche dentro del refrigerador y los calientan en el microondas al día siguiente. Cuando se coloca en un congelador, tendrá una duración de dos semanas y dentro del refrigerador, esto va a durar una semana.

Proteína de Choco con leche de Chia Ingredientes:

3 cucharadas de semillas de chia 1 taza de leche de almendras (sin azúcar, también se puede utilizar leche de soja o leche de soja) 1 cucharada de polvo de proteína sabor chocolate (también puede usar cacao en polvo) 1/4 taza de frambuesas (elegir congelado o fresco) 1 cucharadita de miel (opcional; si se utiliza proteína en polvo, puede eliminar este ingrediente) Indicaciones:

1. Mezcle la leche de almendras y polvo de proteína chocolate todos junto. Utilice un tenedor para revolver bien. 2. Añadir las semillas de chía en la mezcla y combinan bien con un tenedor. 3. deja reposar por unos 5 minutos. Una vez hecho esto, revuelva otra vez durante otros 5 minutos y se deja reposar dentro del refrigerador durante unos 30 minutos. 4. servir y agregar las frambuesas encima, disfrutar! 5. transferir y mantener la mezcla restante sobre el budín.

Tocino y huevos al horno Ingredientes:

2 cucharadas de mantequilla 4 huevos tamaño grandes 1 taza de queso cheddar (rallado) 1 taza de crema de leche (calentada hasta caliente) 8 rebanadas de tocino (cocido y desmenuzado) Pimienta y sal para la degustación Indicaciones:

1. Precaliente el horno hasta 350 grados. Extender mantequilla 4 moldes de cerámica pequeños o pequeños vasos. 2. rompa el huevo en cada uno de lo molde. 3. Cubra los huevos con 1/4 taza de la crema caliente y 1/4 taza de queso. Sazonar con sal y pimienta. 4. poner los moldes en una bandeja y llenarlo con agua, lo suficiente como para convertirse en la mitad de los lados de los moldes. Hornear durante unos 15 minutos o hasta que el queso se derrita bien y se hacen las claras de los huevos. 5. desmenuzar algunas rebanadas de tocino encima de cada huevo. ¡Servir caliente y disfrutar!

Batido de proteína de almendra Choco blanco Ingredientes:

16 oz de leche de almendras (sin azúcar) 4 oz de crema de leche 2 cucharadas de polvo de suero de leche vainilla (marca de fábrica depende de su preferencia) 1 cucharada de sirope de choco blanco (elegir la variante libre de azúcar) 1/2 taza de hielo picado Indicaciones:

1. Coloque todos los ingredientes: en una licuadora. Pulso hasta que esté suave. 2. transferir a 2 vasos. ¡Beber con un amigo y disfrutar!

Revuelto de Calico Ingredientes:

8 huevos cebolla 1/4 taza picado 1/2 taza pimiento picado 1/2 taza de tomate fresco picado 1 cucharada de mantequilla 1/4 cucharadita de eneldo 1/4 cucharadita pimienta 1/4 cucharadita sal Indicaciones:

1. en una sartén antiadherente, sofría la cebolla y el pimiento en mantequilla. Retirar del fuego y reservar. 2. en un bol, batir los huevos y añadir el eneldo, sal y pimienta. Vierta en la sartén. Revolver suavemente a fuego medio. Una vez que los huevos son casi, añadir la mezcla de pimienta junto con el tomate. Cocine hasta que los huevos cuajen por completo.

Tomate y huevos revueltos Ingredientes:

3 huevos 3 cucharadas de cebolla finamente picada 3 cucharadas de mantequilla ablandada (dividido) 1 tomate fresco en cubos 1/4 cucharadita sal 1/4 cucharadita pimienta Indicaciones:

1. en un bol, batir los huevos, la sal y la pimienta. Ponga a un lado. 2. en una sartén antiadherente, sofría la cebolla hasta que esté tierno en 1 cucharada de mantequilla. Añadir la mezcla de huevo. Revuelva sobre medio a fuego alto hasta que los huevos cuajen. Retirar del fuego y agregue los tomates frescos.

Southwestern Omelet Ingredients:

Tortilla de suroeste Ingredientes:

6 huevos ligeramente batidos 1/2 taza de cebollas picadas 1 aguacate en rodajas finas maduro 1 jalapeño picado picado 1 tomate cucharada de aceite de oliva 1/2 taza rallado queso de cheddar (dividido) ¼ cucharada de sal ¼ cucharada de pimienta Indicaciones:

1. en una sartén antiadherente, sofreír el pimiento jalapeño y cebolla en aceite de oliva hasta que estén tiernos. Retirar de la sartén y apartar. Utilizando el mismo sartén antiadherente, verter los huevos, cubra y cocine sobre a fuego lento por unos 3 a 5 minutos. 2. espolvorear los huevos con el queso de cheddar de mezcla, aguacate, tomate y 1/4 taza de cebolla. Sazonar con sal y pimienta. 3. doble el omelet por la mitad. Tapar y cocinar por otros 3 a 5 minutos o hasta que los huevos cuajen por completo. Espolvorear con el queso cheddar restante y retire del fuego. Traslado a un ambiente cálido, una fuente de servir.

Ensalada de pollo Peri Peri Ingredientes:

2 tazas espinacas para bebés 1/2 ración de un pedazo de pechuga de pollo mitad de un aguacate de tamaño pequeño Un trozo de tocino (elegir la variante de bajo contenido de sodio) 1 cucharada de salsa de Peri Peri Indicaciones:

1. en un sartén, cocine el tocino hasta que esté crujiente. 2. cortar incluso rebanadas pechuga de pollo y cocinar en la grasa de tocino durante unos 4-6 minutos o hasta que esté cocido el pollo. 3. mientras, cortar aguacate en rebanadas incluso y desmenuce el tocino. 4. organizar la ensalada poniendo las espinacas en un recipiente de tamaño grande. Superior con pollo, aguacate y salsa de Peri Peri. 5. Espolvoree con tocino desmenuzado en la parte superior. ¡Servir y disfrutar!

Pollo Piccata Ingredientes:

4 (4 onzas cada una) pedazos de pechuga de pollo deshuesada y sin piel a la mitad 1/4 taza de cubitos de mantequilla 1/2 cucharadita pimienta 1/2 cucharadita de sal 1 cucharada de Romero 1 cucharada de de tomillo ¼ taza de jugo limón fresco 1/4 taza agua Indicaciones:

1. aplanar las pechugas de pollo en 1/2 pulgada de espesor. 2. en una bolsa zip lock, combine la pimienta, sal, Romero y tomillo. Añadir el pollo, uno por uno y agitar a capa. 3. en una sartén antiadherente, dorar las pechugas de pollo en la mantequilla, a fuego medio. Añadir el jugo de limón fresco y el agua. Poner a hervir. Reducir el calor y hervir, sin tapa, de unos 12 a 15 minutos.

Ensalada de verduras con Quinoa Ingredientes:

Quinua 1/2 taza aclarado 1 cebolla escalonia picada 1 taza de mitades de tomates cherry 1 pequeña zanahoria rallada perejil fresco 1 cucharada picada Tomillo fresco 1 cucharada picada 1 taza de arvejas congeladas 2 tazas de espinaca fresca 1 taza de agua

Aderezo:

ugo de limón 2 cucharadas 1 cucharada de vinagre balsámico 2 cucharaditas de aceite de oliva 1 ½ cucharaditas de mostaza de Dijon 1/4 cucharadita sal 1/8 cucharadita de pimienta 1/4 cucharadita Azúcar

Indicaciones:

1. en una cacerola, poner el agua a hervir luego agregar la quinua. Reducir el calor, cubrir el saucep-an y cocinar a fuego lento durante unos 8 a 10 minutos o hasta que la quinua absorba totalmente el agua. Retire la cacerola del fuego y esponjar la quinua con un tenedor. 2. transferir la quinoa cocida en un recipiente para servir de tamaño mediano y deje que se enfríe. Añadir la cebolleta, tomates cherry, zanahorias y guisantes. 3. en un tazón mediano, combine el jugo de limón, vinagre balsámico, aceite de oliva, mostaza Dijon, sal, pimienta y azúcar. Salpicar la mezcla de aderezo sobre la mezcla de quinoa verduras y mezcle hasta que todo está bien cubierto. Refrigere hasta que esté listo para servir. 4. al servir, coloque la espinaca en un plato para servir y cubra con la mezcla de quinoa verduras.

Carne de res molida cetogénica Stir Fry Ingredientes:

1 cucharada de aceite de coco 1/2 de una cebolla mediana 5 piezas de champiñones de tamaño medianos 2 pedazos de hojas de col rizada 1/2 taza de brócoli ½ mediana de pimiento rojo 300 gramos de carne molida 1 cucharada de especias chino 5 1 cucharada de pimienta de Cayena

Indicaciones:

1. picar el pimiento rojo, brócoli, cebolla y la col rizada. Cortar setas. 2. usando un wok grande, caliente el aceite de coco medio a alto calor. Saltear la cebolla alrededor de 1 minuto. 3. Añadir las verduras restantes y revuelva freír durante 2 minutos. Mantener en agitación. 4. Añadir la carne molida y especias 5 China y continuar la cocción durante otros 2 minutos. 5. Cubra y deje cocinar por unos 5 minutos o hasta que la carne se cocina bien. 6. transferir a un plato. ¡Servir caliente y disfrutar!

Pollo con salsa de finas hierbas Ingredientes:

Indicaciones:

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4 (4 onzas cada una) pedazos de pechuga de pollo deshuesada y sin piel a la mitad

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Pimienta 1/2 cucharadita

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1/2 cucharadita sal

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2 cucharadas aceite de oliva (dividido)

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2 cucharadas de mantequilla (dividido)

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1 cucharada picada perejil fresco

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1 cucharada picada de cebolleta

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1 cucharadita de mostaza de Dijon

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1 cucharada picada de albahaca fresca

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Jugo de Lima fresca 2 cucharadita

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Agua de 1/2 taza

1. entre dos hojas de papel encerado, coloque las pechugas de pollo. Con un mazo, aplane las pechugas de pollo uniformemente. Espolvoree ambos lados de las pechugas de pollo aplane con sal y pimienta. 2. en una sartén antiadherente, calentar 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de mantequilla. Dorar las pechugas de pollo medio a alta temperatura de 5 a 7 minutos de cada lado. Retirar del fuego y mantener caliente. 3. combine el aceite de oliva restante mantequilla restante, perejil fresco, ciboulette, mostaza de Dijon, albahaca fresca, jugo de limón y agua a la grasa. Revolver hasta que la mantequilla se derrita completamente. Sirva sobre las pechugas de pollo. ¡Disfrute!

Pollo y champiñones Ingredientes:

4 (4 onzas cada una) pedazos de pechuga de pollo deshuesada y sin piel a la mitad 1/4 cucharadita pimienta 1/4 cucharadita sal 4 cucharaditas de aceite de oliva (dividido) 1 diente de ajo picado 1 taza cuarteada bebé portabello setas Jugo de 1 limón mediano 4 rodajas de limón media taza de agua 2 cucharadas de alcaparras Indicaciones:

1. aplanar las pechugas de pollo en 1/8 de pulgada de espesor. Sazonar las pechugas con sal y pimienta. 2. en una sartén antiadherente, calentar 2 cucharadas de aceite de oliva a fuego medio. Cocer las pechugas de pollo sazonadas durante 2 a 3 minutos de cada lado o hasta que el jugo de las pistas de pollo claro. Transferir a un Platón de servir y mantener caliente. 3. en la misma sartén antiadherente, caliente el aceite de oliva restante sobre medio a alto calor. Agregue una sola capa de bebé portabello setas y cocine, sin revolver, durante unos 3 a 5 minutos o hasta hongos rojo marrón en un lado. Gire los champiñones, luego añada el ajo y cocine por otros 2 minutos. Añadir el agua y hervir. Añadir el zumo de limón y rodajas de limón a la mezcla. Añada las alcaparras y continuar la cocción hasta que la mezcla espese. Agregue el pollo preparado a la mezcla y el calor de fondo. ¡Servir caliente y disfrutar!

Pollo al ajo limón Ingredientes:

2 (de 4 onzas cada una) pedazos de pechuga de pollo deshuesada y sin piel a la mitad 1 ½ cucharadas de aceite de oliva 1/8 cucharadita de pimienta 1/8 cucharadita de sal orégano 1/4 cucharadita secada 1/2ajo cucharadita 1albahaca diente de pelado secada 1/4 taza de agua dulces 2 cucharadas jugo de limón (dividido) Indicaciones:

1. sazonar las pechugas con sal y pimienta. 2. en una sartén antiadherente, cocinar el ajo y las pechugas de pollo sazonadas en aceite de oliva durante unos 4 a 6 minutos. Añadir la albahaca seca, orégano seco, agua y fresco 1 cucharada zumo de limón. Reducir el calor. Cubra y deje los ingredientes: cocer a fuego lento durante unos 5 a 8 minutos o hasta que el jugo de las pistas de pollo claro. Transfiera a un plato para servir y servir caliente. Rociar con el jugo de limón restante justo antes de servir.

Salmon hierbas al horno Ingredientes:

2 libras de filete de salmón 4 onzas de aceite de sésamo 1/2 taza de salsa de soja (tamari a elegir) 1 cucharadita de ajo (picado) 1/2 cucharadita de jengibre (molido) cucharaditadedeorégano albahaca 11/2 cucharadita 1/4 cucharadita de tomillo 1/2 cucharadita de Romero 1/4 cucharadita de estragón 4 onzas de mantequilla 1/2 taza de champiñones frescos (picados) 1/2 taza de cebollas verdes (picadas) Indicaciones:

1. Si usted compró un gran filete de salmón, cortado a la mitad a 1/2 libra cada uno. Coloque dentro de una bolsa resellable. 2. Mezcle el aceite de sésamo, tamari y todas las especias. Vierta la mezcla dentro de la bolsa resellable junto con el salmón. 3. guardar en la nevera durante 1-4 horas. 4. Precaliente el horno 350 grados. Línea de gran tamaño bandeja de horno con papel de aluminio. 5. verter todo el contenido de la bolsa para el pan rayado. Arregle el pescado para hacer una capa. 6. Hornee el pescado para acerca de 10-15 ninutes. 7. mientras tanto preparar las verduras. Derretir la mantequilla y añadir las verduras. Asegúrese de que les cubra uniformemente. 8. Retire los filetes de salmón al horno. Vierta las verduras con mantequilla sobre el salmón. Asegúrese de que cubren uniformemente el salmón. 9. Cueza al horno otra vez por otros 10 minutos. ¡Servir caliente y disfrutar!

Tomates rellenos de atún Ingredientes:

1 filete de atún desmigado (6 onzas) 1 tomate grande 4 cucharadita de yogur griego 1/2 cucharadita de mostaza de Dijon apio 1 cucharada picada 1/4 cucharadita sal Indicaciones:

1. cortar el tomate por la mitad. Sacar la pulpa y las semillas dejando 1/2 pulgada de la cáscara. Drenaje utilizando toallas de papel. 2. en un recipiente, combinar el atún desmigado, yogur griego, mostaza de Dijon, apio y sal. Rellenar las cáscaras de tomate con la mezcla y coloque en una placa para horno. Asar de 3 a 4 pulgadas del fuego durante unos 4 a 5 minutos.

Filete de atún cítricos Ingredientes:

4 (6 onzas cada una) pedazos de filetes de atún ugo de limón 1/2 taza 1/2 taza de jugo de limón 1 cucharadita de eneldo raíz de jengibre fresco picado 2 cucharaditas copos de pimiento rojo picado 2 cucharaditas Indicaciones:

1. en un tazón, combinar el jugo de limón, jugo de limón, eneldo, raíz de jengibre y hojuelas de pimiento rojo. Quite 1/4 taza para bañar. Vierta la marinada restante en una bolsa zip lock. Añadir los filetes de atún de =. Sellar la bolsa zip lock y girar para cubrir los filetes de atún. Refrigere mientras marinar durante 30 minutos. 2. sacar el lomo de atún de la bolsa de ziplock. Escurrir el atún y deseche el adobo. Parrilla el atún en una parrilla a fuego mediano sin tapa, durante 6 a 8 minutos de cada lado mientras hilvanado frecuentemente con la marinada reservada. 3. transferir a un plato y servir caliente.

Día al horno pescado Ingredientes:

2 filetes de pescado libras (de su elección) 1 taza (8 onzas) de yogur griego mantequilla 1/4 taza derretido 1/3 taza de queso parmesano rallado Spray de aceite de coco mezcla de sopa de cebolla 2 cucharadas (opcional) Indicaciones:

1. Corte el pescado filete en trozos tamaño bocado o tamaño de la porción. 2. Cubra el filete de pescado con yogur griego (usted puede mezclar la mezcla de sopa de cebolla con yogur griego). 3. cubra un dos 13 pulgadas por 9 pulgadas para hornear platos con el spray de aceite de coco. Coloque los filetes de pescado preparado en los platos para hornear engrasados. Rociar con mantequilla. 4. Cueza al horno, sin cubrir, en un horno precalentado de 425 grados durante unos 12 minutos. Espolvorear con queso parmesano. Hornear por 2 a 6 minutos o hasta que el pescado puede ser fácilmente desmenuzado con un tenedor. Retirar de la sartén y servir mientras esté todavía caliente.

Pan de salmón plancha con ensalada de espinacas y manzana Ingredientes:

Cuatro filetes de salmón de piezas (5 onzas cada uno) 1 cucharada de aceite de oliva Para la manzana y la ensalada de espinacas manojo de 11 laminas de espinacas manzana honeycrisp 3 cucharadas de almendras tostadas trituradas frescos 3 cucharadas zumo de limón 2 cucharadas de aceite de oliva Indicaciones:

1. en el recipiente grande, batir el jugo de limón fresco y aceite de oliva. Añadir las espinacas. Mezcle hasta que todas las hojas de espinacas están bien cubiertas. Dejar reposar unos 10 minutos. Agregar las manzanas en rodajas en la ensalada de espinacas. 2. caliente el aceite de oliva en una sartén antiadherente grande medio a fuego lento. Elevar el calor al medio a alto y coloque el filete de salmón, uno a la vez, parte de la piel hacia arriba en la bandeja. Cocinar durante 4 minutos o hasta que el lado se dore. Vuelta al otro lado y cocine durante 3 minutos o hasta que esté firme al tacto. Servir con las manzanas y ensalada de espinacas al lado.

Salmón de cilantro Ingredientes:

4 (6 onzas cada una) pedazos de filetes de salmón 2 dientes de ajo picado 1/2 cucharadita cilantro de tierra 2 cucharaditas de jugo de limón fresco 2 cucharaditas de aceite de oliva 2 dientes de ajo picado 1/2 cucharadita de sal 1/4 cucharadita pimienta Indicaciones:

1. en un pequeño bol, combine el cilantro, la sal y la pimienta. Espolvorear sobre los filetes de salmón. 2. en una sartén antiadherente, cocinar el salmón en aceite de oliva durante unos 4 minutos por cada lado a fuego medio. Añadir el ajo y jugo de limón. Reducir el calor y cubrir la sartén. Cocinar por unos 3 a 5 minutos o hasta que el pescado puede ser fácilmente desmenuzado con un tenedor.

Filete de trucha al horno Ingredientes:

Filetes de trucha de 1 libra 1 cucharada de cebollas finamente picadas 1 taza de crema agria 1 cucharada jugo de limón 1/2 cucharadita de sal 1/2 cucharadita pimentón 1/4 taza de queso parmesano rallado Indicaciones:

1. Coloque los filetes de trucha en un cuarto 3 engrasado hornear. 2. en un bol, combinar la cebolla, crema agria, jugo de limón, sal y queso parmesano. Esparcir sobre el pescado. Espolvorear con pimentón por encima. 3. Cueza al horno, sin cubrir, en un horno precalentado de 350 grados por unos 20 a 25 minutos o hasta que el pescado puede ser fácilmente desmenuzado con un tenedor.

Ensalada de Pasta abundante Ingredientes:

1 paquete (8 onzas) de pasta de espiral zanahorias 1/4 taza picado apio 1/4 taza picado cebolla 1/4 taza picado 1 taza de cocido de pavo o roast beef Apósito

3/4 taza mayonesa 1/4 cucharadita sal de ajo o sal de mar 1/4 cucharadita de pimienta molida ugo de limón 1/4 cucharadita 1/4 taza de queso parmesano rallado Direcciones::

1. preparar y cocinarenlaagua pastafría. de espiral el direcciones del Mezclar paquete:.las Una vez cocinada pasta deyespirales, escurrir y enjuagar Colocarsiguiendo en una ensaladera grande. zanahorias, apio,lacebollas carne de pavo o asado. 2. en un pequeño bol, combine la mayonesa, sal de ajo o sal marina, pimienta, jugo de limón y queso parmesano. Vierta la vinagreta de pasta sobre la mezcla de pasta vegetal. Mezcle hasta que todo está bien cubierto. Refrigerar antes de servir.

Ensalada de Pasta italiana de atún Ingredientes::

1 paquete (8 onzas) de pasta de concha pequeña 1 lata (6 onzas) de atún drenado en agua ligera aderezo italiano cremoso 6 cucharadas 1 taza de calabacín rallado 1 taza de zanahoria rallada Hoja de lechuga (opcional) Direcciones::

1. preparar y cocinar la pasta de concha pequeña siguiendo el paquete de direcciones:. Una vez cocinada la pasta de espirales, escurrir y enjuagar en agua fría. Colocar en una ensaladera grande. Agregue el atún, calabacín y zanahoria. Mezcle hasta combinar bien. Vierta el aderezo italiano cremoso sobre la mezcla de pasta vegetal. Mezcle hasta que todo está bien cubierto. Refrigerar antes de servir. 2. en un medio tazón, combine el aderezo ranch, azote del milagro, crema agria y sal de ajo o sal de mar. Vierta la vinagreta de pasta sobre la mezcla de pasta vegetal. Espolvoree con almendras y pimentón. Mezcle hasta que todo está bien cubierto. Refrigerar antes de servir. 3. Si lo desea, servir en un plato con guarnición de lechuga.

Ensalada de Pasta de pimiento asado Ingredientes:

1 paquete (12 onzas) de pasta de espirales tricolor 1 frasco (7 onzas) de pimiento rojo 1 taza de cebollas verdes cortadas en rodajas 4 onzas de trozos de queso feta Apósito no 1 sobre grasa aderezo italiano 3 cucharadas de vinagre balsámico 1/2 taza de caldo de pollo Indicaciones:

1. preparar y cocinar la pasta de espirales tricolor siguiendo el paquete de direcciones:. Una vez cocinada la pasta de espirales tricolor, escurrir y enjuagar en agua fría. En el otro lado, drenar el pimiento rojo. Cortar en rodajas finas. 2. en una ensaladera grande, combine la pasta de espirales tricolor, pimientos rojos, cebolla y queso feta. 3. en un tazón pequeño, mezcle el aderezo italiano para ensaladas, el vinagre balsámico y el caldo de pollo. Vierta la vinagreta de pasta sobre la mezcla de pasta vegetal. Mezcle hasta que todo está bien cubierto. Refrigerar antes de servir.

