Caminar Chi

El Caminar Chi Los cinco pasos decisivos para una salud duradera y llena de energía

Danny Dreyer Katherine Dreyer

Índice

Introducción. La espiral ascendente del Chi . . . . . . . . . . . . . . . . . Alinéate con tu fuerza vital . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Alinea tu cuerpo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Alinea tu mente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Conseguir la idoneidad física. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Alinearse mediante las mejores decisiones . . . . . . . . . . . . . . . La espiral ascendente del Chi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Cómo usar este libro. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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Capítulo 1. La salud es la meta. El movimiento es la clave . . . . . . El Este se encuentra con el Oeste: maximizar los beneficios del caminar . . . . . . . . . . . . . . . . El Chi en el Caminar Chi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . El caminar inteligente: la nueva normalidad. . . . . . . . . . . . . .

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Capítulo 2. Los cinco pasos conscientes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Primer paso. Alinearse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Segundo paso. Activar tu centro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tercer paso. Crear un equilibrio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Cuarto paso. Elegir . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Quinto paso. Ponerse en marcha. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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Capítulo 3. Las Chihabilidades . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1. Centrarse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2. Sentir el propio cuerpo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3. Flexibilidad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4. Respiración . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5. Regularidad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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Capítulo 4. La técnica del Caminar Chi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67 Progreso gradual: Un principio del Tai Chi y una ley de la naturaleza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70 Consejos para aprender con facilidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71 Útiles y equipamiento para entrenar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75 La visión general. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79 Aprender la técnica del Caminar Chi usando los cinco pasos conscientes. . . . . . . . . . . . . . . . . . 80 Aprendiendo tus primeros pasos del Caminar Chi . . . . . . . . . 105 Capítulo 5. El menú del Caminar Chi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Cómo averiguar tu frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) . . . . Cómo medir tu frecuencia cardíaca: pulsaciones por minuto . Cómo medir tus zancadas por minuto (zpm) . . . . . . . . . . . . . La tabla del Caminar Chi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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Capítulo 6. Las transiciones conscientes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . La transición a tu caminata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Comenzar la caminata. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Cómo acabar la caminata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Evaluación tras la caminata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Qué hacer entre caminatas: practicar y corregir las técnicas del Caminar Chi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Estar de pie y moverse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sentarse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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Capítulo 7. Creando tu programa de Caminar Chi . . . . . . . . . . . Confía en el conocimiento de tu cuerpo . . . . . . . . . . . . . . . . Permanecer sano para el resto de tu vida . . . . . . . . . . . . . . . El principio de no identificación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Lleva un diario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Alinéate con tu visión . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Activa tu núcleo central mediante la creación de metas . . . . . Crea un programa semanal equilibrado . . . . . . . . . . . . . . . . . Escoge una opción de la tabla del Caminar Chi . . . . . . . . . . . Avanza con un inteligente programa de mejoras paulatinas . .

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Capítulo 8. La excursión: bienvenido a las caminatas por la naturaleza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Los cinco pasos conscientes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Prepararse para la caminata. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . La elección del vestuario. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Técnicas específicas del Caminar Chi para las caminatas en la naturaleza . . . . . . . . . . . . . . . . . . Avituallarse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Hidratación. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Llevar peso. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Caminatas con calor y con frío . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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Capítulo 9. Caminar bajo cubierto: la cinta rodante programable Caminar sobre cinta rodante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tres ejercicios sobre la cinta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Otros ejercicios bajo cubierto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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Capítulo 10. Llevar el equilibrio a tu dieta . . . . . . . . . . . . . . . . . . Encontrar el equilibrio en los alimentos. . . . . . . . . . . . . . . . . Algodón y Acero. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sentir el propio cuerpo frente a los caprichos alimentarios. . . La pirámide . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pasos prácticos para una dieta sana. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Qué comer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Cuánto comer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Actividad, nutrición y pérdida de peso . . . . . . . . . . . . . . . . . Cuándo comer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Progreso gradual. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Cómo comer. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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Capítulo 11. La decisión es tuya . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 275 Hay magia en tus zapatillas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 277 Índice alfabético . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Agradecimientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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INTRODUCCIÓN

