101 Dicas Para Melhorar Sua Qualidade_de_vida (1)

SÉRGIO GLEISTON

TENHA UMA VIDA CAMPEÃ

101 dicas para sua qualidade de vida

Sérgio Gleiston

www.sgncoaching.com.br

TENHA UMA VIDA CAMPEÃ – CAMPEÃ – 101 101 DICAS PARA SUA QUALIDADE DE VIDA VI DA www.facebook.com/sergiogleiston/

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Dedico essa obra a você, amigo leitor, que através de seus sonhos tem a capacidade de transformar a sua vida e a das pessoas que você ama, quiçá mudar o mundo.

Sérgio Gleiston


Apresentação: TENHA UMA VIDA CAMPEÃ CAMPEÃ - 101 dicas para sua qualidade de vida

Amigo leitor e amiga leitora, a obra que vocês têm em mãos é um valioso instrumento de mudanças positivas. É fruto de uma ampla pesquisa envolvendo mais de cinquenta fontes consultadas, dentre livros, revistas especializadas, jornais e sites. Foram pesquisados nomes consagrados como Daniel Goleman, Dale Carnegie, Anthony Robbins, Gustavo Cerbasi, Augusto Cury dentre outros. Este e-book é resultado de quase 300 horas de formação e estudo pessoal . Aqui você encontrará conselhos práticos, baseados em informações da neurociência, psicologia e coaching – considerado considerado a última fronteira da liderança e dos relacionamentos. relacionamentos. São mais de 40 exercícios fáceis de aplicar em sua rotina e, através deles, elevar seu estilo de vida. Nunca se falou tanto em qualidade de vida como nos últimos anos, contudo, nunca vivemos de forma tão estressante: as pessoas estão trabalhando mais, dormindo menos e adoecendo mais; sobra pouco tempo para a família, pais e filhos mal conversam, marido e mulher têm mais brigas do que diálogo; alguns indivíduos estão insatisfeitos com sua saúde, com seu corpo, com o seu emprego e, cada vez mais, as pessoas estão estão irritadas, intolerantes, intolerantes, deprimidas... a lista é longa de insatisfações! Na obra que você tem diante dos olhos, há 101 dicas e sugestões que podem, verdadeiramente, trazer ganhos fantásticos em sua vida financeira, acadêmica, profissional, e, mais ainda, melhorar a qualidade de seus relacionamentos, ajudar a conquistar equilíbrio emocional e realizar muito de seus sonhos. Aplicando, pelo menos, uma dessas dicas por dia, de forma constante, a ponto de se tornar hábito, em cerca de três meses você sentirá a diferença. Como sei disso? Em minha prática como Coach, tenho constatado os resultados. Eu tenho certeza que se você está lendo essa obra é porque você tem, dentro de si, um desejo profundo de mudança. Não permita que essa chama se apague! Infelizmente,

muitos dos que adquiriram esse exemplar não chegarão a ler tudo, alguns só verão trechos e poucos concluirão a leitura e colocarão estes princípios, aqui reunidos, em prática; porque, lamentavelmente, vivemos em uma cultura de muita informação e pouco hábito de leitura. Vivemos em uma época em que muitos desistem de serem felizes e melhores por não acharem que mereçem, que não conseguem ou que tudo isso é ilusão. Repito: não deixe que a chama que alimenta seu desejo de mudança se apague! Convido a você, amigo leitor, amiga leitora, a se dar um presente: qualidade de vida! Em suas mãos está um grande tesouro, esforce-se para extrair dele grandes riquezas! Leia esse livro até o fim, faça os exercícios, aplique em sua vida e você e as pessoas próximas verão os resultados! Depois, compartilhe com outros entes queridos essa preciosidade que você recebeu r ecebeu e me conte quais foram seus ganhos. Desde já, tenho a certeza que serão tremendos! Boa leitura! Coach Integral Sistêmico Sérgio Gleiston



Sumário O QUE O COACHING PODE FAZER PARA MELHORAR SUA QUALIDADE DE VIDA? VIDA? ..................... .................... 9 20 ESTRATÉGIAS TREMENDAS PARA A TODOS OS ASPECTOS DA VIDA ................................... 11 10 DICAS PARA ELEVAR A SUA ESPIRITUALIDADE ESPIRITUALIDADE ..................................................................... .................................................................... 19 13 MANEIRAS DE DAR UM UP GRADE EM SEUS RELACIONAMENTOS RELACIONAMENTOS ..................................... 23 12 ORIENTAÇÕES PARA CONQUISTAR UMA SAÚDE CAMPEÃ CAMPEÃ .................................................. ................................................. 32 12 MODOS DE TURBINAR SUA VIDA INTELECTUAL INT ELECTUAL ................................................................... .................................................................. 37 10 CONSELHOS PARA UMA VIDA FINANCEIRA PRÓSPERA ....................................................... PRÓSPERA ....................................................... 43 12 FORMAS DE ALAVANCAR SUA VIDA PROFISSIONAL ............................................................ PROFISSIONAL ............................................................ 53 12 CHAVES PARA UMA VIDA EMOCIONAL MAIS PLENA PLENA ........................................................... .......................................................... 58 Conclusão .................................................................................................................................... Conclusão ................................................................................................................................... 67 Sobre mim: mim: .................................................................................................................................. ................................................................................................................................. 68 Bibliografia resumida ........................................................... ................................................................................................................. ...................................................... 69

Sérgio Gleiston


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A VIDA QUE VOCÊ TEM LEVADO É SUA VIDA TÃO SONHADA? Amigo(a) leitor(a), quero convidá-lo para uma pequena viagem. Sente-se de maneira confortável em sua cadeira, respire fundo, sinta o ar entrar em seus pulmões, encher todo o diafragma, relaxe os ombros e solte o ar lentamente, vá acalmando o coração, percebendo suas batidas e, aos poucos, diminuindo sua agitação... Agora, quero que você imagine como seria sua vida se fosse perfeita, ideal, onde todos os seus melhores e maiores sonhos pudessem se realizar, sem impedimentos, sem barreiras... Imagine um mundo perfeito, onde tudo de bom fosse possível em sua vida e na vida das pessoas que você ama... Como seria se tudo o que você sempre sonhou se realizasse? Sinceramente, como seriam suas emoções, sua espiritualidade, sua relação com seus pais, irmãos, filhos, cônjuge, amigos? Como seria sua saúde nesse mundo ideal? Seus momentos de lazer, sua su a vida financeira, acadêmica e profissional? Como seria? Nessa vida perfeita, o quanto você faria diferença na vida das outras pessoas? Dos pobres, dos necessitados, dos doentes, das crianças e dos idosos? O quanto você contribuiria para melhorar o mundo nesse estado idealizado? Respire profundamente, novamente, acalme seu coração, se quiser feche os olhos, imaginando esse estado perfeito e, depois, imprima essa folha ou pegue outra e escreva, em riqueza de detalhes, como seria o seu mundo perfeito. MEU MUNDO PERFEITO

Sérgio Gleiston



Querido(a) leitor(a), agora responda, sinceramente: a vida que você sonhou é a vida que você está vivendo hoje? Se sua resposta for “não”, quero dizer -lhe que você não está sozinho. Vários

dados apontam que, em termo de qualidade de vida, os brasileiros precisam melhorar significativamente. Gostaria que você lesse com bastante calma e refletisse um pouco sobre os estudos abaixo: Pesquisa divulgada, em novembro de 2013 1, mostra que o absurdo número de 98% dos brasileiros se sentem cansados mental e fisicamente, sendo que os jovens, entre 20 e 29 anos, representam quase que 100% fatigados. 63% dos entrevistados disseram que já acorda indisposto e 74% não fazem atividades físicas regularmente. As principais razões apontadas são: estresse e correria do dia-a-dia, alimentação desequilibrada e acomodação. Essa mesma pesquisa apontou que somente 2% dos indivíduos entrevistados têm uma boa noite de sono. Já outro estudo 2, divulgado em janeiro de 2013, revelou que 69% dos brasileiros têm dificuldades para dormir, seja para pegar no sono (25%), para mantê-lo (18%) ou acordar diversas vezes a noite. As principais causas seriam os problemas familiares e financeiros (50%), o estresse (40%) e a dificuldade em desligar os aparelhos eletrônicos (28%) como tv, celular e internet. Uma investigação feita por uma consultoria especializada em recrutamento 3, junto a diretores de grandes empresas de 13 países, revelou que os profissionais brasileiros são os mais estressados do mundo: 42% deles sofrem de estresse e ansiedade. Os motivos são pressão por resultado, excesso de trabalho e falta de reconhecimento. Tudo isso, acarreta impactos significativos na Previdência Social: só em 2010, 41,9% dos afastamentos foram causados por estresse e dificuldades de adaptação. Um levantamento realizado pela Associação Brasileira de RH 4, com seis mil entrevistados, demonstrou demonstrou que 48% não gostam do que faz e estão insatisfeitos insatisfeitos com sua profissão ou ambiente de trabalho. Se a vida profissional apresenta-se conturbada, a vida pessoal também não fica atrás. O IBGE identificou 5 que três em cada quatro mulheres considera sua rotina estressante, sete em cada dez reclama de não ter tempo para elas mesmas, 60% delas dormem menos de oito horas e 58% afirma que, além de não ajudarem, os maridos ainda atrapalham nas tarefas domésticas.

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Disponível em: http://zerohora.clicrbs http://zerohora.clicrbs.com.br/rs/geral/vida/no .com.br/rs/geral/vida/noticia/2013/11 ticia/2013/11/98-dos-brasileiros-se /98-dos-brasileiros-se-sentem-cansados-me -sentem-cansados-mental-ental-efisicamente-aponta-estudo-4348520.html 2 Disponível em: http://www.minhav http://www.minhavida.com.br/saude/gal ida.com.br/saude/galerias/16009-estudo erias/16009-estudo-revela-que-69-dos-brasile -revela-que-69-dos-brasileiros-tem-dificuldades-p iros-tem-dificuldades-paraaradormir 3 Disponível em: http://g1.globo http://g1.globo.com/jornal-hoje/notic .com/jornal-hoje/noticia/2013/12/bras ia/2013/12/brasileiro-e-o-profissional-m ileiro-e-o-profissional-mais-estressado-do-mund ais-estressado-do-mundo-revelao-revelaestudo.html 4 Disponível em: http://g1.globo http://g1.globo.com/jornal-hoje/notic .com/jornal-hoje/noticia/2012/03/q ia/2012/03/quase-50-das-pesso uase-50-das-pessoas-nao-gosta-do-que-faz-no as-nao-gosta-do-que-faz-no-trabalho-diz-trabalho-diz pesquisa.html 5 Disponível em: http://g1.globo http://g1.globo.com/jornal-hoje/notic .com/jornal-hoje/noticia/2012/12/tres-e ia/2012/12/tres-em-cada-quatro-mulheres-co m-cada-quatro-mulheres-consideram-sua-rotinansideram-sua-rotinaestressante.html

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Sem dúvidas, isso também pode afetar o matrimônio. O censo 6 registrou, registrou, em 2012, 341.600 divórcios, principalmente, entre casais com idades de 30 a 49 anos. As mulheres, até 34 anos, se divorciam mais que os homens de mesma idade. Os motivos campeões são, não necessariamente nesta ordem: traição, ciúme e dinheiro. Em 87,1% dos divórcios a guarda dos filhos fica com a mulher e apenas 6% é compartilhada. As conseqüências na vida dos filhos são inúmeras: sentimento de culpa, baixaautoestima, diminuição no rendimento escolar, depressão, abreviação das etapas da vida, imagem negativa do casamento e dificuldades de relacionamento na vida adulta – só para mencionar algumas. Dados da Pesquisa Nacional de Saúde do Escolar 7 (PeNSE) 2012 com mais de três milhões de alunos do último ano (9º ano) do ensino fundamental, com faixa etária entre 13 e 15 anos, nos traz um alerta: nossos adolescente se alimentam mal e praticam pouco esportes! Cerca de 33% tomam refrigerante cinco dias ou mais na semana e 35% comem salgados fritos quase todos os dias. Apenas 30% disseram consumir frutas frescas. Aproximadamente 21% dos entrevistados responderam que nunca comem frutas e quase 11% nunca comem hortaliças.78% fazem menos de uma hora de atividade física diária por semana ou nenhuma atividade.O mesmo percentual assiste mais de duas horas de televisão por dia e 64% comem nesse período. Segundo o último censo 8 do IBGE, 80% dos brasileiros são sedentários, e uma das conseqüências mais temidas é a obesidade. Conforme índices apurados pelo Ministério da Saúde, 64% da população está com excesso de peso. O sedentarismo está por trás de 13,2% das mortes no Brasil, segundo uma pesquisa publicada pela revista médica Lancet. No País, a inatividade é a causa de 8,2% dos casos de doenças cardíacas, 10,1% dos casos de diabetes tipo 2, 13,4% dos casos de câncer de mama e 14,6% dos casos de câncer de cólon. O número é um dos maiores da América Latina, onde 11,4% das mortes são causadas pelo sedentarismo. O Serviço de Proteção ao Crédito (SPC) e a Confederação Nacional de Dirigentes Lojistas (CNDL) constataram que 47% dos brasileiros entrevistados não usam todos os produtos que compram, e o pior, 59% dos participantes não se preocupam se sua situação financeira permite realizar tal compra 9. O porcentual de famílias brasileiras endividadas chegou a 63,2% no mês de novembro de 2013, devido a cheque pré-datado, cartão de crédito, cheque especial, carnê de loja, empréstimo pessoal, prestação de carro e seguro. Os dados são da Pesquisa de Endividamento e Inadimplência do Consumidor (Peic), divulgada pela Confederação Nacional do Comércio de Bens, Serviços e Turismo (CNC) 10. Entre 18 países, o Brasil é o que tem maior incidência de depressão, diz um estudo da Organização Mundial de Saúde 11. A venda de antidepressivos e ansiolíticos 6

Disponível em: http://g1.globo http://g1.globo.com/brasil/noticia .com/brasil/noticia/2013/12/taxa-de-div /2013/12/taxa-de-divorcio-tem-primeiro-re orcio-tem-primeiro-recuo-no-pais-apos-mu cuo-no-pais-apos-mudanca-na-lei-dizdanca-na-lei-dizibge.html 7 Disponível em: http://agenciabrasil.ebc. http://agenciabrasil.ebc.com.br/noticia/20 com.br/noticia/2013-06-19/estudan 13-06-19/estudantes-brasileiros-se-alimentam-m tes-brasileiros-se-alimentam-mal-e-fazem-poucaal-e-fazem-poucaatividade-fisica-aponta-pesquisa 8 Disponível em: http://saude.terra.com.br/ http://saude.terra.com.br/doencas-e-tratamentos/sede doencas-e-tratamentos/sedentarismo-causa-13-das ntarismo-causa-13-das-mortes-no-brasil-diz -mortes-no-brasil-diz- pesquisa,27ecfb56c7690410V pesquisa,27ecfb5 6c7690410VgnCLD20000 gnCLD2000000dc6eb0aRC 00dc6eb0aRCRD.html RD.html 9 Disponível em: http://consumid http://consumidorconsciente.eco.br/in orconsciente.eco.br/index.php/blog dex.php/blogs/reinaldo-doming s/reinaldo-domingos/item/835-brasil os/item/835-brasileiros-n%C3%A3o eiros-n%C3%A3o-sabem-sabemcomprar.html 10 Disponível em: em: http://economia.est http://economia.estadao.com.br/noticias/e adao.com.br/noticias/economia-brasil,porcentual-de conomia-brasil,porcentual-de-familias-endividad -familias-endividadas-sobe-para-632-emas-sobe-para-632-emnovembro,170911,0.htm 11 Disponível em: em: http://exame.abril.com http://exame.abril.com.br/tecnologia/no .br/tecnologia/noticias/brasil-e-campeao-mun ticias/brasil-e-campeao-mundial-em-depressao-diz-o dial-em-depressao-diz-oms?page=3 ms?page=3

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ultrapassou 42 milhões de caixas, em 2012, e colocou o país em posição de liderança mundial neste mercado, que não para de crescer e movimentou R$ 1,85 bilhão no ano passado12. A média de início dos episódios de depressão é 24 anos, afetando principalmente as mulheres. Uma entrevista feita com 162 homens e 184 mulheres pela divisão de Psicologia do Hospital das Clínicas, em São Paulo, mostrou que 69% dos entrevistados consideram que não têm uma boa aparência. Pesquisa feita pelo Instituto InterScience revelou que 90% das mulheres e 65% dos homens afirmam sonhar com mudanças no próprio corpo. Do total, 5% já tinham feito alguma plástica e 90% já faziam planos de realizar a segunda. Entre aqueles que nunca fizeram uma cirurgia plástica, 30% declararam que esperavam esperavam ter coragem para realizá-la. O Brasil é o segundo no ranking dos países que mais realizam cirurgias plásticas, metade delas puramente estéticas - 40% lipoaspiração, 30% mamas, 20% face. A maioria foi realizada em pessoas de 20 a 34 anos. O número de jovens que colocaram próteses para “turbinar” os seios aumentou 300% nos últimos dez anos 13. Esse é o perfil mais comum de baixa qualidade de vida da maioria dos brasileiros: você se encaixa nesse quadro? Se sua resposta for afirmativa, não se preocupe. O livro que você tem em mãos é uma ferramenta poderosa para melhorar sua qualidade de d e vida.

Mas, o que é mesmo qualidade de vida? São muitas as definições de qualidade de vida. A minha, baseada nos princípios do Coaching Integral Sistêmico, diz que qualidade de vida é o equilíbrio em todas as áreas da vida: saúde, família, lazer, trabalho, estudos, finanças, relacionamento conjugal, com os parentes, com Deus... Acredite, prezado(a) leitor(a), leitor(a), você nasceu para ser feliz! E por que não é? Não sei... mas, se existisse algo que ajudasse você a ter uma vida mais realizada? O bom de tudo isso, é que tal ferramenta existe, chama-se Coaching Integral Sistêmico. E o que é isso mesmo? Acompanhe a explicação no próximo capítulo.

O QUE O COACHING PODE FAZER PARA MELHORAR SUA QUALIDADE DE VIDA? 1.

O que é o Coaching Integral Sistêmico?

