COMO VENCER LA TIMIDEZ
EDITORIAL ANRSTAR Queda echo el deposito el deposito que marca la ley 11.723 Prohibida la reproducción parcial y/o total Todos los derechos reservados ANRSTAR 200 3
EL AUTOCONCEPTO Y LAS RELACIONES SOCIALES El autoconcepto o la opinión que uno tiene de sí mismo es un factor importante de la personalidad que sirve de pauta interpretativa y guía de las experiencias vitales. Existen diversos aspectos de la persona que se hallan relacionados con el autoconcepto, como núcleo alrededor del que giran cualidades y experiencias. Autoconcepto y aspecto físico La presencia corporal que cada individuo aporta a las relaciones sociales, es un factor determinante de las mismas, que puede colaborar para alcanzar el éxito personal. La familia juega un papel decisivo en la elaboración de la imagen corporal por medio de la información que el hijo recibe respecto a ese aspecto. Cada persona posee una imagen de su físico, que en parte, puede contrastar por sí mismo o bien a través de comparaciones con los demás. Estos pueden ser mitos elaborados por motivaciones estéticas y comerciales que, por medio de la publicidad, se convierten convierten en el arquetipo de de belleza. La presencia física física tiene una repercusión social inevitable que se proyecta en poseer determinadas cualidades físicas que varían entre las culturas. Autoconcepto y sexo
Existen ciertas cualidades de la personalidad que pueden mostrarse muy unidas al sexo. Los hombres, se autoasignan audacia, gusto por el riesgo, r iesgo, deseo de libertad e independencia, importancia de parecer inteligente, estar seguro de sí. Mientras, las mujeres dicen ser más audaces, más seguras, menos apegadas a la vida familiar, con un mayor deseo de libertad e independencia y poseedoras de un mayor interés por la profesión. Autoconcepto y rasgos personales En el autoconcepto se reflejan variables personales, sociales, ambientales, intelectuales y afectivas. Algunas investigaciones señalan que los sujetos con alto autoconcepto se diferencian de aquellos con bajo autoconcepto en: su ajuste psicológico, autoestima, autoestima, estabilidad emocional, emocional, seguridad, salud mental, pensamiento más flexible y con menos prejuicios y aceptación aceptación de sí. Además se ha comprobado que las personas con baja autoestima se quejan de padecer nerviosismo, bajo apetito apetito e insomnio, son más sensibles a la crítica y a la burla y tienden a sentirse sentirse más solos, debido a la incomunicación que se ven obligados a mantener con los demás por miedo que se descubra su debilidad.
ESTRATEGIAS PARA CONOCERSE MEJOR
Visto que conocerse a uno mismo por completo es una tarea prácticamente imposible, tratar de llegar al mayor conocimiento posible va a ser de gran utilidad para enfocar de ese momento en adelante, la vida y las conductas de una manera más positiva. Para eso será importante tener en cuenta los siguientes puntos: Conocer la realidad no es realizar una reflexión de vez en cuando. Supone concienciarse de que toda situación condiciona nuestra forma de ser y, por tanto, hay que fijarse en todo detalle de la vida diaria. Recurrir al pasado lejano puede ayudar a entender muchas de las causas por las que en el momento presente se actúa de una manera o de otra. Por ello, no hay que tomar como irrelevantes situaciones vividas aparentemente sin interés. Los familiares y amigos son personas a las que se debe recurrir para tener una visión global de uno mismo. Hay muchos detalles de la personalidad que sólo los
que le rodean son capaces de apreciar. Recibir críticas constructivas puede ayudar a abordar los posibles problemas que uno tenga. Escribir diarios ayuda de una manera muy importante en el proceso de autoconocimiento ya que obliga a realizar una reflexión diaria sobre los acontecimientos vividos durante el día, los aspectos que han sido motivo de preocupación y satisfacción, satisfacción, que pensamientos han ocupado la mente la mayor parte del tiempo... Las cualidades positivas detectadas en uno mismo, deben utilizarse como medio para la búsqueda y erradicación erradicación de los aspectos negativos. negativos. Mantener siempre una actitud positiva a pesar de las decepciones que se puedan vivir al encontrar fallos donde se creía que había virtudes. Pues caer en una baja autoestima entorpece y deforma la realidad. De esta forma f orma el conocimiento que se adquiera de la vida de uno será erróneo y el esfuerzo habrá sido en balde. Aprovechar todo lo anterior para controlar la conducta y modificar positivamente la realidad al alcance.
