STRESSZ
KONTROL G Y Ó G Y N Ö V É N Y E K K É
Gyakorlati útmutató az i d e g e s s é g és a s t r e s s z legyőzéséhez
DÁVID HOFFMANN
STRESSZKONTROLL GYÓGYNÖVÉNYEKKEL
Gyakorlati útmutató az idegesség és a stressz legyőzéséhez
DÁVID
HOFFMANN
ÉDESVÍZ KIADÓ BUDAPEST 1991
Tartalom
1.
T e l j e s s é g és e g é s z s é g A g y ó g y n ö v é n y e k jelentősége
7 8
2.
Mi a stressz? T u d o m á n y o s elméletek Stressz-okozta reakciók A stressz és a b e t e g s é g e k
3.
H o g y a n i s m e r h e t ő f e l a stressz A szorongás
25 25
4.
A stresszcsökkentésről általában A gyógyítás n é g y ága A helyes k o m b i n á c i ó
33 34 37
I,
Stresszkontroll gyógynövényekkel és rokon eljárásokkal Gyógynövények
41 41
Aromaterápia Bach-féle virágterápia Homeopátia Étrend
53 56 60 61
11 12 • 14 20
5
6.
Testkultúra
7.
Lélektani terápiák
8.
S z e l l e m i integráció
9.
65 79 91
Stressz-okozta megbetegedések kezelése A testi b e t e g s é g e k érzelmi és mentális vonzatai Egészségromlás és stressz A b e t e g s é g e k és megfelelő gyógyszereik j e g y z é k e
10. N y u g t a t ó s z e d é s : h o g y a n m o n d j u n k l e r ó l a N y u g t a t ó k és altatók E n y h e idegcsillapítók A g y ó g y n ö v é n y e s orvosságok és a benzodiazepin-függőség 11. G y ó g y n ö v é n y e s o r v o s s á g o k k é s z í t é s e Friss g y ó g y n ö v é n y e k Szárított g y ó g y n ö v é n y e k 12. Stressz csökkentő A g y ó g y n ö v é n y e k hatása Gyógynövényjegyzék
gyógynövények
163 169 169 170 173
209
Tárgymutató
211
6
Teljesség és egészség
159 160 162
173 176
Irodalomjegyzék
EGY
103 104 109 110
•
A
stressz, a szorongás és az idegfeszültség m a i életünk n e k szinte m i n d e n n a p o s jellemzői. A változás ö r ö k k é leselkedik ránk, ott lappang m i n d e n b e n , amit látunk, hallunk és teszünk. Eletünket külső és belső tényezők irányítják, és az irányváltások néha fájdalommentesek, n é h a fájdalmasak, de m i n d i g változások özönét jelentik. Á l l a n d ó a n m ó d o s u l n a k a m u n k a h e l y i követelmények, és éppúgy a társadalmi elvárások és feladatok. Szilárd alapja s e m m i n e k nincsen, s e m a családon belüli viszonyoknak, s e m a foglalkozásnak, s e m a hazai gazda ságnak v a g y a n e m z e t k ö z i politikának. M i n t h a csak a társada l o m serdülőkorát élné. A káosz és krízis időszaka ez, az erős stressz, és u g y a n a k k o r a nagy lehetőségek időszaka. E k ö n y v b e n azt tárgyaljuk, mi a stressz és mit e r e d m é n y e z jót és rosszat egyaránt -, valamint h o g y h o g y a n könnyíthetjük vállunkra n e h e z e d ő terhét. Sokféle technika áll rendelkezésre segítségképpen, b e m u t a t u n k ezek közül néhányat, elsősorban a g y ó g y n ö v é n y e k alkalmazhatóságára összpontosítva. N e feled j ü k a z o n b a n , h o g y b á r m e n n y i r e is h a t é k o n y m ó d s z e r r e l é l ü n k a stressz, a szorongás és az idegfeszültség enyhítésében, a n n a k tartalmaznia kell saját gyógyító erőnk megtalálását - a változá sok m i n d e n t körülölelő környezetén belül a b é k e és n y u g a l o m központját ö n m a g u n k b a n . Vannak, akik ezt a k ö z p o n t o t Isten n e k hívják, m á s o k pedig E m b e r i L é n y e g ü n k n e k . N e m számít,
m i n e k nevezzük; a m i fontos, h o g y tapasztaljuk valós és létele m ű voltát. Ahhoz, h o g y kapcsolatba lépjünk a stressz-szel és ne rabszol gaként teljesítsük parancsait, át kell g o n d o l n u n k , mi az a pozitív alternatíva, amire vágyunk. Ha igazán szabadulni a k a r u n k a stressztől, igazán szabadnak kell lennünk. A k á r elnyerjük ezt a ritka és irigylésreméltó állapotot, a k á r n e m , törekedjünk m i n d annyian arra, h o g y kiteljesítsük ö n m a g u n k a t , mivel a teljesség alapozza m e g a fesztelenséget, a stressz ellentétét. E g y ilyen zűrzavaros k o r s z a k b a n a fesztelenség n e m j ö n m a g á t ó l értető dően. Alakítsuk ki a teljesség környezetét, és csalogassuk o d a be. A m i k o r ú g y érezzük, „ k i k é s z ü l ü n k " a stressztől, valójában azt tapasztaljuk, h o g y n e m v a g y u n k teljesek. A t á r s a d a l m u n k r a j e l l e m z ő lélektani labilitás - tudatosan vagy öntudatlanul reánk vetülve azt a mélységes érzetet kelti, m i n t h a elszakad nánk, elidegenednénk eredetünktől. M i n d e n szülő ismeri a n n a k gyötrelméj:, a m i k o r a g y e r m e k e k elválnak apjuktól vagy anyjuk tól. A m i t mi a „civilizált" N y u g a t o n tettünk, n e m m á s , m i n t h o g y elzárkóztunk szellemi Édesanyánk, az Anyaföld elől. N e m csoda, h o g y m o d e r n korunk vesszőfutása a stressz és a rettegés. Elveszítettük gyökereinket.
A GYÓGYNÖVÉNYEK JELENTŐSÉGE A g y ó g y n ö v é n y e k felhasználása a gyógyítási folyamatban újjá építi az összeköttetést gyökereinkkel, t á m o g a t v a ezáltal a tel jesség érzetét, a m e l y feltétele a sikeres g y ó g y u l á s n a k és a fesz telenségérzet kialakulásának. A herbalisztika kapcsolatokra alapszik - a n ö v é n y e k és személyek, a n ö v é n y e k és a világmin denség, és ennélfogva a személyek és a v i l á g m i n d e n s é g kapcso lataira. A g y ó g y n ö v é n y e k alkalmazása a gyógyításban azt jelen ti, h o g y részt v e s z ü n k egy ökológiai körforgásban. Ez lehetősé get nyújt, h o g y tudatos részeseivé váljunk az eleven, m o z g ó világnak, a m e l y h e z tartozunk. A g y ó g y n ö v é n y e k k a p c s o l n a k m i n k e t a világméretű teljesség tágabb kontextusába, így a m í g
ők kifejtik gyógyító hatásukat, mi is kifejtjük a sajátunkat. H o g y létrehozzuk a teljesség környezetét és betelepítsük életünkbe a fesztelenséget, i s m e r n ü n k kell az a l k a l m a z h a t ó g y ó g y m ó d o k a t , valamint azokat a viszonyokat, kapcsolatokat is, a m e l y e k e t használatuk révén a világgal kialakítunk. P é l d a k é p p e n tekintsük a gyomorfekély kezelését, e l ő b b gyógyszerekkel, majd gyógynövényekkel. A gyógyszeres keze léskor a z o n n y o m b a n p r o b l é m á k l é p n e k fel. G y o m o r s a v t ú l t e n gésből s z á r m a z ó betegségekre elterjedten használt g y ó g y s z e r a Tagamét. Ez az orvosság ú g y hat, h o g y hirtelen átalakít egyes b i o k é m i a i anyagokat, a m e l y e k fekélyképződést és irritációt okoznak, szüntetve így a kellemetlenségeket, elviselhetőbbé té ve az életet. T á g a b b viszonylatokat tekintve a z o n b a n a Tagamét erkölcsi d i l e m m á t ébreszt. Az a vegyi eljárás, amellyel előál lítják, hírhedten k ö r n y e z e t s z e n n y e z ő . A gyógyszer tehát ahe lyett, h o g y a betegeket a természet teljességével k a p c s o l n á össze, azonnali összeköttetést teremt a természet fájdalmával, k ö z v e t l e n viszonyt a b e t e g e k g y o m r a és a szennyezett folyóban elpusztult h a l a k között. Vegyük figyelembe a gyógyszer kikísér letezésére feláldozott laboratóriumi állatokat, t o v á b b á a n e m é p p e n önzetlen szolgáltatásáról közismert multinacionális gyógyszergyártó vállalatoktól való függőséget is! Állítsuk s z e m b e a végeredményt u g y a n a z o n b e t e g s é g gyógy n ö v é n y e s orvosságokkal való kezelésével. Fekete nadály, orvosi ziliz gyökere, réti legyezőfű és aranypecsét m i n d - m i n d használ ható gyomorfekély enyhítésére és gyógyítására. M e g s z ű n i k a fájdalom, a kellemetlenség, és megfelelő étrend, é l e t m ó d be tartásával a fekély elmúlik akár örökre is. E z e n kívül a gyógy n ö v é n y e s orvosságok arra is lehetőséget a d n a k , h o g y tudatosan érzékeljük a k ö r n y e z e t aktív gyógyító h a t á s á n a k folyamatát (a n ö v é n y e k e n keresztül). A növényekre és gyógyító sajátossága ikra v a l ó r á h a n g o l ó d á s r é v é n összhangba k e r ü l ü n k a természet tel. Ilyen m ó d o n a gyomorfekély kezelése egy m é l y e b b átalaku lási folyamat részévé válik. C s a k a k k o r t u d u n k valóban könnyíteni stressz-okozta beteg ségeinken, a m i l y e n e k a fekélyek, ha elismerjük a m e g b e t e g e d é s és a kívánt javulás létrejöttének társadalmi és kulturális vonat-
kozásait. Terápiásán és morálisan is helytelen g y ó g y n ö v é n y e s orvosságokat használni testi-lelki bajaink enyhítésére, m i k ö z b e n továbbra is a szokásos elidegenedett életünket éljük, és n e m szakítunk azokkal a gondolkodási, viselkedési, m u n k a v é g z é s i és kulturális sémákkal, a m e l y e k m a g u k a betegség forrásai. O t t h o n v a g y u n k ezen a b o l y g ó n - ideje lenne rájönnünk. Ren delkezvén az emberiség éppen ezen problémáit szüntető képes ségekkel, a g y ó g y n ö v é n y e s orvosságok jelzőtáblaként egyenge tik utunkat a felismeréshez: egy csodálatosan integrált egész részei vagyunk. Ez n e m valami zavaros idealista vagy misztikus szócséplés, h a n e m elemi igazság, a m e l y alapját képezi e k ö n y v n e k és általában a g y ó g y n ö v é n y e s gyógyításnak.
KETTŐ
Mi a stressz?
T
öbbféleképpen definiálható a stressz. Talán a legátfo g ó b b a következő: „A stressz a szervezet válaszreakciója m i n d e n n e m ű követelésre." M a g a az életben m a r a d á s is létfenntartó energiát követel testünktől; szervezetünk alvás köz b e n is m ű k ö d i k . E definíció szerint tehát a stressz életben mara d á s u n k alapvető tényezője, és n e m szabad elkerülni. A h h o z kell a fortély, h o g y az átélt stressznek olyan szintjét biztosítsuk, a m e l y mellett életünk b o l d o g g á tesz, n e m sanyargat.
E b b ő l a n é z ő p o n t b ó l az energiafelhasználás a stressz egyik jellemzője. E g y m á s i k j e l l e m z ő a stressz nonspecifikus volta. M i n d e n követelmény, amelyet napi életünk támaszt, b i z o n y o s reakciókat kelt a szervezetben. U g y a n a z o k a reakciók jelent k e z n e k egész seregnyi különféle fizikai és érzelmi behatásra - a hidegtől és m e l e g t ő l az ö r ö m i g és a bánatig. M i n t tudatos, érző emberi lények, mi talán n a g y különbséget teszünk egy szeretett s z e m é l y elvesztése miatti fájdalom és a hirtelen hőmérséklet c s ö k k e n é s o k o z t a kellemetlenség között, de biológiai szinten a követelés természete mellékes. Testünk s z á m á r a nincs különb ség, m e r t a stresszreakció m i n d i g u g y a n a z . Az a g y jelzéseket küld az i d e g e k e n keresztül különféle m i r i g y e k h e z , a z o k pedig v á l a s z k é p p e n h o r m o n o k a t termelnek a feladat teljesítéséhez. Tehát a stressz n e m c s u p á n g o n d és megterhelés. Alaphangja az életnek, m i n d e n magaslatával és mélységével együtt. E g y új és 10
11
izgalmas szerelem éppen annyi stresszt o k o z h a t s z á m u n k r a , m i n t egy rigolyás vén főnök! A stressz által beindított válaszreakciók széles t a r t o m á n y a demonstrálja l é n y ü n k elmebeli és fizikai összetevőinek szöve vényes kapcsolódását. Mielőtt közelebbről m e g v i z s g á l n á n k e reakciókat, h a s z n u n k r a válik, ha áttekintjük a stresszre vonat k o z ó t u d o m á n y o s elméletek e g y részét. U g y tűnhet, h o g y szá m o s ilyen elmélet a p r ó b b jelentésben" eltérések k ö r ü l forog. Attól tartok, ez csak a témával kapcsolatos kutatások színvona lának összecsapását takarja. N é z z é k el n e k e m !
TUDOMÁNYOS ELMÉLETEK A stressz-szel kapcsolatos elméletek nagyjából h á r o m csoportba sorolhatók: 1. A stressz m i n t ingerület - ez a kategória kísérli m e g a különféle stresszokozó, kellemetlen k ö r ü l m é n y e k leírását. 2. A stressz m i n t válasz - ez a csoport a r e a k c i ó k leírására törekszik, amelyek testünkben v a g y e l m é n k b e n fellépnek, ha kellemetlen szituációba kerülünk. 3. A stressz m i n t észlelt fenyegetés - e b b e az osztályba tar toznak, akik szerint a stressz a n n a k vetülete érzeteinkben, h o g y n e m t u d u n k m e g b i r k ó z n i a környezeti hatásokkal. N é z z ü k végig ezeket sorban e g y m á s után. A stressz mint ingerület
m u n k a h e l y e k r e koncentrált és olyan tényezőkre, a m i l y e n a kör nyezeti zajszint és hőmérséklet, valamint a m u n k a k ö r i követel m é n y e k és hasonlók. A n a g y m e n n y i s é g ű feldolgozandó infor m á c i ó v a l j á r ó határidős m u n k á k e m e g k ö z e l í t é s b e n é p p ú g y stresszokozónak ítéltetnek, m i n t a m o n o t ó n i a , az elszigeteltség és az olyan szituációk, a m e l y e k b e n n e m i g e n irányíthatjuk az eseményeket. A stressz ilyen szemlélete kiváló, ha az e m b e r e k e t födémge r e n d á n a k tekintjük, csakhogy ez távol áll egy herbalisztikustól! K é t p r o b l é m á v a l jár ez a m e c h a n i k u s stresszfelfogás: 1. E g y adott helyzet soha n e m lényegileg stresszokozó, és igen sokféleképpen hat a k ü l ö n b ö z ő személyekre. P é l d á u l egy diszkó zaja egyes e m b e r e k b e n stresszt i d é z elő, m í g m á s o k o d a v a n n a k érte. 2. M é g u g y a n a z a s z e m é l y is más-más a l k a l m a k k o r eltérően reagál u g y a n a b b a n a helyzetben. H o g y m e n n y i r e találjuk stresszkeltőnek mondjuk az u t c a i forgalmat, függ attól, h o g y p i h e n t e k v a g y kimerültek vagyunk-e. N e h é z lehet stresszokozónak ítélni egy adott helyzetet, ha n e m vesszük figyelembe az érintett s z e m é l y e k reakcióit. A n n a k , h o g y egy b i z o n y o s k ö r ü l m é n y m i l y e n m é r v ű stresszt idéz elő, van egy tartománya. N e m vitás, h o g y a legtöbb, e m b e r s z á m á r a stresszt o k o z parkolóhelyre vadászni a zsúfolt városban, de a n a p l e m e n t é t n é z n i egy virágba borult m e z ő n n e m i g e n h o r d o z m a g á b a n stresszt, h a c s a k n e m június van és s z é n a n á t h á s a k va gyunk! A stressz mint válasz
A stressz ingerület-alapú megközelítései a k ö r n y e z e t r e á n k rossz hatást gyakorló aspektusainak feltárásával foglalkoznak. Ez a roppant egyszerű felfogás az emberi stresszt u g y a n o l y a n fizikai igénybevételnek tekinti, m i n t amivel a m ű s z a k i tervezés ben, például hídépítésnél számolnak. Célja az, h o g y meghatá rozza a stresszokozó helyzeteket, és h o g y a z o k h o g y a n , m i é r t befolyásolják testünket-lelkünket. Ez a kutatási ág l e g i n k á b b a 12
A pszichológiai elméletek m á s o d i k vizsgált csoportja a stresszt válaszreakciónak tekinti v a l a m i kedvezőtlen v a g y stresszkeltő szituációra. E z a z értelmezés Selye J á n o s pszichológus m u n kásságára alapszik. Selye azt az elméletet alkotta m e g , a m e l y szerint a stresszreakció beépített m e c h a n i z m u s és a k k o r lép m ű k ö d é s b e , a m i k o r követeléseket t á m a s z t a n a k v e l ü n k szemben, ezért a stressz védekezési és alkalmazkodási funkciókkal bír. 13
M á s szóval létezik egy általános lélektani reakció mindenféle stresszhatásra, a m e l y rendszerint legfőbb érdekeink irányában hat. S e l y e ezt a reakciót általános adaptációs s z i n d r ó m á n a k ( G A S ) n e v e z t e el.
ciókat elkülönítve felderíteni, m i k é p p e n mi is tesszük, de tart
E z e n elmélet szerint a reakció folyamata h á r o m szakaszból áll:
Élettani reakciók
1. Riasztási szakasz. 2. Ellenállási szakasz, a m e l y a szervezet stressz előtti állapo t á h o z képest m a g a s a b b szintű élettani regenerálódást felté telez. 3. K i m e r ü l é s i szakasz, amelyben a 2. fázisban fellépő regene rálódás m e g s z a k a d , hanyatlik, ha a stresszkeltő k ö r ü l m é n y t o v á b b r a is fennáll. E rugalmatlan élettani stresszmodell korlátozottsága az, h o g y figyelmen kívül hagyja a tisztán érzelmi és mentális tényezőket, a m e l y e k s z á m t a l a n eltérő válaszreakciót létesítenek b e n n ü n k a potenciálisan stresszokozó helyzetekre.
suk s z e m előtt, h o g y alapos m e g i s m e r é s ü k h ö z összefüggésben kell látni őket.
A fenyegető vagy stresszkeltő követelésekre fellépő élettani reakciókat elsősorban a mellékvese szabályozza. Az azonnali reakciók szabályzója főként, b á r n e m teljes m é r t é k b e n a mel lékvese k ö z p o n t i velőállománya, a h o s s z ú távúaké pedig a kö rülötte l e v ő kéregállomány. A k e z d e t i válasz - a m e l y az úgynevezett „üss v a g y fuss" reakcióra készíti fel a szervezetet - a k ö v e t k e z ő k e t foglalja magába: 1. M e g n ö v e k e d e t t idegrendszeri aktivitás. 2. A d r e n a l i n é s / v a g y noradrenalin elválasztása a vérbe a m e l l é k v e s e velőállományából. E z e k a h o r m o n o k serkentik az idegi aktivitást az anyagcserén keresztül. A szervezet válasza e vegyületek jelenlétére:
A stressz mint észlelt fenyegetés
a) m a g a s a b b szívverés és v é r n y o m á s ;
A legújabb kutatások azt sugalmazzák, h o g y adott helyzetek v a g y k ö r ü l m é n y e k azért fenyegető jellegűek s z á m u n k r a , mert o l y a n n a k érzékeljük őket, n e m p e d i g b e l s ő l é n y e g ü k n é l fogva. E kutatási ágazat szerint akkor lép fel stressz, ha n e m t u d u n k m e g b i r k ó z n i a reánk eső követelésekkel, illetve a l k a l m a z k o d n i a z o k h o z - a m i k o r m i n d e z meghaladja erőnket. A stressz foka részben globális e s e m é n y e k e n múlik, de k ö z v e t l e n e b b ü l kap csolódik a h h o z , ahogyan megéljük a szóban forgó tényezőket, és a h o g y a k k o r érezzük m a g u n k a t .
b) a felszíni vérerek összehúzódása, így a vér a bőrből az i z m o k b a á r a m l i k és azokat cukorral, oxigénnel dúsítja (ezért s á p a d u n k el a sokkhatástól); c) energiatartalék felszabadítása a májban tárolt glükóz m o b ü i z á l á s a révén.
N a p j a i n k b a n széles körben vizsgálják a stressz által előidézett élettani és pszichológiai reakciókat. E g y s z e r ű b b ezeket a reak-
Ha a stresszokozó k ö r ü l m é n y n a g y o n intenzív vagy tartósan fennáll, a mellékvesekéreg egyre fokozottabban vesz részt a stresszreakcióban. A kéreg aktivitását a vérben levő adrenokortikotrop-hormon ( A C T H ) m e n n y i s é g e szabályozza, amelyet a hipofízis elülső lebenye választ el. A m i k o r a k ö z p o n t i idegrend szer „feldolgozta" a tartósan fennálló stressz-szel kapcsolatos információkat, egy egész sor k ü l ö n b ö z ő élettani folyamat i n d u l b e , és ezek a h o s s z ú távú hatások befolyásolják életminőségün ket hátrányosan.
14
15
STRESSZ-OKOZTA REAKCIÓK
giák találhatók, a m e l y e k a stressz fellépésekor a b e h a t á s enyhí tésére törekszenek. E kategória példái:
Lélektani reakciók Általánosságban a stressz által kiváltott lélektani reakciók m e nete a következő: 1. A kezdeti „üss vagy fuss" reakciót olyan é r z e l m e k kísérik, m i n t a szorongás vagy félelem. 2. E g y é n i legyőzési folyamatok k e z d ő d n e k , mihelyt megkí sérlünk elintézési m ó d o t találni az ártalmas v a g y kellemet len k ö r ü l m é n y ellen. 3. Ha a legyőzési stratégia sikeres, az „üss v a g y fuss" reakció és a szorongásos állapot lecsitul. 4. Ha a legyőzési stratégia kudarcot vall és a stresszhatás f e n n m a r a d , különféle lélektani reakciók jelentkezhetnek, k ö z t ü k depresszió és visszahúzódás. H o z z á kell tenni, h o g y a legyőzés k u d a r c á n a k k ö v e t k e z m é nyei súlyosak lehetnek, ezért n a g y jelentősége van olyan saját m ó d s z e r e k kialakításának, amelyekkel a l k a l m a z k o d h a t u n k a stresszokozó k ö r ü l m é n y e k h e z és sikeresen m e g b i r k ó z h a t u n k velük. A legyőzéssel kapcsolatos kutatások két n a g y o b b kategóriát állapítottak m e g a legyőzési stratégiákban. K ö z ü l ü k az egyik a környezettel való rendezetlen viszonyunkat célozza megváltoz tatni. E n n e k példái: 1. M e n e k ü l é s a kellemetlen szituációból - n e m m i n d i g lehet séges! 2. Ö n m a g u n k felkészítése a várhatóan stresszokozónak ítélt helyzetre. Ez tartalmazhatja azt, h o g y előre átgondoljuk a helyzetet és annak várható behatását, így megfelelően fel k é s z ü l ü n k az eseményre; vagy m a g á b a foglalhat valami lyen tényleges tevékenységet - például tanulást a vizsgára ahelyett, h o g y csak i d e g e s k e d n é n k miatta.
1. Tagadás, m e l y által az adott helyzet fenyegető v o l t á n a k tu d o m á s u l vételét r é s z b e n vagy teljes egészében elutasítjuk. 2. Intéllektualizáció, m e l y n e k révén érzelmileg függetlenítjük m a g u n k a t a körülményektől. M i n d k é t fenti kategória arra szolgál, h o g y védjen b e n n ü n k e t és segítsen a n e h é z i d ő k alatt elfogadható egyensúlyban m a r a d n u n k , de m i n d i g fennáll a veszély, h o g y az ilyen stratégiák ne hezítik s z á m u n k r a egy p r o b l é m a m e g o l d á s á t és lelkialkatunk szerves részévé válnak. M á s legyőzési stratégiák, k ö z t ü k a k ü l ö n b ö z ő relaxációs tech nikák, szintén helyénvalóak lehetnek az esetek többségében. E stratégiák alkalmazása viszont késleltetheti azt a közvetlen re akciót, a m e l y e t a stresszokozó p r o b l é m a m e g o l d á s á h o z igény lünk. Ez igaz egy másfajta, k ü l ö n ö s e n destruktív legyőzési m ó d r a : az alkohol, nyugtatók vagy m á s gyógyszerek általi m e nekülésre is. V a n n a k olyan stresszhatások, amelyekre n e m létezik egyértel mű m e g o l d á s - például krónikus b e t e g g o n d o z á s a -, és ilyen esetekben az egyetlen legyőzési m ó d a stressz b e h a t á s á n a k eny hítése. Ha a stressz tartós vagy különösen súlyos, feltűnő érzelmi változások történhetnek. Ha alkalmazott legyőzési stratégiáink csődöt m o n d a n a k , a szituációt hajlamosak v a g y u n k m e g o l d h a tatlannak ítélni, ö n m a g u n k a t pedig egyre inkáb, k é p t e l e n n e k életünk e s e m é n y e i n e k irányítására. A reménytelenség és a ki szolgáltatottság érzése n a g y valószínűséggel depressziót idéz elő, sőt öngyükossági g o n d o l a t o k h o z is vezethet. Megfigyelve például a k r ó n i k u s b e t e g e k stresszállapotát, n é h a szó szerint fel adják a reményt. Ilyenkor n e m c s a k érzelmileg v á l n a k zaklatottá, de a továbbiakban testi betegségükre is é r z é k e n y e b b e k lesz nek.
A reakciókutatások m á s i k kategóriájában „ c s i l l a p í t ó " straté(
16
17
A reakciókat befolyásoló tényezőit B á r általánosságban beszélhetünk élettani és lélektani reakciótí pusokról, ne feledjük, h o g y e típusok soha n e m merevek. M i n d annyiunkra nézve a stressz-okozta reakció típusát s z á m o s té n y e z ő alakítja, a m e l y e k közül néhányat az alábbiakban felsoro lunk. Előzetes
tapasztalatok
Ha egyszer m á r átéltünk egy bizonyos stresszkeltő helyzetet, rendszerint j o b b a n m e g b i r k ó z u n k vele, ha ismét előáll. Az él m é n y b ő l ismereteket szerzünk az adott helyzetre vonatkozóan, így kiszámíthatóbbak lesznek körülményeink. J o b b a n tudjuk, h o g y a n befolyásolná viselkedésünk a potenciálisan stresszoko zó környezetet, és az h o g y a n befolyásolna minket. Például ha m á s o d s z o r m e g y ü n k egy orvoshoz, általában fesztelenebbek vagyunk, mint először. Információk A k ü s z ö b ö n álló stresszokozó eseménnyel kapcsolatos informá ciók lehetővé teszik számunkra, h o g y felkészüljünk a behatás enyhítésére és a stressz által előidézett reakcióink erősségének csökkentésére. Közismert például, h o g y a sebészeti beavatkozá sok és a tipikus műtét utáni reakciók - k ö z t ü k a fájdalom - is mertetése a betegekkel gyakran segíti felépülésüket. F i g y e l e m b e kell v e n n i a z o n b a n a személyiségbeli eltéréseket. A betegségek kel összefüggő stresszhatásokra való reagálásban az e m b e r e k radikálisan különböznek. Egyéni
eltérések
Vannak, akik ú g y próbálják a stressz teljes behatásától megvéde ni magukat, h o g y letagadják, lekicsinylik az ügyet, v a g y érzel mileg elhatárolódnak attól. Ha az ilyen embereket felvilágosít juk, az i n k á b b növelné stresszük szintjét, m i n t s e m csökkentené. Közösségi
támogatás
hatását közösségi kapcsolataink befolyásolják. M á s o k együtt érzése és t á m o g a t á s a nagymértékben csillapítja a stressz-okozta reakciók erősségét, különösen fiatal korban, a m i k o r viselkedé sünk, reagálásunk és észlelésünk formái m é g fejlődnek. Látha tóan a korai elégtelen közösségi támogatás előidézhet lélektani és viselkedési problémákat, beleértve az alacsony konfliktus tűrő képességet is. C s ö k k e n t h e t i a stresszreakciót akár a család, akár a társada l o m támogatása. Például az agyvérzéses b e t e g e k felépülésére je lentős hatással lehet a családtagok, b a r á t o k megértése és együtt érzése. T a n u l m á n y o k mutatták ki, h o g y közeli bizalmas kapcso latokkal rendelkező nőkben kevésbé alakulnak ki stressz-szel összefüggő pszichiátriai problémák. Érthető tehát, h o g y egy b e n s ő s é g e s viszony megszűnése, amely hirtelen n a g y m é r t é k ű támaszvesztést jelent, a legerősebben stresszkeltő sorscsapások közt szerepel. É l e t ü n k racionális és analitikus szemléletére vall, h o g y az or v o s t u d o m á n y felé kutatásokkal kell bizonyítani a törődés és tá m o g a t á s létfontosságú szerepét a gyógyításban. H u m a n i t á s u n k e b b e n n e m kételkedhet! Sajátkezű
irányítás
A m e n n y i r e elképzeléseink szerint hatni t u d u n k körülménye inkre, számottevő behatással v a n arra, h o g y az adott körül m é n y e k m i l y e n m é r t é k ű stresszt o k o z n a k b e n n ü n k . A kutatá sok kimutatták, h o g y azok a helyzetek a legártalmasabbak és legdeprimálóbbak, amelyekben teljesen tehetetlennek érezzük m a g u n k a t és ú g y véljük, bármit csinálunk, lényegében n e m vál toztatunk a végkifejleten. Ezért l e n n e jó elvenni a hatalmat és az ismereteket a „szakértőktől" és olyan e m b e r e k k e z é b e adni, mint Ö n ö k v a g y én, h o g y visszakapjuk az irányítás képességét. O k a ez a n n a k is, amiért e könyvben a gyógynövényekre és e g y é b olyan stresszcsökkentő „szövetségesekre" összpontosí tunk, amelyeket m a g u n k használhatunk és n e m kell m á s o k di agnosztikai tudására és előírásaira hagyatkoznunk.
S e m m i m e g l e p ő nincs abban, h o g y a stresszkeltő e s e m é n y e k be-
A k k o r válik égetően szükségessé, h o g y a saját jó közérze tünkért m a g u n k legyünk felelősek, a m i k o r r á d ö b b e n ü n k : az
18
19
elmúlt években az o r v o s t u d o m á n y roppant m é r v ű fejlődése n e m h o z t a m a g á v a l általános egészségi állapotunk fikarcnyi ja vulását sem. T é n y h o g y egyes betegségek előfordulása folyama tosan növekszik. Szívproblémák, emésztőszervi kórok, elmeza varok t á m a d n a k m e g harminc-negyven-ötvenéves embereket. S z á m o s m a n a p s á g elterjedt betegség alapvető o k a kétségtelenül a stressz. N e m vitás, h o g y n a g y lépéseket teszünk a fertőző b e t e g s é g e k megfékezésére, és az orvosi k u t a t ó m u n k a m e g n ö v e l t e ismere teinket a b e t e g s é g e k kialakulásáról. Viszont túlzott figyelmet fordítottak az utólagos kezelésre - a b e a v a t k o z á s r a és gyógyí tásra a m e g e l ő z é s helyett. Ü d v ö s lenne, ha a kezelések özön é n e k árát i n k á b b arra fordítanánk, h o g y m i n d e n t , a m i t csak lehet, m e g t u d j u n k a b e n n ü n k e t kínzó b e t e g s é g e k okairól és gátat v e s s ü n k kialakulásuknak. Ennélfogva m e g é r i itt elidőz n ü n k egy kicsit és alaposabban megvizsgálni a stressz és a be tegségek összefüggését.
A S T R E S S Z ÉS A B E T E G S É G E K Statisztikai t a n u l m á n y o k egyértelmű kapcsolatot m u t a t n a k a b e t e g s é g e k előfordulásának m e g n ö v e k e d é s e és az alábbi ténye z ő k v a l a m e l y i k é n e k jelenléte között. Társadalmi osztály S o k gyakori halálos betegség n a g y o b b előfordulási arányban je lentkezik a z „ a l s ó b b " társadalmi osztályokban. E n n e k o k a n e m egészen tisztázott, de valószínűleg olyan t é n y e z ő k h ö z v a n köze, m i n t a z étrend, otthoni körülmények, m u n k a / m u n k a n é l k ü l i s é g és az orvosi ellátás színvonala. Ráadásul a biztonságérzet - anyagi és m á s téren - mindenfajta jó közérzet alapja. Az egyéni lehetőségek és életvitelünk saját irányításának tudata é p p o l y a n fontos egészségünkhöz, m i n t a megfelelő étrend.
20
Foglalkozás B i z o n y o s típusú m u n k á k , valamint a m u n k a h e l y i környezet élettani és szociális vonatkozásai összefüggenek a g y a k o r i b b testi és lélektani megbetegedésekkel. Az ismert befolyásoló té nyezők: 1. T ö b b m ű s z a k o s m u n k a , mivel megzavarja a h u s z o n n é g y órás életritmust és a közösségi életet. 2. T ú l ó r á z á s (heti 75 vagy több óra). 3. Fizikailag káros k ö r ü l m é n y e k , a m i l y e n a zsúfolt v a g y zajos m u n k a h e l y és a rossz megvilágítás. 4. M u n k a h e l y i környezet megváltozása, például m á s típusú feladat vagy felelősség. Az ilyen változásokat k ö v e t ő év b e n az érintettek közül sokkal t ö b b e n k a p n a k szívrohamot. 5. U n a l m a s , m o n o t o n m u n k a , a m e l y m e g n ö v e l i a depresszió, az alvászavarok és g y o m o r b á n t a l m a k gyakoriságát. 6. A felelősség és a határidők n y o m á s a , m e l y n e k eredménye k é p p e n fenyegetőbbé válik a m a g a s v é r n y o m á s és a feké lyek kockázata. J e g y e z z ü k m e g , h o g y n e m m i n d e n k i reagál h á t r á n y o s a n a z ilyen k ö r ü l m é n y e k r e . S o k a n egészen jól m e g b i r k ó z n a k a n a g y m u n k a h e l y i igénybevétellel, sőt n é h a ú g y tűnik, m é g élvezik is. M i k é n t m á r említettem, nincsen inherensen stresszokozó m u n ka; h a n e m , ha nehézséget jelentenek s z á m u n k r a egy adott m u n k a k ö r k ö v e t e l m é n y e i , változatossága vagy monotóniája, a m u n ka k e l l e m e t l e n n é válik és növeli az egészségromlás kockázatát. A m u n k a n é l k ü l i s é g szintén n a g y o b b megbetegedés-veszély h e z vezethet, az életvitel jelentős megváltozása és az ö n b i z a l o m feltételezhető c s ö k k e n é s e révén. M u n k á n k n e m c s a k anyagi, de társadalmi és lélektani igényeinket is hivatott kielégíteni, s ha erre nincs m ó d u n k , mentális és fizikai k ö z é r z e t ü n k egyaránt megsínyli.
21
Életvitel
ségileg m e g h a t á r o z n i életünk e s e m é n y e i n e k behatását, és meg állapítani a megbetegedéssel v a l ó korreláció p o n t o s természetét.
S z á m o s kutatás középpontjában áll a két a l a p v e t ő életvitel-típus (A és B) vizsgálata. Az A-típusú személyiség versengő, igyekvő, és t ö b b n y i r e n y o m á s alatt áll; a B-típus fesztelenebb, nyu g o d t a b b . Az A-típus azt a viselkedésmintát képviseli, amelyet „koszorúérgyilkos"-nak neveznek, mert m e g n ö v e l i az esélyt a szívkoszorúér-megbetegedésre. A többi életvitel-típusok a fel tevések szerint A- és B-típusok különféle kombinációi, arányos m é r t é k ű stressz-szel és h a j l a m m a l a stressz-okozta betegségek re. Az életvitel eltéréseinek hatását részletesebben tárgyaljuk a szívbetegségről szóló fejezetben. Életünk eseményei T ö b b t a n u l m á n y egyértelmű kapcsolatot mutatott ki az életkö r ü l m é n y e i n k e t megváltoztató e s e m é n y e k és a m e g b e t e g e d é s ve szélye között. Ilyen e s e m é n y b á r m i lehet, k e z d v e a költözkö déssel v a g y házasságkötéssel, az „utcára k e r ü l é s e n " keresztül a súlyosabb k ö z ú t i balesetekig. E l e t ü n k e s e m é n y e i megkövetelik, h o g y v i s e l k e d é s m ó d u n k b a n hozzájuk igazodjunk, és az ilyen átállások n e m e g y s z e r stresszkeltőnek bizonyulnak. A h o g y említettem, talán a legjelentősebb e s e m é n y életünkben egy szeretett s z e m é l y „tényleges, várható v a g y k é p z e l t " elveszí tése. Ez a reménytelenség és kiszolgáltatottság érzelmi reakcióit szabadíthatja fel belőlünk, a m i a h h o z vezet, h o g y „feladjuk". H a e z megtörténik, t ö b b é m á r n e m tudunk, s e m pszicholó giailag, s e m biológiailag m e g b i r k ó z n i a külső követelésekkel. A m e n n y i b e n valamilyen betegségre alkatilag é r z é k e n y e k va gyunk, e b b e n a lelkiállapotban n a g y o b b valószínűséggel fellép het a betegség, mert szervezetünk kevésbé k é p e s h a t é k o n y a n b e a v a t k o z n i a betegséget előidéző folyamatokba. Vizsgálatok bizonyítják, h o g y életünk e s e m é n y e i g y a k r a n a betegséget m e g e l ő z ő két éven keresztül g y ü l e m l e n e k fel sta tisztikailag jelentős mértékűvé, és a k k o r valószínű a megbete gedés, h a t ö b b e s e m é n y egybeesik. A m i n t h a m a r o s a n rátérünk, ezek a z e r e d m é n y e k o d a vezettek, h o g y m e g p r ó b á l t á k m e n n y i 22
H o g y a n okoz betegséget a stressz? Kétségtelen, h o g y a stressz és a b e t e g s é g e k k ö z ö t t határozott összefüggés áll fenn. B á r ezen összefüggés p o n t o s természete m é g n e m ismeretes, többféle elképzelés v a n rá. A régebbi elméletek a különféle betegségeket adott érzelmi konfliktusokkal, személyiség- és alkattípusokkal próbálták öszszeegyeztetni. Az ilyen elméletek szerint b i z o n y o s testalkatú és vérmérsékletű e m b e r e k hajlamosabbak stresszállapotban vala m i l y e n testi b e t e g s é g e t m e g k a p n i , m i n t m á s o k . N e m i g e n tud n a k a z o n b a n megállapodni a szakemberek, h o g y mi jár együtt mivel. S e l y e a z általános alkalmazkodási s z i n d r ó m a ( G A S ) leírása kor, amit k o r á b b a n említettem, többet tudott e t é m á b a n közölni. H a n g s ú l y o z z a , h o g y a GAS-t kísérő biológiai folyamatok rövid és h o s s z ú távon is káros élettani elváltozásokat e r e d m é n y e z n e k . E változásokat adaptációs b e t e g s é g e k n e k nevezi, m i v e l a z o k a fenyegető ingerekkel szembeni v é d e k e z ő rendszer származékai. A m e g b e t e g e d é s bekövetkezését olyan t é n y e z ő k n e k tulajdo nítják, mint: a) b i z o n y o s mellékvese- és hipofízishormonok élet tani hatása; b) gyulladásos folyamat kialakulása; és c) általános ellenállóképesség-csökkenés. A ténylegesen jelentkező b e t e g s é g egész sor k ü l ö n b ö z ő tényezőtől függ, k ö z t ü k öröklődéstől, fizi kai legyengüléstől, sőt sajátosan kialakult élettani reakcióktól is. A G A S segít m e g m a g y a r á z n i é l e t ü n k e s e m é n y e i n e k és vál tozásainak hatását az egészségre. A változások o l y a n átállást igényelnek, a m e l y e k élettani reakciókat idézhetnek elő; az ál l a n d ó sikertelen p r o b l é m a m e g o l d á s i kísérletek p e d i g csökkent hetik a szervezet ellenállóképességét és fokozhatják a megbete gedés valószínűségét. Ilyen m ó d o n , m i n é l gyakoribbak és ko m o l y a b b a k a változások életünkben, a n n á l i n k á b b várható, h o g y b e t e g e k leszünk. M o s t , h o g y m e g i s m e r t ü k ezeket az elméleteket, áttérünk a n n a k megtárgyalására, m i b e n nyilvánulhat m e g a stressz; s a
k ö n y v hátralévő része m á r azzal foglalkozik, h o g y a n korlátoz hatjuk a stresszt és az általa okozott megbetegedéseket.
HÁROM •ú
, -V
•
Hogyan ismerhető fel a stressz •
A
stressz sokféle m ó d o n szólhat b e l e életünkbe, lehetet len is ezek mindegyikét b e m u t a t n u n k . M i k o r a z o n b a n a stressz foka túllépi az egészséges i z g a l o m határait és elkezdi h á t r á n y o s a n befolyásolni állapotunkat, rendszerint azt a formát veszi fel, amit az orvosok „szorongás"-nak hívnak. Lás suk tehát a szorongást.
A SZORONGÁS '
-V. . .
A szorongás fogalmába elmebeli és fizikai tünetek sokféle k o m binációja tartozik, a m e l y e k jelentkezhetnek r o h a m s z e r ű e n (pá nik) vagy tartósan fennálló állapotként. G y a k r a n a k ö v e t k e z ő m e g f o g a l m a z á s o k b a n írják le: 1. J e l l e m z ő e n átélt félelemmel színezett lelkiállapot. 2. K e l l e m e t l e n érzés, melyhez társulhat a k ö z e l g ő balsors képzete. 3. A j ö v ő r e irányuló érzés, a m e l y e t valamilyen tudatos fe nyegetettség kísér.
i
4. Testi kellemetlenség és tényleges fizikai zaklatottság élmé nye.
24
25
N e m biztos, h o g y a félelem vagy a fenyegetettségérzés alapja felismerhető, sőt a tényleges inger elhanyagolhatóvá válhat a kiváltott é r z e l e m h e z képest. Mindazonáltal a kiváltott tünetek n a g y o n is valóságosak. Egyes személyeknél a szorongás ismétlődő r o h a m o k formáját ölti, a m e l y e k bár kiszámíthatatlanul jelentkeznek, b i z o n y o s k ö r ü l m é n y e k h e z kapcsolódhatnak. Hirtelen, erős nyugtalanság gal k e z d ő d n e k , sok esetben a közelgő balsors érzésével együtt, időnként pedig a valószerűtlenségével. Az alábbiakban leírt tes ti t ü n e t e k b á r m e l y i k e felléphet. G y a k r a n alakul ki az irányítás elveszítése iránti félelem-előérzet, így a r o h a m o t átélő e m b e r félni k e z d , például ha nyilvános helyen egyedül hagyják. A félelem-előérzet m a g a is kiválthat további tüneteket, a m e l y e k a r o h a m o t erősítik. Szorongási tünetek N e m c s a k egyféle szorongási tünet létezik. A reakciók széles skálája társítható idegfeszültséggel és szorongással, ezeket so roljuk fel az 1. táblázatban. 1. táblázat: s z o r o n g á s i t ü n e t e k " Szorongásos hangulat: aggódás nyugtalanság (félelem-előérzet)
felkészülés a legrosszabbra ingerlékenység
Félelem a következőktől: sötétség egyedül m a r a d á s forgalom
idegenek nagytestű állatok tömeg
I n t e l l e k t u á l i s (tudati) t ü n e t e k : koncentrációs nehézség
gyengülő memória
H a n g u l a t i levertség: érdeklődés hiánya depresszió
ö r ö m t e l e n szabadidő-tevé kenység 26
naponkénti h u l l á m z á s
korai ébredés
Általános testi tünetek: h o m á l y o s látás gyengeségérzés
fülcsengés hőségérzet és hideglelés szúró fájdalmak Légzőszervi tünetek: n y o m á s v a g y szorítás a mellkasban n e h é z légzés
fulladozás sóhajtozás
Nemi-húgyszervi tünetek: kínzó vizelési inger túlzott menstruációs vérzés elégtelen erekció
gyakori vizelés visszafogott m e n s t r u á c i ó frigiditás spontán m a g ö m l é s impotencia
Viselkedéshez kapcsolódó lélektani tünetek: szemöldökráncolás kéz r e m e g é s e arc sápadtsága feszült arckifejezés böfögés nyeldeklés rángatózó szemhéj izzadás Idegfeszültség: feszült érzések lazításképtelenség sírós természet nyughatatlanság
kimerültség indulatos reakciók reszketés
Alvászavarok: megszakított alvás álmok lidércnyomás
álmatlanság p i h e n é s nélküli alvás és kimerült ébredés éjszakai félelem
Á l t a l á n o s s z o m a t i k u s (izom-) t ü n e t e k : izomfájdalmak izommerevség izomrángás fogcsikorgatás 27
Szívtünetek: tachycardia mellkasi fájdalom szédülés
erős szívdobogás erek lüktetése kihagyó szívverés
Gyomor-bélrendszeri tünetek: nyelési n e h é z s é g rossz e m é s z t é s szívtájéki é g ő érzés bélrenyheség székrekedés
szellentés böfögés felfúvódás lesoványodás
Autonóm tünetek: száj kiszáradása sápadtság kábultság
eívörösödés verejtékezési hajlam felálló szőr
* Hamilton, M.: „A szorongásos állapotok értékeléses vizsgálata" c. cikkéből átvéve. British Journal of Medical Psychology, 1959, 32.sz., 50-55.O.
Szorongást okozó események A k ö n y v b e n k é s ő b b sokféle speciális technikát m u t a t u n k be és javasolunk g y ó g y n ö v é n y e s orvosságokat a fellépő p r o b l é m á k ellen, de m é g s e m kell m e g v á r n u n k a stressz fizikai tüneteinek jelentkezését ahhoz, h o g y aktív lépéseket t e g y ü n k életünk könnyítésére. Először is tekintsük m e g közelebbről az előre láthatóan p r o b l é m á s eseményeket életünkben. E célból a 2. táb lázathoz m e g a d t u k a különféle e s e m é n y e k relatív szorongás keltő b e h a t á s á n a k számértékeit. A s z á m o k m e n n y i s é g i egysége az „életváltozási egység". Értékük jelzi, h o g y körülbelül m i l y e n eséllyel o k o z problémát s z á m u n k r a a s z ó b a n forgó esemény. M i n é l m a g a s a b b a szám, annál valószínűbb, h o g y stresszt és talán betegséget s z e n v e d ü n k el. Természetesen egy-egy ese m é n y n é m e l y e k r e n a g y o b b behatással van, m i n t m á s o k r a . A s z á m o k m é g így is értékelhető betekintést nyújtanak.
28
2. táblázat: adott é l e t e s e m é n y e k relatív szorongáskeltő behatáEsemény
B e h a t á s élet változási egységekben
1. H á z a s t á r s halála 2. V á l á s 3. Különélés 4. B ö r t ö n b e kerülés 5. K ö z e l i r o k o n halála 6. K o m o l y a b b személyi sérülés v a g y betegség 7. H á z a s s á g k ö t é s 8. 9. 10. 11.
Állás elveszítése H á z a s t á r s a k kibékülése Nyugdíjaztatás N a g y o b b változás családtag egészségi állapotában v a g y viselkedésében
12. Terhesség 13. Szexuális p r o b l é m á k 14. Új családtag (születés, örökbefogadás, r o k o n odaköltözése stb. révén) 15. K o m o l y a b b üzleti ü g y e k elintézése 16. A n y a g i helyzet s z á m o t t e v ő változása (nagymértékű javulás vagy romlás) 17. Jóbarát halála 18. M u n k a k ö r megváltozása 19. Házastársi viták gyakoriságának k o m o l y a b b változása (gyerekekkel való törődés fokozódása 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27.
100 73 65 63 63 53 50 47 45 45 44 40 39 39 39 38 37 36
v a g y elhanyagolása, egyéni szokások stb.)
35
Új kölcsönfelvétel K ö l c s ö n v a g y tartozás visszafizetése M u n k a h e l y i felelősség k o m o l y a b b változása G y e r m e k elköltözése otthonról Após-anyós p r o b l é m á k K i m a g a s l ó egyéni teljesítmény Feleség m u n k á b a á l l á s a vagy o t t h o n m a r a d á s a K ö t e l e z ő t a n u l m á n y o k m e g k e z d é s e v. befejezése
31 30 29 29 29 28 26 26
29
2 8 . É l e t k ö r ü l m é n y e k s z á m o t t e v ő változása (házépítés, lakás m e g r o n g á l ó d á s a stb.) 2 9 . E g y é n i szokások megváltoztatása (öltözködés stb.) 3 0 . P r o b l é m á k a főnökkel
n e k " tekinteni v a g y olyan időszaknak, a m i k o r elenged 25 24 23
3 1 . M u n k a i d ő v a g y m u n k a k ö r ü l m é n y e k jelentős változása 3 2 . Új iskola 3 3 . K i k a p c s o l ó d á s megszokott jellegének és / vagy mértékének változása 3 4 . N a g y o b b változás közösségi tevékenységekben 35. Adósság 36. Étkezési szokások jelentősebb változása 37. Szabadság
20 20 19 18 17 15 13
38. Karácsony
12
** Holmes, T. és Rahne: „A közösségi alkalmazkodás számszerű értékei" c. cikkéből átvéve. Journal of Psychosomatic Research 1967.11.sz. 213-218.Q.
Ezt a mértékrendszert az önkiértékelés e s z k ö z é n e k javasoljuk a stressz kezelésekor. Használatához dr. T h o m a s H o l m e s az aláb bi irányelveket tűzte ki: 1. Ismerjük ki életünk eseményeit és a velük járó változás mértékét. K e l l ő tapasztalattal m á r a z e s e m é n y bekövetke zésekor eligazodunk rajta. 2. G o n d o l k o d j u n k el azon, m i t jelent az e s e m é n y s z á m u n k r a , és próbáljuk meghatározni az átélt érzéseket. 3. Gondoljuk ki, h o g y a többféle lehetőség közül m i l y e n m ó d o n t u d n á n k legjobban alkalmazkodni az e s e m é n y h e z . 4. D ö n t é s e i n k e t alaposan fontoljuk m e g . 5. Ha lehetséges, készüljünk fel életünk e s e m é n y e i r e és ter v e z z ü n k jó előre a z o k n a k megfelelően. 6. Ü t e m e z z ü k tevékenységünket, a k k o r is, ha sietni kell. 7. E g y feladat elvégzését tekintsük m i n d e n n a p i életünk ré szének; óvakodjunk az elért teljesítményt „megállóhely30
hetjük m a g u n k a t . 8. Ne feledjük: m i n é l több változás jelentkezik életünkben, a n n á l valószínűbb, h o g y m e g b e t e g s z ü n k . A z o k n a k az em bereknek, akik e g y év alatt 300-nál t ö b b életváltozási egy séget élnek át, c s a k n e m 80 százaléka lesz beteg, a 150 és 2 9 9 életváltozási egység közöttieknek pedig k b . 50 szá zaléka. 150-nél kevesebb életváltozási egységnél viszont csak 30 százalékos a megbetegedés. í g y hát, m i n é l maga s a b b a számérték, a n n á l jobban kell v i g y á z n u n k ma gunkra! F o n t o s észben tartani azt, h o g y a stressz, az idegfeszültség és a s z o r o n g á s i d ő n k é n t előrejelezhető. Ne l e g y ü n k áldozatok! Ismerjük fel, ha életünk különösen n e h é z i d ő s z a k á n a k n é z ü n k elébe, és tegyünk lépéseket b e h a t á s á n a k aktív enyhítése érdeké ben. Felhasználhatjuk e h h e z a k ö v e t k e z ő fejezetben leírt gyógy n ö v é n y e s orvosságok némelyikét, de testünket ápolni is kell. Nincsen-e s z ü k s é g ü n k n é m i tornára v a g y m a s s z á z s r a ? Tartal maz-e étrendünk e l e g e n d ő B-vitamint az extra stressz átvésze léséhez? A nehézségekre való felkészülés n a g y b a n hozzájárul, h o g y c s ö k k e n t s ü k a b e h a t á s erejét.
NÉGY
A stresszcsökkentésről általában
•
S t.
t
' '
-
t-i
.,- f-
r
í
;;
A ' .-,*}-"f ,:: i
okat tehetünk a n n a k érdekében, h o g y csillapítsuk a stresszhatásokat és csökkentsük a m a g u n k b a n hordozott szorongás, idegfeszültség terhét. A z o n b a n m é g az álta lunk választható m ó d s z e r e k sokasága is stresszforrás lehet. H o vá forduljunk segítségért. M i l y e n terápiát alkalmazzunk. E z e k mindig n e h é z kérdések, s m é g n e h e z e b b válaszolni rájuk, ami kor k ö z é r z e t ü n k n e m é p p e n a legjobb.
A különféle terápiák csupán a n n a k módszerei, h o g y rátalál junk az a m ú g y is b e n n ü n k lakozó békére. Valójában mi va g y u n k ö n m a g u n k orvosai. E n n e k nyitja n e m m á s , m i n t az a belső hozzáállás, h o g y felelősséget vállaljunk saját életminő ségünkért. F o r d u l h a t u n k segítségért „ s z a k é r t ő k h ö z " , akár or vosdoktorokhoz, herbalisztikusokhoz vagy alternatív termé szetgyógyászokhoz, de a gyógyulás felelősségét igazából so h a s e m háríthatjuk másra. A gyógyulás belülről jön, ez szük ségszerű az életben m a r a d á s h o z . Ritkán a b e l s ő energia tudatos felhasználása révén, de m i n d e n k é p p e n b e l s ő e r ő n k érvényre juttatásával. A gyógyítás sokféle eszközzel és technikával elősegíthető. E technikák a z o n b a n n e m gyógyítanak, csak hozzájárulnak a gyó gyulás folyamatához. M i n d e g y i k b e n mélységes igazság, a gyó gyító bölcsesség n a g y j ó t é t e m é n y e testesül meg, ám e m b e r i mi voltunk igen k o m p l e x és betegségeink egy m i k r o k o z m o s z t 33
alkotnak e komplexitásban. Hidat kell v e r n ü n k a különféle terá piák közé, h o g y az egészség holisztikusabb felfogásának útjára léphessünk. E b b e n a fejezetben egy egyszerű m o d e l l e n szándé k o z o m b e m u t a t n i , h o g y a n integráljuk az egészség és teljesség eltérő megközelítéseit, h o g y a belső n y u g a l o m életünk aktív részesévé váljon. A rendelkezésünkre álló n a g y s z á m ú gyógyítási technikát, m e l y e k n e m e g y s z e r ellentmondani látszanak e g y m á s n a k , a te rápiák ökológiai rendszerének tekinthetjük. E rendszerben a gyógyítás különféle ágazatai összeköthetők, így kialakul a terá piák sajátos öszetétele, a m e l y ideálisan megfelel egy adott sze mélynek; e g y m á s összetétel valaki m á s n a k lesz alkalmas. Az egészség és teljesség titka: megtalálni azt a kombinációt, a m e l y felserkenti a b e l s ő n y u g a l o m gyógyító erejét.