Ensalada de Pasta griega rápido

Ingredientes:

1 paquete (8 onzas) de pasta de espiral 1/4 taza aceitunas griegas picadas en rodajas 2 tomate perita picado alcaparras 1 cucharada drenado 1/4 taza de trozos de queso feta Apósito

2 cucharadas de vinagreta griega 1 ½ cucharaditas de perejil picado 1 diente de ajo picado Indicaciones:

1. preparar y cocinar la pasta de espiral siguiendo el direcciones del paquete:. Una vez cocinada la pasta de espirales, escurrir y enjuagar en agua fría. Colocar en una ensaladera grande. Agregue las alcaparras, aceitunas griegas y tomates ciruela. 2. en un pequeño recipiente, bate la vinagreta griega, el perejil y el ajo. Rociar el aderezo pasta sobre la mezcla de pasta vegetal. Espolvorear con queso feta. Mezcle hasta que todo está bien cubierto. Refrigerar antes de servir.

Ensalada de Pasta cabello de Ángel Ingredientes:

1 paquete de cabello de Ángel (7 oz) pasta 1 taza en rodajas finas las zanahorias 4 sembrada y tomates ciruela de cubbed 6 rebanadas delgadas de cebolla 1 pepino picado mediano Apósito

2 cucharadas de vinagre de sidra 2 cucharadas de aceite de oliva 1/2 cucharadita de sal 1/2 cucharadita pimienta Indicaciones:

1. preparar y cocinar el ángel pasta cabello siguiendo el direcciones del paquete:. Una vez cocinada la pasta cabello de Ángel, escurrir y enjuagar en agua fría. Colocar en una ensaladera grande. Añadir zanahorias, tomate perita, cebolla verde y pepino. Mezcle hasta combinar bien. 2. en un pequeño tazón, bata el vinagre de sidra, aceite de oliva, sal y pimienta. Vierta la vinagreta de pasta sobre la mezcla de pasta vegetal. Mezcle hasta que todo está bien cubierto. Refrigerar antes de servir.

Ensalada de Pasta de California Ingredientes:

1 paquete (8 onzas) de pasta fina 2 latas de aceitunas maduras (4,50 onzas) 2 calabacín en cubos medianos 3 tomates en cubos grandes 1 pepino en cubos grandes 1 pimiento rojo en cuadritos 1 pimiento verde en cuadritos 1 cebolla grande en cuadritos Apósito 1 paquete (16 onzas) de aderezo italiano semillas de amapola 1 cucharada semillas de sésamo 1 cucharada semilla de apio 1/2 cucharadita 1 cucharadita de páprika 1/4 cucharadita de ajo en polvo 1/4 taza de queso parmesano rallado

Indicaciones:

1. la pasta fina se romperá en pedazos de 1 pulgada. Preparar y cocinar la pasta siguiendo el direcciones del paquete:. Una vez que está cocida la pasta, escurrir y enjuagar en agua fría. Colocar en una ensaladera grande. Agregue las aceitunas maduras, calabacín, tomates, pepino, pimiento rojo, pimiento verde y cebolla. 2. en un pequeño recipiente, bate el aderezo italiano para ensaladas, semillas de amapola, semillas de sésamo, semillas de apio, pimentón, ajo en polvo y queso parmesano. Vierta la vinagreta de pasta sobre la mezcla de pasta vegetal. Mezcle hasta que todo está bien cubierto. Refrigerar antes de servir.

Capítulo 4: Alimentación saludable y pérdida de peso Cuando se utiliza el término de alimentación saludable, es la primera imagen que tenemos en nuestra mente de una persona que es irrealmente delgada con la filosofía de nutrición muy estricto. Este concepto es erróneo y el objetivo básico de una alimentación saludable es mantenerte energizado, estable y te hacen sentir bien acerca de ti. Todos estos objetivos de una alimentación sana nunca se pueden cambiar si usted hambre usted mismo o estricta a limitada de alimentos. Algo se puede hacer por disfrutar de los alimentos de la manera más saludable posible y asegurarse de que siempre obtendrá los nutrientes requeridos. Las líneas a continuación explican el fenómeno de la alimentación saludable.

1. establecer un enfoque: La primera cosa pertenecientes a comer sano es comer de forma saludable. En el enfoque de su meta debe ser gradualmente hacer cambios en su estilo de vida y hábitos alimenticios para que en última instancia llegar a la etapa donde eres sano y comer por es saludable. Las dos cosas que puedes hacer en este sentido son: * En primer lugar, no overcomplicate cosas con la preocupación de calorías, más bien, Mantenlo simple concentrándose en cosas como fresco, color y variedad. * En segundo lugar, hacer todos los cambios lentamente y poco a poco. Hacer cambios bruscos, es difícil y nunca duran mucho tiempo.

2. moderación: El otro factor dominante referente a una alimentación sana es la moderación. Tienes que ser moderado en su enfoque y deshacerse de la idea de que ciertos alimentos están fuera de límite. Cuando piensas así, te hace anhelar para éstos las cosas aún más. La mejor manera puede traer moderación en el comer es mediante el uso de pequeñas porciones. Si usted no puede resistirse a los alimentos poco saludables, entonces empezar por consumir en pequeñas porciones y eventualmente reducir el deseo vehemente y acabar con ellos. Por lo tanto, no ser más estricto contigo mismo; más bien, reducir la ingesta de alimentos mal poco a poco..

3. la forma de comer: Comer sano no es todo acerca de lo que comes, sino también implica la manera de que comer. La forma en que consumen sus alimentos es una importante contribución a la clase de y la cantidad de comida le hacen. En este sentido, algunos consejos son los siguientes:

* En primer lugar, trate de comer con los demás tanto como sea posible. Esta manera usted mantendrá su comer en cheque, por el contrario si comes delante de la TV o el ordenador portátil, será comer sin sentido, por lo tanto mayor consumo de calorías.

* En segundo lugar, disfrutar de tu comida masticando lentamente. Cuanto más tiempo pasas en masticar su comida y disfrutar de ella, el menor que comes.

* En tercer lugar, entrar en el hábito de escuchar a su cuerpo. Comer sólo cuando tu cuerpo te dice que tiene hambre y también tratar de comprender el tipo de alimento que sacia sus necesidades del cuerpo. Por ejemplo, en algún momento un bocado lo haría en lugar de usted va para una comida completa.

* En cuarto lugar, nunca salte el desayuno y evitar comer en la noche. Como desayuno marca el comienzo del día, por lo tanto, debe suministrar su cuerpo con el alimento. Por otra parte, en la noche, el cuerpo tiene que descansar así que muy poco de abastecimiento es suficiente el cuerpo necesita.

4. frutas y verduras: Frutas y vegetal son una parte integral de cualquier plan de dieta, especialmente si es un plan de dieta saludable. La razón por qué ambos se recomiendan para incluirse en una alimentación saludable es porque vienen con una variedad de nutrientes y con el mínimas posible de calorías.

5. carbohidratos sano: Comer sano te hace mantendrán altos en energía por más tiempo. Los alimentos que puede consumir para cumplir con este objetivo son las que llevan fibra y carbohidratos saludables. En este sentido, tampoco puede comer granos enteros o puede utilizar bebidas energéticas mejor saludables y suplementos de vez en cuando para asegurarse de que siempre son altos niveles de energía. Personas seguir muchas dietas de moda en un esfuerzo por bajar de peso. La mayoría de estas dietas de moda es ineficaces o el peso perdido es ganado nuevamente unos días después de dejar de hacer dieta. Perder peso mediante el control de los alimentos es muy difícil a menos que te adaptes tus hábitos alimenticios de tal manera. Comer limpio no es una dieta. Es un cambio en la manera en que comes. Es un cambio de estilo de vida y eso es lo que la hace diferente de otras dietas. Comer limpio es un concepto en la que cree que los alimentos naturales son de la más alta calidad, ya que no tienen aditivos. Por lo tanto, se intenta incluir alimentos que en su estado más natural. Consuman alimentos que sean sin refinar y sin procesar, para que estén lo más cercanas posible a su forma natural. Al mismo tiempo, usted también introducir grasas saludables como los ácidos grasos insaturados en vez de los ácidos grasos saturados no saludables. Rompen tus comidas en 5-6 comidas pequeñas, que se extienden por todo el día. Si cuenta las porciones que le van a hacer. Comer raciones de almuerzo 5 - 6 veces al día definitivamente va a causar aumento de peso. Esto ayuda a mantener los niveles de glucosa. Constantes cambios en los niveles de glucosa también contribuyen al aumento de peso, al final. ¿Cómo afectan los aditivos su cuerpo? Los aditivos se acumulan en el cuerpo durante un período. La acción de estos aditivos es a nivel celular microscópico. Sin embargo, éstos suman en un período y su efecto se manifiesta en forma de varias dolencias como dolores de cabeza y fatiga. La hipertensión arterial y la diabetes son enfermedades que son más graves y tardan más en ser exhibida.

Hay muchos beneficios de comer limpio, algunos de los cuales se enumeran a continuación: 1. comer incluye tener una dieta balanceada, y al mismo tiempo, puede eliminar sustancias de engorde que conduce a la disminución de la grasa. No cerdo a veces y pasar hambre a otros. Esto conduce a un ritmo estabilizado. Un ritmo estabilizado asegura que su peso se mantiene constante. Usted ni gana ni perder peso. 2. diabetes, aterosclerosis etc. son estilo de vida relacionados con enfermedades, que son causadas debido a las dietas malsanas. Todos estos se eliminan cuando empieces a limpiar comiendo porque son eliminar las fuentes de estas enfermedades. Además, su sistema inmunológico comienza funcionamiento más eficazmente hacia la disminución de enfermedades. 3. al intentar comer más alimentos sin procesar, disminuyen las posibilidades de aditivos nocivos en su sistema. En consecuencia, aumenta su salud en general. 4. los alimentos que usted va comer será menos costoso cuando en comparación con alimentos procesados. En el caso de alimentos procesados, el costo del proceso también está incluido en el costo. Esto se evita. Comer limpio, a diferencia de las dietas de moda, puede ser adaptado como un estilo de vida. No tiene efectos secundarios nocivos. Da todo, que las dietas de moda prometen sino dejar de entregar. Por otra parte, a la vez es económico también. Por tener una dieta balanceada sigue el principio de comer limpio, perder peso y mantenerse fit es muy fácil. Cómo comer limpio puede mejorar su salud Comer limpio, es un compromiso a largo plazo para un estilo de vida saludable. No sólo lo puedes bajar de peso, pero también aumentar su energía y disminuir el riesgo de la enfermedad. Personas que comen una dieta sana y equilibrada son menos propensas a desarrollar diabetes, enfermedades del corazón, colesterol alto, cáncer, esclerosis múltiple, osteoporosis, depresión y otras enfermedades. Si comes limpio, tendrá mejor apariencia. Frutas y verduras, carnes magras y granos enteros se equilibrar sus niveles de energía y estimular su sistema inmunológico. También promover dormir mejor por la noche y mantener el cerebro funcionando a capacidad superior. Una dieta natural le ayudará a mantener tu peso bajo control con el mínimo esfuerzo. Nunca es tarde para empezar a comer limpio..

Capítulo 5: Programa de pérdida de peso ¿Es el tipo de persona que cree que la conservación de la energía es mucho más importante que perder el esfuerzo innecesario? ¿Algo pasa 30 minutos en coche en un estacionamiento esperando un lugar de estacionamiento se convierte en disponible justo al lado de la puerta del centro comercial, que tener que caminar extras 50 yardas? ¿La posibilidad de subir un tramo de escaleras parece una tarea titánica? ¿Se siente cansado todo el tiempo prefieren acostarse en la cama frente a la pantalla grande todo el día en lugar de estar al aire libre? Bueno, si las respuestas a estas preguntas son sí, entonces claramente, no obtendrá casi suficiente ejercicio. No estás solo, hay muchas personas que se sienten de la misma manera. La razón de esto es que estamos tan ocupados duranteperezosos, el día, quesolo apenas cualquier ejercitardenuestro no es que somos que damos nosotros estamospensamiento tan agotadosadespués un díacuerpo. agotadorPara en elmuchas trabajopersonas, de tener que cumplir los plazos. Sin embargo, es una pregunta que necesitamos preguntarnos a nosotros mismos; ¿nos falta energía porque están sobrecargados de trabajo, o es la falta de energía el resultado directo de poco o ningún ejercicio? ¿Lo importante es un ejercicio en el esquema mayor de cosas? Todos los doctores nos dicen que el ejercicio es muy importante para asegurar un estilo de vida saludable, y muchos de nosotros estaría de acuerdo que tenemos que hacer a algún tipo de ejercicio para mantener nuestro cuerpo saludable. Lamentablemente, nos podemos fácilmente confundir por los muchos tipos de programas de ejercicio, regimientos y varios gurús del ejercicio promoviendo sus propias filosofías de entrenamiento. Personas quedar tan atrapadas en todos de esta elección que no sabemos cual es el camino correcto a elegir. ¿Quién tiene la razón? ¿Sería mejor ir al gimnasio dos horas al día, o es compra de equipo de gimnasio para el hogar el camino a seguir? ¿Con todo el ejercicio de varias máquinas se anuncia, que de ellos realmente trabajan, y que proporcionan los mejores resultados? Antes de siquiera responder estas preguntas, ¿realmente sabemos ¿por qué necesitamos ejercicio? ¿Cuál es la mejor manera de hacer ejercicio? ¿Es entrenamiento cardiovascular mejor que el entrenamiento de resistencia o hay otra forma de ejercicio que no somos aún conscientes de? Para muchos de nosotros que son las cuestiones más importantes, ¿cuánto ejercicio necesitamos obtener diariamente y ¿cómo reaccionan nuestros cuerpos a este esfuerzo? Estas son preguntas importantes porque nos afectan de diferentes maneras, dependiendo de las circunstancias. Antes de embarcarse en una expedición para encontrar el perfecto libro de ejercicio, hacer un poco de investigación en el autor. Esto debe hacerse para comprobar si él o ella está realmente calificada para comentar sobre el tema. Sería preferible que el autor vino de antecedentes médicos o científicos ya que tendrían un mejor conocimiento de la fisiología humana y por lo tanto sería capaces de darle el mejor asesoramiento sobre una rutina de ejercicios. A medida que envejecemos nos encontramos con nuestros cuerpos no son capaces de hacer todas las cosas una vez que pudieron. Actividades que solía tomar concedido ahora dejan recordatorios de nuestra época. Porque nuestros cuerpos se someten a una serie de cambios a medida que envejecemos es necesaria que entendamos la importancia de ejercicio y actividad física. Personas que constantemente se adhieren a un programa regular de ejercicio también se benefician de niveles más bajos de estrés así como reducen las posibilidades de lesión. Estos niveles más bajos de estrés pueden ayudar a mantener su sistema inmune fuerte y prevenir la infección y enfermedad irritante y peligrosa. Ejercicio y actividad física no necesita ser excesivamente rutinario o aburrido. Usted puede encontrar cosas que hacer que no se sienten como "ejercicio" que te ayudará a mantenerte activo y saludable. Por ejemplo, al ir Golf, caminar el curso en vez de tomar un carro. En lugar de ver la televisión toda la noche, trate de jugar un partido de baloncesto en el gimnasio local o con sus hijos en el camino de entrada. Puede tomar ventaja del buen tiempo usando los fines de semana para ir de senderismo o, si su situación lo permite, raquetas de nieve en las montañas. El truco para una vida saludable es realizar pequeños cambios en sus patrones de vida cotidiana y encontrar actividades que disfrutar, pero también puede ayudar a mantenerse en forma. Ejercicio y actividad física aumentará su calidad de vida por mantenerte en un peso saludable, mejorar las funciones del sistema inmunológico y le permiten recuperarse de enfermedad o lesión a una velocidad mucho más rápida.

También mantendrá tus músculos y tendones limber, ayudando a prevenir lesiones.

El primer paso para disfrutar de los beneficios del ejercicio y actividad física regular, incluyendo aumento de la energía, mejora la libido, mejora el metabolismo, reduce el estrés, se ve mejor y una vida más larga empezar a hacer pequeños cambios en tus hábitos. Dejar de postergar cambios o hacer metas poco realistas y empezar con un objetivo inmediato y 'mini'. Camine con su cónyuge después de la cena o tiempo de la TV con un juego al aire libre del comercio. Estos cambios pequeños, incrementales pueden ayudar a llevarlo a un estilo de vida más plena y activa.

Capítulo 6: Programas de comer limpio Ahora que ha sido informados sobre qué comer limpio es, la próxima cosa que usted quiere saber es cómo exactamente uno incorpora comer limpio en su estilo de vida. Siga leyendo para aprender más. El concepto es bastante simple, pero es mejor hacer tu investigación primero antes de iniciar inmediatamente el día uno de ustedes comer limpio estilo de vida. Si usted quiere disfrutar el brócoli con mantequilla, queso, pan rallado y luego cocido en el horno durante unos minutos. Esto, en sí mismo, no es limpio comer debido al añadido mantequilla y queso (ambos procesaron productos lácteos). Con comer limpio, todo lo que tienes que hacer es echarlo todo en una pequeña cantidad de aceite de oliva, añadir algo de zumo de limón y echar una pizca de queso Parmesano fresco. El resultado es un aperitivo saludable, libre de culpa. Hay realmente pocos métodos que puede seguir cuando quiere empezar a comer limpio.

Método 1 Cuando se trata de comer limpio, uno de los principales objetivos que debe tener es librar su cuerpo de químicos y otras toxinas perjudiciales. El enfoque aquí basa menos en perder peso y es más en mantener el cuerpo saludable.

Método 2 El segundo método es el método más comúnmente practicado, que consta de los siguientes pasos. Incluir plantas en la dieta Hay un dicho que dice que si se trata de una planta o un árbol, la opción más saludable es para comer. Las plantas son menos propensas a ser alterado por los seres humanos, razón por la cual también llegan a mantener sus nutrientes aún después de cosechados. Incorporar la carne en su dieta, así Al incluir carne en su dieta, asegúrese de que obtener su carne entera y recto de su carnicero local. Tanto como sea posible, evite los productos de carne que previamente se empaquetan como no saben qué ingredientes: están incluidos. Si es posible, moler la carne para asegurarse de que no se han añadido conservantes. Incluir granos Cuando se come arroz, asegúrese de elegir alternativas más saludables como trigo integral, arroz integral y otros granos enteros. Acostúmbrese a leer las etiquetas A veces, una hogaza de pan se se afirma que es "integral". Sin embargo, al mirar los ingredientes: la lista, que pan particular se realiza utilizando harina blanca que es una versión ya procesada de harina de trigo integral. Come alimentos que tienen menos ingredientes: utilizado para su preparación Personas que son serias acerca de comer limpia no sólo se ocupan de qué ingredientes: se utilizan con su comida. También tratan de evitar los alimentos que se preparan con toneladas de ingredientes:. Come 5-6 comidas pequeñas al día Puede parecer una mala idea si realmente está tratando de limitar la ingesta de alimentos. Sin embargo, estamos hablando de porciones pequeñas aquí. Comer comidas pequeñas 5-6 no sólo mantendrá tu estómago satisfecho; también le ayudan a prevenir los dolores de hambre tentando a disfrutar de comidas más grandes que podrían consistir en alimentos poco saludables. En la preparación de sus comidas del día, tenga en cuenta que es recomendable combinar alimentos ricos en proteínas con las que son fuentes de hidratos de carbono. Esto servirá para alimentar su cuerpo y por lo tanto, eliminar dolores de hambre futura. Descartar azúcar refinada Demasiado azúcar en los alimentos significa nada más que calorías. Si usted no se imagina a sí mismo comiendo algo que se supone que es dulce pero no es, trate de usar edulcorantes como alternativa.

Capítulo 7: Comercial limpieza Todos creen que los alimentos caseros son más sanos que los de restaurantes. Esto es cierto, y por qué cuenta más comida 'casera'. Un planificador de conciencia en cada casa intenta hacer comida de planificación como un hábito para toda la vida. Para esto deben tener suficientes ideas sobre comidas saludables y la proporción correcta a tomar. Teniendo en cuenta este importante factor, el Departamento de salud y servicios humanos de Estados Unidos ha presentado un plato de comida como un símbolo de reemplazo de la pirámide de alimentos convencional. Esto muestra claramente que la comida saludable es una combinación de frutas, verduras, granos, proteínas y productos lácteos. Usted puede elegir entre el tipo de frutas, verduras, granos, proteínas en cualquier forma y productos bajos endegrasa. Un plan de comidas hacesu sumente vida estará saludable. Es bueno ir con unlácteos plan semanal comidas que uno mensual.organizadas Esto es porque fresco con las ideas de comida que tenía para la semana anterior. Un plan de comidas saludable puede obtenerse teniendo en cuenta los siguientes factores: 1. piensa de la planificación de una dieta balanceada: lo primero y principal para lograr un saludable plan de comidas es planificar una dieta balanceada que está enriquecida con alimentos nutritivos. Que debe contener todo lo que tu cuerpo necesita para funcionar sin problemas. Su comida debe ser una combinación de alimentos ricos en vitaminas, grasas saludables, proteínas, calcio, hierro, magnesio, zinc, fibra, antioxidantes y mucho más. Recuerde que su comida debe contener granos, proteínas, verduras, frutas y productos lácteos en la proporción correcta para llamar como una dieta equilibrada y cumplir con el requisito de calorías de un individuo en un momento. 2. no olvide incluir comida favorita de su familia: sus comidas deben contener no sólo frutas y verduras con un mensaje de que están sanos. También deben ser conscientes en el análisis de los alimentos favoritos de los miembros de su familia. Esto es porque el alimento completo de cualquier alimento se adquiere sólo cuando amamos y comer voluntariamente. Es incluso una mejor idea para hacer los pequeños comer sus alimentos favoritos menos prometiendo su deseado refrigerio o postre. 3. plan de desayuno y comidas más pequeñas durante todo el día: el desayuno es la parte más vital necesita concentrarse. Un desayuno saludable y sano da buena resistencia y un buen comienzo a su día. Deje que su desayuno lleno de energía, por ejemplo puede ser una mezcla de trigo entero bagel con salmón ahumado, jugo de naranja y lechuga. En lugar de tener tres comidas completas, puede tener como un nutritivo desayuno con tres o cuatro comidas más pequeñas intermedias para aumentar su resistencia y facilitarle para mantener sus niveles de energía siempre. 4. deje que multi tonos frutas y verduras brillantes quedarse una parte de todas las comidas: Asegúrese de que su plan de comidas definitivamente tiene frutas y verduras de colores brillantes. Esto es porque de colores brillantes verduras y frutas como brócoli, maíz, lechuga, zanahoria, remolacha, calabaza, naranjas, mangos, bayas, manzanas etc. naturalmente están enriquecidos con hierro, zinc, calcio, fibra, antioxidantes, potasio, vitaminas y mucho más. Estos nutrientes tienen el poder de luchar contra numerosas enfermedades y disminuyen la ingesta de medicamentos. 5. permita que su plan de comidas ser una combinación de comida simple y complejo: mientras la planificación de sus comidas, prepararla de tal manera que un día es equilibrado con alimentos simples como complejos. Esto te hará sentir cómodo, no hay que luchar en la cocina durante mucho tiempo para las tres comidas del día. Si el desayuno es sencillo como un sandwich de huevo con bagels integrales, espinacas y jugo fresco haga una cena sofisticada como fideos de arroz con gambas al ajillo y la sopa de maíz dulce. 6. deje que su plan de comidas se centrado en las frutas de temporada y verduras: son los productos de temporada en su planificador de comidas ya que no sólo es compatible con tu dieta pero también es compatible con su presupuesto de compras. Estas frutas de temporada y verduras se mezclan con la naturaleza y sólo están disponibles en la estación particular. Por comer esto puede aumentar su fuerza y resistencia de forma natural.

