Como Melhorar Sua Memória Criado por Traduções wikiHow (fonte: http://pt.wikihow.com/Melhorar-Sua-Mem%C3%B3ria)
Não seria bom apenas olhar uma página e nunca esquecer o que há nela? E se você nunca mais pudesse esquecer o aniversário de um amigo? A má notícia é que nem todo mundo tem uma memória fotográfica, também conhecida como memória eidética. A maioria de nós depende de dispositivos mnemônicos. A boa notícia, no entanto, é que todos podem tomar medidas para melhorar sua memória, e com o tempo e a prática, a maioria das pessoas pode ganhar a capacidade de memorizar quantidades aparentemente impossíveis de informação. Se você quer ganhar o Campeonato Mundial de Memória, tirar um dez em sua prova de história, ou simplesmente lembrar onde você colocou suas chaves, este artigo ajudará você.
Passos Melhorando Sua Memória Convença-se que você tem uma boa memória e que vai melhorá-la. Muitas pessoas ficam
presas em pensar que têm uma memória ruim, que elas não são boas para aprender nomes, ou que os números simplesmente fogem mentes por algum motivo. Apague esses pensamentos e prometa melhorar a sua memória. Celebre até mesmo pequenas realizações para manter a motivação. A memória é mais bem praticada por associação. A razão pela qual a maioria de nós não
consegue lembrar que o número do telefone de um amigo é 535-3473, é porque somente uma sequência de números que não tem nenhuma ligação óbvia ao amigo. Para sua memória de forma eficiente, a melhor maneira é criar uma associação para as coisas que você está tentando lembrar. Por exemplo, escreva o número do telefone do seu amigo: cinco, três, cinco, três, quatro, sete, três. Agora tente criar uma frase inteligente, que comece com a primeira letra das palavras: cada telha certa tem que ser telhado. Você está agora muito mais propenso(a) a lembrar o número de telefone.
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Alternativamente, você pode criar uma estória que envolva ci nco personagens comprando 3 coisas e fazendo 5 mais coisas com estas ... Use sua imaginação. A ideia é que você ligue o número do telefone com alguma coisa na história. Usar o seu amigo como um personagem na estória seria bom também.
A associação também funciona se você cria imagens vívidas e memoráveis. É mais fácil
lembrar-se de informações que possam ser visualizadas. Se você deseja associar uma criança a um livro, não tente visualizar a criança lendo o livro - que é muito simples e esquecível. Em vez disso, pense em algo mais chocante, algo que fica fixado, como o livro perseguindo a criança, ou a criança comendo o livro. Faça com que as imagens sejam tão chocantes e emocionais quanto possível para manter fortes as associações. Agrupe informações para ajudar você a lembrar-se delas, fazendo o que é chamado de fragmentação. Uma lista aleatória de coisas (uma lista de compras, por exemplo) pode ser difícil de
lembrar. Para tornar a memorização mais fácil, tente categorizar as coisas individuais da lista. Se você puder lembrar-se que, entre outras coisas, queria comprar quatro tipos diferentes de vegetais, será muito mais fácil lembrar-se de todos os quatro.
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Outro exemplo: você provavelmente não vai se lembrar de 1500182218891845, mas tente colocar um espaço após cada quarto número. Agora você pode ver que esses números são anos, e você pode escolher os principais eventos de cada ano para ajudar a lembrar da sequência de números (neste exemplo, portugueses chegam ao Brasil, é proclamada a independência, é proclamada a república, a segunda guerra mundial acaba).
Repita as informações que você está tentando memorizar a si mesmo(a) todos os dias. Este método é chamado de aprendizagem por repetição espaçada. Estamos mais propensos a lembrar
das coisas mais recentes e das coisas que nós experimentamos com maior frequência, desse modo, repetir associações e mnemônicos para si mesmo(a) é uma boa ideia. Comece a praticar todos os dias, e comece a diminuir gradualmente a frequência até que você se lembre naturalmente.