A GYÓGYÍTÁS NÉGY ÁGA A gyógyításnak n é g y ágazata különíthető el: az orvostudomány, a testkultúra, a pszichoterápia és a szellemi integráció. M i n d 1. ábra: a g y ó g y í t á s i t e c h n i k á k n é g y á g a z a t á n a k v i s z o n y l a t a i bioenergia meditáció csodatétel imádság SZELLEMI INTEGRÁCIÓ
akupunktúra sebészet tánc jóga masszázs fizioterápia stb.
T E S T K BELSŐ U NYUGALOM L T Ú R A
/
ORVOSTUDOMÁNY gyógynövények gyógyszerek stb. 34
I
c
H O T E R A
pszichoanalízis tanácsadás gestalt (alaklélek tan) transzperszonális lélektan stb.
diéta
ezek az á g a k s z á m o s speciális terápiát ölelnek fel, m e l y e k n é m e lyike egynél t ö b b á g a z a t h o z is tartozik. Az 1. ábra m o d e l l e n p r ó b á l o m szemléltetni az á g a z a t o k összefüggését. A m i n t látjuk, a m o d e l l e g y geodéziai d i a g r a m h o z h a s o n l ó a n é p ü l fel a kap c s o l ó d ó terápiákból, a m e l y e k e t az öngyógyulási folyamat elő segítéséhez i g é n y b e vehetünk. B á r a m o d e l l n e k m e g v a n n a k a m a g a korlátai (annyiból is, h o g y c s a k k é t d i m e n z i ó s ) , rávilágít a viszonylatok rendjére, a m i a dolog lényege. E fejezet t o v á b b i részében rövid betekintést nyújtunk m i n d e gyik terápiás ágazatba, k e z d v e az o r v o s t u d o m á n n y a l . B i z o n y o s gyógyítási m ó d o k a t részletesen leírunk a k é s ő b b i fejezetekben. Orvostudomány O r v o s t u d o m á n y alatt értek m i n d e n olyan g y ó g y m ó d o t , a m i h e z valamit b e kell venni. Ilyen megközelítésben a z o r v o s t u d o m á n y m a g á b a foglalja a gyógynövényekkel, a szintetikus gyógysze rekkel v a l ó kezeléseket, a homeopátiát, a diétákat, a Bach-féle virágterápiát és az aromaterápiát. F u r c s á n a k tűnhet a gyógysze rek és a g y ó g y n ö v é n y e k a z o n o s csoportba sorolása, pedig m i n d k e t t ő b o l y g ó n k g a z d a g s á g á n a k é s s o k o l d a l ú s á g á n a k része. A hidrokortizon, a réti legyezőfű, a Bach-terápia virágai egya ránt a F ö l d t e r m é k e i így vagy úgy. N i n c s s e m m i e g y é r t e l m ű e n rossz a gyógyszerekben v a g y e g y é r t e l m ű e n jó a gyógynövé n y e k b e n . L e g y ü n k h á l á s a k a választékért. G y ó g y s z e r e k e t hasz nálni e g y b e t e g s é g b i o k é m i a i f o l y a m a t á n a k megszakítására adott esetben helyénvaló és életmentő, b á r az e m b e r sokkalta t ö b b a biológiai funkciók rendszerénél, és a t ü n e t e k megszün tetése m é g n e m a z o n o s a gyógyítással. Testkultúra A testkultúra-elméletek felismerték, h o g y m a g a a fizikai test is o l y a n m é l y bölcsességgel bír, a m e l y e m b e r i ésszel n e m fogható fel. G y ó g y í t á s i t e c h n i k á k széles t a r t o m á n y a helyezi előtérbe a testet, s e z e k k ö z ü l a sebészet talán a l e g m e c h a n i k u s a b b és leg erőszakosabb. N e m k í v á n o m elvitatni a sebészet kétségtelenül 35
é l e t m e n t ő v a g y -meghosszabbító hatalmát, csak rámutatni az olyan eljárások nyilvánvaló korlátaira, a m e l y e k p u s z t á n a m á r kialakult k ó r k é p p e l s z e m b e n l é p n e k fel. Szerencsére rendelke zésünkre áll s o k más, kevésbé m e r e v hozzáállású testkultúra fajta. N e m s z á n d é k o z o m m i n d e g y i k terápia „pro és kontra"-it megtárgyalni, ellenkezőleg: c é l o m az, h o g y részletes képet fes sek a z o k e g y m á s h o z való viszonyáról. Például az a k u p u n k t ú r a m é l y r e h a t ó módszert nyújt a test energiáinak kiegyensúlyo zására, és m i k é n t a kínaiak bebizonyították, ígéretesen k o m binálható g y ó g y n ö v é n y e s kezelésekkel. Egészen m á s irányból közelítik m e g a testet a manipulációs eljárások, a m i l y e n az osteopathia, a gerincmasszázs és a fizioterápia; a stresszkezelés v o n a t k o z á s á b a n a testkultúra olyan eszközei elsődleges fontos ságúak, m i n t a jóga, az Alexander-technika, a Feldenkrais-módszer, a torna és a tánc. A masszázs, igen sok változatával szintén csodálatos k ö z r e m ű k ö d ő a gyógyításban. l< Pszichoterápia A pszichoterápia és a lelki tanácsadás egyre n a g y o b jelentőség gel bír a m a i feszült és zilált időkben; t á r s a d a l m u n k m e s s z e n e m értékeli kellőképpen a tanácsadók munkáját. Az érzelmi és mentális p r o b l é m á k b ó l származó sok fájdalmat és sérülést sze rencsére le tudjuk küzdeni olyan technikákkal, a m e l y e k e t a belső tudás és a lélektani integráció fejlesztésére d o l g o z t a k ki. E technikák k ö z é tartozik az elterjedt, de felfogásában s z ű k k ö r ű pszichoanalízis, valamint a humanisztikus és transzperszonális pszichológia holisztikusabb technikái, amilyen a gestalt és a pszichoszintézis. A humánpotenciál-mozgalom s z a p o r á n soka sodó technikái szintén ígéretesek a gyógyítás sokoldalú meg közelítése révén. Szellemi integráció Az emberiség holisztikus szemléletében m a g á t ó l értetődő egy integrációs k ö z p o n t feltételezése, a m e l y az élet és szeretet for rását, a szellemi m a g v a t alkotja. A szellemi orientáltságúak a 36
betegséget ú g y tekintik, m i n t az eleven lélek elzártságának kö v e t k e z m é n y é t . G y ó g y í t á s h o z vagy olyan m ó d s z e r e k alkalmaz hatók, a m e l y e k során m e g n y í l u n k szellemi é n ü n k számára, v a g y olyanok, a m e l y e k k e l m á s s z e m é l y e k k é p e s e k befolyásolni „ s z e l l e m i t e s t ü n k e t " imádság, meditáció, spirituális orvoslás v a g y bioenergia által. C s a k ide s o r o l h a t o m a „ c s o d a t é t e l e k " rej télyét, a gyógyíthatatlan b e t e g s é g e k kétségtelenül természet feletti orvoslását is. Az ü y e n c s o d á k elképzelhető m a g y a r á z a t a i kívül e s n e k e k ö n y v tárgykörén, de Istennek hála, h o g y v a l ó b a n léteznek!
A HELYES KOMBINÁCIÓ A m o d e l l e m e n feltüntetett terápiarendszerben s z á m o s változa tát találjuk az olyan irányzatoknak, a m e l y e k felismerik m i n d e n e m b e r egyediségét. M i n d e g y i k ü n k m á s - m á s megközelítési m ó dot - v a g y kategóriát - tart majd a l e g h a s z n o s a b b n a k . E g y e s e k s z á m á r a g y ó g y n ö v é n y e k , osteopathia és pszichoterápia k o m binációja segíti leginkább az egészség és teljesség elérését, m í g m á s o k n a k sebészeti beavatkozásra és gyógyszerekre lehet szük sége. B á r m i l y e n k o m b i n á c i ó s z ó b a jöhet, m i n t az ö n g y ó g y í t ó erő és a b e l s ő n y u g a l o m szabaddá tételének nyitja. Ez az egyszerű modell, a m e l y a terápiák e g y m á s h o z viszo nyulását próbálja b e m u t a t n i , c s u p á n töredéke a holisztikus gyó gyítás távlatainak. A n n a k az átalakulásnak e g y példája, a m e l y a nyugati g o n d o l k o d á s m ó d b a n zajlik. V á l t o z á s o k és zűrzavar korszakát éljük, a m e l y b ő l lassanként k i b o n t a k o z n a k egy új világszemlélet körvonalai. Mi a holisztikus gyógyítás? Az élet m i n d e n területén folyik a holisztikus és ö k o l o g i k u s vi lágszemlélet v o n z a t a i n a k feltárása, s e b b e n az o r v o s t u d o m á n y illetve a gyógyítási szakterületek j á r n a k élen. De m i b e n t ö b b a holisztikus gyógyítás egy hangzatos kifejezésnél? A holisztikus gyógyítás egyaránt célba veszi a segítséget i37
g é n y l ő k testi, mentális és szellemi aspektusait, pozitív állapot n a k tekintve az egészséget, n e m pedig a betegség hiányának. N a g y súlyt fektet a személyek egyediségére és a „testre sza b o t t " , egyéni szükségletek szerinti kezelésre. E l s ő h e l y e n az egészség elősegítése és a betegségek m e g e l ő z é s e áll; hangsúlyo zott az e g y é n e k saját felelőssége is egészségi állapotukért. E filozófia értelmében a holisztikus gyógyítás olyan terápiafaj tákat alkalmaz, a m e l y e k az e m b e r veleszületett ö n g y ó g y í t ó ké pességeit mobilizálják. B á r adott esetben elismeri a gyors orvosi v a g y sebészeti beavatkozás szükségességét, előnyben részesíti a m e g i s m e r é s t és ö n m a g u n k segítését, a felvilágosítást és a ma gunkról v a l ó g o n d o s k o d á s t az orvosi kezeléssel és a kiszolgálta tottsággal s z e m b e n .
alkalmazhatóságát. Elsősorban a g y ó g y n ö v é n y e k r e koncentrá lunk, de röviden ismertetjük a relaxációs technikákat, a meditá ciót, a jógát, az a u t o g é n tréninget, a bioenergia-irányítást, az ét rendet, a táncot, a m a s s z á z s t és e g y é b technikákat. M i n d e g y i k e t a gyógyítás n é g y á g a z a t á n a k összefüggésében tárgyaljuk, a h o g y e b b e n a fejezetben leírtuk, v a l a m i n t az egész ség és jó k ö z é r z e t holisztikus megközelítésében.
Az egészségvédelem holisztikus megközelítése azt is tartal m a z z a , h o g y megismerjük a b e t e g e k kulturális és szociális kör nyezetét és aszerint kezeljük őket. Az egészségromlást h o r d o z ó szociális és gazdasági helyzet felderítése és az elhivatottság an n a k megváltoztatására é p p ú g y része a holisztikus gyógyítás nak, m i n t az egyéni felelősség hangsúlyozása. így a holisztikus gyógyítás n e m c s a k a betegeket, de orvosait is á t l é n y e g ü l A g y ó g y n ö v é n y e s orvoslás n a g y b a n hozzájárul a holisztikus e g é s z s é g v é d e l e m fejlődéséhez. A m i n t említettem, a gyógynövé n y e k gyógyítási célú alkalmazása a z o n n a l m é l y s é g e s és fele m e l ő kapcsolatba h o z b e n n ü n k e t a világgal. Ezáltal a gyógy n ö v é n y e s orvoslásnak - amellett, h o g y biztos és h a t é k o n y gyó gyító m ó d s z e r - része lehet a személyek, sőt a t á r s a d a l o m áta lakulásában is. E holisztikus perspektívák érdekes m ó d o k a t v e t n e k fel az egészségvédelem kibontakoztatására, d e ahhoz, h o g y e z meg valósuljon, a h a g y o m á n y o s o r v o s t u d o m á n y és a kiegészítő te rápiák közötti viszonyoknak fejlődnie kell. Ez fog alapot szol gáltatni az egészség és jó közérzet fellépő elvárásainak kielé gítéséhez. Segítségül a megfelelő terápia-kombináció kiválasztásához a stressz, szorongás és idegfeszültség kezelésére, a m e l y e k b ő l annyi m o d e r n betegség származik, a k ö v e t k e z ő fejezetekben át tekintjük n é h á n y speciális terápia kínálatát és a z o k gyakorlati 38
39
OT
Stresszkontroll gyógynövényekkel és rokon eljárásokkal
A
stresszcsökkentő módszerek áttekintését azokkal kezdjük, a m e l y e k h e z valamit be kell venni. Részletesen tárgyaljuk a gyógynövényes orvosságokat. Az egyéb, rokon eljárások, a m e l y e k r e ez a fejezet kitér, a Bach-féle virág terápia, az aromaterápia, a h o m e o p á t i a és a táplálkozás. A stresszt a z o n b a n több irányból kell megközelíteni, ezért ne fe ledjük, h o g y m i n d a z az információ, amit e részben közlünk, szoros összefüggésben áll a testkultúráról, a lélektani módsze rekről és a szellemi integrációról szóló fejezetekkel.
GYÓGYNÖVÉNYEK G y ó g y n ö v é n y e k e t azóta használnak orvosi célra, a m i ó t a az em berség rendelkezik írásos feljegyzésekkel. M i n d e n k o r s z a k min den kultúrája a n ö v é n y e k r e alapozta gyógyító eljárásait. C s a k n e m r é g i b e n m o z d u l t a nyugati o r v o s t u d o m á n y felfogása a be tegségek egyoldalú, t u d o m á n y o s szemlélete felé, a m e l y a gyógyszervegyészet fejlődését elősegítette. M á r a m á r hozzá szoktunk, h o g y az „egészséget" pirulás ü v e g c s é k hordozzák, és a gondolat, h o g y az útszélen burjánzó g y o m segíthet bajunkon, túl kézenfekvő a h h o z , h o g y igaz legyen. A gyógyszervegyészet s z e m s z ö g é b ő l a g y ó g y n ö v é n y e k „értékes h a t ó a n y a g o k forrá41
sai"; a pitypang és az ibolya „ n y e r s a n y a g " , vegyszerlelőhely. C s a k h o g y a g y ó g y n ö v é n y e k ennél sokkal többet érnek. A nö vényi orvosságok a természet a d o m á n y a i a s z e n v e d ő emberi ségnek - kifejeződése annak, h o g y a világhoz tartozunk. N a p jainkban, az e g y m á s t ó l és a természettől való e l i d e g e n e d é s ko rában szinte lázadva figyelmeztetnek az emberiség hovatar tozására a természetben. Különféle elméletek születtek arról, h o g y a n h a t n a k a gyógy növények. Sok-sok e m b e r s z á m á r a elég m i n d ö s s z e az, h o g y hat n a k ! M é g i s , ha tehetjük, használjuk fel a t u d o m á n y megállapítá sait a v o n a t k o z ó viszonylatok rendszerének tisztázására. E n n e k érdekében ellátogatunk a geológia, a biológiai fejlődéstörténet és az ökológia birodalmába. A G a i a - e l m é l e t és a g y ó g y n ö v é n y e s o r v o s s á g o k A b o l y g ó n k önálló m ű k ö d é s é r e v o n a t k o z ó újszerű m e g l á t á s o k izgalmas lehetőséget nyújtanak ö n m a g u n k m á s s z e m s z ö g b ő l való szemléletére. J i m Lovelock geológus m u n k á i bebizonyítot ták, h o g y a F ö l d n e m egy passzív geofizikai test, h a n e m saját történelme alakításának aktív résztvevője - vagyis e g y e l e v e n teremtmény, a m e l y e t L o v e l o c k a görög Föld-istennő u t á n Gaián a k nevezett el. A tudós ú g y írta le Gaiát, m i n t a m i „... k o m p l e x létforma, a m e l y m a g á b a foglalja a F ö l d bioszfé ráját, légkörét, óceánjait és talaját; teljességében olyan visszacsa tolási rendszert alkot, a m i a b o l y g ó n optimális k é m i a i és fizikai környezetet kutatja. A viszonylagosan állandó k ö r ü l m é n y e k fenntartása aktív szabályzás r é v é n valósul m e g . " - Lovelock, J . E . : Gaia, a Föld életének új értelmezése, Oxford University Press (1979). E b b ő l a d ó d ó a n világunk egy aktív e g é s z k é n t m u n k á l k o d i k , h o g y optimális feltételeket teremtsen és tartson fenn az élőlé n y e k s z a p o r o d á s á h o z és fejlődéséhez. Az e m b e r i tudat szerves része az evolúció lendületének, és előttünk a lehetőség, h o g y m a g u n k h o z ragadjuk Gaia, a mi világunk teljességén b e l ü l saját 42
szerepünket. N e m új az ötlet - m i n d e n k o r s z a k misztikáját ez sugallta. De m o s t é r k e z t ü n k el odáig, h o g y az ötlet t u d o m á n y o s tézissé válhatott. A z ökológiaként ismeretes t u d o m á n y á g m u t a t rá, m e n n y i r e e g y m á s h o z kapcsolódik, milyen m é l y és sokrétű m ó d o n össze függ b o l y g ó n k e g é s z élővilága. A Gaia-koncepcióból kiindulva a törzsfejlődés é p p ú g y az együttműködés, m i n t a versengés k ü z d e l m e , m i n d k é t folyamat egyenlő hozzájárulásával a m a i k ö r n y e z e t t a n k o m p l e x s z ö v e v é n y é n e k kialakulásához. A z öko lógiai rendszer csak egészként fogható fel: egy önellátó rend szerként, a m e l y az egész m i n d e n részének igényeit kielégíti. Valójában azért kell ellátnia m i n d e n részét, m e r t kívülről s e m m i n e m érkezik. H a a rendszer n e m g o n d o s k o d i k ö n m a g á r ó l , n e m m a r a d életben. A z emberiség gyógyszeres terápiák é s k o r s z e r ű sebészeti t e c h n i k a nélkül m a r a d t fenn és virágzott fel, sőt biro dalmakat, m ű r e m e k e k e t alkotott, valamint m a g á t azt a tudo m á n y t is, a m e l y b ő l a m o d e r n gyógyászat származik. A g y ó g y n ö v é n y e k tartalmaznak olyan k o m p l e x vegyületeket, amelyeket a növény másodlagos termékeinek nevezünk, mivel n e m j á t s z a n a k nyilvánvaló szerepet a n ö v é n y életében. M o s t a náig a b i o k é m i k u s o k ú g y tartották, h o g y e z e k a vegyületek salakanyag-zárványok, de ez a feltételezés egyátalán n e m áll ö s s z h a n g b a n a n ö v é n y e k zseniálisan célszerű felépítésével. Va lójában e vegyületek azok, a m e l y e k olyan jelentős élettani ha tással v a n n a k az e m b e r i szervezetre. N e m p u s z t a véletlen e z , h a n e m F ö l d ü n k ö n a z energia, a z élet és a regenerálódás körforgását fémjelző Gaia-bizonyíték. Ha n ö v é n y e k e t v a g y gyógynövényteákat fogyasztunk, h o z z á k a p c s o l ó d u n k a bioszféra anyagkörforgási r e n d s z e r é h e z és a N a p energiaforrásához. A n ö v é n y e k m á s o d l a g o s termékei a vüág anyagkörforgásában v e s z n e k részt, segítve az e m b e r i s é g s így az e g é s z b o l y g ó megfelelő egészségi állapotát. A n ö v é n y e k által - a k á r táplálékként, akár gyógyszerként fogyasztjuk - érint k e z é s b e l é p ü n k a világ életerejével.
43
H a t ó a n y a g v a g y teljes n ö v é n y ? A n ö v é n y e k b e n l e v ő értékes és h a t é k o n y vegyületeket tekintik a gyógyszerészek aktív összetevőiknek, és rengeteg p é n z t fektet tek olyan kutatásokba, hogyan lehet a gyógyszergyártásban új szerűen a l k a l m a z n i e vegyületeket. C s a k h o g y a különleges ha t ó a n y a g o k kivonása és szintézise - például fúzfakéregből asz pirin, gyűszűvirágból digoxin - helytelen, sőt ártalmas is lehet. A n ö v é n y e k e n belül az erőteljes h a t á s ú összetevőket s z á m t a l a n m á s anyag egyensúlyozza ki és teszi felvehetővé. Például a ma h u a n g n e v ű kínai csikófark-faj (Ephedra sinica) efedrin-alkaloidát tartalmaz, s ez amellett, h o g y enyhíti az aszt m á t és h a s o n l ó betegségeket, kivonat formájában növeli a vér nyomást. A n ö v é n y b e n viszont m é g hatféle alkaloida van, m e l y e k egyike kifejezetten a v é r n y o m á s emelkedését és a szív verés gyorsulását akadályozza m e g . A kivonatból előállított gyógyszer veszélyes, de a teljes n ö v é n y t a természet összehan golta, h o g y biztonságos orvosságot nyújtson. A k k o r m e g miért n e m vonják ki a vegyészek m i n d a hat alkaloidát? Nyilván valóan n e m b í z n a k a természet hozzáértésében, h o g y kiegyen súlyozza a g y ó g y n ö v é n y e k hatóanyagait! E g y m á s i k példa a pitypang-levél, a m i hatásos és h a s z n o s vízhajtószer, de n e m igényel káliumtartalmú kiegészítőket, m i n t a s z o k v á n y o s vízhajtó gyógyszerek többsége, a m e l y e k mellékhatásként káli u m h i á n y t o k o z n a k . Levelei olyan g a z d a g o k e b b e n a létfontos ságú ásványban, h o g y a pitypang-levél tökéletesen összeállított gyógyszer, fogyasztása után a szervezetben egészséges káli umtöbblet marad. E b b e n m u t a t k o z i k m e g a stressz és szorongás kezelésére használt g y ó g y n ö v é n y e k e l ő n y é n e k magva. Az ilyen orvossá g o k n e m c s a k „ h a t ó a n y a g o k a t " tartalmaznak az i d e g e k nyugtatására v a g y a liftfóbia csökkentésére, de a szervezet egészének relaxációját, egészségének visszanyerését kíméletesen támogat ják. Lehet-e b e n n ü n k e t molekuláris szintre redukálni, v a g y szo rongásunkat p u s z t á n b i o k é m i a i jelenségként értelmezni? Vilá gos, h o g y n e m . Vegyi a n y a g o k k a l visszaszoríthatjuk v a g y legá44
•
tolhatjuk az idegfeszültség megnyilvánulásait, de ez s e m m i t n e m ér a p r o b l é m a eredeti o k á n a k m e g s z ü n t e t é s é b e n . Az em b e r i test felépítésének és m ű k ö d é s é n e k szépsége, d i n a m i k u s tel jessége, adottságai és fejlődőképessége felülmúlja a leírásokat. A fizikai felépítés szintjén testünk valóban egy b i o k é m i a i rend szer, de szervezettsége túllép a gyógyszervegyészet határain. M é g h a m e g i s i s m e r h e t n é n k molekuláris komplexitását, sem mivel s e m j u t n á n k k ö z e l e b b a n n a k m e g é r t é s é h e z , m i tesz min ket e m b e r i lénnyé. A b e n n ü n k m u n k á l k o d ó n a g y h a t á s ú integ ráló e r ő - n e v e z z ü k életnek, vitális erőnek, az élet szikrájának m i n d e n szinten h o z z á n k tartozik, n e m c s a k a b i o k é m i a szintjén. A g y ó g y n ö v é n y e s orvoslás felismeri ezt az életerőt, és növelésé re a gyógynövényeket, F ö l d ü n k ajándékait használja, mélyreha tó gyógyítást folytatva ezáltal, n e m egyszerűen a tünetek eny hítését. , ,.f*
n
f
v
" t
•
•
i
Az idegrendszer és a gyógynövényes orvosságok S z e r v e z e t ü n k egyetlen m á s rendszerében s e m olyan nyilván való l é n y ü n k fizikai és lélektani aspektusainak összefüggése, m i n t az idegrendszerben. Az idegszövet egyértelműen testünk fizikai felépítésének része, m í g - s ez é p p e n olyan e g y é r t e l m ű az összes lélektani folyamat is az idegrendszerben játszódik le. Ennélfogva ha lélektani szinten m e g b e t e g e d é s jelentkezik, ez élettani szinten t ü k r ö z ő d n i fog. M i n t m o n d t a m , a h a g y o m á n y o s o r v o s t u d o m á n y hajlamos a pszichológiai p r o b l é m á k a t pusztán b i o k é m i a i szintre leszoríta ni, és feltételezi, h o g y a „ m e g f e l e l ő " gyógyszerekkel megszüntethetők v a g y legalábbis elfedhetők a p r o b l é m á k annyira, h o g y „ n o r m á l i s a n " élhessünk tovább. Elég érdekes, h o g y az alter natív gyógyászati á g a z a t o k n é m e l y i k e a m á s i k végletet állítja il letve feltételezi: nevezetesen, h o g y m i n d e n betegséget pszicho lógiai t é n y e z ő k o k o z n a k . A lélek kezelése tehát az egyetlen helyes g y ó g y m ó d , a z b á r m i l y e n testi problémát elintéz. H a összekapcsoljuk ezt a két redukcionista nézetet, k ö z e l e b b j u t u n k a holisztikus megközelítéshez. A gyógyítás holisztikus m e g k ö zelítése t u d o m á s u l veszi az élettani és pszichológiai tényezők
e g y m á s h o z kötődését, és az idegrendszert, az idegi funkciókat létfontosságú e l e m n e k tekinti az egész szervezet kezelésében. Az igazi egészség érdekében g o n d o s k o d n u n k kell testünk egészségéről a helyes étrend és é l e t m ó d által, de u g y a n ú g y felelősséggel tartozunk érzelmi, mentális és szellemi életünk rendbentartásáért is. Arra kell törekednünk, h o g y kielégítő, táp láló k ö z e g b e n éljünk, a m i alátámasztja érzelmi stabilitásunkat. G o n d o l a t a i n k legyenek kreatívak és haladóak, nyitottak az in tuíció és a képzelet szabad áramlására, n e m p e d i g m e r e v fel fogásúak. Szintén nyitva kell állnunk lelkünk m a g a s a b b r e n d ű energiáinak szabad áramlása felé, m e r t enélkül lehetetlen egész ségesnek lenni. A gyógynövényes orvoslás ökológiailag és spirituálisán integ ráló m ó d s z e r lehet, a m i ideális kiegészítője fizikai téren a lélek tani terápiás technikáknak. A g y ó g y n ö v é n y e k sokféleképpen h a s z n o s a k az idegrendszer számára, t ú l m e n ő e n a primitívnek tekinthető serkentő és relaxáló hatásúakon. A m a i nyugati herbalisztika köztudottan háromféle típusba sorolja az idegrend szerre h a t ó gyógynövényeket: az idegerősítők, idegrelaxánsok és idegserkentők típusába. Sorban mindegyiket át fogjuk tekin teni. J e g y e z z ü k meg, h o g y a jelenleg csak n a g y vonalakban em lített gyógynövényes orvosságokról részletesebben a k ö n y v utolsó fejezete számol b e . Idegerősítők Talán a legfontosabb, amivel a g y ó g y n ö v é n y e s orvoslás h o z z á tud járulni a stressz és szorongás kezelésének egész területéhez, az idegrendszer erősítése és táplálása. Sokkhatás, stressz vagy ideggyengeség esetén idegerősítőket h a s z n á l n a k a szövet erő sítésére és regenerálására; nincs szükség nyugtatókra v a g y egyéb gyógyszerekre a szorongás vagy depresszió enyhítéséhez. M á s „ i d e g i " problémáknál is felbecsülhetetlen segítséget nyújt h a t n a k az idegerősítők.
vagy egyszerűen zabkásának megfőzve. C s a k a „ r é g i m ó d i " tel jes z a b d a r a felel m e g , az instant v a g y simított z a b p e h e l y n e m őrzi m e g a n ö v é n y eredeti összetételét, ezért ilyen célra értékte len. K é t m á s i k szer gyakorol mélyreható befolyást az egész testre: a ginzeng és a szibériai ginzeng. Az „adaptogén"-kifejezést találták ki e két n ö v é n y vitathatatlan k é p e s s é g e i n e k körülírá sára, a h o g y a n segítik az egész testet-lelket, h o g y eleget tegye n e k a feléjük irányuló követelményeknek. E g y é b idegerősítők, a m e l y e k relaxáns és erősítő hatással egy aránt rendelkeznek, t ö b b e k között a d a m i á n a , a vízmelléki csukóka, a verbéna és az erdei tisztesfű. K ö z ü l ü k általában a vízmelléki c s u k ó k a a leghatékonyabb, k ü l ö n ö s e n stressz-okozta p r o b l é m á k esetén. Idegrelaxánsok Stressz és idegfeszültség ellen nagy segítséget nyújthatnak az idegrelaxánsok. E z e k a legközelebbi természetes megfelelői a h a g y o m á n y o s o r v o s t u d o m á n y nyugtatóinak, de körültekintő, holisztikus m ó d o n kell alkalmazni őket. A túlzott nyugtatás, m é g ha g y ó g y n ö v é n y e k k e l történik is, idővel károsítja az egész idegrendszert. Az alábbi felsorolás m e s s z e áll a teljestől, de tartalmazza az idegrelaxáns-kategória főbb regenerálószereit: boldogasszony papucsa fehér fagyöngy
kökörcsin közönséges orbáncfű
fekete poloskavész hárs izsóp jamaikai som kaliforniai m á k kamilla kányabangita komló
levendula macskagyökér méhfű ostorménfa rozmaring szúrós gyöngyajak tűzpiros golgotavirág vízmelléki c s u k ó k a
M e g l e p ő n e k tűnhet, h o g y az egyik legjobb és b i z o n y o s a n a legelterjedtebben alkalmazható szer az idegszövet táplálására a közönséges zab. B e v e h e t ő tinktúra formájában - szükség szerint keverve relaxáns, serkentő vagy m á s előírt orvosságokkal -
A jegyzékben szereplő több relaxáns e g y é b tulajdonságokkal is bír, aszerint választhatunk közülük, a m i l y e n e k a kísérő tü-
46
47
netek. A g y ó g y n ö v é n y e k stressz-szel és szorongással kapcso latos p r o b l é m á k elleni használatának egyik n a g y előnye, h o g y a z o k a testi tünetek, a m e l y e k gyakran társulnak a szorongás h o z , kezelhetők u g y a n a z o k k a l a gyógynövényekkel, amelyeket a szorongás kezelésére alkalmazunk. Az eddig említett g y ó g y n ö v é n y e k közvetlenül az idegrend szerre hatnak. Közvetett relaxáló hatásuk révén alkalmazhatók a görcsoldó g y ó g y n ö v é n y e k is, a m e l y e k a perifériás idegekre és az izomszövetre hatnak, mivel ha a test fizikailag n y u g a l o m b a n van, előidézhető a lélektani lazítás is. A különféle görcsoldó g y ó g y n ö v é n y e k más-más szöveteket lazítanak és nyugtatnak. M e g é r i áttanulmányozni a könyv végén levő gyógynövényjegy zéket, h o g y lássuk, m e l y e k rendelkeznek e sajátossággal fő tu lajdonságuk mellett. T ö b b idegrelaxánsnak is v a n görcsoldó hatása. M e s s z e a legje lentősebb és legbiztonságosabb a kányabangita, a macskagyö k é r és az ostorménfa. Gyulladáscsökkentő n ö v é n y e k is használhatók idegrelaxánsokkal együtt, mert nyugtatják az irritált szöveteket és elősegítik gyógyulásukat. Idegserkentők Kifejezetten az idegszövet serkentésére n e m i g e n van szükség hiperaktív korunkban. Rendszerint helyénvalóbb a test b e l s ő vi talitását serkenteni idegerősítők vagy éppen emésztésjavítók segítségével, a m e l y e k a szervezet harmóniájának fokozása által fejtik ki hatásukat, s ezáltal befolyásuk m é l y r e h a t ó b b és tartó sabb az idegserkentőkénél. A herbalisztikusok a múlt század b a n sokkal n a g y o b b súlyt fektettek a serkentő gyógynövények re, m i n t m a n a p s á g - talán ez is annak a jele, h o g y m a i világunk a kelleténél több ingert szolgáltat számunkra.
időnként, de a napi adag erős k á v é számtalan problémát okoz, amit fel s e m sorolunk. Az illóolajokban g a z d a g g y ó g y n ö v é n y e k n é m e l y i k e is értékes serkentőszer, k ö z t ü k a legismertebb és legjobb a b o r s m e n t a . A keserű g y ó g y n ö v é n y e k pozitív hatást váltanak ki az ideg rendszerre, általános anyagcsere-serkentésük révén. Ilyenek a fehér ü r ö m és a fekete ü r ö m . A megfelelő gyógynövények A hatásos szerek látszólag hosszú és bonyolult listájából m i n d a n n y i u n k n a k ki kell választani a s z á m u n k r a alkalmasakat. Ú g y fogjuk találni, h o g y bizonyos g y ó g y n ö v é n y e k j o b b a n illenek h o z z á n k a többinél. Ezeket nevezzük megfelelő gyógynövé nyeknek. S e m m i l y e n instrukciót n e m t u d o k adni arra vonatko zólag, h o g y a n találjuk m e g a megfelelőeket, de ha m á r meg találtuk, m é l y r e h a t ó a n és nagymértékben segíteni fognak a stressz és az általános szorongás b e h a t á s á n a k enyhítésében, va lamint m i n d e n egyéni egészségi problémán, amivel szembeke rülünk. Gyógynövényes orvosságok mindennapi használatra Ha tudjuk, h o g y egy stressz-szel, idegfeszültséggel járó időszak készül e l h a l m o z n i b e n n ü n k e t szokásos „nyalánkságaival", n e m árt, ha jó előre felkészülünk rá. Bizonyos g y ó g y n ö v é n y e k , ét r e n d és életmódváltozások minimáUsra csökkentik a megráz kódtatást. M á r beszéltünk életünk eseményeiről és tisztáztuk a tényt, h o g y fel lehet rájuk készülni; m o s t azzal foglalkozunk, milyen gyógynövénykészítményekkel csökkenthetjük a stresszt.
Ha kifejezett idegserkentést írnak elő, legjobb g y ó g y n ö v é n y erre a kóla, b á r használható kávé, m a t é v a g y „fekete" (fonynyasztott) tea is. E közismert serkentőszerek hibája, h o g y van n a k b i z o n y o s mellékhatásaik, és m a g u k is előidézhetnek a p r ó b b pszichológiai zavarokat, a m e l y e k szorongáshoz és idegfeszült s é g h e z vezethetnek. R ö v i d távon u g y a n alkalmazhatjuk őket
Sokféle g y ó g y n ö v é n y alkalmazható rendszeresen, m i n t e n y h e relaxáns. Fogyaszthatók teaként vagy h i d e g italként, keverhet j ü k masszázsolajba, relaxáló lábfürdőbe, sőt teljes fürdőbe is. N é m e l y i k b ő l k i t ű n ő bort készíthetünk, de ez a n n a k lehet g y ó g y n ö v é n y e s módszere, h o g y alkoholistává váljunk, ezért ta karékoskodjunk vele! A g y ó g y n ö v é n y e k elkészítésének külön féle módjait a 9. fejezet írja le részletesen.
48
49
Az alábbiakban felsorolunk n é h á n y olyan növényt, a m e l y e k m i n d e n n a p o s á n , biztonsággal a l k a l m a z h a t ó k a stressz csökken tésére és a szorongás enyhítésére. í z ü k és az általános b e n y o m á s segíteni fog, melyiket legcélszerűbb választani. A k ö n y v v é g é n l e v ő gyógynövényjegyzék sokkal részletesebb tájékoztatást nyújt. E R D E I T I S Z T E S F Ű : elterjedt, vadon t e r m ő gyógynövény, a m i csillapítja a köznapi idegfeszültséget, különösen a fejfájást oko zót. H Á R S : nagyhatású, ízletes tea a napi stressz enyhítésére, lazítá sára. A vérkeringésre hat és jót tesz m a g a s v é r n y o m á s ellen. K A M I L L A : népszerű stresszcsökkentő tea, a m e l y sokrétűen h a s z n o s az emésztőszerveknek is. K ö n n y ű „ r á k a p n i " . L E V E N D U L A : m i n d e n téren csodálatos. M a g a a tény, h o g y a természet ilyen növényt alkotott, azzal bíztat, h o g y összes prob l é m á n k ellenére az élet szép! M A C S K A G Y Ö K É R : a legerősebben relaxáns gyógynövény, ké s ő b b részletesen tárgyaljuk. M É H F Ű : Angliában igen tradicionáüs növény, m á r a XVI-dik században is a kertek dísze volt, városi erkélyládákban is ter m e s z t h e t ő . L á t v á n y a is esztétikus, illata pedig e r ő s e n emlékez tet a citrom és a gólyaorr illatára. Ilyen a méhfűből főzött tea aromája, és részben e n n e k tudható be hatása. Relaxáns, emellett a gyomrot is nyugtatja, többnyire m e g s z ü n t e t i a gyomorideges séget. V Í Z M E L L É K I C S U K Ó K A : A m a c s k a g y ö k é r n é l valamivel eny h é b b , de erős relaxációt kiváltó szer. Z A B : m e g l e p ő n e k tűnhet, h o g y ezt az élelmiszert a gyógynövé n y e k k ö z é soroljuk, de zabot m i n d e n stressz alatt álló s z e m é l y étrendjének tartalmaznia kellene. A gyógynövényes orvosságok fogyasztásán t ú l m e n ő e n fontos biztosítani, h o g y ételeink táplálóak l e g y e n e k testünk és főként 50
i d e g r e n d s z e r ü n k számára. A későbbiekben a h e l y e s étrendre is k ö z l ü n k irányelveket. Itt c s a k annyit említek m e g , h o g y stressz i d ő s z a k b a n vitaminkiegészítés is szükséges lehet. L e g e l ő n y ö s e b b a B-vitaminkeverékek rendszeres szedése, esetleg C-vita m i n n a l kombinálva. Amellett, h o g y egészséges m ó d o n reagálunk a stresszre é l v e z z ü k a g y ó g y n ö v é n y e k e t és javítjuk é t r e n d ü n k e t - próbál j u k m e g m a g á t a stresszt visszaszorítani. N é h a ez megoldhatat lan, de ne viseljünk el valamit vagy valakit c s a k azért, m e r t ott van. T u d u n k változni, és életünket is m e g tudjuk változtatni. Segít, ha átértékeljük választási lehetőségeinket. Valóban azt csináljuk, amit akarunk? Ha n e m , mit szeretnénk helyette? En gedjünk m e g m a g u n k n a k n é h á n y „indiszkrét" kérdést ö n m a g u n k k a l és életvitelünkkel kapcsolatban. Ne c e n z ú r á z z u k a fel színre k e r ü l ő válaszokat, b á r m i l y e n e k is! B e l s ő m o t i v á c i ó i n k fel kutatása u t á n dönthetünk, mit teszünk a z o k érdekében. H a túl n e h é z v a g y fájdalmas l e n n e változtatni, j o g u n k van, h o g y n e változtassunk. Ehelyett a l k a l m a z h a t u n k gyógynövényeket, for d u l h a t u n k s z a k t a n á c s a d ó h o z az idegfeszültség enyhítésére, h o g y k e v é s b é zaklatott és szorongáskeltő életet éljünk. Ha vi szont a változtatás mellett döntünk, az ésszerűen alkalmazott g y ó g y n ö v é n y e s orvosságok a n n a k útját is támogatják. G y ó g y n ö v é n y e s orvosságok tartós stressz ellen A tartós stressz és a m i n d a n n y i u n k a t terhelő ilyen-olyan napi stressz-szintek közötti határvonal bizonytalan. Á g y ö n g e lelkű, alkatilag s e m túl erős e m b e r k ö n n y e b b e n átlépi ezt a határt, m i n t aki e r ő s e b b és j o b b a n győzi. E g y i k személyiség-véglet s e m „ j o b b " a másiknál; csupán azt tükrözik, h o g y n e m v a g y u n k egyformák. E z n é h a ö r ö m , m á s k o r m e g igazi stresszforrás! A n a p i stressz csökkentésére adott tanácsok a tartós stresszre is állnak, de két további szernek kell a k ö z é p p o n t b a kerülnie: G I N Z E N G : Szárított gyökere közismerten k é p e s a testi funkci ók ö s s z e h a n g o l á s á r a és az idegrendszer sokrétű serkentésére, relaxálására. 51
S Z I B É R I A I G I N Z E N G : szintén szárított gyökerét alkalmazzák; m é g a g i n z e n g n é l is serkentőbb hatású. Támogatja és elősegíti az egész h o r m o n r e n d s z e r m ű k ö d é s é t , a m e l y a stressz-okozta megrázkódtatást kezeli. E két n ö v é n y botanikailag n e m közeli r o k o n a egymásnak, n e v ü k hasonlósága üzleti érdekből ered. N e fogyasszuk mind kettőt egyszerre; válasszuk ki valamelyiket, amelyik j o b b a n megfelel. A gyors stresszcsökkentés növényei A legtöbb e m b e r s z á m á r a a d ó d n a k olyan időszakok, a m i k o r a d o l g o k ú g y összesűrűsödnek, h o g y az élettől is e l m e g y a ked vük. Igen sokféle m e g r á z ó helyzetben szükség lehet gyors stresszcsökkentésre, az autóbalesettől az érzelmi válságokig. M i n d e n ilyen esetben a g y ó g y n ö v é n y e k elveszik a m e g r á z k ó d tatás élét, de ritkán távolítják el maradéktalanul. C s u p á n segít séget nyújtanak, egy vonalon hozzájárulnak, h o g y m e g tudjunk birkózni a felmerült nehézségekkel. E g y é b vonalak lehetnek, ha különféle lelki segélyszolgálatokhoz fordulunk, szabadságra m e g y ü n k vagy elutazunk, akár kórházba is befekhetünk. Az intenzív stresszt csökkenteni képes g y ó g y n ö v é n y e k e t álla m u n k veszélyesnek minősíti, és mivel tiltott kábítószerek, n e m a d u n k információt róluk. A k o r á b b a n említett g y ó g y n ö v é n y e k mellett a z o n b a n m é g a következőket ajánlom figyelmükbe: B O L D O G A S S Z O N Y P A P U C S A : amerikai m a c s k a g y ö k é r n e k i s hívják, mert tulajdonságai hasonlóak. J A M A I K A I S O M : fájdalomcsillapító, a m e l y csökkenti a szoron gást, segíti a relaxációt és az alvást.
T Ű Z P I R O S G O L G O T A V I R Á G : biztonságos, j ó orvosság, a m e l y segít a z álmatlanságon. Á l d o z a t k é s z e b b e k n e m leszünk tőle! V A D S A L Á T A : n e m tévesztendő össze ez a n ö v é n y a fejes salá tával, e n y h e nyugtató, b á r hatásának erőssége sajnos növényen ként változik. G Ö R C S O L D Ó C S E P P E K : többféle g y ó g y n ö v é n y keveréke, é s n e m m i n d e g y i k idegrendszerre h a t ó . Enyhíti a sokkot és a pszi chikai sérülést. T ö b b g y á r t m á n y v a n forgalomban; egyszerűbb v e n n i e g y üveggel a m e g b í z h a t ó gyógynövényszaküzletből, m i n t otthon p r ó b á l k o z n i a „kotyvasztással". K ö v e s s ü k a c í m k é n l e v ő utasítást. E L S Ő S E G É L Y N Y Ú J T Ó S Z E R : sokk kezelésére a z egyik legjobb létező g y ó g y m ó d . Részletesebben a Bach-féle virágterápiáról szóló fejezetben tárgyaljuk. L é p j ü n k m o s t t o v á b b egyéb stressz-elleni g y ó g y m ó d o k r a , a m e l y e k h e z „valamit b e kell v e n n i " .
AROMATERÁPIA A v i r á g o k illata az egyik legcsodálatosabb ajándék az emberiség számára, és az elmúlt évek óta egyre i n k á b b bebizonyosodik, a k ü l ö n b ö z ő a r o m á k gyógyító ereje. Az a r o m á k e s z e n d á l i s olajok n a k nevezett n ö v é n y i olajokból származnak. K é m i a ü a g m i n d e n n ö v é n y b e n különféle speciális olajok egész serege található, és e z e k k o m b i n á c i ó i h o z z á k létre az adott típusú n ö v é n y e g y e d i minőségét. Kutatások kimutatták, h o g y az olajok pszichés hatá sa é p p ú g y sajátságos, m i n t fertőtlenítő és m á s tulajdonságaik.
M A C S K A G Y Ö K É R : széles körben alkalmazható, igen erős re laxáns növény. N é h á n y érzékeny személyre a leírások szerint iz gató hatású, de akinek megfelel, b á r m i l y e n m e n n y i s é g b e n fo gyaszthatja. N a g y dózisban altató. Csillapítja a fájdalmat is, to v á b b á szünteti az emésztőszervi gázproblémákat.
Az aromaterápia - az eszenciális olajok a l k a l m a z á s a - k o m o l y tudomány, és aki b e h a t ó b b a n kívánja t a n u l m á n y o z n i , az iro dalomjegyzékben talál ajánlott szakkönyveket. Itt c s a k röviden t é r ü n k ki a stressz enyhítésére alkalmas olajokra és felhasználá suk módjaira. M i v e l az olajokat rendszerint a b ő r b e masszíroz zák, ezt a terápiát leírhattuk volna a következő, testkultúráról
52
53
szóló fejezetben is. Az olajok azonban a b ő r b e n felszívódnak és h a t á s u k belső, ezért i n k á b b itt foglalkozunk velük. Az olajokat az e m b e r i betegségek egész skálája ellen használ hatjuk, beleértve a stresszből eredő fizikai és mentális problé m á k a t is. S z á m o s olaj erős fertőtlenítő és b a k t é r i u m ö l ő tulajdon ságokkal rendelkezik. A kamilla- és levendulaolaj u g y a n o l y a n h a t é k o n y fertőzött sebre kenve, m i n t a fenol. Eukaliptusz-olaj p e r m e t e z é s e tisztítja a levegőt, így fontos szerepet tölthet be a kórtermekben. Lélektani problémáknál használható eszenciális olajok például a narancsvirág szorongás, a g g ó d á s v a g y álmat lanság ellen; a rózsa stressz és depresszió ellen (állítólag m á s n a posság csökkentésére is!); a bazsalikom, r o z m a r i n g és pacsuli pedig elmebeli tisztaság, koncentráció és e m l é k e z ő t e h e t s é g fo kozására. Az eszenciális olajok akkor a leghatékonyabbak, ha teljeskörű egészségvédő és relaxációs kúra részeként a l k a l m a z z u k őket. A z olajokat soha n e m szabad lenyelni, h a c s a k n e m képzett g y ó g y n ö v é n y e s orvos vagy aromaterapeuta utasítására. Az alábbiakban felsorolt olajok m i n d e g y i k e n a g y s z á m ú ha tással rendelkezik; itt csak a stressz-eredetű p r o b l é m á k r a v a l ó hatásukat fogjuk megemlíteni. C s a k egy rövid válogatást k ö z lünk; a természet igazán bővelkedik ajándékokban, túl s o k l e n n e m i n d e t ismertetni. B A Z S A L I K O M : frissítő, serkentő olaj. A b a z s a l i k o m idegerő sítő, a m e l y segíti a koncentrációt és vüágossá teszi az elmét. F E N Y Ő : elsődlegesen fertőtlenítő olaj, de növeli az e l m e tisz taságát. Idegkimerültségre is hasznos. I L A N G - I L A N G : édes, egzotikus illat, állítólag afrodiziákum. Serkenti az érzékszerveket és jó közérzetet biztosít. J ó t tesz szorongás, idegfeszültség és harag ellen. I Z S Ó P : e n y h e nyugtató és általános idegerősítő, a m e l y szabály zó hatással van a vérnyomásra, akár magas, a k á r alacsony.
K A M I L L A : csillapító és nyugtató hatású szorongás esetén. La zítja az i z m o k a t és emellett gyulladáscsökkentő szer. Álmat lanság ellen alkalmazhatjuk esti fürdőben. L E V E N D U L A : ha c s a k egyféle olajat t u d u n k beszerezni, legyen az a levendula! Relaxál, fájdalmat csillapít. E g é s z sor pozitív élettani hatása van, de különösen h a t é k o n y m i g r é n és fejfájás ellen. M A J O R Á N N A : jót tesz szorongás, bánat, álmatlanság esetén, emellett szünteti az izomfájdalmakat, r e u m á s b á n t a l m a k a t és menstruációs görcsöket. M i g r é n e n is t u d segíteni. E r ő s e n h e v í t ő hatású. M U S K O T Á L Y Z S Á L Y A : h a t é k o n y relaxáns olaj, é r z é k e n y sze m é l y e k b e n eufóriát kelt! Á l m a t l a n s á g o n is segíthet. N A R A N C S V I R Á G ( t ö m é n y olaja): kellemes, átható illata igen h a t á s o s a szorongás és kísérő tünetei, például erős szívdobogás ellen. C s ö k k e n t i a depressziót is. Sokkhatásra, ijedségre jót tesz. P A C S U L I : idegserkentő szer, a m e l y leküzdi a szorongást és depressziót. Afrodiziákumként is híres. R O Z M A R I N G : élénkítő olaj, serkentheti a g y ö n g e m e m ó r i á t és az általános eltompultságot is. Fejfájás ellen h a s z n o s . R Ó Z S A : nagyfokú idegnyugtató. Depressziót szüntet. Csillapít ja a h a r a g o t és segít a m á s n a p o s s á g o n . S Z A N T Á L F A : nyugtató, frissítő olaj, a m e l y csökkenti a szoron gást és az idegfeszültséget. V E R B É N A : kiváló idegerősítő, lazít és erősít is egyidejűleg. M i n d e n n e m ű szorongásos probléma, k ü l ö n ö s e n az erős szívdo b o g á s és szédülés ellen javasolt. Rovarriasztó. H o g y a n használjuk az eszenciális olajokat?
J Á Z M I N : csodálatos aromája szünteti a depressziót és feltéte lezhetően javítja az érzékelést. A n ő i reproduktív szervek fáj d a l m á t csillapítja.
M i n t m á r rámutattunk, lenyelni n e m szabad, d e s z á m o s külön féle m ó d j a v a n e csodálatos olajok használatának. Stresszprob-
54
55
l é m á k r a az alábbi m ó d s z e r e k a legjobbak. M á s k é p p e n kell alkal m a z n u n k az olajokat fertőzések illetve i z o m l á z ellen. Masszázsolaj Az aromás olajok jól keverednek b á r m i l y e n lágy masszázsolaj jal, a m i lehetőséget nyújt, h o g y kitapasztaljuk és megtudjuk, h o g y a n legalkalmasabbak számunkra. N o r m á l keveréket k é p e z például 10-12 csepp eszenciális olaj 20 ml mandulaolajjal, vagy 60 csepp 100 ml mandulaolajjal. Fürdőolaj Tegyen 5-10 cseppet e g y k á d vízbe. így n e m c s a k b ő r ö n át szí v ó d i k fel az aroma, h a n e m belégzés útján is. Parfüm Bármelyik kellemes illat használható parfümként, akár ö n m a gában, akár keverve. Párologtató N é h á n y cseppet tegyünk valami hőfejlesztő készülékre, például a radiátorra, vagy egy kis lábos forró vízbe. M i n d e g y i k olaj k ö n n y e n párolog. Kölnivíz
képezi a testi b e t e g s é g e k okozatának, kifejlődésének és gyógyu lásának tartópillérét. Az orvosságok m i n d e n b i z o n n y a l az élet erővel m ű k ö d n e k együtt, lehetővé téve, h o g y szabadon ára moljon a betegség által útjába állított akadályon keresztül v a g y azt megkerülve, így gyorsítva a gyógyulást és a teljesség vissza nyerését. A h o g y az aromaterápia kerülhetett v o l n a a testkultú ráról szóló 6. fejezetbe, ú g y a Bach-féle g y ó g y m ó d is illene oda. A g y ó g y m ó d o t dr. E d w a r d B a c h fejlesztette ki, aki 1880 és 1936 között élt. A n n a k története, ahogyan kifejlesztette, igazán csodálatra m é l t ó és érdemes elolvasni. (További tájékoztatást a g y ó g y m ó d r ó l a k ö v e t k e z ő levélcímen kérhetünk: dr. E. B a c h Centre, M o u n t Vernon, Sotwell Wallingford, O x o n O X 1 0 0 P Z ) . B a c h az általunk g y a k r a n elszenvedett negatív lelkiállapotokat hét fő csoportba sorolta: rossz előérzet, határozatlanság, ma gány, a k ö r ü l m é n y e k érdektelensége, túlérzékenység, elkesere dés és kétségbeesettség, valamint a túlzott felelősségérzet. Segít ségül ezen állapotok leküzdéséhez 38 virágot talált, a m e l y e k o t t h o n i alkalmazásra ideálisak, hatásuk természetszerűleg jóin dulatú, n e m o k o z n a k kellemetlen reakciókat, és b á r k i s z á m á r a megfelelnek. Adagjuk csak n é h á n y csepp virágkivonat vízbe cseppentve. A k ö v e t k e z ő jegyzéket a B a c h K ö z p o n t prospektusából vet t e m , a m e l y nagy vonalakban közli a k ü l ö n b ö z ő virág-gyógysze rek felhasználási területeit:
Tegyen 3 c s e p p eszenciális olajat 100 ml desztillált vízbe. Tartsa a keveréket sötét, légmentesen záró üvegben. N é h á n y hétig friss marad.
A P R Ó B O J T O R J Á N : azok részére, akik belső szenvedésüket a v i d á m s á g álarca m ö g é próbálják rejteni.
BACH-FELE VIRAGTERAPIA
B É K A L I L I O M : büszke, tartózkodó és fölényes személyeknek.