Coaching Coaching é um processo de condução lógica, racional e cognitiva que identifica inicialmente o Estado Atual para levar o cliente ao ponto desejado através de um plano de ação. Em outras palavras, tem a viver com mudança de vida, com 12

Disponível em: em: http://www.crfpb.org.br/in http://www.crfpb.org.br/index.php/noti dex.php/noticias/340-venda-de-antide cias/340-venda-de-antidepressivos-expl pressivos-explode-no-brasil ode-no-brasil Disponível em: em: http://psiquecienciae http://psiquecienciaevida.uol.com.br/ESPS vida.uol.com.br/ESPS/Edicoes/67/artigo /Edicoes/67/artigo225215-2.asp 225215-2.asp

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transformação. Existem vários tipos de coaching diferentes, o que eu trabalho é integral e integral e sistêmico. sistêmico. Por Integral deve-se Integral deve-se entender a capacidade de mobilizar tanto o hemisfério esquerdo do cérebro (cognitivo, racional, lógico e intelectual) em direção às mudanças e como o hemisfério direito (emocional, criativo, intuitivo e crenças). Ou seja, busca-se equilibrar razão e emoção. E Sistêmico Sistêmico significa que o ser humano é visto como um todo e sua vida é formada por diversos pilares: emocional, familiar, conjugal, filhos, espiritual, social, saúde, serviço, intelectual, financeiro, profissional. Modificando um deles, alteram-se os demais por se tratar de um sistema de partes que dependem uma das outras. Em outras palavras, quando eu falo em qualidade de vida estou me referindo a uma vida onde todos os aspectos da pessoa estejam integrados, em harmonia, equilibrados, pois não dá para ser plenamente realizado apenas em uma área da vida. Vez ou outra ouvimos relatos de pessoas que são muito bem sucedidas financeiramente ou profissionalmente, mas cuja família está em crise: são pais que não tem um bom relacionamento com seus filhos, maridos e mulheres que vivem brigando, à beira do divórcio, pessoas com a saúde debilitada ou sem maturidade emocional suficiente. suficiente. SABERES AUXILIARES DO COACHING

O Coaching Integral Sistêmico trabalha todas essas áreas, servindo-se do auxílio de exercícios fortalecedores, baseando-se em diversos campos do saber, como a Psicologia, a Neurociência, a Filosofia, a Sociologia, a Antropologia, a Administração dentre outros. E aqui, nessa obra, você encontra 101 dicas para melhorar sua qualidade de vida, que se, aplicados com dedicação, podem levá-lo a realizar seus sonhos e a descobrir a beleza que é viver. 2. Quais os benefícios do Coaching para você e a empresa? O Coaching Integral Sistêmico traz uma série de benefícios tanto na vida pessoal quanto no campo profissional. Para as pessoas, o Coaching:    

Torna o indivíduo mais produtivo. Ele adquire autoconfiança. autoconfiança. Adquire mais clareza em relação as suas metas e valores. Aprende mais e melhor.

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Melhora seus relacionamentos com os outros e consigo mesmo. Melhora sua qualidade de vida. Sua vida torna-se mais equilibrada. Adquire mais flexibilidade. Torna-se mais criativo. Torna-se um modelo para os outros. O coaching propicia o potencial para o avanço no seu trabalho e melhores perspectivas a curto, médio e longo prazo. 11

Para as organizações: 

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O coaching é uma evidência do comprometimento comprometimento da empresa em desenvolver seu pessoal. O coaching propicia uma performance de alto desempenho duradouro. O trabalho de equipe melhora. Melhora o feedback, o clima organizacional, a motivação dos colaboradores. O coaching mantém os funcionários-chave. Evita o custo do retreinamento. retreinamento. Evita a perda do conhecimento da empresa para os concorrentes. Evita a queda na produtividade quando o pessoal deixa a empresa. O coaching tem a melhor relação custo-benefício para alocar recurso no local certo para as pessoas que precisem dele.

Querido(a) leitor(a), você está pronto para encarar o desafio e melhorar sua qualidade de vida? Não importa sua idade, o seu gênero, sua posição social ou escolaridade, pondo em prática essas 101 dicas você terá ganhos tremendos. Algumas das técnicas dos próximos capítulos foram selecionadas de minha vivência como Coach, de alguns escritores renomados, de livros, revistas, jornais e sites. O que você tem nas mãos é um grande presente, para você e para as pessoas que você ama. Leia, compartilhe e ponha em prática porque, eu sei que você nasceu para ser feliz e ter qualidade de vida! Acredite nisso e realize! Boa leitura.

20 ESTRATÉGIAS TREMENDAS PARA A TODOS OS ASPECTOS DA VIDA 1.

Aprender não tem idade.

Muitas pessoas acreditam que estão velhas demais para aprender coisas novas; isso não é totalmente verdade. Com certeza, as crianças são mais propícias a modificar seus comportamentos porque o aprendizado depende das novas conexões estabelecidas dentro de seu cérebro, as quais, ao longo da vida, vão se tornando mais seletivas. A grande diferença entre crianças e adultos não é a capacidade de Sérgio Gleiston


aprendizado, mas a interferência de tarefas: enquanto para a criança o mundo é novidade e, por isso, ela precisa absorver maior quantidade de informação, para o adulto, às vezes, uma informação atrapalha a outra. A vantagem do adulto sobre a criança, entretanto, é que ele já traz, em si, a experiência de como aprender! Por tanto, ao focar uma coisa por vez o adulto ganha em profundidade. Manter o foco e minimizar distrações é fundamental para o aprendizado. Abrir-se à novos aprendizados é aumentar sua qualidade de vida. 2.

Liste seus sonhos.

Toda jornada se inicia com um sonho. Sonhar é desejar ser mais, ser melhor, ir além do estado atual. Sonhar é lançar um desafio a si mesmo. Todo sonho é uma espécie de bússola, apontando para onde o coração gostaria de estar. O simples fato de imaginar que é possível alcançar o estado desejado, já é um antegozo da realidade. Não tenha medo de sonhar, os sonhos são o grande motivador do espírito humano, trazem esperanças, animam a busca, inspiram, impulsionam a vida, encorajam novos empreendimentos, empreendimentos, transformam, são agentes de mudança em nossa vida. Uma pessoa, por mais que ande, fale e realize todos os atos humanos, se não sonhar, jamais estará vivo, pois viver é mais que existir, é ter uma razão, uma missão, um propósito... e quantas pessoas, hoje, estão perdendo a capacidade de sonhar, estão se tornando céticas em relação ao futuro e sem esperanças na humanidade...? Quantos jovens adoecem por não terem um motivo para viver? Não tenha medo de sonhar! Não abra mão da semente de esperança e do desejo de felicidade que foi semeado em sua alma porque se Deus plantou em seu peito essa vontade de buscar, é porque você tem dentro de si a capacidade de realizar... Quais são seus sonhos? Em que lugar você gostaria de chegar com a sua vida? Se tudo fosse possível, onde você gostaria de estar? Ao listar seus sonhos, faça um brainstorm, ou seja, deixe vir à mente uma tempestade de ideias, sem barrá-las através da razão. LISTA DE SONHOS

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3.

Coloque tudo no papel.

Pessoas que mantêm um caderno ou mesmo um pequeno bloco de anotações e registram neles aquilo que lhes ocorre sentem que têm um maior controle sobre suas vidas e que perdem menos coisas. Há quem diga que isso aumenta em até 10X a possibilidade de concretização de seus objetivos, outros afirmam que existe a ampliação de 75% de chance que seus sonhos se realizem pelo simples fato de escrevê-los. Escreva seus sonhos em um papel, pois, ao colocá-los no papel, você tem o estímulo visual e, a um só tempo, sua mente já começa a visualizar o estado desejado; isso desperta o desejo de concretizá-lo. Visualizar o sonho e descrevê-lo em detalhes ajuda a concentrar suas forças em um foco específico e não se dispersa. Estudos revelam que, ao escrever, estimula tanto a parte motora quanto visual e o centro da fala, o mesmo processo se dá ao digitar no teclado de computador. Entretanto, parece que a fixação da memória é melhor quando escrevo do que quando digito. 4.

Tenha sempre lápis e papel na mão.

As vantagens de andar sempre munido de papel, lápis ou caneta auxiliam na captação de novas ideias criativas: insights para solução de problemas podem surgir a qualquer momento; se não anotar, há muita chance de esquecê-las! 5.

Transforme seus sonhos em metas e objetivos claros.

Um sonho, por mais motivador que seja, não deixa de ser imaterial, etéreo e, por tanto, fugaz; o sonho, por si só, é apenas uma imagem projetada em um tempo e espaço impreciso, dessa forma, sempre será inatingível... Corre-se o risco de que ele se torne ilusão, fantasia e até delírio... A fim de evitar que isso aconteça, é importantíssimo descrever os sonhos da forma mais específica e detalhada possível, estabelecendo critérios precisos para acompanhar a evolução. Quando ajo assim, além de tornar a visualização de meu sonho mais nítida, eu concentro minhas energias no que realmente importa, na intenção de cumprir meu objetivo e isso aumenta minhas possibilidades de realização. O processo de coaching é um dos meios mais eficazes de potencializar a concretização de metas. Aliás, ajudar a realizar sonhos é o papel fundamental de todo coach.

Lista de sonhos 1. Ex.: fazer uma faculdade

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TRANSFORMANDO SONHOS EM METAS Objetivo especificado 

ex.: cursar a faculdade de História, na Universidade Federal, à noite, no próximo semestre.


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2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

6.

  

Perguntas ajudam a definir metas.

As perguntas clarificam os objetivos, fazem com que ele seja mais palpável e nos permitem visualizar melhor. Questões do tipo: o que significa isso? Quando? O que você quer? Como posso ser mais específico? São boas definidoras. Se você sentir dificuldade em estabelecer metas precisas, precisas, procure o auxílio de um coach. 7.

Escreva o que você quer e não que você não quer.

Uma meta bem escrita já é um bom caminho para sua realização! Por isso, é fundamental escrevê-la da forma mais correta possível. Acontece que muitas pessoas ao estabelecerem metas o fazem na forma negativa. Por exemplo, não quero perder o emprego. No nível de compreensão da frase, foi descrito exatamente o que o indivíduo não quer! Mas, o que ele gostaria realmente? Manter-se no emprego! Observe, contudo que essa meta ainda não está clara suficiente: ele quer se manter no emprego de qualquer jeito? Claro que não! Então, como ele quer se manter? Como gerente de operações logísticas, ganhando R$ 15 mil, trabalhando 8h/dia, de segunda a sexta. Agora está mais específico. Há uma história na neurociência que diz que o cérebro não registra o “não”,

quando, na verdade, ele até registra, porém, o esforço necessário para processar tal informação negativa é muito maior: a mente precisaria encontrar as informações e depois descartá-las, o que gera retrabalho desnecessário. desnecessário. Portanto, escreva o que você quer sempre de forma positiva para não sobrecarregar! sobrecarregar! TORNANDO AS METAS POSITIVAS Meta negativa Meta positiva (o que você NÃO quer?) NÃO quer?) (o que você quer?)   Manter-se no emprego Ex.: não quero perder o emprego

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Objetivo especificado Manter-se no emprego como gerente de operações logísticas, ganhando R$ 15 mil, trabalhando 8h/dia, de segunda a sexta



8.

Desafie seus potenciais.

Ao estabelecer suas metas, esteja certo de que elas são desafiadoras, que despertam vontade de realizá-las e que será necessário esforço para atingi-las. Caso contrário, pode acarretar em desânimo, perda de interesse, dispêndio de energia desnecessário. 9.

Tenha expectativas realistas.

O que não significa, de modo algum, ser pessimista, mas estar pautado em suas potencialidades e possibilidades. O pensamento que deve estar presente é: se alguém pode, eu também posso! Obviamente, as minhas possibilidades são diferentes das suas (nem maiores, nem menores – apenas diferentes), por isso, é indispensável uma reflexão sobre seus talentos, forças, fraquezas, virtudes, recursos, em resumo, ter autoconhecimento. O coaching é um processo que dá suporte para que as pessoas conheçam melhor a si mesmas. 10. Os sonhos e metas são seus, não deixe que outras pessoas definam seus objetivos por você e nem faça isso por elas. el as. Qualidade de vida é também ter liberdade de escolha. Quantos pais superprotegem os filhos de tal maneira que eles não têm autonomia para tomar suas próprias decisões? Ao serem privados do poder decisório, acabam não aprendendo como se faz. A melhor maneira de estabelecer metas é ter a consciência que você é o único responsável pelo seu sucesso! Pessoas Pessoas que pensam dessa maneira sentem-se um terço mais satisfeitas do que aqueles que têm a sensação de não segurar as rédeas da própria vida. Dentro de você já existe todo o potencial adormecido para se realizar. Todavia, não se esqueça que suas decisões podem intervir na vida de outras pessoas; desse modo, é sempre de bom tom se perguntar se sua meta vai ser boa para todos os envolvidos. 11. Estabeleça critérios de medida para sua meta. Acompanhar a evolução de sua meta é importantíssimo, pois isso lhe dará uma posição do quão perto você está de conquistá-la e trará motivação ao perceber as etapas que avançou. Os critérios de avaliação podem ser índices e indicadores préestabelecidos (p. ex., pelas avaliações de desempenho de sua empresa) ou parâmetros estabelecidos por você mesmo. O relevante é que a meta seja mensurável . Lembre-se também de estabelecer prazo (curto, médio e longo) para o cumprimento de sua meta. Algumas metas precisam ser segmentadas em submetas, além de proporcionar um passo a passo isso também aumenta a confiança e a motivação à medida que você vai conquistando cada uma das etapas.

Sérgio Gleiston


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ESTABELECENDO INDICADORES PARA A META Meta Ler o livro ... de 700 pág. dentro de uma semana, lendo 4h/dia a começar de hoje Checar especificidade da meta Está Escrita de Desafiadora? Posso Está bom Ler o livro ... de 700 pág. dentro de uma específica? forma controlar? para todos? semana, lendo 4h/dia a começar de hoje positiva? SIM

SIM

SIM

SIM

SIM

É temporal? SIM

Que critérios usarei para medir meu progresso? Quantas páginas tenho que ler por dia? Tenho que ler 100 páginas por dia (700/100) Quantas páginas tenho que ler por hora Tenho que ler 25 páginas por hora todo dia em um dia? Formulando indicadores (por horas e dias) DIAS 1º dia 2º dia 3º dia 4º dia 5º dia 6º dia 7º dia HORAS 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 Ler o livro ... de 700 pág. dentro de uma semana, lendo 4h/dia a começar de hoje

12. O que realmente é importante para você? Qualidade de vida passa também pela autodescoberta. Pergunte a si mesmo: quais são as coisas mais importantes para mim? Quais valores eu não abro mão? Não se esqueça de fazer uma lista escrita – deixe as ideias fluírem sem criticidade. Em seguida, coloque em ordem de importância (do mais importante ao menos). Perguntese: tenho priorizado, realmente, o que eu considero importante em minha vida? O que posso fazer para mudar isso? Estabelecendo prioridades, evito o retrabalho, o desgaste com coisas não tão importantes e proporciono mais prazer à minha vida. Estudos apontam que reorganizar suas prioridades há uma possibilidade de melhorar 29% sua satisfação com a vida. LISTA DE VALORES

13. Alinhe seus objetivos e valores. Estudos apontam que 80% da satisfação das pessoas está associada a coerência dos objetivos definidos para a vida. Perguntar se meu objetivo e meus valores estão em congruência é muito importante para que mais tarde eu não me sinta de alguma forma, insatisfeito. ALINHANDO OBJETIVOS E VALORES Valores

Sérgio Gleiston

Objetivos



14. Nunca troque seus princípios por um objetivo. Às vezes, pode acontecer que meus objetivos não estejam de acordo com aquilo que eu considere realmente essencial em minha vida. Muitas pessoas, diante de um objetivo ousado, abrem mão de seus valores mais profundos e, quando conquistam o que queriam, olham para trás e vêem o quanto perderam. Há estudos que apontam que, há uma chance de redução de 50% no nível de satisfação quando abrimos mão de nossos princípios. Portanto, evite agredir seus valores e crenças fundamentais; aprender a respeitar a si mesmo é fundamental para se ter uma vida abundante. 15. Cheque sempre os recursos disponíveis ao estabelecer sua meta É sempre fundamental, antes de iniciar qualquer empreendimento, verificar os recursos disponíveis e os meios de alcançá-los, não só os bens materiais, mais também as forças emocionais, as habilidades necessárias, os contatos, conhecimentos, conhecimentos, atitudes. Perguntas do tipo: O que tenho? O que preciso? Quanto custa? LISTA DE RECURSOS O que tenho? O que preciso?

Meta

Quanto custa?

16. Estabeleça um plano de ação para seus sonhos Todo sonho para se transformar em meta, necessita de um plano, que envolva perguntas do tipo: o que? Quando? Como? Onde? Quanto? Assim, além de ter estratégias para acompanhar meu progresso, se acontecer algo errado, saberei onde ocorreu e como poderei corrigir. PLANO DE AÇÃO Meta: ________________________________________ O QUE? 1. 2. 3. 4.

QUANDO?

ONDE? QUEM?

POR QUE?

COMO?

QUANTO CUSTA?

Indicador    

LEGENDA Em andamento Realizado A ser feito

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17. Amplie suas as possibilidades Diante de uma ação, de um acontecimento ou decisão enumere o maior número de alternativas possíveis. Não se prenda apenas a uma única resposta e deixe a mente trabalhar livre nas novas possibilidades. Pergunte-se: como posso fazer diferente? O que outras pessoas já fizeram na mesma situação? Em seguida, ordene aquelas que estão são mais viáveis e descarte as mais incoerentes. Ao listar as alternativas, sua visão de mundo se amplia. LISTA DE POSSIBILIDADES Meta especificada

Alternativas 1. 2. 3.

18. Diante de opções incertas, escolha as que parecem mais positivas. Pessoas pessimistas têm a tendência de olharem sempre o lado negativo das coisas, das situações ou dos gestos. Ao listar as possibilidades, certifique-se de focar nas soluções mais positivas. 19. Defina sua missão de vida Descobrir para quê você veio ao mundo é uma das d as melhores formas de sentirse realizado: Perguntar-se pelos seus propósitos, pelo que lhe dá motivos para viver, qual sua razão de existir, qual sua responsabilidade nesse mundo. Como você faz para viver sua missão? Onde você realiza seu propósito de vida? Não deixe de escrevê-la e de sempre que possível recordá-la: isso traz ânimo nas dificuldades. Ao longo desse e-book, muitas outras dicas ajudarão a você definir sua missão de vida e vivenciá-la de forma mais abundante.

20. Inspire-se em alguém Buscar o modelo e o exemplo de pessoas de sucesso na área onde você pretende se realizar aumenta significativamente suas chances de realização. Procure se comparar com pessoas que você admire não tanto pelo que têm, mas pelo que são e que fazem você se sentir bem com o que é e com aquilo que tem. Pergunte-se: o que ele faria nessa situação? Como ele pensaria? Como agiria? O que falaria?

Sérgio Gleiston



10 DICAS PARA ELEVAR A SUA ESPIRITUALIDADE 1.

Preserve suas crenças

São inúmeras as pesquisas que apontam os benefícios da espiritualidade sobre a vida das pessoas: dar sentido à vida (e as situações negativas) ajuda a desenvolver valores de amor, solidariedade, compaixão; pessoas religiosas vivem mais (talvez porque evitem excessos como promiscuidade, álcool e outras drogas), têm uma visão mais positiva do mundo, aprendem a ressignificar as experiências vividas, sentem-se menos desamparados, são menos tensas. Pesquisas apontam que quem tem crenças religiosas firmes enfrenta cerca de 80% melhor os problemas de ansiedade e depressão e podem se recuperar melhor das doenças. 2.

Tire um tempo para conviver consigo mesmo

Existem muitas pessoas que tem uma vida tão agitadas que não tem tempo para elas mesmas. É importante tirarmos um tempo para nós mesmos, para pensarmos na vida, em nossas atitudes, meditarmos, momentos de lazer, de oração. Pequenos momentos de solidão são bons para o crescimento pessoal: recarrega as baterias, traz paz e serenidade em meio a agitação, podemos estabelecer diálogo interno e assim descobrir nossas reais necessidades, a pequena solidão nos ensina a amar como somos, a respeitar nossos limites, a nos conhecer; eleva a criatividade, ajuda a organizar nosso mundo e nossas ideias. Algumas dicas para para estabelecer pequenos pequenos momentos momentos de convívio : Comece a se desconectar do mundo eletrônico pelo menos por alguns instantes do seu dia: desligue celular, computador, tv, rádio etc. Comece, aos poucos, tirando alguns minutos para fazer coisas, sozinho, como ir ao supermercado, sentar sozinho no terraço, uma praça, no escritório etc. Marque um horário consigo mesmo em sua agenda, desse modo, você terá sempre um reforço e criará uma rotina. Tenha sempre um refúgio, um cantinho que lembre ser aquele lugar o momento onde você deve silenciar. Procure esvaziar a mente de problemas nesse tempo de solidão. Inicialmente, pode ser difícil, uma boa estratégia é procurar se concentrar em sua respiração e nas sensações do corpo. Você pode também anotar em uma folha suas preocupações, antes de tirar um tempo para você e, depois da pausa, voltar a pensar nos problemas. 