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Cartões de memorização são muito úteis para estudar. Eles são, essencialmente, um cartão com uma pergunta de um lado e a resposta do outro. (Você também pode colocar duas coisas que deseja associar em lados opostos de um cartões de memória). Enquanto aprende sobre um tópico, você poderia fazer uma pilha de cartões e iria testar você mesmo(a) através deles. Aqueles que você memorizar, separe e reveja em alguns dias. Os mais difíceis podem levar vários dias para serem fixados no cérebro. No entanto, como determinar o tempo ideal para rever os cartões que você lembrou temporariamente? Se forem deixados muito tempo de lado, você pode esquecer, assim como acontece com qualquer outro tipo de memória. Se eles são vistos muito cedo, então perderemos tempo olhando para eles. Precisamos de algum sistema para saber exatamente quando rever cada cartão. Este problema pode ser resolvido com um "Spaced Repetition Software”
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(software de repetição espaçada). Este software procure descobrir automaticamente o mais eficiente momento para testar você em cada cartão, para uma memorização ótima. Há alguns softwares desse tipo, gratuitos, para você usar. Tentar lembrar-se de uma grande quantidade de informações em um curto período de tempo só funciona se for para colocar informações em sua memória de curto prazo. Você pode lembrar-se da informação para o exame no dia seguinte, mas você dificilmente vai recordar o conteúdo da unidade inteira quando for fazer uma prova final. Utilizar o espaçamento para o seu estudo é importante porque dá tempo para que seu cérebro codifique a informação e armazene-a em sua memória de longo prazo.
Organize a sua vida. Mantenha itens que você precisa frequentemente, como chaves e óculos, no
mesmo lugar o tempo todo. Use uma agenda eletrônica ou um planejador diário para manter o controle de compromissos, datas de vencimento das contas, e outras tarefas. Mantenha os números de telefone e endereços em um livro de endereços ou os insira em seu computador ou telefone celular. Uma melhor organização pode ajudar a liberar o seu poder de concentração para que você possa se lembrar de coisas menos rotineiras. Mesmo se ser organizado(a) não melhorar a sua memória, você vai receber muito dos mesmos benefícios que uma boa memória traria (ou seja, você não terá que procurar mais suas chaves). Quando for hora de estudar ou lembrar de algo novo, mude o seu padrão de respiração para um mais lento e profundo. Uma respiração mais profunda e mais lenta, na verdade, muda a forma
como seu cérebro funciona, induzindo impulsos elétricos do cérebro a mudarem para ondas Teta. Ondas teta ocorrem normalmente em seu cérebro durante o sono hipnagógico. Esta é a fase do sono quando os ruídos externos, como um despertador, pode influenciar os sonhos. Pode ser que estar nesta fase também ajude sua memória. Um bom exemplo é o fenômeno ponta-da-língua, quando a informação que você está tentando lembrar-se durante um dia inteiro, de repente vem para você depois de dormir ou acordar do sono. Para ativar suas ondas Teta, mude a sua respiração para o seu abdômen inferior - em outras palavras, começar a respirar profundamente do seu estômago. Retarde conscientemente sua taxa de respiração também. Depois de alguns momentos, você deve se sentir mais calmo, as ondas teta devem fluir em seu cérebro, e você deve ser mais receptivo para lembrar novas informações.
Conselhos Gerais Exercite seu cérebro. “Exercitar” regularmente o cérebro mantém o crescimento e estimula o
desenvolvimento de novas conexões nervosas que podem ajudar a melhorar a memória. Com o desenvolvimento de novas habilidades mentais - especialmente as mais complexas, como aprender um novo idioma ou aprender a tocar um novo instrumento musical – e ao desafiar seu cérebro com quebra-cabeças e jogos, você pode manter o cérebro ativo e melhorar o seu funcionamento fisiológico. Tente montar alguns quebra-cabeças diariamente, faça palavras cruzadas, jogue Sudoku, e outros jogos que sejam fáceis o suficiente para qualquer pessoa compreender.
Faça exercícios diários. Exercícios aeróbicos regulares melhoram a circulação e a eficiência de
todo o corpo - incluindo o cérebro - e pode ajudar a evitar a perda de memória que vem com o envelhecimento. O exercício também torna você mais alerta e relaxado, e pode, assim, melhorar a sua captação de memória, o que lhe per mite ter mais “imagens” mentais. Reduza o estresse. O estresse crônico de fato danifica fisicamente o cérebro, e pode tornar a
memorização muito mais difícil. Após um estresse prolongado, o cérebro vai começar a ser afetado e se deteriorar.