A Bach-féle virágterápia a herbalisztikának olyan értelmezése, m e l y szerint az a virágok szellemi lényegének a személy érzel mi-elmebeli szükségleteivel közösen alkotott k é m i a i ötvözete. Közvetlenül n e m alkalmazzák testi betegségekre, h a n e m aggó dás, rossz előérzet, reményvesztettség, félelem, ingerlékenység, stb. ellen. A m i n t láttuk, egy e m b e r lelkiállapota n a g y m é r t é k b e n 56
A R A N Y V E S E L K E : azoknak, akik k e m é n y e n b á n n a k ö n m a g u k kal, m e r e v felfogásúak és önmegtartóztatók.
B Ü K K : arrogáns, kritizáló és összeférhetetlen e m b e r e k részére. B O H Ó C V I R Á G : ismert dolgoktól való félelem, szégyenlősség, bátortalanság ellen. C E R Á T Ó (Ceratostigma): azoknak, akik kételkednek saját ítélő k é p e s s é g ü k b e n és túlzottan igénylik m á s o k tanácsát. Akik k ö n n y e n befolyásolhatók és félrevezethetők. 57
C I K Ó R I A ( m e z e i k a t á n g ) : a birtoklási vágytól szenvedőknek, és azoknak, akik „ k ö z é p p o n t b a " k í v á n n a k kerülni. Ö n z é s ellen. A z o k n a k , akik m á s o k a t a saját n o r m á i k h o z a k a r n a k idomítani, és akik mártírszerepet vállalnak. C S E R E S Z N Y E S Z I L V A ( m i r o b a l á n ) : elmebeli leépüléstől v a l ó félelem, elkeseredettség v a g y gátlástalanság ellen. Dühkitöré sekre is jó. D I Ó : v é d az erős befolyásolástól. Segíti az átmeneti állapotok h o z , változásokhoz való alkalmazkodást, a m i l y e n a k l i m a x v a g y a válás.
L O N C : a nosztalgiázóknak, a m ú l t b a n élőknek. H o n v á g y ellen is j ó . M A G Y A L : féltékeny, irigy, b o s s z ú á l l ó és g y a n a k v ó személyek nek. A gyűlölködőknek. M U S T Á R : ismeretlen okból fellépő, d e u g y a n o l y a n hirtelen e l m ú l ó lehangoltság kezelésére. M e l a n k ó l i a ellen. N A P V I R Á G : rémület, nagyfokú ijedtség v a g y p á n i k ellen. N E B Á N C S V I R Á G : türelmetlenség, ingerlékenység elmulasztá sára.
E R I K A : azoknak, akik gyötrődnek saját problémáiktól és élmé nyeiktől, akik n e m hallgatnak senkire.
O L A J F A : kimerültség ellen. Azoknak, akik elvesztik erejüket, és akik s z á m á r a m i n d e n erőfeszítést jelent.
E R N Y Ő S S Á R M A : rossz hírek, vagy balesetet k ö v e t ő ijedtség hatásai ellen.
P A R L A G I S Z I K Á R K A : bizonytalanság, határozatlanság, této v á z á s ellen.
E Z E R J Ó F Ű akaratgyengeségre; azok számára, akik hagyják m a g u k a t irányítani, alárendeltté válnak, és akik n e h e z e n m o n danak nemet.
R E Z G Ő N Y Á R F A : rossz előérzet, balsejtelmek, m e g m a g y a r á z hatatlan félelem megszüntetésére.
F E H É R G E S Z T E N Y E : visszatérő n e m k í v á n a t o s gondolatok, ag gályon vagy e s e m é n y e n való töprengés, továbbá vitatkozókedv ellen. F E N Y Ő : b ű n t u d a t ellen. Azoknak, akik m a g u k a t hibáztatják m á s o k vétkei miatt, é s ú g y érzik, n e m é r n e k s e m m i t . F Ű Z : neheztelés és keserűség elmulasztására; a „jaj n e k e m " hozzáállásúaknak. G E S Z T E N Y E B I M B Ó : azoknak, akik azért s e m t a n u l n a k a ta pasztalatokból és állandóan u g y a n a z o k a t a hibákat követik el. G Y E R T Y Á N : a z o k n a k , akik m i n d e n t halogatnak, és akik utálják a hétfő reggelt. I S Z A L A G : k ö z ö n y ö s , figyelmetlen, á l m o d o z ó , szórakozott e m bereknek. A z o k számára, akik a lelkük m é l y é n m e n e k ü l n e k a realitástól. 58
S Ü L Z A N Ó T : n a g y m é r v ű reményvesztettség ellen. S Z E L Í D G E S Z T E N Y E : olyan személyeket szabadít m e g szenve désüktől, akik elérték tűrőképességük határát és b ú s k o m o r r á válnak. S Z I L : a z o k n a k , akiken felülkerekedik a n a g y felelősség és alkal m a t l a n n a k érzik m a g u k a t , b á r egyébként s o k m i n d e n r e képe sek. S Z Ő L Ő : u r a l k o d n i vágyó, rugalmatlan, törtető, z s a r n o k o s k o d ó s z e m é l y e k n e k . G ő g , önteltség ellen. T Á R N I C S : a k ö n n y e n elcsüggedő, elbátortalanodó, lehangoló dó természetűeknek. T Ö L G Y : növeli a céltudatosságot. A z o k n a k ajánljuk, akik n e m adják fel a k ü z d e l m e t , ha betegek vagy kárt szenvednek, akkor s e m , ha meghátrálásra kényszerítik őket. A „ m u n k a rabjainak". V A D A L M A : tisztítószer azoknak, akik tisztátalannak érzik ma59
gukat v a g y s z é g y e n k e z n e k b e t e g s é g ü k miatt. Azoknak, akik irtóznak ö n m a g u k t ó l , és az otthonülőknek. V A D R Ó Z S A : l e m o n d á s , elfásultság ellen. A sodródóknak, akik b e l e t ö r ő d n e k sorsukba és n e m sokat tesznek a n n a k javítása érdekében. V A D Z A B : segít m e g h a t á r o z n i a kívánt életutat. V E R B É N A : túlzott lelkesedés, erőn felüli teljesítés, igénybevétel ellen. A fanatikusok számára. V Ö R Ö S F E N Y Ő : önbizalomhiányból fakadó elcsüggedés ellen. A z o k n a k , akik kudarcra számítanak, ezért m e g s e m próbálkoz nak. Akik kisebbségi érzésekkel küszködnek, pedig nincs o k u k rá. V Ö R Ö S G E S Z T E N Y E : s z á m u n k r a kedves e m b e r e k indokolat lan féltése és a velük való túlzott törődés ellen. Elsősegélynyújtó szer Az elsősegélynyújtó szer cseresznyeszilva, iszalag, nebáncsvirág, napvirág és ernyős sárma keveréke. Általános célú, vész helyzetben a l k a l m a z h a t ó összetétel, amellyel kezelhetjük a le sújtó hírektől, gyásztól, ijedtségtől, súlyos lelki sérüléstől, két ségbeeséstől, kábult, érzéketlen elmeállapottól v a g y b á r m i l y e n e g y é b stresszhatástól szenvedőket. Szájon át kell bevenni, egy p o h á r vízben kb. 4 cseppet.
N e m m e r ü l h e t ü n k itt a stressz és szorongás h o m e o p á t i á s or v o s l á s á n a k részleteibe. S o k specifikus szer segíthet, de m i n d e gyik függőségben áll a fizikai állapot általános képével, a kór történettel, a személyiség típusával stb. A h o m e o p á t i á s orvossá g o k helyes és h a t é k o n y alkalmazása feltételezi a n n a k m e g i s m e rését, amit „tüneti k é p " - n e k nevezünk. A jól képzett h o m e o p a t a é v e k e n át v a l ó tanulás és tapasztalatszerzés útján sajátítja el azt a készséget, h o g y k ö n n y e n megtalálja a különféle s z e m é l y e k h e z illő g y ó g y m ó d o k a t . A h o m e o p á t i á s kezelés vitathatatlanul értékes és hasznos, de kritikus pontja az orvos tudása, gyakorlata és belátása. Ennél fogva n e m a d u n k tájékoztatást e g y ó g y m ó d r ó l . H o m e o p á t i á s g y ó g y s z e r e k önálló szedésétől tartózkodjunk.
ÉTREND M á r m i n d e n k i hallhatta azt a szólást: „ m o n d d m e g , m i t eszel, m e g m o n d o m , k i v a g y " . S e m m i s e m igazabb e n n é l a z o k r a néz ve, a k i k stresszt élnek át és k ö v e t k e z é s k é p p e n idegfeszültségtől szenvednek. Ideálisan az elfogyasztott élelmiszer és a fogyasz tás módja m i n d e n szükséges táplálékot biztosít s z á m u n k r a , to v á b b á a n n a k m e g e m é s z t é s é h e z kellő relaxációs időt is. A leg t ö b b e m b e r viszont n e m ideális! T á r s a d a l m u n k étkezési szoká sait m i n d e n k i , a dietetikusoktól a k o r m á n y i g , helyteleníti, ezért n e m f o k o z o m ezt m é g saját észrevételeimmel, inkább arra kon centrálok, h o g y a n biztosítsuk az idegrendszer, valamint az egész szervezet és az e l m e számára megfelelő táplálkozást. E l ő s z ö r is: kerüljük az étkezési hóbortokat. Talán fogyókúráz ni jók, de a felfogóképességre, az ö n t u d a t r a igen rossz hatással vannak.
HOMEOPÁTIA A h o m e o p á t i a az egyik legalaposabban kidolgozott kiegészítő terápia, de m é g i s a legkevésbé ismertek k ö z é tartozik. Sokolda lú g y ó g y m ó d , ezért n a g y o n ígéretes, m i n d a b e t e g s é g e k keze lésében, m i n d megelőzésében. Egy jól képzett h o m e o p a t a mély rehatóan, az egyedi alkati adottságok szintjén kezeli a betege ket, elősegítve ezáltal a tökéletes egészség és teljesség elérését.
Az e g é s z s é g e s étrend általában g a z d a g o n tartalmaz friss, nyers zöldséget é s gyümölcsöt, kevés, d e j ó m i n ő s é g ű húst, h a e z n e m ellenkezik morális felfogásunkkal. A h ú s o k legfőbb problémája
60
61
Mit együnk?
stresszállapotok esetén az állatok t a k a r m á n y o z á s a és a hizlalá sukat gyorsító vegyi anyagok. A jelenlegi állattenyésztés igen c s a k hasonlít a k é m i a i laboratóriumokra, a m i r ő l m i , a vásárlók n e m sokat tudunk. Az étrendnek elegendő nyersrostot is kell tartalmaznia, de n e m korpát v ö d ö r s z á m r a ! A teljesőrlésű lisztből készült k e n y é r és megfelelő m e n n y i s é g ű nyers zöldség ellát b e n n ü n k e t az igényelt nyersrosttal. Az egészséges táplálkozás egyik kulcsa, h o g y é t r e n d ü n k b e n ne legyen s e m m i l y e n mesterséges adalékanyag - ezt k ü l ö n ö s e n n e h é z betartani, de elemi fontosságú. A d a l é k a n y a g o k az ízesí tők, színezékek és tartósítószerek. Lényeges a B-vitaminfajták és a C-vitamin b ő s é g e s felvétele. C-t tartalmaznak a g y ü m ö l c s ö k és a l e g t ö b b friss zöldség, B pedig található a hántolatlan g a b o n a m a g v a k b a n , a tojásban, bi z o n y o s halakban, a m e l a s z b a n és a sörélesztőben. Sokféle élelmiszer kerülendő, ha csökkenteni akarjuk a szo rongást és az idegfeszültséget. Elsősorban a koffeintartalmú ételek és italok, a m e l y e k fokozzák az izgalmi állapotot; tehát ne fogyasszunk kávét, teát és csokoládét. Az emlősállatok h ú s a is n a g y m e n n y i s é g b e n élettanilag serkentő hatású lehet, ezért tartózkodhatunk tőle. Az alkohol károsítja az idegrendszert t ö b b e k között - így kerülendő, a d o h á n y z á s szintén.
5. Ne feledjük, h o g y a szorongás és a g g ó d á s felborítja az emésztést. 6. Kerüljük a n a g y lakomákat, a n e h é z ételeket, a sülteket és m i n d e n t , a m i n e m felel m e g nekünk. 7. Étkezés előtt soha ne d o h á n y o z z u n k és ne igyunk. 8. E v é s k ö z b e n csak keveset igyunk, de fogyasszunk bősége sen folyadékot két étkezés között. M i u t á n röviden áttekintettük a g y ó g y n ö v é n y e k k e l és a hoz zájuk k a p c s o l ó d ó g y ó g y m ó d o k k a l v a l ó stresszcsökkentést, m o s t térjünk át a stresszkezelés további h á r o m ágazatának b e m u t a t á sára.
Hogyan étkezzünk? Az étkezés módja befolyásolja a táplálék megemésztését. Étkez ni nyugodtan, b é k é b e n kell. N é h á n y idevágó javaslat: 1. F o g y a s s z u n k kis adagokat szabályos i d ő k ö z ö n k é n t - lehe tőleg két-három óránként. 2. É t k e z z ü n k lassan, alaposan m e g r á g v a az ételt. 3. Ne siessünk vagy kapkodjunk étkezés előtt és u t á n . Pró báljunk rövid pihenőidőt beiktatni az evést m e g e l ő z ő e n és azt követően. 4. F o n t o s a k i a d ó s éjszakai alvás; törekedjünk a nyolc órára. 62
63
HAT
Testkultúra
A
4. fejezetben egy modellt k ö z ö l t ü n k a stresszterápia n é g y á g a z a t á n a k kapcsolatáról. Leírtuk a gyógynövé n y e s és azzal r o k o n g y ó g y m ó d o k a t . A k ö v e t k e z ő há r o m fejezetben röviden átvesszük a további h á r o m ágazatot: a testkultúrát, a pszichoterápiát és a szellemi integrációt. E z e n m ó d s z e r e k részletes tárgyalása kívül esik k ö n y v ü n k lehetősé gein - valójában m i n d e g y i k egy külön könyvet é r d e m e l n e ! E fe j e z e t e k célja c s u p á n az, h o g y egy „ b e n y o m á s t " keltsünk a gyó gyítás m i n d e n irányvonaláról és megismertessük, h o g y a n egé szítik ki e g y m á s t általában a stressz, és a z o n belül a stressz o k o z t a b e t e g s é g e k különféle kezelési módjai. Testünk szenvedi el a m a g u n k b a n hordozott stressz oroszlán részét. A pszichológiában külön irányzatok foglalkoznak a test és az e l m e kölcsönhatásával, és ma m á r tudjuk, h o g y téves a testet és az elmét különálló egységeknek tekinteni. Láthatjuk, h o g y a p s z i c h o s z o m a t i k u s betegségek a lelki szorongás fizikai formáit testesítik m e g . A test-elme kölcsönhatásokat a m a g u n k szolgálatába állítva lehetséges az e l m e relaxációja a test izmai b a n tárolódó feszültség csökkentése által. E n n e k sokféle módját d o l g o z t á k m á r ki, e z e k k ö z ü l csak n é h á n y a t írunk le. A relaxá ciós technikákat m é l y r e h a t ó b b a n tárgyaljuk, ezt követi a jóga, a tánc, az Alexander-technika, majd az érintéses eljárások, amilyen a m a s s z á z s is. V é g ü l általánosságban említjük a testgyakorlást. 65
RELAXÁCIÓ Talán a legjelentősebb, és mégis a legegyszerűbb eszköz, a m e l y rendelkezésünkre áll a stressz b e h a t á s á n a k enyhítésére, a re laxációs gyakorlatok. A m i k o r feszültek v a g y u n k és majdhogy n e m „ r o b b a n u n k " , a legrosszabb, amit m o n d h a t n a k nekünk, h o g y „lazíts, nyugodj m e g " . Ez a jótanács garantáltan kihoz b e n n ü n k e t a sodrunkból, b á r m e n n y i r e is b r ó b á l u n k nyugalmat erőltetni m a g u n k r a ! S z o m o r ú tény, h o g y csak kevesen őrizték m e g k ö z ü l ü n k a relaxáció velünk született képességét - itt a g o n d . A relaxációt tanulni és gyakorolni kell. S z á m t a l a n fajta relaxációs technika létezik, n é m e l y i k alapja a légzés, m á s o k é az i z o m m ű k ö d é s szabályzása, van, amelyiknek vizualizáció, és olyan is van, a m e l y h e z egyszerűen csak zenét kell hallgatni. M i n d e n azon múlik, h o g y találjuk m e g a szá m u n k r a legalkalmasabbat. A relaxációs gyakorlatok sokfélesé géből, amelyeket e fejezetben feltárunk, elsősorban h á r m a t eme l ü n k ki: a koncentrálást az izmokra, a ritmikus lélegzést és az izomfeszítést. Az elsőt, az izmokra v a l ó koncentrálást behatób b a n tanulmányozzuk, m i n t a többit, h o g y m e g m u t a s s u k , milyen hozzáállást kell elsajátítani az ilyen gyakorlatok végzéséhez. További relaxációs gyakorlatokat írunk le a pszichoterápiás technikákról szóló részben.
KONCENTRÁLÁS AZ IZMOKRA Az i z m o k r a koncentrálás technikáját dr. H o w a r d G e l d fejlesztet te ki, csak a főbb i z m o k tudatos észlelésére. A k k o r a leghatáso sabb, ha fizikailag passzívak vagyunk, de emellett mentálisan élénkek, figyelmesek. A figyelem tudatos irányítása teszi lehető vé az i z m o k ellazítását. Kezdetben legjobb, ha bizonyos időpontokban készakarva gyakoroljuk figyelmünk irányítását, ez fokozatosan automati kussá, öntudatlanná és folyamatossá válik. N é h a az i z m o k r a való koncentrálás valóban az egyetlen, amit az agy i z o m m ű k ö d t e t ő központjai igényelnek a m é l y relaxáció elsajátításához, 66
és m i v e l az i z m o k t e s t t ö m e g ü n k n a g y százalékát teszik ki, ellazításuk m e g t a n u l á s a egész testünk relaxációjához vezet. Az első n é h á n y a l k a l o m m a l szükség lehet valaki segítségére, aki h a n g o s a n felolvassa az utasításokat, lassan, m o n d a t o n k é n t , tíz-tizenöt m á s o d p e r c e s szünetekkel a m o n d a t o k között. Ne v e g y e a szívére, ha k e z d e t b e n b o l o n d o s n a k érzi m a g á t és zavar b a n van; m e g fogja szokni. A harmadik-negyedik a l k a l o m m a l próbálja önállóan végezni a gyakorlatot, a m e n n y i r e c s a k emlék szik rá. N e m kell n a g y o n ügyelni a precizitásra v a g y h o g y min d e n m o n d a t p o n t o s részleteire emlékezzen. Figyeljen i n k á b b a z általános stüus helyes elsajátítására. Alapvető' tudnivalók A z i z m o k r a való koncentrálás gyakorlásának kezdeti heteiben j ó z a n eszére hallgatva iktassa ki a szokványos figyelemelterelő tényezőket. Például: 1. Gyakoroljon háttérzajok - rádió, m a g n ó - nélkül. 2. Valakit kérjen m e g , h o g y v e g y e fel a telefont, ha m e g o l d ható, v a g y a gyakorlás idejére h ú z z a ki a csatlakozóját. 3. Ne gyakoroljon, ha sietnie kell. 4. Az á l m o s s á g elkerülése érdekében ne v é g e z z e a gyakorla tokat k é s ő este v a g y közvetlenül étkezés u t á n . K i s s é furcsának tűnhet, h o g y az á l m o s s á g ellen s z ó l o k a re laxációs gyakorlatok ideje alatt. N e m az a célunk, h o g y elál mosodjunk, h a n e m h o g y ö n t u d a t u n k m e g ő r z é s é v e l és a lehető l e g n a g y o b b m é r v ű figyelemmel relaxáljunk. H a ú g y találja, h o g y túlságosan k á b a lett, próbálja m e g a k ö v e t k e z ő k valame lyikét: 1. E g y időre nyissa ki a szemét, nyújtsa ki karjait és v e g y e n n é h á n y m é l y lélegzetet; u t á n a folytassa a gyakorlást. 2. Gyakoroljon n a p k ö z b e n , ha lehet. 3. Tartson erős világítást, ne félhomályt. 67
4. V é g e z z e a gyakorlatokat ülve vagy t á m a s z k o d ó testtartás ban. 5. Cserélgesse az izmaira való koncentráció sorrendjét; példá ul az egyik a l k a l o m m a l fejétől lábujjai felé, legközelebb pedig lábujjaitól feje felé. 6. Figyelmét egyik pontról a másikra helyezze át a szokásos nál gyorsabban, majd ismételje m e g az egész folyamatot mégegyszer. Felkészülés Feküdjön hátára, sarkait tegye n é h á n y centiméterre egymástól, a lábfejek természetes m ó d o n hajoljanak oldalra. Karjait fektesse le k é n y e l m e s szögben testétől, tenyérrel fel- vagy lefelé, a h o g y természetesebbnek érzi. Kicsit igazítson, ha kell, csípője, válla, n y a k a és feje tartásán, a m í g annyira „beleolvad a p a d l ó b a " , a m e n n y i r e csak bír. N é h á n y napi gyakorlás után természete sebbnek fogja érezni ezt a testtartást és automatikusan kénye l e m b e helyezkedik. Tegyen kispárnákat n y a k a és dereka alá, ha szükséges. M o s t hunyja be a szemét és lassan vegyen n é h á n y m é l y léleg zetet. Kezdje figyelmét teljesen arra összpontosítani, a h o g y a n lélegzését érzi. Ne akarja szabályozni a légzés menetét, c s a k egyszerűen tudatosítsa m a g á b a n a következőket külön-külön v a g y együtt: 1. M e l l k a s á n a k és g y o m r á n a k emelkedése-süllyedése. 2. Bizonyos mellkasi és bordaközi i z m o k kismértékű megfe-
7. A légzés m e n e t é n e k b á r m i l y e n m á s fizikai érzete, amit ész lelni k e z d . R ö v i d i d ő u t á n légzése rá fog állni egy k é n y e l m e s , szabályos, n y u g o d t ritmusra, és m á r n e m lesz félig tudatos, ha figyeli is, h o g y m i l y e n n e k érzi. Természetesen lezajló élettani folyamat n a k fog t ű n n i - amit tudatosan észlel, de n e m avatkozik bele. Koncentráljon erre m é g egy-két pillanatig. M o s t kezdje figyelmét az alábbiakban felsorolt i z m o k helyére összpontosítani. N e m o z d í t s a vagy feszítse m e g a z i z m o k a t azért, h o g y j o b b a n érezze őket. Ne próbálja k é p z e l e t é b e n ábrá zolni s e m . Ne m o n d o g a s s a m a g á n a k a tennivalókat. Ne akarja ellazítani azokat a z izmokat, amelyekre koncentrál. M é g c s a k n e is akarja „ é r e z n i " m a g u k a t az izmokat. E g y s z e r ű e n irányítsa fi g y e l m é t - összpontosítsa m i n d e n gondolatát - egy-egy helyre egy h o s s z ú , csendes pillanatig. H a b á r m i l y e n érzés e k ö z b e n felmerül, az akarattól független lesz. N e m számít, m i l y e n b e n y o m á s t keltenek a testrészek, a m i k o r rájuk k o n c e n t r á l (feszült vagy laza, tiszta v a g y határozatlan, a k á r e g y s z e r ű e n k ö z ö m b ö s ) . Az a lényeg, h o g y n y u g o d t a n és e r ő l k ö d é s nélkül figyeljen az adott helyekre elég sokáig (néhány lélegzetvétel idejéig), h o g y tudatosan észlelje őket mint testré szeket és m i n d e n velük kapcsolatos felszínes vagy m é l y e b b érzést, a m i jelentkezik. Ne foglalkozzon azzal, ha v a l a m i elvonja a figyelmét, v a g y g o n d o l a t a i m á s dolgokra vándorolnak. M i n d i g lesznek figye l e m e l v o n ó tényezők, ezért akárhányszor rájön, h o g y gondolatai eltávolodtak a gyakorlattól, egyszerűen irányítsa vissza arra a testrészre, amelyikre utoljára koncentrált.
szülése-elernyedése m i n d e n egyes lélegzetvételkor. 3. A belégzések és kilégzések közötti kis szünetek.
Technika
4. A levegő beáramlása orrába és légcsövébe (hideg), és visszafelé (meleg).
Irányítsa figyelmét j o b b és b a l lábizmára. Képzeljen el egy-egy pontot m é l y e n a lábszárizmok belsejében, és tudatosítsa ön m a g á b a n ezt a két helyet, érzékelje a n y o m á s t , amellyel láb s z á r i z m a i a p a d l ó r a n e h e z e d n e k . L e h e t olyan érzése, h o g y az i z m o k l á g y a k és a p a d l ó b a „süllyednek", v a g y olyan, h o g y m e -
5. M ü y e n mélyre hatol a levegő a tüdejében. 6. Lélegzeteinek mélysége változónak v a g y egyenletesnek tűnik-e. 68
•
69
revek és nekifeszülnek. Ez az érzés általában n é h á n y lélegzet vétel alatt a lehető legtisztábbá válik. Folytassa a koncentrálást hasonló m ó d o n a következő testré szekre - páros p o n t o k r a vagy egyetlen területre - m é l y e n az iz m o k belsejébe öszpontosítva figyelmét:
m i n t a gyakorlat kezdetén. Emellett figyelje m e g n é g y végtagjá n a k állapotát is - h o g y n e h e z e k és elterülnek a földön, v a g y k ö n n y e d , l e b e g ő érzést keltenek, sőt esetleg olyanok, m i n t h a n e m is lennének; h o g y felszínük illetve belsejük m e l e g v a g y h ű v ö s ; h o g y feszesnek v a g y lazának tűnnek-e stb. E z e k u t á n érzékelje hátát teljes hosszában, gerince aljától nya ka tövéig. Figyelje m e g , h o g y háta egészében m e r e v n e k tűnik-e és nekifeszül-e a padlónak, v a g y lágy és ráterül, m i n t h a bele olvadna. Tudatosítsa m a g á b a n feje és arca felületeit - m e n n y i r e érzi s i m á n a k , ernyedtnek, üresnek, eltűnőnek és kifejezéstelen nek, m i n t e g y élettelen maszkot.
lábfej íve lábszár combközép csípő és fenék tenyér alsókar legvastagabb része felsőkar k ö z e p e vállak külső szöglete g y o m o r felülete, elülső h a s i z m o k mellkas és b o r d á k felső h á t i z m o k alsó h á t i z m o k n y a k töve, hárulja és oldala állkapocsízület tájéka arcizmok szem homlok halánték fejbőr Irányítsa külön-külön e pontokra figyelmét m i n d e n alkalom m a l , a m i k o r végzi ezt a gyakorlatot. Ne feledje, h o g y n e m szük séges m i n d e n esetben m i n d e n p o n t o n tisztán éreznie valamit. Bizonyos i z m o k észlelése elég h o m á l y o s lesz. L e g y e n türelem m e l . Az a fontos, h o g y összpontosítson sorban e g y m á s után mindegyikre. M a g a a folyamat számít, n e m az „ e r e d m é n y e " . A gyakorlat jelentősége összességében ( n e m pedig a különálló megfigyelések eredményei) világossá válik n é h á n y hét gyakor lás után. Addig is m e g fog lepődni, m e n n y i r e elernyed a teste egy-egy gyakorlat végére.
M o s t n é h á n y pillanatig egyátalán ne változtasson helyzetén ne nyújtózkodjon, ne v e g y e n m é l y lélegzetet, ne csússzon el, ne fészkelődjön, s e m m i szándékos m o z d u l a t o t n e tegyen. M i n d e n t hagyjon p o n t o s a n úgy, a h o g y van, csak szemét nyissa ki, h o g y lássa a szobát m a g a körül és fölött. A m i k o r kinyitja a szemét, kissé eltájolva érezheti magát. A s z o b a „ á l o m s z e r ű n e k " , teste pedig „ i d e g e n n e k " tűnhet. Ez tipi kus (és ártalmatlan) reakció, a m e l y főként az első egy-két hét alatt jelentkezhet, k ü l ö n ö s e n ha jól végezte gyakorlatát (tiszta érzések, m é l y relaxáció). A nyitott s z e m m e l , de teljes fizikai passzivitásban töltött pillanat igen fontos é l m é n y t nyújt az agy nak. M e g m u t a t j a , h o g y t u d u n k gondolkozni, hallani, m é g látni is i z m a i n k használata nélkül. Bizonyítja, h o g y fizikaüag teljesen ellazulhatunk, m i k ö z b e n mentálisan éberek, figyelmesek mara dunk. Körülbelül egy hét gyakorlás u t á n e z a z állapot m á r n e m lesz furcsa. Végezetül, a m i k o r k e d v e van, v e g y e n egy p á r m é l y lélegzetet, lassan keljen fel és lásson neki n o r m á l teendőinek.
RITMIKUS LÉLEGZÉS
M i u t á n m á r m i n d e n testrészére koncentrált, irányítsa vissza figyelmét a légzésre. Tudatosítsa m a g á b a n olyan erősen érzeteit,
A légzés n a g y o n sokat számít a relaxációban, főleg a n n a k kez deti szakaszában. Ez az egyetlen a u t o m a t i k u s testi funkció, a m e l y e t k é p e s e k v a g y u n k tudatosan szabályozni, a légzés sza-
70
71
bályzása által pedig befolyásolhatjuk az összes a u t o n ó m reak ciót és b i z o n y o s fokig m i n d e n érzelmi reakciót is. A m i k o r feszültek és idegesek vagyunk, légzésünk felülete sebb és gyorsabb lesz, relaxáltan viszont mélyebbé, lassúbbá és ritmikusabbá válik. A relaxált légzés gyakorlásával eléggé m e g tudjuk nyugtatni agyunkat és érzelmeinket ahhoz, h o g y ne a stressz, h a n e m továbbra is mi tartsuk kézben életünk folyását. A ritmikus légzésgyakorlatok nagyon egyszerűek, végezhetők ott h o n is, v a g y éppen a közért pénztáránál való sorbanállás köz ben. Senki n e m fogja észrevenni, hogy ezt csináljuk, ha m á r el sajátítottuk technikáját. Technika Az az ideális, ha naponta kétszer, öt-tizenöt percig gyakoroljuk a ritmikus lélegzést egy csöndes szobában, ahol n e m zavarnak. Kerüljük az olyasmit, a m i elterelné figyelmünket, például nap sütés, óra, állatok stb. Feküdjön hátára, fejét és nyakát kényelmesen megtámasztva, a térdek alatt egy párnával, hogy a térdeken és a gerincen ne legyen terhelés. A t á m a s z k o d ó ülés jobban megfelelhet - pró bálja ki mindkét pozíciót. Kezeit tegye hasa felső részére, hunyja be a szemét és engedje el magát. Az a cél, h o g y lélegezzen lassan, mélyen és ritmikusan. Ve gyen egy m é l y lélegzetet; a belégzésnek lassúnak, erőlködés m e n t e s n e k és sietség nélkülinek kell lennie. M a g á b a n számoljon négyet, ötöt vagy hatot belégzés közben. A m i k o r teljesen be szívta a levegőt, lélegezzen ki orrán át és engedje mellkasát las san, természetesen süllyedni. Ismét számoljon négyet, ötöt vagy hatot, a m i k o r belélegzik. A kilégzés ugyanolyan hosszú legyen, mint a belégzés. N e m szabad, h o g y erőlködést érezzen. Ha elsőre ú g y érzi, h o g y mire hármat számolt, minden levegőt beszívott, ne bán kódjon. Próbálja fokozatosan nyújtani a belégzést, a m í g lassan ötöt vagy hatot tud számolni, kettőt-hármat számolva a belégzések és kilégzések szünetében. E z t a légzési m ó d o t tizenötször-hússzor m e g kell ismételni, az 72
egész gyakorlat pedig, mivel egy-egy ciklus m a x . 15 másod percet v e s z igénybe, összesen kb. 5 percig tartson. Ha m á r m e c h a n i k u s a n elsajátította e technikát, társítson gon dolatokat a ciklus k ü l ö n b ö z ő részeihez. Például e g y belégzéskor próbálja azt érezni, h o g y a l e v e g ő meleget és energiát visz a testébe, küégzéskor pedig azt, h o g y mélyebbre süllyed és beá g y a z ó d i k az önt alátámasztó felületbe. Ha végzett a gyakorlattal, ne keljen fel azonnal, h a n e m pihen jen egy-két percig, elengedve gondolatait, h o g y tudatosan érzé kelje a csöndet, a melegséget, teste súlyát és egyebeket. B e t a n u l v á n ezt a gyakorlatot, alkalmazhatja b á r m e l y feszült helyzetben azzal a bizonyossággal, h o g y a rendszerint felfoko zott reakciókat hatástalanítani fogja.
IZOMFESZÍTÉS A h o g y említettem, a pszichológiai stressz jelentős h á n y a d a tes t ü n k terjedelmesebb i z m a i b a n tárolódik. A k ö v e t k e z ő relaxációs technikát arra fejlesztették ki, h o g y ezt a tárolt feszültséget leve zesse, kiiktatva ezáltal az i z m o k stressz-jelzéseit az agy felé. Ilyen m ó d o n a szorongás és az idegfeszültség h a l m o z ó d á s a m e g s z ü n t e t h e t ő . Ez a gyakorlat abban k ü l ö n b ö z i k az előzőleg tárgyaltaktól, h o g y aktívan oldja a feszültséget, n e m csupán en gedi azt kilazulni és távozni a testből. Felkészülés Feküdjön le, v a g y üljön nyugszékbe. Kerülje el m o s t is a figye l e m e l v o n ó tényezőket, és öltözzön olyan ruhába, a m i n e m szo ros. Legjobb, ha a gyakorlatot n é h á n y ciklus ritmikus lélegzés előzi m e g , e z u t á n kezdheti. Technika K e z d v e a lábfejekkel, próbálja érzékelni, h o g y a b e n n ü k levő i z m o k n e m feszülnek aktívan. Majd feszítse m e g , a lábujjakat 73
lefelé hajlítva, és tartsa feszesen öt-tíz másodpercig. Mielőtt el engedi magát, n é h á n y pillanatra feszítse m e g izmait m é g job b a n , ezután élvezze az ellazulás gyönyörűségét. Próbálja tuda t o s a n rögzíteni, m i t érez ellazított lábában, öszszehasonlítva a megfeszített láb érzetével. K ö v e t k e z z e n e k m o s t a lábszárizmok, u g y a n í g y megismételve a gyakorlatot. Érzékelje először az i z m o k állapotát, majd feszít se m e g ; tartsa feszesen, azután, mielőtt elengedi, m é g erősebben feszítse m e g . Rögzítse tudatában az ellazulás élményét. A lábszárizmok relaxációja után végezze el a gyakorlatot a térdén, majd combján, fenekén, hátán, hasán, mellkasán, vállán, karján, kezén, nyakán, fején és arcán. A p o n t o s sorrendnek n i n c s jelentősége, a m e n n y i b e n m i n d e g y i k testrészt egyaránt megdolgoztatja. Van n é m i esély arra, h o g y a feszítéstől az iz m o k begörcsölnek. Ha ez történik, azonnal hagyja abba az érin tett terület feszítését, és térien át a k ö v e t k e z ő testrészre. E g y e s régiók, amilyen a has is, fokozott figyelmet igényelhet nek. A h a s i z m o k megfeszülése elérhető akár összehúzással (be h ú z z u k a hasat), akár kifeszítessél (kidomborítjuk). E feszítési változatok érvényesek a test sok m á s izmára. A m i k o r egész testén végigment, fejezze be a gyakorlatot né h á n y pillanatnyi ráérős, meleg, relaxált nyugalomban. Koncent ráljon egész testére. Érzékelje, h o g y súlyos és elégedett, feszült ségtől és erőlködéstől mentes. Ha kívánja, elősegítheti ezt az érzést n é h á n y m é l y lélegzetvétellel. Ezután keljen fel, nyújtóz kodjon egy nagyot és folytassa napi teendőit. Ha az idáig bemutatott h á r o m relaxációs gyakorlat egyikét s e m találja kedvére valónak, van m é g sok, a m i t kipróbálhat. A testkultúrának m á s jellegű technikái is rendelkezésére állnak azonban, a m e l y e k testünket teljességében közelítik m e g , feszte lenséget és a stressz feloldását idézve elő. Az alábbiakban ezek k ö z ü l m u t a t u n k b e néhányat.
JÓGA A j ó g a m i n d e n j ó t é t e m é n y é n e k elnyerése t ö b b é v e s elkötelezett gyakorlást és tanulást kíván. M a n a p s á g a legelőrehaladottabb oktatási i n t é z m é n y e k indítanak jóga-tanfolyamokat. A tanfolya m o k t ö b b n y i r e kiválóak, és általuk a stresszkezelés k ü l ö n vüág á b a l é p h e t ü n k testmozgás, speciális testtartások, légzéstechni ka és relaxáció révén. N e m minősíthetjük a jógát a b e l s ő n y u g a l o m és relaxáció elé rését c é l z ó egyedüli testgyakorlási, testintegrálási formának. A b b a n a vallási és kulturális környezetben, a h o n n a n származik, a j ó g a m i n d ö s s z e egy lépés a szellemi felvilágosodás felé v e z e t ő úton. N e m s z á n d é k o z o m kitérni arra, m i l y e n testtartásokat (ászan á k a t ) v e g y ü n k fel, mert a jógát szakértő irányítása mellett kell gyakorolni, akik m a m á r elég sokan vannak.
TÁNC S e m m i új n i n c s az e m b e r i s é g tánc iránti szerelmében, a m i azon b a n a felszabadultság és az önmegvalósítás új magaslatait lát szik m e g h ó d í t a n i . A kreatív tánc a testi kiegyensúlyozottság ér z é s é n e k és kifejezésének csodálatos módja, a m i pedig a b e l s ő fesztelenség és relaxáltság megnyilvánulása. N e m a tudás, ha n e m a z élvezet számít. N i n c s jelentősége, h o g y balettet, klasszikus táncot, diszkót, dzsigget v a g y breaket választ-e. A z s e m érdekes, h o g y mások kal együtt táncol, csoportban, zenére v a g y keresztül az erdőn. K i z á r ó l a g az elengedettség érzése számít, a m e l y e t e mozgásfor m a g y a k r a n h o z magával.
AZ ALEXANDER-TECHNIKA Az Alexander-technika olyan módszer, a m i által m i n d e n n a p i t e v é k e n y s é g ü n k során tudatosabban érezzük egyensúlyunkat, 74
75
testtartásunkat és mozdulatainkat. Ez a tudatosság észrevehető vé teszi s z á m u n k r a azokat a feszültségérzeteket, a m e l y e k ko rábban figyelmünkön kívül maradtak, és így segít elkülöníteni az egyensúly megtartásához szükséges feszültséget és erőkifej tést a szükségtelentől. Az Alexander-technika testtartásokat és relaxációt foglal ma gába - e két dolog ritkán jár együtt -, és továbblép a relaxáció olyan értelmezésén, h o g y valamit „ c s i n á l u n k " , ehelyett egyfajta létminőségként kezeli. így a testi és lelki elengedettség aktívan m e g m u t a t k o z i k testtartásunkban. A testtartás sokkal összetettebb annál, h o g y pusztán egyene sen ü l ü n k vagy állunk. Általa támasztjuk alá és e g y e n s ú l y o z z u k ki testünket a folytonosan ható gravitációs e r ő ellenében, mi k ö z b e n n a p i teendőinket végezzük. Természetes pozíció-ref lexek egész sorából szerveződik ez az alátámasztás és egyensú ly, k ü l ö n ö s e b b erőfeszítés nélkül, a m e n n y i b e n rendelkezünk az úgynevezett „akciós r e l a x á c i ó " megfelelő szintjével, h o g y e ref lexek szabadon m ű k ö d h e s s e n e k . Az alátámasztás, egyensúly és testtartás m e c h a n i z m u s a igen érzékeny, k ö n n y e n felborul. Eletünk érzelmi és fizikai megpró báltatásai rövid i d ő alatt rögzülhetnek testünkben, krónikus izomfeszültségek és torzulásos képletek formájában. Az Alexan der-technika tanárai kézzel gyengéden kitapintják a torzuláso kat, és lehetővé teszik, h o g y a reflexek újból működjenek. Ezzel a módszerrel található egy egyensúlyi helyzet a testnek a gravi tációs erő ellenében való megtartásához szükséges i z o m t ó n u s (feszültség), és az akadálytalan mozgást, légzést, vérkeringést és emésztést biztosító relaxáció szintje között. E z e n t ú l m e n ő e n a tanárok segítenek tanítványaiknak, h o g y tudatosítsák maguk b a n egyensúlyuk „felborulásának" jellegét, és javaslatokat tesz n e k a n n a k visszaállítására. E technikát a legcélszerűbb szakképzett e d z ő mellett tanulni. Az Alexander-technika Tanárainak Egyesületétől - 10 L o n d o n H o u s e , 2 6 6 F u l h a m R o a d , L o n d o n S W 1 0 9 E L - k a p h a t u n k tá jékoztatást, hol találunk edzőt.
76
MANIPULÁCIÓS ELJÁRÁSOK Az állandósult izomfeszültség megszüntetésében, v a l a m i n t az izomfeszültséget o k o z ó csontrendszeri p r o b l é m á k enyhítésében h a s z n o s a k l e h e t n e k az osteopathia és a g e r i n c m a s s z á z s tech nikái. Ilyen kezeléseket csak s z a k e m b e r e k vállalhatnak, akik a z o n b a n k o m o l y e r e d m é n y e k e t érhetnek el.
ÉRINTÉS Az érintés az egyik legtermészetesebb e m b e r i cselekedet. M e g érintjük egymást, ha vigasztalunk, ha felébresztünk valakit, ha k o m m u n i k á l n i kívánunk. Sokféle terápiás érintéstechnikát fej lesztettek ki, a m i a l k a l m a z h a t ó egy z ú z ó d á s g y e n g é d masszíro zásától k e z d v e bármire, egészen az életünk folyamán felgyúlt k r ó n i k u s izomfeszültségek szakszerű feloldásáig. Az ilyen érin tés-alapú gyógyítási m ó d s z e r e k holisztikusán hatnak, m i v e l a testet és lelket e g y a z o n rendszernek tekintik. Jelentőséget tulaj d o n í t a n a k az e l m é b ő l a testbe jutó áramlásoknak, a m e l y e k pszi c h o s z o m a t i k u s tüneteket okozhatnak, és úgyszintén a testből az e l m é b e j u t ó szomatopszichikus á r a m l á s o k n a k . E g y e s érintés-alapú kezelések aktív szerepet játszanak a pszi choterápiás testkultúrában. E b b e a kategóriába tartoznak Wilh e l m R e i c h m u n k á i , valamint a bioenergetika egész szakterü lete. Az ilyen kezelések a z o n b a n n e m tartoznak e fejezet tárgy k ö r é b e , a m e l y a relaxációt elősegítő technikákra koncentrál.
MASSZÁZS S z é p m ó d j a a relaxációnak a masszázs. Igen változatos maszs z á z s t e c h n i k á k léteznek, a futballjátékosokon végzett erőteljes fizikai beavatkozástól a ma született c s e c s e m ő k g y ö n g é d simogatásáig. E g y jó m a s s z ő r aranyat ér! R e l a x á c i ó s célra a g o n d o s és szakszerű m o z d u l a t o k k a l vég zett kíméletes m a s s z á z s alkalmas, a m e l y megszünteti a test fe77
szükségét. A masszázs egyik legfőbb hatóereje a két érintett s z e m é l y közt kialakuló közeli tesü kapcsolat. T á r s a d a l m u n k r a n e m jellemző, h o g y szexuális indíttatás nélkül n y ú l n á n k egy m á s testéhez. Testünk érzékisége n e m okvetlenül szexualitás, h a n e m a n n a k megnyilvánulása, h o g y a test g o n d o s k o d á s t és fi gyelmet igényel.
HÉT
F o k o z h a t ó a m a s s z á z s hatása az aromaterápiánál leírt eszen ciális olajok használatával. A növényi olajok és az emberi érin tés jótéteményeinek kombinációja csodákat művelhet. E g y ilyen könyvben, m i n t ez, képtelenség masszázstechniká kat tanítani. Az irodalomjegyzékben feltüntettünk n é h á n y re m e k , k ö n n y e n érthető és gazdagon illusztrált masszázskönyvet. Shiatsu
Lélektani terápiák
A
Egészséges testgyakorlást valamilyen formában m i n d e n stresszcsökkentő k ú r á n a k tartalmaznia kell, a k á r k ö n n y ű sétá kat a friss levegőn, kocogást vagy bármit, egészen az akrobati kus sportgimnasztikáig. Válassza azt, amelyik megfelel. M i n é l i n k á b b felfrissül az edzéseken, annál jobbat választott.
z u t ó b b i években n a g y m é r t é k ű előrehaladás történt az e l m e és az é r z e l m e k m e g i s m e r é s e terén. Ezalatt sok féle eljárás b u k k a n t fel, a m e l y e k segítségével felkutat hatjuk és gyógyíthatjuk az életünk folyamán b e n n ü n k felgyü l e m l ő sérelmeket és fájdalmakat. N e m fogjuk m i n d e t áttekin teni, m i v e l e k ö n y v elsősorban a stresszt és szorongást csökken tő g y ó g y n ö v é n y e s módszerekkel foglalkozik, de n é m e l y i k ü k je lentős távlatokat ígér, ezért é r d e m e s t a n u l m á n y o z n i őket. B á r m i l y e n m ó d o n kíséreljük m e g a stressz b e h a t á s á n a k eny hítését illetve a szorongások feloldását, n e m elég testi szerve zetünkre öszpontosítani; figyelembe kell v e n n i hozzáállásunkat, elvárásainkat, vállalt kötelezettségeinket és általános életfelfo gásunkat is. A h o g y a n érzünk, azt „beállítottságunk" határozza m e g , s ez n e m m á s , m i n t elképzeléseink és h i e d e l m e i n k összes sége, a m e l y születésünktől halálunkig bővül. Beállítottságunk hozzáférhető é s módosítható; k é p e s e k v a g y u n k „ m e g g o n d o l n i magunkat". S z á m o s lélektani átalakulást elősegítő technikáról t ö b b önálló k ö n y v e t is l e h e t n e írni. Tulajdonképpen egy e g é s z könyvtárt m e g t ö l t h e t n é n k ilyen v o n a t k o z á s ú elméletekkel és módszerek kel. E fejezetben csak röviden térünk ki a lélektani terápiák sze repére, majd k ö z l ü n k n é h á n y példát és azt, h o g y h o v á fordul h a t u n k segítségért.
78
79
A shiatsu a masszázs igen különleges formája, a m e l y közvet lenül n y o m á s s a l szünteti az izomfeszültséget és -kifáradást. A kezelés a test b i z o n y o s pontjaira meghatározott sorrendben gya korolt n y o m á s t jelenti, a m i egy-egy izomcsoportra hatással van. A shiatsu a testi betegségek alapját a szervezetünk főbb rend szereiben felborult energiaegyensúlyként é r t e l m e z ő kínai orvos t u d o m á n y b ó l származik. Az energiaelzáródás e g y i k o k a az izomfeszültség, és a feszültség csökkentése visszaállítja a normál funkciót.
TESTGYAKORLÁS M i n d e n kíméletes testgyakorlás erősíti a testet, és a relaxáció érzete vele jár. Sportos beállítottságú e m b e r e k n é h a addig tor náznak, a m í g teljesen kimerülnek. Ez m á r túllép a relaxáción és újabb stresszt idézhet elő a testben.
PSZICHOTERÁPIA (TANÁCSADÁS) A pszichoterápia olyan tudomány, a m e l y a páciens és a terapeu ta kapcsolatteremtésével jár. E n n e k sokféle formája lehet, a tera peuta irányelveitől, a páciens problémáitól és a kezelés céljától függően; Á számtalan megközelítési m ó d k ö z ö s vonása, h o g y olyan emberi kapcsolatot teremt, amelyben a páciens megérti, tiszteletben tartja és segítem kívánja a terapeuta törekvéseit. E g y é b jellemzői a páciens gondját és a megszüntetésére koráb b a n tett lépéseket logikusan értelmező alapprogram vagy „mí t o s z " felállítása, a p r o b l é m a forrásának felderítése, és a megol dáshoz v e z e t ő lehetséges alternatívák kiválasztása. Rendszerint növelik az önbecsülést és támogatják a sikerélményeket, a jó közérzetet. Fontos, h o g y a pszichoterápia olyan helyiségben folyjon, amelyet orvosi szobának rendeztek b e . Á pszichoterápiás eljárásokat időnként két egyszerű, b á r né mileg félrevezető kategóriába sorolják: az alapvetően t á m o g a t ó célúakra, és azokra, a m e l y e k a beteg múltjának és jelenének sokkal m é l y r e h a t ó b b megismerésére törekszenek, h o g y létre hozhassák a terápiás változást. Alkalmazni fogjuk ezt a csopor tosítást, de jegyezzük m e g : k o r á n t s e m állnak ennyire külön. A betekintő terápiák, amilyen a pszichoanalízis vagy a pszichoszintézis, n a g y o n is t á m o g a t ó a k lehetnek, u g y a n a k k o r egy tá mogatási célú kapcsolat is segít a lélek felderítésében és a vál toztatásban. Támogató pszichoterápia A t á m o g a t ó pszichoterápia a neház időszakok alatt kíván tá m a s z t nyújtani. Ha egy ilyen időszakban rendszeresen látoga t u n k egy terapeutát, ki tudjuk beszélni m a g u n k b ó l félelmeinket és aggályainkat, és ezáltal megtaláljuk a módját, h o g y a n visel j ü k a nehézségeket. A m ó d s z e r alapjába véve nyugtatásra törek szik és elsődleges célja a lehangoltság megszüntetése. A megér tő „hivatalos személyiség"-gel való rendszeres érintkezés, vala m i n t az alkalom, h o g y megtárgyaljuk problémáinkat, pozitív változásokat eredményezhet, például a stresszkeltő helyzet mi80
att legyengült p r o b l é m a m e g o l d ó k é s z s é g ü n k helyreállását vagy erősödését. A terapeuta szerepe a m e g é r t ő , átérző hallgatóé, aki bátorít, h o g y beszéljünk és fejezzük ki érzelmeinket, és segít túl tenni m a g u n k a t vétkeinken, s z é g y e n ü n k ö n v a g y szorongásun k o n . Viszonylag kevés hozzáértést kíván a pszichoterápia e vál fajának gyakorlása, m i v e l a beleérzés sokkal i n k á b b a meghall gatásra alapszik, m i n t a szakszerű irányításra v a g y kezelésre. K ü l ö n ö s e n h a s z n o s a t á m o g a t ó pszichoterápia, a m i k o r a túl zott stressz n a g y m é r t é k ű zaklatottságot v a g y szorongást okoz, és általában a k k o r a leghatékonyabb, ha a páciens személyisége l é n y e g é b e n erős, a stresszkeltő k ö r ü l m é n y e k p e d i g rövid ideig állnak fenn. A g y ó g y n ö v é n y e s orvosok többsége, m i k é n t a leg t ö b b háziorvos is, valószínűleg az ilyenfajta t á m a s z nyújtását tekinti egyik elsőrendű teendőjének stressz-szel teli világunk ban. Betekintő pszichoterápia S o k k a l n e h e z e b b összefoglalni a „betekintő vagy „rekonstrukt í v " terápiák céljait és technikáit, a m e l y e k a b b a n érdekeltek, h o g y a p á c i e n s e k j o b b a n megismerjék ö n m a g u k a t és változtas s a n a k hozáállásukon, elképzeléseiken és érzelmi reakcióikon. A t e c h n i k á k a klasszikus pszichoanalízis e l e m z ő módszereitől a h u m a n i t á s szellemi integrációs szemléletén alapuló újkeletű te rápiákig terjednek. Ilyen kezeléseket csak s z a k e m b e r e k folytat hatnak, sikerességük függ a b e t e g e g y ü t t m ű k ö d é s é n e k , eltökélt s é g é n e k mértékétől is.
AUTOGÉN TRÉNING B á r az a u t o g é n tréning (AT) egy relaxációs terápia, ide soroltam a „ L é l e k t a n i t e r á p i á k " közé, m e r t lélektani ú t o n fejti ki hatását. Ezt az eljárást szigorú rendszerbe foglalták; célja, h o g y a „pszichofiziológiai r e l a x á c i ó " állapotát idézze elő - azt az állapotot, a m e l y szöges ellentétben áll a stressz alatt kialakulóval. E z e n ál lapot kialakulása során, amelyet autogén (belső gerjesztésű) ál81
lapotnak neveznek, öngyógyulási, felépülési folyamatok indul n a k meg, feltételezhetően az a u t o n ó m idegrendszerre gyakorolt hatása révén. E technika képezi alapját az autogén terápia né v e n közismert összetettebb rendszernek. Alapgyakorlatok Az a u t o g é n tréning hat alapgyakorlatra épül. Ezeket a gyakorla tokat igen módszeresen oktatják. Részletes orvosi-pszichológiai kórtörténet felvétele után mutatják be a tanítványnak a speciális gyakorló testtartást (a figyelemelvonó ingereket m a x i m á l i s a n kiküszöbölve), az adott gyakorlatok végrehajtását és a n n a k be fejezését. Majd a tanítvány gyakorolja a technikát legalább na p o n t a háromszor n é h á n y percig, és m i n d e n tapasztalatát napló b a n rögzíti. Az edző figyelemmel kíséri tanítványának előreha ladását, és megfigyeléseiből, valamint a naplóbejegyzésekből ál lapítja meg, áttérhet-e a tanítvány a k ö v e t k e z ő gyakorlatra. 3. T á b l á z a t : az a u t o g é n t r é n i n g hat a l a p g y a k o r l a t a Alap
Fiziológiai
gyakorlat
állapot
Kifejezés
1.
súlyos végtagok
„karjaim és l á b a i m súlyosak"
2.
meleg végtagok
„karjaim és l á b a i m melegek"
3.
nyugodt és szabá lyos szívverés nyugodt és szabá
„szívverésem nyugodt és szabályos" „légzésem nyugodt és
lyos légzés
szabályos"
m e l e g gyomorszáj hűvös homlok
„gyomorszájam m e l e g " „homlokom hűvös"
4. 5. 6.
h o z z á tartozó kifejezést. Az első gyakorlat például azzal függ össze, h o g y a végtagokban súlyosság érzetét keltsük. A tanuló passzívan figyelni k e z d s z ó b a n forgó karjára és g o n d o l a t b a n t ö b b s z ö r elmondja: „ J o b b (bal) k a r o m s ú l y o s " . M i u t á n erre a karjára összpontosított, k ö v e t k e z ő lépésként az összes végtag b a n súlyosságérzetet kelt („Bal (jobb) k a r o m s ú l y o s " ; „ M i n d k é t k a r o m súlyos"; „Karjaim és lábaim s ú l y o s a k " ) , m a j d áttér a k ö v e t k e z ő gyakorlatra. A hatféle gyakorlatot a 3. táblázat foglal ja össze. Járulékos módszerek Az AT-hez n é g y úgynevezett járulékos m ó d s z e r kapcsolódik: az a u t o g é n modifikáció, az autogén neutralizáció, az a u t o g é n m e ditáció és az átmeneti technikák. Itt csak az első h á r m a t említjük meg. Az a u t o g é n modifikáció az a u t o g é n állapotot speciális válto z á s o k végrehajtó eszközeként alkalmazza. Ez az eljárás is magá ba foglalja egy kifejezés használatát a fiziológiai illetve felfogás v a g y viselkedésbeli változásokat célzó alapgyakorlat mellett vagy azzal k o m b i n á l v a . Például egy k r ó m i k u s székrekedésben s z e n v e d ő páciens az „ a l h a s a m m e l e g " kifejezést teheti h o z z á az alapgyakorlathoz, h o g y b é l m o z g á s á t serkentse. D a d o g ó e m b e r alkalmazhatja a „lélegzetem viszi s z a v a i m a t " kifejezést, az elhí zott p e d i g azt, h o g y „ m á r j ó l l a k t a m " . Az a u t o g é n neutralizáció lehetővé teszi az é r z e l m e k g o n d o s felügyelet melletti szabadjára engedését, zaklató h a t á s u k sem legesítése vagy csillapítása érdekében. A tanulót beszéltetik, akár e g y m e g a d o t t témáról, akár valamiről, a m i e s z é b e jut. E t e c h n i k a gyakorlásában létfontosságú a passzívan elfogadó ma gatartás állandósítása m i n d az edző, m i n d a t a n u l ó részéről, h o g y a felszínre kerülő é r z e l m e k ne lehessenek s e m visszafog va, s e m felfokozva.