Estas son las formas inteligentes para lograr un plan de comidas saludable y este es el momento adecuado para iniciar uno. Planificación alegre

Capítulo 8: Menú cetogénica y planes de comidas Día 1: Recetas de desayuno

Trigo sarraceno y Quinoa Granola Ingredientes • 3 cucharadas de miel • 3 cucharadas de aceite de coco líquido • 1 cucharadita de extracto de vainilla • 1/4 cucharadita de canela molida • 1/4 cdta de jengibre molido • 1 taza de avena de trigo sarraceno • 1 taza de quinua cocida • 1/2 taza de avena tradicional • 1/2 taza de arándanos sin endulzar (secos)

Preparaciones 1. preparar el horno con una temperatura de 325° F. 2. preparar una bandeja para hornear con grasa ligera y listo su silicon hornear mat. 3. mezclar la miel, el aceite de coco, extracto de vainilla, canela y jengibre de tierra en un tazón pequeño. 4. Ponga a un lado primero. 5. a continuación, mezcla de trigo sarraceno, quinoa y avena en un tazón grande. 6. mezcla bien en la mezcla de miel. 7. en el molde que preparaste, Esparza la mezcla uniformemente a cocer al horno uniformemente así. 8. hornear en el horno precalentado a 325° F. 9. cuando los granos comienzan a brown, toma generalmente 40 a 45 minutos, retirar y mezclar en arándanos. 10. Asegúrese de que se enfríe completamente antes de poner en almacenamiento hermético.

Recetas de comida

Gallina hervida con arroz Ingredientes: -1/2 lb de arroz -Un ave de corral adecuado para hervir -Sal y pimienta -1 huevo -Mantequilla -Queso rallado

Preparación: 1. trocear la gallina y hervir hasta que esté tierna. 2. Lave el arroz y blanch dejando a la ebullición y cocinar unos minutos en agua con sal. 3. terminar la cocción en el caldo de la gallina hervida. 4. no no cocine demasiado largo o será blanda. 5. Añadir el caldo un poco a la vez que el arroz no esté demasiado húmedo cuando se hace. 6. condimentar con queso y mantequilla y añadir la yema de huevo para atar tal y como se toma del fuego. 7. servir como un borde alrededor de las aves.

Recetas de cena

Farfalle con setas y guisantes Se trata de una pasta de sencilla y deliciosa noche de la semana. Servir este plato con rollos de trigo y arvejas adicionales en el lado.

Ingredientes: 1 paquete (16 onzas) farfalle u otra pasta 2 cucharadas de aceite de oliva 1 cucharadita picado de ajo (2 dientes) 2 libras surtido setas en rodajas (como setas shitake, botones o criminis) 1 cucharadita tomillo fresco o seco 1/2 taza de pollo o caldo de verduras 1/2 taza de arvejas congeladas 1/2 cucharadita de sal kosher o sal de mesa 1/4 cucharadita 1/2 taza de queso parmesano, rallado plus adicional para servir

Preparación: Calentar el agua para cocinar la pasta según el paquete de direcciones:. Mientras tanto, en una sartén grande, calentar el aceite a fuego medio. Añadir el ajo, setas y tomillo y saltear por 1 minuto. Añadir el caldo y cocinar a fuego lento la mezcla sobre fuego medio-bajo, revolviendo ocasionalmente. Al agregar la pasta al agua hirviendo. Añadir los guisantes y la sal a la mezcla de champiñon. Cocinar la pasta hasta que esté al dente. Cuando se cuece la pasta, escurrir brevemente, algunos agua para aferrarse a los fideos y volver a la olla caliente a fuego bajo. Añadir la mezcla de champiñones guisantes y el queso parmesano y mezcle todo hasta que se calienta a través de. Servir el farfalle inmediatamente, con queso parmesano adicional. Recoger tiempos de preparación de velocidad para las recetas es estimaciones basadas en mi experiencia hacer los platos. Si usted es supervisar tareas, agacharse a sacar bloques, contestar el teléfono, o simplemente tomar su tiempo (en lugar de revolver!), puede tomar un poco más. He notado que recetas suele durar el primer tiempo, así que si una receta se convierte en un favorito de la familia, puede ir más rápido.

Día 2: Recetas de desayuno

Huevos a todos ' Aurora Ingredientes: 1 cucharada de mantequilla o aceite vegetal 1 taza de leche 1 cucharada de harina 3 huevos Sal y pimienta

Preparación: Duro, hervir los huevos. Hacer una salsa blanca de la harina, la leche y la mantequilla. Asegúrese de cocinar completamente. Añadir las claras de los huevos en cuadritos muy finos. Vierta esto en un plato y cúbralas con las yemas a través de un tamiz o patata ricer. Recetas de comida Camarón, papa y sopa de maíz Ingredientes: 1 cebolla, picada 1 pimiento, picado 2 zanahorias, cortadas en trozos pequeños 2 papas, picadas 2 bolsas de 16 onzas de maíz congelado 4 tazas de caldo de pollo 1 libra de camarones, limpiar y pelar 1/2 taza crema de leche 1 taza de agua perejil 2 cucharadas secados 1 hoja de laurel, sal y pimienta agua y pollo caldo.

Preparación: Revuelva para combinar. Tapar la olla y cocinar en baja durante 6 horas. Usando una licuadora, Pure de 3-4 minutos, dejando gruesos. Agregue los camarones y cocinar por 10 minutos más. Cuando los camarones estén cocidos, agregar crema y sal y pimienta al gusto. Espolvorear con perejil y servir.

Recetas de cena

Carne y fideos ramen Ingredientes: 1 libra carne molida de res Fideos de ramen sabor setas un paquete Dos paquetes de fideos ramen de pollo sabor 2 tazas de verduras mixtas congeladas 1/4 cucharadita de ajo en polvo secado de 1/4 cucharadita tomillo 2 tazas de agua

Instrucciones 1. Añadir todos los tres paquetes de fideos a un bol grande, retirar los paquetes de sazón y apartar. 2. romper los fideos en trozos de una pulgada. 3. Agregue la carne en una sartén y cocine a través hasta que la carne ya no es color de rosa, escurrir el exceso de grasa. 4. Añadir la carne a la sartén y sazonar con el paquete de condimento de ramen seta, sate de 2 a 3 minutos. Desmoldar el medio sobre una toallita de ap más. 5. Añadir agua a la sartén y el calor sin que hierva. 6. Añadir los fideos y las verduras congeladas, tomillo, ajo en polvo y el sazonador paquetes de pollo restante. 7. llevar a ebullición y luego reducir el simmer. 8. Cubra la cacerola y cocinar a fuego lento con suavidad hasta que los fideos estén blandos. 9. Añadir la carne hacia atrás con los fideos y mezclar. 10. Sirva con pan caliente.

Día 3: Recetas de desayuno

Mayonesa, huevo y patata Bacon Ingredientes: 750 gramos de patatas (1 libras) 250 gramos de mayonesa (1 taza) 1-2 chalotas o 1 cebolla mediana 6 huevos 5 torreznos de tocino, picado Un puñado de perejil picado Vinagre Azúcar Sal y pimienta

Preparación: Llevar una olla pequeña con agua a ebullición, poner los huevos y hervir durante 10 minutos. Sacar los huevos inmediatamente y colocar en un recipiente con agua helada. Cuando esté frío, sacar las cáscaras y los huevos del cubo. Trocear finamente la cebolla. Hervir las patatas: ponga las papas en una cacerola y cubrir con agua. Cubrir con la tapa y coloque a fuego. Llevar a ebullición, reduzca el calor y hervir hasta que estén tiernos. Escurrir las patatas y dejes de vapor apagado durante unos 10 a 15 minutos, o hasta que se enfríe lo suficiente como para manejar. Tocino: Coloque un poco de aceite en una sartén a fuego medio alto. Freír el tocino picado. Montar la ensalada: cortar las patatas en cubos de 1 cm (1/2 pulgada). Mezclar la mayo, el vinagre, la cebolla y el azúcar. Mezclar las patatas, huevos, tocino y casi todo el perejil picado. Sazonar con un poco de sal y pimienta. Mezclar y espolvorear el perejil restante en la parte superior. Poner ensalada en el refrigerador por unas horas.

Recetas de comida

Abundante pollo y sopa de verduras Pensarás que esta sopa a fuego lento durante todo el día, pero sólo treinta minutos para preparar. Refrigere las sobras en la nevera hasta tres días o en el congelador por hasta un mes por lo que siempre tendrá algunos por lado para una comida rápida.

Ingredientes: • 1 cucharadita Aceite de oliva virgen extra • 1 cebolla amarilla mediana, cortada en cubos • 1 zanahoria grande, pelada y cortada en cubos • 1 tallo de apio, pelados y cortados en cubos • 2 (6 onzas) sin hueso, sin piel las pechugas de pollo, cortado en trozos de 1 pulgada • 1 calabacita mediana, cortada en cubos • 2 amarillo calabaza, en cubitos • 1/2 taza de perejil fresco, más extra para decorar • 1 cucharadita picado orégano fresco • 1 cucharadita picado albahaca fresca • 1/2 cucharadita de sal • 1/4 cucharadita de pimienta negra recién molida • 2 tazas de caldo de pollo

Preparación: En una sartén grande, pesada, caliente el aceite de oliva sobre fuego medio-alto. Añadir la cebolla, zanahoria y apio y saltear, revolviendo frecuentemente, durante 5 minutos. Añadir el pollo y continúe salteando por otros 10 minutos, revolviendo con frecuencia. Añade luego el calabacín y la calabaza, el perejil, orégano, albahaca, sal y pimienta. Saltear durante 5 minutos, reduzca el calor al medio y verter en el caldo. Tapar y cocinar por otros 10 minutos. Para servir, vierte en cuencos y decorar con perejil adicional. Sirve 2.

Recetas de cena

Carne de res y frijoles Chili porciones: 4 Ingredientes: 1 (de 15.5 onzas) puede frijoles negros, enjuagados y escurridos 1 (de 15.5 onzas) lata de frijoles rojos, enjuagados y escurridos tomate 2 latas (14,5 onzas) 1 envase (12 onzas) de cerveza 1 libras chuck de res deshuesado, picado 1 cebolla amarilla grande, cortada en cubos 1 cucharadita de picada de ajo 2 cucharadas de pasta de tomate 2 cucharadas de chili en polvo Pizca de Cayena

Preparación: 1. combine los ingredientes: en una olla de cocción lenta. 2. Revuelva hasta combinar bien y cubrir la olla. 3. Cocine a fuego bajo durante 7 a 8 horas o a fuego alto durante 4 a 5 horas hasta que la carne esté cocida. 4. sirva el chili caliente con cebolla roja picada y queso rallado.

Día 4: Recetas de desayuno

Muffin de salvado Ingredientes: 6 tazas de Cereal, salvado todos 2 tazas de agua hirviendo 4 huevos grandes, batidos 3 tazas de leche, 2% 1 taza de aceite de oliva 4 tazas de harina de trigo, trigo integral 1 taza harina de soya, revuelve 3 cucharaditas de polvo de hornear 5 cucharaditas de bicarbonato de sodio 1 1/2 tazas azúcar 1 cucharadita de sal

Indicaciones: 1. Precaliente el horno a 400 grados F. 2. en un tazón grande, agregue el agua hirvienda para cereales. 3. dejar reposar unos minutos. 4. Agregue huevos, leche y aceite. Mezclar bien y reservar. 5. en otro bol, mezclar harina, polvo de hornear, bicarbonato de sodio, azúcar y sal. 6. mezclar los dos tazones de fuente. Removemos bien la mezcla.

Recetas de comida

Fetuccini con tomate y Pesto Rebosante de tomates maduros y albahaca fresca, este plato es la esencia del verano. Mantener las salsas de tomate más pesadas para el invierno y hacer de este tu clima cálido ir a cenar. Si usted hace el pesto con antelación, es una forma rápida y deliciosa para una cena relajante después de un ajetreado día.

Ingredientes: • fettuccine de grano entero de 1 libra • 4 tomates de Roma, picados • 2 cucharaditas de pasta de tomate • 1 taza de caldo de vegetales • 2 dientes de ajo, picado • 1 cucharada picada orégano fresco • 1/2 cucharadita de sal hojas de albahaca • 1 taza llena • 1/4 taza aceite de oliva virgen extra • 1/4 taza de queso parmesano rallado • 1/4 taza de piñones

Poner una olla grande de agua a hervir sobre fuego alto y cocinar los fettuccine siguiendo las instrucciones del paquete hasta que esté al dente (ligeramente firme). Drenaje pero no enjuague. Mientras tanto, en una sartén grande y pesada, combine los tomates, pasta de tomate, caldo, ajo, orégano y sal y revolver bien. Cocinar a fuego medio durante 10 minutos. En una licuadora o procesador de alimentos, combinar el aceite de oliva, queso parmesano, piñones y albahaca y mezcla hasta que quede suave. Revuelva la mezcla de tomate con pesto. Añadir la pasta y cocine, revolviendo frecuentemente, hasta que la pasta está bien cubierta y climatizada a través de. Servir de inmediato.

Recetas de cena

Medallones de pollo envueltos en tocino Ingredientes: •1 ½ libras deshuesada pechuga de pollo •8 a 10 rebanadas de tocino crudo •½ cdta pimentón •½ cucharadita de chili en polvo •Sal y pimienta al gusto

Preparación: 1. Precaliente la parrilla a fuego alto y luego reducir a medio alto. 2. cortar las pechugas de pollo en dos o tres trozos grandes. 3. Sazone el pollo con sal y pimienta al gusto luego polvo con paprika y Chile en polvo. 4. envolver cada medallón con una rebanada de tocino luego asegúrelo en su lugar con un pincho de madera. 5. Coloque las brochetas en una parrilla y cocinar de 3 a 5 minutos de cada lado hasta que estén cocidas.

Día 5: Recetas de desayuno

Tortitas esponjosas Ingredientes: 1 ½ tazas de harina 3 ½ cucharaditas de polvo de hornear 1 huevo grande, batido 1 cucharada de azúcar 1 1/4 tazas de leche, 2% 3 cucharadas de mantequilla 3/4 cucharadita sal 1 cucharadita vainilla Extracto

Indicaciones: 1. precalienta el horno a 350 grados F. 2. en un bol, mezclar harina, polvo de hornear, huevo, azúcar, leche, mantequilla, sal y vainilla junto. 3. cuchara hacia fuera para una mezcla de 1/4 taza de pan por la torta. 4. cocinar 1-2 minutos o hasta que los bordes de la burbuja. 5. voltear y cocinar 1-2 minutos más 6. está listo para servir.

Recetas de comida

Penne con vegetales asados Penne tiene suficiente peso para mantener su propio cuando se combina con ingredientes gruesos:. Junto con verduras asadas caramelizadas, hacen un relleno, comida nutritiva.

Ingredientes: • 1 calabaza grande, pelada y cortada en cubos • 1 calabacín grande, cortado en dados • 1 cebolla amarilla grande, picado • 2 cucharadas aceite de oliva virgen extra • 1/2 cucharadita de sal • 1/2 cucharadita de pimienta negra recién molida • 1 cucharadita de páprika • 1/2 cucharadita de ajo en polvo • 1 libra penne de grano entero • 1/2 taza de vino blanco seco o caldo de pollo • 2 cucharadas de queso parmesano rallado

Preparación: Precalentar el horno a 400° F. Una placa para horno con papel de aluminio de la línea. En un tazón grande, mezcle las verduras con el aceite de oliva y, a continuación, extendió sobre la bandeja para hornear. Rociar las verduras con la sal, la pimienta, el pimentón y el ajo en polvo y hornear hasta que tiernos tenedor, 25 a 30 minutos. Mientras tanto, poner una olla grande de agua a hervir sobre fuego alto y cocinar el penne siguiendo las instrucciones del paquete hasta que esté al dente (ligeramente firme). Drenaje pero no enjuague. Coloque 1/2 taza de verduras asadas y el vino o caldo en una licuadora o procesador de alimentos y mezcla hasta que quede suave. Colocar el puré en un sartén grande y calentar sobre fuego medio-alto. Añadir la pasta y cocine, revolviendo, hasta que se caliente.

Servir la pasta y la salsa con las verduras asadas. Espolvorear con queso parmesano.

Recetas de cena

Pollo con verduras a la plancha Ingredientes:

400 gramos de pechuga de pollo 1 calabacín 1 berenjena 1 zanahoria 1 pimiento Albahaca Sal Pimienta Aceite

Preparación

-Controlar el calabacín y la berenjena, soy cortado en rodajas a lo largo y ásalos en una placa. -Pele la zanahoria, también cortado en rodajas y asar en una plancha con pimientos. -Pelar los pimientos, quitar el hollejo y las semillas y cortar en tiras, cortadas de esta manera también otras verduras. -Poner verduras en un bol, condimentar con aceite de oliva, sal y pimienta y deje para cocinar durante unos 30 minutos. -Mientras tanto asado pechuga de pollo en un plato o en una sartén. -Deje que se enfríe agregar sal, cortar en tiras. -Agregue el pollo a las verduras a la plancha, mezcle bien y refrigere durante al menos media hora. -Añadir la albahaca y servir la ensalada de pollo con verduras a la brasa en platos.

Día 6: Recetas de desayuno

Panqueques de Blender Ingredientes:

1 taza de trigo, granos enteros 2 cucharadas de azúcar 1 1/2 tazas de agua 2 cucharadas leche en polvo 1 cucharada de lino semillas, tierra 1 pizca sal 2 cucharaditas de polvo de hornear

Indicaciones:

1. precalienta el horno a 350 grados F. 2. en un tazón grande, agregar el trigo, el azúcar y 1 1/4 tazas de agua y mezcla durante 1 minuto. 3. añade leche, lino, 1/4 taza de agua y sal. Mezcla por un minuto. 4. Agregue polvo para hornear y mezclar otra vez. 5. Coloque sobre bandeja engrasada en tortitas tamaño dólar de plata. 6. voltear cuando las burbujas comienzan a forma.

Recetas de comida

Pollo entero asado en hierba Para una cena familiar de fin de semana o una pequeña cena, nada mejor que el aroma y el atractivo de un pollo asado crujiente, dorado. Si hay solamente uno o dos de ustedes en casa, esto para la cena una noche y disfruta las sobras en ensaladas, bocadillos o platos de pasta.

Ingredientes: • 1 (3Para 31/2 libras) asar pollo • 1 cucharada aceite de oliva virgen extra • 4 ramitas de Romero • 6 ramitas de tomillo • 4 hojas de Salvia fresca • 1 hoja de laurel • 1 cucharadita recién exprimido zumo de limón • 1 cucharadita de sal • 1/2 cucharadita de pimienta negra recién molida

Indicaciones: Precalentar el horno a 400° F. Lugar un rack dentro de un gran cacerola de la asación. Frote el aceite de oliva por todo el pollo. Como lo hace, afloje suavemente la piel sobre el pecho para formar un bolsillo. Deslice la mitad de las ramitas de Romero y tomillo debajo de la piel sobre el pecho y poner las hojas de salvia, hoja de laurel y ramitas restantes dentro de la cavidad. Frotar con el jugo de limón y sazone con sal y pimienta. Asar hasta que un termómetro de lectura instantánea insertado en el muslo registra 165° F, 50 a 60 minutos. Sacar del horno y dejar para reposar 10 minutos antes de rebanarlo.

Recetas de cena

Papas queso de Rancho Ingredientes: 2 libras de patatas rojas pequeñas 1 paquete (8 onzas) crema de queso, ablandado puede crema 1 (10 3/4 oz) de sopa de patata 1 sobre mezcla de aderezo ranch 1 c. rallado queso de cheddar

Instrucciones 1. limpiar las papas y cortar en cuartos 2. usando un tazón grande combine la sopa, vinagreta y queso crema y agregue el queso rallado. 3. agregar las papas a una olla y vierta la mezcla de queso crema sobre las patatas. 4. Coloque la olla en la cubierta baja y cocine de 7 a 8 horas hasta que las papas estén suaves.

Día 7: Recetas de desayuno

Tortillas de harina Ingredientes: 2 tazas de harina 1 cucharadita de sal 1 cucharadita de bicarbonato de sodio 1 cucharada de manteca o margarina 1/2 taza de agua fría

Preparación: PRECALIENTA el horno a 350°. Mezcle todos los ingredientes: bien. Si la pasta se pega a las manos, añadir más harina, 1 cucharadita a la vez, hasta que no se pega. Dividir la masa y el rodillo en bolas del tamaño de pelotas de golf. Aplanar las bolas entre 2 hojas de papel de cera. Si se pegan, les Raspe, añadir más harina y empezar de nuevo. Aplanar para sobre 1/4 pulgada de espesor. Coloque las tortillas en una bandeja para hornear sin engrasar y hornear en el horno durante 2 minutos. Voltear y cocer durante 2 minutos más o hasta que doren ligeramente.

Recetas de comida

Dilly al horno Salmon Salmón con eneldo es un clásico culinario, y es especialmente delicioso preparado con un toque de cítricos y un poco de aceite de oliva. Peces en paquetes de papel de la hornada maximiza el sabor y minimiza lío.

Ingredientes: • 4 (6 onzas) filetes de salmón • 2 cucharadas aceite de oliva virgen extra • 1/2 cucharadita de sal • 1/4 cucharadita de pimienta negra recién molida • El jugo de mandarina o de naranja Valencia grande • 4 cucharaditas de naranja o mandarina cáscara • 4 cucharadas eneldo fresco picado

Preparación Precalentar el horno a 375° F. Preparar cuatro pedazos de 10 pulgadas de largo de papel de aluminio. Frotar cada filete de salmón por ambos lados con el aceite de oliva. Sazonar con sal y pimienta y coloque uno en el centro de cada pedazo de papel de aluminio. Rociar el jugo de naranja sobre cada trozo de pescado y encima ralladura de naranja 1 cucharadita y 1 cucharada de eneldo.