VENCER LA TIMIDEZ
En situaciones embarazosas, incómodas o injustas, cuando a la hora de hablar se vacila, no se sabe cómo actuar o hablar y se utilizan palabras o posturas "comodín" y además, se acompañan con palabras y frases como: “quizás”, “supongo”, “bueno…tal vez”, “no, si yo…no”, “¡bah!… tranquilo,…no es tan importante”. Y también, muletillas que no dicen nada: “ejem”, “eh”, “umm”… Se pueden modificar estas respuestas inadecuadas utilizando frases que incluyan las palabras: “deseo que…”, “opino que….”, “ quisiera que…”, de forma directa y firme. Respecto a la comunicación no verbal: si retuerce las manos, hunde la cabeza entre los hombros, tiende a alejarse de las personas y, además, no suele mirar a los ojos (una mirada breve puede interpretarse como falta de seguridad en uno mismo y poca astucia, reduciendo reduciendo la credibilidad), usted transmite transmite inseguridad. Gestos que transmiten seguridad Mantener la cabeza alta y mirar a los ojos de las personas. Relajar tus músculos y realizar movimientos pausados.
Mantener un espacio adecuado al hablar con la gente (ni demasiado lejos, ni demasiado cerca: si se trata de una relación personal se aconsejan 45-120 cm y si es social 120-365 cm). Los derechos en la comunicación No de explicaciones de de sus conductas u opiniones. opiniones. Puede fallar Tiene derecho a rectificar. Puede decir “no”. Tiene derecho a decidir por sí mismo sin seguir los consejos de los demás. Puede quejarse por un trato injusto. Puede solicitar apoyo. Tiene derecho a expresar sus emociones. Puede tener sus propias ideas o creencias. Debe exigir sus derechos. Cómo hacerlo Establezca su posición o lo que quiera con claridad. Elija E lija por sí mismo y no dependa siempre de lo que digan los demás. Por último, vigile su autoestima. Tener confianza es la mejor vacuna para muchos males y más, para aquellos que implican hacer frente a situaciones embarazosas o que ponen en peligro las relaciones. Empiece a ensayar sus conductas eficaces en diferentes situaciones. Recuerde que un estilo no se adquiere de un día para otro.