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3.

Aprenda a silenciar

Estar em silêncio é mais do que calar, é descansar a mente, melhorar a concentração, focar a atenção no presente, no que acontece ao redor e dentro de você, é organizar os pensamentos e ouvir, reverentemente, novos sons. Uma refeição, Sérgio Gleiston


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em silêncio, por exemplo, faz com que você perceba melhor o sabor dos alimentos, o cheiro, sinta a textura, ouça sons que antes não ouvia. Acontece que vivemos num mundo tão agitado que as pessoas almoçam sob o barulho do rádio e da televisão. Silenciar traz sensação de bem-estar, coloca as pessoas em contato com mudanças positivas e renovadoras, abre espaços para novos processos criativos e desacelera o organismo, melhora a aprendizagem, a memória e o controle das emoções, diminui a ansiedade e o estresse. Aprendendo calar, aprendemos a nos ouvir e a ouvir o outro: o silêncio é a condição básica para o diálogo! Silenciando, aprendo também a escolher o momento certo de falar e o que falar , evitando “pagar mico” ou confusões. O silêncio é uma demonstração de respeito que tenho pelo outro, por mim mesmo e pela minha própria inteligência. Concentrar-se na própria respiração e algumas práticas de meditação ajudam a entrar em clima de silêncio interior. 4.

Contemple os detalhes

Ao silenciar, devo abrir os olhos da alma para contemplar a beleza escondida no universo a minha frente. Tirar um momento para contemplar a natureza, belas paisagens, respirar novos ares é qualidade de vida. Pessoas que sabem ver v er beleza onde os outros nada vêem são mais felizes, mas bem humoradas, positivas, otimistas, reclamam menos de si e dos outros. Quem se demora na contemplação dos pequenos detalhes da vida, tem alta estima, não se deixa entediar com facilidade, olha a pessoa amada com o mesmo amor sempre, faz dos defeitos coisas insignificantes e das coisas insignificantes coisas magníficas... Educação para a verdadeira beleza também se aprende, é um exercício rotineiro: você pode começar elaborando pequenas listas de coisas bonitas que você viu durante o dia, no mundo a sua volta, nas pessoas, em você. Não se prenda apenas ao visual, mas nas experiências, experiências, nas emoções, uma música, um aroma, um sabor... No mundo

5.

LISTA DE COISAS BELAS Nas pessoas

Em mim

Escreva suas debilidades

A prática religiosa leva ao autoconhecimento e esse passa pela descoberta de nossas forças e fraquezas. Entrar em contato com suas imperfeições, fraquezas, limitações e debilidades é uma boa oportunidade de se autoconhecer e, principalmente, traçar estratégias para solucioná-las. Liste suas debilidades e se pergunte: que estratégias posso utilizar para minimizar seus efeitos? Enumere, escreva, verbalize, estabeleça estabeleça as prioridades e faça um plano de ação.

Sérgio Gleiston


TENHA UMA VIDA CAMPEÃ – CAMPEÃ – 101 101 DICAS PARA SUA QUALIDADE DE VIDA VI DA www.facebook.com/sergiogleiston/ O que tenho a melhorar? 1. 2. 3. 4.

LISTA DE DEBILIDADES Que estratégias usarei para modificar esse comportamento?

5. Reconheça suas qualidades positivas A espiritualidade nos ajuda a descobrir nossas forças, o que temos de bom. Reconhecer aquilo que temos de valioso é um grande presente para nossa satisfação pessoal. Muitas pessoas têm dificuldade perceberem suas qualidades e, principalmente, usá-las ao seu favor. Um exercício interessante interessante é escrever uma lista de 30 características positivas que você tem. Inclusive você pode pedir também que pessoas próximas escrevam uma lista de suas qualidades e depois comparar as duas. Certamente, você descobrirá que os outros percebem coisas que você não achava que tinha: isso acontece porque a visão que temos de nós mesmos é apenas um aspecto do todo. Em seguida, de posse da lista de suas características, características, pergunte-se: o que, cada uma delas, me ajudará no alcance de meus objetivos? LISTA DE CARACTERÍSTICAS POSITIVAS O que isso me ajuda?

Eu sou... 1. 2. 3. 4.

6.

Agradeça

Quem pratica gratidão parece ser muito mais feliz e se torna melhor companhia. Ser agradecido é prova de respeito pelos outros porque reconhecemos suas boas intenções em ajudar. Quem exercita a gratidão com freqüência apresenta menos sintomas de doenças, sente-se melhor em relação a vida como um todo, é mais otimista em relação ao futuro, é mais amorosa e dispostas a perdoar. perdoar. Pessoas gratas são mais altruístas e têm relacionamentos melhores – a gratidão nos ajuda a viver em sociedade – são mais resilientes, menos estressadas e se recuperam mais rápido de doenças físicas. A boa notícia é que gratidão também se aprende: é uma escolha consciente! E o que se pode fazer para ser uma pessoa mais grata? Eis alguns exercícios: 

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Sérgio Gleiston

Mantenha um diário de gratidão: escreva e verbalize os motivos pelos quais você foi grato durante do dia (Sou grato por...) Lembre-se do passado e de como você foi capaz de superar as coisas ruins em sua vida


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Pergunte-se sempre: o que recebi de fulano? O que eu dei a fulano? E quais dificuldades eu causei?

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Aprenda as lições de gratidão das Escrituras

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Tire um tempo para si, para se conhecer e agradecer

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Um dos principais obstáculos à gratidão é o esquecimento e a falta de consciência atenta, por isso, procure mecanismos de recordação visuais, sonoros etc. Comprometa-se em ser uma pessoa grata. LISTA DE GRATIDÃO

Sou grato por... 1. 2. 3.

7.

Medite

Nos últimos anos, uma série de pesquisas foram realizadas acerca dos benefícios da meditação: favorece a atenção seletiva, aguça as capacidades cognitivas, o autoconhecimento, o equilíbrio emocional, o relaxamento e eliminação do estresse e tensão, dá sensação de equilíbrio, integridade, bem-estar, clareza de pensamentos; melhora a memória, facilita o aprendizado, a concentração, também influencia positivamente no sistema imunológico, auxilia o alívio dos sintomas da depressão e a sensação de mal-estar. 8.

Faça seus rituais

Os rituais fazem parte do universo humano, quando atrelados à espiritualidade, fornecem sentido especial à vida. Rezar o terço, ler a Bíblia, ir ao culto, práticas de meditação, jejum, confissão, ritos de purificação, massagens, bênçãos etc., tudo isso nos tira da rotina e nos fazem voltar ao nosso interior e tudo aquilo que representam nossos valores essenciais. 9.

Pratique a solidariedade

As ações altruístas aumentam a satisfação na vida em 24%, a explicação está em dois mecanismos: o primeiro é que, quando fazemos o bem aos outros, isso retorna a nós ao vermos o sorriso estampado no rosto do outro; mas também a simples decisão de fazer o bem já desperta o sistema de recompensas do cérebro. Portanto, reserve algum tempo e disponibilidade interior para ajudar, reconfortar ou simplesmente estar com as pessoas de quem você gosta quando elas precisarem. Procure reconciliar as pessoas: assistir passivamente aos problemas criados entre pessoas que se amam reduz o nível de bem-estar em, pelo menos, 15%.

Sérgio Gleiston



Faça pelas pessoas o que elas não podem fazer por elas mesmas: apresente pessoas, leve-as a lugares, ofereça oportunidades e ideias que elas não teriam sozinhas. Pergunte-se o que poderei fazer por elas? Liste seus recursos disponíveis. Ajude as pessoas a realizarem seus sonhos: interesse-se pelo sonho dos outros, compartilhe com elas, encoraje, pense junto com elas acerca dos obstáculos que impedem a concretização deles, ofereça ajuda sincera, seja um realizador de sonhos e não um demolidor dos sonhos de seus colaboradores, colegas, amigos, filhos, cônjuges. Ajude as pessoas a serem bem-sucedidas: acredite no potencial delas, alimente as esperanças e não seja ladrão de sonhos. Faça com que ajudar se torne um hábito: perceba as necessidades dos outros, através do silêncio, da contemplação dos detalhes, da escuta atenta, do olhar acolhedor; coloque na sua agenda tempo para ajudar as pessoas. Pergunte-se: o que você pode fazer por seu filho, por seu companheiro, por seus vizinhos, por seus amigos, por seus colegas de trabalho, pela sociedade? Visite instituições de caridade.

13 MANEIRAS DE DAR UM UP GRADE EM SEUS RELACIONAMENTOS 1.

Tenha sempre tempo para quem você ama

Uma pesquisa realizada por Christian Barbosa revelou que 78% das mulheres afirmam não ter tempo para seus maridos. Achar tempo para quem você ama é uma prova de amor. Não se trata, contudo, apenas de uma questão de quantidade, mas, sobretudo, qualidade desses momentos em comum. O diálogo está morrendo, os filhos e os pais são desconhecidos que habitam o mesmo teto, os cônjuges não compartilham dos mesmos sonhos. Amar necessita de tempo! Estar presente, você observará nas próximas dicas, significa mais que contato físico de qualidade, é olhar nos olhos com ternura, é o diálogo, é ouvir com atenção, carinho e respeito, elogiar, é surpreender, é fazer atividades juntos. Uma das maneiras interessantes é ter uma boa conversa e perguntar às pessoas envolvidas: como podemos vivenciar melhor nosso tempo juntos? Ouça com atenção, sem julgamentos ou críticas, anote e trace estratégias conjuntas. É importante também planejar momentos de convivência. Pais e filhos que fazem suas refeições separados, cada qual no seu espaço ou quando almoçam juntos, não conversam porque prestam atenção na TV. Ter, ao menos, uma refeição em família, é importante para estimular diálogos, buscar saber das necessidades dos outros, de seus sonhos, como foi seu dia, suas preocupações. Os esposos, inclusive, devem buscar fazer coisas fora da rotina (uma vez por semana, a cada quinze dias ou por mês), um cineminha, um teatro, um passeio, um

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jantar romântico, enfim, algo que relembre aquele tempo gostoso do namoro, do cortejo. Quem sabe planejar uma viagem para se curtirem. Um coach pode auxiliar na melhora da qualidade de vida dos relacionamentos relacionamentos familiares, pois ele atua na identificação e exploração das qualidades e potenciais do indivíduo para o seu autodesenvolvimento e conseqüente mudança comportamental no contexto familiar. As limitações autoimpostas pelo sistema de crenças pessoal e familiar também são consideradas, consideradas, também opções são exploradas exploradas e ações definidas definidas para que as mudanças pretendidas ocorram. Posterior a isso há um plano de ação que é definido pelo cliente de acordo com seus objetivos e fatores limitantes. Através de um conjunto de ferramentas e estratégias, o Coach Integral Sistêmico usará ferramentas exclusivas que além de resgatar as relações, também eliminará vícios emocionais que sustentam relacionamentos disfuncionais. 2.

Abrace demoradamente

O toque físico não é apenas agradável. Ele é necessário. A pesquisa científica respalda a teoria de que a estimulação pelo toque é absolutamente necessária para o nosso bem-estar,tanto físico quanto emocional, ajudar a aliviar a dor, a depressão e a ansiedade, pois diminui a liberação de hormônios do estresse (cortisol) e estimula a produção do hormônio da afetividade (ocitocina). O Abraço melhora o funcionamento do Sistema Imunológico. Vários experimentos demonstraram que o toque pode: fazernos sentir melhor conosco e com o ambiente à nossa volta; faz a gente se sentir bem; acaba com a solidão; faz a gente superar o medo; abre passagem para os sentimentos; constrói a autoestima; estimula o altruísmo; retarda o envelhecimento; pessoas que gostam de abraço permanecem jovens por mais tempo; alivia a tensão; combate a insônia. Os cientistas estudaram o benefício do abraço e descobriram que, ao abraçar alguém, com respeito e sinceridade, se produz um aumento dos níveis de ocitocina, o chamado “hormônio do amor”, que auxilia a criação de vínculos, estimula a

sociabilidade, facilita a formação de laços de amizade, o estreitamento de ligações sentimentais. Existem muitas pesquisas sobre o tema que apontam o abraço como um meio que ajuda a melhorar a interação social , inclusive com portadores de autismo e esquizofrenia! Um abraço melhora o humor e reduz a ansiedade. Um abraço sincero estimula a circulação do sangue no corpo, fazendo com que isso tenha efeitos positivos sobre coração e a pressão sanguínea, diminui o nível de estresse e ansiedade e, inclusive, melhorando o sistema imunológico! Um abraço estimula a produção de hormônios como serotonina e dopamina, que estão relacionados ao prazer e ao conforto; reforça também a autoestima. 3.

Pare e olhe com ternura nos olhos da pessoa amada

As pessoas não têm mais tempo para olhar nos olhos do outro: tem medo, vergonha. Um estudo bem recente confirmou que ver e enxergar são coisas bem Sérgio Gleiston



diferentes. Enxergar é apenas a percepção de um dado objeto ou pessoa. Pode-se até ter a consciência de que há algo diante de si, porém, prestar atenção é algo levemente distinto: quando lanço um olhar para algo ou alguém de forma demorada, com interesse, concentrando meus esforços e focando meus olhos naquela pessoa, aí, sim, eu vejo. Ver é prestar atenção aos detalhes é perscrutar a beleza única existente no outro. É se dedicar àquele que está face a face comigo e dizer, sinceramente, sinceramente, o quanto ele é importante para mim. Nossa sociedade está doente dos olhos: pais que não vêem a beleza de seus filhos; filhos que não tem tempo de contemplar seus pais; irmãos que não se olham demoradamente; namorados que, ao longo do tempo, não prestam mais atenção ao sentimento dos outros; casais deixaram de se entreolhar; professores não prestam atenção em seus alunos; amigos que apenas se enxergam e não vêem a necessidade do outro; a indiferença do ser humano que não tem coragem de ver o rosto do necessitado. Falta contato visual entre nós. Olhar nos olhos de alguém é prova de amor, você está dizendo o quanto ela é importante para você a ponto de deixar tudo para torná-la prioridade naquele instante.Parar e olhar nos olhos de uma pessoa, prestando bastante atenção a todo o seu movimento, sem pensar em nada, é uma forma de amar tão profundamente alguém que podemos sentir o que ela sente. Amar é dizer para outra pessoa que eu a respeito tanto, que enxergo nela um outro “eu”, distinto de mim, mas semelhante; e

que ela merece meu respeito e admiração por ser única. Quando eu olho alguém nos olhos, sinto suas dores e alegrias, verdadeiramente, a ponto de poder ajudar a amenizar suas angústias. Nossa sociedade está carente de contato visual e isso é um dos grandes motivos da violência: se não sou capaz de me ver refletido na íris espelhada do outro, não posso reconhecê-lo como meu semelhante. O recém-nascido olha com tanta ternura para a mãe que se sente amparado, protegido, se sente amado. O bebê se vê como extensão da mãe. Em nossas relações sociais, estamos sempre em busca desse primeiro olhar maternal, queremos nos sentir amados e a ausência de um olhar puro e verdadeiro faz crescer em nós a sensação de abandono, de que estamos sozinhos e a ameaçados por um mundo terrivelmente cruel. 4.

Ouça com atenção

Um passo importante para a qualidade de vida é saber ouvir com atenção, suas palavras e seu corpo. Ouvir o corpo significa aprender a escutar a linguagem corporal do outro, afinal, o corpo fala. As palavras faladas são apenas 7% de nossa comunicação. 38% é a forma como você fala: entonação vocal, volume, intensidade, inflexão etc. Mas, a maior parte de nossa comunicação é não-verbal (55%): a postura corporal, as micro expressões faciais, a temperatura, o odor, a respiração etc. Existe uma diferença básica entre ouvir e escutar. Ouvir é algo mais fisiológico: a captação de sons emitidos que fazem vibrar o tímpano. Escutar é um Sérgio Gleiston


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processo mais profundo, consciente, psicológico: ao ouvir um som, eu presto atenção, de forma respeitosa, empática, de coração aberto, como se aquilo, diante de mim, fosse o mais importante. Escutar é valorizar a pessoa a minha frente, afinal, a palavra é aquilo nos torna humanos e, ao pronunciar-me, estou ofertando ao meu interlocutor o que tenho de mais valioso e distinto: meus pensamentos, minhas ideias, minhas emoções, meu sonhos e como é frustrante darmos o que temos de melhor a alguém e não ser correspondidos... Ouvir está relacionado ao audível, enquanto escutar é traduzir o invisível: não é só as palavras que interessam na escuta, mas os silêncios, os gestos, as microexpressões. Você sabia que no diálogo entre duas pessoas, pode haver a emissão de até dez mil sinais diferentes? diferentes? Nossa sociedade está carente de ser escutada. Acredito que essa será a habilidade mais requisitada em um futuro bem próximo: veja o quanto tem crescido a procura por psicólogos e terapeutas nos últimos anos, o quanto as empresas estão buscando líderes que escutem seus colaboradores, o quanto os filhos têm exigido mais atenção dos pais, os alunos dos professores, as esposas dos maridos! Como escutar melhor?    

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5.

Ouça com respeito e empatia; Olhe para seu interlocutor (de preferência nos olhos); Respeite suas respostas por mais absurda que elas sejam; Busque compreender o ponto de vista do outro e não ser o juiz de seu discurso. Perceba os detalhes de suas palavras, os silêncios, a entonação, a postura, os gestos Evite interromper sua fala; escutar, por vezes, é abrir mão de nosso impulso primitivo de resposta.

Não economize elogios

Após uma década de pesquisa, sobre níveis de desempenho altos e baixos em equipes acompanhadas pelo psicólogo e consultor de negócios Marcial Losada, com base na extensa modelagem matemática, chegou-se à conclusão que 2.9013 é proporção mínima entre interações positivas e negativas necessárias para fazer uma equipe corporativa ter sucesso. Isso significa que são necessárias cerca de três experiências, expressões ou comentários positivos para combater os efeitos debilitantes de uma experiência, expressão ou comentário negativo. negativo. Abaixo desse ponto crítico, atualmente, conhecido como Linha de Losada, o desempenho no ambiente de trabalho entra, rapidamente, em colapso. Mantenha-se acima dele, de preferência, conforme os resultados da pesquisa, para uma razão de 6 para 1, e as equipes apresentam seu desempenho máxima. Losada observou inúmeros exemplos na prática. Por exemplo, ele trabalhou em uma companhia mineradora global que apresentava perdas de processo superiores Sérgio Gleiston



a 10% e não foi surpresa alguma quando ele descobriu que a razão de positividade na empresa era de apenas, 1,15. Mas, depois que os líderes de equipe foram instruídos a dar feedbacks mais positivos e encorajar mais interações positivas, a razão das equipes subiu para uma média de 3,56. Isso levou a enormes avanços na produção melhorando o desempenho em mais de 40%. 6.

Surpreenda quem você ama sem esperar retorno

O objetivo desse exercício é a manifestação concreta do amor em gestos de carinho, quebrar a rotina e mostrar a outra pessoa que ela é importante para você. Procure, na medida do possível, surpreender quem você ama, com surpresas fora da rotina ou das datas especiais: pequenos presentes, declarações de amor, bilhetinhos, um café na cama, flores, um jantar romântico etc. Cada coração tem uma maneira diferente de ser tocado, descubra como surpreender quem você ama. O importante é fazer algo de forma sem esperar retribuição. Você irá perceber o quanto as pessoas não estão acostumadas a serem tratadas de forma especial, mas isso é uma das melhores formas de estreitar e resgatar relacionamentos. 7.