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Situações de stress são reconhecidas pelo hipotálamo, que por sua vez sinaliza para a glândula pituitária. A glândula pituitária secreta os hormônios adrenocorticotrófico (ACTH), que influenciam as glândulas adrenais a secretarem adrenalina e, mais tarde, cortisol (corticosteroides). Os corticosteroides podem enfraquecer a barreira sangue-cérebro e danificar o hipocampo (o centro da memória). Ironicamente, o hipocampo controla a secreção do hormônio liberado pelo hipotálamo através de um processo de feedback negativo. Após o estresse crônico, ele começa a se deteriorar e não será tão eficiente na regulação dos corticosteroides degenerativos, prejudicando a memória. A neurogênese (formação de novos neurônios) de fato existe no hipocampo, mas o estresse a inibe. Realisticamente falando, o stress nunca poderá ser completamente eliminado da sua vida, mas ele definitivamente pode ser controlado. Mesmo tensões temporárias podem tornar mais difícil manter um foco maior em conceitos e observar as coisas. Tente relaxar, praticar regularmente ioga ou outros exercícios de alongamento, e, logo que possível, consulte um médico se você tiver estresse crônico grave.
Coma bem e coma direito. Há uma grande quantidade de suplementos de ervas no mercado que
dizem melhorar a memória, mas ainda não têm mostrado eficácia em testes clínicos (embora pequenos estudos tenham mostrado alguns resultados promissores para ginkgo biloba e fosfatidilserina). Uma dieta saudável, no entanto, contribui para um cérebro saudável, e os alimentos que contêm antioxidantes - brócolis, mirtilos, espinafre e frutas, por exemplo - e ácidos graxos ômega-3 têm parecido promover o funcionamento saudável do cérebro.
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Alimente seu cérebro com suplementos como tiamina, niacina e vitamina B-6. Diluir sua alimentação, comendo cinco ou seis pequenas refeições ao longo do dia em vez de três grandes refeições, também parece melhorar o funcionamento mental (incluindo a memória) ao limitar a injeção de açúcar no sangue, que pode afetar negativamente o cérebro. Procure comer coisas saudáveis.
Observe melhor as coisas. Muitas vezes nos esquecemos de coisas não porque nossa memória
seja ruim, mas sim porque as nossas habilidades de observação precisam ser melhoradas. Uma situação comum em que isso ocorre (com quase todas as pessoas) é quando se conhece novas pessoas. Muitas vezes, nós realmente não sabemos os nomes das pessoas da primeira vez simplesmente porque não estamos realmente concentrados em recordá-los. Você descobrirá que, se você fizer um esforço consciente para lembrar essas coisas, será muito mais fácil memorizá-las.
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Uma forma de treinar sua observação é olhar uma fotografia desconhecida por alguns segundos e depois virá-la e descrever ou escrever tantos detalhes quanto possível sobre ela. Tente fechar os olhos e imaginar a foto em sua mente. Use uma nova fotografia cada vez que você realizar este exercício, e, com a prática regular, você vai ver que será capaz de se lembrar de mais detalhes, mesmo ocupando pequenos espaço ou destaque nas fotos.
Dê a si mesmo(a) um tempo para melhorar sua memória. As memórias são muito frágeis no
curto prazo, e distrações podem fazer você esquecer rapidamente algo tão simples como um número de telefone. A chave para evitar a perda de memória antes que você possa até mesmo assimilar o conteúdo de determinada coisa, é se concentrar por um tempo na coisa a ser lembrada sem pensar em outras coisas, portanto, quando você for tentar se lembrar de algo, evite distrações e tarefas complicadas por alguns minutos.
Durma bem. A quantidade tempo que passamos dormindo afeta a capacidade do cérebro de
recordar informações aprendidas recentemente. Dormir bem durante a noite - um mínimo de sete horas por noite - pode melhorar a sua memória de curto prazo e a memória de longo prazo relacional, de acordo com estudos recentes realizados na Escola de Medicina de Harvard. Construa o seu arsenal de memorização. Pinos de memória, formas de memória, e o Sistema de
Dominic são apenas algumas técnicas que formam a base para técnicas mnemônicas, e que podem melhorar visivelmente a sua memória. Os pinos de memória envolvem métodos de visualização em que você usa várias coisas marcantes familiares, associando estas coisas às coisas que você quer memorizar. Isso ajuda a desencadear e melhorar o processo de memória. Aventure-se e aprenda com seus erros. Vá em frente e tente memorizar os primeiros cem dígitos
de Pi, ou, se você já tiver feito isso já, os primeiros mil.