PARA RELAJARSE HAY QUE SABER RESPIRAR Saber relajarse es una de las mejores formas para reducir las respuestas de ansiedad, especialmente las desagradables reacciones fisiológicas: sudación, tensión muscular, aceleración del ritmo cardiaco, etc. Si consigue relajarse su estrés desaparecerá o disminuirá. Existen muchas técnicas de relajación, conózcalas e intente practicar aquellas que más se adecuen a sus necesidades o forma de ser. El control de la respiración es muy eficaz para reducir los niveles de ansiedad. Adquirir unos buenos hábitos de
respiración le ayudará a reducir su estrés y por tanto mejorar tu bienestar físico y mental. ¡Para lograr relajarte, es imprescindible saber respirar adecuadamente! Aprenda a respirar con el diafragma Para averiguar si respira con el diafragma, coloque una mano en la parte superior del tórax y la otra en el borde inferior de la caja torácica, donde comienza el abdomen. Si su abdomen se hincha al inspirar, está respirando correctamente con el diafragma; ahora bien, si sólo se mueve la caja torácica, no está respirando bien. Para ejercitarse en este tipo de respiración, puede tumbarse; coloque una mano en el vientre y, con los ojos cerrados. cerr ados. Pasos para la respiración diafragmática 1. Comience expulsando todo el aire; debe notar que la zona abdominal parece “hundirse”. Expulse todo el aire, y favorezca este movimiento presionando ligeramente el vientre con la mano. 2. Al final de la espiración, permanezca sin realizar movimiento alguno, de modo que no se produzca ninguna entrada de aire. Manténgase así unos segundos. 3. Inspire ahora, lenta y profundamente, concentrándose en el movimiento del abdomen y observando como su mano sube a medida que entra el aire en los pulmones. 4. Mantenga el aire que acaba de entrar en los pulmones sin realizar ningún movimiento y, tras unos segundos, desalójelo de nuevo el y repita la respiración. Practique este ejercicio todas las mañanas durante 5 ó 10 minutos. Ejercicio de respiración alterna Este ejercicio resulta muy beneficioso, sobre todo, en aquellas personas que padecen dolores de cabeza cabeza debidos a la tensión. tensión. 1. Cierre la ventana derecha de la nariz con el pulgar derecho e inspire por la ventana izquierda contando hasta ocho. 2. Quite el pulgar, pero siga manteniendo el aire. Luego cierre con el índice la fosa izquierda y expulse el aire por la derecha, contando hasta ocho. 3. Repita el ejercicio varias veces.
APRENDA A ELEVAR SU AUTOESTIMA
La autoestima a lo largo de la vida, varía en función de los sentimientos y situaciones que se experimentan, estando al alcance de las personas la posibilidad de mejorar su nivel de autoestima. Aceptación de uno mismo. Es el primer paso para llegar a alcanzar una autoestima más elevada. Aceptarse no significa que le deba gustar todo de sí mismo, sino que consiste en reconocer, admitir y experimentar, la existencia de los sentimientos, tanto los positivos como los negativos. De esta forma, si reconoce r econoce y acepta los sentimientos que le causan dolor, miedo, angustia, etc. está en una situación favorable para modificar aquellas conductas y sentimientos no deseados, ya que el rechazarlos o negarlos sólo ayudará a que permanezcan en el tiempo. Autoafirmación. Es el segundo elemento que contribuye a potenciar la autoestima. Autoafirmarse consiste en valorar y respetar las propias ideas, sentir que lo que se hace es importante, porque es lo que uno ha decidido hacer, de forma voluntaria y libre. Es vivir según las expectativas de cada uno, y no en función de las opiniones o deseos de los demás, ser fiel a uno mismo, en definitiva, ser auténtico. En este ser auténtico, se incluye la coherencia en las acciones en función de los valores de cada persona. Cuando hace algo que va en contra de sus principios, su autoestima se resiente. Practicar la integridad en todas las áreas de su vida (trabajo, familia, amigos, etc.) le ayudará a lograr una mayor autoestima. Vivir de acuerdo a unas metas u objetivos, es el tercer elemento que afianza y eleva la autoestima. El proponerse objetivos que vayan de acuerdo con las capacidades de cada uno, el tener proyectos y propósitos en la vida, tanto en el terreno profesional como en el personal o familiar, alimenta la autoestima. Pero esas metas han de ser diseñadas de forma consciente y objetiva, ya que sin un buen plan de acción, los objetivos se quedan únicamente únicamente en meras ilusiones que que sólo acarrean frustración. Responsabilidad de sí mismo. La aceptación del hecho de que cada uno es responsable de su vida, de sus acciones y de la consecución de sus objetivos. Pensar y sentir que tiene derecho a la felicidad y que el poder alcanzarla es
responsabilidad suya, será un paso adelante para poner en práctica un vivir consciente y activo.