M i n d e g y i k gyakorlathoz tartozik egy speciális kifejezés, a m e l y egy bizonyos fiziológiai állapotot hivatott előidézni. G y a korlás k ö z b e n a tanulónak az a dolga, h o g y passzívan „ügyel j e n " egy adott testrészére, m i k ö z b e n gondolatban ismételgeti a
Az a u t o g é n m e d i t á c i ó hét gyakorlat sorozatából áll, a m e l y h e z c s a k a k k o r k e z d e n e k hozzá, ha a t a n u l ó b a n m á r kifejlődött a l e g a l á b b h a r m i n c percig tartó passzív k o n c e n t r á c i ó képessége (rendszerint m i n i m u m hat h ó n a p i AT-gyakorlás u t á n ) . A gya-
82
83
korlatok során először színekre, majd konkrét tárgyakra, képek re, érzelmekre, személyekre összpontosítanak, olyan szintig, h o g y a tanuló közvetlenül kérdéseket tegyen fel saját tudat alattijának.
Verseny m u n k á b a n v a g y sportban. A u t ó v e z e t é s n a g y forgalomban. A u t ó v e z e t é s n a g y távolságra. Zsúfolt helyiségben tartózkodás. S z ű k h e l y e n v a l ó tartózkodás.
ÉRZÉKETLENÍTÉS
N a g y nyitott térségben v a l ó tartózkodás. A korábbiakban tárgyalt relaxációs technikákkal m i n d a d d i g nincs baj, a m í g v a n lehetőségünk gyakorolni azokat. Ha viszont ezt n e m tudjuk megoldani, m á s módszereket kell igénybe ven n ü n k , h o g y érzéketlenné tegyük m a g u n k a t az erősen problémás helyzetekkel s z e m b e n - m á s szavakkal, h o g y ténylegesen meg változtassuk a világgal szembeni reakcióinkat. A színvonalas tanácsadások is sokszor erre törekszenek, de van egy egyszerű módja, h o g y önállóan hozzákezdjünk. Első lépésként fogjon egy papírlapot, n y u g o d t a n üljön le, és írjon egy listát azokról a személyekről, helyekről, tevékenysé gekről és körülményekről, amelyekről tudja, h o g y idegfeszült séget okoznak. C s a k azokat kell belevenni, a m e l y e k napi, heti életében rendszeresen jelentkeznek. Lehetséges p é l d á k közé tartoznak: Házastársával való érintkezés. Apóssal, anyóssal való érintkezés. Saját szüleivel való érintkezés. Gyermekeivel való érintkezés. M á s gyermekekkel való érintkezés (tanároknak testhezálló!). K ö z ö s m u n k a , vagy csupán, beszélgetés a főnökével. Határidők közeledése. F o n t o s döntések hozatala. Beszéd vagy szóbeli jelentés tartása.
Letekintés m a g a s b ó l . K o r a i ébredés, felkelés. O r v o s látogatása. F o g o r v o s látogatása. Gyógyszerszedés. F ő z é s , takarítás, e g y é b h á z i m u n k a . G é p e l é s v a g y m á s íróasztali m u n k a (könyvírás!). Adóbevallás. Liftben tartózkodás. E g y é b tevékenység, a m i emberekhez, helyekhez, cselekede t e k h e z v a g y k ö r ü l m é n y e k h e z kapcsolódik. C s a k olyan dolgokat írjon fel, a m e l y e k határozottan feszült séget v a g y szorongásos reakciót keltenek önben. N é m e l y i k igen erős reakciót válthat ki, m á s o k esetleg e n y h é b b e n hatnak. Min d e n k é p p e n o l y a s m i k legyenek, a m e l y e k gyakran, de legalább is rendszeresen előfordulnak. Tartsa m a g á n á l ezt a jegyzéket, és a k ö v e t k e z ő héten vagy valamikor, ha észreveszi, h o g y valami felidegesítette, ellenőriz ze, h o g y a „ v a l a m i " rajta van-e a listán. A m i k o r m á r ötnél t ö b b tételből áll a felsorolás, h o z z á k e z d h e t az érzéketlenítési folya m a t h o z é s a n n a k m e g t a n u l á s á h o z , h o g y fesztelen maradjon a z idegesítő d o l g o k jelenlétében is. H o g y a z érzéketlenítés hatásos legyen, n é h á n y hétig állandó-
Vizsgázás. 84
85
art gyakorolni kell, de anélkül, h o g y türelmetlenül várná a drá m a i eredményeket. Ne feledje, a stresszreakciók az eltelt hosszú i d ő alatt rögzültek önben. A testi feszültségek jelentős része önkéntelen szokássá vált mostanra és n e m fog hipp-hopp el múlni. M i n t a m i k o r b á r m i újat tanul - v a g y egy rossz szokással kíván felhagyni - időbe telik a viselkedésmód megváltoztatása és csak rendszeres gyakorlással ér el sikereket. Technika Először tekintse m e g listáját. Válasszon ki egy tételt, a m e l y mér sékelten stresszkeltő önre nézve (ne a legerősebb, és ne is a leg e n y h é b b feszültségokozót válassza). Legyen ez olyasmi, a m i jó gyakran fordul elő, mondjuk heti egy alkalomnál többször, és ha lehet, bizonyos, előre meghatározható i d ő p o n t o k b a n - így sokkal egyszerűbb felkészülni rá. B á r m i legyen a kiváltó ok, az alábbi lépéseket követve m e g fogja tanulni, h o g y fesztelen maradjon az ismétlődő stresszhely zetben. Mindenekelőtt végezzen egy teljes relaxációs gyakorlatot. A m i k o r egészen ellazultnak érzi magát, kezdje p o n t o s a n elkép zelni az ön számára kínos helyzetet. Vizualizálja a velejáró fizi kai környezetet és személyeket olyan kidolgozottan és tisztán, a h o g y csak bírja. Képzelje el a szituáció kezdetét, majd gondo latban járja végig a szokásosan fellépő eseménysorozatot. Ha a gyakorlat folyamán b á r m i k o r tényleges izomfeszültségbeli v a g y légzési változással reagál, egy pülanatra szakítsa m e g a vizuali zációt, helyette koncentráljon légzésére, figyeljen izmaira és en gedje m a g á t visszasüllyedni a relaxált állapotba. C s a k ezután folytassa a vizualizációt ott, ahol abbahagyta. M i n d e n alkalom mal, ha a k á r a legkisebb testi feszültséget is érzékeli, vonatkoz tasson el a gondolati képtől, nyerje vissza n y u g a l m á t és mélyeb b e n lélegezzen ki.
kelje egyensúlyát is. Ismételje egyre sűrűbben ezeket a gyakor latokat, a h o g y a stresszokozó szituáció közeledik. így felkészült és érzéketlen lesz a megrázkódtatással s z e m b e n , a m i t az adott h e l y z e t h e z társított, és testét is m e g e d z i , h o g y relaxált maradjon é p p e n olyan k ö r ü l m é n y e k között, a m e l y e k önt e g y é b k é n t gör csössé tennék. M e g t a n u l h a t ezáltal felelősnek és érdekeltnek lenni anélkül, h o g y ez fizikai kellemetlenségek elszenvedésével járna. Körülbelül egy hét m ú l v a az érzéketlenítés első célpontja vár h a t ó a n k e v e s e b b feszültséget fog okozni. E k k o r választhat egy m á s i k a t a listáról, és kezdheti újra a folyamatot. Észre fogja ven ni, h o g y m i n d e g y i k újabb p o n t n á l k ö n n y e b b e n és g y o r s a b b a n jut el a fesztelenséghez. N e m csak adott helyzetek elintézését tanulja majd m e g , de elsajátítja teste relaxálásának általános tu d o m á n y á t is. A m i a legfontosabb, h o g y egyre k e l l e m e s e b b e n fogja érezni magát, a h o g y n y u g o d t a b b á válik és j o b b a n k é z b e n tartja saját életét és reakcióit.
KÖZÖSSÉGI TÁMOGATÁS A r á n k t á m a d ó stresszhatásokat gyakran fokozza gyámoltalan s á g u n k érzése. Valamikor talán az e m b e r e k m i n d e n n e l megbir kóztak, a m i az útjukba került, de m a i életünk e h h e z m á r túlsá g o s a n sokrétű. P r o b l é m á i n k szinte l e k ü z d h e t e t l e n n e k tűnnek, ha elszigeteltnek érezzük m a g u n k a t , nincs k i h e z fordulnunk. I l y e n k o r v a n n a g y szükségünk m á s o k r a . A d h a t n a k természete sen jótanácsokat is, de sokkal többet számít az e m b e r i érzel m e i n k m e g o s z t á s á n a k élménye, a t á m o g a t á s és megértés.
A k ö v e t k e z ő lépés, h o g y kint a vüágban, de m é g n e m az adott stresszokoző szituációban tudatosítsa a helyzetet. P á r pülanatig végezzen légzőgyakorlatokat, h o g y egyensúlyát meg őrizve relaxáljon. Képzelje el a stresszhelyzetet, s k ö z b e n érzé-
N e m a z intézményesített gondozásról beszélek, a m i nagysze rű u g y a n , de a h h o z fordulni m e g l e h e t ő s e n fárasztó, h a n e m az egyre n ö v e k v ő s z á m b a n alakuló önkéntes segítségnyújtó-támo g a t ó csoportokról. Csodálatosan tükrözik az e m b e r e k egymás sal v a l ó törődését, együttérzését szükséghelyzetben. Az alábbi a k b a n közöljük n é h á n y ilyen csoport címét, h e l y e n k é n t rövid leírással munkájukról. A lista n e m teljes, de k i i n d u l á s n a k meg felel, h o g y találjunk egy segítem hajlandó csoportot v a g y irodát.
86
87
E c í m e k közreadásával n e m azt k í v á n o m sugalmazni, h o g y ke rüljük el m i n d e n téren az állami g o n d o z ó intézményeket. Bár a szervezetnek m e g v a n n a k a m a g a problémái, többnyire segítő kész és jól képzett személyek vezetik. Szociális szolgáltató hi vatalok, egészségügyi k ö z p o n t o k és m á s létesítmények állnak rendelkezésre, h o g y segítséget és támaszt nyújtsanak. Át is irányíthatnak b e n n ü n k e t m á s állami é s m a g á n i r o d á k h o z , a m e lyek j o b b a n megfelelnek igényeinknek. - Országos Házassági Tanácsadó Testület Herbert G r a y College, Little C h u r c h Street, Rugby, Warwickshire C V 2 1 3 A P (0788 73241) N a g y t u d á s ú , de önkéntes tanácsadók kiváló szervezete. Segít séget és útmutatást a d n a k a házaséletben felmerülő, b á r m i l y e n v o n a t k o z á s ú problémával kapcsolatban. - Skót Házassági Tanácsadó Testület 26 Frederick Street, Edinburgh E H 2 2 J R (031-225 5 0 0 6 ) - Katolikus Házassági Tanácsadó Testület 1 5 L a n s d o w n e Road, L o n d o n W l l 3 A J (01-727 0 1 4 1 ) - Izraelita Házassági Tanácsadó Testület 2 3 Ravenshurst Avenue, L o n d o n N W 4 4 E L (01-203 6311) - Gingerbread 3 5 Wellington Street, L o n d o n W C 2 (01-240 0953) Országos szervezet, a m e l y egyedülálló szülőknek és gyermeke iknek nyújt támogatást. Önkéntes csoportjai országszerte meg találhatók, valamint h é t k ö z n a p délutánonként telefonos tanács a d ó szolgálata m ű k ö d i k . - Elváltak és K ü l ö n é l ő k Országos Testülete 13 H i g h Street, Little Shelford, C a m b r i d g e C B 2 5 E S (0206 396206) - M a g á n y o s o k Klubjainak Országos Szövetsége (özvegyek, el váltak, különélők és egyedülállók számára) 7 / 8 Ruskin C h a m b e r s , 191 Corporation Street, B i r m i n g h a m 4 (021-236-2879) 88
- C R U S E , Ö z v e g y e k és G y e r m e k e i k Országos Szervezete 126 S h e e n R o a d , R i c h m o n d , Surrey (01-940 4 8 1 8 ) T a n á c s a d ó szolgáltatást ad ö z v e g y e k n e k , gyakorlati i r á n y m u tatást és lehetőségeket a társadalmi érintkezéshez. - T h e C o m p a s s i o n a t e Friends 2 N o r d e n R o a d , Blanford, Dorset D T 1 1 7LT (0258 5 2 7 6 0 ) G y á s z o l ó szülők szervezete, akik felkeresnek és segítenek m á s g y á s z o l ó szülőket, lehetőséget nyújtva s z á m u k r a , h o g y őszintén b e s z é l g e t h e s s e n e k egy m e g é r t ő és együttérző baráttal. - D e p r e s s z i ó s o k N é v t e l e n Ö n s e g é l y z ő Központja 83 Derby Road, Nottingham NG1 5BB - D e p r e s s z i ó s o k Egyesülete 19 M e r l e y Way, W i m b o r n e Minster, Dorset ( 0 2 0 2 8 8 3 9 5 7 ) D e p r e s s z i ó s o k ö n k é n t e s szolgálata, depresszióból kigyógyult s z e m é l y e k vezetik, akik közvetlen rálátással rendelkeznek a problémákra. - S z a m a r i t á n u s o k - 170 helyi egység, m e g t a l á l h a t ó k a telefon könyvben. - N ő k Segélyszervezete 3 7 4 G r a y s I n n R o a d , L o n d o n W C 1 (01-837 9 3 1 6 ) Testileg v a g y lelküeg b á n t a l m a z o t t n ő k t á m o g a t á s á r a törekszik. O r s z á g o s hálózat. - Skót Nőegylet 11 St C o l m e Street, Edinburgh (031-225 8011) - Welszi N ő e g y l e t 2 C o b u r n Street, Cardiff (0222 388291) Az O r s z á g o s G y e r m e k o t t h o n o k által vezetett telefonszolgálat, a m e l y o l y a n p r o b l é m á k esetén nyújt segítséget, m i n t az otthoni erőszak, feleségek bántalmazása, g y e r m e k e k k e l való rossz bá n á s m ó d , kábítószerezés. A legtöbb területen m ű k ö d i k és általá b a n hirdetik a helyi rádióállomások, n a p i l a p o k stb. - S z ü l ő k Stresszkezelő Információs Szervezete 2 6 M a n o r D r i v e , Pickering, N.Yorks Y 0 1 8 8 D D (0602 4 7 0 5 5 1 ) 89
„ O P U S " m o z a i k n é v e n szereplő koordinációs testület, a m e l y megadja a szülőknek az ország adott részén m ű k ö d ő csoport telefonszámát. - Brit Tanácsadó Szolgálatok Szövetsége 3 7 a S h e e p Street, Rugby, Warwickshire C V 2 1 3 B X (0788 78328) Kapcsolatot teremt a hozzájuk fordulók és a szövetség tagjait k é p e z ő tanácsadó szolgálatok vagy egyéni tanácsadók között. - Al A n o n Családsegítő C s o p o r t o k 61 Great D o v e r Street, L o n d o n SE1 4 Y F (01-430-0888) Segíti a problémás alkoholisták rokonait és barátait, függetlenül attól, h o g y az alkoholista kért-e segítséget v a g y felismerte-e egyátalán a n n a k szükségességét. Szigorúan betartják a névte lenséget. - Kábítószeres Visszaélések Konzultációs Szolgálata 1-4 H a t t o n Place, Hatton Garden, L o n d o n E C 1 N 8 N D (01-430 2341) A kábítószerrel való visszaéléssel kapcsolatos különféle önkén tes testületek átfogó szervezete, a m e l y tájékoztatást nyújt, h o v á lehet fordulni tanácsokért. - Release 169 C o m m e r c i a l Street, Információkkal szolgál n a t k o z ó törvényekről, ról. Nyugtatószedéssel csot.
L o n d o n E l 3 B W (01-603 8654) a kábítószerekről és a kábítószerekre vo valamint az elvonókúrára való beutalás kapcsolatos problémákra is a d n a k taná
NYOLC
Szellemi integráció
A
b e l s ő fesztelenség állapotának elérését c é l z ó eljárások nak, a m e l y e k r ő l eddig beszéltünk, középpontjában a k ö r n y e z ő világ és vele való v i s z o n y u n k áll. Láttuk, h o g y a g y ó g y n ö v é n y e k a F ö l d ajándékai s z á m u n k r a , könnyítik életünk útját; a relaxáció és masszázs a feszült és zaklatott test n e k nyújt enyhülést; a pszichoterápia pedig a b e n n ü n k e t időn ként elragadó érzelmi viharokat csendesíti le. L é t e z i k a z o n b a n a stressz m e g k ö z e l í t é s é n e k m é g egy módja, egy olyan m ó d , am e l y belülről, l é n y ü n k b e l s ő m a g v á b ó l indul ki.
Az e m b e r i élet, m i n d e n indíttatás és tett rendelkezik egy meghatározhatatlan, szellemi természetű központtal. Ez a szel lemi k ö z p o n t - nevezhetjük léleknek, Istennek, életerőnek vagy b á r m i n e k - alapozza m e g egyéni életünket, ez a fény, a m i vüágosságot ad, a gyógyulás és a n y u g a l o m b e l s ő forrása. M o n d hatjuk, h o g y Isten a stressz legjobb orvosa! Többféle út vezet a Szellemhez. A vallás sok-sok e m b e r által választott út, és egy elhivatott keresztény, izraelita, m o h a m e d á n vagy b u d d h i s t a ú g y tekintheti hitét, m i n t egy ajtót, a m e l y m ö gött ott áll m i n d e n n e k az értelme, a lelki szeretet és m a g a az Isten. A S z e l l e m a z o n b a n m i n d a n n y i u n k s z á m á r a elérhető, a k á r m i b e n hiszünk. Ráadásul a meditáció és m á s , b e l s ő nyugal m a t t e r e m t ő m ó d s z e r e k n e m is állnak ellentétben a vallásosság gal. M e d i t á l h a t n a k a keresztények, anélkül, h o g y hitüket tagad-
90
91
nák, és u g y a n ú g y az izraeliták. N y u g a t o n a meditációt valami féle „ o k k u l t " keleti légkör övezi, a m i nevetséges és alaptalan. E b b e n a fejezetben bemutatjuk a meditációt és a szellemi össz h a n g megteremtésével az idegfeszültséget c s ö k k e n t ő egyéb technikákat.
SZERETET ÉS CÉLTUDATOSSÁG M a n a p s á g sok e m b e r mélységesen feszült, n e m c s u p á n magán életét tekintve, de egész társadalmunk haladási irányát is. B o m b á z n a k b e n n ü n k e t az ökológiai válság, a gazdasági összeomlás, a világméretű éhínség meséivel, mindezt az atomkatasztrófától való félelem selyempapírjába csomagolva. N e k ü n k , kisembe reknek, láthatóan nincs beleszólásunk ezekbe a n a g y horderejű kérdésekbe, de az általuk keltett stressz és a például migrént o k o z ó egyéni stressz szorosan kapcsolódik e g y m á s h o z . Azt mondhatjuk, h o g y jelen pillanatban az egész emberiség migrénben szenved! N e m állítom, h o g y F ö l d ü n k m i n d e n bajá n a k terhét az összes e m b e r vállára kellene rakni, csak arra sze retnék rámutatni, h o g y m á s dolgok is m e g h ú z ó d h a t n a k stresszérzésünk hátterében, m i n t amiről t u d o m á s u n k van. Zaklatottság u n k sokszor túl m é l y a h h o z , h o g y okát kipuhatolhatnánk, vagy túl kínos beszélni róla. Ebből származik személyiségtuda tunk veszélyes meghasadása, és hiánya m i n d a szeretetnek, a m i e m b e r i voltunk kulcsa, m i n d a céltudatosságnak, a m i értelmet ad életünknek. Ahhoz, h o g y - gyakran „ n o r m á l i s n a k " tartott - érzelmi és szellemi éhségünket csillapítsuk és szorongásunkat, idegfeszült ségünket, stresszünket folyamatosan gyógyítsuk, tapasztalnunk kell, m i l y e n beláthatatlan lehetőségeink vannak. C s a k ha felszá moljuk saját életünk „ökológiai válságát", ha felismerjük a sze retet, a tiszta szándékokból fakadó r e m é n y bölcsességét, jutha tunk el a b e l s ő n y u g a l o m h o z . A külső n y u g a l o m e n n e k n e m ro kona, mivel a szellemi regenerálódás adta éleselméjűség gyak r a n n a g y o b b m o z g é k o n y s á g r a sarkall. M é g i s , e mozgékonyság92
gal együtt megtaláljuk b e l s ő egyensúlyunkat, a m e l y a gyógyu lás kútforrása.
IMÁDKOZÁS B e l s ő b é k é n k m e g t e r e m t é s é n e k mélyreható é s g y ö n y ö r ű módja az i m á d s á g . Általa megközelíthetjük a Szellemet v a g y értekez h e t ü n k vele. M i n d e n spirituális t e v é k e n y s é g n e k m e g v a n n a k a m a g a imádságformái, é s m i n d e n k i b e n kialakul a z i m á d k o z á s sajátos módja. É r d e m e s megjegyezni, h o g y az angol nyelvben az imádságot é s a z i m á d k o z ó e m b e r t jelentő s z ó azonos (prayer). M i n t h a arra utalna, h o g y v a l a m i rejtett és felfoghatatlan m ó d o n m a g u n k is i m á d s á g g á válunk, a z o n o s u l u n k vele, m i k ö z b e n elmondjuk. E k ö n y v b e n n e m k í v á n o k konkrét i m á k a t vagy i m á d k o z á s i formákat javasolni; m i n d ö s s z e azt e m e l e m ki, h o g y b e l s ő nyu g a l m u n k a z önzetlen i m á d k o z á s velejáró jutalma.
SPIRITUÁLIS GYÓGYÍTÁS A s z e l l e m közvetlenül hat reánk, de a spirituális g y ó g y á s z o k k é p e s e k „ i r á n y í t a n i " illetve megidézni. M i v e l ez a k ö n y v a g y ó g y n ö v é n y e s stresszkontrollal foglalkozik, n e m deríthetjük fel e n n e k h a t a l m a s és szövevényes birodalmát, de n e m szabad elsiklani afölött, m i l y e n nagyszerű m u n k á t v é g e z n é m e l y i k spirituális gyógyász. S o k a n k ö z ü l ü k n e m hivatásosak, viszont az e g y h á z lelkészeinek egyik fő küldetése, h o g y a betegeket gyógyítsák. N e m m i n d e g y i k p a p n a k fekszik ez a m u n k a , de stresszidőszakban s o k e m b e r s z á m á r a lehet az e g y h á z a b é k e és a g y ó g y u l á s mentsvára.
93
enyhüléséről, valamint objektív fiziológiai értékeket, a m e l y e k a stressz csökkenését jelzik.
MEDITÁCIÓ A m i k o r figyelmünket összpontosítjuk valamire, m i n d i g medi tálunk. L e h e t ü n k „ i p a r m á g n á s o k " , kertészek v a g y b u d d h i s t a szerzetesek, különbség csak a koncentrálás m é r t é k é b e n és a gyakorlat céljában van. A meditáció h a t é k o n y és erőteljes esz köze lehet a tudatosság kiterjesztésének és a szellem felkutatá sának; emellett jelentős, de kíméletes m ó d o t ad a stressz csök kentésére és a fesztelenség, a belső összhang elérésére. A „meditáció"-kifejezés különféle eljárások és technikák szé les skáláját fedi. Mi nyugatiak, a válság és az átalakulás e nap jaiban igazán szerencsések vagyunk, h o g y egyre t ö b b áll rendel kezésünkre a Kelet szellemi bölcsességéből és tudásából. Ren geteg tanár, iskola és könyv kínálja segítségét a meditáció lehe tőségeinek b e h a t ó b b felderítéséhez. Az alábbiakban ismertetett technikák meghozhatják étvágyunkat. Vessük b e l e m a g u n k a t , n e tétovázzunk!
A m e d i t á c i ó síkjai A nyugati orvosi kutatások ú g y vizsgálják a meditációt, m i n t az összeszedettség megszerzésének módját, m i n t v a l a m i „önsza bályzó stratégiát". Eleinte a meditáció során folyamatosan je l e n t k e z ő élettani változásokat vizsgálták: a szívverés lassulását, a szervezet oxigénfogyasztásának csökkenését, a v é r n y o m á s esését, a b ő r ellenállásának növekedését és az a g y alfa-aktivi tásának fokozott szabályosságát és intenzitását. M i v e l ezek a sajátosságok az a u t o n ó m idegrendszer n y u g a l m i állapotát jel zik, az orvosok felvetették, h o g y a meditáció hatásos önszabály zó technika l e n n e a relaxációs gyakorlatokban. N e m o k o z meglepetést, h o g y a klinikai vizsgálatok ezt meg erősítették. A meditáció pszichoterápiás és egészségügyi hatá sairól n e m r é g jelent m e g egy akadémiai tanulmány, a m i igazol ta hasznosságát a következők terén: 1. Stressz és idegfeszültség csökkentése. A meditálóktól szubjektív jelentéseket kaptak a stressz és szorongásérzet 94
2. S z e n v e d é l y b e t e g e k c s ö k k e n ő függősége. A káros szenve d é l y e k vizsgálatakor a meditálok t ö b b s z ö r m u t a t t a k fel si kereket a leszokásban, m i n t a n e m meditálok, az alkoholtól és m a r i h u á n á t ó l az LSD-ig és heroinig terjedő narkotiku m o k élvezői között. 3. V é r n y o m á s c s ö k k e n é s . A kutatás folyamatosan m u t a t o t t ki a m e d i t á l ó k n á l vérnyomáscsökkenést, k i s e b b gyógyszerszedési szükségletet és a testi tünetek javulását. A m e d i t á c i ó e t u d o m á n y o s minősítése azt is kimutatta, h o g y a n v á l t o z n a k a terapeuták a gyógyítás v a g y segítségnyújtás alatt. A m u n k á j u k h o z meditációt felhasználó terapeuták jelen tették, h o g y e n n e k következtében nyitottabbá és fogékonyabbá váltak b e t e g e i k p r o b l é m á i iránt. N y u g a t o n a kutatásokat többnyire l a b o r a t ó r i u m o k b a n és ha sonló létesítményekben végzik, ahol c s a k alkalmi meditálókat vizsgálnak alanyként. Ne feledjük azonban, h o g y a m e d i t á c i ó eredetileg a keleti spirituális t u d o m á n y o k filozófiai-vallási kör n y e z e t é b e n fejlődött ki. Technikáját elsősorban m á s jellegű tuda tossági állapotok előidézésére, az e m b e r e k s z o k v á n y o s világné z e t é n e k megváltoztatására, valamint ö n m a g u n k , a természet és m á s e m b e r e k bensőségesebb, egyöntetűbb é s m e g é r t ő b b szem léletének kialakítására használták. Kétségtelen, h o g y e n n e k megfelelően alkalmazva, m é l y r e h a t ó változások jelentkezhetnek m e d i t á c i ó alatt. Terjedhet ez az al k a l m i meditálok felfogásának a p r ó b b m ó d o s u l á s a i t ó l igazán n a g y é l m é n y e k i g . A vizsgált meditálóktól kapott élménybeszá m o l ó k ízelítőt a d n a k a lehetőségekből: „felülmúltam ö n m a g a m a t " ; „ m e g t a l á l t a m életem értelmét"; „ a v i l á g h o z é s m á s o k h o z v a l ó k ö t ő d é s felemelő érzése, é r z e m saját c é l o m a t és jelentő s é g e m e t " ; „ á t h a t ó pozitív é r z e l e m " . E z e k n e k a roppant erőteljes b e l s ő é l m é n y e k n e k nyüvánvaló egészségi v o n a t k o z á s a i vannak, m i v e l n e m c s a k a z ö n m a g u n k kal s z e m b e n i viszonyunkat befolyásolják, de a t ö b b i e m b e r h e z 95
és a k ö r n y e z ő világhoz fűződőt is. U g y a n i l y e n fontosak tár sadalmi vonatkozásai, mert a meditációt a fenti m ó d o n alkal m a z ó k személyisége és életvitele átalakul. J ö v ő n k r e n é z v e re ményteli jel, h o g y egyre t ö b b e m b e r meditál és törekszik a m e ditáció révén szerzett új értékrendjét átültetni a gyakorlatba. T ö b b száz technika van, amit meditációnak lehetne nevezni. A meditatív állapot előidézésére használatos m ó d s z e r e k sokasá gában szerepel gyertyaláng nézése hosszan és csendesen, egy h a n g vagy „ m a n t i a " ismételgetése gondolatban, saját légzésünk figyelése, e s ő képzeletbeli zuhogására való koncentrálás, egy rituális szó vagy m o n d a t éneklése fennhangon, testi érzések megfigyelése, az a g y u n k o n áthaladó gondolatok á r a m á n a k passzív észlelése, összpontosítás egy megfejthetetlen rejtvényre v a g y kavargó táncmulatságra. A cél m i n d i g u g y a n a z - megvál toztatni a n n a k módját, a h o g y a n a meditáló saját létezését átéli. Az alábbiakban egyszerű útmutatót közlünk a meditáció alaptí pusaira és gyakorlati alkalmazásukra. Alapelvek A meditáció csak akkor lesz hatásos a stresszcsökkentésben és a szellemi fejlődésben, ha megfelelően felkészülünk rá és e l m é n k fogékony. Felkészüléshez az alapvető tudnivalók a következők. Hasonlóságokat fedezhetünk fel e javaslatok és a relaxációs gyakorlatokra való felkészülés elvei között. 1. Étkezés után legalább egy óráig ne meditáljon. A hagyo m á n y o k szerint a teli gyomorral végzett m e d i t á c i ó hatásta lan. K e r ü l e n d ő a kávé, tea és m á s koffeintartalmú italok, például kóla fogyasztása. A serkentőszerek m e l l ő z é s é n e k szükségessége egyértelmű: azért meditálunk, h o g y meg nyugodjunk. 2. M e d i t á c i ó h o z egy csöndes szobát válasszunk, ahol egye d ü l t u d u n k lenni. Ha m á s is jelen van, meditáljon ő is. H ú z z a ki a telefon csatlakozóját vagy tegye mellé a kagy lót. Közölje az egész családdal, h o g y meditálni fog és csendet szeretne. Rakja ki az állatokat a szobából, ha za96
varjak. Igencsak m e g r á z ó lehet, a m i k o r m e d i t á c i ó k ö z b e n egy m a c s k a ugrik a z ö l ü n k b e ! 3. Forduljon el a közvetlen fénysugárzás irányából. B á r a szo b á n a k n e m szabad sötétnek lennie, kellemesebb, h a fél h o m á l y van. 4. Üljön kényelmes, laza testtartásban függőleges támlájú s z é k b e v a g y egy párnára a padlón. (Egyenes háttal a leg j o b b ) . Segít, ha meglazítja szűk ruháit és leveti cipőjét. 5. Ha m e d i t á c i ó k ö z b e n kényelmetlenül érzi magát, változ tasson egy kicsit a testtartásán, nyújtózkodjon, ásítson v a g y vakarózzon. A m i k o r stresszcsökkentéshez alkalmaz z u k a meditációt, az a cél, h o g y lazuljunk el, ne fegyelmez z ü k m a g u n k a t , m i n t egy Zen-buddhista szerzetes, aki a fi g y e l e m e l v o n ó tényezők teljes kiküszöbölését tanulja, n e m feltétlenül k é n y e l e m b e n . 6. Ha megzavarják, próbáljon n e m hirtelen felugrani meditá ló pozíciójából. Valószínűleg m é l y e n relaxált állapotban lesz, ezért lassan, óvatosan nyújtózzon ki és keljen fel. Ideális, ha u t á n a folytatja a meditációt. 7. A m e d i t á c i ó időtartama önre van bízva. Az egyes gyakor l a t o k h o z javasolt i d ő elsőre talán n e m tűnik megfelelőnek. V é g e z z e olyan hosszú vagy rövid ideig, a h o g y kívánja. 8. Ha m e g k e d v e l i a meditációt, ossza be életébe úgy, h o g y rendszeres n a p i p r o g r a m m á váljon. E technika, ha c s a k al k a l m a n k é n t gyakorolják, kellemes ugyan, ám tartósabb er e d m é n y e k e t n e m hoz. Legjobb n a p o n t a kétszer meditálni, de próbáljuk m e g o l d a n i legalább napjában egyszer. 9. G y e n g é d , erőltetésmentes hozzáállással kezdjen a meditá cióhoz. A z alábbiakban leírt technikák n e m bizonyulhat n a k n e h é z n e k a k e z d ő k számára sem. Ne akarja a meditá ciós gyakorlatokat „ p o n t o s a n " végezni, i n k á b b hagyja a „ l e c k é t " m a g á t ó l folyni. Itt nincs jó m e g rossz. 1 0 . A stresszcsökkentést segítő meditáció n e m jár a gondola97
tok összpontosításával. Ahányszor csak gondolatai támad n a k (és ez gyakran előfordul), ú g y viszonyuljon hozzájuk, m i n t az égen átvonuló felhőkhöz. Ne próbálja elhessegetni v a g y visszatartani őket, csak figyelje jövés-menésüket. Ha észreveszi, h o g y gondolatai m e g r a g a d n a k valahol, térjen vissza erőltetés nélkül összpontosítása tárgyára. Az idegen g o n d o l a t o k a meditációs folyamat természetes velejárói. 11. A meditációs időszak végén maradjon ülve egy pár pilla natig csukott szemmel. E k ö z b e n engedje gondolatait viszszatérni a hétköznapi dolgokra. így a meditációval szerzett n y u g a l m a t át tudja vinni n o r m á l életébe. Ezután, n a g y o n lassan, nyissa ki szemét és keljen fel.
A mantra technikája A m a n t r a vagy h a n g m e d i t á c i ó egy szót vagy szótagot használ az összpontosítás tárgyául. H á r o m javaslatunk az „ Á - n a m " , „ R á - m a " és a „ P e a c e " , de ön is kitalálhat ilyen szót. A m i k o r választ m a g á n a k mantrát, először ismételje egyenként a számí tásba v e h e t ő szavakat (akár gondolatban, akár h a n g o s a n ) , ezu tán válassza ki azt, amelyik a legkellemesebb és legnyugtatóbb hangzású. Ne alkalmazzon érzelmi töltéssel rendelkező szót: személyneveket vagy gondolataiban intenzív, izgató képet meg jelenítő szavakat. Mantrája visszhangozzon a g y á b a n és keltsen derűs érzést. M é g mielőtt e l m o n d a n á bárkinek, m i l y e n mantrát választott, győződjön m e g arról, h o g y megértik - függetlenül attól, mit g o n d o l n a k róla - h o g y tisztelniük kell az ön mantráját. Egy i d ő után az ön számára különleges jelentéssel fog bírni; a n n a k jelzése lesz, h o g y forduljon a belső n y u g a l m i állapot felé. A m a n t r a kiválasztása után üljön le k é n y e l m e s testtartásban. Szemeit nyitva tartva és egy kedves látványt nyújtó tárgyra például virágra - tekintve, h a n g o s a n mondja ki mantráját, las san és ritmikusan ismételve. Játsszon, kísérletezzen hangzásá val. Majd ismételje egyre halkabban és halkabban, m í g végül suttogássá válik. M o s t álljon le mondogatásával, hunyja be szemét és c s a k hall98
gassa elméjében a mantrát. Engedje lazára arcizmait, és gondol j o n a m a n t r á r a , de ne mondja ki. E n n y i az egész mantra-meditáció: b é k é s e n ülni, hallani gon dolatban a mantrát, hagyni változni, a h o g y a k a r - szólhat hang o s a b b a n v a g y halkabban, eltűnhet és visszatérhet, kimerevül het v a g y felgyorsulhat. A m e d i t á c i ó olyan, m i n t egy c s ó n a k b a n s o d r ó d n i e v e z ő nélkül: nincs szüksége evezőre, m e r t n e m tart sehová. Meditáljon tizenöt percen át. Ha letelt az idő, üljön m é g kéth á r o m percig csöndben, m e d i t á c i ó nélkül. Légzéses meditáció S z á m o s n a g y h a t á s ú ősi meditációs technika a légzésre helyezi a hangsúlyt. E z e k célja n e m elsősorban a relaxáció, h a n e m a sze mélyiségbeli és szellemi átalakulás. Az itt közölt irányelvek a legalapvetőbbek, és a relaxációs folyamatot hivatottak elősegí teni. Üljön le k é n y e l m e s testhelyzetben és v e g y e n egyetlen lassú, m é l y lélegzetet, m a g á b a n m o n d v a a „ b e " szót b e l é g z é s k o r és a „ k i " szót kilégzéskor. E z a z első m é l y lélegzetvétel u t á n m á r n e befolyásolja s z á n d é k o s a n légzését. Hagyja m a g á t ó l folyni gyor san v a g y lassan, felületesen vagy m é l y e n - a h o g y a n spontán légzése kívánja. E k k o r mondja m a g á b a n , h o g y „ b e " é s „ k i " , a m i k o r b e - illetve küélegez. Valamivel k é s ő b b próbálja gondolatban elnyújtani a hangot, h o g y a m e d i t á c i ó során végig hosszú, k ö n n y e d h a n g z á s ú „be...e...e...e"-t v a g y „ki...i...i...i"-t gondoljon. Vegye természetes n e k a meditációt, ne törődjön azzal, h o g y előírásszerűen csinál ja-e. Ha e g y „be"-t v a g y „ki"-t kihagy, mert figyelme elkalando zott ( m i n t h o g y el is fog), b á r h o l újra kezdheti, a m i k o r készen áll rá. Ha a s z a v a k elhalkulnak és m á r csak érzékeli légzését, az nagyszerű. Azt jelenti, h o g y megnyugodott. A m i k o r letelik a tizenöt perc, fokozatosan és kíméletesen fe jezze be a meditációt.
99
Vizuális meditáció A vizuális m e d i t á c i ó gyakorlásához először válasszon egy szép természetes tárgyat, amilyen egy növény, virág, gyümölcs, víz b e n ú s z ó faág, vagy mesterségeset, például vázát. B á r időnként gyertyalángot is használnak vizuális meditációhoz, n e m java soljuk, mert helytelen alkalmazás esetén fénye megerőlteti a szemet. Tegye a választott tárgyat egy asztalra s z e m m a g a s s á g b a n v a g y a h h o z közel, 60-120 cm-es távolságra öntől. E távolságot ú g y állítsa b e , h o g y a lehető legkényelmesebb legyen szemét a tárgyra fókuszálni, és közvetlen környezetéből távolítson el m i n d e n m á s tárgyat, a m i elvonhatná figyelmét. Üljön k é n y e l m e s e n és engedje tekintetét a tárgyon pihenni, de ne akarja szándékosan látni. Ne erőltesse az összpontosítást. I n k á b b c s a k hagyja a tárgyat látóterébe kerülni és tudatába be lépni. Ne kísérelje m e g tudatosan, h o g y b á r m i l y e n m ó d o n is rá gondol - mi az, mit jelent, h o g y hívják, mi a gyűjtőneve az efféle tárgyaknak -, de ha akaratlanul jutnak eszébe ilyesmik, ne ag gódjon. C s a k n é z z e tárgyát ártatlanul, a h o g y egy g y e r m e k néz né. Ne bámulja, mert az fárasztja a szemet. E meditáció alatt te kintete cikázni vágyik, szabadon kalandozni a tárgy körül. Hagyja. Ne állítsa le s z e m e mozgását, az h o z z á tartozik a „látás"-hoz. M i v e l többségünk egyszerre csak n é h á n y pillanatig képes a „ k e z d ő s z e m é v e l " nézni dolgokat, ez a meditáció egy sorozatnyi újrakezdéssel jár. M i u t á n hét-tíz m á s o d p e r c e n keresztül (hajlandóságától függően hosszabb-rövidebb ideig) látóterében tartotta a tárgyat, szándékosan irányítsa figyelmét a s z o b a egy távolabbi részére. E k k o r leveheti tekintetét a tárgyról és nézhet a k á r m i mást. N é h á n y másodpercre tartsa távol pillantását a tárgytól („érezni" fogja, m e n n y i e folyamat megfelelő időtarta m a ) , majd, a m i k o r készen áll, óvatosan vezesse vissza tekintetét és figyelmét a tárgyra. Engedje magát ismét b e l e m e r ü l n i a n n a k szemléletébe (szintén körülbelül hét-tíz másodpercre), azután megint összpontosítson tudatosan másfelé. 100
Folytassa ezt - n é z z e a tárgyat, vonja el pillantását róla, majd felfrissülve térjen rá vissza - öt percig (ez a m e d i t á c i ó s t e c h n i k a rövidebb, m i n t a többi, a m i t tárgyaltunk). Öt perc elteltével hunyja be s z e m é t kb. egy percre és üljön nyugodtan.
A G Y Ó G Y N Ö V É N Y E K ÉS A L E L K I B É K E S S É G Teljesen természetes, h o g y e g y herbalisztikus járatos a spiritu ális kérdésekben. M í g a n ö v é n y i orvosságok n a g y h a t á s ú gyógy szerek, a n ö v é n y e k , amelyekből készítik őket, m á s tekintetben létfontosságúak az egészséges világ számára. A természeti kör nyezet fontos n e k ü n k . M i é r t rakjuk tele s z o b a n ö v é n y e k k e l az irodákat? Nyilván, mert esztétikailag kellemesek, de m e g k o c k á z t a t n á m , h o g y é p p e n esztétikai é r z é k ü n k ö n keresztül őrzi egészségünket a szellemiség. A k ö z é p k o r i szerzetesek s z á m á r a egyértelmű volt, h o g y Isten a k ö z ö n s é g e s m e z e i virágokkal a gyógyulás és a b é k e s s é g aján dékát adta az emberiségnek. Ma végre újból megtanuljuk ezt az egyszerű igazságot. E k ö n y v b e n ahol csak lehetett, mégpróbál t a m b e m u t a t n i , h o g y a n k a p c s o l n a k össze b e n n ü n k e t szellemi valónkkal a g y ó g y n ö v é n y e s orvosságok b o l y g ó n k o n , a F ö l d ö n keresztül. Ez az összeköttetés a szellem és fény m é g hatal m a s a b b b i r o d a l m á h o z közelít m i n k e t . Valóban eggyé válhatunk a m i n d e n s é g Teremtőjével. Használjuk a g y ó g y n ö v é n y e s or vosságokat hálásan és ö r ö m m e l , mert p u s z t a létezésük bizonyít ja Isten határtalan szeretetét irántunk.
101
KILENC
Stressz-okozta megbetegedések kezelése
H
a az embereket teljes lényeknek tekintjük, n e m c s a k testeknek, amelyeket agy koronáz, n e m okozhat meg lepetést, h o g y a pszichológia és az élettan szervesen e g y m á s h o z kapcsolódik. E kapcsolat szerepe lényeges bármi lyen betegség, n e m csupán a stressz és szorongás vonatkozásá ban. Az egészség t u d o m á n y o s felfogásának tökéletlenségét de monstrálja, ha egyátalán ú g y g o n d o l k o d u n k az emberekről, h o g y két szót alkalmazunk: test és lélek. M i n t m á r megtárgyal tuk, valójában egyetlen szervezetről van szó, a m e l y n e m vá lasztható ketté. De mivel a magyar nyelvben nincs közös neve e n n e k a rendszernek, magyarul beszélni róla és e l m o n d a n i amit kell, rendkívül n e h é z ! É r d e m e s megvizsgálni, h o g y a n látja a test és lélek kapcsolatát a h a g y o m á n y o s o r v o s t u d o m á n y a betegségek kialakulásakor. B á r m i n d e n r e kiterjedő magyarázatot e kapcsolatra m é g senki s e m terjesztett elő, az orvosi világ t ö b b lehetséges változatot is felvetett: 1. E g y e s testi betegségek lehetnek pszichológiai eredetűek; vagyis a lélektani megbetegedés okozata és e r e d m é n y e élettani zavar. 2. Testi m e g b e t e g e d é s felléphet rendellenes elmeállapot köz103
vetett következményeként, viselkedési zavarok révén, am e l y e k a pszichiátriai probléma folyományai. 3. E l m e b e t e g s é g e k fizikai kezelésmódjai o k o z h a t n a k testi megbetegedést. Ez sajnos túlságosan közismert a m a i gyógyszeres terápiák széleskörű alkalmazása mellett. 4. A zavart elmeállapot lehet testi betegség megnyilvánulása, v a g y a testi betegség kezelésének ártalmas mellékhatása. 5. Elmebeli vagy lelki probléma lehet „tisztán" pszichológiai reakció akár magára a testi betegségre, a k á r a n n a k jelen tőségére az érintett személyben. M i n d e z kissé szófacsarásnak tűnhet! E m a g y a r á z a t o k azon b a n arra jók, h o g y a test és lélek kapcsolatát be lehessen il leszteni egy olyan sémába, a m e l y által egy h a g y o m á n y o s orvos m e g tudja állapítani, milyen gyógyszert használjon. M i r e kel lene koncentrálnia, a testi problémára vagy a lelki zavarra? A hólizmust k ö v e t ő herbalisztikus szemszögéből ez a kérdés mesterkélt és fölösleges. A test és lélek gyógyításához mindket tőt egyként kell kezelni. Ennélfogva n e m c s a k gyógyszerek szükségesek az adott tünetek enyhítésére, de egy átfogó kezelési p r o g r a m is, ami segít legyőzni a stresszt. Ez a sokoldalúbb szemlélet csökkenti a stressz behatását, előmozdítja szabaddá válásunkat és reményteli m ó d o n létrehozza a kívánt gyógyulás légkörét.
h o g y az elsődleges p r o b l é m a lelki, a „ p s z i c h o s z o m a t i k u s " cím kével látják el, ha pedig a p r o b l é m a a testben gyökerezik, a „ s z o m a t o p s z i c h i k u s " címkével. A m e g k ü l ö n b ö z t e t é s éles, m i n t láthatjuk: lélek betegség
> (pszichoszomatikus) > (szomatopszichikus)
>
betegség > lélek
A testi betegségek pszichológiai reakciói gyakoriak, és igé n y e l h e t n e k valamilyen speciális segítséget. E segítséget meg kaphatjuk egy h a g y o m á n y o s pszichiátertől, egy holisztikus gyógyásztól, v a g y egyszerűen egy baráttól. A beteg hozzáállásának jelentősége A testi b e t e g s é g e k pszichológiai reakcióiról való ismeretek hiá nya, amelyet a legtöbb gyakorló orvos felmutat, azt tükrözi, mi lyen egyoldalúan ítélik m e g a betegség természetét. Ha a beteg séget szigorúan biológiai mércével mérjük, a b e t e g hozzáállása a p r o b l é m á h o z lényegtelen. A beteg számára nincs különbség a kór biológiai lefolyása, és a n n a k a közösségi életre és az érzel m e k r e v a l ó átvetülése között. Valóban holisztikus megközelítés sel e z e k az egész p r o b l é m a szerves részei. Ha viszont egy orvos elhanyagolja a pszichológiai reakciókat a t u d o m á n y o s kórtan javára, további p r o b l é m á k léphetnek fel, a m e l y e k gátat vetnek a kezelésnek és feltartóztatják a gyógyulást.
A betegségek életünk m i n d e n vonatkozásában jelentkeznek, ezért pszichológiailag és társadalmilag é p p ú g y h a t n a k reánk, m i n t fizikailag. H a s z n o s lehet számunkra, ha áttekintjük, mi lyen lélektani problémákat okozhat a betegség m a g a . A különb ség az effajta és az olyan jellegű p r o b l é m á k között, a m e l y e k az e l m é b ő l indulnak ki és a testre hatnak, pusztán szemléletbeli. Technikaüag, ha a h a g y o m á n y o s o r v o s t u d o m á n y megállapítja,
A testi b e t e g s é g e k pszichológiai reakcióinak típusa és intenzi tása változó, és n e m lehet tisztán elhatárolni, h o n n a n t ó l tekint h e t ő k „ a b n o r m á l i s n a k " a reakciók. S o k k ö z ü l ü k általános és ért hető, a betegség okozta félelmekig és a közösségtől v a l ó vissza vonulásig. B á r a betegség súlyossága és jellege gyakran befolyá solja a reakciókat, összefüggésük s e m egyértelmű. E g y enyhe betegség is kelthet hangsúlyozott érzelmi változásokat valaki ben, m í g m á s b a n esetleg az életveszély alig vagy egyátalán rfem ébreszt reakciót. Az utóbbi variációt talán a beteg hozzáállása indokolja. A hozzáállást pedig befolyásolja a személyiség és a tapasztalatok, a betegség természete és a társadalmi környezet. É r d e m e s ezeket részletesebben áttekintem.
104
105
A TESTI BETEGSÉGEK ÉRZELMI ÉS MENTÁLIS VONZATAI
Személyiség
és
Társadalmi
tapasztalatok
A különféle személyiségű e m b e r e k más-más m ó d o n élik m e g betegségeiket. Például, h o g y milyen mértékben érezzük a fájdal mat, m e n n y i r e e m l é k s z ü n k rá és p a n a s z k o d u n k róla, függ attól, h o g y t e r m é s z e t ü n k „ k ö n n y e n felpaprikázódó" vagy „halvérű". A betegségünkről kapott tájékoztatás m e n n y i s é g e lényeges szerepet játszhat m i n d a betegséggel, m i n d a kezeléssel kapcso latos kételyeink és a g g o d a l m u n k visszaszorításában. H a s o n l ó problémákkal kapcsolatos előzetes tapasztalatok a szorongás csökkentéséhez legszükségesebb információt nyújt hatják. Ha a z o n b a n ez az információ abból származik, h o g y egy m á s i k embert láttunk színleg hasonló, de valójában súlyosabb tünetektől szenvedni, igen erős, de valószínűleg alaptalan félel m ü n k támadhat. Lelkiállapotunk a betegség idején d ö n t ő fontosságú abban, ahogy komolyságát felfogjuk. Ha e p e h ó l y a g b á n t a l m u n k t á m a d egy olyan időszakban, a m i k o r aggódunk a család egy másik tagjáért v a g y lakáskölcsön-fizetési nehézségeink vannak, a testi betegség sokkal rosszabb érzést kelt, mivel közismert, h o g y a szorongás csökkenti a fájdalomküszöböt. A
betegség
környezet
Bármilyen súlyosságú egy betegség, b e h a t á s á n a k m é r t é k e függ attól a társadalmi környezettől, amelyben jelentkezik. N a g y o n k e d v e z ő t l e n n e k ítélhetjük, ha rosszkor adódik, például új mun kahelyre való belépéskor, de megkönnyebbüléssel is fogadhat juk, ha segít elkerülni egy kellemetlen közösségi eseményt, ami lyen a vizsga! A környezetünkben levő e m b e r e k reakciói szintén részt v e s z n e k a tényleges behatás kialakulásában. A társadalmi környezet közvetlenül hat a tünetek átélt súlyosságára, és m é g vissza is tarthat b e n n ü n k e t attól, h o g y orvoshoz forduljunk.
Lélektani reakciók a betegségekre Az e m b e r e k általában a következő n é h á n y pszichológiai reakció egyikével reagálnak a k o m o l y betegségre: depresszióval, szo rongással vagy tagadással. Érzékenyebb emberekben m é g két ségtelenül e n y h é b b betegségek is kiválthatnak ilyen reakciókat. A lélektani reakció az érintett személy egyedi vonása és n e m szabad h i p o c h o n d r i á n a k bélyegezni. Depresszió
természete
Általában s e m m i l y e n közvetlen kapcsolat nincs egy betegség súlyossága, és a n n a k valószínűsége között, h o g y azt lélektani p r o b l é m á k fogják kísérni. A lélektani p r o b l é m á k fellépésének valószínűsége a z o n b a n n a g y o b b lehet, ha a b e t e g testrésznek különleges jelentősége van. Világos példa egy zongorista kéz sérülése. T ö b b e n állítják, h o g y a tehetetlenséget o k o z ó betegsé g e k fenyegetőbben hatnak a férfiakra, a torzítóak pedig a nőkre. E z a z összefüggés n e m törvényszerű. M i n d a n n y i a n k i vagyunk szolgáltatva a szerepeknek, amiket vállalunk, és saját elképzelé seinknek, h o g y mi tesz b e n n ü n k e t vonzóvá, életünket értelmes sé. A m i társadalmüag normális, n e m biztos, h o g y jó v a g y egész séges. A betegség, főként ha veszélyes, lehet a változás egy tényezője, és alkalom, hogy kilépjünk előző személyes kötött ségeinkből.
