Claves Clave s para para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Galicchi o
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Claves Clave s para para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Galicchi o
Índice Índice Prólogo Capítulo 1 A- Contexto de la Pretemporada - Partes o momentos momentos de la Planificación Anual Pretemporada Competición Desentrenamiento B- Por qué una Pretemporada? C- Claves para una Pretemporada Exitosa - En cuanto a infraestructura y recursos Espacios Materiales Instalaciones Recursos Económicos Recursos Humanos - En cuanto al Entrenamiento y lo Deportivo Descanso Alimentación Evaluaciones Características del Grupo Uso del Balón Capítulo 2 A- Las capacidades motoras en la Pretemporada - La Resistencia Resistencia en la Pretemporada - La Fuerza en la Pretemporada - La Velocidad Velocidad en la Pretemporada Prete mporada - La Flexibilidad Flexibilidad en la Pretemporada B- La Pretemporada Prete mporada paso a paso Capitulo 3 A- Ejemplo Ejemplo de Pretemporada Prete mporada - Planificación Planifica ción general de la Pretempora Pre temporada da Mesosciclo 1 Microciclo Microciclo 1 Microciclo Microciclo 2 Microciclo Microciclo 3 Microciclo Microciclo 4 Mesosciclo 2 Microciclo Microciclo 1 Microciclo Microciclo 2 Microciclo Microciclo 3 Microciclo Microciclo 4
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Prólogo A ya casi 6 años desde que comenzamos con el proyecto DXT Fútbol, hemos considerado escribir este libro porque la pretemporada es un tema que consideramos de vital importancia para que los resultados de la etapa de competición sean realmente productivos en cuanto a objetivos obtenidos. También estos años de permanente contacto con profesores y entrenadores de toda Latinoamérica y Europa nos han llevado a considerar aspectos en cuanto a su organización y planificación que pueden llegar a ser útiles en la mayoría de los equipos. De todas maneras, no creemos en una planificación única para todos, por lo que lejos de proponer un plan único y acabado, brindamos a nuestros lectores algunos tips y métodos que creemos fundamentales para el éxito deportivo. Respecto al contenido específico de este libro, pensamos dividirlo en 3 capítulos. El primer capítulo busca darle un sustento teórico a nuestra forma de ver la planificación de una pretemporada y algunas claves que consideramos de vital importancia para su diagramación. El capitulo dos se sumerge ya en la pretemporada propiamente dicha. Aquí desarrollaremos la importancia de las capacidades motoras, así como de la técnica y la táctica, tienen dentro de d e esta etapa. Por último, el capitulo tres intenta ejemplificar todo lo anterior en una planificación concreta. Como dijimos párrafos arriba, esta planificación no pretende mostrarse como la planificación ideal ni mucho menos, cada entrenador deberá hacer la propia o modificar esta acorde a las características puntuales y al contexto en donde se encuentra trabajando. Desde ya queremos agradecerle por tener este libro en sus manos y también queremos felicitarlo porque un entrenador que lee, es un entrenador que se preocupa por actualizarse y mejorar. Te saluda, Juan Manuel Galicchio. Preparador Físico Deportivo y Profesor de Educación Física www.dxtfutbol.com
“no dejes que nadie te diga que no puedes hacerlo, ni siquiera yo. Si tienes un sueño ve por él y punto” de la película “En Busca de la Felicidad”
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Pretemporada: La pretemporada debe iniciarse al menos 45 días a dos meses antes del primer partido del calendario de competición. Consta de 3 partes fundamentales que harán de esta una planificación completa y efectiva. En las primeras dos semanas de esta etapa nos debemos dedicar a una puesta en marcha y a tareas de evaluación de nuestros jugadores, así como también a comenzar a trabajar los aspectos sociales y motivacionales que formarán un grupo unido y focalizado en los objetivos que el entrenador y los jugadores consensuen. No debemos olvidar de recaudar la mayor cantidad de información de los atletas así como de las instalaciones disponibles, materiales, indumentaria, calendario de competición y proyectar, en algunos casos, las cuestiones económicas y logísticas, me refiero aquí a la financiación de viajes, estadías, transporte etc.
Discutamos: ¿Qué importancia importancia tienen los aspectos institucionales a la hora de planificar?
http://www.dxtfutbol.com/index.php?option=com_content&view=article&id=116 (haz click en el enlace para ir a la discusión)
Luego de estas dos semanas, y ya con muchos datos en nuestra carpeta y cuestiones extra deportivas solucionadas, nos enfocamos en la concreción de la parte central de la pretemporada o pretemporada propiamente dicha. Esta etapa suele durar hasta dos o tres semanas antes del primer juego oficial, o sea, aproximadamente un mes de trabajo. Antiguamente solía dedicarse solo a la parte física y el Preparador Físico tomaba el protagonismo absoluto, hoy por hoy en esta etapa se trabaja en combinación con la parte técnica para lograr un mejor estado de forma al llegar a la puesta a punto, la siguiente y última parte de la etapa de preparación.
