PREGUNTAS PARA IDENTIFICAR NUESTRA SOMBRA
A continuación continuación he diseñado un breve cuestionario para ayudarlo a identificar situaciones en que tanto en el estado de vigilia cómo en de los sueños puede habérsele presentado la sombra.
a) ¿A veces cuando he estado en grupos me he comportado de una forma que jamás me hubiera comportado estando a solas b) ¿!"iste una cualidad o aspecto aspecto de mi personalidad a veces veces conocido# la mayor$a de las las veces desconocido# que me ha empujado a actuar de determinada forma a pesar de mis intentos por comportarme de otra forma
c) ¿%a ocurrido que un amigo &a) ha dicho algo o me ha reprochado una falta y yo he sentido un enojo insoportable d) ¿!"isten ocasiones en que me es más fácil ver los errores en los demás que en mi propia persona
e) ¿!n el trabajo# familia# f amilia# o cualquier otro grupo social ha e"istido una persona&o más de una) con la cual he e"perimentado una molestia# rabia e incluso odio# sin que ella me haya hecho ning'n daño f) ¿(reo que e"iste una clase o grupo de seres humanos que no tolero e incluso preferir$a que no e"istieran# es más# en momentos yo mismo pondr$a fin a su e"istencia
g) ¿%e soñado con alguien desconocido# de m$ mismo se"o# que me quiere dañar o que se comporta de forma e"traña# ajena o incluso opuesta a cómo yo soy com'nmente en la vida diaria h) ¿%e soñado con un animal que me persigue o que incluso me ha querido dañar
i) ¿%e soñado que camino de noche o con poca lu por pasadios# laberintos# escaleras# calles# habitaciones o casas# la mayor$a de las veces desconocidas !ste cuestionario se podr$a e"tender a numerosas preguntas pero si usted a contestado que s$ a alguna de las anteriores# entonces probablemente *d. a tenido un contacto directo con +su sombra+# pero no se sienta tan especial especial o anormal ya que toda persona persona o más bien toda +personalidad+ +personalidad+ tiene
aspectos desconocidos y oscuros que cuesta identificar# aceptar e incorporar cómo propios. !n caso de que no se haya identificado con ninguna no se preocupe# porque estas preguntas sólo abarcan una pequeña porción de lo que es o puede llegar a ser la ,ombra# o puede que sus respuestas hayan sido negativas puesto que las percepciones de usted mismo&a) hayan sido ensombrecidas por su propia sombra.
La sombra en el síntoma. Dice William Miller en el libro “Encuentro con la Sombra” (5) que podemos detectar nuestra sombra de varias maneras: a) atendiendo al feedback que b) anali"ando c) e$aminando nuestros d) en nuestro sentido del e) traba&ando en nuestros sue'os! ensue'os # fantasas
tenemos nuestras
de
lapsus %umor e
los
dems! pro#ecciones verbales identificaciones
* esto le sumara que! en el peor de los casos! los sntomas nos %ablan de la sombra +n sntoma puede ser una parte de nuestra sombra que se nos manifiestan en el cuerpo! o en una idea patol,-ica Es mu# com.n ver a ciertas personalidades con una total resistencia a sincerar sus debilidades Sin embar-o! lo que #o de la conciencia oculta! el sntoma no duda en revelarlo En casos e$tremos de ne-aci,n de la sombra! parad,&icamente! ella toma el control de nuestra vida! -obernando a su anto&o la personalidad En “/a enfermedad como camino”! los m0dicos 1%or2ald Det%lefsen # 34di-er Da%lke! dicen al referirse a los sntomas psquicos: uando todas las vas # campos posibles para vivir la sombra estn totalmente cerrados! en un momento dado! cambia el predominio # la sombra pasa a -obernar por completo la personalidad 6ara ello anula la parte de la conciencia que %a dominado %asta a%ora! # se resarce con -ran ener-a de la represi,n sufrida! viviendo intensamente todo lo que la otra parte del individuo no se %aba atrevido a asumir *s! los
moralistas ri-urosos se convierten en e$%ibicionistas obscenos! los pusilnimes dulces! en bestias furiosas # los perdedores resi-nados! en me-al,manos e$altados 1ambi0n la psicosis da sinceridad! #a que recupera todo lo perdido %asta el momento de una forma tan intensa # absoluta que infunde temor en el entorno Si bien podramos anali"ar el efecto nefato de ne-ar la sombra en muc%simas # patolo-as! eli&o a las adicciones! porque es donde ms claramente esto se revela En el caso de las adicciones la sombra se e$presa a trav0s de la conducta adictiva El adicto utili"a el ob&eto dro-a para mantener su sombra le&os de la conciencia 7 &ustamente la dro-a provoca precisamente la violenta e$plosi,n de la sombra8 tratar de reprimirla aunque aplace el problema! no s,lo no lo resuelve! sino que lo acent.a El adicto! ba&o el efecto de la dro-a! le permite a la sombra tomar el dominio absoluto de su #o: la sombra se alimenta de una sustancia que anula emociones! sue'os! esperan"as! deseos! etc Se vuelve violento! # queda preso de una realidad fantasma-,rica de la cual s,lo ms dro-a puede rescatarlo En la 3evista +mbrales! en un artculo titulado /a 6asta 9ase # otras adicciones! /eonardo 9uero dice (): ; < /a sombra se vive con esa e$tra'e"a en donde parece %aber emer-ido “otro” Este “otro” desconocido es ese aspecto sombro que nos pertenece< ; En la terap0utica con adictos! una ve" ubicado el contenido de su “sombra”! se instrumenta la misma de una manera positiva * una persona con -ran vitalidad que necesit, reprimir ese aspecto para ser aceptado se le ofrecen como caminos: el bo$eo! artes marciales! pesas o cualquier otro e&ercicio que le permita ser “due'o” de esa capacidad /e&os de ser ms a-resivos la e$periencia demuestra que se vuelven individuos pacficos # controlados pues a%ora son due'os # no vctimas de esta capacidad * una persona que tiene talentos est0ticos reprimidos se le ofrece pintura! dibu&o! artes plsticas! etc =tro que tiene una -ran carencia de afecto encuentra en una mascota la posibilidad de dar # recibir afecto # de esta manera “sana” su %erida