Recetas de cena

Medallones de pollo envueltos en tocino Ingredientes: • 1 lb ½ deshuesada pechuga de pollo • 8 a 10 tiras de tocino crudo • 1/2 cucharadita pimentón • 1/2 cucharadita de chili en polvo • Sal y pimienta al gusto

Preparación: 1. Precaliente la parrilla a fuego alto y luego reducir a medio alto. 2. cortar las pechugas de pollo en dos o tres trozos grandes. 3. Sazone el pollo con sal y pimienta al gusto luego polvo con paprika y Chile en polvo. 4. envolver cada medallón con una rebanada de tocino luego asegúrelo en su lugar con un pincho de madera. 5. Coloque las brochetas en una parrilla y cocinar de 3 a 5 minutos de cada lado hasta que estén cocidas.

Naranja pollo a la parrilla con Salsa de Mango Ingredientes:: •4 pechugas pechuga de pollo •2 cucharadas de zumo de naranja fresco •1 cucharada de aceite de oliva •Sal y pimienta al gusto 1 mango maduro, picadas y en cuadritos •1 tomate pequeño, picado •½ taza pepino sin semillas cortado en dados pequeños •¼ taza de cilantro picado fresco

Preparación: 1. caliente la parrilla a fuego alto y luego reducir a medio alto. 2. batir el jugo de naranja y aceite de oliva en un tazón pequeño. 3. Sazone el pollo con sal y pimienta al gusto luego el cepillo con la marinada. 4. Coloque las pechugas de pollo a la parrilla y cocine durante 10 minutos. 5. Ponga el pollo y el cepillo otra vez con la marinada. 6. Cocine el pollo por 8 a 10 minutos hasta que esté cocida. 7. combine los ingredientes restantes: en un tazón y sirva sobre el pollo caliente.

Día 8: Desayuno

Pan avena Ingredientes: • 1 taza de agua • 1/2 taza de avena tradicional • 1/4 taza sin azúcar cerezas/cranberries (secados) • 1 cucharadita de jengibre molido • 1/2 cucharadita de canela molida • 1/4 cdta de nuez moscada molida • 1 cucharada de semillas de lino • 1 cucharada de melaza

Preparaciones 1 en una olla pequeña, mezcle todo agua, avena, arándanos o cerezas, canela y nuez moscada. 2 encender calor medio alto. 3 poner la mezcla a hervir. 4 reduzca el calor y dejar cocer a fuego lento. 5 Deje que el agua se reduzca o ligeramente absorbente, generalmente se tarda 5 minutos. 6 mezcla de semillas de lino. 7 dejar reposar durante unos 5 minutos, cubierto. 8 cubierto con melaza y sirve.

Almuerzo

Sopa de verduras Ingredientes: 400 gramos de verduras mixtas 200 g de cebada perlada 1/2 cebolla 100 g de tocino 1 litros de caldo de verduras 1 cucharadita de bicarbonato Aceite de sal 1 paquete de crutones

Preparación Poner las verduras y la cebada en remojo durante al menos 4 horas en agua tibia en el recipiente de las verduras añadiendo una cucharadita de bicarbonato de sodio. Luego enjuague con agua corriente, escurrir y reservar. Cortar la cebolla y polvo de tocino en cubos y saltear con un poco aceite de oliva en una cacerola con fondo grueso. Añadir las alubias enjuagadas y vaciado completamente de agua y pan tostado unos minutos luego agregar el farro (un tipo de trigo mondado, especialmente espelta o farro, típicamente utilizado en ensaladas, sopas y platos). Mezclar todo junto y agregar el caldo de verduras para cubrir completamente las verduras. Poner una tapa y cocinar la sopa vegetal a fuego medio durante unos 40 minutos, revolviendo de vez en cuando y añadiendo más caldo mientras que usted necesita. Retire la tapa, agregar sal y pimienta y cocinar unos minutos más. Poner el fondo de caday plato tostadas, luegolaverter la sopa dede cebada y las legumbres. Añadirenalgunas tostadas luegode llevar a la mesa sopa humeante la casa.

Cena

Stroganoff de hongo Ingredientes: 1 cebolla amarilla, picada 8 onzas de setas, rebanadas 8 onzas blanco champiñones rebanados 4 dientes de ajo, picado 4 cucharadas de harina de trigo integral 3 cucharadas de vinagre balsámico 1/2 taza de leche de soja 1 cucharadita de tomillo 16 onzas cocidas fettuccini

Preparación: Calentar una sartén antiadherente sobre fuego alto. Cocinar la cebolla por 3 minutos. Añadir los champiñones y el ajo. Cocine hasta que los champiñones empiecen a soltar sus jugos. Espolvoree la harina. Revolver hasta que la harina se mezcla bien. Añadir la leche de soja y vinagre, revolviendo continuamente hasta que se espesa la salsa. Añadir el tomillo. Servir la salsa caliente sobre fideos cocidos.

Día 9: Desayuno

Crepes de fresa libre de gluten Ingredientes: • 6 tazas de fresas (en rodajas) • 2 cucharadas de azúcar o miel • 4 huevos grandes • 1 taza de leche de almendras sin azúcar • 2 cucharadas de aceite de oliva ligero • 1 cucharadita de extracto de vainilla • 1 cucharada de azúcar moreno ligero • ⅛ cucharadita de sal • harina libre de gluten de 3/4 taza (mezcla de la hornada)

Preparaciones 1. mezcla tus fresas y azúcar en un recipiente limpio. 2. Deje reposar durante 30 minutos a temperatura ambiente. 3. batir en huevos, leche, aceite de oliva, vainilla, azúcar, azúcar en luz y sal en un recipiente de tamaño mediano hasta bien combinado. 4. mezclar la harina y mezclar bien. 5. calor un crepe antiadherente cacerola, unos 8 a 9 pulgadas de diámetro. 6. Vierta aproximadamente 1/4 taza de la mezcla en la sartén. 7. remolino y cubrir totalmente la superficie antiadherente de la cacerola. 8. Mueva el crepe cuando empieza a dar vuelta a marrón para cocinar el otro lado. Esto generalmente toma 30 a 40 segundos. 9. el otro lado normalmente toma 10 segundos. 10. atenta evitar el quemado 11. estar Coloque en para un plato para servir. crepes. 12. cuchara una de ½ taza de la fresa de la mezcla y colocar en el centro de la crepe. 13. doblar la crepe en un semicírculo para cubrir las fresas. 14. rociar el jugo de la mezcla de fresas para sabores más. 15. sirva y disfrute.

Almuerzo

Espinacas con salmón Ingredientes: 1 filete de salmón (5 onzas), cocido hojas de espinaca 1 taza ¹⁄2 tinto uvas ¹⁄4 taza de zanahorias ralladas 1 cucharada de rodajas de almendras arándanos 1 cucharada secada Combine los ingredientes: en un bol y disfrutar.

Cena:

Guiso de alcachofas Ingredientes: 2 limones pequeños, reducido a la mitad, más jugo para decorar 15 alcachofas 1/4 taza aceite de oliva virgen extra 1 cebolla morada, finamente rebanada 1 cucharadita copos de pimiento rojo caliente 1/2 taza de vino blanco seco 1 libra de Arvejas frescas, peladas 4 manojos de cebolletas, extremos de la raíz cortadas y blancos y verdes cortadas en trozos de 2 pulgadas Sal, al gusto Pimienta recién molida, al gusto 1 manojo de hojas de menta fresca

Indicaciones: Llene un recipiente grande con agua y exprima las mitades de limón en ella. Retire y deseche las hojas externas duras de las alcachofas y cortar los tallos. Luego cortar las alcachofas por la mitad y saque el cebador. Mientras, sumergir las alcachofas a la mitad en el agua de limón. En una olla, calentar el aceite de oliva a fuego medio hasta que se caliente, agregue la cebolla y cocinar hasta suave y traslúcida, unos 4 minutos. Añadir los copos de pimiento rojo, vino, 1 taza de agua caliente, los guisantes y las alcachofas escurridas. Tapar y cocinar hasta que las alcachofas estén apenas tiernas, 10-12 minutos. Agregar la cebolla de verdeo, Tape y reduzca el calor a fuego lento. Cocine hasta que la cebolla de verdeo es marchitas y suaves, unos 4 minutos. Sazonar con sal y pimienta negra. Rasgar las hojas de menta en trozos y espolvorearlos sobre el guiso. Decorar con un chorrito de aceite de oliva y ugo de limón. Servir caliente o a temperatura ambiente.

Día 10: Desayuno

Smoothie frambuesa té verde Ingredientes: • 1½ tazas de té verde frío • 2 tazas de frambuesas sin azúcar (congelados) • 1 plátano • 1 cucharada de miel • 1/4 taza de polvo de proteína

Preparaciones 1. con la batidora, poner todos los ingredientes: y mezcla. 2. Coloque en su taza preferida y disfrutar.

Almuerzo: Arroz cocido:

Tiempo de preparación: 15 minutos: el tiempo de cocción: 30 minutos máximo, porciones: 4 Ingredientes: 1 taza de arroz integral 1/2 taza de pasta de nuez 1/2 taza de pasta de nuez de la India 1/2 taza de pasta de almendra 2 taza de leche de coco 1 cucharada de aceite de Palma Un puñado de cilantro fresco 4 cebollas, cortada en cubos 2 chiles rojos Sal y pimienta al gusto 1 cucharada de comino

Direcciones 1. en una olla a presión, fríe el arroz y cebolla 2. Agregue los champiñones y los chiles 3. verter en la leche 4. sazonar con sal y pimienta 5. tapar y cocinar durante unos 30 min. 6. Libere la presión y servir caliente

Cena

Chuletas de cerdo Auted Ingredientes: 4 chuletas de cerdo 1 cebolla, picada 1/4 taza mantequilla 1 cucharadita. sal 1/4 cucharadita. pimienta pizca de perejil smidgin de ajo en polvo 1/2 taza pimiento verde picado

Indicaciones: Precaliente la sartén a fuego alto durante 3 minutos. Saltear ' picado de 1 cebolla y 1/4 taza de mantequilla. Luego pone el 4 chuletas de cerdo en la sartén, sobre fuego medio. Saltear ' de alrededor de 1/2 minutos, luego voltee las chuletas de cerdo. Tablero con 1 cucharadita. de sal y 1/4 cucharadita. de pimienta, una pizca de perejil y un smidgin de ajo en polvo. Luego agregar 1/2 taza de pimiento picado, encima de las chuletas. Reduzca el calor y cocinar a fuego lento hasta ablandarse son pimientos, unos 8 minutos.

Día 11: Desayuno

Muffins de manzana jengibre Ingredientes: • 2 tazas de harina para todo uso • Taza ⅔ de azúcar o sustituto de azúcar granulado • 1 cucharada de polvo para hornear • 1/2 cucharadita de sal • 1 cucharadita de tierra canela • 1 cucharadita de jengibre molido • 3/4 taza de leche de almendras sin azúcar • 1 taza de manzana rallada • 1/2 taza de plátano maduro y puré • 1 cucharada de vinagre de manzana • 1/2 taza de jengibre cristalizado (finamente picado)

Preparaciones 1. prepare el horno precalentando a 400° F. 2. puede utilizar forros de papel, o si está usando una cacerola del mollete, engrasarlo ligeramente. 3. en un tazón mediano, mezcla harina, azúcar, polvo de hornear, sal, canela y jengibre. 4. apartar y mezclar leche, manzana, plátano y vinagre en un tazón grande 5. luego se mezclan en la mezcla de harina hasta que quede bien mezclado. 6. llene sus panecillos en casi ⅔ completo. 7. comenzar a hornear durante unos 15 a 20 minutos 8. Inserte un palillo en el centro, si sale limpio, entonces listo. 9. servir con su jugo favorito y pasar un día saludable.

Almuerzo:

Espaguetis con anchoas Ingredientes: -¾ lb espagueti -anchoas de tamaño medio 5 -Aceite de oliva -Conserva de tomates

Preparación: 1. poner las anchoas en un colador sumergir rápidamente en agua hirviendo para aflojar la piel y quitar la sal. 2. la piel y los huesos. 3. picarlos y poner sobre el fuego en una cacerola con una cantidad generosa de aceite y poco de pimienta. 4. no no deje que hierva, pero cuando estén calientes, añadir dos cucharadas de mantequilla y tres o cuatro cucharadas de jugo concentrado de tomate cocinar abajo tomates enlatados y frotando a través de un tamiz. Hervir los espaguetis en agua que es ligeramente salada y tenga cuidado de no para dejarlo ser demasiado suave. 5. escurrir bien y colocarlo en el plato caliente en el que es servido. 6. Verter la salsa sobre los espaguetis, y si te queda el último intacto en la mezcla de estilo italiano levantando los espaguetis con dos horquillas de plata hasta que la salsa ha pasado a lo largo de él. Servir con queso rallado.

Cena:

Pollo Rochambeau Ingredientes: 4 pechugas de pollo 4 rebanadas gruesas de pan tostado 4 rebanadas gruesas de jamón 4 vasos de vino tinto 1 pote de salsa de bearnease 1 puñado grande de perejil picado Sal y pimienta 1 limón

Preparación Cocinar a fuego lento el limón, laurel, perejil sal y pimienta de dos pulgadas de vino diez minutos antes de añadir el pollo a cocer suavemente hasta que esté cocido.

Día 12: Desayuno

Pan de harina de maíz Ingredientes: • Amarillo harina de maíz • Secado setas • Queso parmesano • Mantequilla • Crema • Sal

Preparación: El día antes de ser servido, este plato cocinar harina de maíz muy a fondo con sólo suficiente agua para que sea muy rígido. Hacia frío en sólo la forma del plato que ha cocinado. Al día siguiente tomar este mismo plato, lo de la mantequilla y espolvorear con pan rallado. Cortar el molde de harina de maíz en rodajas horizontales de 1/4 pulgada de espesor. Coloque la rebanada superior en la parte inferior del plato donde cabe. Punto con dos o tres trozos pequeños de mantequilla y hongos secos tres o cuatro que han tenido agua hirviendo vierte sobre ellos y empapa un tiempo. Humedecer con crema y espolvorear con queso parmesano rallado. Repetir rebanada por rebanada hasta la forma completa. En la última rebanada pone sólo dos puntos de mantequilla. Poner en horno moderado y hornear tres horas. Si al final de este tiempo debe haber demasiado líquido en la parte superior esto retirar a utilizar para el condimento de otros platos, como espaguetis, arroz o fideos y continuar la cocción hasta que el líquido deja de supurar.

Almuerzo: Ensalada de espinacas de bistec de flanco Arrachera es un corte especialmente magro, que se convierte en una opción superior para esas comidas ocasionales cuando quieres servir carnes rojas. Incorporar en una ensalada hace que la carne y su dinero de la tienda de comestibles, ir mucho más lejos.

Ingredientes: • 1 libra de arrachera • 1 cucharadita Aceite de oliva virgen extra • 1 cucharada de ajo en polvo • 1/2 cucharadita de sal • 1/2 cucharadita de pimienta negra recién molida hojas de espinacas • 4 tazas bebés • 10 tomates tipo cherry, reducido a la mitad • 10 champiñones cremini o blanco, en rodajas • 1 cebolla pequeña, finamente rebanada

• 1/2 pimiento rojo finamente rebanado Precalentar el asador. Una placa para horno con papel de aluminio de la línea. Frote la parte superior de la falda de res con el aceite de oliva, ajo en polvo, sal y pimienta y dejar reposar durante 10 minutos antes de colocar en el asador. Asar durante 5 minutos por cada lado para medio raro. Deje que la carne descanse sobre una tabla de cortar durante 10 minutos. Mientras tanto, en un tazón grande, combine la espinaca, los tomates, setas, cebolla y pimiento y revolver bien. Para servir, divide la ensalada entre 4 platos. Cortar el filete en la diagonal y colocar 4 a 5 rodajas encima de cada ensalada. Servir con tu vinagreta favorita. Rinde 4 porciones

Cena: Goulash Húngaro: Ingredientes: 2 libras carne para guisar, cortada en cubos de 1" 1 cebolla grande, rebanada 1 diente de ajo, picado 1/2 taza ketchup 2 cucharadas de salsa de Worcestershire 1 cucharada de azúcar morena 2 cucharaditas de sal 2 cucharaditas de pimentón 1/2 cucharadita de mostaza seca 1 taza de agua 1/2 taza de harina

Instrucciones Añadir la trocitos guisado de carne a una olla y cubrir con las cebollas en rodajas. En un tazón grande mezcle la mostaza, pimentón, sal, azúcar, Worcestershire salsa, salsa de tomate y el ajo. Mezclar con el agua y verter sobre la carne. Establecer su olla de cocción lenta en una posición baja y cocinar durante 8 a 9 horas. 15 minutos antes de servir hacia el ajuste de cocina alto. Añadir la harina a una pequeña cantidad de agua y mezclar bien, añadir a la mezcla de carne y revolver. Dejar espesar por 10 a 15 minutos. Servir con arroz blanco caliente.

Día 13: Desayuno

Burrito de desayuno Ingredientes:: 2 envolturas de tortas 4 huevos enteros 2 manojos de espinacas 1 tomate, cortado en dados corte de champiñones 1 taza picadas 1 diente de ajo sal Pimientos Aceite de coco o aceite de su elección.

Preparación: En un bol mezclamos 4 huevos, sal y pimienta. Mezclar bien con un batidor de alambre. Mientras más bate huevo suelto. En una sartén cocine el ajo, espinacas, setas y tomate con aceite de coco. En una sartén cocine el huevo previamente batido. Luego colocar el relleno en tortas abrigo en y rodillo. Asegure el rollo con un palillo de dientes.

Almuerzo: Horno cocido de bacalao: Bacalao es un pescado firme y suave que es una excelente fuente de grasas omega-3. Cocina para arriba fácilmente, toma los sabores de otros ingredientes: fácilmente y no es demasiado caro, así que es especialmente adecuado para principiantes de mariscos. Si tienes una sartén de horno, se trata de una comida de una bandeja que hace para una fácil limpieza.

Ingredientes: • Filetes de bacalao (6 onzas) 4 • 1/2 cucharadita de sal • 1/2 cucharadita de pimienta negra recién molida • 1/2 taza de vino blanco seco • 1/2 taza de caldo de marisco o verdura • 2 dientes de ajo, picado • 1 hoja de laurel • 1 cucharadita picado Salvia fresca • ramitas de Romero 4 para decorar Precalentar el horno a 375° F.

Salpimentar cada filete con sal y pimienta y colocar en un sartén grande apto para horno o bandeja para hornear. Añadir vino, caldo, ajo, laurel y salvia y cubierta. Hornee hasta que el pescado se desmenuza fácilmente con un tenedor, unos 20 minutos.

Use una espátula para retirar el lomo de la sartén. Lugar el líquido escalfar fuego alto y cocine, revolviendo frecuentemente, hasta que reduzca a la mitad, unos 10 minutos. (Hacer esto en una cacerola pequeña si usted utiliza una bandeja para hornear). Para servir, coloque un filete en cada plato y rociar con el líquido escalfar reducido. Decorar con una ramita de romero fresco. Rinde 4 porciones.

Cena:

Pollo de Rancho fresco Ingredientes:

Pechuga de pollo de 1 1/4 lb 1 sobre taco seco mezcla o caseros como alternativa, 2 cucharadas 1 envuelve la mezcla de aderezo Rancho seco o casera 1 cucharada 1 1/2 tazas de caldo de pollo 1 taza de arroz integral

Indicaciones:

1. en un tazón pequeño combine el caldo de pollo, aderezo ranch y mezcla de taco. 2. Agregue el pollo a una olla y cubrir con la mezcla de caldo de pollo. 3. Coloque la olla en un ajuste bajo y cubra y cocine durante 4 a 5 horas. 4. retirar el pollo de la olla y triturar con dos tenedores. 5. regrese el pollo a la olla y cocine durante 25 a 30 minutos. 6. Añadir el arroz a una cacerola de agua hirviendo; Añadir un poco de sal al gusto y cocinar hasta que el arroz esté suave. 7. servir con tacos y arroz integral.

Día 14:

Tortitas Ingredientes:

2 1/2 tazas de harina (uso múltiple) 2 1/2 tazas de agua 4 cucharadas de azúcar (granulada) 2 cucharadas de aceite de canola 4 cucharaditas de polvo de hornear 1 cucharadita de sal Preparación:

En un tazón grande añada las 2 1/2 tazas de harina, 4 cucharadas de azúcar, 4 cucharaditas de polvo para hornear y 1 cucharadita de sal y mezcle. Lentamente, añada las 2 1/2 tazas de agua y 2 cucharadas de aceite de canola y apenas revolver para mezclar. La mezcla grumosa es de esperarse. Calentar una sartén o plancha con un poco pequeño de aceite de canola en media cabeza alta. Vierte la mezcla sobre la plancha caliente o sartén y deje que sentarse hasta que los bordes se seca y forma hacia el centro de burbujas. Suavemente darles la vuelta para dorar el otro lado. Servir caliente con jarabe de arce rociado.

Almuerzo:

Muslos de pollo asado balsámico Ingredientes:

•2 libras patas de pollo crudo •2 cucharadas de vinagre balsámico •2 cucharadas de aceite de oliva •1 cucharadita de polvo de cebolla •Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. precalentar el horno a 375° F y Engrase ligeramente un plato de la hornada de vidrio.

Cena:

Cazuela de fideos de pollo al horno Ingredientes:

2 las pechugas de pollo sin piel sin hueso, picadas tallarines de huevo de 1 bolsa de 12 onzas 1 (10 ¾ onzas) crema de sopa de pollo Leche descremada 1 huevo grande, batido 2 tazas rebanadas de hongos 1 1/2 tazas de queso rallado

Instrucciones:

1. precalentar el horno a 350° F (175° C). 2. Mezcle el pollo y fideos en una cazuela. 3. Vierta la sopa en un tazón de fuente entonces llenan la lata de leche y viértala. 4. batir la sopa y la leche en el huevo y agregar a la cazuela con las setas. 5. Cubra el plato con papel de aluminio y hornear durante 30 a 40 minutos hasta que caliente. 6. destapar y espolvorear con el queso. 7. Hornee durante otros 5 minutos o así hasta que el queso se derrita.

Día 15: Desayuno

Waffles integrales Ingredientes:

2 tazas de harina de espelta 4 cucharaditas de polvo de hornear 2 huevos grandes, batidos 1 ¾ tazas de leche, 2% 1/4 taza de azúcar, materia prima 1 cucharadita de sal 1/4 cucharadita canela molida

Indicaciones:

1. Precaliente el molde para gofres a fuego medio. 2. en un tazón grande, mezcle la harina, polvo de hornear, huevos, leche, azúcar, sal y canela. 3. Vierta la mezcla en el molde para gofres. 4. hornear hasta que esté listo en ambos lados.