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unca olvidaré mi estancia en Irlanda hace 30 años, estirando las piernas en un agradable paseo en el glorioso paisaje de la campiña irlandesa al comienzo de la primavera. Después de haber estado catorce horas y media encerrado en un vuelo transatlántico el día anterior, estaba más que preparado para un vigoroso ejercicio al aire libre. Por aquel tiempo yo estaba viviendo en Boulder y estaba intentando quitarme del vicio del uso excesivo e innecesario del coche. En ese sentido, había empezado a caminar como un medio de aprender a relajarme y añadir algo de amplitud a mi vida. Estaba yo en aquel entonces temporalmente desempleado y aproveché la oportunidad para explorar el país donde, se me había dicho, habían vivido mis antepasados, por parte de mi madre. Apenas empecé a caminar, me di cuenta de que un señor mayor caminaba a menos de 2 km por delante de mí, en disposición, aparentemente, de ir a dar un paseo. Más joven que él, me desafié a mí mismo a darle alcance y aprovechar la oportunidad de establecer contacto con un nativo. Sabía

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que tenía que caminar un poco rápido, pero estaba convencido de que no tardaría en atraparlo. Olvídalo. A pesar de mi deseo, pronto me di cuenta de que se iba alejando de mí, y aunque al menos tendría 20 años más que yo, fue desapareciendo en la distancia. Pasados 10 minutos de mi esfuerzo sin sentido, abandoné mi reto, completamente humillado. Excesivo para entrar en contacto con un nativo y excesiva la confianza en que yo era un caminante en buena forma. Durante los siguientes días, me di cuenta de que mucha gente en Irlanda tiene la costumbre de caminar como una actividad absolutamente común. Casi todos estaban en buena forma y en sus rostros brillaban unas mejillas sonrosadas y esa vitalidad que tan famosos ha hecho a los irlandeses. El caminar, acabé dándome cuenta, lo llevan en la sangre y juega una baza importante en el hecho de mantenerse saludables y felices, junto con su af ición a la música, a la necesidad de contar historias y a la cerveza, por supuesto. Fue en ese viaje a Irlanda cuando acepté que el caminar adquiriera un estado sagrado en mi vida. Lo vi claro por los efectos de vitalidad a largo plazo que me ofrecía. Cuando hace poco estuve en Nueva York, sentí una agradable camaradería con la gente en las calles. Todos caminaban. Estoy seguro de que, en la mayoría de los casos, no eran razones saludables las suyas, sino que, muy a menudo, caminar es la mejor forma de ir de un sitio a otro en Manhattan. Advertí, entonces, lo que me pareció un alto porcentaje de gente saludable. Al contrario de lo que sucede en Bay Area, donde yo enseño a caminar, los neoyorquinos no se paran a pensar cuánto tienen que caminar, lo aceptan como parte de su vida. Lo hacen porque lo tienen que hacer, y la mayoría de ellos, inadvertidamente, acaban adquiriendo una buena forma física. Es lo propio del caminar. Marjorie, mi vieja vecina de 86 años, sale todos los días a dar su paseo ritual durante 30 ó 45 minutos dos veces al día. Está en una sorprendente buena forma para la edad que tiene. Aún vive en el mismo hogar en el que lo ha hecho durante 50 años y lleva en coche a sus amigas a las con-


sultas médicas. Trabaja como voluntaria en la biblioteca, asiste todos los domingos a la iglesia y nos cuida el gato cuando estamos fuera de la ciudad. Ella suele decirme que caminar es su manera de estar conectada con una vida saludable y vibrante, y añade que agradece el hecho de poder levantarse y salir a pasear todos los días. Marjorie reconoce el increíble beneficio que le depara el caminar. Para ella es tan importante como ir a la iglesia, y debería serlo. Caminar le despeja la mente, le activa el cuerpo y le nutre el alma. En nuestro primer libro, El Correr Chi. Una aproximación revoluciona- ria a la carrera sin esfuerzo y sin lesiones , quisimos compartir con los corredores la posibilidad de correr sin el dolor y las lesiones que todo el mundo asocia con la carrera. En este libro regresamos a nuestro primer gran amor: caminar. Y en el capítulo 8, compartimos con los lectores lo que probablemente sea nuestra actividad favorita: hacer excursiones. Mientras escribíamos este libro, Katherine y yo nos dimos cuenta del importante impacto que el caminar ha tenido en nuestras vidas. Katherine ha sido básicamente una caminadora durante casi toda su vida, y se ha pasado innumerables horas, cuando era una adolescente, paseando y explorando Connecticut con su perro. Yo he disfrutado de los días más agradables de mi vida haciendo excursiones y descubriéndome a mí mismo, así como la belleza de las Montañas Rocosas de Colorado, donde he vivido la mayor parte de mi vida. Cuando Katherine se trasladó a Colorado, a ella también le gustó pasar los fines de semana explorando sus montes. (Aunque Katherine y yo hemos escrito este libro juntos, cuando lees, querido lector, “yo”, se trata de mí, de Danny. Cuando Katherine es quien habla, lo indicamos oportunamente, y cuando lees “nosotros”, pues es obvio que se refiere a los dos.) Caminar es algo maravilloso y muy natural en la vida de mucha gente. En muchos países de Europa es común salir a pasear después de haber comido. Pero ya sea por necesidad, porque disfrutas de ello o porque estás intentando mejorar tu salud, caminar es la forma más accesible de ejercicio que podemos realizar sobre la Tierra. Sin discusión. Consigue que te pon-