106
A depresszió a legelterjedtebb reakció. T a n u l m á n y o k kimutat ták, h o g y az orvosok pácienseinek 20-30 százaléka szenved va lamilyen szintű depresszióban. Ez lehet viszonylag enyhe, a m i az é r z e l m e k „tompulásával", valamint a k ö r n y e z ő vüág iránti érdeklődés n é m i csökkenésével jár, vagy egészen hangsúlyo zott, amit rossz közérzet, visszahúzódás, sőt öngyilkossági gon dolatok kísérnek. A depresszió gyakran társul tényleges veszteségekhez vagy az attól való fenyegetettséghez. Betegségek együtt járhatnak e g y testrész elveszítésével illetve szervi v a g y közösségi funkciók kiesésével. Közvetlen p á r h u z a m fedezhető fel az ilyen - valódi v a g y képzelt - veszteségek és a megfosztottság lélektani hatásai között. A depresszió legtöbbször a betegség kezdeti szakasza u t á n lép fel, a m i k o r m á r teljesen nyüvánvaló, h o g y mivel jár. N é h a a 107
betegséget b ü n t e t é s n e k fogjuk fel olyasmiért, amit a m ú l t b a n tettünk v a g y n e m tettünk, s ez esetben a depressziót b ű n t u d a t és önkritikus érzések tarkítják - különösen, ha a „ b ü n t e t é s t " jo g o s n a k találjuk. A „feladom"-komplexus közismerten akkor alakul ki, ha a beteg ú g y érzi, nincs s o k értelme az életének. E komplexust a kiszolgáltatottság és a reménytelenség érzései jel lemzik. Kiszolgáltatottság alatt a tehetetlenség és sikertelenség érzéseit értem, illetve a frusztrációt, amiért n e m k a p u n k segít séget a vüágtól és m á s emberektől. A reménytelenség arra az érzelemre utal, h o g y tovább n e m v a g y u n k képesek megbirkóz ni a problémákkal. Ez a komplexus általában rövid életű és a helyzet javulásakor megszűnik. Bizonyos embereknél a z o n b a n a k o m p l e x u s fennmaradhat és radikálisan befolyásolja m i n d a je lenlegi betegségükre adott reakcióikat, m i n d a későbbiekkel szembeni elfogulatlanságukat. Szorongás A betegségekhez többnyire társuló szorongás részben a b e t e g indokolt bizonytalanságában gyökerezik a betegség okát és ki menetelét illetően. E h h e z h o z z á a d ó d h a t az orvos által adott csekély tájékoztatás a probléma természetéről és az előírt keze lésről. A h o g y egy orvos megfogalmazta: „A b e t e g s z á m á r a a hallgatás jajgatás; felhívás rettegésre". E g y herbalisztikis v a g y a holisztikus gyógyászat m á s képviselője n e m eshet e b b e a csap dába. A szorongás rendszerint félelem, rossz előérzet és testi tüne tek formájában mutatkozik. Ezek a betegség korai stádiumában a legkirívóbbak, és a betegség fellépésével, a vele kapcsolatos bizonytalanságokkal szembeni indokolt reakciót képviselik. Ilyen helyzetben nyíltan kell beszélnünk félelmeinkről, és keze lőorvosunknak világos információt kell adnia. Ez n e m c s a k a szorongást csökkenti minimálisra, de a gyógyulásban is j o b b előmenetelt idéz elő. Tagadás A tagadás az egyik módja, ahogyan kezeljük a fenyegető helyzeteket, és lehet é p p e n szükséges, alkalmazkodást segítő válasz108
reakció is a betegség teljes fizikai és lélektani behatására. Védel mi funkciója van, m e g ó v b e n n ü n k e t attól, h o g y a szorongás elu ralkodjon felettünk. Túlzott mértékűvé válhat azonban, ha gá tolja a tünetek súlyosságának reális megítélését. Ezáltal a taga dás okozhatja azt, h o g y késve fordulunk orvoshoz, így rontja a k e d v e z ő kimenetel esélyeit.
EGÉSZSÉGROMLÁS ÉS STRESSZ A fentiekben tárgyaltak alapján nyüvánvaló, h o g y a betegség n e m elszigetelten lép fel, h a n e m bizonyos személyiségű embe reket t á m a d m e g adott társadalmi környezetben. M i n d a szemé lyi, m i n d a társadalmi tényezők szerepet játszanak a betegség okozta megrázkódtatás mértékében, és a pszichológiai reakció természete s z á m o t t e v ő betekintést nyújthat a b e t e g alapvető személyiségébe. E fejezet hátralevő részében olyan testi betegségekkel foglal kozunk, a m e l y e k b e n a lélektani tényezők szerepe vitathatatlan. Holisztikusán szemlélve e tényezők az összes betegségnél jelen vannak, és m i n d e n gyógyítási m ó d s z e m e k ki kell térni a m e n tális, érzelmi és szellemi vonatkozásokra éppúgy, mint az életta niakra. É r d e m e s a z o n b a n az alábbi, pszichológiai összetevőket tartalmazó betegségekre különös figyelmet fordítani, h o g y lás suk a gyógynövényes, étrendi és stresszkezelő m ó d s z e r e k gya korlati jelentőségét. L é n y e g e s e n t ö b b pszichológiai k u t a t ó m u n k a folyik olyan be tegségekkel kapcsolatban, amilyen a szívbetegség, m i n t m á s problémák, például a pikkelysömör terén. A k ö v e t k e z ő leírások n é m e l y i k e részletesebb lesz a többinél. Ez n e m jelenti azt, h o g y egyes p r o b l é m á k b a n a stressznek n a g y o b része van; mindössze annyit, h o g y több információ áll rendelkezésre a stressz szere péről. M i n d e n betegségnél közöltünk ismertetést a gyógynövé nyes orvosságokról, de mindig összefüggésben a stressz és szo rongás kezelését célzó sokoldalúbb megközelítéssel, a m e l y n e k e g y é b vonatkozásairól a k ö n y v m á s részei szólnak.
109
Gyógynövényes
ALLERGIÁK Az allergiás reakció különféle formákat ölthet, de legtöbbször szénanátha, viszketős bőrkiütés, tartós orrfolyás, tüsszögés és ízületi fájdalmak alakjában jelentkezik. Más-más allergiák ha sonló tüneteket okoznak, m e r t a szervezet u g y a n ú g y reagál rá j u k - hisztamin n e v ű vegyületet szabadít fel és visz a véráram ba. Oka Az allergia túlérzékenységi reakció a környezetben jelenlévő valamely anyagra, a m i ö n m a g á b a n lehet ártalmatlan is, de érzé k e n y emberekben reakciót vált ki. Ilyen úgynevezett allergén szinte b á r m i lehet, de leggyakoribb a virágpor, b i z o n y o s élelmi szerek, háziállatok szőre, sőt a lakásban levő p o r is. Stresszidőszakok, szorongás és idegfeszültség érzése rendsze rint növeli az allergiás r o h a m o k súlyosságát illetve gyakorisá gát. Vannak emberek, akiknél az érzelmi zaklatottság akár a fő kiváltó ok is lehet. E g y r e i n k á b b elismerik, h o g y igen sokféle betegség „tünet m e n t e s " allergiával hozható összefüggésbe, amit főként élelmi szeradalékok okoznak. E problémát a hiperaktivitásról szóló részben tárgyaljuk. Kezelése M a g á t ó l értetődően, egy allergiás reakció bármilyen hatásos ke zelésének alapja, h o g y megszüntessük a kiváltó „ d o l o g " jelen létét. Ez roppant egyszerű, ha az allergiakeltő bizonyítottan egy adott élelmiszer v a g y állat, de sokszor olyasmi, amit lehetetlen ség elkerülni. Legáltalánosabb kezelés az antihisztaminoknak nevezett gyógyszerek szedése, a m e l y e k visszaszorítják a szerve zet reakcióját az allergénre. A holisztikus gyógyász s z á m á r a ez a m ó d s z e r ártalmasnak tekinthető de legalábbis elégtelen, mivel az akupunktúra, a homeopátia, sőt a gerincmasszázs is n a g y b a n hozzájárul az üyen panaszok enyhítéséhez. 110
orvosságai
A n ö v é n y e k országa gazdag választékot kínál olyan gyógynö vényekből, a m e l y e k segítik a szervezetet, h o g y m e g b i r k ó z z o n az allergiával. E gyógynövényeket háromféle m ó d o n használ hatjuk az allergia legyőzésére: 1. Használjunk olyan gyógynövényeket, a m e l y e k az egész szervezet javulását segítik. Ezzel a megközelítéssel nem csak allergia elleni gyógyszert alkalmazunk, de b á r m i l y e n m á s fennálló p r o b l é m á n is segítünk azáltal, h o g y biztosít j u k egészségünk csúcspontját. K ü l ö n ö s e n fontos a máj, tü dő, vese és b ő r állapota. 2. Használjunk gyógynövényeket egyénileg kidolgozott dié tával együtt (mivel a kiváltó tényezők m i n d e n k i n é l má sok), í g y étrendünk n e m c s a k a jó táplálkozás szüárd elve ire alapszik, de figyelembe veszi azt is, h o g y mit kell kerül n ü n k , és kompenzálja táplálkozásunk addigi hiányossá gait. 3. Használjunk gyógynövényeket a könyvben ismertetett egyéb technikákkal együtt, h o g y jobban tudjuk a stresszha tásokat csökkenteni életünkben. E n n e k érdekében ki kell választani a számunkra legmegfelelőbb eljárásokat, majd gyakorlati alkalmazásukra programot kidolgozni. A h o g y említettem, növények sokasága k é p e s allergiás reak ciókon segíteni, részben a reakciók és tünetek sajátos természete miatt. A szénanátha tüneteit - a szemviszketést, orrfolyást és mellkasi n y o m á s t - enyhítő gyógynövényeket az alábbiakban soroljuk fel. K o m p l e t t gyógynövénykönyvben részletesebb in formációt talál, mivel e könyv végén a gyógynövényjegyzék a stiesszcsökkentésre koncentrál. A R A N Y P E C S É T : az orrot, torkot és arcüregeket bélelő szövetek specifikus erősítőszere; általában jó hatással van olyan aller giákra, a m e l y e k ezeket a részeket támadják meg. A R A N Y V E S S Z Ő : az arcüreggyulladás egyik legjobb ellenszere, akkor is, ha n e m allergiás eredetű. 111
B O D Z A V I R Á G ÉS B O G Y Ó : a bodzafa m i n d e n része jelentős gyógyászati értékkel bír. A walesi falvakban m i n d e n új h á z m e l l é ültettek egy bodzafát. B á r létezne ez a m o d e r n építészeti tervekben is! A levelek és b o g y ó k h a s z n o s a k a szénanátha okoz ta arcüreggyulladás és szemviszketés ellen. J ó t tesz a b o d z a b o gyó-bor is! B O R S M E N T A : e közismert g y ó g y n ö v é n y gyakran szünteti az allergia miatti általános rossz közérzetet. C S A L Á N : eltekintve attól, h o g y ez a „ g y o m " fájdalmas csípé seket okoz, nagyszerű gyógynövény - rendszeres használat ese tén csökkenti az allergiára való hajlamot. F O K H A G Y M A : általános j ó t é k o n y hatásán t ú l m e n ő e n specifi kusan csökkenti az allergiás reakciók intenzitását. S Z E M V I D I T O F U : amint n e v e sugallja, ez a kis m e z e i virág híres szemgyógyító hatásáról. L e m o s ó s z e r k é n t használva, csülapítja a kellemetlen érzést a szemben. E g y gyógynövényes orvos h o z z á v e n n e m é l y e b b szinten ható gyógynövényeket is. E z e k igen erősek lehetnek, és jobb, ha szakértő előírásai szerint alkalmazzuk őket. K ö z ü l ü k egyet említünk: M A H U A N G : kínai eredetű orvosság, amelyet széleskörűen használ a nyugati herbalisztika, valamint a nyugati orvostu d o m á n y is. Visszaszorítja a vérben lezajló k é m i a i reakciót a m e l y a legtöbb allergiás folyamat alapja -, különösen a széna nátháét és az asztmáét.
ASZTMA A s z t m á s r o h a m esetén a t ü d ő b e n levegőt szállító csövecskék összehúzódnak, vagy a csövek falának összehúzódása, vagy a b e n n ü k kiválasztódó tapadós nyálka miatt. Ez olyan hatást eredményez, h o g y egyre n e h e z e b b é válik a levegő felvétele és le adása, kifulladás, tüsszögés és k ö h ö g é s l é p fel. M i n é l i n k á b b 112
n e m k a p u n k levegőt, annál erősebb az ijedség, sőt p á n i k érzése. Ettől viszont a r o h a m súlyosbodhat. Oka Az asztmával összefüggő alapvető élettani p r o b l é m a a t ü d ő vé k o n y légcsatornáinak reverzibilis elzáródása. E n n e k ismerete a z o n b a n n e m a d p o n t o s választ arra, h o g y élettanilag miből indul ki a folyamat. M i n d e n esetben fennálló okot az asztmára m é g n e m találtak, b á r seregnyi kiváltó tényezője ismeretes. R o h a m o t idézhet elő b i z o n y o s személyeknél allergia, mellkasi fer tőzés, ingerlő gázok, füst, valamint lélektani faktorok, amilyen a stressz és a szorongás. G y a k o r i hajlamosító tényezők a z élelmiszerallergiák. N e m m i n d i g jelentkeznek tipikus allergia formájában és tévedésekre is a d h a t n a k okot, mivel az élelmiszer fogyasztása n e m okvetle nül vált ki rohamot. A l e g á d á z a b b ellenségek a tejtermékek - a tehéntej, vaj és sajt. K ü l ö n ö s e n felelősek a n e m anyatejjel táplált, illetve életük első kilenc hónapjában elválasztott c s e c s e m ő k asztmájáért. E g y é b elterjedten közrejátszó élelmiszerek k ö z é tar tozik a finomított cukor, az édességek és b á r m i l y e n mesterséges adalékanyag. Egyedi esetekben viszont a k á r m e l y i k élelmiszer n e k szerepe lehet allergia kiváltásában, ezért specialistához kell fordulni, h o g y kiderítsék a veszélyforrást. A g y ó g y n ö v é n y e s gyógyászat sokat tud nyújtani allergiák enyhítésében, de leg jobb, ha g y ó g y n ö v é n y e s orvoshoz fordulunk, akinek felkészült sége a táplálkozást és a „klinikai ökológiát" is m a g á b a foglalja. Ha egy mellkasi fertőzést elhanyagolnak, vagy olyan sze m é l y n é l jelentkezik, aki n a g y o n hajlamos az asztmára, a kia lakuló elzáródás kelthet rohamot. Á mellkasi fertőzések szok ványos, h a g y o m á n y o s kezelési módja az antibiotikum-kúra. E kezelés a z o n b a n m a g a is o k o z h a t problémát, főként kisgyer m e k e k n é l , akiknek ismételt kezelést írhatnak elő. E g y jó gyógy n ö v é n y e s orvos n a g y b a n segíthet, n e m c s u p á n a fertőzés felszá m o l á s á b a n , de a t ü d ő erősítésében és a szervezet ellenállóképes s é g é n e k n ö v e l é s é b e n is. P o r v a g y b á r m i l y e n ingerlő gáz kiválthat a s z t m á s rohamot. A 113
„ g á z " lehet e g y tűz füstje v a g y é p p e n hideg levegő is. M e s s z e a leggyakoribb és legveszélyesebb ilyen ingerlő a n y a g a dohány füst. Sajnos asztmás r o h a m o t n e m c s a k cigarettázás okozhat, de pusztán a d o h á n y o s o k közelében való tartózkodás is. A s z t m á s s z e m é l y e k n e k cseppet s e m szabad szégyenlősnek lenniük, h o g y megkérjék a dohányosokat, ne gyújtsanak rá a jelenlétükben. Lélektani
tényezői
A stressz n e m o k o z asztmát, de az asztmában s z e n v e d ő k több ségénél kiváltó szerepe lehet, v a g y meghosszabbíthat e g y roha m o t . Rendszerint csak egyike a r o h a m o t előidéző tényezők öszszességének. Felvetődött, h o g y az asztmás e m b e r e k konfliktusban lehetnek egy kulcsfontosságú személlyel életükben, tipikusan egy szülő vel, és esetleg n e m k é p e s e k kifejezni ellenséges érzelmeiket s e m szavakban, s e m cselekedetekben. Túlzott ö n u r a l m u k miatt a lel ki feszültséget n e m vezetik le kellőképpen, m í g végül egy aszt m á s r o h a m lép fel a m e g k ö n n y e b b ü l é s szokatlan módjául. E fo lyamatot „elfojtott sírás"-ként magyarázzák. R o h a m alatt az asztmások belélegezni képesek, de kilélegezni n e m , ezért ful dokolni látszanak. Ezután a friss levegőt n e m tudják normálisan beszívni, m e r t „ n e m jött ki m i n d e n " . Az „általánosítás" folyamata is vezethet olyan a s z t m á s ro h a m h o z , a m i válaszként jelentkezik sokféle, az eredeti kiváltótól eltérő szituációra. Az asztmás r o h a m o k h o z társuló érthető szo rongás m a g a is eredményezhet betanult, automatikus légcsatornaelzáródási reakciót, amely számos különféle szorongáskeltő helyzet esetén fellép. Kezelése A relaxáció és a stresszkezelés létfontosságú az a s z t m a gyó gyításában. Az étkezési tanácsadáson és a g y ó g y n ö v é n y e k e n t ú l m e n ő e n az interpretációs pszichoterápia is h a s z n o s lehet a stresszokozó érzelmi p r o b l é m á k leküzdésének elősegítésében. A bioenergia-irányítási technikák különösen jót tesznek azáltal, h o g y érintkezésben tartják a tudatos elmét a testi folyamatok114
kai, így az asztmában szenvedőnek bizonyos fokú ellenőrzési lehetőséget nyújt. A légzésgyakorlatok k ü l ö n ö s e n h a s z n o s a k a fiatalok számára. Gyógynövényes
orvosságai
Sokféle szer használható a mellkas erősítésére és az a s z t m a csülapítására. E b b e n a könyvben n e m t u d u n k b e h a t ó a n foglalkozni a tüdőgyógyszerekkel, b á r néhányat megemUtünk. További in formációkat a m o d e r n gyógynövénykönyvekben találhat. G R I N D É L I A : asztmás görcsök oldására kiváló gyógynövény. A l k a l m a z z á k általános megelőzésre is. N i n c s túl jó íze! P E R E M I Z S : r e m e k tüdőorvosság, a m e l y segít megszüntetni a z elzáródást és erősíti a mellkast, ha le van gyengülve. V A D C S E R E S Z N Y E - K É R E G : ez a kellemes gyógyszer csillapít ja a görcsöket és a köhögést, valamint e n y h e relaxánsként m ű ködik. Az idegfeszültséget csökkentő gyógynövények, éppúgy, mint az izomlazítók, szabadon használhatók. S z á m o s lehetőség közül a következőket emeljük ki: K Á N Y A B A N G I T A : a mellkas simaizmainak lazítása mellett a kányabangita valamelyest csökkenti a k ö h ö g é s t és tüsszögést o k o z ó n y o m á s t is. M A C S K A G Y Ö K É R : erősen relaxáló gyógynövény, d e alkalma zása biztonságos. S Z Ú R Ó S G Y Ö N G Y A J A K : különösen hasznos, m e r t támogatja és erősíti a szív működését, m i k ö z b e n a szorongást is csökkenti. V A D S A L Á T A : idegi relaxáns, a m e l y specifikus a mellkasban és torokban levő n y o m á s csökkentésére. V Í Z M E L L É K I C S U K Ó K A : általános célú, hatékony é s bizton ságos relaxáns gyógyszer.
115
leginkább úgy, h o g y célt, értelmet találunk életünknek. L e h e t ez is a nyitja a pusztító i m m u n b e t e g s é g e k m e g i s m e r é s é n e k .
IMMUNBETEGSÉG K o r u n k s z á m o s leküzdhetetlen és érthetetlen egészségügyi csa pásáról derülhet ki, h o g y valójában i m m u n b e t e g s é g . E b b e a ka tegóriába a r e u m á s jellegű ízületi gyulladásoktól és sclerosis multiplextől a fekélyes bélgyulladásig és pikkelysömörig sok féle betegség beleillik. E g y e s e k felvetették, h o g y a r á k is alapul hat i m m u n h i á n y o n .
Oka I m m u n b e t e g s é g a k k o r jelentkezik, a m i k o r a szervezetet saját i m m u n - azaz védőrendszere támadja m e g . A z i m m u n r e n d s z e r igen h a t é k o n y és erős, ezért ha rossz irányban hat, n a g y pusz títást tud véghezvinni. Az adott betegségek n e v e és természete változó, attól függően, h o g y m e l y e k a m e g t á m a d o t t szervek. A p r o b l é m a alapját tekintve viszont m i n d e g y i k eset h a s o n l ó ab ban, h o g y k ö z e van az i m m u n r e n d s z e r h e z . E rendszer m ű k ö d é s e m é g m i n d i g csak kevéssé t i s z t á z o t t , ezért n e m p r ó b á l o k ma gyarázatot adni rá.
Kezelése I m m u n b e t e g s é g kezelésekor m i n d i g szükség van s z a k e m b e r segítségére. A holisztikus gyógyászat sokat tehet ilyen krónikus p r o b l é m á k kezelésében, mivel a szervezet egészét támogatja, h o g y a l e h e t ő legjobb és legintegráltabb állapotban legyen. Ez gyakran azzal jár, h o g y el kell távolítani az étrendből és a kör nyezetből olyan dolgokat, a m e l y e k stresszkeltőén h a t h a t n a k szervezetünkre. A stresszkeltők skálája adott ételféleségektől egészen a m e g r o m l o t t kapcsolatokig terjed. A kutatások során gyorsan kiderült bizonyítékok alapján két ségtelen, h o g y a stressz nagymértékben felelős az i m m u n r e n d szeri tünetekért. N e m igazán fontos, h o g y okozója-e vagy csak egy súlyosbító tényező. Létfontosságú a z o n b a n a stressz felvál tása fesztelenséggel. Ezt elérhetjük relaxáció útján, illetve talán 116
MAGAS VÉRNYOMÁS A v é r n y o m á s abból ered, h o g y a szív keringteti a vért testünk b e n . A m i k o r a szív összehúzódik, az artériákban hirtelen meg nő a n y o m á s ; a m i k o r elernyed, a n y o m á s körülbelül a csúcsér ték k é t h a r m a d á r a zuhan. V é r n y o m á s m é r é s k o r a l e g m a g a s a b b (szisztolés) és legalacsonyabb (diasztolés) értéket mérik. A l e g t ö b b e m b e r n é l előfordul, h o g y v é r n y o m á s a a n a p folya m á n n é h á n y s z o r kiugró értéket vesz fel, de e z e k a kiugrások rendszerint átmenetiek. A m a g a s vérnyomásban szenvedőknél az a b n o r m á l i s a n m a g a s szint tartós. Veszélyezteti egészségünket, ha a k á r a szisztolés, akár a diasztolés n y o m á s állandóan m a g a s . Oka É l e t ü n k stresszidőszakaihoz gyakran társul a v é r n y o m á s emel kedése. A l e g t ö b b e m b e r v é r n y o m á s a visszaáll a normálisra, ha a stressz elmúlik, de n é h á n y u n k k a l n e m ez a helyzet. Ha a v é r n y o m á s h o s s z ú i d ő n át számottevően m a g a s , az artériákban o l y a n változások történhetnek, a m e l y e k fenntartják a m a g a s v é r n y o m á s t m é g a stressz csökkenése v a g y m e g s z ű n é s e u t á n is. A m a g a s v é r n y o m á s hatással v a n a test e g y é b szerveire. Erő teljesebb keringtetésre készteti a szívet, így n a g y o b b igénybevé telnek teszi ki. Emiatt a szív oxigénellátása elégtelenné válhat, s ez anginás r o h a m b a n végződhet. M a g a s v é r n y o m á s esetén sok kal n a g y o b b a valószínűsége az artériák m e g k e m é n y e d é s é n e k és elvékonyodásának, a m i viszont szívrohamot eredményezhet, valamint, ha a n a g y n y o m á s t ó l m e g p a t t a n n a k az erek, agy vérzést. Szélsőséges esetekben a m a g a s v é r n y o m á s károsíthatja a vesét, egészen a v e s e m ű k ö d é s leállásáig. A b e t e g s é g e k e litániájából kivüáglik, h o g y a m a g a s v é r n y o m á s jelentősen veszé lyezteti egészségünket, és n a g y m é r t é k b e n felelős várható élet h o s s z u n k megrövidüléséért. 117
A v é r n y o m á s ú g y is emelkedhet, h o g y egyátalán n e m o k o z tüneteket. G y a k r a n orvosi rutinvizsgálatok alkalmával fedezik fel. Jelezheti fejfájás, szédülés, erős szívdobogás v a g y indokolat lan kimerültség. Ha bármilyen okból is m a g a s v é r n y o m á s r a gyanakszik, b ö l c s e n teszi, ha képesített orvoshoz fordul - akár „ h a g y o m á n y o s h o z " , akár „alternatívhoz" (ez a megkülönbözte tés n e m szerencsés és egyre i n k á b b mesterkélt). Kezelése A m a g a s v é r n y o m á s kialakulása valószínűleg többféle, szorosan e g y m á s h o z kapcsolódó testi, lélektani és környezeti tényezőtől függ. A vérnyomáscsökkentésre kifejlesztett gyógyszerek mel lékhatásai közt szerepel a depresszió és m á s lélektani zavarok is. E z , kiegészítve a diagnózis ismeretének várhatóan szoron gáskeltő hatásával, magyarázatot ad arra, h o g y az orvosok egy része elzárkózik a m a g a s v é r n y o m á s részleteinek ecsetelésétől a b e t e g e k előtt. Holisztikusán n é z v e lényeges, h o g y a m a g a s vér n y o m á s b a n szenvedőkkel ne csak közöljék a diagnózist, de a kezelésnek is beavatott résztvevői legyenek. Ez a holisztikus gyógyászat sarkalatos pontja: a felismerés, h o g y a beteg k o m o l y a n felelős, és h o g y m i n d e n alapos gyógyító tevékenység a b e l s ő változásokra épül. E változások pusztán orvosságokkal v a g y g y ó g y n ö v é n y e k k e l n e m valósíthatók m e g - b á r m i n d k e t t ő csökkentheti a m a g a s vérnyomást -, csak a b e t e g életminőségé n e k és célkitűzéseinek lelknsmeretes értékelésén keresztül. A m a g a s vérnyomás hatékony kezelése együtt járhat életmódés étrendbeli változtatásokkal a gyógyszerek szedése mellett. Életmód A m a g a s v é r n y o m á s csökkentéséhez fontos megtanulni, h o g y a n ismerhető fel és szabályozható a stressz. A stressz, ha n e m is e g y e d ü l felelős a m a g a s vérnyomásért, jelentősen hozzájárulhat kialakulásához. M é g h a nincs i s szerepe b e n n e , a m i valószerűt len, csökkentése kizárólag jót tehet. Szükség van az é l e t m ó d és a törekvések felülvizsgálatára, és ez sokszor m e s s z e többet szá mít, m i n t b á r m i l y e n - gyógynövényes, h o m e o p á t i á s vagy gyógyszeres - orvosi kezelés. A relaxációs gyakorlatok és való118
színűleg a m e d i t á c i ó is jó lehetőséget nyújt, ha a megfelelő m ó d szereket választják. A pszichoterápia és a tanácsadás szintén értékes lehet o l y a n s z e m é l y e k számára, akik szeretnék hasznuk ra fordítani az életükbe való betekintést és erre k é p e s e k is. Étrend Az é t r e n d n e k általában része v a n a v é r n y o m á s emelkedésében. A s z í v p r o b l é m á k sokoldalú megközelítésének, a m e l y e t k é s ő b b í r u n k le, kell m e g a l a p o z n i a a m a g a s v é r n y o m á s leküzdésére il letve m e g e l ő z é s é r e alkalmas étrendet, n é h á n y speciális kiegészí tő javaslattal együtt. A sót m e l l ő z z ü k teljesen; n e m használhat j u k s e m főzéshez, s e m a k é s z étel m e g s ó z á s á h o z . A tej, vaj és sajt is hozzájárulhat a m a g a s v é r n y o m á s h o z és é r d e m e s lega lább egy h ó n a p r a teljesen kiiktatni a táplálkozásból h o g y lássuk, változik-e ettől állapotunk. N e m c s a k a vérnyomásértékekben fog jelentkezni változás, h a n e m az általános közérzet javulása ként is. Kerülni kell az olajos ételek, zsírok fogyasztását. Gyógynövényes
orvosságok
M i v e l m a g a s vérnyomást s z á m o s különféle t é n y e z ő okozhat - a stressztől a veseelégtelenségig -, sok g y ó g y n ö v é n y alkalmazha tó ellene hatásosan. T ö b b k ö z ü l ü k egészen specifikus szerepet játszik a v é r n y o m á s normalizálásában, de főként kettőről n e m feledkezhetünk meg: G A L A G O N Y A B O G Y Ó : ez a csodálatos szer az egész érrend szert tonizálja. V é r n y o m á s s z a b á l y z ó hatása van, s o h a n e m csök kenti azt a n o r m á l i s szint alá. H Á R S : e n n e k a s z é p fának virágai kíméletes relaxánsként hat n a k mindenfajta stressz-szel kapcsolatos problémára, de külö n ö s e n azokra, a m e l y e k a szívet és az érrendszert érintik. K í s é r ő tünetként - valóságos vagy feltételezett - vízretenció léphet fel, s ez esetben e n y h e vízhajtó g y ó g y n ö v é n y e k r e is szük ség van: C I C K A F A R K : e vízhajtó szer elsőrendűen h a s z n o s a keringési rendszernek. 119
P I T Y P A N G L E V É L : a természet legjobb vízhajtója. Ha testünk b ő l a víz eltávolítására gyógyszert igényelünk, m i n d i g szükség van káliumpótlásra, egyébként veszélyesen kiürülhet szerveze tünkből ez a fontos ásvány. A pitypanglevél kihajtja a vízfölösleget, de emellett növeli a k á l i u m nettó mennyiségét. A termé szet igazán gondol ránk! B ő v e n állnak rendelkezésünkre gyógynövények, a m e l y e k m i n d a lélektani, m i n d a fizikai feszültséget csillapítják. A kö vetkező jegyzék csak részlegesen közli az üyen hatásúakat. Új fent h a n g s ú l y o z n á m , h o g y az itt leírt relaxánsok n e m helyet tesítik a fesztelenebb, kevésbé stiesszteli élet kialakítását. Fő a nyugalom. E R D E I T I S Z T E S F Ű : különösen jót tesz, a m i k o r a v é r n y o m á s emelkedését fejfájás kíséri. K Á N Y A B A N G I T A : hasznos relaxáló szer a m a g a s vérnyomás h o z társuló izom- és m á s testi feszültségek ellen. Külső lemosás ra is alkalmas. M A C S K A G Y Ö K É R : erőteljes relaxáns, a m e l y nyugtatja és oldja az ü y e n állapottal járó feszültséget, és álmatlanság ellen is segít. S Z Ú R Ó S G Y Ö N G Y A J A K : egyéb alkalmazásai mellett a szúrós gyöngyajak hatásos a m a g a s v é r n y o m á s okozta idegfeszültség és erős szívdobogás leküzdésére is. V Í Z M E L L É K I C S U K Ó K A : széleskörűen használható idegrelaxáns.
EMÉSZTŐAPPARÁTUS
PEPTIKUS FEKÉLYEK A peptikus fekélyek az emésztőcsatorna felső szakaszát b é l e l ő h á m s z ö v e t b e n keletkező sérülések. Felléphetnek a v é k o n y b é l el ső szakaszában (nyombélfekély), a g y o m o r b a n (gyomorfekély) vagy a n y e l ő c s ő b e n (nyelőcsőfekély). M i n d e n ilyen fekély meszsze legismertebb tünete a szívtájéki égéssel kísért fájdalom. S o k gyomorfekélyes s z e m é l y tapasztalja, h o g y evéskor sú l y o s b o d n a k fájdalmai, m í g a nyombélfekélyesek fájdalmát meg szüntetni látszik az evés, és az éhség h o z z a m e g . M i n d k é t eset b e n szinte m i n d i g csillapítják a fájdalmat a tej illetve a savcsök kentők. B á r n e m ritkaság, h o g y ezek a „tipikus" tünetek olya n o k n á l is jelentkeznek, akiknek egyátalán nincs fekélye. Oka A peptikus fekélyek o k a m e g l e p ő e n összetett és kissé rejtélyes, m i n d e n fekélytípusnál eltérőnek mutatkozik, b á r v e z e t ő szerepe v a n a g y o m o r b a n l é v ő erős savnak. A g y o m o r n o r m á l i s a n az emésztés segítéséhez termeli ezt az erős savat, de védekezik is ellene a falát b e v o n ó nyálka elválasztásával. Az étel k ö z ö m b ö síti a savat, ám ha a g y o m o r üres, a stresszteli m u n k a idősza k a i b a n a sav roncsolni kezdi a g y o m o r b e l s ő h á m s z ö v e t é t és m e g i n d u l a fekélyképződés. Az alkohol, k ü l ö n ö s e n az üres g y o m o r b a kerülő t ö m é n y sze szesitalok t o v á b b roncsolják a g y o m o r h á m o t . A d o h á n y z á s leg alább kétféle hatással van a gyomorra: a savképződés fokozása és a nyálkaelválasztás akadályozása révén, valamint a lenyelt a p r ó kátrány- és nikotinrészecskék irritációja által. A d o h á n y z á s ü y e n m ó d o n hozzájárul a fekélyképződéshez és lassítja a n n a k gyógyulását.
A táplálkozás és tápanyagbeépülés egész rendszere hírhedten hajlamos a stressz miatti problémákra. A g y ó g y n ö v é n y e s orvos lás az emésztőapparátus kezelésében különösen helyénvaló és nagyhatású. Tengernyi emésztési problémát tapasztalhatunk, a m e l y e k sokszor azonos eredetűek. M o s t csak n é h á n y j e l l e m z ő betegséget tekintünk m e g .
Többféle gyógyszer gyorsítja, sőt o k o z z a a g y o m o r fekélyesedését. L e g k ö z i s m e r t e b b e k az aszpirin és az ízületi gyulladá s o k r a adott gyulladásgátló gyógyszerek okozta problémák. Al talános irányelv, h o g y aki emésztési zavarokban v a g y m á s gyo m o r b e t e g s é g b e n szenved, m e l l ő z z ö n m i n d e n aszpirintartalmú gyógyszert illetve azokat, a m e l y e k n e k összetételében a „salicyl"
120
121
szó szerepel. É r d e m e s rámutatni, h o g y eredetileg ezt a vegyü letcsoportot fűzfakéregból vonták ki. A nemzetség latin neve Salix, így lett a vegyület n e v e szalicilsav. A fűzfakéreg azonban n e m o k o z z a a z említett problémát. Lélektani t é n y e z ő k befolyásolhatják a g y o m o r működését, akár közvetlenül a bolygóidegen (gyomoridegen) keresztül, akár h o r m o n o k v a g y m á s biokémiai faktorok által. A hangulat hatása a gyomorsavtermelésre egyértelmű. Nyombélfekélyes s z e m é l y e k az étel látványára és szagára fokozottabb savelvá lasztással szoktak reagálni, mint m á s o k . Kétségtelen, h o g y a stressz, a szorongás és a depresszió az ilyen emésztési beteg s é g e k kulcsproblémái.
Kezelése Az e r e d m é n y e s fekélykezelésnek a stresszt, szorongást és dep ressziót é p p ú g y figyelembe kell vennie, mint a tisztán fizikai tényezőket. B á r a lélektani tényezők n e m a legfőbbek a fekélyképződésben, vitathatatlan, h o g y a velük való törődés gyorsítja a javulást és csökkenti az esélyt a visszaesésre. Az á g y n y u g a l o m n e m c s a k azért tesz jót, mert a gyomorsavtermelődés redukció j á h o z vezet, h a n e m annyiban is, hogy segít a fekélyes b e t e g n e k kikerülni a stresszokozó környezetből. Sokat tehet a betekintő pszichoterápia az é l e t m ó d és életcélok felülvizsgálatában és újraértékelésében. Mindenekelőtt a relaxációs technikák fesztelenségre nevelő gyakorlása enyhítheti n a g y m é r t é k b e n a problé m a kihatásait. Étrend A legjobb táplálkozási tanács peptikus fekélyekben szenvedők nek, h o g y kerüljenek mindent, a m i irritáló lehet akár kémiaüag, akár fizikailag. K é m i a ü a g irritálnak a savas élelmiszerek, amilyen az ecet és a savanyúságok, az alkohol b á r m i l y e n formában, a dohányzás, a sült és grillezett ételek, a szénsavas italok, a n e h é z mártások és az édességek. E z e k mindegyike erősíti a g y o m o r s a v roncsoló hatását a gyomorfalra, és így súlyosbítják a fekélyt. 122
Fizikailag irritál a túl s o k nyersrost és a szélsőséges h ő m é r séklet. A n n a k ellenére, h o g y a m a g a s rosttartalmú diéták eré n y e i h e z n e m férhet kétség, a rost csiszolópapír módjára horzsol ja a fekélyt. Ha a fekély aktív, legjobb, ha közepes v a g y alacsony rosttartalmú diétához tartjuk magunkat. A túl m e l e g vagy túl hideg é t e l / i t a l is irritáló hatású és fájdalmat o k o z . Gyógynövényes
orvosságok
A g y ó g y n ö v é n y e s orvosságok nagyban segíthetik a gyomor- és emésztési betegségek gyógyulását. A kezelés alapja először az irritáció megszüntetése, majd a roncsolt szövetek gyógyulásá n a k előmozdítása. Bő a választék gyógynövényekben, m e l y e k m i n d e g y i k e picit m á s k é p p hat. Példáink a következők: F E K E T E N A D Á L Y - G Y Ö K É R : nyugtató hatású, kocsonyás a n y a g b a n g a z d a g szer. Tartalmaz allantoin-vegyületet is, a m e l y a s e b e k gyógyulását serkenti. Ez alapozza m e g hírnevét, h o g y a legfőbb sebgyógyító gyógynövény. O R V O S I Z I L I Z (FEHÉRMÁLYVA-) G Y Ö K É R : szintén nyugta tó hatású, k o c s o n y á s anyagban gazdag, a m e l y bevonja a fekélyt és csillapítja a fellépett gyulladást. R É T I L E G Y E Z O F U : e természetes savcsökkentő enyhíti a túl zott g y o m o r s a v t e r m e l ő d é s behatását. V Ö R H E N Y E S S Z I L : p o r a a z egyik legjobb nyugtatószer. E g y é b orvosságok, a m e l y e k h a s z n o s n a k bizonyulhatnak, a k á l m o s , vörös m o s z a t és izlandi moszat. M i n t m á r hangsúlyoztam, a szorongás és idegfeszültség közvetlenül h a t a g y o m o r r a és általában az emésztésre. A kö vetkező nervin- (idegrendszerre ható) g y ó g y n ö v é n y e k sokat tehetnek nyugtató m ű k ö d é s ü k révén: B O R S M E N T A : a menta-család m i n d e n tagja (az ajakosok) igen hasznos. A r o m á s olajokat is tartalmaznak, a m e l y e k helyreállít ják az e m é s z t ő a p p a r á t u s működését.
123
K A M I L L A : ez a kíméletes idegrelaxáns oldja a feszültséget és u g y a n a k k o r gyulladáscsökkentő hatást is kifejt. Bármilyen idegi alapú emésztési p r o b l é m a ellen használható.
a m e l y miatt a remesebéi m ű k ö d é s e elsősorban átlépi a fájdalom és kellemetlenség küszöbét. A ballaszthiány m a g a is produkál h a s m e n é s t vagy kevés,
M É H F U : csodálatosan gyengéd relaxáns g y ó g y n ö v é n y mely n e k rendszeres alkalmazása is teljesen biztonságos. Enyhíti a bélgázfejlődést és a nehéz emésztés b i z o n y o s formáit.
száraz székletet.
M A C S K A G Y Ö K É R : ez az erőteljesebb idegrelaxáns nagyhatá sú (bár rossz szagú) olajat tartalmaz, a m e l y szintén rendbehoz za a bélgázfejlődést és a n e h é z emésztést. További hasznos relaxáns g y ó g y n ö v é n y e k a vízmelléki csukó ka, a közönséges orbáncfű, a kökörcsin, k o m l ó és t ű z p ü o s gol gotavirág.
Abból, amit e l m o n d t u n k , világosan kitűnik, h o g y a kezelés alapja a stresszcsökkentő és izomgörcsoldó g y ó g y n ö v é n y e k al k a l m a z á s a az étrendi változások és fesztelenebb é l e t m ó d mel lett. Sokat segíthetnek a relaxációs gyakorlatok, a jóga és a me ditáció. Az e m b e r i kapcsolatok, m u n k a és célkitűzések átértéke lése által olyan felfedezéseket tehetünk, amelyeket követve egészségünk helyreáll.
Kezelése
Étrend
BÉLÉRZÉKENYSÉG Ezt az igen gyakori panaszt vastagbélgörcsnek v a g y bélideges ségnek is nevezik. Jellemzői a kólikás fájdalom, a m e l y rendsze rint az alhasban észlelhető, a h a s m e n é s és székrekedés váltako zása, a hasi felfúvódás, bélgázfejlődés és n é h a szívtájéki é g ő ér zés. Igen h o s s z ú időn át hol jelen van, h o l megszűnik. A stressz és idegfeszültség gyakran súlyosbítja.
N é h a egyszerűen az étrend rosttartalmának növelése enyhíti a panaszokat, de ha hirtelen túl s o k korpát v a g y azzal egyenérté kű élelmiszert a d u n k hozzá, súlyosbíthatja is. A rostmennyiség növelését legcélszerűbb s o k zöldféle, saláták, g y ü m ö l c s ö k és korpás k e n y é r fogyasztásával megoldani. Helyes, ha reggelire gabonakészítményeket eszünk korpával, vagy korpás kekszet. B á r a k o r p a száraz, ízetlen és unalmas, m á s élelmiszerekkel ke verve élvezhetőbbé tehetjük. Elég naponta h á r o m evőkanálnyi. Gyógynövényes
Oka E g y m á s n a k ellentmondó elméletek születtek e p r o b l é m a erede téről, de ú g y tűnik, elsődlegesen a rostszegény táplálkozás okozza. M i r e a tápanyagok felszívódnak az ételből, a remesebél b e (vastagbélbe) érkező m a r a d v á n y o k n e m tartalmaznak elég ballasztot, a m e l y lehetővé tenné mozgatásukat a végbél felé. A remesebéi ahelyett, h o g y kismértékű i z o m ö s s z e h ú z ó d á s o k k a l préselné keresztül m a g á n a n a g y tömeget, n a g y o n erős össze húzódásokat végez, h o g y a kis tömeget előrehajtsa. Ez izomgör c s ö k h ö z vezet és így fájdalmat okoz. A stressz fokozza a görcsölést és növeli a fájdalmat. Valójában a stressz lehet az a tényező, 124
orvosságok
A természet ellát b e n n ü n k e t olyan orvosságokkal, a m e l y e k nyugtatják a tápcsatornát és könnyítik az emésztés folyamatát, amellett, h o g y relaxánsként h a t n a k m a g á r a az idegrendszerre. B O R S M E N T A : sokirányú egyéb felhasználása mellett a bors m e n t a olaja szinte specifikus az emésztési p r o b l é m á k csillapítá sára, a m ü y e n a bélérzékenység is. É D E S K Ö M É N Y : szélhajtó, a m e l y megszünteti a görcsös kólikát és bélgázfejlődést olajának hatása révén. K A M I L L A : ez a relaxáló szer kíméletesen oldja a tápcsatorna görcsös fájdalmát o k o z ó feszültségeit. 125
K O M L Ó : mérsékelten erős idegrelaxáns. N y u g t a t ó is, valamint közvetlen görcsoldó hatással rendelkezik. VAD J A M : ez az orvosság enyhíti a görcsöket és a gyulladást az egész tápcsatornában. F i g y e l e m b e kell v e n n i a specifikusabb relaxálószereket is. K ö zéjük tartozik a macskagyökér, a vízmelléki csukóka és s z á m o s m á s , e g y é b helyeken megemlített gyógynövény.
1. E g y lényegi kapcsolat valóságos, várható vagy képzelt m e g s z a k a d á s a . Ez lehet egy közeli h o z z á t a r t o z ó elveszíté se illetve a n n a k képzete, például ha a férj egy időre Alaszkába m e g y dolgozni, vagy ü y e n lépésétől tartunk. 2. O l y a n személyes próbatétel közeledése, a m i r ő l az érintett ú g y érzi, n e m t u d eleget tenni. Ez sokféle formát ölthet: például vizsga, karrierlehetőségek, párkapcsolatok. 3. E g y szülő-típusú s z e m é l y rosszallása - a k á r valódi szülő, a k á r valaki m á s , elismert tekintélypozícióban.
VASTAGBÉLHURUT A vastagbél t ö b b k o m o l y problémáját közelről érinti az idegfe szültség és a szorongás. E z e k k ö z é tartozik a fekélyes vastagbél hurut, valamint egy kevésbé elterjedt betegség, a Crohn-kór. T ü n e t e i a vér- és nyálkaürítéssel járó h a s m e n é s e s r o h a m o k és az azt kísérő fájdalom. G y a k r a n vált ki vagy súlyosbít ilyen roha m o k a t a stressz. Oka S o k kutatás foglalkozik azzal, hogyan járulnak h o z z á pszicholó giai t é n y e z ő k a fekélyes vastagbélhuruthoz. Az e r e d m é n y e k szerint n e m c s a k adott típusú lélektani stressz rontja az állapo tot, h a n e m b i z o n y o s pszichológiai jellemzők összessége is, a m e l y a betegség előfutárának tekinthető. A kutatók azt állítják, h o g y a vastagbélhurutban s z e n v e d ő k n a g y százaléka megszállottja valakinek vagy valaminek, könyn y e n m e g s é r t ő d i k és nehezen képes haragját kifejezni. M í g kifelé energikusak, törekvőek és nagy a teljesítményük, belül g y a k r a n bizonytalanok és kisebbségi érzésük van. N é h a túlsá g o s a n függenek egy kulcsfigurától, akivel v i s z o n y u k sokszor kétarcú. S z á m o s esetben ez a kulcsfigura az anya, aki hajlamos irányítani és uralkodni. Egészében véve, a b e t e g e k családtagjai általában ritkán m ű k ö d n e k együtt és csak színleg értik m e g egymást. Az élet b i z o n y o s e s e m é n y e i n a g y o b b valószínűséggel válta n a k k i r o h a m o t , m i n t m á s o k . Ezek: 126
K ü l ö n ö s e n jelentős kiváltó helyzetek azok, a m e l y e k b e n az érintett s z e m é l y d ü h ö t és gyűlöletet érez, de u g y a n a k k o r kiszol gáltatottságot is.
Kezelése A vastagbélhurutos állapot kezelését n e m vállalhatja s z a k k é p zetlen személy. A vastagbélhurut világos példája a n n a k , aho gyan b i z o n y o s lélektani s é m á k összejátszanak adott testi prob lémákkal. Az orvosi kezelésen t ú l m e n ő e n , a lelki tanácsadás betekintést nyújthat a nem-fizikai összetevőkbe, gyorsíthatja a gyógyulást és megadhatja a lehetőséget a visszaesés elkerülésé re. K ü l ö n ö s e n hasznos, a m i k o r a b e t e g n e m tud m e g b i r k ó z n i életének pülanatnyi alakulásával. A pszichoterápiának azt kell megcéloznia, h o g y segítsen a be t e g n e k az élet stresszhatásaira kevésbé sebezhetővé válni. E m e l lett t á m o g a t n i a kell a szülő-típusú személlyel való m á s jellegű kapcsolat kialakítását. A függőség és kiszolgáltatottság motívu m a i m á r megérettek erre a törődésre, és a pszichoterápia sokat tehet a változtatás és a lelki gyógyulás elősegítésében. E g y má sik felderítendő terület, h o g y h o g y a n használják fel a tüneteket az e m b e r i kapcsolatok rendbetételének helyettesítésére. A meg b e t e g e d é s kézenfekvő út a h o z z á n k közel állók együttérzésének kivívására és a föléjük kerekedésre, főleg, ha a betegség t ö b b m i n t valóságos! A g y ó g y n ö v é n y e s orvosságok sokat tehetnek a vastagbélhu127
rut tüneteinek enyhítésében. A m e n n y i b e n ezeket a pszichoterá pia eszközeivel karöltve alkalmazzák, n a g y o n is reményteli a szabadulás ettől a lehangoló és m a k a c s természetű problémától.
M i n d e n k i n e k m á s a stresszküszöbe, ennélfogva van, aki kriti kus e s e m é n y e k k e l is k ö n n y e n megbirkózik, m í g m á s szorongá sos r o h a m o k k a l küszködik, ha egy kisebb válsághelyzettel kerül s z e m b e . A g g o d a l m a s k o d ó e m b e r e k hajlamosabbak a fejfájásra.
FEJFÁJÁSOK
Kezelése
A fejfájás a leggyakoribb panaszunk. Bármikor, ha bekapcsoljuk a televíziót, láthatjuk megjelenítését az aszpirin és hasonló gyógyszerek reklámjaiban. Sajnos ezek n e m nyújtanak végleges megoldást a krónikus fejfájás szüntetésére. A fájdalom akkor fog örökre elmúlni, ha kiderítik eredetét és azt kezelik. A fejfájást durván két csoportba sorolhatjuk: egyik az izom feszültség-eredetű típus, a másik az érrendszeri v a g y migrén típus. Mindkettőt kiválthatja vagy súlyosbíthatja a stressz.
Fejfájások leküzdésére több m ó d s z e r is van, a m i j o b b m i n t asz pirint b e v e n n i . A későbbiekben leírunk egy sor g y ó g y n ö v é n y e s orvosságot, de h a s o n l ó k é p p e n fontos a fájdalom eredetét képe ző feszültség feloldásának megkísérlése. Ez a feszültség lehet testi v a g y lélektani. A relaxációs gyakorlatokat k o r á b b a n m á r tárgyaltuk. Válassza ki, amelyik leginkább megfelel, és gyako rolja rendszeresen. Ha a p r o b l é m a oka izomfeszültség, végezzen testgyakorlást. Lehetséges, h o g y testtartása a b ű n ö s , v a g y a póz, a m e l y b e n dol gozik. Irodai alkalmazottaknál gyakran o k o z fejfájást, h o g y vál luk és arcuk k ö z é szorítják a telefont, m i k ö z b e n írnak. Ha sokat kell telefonálnia, ettől a testtartástól a váll, n y a k és fej i z m a i összehúzódnak, begörcsölnek. H a m a r o s a n fájni k e z d e n e k és fej fájást idéznek elő, ha egyébként n y u g o d t n a k és fesztelennek érzi is magát. E g y egyszerű gyakorlat segítségével megőrizhetjük n y a k u n k és vállunk lazaságát, helyes tartását. Ha feje k ö r ü l feszültséget érez, dőljön hátra egy kicsit és végezzen n é h á n y lassú fejkörzést. Engedje le állát a mellére, majd lassan forgassa fejét balra, ejtse hátra, azután k ö r ö z z ö n jobbra és vissza a mellére. Legjobb öt körzést végezni egy irányban és m é g ötöt a m á s i k ü á n y b a n . A fejkörzések megnyújtják azokat az izmokat, a m e l y e k be szok tak feszülni terheléskor. így megszüntethetjük az izomgörcsöket és a b e l ő l ü k k ö v e t k e z ő fájdalmat.
FESZÜLTSÉG-EREDETŰ FEJFÁJÁSOK A feszültség-eredetű fejfájások n e m c s a k érzelmi feszültségből adódnak. Okozhatja izomfeszültség, a m i rossz testtartásból, ké nyelmetlen munkapozícióból, túl hirtelen megerőltetésből is származhat. A fájdalommentes izomfeszültség fejfájássá való átalakulásának legáltalánosabb katalizátora a z o n b a n a stressz. Oka A m i n t láttuk, a stressz gyakran érzelmi, de lehet környezeti is. A főnök é p p ú g y felingerelhet bennünket, mint az u t c á n m ű k ö dő p n e u m a t i k u s fúró. B á r m i legyen az inger, a reakció azonos. I z m a i n k megfeszülnek, hogy „üssünk vagy fussunk", menekül j ü n k a fenyegető hatás elől. M i v e l rendszerint n e m teszünk sem mit, a feszültség halmozódik, végül az i z m o k gyulladásba jön n e k és fájni kezdenek.
Gyógynövényes
orvosságai
B á r m i n d a n n y i a n ebben a versenytársadalomban élünk, n e m m i n d e n k i szenved krónikus fejfájásban. M i é r t roskadnak össze egyesek u g y a n a z a teher alatt, amellyel m á s o k vígan élnek?
A feszültség küazítására itt adott tanácsok általában h a s z n o s a k fejfájás ellen. Bizonyos g y ó g y n ö v é n y e k a z o n b a n érzékeny sze m é l y e k b e n fejfájást kelthetnek. E g y relaxáns gyógynövény, a m a c s k a g y ö k é r ismeretes erről. O k o z h a t fejfájást a ginzeng
128
129
(Panax ginseng) is, ha túl hosszú ideig vagy túl n a g y adagokban alkalmazzák.
Oka
M i n t h o g y ezt a fejfájástípust rengeteg különféle t é n y e z ő idéz heti elő, h a s o n l ó k é p p e n rengeteg szer híres fejfájáscsökkentő hatásáról. Legcélszerűbb, ha á t t a n u l m á n y o z z u k a n ö v é n y e k e g y é b j ó t é k o n y tulajdonságait, és azt választjuk ki, amelyik tá g a b b értelemben megfelelőbb. Példaként a következőket említ jük:
Többféle okát találták e traumatikus p r o b l é m á n a k . A m i g r é n s z á r m a z h a t például eredetileg gerincproblémából, a m i valószí nűleg elhárítható osteopathia vagy gerincmasszázs segítségével. A l e g g y a k o r i b b kiváltók a z o n b a n élelmiszerek, stressz, és nők nél a h o r m o n s z i n t e k változása.
bodzavirág boldogasszony papucsa fehér ü r ö m jamaikai s o m kakukkfű kamilla levendula
borsmenta erdei tisztesfű majoránna méhfű pirospaprika rozmaring ruta
macskagyökér
vízmelléki c s u k ó k a
MIGRÉN
Kezelése O l y a n személyek, a k i k n e k migrénjét stressz váltja ki, próbálkoz z a n a k m e g a stresszcsökkentés különféle módszereivel, ame lyekről a k ö n y v m á s fejezeteiben írtunk. A relaxáció, a meditá c i ó és a k ö n n y ű lazító gyakorlatok n a g y k ö n n y e b b s é g e t okoz hatnak. N a g y o n m e g é r i közelebbről megvizsgálni a környezeti feltételeket, amilyen a foszforeszkáló fényben v a g y naphosszat a s z á m í t ó g é p képernyője előtt végzett m u n k a . A fizikai környe zet és az érzelmi kapcsolatok m i n ő s é g e m i n d k o m o l y szerepet játszik a túlzott stressz előidézésében. H a hát-, nyak- v a g y k o p o n y á i p r o b l é m á k gyanúja m e r ü l fel,
A l e g t ö b b fejfájás, a m i t az e m b e r e k m i g r é n n e k neveznek, mind össze erős fájdalom a fejben. É p p e n elég rossz t u d lenni, de a m i g r é n e k a fejfájás egy speciális formáját képezik, a m e l y e t az agyat b o r í t ó hártyákban l e v ő vérerek összehúzódása és kitágu lása okoz. F o l y a m a t a bizonnyal abban áll, h o g y egy ér először összehúzódik, majd a v é r á r a m ismét kitágulni kényszeríti. A tágulás ingerli az ér falát, amitől az gyulladásba jön és fájni kezd, és a h o g y a v é r áthalad az éren, jellegzetes lüktető fájdal mat eredményez. A migrénes r o h a m kezdődhet vizuális jelenségek észlelésével, a m i látszhat fénykörnek a tárgyak körül, vagy cikkcakkos felvil lanásoknak. A fénykör v a g y kisugárzás látványa akkor szokott fellépni, a m i k o r e g y ér összehúzódik és vérhiányt kelt az agy b a n . Az ezt k ö v e t ő fájdalom erős, gyakran kíséri é m e l y g é s és hányás, valamint rendkívüli érzékenység a fényre.