Almuerzo:

Guiso de ternera olla lenta Ingredientes:

4 libras sin hueso inferior redondo, picado 3 a 4 cucharadas de harina 2 cucharadas de aceite de oliva 2 cebollas amarillas grandes, picados 2 tazas de zanahorias picadas 4 tazas picado patatas Yukon gold 1 lata (6 onzas) de pasta de tomate 2 tazas caldo o caldo de res rojo 1 taza vino seco Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. calentar el aceite en una sartén grande sobre fuego medio-alto. 2. Mezcle la carne con la harina y añadir a la sartén, cocine durante 2 a 3 minutos hasta que doren. 3. combine la carne, cebollas, pasta de tomate, las zanahorias y patatas en una olla de cocción lenta. 4. Agregue el caldo de carne y vino hasta bien combinado, luego cubrir la olla. 5. Cocine a fuego bajo durante 7 a 8 horas o a temperatura alta por 4 horas hasta que la carne esté cocida. 6. sazonar con sal y pimienta al gusto y servir caliente.

Cena:

Mejillones con vino blanco Mejillones en vino blanco es un plato tradicional servido en el Mediterráneo. Está listo en minutos, muy impresionantes y no puede ser vencido por pura comodidad cuando servido con pan crujiente para el mojado de los ugos. Ingredientes: • 4 libras Mejillones frescos, vivo • 2 tazas de vino blanco seco • 1/2 cucharadita de sal de mar • 6 dientes de ajo, picado • 4 cucharaditas echalote picado • 1/2 taza de perejil fresco, dividido • 4 cucharadas aceite de oliva virgen extra • El jugo de limón 1/2 Instrucciones: En un colador grande, frote y enjuague los mejillones con agua fría. Deseche cualquier mejillones que no se cierren cuando aprovechado. Utilice un cuchillo de cocina para quitar la barba de cada mejillón. En una olla grande sobre fuego medio-alto, poner el vino, sal, ajo, chalotes y 1/4 de taza del perejil a fuego lento constante. Añadir los mejillones, tapa y a fuego lento hasta que todos los mejillones se abran, 5 a 7 minutos. No cocine demasiado. Con una cuchara perforada, se dividen los mejillones entre 4 tazones de fuente grandes, poco profundas. Añadir el aceite de oliva y jugo de limón a la olla, revuelva y vierta el caldo sobre los mejillones. Decorar cada porción con 1 cucharada del perejil fresco restante y servir con una baguette crujiente, de cereales integrales. Rinde 4 porciones.

Capítulo 9: Consejos para ser motivado Plan de comidas saludables no necesariamente necesita ser complicado. No se trata ya que cumple con todas esas dietas apretadas y muy restrictivas que incluso podrían llevar a "modo de supervivencia" o deficiencias nutricionales. Un plan de dieta saludable es un plan de alimentación que promueve el bienestar general con alimentos naturales y es muy básico, simple y fácil de seguir. Aquí hay seis consejos a seguir un plan de comidas de dieta saludable.

1. no significa la privación ¿Conoces las dietas en el pasado que le privan de alimentos, especialmente aquellos ricos en carbohidratos y grasas? ¿Se debe evaluar cuidadosamente la ingesta de calorías? Pérdida de peso y estar saludable no deberían ser así. Todavía te mereces todas las delicias que se utiliza para. No todos los carbohidratos y las grasas son malas; Algunos son necesarios para nuestro cuerpo.

2. siempre recuerda: todo con moderación No tienes que eliminar en conjunto ciertos alimentos de su dieta. Es terrible cuando no eres capaz de disfrutar lo que come. Comer una variedad de alimentos, pero sólo ciertos alimentos con moderación. Siempre se pueden comer verduras y frutas sin límite. De esta manera, usted puede todavía incluyen todo en su dieta sin mucho esfuerzo de evitar los alimentos del disparador.

3. dar un paso en un momento Tus objetivos deben ser alcanzables y realistas. Cambios de dieta y pérdida de peso no deben ser drástico, pero más bien lento y constante. Gran éxito proviene de pequeñas mejoras. Comience con pasos pequeños en vez de grandes saltos que no podrás cumplir.

4. educarse a sí mismo Edúquese acerca de nutrición y qué alimentos son adecuados para usted y por qué. Saturadas y grasas trans deben ser evitada, así como también los carbohidratos malos. Elegir tipos orgánicos y naturales de los alimentos.

5. integración de estilo de vida Que comer saludable y ejercicio una parte de su rutina y vida diaria. No debería ser difícil porque no se verá obligado a adherirse a ciertas medidas o restricciones.

6. motivar a ti mismo Motivar a sí mismo con metas y logros. Cuando usted quiere alcanzar sus metas, usted trabaja para él. Cuando vea resultados en el tiempo, se inspiró para sostenerlo y eventualmente obtener más resultados. Comer sano no es sobre métodos terminantes de la dieta, pero es acerca de cómo elegir el alimento adecuado, cambiar sus hábitos alimenticios y tener cuidado de lo que comes.

Capítulo 10: Ejercicio de disciplina Si uno trata de atenerse a una rutina de ejercicios, se centran en su entrenamiento como una oportunidad para mejorar su capacidad para disciplinar a sí mismo. Utilice los consejos a continuación para usar su rutina de ejercicios como una manera de incorporar la autodisciplina en tu vida y lograr un desarrollo personal positivo. Si no trabajas hacia fuera tanto como le gustaría, o si ha dejado de ejercer por algún motivo, comenzar a hacer ejercicio otra vez. No importa lo que hagas en el primer día de rutina de salto a partir de su ejercicio, simplemente dejar de lado el tiempo de ejercicio y pasar ese tiempo haciendo algo de ejercicio físico ya sea ir al gimnasio o dando un paseo. No incluyen actividades que son físicas pero tienen otros objetivos primordiales como parte de su rutina de ejercicios. Por ejemplo, si usted limpia la casa, no consideran esa actividad como el entrenamiento para el día. Agregar ejercicios a su rutina para alcanzar mejor sus metas de salud. Por ejemplo, si levantar pesas o hacer abdominales para que tu cuerpo parezca buena, considere si desea incluir cardio como parte de su rutina de ejercicios. Evite comer más cuando sientes hambre después del ejercicio con el fin de maximizar su capacidad para alcanzar y mantener metas de gestión de peso. Simplemente porque es ejercicio no deben aumentar la ingesta de calorías a menos que esté vigoroso entrenamiento por horas al día. Priorizar el entrenamiento para maximizar su potencial de autodisciplina. Puede determinar fácilmente si has priorizado actividad teniendo en cuenta si usted tiende a saltar en días ocupados. Considerar actividades que usted no saltar incluso en los días más concurridos tales como comer o ver la televisión y deliberadamente priorizan el ejercicio como una de esas actividades que haces sin importar lo ocupado que estás.

Uso la rutina de establecer para el ejercicio como un medio para crear una rutina para usar su autodisciplina para lograr objetivos adicionales. Por ejemplo, una vez que usted ha experimentado la práctica de la autodisciplina por pegarse con una rutina de entrenamiento, trate de establecer la misma práctica para limpiar tu casa o pagar sus cuentas. Incluyen su rutina en la conversación para ayudar a mantener tu motivación. Comunicar su compromiso con la autodisciplina a través del ejercicio también puede participar otros tratando de incorporar una rutina propia. Usted también puede aprender de los demás cómo han ayudado a ellos mismos para seguir con su programa. Trate de añadir cinco minutos de entrenamiento a tu rutina de ejercicios cada pocos meses. Incrementando gradualmente su tiempo a mejorar los beneficios para la salud se obtienen del ejercicio al tiempo que mejora su capacidad para disciplinar a sí mismo. Escuchar lo que dices a los demás sobre lo que está haciendo y evitar hablar negativamente de él. Mientras que muchas personas ejercen, también hay aquellos que murmuran y se quejan. En lugar de quejarse, deben practicar hablando positivamente su rutina de ejercicios como parte de su enfoque para apoyar sus esfuerzos en la autodisciplina. Autodisciplina puede ser una parte importante de un desarrollo personal, ayudándolo a maximizar su capacidad para lograr objetivos específicos. Utilice los consejos anteriores para ejercicio como medio de capacitación usted incorporar la autodisciplina en su enfoque para la superación personal. Tenemos más energía - cuando trabajamos directamente nuestros músculos que da nuestro cuerpo y un impulso del cerebro y estimula las hormonas 'sentirse bien'. Esto da a su vez nuestro estado de ánimo y niveles de energía un impulso. Quemamos grasa mejor - cuando aumentamos nuestro tono muscular aumentamos nuestra tasa metabólica que queme más combustible (calorías) cada minuto del día y la noche. Esto nos ayuda a perder peso exceso de la grasa y

luego mantener esa pérdida. Aliviar los niveles de alta tensión - nuestras ocupadas vidas modernas apuntan a tal un rápido ritmo a menudo nos quedamos con más deben ser niveles de la hormona del estrés (cortisol). Esto coloca a nuestra salud en riesgo como la etapa de la enfermedad en los niveles hormonales desequilibrados. Una persona continuamente estresada a menudo tiene niveles de grasa corporal alta y tiende a almacenar grasa dentro y alrededor del área abdominal que es muy saludable. Mejorar nuestra perspectiva en la vida cuando somos fuertes y en forma - cuando tenemos cierta autodisciplina en la vida se derrama en muchas otras áreas de nuestra vida y mejora. Cuando hacen promesas a ti mismo y evitar que usted sentirá una sensación de logro y orgullo. La habilidad de la autodisciplina no es tan popular como solía ser. Muchas personas creen que significará salir de su zona de confort o es algo para la cesta 'demasiada'. Sin embargo la autodisciplina de un par de sesiones de ejercicio cada semana realmente le dará más herramientas y el poder de reducir el fracaso en muchos otros objetivos de vida. Se puede ver que su cuerpo es el vigoroso movimiento físico que ha sido diseñado para mucho más que sólo sobre el aspecto físico. ¿Tienes otros objetivos en la vida que desea tener éxito en - carrera, familia, relaciones o pasatiempos? Cuando practiques autodisciplina usted va a desarrollar el mejor sistema de piloto automático o control de crucero que podrías desear - algo tan invaluable que ninguna cantidad de dinero puede comprar.

Capítulo 11: Calentamiento rutina de ejercicios Es muy importante discutir por qué usted debe hacer un calentamiento rutina antes de entablar cualquier exigente entrenamiento físico. Muchas personas trabajan e ignoran repetidamente pasando por el calentamiento etapa antes de hacer ejercicio, completamente inconsciente de las consecuencias que esto podría traer. ¿Por qué calentar? Una vez que el cuerpo se dedica a la actividad física sufre varios cambios: salen de la frecuencia respiratoria y aumento de flujo de sangre, más oxígeno y energía a las células. La tasa de incremento debe ser lineal y preparar el cuerpo para el esfuerzo físico que los ejercicios próximos pondrá en él. Si esta etapa de preparación, tu cuerpo funcionará manera menos eficaz y su rutina de ejercicio no produce tan buenos resultados como podría. Lubrica las articulaciones y afloja los músculos y tienessangre menosyprobabilidades sufrir una lesión. También se da el corazón en un período de ajuste necesitada de bombear nutrientes a losdemúsculos. ¿Lo que constituye una adecuada rutina de calentamiento? Básicamente cualquier rutina que hace que el corazón lata más rápido sin demasiado esfuerzo es una buena rutina de calentamiento. Puedes simplemente caminar o correr... Si equipos cardiovasculares está en las manos, como una bicicleta estática o una máquina de funcionamiento traduciéndose, es preferible usarlos. Empezar a un ritmo moderado y luego aumentar poco a poco el ritmo hasta que su corazón latía aumentos de las tasas y subidas de temperatura de su cuerpo. Tenga en cuenta que es muy importante que este ritmo está relacionada con su nivel de condición física actual, que la rutina de calentamiento debe dejarte energizado; no se han agotado. Trabajar encima de un sudor ligero durante 5 minutos y luego pasar a estirar dinámico. Estirar ayuda a mejorar la flexibilidad general. El tipo de ejercicio de estiramiento depende de qué tipo de entrenamiento que vas a hacer. Asegúrese de que los grupos de grandes músculos se estiran para mínimo 10 segundos y mantengan los pies en movimiento o ejercen las piernas para impedir que la sangre puesta en común en las piernas. Recuerde, sólo estirar si usted ya ha calentado sus músculos. También, de rebote mientras estira. Podría conducir a una contracción que a su vez puede causar desgarro muscular o tirón. Ahora que completamente son calentamiento y estirado, puede empezar su rutina principal, pero recuerden: es igualmente importante para que usted deje que su cuerpo enfríe esta rutina principal. Debe usted abruptamente deje de hacer ejercicio, la sangre se reúnen en el músculo y bloquear el suministro de oxígeno. Cuando esto sucede, los calambres son el menor de sus preocupaciones; en realidad, se corre el riesgo de tener un ataque al corazón. Debe dar la misma importancia para enfriar como para calentar. Calentamiento hacia abajo se hace más o menos la misma forma que el calentamiento, a disminuir la tasa o velocidad de su ejercicio en vez de aumentarlo Ejercicio es bueno para su salud si usted toma todas las precauciones necesarias. De esta forma que no sólo maximizar los resultados de su ejercicio, sino también será segura y mantenerse saludable.

Capítulo 12: Rutina de ejercicio semanal Para lograr lo mejor de salud, necesita ser realista. No pueden alcanzar sus objetivos durante la noche. Usted debería estar dispuesto a trabajar duro para él. En promedio, se pueden perder alrededor de 1,5 libras a la semana si usted está tratando de perder peso. Adhieren a este número y bajar de peso un montón de diversión. Perder peso no es sobre la muerte de hambre. Todo lo que tienes que hacer es seguir el régimen adecuado de dieta y ejercicio. Es incluso posible Recompénsese con tu comida favorita cuando han logrado sus metas. La tentación siempre está ahí, pero si estás decidida a bajar de peso, usted no dará él. Se necesita el apoyo de su familia y amigos. Para mantenerse sano, tienes que decirle a tus seres queridos sobre sus objetivos. Suenfamilia y amigos el apoyo necesario motivación parausted ayudarle concentrarse sus metas. Antojospueden siempreproporcionarle será un problema. Nadie es perfecto yy silacometes errores, no debea perder la esperanza. Ud. no la sola luchando por mantener un cuerpo saludable. Hacen un punto para tener pensamientos positivos. Si usted no está satisfecho con los resultados, tienes que utilizar para luchar mejor en los próximos días o meses. Encontrar una dieta que funciona para usted. Incluso puede hablar con un nutricionista o dietista. Un experto puede diseñar un plan de comidas que puedes seguir si estás decidida a mantener un cuerpo físicamente apto y sano. Para obtener la motivación correcta para realizar ejercicios con regularidad, tienes que hacer seguro que te gusta la rutina. Como una persona familiar, hay una necesidad de apartar un tiempo exclusivamente para usted. Esto servirá también como el mejor momento para hacer ejercicios que te mantendrán saludable. El seguimiento de las calorías. Tienes que conseguir la cantidad recomendada de calorías dependiendo de su edad o género. Siempre tenga en cuenta que cuando se trabaja, también puedes quemar algunas calorías. Divierte con el semanal ejercicio rutina es importante. Visualización también le hará bien. Sólo decirlo así - cuando usted hace ejercicio, se puede lograr un cuerpo más delgado en un futuro cercano. Finalmente puede llevar su vestido favorito o equipo. Hacen un punto para leer revistas así. Revistas de fitness te mantendrá motivado. La comunidad en línea es también mucho apoya cuando se trata de mantener una sana y buena forma física corporal. Pueden participar en blogs y foros para compartir sus opiniones en un estilo de vida saludable. Los premios que vas a cosechar si ejercitas regularmente son difíciles de ignorar, por lo tanto permanecer motivado! Desea que ese cuerpo no sólo porque atraerá a más chicos, sino porque estás harto de mirar en el espejo y no gustarme lo que se ve. En primer lugar, seamos honestos real: el estilo de vida del promedio americano no se presta a hacer ejercicio con regularidad. ¿Cuándo exactamente se deben exprimir los entrenamientos? ¿A las 6 de la mañana antes de ir a trabajar? ¿A las 6 de la tarde cuando estás muerto cansado después del trabajo? ¿En la noche at 9 Si sólo desea relajarse delante del tubo?

No, nuestro estilo de vida moderno no incluyen mucho tiempo para hacer ejercicio, por lo que incluso si eres capaz de tallar hacia fuera un poco de tiempo para hacer ejercicio, deben ser felicitados. Es realmente un movimiento muy inteligente por tu parte. Usted no sólo se verá mejor, pero también sentirse mejor y dormir mejor. Sé que has leído esto antes pero es cierto: nuestros cuerpos fueron hechos para moverse, por lo menos parte del tiempo. Sentado en esa silla todo el día, no es la mejor receta para la salud física y mental superior. Se convertirá en más de lo que debería ser como un ser humano como ejercitas un poco. Por lo tanto, es el deseo, el calendario ha sido creado y estás listo para comenzar. Ahora ¿qué? Aquí están algunos de los consejos que le ayudarán a comenzar su nueva rutina de ejercicios:

1) hacer ejercicio un asunto social. Muchos una persona bien intencionada se ha comprometido a pegar la cinta de correr varias veces por semana. Podría ser una de esas personas fuertes que son capaces de tener ese tipo de autodisciplina para correr solo en su sótano, pero amigos de entrenamiento más exitosos le dirá que tener gente a tu alrededor cuando usted hace ejercicio es crucial. Eso no significa que tienes que correr en el parque en Resumen cortos frente a todos los ancianos en los bancos. Esto significa que probablemente será el más apto para seguir con su nueva iniciativa si puede encontrar a un socio de entrenamiento o unirse a un club de salud con las clases que usted puede tomar.

En muchas de esas clases, será capaz de crear un sistema de rendición de cuentas inmediato que regresar semana tras semana. ¿El primer par de veces que tu nuevo amigo dice: "Dónde estabas la semana pasada? No vas a conseguir todo lo que fuera de esta si llegue a todas las otras sesiones, "estarás mucho más motivado que normalmente sería. Hacer su nueva rutina de ejercicio social. Encuentre a un compañero para correr, caminar, unirse a un club de salud, inscribirse en clase. Todo esto le ayudará a cumplir su voto.

2) no ejercer demasiado al principio No trate de perder 5 libras en su primer entrenamiento. El error que muchos nuevos fans de ejercicio que se va demasiado temprano. En otras palabras, no trate de hacer todo entrenamiento que descargó desde el Internet el primero que se intenta. Usted será agotado y será dolor de cabeza a los pies al día siguiente. Entonces, ¿qué? No sientes como ejercicio 4-5 días, usted conseguirá ocupado otra vez y su nueva rutina podría acabar después de un intento. ¡No es una rutina! En cambio, hacer aproximadamente 1/2 a 1/3 de cualquier rutina que puedes adoptar y trabajar su manera para arriba. Otra consecuencia de trabajar demasiado duro la primera vez, o dos es que puede arrastrar para días después y ser más vulnerables a la enfermedad debido a su condición debilitada. Pida alrededor y ver si alguien en su oficina puede decir una historia acerca de esto. Pasa que toda la gente de tiempo hacer ejercicio duro, conseguir enfermo, entonces pare. Sea paciente con usted mismo y hacer ejercicio suficiente para sentirse cansado pero no dolor. Pecar de cauteloso. Tienes un montón de tiempo para cumplir con la rutina de ejercicios de eso Marina de guerra sello que has encontrado en línea. ¡No estás en forma de sello todavía! Date tiempo. Siguiendo estos dos sencillos pasos, su nueva rutina de ejercicio tiene una mejor oportunidad de éxito. Hacer social pero no exagere temprano. Estás apuntando para resultados a largo plazo. Bajar a un buen comienzo es crucial.

Capítulo 13: Guía para principiantes de dieta cetogénica efectiva

Dieta cetogénica: Definido y explicado! La dieta cetógena es una terapia dietética es muy alta en grasas y muy baja en proteínas y carbohidratos. Siguiendo la dieta ketogénica, líquidos y consumo de alimentos son precisamente medidos y pesados. Básicamente, hay tres cosas que tienes que hacer cuando aplicando una dieta cetogénica:

Maximizar su consumo de grasas Comer menos proteínas Restringir la ingesta de hidratos de carbono En cetogénica dieta, carbohidratos buenos y carbohidratos malos están fuera de la lista. Sí, dicen adiós a su pasta, arroz, pan, etc. y todos los alimentos ricos en almidón. Sin embargo, la restricción de carbohidratos significan también que puede tomar hasta 30g al día. Por ejemplo, un plátano de tamaño mediano solo tiene unos 30 gramos de cangrejos. La proteína sólo puede ser consumida en una cantidad restringida. Por el contrario, se consume mucha grasa y tomar nota. La idea es hacer las grasas la fuente primaria de energía del cuerpo. Como hay una ausencia de hidratos de carbono, las grasas son procesadas por el hígado y se dividen en ácidos grasos y 'Cetonas'. Su cuerpo entonces funcionará en cetonas, en lugar de glucosa. La glucosa es el subproducto de hidratos de carbono. Para determinar si su cuerpo ha alcanzado un estado de cetosis, se pueden realizar exámenes de sangre u orina para comprobar la presencia de cetonas. Un ejemplo de un kit de inicio utilizado por dietas Keto es el Ketostix, que está disponible sin receta médica. ¿Espera, esto suena familiar?

Bien, usted puede haber confundido lo con la dieta de Atkins. En la dieta de Atkins, usted necesitará conseguir la cetosis en el inicio de la dieta. Se trata de la primera fase. Sólo requiere personas ir en forma suave, pero todavía permitiría más hidratos de carbono en comparación con la dieta cetogénica..

El principio de la dieta cetogénica – es realmente médico. Aunque las dietas cetogénicas parece ser una terapia relativamente nueva de dieta Paleo como Atkins, realmente ha sido alrededor durante casi un siglo. La dieta sí se utilizó srcinalmente (y todavía es) para tratar la epilepsia. La presencia de cetonas en la sangre ayuda a suprimir las convulsiones entre los individuos epilépticos. Tenga en cuenta que incluso los niños pequeños fueron sometidos a dieta cetogénica. Fue diseñado por el Dr. Russel Wilder en la Clínica Mayo en 1924. Sin embargo, a pesar de la efectividad de la dieta cetogénica, se convirtió en obsoleto debido al auge de las drogas anticonvulsivas en la década de 1940.