Peça perdão

Ao guardar mágoas mais de 90% das pessoas sentem aumento na freqüência cardíaca, da pressão arterial e do suor, sinais de produção do hormônio do estresse. Ser capaz de perdoar, de deixar que se dissipem os pensamentos e sentimentos raivosos, estimula a capacidade natural do corpo de sair de um estado de excitação para voltar a um estado normal. Manter o equilíbrio permite que nossos corpos funcionem da melhor maneira possível. Pelo bem da sua própria saúde, evite guardar rancor. Perdoar reduz o estresse, limita a ruminação que leva a sentimento de impotência que reduzem a capacidade de alguém cuidar de si mesmo. De acordo com os princípios do Coaching Integral Sistêmico, o ressentimento consigo mesmo conduz ao sentimento de culpa, não merecimento e autossabotagem. Já o ressentimento com o outro gera raiva, mágoa, ódio e faz com que o indivíduo se vitime. Portanto, é necessário tomar as rédeas da própria vida através do perdão. Às vezes, a pessoa foi realmente prejudicada. O perdão não elimina esse fato; apenas o torna menos importante. O perdão implica que se pode ficar em paz mesmo tendo sofrido um mal. O perdão pode conviver com a justiça e não impede que se faça as coisas justas ou adequadas. Afinal, não é o que aconteceu que importa, mas a forma como você percebe a realidade, o aprendizado e o significado que isso lhe traz. Existem alguns passos para auxiliar na prática do perdão: 

O primeiro é o reconhecimento, saber exatamente como você se sente sobre o que ocorreu e ser capaz de expressar o que há de errado na situação.

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Compreender o que você realmente quer (amor, atenção, carinho, reconhecimento etc.). Tenha uma perspectiva correta dos acontecimentos. Reconheça que o seu aborrecimento vem dos sentimentos negativos e desconforto físico que você sofre agora, e não daquilo que o ofendeu ou agrediu dois minutos ou dez anos atrás. Retire as projeções: às vezes, aquilo que eu não gosto em mim, como comportamentos, modelos mentais, sentimentos, sentimentos, e percebo no outro, torna-se objeto de raiva e ódio; então, odeio no outro, o eu que reside nele. Reconhecer Reconhecer isso é um passo para o perdão. No momento em que você se sentir aflito, pratique técnicas de controle de estresse para atenuar os mecanismos de seu corpo. Busque assumir a responsabilidade por sua vida, pois quando sentimos raiva de alguém, nos deixamos dominar por seu comportamento. Procure deixar de lado a culpa e a autocondenação. Aceite a si mesmo e aos outros como são com suas limitações, fragilidades, inconstâncias, incoerências etc. Pergunte-se sempre: que lições posso tirar disso? O que posso fazer apesar de...?

Desista de esperar a iniciativa dos outros; quando possível, dê o primeiro passo para o perdão, demonstre arrependimento e confesse sua culpa pedindo perdão. Verdade que, algumas vezes, não é possível nem conveniente o pedido pessoalmente, por exemplo, no caso de pessoas já falecidas ou não abertas ao diálogo. Nesses casos, há um exercício interessante que é escrever uma carta de perdão: você lembra um momento em que errou profundamente com alguém, consigo mesmo ou com Deus, escreve em detalhes o que aconteceu e as consequências desses fatos. De pé, repita o evento, em seguida, se imagine pedindo perdão a essa pessoa. Jogue fora as acusações (amassando ou rasgando o papel). Depois, se possível, escolha alguém que represente essa pessoa e lhe peça perdão. CARTA DE PERDÃO

8.

Respeite as diferenças

Muitas vezes, queremos mudar as pessoas com quem convivemos e esquecemos que a melhor forma disso acontecer, talvez a única, é mudarmos nossa perspectiva sobre ela: o mundo muda se eu mudar a forma de vê-lo.

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Na maioria das vezes, as pessoas não conseguem as mudanças desejadas porque não começam da maneira correta. Concentram-se nos defeitos do outro antes de tratarem das próprias fraquezas. A maioria das pessoas não consegue identificar os próprios erros sem ajuda externa: algumas dicas úteis seria começar, conversando com Deus para pedir a Ele que mostre suas fraquezas e, em seguida, faça uma lista; converse também com seus amigos, com seus pais e com a família de seu cônjuge e também com seu cônjuge, seu filho ou na parte interessada. Reflita sobre as informações que você juntou. Agora é hora de lidar com elas, evitando, porém, criar racionalizações defensivas para os comentários recebidos. É o momento de aceitar a possibilidade de que essas perspectivas refletem alguma verdade. Usando as listas como referência, relacione o que você acha que deve mudar ao tratar aquela pessoa de quem espera mudanças. Terceiro passo: confesse. Comece confessando seus erros a Deus, também é necessário confessar seus erros à pessoa envolvida. Reflita também se sua vontade de mudar o outro não está relacionada a um desejo de suprir alguma necessidade em sua vida. Agora, procure expressar amor de forma correta: através de palavras de afirmação, como elogios sinceros; passe um tempo de qualidade ao lado dessa pessoa; pratique o gesto de surpreender com presentes e pequenos gestos de carinho. A próxima etapa é fazer uma lista de algumas coisas que, a seu ver, poderiam ser diferentes no outro. E importante ser específico. Ao se preparar para pedir uma mudança, é extremamente importante escolher o lugar e a hora e ser sensível ao estado emocional dele. O pedido também deve ser feito f eito sempre em particular. Durante a conversa não exagere nas críticas, às vezes, acumulamos uma porção de queixas até a pressão se tornar intensa demais e provocar uma erupção de críticas destrutivas. Hostilidade gera hostilidade. O excesso de palavras provocadoras e condenatórias provavelmente fará seu cônjuge revidar. Sugiro que você nunca faça mais de um pedido de mudança por semana. Mas, elogie antes de pedir. Peça, sugerindo e não obrigando. Permita a o outro a oportunidade de pedir também. Quando você fizer um pedido e a pessoa se esforçar para atendê-lo, não se esqueça de notar e elogiar essa iniciativa. Sem elogios, os pedidos podem parecer queixas. Algumas vezes, contudo, você precisa estar consciente de que, em certas coisas, as pessoas não podem ou não querem mudar. Não importa qual a razão, o importante para uma boa qualidade de vida nos relacionamentos, é saber respeitar as diferenças. 9.

Aprenda a lidar com pessoas difíceis As dicas a seguir servem para todos os tipos de relacionamentos. relacionamentos.

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Dale Carnegie estabelece alguns princípios para tornar(-se) uma pessoa mais amigável: 

Princípio 1: 1: Interesse-se sinceramente pelas outras pessoas.



Princípio 2: Sorria. 2: Sorria.

Princípio 3: Lembre-se 3: Lembre-se de que o nome de um homem é, para ele, o som mais doce e mais importante que existe em qualquer idioma.



Princípio 4: 4: Seja um bom ouvinte. Incentive os outros a falar sobre eles mesmos.





Princípio 5: Fale 5: Fale sobre assuntos que interessem a outra pessoa.

Princípio 6: Faça a outra pessoa sentir-se importante, mas faça-o sinceramente. 

Já Brikman e Kirschner lançam uma série de outras dicas para ajudar na convivência com pessoas difíceis: entenda que todo mundo reage diferente a cada tipo de comportamento, antes de tudo, procure compreender a pessoa, suas intenções e seu comportamento; evite reagir o máximo que puder e só o faça quando extremamente necessário; mude sua postura e depois sua atitude em relação ao outro; mantenha-se atento aos padrões de comunicação do outro; entenda que, muitas vezes, os comportamentos ocorrem pela intenção de finalizar as tarefas, de fazer a coisa certa, de integra-se às pessoas ou pela busca de reconhecimento; tente reduzir as diferenças e afinidade; escute com atenção; faça a outra pessoa perceber que você a escutou; acredite no melhor das pessoas; respeite a opinião, acolha as críticas; não contra-ataque, não se justifique, nem fique paralisado; não julgue apressadamente, não “mascare” a verdade e seja sincero, mas com respeito; procure

não projetar seus sentimentos negativos sobre as pessoas; tenha paciência com as pessoas. 10. Desenvolva interesses em comum com quem você ama Os interesses em comum podem tornar mais divertida a convivência com sua família e seus amigos. Eles nos permitem ver a profundidade dos laços que nos unem. Cada interesse em comum entre as pessoas envolvidas num relacionamento aumenta a probabilidade de uma relação duradoura e resulta num aumento na satisfação com a vida. Passar um tempo de qualidade com a esposa, os filhos, com os amigos é muito mais importante do que a coisa em si. Busque algo que seja agradável aos dois, se não for possível, pelo menos, veja uma atividade que seja importante para a pessoa de quem você gosta; afinal, às vezes, precisamos abrir mão de nossas vontades para agradar quem amamos e, de repente, até descobrimos outras formas de diversão.

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11. Aprenda a dizer não Muitas pessoas têm dificuldade para dizer “não” e, com isso, acumulam tarefas, o que aumenta o nível de estresse, e deixam de fazer coisas que ela mesma julga importante e/ou mais prazerosas, assim se sentem frustradas. Seguem-se algumas dicas: Elencar suas prioridades: planeje suas metas e tenha sempre a mão o seu plano de ação. Caso surja algo que não esteja alinhado com eles, explique que, claramente, isso o desviaria de seus objetivos. Reserve na sua agenda suas atividades, mesmo aquelas relacionadas a você como, por exemplo, do horário tal a tal tirarei um tempo para meditar ou para ficar sozinho. Dessa forma, quando lhe pedirem algum favor, você pode usar a agenda de horários preenchidos como argumento para não estar disponível. Utilize perguntas. Quando lhe pedirem algo, pergunte se isso é mesmo necessário, urgente e se pode ser feito de outra forma, em outro momento ou por outra pessoa. Seja sincero em sua argumentação: estou atolado de projetos... Isso me tira do foco de algo importante para mim nesse momento... Você não precisa da minha ajuda, pode fazer sozinho... etc. Não adie a sua resposta com o talvez. Isso gera estresse em seu cérebro por deixar coisas em aberto, além de atrapalhar a outra pessoa que ficará sempre insistindo. Caso não seja possível dizer “não”, tente administrar o melhor momento para

realizar a tarefa. 12. Cultive suas amizades Vários estudos têm demonstrado que fazer amigos tem qualidades terapêuticas, além de propiciar sentimentos de pertencimento e bem-estar, ajuda a prolongar a vida. Uma das razões é que você pode escolher suas amizades, ou seja, a relação com os amigos ocorre por prazer e não por obrigação ou convenção social. As pessoas solitárias têm tendência maior a deixar de fazer refeições ou, ao comer, optar por alimentos menos saudáveis. A probabilidade de uma pessoa solitária deixar de procurar um médico quando está doente é maior, assim como as chances de esquecerse de tomar um remédio. Uma pessoa solitária tende a se conformar com um padrão de vida pior para si mesma. Manter contato com pessoas que nos dão valor tem efeito positivo sobre nossa saúde tanto física quanto mental: estresse e tendências depressivas são reduzidos e comportamentos prejudiciais para a qualidade de vida (como beber ou fumar) tendem a diminuir. A taxa de pacientes cardíacos é três vezes maior para aquelas que não recebem apoio nem dos amigos, nem do cônjuge. Principalmente, em

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tempos de crise, os amigos podem ajudar a melhorar o humor e a autoestima, assim como sugerir estratégias para a resolução dos problemas. Portanto, cultivar nossos bons relacionamentos é uma boa receita para nosso bem-estar. Dar e receber carinho aumenta nossa qualidade de vida. 13. Exerça um trabalho voluntário Todas as comunidades oferecem inúmeras oportunidades de doação. Leia para os cegos. Ajude o bazar local de caridade. Visite um asilo de velhos, vá brincar com as crianças de um orfanato. Qualquer coisa que você faça não vai ajudar apenas o mundo, vai ajudar você também. As pessoas que desenvolvem um trabalho voluntário sentem-se bem consigo mesmas. Elas se sentem úteis, valorizadas, e correm menos risco de se entediarem. Entram em contato com uma realidade onde, apesar de todas as carências, descobrem riquezas insuspeitadas e gratificantes. Mesmo que você ache que não tem muito tempo ou muitas habilidades, reserve ainda que seja uma hora por mês, e dedique-se a uma boa causa. Em média, os voluntários têm duas vezes mais chances de se sentirem felizes consigo mesmos do que aqueles que não se dedicam a nada. Já falamos que as ações altruístas aumentam a satisfação na vida em 24%

12 ORIENTAÇÕES PARA CONQUISTAR UMA SAÚDE CAMPEÃ 1. Tenha um sono restaurador As noites mal dormidas podem estar relacionadas a fatores emocionais como depressão ou ansiedade, conflitos familiares ou no trabalho, álcool, doenças que causam dor ou desconforto como a fibromialgia, problemas hormonais, Parkinson, Parkinson, Mal de Alzheimer, mudanças de fuso horário, hábitos inadequados, predisposição genética e até mesmo outros distúrbios do sono. O sono é fundamental para fazer a mente recuperar as energias, se preparar para o estresse do dia seguinte e para consolidar a memória. Insônia compromete as funções como a criatividade, a atenção, o equilíbrio e a memória; além do humor. Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia, mesmo quando ela for crônica: diminuição do consumo de cafeína (café, chás, colas, chocolates, etc.); exercícios físicos ajudam no combate do estresse e, conseqüentemente, conseqüentemente, auxiliam no sono, porém, não é recomendado perto do horário de dormir; estabelecimento de um horário para dormir e acordar ajuda a controlar o relógio biológico; relaxe antes de ir para cama; ouça música, leia um pouco, converse, assista a um filme; use técnicas de relaxamento e respiração; um banho morno prepara o corpo para dormir; bebidas como leite morno e chás (camomila, erva-doce, erva-cidreira, etc.) também auxiliam. Deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos; evite usar aparelhos eletrônicos próximo a hora de dormir, TV, trabalhar e conversar no quarto; Sérgio Gleiston



Levante-se, caso não consiga dormir depois de trinta minutos deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e, consequentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade tranquila e depois, mais cansado, volte para a cama e tente dormir. 2. Ouça música Há muitas pesquisas que apontam os inúmeros benefícios da música sobre as pessoas: ela provoca relaxamento, estimula a imaginação, a memória e o aprendizado, emociona, pacifica, empolga, evoca momentos e lugares que nos fizeram felizes, animação, felicidade e bem-estar. Estudos revelam que os efeitos da música auxiliam na reconstrução da identidade e ajuda a melhorar a qualidade de vida de portadores de doenças crônicodegenerativas. Outro estudo com pacientes de AVC com afasia, tratados com musicoterapia melhora a compreensão, concentração, expressão facial, facial, fala e autoestima. 3. Adquira um animal de estimação A convivência com animais de estimação pode contribuir não só para o bemestar psicológico, mas também para a prevenção p revenção e tratamento de várias patologias. Os cientistas destacam, por exemplo, a melhora da imunidade de crianças e adultos, a redução dos níveis de estresse e da incidência de doenças comuns, como dor de cabeça ou resfriado, inclusive alguns tipos de alergias. Outros estudos identificados pelos pesquisadores da USP também avaliaram as taxas de sobrevivência, no ano posterior, a um infarto agudo do miocárdio, em donos de cães, gatos e outros animais de estimação e em pessoas que não possuíam bichos: verificou-se que a posse de um cão contribuiu significativamente para a sobrevivência dos pacientes, pelo menos no ano seguinte ao incidente. Já no controle de hipertensão arterial, os estudos também apontam benefícios: os profissionais que tinham animais de estimação respondiam melhor a situações geradoras de estresse. 4. Tenha hobbies edificantes Os passatempos são uma fonte constante de interesse, fornecendo dois ingredientes essenciais para a vida: estabilidade e diversão. Em pesquisas realizadas com milhares de adultos, descobriu-se que aqueles que possuem um passatempo têm chances seis por cento maiores de avaliar suas vidas de modo favorável. Além do mais, ter um hobby tira você do foco compulsivo do trabalho, quebra a rotina e faz com que você diminua o nível de tensão. Procure saber que coisas lhe

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dão prazer. Porém, busque atividades que sejam edificantes para você, seu corpo e outras pessoas, a fim de evitar riscos à saúde. 5. Faça atividade física Procure um esporte que você goste: para muitos, essa descoberta só acontece, experimentando. Comece aos poucos até se tornar um hábito. As pessoas que praticam exercícios, seja ginástica, musculação ou caminhadas longas e regulares, sentem-se mais saudáveis, melhores consigo mesmas e aproveitam muito mais a vida. As pesquisas sobre atividades físicas mostram que os exercícios aumentam a autoconfiança, o que por sua vez fortalece a autoestima. Os exercícios regulares aumentam diretamente a felicidade em doze por cento e podem contribuir de forma indireta para uma melhoria expressiva da autoimagem, consciência do próprio corpo e compreensão dos próprios limites. 6. Respire corretamente Respirar é um ótimo exercício! A respiração concentrada, quando dirigimos nossa atenção para os movimentos de inspiração e expiração e o relaxamento e dilatação dos músculos abdominais, traz inúmeros benefícios comprovados: facilita a concentração, a organização dos pensamentos, traz tranquilidade, desacelera o ritmo cardíaco, diminui o estresse, reduz a tensão, a velocidade dos pensamentos, auxilia no equilíbrio emocional, no autoconhecimento e melhora o humor e a autoestima. O exercício é simples, mas requer perseverança: procure um lugar silencioso, tranquilo, sente-se em uma cadeira, sem se encostar no apoio, feche os olhos e comece a respirar lentamente, dirigindo sua atenção para o movimento de entrada e saída do ar, bem como o movimento dos músculos e as sensações. Com frequência, seu pensamento vai divagar, então, é hora de trazer de volta a atenção para a sua respiração. Faça isso por alguns minutos e os resultados são incríveis. 7. Alivie o estresse O estresse é a resposta do organismo à adaptação à situações novas, nos ajuda a reagir a determinado acontecimento. Entretanto, quando em níveis elevados prejudica muito nossa saúde. São causas comuns de estresse: morte de uma pessoa próxima, separação conjugal ou divórcio, doenças crônicas, condições adversas no trabalho, problemas financeiros, desemprego, as novas tecnologias (celulares e computadores), trânsito, violência urbana, entre outras. Muitos sintomas são decorrentes do estresse: dores de cabeça, dores musculares, queda de cabelo, hipertensão, hip ertensão, insônia, mudança de apetite, cansaço físico e mental, apatia, memória fraca, irritabilidade, ansiedade, depressão, síndrome do

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pânico e até esquizofrenia, gastrite, úlcera, refluxo, diarreias e colites, queda do sistema imun imunol ológ ógic ico o e, com com isso isso,, acaba facilit faci litando ando o aparecime apar ecimento nto de infecções infe cções etc. Muitas dicas já foram apresentadas ao longo deste e-book sobre como diminuir o estresse e outras tantas ainda apareceram mais adiante. Combater os fatores estressantes também é qualidade de vida! 8. Alimente-se melhor 35

Todos estão cansados de saber dos inúmeros benefícios de uma alimentação saudável divulgados por uma grande quantidade de programas de televisão, revistas, sites etc. Os alimentos adequados melhoram nossa qualidade de vida, tanto física quanto mental, diminuem o estresse, beneficiam a memória, equilibram o humor e prolongam a vida – só para citar alguns. Mas, atenção, nada de procurar fazer dietas sem acompanhamento profissional. Receitas encontradas em sites por aí, podem até prejudicar a saúde. Os nutricionistas é que podem receitar a forma mais adequada de alimentação de acordo com seu perfil. Contudo, é bastante frequente ouvirmos as pessoas dizerem que iniciaram uma nova dieta e logo desistem ou, então, conseguem perder peso, mas depois voltam ao estado inicial e, por vezes, até ganham uns quilinhos a mais que antes. O coaching pode auxiliar nesse tipo de situação, ajudando você a identificar as crenças e reprogramando-as, auxiliando na reconstrução da autoimagem e fornecendo as ferramentas certas para atingir seus objetivos em busca de uma vida v ida mais saudável. 9.