Dicas
Há também jogos que foram criados para ajudar você a melhorar sua memória. Jogar alguns destes vai ajudar. Pegue uma bandeja de objetos (digamos, 10 objetos). Estude-os durante 30 segundos. Retire a bandeja e anote todos os objetos que você puder. Aumente o número de itens para exercitar a mente ainda mais. Ou, peça a alguém que fale a você os objetos no tabuleiro; isto os torna mais difíceis de lembrar e testará você mais. Deixe-se uma mensagem de voz em seu telefone para você mesmo lembrando-lhe tarefas importantes a fazer. Tente memorizar em ordem um baralho de cartas. Embora possa parecer uma tarefa inútil, ela permitirá que você para descubra técnicas de memorização que funcionem melhor para você. Coloque um pouco de tinta preta na palma de uma de suas mãos para se lembrar de qualquer coisa importante para o dia seguinte ou para o próprio dia. Sempre que vir o ponto preto, você vai lembrar-se do que fazer. Escreva em um diário todos os dias, sem falhar. Mesmo pequenos problemas devem ser escritos - este é um bom caminho para garantir de que você não perderá nada. Memorize sua música favorita ou um poema até que você possa dizê-la(o) a si mesmo, sem qualquer ajuda. Tente fazer isso muitas vezes. Os cérebros da maioria das pessoas não são muito bons em lembrar informações abstratas, como números. Esta é uma das coisas que separam as pessoas com memória fotográfica daqueles com uma memória normal. A chave para ser capaz de lembrar tais coisas é construir associações e ligações que evoquem a memória. É por isso que quase ninguém com o funcionamento normal do cérebro consegue melhorar drasticamente a sua capacidade de recordar coisas usando mnemônicos. Embora construir formas de memória, por exemplo, realmente exija que você "lembre-se" mais, associando a coisa a ser lembrada com outras coisas (emoções, outras memórias, imagens, etc.), você constrói mais “links” mentais para a memória, tornando-a assim mais fácil de acessar. Procure visualizar coisas que você tem que fazer associadas a algo que você vê todos os dias. Por exemplo, se você tem que dar o seu cão algum medicamento, visualize o seu cão em sua geladeira toda vez que você passar por ela ou abri-la. Isto irá manter o seu cão sempre em sua mente. Há um grande número de produtos de melhoria de memória disponíveis (uma busca na internet irá mostrar centenas de produtos). A maioria destes produtos realmente ensinam estratégias mnemônicas, e, embora alguns sejam sem dúvida, apenas fraudes, outros são legítimos. Um método fácil para ajudar a lembrar do nome das pessoas é olhar para a pessoa quando vocês estão sendo apresentados e dizer o nome dela: "Prazer em conhecê-lo, Marcos" Outra maneira de lembrar o nome de alguém é visualizar aquela pessoa de mãos dadas com outra pessoa cujo nome você conheça bem. É estranho, mas funciona. Escreva o evento ou tarefa imediatamente. Se você não tem uma caneta, você pode mudar o tempo em seu relógio; mais tarde você vai se lembrar por que está definido no momento errado. Você também pode colocar o seu relógio de cabeça para baixo.
Ao estudar, faça uma pausa de vez em quando, e faça algo dinâmico, suba e desça as escadas algumas vezes, volte para os seus estudos em dez minutos.
Avisos
Resolva qualquer pessoal ou qualquer preocupação que incomodem sua mente. Ter boa memória significa ter a mente em paz. Embora alguns suplementos de ervas que dizem melhorar a memória possam de fato funcionar, não há provas conclusivas de que qualquer uma destas sejam efetivas. Porém, a maioria é inofensiva, e pode valer a pena tentar, mas, tenha cuidado: alguns suplementos podem ter efeitos nocivos, e podem não conter o que eles dizem conter. Seja prudente ao comprar qualquer produto de melhoria de memória. Descubra o máximo possível sobre como o programa funciona, e faça sua própria investigação para determinar se ele vai funcionar para você. Alguns desses produtos são simplesmente fraudes. Tenha um especial cuidado com produtos que prometem melhorar a sua memória instantaneamente ou com pouco ou nenhum esforço: estratégias eficazes para melhorar a memória levam tempo e prática. Se você notar uma deterioração grave ou súbita de memória, fale com o seu médico imediatamente. Às vezes, estes podem ser precursores de doença de Alzheimer ou de demência.