QUÉ HACER PARA SUPERAR UN COMPLEJO Los complejos pueden llegar a influir negativamente en las personas, condicionando las relaciones personales, laborales y la vida, en general. Por definición, no están basados en datos reales sino que son pensamientos irracionales que pasan de forma incesante por la mente. Pautas para superar un complejo Las emociones condicionan las conductas y los pensamientos. Los pensamientos, a su vez, influyen en las emociones y en las conductas. Pensamientos del tipo “es imposible mejorar mi aspecto” se pueden sustituir por otros como “¿qué puedo hacer para mejorar mi imagen?”. Estos últimos son mucho más útiles, ya que ayudan en la búsqueda de soluciones eficaces a los problemas. Así que cuando se sienta mal por sus complejos, intente analizar sus pensamientos y reconvertirlos de manera que sean positivos y constructivos. Contraste su idea sobre el pensamiento negativo que tiene de sí mismo y que le atormenta, con la opinión de los demás. Pregúnteles sobre la importancia de tener tal defecto, y si ellos lo ven como defecto o no y por qué. Actúe como si fuese un detective en busca de pruebas sobre aquello que le acompleja y descubrirá si sus suposiciones son ciertas o no. Diferentes puntos de vista le acercarán más a un pensamiento realista. Piense en lo que le gusta de sí mismo, en sus cualidades... e intente sacar partido de ellas. Desarrolle sus potencialidades. Para mejorar su autoestima son importantes las relaciones sociales y estar activo. No se quede encerrado en casa dándole vueltas a sus complejos, ya que así sólo sólo conseguirá que sus inseguridades vayan a más. Puede inscribirse en un gimnasio y practicar aeróbic, bailes de salón, natación, etc. Estas actividades además de ayudarle a mejorar su aspecto físico, aumentarán su autoestima y bienestar. Hay que diferenciar entre los valores estéticos y el resto de los valores de la persona. ¿Hasta qué punto punto es decisivo el aspecto físico en la vida de una persona? Piense si no está dejando de lado lo que realmente le importa y reorganice su
jerarquía de valores de manera que “lo estético” ocupe ocupe un lugar que no condicione condicione negativamente el resto de su vida.
CARACTERÍSTICAS DE UNA PERSONA MADURA
Legalmente entre los dieciocho y los veintiún años se es mayor de edad y adulto. Sin embargo, hay otros criterios que también determinan la adultez. Así, en la cultura occidental es necesario que el sujeto haya alcanzado una serie de roles sociales como indendependizarse indendependizarse económicamente. Desde perspectivas psicológicas, el individuo se convierte en adulto cuando ha asumido y desarrollado determinados rasgos intelectuales, afectivos y sociales. Características psicológicas de una persona adulta Se conoce a sí mismo, sus cualidades y limitaciones. Es realista y exigente en función de sus posibilidades. Es capaz de renunciar a intereses individuales por otras personas, ya sean familiares amigos, etc. En cuanto a sus relaciones interpersonales, respeta otros puntos de vista diferentes al suyo, es tolerante. Emocionalmente es un sujeto estable, que tolera la frustración y sabe esperar. Tiene un nivel óptimo de autocontrol, no se reprime, pero se controla, consiguiendo la mayoría de las veces un equilibrio entre su corazón y la razón. Vive el presente sin olvidar el pasado, aprendiendo del mismo y mirando hacia el futuro. En este sentido, la persona adulta tiene un proyecto de vida basado en un esquema de valores que le guían en sus actos.