Ria sempre

Rir nos ajuda a lidar com a dor e com as dificuldades e revela-se de grande utilidade, porque reduz o nível de nossa ansiedade e de tensão que enrijece o corpo. Quando estiver doente ou preocupado com sua saúde, reserve um tempo para assistir à sua comédia favorita ou para ler um livro divertido. O bom humor parece aumentar os anticorpos que combatem doenças respiratórias e outras infecções. Ele diminui a hidrocortisona que o corpo secreta quando está sob estresse. O bom humor também aumenta nossa tolerância à dor, Pesquisadores da Universidade de Maryland descobriram que as pessoas que riem menos têm uma probabilidade 40% maior de sofrer de doenças cardíacas do que aquelas que riem mais frequentemente. A felicidade está relacionada também ao bom humor, a capacidade de rir, seja da vida ou de uma boa piada, é uma fonte de satisfação. Aqueles que são capazes de rir de coisas banais têm muito mais chances de se sentirem felizes.

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E o mais interessante é que nós temos a tendência natural de imitar as expressões daqueles que estão ao seu redor, ou seja, rostos tristes provocam mais rostos tristes, e rostos sorridentes provocam sorrisos e felicidade. Então, sorrir para alguém transforma o ambiente a nossa volta! 10. Selecione sua rotina Tudo que vemos, ouvimos e sentimos afeta, de alguma maneira, nosso comportamento, em maior ou menor grau. Por exemplo, existem estruturas em nosso cérebro que fazem com que sorrimos ou bocejamos ao ver os outros fazendo o mesmo. Semelhante também são outros tipos de comportamentos: aprendemos de nossos pais, amigos, parentes, professores como devemos nos comportar, sentir, falar, nos vestir, o conjunto de crenças que carregamos etc. E mais, os ambientes que andamos, os livros, os filmes, as companhias, tudo isso pode afetar positivamente ou negativamente nossa vida. É uma questão que implica uma série de fatores biopsicossocial e, por que não dizer, espiritual. Por essas razões é importante selecionarmos a nossa rotina. Perceba, por exemplo, como é difícil uma pessoa dependente continuar seu tratamento se continua com as mesmas amizades e frequentando os mesmo lugares; ou o quão mal nos sentimos diante de pessoas deprimidas e queixosas ou, exatamente o contrário, quanto nos faz bem estarmos perto de pessoas entusiasmadas entusiasmadas e otimistas! Uma boa maneira de selecionar sua rotina é catalogando tudo o que você faz durante o dia, onde frequenta, com quem anda, o que vê, o que ouve, o que sente, como e quando. Depois, trace estratégias para minimizar os efeitos das situações negativas ou fortalecer as situações positivas. A grande dica desse exercício é perceber não o fato em si, mas mudar a forma como você o vê: o mundo muda, quando mudamos nossa forma de vê-lo. 11. Administre seus pensamentos Dr. Augusto Cury define administrar pensamentos como sendo a arte de ser livre para pensar, mas não escravo dos pensamentos, não gravitar em torno dos problemas do passado e nem do futuro. Existem os pensamentos conscientes e os pensamentos automáticos, automáticos, inconscientes, resultado de uma série de mecanismos; com ele, surgem os pensamentos acelerados, pensamentos antecipatórios, sofrimento causado pelas culpas do passado etc. Uma excelente técnica para gerenciar os pensamentos é Duvidar, Criticar, Determinar (DCD), que deve ser feita, silenciosamente, várias vezes por dia com emoção e coragem. Você identifica o pensamento automático, começa a questioná-lo, critica suas ações e resultados e decide quais as melhores estratégias para lidar com ele. A psicóloga Judith S. Bec k ensina uma técnica chamada “Cartões de Enfrentamento” para ajudar a lidar com essas situações. Trata -se de cartões (8x13), em que a pessoa os mantém por perto, no bolso, na bolsa, na carteira, em uma gaveta, no espelho, no porta-luvas do carro, enfim, em locais estrategicamente acessíveis. acessíveis. Sérgio Gleiston



Deve-se lê-los em um período regular durante o dia (três vezes). De um lado do cartão coloca-se o pensamento automático comum e no verso do cartão põe-se as respostas alternativas aquele pensamento ou as estratégias para lidar com eles. 12. Exercite seu cérebro As pesquisas atuais demonstram que o cérebro, assim como o corpo, precisa se exercitar, ele gosta de novidades e você pode estimulá-lo de várias maneiras, usando a visão, audição, paladar, olfato, tato, memória, sentimentos e imaginação etc. Envolvendo um ou mais sentidos em contextos diferentes, concentrando sua atenção e transformando atividades rotineiras você estará estimulando novas conexões neurais. Veja vários exercícios de “ginástica” para o cérebro : estimule seu olfato pela manhã com novos odores (alecrim, hortelã, baunilha, limão, rosas); tome banho de olhos fechados, escove os dentes com outra mão, aprenda a ler lábios (tapando os ouvidos, ou baixando o volume da tv); mude a ordem habitual de fazer as coisas, introduzindo novidades; ande por novos caminhos; busque novas sensações táteis, usando luvas, prestando atenção em novas texturas, aprendendo braile; busque conversar mais com pessoas diferentes; ouça uma estação de rádio diferente, veja um programa diferente na tv, leia coisas distintas de seu habitual; mude as coisas de lugares; use lâmpadas de cores diferentes, o que estimula a visão e as emoções de formas variadas; experimente novos sabores, pratos e combinações de comida ; troque de mão ao fazer as refeições; tire férias para ambientes nunca antes visitados; faça programas inusitados; tenha um novo hobby; aprenda artesanato, a tocar um instrumento, a usar um novo aparelho; plante um jardim.

12 MODOS DE TURBINAR SUA VIDA INTELECTUAL 1. Mantenha-se sempre atualizado Diversas pesquisas mostram que estudar melhora a qualidade de vida dos idosos e previne doenças como Alzheimer e Parkinson. Reserve um tempo do seu dia para assistir jornal e/ou ler, revistas, artigos, livros, blogs ou conversar com pessoas bem informadas, acompanhe as notícias do seu setor ou área de interesse. Dá para configurar, através dos Alertas do Google, sempre quando surgirem novidades. Participe, sempre que possível, de Conferências, seminários, cursos, feiras, workshops etc. Busque certificações em sua área. Frequente comunidades online para trocar experiências. experiências.

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É importante ter um objetivo claro: qual o nível de conhecimento quero ter? Para quê? Estabeleça prioridades. Uma boa maneira é trabalhando com o chamado “círculo do zorro” – alusão a forma como o personagem interpretado por Anthony Hopkins, em A Máscara do Zorro (1998) ensina seu sucessor, vivido por Antonio Banderas. O método consiste em três círculos concêntricos: no menor (círculo de domínio), colocam-se as coisas prioritárias, as mais urgentes; no segundo, põem-se as de importância secundária; e, no círculo maior (círculo de excelência), as coisas que um dia talvez, quando se dispor de tempo, possa fazê-las. À medida que vou realizando as atividades de meu círculo de domínio, vou trazendo as outras do círculo de excelência e, se sobrar tempo, realizo um ou outro objetivo do círculo “de um dia talvez”.

2. Leia mais Muitas pessoas não têm o hábito de leitura. Mas, ler é muito importante para o cérebro: aumenta nossa capacidade de empatia, abstração, atenção etc. Para se gostar de ler só existe um jeito: começando. Inicie com livros curtos ou quem sabe até audiobooks, de temas de sua preferência. Ler para as crianças também é uma boa maneira: além de despertar nelas o interesse pela literatura, também estará ajudando a você. Reserve um espaço na sua agenda para ler jornais, revistas, livros. Estabeleça uma meta de quantos livros você gostaria de ler durante o ano. Utilize os recursos de audiolivros ou de conversores de texto em áudio, assim você ganha tempo e mobilidade: você pode ouvir os livros no carro enquanto vai para o trabalho, na academia, no intervalo do almoço, enquanto espera ser atendido. O mesmo pode ser dito sobre os dispositivos móveis de leitura, como tablete e celulares. Que tal reduzir o tempo de televisão para apreciar um bom livro? Sérgio Gleiston



É importante também ter um espaço para leitura, confortável, silencioso, iluminado, arejado. Dependendo do tipo de leitura, você não precisa ler todo o livro. Literatura científica facilita essa seleção de conteúdo: é importante sempre se perguntar sobre o objetivo da leitura – conhecimento, prazer, busca de informação específica. 3. Aprenda técnicas de leitura dinâmica 39

Há muitos cursos de leitura dinâmica no mercado, dependendo de seus objetivos, pode ser uma boa opção. Basicamente, trata-se de exercícios de ampliação do campo visual e da musculatura dos olhos e a eliminação dos vícios de leitura como, por exemplo, a diminuição dos movimentos da cabeça e o trabalho apenas com os olhos melhoram a recepção da mensagem do texto; a regressão, ou seja, quando voltamos várias vezes para ler o que já tinha sido lido antes; aprender a ler em bloco, ao invés de ler sílaba por sílaba, a vocalização, que é falar mentalmente o que lemos diminui o ritmo de leitura. Aumentar a sua velocidade de leitura significa ter uma leitura mais seletiva, corrigir os vícios e se concentrar mais no que é importante para ser lido. 4. Aprenda um novo idioma Todo novo aprendizado desenvolve as estruturas neurais. Analise a possibilidade de aprender uma nova língua, mas tenha sempre em mente a sua finalidade com isso: estabeleça objetivos específicos como já ensinamos (viagem, exames, morar fora, melhoria na carreira). Às vezes, o tempo é escasso, os cursos online podem ser uma opção, mas é preciso dedicação de sua parte, justamente pela flexibilidade de horários. Pode-se aprender uma língua também com recursos alternativos como ouvindo músicas, assistindo filmes, lendo livros, revistas, audiolivros, conversores de texto em áudio. Há no mercado, cursos presenciais que oferecem horários bem flexíveis onde o cliente marca sua própria hora para estudar. O importante é ir com calma e fazer com que o aprendizado seja prazeroso. 5. Elabore um horário de estudo e tenha sempre um lugar para estudar Ao longo deste e-book já foram apresentadas diversas técnicas de organização de objetivos que podem ser empregadas na elaboração de um horário de estudos eficaz. Acrescentam-se outras dicas importantes para estudar melhor: conserve a saúde física e mental, controle o estresse, procure um local de estudos adequado, com silêncio, bem iluminado, arejado, mobiliário adequado, busque estudar sempre no mesmo lugar para ganhar condicionamento ambiental.

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Busque estudar um pouco todos os dias, de preferência, sempre no mesmo horário. Faça um roteiro de estudos (veja o modelo abaixo), inicie com as matérias que você tem mais aptidão, intercale as disciplinas. Ao elaborar o horário de estudos, inicie preenchendo suas tarefas rotineiras (almoço, janta, cursos, outras atividades etc.) – com isso você terá a noção de quantas horas dispõe para os estudos. Especifique os horários de aulas, com as matérias. O ideal é estudar as matérias que foram dadas no mesmo dia ou, no máximo, em até 24 horas. A cada 50 min de estudo, procure um intervalo de 10min. Procure administrar energia e não tempo, ou seja, se o seu ritmo é melhor pela noite, estude nesse período, pois em nada adiantará estudar (principalmente, uma matéria que não goste) no período da tarde, após o almoço, quando dá aquela sonolência! Aconselha-se na hora do estudo e no momento das provas, aqueles exercícios de respiração e relaxamento já ensinados nesse e-book. Muitos alunos se sentem ansiosos na hora das provas, então “dá branco”, esquecem o que estudaram, o que

gera mais nervosismo e mais esquecimento, em um ciclo vicioso; e começam a se sentir frustrados, com baixa autoestima etc. O Coaching Integral Sistêmico é muito bom para fortalecer a confiança, recuperar a autoimagem e desbloquear impedimentos emocionais. HORÁRIO DE ESTUDOS

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6. Faça suas próprias avaliações Uma das técnicas de aprendizagem mais eficazes é fazer seus próprios questionários sobre o assunto estudado. Durante as anotações na sala de aula, a pessoa deve fazer uma coluna, em uma das bordas da página e escrever termos, palavras ou questões-chaves. Mais tarde, basta recorrer a uma autoavaliação: cubra os comentários mais extensos e retome o que aprendeu com base nos principais pontos registrados. Depois releia as anotações para ver se deixou de fora algo importante. Testes feitos revelaram eficácia de 35% da recordação do conteúdo estudado. 7. Estude com intervalos regulares de revisão É muito comum entre estudantes acumular tarefas e emendar uma na outra. No entanto, estudar com intervalos é muito mais eficaz e pode aumentar em mais de 45% a recordação do conteúdo. Uma fórmula interessante de revisão seria a seguinte: para cada hora de aula, faça uma revisão de 10 minutos. Observe que essa revisão deve ser feita nas primeiras 24 horas após a aquisição – período em que ocorre o corre maior parte do esquecimento. Essa revisão será o suficiente para “segurar” em sua memória toda a informação aprendida

em sala de aula. Uma semana depois (dia 7), para cada hora de aula expositiva, você precisará de apenas 5 minutos para “reativar” o mesmo material. Ao final de 30 di as, você precisará de apenas entre 2 e 4 minutos de revisão para fixação da memória. 8. Utilize as técnicas de interrogatório e autoexplicação Queremos saber, procuramos explicação para o mundo ao nosso redor e esse desejo nos move em busca de novas experiências que nos enriquecem. Valorizar essas qualidades tão presentes na história dos seres humanos pode ser muito útil. Evidências sugerem que se fazer perguntas, quando estiver estudando, desperta o desejo de se aprofundar nos assuntos e nos predispõe a compreender os detalhes. Podem ser usadas, dentre outras, perguntas do tipo: qual o sentido disso? Você está certo disso? Já elaborar a própria explicação sobre as definições e conteúdos estudados é eficaz por associar conhecimentos novos à aprendizados antigos. 9. Procure intercalar as disciplinas Estudantes tendem a estudar em blocos: ao terminar um tema ou uma questão, para, então, passa para a próxima. Pesquisas recentes, porém, apontam os benefícios da prática intercalada, em uma melhora de mais de 40% de aprendizado. Isso funciona porque quando desfocamos a atenção para outra atividade, ao Sérgio Gleiston


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retornarmos à anterior, acessamos uma nova forma de ver a questão, o que oferece elaboração de soluções mais criativas. 10. Busque aprender técnicas de memorização Igualmente às técnicas de leitura dinâmica, aprender técnicas de memorização melhora significativamente o desempenho acadêmico. Algumas dicas para melhorar a memorização dos conteúdos: focar atenção, concentração e a observação naquilo que você quer aprender, envolver o maior número de sentidos à informação (visão, audição, tato, paladar, olfato), utilizar da criatividade para criar um forte impacto emocional ao memorizar, por exemplo, imaginar as figuras de forma exagerada, desproporcionais, em movimento; fazer associação entre conteúdos novos e informações antigas; aprender palavras-chaves ou ideias centrais ao invés do todo. 11. Use mapas mentais Mapa mental é uma técnica gráfica, como o organograma e o fluxograma, em que se refletem os pontos principais ou ideias centrais de um tema estabelecendo as relações entre eles. É um método que organiza aquilo que conhecemos de forma visual; assim a mente faz várias v árias associações e lembranças. Para sua elaboração deve-se pensar com palavras e imagens, quanto mais exageradas e extravagantes melhor; Faz-se uma hierarquização das informações a serem elencadas, colocando-as dentro de categorias específicas. Põe-se uma imagem central, da qual saem vários “ramos”, formando tópicos relacionados ao tema do mapa mental; destes ramos podem surgir outros secundários. No mapa, deve-se colocar imagens, símbolos, códigos, cores, e ideias curtas. O ideal é que o mapa conte uma historinha sobre o assunto que, para fixar o aprendizado, depois você pode reescrevê-la.

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12. Abuse da criatividade Pessoas com boas ideias vivem mais e melhor, pois aprendem a lidar com mais tranquilidade com o estresse, têm mais facilidade em solucionar problemas e, com frequência, têm menos perdas cognitivas ao longo dos anos. Algumas dicas para melhorar sua criatividade se seguem: torne-se um especialista, pois base sólida de conhecimentos auxiliam à novas ideias; observe o mundo a sua volta – grandes ideias surgiram assim; saia da sua zona de conforto de vez em quando ,coisas que não tenham muito a ver com sua rotina (viajar, fazer esportes, ler etc.); troque ideias com outras pessoas, converse mais, preste atenção; descanse bem sua mente com uma boa noite no ite de sono; procure todos os dias encontrar algo que lhe cause admiração; descubra suas motivações; reserve um pouco de tempo para sonhar acordado e refletir, pois a pressão bloqueia a atividade criativa.

10 CONSELHOS PARA UMA VIDA FINANCEIRA PRÓSPERA 1. Reavalie suas crenças financeiras Crenças são os “programas” inculcados em nossa mente desde a infância e que regem nossa maneira de viver, agir e reagir diante o mundo. São nossos “modelos mentais”, que orientam nossos escolhas; nossos padrões, nossos paradigmas.

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As crenças se formam a partir do que vimos, ouvimos e sentimos, seja de nossos pais ou de seus representantes em nossa vida (avós, irmãos, professores etc.). A maioria delas foi útil em algum momento da infância, mas, na fase adulta, já não encontram razão para existir e acabam por servirem de fatores limitantes que nos impedem de alcançar novas conquistas. Identifique suas crenças financeiras limitantes, reflita sobre suas consequências e trace novas estratégias para lidar com elas. Abaixo estão algumas crenças financeiras comuns, você pode acrescentar outras e traçar a melhor forma de lidar com elas. Crença financeira limitante

Consequências da crença

Estratégias para lidar com a crença limitante

Tenho que trabalhar duro para ter dinheiro Dinheiro é sujo Dinheiro não traz felicidade Não consigo cobrar o justo pelo meu trabalho Dinheiro só vai para quem já tem Dinheiro é a fonte de todo o mal Os ricos são gananciosos Os ricos são criminosos Os ricos são pessoas ruins Não se pode ser rico e espiritualizado ao mesmo tempo Dinheiro não nasce em árvore Os ricos ficam cada vez mais ricos e os pobres cada vez mais pobres Isso não é para nosso bico Nem todo mundo pode ser rico Nunca vou saber se as pessoas gostam de mim ou do meu dinheiro Se eu ganhar mais dinheiro, vou cair na faixa mais alta do imposto de renda e terei que pagar mais imposto para o governo Enriquecer dá trabalho Se eu for rico, todo mundo vai me pedir uma ajudinha Se eu for rico, eu poderei ser roubado Se eu for rico, meus filhos poderiam ser seqüestrados.