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Capítulo 2 A- Las capacidades motoras en la pretemporada: pretemporada: En este capítulo nos meteremos de lleno en las particularidades de una pretemporada. Y en este apartado apar tado daremos un resumen del protagonismo del en trenamiento de cada capacidad motora en esta etapa del año.
La resistencia en la pretemporada: Muchos entrenadores y preparadores físicos dan a la resistencia como la base de todo entrenamiento físico, aunque muchos otros le dan a la fuerza este papel. Hablemos aquí de la resistencia y sus bon dades en la pretemporada. Según la presencia de oxigeno o no, se puede dividir a la resistencia en aeróbica y anaeróbica. La resistencia aeróbica (con presencia de O2) se divide en parcial y general. En la primera actúa menos de 1/6 o 1/7 de la musculatura y es predominantemente una actividad muscular que tiene una intensidad menor al 70% o 80%. La resistencia aeróbica general utiliza más del 70% o 80% de la musculatura y es una actividad cardiovascular en la cual las pulsaciones no pasan las 160/180 pulsaciones por minuto (px´). La resistencia anaeróbica (con deuda de O2) también tiene esta división y cada una utiliza el mismo porcentaje de la musculatura y predomina el mismo tipo de actividad. La diferencia radica en que la parcial se trabaja trabaja a más del 80% de la intensidad y en la la general a más de las 160/180px´. Determinado músculo que trabaja a menos del 80% de la intensidad libera la misma cantidad de CO2, en cambio, aquel que trabaja en condición anaeróbica, que utiliza más del 80% de la intensidad genera la deuda de O2 ya que no todo ingresa al músculo y no se libera igual cantidad de CO2. Otra diferencia entre estos dos tipos de resistencia radica en que los entrenamientos entrenamientos aeróbicos se caracterizan por su volumen, o sea por la cantidad antes que por la intensidad, y se denominan trabajos cuantitativos. En cambio los trabajos de potencia aeróbica y de deuda de O2 se caracterizan por la calidad antes que por la cantidad por lo que se denominan cualitativos. Según el tipo de trabajo y su intensidad, se asigna para cada uno una diferente densidad y un determinado tiempo de recuperación como lo indica el cuadro siguiente:
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Ahora bien, dentro de una pretemporada, debemos trabajar la resistencia aeróbica fundamentalmente, ya que esto nos permitirá forma una base aeróbica que nos ayude en el entrenamiento de las demás capacidades. Los trabajos aeróbicos además nos ayudan a quemar grasas, y al principio del año, algunos jugadores suelen volver a los entrenos con algunas de sobra. Como escribimos más más arriba, los aeróbicos son trabajos en donde donde prima la cantidad, el volumen y por esta razón son los más difíciles de trabajar con el balón. Aquí es donde la creatividad del entrenador entra en juego, deberá intentar que los trotes de 30 o 40 minutos no sean del todo aburridos; por eso recomendamos las carreras en lugares abiertos como parques o colinas donde el trabajo resultará más ameno. También podemos combinar estos trabajos con pausas activas en donde se podrá trabajar por ejemplo la técnica de pases o simplemente juegos de habilidad con el balón. Aquí les d ejamos unos unos ejercicios de ejemplo. ejemplo.
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Mesociclo 1 (21/1 al 17/2/2013)
Mesociclo 2 (18/2 al 17/3/2011)
Referencias
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Planificación Planificaci ón específica: A continuación planificaremos de forma general cada microciclo y de forma detallada cada sesión de entrenamiento. En cada sesión estará graficada la intensidad de la sesión para que, en su conjunto, den la intensidad de todo el microciclo. Esto nos ayudará a respetar los períodos anabólicos y catabólicos del mes de entrenamiento.
Mesociclo 1 Microciclo de Entrenamientos 1 21/1/2013 al 27/1/2013
Evaluaciones Mesociclo 1 Semana: 1 Sesión: 1 Lugar. Club
Duración: Duración: 4 microciclos icroci clos (20 sesiones) sesiones) Fecha: 21 de Enero de 2013
Acondicionamiento Acondicionamiento Previo Intensidad:
1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)
15´
3- Trote Suave (5’)
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Microciclo de Entrenamientos 4 Del 11/2/2013 al 17/2/2013
Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 4 Sesión: 1 Lugar. Club
Duración: Duración: 4 microciclos icroci clos (20 sesiones) sesiones) Fecha: 8 de Febrero de 2013
Acondicionamiento Acondicionamiento Previo Intensidad:
1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)
15´
3- Trote Suave (5’)
Parte Principal
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Claves Clave s para para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Galicchi o Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (35´) Resistencia Aeróbica
TAREA Nº 2: (25´) Técnica
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Claves Clave s para para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Galicchi o TAREA Nº3: (30´) Recreativo
Parte Final
10´
1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´) Tiempo Total de la Sesión
95´
Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 4 Sesión: 2 Lugar. Club
Duración: Duración: 4 microciclos icroci clos (20 sesiones) sesiones) Fecha: 9 de Febrero de 2013
Acondicionamiento Acondicionamiento Previo Intensidad:
1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)
15´
3- Trote Suave (5’)
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