é r d e m e s e g y j ó osteopatához v a g y gerincmasszőrhöz fordulni. A vázrendszeri p r o b l é m á k kezelése sokszor m e g s z ü n t e t i a mig rént. Bebizonyosodott, h o g y a tiramint, nitritet, mononátrium-glutamátot v a g y alkoholt tartalmazó élelmiszerek érzékeny szemé lyekben k é p e s e k migrént kiváltam. S o k k ö n y v e t írtak m á r a m i g r é n enyhítésére a l k a l m a s étrendről, ezért m o s t c s a k a kerülendőket soroljuk fel. A leggyakoribb migrénkiváltók: sajt csokoládé tojás búzatermékek földimogyoró c i t r a s g y ü m ö l c s és p a r a d i c s o m sertéshús H o g y e z e k kiváltó h a t á s a alól mentesüljünk, olyan élelmisze-
130
131
reket kell fogyasztanunk, a m e l y e k s e m m i l y e n formában n e m tartalmazzák a fentieket. A m e g a d o t t ételfajtákon t ú l m e n ő e n é r d e m e s a tiraminban g a z d a g élelmiszereket is mellőzni. Ezek: -
tejtermékek (elsősorban a sajt, joghurt és tejföl)
-
h ú s és h a l (főként a hering mártásban, a sózott hal, a kol bászfélék és a máj)
-
b i z o n y o s zöldségek (lóbab és s a v a n y ú káposzta) alkohol (különösen a sör, vörösbor, p e z s g ő és sherry).
A menstruáció alatt vagy klimaxban j e l e n t k e z ő h o r m o n á l i s változások okozta m i g r é n elkerülhetetlennek tűnhet, m é g i s csülapítható a megfelelő gyógynövényes orvosságok alkalmazásá val. E z e k e t a szereket szakképzett g y ó g y n ö v é n y e s orvosnak kell elkészítenie, m é g p e d i g az alábbiak szerint. Gyógynövényes
orvosságok
S o k g y ó g y n ö v é n y híres m i g r é n elleni hatásáról. M i n t m á r r á m u tattunk, a megfelelő(k) kiválasztásának feltétele az ok biztos is merete. Nagy-Britannia legelismertebb herbalisztikusa, N a l d a Gosling a k ö v e t k e z ő egyszerű keveréket ajánlja általános gyógyszerként: S z ú r ó s gyöngyajak, verbéna, pitypanggyökér, ezerjófű és v a d m u r o k : mindegyiket egyenlő arányban összekeverni, és a k e v e r é k 25g-ját tizenöt percig fél liter vízben lassú tűzön forral ni. N a p o n t a h á r o m s z o r e g y borospohárnyit fogyasszunk belőle. A feszültség-eredetű fejfájások orvosságainak n a g y része jót tesz, k ü l ö n ö s e n a L E V E N D U L A : masszírozzunk levendulaolajat a halántékokba, v a g y n é h á n y cseppjét vegyük b e kockacukorral. Virágaiból teafőzet készíthető. Ő S Z I M A R G I T V I R Á G : e felbecsülhetetlen értékű gyógynö v é n y rendszeres fogyasztása kb. e g y h ó n a p o n át - frissen, tab lettában vagy teaként - sokszor megszünteti a migrént. A k i n e k migrénje van, ültessen kertjébe őszi margitvirágot! Ha csak lehetséges, ezt a gyógynövényt frissen a legjobb fogyasztani. 132
SZÍVBETEGSÉG A szívhez oxigént és tápanyagot szállító vér a szívet körülvevő koszorúereken halad át. Ha ezek az erek összeszűkülnek, a vérellátás romlik és elégtelenné válhat. A szűkületet rendszerint a v é r e d é n y e k falán lerakódó zsírnemű anyag, az atheroma okozza. A m i k o r a vérellátás elégtelen és a szív fokozott igény b e v é t e l n e k v a n kitéve - például torna vagy h i d e g időjárás anginás r o h a m léphet fel. Ez szorító fájdalommal jár a mellkas ban, i d ő n k é n t a nyakban és az állkapocsban is, v a g y az egyik ületve m i n d k é t k a r mentén. Ha a szív fokozott igénybevétele alábbhagy, a fájdalom elmúlik. A szorongás, félelem és stressz kiválthat ilyen rohamokat, mi vel o l y a n k o r m e g n ö v e k s z i k az adrenalin- és noradrenalinelválasztás. E z e k a h o r m o n o k fokozzák a szív munkáját, arra késztetik, h o g y gyorsabban verjen. Az átélt fájdalom m a g a is stressz; a b e t e g e k félni k e z d e n e k a rohamtól, és a n a g y o b b mér vű szorongás azt valószínűbbé is teszi. S z í v r o h a m a k k o r jelentkezik, ha a szívizom vérellátása hirte len megszűnik. Ez gyakran egy koszorúér elzáródásából ered. A m i n t látni fogjuk, a stressz ehhez is hozzájárulhat. A kettő összefüggésének részletei m é g n e m e g é s z e n tisztázottak, d e magyarázhatja az a tény, h o g y a stressz sűrűbbé teszi a vért, s ezáltal k ö n n y e b b e n alkot rögöket. Oka A szívbetegség kialakulása sokrétű és ellentmondásos. N é h á n y közrejátszó tényező jól ismert, ezek alapján egyértelmű ü á n y elvek állíthatók fel valószínű megelőzéséhez, de a leegyszerű sítő kinyilatkoztatások a telített zsírokról és a kocogásról könyn y e n tévútra vezetnek. A szívbetegség tragédiáját elősegítő t é n y e z ő k kutatása reflektorfénybe helyezte az étrendet, a sze mélyiségtípust, a társadalmi-gazdasági k ö r ü l m é n y e k e t és az élet eseményeit.
133
Étrend
3. NE DOHÁNYOZZON!
E g é s z erdőket foszlattak el papírrá, h o g y megjelenhessenek a cikkek a koleszterinről, a h o s s z ú szénláncú telítetlen zsírokról és a szívbetegségről. Aki r á s z á n n á magát, h o g y m i n d e z e k e t elol vassa, v a g y c s a k figyelemmel kísérje a szerteágazó vitákat, erős stresszben lesz része, annyira nincs egyetértés a t é m á b a n ! A lefolytatott kutatások sokaságából kiderült, h o g y a szívbe tegség határozott kapcsolatban áll az étrend túlzott zsírtartal mával, a v é r m e g e m e l k e d e t t koleszterinszintjével, a m a g a s vér nyomással, a dohányzással, az elhízással, az alacsony termettel és az aktivitás hiányával. E tényezők pon tos szerepe tisztázat lan, de eleget t u d u n k ahhoz, h o g y kialakítsuk a lehetséges m e g e l ő z ő étrend irányelveit. A m i bi zonyos , az a zsírok hozzájárulása. M í g az úgynevezett telített zsírok a legrosszabbak, ú g y tűnik, h o g y az egész étrend általános túlzott zsírtartalma káros. A stressz összefüggése a zsírokkal részben a következő: a stresszteli é l e t m ó d az adrenaün és noradrenalin h o r m o n o k folyamatos termelődéséhez vezet. T ö b b m á s h a t á s u k mellett zsírsavakat mobilizálnak a szervezet zsírraktáraiból, a m e l y e k gyorsan felhasználható energiaforrá sok. Ha a z o n b a n testgyakorlás híján szabadul fel ez az energia, a zsírsavak a jelek szerint felhalmozódnak és m á s zsírnemű a n y a g o k k a l l é p n e k reakcióba, m e l y n e k eredményeként kialakul az a t h e r o m a nevű, szintén zsírnemű anyag, a m i az erek falán l e m e z k é k alakjában lerakódik. E lerakódás a szívhez közeli erekben, valamint az agy és vese ereiben okozza a l e g n a g y o b b kárt, m i v e l érszűkületet idéz elő, s így a szervekhez érkező vér m e n n y i s é g é t korlátozza. E k ö n y v b e n n e m m é l y e d ü n k el a speciális diéták részletezé sében, de a k ö v e t k e z ő elvek alapvetőek a szívbetegség elkerülé séhez: 1. Állati zsírt és koleszterinben gazdag ételeket a lehető leg k i s e b b m e n n y i s é g b e n fogyasszon. 2. M i n i m á l i s m é r t é k b e n használjon sót. Ideális, ha az ételt egyátalán n e m sózza, s e m főzéskor, s e m étkezéskor. 134
4. Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást. 5. Általában óvakodjon a hízástól. 6. M e l l ő z z e a finomított élelmiszereket, amilyen a fehér cu k o r és a fehér kenyér, valamint m i n d e n mesterséges ada lékanyagot. Személyiség H o s s z ú évekkel ezelőtt felfedezték, h o g y b i z o n y o s személyiség típus és a szívbetegség között összefüggés van. K u t a t ó k m á r 1959-ben kimutatták, h o g y kétféle, A-nak és B-nek nevezett vi selkedéstípushoz tartozó személyek veszélyeztetettsége a szív betegség kifejlődésében eltérő. Ezeket a viselkedéstípusokat rö viden leírtuk a 2. fejezetben, de n e m árt, ha bővebben kitérünk rá. Az A-viselkedéstípus jellemzői az állandó időbeli sürgetettség érzete, az agresszivitás (ami lehet, h o g y el van n y o m v a ) és a teljesítményre való törekvés. A-típusú s z e m é l y e k gyakran hajt ják m a g u k a t a határidők betartására, m é g ha m a g u k is tűzték ki azokat. Feszítettségét éreznek, m i n d időben, m i n d felelősség b e n , és többször csinálnak két-háromféle dolgot egyszerre. Ál talában ellenségesen reagálnak mindenre, a m i az útjukban áll, és vérmérsékletük miatt képtelenek felengedni. Hajlamosak arra, h o g y nélkülözhetetlennek tartsák magukat. E t é n y e z ő k ö s s z e a d ó d á s a állandó stresszt eredményez! A B-viselkedéstípust éppen ellentétes v o n á s o k jellemzik. A Btípusú s z e m é l y e k kevésbé a g g ó d n a k teljesítményük miatt, ke vésbé k a p k o d n a k é s általában könnyedebbek. N e m engedik, h o g y életüket határidők irányítsák. K e v é s b é hajlamosak a dü höngésre, n e m éreznek állandóan türelmetlenséget, sürgetettséget és kényszert. J o b b a n képesek is elválasztani a m u n k á t a szórakozástól és tudják, h o g y a n kell lazítani. Tizennyolc hónapos-két éves időszakok alatt egy csoport Aés e g y csoport B-típusú személlyel végzett vizsgálatok kimutat ták, h o g y az A-típus veszélyeztetettsége a szívbetegségre 31 százalékkal megnövekedett. 135
M e g h a t á r o z t á k az egyik illetve m á s i k viselkedési típust kép viselő s z e m é l y e k közötti fizikai eltéréseket. Például az A-típuskategóriába tartozók koszorúereiben t ö b b lerakódást találtak. Az A-viselkedéstípus szoros kapcsolatban áll m á s egészségügyi kockázati tényezőkkel is, amilyen a dohányzás, a r ö v i d e b b vér alvadási idő, a v é r normálisnál m a g a s a b b zsírtartalma és a foko zott n a p i adrenalintermelés, a m e l y viszont növeÜ a szívizom oxigénigényét és zsírsavakat szabadít fel a test zsírjából. Erősen vitatottak az A-típusú viselkedés vizsgálati módsze rei, m e l y e k részletei számunkra n e m lényegesek. A m i fontos, h o g y a betegség kifejlődése összefügg a viselkedéstípusokkal. N e m szabad elfelednünk azonban, h o g y a z e m b e r e k n e m oszt h a t ó k két típusra! M i n d e n k i egyéniség, és b á r n é h a szükséges az embereket mesterségesen felállított kategóriákba sorolni, n e m azonosíthatjuk őket e kategóriákkal. Társadalmi-gazdasági
ü y e n konfliktusok kezelésében gyakorlottabban „ u r a l k o d n a k " érzelmeiken, m i n t a nők. E z e k a s é m á k láthatóan m e g m a g y a r á z z á k a szívbetegség elő fordulásának különbségét a nyugati társadalmakban és a Har m a d i k Vüágban. A m u n k a h e l y i feszítettség mindezidáig alacso n y a b b szinten állt a H a r m a d i k Világ országaiban, a családi és társadalmi stabilitás p e d i g támogatta az embereket és m e g ó v t a a N y u g a t r a j e l l e m z ő frusztrációtól. S z á m o s elképzelés született a n n a k m a g y a r á z a t á r a és igazolá sára, h o g y a nyugati civüizáció miért fogékonyabb a szívbeteg ségre. Például: 1. Fellépése i n k á b b a d ó d i k az önigazolás, intellektuális gát l á s o k és távlati célok i g é n y e alapján, m i n t alapvető hajtó erőkből és a z o k pillanatnyibb kielégítéséből. 2. A m o d e r n k ö r n y e z e t a veszélyeztetettebb, A-típusú visel k e d é s n e k k e d v e z a sietség jutalmazása, az agresszív ver sengés és a munkaidőbeosztási k ö v e t e l m é n y e k miatti ál l a n d ó fokozott a g g o d a l o m által.
tényezők
T ö b b társadalmi és gazdasági tényező függ össze a fokozott szívbetegség-veszéllyel; a megállapítások a z o n b a n a vizsgált társadalmak szerint különbözőek. Egyes t a n u l m á n y o k a felső gazdasági-társadalmi rétegek nagyobb veszélyeztetettségét e m e l i k ki, m í g m á s o k az ellenkezőjét. B i z o n y o s tények a r r a en g e d n e k következtetni, h o g y az osztályok szerinti különbségek eltűnnek, ha figyelembe vesszük a fizikai aktivitás fokát. N a g y kockázattal j á r ó társadalmi-gazdasági tényezők a jelek szerint: 1. Társadalmi mozgékonyság, a m i alatt a környezetváltozás értendő, tehát új házba költözés vagy állásváltoztatás. 2. Társadalmi ellentmondás, a m i az e m b e r e k életkörülmé n y e i n e k összeegyeztethetetlenségét jelenti státuszukkal. A szívbetegség viszonylag ritka előfordulása n ő k n é l inkább pszichoszociális, mint biológiai tényezőknek köszönhető. A fér fiak sokkal hajlamosabbak elvakultan törekedni a hatalomra és a m u n k á b a n levezetni agressziójukat, ezért j o b b a n ki v a n n a k téve b i z o n y o s stressz- és konfliktushelyzeteknek, ráadásul az 136
Az
élet
eseményei
Az e m b e r életének különösen stresszteli időszakai lehetséges veszélyforrásokként m ű k ö d n e k a stressz-okozta p r o b l é m á k elő idézésére, amilyen a szívbetegség. Ha m e g h a t á r o z z á k ezeket a stresszidőszakokat, figyelembe lehet v e n n i ő k e t és előre ter vezni, í g y lehetővé válik a stressz egészségre és jó közérzetre gyakorolt befolyásának kezelése és enyhítése. A h o g y említet tük, m i n d a n n y i u n k életében v a n n a k jól ismert erős stresszhatá sok, ezeket nevezik élet-eseményeknek. O l y a n b e t e g s é g e k kiala k u l á s á h o z k ü l ö n ö s e n hozzájárulnak, amilyen az angina és a szívbetegség, ezért hasznos, ha megismerjük őket és megtanul juk, h o g y a n készüljünk fel rájuk.
Kezelése A szívbetegséget csak képesített s z a k e m b e r kezelheti. A lehető legjobb e r e d m é n y e k érdekében lényeges azonban, h o g y a bete137
g e k v e g y e n e k részt saját kezelésükben. K ö z h e l y n e k tűnhet, de sajnálatos m ó d o n é p p e n az orvosok, sőt az alternatív gyógyá szok, például herbalisztikusok hozzáértése rekesztett ki ben n ü n k e t g y ó g y u l á s u n k folyamatából. A b e t e g részvétele elsősorban a k k o r fontos, ha tekintetbe ve szik a betegség érzelmi vonzatait. N e m o k o z h a t meglepetést, h o g y a z i s m é t l ő d ő r o h a m o k vagy k o m p l i k á c i ó k fellépésének n a g y b a n lecsökkent valószínűsége a lélektani és társadalmi p r o b l é m á k sikeres megoldásával érhető el. A szorongás és ideg feszültség kezelésére m e g kell találni azokat a módszereket, a m e l y e k az érintett személyhez illenek. Bizonyos e m b e r e k szá m á r a n e m elegendőek a z önállóan a l k a l m a z h a t ó technikák, például relaxációs gyakorlatok; igényelhetnek segítséget a szo r o n g á s és idegfeszültség ellen, m e l y n e k gyökerei az önmaguk ról kialakított képben, a hiedelmekben, e m b e r i kapcsolatokban, m u n k a h e l y i törekvésekben, a környezetben és egyebekben erednek. A kezelésnek az életmód és életcélok széleskörű újra értékelésén kell alapulnia, n e m csupán a betegség orvosi meg közelítésén. Az étrend, a testgyakorlás, a relaxáció, a meditáció és m á s stresszcsökkentő eljárások m i n d potenciálisan megfelel nek, és e könyvben be is számoltunk róluk. Gyógynövényes
m é r g e z ő n e k ítéli, és c s a k speciális k ö r ü l m é n y e k k ö z ö t t alkal m a z z a . S e m m i k é p p e n n e m szabad otthon használni. A szívre specifikus hatású g y ó g y n ö v é n y e k e n túl e g y sor m á s n ö v é n y alkalmas a szív m ű k ö d é s é t segíteni és stabilizálni az egész szervezet erősítésén keresztül. E g y ó g y n ö v é n y e k e t m á s fejezetekben tárgyaljuk. S o k a t tehetnek a g y ó g y n ö v é n y e k a szívproblémákhoz társuló és a z o k h o z hozzájáruló stressz csökkentésében. E n ö v é n y e k r ő l sokkal részletesebben írunk a k ö n y v m á s részeiben, de egyet ki kell e m e l n ü n k , a m e l y elsőrendű jelentőségű, ha szívről v a n szó: S Z Ú R Ó S G Y Ö N G Y A J A K : latin nevéből (Leonurus cardiaca) kiderül, h o g y a b o t a n i k u s o k felismerték a szívre gyakorolt, híre sen j ó t é k o n y hatását („cardiaca" azt jelenti, h o g y szívvel kap csolatos). E r ő s szívdobogás ellen használható. E g y é b relaxáns gyógynövények, a m e l y e k h a s z n o s n a k bizo nyulhatnak, t ö b b e k között az alábbiak (de ne feledjük, h o g y a különféle szerek n e m egyformán felelnek m e g m i n d e n k i n e k ) : méhfű k ö z ö n s é g e s orbáncfű vízmelléki csukóka.
orvosságok
A g y ó g y n ö v é n y e s orvosságok sokat segíthetnek a szívproblé m á k kezelésében, megelőzésében és enyhítésében. Hangsúlyoz n u n k kell azonban, h o g y a szív m i n d e n n e m ű gyógynövényes kezelése c s a k jól képzett gyógynövényes orvos felügyelete alatt történhet, főleg ha a szívet gyógyszerekkel is kezelik. Sokféle szer hat közvetlenül m a g á r a a szívre. E z e k példái:
GYERMEKEK HIPERAKTIVITÁSA
Észrevehetík, h o g y n e m soroltam közéjük a közismert szív gyógynövényt, a gyűszűvirágot. A m o d e r n orvosi herbalisztika
A hiperaktivitás egyre több törődést igénylő terület, mivel okai m i n d e n ü t t jelen vannak. Vüágos, h o g y a mesterséges élelmi szeradalékoknak s o k k ö z e v a n hozzá. A fiatal, fejlődő idegrend szer láthatóan erősebben ki v a n téve olyan károsodásoknak és irritációknak, amelyeket több élelmiszeradalék is okozhat. Az e r e d m é n y valamiféle túlzott aktivitás, éjszakánként c s u p á n né h á n y ó r a alvással, és a túlságosan aktív s z e m é l y e k k ö n n y e b b e n s z e n v e d n e k balesetet. N é m i összefüggésben áll az ekcémával és az asztmával, mindkettőt súlyosbítja a túlzott aktivitás. Beszéd-, egyensúly- és tanulászavarok léphetnek fel, m é g ha a g y e r m e k intelügenciahányadosa m a g a s is. A k i n e k g y e r m e k e gyaníthatóan e problémával rendelkezik,
138
139
fagyöngy galagonyabogyó gyöngyvirág hárs rekettye.
m a g a is fokozott stresszt fog átélni. így két dologra kell figyelni: h o g y a n segítsünk a gyermeken, és h o g y a n segítsünk szülein. Kiváló t á m o g a t ó csoportok alakulnak, a m e l y e k hasznos infor m á c i ó k k a l szolgálhatnak e kérdésben. Keresse ki az Országos Szaknévsorból a helyi csoportok címét, vagy vegye fel a kapcso latot a Hiperaktív G y e r m e k e k e t T á m o g a t ó Csoporttal: 71 W h y k e Lane, Chichester, W.Sussex P 0 1 9 2 L D . Kezelése Igen h a t é k o n y lehet a dr. Feingold által kikísérletezett diétán alapuló kezelés. Ez mindenfajta, szintetikus adalékot továbbá b i z o n y o s természetes vegyületeket tartalmazó élelmiszer és ital kiiktatását írja elő az étrendből. Pontosabb részleteket a Hiper aktív G y e r m e k e k e t T á m o g a t ó Csoporttól tudhat m e g a fenti címen. A p r o b l é m a megszüntethető e n n e k az étrendnek, vala m i n t a g y e r m e k b e n kialakult testi tünetek megfelelő gyógynö vényes kezelésének kombinációjával. Gyógynövényes
orvosságok
Segítenek a hiperaktív g y e r m e k e k e n többek között az alábbi re laxáns gyógynövények, m e l y e k legelőnyösebben használhatók fürdővízhez adott főzet alakjában (további információt a 9. fe jezetben talál): V O R Ö S H E R E : gyengéd relaxáns szer, a m e l y erősíti a májat és felszámolja a kisebb bőrkiütéseket. H Á R S : erősebb, b á r m é g mindig gyengéd relaxáns gyógynö vény. K A M I L L A : univerzális relaxáns növény, g y e r m e k e k n e k külö nösen j ó . A h o g y említettem, i n k á b b a szülők, mint a g y e r m e k e k igé n y e l n e k stressz- és idegfeszültség-csökkentő gyógynövényeket. M i n d e n hiperaktív gyermeket nevelő szülő helyesen teszi, ha megfogadja a hosszú távú stressz kezelésére a 2. fejezetben adott tanácsokat. 140
ÁLMATLANSÁG A jó alvás alapvető a jó egészséghez, és az alváshiány előbbu t ó b b megbosszulja magát. E g y i k napról a másikra n é z v e a fáj dalom, stressz és szorongás ronthatja éjszakai alvásunkat, ezál tal pedig m á s n a p kimerültek leszünk. A kimerültség miatt a szervezet k e v é s b é k é p e s m e g b i r k ó z n i a stressz-szel és a kelle metlenségekkel, így m é g rosszabbul érezzük m a g u n k a t és való színűleg m é g idegesebbek leszünk. Ennélfogva a k ö v e t k e z ő éjszaka m e g i n t csak nyugtalanabbul fogunk aludni. í g y aztán b e l é p ü n k a stressz-álmatlanság-kimerültség-fokozott stiesszm é g n e h e z e b b alvás-nagyobb kimerültség-... ördögi körébe. Az alváshiány adódhat saját elhatározásból is, ha pl. fennma r a d u n k m e g n é z n i egy késői tévéműsort v a g y szórakozni m e gyünk. Az optimálisnál k e v e s e b b alvás h o s s z ú i d ő n át szintén lehet szándékos. Szervezetünk látszólag hozzászokik, h o g y fá radtan is működjön, ám a folyamatos alváshiány h o s s z ú távon súlyos b e t e g s é g b e n v a g y rendellenességekben, a stressz tünetei vel s z e m b e n i n a g y o b b sebezhetőségben és gyorsabb öregedés b e n nyüatkozik m e g . Kezelése S o h a ne akarjunk elaludni. Az alvást n e m „csináljuk", az magá tól történik m e g , a m i k o r az elme és a test készen áll rá. A m a x i m u m , amit tehetünk, h o g y m e g s z a b a d u l u n k a ben n ü n k e t ébren tartó dolgoktól, például a n e m tudatos izomfe szültségtől. Ha mentálisan és fizikailag egyaránt nyugtalan és n e m t u d m e g k ö n n y e b b ü l n i , ne küzdjön ellene: keljen fel és csi náljon valamit - akármit - rövid ideig, ha nincs is i g a z á n kedve. Vegyen erőt m a g á n . H a m a r o s a n elég fáradt lesz ahhoz, h o g y újra megpróbáljon elaludni. P e r s z e m e g kell arról győződni, h o g y az ágy a lehető legké nyelmesebb-e. Rakja ú g y a párnákat, h o g y n y a k a és feje egy vo n a l b a n legyen gerincével, ne görbüljön v a g y hajoljon m e g kelle m e t l e n ü l . L e g y e n az ágy elég feszes is ahhoz, h o g y egyenletesen alátámassza testét, különösen a gerinc mentén, és ne süppedjen be. 141
N é h a étrendi változtatások segítenek. E g y e s s z e m é l y e k n e k például jót tesz, ha lefekvés előtt egy órával p á r falat igen könyn y ű ételt fogyasztanak el. E g y szendvics salátával különösen megfelel, m e r t a kereskedelemben k a p h a t ó saláta a vadsaláta nemesített rokona. E pár falaton kívül (ha az segít) ne e g y ü n k legalább három-négy óráig lefekvés előtt. Az evés n e m c s a k h o g y serkenti az anyagcserét, a m i k o r a n n a k le kellene lassulnia, de a késői evés a súlyfölöslegek felszedésében is élenjáró té nyező. N e m o k o z problémát, h a iszunk valamit, d e kifejezetten tartózkodni kell a koffeintartalmú italok - tea, kávé, forró cso koládé, kóla - ivásától. Az L-triptofán természetes aminosav rendszeres szedése kb. egy h ó n a p o n keresztül általában rendbeteszi az alvás folyama tát. Ez az a m i n o s a v a természetes alapanyaga egy alváskiváltó vegyületnek, a m e l y az agyban keletkezik. Segítségünkre lehet a dolomittabletta is. Relaxációs
gyakorlatok
Ha felébred az éjszaka k ö z e p é n és n e m bír elaludni tíz-tizenöt p e r c e n belül, próbáljon ki n é h á n y egyszerű relaxációs gyakorla tot. A k ö n y v m á s fejezeteiben bemutatott relaxációs gyakorla toktól el tud lazulni annyira, h o g y elaludjon. Próbálja meg. Töb b e k n é l igen hatásosnak bizonyultak a relaxációs és alvássegítő kazetták, amelyeket mostanában lehet kapni. Ha a könyvben leírt gyakorlatokat alkalmazza álmatlanság ellen, végezze addig, amíg álomba n e m merül vagy egészen a gyakorlat végére jut. Gyakoroljon hanyatt fekve, akkor is, ha oldalra fordulva szokott elaludni. Vagy el fog aludni ebben a testhelyzetben - a m i jó -, vagy amint gyengül az összpontosítá sa és elszenderedik, átfordul az oldalára. Ha elvégezte a gyakorlatot és elméje m é g mindig éber, ne vegye a szívére, h o g y valójában n e m alszik, mert ekkorra teste m á r m é l y e n relaxált állapotban van. Fizikailag m i n d e n k é p p e n r e m e k ü l kipiheni magát, és rendszerint igaz, h o g y teljes relaxációban az agy n e m igényel valójában alvást. Ilyenkor érezze jól magát: á l m o d o z z o n , fantáziáljon, elmélkedjen, töprengjen elha tározásokon, amelyeket m e g kell tennie, gondolja át a megol142
d a n d ó problémákat stb. Teste ellazult, ezért b á t r a n szabadjára eresztheti gondolatait. S o k a n ezt a fizikailag nyugodt, tudatilag tiszta állapotot igen kívánatosnak és produktívnak tartják. Ha eszébe jut valami, amit le szeretne írni, keljen fel és tegye azt. N e m fog s e m m i l y e n varázslatot megtörni. Valójában mihelyt visszafekszik az ágyba, gyorsabban á l o m b a zuhan, m i n t valaha. Általában viszont m é g jóval a relaxációs gyakorlat befejezése előtt elalszanak. M á s n a p reggel felébredvén, ha visszaemlék szik, talán csak a lábáig jutott el! De ne törődjön azzal, m i k o r aludt el v a g y elaludt-e egyátalán. Jusson eszébe, h o g y ezt n e m tudjuk irányítani. H i á b a foglalkozunk b á r m i olyan gondolattal, h o g y „miért n e m alszom m é g ? " , egy jottányival s e m alszunk e l h a m a r a b b . Az aggódás i n k á b b ellenkező eredményt h o z és csak t o v á b b m a r a d u n k ébren. Ahelyett, h o g y arra koncentrálna, al szik-e már, milyen kényelmetlenül érzi m a g á t vagy mi hallat szik a h á z b a n , összpontosítson légzésére és izmaira m i n d e n éjjel, a m e d d i g el n e m alszik illetve fizikailag olyan m é l y relaxációba kerül, h o g y n e m számít, alszik-e. Gyógynövényes
orvosságok
A természet bővelkedik olyan növényi szerekben, a m e l y e k le csillapítják az elalvás n é h a viharos folyamatát. M i k o r gondola taink versenyfutása n e m szűnik, testünk nyughatatlan vagy m i n d e n különösebb ok nélkül kerül b e n n ü n k e t az á l o m , a g y ó g y n ö v é n y e k igazán sokat segíthetnek. A nagyhatású és potenciálisan veszélyes narkotikumtartalmú n ö v é n y e k alkalmazása persze törvénytelen, n e m is beszélünk róluk. M i n d e n növény, amelyet megemlítek, biztonságos és n e m o k o z szenvedélybetegséget. Többféle m ó d o n használhatók fel, de alvás elősegítésében a gyógynövényes orvosságokat leghatá sosabb teaként fogyasztani vagy fürdővízbe keverni. K ü l ö n ö s e n jó hatás érhető el kellemes aromájú relaxáns gyógynövényekből készült fürdőadalékokkal. Idegrelaxáns g y ó g y n ö v é n y hozzá a d á s a a fürdővízhez, például néhány csepp levendulaolaj, k o m binálva ezután egy csésze alvássegítő macskagyökérteával, kel l e m e s és egyben h a t é k o n y is. M i n d e n relaxáló szer, amelyet a k ö n y v m á s részeiben leír143
tünk, e l e g e n d ő lehet a test és e l m e olyan m é r t é k ű nyugtatására, h o g y el tudjunk aludni. A vízmelléki csukóka, a levendula, a szúrós gyöngyajak é s h a s o n l ó g y ó g y n ö v é n y e k , b á r n e m elsőd legesen álmatlanság ellen valók, meghozhatják a kívánt hatást. Az alábbi felsorolásban az alváskönnyítésükről híres gyógy n ö v é n y e k szerepelnek.
Összeállítható szárított g y ó g y n ö v é n y e k v a g y alkoholos oldatuk a z o n o s mennyiségeiből. Ha szárított n ö v é n y b ő l készítjük, a k e v e r é k 28g-ját főzzük 10 percig fél liter forrásban l e v ő vízben. Súlyos álmatlanság esetén fogyasszon m i n d e n étkezés után ebből a teából egy borospohárnyit (1,2 dl), lefekvés előtt pedig kettőt.
H Á R S : e g y e n g é d relaxálószer biztonságosan a l k a l m a z h a t ó g y e r m e k e k n é l . Jó gyógynövényes p á r n a készíthető belőle és kü lönösen előnyös a vérkeringésre gyakorolt j ó t é k o n y hatása miatt.
FÁJDALOM
J A M A I K A I S O M : j ó relaxálószer, a m e l y e n y h e fájdalomcsil lapító tulajdonságokkal is rendelkezik. K O M L Ó : ezt a h a g y o m á n y o s orvosságot ma is használják k o m ló-párna alakjában alvás segítésére, de teaként való fogyasztása gyakoribb. M A C S K A G Y Ö K É R : alkalmazza ezt a jó idegrelaxánst nappal szorongás és idegfeszültség ellen, éjszakára pedig, ha álmát ideges gondolatok zavarják. Ez a g y ó g y n ö v é n y a z o n b a n n e m felel m e g mindenkinek, ezért ha megfájdul a feje v a g y s e m m i v e l s e m érzi j o b b a n magát, többször ne használja. Próbáljon ki egy másikat. T Ű Z P I R O S G O L G O T A V I R Á G : az egyik legjobb altató növény, a l e g m á r k á s a b b keverékekben fordul elő. Helyes adagja szemé lyenként változik; kísérletezze ki, n é h á n y éjszakán át növelve hatóerejét. VADSALÁTA: b i z o n y o s emberek számára ez a g y ó g y n ö v é n y erős nyugtatószer; sajnos van, akire egyátalán nem, hat.
Talán m e g l e p ő , de a fájdalom n e m betegség. Szubjektív érzés, az é r z e l m e k k ö z é sorolják. Rendszerint valamilyen testi betegséget kísér, g y a k r a n pedig figyelmeztető jelzésként m é g előtte jelent kezik. E m i a t t fontos szerepe van egészségi állapotunkban: n e m m i n t h a ö r ü l n é n k neki, de hallgatni kell rá. Ez a legaggasztóbb a m a i d ö b b e n e t e s m é r v ű fájdalomcsillapító-szedésben. N e m c s a k a fizikai, de a lelki fájdalmat is takargatják, elnyomják ahelyett, h o g y h a l l g a t n á n a k rá. A fájdalom élményét gyakran erősítik vagy enyhítik előzetes tapasztalataink a fájdalomról és a n n a k megszűnéséről, valamint t ű r ő k é p e s s é g ü n k (vagy képtelenségünk). A testi fájdalom sok kal rosszabbá válhat, ha b á r m i l y e n fajta stresszben vagyunk. Jó p é l d a erre az a hátfájás, a m i súlyosabb mértéket ölt, m i k o r rájö vünk, h o g y túlléptük a b a n k s z á m l á n k a t . Ennélfogva az embe rek fájdalomküszöbe eltérő és n a g y o n n e h é z e g y m á s i k személy fájdalmát elképzelni. A fájdalom okozhat szorongást és depressziót, k ü l ö n ö s e n ha krónikus b e t e g s é g h e z társul.
Kezelése
M i v e l g y ó g y n ö v é n y e k széles skálája állhat rendelkezésünkre, és felhasználásuk módja is sokféle, egy külön könyvre l e n n e szükség m i n d e n alvást segítő g y ó g y n ö v é n y k o m b i n á c i ó áttekin téséhez, í g y csak a saját k e d v e n c e m e t e m l í t e m m e g . Ez víz melléki csukóka, m a c s k a g y ö k é r és tűzpiros golgotavirág egyen lő arányú keveréke, a m e l y nagyhatású altató italt képez.
E rövid ismertetés alapján világos, h o g y n e m a fájdalom az, amire k o n c e n t r á l n u n k kell. Elsősorban a fájdalom eredetével törődjünk, és csak előidézőjének átfogó kezelésén belül alkal m a z z u n k fájdalomcsillapítót.
144
145
A vázrendszeri p r o b l é m á k h o z k a p c s o l ó d ó fájdalmak helyes kezelését b í z z u k gerincmasszőrre vagy osteopatára. Sokat segít-
het az akupunktúra is. Egyre i n k á b b kiderül, h o g y sok fejfájás állkapcson belüli problémákban gyökerezik, amelyeket egy jó fogorvos m e g tud oldani. Gyógynövényes
orvosságok
M i n t említettem, a m a i gyógyszerészeti t e r m é k e k n a g y része g y ó g y n ö v é n y b ő l készül. M i n d e n morfium- és kokaintípusú fáj dalomcsillapító és érzéstelenítő növényekből származik. Erős e b b fájdalomcsillapítók n e m vásárolhatók recept nélkül, nyil vánvalóan azért, mert csak s z a k e m b e r felügyelete mellett sza b a d szedni. Az orvostudomány m a i monopolhelyzetében a képzett gyógynövényes Orvosok n e m alkalmazhatnak ilyen gyógynövényeket - szerencsétlen egy állapot! N é h á n y kíméletes hatású gyógynövény, a m e l y csillapítja a fájdalmat, k ö n n y e b b e n beszerezhető, de ismét hangsúlyozom, h o g y a fájdalom okát fel kell deríteni. Említésre méltóak többek között az alábbi, biztonságosan alkalmazható gyógynövények: J A M A I K A I S O M : ez a gyógynövény e n y h e nyugtató. K Ö Z Ö N S É G E S O R B Á N C F Ű : elsőrendűen értékes hosszantar tó idegzsábás fájdalom ellen. Alkalmazzuk belsőleg v a g y külső leg, legalább h á r o m héten át. M A C S K A G Y Ö K É R : fájdalmat kísérő ideges reakciókra jót tesz. S Á R G A J Á Z M I N : igen erős fájdalomcsillapító, csak hozzáértő gyógynövényes s z a k e m b e r tanácsai alapján használjuk. VADSALÁTA: jó relaxáns fájdalomcsökkentő szer. Vadon m á r ritkán található. A felsorolt g y ó g y n ö v é n y e k általános fájdalomra valók, de az n e m túl gyakori! Ha a fájdalmat izomgörcs okozza, görcsoldó gyógynövényt próbáljunk ki; ha sérülés, akkor sebgyógyító szert. Az összes figyelembe vehető g y ó g y n ö v é n y jegyzéke szin te végtelen lenne, de ne feledjük, h o g y a szorongás fokozza a fájdalmat és fokozódik tőle.
146
REUMATIKUS ÍZÜLETI GYULLADÁS A reumatikus ízületi gyulladást duzzanat, fájdalom és az ízüle tek m e r e v s é g e jellemzi. Eredetében n a g y o n k ü l ö n b ö z i k a gyako ribb osteoarthritístől. E z t az egyre inkább elterjedt betegséget kétségtelenül súlyosbítja mindenfajta stressz. M i n t m á r rámutat tunk, egyike az úgynevezett i m m u n b e t e g s é g e k n e k , m e l y e k m i n d rosszabbodnak szorongás és idegfeszültség hatására. R e u m a t i k u s ízületi gyulladás esetén a test egyes ízületeit bé lelő hártyákban gyulladásos szövet burjánzik". E n n e k pontos oka ismeretlen, de közvetlen kapcsolatban áll a szervezet im munrendszerével, a m i valamely okból az ízületek belsejének saját proteinanyaga ellen fordul. Ez kelti a fájdalmas gyulladást és v é g ü l a szövetpusztulást. Kezelése Az é r z é k e n y e m b e r e k b e n az i m m u n m ű k ö d é s t felborító ténye z ő k e g y i k e a stressz behatása, ezért e bonyolult betegség hatá sos kezelésének mindig tartalmaznia kell stresszcsökkentő programot, a m e l y az érintett személyhez illik. A feszültség és szorongás feloldásának első helyen kell állnia. S z e r e p e van az étrendnek is a reumatikus ízületi gyulladás súlyosbodásában, sőt valószínűleg keletkezésében is. Áz étrend beállításának szerteágazó lehetőségei összetettek, ezért kérjünk szaktanácsot. Alapvetően a kis savtartalmon és a tejtermékek ki iktatásán v a n a hangsúly, mellőzve m i n d e n mesterséges adalék anyagot. Az étrend jelentősége a reumatikus ízületi gyulladás kezelésében vitás terület. Irodalomjegyzékünkben m e g a d t u n k egy sor könyvet, m e l y e k témája az étrend gyógyászati hatása. Gyógynövényes
orvosságok
A g y ó g y n ö v é n y e s orvoslás ígéretes, de mivel a reumatikus ízü leti gyulladás mélyen eredő, az i m m u n r e n d s z e r e n alapuló prob l é m a , n e m beszélhetünk specifikus ellenszerekről. E g y j ó herbalisztikus sokat segíthet. A következő n ö v é n y e k helyet kap h a t n a k b á r m i l y e n átfogó kezelési rendszerben, a m e l y figyelem147
be veszi az érintett személy egyéni állapotát. Tartsuk észben, h o g y csak az segít igazán, ha az egész személyt kezelik, a m i azt jelenti, h o g y n e m elég az ízületek állapotával törődni. F E K E T E P O L O S K A V É S Z : ez a hasznos tisztító és relaxáló g y ó g y n ö v é n y hozzájárul a gyulladás csökkentéséhez. F U Z F A K E R E G : természetes aszpirin g a z d a g forrása, a m e l y a szintetikus gyógyszerek semmilyen potenciális hátrányával n e m jár. Használható az ízületek fájdalmának csillapítására. R E T I L E G Y E Z O F U : e hatásos, univerzális orvosság számtalan jó tulajdonsága k ö z é tartozik az ízületek gyulladásának szünte tése. VAD J A M : ez a gyógynövény a szintetikus szteroidok termé szetes alapanyaga. Segít a heveny ízületi gyulladáson, valamint emésztőszervi betegségekre is alkalmazható, például diverticulitisre. V I D R A F Ű : az ízületi problémák egyik legjobb általános gyógy szere. Hatással van a májra is, segíti az emésztést és tisztítja a szervezetet. Z E L L E R M A G : kiváló orvosság, elsősorban a csontrendszerre és az izomzatra specifikus. Annak, aki hajlamos az ízületi gyulla dásra, érdemes s o k zellert fogyasztani.
BŐRBETEGSÉGEK A b ő r gyakran a szervezet jelzőlámpájaként működik, tehát a test m á s részeiben vagy az e l m é b e n fellépő stresszt kívül megje leníti. Sokszor ezáltal követel segítséget vagy odafigyelést olyan problémákra, a m e l y e k létezését tagadni próbáljuk. A tagadás teszi szükségessé, hogy a baj a bőrön jelenjen m e g . Ez a felfogás hatékony módszert kínál a bőrbetegségek megközeh'tésére. Ta nácsadás és t á m o g a t ó pszichoterápia révén nagyot léphetünk az olyan kórok, mint a pikkelysömör kihatásainak enyhítésében, a betegség fejlődésének irányát a gyógyulás felé fordítva. 148
Oka A b ő r állapotát s o k m i n d e n befolyásolja, közönséges fertőzések től az allergiákig és a bonyolultabb, tisztázatlanabb i m m u n rendszeri problémákig. A bőrbetegségek többségén ront a szo rongás és idegfeszültség, némelyiket m a g a a stressz váltja ki. Ez k ü l ö n ö s e n igaz az e k c é m a egy válfajára, az atopiás ekcémára, valamint a pikkelysömörre. B á r a pikkelysömör n e m lélektani eredetű betegség, a h o g y a n többen tartják, lényegéből fakadóan g y a k r a n viselkedik érzelmi stresszként. S o k esetben a pikkely s ö m ö r okozta érzelmi stressz a betegség ténylegesen legroszszabb vonása. Az emocionális tényezők és a stressz s z á m o s bőrbetegség kialakulásában, súlyosbodásában és elhúzódásában n a g y jelen tőségűek, a bőrbetegség miatti stressz és szenvedés pedig bezár hatja az „ ö r d ö g i k ö r t " . Ha a barátok, r o k o n o k és a k ö z v é l e m é n y tudatában v a n annak, h o g y az ilyen állapotok n e m ragályosak és n e m mocskosak, h o g y a beteg n e m tehet róla és n a g y o n is kínos számára, csökkenhet a bőrbetegség okozta stressz, és a kezelés is jóval k ö n n y e b b é válik.
Kezelése A gyógyítás holisztikus értelmezése nagyban hozzájárul a bőr betegségek kezeléséhez. Bőrproblémáknál k ü l ö n ö s e n ajánlato sak az étrendi megközelítések, de ez m á r m e g h a l a d n á köny v ü n k terjedelmét. Gyógynövényes
orvosságok
Belsőleg a szervezeten keresztül, külsőleg pedig k e n ő c s ö k és l e m o s ó s z e r e k alakjában m i n d e n n é l hatásosabbak a gyógynövé n y e s orvosságok. Az alkalmazható szerek sora végtelen, csak n é h á n y a t e m e l ü n k ki: A R A N Y P E C S É T : egy gyógynövény, a m i közel áll a „minden h a t ó c s o d a s z e r h e z " ! Széleskörű jótékony hatása a szervezetre a l e g t ö b b bőrbetegségen is segít. Kiváló lemosószer e k c é m a és 149
bőrfertőzések, például ótvar ellen, k ü l ö n ö s e n körömvirággal v a g y mirrhával e g y e n l ő arányban keverve. B O J T O R J Á N G Y Ö K É R : jó általános orvosság idült bőrproblé m á k r a . A májra gyakorolt hatása révén segíti az emésztést és a tápanyagbeépülést is. F ő k é n t p i k k e l y s ö m ö r és r e u m a esetén hasznos. GÖRVÉLYFU: széleskörűen használható b ő r p r o b l é m á k kezelé sére. Általános erősítőszerként hat. K Ö R Ö M V I R Á G : virágai belsőleg v a g y külsőleg alkalmazva el sősorban e k c é m a ellen hatásosak. Egyike a legjobb sebgyógyító s z e r e k n e k és specifikus a gombafertőzésekre. M I R R H A : e z a z „ ó d i v a t ú " orvosság fertőzésekre j ó külső lemosószert nyújt. R A G A D Ó S G A L A J : e közismert n ö v é n y a nyirokrendszerre fejt ki specifikus hatást, ezért a szervezet öntisztulását segíti elő. M i n d e n b ő r p r o b l é m a ellen hasznos. S Á R G A L Ó R O M : idült bőrbetegségekre j ó . G y e n g é n laxatív is. T Y Ú K H Ú R : lemosószer, kenőcs formájában vagy fürdővízhez a d v a csökkenti a bőrirritációt, n é h a egészen látványosan. C s a k rövid válogatást közöltünk a rendelkezésre álló növényi orvosságokból. Segítségünkre lehetnek m é g a m á s fejezetekben leírt idegrelaxáns g y ó g y n ö v é n y e k is. É r d e m e s kihangsúlyozni a következőt: V Ö R Ö S H E R E : ez a kíméletes bőrgyógyszer b i z o n y o s típusú g y e r m e k k o r i e k c é m á k r a specifikus. E n y h e relaxáló h a t á s a is van, hozzájárul a nyugodt alváshoz, csökkenti a viszketést és ennélfogva a vakaródzást is.
t é n y e t á g a s teret nyit pszichológiai, szociológiai, élettani és poli tikai kutatásoknak, melyekről n e m l e n n e h e l y é n v a l ó itt beszá m o l n u n k . Annyit m i n d e n e s e t r e kiemelnék, h o g y a társadal m u n k a t jelenleg átható légkör k ö n n y e n tekinthető az azt irá nyító patriarchátus elmebaja bizonyítékának. A városi elidege nedés, elszemélytelenedés, a fegyverkezés, a multinacionális testületek zsarnoksága, a nukleáris h á b o r ú veszélye és a tö m e g n y o m o r t o k o z ó anyagi egyenlőtlenségek a v ü á g o n m i n d m i n d értelmezhetők a túlsúlyban l e v ő férfi elmebaj megnyüvánulásaiként! E z t félretéve m o s t a n ő k körében közismert „ s z i n d r ó m á k r a " összpontosítunk. Két fő o k a vetődött fel az e l m e z a v a r o k gyako ribb előfordulásának nőknél: a genetikai t é n y e z ő k és a n ő k r e ne h e z e d ő társadalmi n y o m á s , a m i a neveltetésből és a kulturális elvárásokból adódik. Talán kissé elbizakodottnak tűnhet egy herbalisztikus férfi, ha azt kívánja m e g m a g y a r á z n i , h o g y a n segítenek a g y ó g y n ö v é n y e k a „ n ő i " bajokon, de én a z o k r a az egészségügyi p r o b l é m á k r a koncentrálok, a m e l y e k a stresszt és szorongást leggyakrabban táplálják, és az ezeket e n y h í t ő gyógy n ö v é n y e s módszerekre. Az emberi k a p c s o l a t o k és kulturális szabályok szerteágazóbb témáira csupán utalni fogok. E területen m é l y s é g e s átérzést és megértést tanúsít J e a n n i n e Parvati „ H y g i e i a " c. gyógynövénykönyve. N a g y o n ajánlatos át tanulmányozni.
MENSTRUÁCIÓ ELŐTTI TÜNETEGYÜTTES
A nyugati társadalmakban mindenfajta lelki és elmebeli rendel lenesség g y a k o r i b b a nőknél, m i n t a férfiaknál. E n n e k p u s z t a
A m e n s t r u á c i ó előtti tünetegyüttes ( P M S ) , m i n t betegség létezé sét hivatalosan egészen mostanáig tagadták! „Hisztériás n ő i v i s e l k e d é s " szintjére alacsonyították le, természetesen férfi or vosok. A menstruációs ciklushoz k a p c s o l ó d ó fizikai, viselkedési és hangulati változások állapotaként írható le. L e g i s m e r t e b b tünetei, k ö z t ü k az ingerlékenység, a depresszió, a m e l l e k ellágyulása és a „felfújtság" érzése sokféle kultúrában és etnikai c s o p o r t b a n megtalálhatók. Menstruáció előtti időszakban a n ő k s ű r ű b b e n fordulnak az öngyilkosság-megelőző k ö z p o n t o k h o z ,
150
151
NŐI STRESSZPROBLÉMÁK
és n a g y o b b valószínűséggel kerülnek kórházba pszichiátriaüag kritikus állapotban. G y a k r a n felnagyítják a m e g e l ő z ő rendel lenességeket, a m ü y e n a migrén vagy a bőrproblémák, és az élet általában n a g y o b b tehernek tűnik számukra, kinek-kinek egyé nisége szerint. Oka E p r o b l é m a okáról n e m sokat derítettek ki az orvosi kutatások. C é l z á s o k történtek arra, h o g y a test különféle részein fellépő helyi vízretenció lehet a feszültség oka, vagy a hormonális vál tozások. Úgyszintén felvetődött b i z o n y o s vegyületek ciklikus átalakulása az agyban. Kétségtelen, h o g y feltűnő testi változások jelentkeznek, de m i n d e n erre vonatkozó élettani t a n u l m á n y figyelmen kívül hagyja - vesztére - az elme és az érzelmek n a g y a r á n y ú részvé telét a P M S - b e n és általában a menstruáció folyamán. H a n g o t adtak a n n a k is, h o g y a menstruáció előtti és alatti p r o b l é m á k feltételes válaszreakciók a hormonális változásokra, és alakulá sukat a nő olyan tapasztalatai határozzák meg, h o g y édesanyja h o g y a n viszonyult a periódusokhoz, m i l y e n n e k ítélte. Ha az anya hozzáállása n e m volt elfogulatlan és egészséges, a n ő b e n m á r gyermekkorban ellenállás és lelki gátlásosság fejlődhet ki az egész témakörrel szemben. A h o g y felnő és éretté válik, ez mint menstruáció előtti feszültség kerül felszínre. S o k m á s ilyen elmélet van, s m i n d e b b ő l az következik, h o g y ezt a zavaró és kellemetlen problémát valószínűleg egész sor okozati tényező táplálja. N e m lehet „egy dolgot" hibáztatni érte. Kezelése B j 2 vitamin alkalmazása javasolt a P M S kezelésében, amit az orvosok gyakran ajánlanak; e n n e k hatásossága a z o n b a n n e m egyértelműen bizonyított. M i n d a támogató, m i n d a betekintő pszichoterápia jelentős szerephez juthat, é p p e n ú g y a relaxációs és talán a meditációs technikák is, amelyekről a könyv m á s részeiben b e s z á m o l t u n k . 152
Gyógynövényes
orvosságok
O l y a n g y ó g y n ö v é n y e s orvosságok, mint az alábbiak, n e m min d e n n a p i eredményt h o z h a t n a k a menstruáció előtti tünetek pil lanatnyi enyhülésében és hosszú távú javulásában. E z e k a sze rek leginkább akkor hatnak, a m i k o r a p r o b l é m a fennáll, tehát közvetlenül menstruáció előtt. K Á N Y A B A N G I T A : többnyire gyengéd relaxáns gyógynövény, a m e l y igen hatásosan szünteti a P M S - h e z társuló görcsölést. K Ö K Ö R C S I N : értékes relaxáns növény, segít olyankor, ha könnyfakasztó érzelmek uralkodnak el rajtunk. Ne feledjük azonban, h o g y a sírás jót tesz! M A C S K A G Y Ö K É R : elterjedten és e r e d m é n y e s e n használják P M S ellen, különösen ha görcsölés vagy túlzott izgatottság je lentkezik. S Z Ú R Ó S G Y Ö N G Y A J A K : e z a z évelő g y ó g y n ö v é n y relaxáns tulajdonságai révén plusz a stressz-okozta szívdobogásokat biz tonságosan elmulasztó képességével h a s z n o s lehet feszültségol dó kombinációkban. V Í Z M E L L É K I C S U K Ó K A : értékes orvosság, a m e l y specifikus n a k tekinthető a P M S érzelmi és mentális tüneteinek meg szüntetésére. K o m b i n á l h a t ó m á s hatékony feszültségoldó sze rekkel, l á s d a fentieket. H o g y melyik szert választjuk, nyilván függeni fog korábban szerzett ismereteinktől, h o g y melyik a legmegfelelőbb szá m u n k r a , de figyelembe kell venni a kísérő tünetek, például a görcsölés és vízretenció mértékét is. Emiatt talán kissé k o m p likáltnak tűnik a gyógyszer kiválasztása, de valójában roppant egyszerű. A s z e m é l y egész lényére vonatkozó összehangolt gyógynövé n y e s kezelés viszonylatában a hosszú távú terápiát a követke zőre célszerű alapozni: B A R Á T C S E R J E : hosszú távon hat, kiegyensúlyozva a hormon szinteket, a szervezet szükségszerű funkcióiba való b á r m i l y e n b e a v a t k o z á s nélkül. 153
A szervezetből vizet eltávolító g y ó g y n ö v é n y e k - a vízhajtók n é h a ajánlatosak a P M S csillapításában. Értékük a z o n b a n meg kérdőjelezhető, m i v e l inkább a vízretenció m á s o d l a g o s az érzel mi feszültségekhez képest, m i n t fordítva. Ennélfogva a vízmel léki c s u k ó k a enyhítheti a vízretenciót, de a vízhajtók n e m tudják csökkenteni a feszültséget. Ha vízhajtót javasolnak, az alábbiak k ö z ü l válasszon: pitypanglevél medveszőlő cickafark. E z e k csak ötletek. M i n d e n nő egyéniség, és van, akinél a biz tos hatásukról híres orvosságok m o n d a n a k csődöt.