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gas en forma rápidamente y puede tener un impacto radical sobre tu salud a corto y largo plazo. Para aquellos que intentan ponerse en forma a través de un programa de fitness , caminar no sólo te permite empezarlo fácilmente, sin dolor y alegremente, sino que, además, te ofrece un amplio abanico de potencialidades. El Caminar Chi puede ser adaptado a cualquier programa específico para caminar y ofrece ilimitadas posibilidades para ganar un dominio positivo sobre tu salud y tu bienestar.

ALINÉATE CON TU FUERZA VITAL En este libro te introduciremos en el acercamiento más revolucionario al caminar desde la invención de los zapatos para caminar. Te explicaremos la conexión entre el Chi y el caminar y cómo puedes usar éste para acceder a esta poderosa fuente de energía que tienes siempre a tu disposición. El Caminar Chi se basa en los principios del Tai Chi, una antigua arte marcial basada en el equilibrio energético del cuerpo. En Tai Chi, crear el equilibrio es al mismo tiempo el medio y el fin. Lo mismo vale para el Caminar Chi. Por ejemplo, tú puedes crear un equilibrio energético en tu vida (el objetivo) mediante la creación de un equilibrio en tu cuerpo con una alineación de la columna, una forma equilibrada de andar y un excelente programa (los medios). Asistí a mis primeras clases de Chi hace 10 años, siguiendo la recomendación de un amigo. El Tai Chi siempre ha ejercido una fascinación sobre mí, porque desde siempre he querido explorar la herencia china que he recibido por parte de mi padre. Cuando entré en clase aquella tarde y observé al maestro Xilin conduciendo la clase de un modo elegante y poderoso, me inundó el notable sentimiento de estar “en casa”. Tuve esa alegre sensación de familiaridad que te asalta cuando te encuentras con un amigo en mitad de la calle. Enseguida supe que aquél era el sitio donde yo quería estar. En el curso de los dos años siguientes, aprendí una manera absolutamente nueva de relacionarme con mi cuerpo y con el movimiento en general, un modo que involucraba el movimiento consciente desde mi cen-