2. Crie uma visão rica Paul McKenna apresenta um excelente exercício acerca da criação de uma visão de futuro extraordinária, resumidas aqui, o qual ajuda a romper com as crenças limitantes. Já vimos, no capítulo “20 estratégias tremendas para a todos os aspectos da vida”, que tudo se inicia com um sonho, o qual deve ser o mais claro e específico

possível. Não é diferente na área financeira, é preciso criar uma visão empoderadora do futuro, ousada, fora de sua zona de conforto atual, deixando a mente livre para imaginar. É preciso saber: o que você quer? Para que você quer?

Sérgio Gleiston



Imagine-se daqui a cinco anos, tendo uma vida maravilhosa, repleta de coisas boas em cada uma de suas áreas da vida: financeira, saúde, conjugal, estilo de vida, profissional etc. Escreva, verbalize, busque estratégias. estratégias. Esse exercício simples serve de programação neural; abre sua mente para o novo. Dedique algum tempo para refletir, pensar, mentalizar sobre seus objetivos. Quando você pensa num futuro atraente, todos os seus esforços se direcionam para conseguir realizá-lo. Próximo passo é conscientizar-se da forma como o seu cérebro representa o tempo. Fique de pé e, sem pensar, aponte com o dedo para o futuro e, em seguida, ainda sem pensar, aponte para o passado. (o futuro está a sua frente e o passado atrás? O futuro está à direita e o passado à esquerda ou vice-versa?). O intuito é descobrir a sua própria linha do tempo interna. Imagine agora você realizando uma atividade rotineira, por exemplo, escovar os dentes. Onde essa imagem se localiza em seu quadro mental? À direita? Esquerda? Acima? Abaixo? Perto ou longe? Aponte. Depois, pense em realizar essa mesma atividade na próxima semana. A imagem está mais à direita ou à esquerda, na frente ou atrás? Aponte novamente. Agora, pense a mesma cena, na semana passada: onde você se imagina realizando essa atividade há uma semana? Imagine outra vez, realizando a mesma atividade daqui a um mês: qual a posição da imagem mental? Direita, esquerda, em cima, em baixo, perto ou longe? Quanto há um mês atrás no passado? Onde você se vê realizando essa atividade? Finalmente, pense realizando essa atividade daqui a seis meses no futuro e seis meses no passado, localizando onde é formada a imagem em relação às demais. Agora, por fim, imagine ligar todas essas imagens em uma linha de tempo, a fim de perceber como sua mente conecta presente, presente, passado e futuro. Feito isso, McKenna propõe a criação da visão rica. Você irá se imaginar daqui a um ano, no período mais rico de sua vida: o que aconteceu nas áreas de sua vida? Que novos comportamentos você assumiu? Que objetivos você conquistou? O que mudou? O que permanece? Crie uma cena ideal bem grande que represente o que você mais deseja que aconteça no seu futuro positivo, bastante nítida, colorida, brilhante: onde você está? O que faz? Quem está com você? O que você mais gosta nela? Pegue essa imagem e coloque em sua “linha do tempo mental” daqui a um ano.

Agora, preencha os espaços entre antes e depois. Crie uma imagem um pouco menor, de alguns meses antes de sua cena ideal e a coloque um pouco antes da imagem do futuro ideal. Crie outra, ainda menor que a anterior, representando meses antes, e, por fim, mais uma em tamanho mais reduzido, reproduzindo meses antes daquela. Assim, você tem uma sucessão de imagens ligando presente e futuro, progressivamente, maiores.

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Olhe para elas, em sua mente, e deixe que ela se fixe no caminho de sua vida no próximo ano. Agora, se imagine dentro de cada uma das cenas, sentindo, cada uma das etapas. Quando chegar a sua cena ideal, permita-se experimentá-la totalmente: como será sua vida quando tudo isso acontecer? Agora, volte ao presente e observe mais uma vez sua “linha mental” e use, em

seu dia a dia, essa visão para guiar sua vida em direção ao futuro desejado. Repita sempre que possível o exercício. 3. Seja empreendedor Analisando-se a maior parte das pessoas ricas e milionárias do mundo, pode-se observar que a esmagadora maioria delas enriqueceu montando o seu próprio negócio. Escolha entre abrir o seu próprio negócio, trabalhar por comissão ou receber uma porcentagem da receita, dos lucros ou das ações da empresa. Assegure-se de criar uma situação que lhe permita ganhar com base nos seus resultados. 4. Aprenda a investir Gustavo Cerbasi nos dá algumas dicas sobre investimentos. Investir é o caminho da garantia ou da melhora no futuro daquilo que se construiu até hoje. É possível alcançar um padrão de vida bastante superior ao que temos hoje se usarmos quatro ingredientes fundamentais: tempo, dinheiro, decisões inteligentes e juros compostos. Tempo e dinheiro são os elementos básicos da receita. Quanto mais vocês tiverem um deles, menos precisarão do outro. O terceiro ingrediente de nossa receita, decisões inteligentes, deve ser selecionado com muito cuidado. Ao longo do tempo, a propensão do casal a aceitar riscos em seus investimentos será menor. Esse é mais um motivo para começar cedo e aproveitar oportunidades de investimento de melhor resultado no longo prazo.Tomar decisões inteligentes significa tomar decisões bem embasadas, com conhecimento do assunto. Finalmente o ingrediente que, quanto mais intenso, mais poderá gerar efeitos impressionantes sobre sua riqueza: juros compostos. Definindo de forma simples, juros compostos são obtidos quando é possível reinvestir os juros ganhos em uma aplicação, gerando em cada período renda sobre o dinheiro que se investiu e também sobre os juros que se acumularam até então. O efeito dessa acumulação é muito interessante quando se dispõe de um prazo longo ou de juros mais altos. Você determina uma meta de poupança a ser formada, estabelece um prazo e, com base na rentabilidade obtida nos investimentos, chega ao valor mensal a ser poupado. Baseada nesse valor, sua missão será “espremer” o orçamento doméstico todo mês para que a quantia proposta para a poupança realmente sobre na conta.Você determinam um percentual da renda mensal a ser poupado, sem prazo definido, até que atinjam a meta de recursos acumulados nos investimentos.Esse caminho é mais utilizado por profissionais que têm renda mensal bastante variada, como vendedores comissionados, profissionais liberais e autônomos. Sérgio Gleiston



Algumas dicas importantes: diversifique seus investimentos assim que puder, não invistam em ações os recursos que podem fazer falta no curto ou no médio prazo; consulte sempre um especialista antes de comprar ou vender ativos de risco; nunca compre ações de apenas uma empresa. Procure o gerente de seu banco, corretoras ou bons consultores financeiros para sua orientação. Para aqueles que ainda vivem com os pais é bom investir na formação profissional e procurar poupar entre 5% a 10% de sua renda. Casais ainda sem filhos podem considerar a estratégia de aplicar seus recursos em fundos mistos, que incluam participação significativa em renda variável (ações), ou apliquem pelo menos 25% de seu patrimônio em uma carteira selecionada de ações ou em investimentos de maior potencial, de ganho. Esse é o momento de buscar ganhos maiores e aceitar um nível maior de risco. Assim que quitarem as dívidas do início da vida a dois, passem a economizar pelo menos de 10% a 15% do total de sua renda. Já os casais com filhos pequenos devem diminuir o nível de risco da carteira focando mais em investimentos em renda fixa. Participações reduzidas em renda variável, investindo até 15% ou 20% do patrimônio em ações, são bastante razoáveis. Se as ações tiverem grandes perdas, será possível recuperar essa pequena fatia do capital em dois ou três anos, sem atrasar muito a aposentadoria. Investimentos em ativos fixos como imóveis podem ser uma boa alternativa dessa fase em diante.Se a poupança formada até então não for suficiente para garantir o estudo dos filhos na falta de um dos pais, será o momento de fazer um seguro de vida, um seguro-educação (como plano de previdência) ou um seguro-trabalho (para profissionais liberais). Casais com filhos adolescentes, provavelmente, nessa fase terão os maiores gastos da família, quando planos de poupança para a educação atingem o ápice e começam a ser resgatados. O conservadorismo é fundamental nesse momento. Oportunidades de investimento na educação dos filhos podem surgir, e o que era uma carteira de investimentos financeiros pode tornar-se uma aplicação na carreira do filho, custeando, por exemplo, um curso de Inglês no exterior. A fase pede investimentos de resultados mais previsíveis. Ações, somente as de primeira linha. 5. Ensine aos seus filhos lidar com dinheiro Muitas das decisões que tomamos em relação ao dinheiro decorrem de hábitos, nem sempre saudáveis, que imitamos da maioria das pessoas que conhecemos, sobretudo, de nossos pais, estes devem discutir abertamente com os filhos as decisões sobre dinheiro, investimentos e planejamento para o futuro, explicando, por exemplo: “Estamos abrindo mão de coisas que gostaríamos de ter agora para tê-las no próximo ano, sem atrapalhar nossas contas ”. A conquista de um luxo deve ser comemorada: “valeu a pena guardar dinheiro por um ano, pagamos bem menos por esse televisor do que se o financiássemos ”. Devem também ensinar pelo exemplo. Não adianta exigir dos filhos que guardem dinheiro no cofrinho se os pais não têm também seu cofrinho – mesmo que acumulem menos que os filhos. Uma boa Sérgio Gleiston


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oportunidade de estimular nos filhos um bom relacionamento com o dinheiro é leválos às compras e, diante de um pedido, dar a eles alguns trocados para comprar o que quiserem, deixando claro que não poderão pedir mais nada. Gustavo Cerbasi alerta para que os pais prestem muita atenção à justiça financeira. Na hora de presentear, talvez um dos filhos queira algo que custe menos da metade do presente que o outro deseja: um quer uma bola de borracha e o outro quer um carrinho com controle remoto? Evitem tal discrepância, pois quando ambos crescerem e a noção de valor se tornar mais apurada tais diferenças poderão criar a impressão de injustiça ou de preferência arbitrária por um dos irmãos. A igualdade de valores percebidos é importante para evitar cobranças inconscientes no futuro. Outra forma de incentivar a educação financeira é através de práticas cotidianas, simulações do dia-a-dia dos adultos. É disso que as crianças gostam. Ensinar finanças com fórmulas de matemática financeira, mecânica dos juros e simulações numéricas traz o risco de cultivar a aversão por finanças na cabeça das crianças. Por isso, tenham o cuidado de respeitar certa ordem nas ferramentas de ensino que permitem despertar o interesse das crianças. A educação financeira pode começar com jogos que envolvam decisões de compra e acumulação de dinheiro. Um clássico de jogos desse tipo é o Banco Imobiliário. Os pais podem facilitar para os filhos a percepção dos aspectos financeiros do jogo com comentários do tipo: “é igualzinho à vida real” ou “seu avô ficou muito rico assim, acumulando dinheiro e investindo em imóveis”. O segundo passo na educação financeira seria dar permissão aos filhos para imitar os adultos em situações de escolha e compra com recursos limitados – pedir a ajuda dos filhos, por exemplo, para montar o orçamento de uma festinha de fim de semana ou das próximas férias. A etapa seguinte seria estimular a responsabilidade pessoal. Talvez seja esse o maior objetivo de propor uma mesada aos filhos. Eles aprenderão bastante quando perceberem que seus recursos são escassos. Finalmente, há a participação da criança – nesse caso, já adolescente – nas decisões sobre o orçamento doméstico de toda a família. O acompanhamento mensal dos custos da casa e o monitoramento de algumas contas de poupança para atingir certos objetivos, como uma viagem, proporcionam excelente aprendizado sobre as finanças de uma vida independente. Quando esse ponto for atingido, provavelmente haverá interesse suficiente para frequentar um curso de matemática financeira e planejamento financeiro pessoal. Conceder ou não a mesada é uma opção que deve ser discutida, preferencialmente, entre pais e filhos. Normalmente, a ideia da mesada parte dos filhos, inspirada no exemplo de seus colegas de escola. Uma alternativa é propor aos filhos que peçam os recursos necessários para atender suas necessidades de consumo. É saudável que, nesse momento, se proponha um limite semanal de valores, discutido de acordo com as necessidades da criança e com a aprovação dos pais a cada compra. Ela estará aprendendo então o conceito de crédito. Com o tempo, essas necessidades passarão a ser mais freqüentes, trazendo impactos indesejáveis sobre o orçamento. Nesse momento, os pais podem propor uma mesada para que a criança decida como bem entender sobre o uso do dinheiro. O novo conceito aprendido é o de responsabilidade financeira. Sérgio Gleiston



O valor da mesada deve ser debatido com base b ase num orçamento. O ideal é que todos se sentem e discutam o que os filhos gostariam de fazer se tivessem o próprio dinheiro. É necessário mencionar tudo, como guloseimas, refeições fora de casa, acessórios da moda, cinema, passeios com os amigos e compra de revistas e gibis, entre outros gastos. Dependendo do grau de independência que os pais oferecem aos filhos, pode-se incluir também compra de vestuário, custeio de atividades de lazer e decoração do quarto. Feito o orçamento, deve-se negociar um corte desses gastos. A mesada não deve pagar tudo o que os filhos desejam comprar. Eles devem entender que o orçamento é limitado e que os pais também adiam algumas escolhas para obter outras. Será mais fácil orientar os filhos nos aspectos financeiros se a frequência da mesada for maior. Em lugar da mesada, uma “quinzenada” pode trazer melhores efeitos. A razão disso é que a noção de tempo é diferente conforme a idade. Ele demora mais a passar para as crianças. Se elas encontrarem dificuldades no final da quinzena por ter torrado toda a mesada, vão vã o aprender a lição e praticá-la já nos quinze dias seguintes. A forma como os pais lidam com a mesada pode ser a melhor estratégia de educação financeira. Ela não deve jamais ser utilizada como instrumento punitivo, pelo contrário, deve ser considerada um instrumento de inclusão da criança no planejamento da família. Ruim quando utilizada como punição, a mesada é ótima como parte de uma recompensa. Deve-se deixar claro também que a mesada é um recurso para custear as vontades e a socialização da criança. Não é boa prática aumentar a mesada para que a criança compre os próprios livros escolares, por exemplo. Ela entende que os pais são responsáveis por sua educação, já que não foi ela que escolheu entrar na escola. 6. Evite o consumismo Já citamos, na introdução, a pesquisa do Serviço de Proteção ao Crédito (SPC) e a Confederação Nacional de Dirigentes Lojistas (CNDL), constataram que 47% dos brasileiros entrevistados não usam todos os produtos que compram e sem a preocupação se podem ou não arcar com essas dívidas. Esses dados indicam que faltam estratégias para compras mais racionais e pensadas: a compra por impulso é responsável por grande impacto sobre o orçamento doméstico. Outra pesquisa aponta que 85% das compras são por impulso e 43% é motivada por fatores emocionais como tristeza, ansiedade ou momentos de angústia14. Algumas dicas para escapar do consumismo: tenha sempre um planejamento financeiro (conforme será ensinado adiante); ao comprar, seja o mais racional possível, evitando fazer da compra uma compensação para as carências emocionais; antes de comprar, veja o que tem e o que precisa; pesquise preços; prefira compras à vista em 14

Disponível em: http://www1.folha.uo http://www1.folha.uol.com.br/mercado/12 l.com.br/mercado/1237661-85-dos-bras 37661-85-dos-brasileiros-faz-compras-por-impul ileiros-faz-compras-por-impulso-revela-pesquisa-do so-revela-pesquisa-do-spc.shtml

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dinheiro ao parcelamento ou compras no cartão; estabeleça até quanto você pode gastar, dentro do seu planejamento mensal e leve só a quantidade certa em espécie; compre o que precisa, pois muita gente adquire produtos que jamais irá usar ou são subutilizados; não faça das compras sua única fonte de prazer, busque outras alternativas (esporte, dança, passeio, um bom livro, uma boa conversa com os amigos etc.). Em casos de compulsão, procure especialistas para ajudar a superar a ansiedade. 7. Elabore um planejamento financeiro O ponto inicial para um plano orçamentário eficaz é o conhecimento dos objetivos, das prioridades, da renda e dos gastos da família. Muitas pessoas confundem as coisas porque acham que estabelecer objetivos e metas financeiras significam cortar despesas. No entanto, não se trata disso. Você e sua família apenas terão metas claras a serem atingidas com o já ensinamos no capítulo “ 20 estratégias tremendas para a todos os aspectos da vida” . Um bom planejamento financeiro deve contar com a participação de todos da família: discutam objetivos em comum e o engajamento de todos os envolvidos na realização dos sonhos, tanto monetários como não-monetários. O orçamento é a chave do sucesso financeiro: ele permitirá que você e sua família vivam com os próprios meios. Controlar orçamento não significa deixar de consumir, mas evitar desperdício de dinheiro. Anote tudo: entradas e saídas de dinheiro, despesas extras, imprevistos, adicionais etc. Depois você subtrai das receitas totais as despesas totais, conforme o modelo abaixo que você poderá adaptar à sua realidade. Esse controle mostrará o seu estado atual financeiro mês a mês. Você pode utilizar o modelo da página seguinte e adaptar à sua realidade. 8.

Administre seu dinheiro de forma eficaz

Eker ensina uma técnica muito interessante para organizar a vida financeira. Crie uma conta chamada Conta da Liberdade Financeira, nela você deposita 10% de toda sua receita (descontados os impostos). Esse dinheiro só deve ser usado para investir e para comprar ou gerar fluxo de rendimentos passivos. A ideia é sempre ter uma renda. Quando você se aposentar, usará o rendimento, nunca o valor principal. É aconselhável guardar, ter em casa o chamado Pote da Liberdade Financeira, onde todos os dias, deve-se criar o hábito de depositar dinheiro, nem que seja aquelas moedinhas de troco. Reserve 10% de sua receita para a chamada Conta da Diversão, o objetivo dessa conta é fazer com que a administração de suas finanças se torne mais divertida e lhe traga satisfação pessoal; afinal, de que adianta ter dinheiro e não poder usufruir de seus benefícios. Ao final do mês, você tem que zerar essa conta. Outras contas devem ser reservadas da seguinte maneira: 10% para a Conta de Poupança para despesas de Longo Prazo; 10% para a Conta da Instrução Financeira;

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50% para a Conta de Necessidades Básicas; 10% para a Conta de Doações;

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Planeje sua aposentadoria

Planejar o futuro é a melhor forma de ter uma aposentadoria tranquila financeiramente. Estabeleça suas metas financeiras e elabore um plano de ação detalhado, como já foi ensinado no capítulo “20 estratégias tremendas para a todos os as pectos da vida”. Poupe, conforme foi visto no item anterior, “Administre seu dinheiro de forma eficaz”, reservando, ao menos, 10% de sua receita líquida para a

Conta de Poupança para despesas de Longo Prazo. Outra alternativa é fazer investimentos adequados de acordo com seu perfil de investidor. Um plano de previdência privada é um dos investimentos preferidos da maioria dos brasileiros na hora de guardar dinheiro para a aposentadoria. O primeiro passo na hora de escolher o plano de previdência é saber qual é o plano mais adequado para o seu perfil. O PGBL (Plano Gerador de Benefício Livre) é mais indicado para as pessoas que fazem a declaração completa do imposto de renda, enquanto o VGBL (Vida Gerador de Benefício Livre) é melhor para as pessoas que seguem o modelo simplificado. Para isso, escolha uma instituição bancária sólida e tradicional, que não tenha muito risco de “quebrar”. As taxas de administração e carregamento também são um importante fator a ser avaliado na hora de contratar um plano de previdência. Dependendo do volume a ser aplicado, a taxa de carregamento pode ser zerada. Além disso, é importante também que o investidor saiba a carência para resgates em seu plano, uma vez que assim pode se programar melhor para eventuais emergências. Por mais que a previdência seja, a um grosso modo, um investimento mais conservador, é possível encontrar planos compostos, que investem no máximo 49% de sua carteira em renda variável. Além disso, é importante também que as pessoas conheçam outros produtos de previdência novos e, quando necessário, se utilizem da ferramenta da portabilidade para migrar para fundos mais atrativos. 10. Faça coaching financeiro Um processo de coaching voltado para as finanças pessoais monta uma estratégia a partir de um projeto de vida, analisando seu o estado atual e aonde você quer chegar (metas e objetivos). O profissional fornece inúmeras possibilidades racionais e cognitivas, como também através da metodologia VAS que promove uma completa reprogramação das crenças financeiras, transformando crenças de escassez em crenças de abundância financeira. O processo de coaching não dá respostas prontas, mas ajuda a desenvolver uma base para que você possa desenvolver suas habilidades financeiras: ganhar, ter, usufruir, multiplicar, doar e ainda continuar tendo dinheiro por toda a vida.