Cómo promueve la pérdida de peso dieta cetogénica Dr. Susan Kleiner, un consultor de nutrición superior quien ha trabajado con destacados atletas olímpicos de NBA y NFL mencionó que para alcanzar el estado de cetosis, necesitará obtener el 90% de la ingesta de calorías de las grasas. El 10% restante puede derivarse de la proteína y carbohidratos. Verduras pueden ser consumidas con moderación. ¿Así que, como baja o ninguna dieta de carbohidratos puede promover pérdida de peso? Irónico bastante, tu cuerpo pierde peso debido a su masivo consumo de grasas al realizar esta forma de terapia de dieta. Cuando su cuerpo está en estado de cetosis, la grasa del cuerpo se utiliza como su principal fuente de energía. Por otra parte, como se reduce la ingesta de hidratos de carbono, están aprendiendo a reprimir sus deseos para ellos. Esto también ayuda en el proceso de pérdida de peso. Otra razón por qué perder peso muy rápidamente en la dieta cetogénica es porque así se reduce su peso de agua. Hidratos de carbono pesan tres veces su peso normal en el agua. Cuando eliminar carbohidratos en su sistema, también llegar a perder mucho los peso de agua. Además, el contenido de grasa de los aguacates, huevos, queso y nueces también tienden a aplastar a los antojos.

Capítulo 14: Más allá de la pérdida de peso: entender los beneficios de la dieta cetogénica Así que, ¿por qué subirse al carro de la dieta cetogénica? Usted se estará preguntando por qué después de todos estos años, dieta cetogénica seguía siendo relevante a pesar de todas las otras dieta terapias existentes hasta la fecha. La razón: Ciencia y salud. La dieta cetogénica manera funciona está respaldada por la ciencia y se ha utilizado para fines médicos por casi un siglo. De hecho, aparte de usar esta terapia para ayudar a pacientes con epilepsia, la dieta cetogénica además se está estudiando por su potencial para facilitar el enfermo de cáncer. Ahora, echemos un vistazo a los diferentes beneficios que posiblemente puede obtener con dieta cetogénica. Top 7 beneficios de la dieta cetogénica

Beneficio #01: Zaps tu hambre. ¡En serio! Una dieta a menudo resulta en hacer que la gente siente miserable porque tienden a ceder a su hambre. Es perfectamente normal que enfrentan hambre intensa después de una dieta intensa. Sin embargo, con la dieta cetogénica, la carbohidratos a la dieta de no carbohidratos funciona debido a la falta de hidratos de carbono reduce el apetito naturalmente. Ciertos estudios han también encontrado que cuando la gente se acostumbrado a comer más grasas, tienen la tendencia a comer mucha menor cantidad de calorías. El mismo concepto también fue presentado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2007. Según el estudio, una de las mayores ventajas de la dieta cetogénica es que permite una reducción drástica en calorías que, a cambio, drásticamente elimina hambre voraz

Beneficio #02: Personas han ido perdiendo peso rápido gracias al estado de cetosis. Agotamiento de carbohidratos en el cuerpo es una de las mejores y eficaces formas de arrojar peso. Ha habido varios estudios demostrando cómo dieta baja en carbohidratos tiende a facilitar la pérdida de peso mejor y más rápido que una dieta baja en grasas. De hecho, perder peso a través de la dieta baja en carbohidratos es 2 - 3 veces más rápido que con dieta baja en grasas. Cuando te liberas de la carbohidratos, también tienden a eliminar el agua sobrante del cuerpo. Cuando usted elimina carbohidratos, usted automáticamente baja los niveles de insulina y el riñón comienza a eliminar el sodio excesivo añade peso al cuerpo. Derramamiento de peso puede verse en tan pronto como la primera semana del estado de cetosis.

Beneficio #03: Perder grasa abdominal rápido Una gran parte de la grasa en el cuerpo se almacena en la cavidad abdominal y esto se llama la grasa visceral. Esta grasa visceral también tiende a alojarse en los órganos y la circulación sanguínea. Peor aún, causa resistencia a la insulina, la inflamación y disfunción incluso metabólica que conduce a aumento de peso. Con dieta baja en carbohidratos, las grasas viscerales se pierden. Esto también ayuda a reducir los riesgos de desarrollar problemas de corazón y Diabetes tipo 2.

Beneficio #04: Hola HDL y los triglicéridos adiós Cuando su doctor le diga que su nivel de triglicéridos suele de espiga para arriba, significa que tienes un alto nivel de las moléculas de grasa en el torrente sanguíneo. Esto también aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca. Estas moléculas de grasa tienden a subir cuando consumes demasiados carbohidratos, particularmente fructosa. La dieta cetogénica es eficaz en la reducción de los niveles de triglicéridos y por lo tanto impide los riesgos de desarrollar trastornos a tu corazón. HDL, por otra parte, es también conocido como el buen tipo de colesterol. Para mantener bajo su nivel de HDL alto y LDL (colesterol malo), cambios en la dieta son esenciales. HDL unidades principalmente el colesterol de tu cuerpo por enviarlos al hígado donde son procesados o excretadas desde el sistema. Los altos niveles de HDL son sinónimos de mejor salud del corazón.

Beneficio #05: Disminuye los niveles de insulina y azúcar en la sangre

Los diabéticos sufren de muy nivel de azúcar en la sangre provocada por las excesiva azúcares simples que entran en el torrente sanguíneo. Cuando el nivel de sangre aumenta, también aumenta el nivel de insulina. Para las personas con un nivel normal de azúcar en la sangre, su cuerpo es más sensible cuando la insulina empieza a normalizar otra vez. Sin embargo, para las personas con diabetes, tienden a ser resistentes a la insulina. Esto significa que el azúcar en la sangre no responde al mayor nivel de insulina. Esto podría dañar el cuerpo a largo plazo. La mejor manera de reducir el nivel de azúcar en la sangre es reducir drásticamente la ingesta de hidratos de carbono. Esto es posible con la dieta quetogénica. Reconocido investigador cetogénica y profesor de medicina Dr. Eric Westman ha tratado varios diabéticos con el enfoque cetogénica. Parte de su proceso de tratamiento es reducir la dosis de insulina en 50% el día 01. En uno de sus estudios, aproximadamente el 95% de los diabéticos tipo 2 en su estudio logró reducir o eliminar por completo el uso de su medicamento reductor de la glucosa en tan solo 6 meses.

Beneficio #06: Carbohidratos a la dieta en carbohidratos no es el mejor tratamiento conocido para combatir síndrome metabólico

El síndrome metabólico se refiere a la condición médica que abarca otras enfermedades como presión arterial elevada o hipertensión arterial, bajos niveles GDL, alto niveles de triglicéridos, obesidad abdominal, eleva el nivel de FBS y diabetes. Todo esto puede mejorarse mediante una dieta baja en carbohidratos.

Beneficio #07: Dieta baja en carbohidratos – puede ser utilizado como una forma de terapia para los trastornos del cerebro

No es todo sobre el metabolismo después de todo. Una gran parte del cerebro también puede quemar cetonas – aparte de la glucosa. Esto sucede cuando una persona toma carbohidratos poco o durante la inanición. Por esta razón cetogénica se utiliza para tratar la epilepsia, especialmente para aquellas personas que no responden muy bien a la medicación contra las convulsiones. En un estudio, más de la mitad de los niños implicados en la investigación que recibieron Dieta Ketogénica experimentaron una reducción masiva en convulsiones. Alrededor 16% de estos niños también logró convertirse en asimiento libre. En la actualidad, la dieta cetogénica es también ser utilizado para estudiar su efecto sobre la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer. Muy bien, el principio detráscomer de cetogénica sus enormes Así que, ¿qué sigue? Conocer lossabes alimentos que necesita y necesitayeliminar de su beneficios. lista de comestibles. Diríjase a la página siguiente y ser informado.

Capítulo 15: El Keto dieta - qué comer y qué zanja La clave para una exitosa dieta cetogénica está siendo capaz de dominar lo que se puede comer y lo que tienes que decir 'adiós' a. Aparte de las limitaciones en la ingestión de carbohidratos, usted necesita deshacerse automáticamente de todos los alimentos y cualquier alimento que contenga colorantes, conservantes y saborizantes artificiales. Lo que usted necesita comprender es que la dieta cetogénica no es sólo acerca de perder peso, sino también la adopción de un estilo de vida mejor y mucho más sana a largo plazo.

Alimentos se pueden comer libremente y moderadamente ¡COMER LIBREMENTE! Grasas s aludables • Monoinsaturadas (macadamia, aceite de oliva, aguacate) • Saturadas (grasa de ganso, grasa de pato, mantequilla, aceite de coco, manteca de cerdo, mantequilla clarificada) • Poliinsaturadas Omega 3 (pescados y mariscos y los pescados grasos)

Animales Grassfed Pasto alimentados con despojos (vísceras como el hígado y los intestinos la carne alimentada con pasto (por ejemplo carne de vaca, cabra, venado y cordero), pescado salvaje y marisco

acahual cerdo y aves de

Verduras sin almidón tallo de apio, pepino, calabacín espárragos, brotes de bambú vegetales de hojas verdes (acelgas, lechuga, achicoria, Col China, espinacas, acelga, cebollino) vegetales crucíferos como col rizada, colinabo, rábano

corral, pastoreo, ghee, gelatina y huevos mantequilla ¡COMER CON MODERACIÓN! Setas, frutas y verduras

ciertas verduras crucíferas (repollo coliflor, blanco y verde, coles de Bruselas, repollo, brócoli, hinojo, nabos) castañas de agua algas, sugar snap peas, okra, brotes de soja, frijoles de cera, globo o alcachofa francesa, pimientos berenjenas, tomates, algunas verduras de raíz coco, ruibarbo de aceitunas

Nueces y semillas nueces de macadamia cáñamo semillas nueces, linaza, almendras, nueces, avellanas, semillas de

Fuentes animales

Condimentos

alimentados con grano y leche entera carne, aves de corral, huevos productos lácteos (yogur de grasa, queso cottage, crema, crema agria, queso) – tenga en cuenta que los productos etiquetados como "bajos en grasa se embalan generalmente con almidón y azúcar tocino, sin conservantes o nitratos

edulcorantes artificiales productos de tomate como la salsa de tomate y pasta espesantes como la goma xantana y polvo del arrurruz cacao, cacao en polvo y el polvo de algarroba, chocolate negro cuidado con las gomas de mascar sin azúcar y mentas algunos de ellos tienen carbohidratos

Alimentos con hidratos de carbono

Productos de soja fermentada

promedio verduras de raíz (raíz de apio, zanahoria, remolacha, patata de chirivía y dulce) pistachos y anacardos,

Si come, sólo no GMO y fermenta los productos de soya (Natto, Tempeh, salsa de

sésamo, piñones, semillas de calabaza, semillas de girasol, las nueces de Brasil que son bajas en selenio

castañas sandía, melón melón, melón y Galia

soja o coco de paleoambiente aminos) Soja de Edamame (soja verde), negro - sin procesar

RED FLAG ALERT! Top Foods to Avoid

¡ALERTA DE BANDERA ROJA! Principales alimentos que debe evitar Ahora, que tienes una idea sobre qué alimentos puede comer, también es igualmente

1. todos los granos, incluso aquellos consideran como comida 'todo' o carbohidratos buenos. Estos incluyen la avena, cebada, arroz, cebada, trigo, bulgur, amaranto y granos germinados. Debe evitarse blanco papas y quinua. Comida que se hace de granos también debe ser completamente evitado (por ejemplo, pizza, galletas, pastas y pan). Azúcares y otras formas de dulces son también parte de la lista a la zanja. Decir adiós a los helados, postres, refrescos, azúcar y jarabes. 2. refinadas grasas. – Aunque la clave para alcanzar cetosis es por consumir muchas grasas, automáticamente no se incluyen salidas de refinado. Ejemplos de estos son uva, transfat, semilla de algodón, canola, girasol, aceite de maíz y soja. 3. procesados alimentos, estos cubren todos los alimentos que contengan glutamato monosódico como alimentos de proteína de suero de leche. Deben evitarse la carragenina, gluten de trigo y sulfitos. 4. fábrica granja pescados y carne de cerdo. – Estos productos contienen números altos niveles de ácidos grasos de omega 6 que son altamente inflamatorios. Peces que son cultivada en fábrica también son altos en PCB. 5. edulcorantes. – Estos edulcorantes que contienen sucralosa, aspartamo y sacarina encender deseos. 6. Estos productos lácteosPor queotra contienen bacterias la leche (excepto entera). –dependiendo buenas ya, pero puedenleche tenercruda ciertasyhormonas de la fuente. parte, lalas leche tiende a ser más difícil de digerir. Para la dieta cetogénica, se puede tomar sólo una pequeña cantidad de leche entera. 7. tropical fruta. -Frutas como piña, papaya y mango se consideran fruta alta en carbohidratos. Evitar las uvas y mandarinas, también. Aunque jugo de fruta fresca está repleto de vitaminas y minerales, que necesitan evitar que también ya que contiene una gran cantidad de agua azucarada. Algunas fechas secas y las pasas se pueden comer. 8. los alimentos que están etiquetados como 'cero calorías', 'baja en grasa' o 'bajo en carbohidratos' – un buen ejemplo de esto es la dieta refrescos y bebidas. Estas bebidas contienen edulcorantes artificiales y todavía pueden ser altas en carbohidratos. 9. dulce bebidas alcohólicas como el vino dulce, con sabor a cerveza, cócteles, etc. también se deben evitar en todo momento. Esto no es negociable. 10.son , productos el gluten y envases de inBPA-alineado de productos envasados sojabuenos de trigo, para no para labasan saludeny son recomendados ser desechado cuando la dieta cetogénica.

Una comprobación rápida sobre las reglas de la bebida Saber qué comer es una cosa, y saber qué bebida es otro. Agua, como se esperaba, puede tomarse en cualquier momento. Usted puede además tomar café negro o café con leche de coco o crema libremente. No hay ninguna restricción en la toma de té negro o herbal. Por otro lado, vino rojo y blanco se puede sólo tomar una pequeña cantidad. Sólo puede tomarla cuando usted es ya 'mantener' su peso idea. Sin embargo, si usted está todavía en el proceso de promoción de la pérdida de peso, es

mejor evitar completamente estos vinos. También es necesario evitar zumos de fruta, refrescos, leche de soja, leche, vino dulce, con sabor a cerveza, cócteles totalmente. La pregunta ahora es: ¿Cómo hacer Asegúrese de comer solamente una cantidad mínima de carbohidratos hasta alcanzar la etapa de cetosis? Bueno, también debes ser equipado con el conocimiento del contenido de carbohidratos de los alimentos comunes. ¡Tiempo de voltear la página ahora!

Capítulo 16: Conocimiento de carbohidratos para principiantes Si eres nuevo en la dieta cetogénica, puede que desee usted familiarizarse con los carbohidratos netos en cada tipo de alimentos que normalmente consumimos. Sin duda puede ser un poco difícil memorizar todos estos, pero usted conseguirá la caída de la misma una vez que comienza a ser más consciente de lo que comes.

Carbohidratos de vegetales Fuente de alimento espárragos Bokchoy,enrodajas brócoli, picado repollo (rojo) repollo (blanco) coliflor tallo de apio colrizada,rebanada pepino berenjena (berenjena) ajo judías verdes colrizada(curly)

Tamaño de la porción Carbohidratos en gramos 150 g 2.7 1taza 0.8 150 g 150 g 150 g 150 g medio 3

4.5 1.6

1taza

0.8

150 g 150 g diente 1 150 g 150g

col rizada (hojasde oscuro Italiano) 150 g lechuga(enrodajas,media) setas, marrón setas, blanco

1taza 150 g 150 g

cebollablanca(enrodajas) pimientos (verde)

1/4taza 1 pedazo de g-120

pimientos (rojo) calabacín(zucchini) acelgas,enrodajas

6.1 7.9 5

1 pedazo de g-120 150g 1taza

2.2 3.5 0.9 6.4 5.4 2.1 0.5 5.6 3.4 2.2 3.5 4.7 3.2 0.8

tomates,picados zapallo(calabaza)

1taza 150g

4.8 9

Carbohidratos netos de productos de srcen Animal Fuente de alimento Mantequilla Queso (duro) crema(grasa) quesocrema(grasa) Huevos

Tamaño de la porción Carbohidratos en gramos 1cucharadasopera 0 30 g 0.4 1/4taza 1.6 1/4taza 1.6 1pieza(grande) 0.7

carne pescado y 150 g vísceras,hígadas(promedio) 150g gambas(cocidas) 150g

0

3 1.4

Carbohidratos netos de frutos secos y semillas Fuente de alimento Tamaño de la porción Carbohidratos en gramos Almendras 30 g 2.7 nuecesdeanacardo 30g 7.6 semillas de Chia 1 cucharada sopera 0.4 avellanas 30 g 2 nuecesdemacadamia Nueces tuercasdepistacho semillasdecalabaza semillasdegirasol Semillas de sésamo Nueces

30g 30 g 30g 30g 30g 1 cucharada sopera 30 g

1.5 1.2 4.9 1.3 3.2 1.8 2

Carbohidratos de la fruta Fuente de alimento Aguacate moras arándanos frambuesas fresas

Tamaño de la po rción Carbohidratos en gr amos 1piezade200g 3.7 1/2 taza 3.1 1/2taza 8.9 1/2taza 3.3 1/2 taza 4,7

Carbohidratos de condimentos y acompañamientos Fuente de alimento Tamaño de la porción harinadealmendras 1/4taza leche de almendras (sin azúcar) 1/4 taza vinagre de manzana 1 cucharada sopera aminosdecoco 1cucharadasopera harinadecoco 1/4taza

Carbohidratos en gramos 2.2 0.3 0.1 1 3.2

lechedecoco leche de coco (crema) chocolate amargo (85%) Eritritol harinadelino Mostaza Olivos psillium polvo de silencio sauerkraut Espíritus Stevia(gotas) puré de tomate

1/4taza 1/4 taza 30 g 1cucharadasopera 1/4taza 1cucharadasopera g30 1/4 taza 1/4taza 1jigger 1/4cdta 1 cucharada sopera

1.6 2.7 5.7 0.5 0.6 0.7 0.2 1.4 0.5 0 < 0.1 5.7

vino(rojoseco) vino(blancoseco)

1vidrio 1vidrio

6 6

Por lo tanto, ahora tienes una idea de cuánto carbohidratos cada alimento tiene, puede comenzar a diseñar su propio plan de comidas. Para ayudarte con él, puede consultar los siguientes capítulos donde aparecen recetas cetogénicas para su comodidad y orientación. ¿Listo para dar el paso? ¡Tus recetas de desayuno son un tirón de la página a! ¡Disfrute!

Capítulo 17 desayuno impresionante cetogénica Ideas Batidos de Ketogeneic de sobrecarga Receta #01: batido de mantequilla de cacahuete Haz tu 1 cucharada chocolate-con sabor a suero proteína en polvo, 2 cucharadas mantequilla de maní baja en carbohidratos, 1/3 de taza de crema de leche y una taza de agua. Mezclar durante 20 segundos. Disfruta de este delicioso tratamiento en la mañana con sólo 5 gramos de carbohidratos netos.

Receta #2: Caseros Keto Frappucino Para los amantes del café, este es para ti. Extracto de mezcla una taza de café frío, 1 cucharadita de vainilla, 1/3 taza de crema espesa. Si usted prefiere hacer un poco más dulce, añadir un par de cucharada de sirope de caramelo – Asegúrese de que es sin azúcar. Comience el día con este cetogénica Copa-del-joe con sólo 5 gramos de carbohidratos.

Receta #3: Fresa más sabio refrescante Smoothie Añadir 1 taza de leche de coco sin azúcar, 2 cucharadas de crema de leche, 1 hoja de salvia y 5 fresa orgánica de tamaño mediano en la licuadora. Mezclar durante 20 segundos. Añadir una cucharada de vainilla sin azúcar al gusto. No hay necesidad de preocuparse por su ingesta de carbohidratos como éste sólo tiene 5 carbohidratos netos en total.

Combo de espinacas y menta receta #4 Aquí le damos otra receta de smoothie refrescante con sólo 5 carbohidratos netos. Mezcla una taza pf almendra o leche de anacardo (sin azúcar), 1 cucharada de polvo de proteína de suero con sabor a choco, un puñado de espinacas baby y 1/4 cucharadita Extracto de menta. No se olvide de incluir 4 piezas de cubos de hielo. ¡Mezcla de lejos!

Receta #5: Coco cremoso batido de fresa Mezcla de leche de coco 1 taza sin azúcar, 5 piezas de fresas orgánicas congeladas grandes, 4 cdas crema de leche y por último, 2 cucharadas de jarabe sin azúcar de su elección (p. ej., etc almendras, vainilla,). Comience el día con esta bebida de carbohidratos netos 5.

#6 la receta: Huevo y batido de crema Para probar a este delicioso smoothie con sólo 3 gramos de carbohidratos netos, preparar 2 huevos crudos. 1/4 taza de crema de leche, 2 cucharadas de queso crema, 3 hielo cubos y 1 cucharada de jarabe de azúcar. Mezcla todos los ingredientes:. ¡Beber inmediatamente y disfrutar!

Receta # 7: Smoothie de fresa cremoso fácil Mezcla 3 cucharadas crema de leche, 5 fresas orgánicas, 1 cucharada de vainilla sin azúcar o jarabe de almendra. Este desayuno cetogénica 3 ingrediente sólo tiene 5 carbohidratos netos.

Receta #8: Batido cremoso salado caramelo y nuez de la India ¡Yay! Una bebida que sólo tiene 1 carbohidratos netos. Mezcla 1 taza sin azúcar leche de anacardo/almendra, leche de anacardo 1 taza sin azúcar, 1-2 cucharadas de sirope de caramelo salado (asegurate que sea sin azúcar) y 5 cubos de hielo. Añadir una pizca de especia de calabaza para el tiro un poco de calor. Servir de inmediato.

Receta #9: Batido de Choco y naranja ¿Ansias de naranja? Prueba esta receta y consumir carbohidratos netos sólo 5. ¡Mezcla a 1 taza de leche de nuez de la India, 1 cucharada de polvo de proteína de suero con sabor a choco, un puñado de espinacas, cubos de hielo 3 y 1/8 cucharadita de extracto de naranja!

Receta #10: DD inspirado avellanas café Coolatta Mezcla una taza fría café, 1/3 taza crema de leche, jarabe sin azúcar de cucharada de 1-2 y 5 cubos de hielo cerca de

6. Corone con crema batida baja en carbohidratos. Esta bebida tiene sólo 5 carbohidratos netos.

Desayuno de los campeones cetogénicas Receta # 11: Keto cereales Ingredientes: • mantequilla de semilla de girasol 1/2 taza • 1/4 taza corazones de cáñamo • 1 taza rallado sin azúcar coco • 1/4 taza leche de coco • 1-2 cucharadas de cacao en polvo • 1/4 cdta sal • 1/2 taza semillas de chía • 1/4 taza-sin azúcar jarabe de arce • 1/4 taza agua

Paso: 1. para hacer la mantequilla de sol, colocar las semillas de girasol en un procesador de alimentos y proceso de lejos durante unos segundos. Añadir corazones de cáñamo, coco rallado, cacao en polvo, un poco de sal y el proceso para otro 3 segundos. 2. Agregue el agua de chia semillas, coco leche, jarabe (o stevia) y el proceso durante unos 7-8 segundos. Que este se siente durante unos 15 minutos. 3. mientras tanto, precalentar el horno a 275 F. Divide la mezcla en la mitad. Cada mitad llenará una bandeja. Incluso la mezcla hacia fuera. Asegúrese de que usted forrar la bandeja con papel sulfurizado para evitar que se pegue. La masa debe ser aproximadamente ¼ cm-para pensar. Usted puede optar por utilizar un rodillo de amasar antes de colocar la masa en la bandeja. 4. durante Una vez fría, ycortar una pequeña plaza. 5. Hornee servir con yogur15 deminutos. grasa o leche de coco tapa en apagado con bayas.