Integrando la sombra Ms all de las adicciones! # de cualquier otro sntoma! siempre resulta beneficioso inte-rar la sombra! lo que implica un -ran esfuer"o pues supone tomar conciencia de ese “ser despreciable” que vive en cada uno de nosotros Sin embar-o! acercarnos a la sombra! conocerla # aceptarla! simplificar el camino a su inte-raci,n! .nica posibilidad del bienestar 1en-amos en cuenta! que el peor rostro de la sombra! aparece cuando la subestimamos! nin-uneamos! ne-amos o e$pulsamos del conciente El mismo >un- advierte (?) que
1 - +n buen comien"o para el proceso de inte-raci,n es reconocer la propia sombra +n mu# buen modo para %acerlo es cuando ella aparece en nuestra vida cotidiana: por e&emplo cuando en una discusi,n la ira nos domina! o cuando el miedo empie"a a parali"arnos! o cuando le %emos dado a al-uien el poder de sacarnos de quicio! en-a'arnos! violentarnos! traicionarnos 1ambi0n en nuestra respuesta a la frustraci,n ella aparece! cuando sentimos dolor o rec%a"o en nuestras relaciones Se trata &ustamente de esos momentos de alta intensidad emocional! en los cuales conectarnos con la emoci,n predominante! es ms importante que intentar e$plicarnos por qu0 sentimos lo que sentimos
2 - /ue-o debemos buscar la t0cnica que me&or nos permita traba&ar nuestras emociones! es decir conocer sus ra"ones # reacciones: la respiraci,n! el #o-a! la meditaci,n! el reiki! el arte! el deporte! las psicoterapias! la participaci,n en -rupos de autoa#uda! etc =tra posibilidad es %acerlo a partir de %erramientas de coac%in- # 6@/ ! una de las ms nuevas en este sentido /o importante en esta etapa! es -uiarnos por la emocionalidad dominante e ir buceando en nuestro interior para dar lu-ar aquellas im-enes! ideas! recuerdos que la acompa'an El ries-o all es confundir el plano emocional con el espiritual! pues el ob&etivo de esta instancia es contribuir a la madure" emocional @o olviden que s,lo una emocionalidad madura! accede a una espiritualidad plena! de lo contrario suele ser nefastos poner directamente el acento en lo espiritual
3 - * partir de aqu de familiari"arnos con ellas! debemos comprenderla aunque moralmente o intelectualmente no la probemos *qu es donde es necesario traba&ar esto desde lo espiritual *qu se produce la aceptaci,n definitiva! que suele ser complicado cuanto ms r-ida sea nuestra estructura de pensamiento o cuanto ms nos influ#a “el deber ser” /a piedad %acia nosotros mismos! es un punto clave para comen"ar
4 - Si el punto A se alcan"a! lo que si-ue es sencillo Ser tiempo de ne-ociar con ella! de buscarles alternativas para su e$presi,n! sea en el arte! el deporte! los traba&os manuelas! los intelectuales o incluso en &ue-os o video&ue-os! que por e&emplo nos permitan vivenciar sin culpa al-una sentimientos %ostiles # despreciables en el mundo real
La sombra se desarrolla en todos nosotros de una manera natural desde la infancia. Por denición, es inconsciente y por lo tanto estamos sometidos a ella. Nuestros sueños, frustraciones, interpretaciones de lo que llamamos realidad están mediatizadas por la sombra. Además de la sombra individual, cada uno de nosotros lleva la sombra familiar y la colectiva.
Para identifcar cuál es tu sombra puedes hacer lo siguiente: •
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!"ate en lo que más te molesta de los demás# lo que realmente te altera. $sos son aspectos de tu lado oscuro proyectados al e%terior. Presta atención a todo aquello que te causa dolor, que te &iere de verdad y no entiendes muy bien el porqu'. (bserva todo lo que "uz)as o criticas e%a)eradamente de otros. *' consciente de tus actos impulsivos involuntarios que normalmente son dañinos para ti +por e"emplo adicciones, ape)os emocionales, etc.$%plora cuáles son las emociones ocultas que &as ido reprimiendo a lo lar)o de tu vida. /u' emoción te cuesta más e%presar0 cuáles son las que nie)as o escondes de ti0 *i quieres de"ar de sabotearte en tu camino &acia el '%ito no te queda otro remedio que identicar e inte)rar todos aquellos aspectos y patrones inconscientes que &as ido reprimiendo. Luc&amos para ser buenos y con esta actitud nos autoen)añamos y reprimimos emociones que conforman la sombra. Twittea esta rase. $sto nos &ace repetir situaciones, dramas, e%periencias dolorosas una y otra vez. $s como si al)o o al)uien conspirara contra nosotros. 1odos tenemos la necesidad de ser nosotros mismos con autenticidad# de vivir con una personalidad !nte)ra y completa. $s imposible vivir con plenitud sin inte)rar tu sombra. $n denitiva, conocer ese lado oscuro que todos tenemos es una )ran revelación que te da la fuerza que necesitas para conse)uir todo lo que te propon)as. 2*' transparente y mu'strate tal y como eres3