LA PRIMERA IMPRESIÓN ES LO QUE CUENTA Estudios científicos han demostrado como las emociones provocan ciertas
conductas, y llevan a adoptar posturas. Las circunstancias personales van modelando poco a poco el físico, los gestos, la voz y los pensamientos. Para cambiar aquellos rasgos que se convierten en enemigos a la hora de dar una primera impresión hay que asimilar asimilar que lo primordial no es cambiarse, cambiarse, sino aceptarse incondicionalmente. Conocer las limitaciones y las virtudes y que éstas últimas ayuden a superar las primeras. Para conocerse interiormente es interesante la realización de tests, y preguntar a la gente cómo le ven. Observarse a uno mismo, ver las reacciones que se tienen en situaciones difíciles, también ayuda a conocer el carácter que uno tiene. Técnicas para conocerse Grabarse la voz cuando se habla por teléfono. Grabarse en vídeo mientras se realizan tareas cotidianas. Por último, observe a los demás y sea sincero con usted mismo. Verá que son tan humanos como usted. Aprenda de sus virtudes y sus defectos desde la óptica de que las personas son imperfectas y que cambiar no es fácil, pero tampoco imposible.
CÓMO LEVANTAR EL ÁNIMO
Muchas veces el estado de ánimo influye decisivamente en los pensamientos, comportamientos, actitudes... Estos estados de ánimo pueden ser de distinta índole: sentirse deprimido, nerviosismo, cansancio... Muchas veces se tratan de cambiar cambiar sin saber muy bien cómo. Sin embargo, existen una serie de conductas que pueden ayudar a cambiar esos estados de ánimo. ¿Cómo alterar el estado de ánimo? Control activo del estado de ánimo: relajación, realizar actividades de ejercicio físico y mental. Buscar actividades placenteras y de distracción: actividades divertidas, hobbies...
Abandono-evitación: Abandono-evitación: estar solo, evitar a la persona o situación que causa el estado de ánimo negativo. Apoyo social, desahogo: llamar a alguien, comer, fumar... Control pasivo del estado de ánimo: ver la televisión, comer, descansar. Conductas para incrementar la energía Descansar, dormir un poco, cerrar los ojos. Ducharse, bañarse, refrescarse la cara. Salir a dar un paseo y tomar aire fresco. Escuchar música. Evaluar la situación para determinar la causa de la fatiga. Cambiar de sitio: ir a dar una vuelta en coche, irse fuera... Hacer alguna cosa para mantenerse ocupado. Llamar a alguien, hablar. Técnicas de relajación: respirar profundamente, relajación muscular, masajes como el masaje shiatsu, entre otros... Conductas para reducir la tensión, el nerviosismo Controlar los pensamientos: pensar en cosas que provoquen calma, intentar no pensar en un problema... Escuchar música. Practicar ejercicio. Realizar un hobby. Realizar actividades para controlar el estrés: planificarse, hacer listas... Leer o escribir. Ducharse, bañarse, ir a la piscina. Llamar alguien, hablar...
CÓMO HACER NUEVOS AMIGOS Una de las grandes pesadillas de la gran mayoría de las personas es verse obligado a entablar nuevas relaciones en un grupo de gente desconocida. De hecho, procurarse una buena impresión de cara a presentarse y agradar al resto no siempre
es fácil. A menudo aparecen muchas dificultades imprevistas. Por todo ello, no existen recetas para agradar a la gente. Todo depende de con qué personas se trate, del propio carácter, de la naturaleza del grupo al que se desee acceder, etc. Haciendo amigos “Cómo hacer amigos e influir sobre las personas. Llamar a cada persona por su nombre es una señal de que el otro nos interesa y de que se le valora individualmente. Sonreír. La sonrisa es una carta de presentación fundamental. Gracias a ella se expresa el agrado que se siente por las personas con quien uno se encuentra. Algo fundamental de cara a entablar nuevas relaciones. Resaltar lo positivo y mostrar un carácter car ácter optimista. Quien sabe ver lo que de hermoso y positivo en cada situación tiene la mitad del trabajo hecho. Una persona optimista es una persona bien recibida siempre. Hablar de lo que a otros interesa. Uno de los errores más graves que se cometen habitualmente es hablar en exceso de uno mismo. A nadie le interesa mucho la vida de los demás. Sin embargo, el esfuerzo por hablar de lo que a otros interesa suele ser muy bien recompensado.
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