tro, en vez de un movimiento desordenado sin tener ningún método en mente. Cuando Katherine y yo comenzamos a aplicar esos principios a nuestras caminatas y a enseñar a los demás lo que íbamos descubriendo, constatamos la consecución de excelentes resultados en un relativamente corto período de tiempo. Los dolores fueron desapareciendo. Nuestros clientes se percataron de que podían caminar más lejos y más rápido con mayor facilidad y satisfacción. Nuestros clientes apenas necesitaban, o muy reducidamente, tiempo de recuperación. Desde entonces, he visto a miles de personas aprender cómo acceder a la fuente de su energía (Chi), dirigirla, usando la técnica del Caminar Chi, y cosecha muchos beneficios por el hecho de crear un equilibrio y una alineación en sus vidas. He aquí, por ejemplo, la animada historia de un coronel retirado de las Fuerzas Armadas, que ahora trabaja en Colombia contra el tráfico de droga: Katherine: Acabo de regresar de una estancia de una semana en Colombia localizando y destruyendo laboratorios clandestinos de cocaína. Están muy bien escondidos en los barrancos de la jungla. La operación típica comienza con un helicóptero que aterriza en la cresta de una montaña, y sigue con un descenso hasta el laboratorio. Destruimos el laboratorio y entonces comienza la parte divertida, que es regresar a donde aterrizó el helicóptero. Algunas de esas subidas pueden llevarnos hasta más de una hora. Los hombres llevan un equipamiento que pesa más de 16 kg. Yo he aplicado tus mismos principios a mi vida esta semana. No forcé mis músculos monte arriba; antes bien chié mi ascenso. Me concentré en los principios, no en la empinada tarea que teníamos ante nosotros. Resultado: el ascenso más fácil que he hecho desde que empecé este trabajo. Todas las mañanas salto de la cama dispuesto a partir, como si no hubiera hecho nada el día anterior, lo que no puede hacer ninguna de las otras 65 personas con las que trabajo. Tras el segundo día, compartí tus descubrimientos con mi colega y, como te puedes imaginar y esperar, él obtuvo los mismos resultados. Se me ha ocurrido transmitirle a la policía colombiana esos principios. Creo que deberías escribir otro libro para los expedicionarios al Everest. Recuerdos. Kevin .

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Continúo estudiando Tai Chi en San Francisco, con el maestro George Xu y constantemente tengo presente el poder del Chi y la notable diferencia que representa aprender a dirigir esta fuerza invisible. Según los chinos, el Chi es la fuerza vital que anima todas las cosas. Fluye a través de tu cuerpo siguiendo un sistema de meridianos. Forman una especie de circuito eléctrico que lleva tu energía Chi a través de todo tu cuerpo, principalmente a tus órganos internos, tus músculos y tu sistema linfático. La existencia del Chi en el cuerpo no puede ser medida con instrumentos científicos; pero lo que ha sido documentado son los innumerables casos de la efecti vidad de la acupuntura china en la curación de dolencias que van desde la incontinencia hasta el cáncer. Durante generaciones, los chinos han aprendido a sentir y dirigir esta energía sutil a través de la práctica del Tai Chi y el Chi Gung. Pero seamos claros: tú no necesitas saber cómo hacer el Tai Chi para sentir y dirigir tu Chi. A través de los ejercicios del Caminar Chi del presente libro, aprenderás a establecer las condiciones adecuadas para que el Chi circule libremente a través de todo tu cuerpo, y aprenderás cómo sacar partido de su inagotable fuente de energía practicando los cinc o pasos conscientes cuando camines. Además, serás capaz de sentir una mayor energía, y eso es lo que verdaderamente importa.

ALINEA TU CUERPO Comienzo cada clase de caminar del mismo modo que lo haría cualquier maestro Chi, poniendo el énfasis en la postura y la alineación. El Tai Chi y el Caminar Chi comienzan ambos enseñándote la postura correcta, como trató de hacer siempre tu madre. Ello se debe a que la buena postura es el fundamento definitivo para todo lo que vendrá después. Primero aprenderás a mantener la gran alineación estructural que permitirá que tus músculos se relajen y que tu energía Chi fluya más libremente a través de tu cuerpo. Cuando tu postura mantiene la alineación, los músculos interiores de tu cuerpo se ponen a trabajar y tus brazos y piernas pueden sentarse a descansar. Aprenderás a caminar no por la fuerza de las piernas, sino por la fuerza interior, lo cual es más saludable, porque ejercita todo tu cuerpo,


y lo hace de modo más eficaz, porque no te apoyas sólo en tus piernas para moverte hacia delante. Entonces, en la medida en que practiques el fortalecimiento de los músculos interiores, comenzarás a sentir una fuerza interna creciente de la que podrás disponer en cualquier momento para tu vida diaria.

ALINEA TU MENTE El Caminar Chi ejercita tu mente al pedirte concentración en la técnica mientras conduce tu cuerpo a través del ejercicio. La capacidad para alinear tu mente con tu cuerpo es un ingrediente esencial para cualquier programa de fitness . En el Caminar Chi llamamos a esto “Sentir tu propio cuerpo”: tu mente escucha a tu cuerpo, y después dirige tu cuerpo para hacer cambios positivos en sus movimientos. Volverás a escucharlo, y quizás a hacer un nuevo ajuste, como balancear un poco más tus brazos o mantener la cabeza un poco más alta. De este modo, establecerás un vínculo comunicativo entre tu mente y tu cuerpo que te permitirá crear la clase de energía que tu cuerpo, tu mente y tu espíritu necesitan. Por ejemplo, si eres como yo y tiendes a almacenar la tensión en la zona de los hombros, aprenderás a relajar los hombros mientras caminas, empleando una de las muchas técnicas de relajación de este libro. Una vez que haya desaparecido la tensión, la energía volverá a fluir de nuevo a través de tus hombros liberados, dejándote la cabeza aclarada y llena de energía. ¡Qué gran concepto!