Receta # 12: Fácil y ventoso galletas de 5 ingredientes Ingredientes: • 1 1/4 tazas manteca de sol sin azúcar • 1 huevo grande • Viraje de taza ⅓ • 1 cucharadita bicarbonato de sodio) • 2-3 cucharaditas vainilla en polvo Pasos: • Precalentar el horno a 320F. Mezclar todos los ingredientes:. Asegúrese de que estén bien combinados. • Con la mano, crear algunas bolas pequeñas de masa para galletas. Colóquelas en una bandeja para hornear antiadherente. • Hornear durante 12 minutos. Una vez cocido al horno, dejarlos reposar 30 minutos para enfriar. Disfrutar. Esta receta es para 10 galletas.

Receta # 13: Muffin de huevo en una receta de Cup Ingredientes:: • Huevos grandes (6 piezas) Turquía • afeitado (libre de nitrato, alrededor de 6 rebanadas) • Pimiento rojo (3 cucharadas) • Luz de queso mozzarella • 1/3 taza espinaca de bebé • 2 cucharadas cebolla finamente picada • Sal y pimienta al gusto Pasos: 1. Engrasar el muffin tin/bandeja con aceite de oliva en aerosol 2. Coloque las rebanadas de pavo sobre los panecillos para crear una taza más grande 3. romper los huevos y agregarlos a la Copa de Turquía 4. poner la cebolla, pimiento, espinacas y queso 5. Añadir una pizca de sal y pimienta y 1 pieza de hoja básica 6. hornear durante 10-15 minutos en el horno

Receta #14: Tomates secados al sol y bolas de queso pistachos Ingredientes:: • 1 paquete de 4oz de queso de cabra tomate secado al sol • 1/2 taza pistachos sin cáscara • Sal y pimienta al gusto Pasos: • Cortar su cabra queso 7. Forma bolas con tu hand.s • Triture los pistachos y añadir un poco de sal. • Rodar sus bolas de queso a tus pistachos para cubrirlos completamente. ¡Disfrute! • ¡Disfruta!

Receta # 15: Ketogénica revuelto Ingredientes: • 3 huevos grandes • 1 cucharada de mantequilla sin sal • Sal gorda y pimienta molida

Pasos: • Utilice un tenedor para batir los tres huevos en un bol. • Derretir la mantequilla en una sartén antiadherente mediana a fuego bajo. Vierta los huevos. • Usando una espátula flexible resistente al calor, suavemente tire huevos al centro de la sartén y deje las piezas líquidas hacia fuera en el perímetro. Cocinar, moviendo continuamente huevos con la espátula, hasta que los huevos cuajen, 1 1/2 a 3 minutos. • Añadir una pizca de pimienta recién molida y sal. ¡Disfrute!

Receta 16 #: Ketogénica Monte Cristo sándwich Ingredientes: • 6 Keto cremas queso tortitas • 4 rebanadas de jamón • 4 lonchas de pavo • 2 tazas queso suizo rallado • Low-carb / jarabe sin azúcar

Pasos: Montar el sándwich apilando la crepe de jamón, queso, otro panqueque, Turquía, otro panqueque. Rociar con almíbar antes de servir. ¡Disfrute!

Receta #17: crema de queso con tortilla de calabaza mantequilla Ingredientes: para la mantequilla de calabaza • 1/2 cucharada 100% calabaza • 3 cucharadas sin sal mantequilla • 1/16 cucharadita stevia en el crudo

Ingredientes: para la crepe • 2oz de queso crema • 2 cucharadas Harina de coco • 2 huevos • Una pizca de especia de calabaza Instrucciones: 1. hacer la calabaza mantequilla mezclando juntos la mantequilla y la calabaza. Microondas por intervalos de al menos 10 segundos. Agregar la stevia. 2. crear los panqueques. Se mezclan los ingredientes restantes: hasta que esté suave. 3. cocinar la crepe en una sartén antiadherente untada con mantequilla sin sal. Cocinar cada lado durante 30 segundos o hasta dorar ligeramente. 4. Sirva con mantequilla de calabaza. ¡Disfrute!

Receta #18: Trail Mix cereales cetogénica Ingredientes: • 1/2 taza cereal de keto • 1 gran fresa orgánica • Copos de coco • 8 pedazos carne asada oscura de cacao chocolate almendras • Sin endulzar la leche de coco y almendras

Pasos: 1. Precaliente el horno a 350 grados. Colocar copos de coco en una bandeja engrasada. Hornear durante 5 minutos. 2. mezclar los copos para cocinarlas uniformemente. 3. quitar las escamas. 4. Espolvorear ligeramente con canela. 5. Coloque en una taza o un tazón de fuente. Añadir la leche de coco y almendras, fresa, almendras tostadas. Disfrutar.

Receta #19: panqueques de queso crema Ingredientes:: • 2 oz de queso crema • 1 cda harina de coco 2 huevos grandes • 1/2 cdta canela • 1/2 a 1 paquete de Stevia

Pasos: 1. mezcla todos los ingredientes: hasta lograr una masa lisa. 2. calentar una sartén antiadherente con mantequilla sin sal a fuego medio. También se puede utilizar aceite de coco. 3. Vierta la masa en la sartén. Cocinar durante unos 40 segundos en cada lado. 4. Cubra con jarabe de maple sin azúcar. Puede Agregar 1 cucharadita de mantequilla, también.

Receta #20: Armadura de tocino ¡Esto es perfecto para el desayuno, almuerzo o cena! Usted tendrá un montón de tocino aquí.

Pasos: 1. precalentar el horno a 400F. Tomar un paquete de bacon y cortar las tiras transversalmente. 2 engrasar una bandeja de cocción. Entretejer las tiras de tocino. El tamaño depende de su preferencia. Cocine a 400 grados por 20 minutos. 3 usando una espátula, retirar el tejido de tocino. PAT hacia abajo un poco tazón de fuente de papel y deje para cocinar durante 5-10 minutos. 4 ahora puede crear algo con su tejido de tocino.

Capítulo 18: Deliciosa comida cetogénica Ideas Receta #21 coliflor aderezado de Cajun Hash Ingredientes: • 2 cucharadas de aceite de oliva o ghee • 1lb al vapor y picado de coliflor • 1/2 cebolla • 2 cucharadas picada ajo • 1 cucharadita de sazonador cajun • 1/2 pimiento • 8oz afeitado pastrami rojo

Pasos: 1. Rehogar ' tus cebollas picadas en ghee o aceite de oliva durante cinco minutos a fuego medio. A continuación añadir el ajo y saltear por dos minutos adicionales. 2. Agregue la coliflor al vapor y picada y añadir a la sartén y cocinar durante unos 10 minutos hasta dorar ligeramente. Agregar el condimento de cajún. Mezclar bien. 3. Añadir el pimiento verde y picado de pastrami. 4. mezclar y cocinar por otros 5 minutos. Transferir a un bol. Superior con un asoleado-lado-arriba huevo y espolvorear con el condimento de cajún más.

Receta #22: Sándwich de carne asada Ingredientes: • 4 onzas de carne asada • lechuga • mostaza • Queso Gouda

Paso: Montar el sándwich. Se pueden agregar unas gotas de stevia o jarabe sin azúcar para el sabor agregado.

Receta #23: Mantequilla impresionante hamburguesas Ingredientes: • 1 lb 80% carne de res • 1 cucharada picada ajo • 1lb carne de tierra • 1 cucharada manteca o ghee • 1/2 barra de mantequilla cortado en 8 rebanadas • 1 cucharada de aderezo • 2 cucharadas mayonesa normal (casero o comprado) • 1 cebolla amarilla grande

Pasos: 1. Mezcle la carne de res y la carne juntos en un tazón. Añadir ajo, llano mayo, su opción de sabor y mezclar bien. Formar 8 hamburguesas con las manos. 2. crear pequeños bolsillos y llenar con la mantequilla y cubra otra vez. 3. Añadir 2 cucharadas de ghee a un recipiente. Añadir sus empanadas a su sartén sobre fuego medio-bajo. Cocinar cada lado durante 10 minutos. 4. volcar en algunas cebollas picadas mientras se cocinan las hamburguesas. 5. superior sus empanadas con queso y deje fundir. También puede Agregar mayo en la parte superior.

Receta #24: Ketogénica Mascarpon brócoli grano libre Pizza Ingredientes: • 1 cucharada de ajo aceite de oliva • 1/3 taza de cocido al vapor y picado brócoli • 1 taza rallado queso de la pizza • 1/4 taza de queso de mascarpone • 1 taza rallado queso de la mozarela • 1 cucharada sopera de crema espesa • 1 cucharada picada ajo • 2 cucharadas mantequilla de búfalo • 1/8 cucharadita de limón Pimienta sazonador • 2 pizcas de sal Queso de asiago • afeitado al gusto

Pasos: 1. Añadir aceite de oliva a una sartén a fuego medio. Luego, añada la mezcla de queso de pizza para formar un círculo. 2. descarga la mozzarella por encima durante la creación de un círculo. Cocer durante 4 minutos hasta que cree una costra. Deslice la corteza y deje que se enfríe. 3. Añadir la crema de leche, ajo, limón, manteca o mantequilla de búfalo y queso a la sartén caliente. Cocinar durante 5 minutos. Coloque la mitad de esta mezcla en la corteza. 4. Añadir el brócoli a la mezcla restante y cocine durante 1 minutos. 5. Añada esta mezcla a la pizza. Cubra con queso asiago.

Receta #25: Ensalada de Zoodle et Bleu de tocino Ingredientes: • 1/3 taza queso de bleu gruesa • 4 tazas de fideos de calabacín • 1 taza espinaca de dulce bebé • 1/3 taza desmenuzado queso de bleu • 1/2 taza desmenuzado tocino

Pasos: Escaldar los fideos de calabacín y las espinacas baby. Ingenio superior desmenuzado tocino. Mezcle el queso azul desmenuzado y queso bleu gruesa. ¡Disfrute!

Receta #26: Fresa dulce y picante Zoodle balsámico Ingredientes: para la ensalada: • 1 taza tallarines de calabacín • 1piece fresa grande • 1 cucharada de queso de cabra con hierbas • 1 cucharada pistachos

Ingredientes: para la salsa: • 4 fresas • 2 cucharadas de aguacate aceite • 2 cucharadas vinagre balsámico de alta calidad • 1/2 cucharadita picado ajo • Sal y pimienta al gusto

Pasos: 1. Mezcle la ensalada Ingredientes: en un bol. 2. licue la preparación ingredientes: juntos hasta que esté cremosa consistencia. 3. Agregue el aderezo a la ensalada. Disfrutar.

Receta #27: Ensalada de Cobb Ingredientes: para la ensalada: • 100 gramos de jamón • 30 gramos de queso azul • 30 gramos de queso azul • 4 tomates • 2 huevos duros • 2 tazas de lechuga romana picadas gruesas • ½ aguacate en cuadritos • 2 rebanadas de tocino de pavo

Ingredientes: para la salsa: • 1 cucharadas de aceite de oliva • 1 cucharadita de jugo de limón • 1 cucharada de vinagre de manzana • 1 cucharadita de mostaza de Dijon • Sal y pimienta al gusto

Pasos: 1. Cocine el jamón en una sartén rociada con aceite. Cortar el huevo. Poner en un bol junto con los demás ingredientes: de la ensalada. 2. mezclar todos los ingredientes: para la ensalada. Bate bien. Añadir sal y pimienta al gusto. 3. combine todos los ingredientes:. Disfrutar.

Receta #28: Ensalada de pollo jugoso Peri Peri Ingredientes:: • 2 tazas de espinaca bebé • Aguacate • Pechuga de pollo • Bajo sodio tocino (1 pieza) • 1 cucharada de salsa de Peri Peri

Pasos: 1. cocinar el pedazo de tocino en una sartén hasta que esté crujiente. Preparar la pechuga de pollo. Cortar en pequeños trozos de tamaño bocado. Cocinar el pollo en la grasa restante del tocino en la sartén durante 6 minutos. 2. cortar el aguacate, picar el tocino y rasgar las espinacas. Colocarlos en un tazón grande. 3. Agregue el pollo y la salsa de Peri Peri.

Receta 29 #: Jengibre abeja Ingredientes:: • 4 oz solomillo, cortado en tiras • 1 cebolla pequeña, cortada en cubos • 1 diente de ajo picado • 2 tomates en cubos pequeños • 1 cucharadita jengibre molido • 4 cucharadas vinagre de manzana • 1 cucharada de aceite de oliva

Pasos: 1. dorar la carne en una sartén. Luego agregar la cebolla, el ajo y el tomate cuando la carne está dorada por todos lados. 2. en un tazón, agregue el jengibre y el vinagre. Añadir sal y pimienta al gusto. Vierta la mezcla a la sartén, revuelve para combinar. 3. Cubra la sartén, vuelta el calor al punto bajo. Let es simmer bajo el líquido se evapora.

Receta #30: Fresa balsámica cetogénica Zoodle ensalada Ingredientes: para la ensalada: • 1 taza tallarines de calabacín • 1 rebanada de fresa • 1 cucharada de queso de cabra con hierbas que es desmenuzado • 1 cucharada pistachos

Ingredientes: para la salsa: • 4 fresas • 2 cucharadas vinagre balsámico de alta calidad • 2 cucharadas de aguacate aceite • 1/2 cucharadita picado ajo • 1/8 cucharadita sal • 1/8 tsp recién agrietada pimienta

Pasos: 1. Mezcle la ensalada Ingredientes: en un bol. 2. batir lo ingredientes del aderezo: juntos hasta que esté cremosa consistencia. 3. Agregue el aderezo a la ensalada. Disfrutar.

Receta # 31:100 % Cheddar corteza de la Pizza Ingredientes:: • 1lb alimentada con pasto de carne molida • 2 carne vacuna sin curar orgánica caliente perro • 1.5 tazas mezcla mediana de queso 4 • 1 cucharada sopera orgánica aderezo mil islas • 1.5 tazas rallado cheddar • 1/4 de cuchara sopera pimentón • 1/4 cucharadita sal • 1/4 cucharadita de pimienta negra molida • 1⁄4 de cucharadita de ajo en polvo • 1 taza lechuga romana • amarillo 2 cucharadas cebollas • 1/4 cucharadita Old Bay • 2 cucharadas picado eneldo salmuera • 1/2 taza rallado queso americano • Mostaza Dijon al gusto

Pasos: 1. sobre fuego medio en una sartén mediana cristal con aceite de oliva, añadir 1 taza queso mezcla uniformemente sobre el sartén en un círculo, entonces en la parte superior, 1 taza rallado cheddar. Incluso sacarlos con una espátula. Esto cocer durante 5 minutos y les Levante los bordes para quitar la corteza del queso. A un lado y deje para cocinar. 2. Añadir un par de cucharadas de aderezo mil islas a la corteza. 3. mientras tanto, cocinar la hamburguesa hasta que se doren. Agregar los condimentos y 2 cucharadas de agua. Mezclar y dejar hervir a fuego lento a fuego lento. Agregue las salchichas picadas a la mezcla. Cocinar por otros 5 minutos. 4. Coloque la lechuga l picado en la corteza. Picar la cebolla, pepinillos y queso americano. Colóquelos a un lado. 5. encima de la lechuga, agregar la mezcla de carne y repartir uniformemente. Añadir los pepinillos picados y las cebollas. 6. rociar con mostaza y salsa de tomate y completar con más queso rallado.

Receta #32: Todo mexicano Pizza de corteza de queso Ingredientes: para la masa: • 1/2 taza 4 mezcla mexicana de queso • 3/4 taza rallado queso de cheddar

Ingredientes: para la carne de taco: • 1/2 lb carne de 85% tierra de hierba-alimentado • 1/2 cucharadita ahumado pimentón • 1 cucharadita de chili en polvo • 1/2 cucharadita de comino molido • 1/2 cucharadita de pimienta negra molida • 1/4 cucharadita de ajo en polvo • rosa de 1/2 cucharadita de sal del Himalaya

Ingredientes: para el relleno: • Salsa • Rallado lechuga • Rallado queso de cheddar • Toques de crema agria • Guacamole • Pico de gallo • Salsa caliente picante

Pasos: 1. preparar la carne de taco dorado la carne y agregando todos los ingredientes secos taco:. Cocinar todo durante 5 minutos y dejar de lado que se enfríe un poco. 3. prepare la corteza añadiendo 2 cucharadas de aceite de oliva en una sartén. 4. Coloque la mezcla mexicana y el queso cheddar por encima una vez la sartén caliente. 5. cocinar por 5 minutos hasta que se forma una corteza de queso. Use una espátula para levantarlo. 6. Coloque en un plato y empezar a rellenar con la carne y cualquier topping de su elección de la lista. 7. ¡disfruta!

Receta #33: Ajo calabacín Aglio e Olio Ingredientes: • 2 tazas fideos de calabacín • 1 cucharada de ajo aceite de oliva • 1 cucharada picada pimiento • 3 cdas saladas mantequilla • 1 cucharada albahaca picada • 1/4 taza de queso parmesano rallado • 1 cucharada picada ajo • 1 cucharadita copos de pimiento rojo • raspado de 1/4 taza queso de Asiago • Sal y pimienta al gusto.

Pasos: 1. derretir la mantequilla, añadir un poco de aceite de oliva y añadir el ajo a fuego medio. Añadir el pimiento rojo y los copos de pimiento seco y cocine durante 1 minutos. Mezcle el zoodles y cocer durante sólo 2 minutos. Apagar el fuego. 2. transferir el zoodles en un plato, mezcle las albahacas y cubra con queso parmesano. Añadir queso de Asiago, si lo desea.

Receta #34: Salchicha más Banana Pepper Low-Carb Pizza Ingredientes:: • 1.5 tazas de mozzarella • Picado plátano pimiento • 1 cucharada ajo infusión aceite de oliva • 1/3 taza salsa de tomate de bajo contenido de carbohidratos • Queso parmesano rallado • Aderezos de tu elección • Condimentos de pizza Italiano • 1/4 taza de mozzarella • trozos de salchicha • Blanco cebolla

Pasos: 1. Precaliente la parrilla a 500 grados F. 2. crear una costra por cocinar la mozzarella en una sartén caliente engrasada. Una vez que comienza a Arden, incluso hacia fuera para crear la corteza. Cocinar por unos 5 minutos. Añadir la salsa de tomate cuando los bordes, dar vuelta a marrón. Cocinar por dos minutos adicionales. Sepárela y colóquela en un plato 3. Cocine durante 3-5 minutos mientras se funde y empieza a hacerse oscuro alrededor de los bordes. 4. colocar el queso rallado. Añadir la pizza como condimento. Superior con la salchicha, cebolla, pimientos banana y mozzarella antes de ponerlo en el horno 2 minutos. 5. Deje reposar antes de cortarlo. 6. ¡disfruta!

Receta #35: Pollo calabacín y brócoli calabacín Ingredientes:: • Calabacín (ahuecado) de 10 oz. • 5 oz rallado pollo • 1 taza de brócoli • 2 cucharadas de mantequilla • 3 oz queso Cheddar • 1 tallo de cebolla verde • 2-3 cucharadas de crema • Sal y pimienta al gusto

Pasos: 1. precalentar el horno a 400F. Empezar a preparar los calabacines cortándolos longitudinalmente y sacar la carne con pala hacia fuera. Dejar la cáscara alrededor de 1 pulgada de espesor. 2. derretir aproximadamente 2-3 cucharada de mantequilla y vierte en las cáscaras de calabacín y añadir sal y pimienta al gusto. Colocar en el sobre y cocinar durante 2 minutos. 3. desmenuzar el pollo con un tenedor. Cortar el brócoli en tamaño bocado. Añada crema agria a la mezcla. Mezclar bien y reservar para rellenar. 4. una vez que ha cocido el calabacín, los saca el a menudo y llenarlos con el pollo y el relleno de brócoli. 5. Espolvorear con una generosa cantidad de queso. Poner nuevamente al horno por 25 minutos. 6. decorar con cebolla verde y encima una cantidad generosa de mayo antes de servir.

Receta #36: Atún y aguacates mordeduras Ingredientes: • 10 onzas conservada atún • 1 medio aguacate • 1/3 taza almendras harina • 1/4 taza mayonesa • 1/2 taza de aceite de coco • 1/4 taza de queso parmesano • 1/2 cucharadita de ajo en polvo • 1/4 cucharadita de cebolla en polvo • Sal y pimienta al gusto

Pasos: 1. Drene la lata de atún y colocar el contenido en un recipiente. Añadir el queso, mayonesa y las especias. Mezclar bien. 2. Agregue el aguacate en rodajas a la mezcla. Tenga cuidado de no triturarlo. 3. formar unas bolas con esta mezcla y descarga el sobre harina de almendra. 4. caliente el aceite de coco. Cuando está suficientemente caliente, añadir las bolitas de atún y se fríen. Retirar de la sartén y servir con salsa de mayo.