A TERHESSÉG LÉLEKTANI PROBLÉMÁI A terhesség, különösen az első, lélektani vízválasztó. Az anya s á g b a való átmenet kreatív folyamat, melyben az ö n m a g u n k és s z e r e p ü n k megítélésének lényegi változásai e g y e z k e d n e k a megoldott és m é g i s rendezetlen fejlődésbeli „válság" hátterével. A g y e r m e k lélektani és fizikai igényei lényeges alkotórészét k é p e z i k e n n e k az érési folyamatnak, a m e l y m á r jóval a b a b a m e g s z ü l e t é s e előtt elkezdődik. E g y terhes nő az anyaságtól másfajta g y e r m e k e lesz saját szüleinek, másfajta szexuális part ner, sőt másfajta anya is, ha m á r van g y e r m e k a családban. A pályafutás és társadalmi szerep ideiglenes v a g y végleges meg változása egyenes k ö v e t k e z m é n y e a terhességnek, és sokszor k o m o l y n e h é z s é g e k forrása.
e g y é r t e l m ű és h o z z á é r t ő bátorításra, a terhesgondozásra és a m á s a n y á k k a l v a l ó tapasztalatcserére. A felkészülés e g y olyan n a g y horderejű esemény, m i n t a ter hesség érzelmi és elmebeli kihatásaira, csökkenti az esélyt, h o g y a n ő k b e n k o m o l y mentális p r o b l é m á k alakuljanak ki. Ez n e m is l e h e t n e m á s k é p p , hiszen a legholisztikusabb „élet-esemény" m a g á t ó l értetődő egészség- és teljesség-vonatkozásait helyeztük reflektorfénybe. A terhes n ő k 10-35 százaléka szed valamilyen fajta nyugtatót v a g y altatót. M i n d e n gyógyszer, a m i át tud hatolni a vér-liquor gáton, a m é h l e p é n y b e is bekerül. E k k o r a m a g z a t v é r é n e k gyógyszertartalma m a g a s a b b lesz, m i n t az anyáé, és így a b a b a k á b u l el. E n n e k helytelen és veszélyes voltával tisztában kell lenni. N y i l v á n v a l ó a n többet ér a t á m o g a t ó pszichoterápia, a házassági tanácsadás és az idegrendszerre h a t ó gyógynövé nyek. A koraszülésből, halvaszületésből és elvetélésből s z á r m a z ó p r o b l é m á k o n sokat segíthet egy tapasztalt és jól képzett ta nácsadó. M i n d e n szorongást és idegfeszültséget csillapító gyógynö v é n y általában b i z t o n s á g o s a n alkalmazható terhesség alatt, de ha g y a k r a n v a n rájuk szükség, legjobb kikérni e g y s z a k e m b e r véleményét.
SZÜLÉS UTÁNI DEPRESSZIÓ
A z o k n a k a nőknek, akiknek k o r á b b a n n e m voltak elmebeli problémáik, a terhesség alatt fellépő kisebb lélektani zavarai el háríthatok fokozott támogatással a védőnők, orvosok és herbalisztikusok, de legfőképpen a család részéről. S z ü k s é g v a n az
A n ő k kb. 10 százaléka depresszióba esik szülés után. Ez rend szerint m é g az első h ó n a p o n belül jelentkezik. Az élettani oko kat kereső vizsgálatok eredménytelenek, de g y a k r a n u t a l n a k olyan lélektani és társadalmi tényezőkre, m i n t a házasság disz harmóniája, a rossz lakáskörülmények, az anyagi problémák. E g y t a n u l m á n y kiderítette, h o g y a szülés u t á n i depresszió gya k o r i b b a z o n n ő k körében, akik n e m voltak biztosak abban, h o g y m e g akarják tartani a gyermeket, és a k i k n e k saját szüleivel p r o b l é m á s a viszonya. Az anyaszerepre való átállás nehézségeit fokozzák az olyan
154
155
Kezelése
depressziós tünetek, amilyen a n a g y o b b ingerlékenység, az ala csony önbecsülés, a b ű n t u d a t és a tehetetlenség. Ráadásul a depresszió visszahathat a gyermekre is. A b o l d o g s á g és egyre erősebb kötődés időszaka így a stressz és idegesség időszakává válik. E g y e s anyák belső konfliktusa abban nyilvánul meg, h o g y n e m képesek a gyermeket önálló lénynek tekintem, árgus s z e m e k k e l figyelik a baba m i n d e n mozdulatát. B á r panaszkod nak, milyen kimerültek és szerencsétlenek, sokszor visszautasít ják a tanácsadást és támogatást. Kezelése A szülés utáni depresszió rendszerint n é h á n y h ó n a p o n belül megszűnik, a m i számottevően meggyorsítható egyszerű t á m o gató intézkedésekkel, többek között m i n d e n n e m ű elszigetelt ségérzet v a g y tudat redukálásával, a stresszforrások meghatáro zásával, majd a z o k elkerülésével illetve felszámolásával. Az ete tési kötelesség megosztása mindkét szülőn segít a n a g y m é r t é k ű átállás idején.
érzelmi és elmebeli problémákat, m é g n e m tisztázott, mivel sok szor erre az időre esnek m á s jelentős e s e m é n y e k is: a gyermekek elköltözése, a szülők halála, a férj nyugdíjba vonulása.
Kezelése N e m kétséges, h o g y ez az időszak mélységesen kihat az érintett nőre, aki n é h a ú g y tekinti megváltozott szerepét, h o g y „ m á r n e m jó s e m m i r e " . Értékes segítséget nyújthat a „változás korá v a l " m e g n y ü ó lehetőségek felderítésén alapuló tanácsadás, kü l ö n ö s e n ha a nő eljut odáig, h o g y újrakezdésként értelmezze ezt az időt, a m i k o r m e g tudja valósítani, amit szeretne, és n e m csu p á n g y e r m e k e i és férje igényeit elégíti ki, ha addig ez határozta m e g tevékenységét. így a m e n o p a u z a i n k á b b felszabadít, mint s e m h o g y a kiközösítettséget indokolná, b á r m i r ő l b á r m i r e is történik a váltás. Gyógynövényes
orvosságok
T ú l m e n ő e n az ilyen támogatáson, könnyíti a dolgot a megfe lelő étrendre és gyógynövényes orvosságokra v o n a t k o z ó ta nácsadás is. A p r o b l é m a m e g o l d á s á h o z képzett herbalisztikus v é l e m é n y é t kell kérni. Idegerősítőkön és depresszió ellenieken kívül m á s gyógynövényeket is ajánlhatnak, a m e l y e k a szervezet felépülését és a tejképződést segítik elő.
A g y ó g y n ö v é n y e s orvosságok a hormonális és lélektani problé m á k o n egyaránt segíthetnek. A következők j ö h e t n e k szóba:
MENOPAUZA
B A R Á T C S E R J E : a Mediterrán Keletről s z á r m a z ó értékes szer, a m e l y a h o r m o n á l i s rendellenességeket kiegyensúlyozza és nagyhatású a „ h ő h t ű l á m o k " csillapításában.
A m e n o p a u z a az egyik leggyökeresebb átalakulás, a m i n egy e m b e r i lény keresztülmehet. E n n e k sokrétű problémáiról renge teg az irodalom; lehet azonban az új szabadság ideje is. Megla zulhatnak végre az életre szóló kötelékek, a társadalom által a n ő k r e kényszerített szerepek. A hormonális átalakulás vitathatatlan fizikai problémái eny híthetők, b i z o n y o s esetekben teljesen m e g is szüntethetők. H o g y a hormonális változások okozzák-e a több m i n t gyakori 156
A R A N Y O S A G G Ó F Ű : évelő növény, m e l y n e k gyökere sokrétű hatásában a k é k poloskavészhez hasordít. A R A N Y P E C S É T : az egész szervezet kiváló orvossága, specifi kus a nyálkahártyák, például a m é h és hüvely belső nyálkahár tyáinak erősítésére.
H A M I S E G Y S Z A R V Ú G Y Ö K E R E : a gyökér sokoldalú hatása a k é k poloskavészéhez hasonló. K É K P O L O S K A V É S Z : amerikai indián gyógynövény, a m e l y a z egész n ő i reproduktív apparátus funkcióit összehangolja és nor malizálja.
157
P A L A S T F U : levele alakjáról nevezték el így. Tulajdonságában h a s o n l ó a barátcserjéhez, b á r n e m annyira erős. Relaxáns és depresszió elleni g y ó g y n ö v é n y e k széles skálája lehet javallott. Jellegzetességeik m i n d e n n ő b e n m á s k é n t mutat koznak, ezért bízzuk egy jó herbalisztikusra felírásukat. Bizo n y o s n ö v é n y e k r e érdemes felhívni a figyelmet:
TÍZ
K Ö K Ö R C S I N : a m e n o p a u z á s változások által előidézett szo rongást és esetenként ingerlékenységet c s ö k k e n t ő relaxáns gyógynövény. K Ö Z Ö N S É G E S O R B Á N C F Ű : m á s testi apparátusokra gyako rolt széleskörű hatása mellett ez a csodálatos szer szinte kifeje zetten a m e n o p a u z á h o z társuló depressziót és idegfeszültséget szünteti. M A C S K A G Y Ö K É R : jól alkalmazható ez a gyógynövény, ami k o r e r ő s e b b nyugtatás szükséges. S Z Ú R Ó S G Y Ö N G Y A J A K : idegerősítő, a m e l y a k k o r a leghasz nosabb, ha a h ő h u l l á m o k a t erős szívdobogás kíséri. Biztonságos relaxálószer. V Í Z M E L L É K I C S U K Ó K A : széleskörűen a l k a l m a z h a t ó relaxáns gyógynövény.
Nyugtatószedés: hogyan mondjunk le róla y ltalában ha azzal fordulunk orvoshoz, h o g y szorongá s u n k o n v a g y depressziónkon segítsen, k a p u n k egy re ceptet. Sajnálatra m é l t ó , h o g y a h a g y o m á n y o s egész ségügyi i n t é z m é n y e k olyannyira feszítetté váltak a rájuk z ú d u l ó igényektől, h o g y m a m á r i n k á b b „betegségügyi intézmények n e k " h í v h a t n á n k őket. Bár az orvosok és á p o l ó n ő k kétségtelenül hősiesen igyekeznek ellátni betegeiket, az „idegbetegségeket" tekintve ú g y tűnik, a legkézenfekvőbb m e g o l d á s e g y h a l o m gyógyszerrel b o m b á z n i a bajt. A m i n t e k ö n y v b e n többször han goztattuk, ez a felfogás szűk látókörű és potenciálisan veszé lyes.
Á
A k o m o l y a b b lélektani problémákkal k ü s z k ö d ő k n e m vitat ják, h o g y a gyógyszeres terápia m i l y e n hasznos. A szkizofrénia és általában a pszichózisok kezelése nagyot lépett előre gyógy szerek révén. Az úgynevezett „ n e u r ó z i s o k " kezelésében viszont a gyógyszerek elfedik az eredendő problémát és ez b i z o n y újak kialakulásához vezet. M i n d e n k i n e k , aki lélektani baját gyógysz errel kúrálja, tudnia kellene, mi az, amit szed, m i l y e n mel lékhatásai lehetnek, beleértve a gyógyszerszedés abbahagyása k o r fellépő elvonási tüneteket is. E b b e n a fejezetben röviden áttekintjük a pszichológiai pana szokra szokásosan előírt gyógyszereket és a z o k lehetséges m e l lékhatásait. A b e m u t a t o t t gyógyszereket szorongás, idegfeszült158
159
ség illetve azokat kísérő megnyilvánulások ellen adják. N e m teszünk említést a depresszió elleni, és a k o m o l y pszichológiai m e g b e t e g e d é s e k kezelésére alkalmas gyógyszerekről. Ezt a leírást c s u p á n ismeretterjesztő céllal közöljük. O l y a n mellék hatásokról szólunk, a m e l y e k fellépésének lehetősége orvosilag bizonyított. Ez n e m jelenti azt, h o g y m i n d e n esetben feltétlenül jelentkeznek. Továbblépve megtárgyaljuk azt is, h o g y a n csök k e n t h e t ő k g y ó g y n ö v é n y e k k e l b i z o n y o s fajta gyógyszerek elvo nási tünetei.
NYUGTATÓK ÉS ALTATÓK Az e l ő z ő fejezetben megtárgyaltuk az álmatlanság és alvászava rok enyhítésének k ü l ö n b ö z ő módszereit. M o s t azzal foglalko zunk, milyen hatást válthat ki sokféle gyógyszer, melyeket e p r o b l é m á k „ m e g s z ü n t e t é s é r e " írnak fel általában. A nyugtatók és altatók az agyi funkciókat gyengítő gyógysze rek. Kis dózisban nyugtatásra, idegfeszültség csökkentésére használatosak és nyugtató a nevük. N a g y o b b dózisban alvás előidézésére szolgálnak és altatónak hívják őket. M i n d e n ilyen gyógyszer potenciálisan hordozza a rászokás veszélyét és rövid idő alatt pszichológiai függőséget produkálhat. Erősíti a füg gőséget a n n a k ténye, h o g y ha abbahagyjuk e gyógyszerek sze dését, egy ideig álmatlan éjszakáink lesznek, holott é p p e n ez ellen írták fel a gyógyszert. Valójában, amint m á r kifejtettük, s o k esetben teljesen szükségtelenek. Az előírt adagnál n a g y o b b m e n n y i s é g rendszeres szedése m á m o r t o k o z . Idős és legyengült személyek vagy szív-, vese-, májb á n t a l m a k t ó l szenvedők m á m o r o s s á válhatnak „ n o r m á l " ada goktól is. A m á m o r jelei k ö z é tartozik a zavarodottság, beszéd nehézségek, tántorgás, gyenge m e m ó r i a , rossz ítélőképesség, in gerlékenység, felfokozott érzelmek, ellenségesség, gyanakvás, sőt öngyilkossági hajlam is. E gyógyszercsoport m i n d e n tagja előidézhet fizikai függősé get és az abból származó elvonási tüneteket, ha hirtelen abba hagyjuk a szedést. Ilyenek lehetnek az idegesség, remegés, 160
gyöngeség, szédülés, émelygés, hányás, görcsrohamok, önkívü let és - ritkán - halál. Összehasonlítva a g y ó g y s z e r s z e d ő k szá m á t azokéval, akikben fizikai függőség alakul ki, az a r á n y igen kicsi, de a lélektani függőség n a g y o n is gyakori. S z i n t é n közis m e r t a gyógyszerhez való hozzászokás, a m i n e k k ö v e t k e z t é b e n u g y a n a z a z adag egy idő u t á n kevésbé hat. E z a n n a k veszélyét rejti, h o g y a kívánt hatás érdekében az adagot m e g e m e l i k , n ö velve az esélyt a függőség kialakulására. E gyógyszerkategória, különösen a barbiturátok, mellékhatás ként szorongást, ingerlékenységet és depressziót idézhet elő, és m i v e l a gyógyszereket sokszor é p p e n ezek a t ü n e t e k csülapítására írták fel, ismét fennáll a kísértés az adag m e g e m e l é s é r e . E g y e s esetekben a gyógyszerek ténylegesen r o n t a n a k a helyze ten, és az is némileg bizonyított, h o g y a gyógyszer által kiváltott alvás n e m teljesíti a normális alvás regeneráló funkcióit. E g y i k jele annak, h o g y a gyógyszer p r o b l é m á k forrása lehet, ha a személy, aki alvás elősegítésére bevette, ébredéskor kevés bé feszültnek érzi magát, de k é s ő b b a n a p folyamán fáradt, in gerlékeny és barátságtalan lesz. A gyógyszer rossz hatást gya korolhat a kulturált viselkedésre és a koncentrálóképességre. A barbiturátok A barbiturátok a legrégibb szintetikus nyugtatószerek közé tar t o z n a k és közel száz é v e használják őket. Szorongás, idegfe szültség és nyugtalanság kezelésére, valamint alvászavarok ellen szokták felírni. Az alvás előidézésére használt barbiturátok h a t á s a körülbelül nyolc órán át tart, és m i n d e g y i k o k o z valami lyen fokú „ m á s n a p o s s á g o t " . Lélektani és fizikai függőség n a g y kockázatát hordozzák. N a g y részüket felváltották a benzodiazepinek, amelyekről később, az „ e n y h e idegcsillapítók" c. feje zetben s z á m o l u n k b e . S z á m o s különféle barbiturát-készítmény k a p h a t ó receptre, k ö z t ü k a fenobarbiton, Amytal, N e m b u t a l , P h a n o d o r m , S e c o n a l és Soneryl.
161
Barbiturátmentes
altatók
Alvás előidézésére használhatók m á s típusú, barbiturátmentes altatók is. E z e k k ö z ü l sokat, például a b r o m i d o k a t és a klorálhidrátokat, m a m á r n e m i g e n alkalmaznak. M i n d e n ide sorolha tó gyógyszer képes hozzászokást és függőséget produkálni, fo k o z z a az alkohol hatását, gátolja a koncentrálóképességet, ve szélyessé teszi az autóvezetést és m á m o r t okoz. M á r k a n e v e i k t ö b b e k között a M a n d r a x , N o l u d a n , Q u a a l u d e és Welldorm.
nyeznek, ezért a b e t e g ahelyett h o g y m e g n y u g o d n a , ú g y n é z ki és ú g y viselkedik, m i n t h a részeg lenne. E z e k a g y ó g y s z e r e k fo k o z z á k az alkohol hatását, és a véletlen v a g y s z á n d é k o s túl adagolás eszközei. Bizonyos, h o g y egyfajta fizikai függőséget h o z n a k létre, elvonásuk pedig problémás, ha n e m a megfelelő m ó d o n k e z d e n e k h o z z á (erről h a m a r o s a n tárgyalni fogunk). Benzodiazepinek, s z á m o s m á s i k között, a k ö v e t k e z ő gyárt m á n y o k : Librium, Valium, Ativan, D a l m a n e és Tranxene. N a g y d ó z i s b a n m i n d e g y i k alvást idéz elő.
A G Y Ó G Y N Ö V É N Y E S O R V O S S Á G O K ÉS
Antihisztaminok
ABENZODIAZEPIN-FÜGGŐSÉG
Az antihisztaminok, amelyeket rendszerint az allergiás reakciók visszaszorítására alkalmaznak, mellékhatásként álmosságot i d é z n e k elő. Emiatt n é h a altatónak használják őket.
ENYHE IDEGCSILLAPÍTÓK Van a gyógyszereknek egy m á s i k kategóriája, a m e l y elsődlege sen szorongás és idegfeszültség kezelésére alkalmazható. M e s z sze a legfontosabb csoportjuk a benzodiazepinek, melyeket al v á s p r o b l é m á k ellen is felírnak. A benzodiazepinek
N e m igazán a herbalisztikusok feladata a gyógyszerekkel való visszaélés és a gyógyszerfüggőségek egyre n ö v e k v ő gondját m e g o l d a n i ; a g y ó g y n ö v é n y e k azonban igen sokat t u d n a k segí teni a b e n z o d i a z e p i n e k elvonásának könnyítésében, ezért érde m e s tájékozódnunk a g y ó g y n ö v é n y e k és a tanácsadás vitatha tatlan értékéről ezen a téren. N e m b o n y o l ó d u n k b e l e e gyógy szerek elítélendő „ u t c a i " használatába, a m i k o r is veszélyesen n a g y adagokat v e s z n e k be eufória és m á m o r kiváltása érde kében. A z o k igényeit célozzuk meg, akik eredetüeg stressz és szorongás pülanatnyi csökkentésére kezdtek v a l a m ü y e n b e n z o diazepint szedni és k é s ő b b m a g á t a gyógyszert találták a prob l é m a forrásának.
S z e d é s ü k e g y sereg ártalmas hatást vonhat m a g a után. O k o z h a t n a k zavarodottságot, ronthatják a koncentrálóképességet a g é p e k kezelésében és a biztonságos autóvezetésben. Leggyako ribb h a t á s u k az álmosság és levertség. V é r n y o m á s c s ö k k e n é s t is i d é z h e t n e k elő, és növelhetik az étvágyat. Jelentkezhet fejfájás, valamint szédülés és h á n y i n g e r is. N é h a izgatottságot eredmé-
Sajnos megalapozott a feltételezés, h o g y n a g y o n sok e m b e r szed h o s s z ú távon b e n z o d i a z e p i n e k e t és így „ r á s z o k o t t n a k " tekinthető. E gyógyszerek ismételt felírása súlyos társadalmi kö v e t k e z m é n y e k k e l jár, m e l y e k közül a legjelentősebb az egyénre gyakorolt hatás. A hosszú távú gyógyszerfogyasztók tapasztal hatják, m i t n e v e z n e k „lelki érzéstelenítésnek", és az objektív pszichológiai vizsgálatokon számottevően lecsökkent pontszá m o k a t é r n e k el. A legtöbb hosszú távú gyógyszerfogyasztó ere deti panaszai m á r megszűntek, m é g i s ismétlődik a gyógyszer felírása az eredetitől eltérő okból, néha egyszerűen azért, mert túl n e h é z abbahagyni a szedését.
162
163
A b e n z o d i a z e p i n e k a legelterjedtebben rendelt szorongáscsök k e n t ő gyógyszerek. Használatosak szorongás, álmatlanság, iz o m m e r e v s é g és g ö r c s r o h a m o k ellen, valamint a m á s gyógysze rek o k o z t a elvonási tünetek enyhítésére.
A dózis n a p i 40 mg-os fölöslege h á r o m h ó n a p u t á n kismérté kű elvonási tüneteket o k o z megszakításkor, é r z é k e n y e b b sze m é l y e k pedig kisebb adagtól, rövidebb i d ő u t á n is észlelni fog ják ezeket a tüneteket. Akik h ó n a p o k vagy évek óta s z e d n e k ilyen gyógyszert, esetleg növelik az adagot, h o g y megszabadul j a n a k a tünetektől, és ha hirtelen leállnak vele, súlyosabb elvo nási tünetek jelentkezhetnek. Ez terjedhet szorongástól és dep ressziótól k o m o l y érzelmi és szemléletbeli változásokon keresz tül (ritkán) görcsrohamokig. A szorongás hasonló a h h o z , a m i ellen eredetileg felírták a gyógyszert, és ezáltal a kezelés újra kezdését szorgalmazza. A többi tünet elég ijesztő tud lenni: le het álmatlanság, hányinger, rossz közérzet és személyiségvesz tés, továbbá észlelési hibák, például fény vibrálása, erős hangok, egyensúlyzavar, mozgásérzés. Az ü y e n lehangoló elvonási tünetek jelentkezését és kihatá sait n a g y b a n enyhítheti a dózis fokozatos csökkentése, megfele lő gyógynövényes kezeléssel kiegészítve, m e l y n e k szerepe az áthidalás. B á r a leszokási terv otthon is megvalósítható, m i n d i g jobb, ha hozzáértő és szakképzett herbalisztikus tanácsát kérjük erre az időszakra. Leszokás a benzodiazepinekról A benzodiazepinekról való leszokáshoz fontos tudni, m ü y e n tí p u s ú benzodiazepint szedünk. E g y részük aktív anyagcsereter m é k e k e t produkál és ezért hosszabb ideig tartózkodik a szer vezetben, m á s i k csoportjuk pedig rövidebb ideig, m i v e l n e m állít elő ü y e n anyagcseretermékeket. Nyújtott hatásúak többek között (zárójelben a m á r k a n é v ) : chlordiazepoxide (Librium) d i a z e p a m (Valium) flurazepam (Dalmane) clorazepate (Tranxene) nitrazepam ( M o g a d o n )
o x a z e p a m (Serenid) t e m a z e p a m (Euhypnos). A megkülönböztetés fontos, n e m c s a k a nyilvánvaló terápiás okokból, de azért is, m e r t a m e g v o n á s módja a két csoportnál eltér. Az elvonási tünetek a vér gyógyszerszintjének hirtelen esésével függenek össze, és ú g y tűnik, a m e g v o n á s n e h e z e b b és k e v é s b é sikeres a rövidebb hatású b e n z o d i a z e p i n e k e t hosszú ideig s z e d ő személyeknél. N é z z ü k először a z o r v o s t u d o m á n y h a g y o m á n y o s m e g v o n á s i módszerét, majd a gyógynövényes eljárást. Hagyományos
módszer
A m e g v o n á s h a g y o m á n y o s módja a dózis fokozatos csökken tésén alapszik, gyógyszerváltással a folyamat kritikus fázisai b a n . A k ö v e t k e z ő tipikus p r o g r a m o k n e m veszik figyelembe az életkor, a betegségek hatását és a farmakológiai aktivitás m á s gyógyszerek általi befolyásolását. A rövid hatású benzodiazepineket szedők az alábbi progra m o t követhetik: 1. C s ö k k e n t s e a gyógyszeradagot m i n d e n második-negyedik héten egynyolcad részével. 2. A m i k o r elérte a legkisebb terápiás adagot, váltson át egy nyújtott hatású benzodiazepin legalacsonyabb dózisára. A nyújtott hatású benzodiazepineket fogyasztók k ö v e s s é k ezt a programot: 1. C s ö k k e n t s e az adagot egynyolcad részével m i n d e n máso dik-negyedik héten. 2. A m i k o r elérte a legalacsonyabb terápiás dózist, csökkentse t o v á b b kéthetente, négy-nyolc héten át. 3. Ha testi tünetek jelentkeznek, vegyen be Propranololt (napi 60-120mg) v a g y Oxypertine-t (napi 10-20mg).
R ö v i d e b b hatásúak példái:
4. Hagyja abba a benzodiazepin-szedést és figyelje a hatást négyhetente.
l o r a z e p a m (Ativan) 164
165
Egyértelmű, h o g y a h a g y o m á n y o s m e g v o n á s i m ó d s z e r soká ig tart. Biztonságosan felgyorsítható a z o n b a n a folyamat, ha egyidejűleg g y ó g y n ö v é n y e s orvosságokat alkalmazunk. Ez n e m c s a k h o g y visszaszorítja az elvonási tüneteket, de, a m i ennél is fontosabb, ionizálja és erősíti az idegrendszert az inten zív k é m i a i stresszhatás után, amely paradox m ó d o n azt a célt szolgálta, h o g y a hétköznapi életben a d ó d ó stressz lélektani megrázkódtatásait enyhítse! Gyógynövényes
fehér ü r ö m fekete ü r ö m A máj egészségi állapotát m e g kell szüárdítani létfontosságú méregtelenítő szerepe miatt. A következőket érdemes számítás b a venni: aranypecsét pitypanggyökér B á r m i l y e n testi tünet kezelhető megfelelő gyógynövényekkel,
módszer
A n a g y választékban rendelkezésünkre álló g y ó g y n ö v é n y e s or vosságokkal könnyíthető a megvonási folyamat, m i k ö z b e n az esetlegesen fellépő jellemző testi tüneteket is kezeljük. N e m lehet eléggé hangsúlyozni, h o g y a cél az e m b e r e k segítése a gyógyszerről való leszokásban és a mesterséges pszichológiai t á m o g a t á s i g é n y é n e k csökkentése, n e m pedig az, h o g y a b e n z o diazepineket n ö v é n y i ideggyógyszerekre váltsuk fel. M i v e l az idegcsülapítók az egész szervezetre traumatikus ha tást gyakorolnak, a személy egészségével és jó közérzetével m i n d e n téren törődni kell. Az itt adott tanácsok csak az ideg rendszerre vonatkoznak, de éppolyan fontos erősíteni a májat, a vesét, az emésztőcsatornát stb. Mivel m i n d e n k i eltérő egyéni adottságokkal bír, itt tud n a g y segítséget nyújtani a szakképzett g y ó g y n ö v é n y e s orvos. N e m lehet általánosságban megállapíta ni dózisokat és gyógymódokat. Az alábbiakban megnevezett gyógynövényeket t a n u l m á n y o z z u k át a k ö n y v gyógynövény jegyzékében, h o g y ki tudjuk választani, m e l y e k felelnek m e g l e g i n k á b b az adott esetre. A kezelés középpontjában állhatnak viszont a k ö v e t k e z ő szerek: vízmelléki csukóka macskagyökér E z e k h e z a d h a t ó k m á s , idegrendszerre h a t ó gyógynövények, bittér tonikok, erősítőszerek stb. A bittér tonikok az egész szer vezetet segítik vitalitásának visszaszerzésében az emésztés és az endokrin-rendszer erősítése által. Példák az a l k a l m a z h a t ó bittér tonikokra: 166
például: erős szívdobogás ellen szúrós gyöngyajak gyomorfekélyre fekete nadály vagy orvosi ziliz gyökere N e h é z igazán s z a b a d o n általánosítani, mivel más-más szemé l y e k különféle g y ó g y n ö v é n y k ó m b i n á c i ó k a t igényelnek eltérő tünetcsoportokra, de ezek azok a szerek, amelyeket alkalomad tán h a s z n o s n a k találtam: s z ú r ó s gyöngyajak kökörcsin zab levendula k ö z ö n s é g e s orbáncfű tűzpiros golgotavirág. Ez csak részleges felsorolása k e d v e n c orvosságaimnak; m á s herbalisztikusok listája egészen m á s is lehet. N e m lehet általánosítani a gyógyszeradagokat és azok elosz tását sem; egyes személyeknek az a megfelelő, ha naponta há r o m s z o r veszi b e , m á s o k n a k meg, ha az egész napi adagot egy szerre. L e g h a t é k o n y a b b n a k tűnik az egyenletes adagolás, plusz m e n n y i s é g g e l kiegészítve, a m i k o r a beteg szükségét érzi. A dó zis szintje azonban erősen változó, mivel b i z o n y o s s z e m é l y e k n a g y o n é r z é k e n y e k egyes gyógynövények, például a vízmelléki c s u k ó k a kis adagjaira is, m í g m á s o k n a k sokkal t ö b b kell. A m e g v o n á s folyamata gyakorlatilag a k ö v e t k e z ő lehet:
167
1. Kettő-négy n a p i g szedje a benzodiazepint, a h o g y eddig, a g y ó g y n ö v é n y e k k e l együtt. 2. C s ö k k e n t s e a gyógyszeradagot egyhatodával, és ezt a csökkentett adagot szedje a g y ó g y n ö v é n y e k k e l együtt négy-öt napig. 3. Négy-öt n a p o n t a csökkentse további e g y h a t o d o k k a l a gyógyszer dózisát. S z ü k s é g esetén növelje a gyógynövé nyes orvosság adagját, és vegyen be specifikus gyógynö vénykészítményt, ha bármilyen testi tünet ellen segítséget igényel. Ez a folyamat szükség szerint gyorsítható vagy lassítható. Ne próbáljon túl gyorsan haladni, mert ha kialakul egy kudarcél mény, az megakasztja az egészet. Alapvető fontosságú az állan dó bátorítás és támogatás, különösen a közeli hozzátartozók és a m u n k a t á r s a k részéről. Segít a t á m o g a t ó tanácsadás és a m e g v o n á s alatt fellépő pszi chológiai jelenségek megismerésére való készségesség. N é h a h a s z n o s az .aktív m é l y e l e m z ő pszichoterápia is, de csak a k k o r szabad hozzákezdeni, ha a beteg fizikailag erősnek és k é p e s n e k érzi magát. Általában b ő v e n elég a tennivaló ilyenkor és legjobb kivárni a m e g v o n á s i folyamat végét. A leszokás folyamán lényeges a j ó , egészséges és kiegyensú lyozott táplálkozás, szükség esetén B-komplex v i t a m i n o k k a l és C-vitaminnal kiegészítve.
TIZENEGY
Gyógynövényes orvosságok készítése
A
g y ó g y n ö v é n y e s orvosságok készítésének és alkalma z á s á n a k rengetegféle módja van. Itt azokat a m ó d o k a t emeljük ki, a m e l y e k l e g h a t é k o n y a b b a n segítik a re laxáció folyamatát. N e m tárgyaljuk a k e n ő c s ö k , b o r o g a t á s o k és k ú p o k készítését, mivel ezeket ritkán használják stressz és ideg feszültség feloldására. Ha többet kíván tudni róluk, az iroda lomjegyzékben szereplő b á r m e l y i k g y ó g y n ö v é n y k ö n y v közöl recepteket és leírásokat.
FRISS
GYÓGYNÖVÉNYEK
M a j d n e m m i n d i g előnyösebb frissen szedett g y ó g y n ö v é n y e k e t használni, mert a z o k eszenciális olajokban g a z d a g o k és az ele v e n n ö v é n y összetételével rendelkeznek. P e r s z e erre nincs min dig lehetőség, a m e l y esetben a szárított g y ó g y n ö v é n y e k vagy alkoholos oldatok is megteszik. N é m e l y i k n ö v é n y potenciálisan veszélyes természetes vegyü leteket tartalmaz, m e l y e k a n ö v é n y szárításakor e g é s z e n ártal m a t l a n a n y a g o k k á alakulnak át. Ilyen n ö v é n y például a kökör csin, amelyet frissen tilos fogyasztani, de szárítva teljesen ve szélytelen. M i n d e n g y ó g y n ö v é n y k ö n y v ad tájékoztatást, h o g y m e l y n ö v é n y e k n e m a l k a l m a z h a t ó k frissen. 168
169
A friss g y ó g y n ö v é n y e k egy része ízletes adaléka lehet étele inknek, de a m e n n y i b e n ú g y dönt, h o g y orvosságait megeszi, e m o d e r n i d ő k szükségessé teszik a g o n d o s helykiválasztást és a szennyezésmentes területekről való gyűjtést. Az út m e n t é n nö vő pitypangból készült saláta például n e m egészséges! Sokkal többet ér, ha egy kellemes vidéki kirándulással kapcsoljuk össze a v a d o n t e r m ő n ö v é n y e k szedését. Ne legyünk felelőtlenek; ne csak arra ügyeljünk, h o g y a megfelelő növényt szedjük le, ha n e m arra is, hogy a kelleténél ne többet. B i z o n y o s friss n ö v é n y e k turmixgépben feldolgozva is megőr zik gyógyító energiájukat és hatóanyagaikat, de a lét gyorsan meg kell inni, különben a hatóerő jelentős része elvész oxidáció útján. Főzet is készíthető friss gyógynövényből, ugyanúgy, ahogy az alábbiakban leírjuk a szárított gyógynövényekre. G o n d o s a n fed je le a teáskannát, h o g y az aromás eszenciális olajok csak mini mális m é r t é k b e n tudjanak elillanni. Ha a friss b o r s m e n t á b ó l készült tea illatát két szobával o d é b b is érzi, olajának n a g y része veszendőbe megy! E g y m a r o k n y i friss levél durván megegyezik egy kávéskanál szárított g y ó g y n ö v é n y mennyiségével. E b e c s l é s n e k hasznát vesszük, mivel az adagokat többnyire szárított gyógynövények h e z v a g y tinktúrákhoz adjuk meg.
SZÁRÍTOTT GYÓGYNÖVÉNYEK Szárított gyógyhatású n ö v é n y e k igen sok fajtája k a p h a t ó m a napság. Biztosan kell tudni, h o g y az összevágott, szárított levél m e g e g y e z i k azzal, a m i a címkén áll. A m e n n y i b e n m e g b í z h a t ó cég termékeit vásárolja, a n ö v é n y e k azonossága és m i n ő s é g e n e m lehet kétséges. A g y ó g y n ö v é n y adagja változó. Az adott célra szükséges mennyiségeket közöljük az utolsó fejezetben, de mivel a könyv b e n ajánlott szerek többsége teljesen veszélytelen, követheti az általános útmutatót a túladagolás kockázata nélkül. M i n d i g ki kell keresni a z o n b a n egy gyógynövénykönyvből a helyes ada got, ha ismeretlen gyógynövényt kíván alkalmazni. 170
Teák Ha az orvosság fő alkotórészét levelek, szirmok, g y ü m ö l c s ö k v a g y a r o m á s olajokban g a z d a g gyökerek képezik, a teát főzetként kell elkészíteni. Ha fás, mint a gyökér, kéreg v a g y rizóma, párlatnak d o l g o z z u k fel. B á r m e l y i k fenti m ó d o n készítjük a teát, hűtőszekrényben le fedve három-négy napig eláll. Ha ez n e m m e g o l d h a t ó , készít s ü n k m i n d e n n a p frisset. Főzet Ö n t s ö n fél liter forrásban levő vizet 28 g finomra vágott szárí tott gyógynövényre, előmelegített kannában. Fedje le és hagyja ázni tíz-tizenöt percig. Szűrje le és tárolja fedett edényben. Párlat Tegyen 2 8 g összevágott szárított gyógynövényt fél liter hideg vízbe, melegítse fel és forralja lassú tűzön tíz-tizenöt percig. Hagyja kihűlni, szűrje le és tárolja fedett edényben. Adagolás M i n d i g ellenőrizze gyógynövénykönyvben, h o g y a kimért adag helyes-e. A g y ó g y n ö v é n y e k jelentős h á n y a d á b ó l n a p o n t a há r o m s z o r egy borospohárnyi (kb.1,2 dl) főzetet v a g y párlatot biz tonságos fogyasztani. L e g t ö b b esetben nyolcóránként a z o n o s adagot b e v e n n i a leghatásosabb. A teákat rendszerint az étkezé sek közötti időben kell meginni. Természetesen altató keveréket csak este vegyen b e , és e n n e k dózisa attól függ, m e n n y i r e érzékeny az adott gyógynövényre. Kísérletezzen, a m í g ki n e m tapasztalják e g y m á s t a gyógynö v é n n y e l és az adag kielégítően hatásos lesz. így nincs mitől tartani! G y e r m e k e k és időskorúak számára az adagokat csökkenteni kell. 10 éves korig és 70 éven felül a szokásos a d a g n a k csak a felét szabad bevenni.
171
Tinktúrák A g y ó g y n ö v é n y e s orvosságok b e v é t e l é n e k egyre n é p s z e r ű b b módja a vizes-alkoholos kivonat, tinktúra formájában v a l ó fo gyasztás. A tinktúrák koncentrációja m a g a s , és b á r a gyógysze rek készítése ezekből egyszerű, az a d a g kiszámítása bonyolult és legjobb h o z z á é r t ő g y ó g y n ö v é n y e s orvosra bízni.
TIZENKETTŐ
Stresszcsökkentő gyógynövények
Fürdők R e l a x á n s g y ó g y n ö v é n y e k kellemes alkalmazási módja a fürdő vízbe keverés, a m i k o r teát vagy tínktúrát a d n a k a forró fürdő h ö z . Fél liter főzet vagy párlat h o z z á a d á s a a helyes m e n n y i s é g felnőttek részére. A gyógyfürdőkészítés m á s i k lehetősége, ha a gyógynövénye ket m u s z l i n b a vagy tüllbe csomagolva felakasztjuk a melegvízc s a p alá. A h o g y folyik a víz, készül a főzet. B á r m i l y e n gyógy n ö v é n y felhasználható így, de leginkább az a r o m á s relaxálószerek. Olajok Az eszenciális olajokat egészen m á s k é p p alkalmazzák, m i n t a többi g y ó g y n ö v é n y e s orvosságot; ezt az aromaterápiáról szóló fejezetben tárgyaltuk. R e m e k fürdő készíthető b e l ő l ü k is.
A
z o k a g y ó g y n ö v é n y e k , amelyeket e fejezetben áttekin tünk, távolról s e m képviselik a stressz-szel kapcsola tos p r o b l é m á k kezelésére a l k a l m a z h a t ó gyógynövé nyes orvosságok összességét. K i h a g y t a m az ellenőrzés alatt álló növényeket; azokat, a m e l y e k adott m e n n y i s é g b e n m é r g e z ő e k , valamint a kevéssé elterjedt használatúak némelyikét, m i n t pél dául az aszatot. M i n d e n g y ó g y n ö v é n y r ő l azonos formában kö zöljük az ismertetést, és szerepel b e n n e a „ h a t á s o k " felsorolása is.
A GYÓGYNÖVÉNYEK HATÁSA E g y hatás a g y ó g y n ö v é n y v a l a m e l y gyógyászati sajátossága; ar ról ad tájékoztatást, h o g y a n befolyásolja a szervezetet a gyógy növény. S z á m o s különféle n ö v é n y rendelkezhet u g y a n o l y a n ha tással, és e hatások ismerete nagyban segíti a g y ó g y n ö v é n y e s orvos munkáját. További részleteket az irodalomjegyzékben ajánlott g y ó g y n ö v é n y k ö n y v e k egy része közöl. E g y e s h a t á s o k elnevezése idegen szó, ezért a k ö n y b e n em lített h a t á s o k magyarázatáról összeállítottunk egy hozzávetőle ges listát:
172
173
A D A P T O G É N : alkalmazkodást segítő. A R O M Á S : az a r o m á s g y ó g y n ö v é n y e k erős és általában kelle m e s illatúak, serkentik az emésztőapparátus működését. Sokszor m á s gyógyszerek aromásítására, ízesítésére használják őket. B I T T É R T O N I K : keserű ízű gyógynövény, a m e l y serkentő-erő sítő hatást gyakorol az emésztőapparátusra egy, az ízlelőbimb ó k t ó l kiinduló reflex útján. C S I R A O L O : a csíraölő g y ó g y n ö v é n y e k támogatják a szervezet ellenállását a k ó r o k o z ó m i k r o o r g a n i z m u s o k k a l s z e m b e n és segí tik a z o k elpusztítását.
H Á N Y T A T Ó : a h á n y t a t o k hányást o k o z n a k . A felsorolt gyógy n ö v é n y e k t ö b b s é g e csak n a g y dózisban idéz e l ő hányást. H U R U T E L L E N I : olyan gyógynövény, a m e l y eltávolítja a fölös l e g b e n termelt váladékot a szervezetből. LAXATÍV: b é l m o z g á s t elősegítő gyógynövény. L Á G Y Í T Ó : a lágyítókat a b ő r r e k e n i k a n n a k puhítása, nyugta tása vagy v é d e l m e céljából. H a s o n l ó hatást fejtenek ki külsőleg, m i n t a gyulladáscsökkentők belsőleg. N E R V I N : ezek az orvosságok az idegrendszert befolyásolják, rendszerint tonizálják és erősítik. Alcsoportjairól az 5. fejezetben
D I A F O R E T I K U S : a diaforetikusok előmozdítják a b ő r toxinkiválasztását és serkentik a verejtékezést.
írtunk.
E M M E N A G O G U M : a z e m m e n a g o g u m o k elősegítik é s norma lizálják a menstruációs vérzést. Ezzel a m e g n e v e z é s s e l illetik tá g a b b értelemben azokat a szereket, a m e l y e k a n ő i reproduktív apparátusra erősítő hatásúak.
tüdőt a váladéktól.
E P E H A J T Ó : az epehajtók az epe kiválasztását és az epehólyagb ó l való kibocsátását serkentik, a m i igen h a s z n o s lehet epehól y a g b á n t a l m a k esetén. Laxatív hatást is kiváltanak az emésztő apparárusra, mivel fogyasztásuk m e g n ö v e l i a n y o m b é l epetar talmát. E R O S I T O : olyan gyógynövény, a m e l y erősíti és élénkíti akár egyes szervek, akár az egész szervezet m ű k ö d é s é t . G Ö R C S O L D Ó : a görcsoldók gátolják illetve csillapítják a test b e n előforduló görcsös fájdalmakat, i z o m ö s s z e h ú z ó d á s o k a t . G Y U L L A D Á S C S Ö K K E N T Ő : a gyulladáscsökkentő szerek mézg á b a n gazdagok; k é p e s e k az irritált vagy gyulladásos b e l s ő szöveteket nyugtatni, védeni. G Y U L L A D Á S G Á T L Ó : olyan szer, a m e l y a szervezet gyulla dáskeltő reakcióit visszaszorítja. Belsőleg és külsőleg egyaránt a l k a l m a z h a t ó . N e m szupresszív a b b a n a z értelemben, a h o g y a n a szteroid gyógyszerek. 174
NYÁLKAOLDÓ:
olyan
gyógynövény,
amely
megtisztítja
a
N Y U G T A T Ó : ezek a n ö v é n y e k az idegrendszert nyugtatják, enyhítik a szorongást és a feszültséget az egész testben. A k ö n y v b e n említett nyugtató g y ó g y n ö v é n y e k n e m o k o z n a k füg gőséget. Ö S S Z E H Ú Z Ó : a z ö s s z e h ú z o k szöveteket h ú z n a k össze fehérjék kicsapása útján, így visszaszorítják a kiválasztási és ürítési funk ciókat. Csersavat tartalmaznak. S E B G Y Ó G Y Í T Ó : olyan gyógynövény, a m e l y a sérülések gyógyulását elősegíti és meggyorsítja.
vágások és
S E R K E N T Ő : a test élettani funkcióit fokozza, élénkíti. E g é s z n ö v é n y e k a l k a l m a z á s a rendszerint optimális hatékonyságot e r e d m é n y e z , s z e m b e n az alkotó vegyületeikből készült gyógy szerek m e s t e r s é g e s e n előidézett „feldobó" hatásával. S Z É L H A J T Ó : a szélhajtók illóolajokban gazdagok; e z e k hatása r é v é n serkentik az emésztőszervi perisztaltikát és lazítják a gyomrot, t á m o g a t v a ezáltal az emésztést és eltávolítva a gázt a tápcsatornából. S Z Í V E R Ő S Í T Ő : a szíverősítők a szívre hatnak. Speciális funk ciójukat a gyógynövényjegyzékben tárgyaljuk. 175
V É R T I S Z T Í T Ó : olyan gyógynövény, a m e l y fokozatosan helyre állítja a szervezet m ű k ö d é s é t és az egészséget. R é g i m ó d i elneve z é s e a "vértisztító". V Í Z H A J T Ó : A vízhajtók a vizelet kiválasztását és ürítését fo kozzák.
ARANYOS
JAVALLATOK: m í g elsődlegesen a felső légúti h u r u t o k szünte tésére használják ezt a r e m e k gyógynövényt, a k k o r is segít, ha az ü y e n p r o b l é m á k idegfeszültséggel és nyugtalansággal ötvö ződnek. A D A G J A : a szárított g y ó g y n ö v é n y 4-8 grammjából (2-4 kávés kanál) e g y csésze vízzel készült főzet, n a p o n t a háromszor.
AGGÓFŰ BOLDOGASSZONY PAPUCSA
Senecio
aureus;
Compositae
H A S Z N O S R É S Z E : föld feletti részek. G Y Ű J T É S : nyáron szedjük, közvetlenül mielőtt kinyünak a p r ó virágai. H A T Á S O K : méhlazító és erősítő, relaxáns. JAVALLATOK: nőgyógyászati betegségek, k ü l ö n ö s e n klimaxp r o b l é m á k kiváló orvossága. A m e n o p a u z a érzelmi zavaraira m a j d h o g y n e m specifikus. M E G K Ö T É S : terhesség alatt ezt a gyógynövényt n e m szabad alkalmazni. A D A G J A : a szárított g y ó g y n ö v é n y 2-4 grammjából (1-2 kávés kanál) egy csésze vízzel készült főzet, n a p o n t a háromszor.
virgaurea;
pubescens;
Orchidaceae
H A S Z N O S R É S Z E : gyökér. GYŰJTÉS: a b o l d o g a s s z o n y p a p u c s a védett n ö v é n y Angliában, ezért v a d o n t e r m ő egyedeit tilos szedni. H A T Á S O K : nyugtató, altató, görcsoldó, idegerősítő. JAVALLATOK: a b o l d o g a s s z o n y p a p u c s a az egyik legsokrétűbb e n a l k a l m a z h a t ó idegerősítőszer, a m i a rendelkezésünkre áll. J ó t tesz mindenfajta stresszreakció, érzelmi feszültség, szoron gásos állapot eUen. Segít javítani a hangulatot, k ü l ö n ö s e n dep resszió esetén. Hozzájárul az idegi fájdalmak csillapításához, b á r erre a célra k e d v e z ő b b m á s g y ó g y n ö v é n y e k k e l kombinálni. Csúcsteljesítményt az álmatlanság folytán fellépő szorongás k e z e l é s é b e n nyújt. K O M B I N Á C I Ó I : jól társul zabbal és vízmelléki csukókával. Idegi fájdalmakra alkalmazható jamaikai s o m m a l , tűzpiros gol gotavirággal és macskagyökérrel együtt.
ARANYVESSZŐ Solidago
Cypripedium
Compositae
H A S Z N O S R É S Z E : föld feletti részek. G Y Ű J T É S : leveleket és szárakat júliusban és szeptemberben, közvetlenül virágzás előtt szedik. H A T Á S O K : gyulladásgátló, hurut elleni, húgyúti fertőtlenítő, relaxáns.
176
A D A G J A : a szárított gyökér 2-8 grammjából (1-4 kávéskanál) egy csésze vízzel készült főzet, n a p o n t a háromszor. Este lehet e r ő s e b b teát inni. Ezt a gyökeret főzetnek, ne párlatnak dolgoz z u k fel, mivel igen g a z d a g illóolajokban. A z o n o s m e n n y i s é g e tinktúrának is feldolgozható.
177
BORSMENTA
DAMIÁNA
Mentha
Turnéra
piperita; Labiatae
aphrodisiaca;
Turneraceae
H A S Z N O S R É S Z E : föld feletti részek.
H A S Z N O S R É S Z E : levelek é s szárak.
GYŰJTÉS: a föld feletti részeket közvetlenül a virágok nyílása előtt szedik le.
GYŰJTÉS: a leveleket és szárakat virágzás idején szedik, majd szárítják.
H A T Á S O K : szélhajtó, görcsoldó, aromás, diaforetikus, hányás elleni, nervin, fertőtlenítő, fájdalomcsillapító.
H A T Á S O K : idegerősítő, depresszió elleni, húgyúti fertőtlenítő, e n y h é n laxatív.
JAVALLATOK: a b o r s m e n t a a rendelkezésünkre álló szélhajtó szerek egyik legjobbika. Relaxáló hatású a zsigeri izmokra, bél gázképződés-gátló tulajdonsággal bír, serkenti az epe és m á s e m é s z t ő n e d v e k elválasztását; m i n d e z m a g y a r á z z a értékét a bélkólika, felfúvódásos emésztési nehézségek és e g y é b hasonló p a n a s z o k szüntetésében. Illóolaja enyhe érzéstelenítőként hat a gyomorfalra, ezáltal csillapítja a hányingert, a hányásra való késztetést. Segít megakadályozni a terhesség és tengeribetegség miatti hányást. Szerepe v a n a b o r s m e n t á n a k a fekélyes vastag bélgyulladás és a Crohn-kór kezelésében. Legértékesebb a lázas betegségek, elsősorban a megfázás és influenza gyógyításában. Orrhurut átmeneti könnyítésére inhalálószerként használható. Emésztőszervi eredetű migrénes fejfájások esetén ezt a gyógy n ö v é n y t kell alkalmazni. Az idegrendszerre erősítőként hat, oldja a szorongást, idegfeszültséget, hisztériát stb. Fájdalmas periódus idején (menstruációs zavar) csillapítja a fájdalmat és a h o z z á k a p c s o l ó d ó feszültséget. Külsőleg viszketés és gyulladá s o k ellen alkalmazható.
JAVALLATOK: a d a m i á n a az idegrendszer kiváló erősítőszere. Afrodiziákumként ősidők óta híres. A k á r van, akár nincs erre garancia, a központi ideg- és hormonrendszert határozottan erősíti. A n ö v é n y gyógyszertani összetételéből k ö v e t k e z ő e n al kaloidái tesztoszteron-szerű hatást váltanak ki (a tesztoszteron egy férfi h o r m o n ) . M i v e l depresszió ellen jót tesz, a damiánát specifikusnak tartják olyan szorongásos, depressziós állapotok ra, a m e l y e k n e k k ö z e v a n a szexualitáshoz. H a s z n á l h a t ó a férfi n e m i apparátus erősítésére.
K O M B I N Á C I Ó I : megfázásra és influenzára amerikai lázgyö kérrel, bodzavirággal és cickafarkkal lehet kombinálni. A D A G J A : a szárított levelek 4-8 grammjából (2-4 kávéskanál) egy csésze vízzel készült főzet, naponta háromszor.
K O M B I N Á C I Ó I : idegerősítőként gyakran a l k a l m a z z á k zabbal. A k ö r ü l m é n y e k t ő l függően jól k o m b i n á l h a t ó kólával v a g y víz melléki csukókával. A D A G J A : a g y ó g y n ö v é n y 3-6 grammjából (1-2 kávéskanál) egy csésze vízzel készült főzet, n a p o n t a háromszor. A z o n o s mennyi sége tinktúrának is feldolgozható.
FEHÉR FAGYÖNGY Viscum album; Loranthaceae H A S Z N O S R É S Z E : leveles gallyak. GYŰJTÉS: a z s e n g e leveles gallyakat tavasszal kell gyűjteni. H A T Á S O K : nervin, vérnyomáscsökkentő, szívnyugtató, való színűleg daganat elleni.
178
179
J A V A L L A T O K : a fehér fagyöngy nagyszerű idegrelaxáns, m e lyet s z á m o s esetben javallanak. Nyugtatja, csillapítja és erősíti az idegrendszert. Közvetlenül hat a bolygóidegre, így lassítja a szívverést, m i k ö z b e n erősíti a perifériás hajszálerek falát. Ennél fogva csökkenti a vérnyomást és gátolja az érelmeszesedést. Igen sokat segíthet a szívverés idegi alapú gyorsulása (idegi tachycardia) esetén. Megszünteti a m a g a s v é r n y o m á s miatti fej fájást. Ujabb rákkutatási e r e d m é n y e k szerint n é m i daganat elle ni hatással rendelkezik.
A D A G J A : a szárított g y ó g y n ö v é n y 1-2 grammjából (1 kávéska nál) készült teafőzetet igyuk n a p o n t a háromszor, v a g y ezzel egyenértékű tinktúramennyiséget.
FEKETE PESZTERCE Ballota nigra; Labiatae H A S Z N O S R É S Z E : föld feletti részek.
K O M B I N Á C I Ó I : m a g a s v é r n y o m á s kezelésében jól társul gala g o n y a b o g y ó v a l és hársvirággal.
megszárítani.
M E G K Ö T É S : ne használja a fagyöngy bogyóit!