CONSEGUIR LA IDONEIDAD FÍSICA No te confundas: con el Caminar Chi, tu programa de caminar se convertirá sobre todo en un programa de acondicionamiento físico que te reportará todos los beneficios que las actividades aeróbicas pueden ofrecer. Te mostraremos cómo seguir tu camino para adquirir tu mejor forma física ofreciéndote un menú de diferentes tipos de caminatas (ver capítulo 5). El Caminar Chi te introducirá en un camino viable y energético para conseguir la forma y la salud sin el estrés, el daño o las posibles lesiones de

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otros deportes. Se trata de un programa de acondicionamiento físico total en el que puedes alcanzar el nivel que tú desees. A través del Caminar Chi podrás acondicionar tu cuerpo de estas cinco importantes maneras para conseguir un programa de bienestar físico duradero: 1. Condición aeróbica Mantiene tus músculos jóvenes y saludables Mejora tu capacidad de oxigenación para que tus músculos trabajen de modo más eficaz 2. Salud cardiovascular Desarrolla un corazón fuerte Te protege contra las enfermedades cardíacas Incrementa el riego sanguíneo a los músculos y a los órganos 3. Tono muscular Te mantiene con buen aspecto y sintiéndote en plena forma Contribuye a un mejor equilibrio 4. Flexibilidad Permite la facilidad de movimiento Incrementa la agilidad 5. Densidad ósea Te previene contra la aparición de la osteoporosis Fortalece los huesos y reduce el riesgo de fractura •

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Si deseas tener una gran vía de acceso a un programa de acondicionamiento físico seguro y efectivo, éste es tu libro. Si estás buscando un modo de recuperarte de alguna lesión, enfermedad o intervención quirúrgica, este libro es también para ti. Si te quieres preparar para un viaje excursionista o para participar en una prueba de largo recorrido como un maratón, el Caminar Chi te ayudará a llegar. Si quieres usar el caminar para desarrollar una gran conexión cuerpomente, aprender cómo manejar tu energía y liberar tu potencial escondido, este programa va a sorprenderte más que gratamente.


ALINEARSE MEDIANTE LAS MEJORES DECISIONES Conseguir la forma física es una decisión que sólo tú puedes tomar. No va a darse por casualidad. Este libro trata acerca de tomar las mejores decisiones en cada momento sobre cómo moverse físicamente y, en última instancia, sobre cómo disponer de tu energía. Comienza de un modo simple y, lo más importante, desde tu cuerpo. Desde él integras tu mente y tu espíritu. Como ya he dicho anteriormente, en el Tai Chi empiezas por alinear tu columna vertebral y todo tu cuerpo para crear un conducto accesible para el Chi. La correcta alineación del cuerpo permite a la energía fluir hacia donde se necesita. Lo mismo ocurre en la vida diaria. Cuando estás alineado con tus metas personales, sea perder peso, mantenerte joven o alcanzar la cima de una montaña, la energía para realizar esos objetivos es capaz de fluir. He recibido innumerables cartas de personas que han tomado la decisión de ponerse en forma. El Caminar Chi les ha permitido moverse en una dirección absolutamente saludable para sus vidas. He aquí una de ellas: Hola, Danny: Mi esposa ha perdido recientemente 4 kg (aunque se supone que no debo decírselo a nadie), y buena parte de ese logro se debe al hecho de caminar a tu estilo. Después de mi sesión contigo el último mes, le enseñé a ella los rudimentos básicos de la técnica y ella empezó a caminar levantando más las piernas e inclinándose hacia delante. Ahora ella sale a caminar todos los días, ¡le encanta!, y se está una hora o así haciéndolo. Su nivel de pulsaciones ha bajado y ya no nota los latidos tanto como antes, cuando su corazón latía a tanta velocidad. Gracias. Glenn .