Receta # 37: Pastel de cangrejo cetogénica Ingredientes: • 1 libra de carne de cangrejo jumbo terrón • 2 finamente cebolla • 1 huevo grande (prefirieron orgánicos) • 1/4 taza perejil de hoja plana • 1/4 taza de cilantro fresco • 1 cucharadita sazonador de Old Bay • 1 cucharadita de salsa Worcestershire • 1 cucharadita de jugo de limón fresco • 1/2 cucharadita en polvo mostaza • 1/2 taza de mayonesa casera • Una pizca de sal y pimienta • 2 cucharadas aceite de oliva ligero

Pasos: 1. lugar había escogido carne de cangrejo en un recipiente. Luego, añadir el perejil. Cilantro, cebolla, jugo de limón, mostaza, Old Bay y salsa Worcestershire. Doblar la mezcla sin romper la carne de cangrejo demasiado. 2. batir un huevo y agregar la mayonesa. Bate bien. Suavemente Vierta en la mezcla de cangrejo. Cubrir el recipiente con plástico de cocina y dejar en la nevera durante la noche. 3. Deseche el exceso de líquido. Divida la mezcla en 6 tortas de unos 3-3.5-pulgadas diámetro. Cubra y refrigere nuevamente 4. una vez que esté listo para ser cocinado, precalentar el horno a 200F. 5. agregar aceite a un lugar y una sartén grande sobre fuego medio. Freír el pastel de cangrejo sobre 3-4 minutos cada lado hasta dorar ligeramente. Poner en el horno por otros 10 minutos o hasta que esté cocido completamente. 6. 6. servir caliente

Receta #38: Ketogénica Quiche Ingredientes: • 1 receta base de tarta de Keto dados de lomo de cerdo • 350g • 6 rebanadas grandes tocino, ahumar • 4 huevos grandes, orgánicos o corrales • 2 dientes de ajo, machacado • 1/2 taza grasa crema de queso • 1 taza de queso de cheddar, • 1 cebolla roja mediana • 1/4 taza recién picado cebollino o cebolleta • 2 CDA ghee o manteca de cerdo • pimienta negra recién molida

Pasos: 1. prepare la tarta de Keto. Cocer en el horno durante 12-15 minutos a 400F. 2. Cocine el ajo y la cebolla con 2 cucharadas de ghee para unos 5 minutos. Añadir el tocino en lonchas hasta crujiente y cocine por otros 5 minutos. Agregar el lomo de cerdo y cocinar hasta que se dore a fuego medio. 3. Mezcle el queso crema y los huevos. Sazonar con sal y pimienta. Añadir una cantidad generosa de queso cheddar. Añadir las cebolletas picadas. Mezclar bien. 4. Coloque la carne de cerdo cocida en la corteza y vierta la mezcla de huevo. Esparcir uniformemente con una espátula de madera. 5. Cocine durante 25 minutos. Dejar descansar 5 minutos antes de servir.

Receta # 39: Sopa de coco Thai Ingredientes: para el caldo • 4 tazas de caldo de pollo • 100 gramos bruto salvaje cogido camarones o carne de muslo de pollo crudo 100 gramos • rojo 30 gramos cebolla, rebanada finamente • 1,5 tazas leche de coco entera • 3 hojas de Lima Kaffir (encontrados en los mercados asiáticos) ralladura de 1 limón orgánico de OR lemongrass fresco de 1 pulgada • corte en rebanadas o 1 cucharadita secada hierba • 3 o 4 secado chiles Thai (o se puede sustituir esto con jalapeño) • 1 taza de cilantro fresco • trozo de 1 pulgada de raíz de jengibre fresco • 1 cucharadita de sal de mar 1 cucharada de aceite de coco • 30 gramos champiñones

Pasos: 1. Coloque todos los ingredientes: en un cazo y a fuego lento 20 minutos muy ligeramente. Evitar que hierva. 2. colar el cilantro hacia fuera y coloque la parte posterior de líquido a la cacerola. 3. lleve el caldo a fuego lento, luego agregar los camarones o pollo. Añadir las anchoas o los peces salsa. Después de 5 minutos añadir los champiñones y dejar hervir por otros 10-12 minutos. 4. Agregue el jugo de limón antes de servir.

Receta #40: Cazuela de brócoli y pollo Ingredientes:: • 2 cucharadas de aceite de coco • 3 tazas de pollo cocido, desmenuzado floretes de brócoli frescos • 4 tazas 2 huevos orgánicos • 8 onzas champiñones en rodajas • 1 cebolla blanca mediana • Sal de mar y pimienta • 1 taza caldo de hueso de pollo • entera 1 taza leche de coco • 1/2 cucharadita nuez moscada opcional

Pasos: 1. precalentar el horno a 350-400F. Engrasar una cacerola cacerola y situado a un lado para un rato. 2. vapor el brócoli, pero no lo cocine demasiado. 3. las cebollas aceite cocohuevo, y sazonar y pimienta. lasAñadir setas, pollo deshebrado cebolla ensaltear la cazuela. Vierta elcon caldo de de hueso, lechecon de sal coco y la nuez Añadir moscada. una pizca de sal yy pimienta. 4. Coloque la cacerola en el horno y déjelo enfriar durante 10 minutos antes de servir.

Capítulo deliciosa cena cetogénica 19:12 Receta #41: Sopa de pollo cal Ingredientes: • 1 libra de muslos de pollo • 8 oz grasa crema de queso • 1 puede de carbohidratos en cuadritos tomates • 1 taza de caldo de pollo • 1 cebolla pequeña, picada • 1 chile jalapeño • Jugo de 1 limón • 2 cucharadas de cilantro, picado (para guarnición, opcional) • 1 diente de ajo, picado • 1 cucharadita de sal • 1 cucharada de pimienta

Pasos: 1. combine todos los ingredientes: en una olla. Luego colóquelo en alto durante al menos 4 horas. La cocción lenta puede ser hecha también. Hacerlo por 6 a 9 horas. 2. después de la cocción, triturar el pollo con dos tenedores. 3. servir con sus partes favoritas. Incluyen alguna cuña de limón y un chorrito de queso cheddar.

Receta #42: Pesto de almendra salmón Ingredientes: • 1 cucharada de aceite de oliva • 1/4 taza almendras • 2 filetes de salmón del Atlántico de 6 oz. • 1 diente de ajo • 1/2 limón • 1/2 cucharadita perejil • 2 cucharadas mantequilla • rosa de 1/2 cucharadita de sal del Himalaya • 1/2 chalota • 2 puñados de libre

Pasos: 1. empezar por preparar el pesto de almendras. Poner los siguientes ingredientes: en un procesador de alimentos: aceite de oliva, ajo y almendras. Pulso un poco tiempo hasta lograr una consistencia cremosa. Añadir el perejil y el zumo de medio limón. Añadir una pizca de sal al gusto. 2. el tiempo para preparar el salmón. Filetes de salmón Pat seco. Sazonar ambos lados con sal y pimienta. Engrasar la sartén con aceite de oliva y cocinar el salmón. Cocinar cada lado durante 4-6 minutos evitar que se sequen. 3deAñadir a la sarténdee su hilvanar el salmón conrecién él durante Servir Decorar el salmón sobre un lecho frisee. mantequilla Poner una cucharada pesto de almendras hechaunos a laminutos. parte superior. con la cebolleta.

Receta #43: Cal de Sriracha arrachera Ingredientes: • 16 oz arrachera • 2 cucharadas de aceite de oliva • 1 cucharadita vinagre • sal • pimienta • 1 Lima • 2 cucharadas sriracha

Pasos: 1. todos los lados del filete con la generosa cantidad de sal y la pimienta de la temporada. Asar durante 5 minutos por cada lado para medio raro. 2. Cubra la carne con papel de aluminio y se deja reposar durante 5 minutos. Mientras tanto, preparar la salsa. Simplemente apriete Lima fresca en un bol y mezclar con vinagre y sriracha. Añadir una pizca de sal y pimienta. Lentamente agregue el aceite de oliva y batir. 3. rebanar el filete fino servir con espárragos asados. Servir con su Lima y sriracha salsa.

Receta #44: Sopa cremosa de sandía Ingredientes: • 3/4 taza sembrada sandía en trozos • 2 cucharadas de yogurt orgánico • 1/4 taza frambuesas • 1/4 cucharadita de jugo de limón de resh • 1 cucharada jarabe de vainilla libre de azúcar o edulcorante • 1/4 cucharadita picada de menta fresca • 1/2 taza recién batida crema de leche

Pasos: Mezcla todos los ingredientes: a excepción de la crema batida. Servir en un bol con crema de leche y un pedazo de menta fresca.

Receta #45: Muslos de pollo al horno Ingredientes: • 4 muslos de pollo deshuesados • 2 calabacines • 1 taza rábano de daikon • 1/2 taza zanahoria • 2 cucharadas de vinagre balsámico • 1-inchginger (picado) • 1/4 taza aceite de oliva

Pasos: 1. precalienta el horno a 350° F. 2. organizar los muslos en una bandeja de hornear engrasada. Colocar las verduras en rodajas junto al pollo. 3. preparar la salsa batiendo juntos su jengibre picado, aceite de oliva y vinagre balsámico. Vierta una cantidad generosa de esta mezcla sobre el pollo y verduras. Sazonar bien con sal y pimienta. Hornear durante media hora. Hacer no cocine demasiado en esto puede secar el pollo. Cocinar por 3 minutos adicionales. ¡4. servir y disfrutar!

Receta #46: Lomo de cerdo mostaza cremosa Ingredientes: • 4 lomos de cerdo de 4 oz. • 1/4 taza crema espesa • 1 cucharada sopera mostaza sal • 1 cucharadita de color de rosa del Himalaya • 1 cucharadita de pimienta • 1 cucharadita pimentón • 1/2 taza de caldo de pollo • 1 cucharadita tomillo • 1 cucharadita vinagre de sidra de manzana • 1 taza de ejotes • El jugo de medio limón

Pasos: 1. sazonar el lomo con sal, pimienta, tomillo y pimentón. 2. para dorar el lomo de cerdo fuego alto de ambos lados durante 2-3 minutos. Permítales sentarse. 3. Desglasar la sartén decrema pollo ydecocine fuego medio. Añadir una cucharada vinagre de sidra manzana. Vierta the1/4con decaldo taza de leche sobre mientras se revuelve continuamente. Dejarde cocer a fuego lentode durante unos 10 minutos. 4. Presione en su medio limón y añadir el zumo a la mezcla. Añadir la mostaza después. Añadir el lomo de cerdo a la mezcla y cubrir con la salsa cremosa. Cubrir por 10 minutos. 5. Sirva con judías verdes. Vierta la mezcla sobre la carne de cerdo.

Receta # 47: Lasaña de calabaza espagueti Ingredientes:: • 2 1/2 tazas de calabaza tipo Spaghetti (previamente asado para 20 minutos) • 1lb orgánica hierba alimentada con carne de res molida • 1 taza de queso parmesano rallado • huevo grande • 1/2 cucharadita orégano • 1/2 cucharadita albahaca • 1 cucharadita de chili en polvo • dientes de ajo picado • 2 tazas queso de mozzarella de s • 5 granos de sal marina • granos de pimienta fresca salsa para pasta baja en carbohidratos • 3/4 tarro mediano • 2 cucharaditas de hojuelas de pimiento rojo

Pasos: 1. asar la calabaza espagueti en el horno por una hora a 350F deja reposar 5 minutos después. 2. calentar la salsa para pasta baja en carbohidratos y se deja cocer a fuego lento unos 10-15 minutos. 3. prepare las albóndigas y freírlas en una sartén grande con ghee o mantequilla. 4. cuando las albóndigas estén cocidas a lo largo, añadir a la salsa de pasta. 5. conseguir la calabaza asada y cortada en la mitad. Sacar la carne y retire las semillas. Ponga a un lado. 6. en una bandeja para hornear, hacer una capa de calabaza, salsa de pasta, queso mozzarella. Hacer 2 capas de los ingredientes:. 7. Hornee durante 30 minutos a 350F. Servir en la cáscara de la calabaza. Rematar con más queso.

Receta 47 #: Fácil Keto Buffalo wings Ingredientes:: • 6 alitas de pollo • 1/2 taza caliente salsa • 2 cucharadas mantequilla • ajo en polvo • pimentón • polvo de Cayena • Sal y pimienta al gusto

Pasos: 1. cubierta de tus alas de pollo fino con salsa roja caliente. Les sazona con sal y pimienta. Lanzarlas bien. Refrigerar tus alas de pollo recubiertos para sobre una hora o dos. 2. Encienda su parrilla alta. Coloque las alitas de pollo sobre la rejilla del horno para que tengan espacio suficiente entre ellos para que la llama llegar a los lados. Cocer durante 8 minutos o hasta marrón muy bien. 3. prepare la salsa mezclando la salsa restante y 2 cucharadas de mantequilla sin sal y colocar sobre fuego medio. Puede añadir pimienta y pimentón. 4. una vez cocidas las alitas de pollo, colocar en un tazón y vierta la mezcla de la salsa caliente sobre ellos. Mezcle de manera uniforme.

Receta #48 pollo Kiev Ingredientes: • 2 pechugas de pollo (6 onzas cada uno) • 4 cucharadas mantequilla • 1/4 taza de chicharrones • 2 dientes de ajo • 1/4 de taza de harina de coco • perejil • 1 tallos de cebolla verde • estragón • sal, pimienta • 1 huevo

Pasos: 1. Precaliente el horno a 350F. Libra de pollo para hacerlos pensar. Temporada con ellos con sal, pimienta, estragón y perejil finamente picado. 2. Agregue 1 cucharada de mantequilla sin sal, cebolla y ajo picado. Rollo de pollo y fije los extremos con palillos de dientes. 3. cubrirlas en chicharrones triturados. Este será el sustituto de pan rallado. 4. dragado de pollo enrollada en la harina de coco y huevo batido. Los chicharrones de cerdo están tercera capa. 5. Refrigere por al menos 1 hora. 6. freír el pollo con aceite de coco durante unos 5 minutos por cada lado. Transferir a una bandeja para hornear engrasada y hornear durante 2 minutos. 7. Coloque el pollo en la nevera durante unos 30 minutos antes de freír por todos lados en una sartén bien engrasada. 8. servir con un puñado de rúcula.

Receta #49: Pollo Cajun Ingredientes: • 4 pechugas de pollo pequeñas (cada .5lb) • 2 cucharadas de sazonador cajun • 1/2 cucharadita de pimienta de Cayena • 2 tazas de crema espesa • 3 cdas mantequilla • Sal y pimienta al gusto

Pasos: 1. libra tu pechuga de pollo y condimentar con 2 cucharadas de condimento de cajún. 2. caliente el aceite de oliva y agregue el pollo a la cacerola y la tapa. Cocinar cada lado durante 5-7 minutos. Dejar reposar unos 10 minutos. 3. tiempo para preparar la salsa. Calentar la crema, sal de ajo, mantequilla, otro sazonador cajun 1 cucharadita y 1/2 cucharadita de pimienta de Cayena sobre fuego medio. También se puede añadir una pizca de pimentón para el calor adicional. 4. cortar el pollo en rebanadas, diagonalmente y coloque sobre un plato. Verter sobre la salsa. 5. usted puede servir esto con spaghetti squash

Receta #50: Muslos de pollo al ajo libanesa Ingredientes: • 2 CDA ghee o manteca de cerdo • 4 muslos de pollo • Ajo aceite de oliva • Orégano. • Un puñado de zanahorias baby • Una cebolla blanca mediana • 2 tomates de Roma • 10 dientes de ajo enteros • Zumo de 1 limón grande • Sal y pimienta al gusto

Pasos: 1. Precaliente el horno a 500 grados. 2. el fondo de una cacerola con aproximadamente dos cucharaditas de aceite de oliva ajo del esmalte. Añadir los muslos de pollo. También puede añadir sus cebollas, zanahorias, tomates y ajo guantes entre los muslos. Coloque por lo menos dos dientes de ajo encima de los muslos. 3. Vierta el jugo de limón sobre los muslos y rocíe más aceite de ajo. 4. Rocíe el ghee o manteca de cerdo por el pollo. Espolvorear orégano y agregar sal y pimienta al gusto. 10:05 minutos, coloque la bandeja en el horno a cocinar durante otros 30 minutos. 6. patata a la inglesa encima al colocarlas en la parrilla durante 5 minutos. ¡Disfrute!

Receta #51: Cheesy brócoli sopa Ingredientes:: • 1/2 cebolla blanca • cucharada mantequilla • 1 taza de caldo • 1 taza de crema espesa • 12 onzas brócoli • 8 oz queso cheddar • 1/4 de cucharadita de xantana • sal, pimienta • 1/2 cucharadita pimentón

Instrucciones: 1. comienza a calentar una olla grande con una cucharada de mantequilla. Saltear la cebolla y el ajo durante 5 minutos. Vierta la crema y el caldo de su elección (carne de res o pollo preferido). Añadir otra taza de agua. Sazonar esta mezcla con pimentón, sal y pimienta. 2. agregar el brócoli en la mezcla y deje que se cocine a fuego lento para reducir la salsa durante unos 25 minutos. 3. después de 25 minutos de cuando el brócoli nos cocinados, añadir alrededor de 8oz de queso cheddar. Remover continuamente para derretir el queso. 4. una vez que el queso se haya derretido completamente, apagar el fuego. Coloque todo el contenido a una licuadora y lejos del pulso. Puede utilizar una batidora de mano también. Mientras se esté licuando añadir about1/4 de cucharadita de goma xantana. Esto también hará que tu sopa más grueso. 5. servir con más queso por encima.

Receta #52: Crema de langosta Ingredientes: • 24 oz trozos de langosta • 4 dientes de ajo • 1 taza de crema espesa • 1/2 cebolla roja • caldo de mariscos de 1 cuarto de galón • 2 zanahorias • 1/2 taza perejil. • 4 tallos de apio • 1/2 taza pasta de tomate de bajo contenido de carbohidratos • vino blanco 2 tazas • 1 cucharada sopera aceite de oliva (extra virgen) • 1 oz brandy • 3 hojas de laurel • 1 cucharada sal • 1 cucharadita tomillo • 1 cucharadita pimienta en grano • 1 cucharadita pimentón • fresco 1 cda jugo de limón • Un puñado de perejil picado finamente • 1 cucharadita tomillo • 1 cucharadita de xantana

Pasos: 1. Picamos finamente las verduras (ajo, cebolla, apio y zanahorias). Cocinar la cebolla en aceite de oliva en una olla de sopa. Agregar el ajo durante unos 5 minutos. Desglasar la olla con vino blanco. Añadirle las zanahorias y el apio. 2. agregar el brandy, pasta de tomate y el caldo. Mezcle bien. Ahora puedes agregar tus hierbas y especias. Deje que esta sopa a fuego lento durante una hora. Una vez que la sopa ha cocinado, retire las hojas de laurel. 3. agregar la crema de leche y deje cocinar a fuego lento otra vez. Puede espesar la sopa añadiendo una cucharadita de goma de xantán. Continuar revolviendo la sopa. 4. usando una licuadora de mano, pulso la sopa hasta que los vegetales se cremoso en textura. 5. cocinar la langosta para saltear trozos de ella en la mantequilla. 6. Coloque la sopa en su recipiente y añadir los trozos de langosta con mantequilla. 7. Añadir el zumo de limón, el cebollino y el perejil en la parte superior.

Capítulo 20: Seis dulce e Irresistible cetogénicas postres Receta #53: Fresas rellenas de queso Ingredientes:: • 10 fresas pequeñas • 3 oz de queso crema

• 1/4 taza almendra harina • 2 cucharadas de azúcar libre sirope de vainilla

Pasos: 1. Vierta la harina de almendras en una placa. Calor el 3 oz de queso crema usando el microondas durante sólo 15 segundos. 2. agregar el jarabe a la mezcla. 3. utilizando una pipeta, cucharada de la mezcla y cosas las fresas. 4. calentar la crema de queso en el microondas durante 15 segundos. Rollo de las fresas en la harina de almendra. 5. refrigerar por una hora. Servir.

Receta # 54: mantequilla de maní y jalea trufas Ingredientes: • 1/2 taza de frambuesas • taza mantequilla de maní chunky • tazas crema de leche

Pasos: 1. establecer una bandeja de horno y coloque 30 forros de mini cupcake. Rocíe con aceite de coco. 2. se mezclan la mantequilla de maní y crema de leche. Añadir el puré de frambuesas a la mezcla. 3. utilizando una pipeta, apriete la mezcla hacia fuera y ponerlos en los trazadores de líneas de la Magdalena. No llenarlos totalmente. Dejar unos 2cm de espacio. 4. Agregue frambuesas picadas en la parte superior. Congelar por una hora o durante la noche. ¡Disfrute!

Receta #55: Salvia y ensalada de frutas de baya en aderezo de vainilla y Mascarpone Ingredientes: • 1 taza de bayas mixtas • 1 cucharada sopera mascarpone • Picado hoja de sage • 1/2 vaina de vainilla • 1/2 cdas crema de leche

Pasos: 1. poner las bayas en un solo arco. Añadir a la salvia picada. 2. en otro recipiente, mezcle crema de leche, la pulpa de una vaina de vainilla y el mascarpone. La mezcla en el microondas durante 10 segundos. Vierta sobre las bayas. ¡Disfrute!

Receta #56 Keto Choco Fudge Brownies Ingredientes:: • 5oz Baker's Chocolate • 1/2 taza aceite de coco orgánico • 2 CDA ghee o manteca de cerdo • harina de almendra 1 taza • 1 huevo mediano, batido • 1 cucharada sopera mantequilla de maní • 1 taza-sin azúcar de arce o sirope de vainilla

Pasos: 1. precalienta el horno a 375F. Fundir el chocolate en una parrilla doble y agregar el ghee, mantequilla de cacahuete y el aceite de coco en la mezcla. 2. una vez que el chocolate se haya derretido completamente, tome lo nuestro de la parrilla doble y añadir el resto de los ingredientes:. Lentamente doble los. 3. Vierta la mezcla en un vaso de hornear forrada con papel pergamino. 4. hornear durante 25 minutos. Sacar del horno y dejar enfriar durante 10 minutos. 5. cortar en cuadrados del tamaño de un bocado. Refrigere por al menos 1 hora antes de servir.

Receta # 57: Bebida Chocolate cetogénica caliente Ingredientes: • 1 cucharada sopera Dagoba orgánicos 73% Cacao Chocodrops • 1 taza sin azúcar coco almendra leche • 1/2 cucharadita Aceite de coco • 1 cucharada sopera de crema espesa

Pasos: 1. calentar la leche de almendra de coco sobre fuego medio. Agregar las chispas de chocolate hasta que haya derretido completamente. 2. Vierta el aceite de coco. 3. poner en una taza. 4. cubrir con la crema antes de servir. 5. Añadir el aceite de coco o manteca de karité 6. verter en una taza y cubrir con crema de leche. ¡7. Mezcle y disfrute!

Receta # 58: Keto mantequilla Choco Fudge Plaza Ingredientes:: cuadrados de chocolate sin azúcar • 3oz panadero • 2 cucharadas mantequilla de búfalo • 2 cucharadas mantequilla • 2 cucharadas de aceite de coco • 1/3 taza sin azúcar, jarabe de arce • 1/3 taza mantequilla de maní orgánica • 1 cucharada de azúcar libre sirope de vainilla

Pasos: 1. derretir todos los ingredientes: en una parrilla doble. Transferir a una bandeja forrada con papel pergamino. 2. refrigerar durante la noche. Cortar en pequeños cuadrados. ¡3. servir y disfrutar!

Capítulo 21: conclusión Gracias por descargar este libro. Espero de verdad que era capaz de transmitir un mensaje muy importante sobre la salud y bienestar a través del concepto y aplicación de la dieta cetogénica. Recuerde cuidar de ti mismo a través de control de peso adecuado y la dieta es fundamental para lograr calidad de vida. Gracias de nuevo, y espero que haya disfrutado de este libro y todos los otros libros de esta serie como mucho he disfrutado escribiéndolo. ¡Saludos a la buena y saludable vida! rnold Yates

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