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12 FORMAS DE ALAVANCAR SUA VIDA PROFISSIONAL 1. Tenha um plano de carreira Pergunte-se: onde quero chegar em minha profissão? Trace suas metas e desenvolva um plano de ação como já foi ensinado. Mantenha-se atualizado, informe-se sempre do que está acontecendo em sua área, através de leituras de livros, revistas, jornais, sites especializados, fazendo cursos (graduação, cursos de aperfeiçoamento especialização, mestrado, doutorado), participe de feiras, congressos, workshops, conferências, grupos de discussão. Desenvolva uma boa rede de relacionamentos. Contrate um coach para descobrir suas possibilidades. O coaching ajuda a avaliar as competências emocionais, as crenças e conhecimentos profissionais, tanto os positivos quanto os negativos, como também as habilidades e talentos do indivíduo. Ele orienta seu currículo para determinada área, faz dinâmica e exercícios para identificar e potencializar as competências, simula racionalmente a performance pretendida, tudo para diminuir a ansiedade e treinar as habilidades necessárias. Ajuda ainda seu cliente a estabelecer metas e objetivos de carreira. Diminui os fatores limitantes ao desenvolvimento de seu cliente que podem estar ou vir a estar limitando o profissional na sua ascensão profissional. 2. Melhore seu network Manter bons contatos ajuda na hora de buscar investimentos e aproximar-se de parceiros e clientes; manter uma boa rede de contatos é fundamental para quem tem um negócio, especialmente quem está começando. Frequentando eventos de relacionamento e espaços voltados a empreendedores, você poderá conhecer potenciais parceiros e pessoas que podem abrir portas junto a clientes e potenciais investidores. Defina uma meta e mapeie as pessoas importantes que você quer conhecer, ou dentro de seus conhecidos quem pode ajudá-lo. Circule em ambientes em que pessoas com interesses comuns aos seus estarão presentes (feiras, cursos, workshops etc.). Utilize-se das redes sociais para participar de grupos e se divulgar. Uma boa maneira de reforçar o networking é ser prestativo. Além de trocar de experiências, ajude seus contatos com coisas que eles estejam precisando. Apresente-os a outros contatos, ajude-os a encontrar soluções para seus problemas, indique serviços e ferramentas. Outra coisa importante é buscar sempre ser lembrado de alguma forma. 3. Amplie seu currículo Saia da sua zona de conforto, não fique estacionado no tempo e acomodado às velhas práticas. As empresas gostam de profissionais que procuram estar sempre atualizados. Vale apena investir na melhoria de seu currículo: faça cursos novos (cursos livros, graduações, especializações, mestrado, doutorado), inclusive cursos online (há Sérgio Gleiston


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uma gama de empresas que oferecem cursos gratuitos com certificação, inclusive universidades); participe de feiras, palestras, workshops – se possível, apresentando trabalhos. Serviços voluntários também são sempre bem visto pelas empresas. Mas, não se esqueça de ter foco em seus objetivos para não sair atirando para todos os lados. 4. Aprenda a dar feedback Uma das coisas que mais se reclama dos líderes, gestores e empresas de maneira geral é a inabilidade em dar um feedback de qualidade. As pessoas falam muito da “crítica positiva”, quando, na verdade, só tem muito de crítica, de positivo, e

muito negativa, destrutiva, inclusive. Um feedback bem dado é uma ótima maneira de melhorar a qualidade de vida no trabalho de todos envolvidos. Mas, como fazê-lo de maneira adequada? Seguem-se algumas ideias: Estabeleça quais são os padrões de comportamento e desempenho desejados conforme já demonstrado nas definições de metas nesse e-book , na parte sobre “ 20 estratégias para a todos os aspectos da vida”.

As pessoas têm necessidade de saber se seu desempenho atende aos padrões desejados; precisam ser elogiadas quando acertam (veja o tópico 5, em “ 13 maneiras de dar um up grade em seus relacionamentos” ); ); precisam tomar conhecimento da reclamação feita contra eles, ter a oportunidade de apresentar sua versão dos fatos, dos critérios de avaliação, conhecer as implicações ao não atingir o padrão desejado e quanto tempo elas têm para a mudança. 

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Um feedback bem concedido, analisa a situação, não a pessoa. Procura criar um clima propício e de receptividade, busca estar em sintonia; conhecendo e mantendo certa empatia com a pessoa avaliada. Tende a comunicar-se de forma efetiva, descreve o comportamento que deseja mudar. Exemplifica. Não tenta ler os pensamentos. p ensamentos. Concentra-se no comportamento e desempenho que podem ser mudados, não julga a pessoa, nem a desqualifica desqualifica ou a diminui.

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Descreve o comportamento desejado.

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Procura soluções conjuntamente ou invés de impor.

O feedback melhora quando o gestor e/ou as lideranças passa(m) por um processo de coaching.

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5. Gestores, procurem um Coach executivo! Coaching para a alta gerência ajuda substancialmente a melhorar as tomadas de decisões estratégicas e a liderança, aumentando o foco nos resultados, criação de ações pessoais na condução da gestão empresarial. Uma completa autopercepção e auto- avaliação. Por isso, percebe-se a melhora do clima organizacional, aumento do comprometimento e autorresponsabilidade dos indivíduos que formam a equipe/empresa. O resultado percebido já nas primeiras sessões é alto desempenho, alta performance, profundo equilíbrio e construção nas outras áreas da vida. Mas por se tratar do Coaching Integral Sistêmico, o cliente terá seu sucesso profissional e conquistará ganhos em todas as outras áreas de sua vida também. 6. Ponha-se no lugar do outro Empatia é a competência emocional de se colocar no lugar do outro. Ela é alimentada pelo autoconhecimento; quanto mais consciente estivermos acerca de nossas próprias emoções, mas facilmente poderemos entender o sentimento alheio. Aliás, o sucesso de todo e qualquer relacionamento, relacionamento, depende da qualidade da sintonia emocional e da capacidade de empatia. De acordo com Daniel Goleman, a chave para que possamos entender os sentimentos dos outros está em nossa capacidade de interpretar canais não verbais: o tom da voz, gestos, expressão facial dentre outros sinais; as vantagens de poder interpretar esses sinais incluem um melhor ajustamento emocional, maior popularidade, mais abertura e sensibilidade. Colocar-se no lugar do outro também fortalece a ética, os princípios morais, a justiça e a compaixão. As pesquisas indicam três tipos de empatia: a empatia cognitiva, quando o indivíduo se coloca na perspectiva do outro e compreende seu ponto de vista; a empatia emocional, quando a pessoa consegue identificar os sentimentos da outra pessoa; e a preocupação empática, quando se consegue identificar as necessidades do outro e se dispõe a ajudá-lo espontaneamente. espontaneamente. Para desenvolver a empatia, recomenda-se prestar atenção aos sinais não verbais, colocar-se em sintonia com os sinais não verbais e enviar mensagens positivas. Daniel Goleman recomenda assistir a um vídeo ou filme sem som e buscar adivinhar as emoções transmitidas na tela, checando se seus palpites estão certos. Outro exercício interessante é imaginar três pessoas diferentes, sendo você a quarta: exponha o seu ponto de vista, em seguida, coloque-se, sincera e honestamente, na perspectiva das demais, perguntando-se o que elas pensariam, sentiriam, falariam naquela situação. 7. Use sua inteligência social A capacidade de perceber os sentimentos dos outros e agir de maneira a poder enfatizá-los é essencial na arte de relacionar-se, disso depende o autocontrole e

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a empatia. Aqui, as deficiências conduzem à inércia no mundo social ou a repetidos desastres. Na verdade, é precisamente a falta dessas aptidões que pode fazer com que, mesmo aqueles que são considerados brilhantes do ponto de vista intelectual, naufraguem em seus relacionamentos, pareçam arrogantes, nocivos ou insensíveis. Essas aptidões sociais nos permitem moldar um relacionamento, mobilizar e inspirar os outros, vicejar relações íntimas, convencer e influenciar, deixar os outros à vontade. Três estratégias básicas são utilizadas para influenciar pessoas: minimizar a expressão das emoções, por exemplo, quando se está diante do chefe e quer se transmitir uma ideia de pessoa forte; exagerar as emoções ou substituir um sentimento por outro, é o caso de manter a polidez mesmo a contragosto. De acordo com Daniel Goleman, a habilidade no manejo dessas estratégias e a escolha do momento adequado para utilizá-las é um fator de inteligência emocional, que pode conduzir ao sucesso nas relações interpessoais. 8. Faça perguntas, ao invés de dar ordens Nossa qualidade em motivar as pessoas está relacionada à qualidade de nossas perguntas. Perguntas de qualidade criam uma vida de qualidade. As perguntas constituem um instrumento poderoso para mudar vidas. São um dos meios mais poderosos e simples para mudar a maneira como você se sente em relação a praticamente qualquer coisa, e assim mudar o rumo de sua vida, de um momento para outro. As perguntas proporcionam a chave para abrir nosso potencial ilimitado. Se quisermos mudar a qualidade de nossas vidas, devemos mudar nossas perguntas habituais. Essas perguntas dirigem nosso foco, e assim como pensamos e sentimos. A principal diferença entre as pessoas que pareciam ser bem sucedidas — em qualquer área — e as que não alcançavam o sucesso era o fato de que as pessoas bem sucedidas faziam melhores perguntas, e assim obtinham melhores respostas. As empresas são bem sucedidas quando as pessoas que tomam as decisões que controlam seus destinos, formulam as perguntas certas sobre mercado, estratégias, e linhas de produtos. Os relacionamentos se desenvolvem quando as pessoas fazem as perguntas certas sobre os conflitos em potencial, e como se apoiarem uma à outra, em vez de se destruírem. Os políticos ganham eleições quando as perguntas que levantam - de forma explícita ou implícita - proporcionam respostas que funcionam para eles e sua comunidade. Como formulo boas perguntas? Boas perguntas nos fazem pensar; produzem boas respostas; produzem ação real; geram novas possibilidades; criam espaços de flexibilidade; devem ser orientadas principalmente para o futuro, para a ação e para a reflexão, para a solução e não para os problemas, para os objetivos, para a autoresponsabilidade e orientadas para discernir o ponto de partida. Boas perguntas geram grandes reflexões. Pergunte e ouça com respeito e empatia. Use o tom de voz e postura para fortificar a pergunta. Seja pacífico ao perguntar, se necessário, desafiador e/ou enérgico. Pergunte e ouça olhando para o outro (de preferência nos olhos). Respeite as respostas por mais absurda que elas sejam. Se necessário, faça mais perguntas. Sérgio Gleiston



Alguns exemplos de boas perguntas: Como isto pode fazer com que você descubra novas formas para...? O que você pode fazer numa próxima oportunidade? Qual a grande lição que você pode extrair deste acontecimento? Qual poderia ser uma visão positiva sobre este assunto? Qual decisão será mais ecológica? Qual seria uma nova possibilidade? Quando você pode fazer? O que realmente está acontecendo com você que dificulta a realização de seu objetivo? O que você pode fazer apesar de todos os obstáculos? O que lhe impediu até o momento? Que recursos você não usou anteriormente, que você poderia usar agora? Eu sei que você não sabe, mas e se você soubesse? O que te impede?

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9. Ouça sua equipe Bons líderes estão atento às ideias de sua equipe, isso além de ser boa para gestores e empresas, motivam as pessoas, elas se sentem valorizadas. Procure criar um clima propício para isso: ambientes de discussão, grupos de estudos, pesquisas de opinião, reunião de brainstorm etc. Respeite as respostas, por mais absurda que elas sejam, não critique, pois isso inibe o processo. Ouça seu pessoal, pergunte sobre seus sonhos, se interesse pela vida deles, utilize as ferramentas ensinadas em “13 maneiras de dar um up grade em seus relacionamentos” . Procure entender a vida deles, como seus colaboradores pensam, sentem, quais suas dores, suas motivações! Às vezes, se gasta uma fortuna em treinamento, em palestras motivacionais, quando, na verdade, muitas vezes, era necessário só escutar a necessidade das pessoas. Quantos cases temos na Administração em que a solução para um problema veio de um funcionário e não de consultores externos? Ouvir as pessoas com amor e atenção eleva a qualidade de vida no trabalho. 10.

Estabeleça recompensas

Um importante princípio da motivação é o fato de você receber aquilo que recompensa. O reforço positivo do comportamento desejado funciona muito mais depressa e de modo muito mais permanente do que a crítica ao comportamento indesejado. indesejado. Os líderes que sozinho criaram um sistema de recompensas para o bom desempenho de seu pessoal obtêm melhores resultados do que aqueles que correm o dia inteiro apagando incêndios.

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A maioria das pessoas não percebe as vantagens desse método provocado pela má performance de seus funcionários porque espera tempo demais para implementá-lo. Dedique uma parte do dia para recompensar as pessoas, ainda que apenas verbalmente, dez minutos no fim de cada dia. Faça-o por telefone. Envie e-mails. Recompense sempre (às vezes, recompensas verbais ou escritas, mais até do que bônus e prêmios financeiros são as que conseguem inspirar mais profundamente o outro a ter um desempenho ainda melhor). Descubra a recompensa certa para a pessoa certa, pois, pode ocorrer que aquilo que é estimulante para um pode não ser para outro; para isso, uma boa conversa, utilizando as técnicas ensinadas nesse e-book, é um grande ponto de partida. 11. Implemente uma cultura de reconhecimento As pessoas mudam, quando mudamos nossa perspectiva sobre elas. Exercícios como elogiar, aprender a ouvir com atenção, olhar nos olhos com ternura, a prática do agradecimento, sorrir para as pessoas, respeitar as diferenças, aprender a dar feedback positivo, bem como outras ferramentas ensinadas nesse e-book, com o tempo geram a mudança de paradigma dentro das organizações e vai estabelecendo uma nova cultura, melhorando o clima organizacional e elevando a qualidade de vida das pessoas. 12. Torne-se um líder Coach O Coaching tem se destacado como uma das mais completas soluções para o desenvolvimento de liderança – senão a mais completa. As razões para isto são várias: o Coaching como Modelo de Liderança diminui a pressão sobre os Liderados; o Líder Coach tem como ponto de partida o respeito pelo seu liderado; isto é natural e imediatamente percebido por ele – seja de uma forma consciente ou inconscientemente – o que diminui o antagonismo e as barreiras ao exercício da liderança por parte do Líder Coach, melhorando e solidificando desta forma, a relação hierárquica. O Coaching consegue mobilizar talentos e despertar o melhor potencial nas pessoas.

12 CHAVES PARA UMA VIDA EMOCIONAL MAIS PLENA 1.

Reconheça seus sentimentos tóxicos e aja sobre eles “Sentimentos tóxicos” são aqueles que nos fazem mal e nos limitam

emocionalmente, tais como a mágoa, o ressentimento, a raiva, o ódio, o desprezo, a indiferença, o nojo, a inveja, o ciúme, a insegurança, o medo extremado, a angústia, a ansiedade extrema, o estresse excessivo, a tristeza profunda, a melancolia, a Sérgio Gleiston



depressão, a impaciência, a insatisfação, a frustração crônica, a ingratidão, o pessimismo etc. Na verdade, os sentimentos não são bons nem ruins em si mesmos, todos eles têm sua utilidade em determinado momento. O único meio eficaz de usar suas emoções é compreender que todas lhe servem. Você deve aprender com suas emoções, e usá-las para criar os resultados que deseja, a fim de ter uma qualidade de vida melhor. As emoções que você outrora considerava negativas são apenas um chamado à ação. O exercício abaixo auxilia na mudança de perspectiva em relação aos pensamentos e sentimentos. Identifique e nomeie o seu estado de humor (tristeza, ansiedade, raiva etc.) e escreva na coluna 3. Descreva, na coluna 1, a situação/experiência situação/experiência que favoreceu tal emoção. Identifique e escreva na coluna 2 quais pensamentos ocorreram mediante a situação: o que você pensou quando ocorreu? Questione os pensamentos da coluna 2 e busque outros pensamentos funcionais para a situação ocorrida. Descreva-os na coluna 4. Reavalie as colunas 2 e 3, na escala de 0 a 100% e descreva na coluna 5.

SITUAÇÃO

2.

MUDANÇA DE PERSPECTIVAS PENSAMENTO RESPOSTA EMOÇÃO AUTOMÁTICO ADAPTATIVA

RESULTADO

Trabalhe sua autoestima

Autoestima é ter consciência de seu valor pessoal e acreditar em si, respeitarse e confiar em si. É ter a certeza de ser merecedor, digno de ser feliz e ser amado, principalmente, por si mesmo. Autoestima elevada é sinônimo de qualidade de vid a. No capítulo “12 orientações para conquistar uma saúde campeã” , já enumeramos várias atitudes que ajudam a cuidar melhor do corpo e da mente, quesitos importantes para se sentir bem consigo mesmo. Abaixo, seguem outras orientações. 

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Evite os pensamento negativo e sentimentos tóxicos, cada vez que identificar um pensamento negativo substitua imediatamente por um positivo, conforme visto no tópico anterior. Reconheça suas características positivas, nesse sentido, o exercício de escrever 10 dicas para e verbalizar suas características descrito no tópico 6 do capítulo “ 10 elevar a sua espiritualidade” , é um forte aliado. Reconheça seu valor e dê graças ao que você tem (o exercício 7 do mesmo capítulo é ótimo para isso).

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Pessoas que valorizam o que tem são duas vezes mais felizes do que as que de fato possuem. 

Escolha suas comparações. Comparar-se com os outros é inevitável. Muitos dos nossos sentimentos de satisfação ou insatisfação vêm do fato de nos compararmos com as outras pessoas. Quando nos comparamos com aqueles que têm mais, nós nos sentimos diminuídos. Quando nos comparamos com quem tem menos, somos mais capazes de valorizar o que possuímos. Muito embora a vida seja exatamente a mesma nos dois casos, os nossos sentimentos sobre ela podem variar enormemente, dependendo da pessoa com quem nos comparamos. Compare-se com as pessoas que você admire não tanto pelo que têm, mas pelo que são. Escolha sobretudo aquelas que fazem você se sentir bem com o que é e com aquilo que tem. Escolha modelos de inspiração, de superação, de sucesso, com os quais você pode aprender o caminho por eles percorrido.

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capítulo pode ajudar. Enfrente seus medos. Para isso o exercício 7 , deste capítulo

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Evite relacionamentos negativos e/ou pessoas críticas e selecione sua rotina, o que você, a fim de evitar o contágio social, conforme visto no tópico 10 de “ 12 orientações para conquistar uma saúde campeã”.