H A T Á S O K : h á n y á s elleni, nyugtató, e n y h é n összehúzó, e m m e -
A D A G J A : a szárított levelek 1-2 grammjából (fél-1 kávéskanál) e g y csésze vízzel készült főzet, n a p o n t a m a x . háromszor.
n a g o g u m , nyálkaoldó.
FEHÉR ÜRÖM Artemisia absinthium; C o m p o s i t a e H A S Z N O S R É S Z E : levelek é s virágos szárvégek. G Y Ű J T É S : a leveleket és virágos szárvégeket a virágzás végén, általában július és szeptember között szedik le. H A T Á S O K : bittér tonik, szélhajtó, féreghajtó, gyulladásgátló. J A V A L L A T O K : a fehér ü r m ö t sokféle p a n a s z ellen a l k a l m a z z á k h a g y o m á n y o s a n . E felhasználások z ö m é n e k indokoltságát a nö v é n y analízise alátámasztotta. Elsősorban bittér tonikként alkal m a z h a t ó , így az emésztési folyamat egészét serkenti és élénkíti. Jót tesz emésztési nehézségek ellen, főként ha a g y o m o r n e d v elégtelen m e n n y i s é g e vagy min ősége o k o z z a azt. Férgesség ke zelésében nagyhatású szer, különösen az orsóférgek és fonalfér gek elszaporodásakor. Segíti a szervezetet a láz és a fertőzések leküzdésében. Általános erősítő hatásából kiindulva s z á m o s be tegségre jót tesz, m i v e l az egész szervezetre e l ő n y ö s hatást gya korol. 180
G Y Ű J T É S : a gyógynövényt virágzás kezdetén kell szedni, majd
J A V A L L A T O K : A fekete peszterce - a m i n e m tévesztendő össze a vízi peszércével - kiváló orvosság hányinger és hányás elmu lasztására, a m i k o r az ok i n k á b b az idegrendszerben, m i n t a gyo m o r b a n rejtőzik. Biztonsággal alkalmazható m o z g á s i émelygés ellen, például ha a hányinger a belső fülből és a központi ideg rendszerből indul ki. Szintén értékes lehet ez a g y ó g y n ö v é n y a terhesség miatti hányások, v a g y az idegességből fakadó hány inger, h á n y á s ellensúlyozásában. Híres menstruációszabályzó hatásáról, valamint e n y h e nyálkaoldó tulajdonságáról is. K O M B I N Á C I Ó I : hányinger é s hányás szüntetéséhez kombinál h a t ó réti legyezőfűvel, kamillával vagy b o r s m e n t á v a l . A D A G J A : a szárított g y ó g y n ö v é n y 2-4 grammjából (1-2 kávés kanál) egy csésze vízzel készült teafőzet v a g y ezzel egyenértékű tinktúramennyiség.
FEKETE Cimicifuga
POLOSKAVÉSZ racemosa;
Ranunculaceae
H A S Z N O S R É S Z E : gyökerek é s rizóma. 181
GYŰJTÉS: a gyökeres rizómát ősszel ássák ki, m i u t á n termése megérett. H o s s z á b a n fel kell vágni és óvatosan szárítani. H A T Á S O K : e m m e n a g o g u m , görcsoldó, vértisztító, nyugtató, értágító, diaforetikus. JAVALLATOK: a fekete poloskavész igen becses gyógynövény, a m e l y az észak-amerikai indiánoktól került hozzánk. Erőteljes relaxáns, és szintén nagyhatású a női reproduktív apparátus normalizálásában, ezért sikerrel alkalmazható fájdalmas menst ruáció v a g y menseskésés esetén. A fekete poloskavész csillapítja a petefészek v a g y a m é h görcsös fájdalmát. Egyensúlyba állítja a n ő i n e m i h o r m o n o k a t , így biztonsággal alkalmazható a nor mális h o r m o n m ű k ö d é s helyreállítására. Igen hatásos a reumás fájdalmak, sőt reumatikus ízületi gyulladás, osteoarthritis, izom- és idegfájdalmak kezelésében. Használható isiász és idegzsába ellen. M i n t idegrelaxáns, sokféle panaszra jó, a m i k o r ilyen orvosság szükséges. A fekete poloskavész görcsoldó, ennélfog va tüdőbetegségek gyógyítását is segíti, például a szamárköhö gését. Fülzúgás ellen is jótékonynak bizonyul. K O M B I N Á C I Ó I : m é h p r o b l é m á k ellen kombináljuk k é k polos kavésszel; r e u m á s b á n t a l m a k r a vidrafűvel. M E G K Ö T É S E K : e n ö v é n y n a g y dózisai szédülést és izgatottsá got o k o z h a t n a k érzékeny személyeknél. Terhesség alatt n e m al kalmazható.
H A T Á S O K : bittér tonik, serkentő, idegerősítő, e m m e n a g o g u m . JAVALLATOK: a fekete ü r ö m m i n d e n esetben használható, am i k o r emésztésserkentőre v a n szükség. Az e m é s z t ő n e d v e k ser kentése útján segíti az emésztést, emellett szélhajtó olajat is tar talmaz. K í m é l e t e s e n hat az idegrendszerre, oldja az idegfeszült séget és depressziót, a m e l y valószínűleg illóolajának köszönhe tő - ezért lényeges, h o g y elkészítése során ne menjen veszen d ő b e az olaj. A fekete ü r ö m e m m e n a g o g u m k é n t is alkalmaz h a t ó a menstruációs vérzés normalizálására. A D A G J A : a szárított g y ó g y n ö v é n y 2-4 grammjából (1 kávés kanál) egy csésze vízzel készült főzet, n a p o n t a háromszor. Azo n o s m e n n y i s é g e tinktúrának is feldolgozható.
GINZENG Panax ginseng; Araliaceae H A S Z N O S R É S Z E : gyökér. G Y Ű J T É S : a ginzenget Kínában, Koreában és az Egyesült Álla m o k északkeleti részén (Panax quinquefolium) termesztik. H A T Á S O K : depresszió elleni, növeli az ellenállóképességet és javítja a fizikai és szellemi teljesítményt egyaránt; adaptogén.
G Y Ű J T É S : a leveles és virágos szárakat p o n t o s a n virágzáskor kell leszedni, a m i rendszerint július és szeptember k ö z é esik.
JAVALLATOK: a ginseng története a régmúltra nyúlik vissza és sok l e g e n d a keletkezett hatásairól és hasznáról. E z e k némelyike kissé túlzott, de a h h o z n e m férhet kétség, h o g y a n ö v é n y b á m u latos. Közvetlenül hat a mellékvesekéregre, enyhítve a n n a k stresszreakcióit. A ginzeng k é p e s arra, h o g y fizikailag csúcsfor m á b a juttassa az embereket, elsőrendű hatású a gyöngeség, le romlott állapot, öregkori p r o b l é m á k ellen. R ö v i d távon javítja az állóképességet és a koncentrációt, elősegíti a gyógyulást és álta lában növeli a stressz-szel szembeni ellenállást. Normálisra eme li az alacsony vérnyomást és szünteti a depressziót, főként ha legyengültségből és kimerültségből adódik. Általában alkalmaz h a t ó kimerült, erőtlen állapotokra. Afrodiziákumként is híres.
182
183
A D A G J A : a szárított r i z ó m a 1-2 grammjából (fél-1 kávéskanál) egy csésze vízzel készült teapárlat vagy ezzel egyenértékű m e n n y i s é g ű tinktúra, n a p o n t a háromszor.
FEKETE ÜRÖM Artemisia vulgáris; C o m p o s i t a e H A S Z N O S R É S Z E : levél v a g y gyökér.
M E G K Ö T É S E K : a ginzenget n e m szabad h o s s z ú i d ő n át fo gyasztani, v a g y ha alkalmazását követően fejfájás lép fel. M a g a s v é r n y o m á s esetén mellőzzük.
kell leszedni. Száraz időben gyűjtsük és árnyékban, óvatosan
A D A G J A : g y ö n g e s é g kezelésére illetve i d ő s k o r ú a k erősítésére n a p o n t a 400-800mg a gyökérből. Stressz rövid távú kezelésére a szárított g y ö k é r 600-2000mg-ja v a g y azzal egyenértékű m e n y nyiség m i n d e n nap, legfeljebb h á r o m hétig. >
összehúzó.
L á s d m é g a szibériai ginzenget.
GOTU KOLA Hydrocotyle
asiatica;
Umbelliferae
H A S Z N O S R É S Z E : levél é s szár. H A T Á S O K : relaxáns, idegerősítő, emésztési bittér tonik, vízhaj tó, gyulladásgátló, sebgyógyító. J A V A L L A T O K : ez a trópusi n ö v é n y egyre n a g y o b b h í r n é v n e k örvend, m i n t az idegrendszer regeneráló, relaxáló gyógyszere. Segítségünkre lehet s z á m o s különféle idegi és elmebeli zavar, elsősorban stressz miatti legyengülés esetén. A l k a l m a z h a t ó gyulladásos betegségekre, például reumára is. Keleten a gotu kola nagy b e c s b e n áll a nehezen gyógyuló s e b e k és fekélyek kezelésében. A D A G J A : a szárított g y ó g y n ö v é n y 0,5-2,0 grammjából (kb. 1 kávéskanál) egy csésze vízzel készült főzet, n a p o n t a háromszor.
szárítsuk. H A T Á S O K : nervin, görcsoldó, diaforetikus, vízhajtó, e n y h é n J A V A L L A T O K : a hársvirág közismert relaxálószer idegfeszült ségre. Híres az érelmeszesedés és m a g a s v é r n y o m á s kialakulá s á n a k megelőzésében. Specifikusnak tekintik az érelmeszese d é s h e z és idegfeszültséghez társuló m a g a s v é r n y o m á s kezelésé re. Relaxációs képessége a vérkeringésre gyakorolt általános ha tásával együtt a m i g r é n b i z o n y o s formáinak gyógyítását teszi lehetővé. Diaforetikus hatása és relaxáns tulajdonsága értékes k o m b i n á c i ó t nyújt lázas megfázások és influenza ellen. K O M B I N Á C I Ó I : m a g a s vérnyorhás esetén galagonyával és fe h é r fagyönggyel keverhetjük; idegfeszültségre k o m l ó v a l ; közön séges megfázás ellen pedig bodzavirággal. A D A G J A : a szárított virágok 4-8 grammjából (2-4 kávéskanál) egy csésze vízzel készült főzet, n a p o n t a háromszor. E s t e erősebb teát fogyaszthatunk.
INDIÁNSZŐLŐ Mitchelia
repens; Rubiaceae
H A S Z N O S R É S Z E : föld feletti részek. H A T Á S O K : idegerősítő, méherősítő. J A V A L L A T O K : m í g elsősorban a szülés segítésében és a terhes ség kihordásának könnyítésében hasznos, az indiánszőlő nagy szerű orvossága a fájdalmas havivérzéseknek, ideggyengeség nek, kimerültségnek és általános érzékenységnek.
HÁRS VIRÁG
A D A G J A : a szárított g y ó g y n ö v é n y 4-8 grammjából (2-4 kávés kanál) egy csésze vízzel készült főzet, n a p o n t a háromszor.
Tilia europaea; Tiliaceae H A S Z N O S R É S Z E : virág. G Y Ű J T É S : a virágokat n y á r közepén, közvetlenül virágzás u t á n 184
185
IZSÓP Hyssovus
officinalis;
Labiatae
H A S Z N O S R É S Z E : föld feletti részek. G Y Ű J T É S : a n ö v é n y virágos szárvégeit augusztusban kell le szedni és n a p o n szárítani. H A T Á S O K : görcsoldó, nyálkaoldó, diaforetikus, nyugtató, szél hajtó. JAVALLATOK: az izsóp felhasználási területei jelentősek, hasz na n a g y m é r t é k b e n tulajdonítható illóolaja görcsoldó hatásának. A l k a l m a z z á k köhögés, bronchitis és idült hurutok ellen. Diafo retikus sajátossága indokolja képességét megfázások gyógyítá sára. M i v e l az idegrendszerre is hat, kezelhető vele szorongásos állapot, hisztéria és petit m a i (az epilepszia egy fajtája). K O M B I N Á C I Ó I : k ö h ö g é s és bronchitis kezelésére kombinál h a t ó orvosi pemetefűvel és martilapuval. K ö z ö n s é g e s megfázás ellen amerikai lázgyökérrel, bodzavirággal és b o r s m e n t á v a l ke verhetjük A D A G J A : a szárított g y ó g y n ö v é n y 4-8 grammjából (2-4 kávés kanál) egy csésze vízzel készült főzet, n a p o n t a háromszor.
JAMAIKAI SOM Piscidia
erythrina;
Leguminosae
H A S Z N O S R É S Z E : a törzs kérge. G Y Ű J T É S : a kéreg hosszanti csíkjait a Karib-tenger országaiban, M e x i k ó b a n és Texasban n ö v ő fákról szedik. H A T Á S O K : nyugtató, fájdalomcsillapító. JAVALLATOK: a jamaikai s o m erőteljes nyugtató, nyugat-indiai őshazájában halméregként használják. B á r e m b e r e k s z á m á r a n e m m é r g e z ő , a m e g a d o t t dózist n e m szabad túllépni. Fájdal186
m a s betegségek, például idegzsába és m i g r é n nagyhatású or vossága. A l k a l m a z h a t ó petefészek- és méhfájdalmak csillapítá sára is. Talán legfőbb felhasználási területe az idegfeszültség v a g y fájdalom okozta álmatlanság kezelése. E g y e s migrénekre is jó hatással lehet. K O M B I N Á C I Ó I : álmatlanság szüntetésére legjobban komlóval és macskagyökérrel társul. Menstruációs zavarok (fájdalmas ha vivérzés) ellen ostorménfával együtt alkalmazhatjuk. A D A G J A : a szárított kéreg 0,5-2,0 grammjából (1 kávéskanál) egy csésze vízzel készült teapárlat, n a p o n t a háromszor. A z o n o s m e n n y i s é g e tinktúrának is feldolgozható.
KALIFORNIAI MÁK Eschscholtzia
californica;
Papaveraceae
H A S Z N O S R É S Z E : föld feletti részek. G Y Ű J T É S : a n ö v é n y föld feletti részeit virágzáskor kell leszed ni, a m i rendszerint június és szeptember k ö z é esik. Á r n y é k b a n szárítsuk. H A T Á S O K : nyugtató, altató, görcsoldó, fájdalomcsillapító. JAVALLATOK: a kaliforniai m á k híres arról, h o g y az ópiumtar t a l m ú m á k szenvedélybetegséget n e m o k o z ó helyettesítője, b á r g y e n g é b b hatású. Használják nyugtató- és altatószerként gyer m e k e k számára, túlzott izgulékonyság és álmatlanság esetén. G ö r c s o l d ó n a k m i n d e n területen alkalmazható. Az amerikai in d i á n o k kólikás b á n t a l m a k a t kezeltek vele; jót tesz epehólyagkólika ellen. A D A G J A : a szárított g y ó g y n ö v é n y 2-4 grammjából (1-2 kávés kanál) készült teafőzetet este kell fogyasztani, h o g y biztosítsa a n y u g o d a l m a s alvást.
187
KAMILLA (GERMÁN) Matricaria
chamomilla;
KÁLMOS
Compositae
H A S Z N O S R É S Z E : virág.
Acorus
calamus;
Araceae
H A S Z N O S R É S Z E : rizóma.
G Y Ű J T É S : május és augusztus között kell szedni a virágokat, olyankor, a m i k o r n e m nedvesek harmattól v a g y esőtől. Óvato san szárítsuk, n e m túl m a g a s hőmérsékleten. H A T Á S O K : relaxáns, görcsoldó, szélhajtó, gyulladásgátló, fáj dalomcsillapító, fertőtlenítő, sebgyógyító. J A V A L L A T O K : a kamilla orvosi és háztartási felhasználása köz ismert. A vele kezelhető betegségek végtelennek t ű n ő sokaságát m i n d relaxáns, b é l m ű k ö d é s s e r k e n t ő és gyulladásgátló tulajdon ságai révén gyógyítja. Kiváló enyhe nyugtatószer, g y e r m e k e k kezelésében hasznos és biztonságos. Relaxáló hatását b á r m i l y e n
kombinációban érvényre juttatja, ezért szorongás és álmatlanság ellen is alkalmazzák. Emésztőszervi rendellenességeken é s gyulladásokon, például gyomorhuruton sokszor könnyít. Ha s o n l ó k é p p e n használható szájöblítésre a szájban l e v ő gyulladá s o k esetén, amilyen a fogínygyulladás, valamint sérült, gyulladt s z e m borogatására. Gargarizálószerként a torokgyulladást eny híti. Inhalálva a kamillás gőz segít elmulasztani az orrhurutot. Külsőleg a sebek gyógyulását gyorsítja, és lelohasztja a gyul ladásból s z á r m a z ó duzzanatokat. M i n t relaxáló hatású szélhajtószer, szünteti a felfúvódást és az emésztési zavarok okozta fáj dalmat. A D A G J A : a virágzat 4-8 grammjából (2-4 kávéskanál) e g y csé sze vízzel készült főzet vagy ezzel egyenértékű m e n n y i s é g ű tinktúra, n a p o n t a h á r o m s z o r vagy többször. Ezt a teát külsőleg lemosószerként alkalmazhatjuk.
188
H A T Á S O K : szélhajtó, relaxáns. J A V A L L A T O K : a gyomorsavtúltengésre és a peptikus fekélyek specifikus orvossága. M i n t jelentős szélhajtó sajátosságokkal bí ró idegrelaxáns, csillapítja a bélkólikát és a felfúvódást. A D A G J A : a r i z ó m a 2-4 grammjából (1-2 kávéskanál) egy csésze vízzel készült párlat, n a p o n t a háromszor.
KÁNYABANGITA Viburnum opulus; Caprifoliaceae H A S Z N O S R É S Z E : kéreg. G Y Ű J T É S : a kérget rendszerint április-májusban gyűjtik, felda rabolva és megszárítva. H A T Á S O K : görcsoldó, nyugtató, simaizom-relaxáló, összehú zó. J A V A L L A T O K : a kányabangita sokszorosan kiérdemelt hírne vét az izomfeszültséget és görcsöt lazító tulajdonságának kö szönheti. Két fő felhasználási területe van: egyik az izomgör c s ö k elleni, a m á s i k a petefészek- és m é h i z o m z a t problémáival kapcsolatos. A kányabangita ellazítja a méhet, így megszünteti a havivérzéssel (rendellenes menstruációval) j á r ó fájdalmas gör csöket. H a s o n l ó k é p p e n alkalmazható elvetélés v e s z é l y é n e k el hárítására. A kányabangita csülapítja a belek, az epehólyag és a h ú g y a p p a r á t u s kólikás görcseit. E g y e s m i g r é n e k és m á s , izom görcsből eredő p a n a s z o k is kezelhetők vele. M á s orvosságokkal társítva hozzájárulhat a m a g a s v é r n y o m á s csökkentéséhez. Használják g y e r m e k e k hiperaktivitásának és görcsrohamainak nyugtatásához. Ö s s z e h ú z ó hatása miatt szerepe v a n a túlzott 189
menstruációs vérveszteség, és különösen a m e n o p a u z á v a l öszszefüggő vérzés kezelésében.
K O M B I N Á C I Ó I : m é h erősítésére k o m b i n á l h a t ó h a m i s egyszar vú gyökerével, szúrós gyöngyajakkal és cickafarkkal.
K O M B I N Á C I Ó I : görcsoldásra tövisbokorral é s v a d j a m m a l kombinálható. M é h - és petefészekfájdalmak, elvetélésveszély el len ostorménfával és macskagyökérrel együtt alkalmazhatjuk.
A D A G J A : a szárított r i z ó m a 1-2 grammjából (fél-1 kávéskanál) egy csésze vízzel készült teapárlat v a g y ezzel egyenértékű m e n n y i s é g ű tinktúra, n a p o n t a háromszor.
A D A G J A : a kéreg 4-8 grammjából (2-4 kávéskanál) egy csésze vízzel készült párlat, n a p o n t a háromszor. A z o n o s m e n n y i s é g e tinktúrának is feldolgozható.
KÓLA Cola vera; Sterculiaceae H A S Z N O S R É S Z E : magbél.
KÉK POLOSKAVÉSZ Caulophyllum
thalictroides;
Berberidaceae
H A S Z N O S R É S Z E : gyökerek é s rizóma. G Y Ű J T É S : a gyökereket és rizómákat ősszel, a növekedési sza kasz végén gyűjtik, a m i k o r természetes vegyianyagokban a leg gazdagabbak. HATÁSOK: méherősítő, emmenagogum, görcsoldó, reuma elleni. JAVALLATOK: a kék poloskavész az észak-amerikai indiánok tól került Európába, akik „asszonygyökér"-nek v a g y „bébigyök é r " n e k nevezték. Kiváló méh- és petevezeték-erősítő, a m i min den olyan állapotra alkalmazható, a m i k o r izomtónus-gyenge ség v a g y h i á n y áll fenn. B á r m i k o r a d h a t ó terhesség alatt, ha abortuszveszély fenyeget. Hasonlóképpen, görcsoldó hatása ré v é n a h a m i s szülési fájdalmakat is csillapítja. A szülés megin dulásakor adott k é k poloskavész biztosítja a k ö n n y ű szülést. Ez a g y ó g y n ö v é n y m i n d e n ü y e n esetben k o c k á z a t m e n t e s e n alkal m a z h a t ó . E m m e n a g o g u m k é n t megindítja a késett vagy elma radt menstruációt, és egyúttal a havivérzésekkel n é h a együttjá ró fájdalmat is elmulasztja. Mindenfajta medencetájéki gyulla dás, sőt fibróma okozta fájdalmat enyhít. K é k poloskavész hasz nálható o l y a n esetekben, a m i k o r görcsoldó szükséges, például kólika, asztma, idegi alapú k ö h ö g é s e k kezelésekor. Híres a reu m a t i k u s fájdalmak szüntetéséről is. 190
G Y Ű J T É S : a kólafa a trópusi Afrikában h o n o s és termesztik Dél-Amerikában is. Magvait a k k o r szedik, a m i k o r m e g é r n e k és eredetüeg fehérek; a szárítás során jeUegzetes vörös színűre vál toznak. H A T Á S O K : központi idegrendszert serkentő, depresszió elleni, összehúzó, vízhajtó. JAVALLATOK: a kóla számottevően serkenti az e m b e r i agyte vékenységet. Használható m i n d e n esetben, a m i k o r közvetlen serkentés szükséges, b á r ez n e m olyan gyakori, m i n t gondol nánk. Az egészséges és ennélfogva helyesen m ű k ö d ő idegrend szer n e m igényel üyen segítséget. Rövid távon alkalmazható ideggyengeség, erőtlen, legyengült állapot esetén. Specifikusan hat idegi alapú hasmenésekre. Szünteti a depressziót, egyes sze m é l y e k n é l eufóriás állapotot idézhet elő. Igen jót tesz a m i g r é n b i z o n y o s válfajai ellen. Serkentő hatása által lényeges szerepet játszhat étvágytalanság kezelésében. Specifikusnak tekinthető a legyengült állapottal járó depresszióra. K O M B I N Á C I Ó I : a kóla jól együttműködik zabbal, d a m i á n á v a l és vízmelléki csukókával. A D A G J A : 2-4 g r a m m (1-2 kávéskanál) p o r r á tört m a g n a p o n t a háromszor. Ugyarúlyen m e n n y i s é g b ő l készült tinktúrát is fo gyaszthatunk. 191
KOMLÓ
H A T Á S O K : nyugtató, fájdalomcsillapító, görcsoldó, baktérium ölő.
Humulus
JAVALLATOK: a kökörcsin r e m e k idegrelaxáns a reproduktív apparátus görcseivel és idegi alapú feszültségével kapcsolatos p r o b l é m á k ellen. Biztonsággal alkalmazható a fájdalmas havi vérzés (menstruációs zavarok), petefészek- és herefájdalmak enyhítésére. A kökörcsin értékes tulajdonságokkal b í r a men struáció előtti feszültség, m e n o p a u z á h o z társuló szorongás csil lapításában. Tompítja az ideges reakciókat és a velük összefüg gő fejfájást. Segít az álmatlanságon és általában a hiperaktivitáson. B a k t é r i u m ö l ő sajátossága révén ez a g y ó g y n ö v é n y szerepet k a p h a t bőrfertőzések, különösen kelések kezelésében. Szintén hasznát vesszük légzőszervi fertőzések és a s z t m a gyógyításá ban. Olaja v a g y tinktúrája a fülfájást szünteti.
lupulus; C a n n a b i n a c e a e
H A S Z N O S R É S Z E : virágzat. G Y Ű J T É S : a k o m l ó tobozkáit teljes érés előtt szedik, rendszerint augusztusban és szeptemberben. Óvatosan, á r n y é k b a n kell szá rítani. H A T Á S O K : nyugtató, altató, fertőtlenítő, összehúzó, bittér to nik. JAVALLATOK: a k o m l ó jelentős relaxáló hatást gyakorol a központi idegrendszerre. Elterjedten alkalmazzák álmatlanság kezelésében. Csillapítja az idegfeszültséget és szorongást, jót tesz, a m i k o r a feszültség nyugtalanságot, fejfájást, v a g y esetleg emésztési problémákat okoz. Relaxáns tulajdonságokkal rendel k e z ő összehúzószerként olyan betegségeket gyógyít, a m ü y e n a hurutos vastagbélgyulladás. Kerülni kell azonban, ha súlyosabb m é r t é k ű depresszió áU fenn, m e r t azt fokozhatja. Fertőtlenítő hatásánál fogva külsőleg fekélyek kezelésére alkalmazzák. K O M B I N Á C I Ó I : álmatlanság ellen macskagyökérrel és tűzpi ros golgotavirággal kombinálható. M E G K Ö T É S : ne használjuk jelentős depresszió esetén. A D A G J A : a virág 0,5-1,0 grammjából (kb. 1 kávéskanál) készült teafőzet n a p o n t a háromszor. Este, alvás elősegítésére sokkal ere sebb tea fogyasztható.
K O M B I N Á C I Ó I : fájdalmas havivérzés ellen jól társul kányabangitával. Bőrbetegségekhez echinaceával keverjük. M E G K Ö T É S : ne fogyasszuk a friss növényt! A D A G J A : a szárított levelek 1-2 grammjából (fél-1 kávéskanál) egy csésze vízzel készült főzet, n a p o n t a háromszor.
KÖZÖNSÉGES ORBÁNCFŰ Hypericum
perforatum;
Hypericaceae
H A S Z N O S R É S Z E : föld feletti részek. G Y Ű J T É S : az egész növényeket - gyökerük nélkül - virágzás k o r kell gyűjteni, és a lehető leggyorsabban szárítani.
KÖKÖRCSIN
H A T Á S O K : idegerősítő, összehúzó, helyi érzéstelenítő.
G Y Ű J T É S : a töveket virágzás idején szedik, rendszerint már ciusban v a g y áprilisban.
JAVALLATOK: belsőleg alkalmazva a közönséges orbáncfű nyugtató és fájdalomcsillapító hatást vált ki, a m e l y által helyet k a p idegzsába, szorongás, idegfeszültség és h a s o n l ó b á n t a l m a k kezelésében. Ha e z e k a p r o b l é m á k olyan régen állnak fenn, h o g y gyöngeséget és kimerültséget okoznak, az orbáncfű felbe-
192
193
Anemone pulsatilla; R a n u n c u l a c e a e H A S Z N O S R É S Z E : föld feletti részek.
csülhetetlen értékű. Elsőrendűen hasznos, a m i k o r a klimaxkori változások ingerlékenységet és szorongást keltenek. N e m aján latos a z o n b a n k o m o l y a b b depresszió esetén alkalmazni. Az idegzsábás fájdalmak mellett a kötőszöveti gyulladások, az isi ász és a r e u m a fájdalmát is csillapítja. Külsőleg jó hatású seb gyógyító és gyulladásgátló szer. L e m o s ó alakjában gyorsítja a sebek és zúzódások, visszérgyulladások és kisebb égések gyó gyulását. Olaja különösen hasznos n a p o n való leégés, idegzsába és kötőszövet-gyulladás ellen. A D A G J A : 4-8 grammjából (2-4 kávéskanál) egy csésze vízzel készült főzet, n a p o n t a háromszor. A tinktúra ugyanolyan érté kes, m i n t a szárított növény. Ez a g y ó g y n ö v é n y is rendszeresen alkalmazva fejti ki legjobb hatását.
officinalis;
A D A G J A : a friss v a g y szárított v ü á g 4-8 grammjából (2-4 ká véskanál) egy csésze vízzel készült főzet; ügyeljünk, h o g y a k a n n a fedve legyen és így az a r o m a ne menjen veszendőbe. N a p o n t a h á r o m s z o r fogyasszuk.
LOBÉLIA Lobelia
inflata; Campanulaceae
H A S Z N O S R É S Z E : föld feletti részek. G Y Ű J T É S : gyökere kivételével az egész növényt a v ü á g z á s i időszak végén szedik, rendszerint augusztus-szeptember kö zött. Magtokjait is gyűjteni kell.
LEVENDULA Lavandula
val, d a m i á n á v a l v a g y vízmelléki csukókával. Fejfájásra boldog asszony papucsával vagy macskagyökérrel adható.
H A T Á S O K : légzőszervi nyálkaoldó, hánytató.
Labiatae
H A S Z N O S R É S Z E : virág. G Y Ű J T É S : a virágokat közvetlenül nyílás előtt kell szedni, jú nius és szeptember között. Kíméletesen szárítsuk, 35°C-nál n e m m a g a s a b b hőmérsékleten. H A T Á S O K : szélhajtó, görcsoldó, depresszió elleni, bőrizgató. JAVALLATOK: ez a szép virág sokoldalúan felhasználható - ét kezési, kozmetikai és orvosi célra. N a g y h a t á s ú a fejfájások ellen, különösen ha stressz-szel kapcsolatosak. A levendula igen erő teljesen szünteti a depressziót, főleg m á s gyógynövényekkel kombinálva. Mint az idegrendszer g y e n g é d erősítőszere, alkal m a z h a t ó ideggyengeség és kimerültség állapotában. Nyugtatja és elősegíti a természetes alvást. Szélhajtó olajának köszönhető en a levendula csülapítja az emésztőszervi kólikát és a felfúvódásos emésztési rendellenességeket. Olaja külsőleg serkentő kenőcs, a m e l y a reumás és migrénes fájdalmakat enyhíti.
serkentő,
asztma
elleni,
görcsoldó,
JAVALLATOK: a lobélia a szervezet egyik leghasznosabb relaxálószere, a m i rendelkezésünkre áll. Altalános nyugtató hatás sal bír a központi és a u t o n ó m idegrendszerre, valamint a neuromuszkuláris tevékenységre. S z á m o s , relaxációt igénylő állapot b a n a l k a l m a z h a t ó m á s gyógynövényekkel együtt, a m e l y e k haté konyságát növelik. Elsősorban hörghurutos asztmára és hörg hurutra specifikus. Alkaloidáinak hatásanalízise látszólagos el l e n t m o n d á s t tár fel. A lobelin erőteljes légzőszervi serkentő, m í g az izolobinin hánytató és légzőszervi relaxáns, a m e l y a nyalkatermelést és váladékozást fokozza, m i k ö z b e n lazítja a légzőizm o k a t . A hatás egészében a serkentés és relaxáció k i m o n d o t t a n holisztikus kombinációja! Allergiák, gyulladásos és túlérzé kenységi reakciók holisztikus kezelésében játszik szerepet. Kül sőleg izomgörcsök szüntetésére alkalmazható.
K O M B I N Á C I Ó I : depresszió ellen jól társul rozmaringgal, kólá-
K O M B I N Á C I Ó I : asztma kezelésében jól e g y ü t t m ű k ö d i k piros paprikával, grindéliával, farkas kutyatejjel, harmatfűvel és csi kófarkkal.
194
195
A D A G J A : a szárított gyógynövényt képzett herbalisztikus felü gyelete mellett szabad csak alkalmazni.
officinalis;
Ilex
paraguariensis;
Aqmfoliaceae
H A S Z N O S R É S Z E : levél.
MACSKAGYÖKÉR Valeriána
MATÉ
H A T Á S O K : központi idegrendszeri serkentő, görcsoldó, vízhaj-
Valerianaceae
tó.
G Y Ű J T É S : a gyökereket k é s ő ősszel kell kiásni, alaposan meg tisztítani és árnyékban szárítani.
JAVALLATOK: a matét ú g y isszák Dél-Amerikában, m i n t az a n g o l o k a teát. Gyógyászati s z e m p o n t b ó l a kimerültséggel öszszefüggő idegi alapú fejfájás ellen hatásos. Segíthet a túlzott ét v á g y megfékezésében is (ha szerencsénk van!).
H A T Á S O K : nyugtató, altató, görcsoldó, v é r n y o m á s c s ö k k e n t ő , szélhajtó.
M e g k ö t é s : akárcsak m á s , koffeinben gazdag g y ó g y n ö v é n y e k e t - tea, k á v é -, a matét is módjával fogyasszuk.
JAVALLATOK: a m a c s k a g y ö k é r az együk létező legjobb idegre laxáns. E tényt a h a g y o m á n y o s o r v o s t u d o m á n y ismerte fel, mi n e k o k á n számos gyógyszerkönyvbe belefoglalta nyugtatóként. Veszélytelenül alkalmazható idegfeszültség, szorongás, túlzott izgulékonyság és hisztériás állapot csülapítására. N a g y b a n segít álmatlanság ellen, természetes, regeneráló alvást biztosítva. M i n t görcsoldó gyógynövény, hozzájárul a kólikás bélgörcsök, továbbá a menstruációs görcsök, fájdalmak enyhítéséhez. Fájdalomcsülapítóként nagyon ajánlatos m i n d e n esetben, a m i k o r a fájdalom idegfeszültséggel párosul. A m a c s k a g y ö k é r a migrént és a r e u m á s fájdalmakat is szünteti.
A D A G J A : a szárított levelek 2-4 grammjából (1 kávéskanál) egy csésze vízzel készült főzet, szükség szerint.
K O M B I N Á C I Ó I : idegfeszültség oldására leghatékonyabban vízmelléki csukókával társul. Álmatlanság ellen k o m b i n á l h a t ó tűzpiros golgotavirággal és komlóval. G ö r c s ö k kezelésében jól e g y ü t t m ű k ö d i k a kányabangitával.
JAVALLATOK: ez a déltengeri egzotikus g y ó g y n ö v é n y legfő k é p p e n a húgyúti fertőzések kezelésére való. Kis a d a g o k b a n az agytevékenység élénkítésére alkalmazható, n a g y d ó z i s b a n vi szont lassítja a felfogóképességet. Őshazájában a friss növényt látnoki jelenségek előidézésére használták.
H A S Z N O S R É S Z E : gyökerek é s rizóma.
A D A G J A : a szárított gyökér 2-8 grammjából (1-4 kávéskanál) egy csésze vízzel készült főzet, n a p o n t a háromszor. E z t a gyöke ret főzetnek dolgozzuk fel, m a g a s illóolajtartalma miatt.
196
MÁMORBORS Piper
methysticum;
Piperaceae
H A S Z N O S R É S Z E : rizóma. H A T Á S O K : húgyúti fertőtlenítő és vízhajtó, vérkeringésserken tő, görcsoldó, pszichoaktív.
A D A G J A : a r i z ó m a 1-4 grammjából (1-másfél kávéskanál) egy csésze vízzel készült párlat, n a p o n t a háromszor.
197
MÉHFŰ Melissa
officinalis;
Labiatae
H A S Z N O S R É S Z E : föld feletti részek. G Y Ű J T É S : a növényt n y á r közepén, közvetlenül virágzás előtt kell leszedni. Száraz időben gyűjtsük és óvatosan, árnyékban szárítsuk. H A T Á S O K : relaxáns, szélhajtó. JAVALLATOK: ez a g y ó g y n ö v é n y az idegrendszert és az emésztőapparátust befolyásoló feszültségekre egyaránt hatásos. Széles körben alkalmazható a szorongással és idegfeszültséggel kapcsolatos p a n a s z o k m i n d e n válfaja ellen. K ü l ö n ö s e n helyén való g y e r m e k k o r i problémák, például hiperaktivitás kezelésé ben. N e h é z emésztéssel összefüggő tünetek sokaságát csillapít ja. N a g y dózisban ö v s ö m ö r gyógyítására használják. A D A G J A : a szárított g y ó g y n ö v é n y 4-8 grammjából (2-4 kávés kanál) egy csésze vízzel készült főzet, n a p o n t a h á r o m s z o r vagy szükség szerint.
tó, ezért alkalmazzák menstruációs rendellenességek (méhgörcs, fájdalmas havivérzés), valamint h a m i s szülési fájdalmak ellen. Segítségünkre lehet elvetélés kockázata esetén is. R e laxáns és nyugtató hatása m a g y a r á z z a v é r n y o m á s c s ö k k e n t ő ké pességét, amit a perifériás vérerek ellazítása útján érvényesít. Az ostorménfa a hüvelyi és m é h n y a k i folyások gyógyításában is h í r n é v n e k örvend. Általános görcsoldószerként a s z t m a kezelé séhez is alkalmazzák. K O M B I N Á C I Ó I : elvetélésveszély megszüntetésére jól társul h a m i s egyszarvú gyökerével és kányabangitával. A D A G J A : a szárított kéreg 4-8 grammjából (2-4 kávéskanál) egy csésze vízzel készült párlat, n a p o n t a háromszor, tea vagy tinktúra formájában.
ŐSZI MARGITVIRÁG Tanacetum
parthenium;
Compositae
H A S Z N O S R É S Z E : levél. G Y Ű J T É S : a leveleket egész tavasszal és n y á r o n lehet szedni, b á r legjobb közvetlenül virágzás előtt.
OSTORMÉNFA Viburnutn
prunifolium;
H A T Á S O K : gyulladásgátló, értágító, relaxáns, emésztési bitterCaprifoliaceae
H A S Z N O S R É S Z E : gyökér vagy törzs kérge. G Y Ű J T É S : a gyökerekről és a törzsről ősszel szedik a kérget. A cserjéket ki kell ásni, és lehántani a gyökerek és a törzs kérgét. Az á g a k kérgét tavasszal és nyáron gyűjtik. M i n d k é t esetben a kérget árnyékban keU szárítani. H A T Á S O K : görcsoldó, nyugtató, vérnyomáscsökkentő, össze húzó.
tonik, m é h s e r k e n t ő . JAVALLATOK: az őszi margitvirág megérdemelt jó hírét a mig r é n e s fejfájások elsőrendű orvosságaként szerezte, főként olyan esetekben, a m i k o r a fejre tett meleg pakolás csillapítóan hat. Segít az ízületi gyulladáson is, a n n a k fájdalmasan aktív, be lobbant stádiumában. Szédülés és fülcsengés szüntethető vele, k ü l ö n ö s e n ha m á s szerekkel kombinálva a l k a l m a z z u k az őszi margitvirágot. Beszabályozható vele a fájdalmas és n e h e z e n m e g i n d u l ó havivérzés is.
JAVALLATOK: az ostorménfa felhasználása igen hasonló a kányabangitáéhoz, a m e l y n e k közeH rokona. N a g y h a t á s ú méhlazí-
M E G K Ö T É S E K : a z őszi margitvirág n e m használható terhes ség alatt, mivel izgató hatású a méhre. Friss levelei érzékeny s z e m é l y e k n é l szájüregi fekélyeket okozhatnak.
198
199
A D A G J A : legjobb egy friss levélnek megfelelő adagot fogyasz tani napi egy-három alkalommal. Az őszi margitvirág frissen v a g y m é l y h ű t v e a leghatékonyabb. Fogyasszuk levelét salátá b a n v a g y szendvicsen. Szárított margitvirágból 1 db 125mg-os kapszula felel m e g egy levélnek.
SZIBÉRIAI GINZENG Eleutherococcus
senticosus;
Araliaceae
H A S Z N O S R É S Z E : gyökér. H A T Á S O K : adaptogén, vérkeringésserkentő, értágító; h a s o n l ó hatású az ázsiai ginzenghez.
ROZMARING Rosemarinus
officinalis;
Labiatae
H A S Z N O S R É S Z E : levél és szár. G Y Ű J T É S : a leveleket egész nyáron lehet szedni, de legjobb hatásúak virágzás idején. H A T Á S O K : szélhajtó, aromás, görcsoldó, depresszió elleni, fer tőtlenítő, bőrizgató, parazitaölő. JAVALLATOK: a rozmaring vérkeringés- és idegserkentőként m ű k ö d i k , a m e l y az emésztésre gyakorolt tonizáló és nyugtató hatásán t ú l m e n ő e n a kísérő lélektani feszültségeknek is bevált gyógyszere. Ilyen eset például a legyengült állapottal járó felfúvódásos emésztési problémák, fejfájás és depresszió. H a s z n o s lehet migrén, erős szívdobogás ületve az idegfeszültség e g y é b tünetei eUen is. Külsőleg izomfájdalmak, isiász és idegzsába csillapítására alkalmazható. Serkenti a hajhagymákat és segít a korai kopaszodáson; erre a célra olaja a leghatékonyabb.
JAVALLATOK: értékes orvosság fokozott fizikai és szellemi igénybevételnek kitett személyek állóképességének növelésére. Fejleszti a vitalitást a kimerültséggel, gyöngeséggel és depreszszióval szemben. Tapasztalatok szerint fokozza az ellenállást az általánosabb érvényű stresszhatásokra, amilyen a fertőzés, be tegség és öregedés. N é m i l e g bizonyított, h o g y k é p e s visszafej leszteni a kezdeti stádiumban levő érelmeszesedést. A D A G J A : a gyökér 2-4 grammjából (1-2 kávéskanál) e g y csésze vízzel készült párlat, n a p o n t a háromszor.
SZÚRÓS GYÖNGYAJAK Leonurus
cardiaca;
Labiatae
H A S Z N O S R É S Z E : föld feletti részek. G Y Ű J T É S : a töveket virágzás idején kell levágni, a m i rendsze rint június és szeptember k ö z é esik.
K O M B I N Á C I Ó I : depresszió ellen kombinálhatjuk vízmelléki csukókával, kólával és zabbal.
H A T Á S O K : nyugtató, e m m e n a g o g u m , görcsoldó, méherősítő,
A D A G J A : a szárított g y ó g y n ö v é n y 4-8 grammjából (2-4 kávés kanál) e g y csésze vízzel készült főzet, n a p o n t a háromszor. M a x i m á l i s hatás érdekében legalább h á r o m hétig fogyasszuk.
JAVALLATOK: a szúrós gyöngyajak sokrétűen alkalmazható növény: menstruációs és m é h p r o b l é m á k r a , valamint - ahogy a „ c a r d i a c a " szó jelzi - szív és vérkeringés kezelésére. Késett v a g y elmaradt havivérzés elősegítésében értékes, k ü l ö n ö s e n ha szo rongás és idegfeszültség játszik közre. Jó relaxáns erősítőszer m e n o p a u z á s változások idején. Használ a h a m i s szülési fájdal m a k ellen. Feszültség és aggódás által megzavart menstruációs ciklus helyreállítására is alkalmas. Kiváló szíverősítő: megterhe-
200
201
szíverősítő, szélhajtó.
lés nélkül erősít. Specifikus az idegesség és hasonló o k o k miatt felgyorsult szívverésre. Mindenfajta, szorongással és idegfe szültséggel összefüggő szívprobléma ellen használható.
TISZTESFŰ (ERDEI TISZTESFŰ)
Adagja: a szárított g y ó g y n ö v é n y 4-8 grammjából (2-4 kávés kanál) e g y csésze vízzel készült főzet, v a g y ezzel egyenértékű m e n n y i s é g ű tinktúra.
H A S Z N O S R É S Z E : föld feletti részek.
Betonica
officinalis
(Stachys
betonica); Labiatae
G Y Ű J T É S : a n ö v é n y föld feletti részeit közvetlenül virágzás előtt kell gyűjteni. N a p o n szárítsuk, óvatosan. H A T Á S O K : relaxáns, nyugtató, a fej vérkeringésének e n y h e serkentőszere, idegerősítő, emésztési bittér tonik.
TAVASZI K A N K A L I N Primula veris; Primulaceae H A S Z N O S R É S Z E : sárga szirmok, gyökerek. G Y Ű J T É S : a virágpártákat a zöld csésze nélkül kell gyűjteni, m á rci us és május között. Gyorsan, árnyékban szárítsuk. A gyö kereket virágzás előtt vagy ősszel ássuk ki. E tetszetős n ö v é n y ma m á r egyre ritkább, mivel túlzásba vitték a szedését. C s a k akkor szedjük le, ha n a g y t ö m e g b e n található, és ne többet a kel leténél. H A T Á S O K : virág - nyugtató, görcsoldó. G y ö k é r - nyálkaoldó. J A V A L L A T O K : a tavaszi kankalin r e m e k általános célú relaxáló és nyugtatószer. Enyhíti a stressz és idegfeszültség reakcióit, csillapítja az idegi izgalmakat és elősegíti a n y u g o d t alvást. Biz tonsággal alkalmazható hörghurut, megfázás, m e g h ű l é s és pan gásos k ö h ö g é s e k esetén. Helyet kapott a s z a m á r k ö h ö g é s átfogó kezelésében. Próbáljuk ki idegi alapú fejfájás és álmatlanság el len. K O M B I N Á C I Ó I : stressz-okozta problémákra használható bár m e l y i k idegrelaxánssal, amilyen például a hársvirág v a g y a víz melléki csukóka. K ö h ö g é s ellen kombinálhatjuk martilapuval, orvosi pemetefűvel illetve ánizsmaggal.
J A V A L L A T O K : a tisztesfű táplálja és erősíti a k ö z p o n t i ideg rendszert, m i k ö z b e n általános nyugtató hatást fejt ki az elmére és az „ i d e g e k r e " . Használják szorongással és feszültséggel öszszefüggő ideggyengeség ellen. Csillapítja az idegi eredetű fej fájást és idegzsábát. A tisztesfű segíthet az arcüreggyulladáson és m á s hurutos p a n g á s o k o n a fejben. M i n t bittér tonik, élénkíti a legyengültségből fakadó elégtelen emésztést. K O M B I N Á C I Ó I : ideges fejfájás kezelésére jól társul vízmelléki csukókával, hársvirággal és levendulavirággal. A D A G J A : a szárított g y ó g y n ö v é n y 4-8 grammjából (2-4 kávés k a n á l ) egy csésze vízzel készült főzet, n a p o n t a háromszor.
TŰZPIROS Passiflora
GOLGOTAVIRÁG
incarnata;
Passifloraceae
H A S Z N O S R É S Z E : levél. G Y Ű J T É S : ha csak a lombozatot gyűjtik, azt közvetlenül vi rágzás előtt kell végezni, rendszerint május és július között. Virágzás u t á n a terméssel együtt lehet szedni a leveleket. Ár n y é k b a n szárítsuk. H A T Á S O K : nyugtató, altató, görcsoldó, érzéstelenítő.
A D A G J A : a szárított virágok 4-8 grammjából (2-4 kávéskanál) egy csésze vízzel készült főzet, szorongás ellen n a p o n t a három szor, v a g y alvás segítésére este.
J A V A L L A T O K : a tűzpiros golgotavirág olyan gyógynövény, a m e l y e t m a k a c s álmatlanság kezelésére választhatunk. Segíti a
202
203
n y u g a l m a s á l o m b a merülést m i n d e n „ n a r k o t i k u s " m á s n a p o s ság nélkül. Alkalmazható bármikor, ha görcsoldó szükséges, például Parkinson-kór, r o h a m o k , hisztéria esetén. Nagymérték b e n hat az idegi fájdalmakra, amilyen az idegzsába, valamint az i d e g e k vírusos fertőzése, az ö v s ö m ö r ellen. H a s z n á l h a t ó a s z t m a kezelésében, ha erős görcsölés jelentkezik, és k ü l ö n ö s e n ha idegfeszültség is fellép. K O M B I N Á C I Ó I : álmatlanság ellen jól társul macskagyökérrel, k o m l ó v a l és jamaikai s o m m a l . A D A G J A : 0,5-1,0 grammjából (fél kávéskanál) e g y csésze vízzel készült főzet, n a p o n t a háromszor. Estére sokkal erősebb teát készítsünk.
A D A G J A : a szárított g y ó g y n ö v é n y 2-4 grammjából (1-2 kávés kanál) egy csésze vízzel készült főzet, n a p o n t a háromszor, vagy csak estére e g y erősebb tea.
VERBÉNA Verbéna
officinalis; Labiatae
H A S Z N O S R É S Z E : föld feletti részek. G Y Ű J T É S : a gyógynövényt közvetlenül virágnyílás előtt kell szedni - rendszerint júliusban - és gyorsan szárítani. H A T Á S O K : idegerősítő, nyugtató, görcsoldó, diaforetikus, va lószínű tejserkentő, májgyógyító.
VADSALÁTA Lactuca
virosa; Compositae
H A S Z N O S R É S Z E : levél. G Y Ű J T É S : a leveleket június-júliusban kell szedni, majd szárí tani. H A T Á S O K : nyugtató, fájdalomcsillapító, altató. J A V A L L A T O K : a vadsaláta tejnedvét v a l a m i k o r „ s a l á t a ó p i u m " ként árusították, a m i tükrözi e g y ó g y n ö v é n y hatásait! Értékes orvosság álmatlanság, nyugtalanság, izgulékonyság (különösen gyermekeknél) és a hiperaktív idegrendszer e g y é b megnyilvá nulásai ellen. M i n t görcsoldó, alkalmazható a s z a m á r k ö h ö g é s és általában a száraz, irritált k ö h ö g é s e k holisztikus kezelésében. Megszünteti a belek és a m é h görcsös fájdalmait, így menstruá ciós fájdalmakra is jót tesz. Csillapítja a r e u m á s eredetű izomfáj dalmakat. Afrodiziákumnak is használják. K O M B I N Á C I Ó I : irritációs köhögésekre párosítsuk cseresznye kéreggel. Álmatlanság ellen jól társul macskagyökérrel és kö körcsinnel. 204
J A V A L L A T O K : a verbéna erősíti az idegrendszert, m i k ö z b e n la zítja a feszültséget. H a s z n á l h a t ó depresszió és m e l a n k ó l i a eny hítésére, főként ha betegséget követően, például influenza u t á n lép fel. A verbéna segíthet a görcsrohamokon és a hisztérián. M i n t diaforetikus szer, lázas áUapotok kezdeti s t á d i u m á b a n al k a l m a z h a t ó . Májgyógyszerként jót tesz epehólyaggyulladás és sárgaság eüen. Szájöblítésre használva gátolja a fogszuvasodást és az ínysorvadást. K O M B I N Á C I Ó I : depresszió kezelésében k o m b i n á l h a t ó vízmel léki csukókával, zabbal és b o l d o g a s s z o n y papucsával. A D A G J A : 4-8 grammjából (2-4 kávéskanál) egy csésze vízzel készült főzet, n a p o n t a háromszor.
VÍZI P E S Z É R C E Lycopus
europaeus;
Labiatae
H A S Z N O S R É S Z E : föld feletti részek. G Y Ű J T É S : a föld feletti részeket közvetlenül a b i m b ó k nyüása előtt kell szedni, majd szárítani. 205
H A T Á S O K : kardioaktív (szívre ható) vízhajtó, perifériás érszűkítő, összehúzó, nyugtató, tiroxin-antagonista, k ö h ö g é s elleni. J A V A L L A T O K : a vízi peszérce specifikus a pajzsmirigy-túlmű ködésre, főként ha a tünetek közt n e h é z légzés és idegi alapú erős szívdobogás is szerepel. A vízi peszérce támogatja a gyön ge szívet olyan esetekben, a m i k o r a szívgyengeség testszerte vízfelhalmozódásokat okoz. M i n t köhögéscsillapító nyugtató szer, szünteti az irritációs köhögéseket, különösen ha idegi ere detűek. Az ilyen problémákat azonban s z a k e m b e r n e k kell diag nosztizálni és kezelni. K O M B I N Á C I Ó I : a vízi peszérce idegerősítőkkel a d h a t ó együtt, pl. vízmelléki csukókával v a g y macskagyökérrel. A D A G J A : a szárított g y ó g y n ö v é n y 2-4 grammjából (1-2 kávés kanál) egy csésze vízzel készült főzet, vagy a z o n o s m e n n y i s é g e tinktúrának feldolgozva, naponta háromszor.
VÍZMELLÉKICSUKÓKA •
Scutellaria
laterifolia;
Labiatae
H A S Z N O S R É S Z E : föld feletti részek. G Y Ű J T É S : gyökere kivételével a teljes növényt a virágzási idő szak végén kell szedni, rendszerint augusztus-szeptember fo lyamán. H A T Á S O K : idegerősítő, nyugtató, görcsoldó. J A V A L L A T O K : a vízmelléki csukóka talán a legsokrétűbb érvé nyű idegerősítőszer, a m i a rendelkezésünkre áll. Szünteti az idegfeszültséget és szorongást, u g y a n a k k o r regenerálja és élén kíti a k ö z p o n t i idegrendszert. Specifikusan alkalmazható ro h a m o k és hisztériás állapotok, valamint epilepszia kezelésében. Mindenfajta kimerültség, legyengültség vagy depresszió ellen használ. A menstruáció előtti feszültséget teljesen biztonságo san oldja. 206
K O M B I N Á C I Ó I : jól társul macskagyökérrel. A D A G J A : 4-8 grammjából (2-4 kávéskanál) egy csésze vízzel készült főzet, n a p o n t a háromszor. Tinktúra alakjában ugyan olyan értékes.
ZAB Avena sativa; G r a m i n e a e H A S Z N O S R É S Z E : m a g v a k é s szalma. G Y Ű J T É S : a zabot rendszerint augusztusban aratják. A szárakat levágják, kévékbe kötik és állítva száradni hagyják. Ezután csép lik ki a magvakat. A száraz, üres szárak képezik a szalmát. H A T Á S O K : idegerősítő, depresszió elleni, tápláló, gyulladás csökkentő, sebgyógyító. J A V A L L A T O K : a zab az egyik legjobb orvosság az idegrendszer „táplálására", különösen stressz alatt. Specifikusnak tekintik a depresszióval kísért ideggyengeségi-kimerültségi esetekre. A legtöbb nervinnel, relaxáló és serkentőszerekkel egyaránt k o m b i n á l h a t ó az idegrendszer egészének erősítése céljából. Alkal m a z z á k általános legyengültségre is. Szalmájának m a g a s kova savtartalma indokolja bőrbetegségeket gyógyító hatását, első sorban külsőleg. K O M B I N Á C I Ó I : depresszió ellen vízmelléki csukókával é s b o l d o g a s s z o n y papucsával keverve adható. M E G K Ö T É S : sikerre allergiás személyeknek tilos fogyasztani. A D A G J A : 4-8 g r a m m (2-4 kávéskanál) zabszemből v a g y zabda rából e g y csésze vízzel készült főzet, n a p o n t a háromszor. A főtt zabkása is tartalmazza a zab értékes anyagait.
i
207