LA ESPIRAL ASCENDENTE DEL CHI Con el Chi fluyendo en tu vida, tu energía se expande y crece en vez de perderse en esa espiral semejante a la del agua que se va por un sumide-

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ro. En la medida en que integres los principios fundamentales del Caminar Chi en tu vida, tu Chi, o tu fuerza vital, puede fluir sin obstáculo a través de tu cuerpo, y tu vida se moverá en una espiral ascendente, como un halcón cabalgando sobre una corriente de aire con facilidad y con elegancia.

Figura 1. Espiral ascendente.

Figura 2. Espiral descendente.

Cuando la energía fluye en tu cuerpo a partir de la relajación y de las buenas elecciones, suceden cosas maravillosas: tus articulaciones, músculos y ligamentos se mueven más libremente; tienes acceso a más energía; tu mente se vuelve más clara y es capaz de centrarse mejor y tu espíritu se renueva. Cuando todo esto está en marcha, estás en la mejor de las posiciones para elegir apropiadamente. Eso es a lo que nosotros llamamos la espiral ascendente del Chi, la que te permite ir por la vía adecuada de la salud y del bienestar general. Cuantas mejores elecciones hayas hecho, de más energía dispondrás. Cuanta más energía tengas, de más fuerza interior dispondrás para tomar las mejores decisiones. He aquí otra nota que recibí de alguien que había cambiado la direcci ón de su salud y de su vida: Soy un ex fumador recuperado...Y simplemente quiero agradecértelo. Me siento mucho mejor. He incorporado el Chi a mi vida y las cosas van mejorando. De nuevo, gracias por todo. Calvin .


CÓMO USAR ESTE LIBRO Como es probable que sepas, no es siempre fácil permanecer fiel a un programa de acondicionamiento físico. A veces parece como si el mismísimo demonio se hubiera conjurado para impedírtelo y mantenerte alejado del ejercicio. Así que hayas leído este libro, comprobarás que caminar presupone bastantes más cosas de las que se pueden imaginar a simple vista. Nosotros hemos dirigido este desafío mediante la creación de un maravilloso menú de caminatas que atrapen todo tu cuerpo y tu espíritu. La mayoría de los programas de fitness se limitan exclusivamente a trabajar el cuerpo. Con el Caminar Chi, satisfaremos más necesidades que las meramente físicas. Hablamos, pues, sobre el acondicionamiento físico, mental y emocional. Acabarás cada caminata absolutamente lleno de energía, desde la cabeza hasta los pies, porque habrás comprometido en nuestro programa tu cuerpo y tu espíritu. Te mostraremos doce clases de caminatas totalmente diferentes que te desafiarán y te inspirarán a todos los niveles, y te harán sentir un campeón siempre dispuesto a salir de casa todos los días. Piensa en este libro como en un manual de instrucciones y un libro de recetas. Perseverar en tu decisión te será fácil y te ayudará cuando diseñes tu programa de caminatas con el principio del progreso gradual en mente (ver capítulo 4). Se trata, sobre todo, de ser amable y cariñoso contigo mismo y no tener prisa por querer cambiarlo todo de golpe. Desarrollarás un programa que se ajuste a tus necesidades, uno que te mantenga atrapado y lleno de energía. La clave para perseverar en cualquier programa de ejercicios es hacerlos divertidos e interesantes. Cuanto más disfrutes de ellos, más se convertirán en una parte integral de tu vida (como en el caso de los neoyorquinos, los irlandeses y Marjorie, de los que antes hablamos). Te sugeriría que leyeses este libro de corrido, como si fuera una novela, para después volver atrás y leerlo más cuidadosamente, tomando notas y destacando lo más importante o lo que particularmente de más ayuda te haya sido. Lee después todo eso de forma regular para recordarte a ti mismo lo lejos que has llegado. Te sugeriría también que utilizaras tiras adhesivas para localizar mejor tus centros de interés y las caminatas descri-

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tas en el libro. Recuerda que cuanto más accesible hagas tu libro, más lo usarás. Hacer un esfuerzo consistente para crear nuevos hábitos positivos convertirá en una certeza ese cambio. El Caminar Chi es verdaderamente un entretenido modo de estar sano y en perfecta forma, luego empecemos.

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