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Reprograme suas crenças e ressignifique suas experiências passadas, ao invés de ficar se punindo por ter errado e lamentando. Valorize sempre suas conquistas e celebre cada uma delas por menores que sejam. Aprenda a aceitar elogios e também faça muitos elogios a você mesmo. Torne isso um hábito e logo verá os resultados.Aplique as linguagens do amor a você mesmo: pratique palavras de afirmação (elogios), tire um tempo para você (cuidar da saúde do corpo e da mente, ter momentos de lazer), presenteie-se, invista em você, reconheça suas necessidades.

Busque o autoconhecimento, nisso o Coaching Integral Sistêmico ou as terapias podem ajudar no reconhecimento de seus reais valores e a se libertar do complexo de inferioridade que acorrenta e aprisiona.

3.

Mude sua expressão corporal

Nossos pensamentos, sentimentos e fisiologia são afetados pela nossa postura corporal. Amy Cuddy (Harvard Business School) e Dana Carney (Columbia) mostraram através de seu experimento que manter-se em uma "pose de alto poder" por menos de dois minutos faz com que as pessoas sintam-se mais poderosas e mais dispostas a assumir riscos. 42 participantes (26 mulheres e 16 homens) foram aleatoriamente designados para fazer posturas de alto ou baixo poder. Os participantes não sabiam do real objetivo do estudo e acharam que a análise era sobre os possíveis efeitos da colocação diferente de eletrodos de eletrocardiograma, acima e Sérgio Gleiston



abaixo do coração. Os participantes foram colocados por um pesquisador em posturas de “alto ou baixo poder”. Cada participante realizou duas pos turas de 1 min cada. A atitude dos participantes em relação a assumir riscos foi avaliada com uma tarefa, tipo jogo; os sentimentos foram medidos através de d e autorelato. Amostras de saliva, foram usadas para testar os níveis de cortisol e testosterona antes e aproximadamente 17 minutos após a permanência nas poses. Descobriu-se que poses que representam status de poder elevam o nível de testosterona (hormônio relacionado à dominância) e reduzem o nível de cortisol (hormônio do stress). 61

POSTURA DE ALTO PODER

POSTURA DE BAIXO PODER Não é somente isso. Outros estudos revelam que sorrir, mesmo quando se está triste ou de forma artificial, por exemplo, colocando um lápis na horizontal entre os lábios, faz com que o cérebro entenda que você está feliz e você se sente como tal. Sabe-se que, quando estamos tristes, a nossa tendência corporal é de se fechar: ombros caídos, corpo curvo, cabeça baixa, olhos caídos. Ao alterar, conscientemente, a postura corporal, erguendo a cabeça, olhando para frente, mantendo o peito aberto e o corpo ereto, melhora-se nosso estado de ânimo.

4.

Tenha autocontrole emocional

Anthony Robbins ensina um exercício, em seis passos, que, ao sentir uma emoção dolorosa, pode-se bem depressa, parar e romper os padrões limitadores, encontrar o benefício dessa emoção, e se preparar, a fim de que no futuro se possa extrair a lição da emoção, e eliminar a dor com maior rapidez. Vamos analisá-los brevemente.

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Identifique o que você realmente sente, fazer isso, você pode baixar a intensidade ainda mais, o que torna muito mais fácil aprender com a emoção.Reconheça e aprecie suas emoções sabendo que elas o apoiam. Você nunca quer tornar suas emoções erradas. A ideia de que qualquer coisa que sente pode ser “errada” é uma ótima maneira de destruir a comunicação honesta consigo mesmo, e também com as outras pessoas. Seja grato por existir, uma parte do cérebro lhe envia um sinal de apoio, um chamado à ação para efetuar uma mudança, em sua percepção, de algum aspecto da vida ou em suas ações. Se você está disposto a confiar em suas emoções, sabendo que pode não compreendê-las no momento, mas que cada uma e todas que experimenta existem para apoiá-lo a promover uma mudança positiva, vai acabar com a guerra que antes travava consigo mesmo. Em vez disso, vai sentir que se encaminha para soluções simples. Tornar uma emoção “errada”, raramente, fará com que seja menos intensa. Qualquer coisa a que você resiste, tende a persistir. Cultive o sentimento de apreciação por todas as emoções, e, como uma criança que precisa de atenção, vai descobrir suas emoções se “acalmando”, quase que no mesmo instante. Seja curioso sobre a mensagem que a emoção está lhe oferecendo. Se você se coloca num estado mental em que sente uma curiosidade genuína para aprender algo, isto constitui uma interrupção de padrão imediato para qualquer emoção, e lhe permite descobrir muita coisa a seu respeito. Ficar curioso o ajuda a dominar a emoção, resolver o desafio, e evitar que o mesmo problema ocorra no futuro. Ao começar a sentir a emoção, fique curioso sobre o que tem realmente a lhe oferecer. O que precisa fazer neste momento para melhorar a situação? Aqui estão quatro perguntas que você pode se fazer para se tornar curioso sobre suas emoções:o que eu quero realmente sentir? Em que eu teria de acreditar para me sentir da maneira como venho me sentindo?O que estou disposto a fazer para criar uma solução e dominar a situação agora?O que posso aprender com isso?Ao ficar curioso sobre suas emoções, você aprenderá distinções importantes sobre elas, não apenas hoje, mas também no futuro. Seja confiante de que poderá controlar a emoção imediatamente. O meio mais rápido, mais simples, e mais poderoso para controlar qualquer emoção é lembrar uma ocasião em que sentiu uma emoção similar, e compreender que você já teve sucesso ao controlar essa emoção antes. Como a controlou no passado, com certeza pode também controlá-la hoje.Tenha certeza de que poder controlar não apenas hoje, mas também no futuro. Anote num pedaço de papel três ou quatro outros meios de mudar sua percepção quando ocorrer uma emoção, ou meios para mudar agora como comunica seus sentimentos e necessidades, ou meios para mudar as ações que adota nessa situação específica.

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TENHA UMA VIDA CAMPEÃ – CAMPEÃ – 101 101 DICAS PARA SUA QUALIDADE DE VIDA VI DA www.facebook.com/sergiogleiston/ 

5.

O passo final é ficar animado, e entrar em ação! Fique animado por saber que pode dominar com facilidade a emoção, e efetue uma ação imediata para provar que a controlou. Não fique empacado nas emoções limitadoras que experimenta. Expresse-se pelo uso do que ensaiou interiormente para criar uma mudança em suas percepções, ou ações. Lembre-se de que as novas definições que acabou de fazer mudarão a maneira como se sente não apenas hoje, mas também como vai lidar com essa emoção no futuro. 63

Conquiste o controle da raiva

Técnicas de relaxamento, meditação e respiração são ótimos recursos para evitar a raiva como já vimos em capítulos anteriores. Anthony Robbins dá as seguintes sugestões para domar a raiva: mude sua percepção, seu procedimento ou mude seu comportamento. Você deve compreender que pode ter interpretado de forma equivocada a situação, que sua raiva por aquela pessoa ter violado suas normas pode ser baseada no fato de que ela não sabia o que é mais importante para você (embora você ache que ela deveria saber). Você deve compreender que mesmo que uma pessoa viole um de seus padrões, suas normas não são necessariamente as normas “certas”, apesar de todo o seu forte sentimento a respeito. Você deve também fazer para si mesmo uma pergunta mais fortalecedora, como “Em longo prazo , é verdade que essa pessoa realmente se importa comigo?” Interrompa a raiva ao se perguntar: “O que posso aprender com isso? Como posso comunicar a importância desses padrões que mantenho à pessoa, de uma forma que a leve a querer me ajudar, e não voltar a violar meus padrões no futuro?” Daniel Goleman nos ensina que esfriar psicologicamente é um modo inteligente de lidar com a raiva, esperando que passe o surto em um ambiente em que não se esteja propício à alimentação da ira. Isso significa afastar-se, buscando distrações e desviando desviando o foco da situação situação geradora. Fazer uma longa caminhada ou qualquer outro exercício ativo ou distrações (como assistir TV, ir ao cinema, ler ou qualquer outra coisa do gênero) interferem nos pensamentos furiosos que alimentam a raiva. O importante é que a pessoa pense em outras coisas. Contudo, constatou-se que fazer compras ou se entregar ao prazer das comidas e bebidas não ajuda muito, pois o indivíduo tende a ficar preso nos pensamentos geradores geradores da raiva. Ficar falando muito sobre as situações geradoras dos sentimentos hostis, só faz piorar o estado. Outra técnica é ter consciência dos pensamentos hostis, anotá -los e praticar o exercício do tópico 1 desse capítulo, “ Mudança de Perspectiva”.

6.

Aprenda a lidar com as preocupações

Dale Carnegie nos ensina uma série de estratégias para minimizar os efeitos da preocupação em nossa vida: não se aflija com o futuro, viva cada dia apenas até a hora de ir para a cama (você pode utilizar-se das técnicas ensinadas no tópico 1, do

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capítulo “12 orientações par conquistar uma saúde campeã” ; pergunte-se diante de uma preocupação: qual a pior coisa que poderá me acontecer se não puder resolver o meu problema? Prepare-se mentalmente para aceitar o pior, se necessário (você pode usar as lições do tópico 11 deste capítulo); depois, calmamente, procure a melhor estratégias situação (use o exercício de ampliação de possibilidades do capítulo “20 estratégias tremendas para todos os aspectos da vida” ). Lembre-se que a preocupação excessiva prejudica a saúde. Releve os pequenos aborrecimentos – foque no melhor e não no pior da vida. Obtenha fatos. Lembre-se de que a metade das preocupações existente no mundo é causada por pessoas que procuram tomar decisões antes de ter conhecimento suficiente para embasá-las. Pese os fatos antes das decisões. Desenvolva um plano de ação eficaz para agir (conforme já ensinado). Pergunte-se diante de uma situação: qual o problema? Qual a causa? Quais as possíveis soluções? Qual a melhor delas? Elimine as preocupações mantendo-se ocupado, assim você não terá tempo de ruminá-las. Empregue a lei da probabilidade para descartar as preocupações: “qual a possibilidade que isso a conteça?”. Mais de noventa por cento de nossas preocupações, jamais acontecerão!

7.

Saiba como enfrentar o medo

Anthony Robbins sugere a utilização dos seis passos (descritos no tópico 4, deste capítulo) e adiciona mais estas táticas para lidar com o medo: analise aquilo de que sente medo, e avalie o que deve fazer para se preparar mentalmente. Calcule que ação precisará efetuar para lidar com a situação da melhor maneira possível. Às vezes, fazemos todos os preparativos que podíamos para alguma coisa, não há mais nada que possamos fazer... mas ainda assim o medo persiste. Esse é o ponto em que você deve usar o antídoto para o medo: deve assumir uma decisão de ter fé, sabendo que fez tudo o que podia se preparando para aquilo que teme, e que a maioria dos medos na vida raramente se realiza. Pode ser útil também a exposição gradativa ao objeto do medo, por exemplo, o medo de aranha. Pode-se começar com a exposição de uma foto, depois de algum tempo, pode-se assistir vídeos, em seguida, ver a aranha através de um vidro, por fim, tentar se colocar em uma distância segura para observação do animal até se sentir confortável o suficiente para a aproximação. Terapia e reprogramação de crenças podem auxiliar na superação dos medos, traumas e fobias. O Coaching Integral Sistêmico, Sistêmico , nesses casos, fortalece a autoimagem e a autoconfiança do indivíduo, além de ajudar a criar estratégias de superação. 8.

Supere a tristeza

As dicas do capítulo “12 orientações para conquistar uma saúde campeã” são excelentes remédios para a tristeza: melhorar a qualidade de vida nos faz sentirmos felizes e satisfeitos conosco e com o mundo! A mudança da postura corporal, como foi

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ensinado no tópico 3 deste capítulo é um exercício muito prático, veja também o tópico 11 sobre ressignificações. Outras dicas importantes: descubra as razões da origem de sua tristeza: fatores psicológicos, orgânicos (como por exemplo, baixo nível de nutrientes, alterações hormonais, lesões cerebrais) ou até mesmo espirituais (como falta de sentido na vida); busque regular a alimentação, controlar os hormônios, faça atividade física ou algum trabalho corporal, tome banho de sol, cuide da aparência, mude seu estilo de vida, pratique uma religião, acupuntura, preste atenção em sua respiração, sorria mais, ouça músicas alegres, dance, escreva como se sente, leia bons livros, exerça trabalho voluntário, entre em contato com a natureza e, se for o caso, procure ajuda de profissionais como terapeutas e médicos. 9.

Altere sua linguagem verbal

A forma como você se comunica, seja verbalmente ou não-verbalmente (como foi visto no tópico 3 deste capítulo) produzem pensamentos, sentimentos e suas crenças limitantes sobre você e sua vida; portanto, mudando a sua linguagem verbal, você muda seu estado emocional também. Faça uma lista de frases ou pensamentos que você sempre está comunicando a si ou aos outros, em seguida, troque para expressões mais positivas. Isso ajuda a alterar sua perspectiva sobre a realidade (confira também o tópico 11, “ressignifique as situações” ainda neste capítulo). O Coaching Integral Sistêmico é uma ótima

ferramenta para auxiliar na reprogramação de crenças, como esses vícios de linguagem. Frases negativas

ALTERANDO A LINGUAGEM VERBAL Frases positivas

“Minha vida é uma droga!” “Eu nasci para sofrer” “Não consigo fazer isso”

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“Minha vida é maravilhosa!” “Nasci para ser feliz” “Estou a prendendo a fazer, logo superarei esse desafio”

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Deve-se evitar também: Generalizações exageradas: palavras como “sempre”,“nunca”, “todo mundo”, “ninguém”, que significam que não há exceções; são limitantes e fecham a

mente para perceber, verdadeiramente, o que está acontecendo. A palavra “tentar” implica dificuldade, possibilidade de falha e mesmo impossibilidade. Evite “tentar”. Faça; A palavra “Mas” é uma palavra que, imediatamente, imediatamente, qualifica ou mesmo nega o que veio antes. Trocar “mas” por “e” pode ser útil, pois isso liga os dois pontos e tem

mais probabilidade de ser recebido com a mente aberta.

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Verbos no passado que reforcem o comportamento ou pensamento a ser eliminado, por exemplo , “eu tenho dificuldade em...” prefira alternativas como: “eu tinha ou eu vinha v inha tendo dificuldade em...” Assim, indica busca de superar.

10. Lide de forma adequada com as frustrações Anthony Robbins nos dá sugestões para superar as frustrações: 1) Compreenda que a frustração é sua amiga, e procure novos meios de obter um resultado. Como você pode tornar flexível seu enfoque? 2) Obtenha algumas informações sobre a maneira como lidar com a situação. Encontre um modelo, alguém que tenha encontrado um meio de alcançar o que você deseja. Peça informações a essa pessoa sobre o modo mais eficaz de produzir o resultado que você quer. 3) Torne-se fascinado pelo que você pode aprender para ajudá-lo a controlar esse desafio, não apenas hoje, mas também no futuro, de uma maneira que consuma pouco tempo ou energia, e que crie alegria. 11. Ressignifique as situações Qualquer coisa pode ser vista de ângulos diferentes. A forma como se vive e se sente os acontecimentos são uma mera questão de perspectiva. Não é o que aconteceu, mas o que você faz com essa situação que realmente importa, pois o cérebro não distingue muito bem o que é real do que é imaginário e se eu acredito que as coisas são assim, então serão assim. Portanto, se eu for capaz de mudar meu ponto de vista sobre as situações que eu vivencio, posso lançar luzes mais positivas sobre minha vida e melhorar minha satisfação em viver. Mas, como faço isso? Ressignificando-as. O significado de qualquer interação depende do contexto, então, ao desafiar o contexto, você pode mudar o significado. Perspectiva e contexto mudam o que você pensa e como vivencia uma situação. Pense de acordo com a perspectiva “como se”, a qual permite que você

explore opções futuras como se elas já estivessem acontecendo. O que você pode dizer aqui é: “vamos agir como se já tivéssemos alcançado meu objetivo e eu olhasse para trás para ver o que fiz para chegar até lá”.

Você pode adotar a perspectiva do contraste, que compara duas experiências diferentes e possibilita que você descubra coisas novas ao verificar a diferença. Você poderia se perguntar, por exemplo , “o que fez a diferença lá que poderia realmente me ajudar agora?”

Outra opção é focar nos resultados desejados ao invés de se manter envolvido pelos problemas.

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12. Procure um Coach Integral Sistêmico O Coaching Integral Sistêmico, além de trabalhar a dimensão racional, é um processo de ajuda centrado nos aspectos emocionais que envolvem o desempenho na vida pessoal ou profissional. Focalizando seus planos pessoais, vida pessoal ou profissional. Aborda questões como: tratamento dos bloqueios e impedimentos à eficácia das suas ações; desenvolvimento de competências emocionais; liberação de traves emocionais como insegurança, dificuldades de relacionamento; fortalecimento das crenças para a realização de seus sonhos e metas; trabalha o sistema de formação de crenças e valores. O profissional de Coaching Integral Sistêmico também te ajudará a não manifestar mais os sintomas de depressão, bulimia, anorexia e outras disfunções emocionais, pois trabalham com o fortalecimento fortalecimento da autoimagem.

Conclusão Parabéns, amigo(a) leitor(a), chegamos ao final de nossa jornada, e aí nos deparamos apenas com o começo de outra ainda mais desafiadora: pôr em prática as lições aqui aprendidas. O tesouro você já recebeu, use-o com sabedoria, explore suas riquezas, transforme sua vida e a das pessoas que você ama, compartilhe esses ensinamentos e acredite, você nasceu para ter uma vida de qualidade e essa vida tão sonhada é possível!

Aqueles que quiserem se aperfeiçoar ainda mais, procurem o coaching – essa ferramenta poderosa de construção de um novo estilo de vida Estou à disposição caso deseje esclarecer alguma dúvida acerca do conteúdo deste Ebook, contratar o serviço de coach ou uma palestra.

SERGIO GLEISTON NICOLETE (85)9251.4840 CLARO (85)8545.2105 –OI [email protected] ACOMPANHE AS ATUALIZAÇÕES DESTE E-BOOK, DENTRE DENTRE OUTRAS NOVIDADES: NOVIDADES:

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Sobre mim: Meu nome é Sérgio Gleiston, nasci em Campina Grande (PB) e moro em Fortaleza (CE) desde criança. Sou casado, com uma esposa maravilhosa, a quem muito amo e me inspira. Sempre gostei de ler e escrever. Sou cronista em alguns sites da internet, inclusive

premiado.

Escrevo

principalmente,

sobre

desenvolvimento humano. Sou palestrante e instrutor de treinamento desde 1997. Trago em meu peito a certeza de que minha missão é auxiliar as pessoas na concretização de seus sonhos, despertando nelas seus potenciais adormecidos e auxiliando-as a preservar seus valores. Estudei História na Universidade Estadual do Ceará (UECE), onde já apresentei alguns trabalhos acadêmicos. Sou formado em Processos Gerenciais na Faculdade Tecnológica Darcy Ribeiro (FTDR), especialista em Gestão Estratégica de Pessoas e consultor empresarial (MRH/FGV). Psicanalista pelo Instituto Amas de Psicanálise e Terapias (IAMPST). Coach Integral Sistêmico certificado pela Florida Christian University (EUA) e formado pela Federação Brasileira de Coaching Integral Sistêmico (FEBRACIS), condecorado com o certificado Green Belt, que testifica a qualidade de minha formação de 286 horas de treinamento. Sempre gostei muito de aprender coisas novas. Sou um apaixonado pela boa música, pelas artes e por meus amigos... Amo incondicionalmente, minha esposa, minha mãe e minha irmã: santuário de Deus em todos os momentos de minha vida. À elas só tenho que agradecer e ao meu Deus reder graças!

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101 Dicas Para Melhorar Sua Qualidade_de_vida (1)

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