CALENTAMIENTO DE RUGBY

FICHA DE CALENTAMIENTO

DEPORTES COLECTIVOS: COLECTIVOS: RUGBY RUGBY - Profesor: Raúl Gómez

ALUMNOS: Lorena Madrid, Lidia Rico, Sara Puche, Óscar Corbí.

Fecha: 28/10/15

2º TAFAD

Contenidos del Calentamiento Calentamiento general acompañada de movilidad articular, desplazamiento y estiramientos dinámicos en círculo general y específico Calentamiento específico: comenzaremos con la activación

dinámica; ejercicios de fuerza con c on ejercicios isométricos, empujes. También estiramientos dinámicos combinando diferentes ejercicios como: torsiones de tronco, cruzados y caminata con elongación de rodilla, etc etc . Después, en activación técnica-táctica, se realizarán un ejercicio mediante la incorporación de balón cuyo objetivo será pases y carrera más su variante: pases y carrera suave. Y por último, en táctica se hace un ejercicio cuyo objetivo será de realizar más ensayos posibles.

1. CALENTAMIENTO GENERAL

Distribución espacial

Tiempo

1-PASES EN CÍRCULO CON MOVIMIENTOS DINÁMICO Dividimos a los alumnos en 3 grupos. Cada grupo formará un círculo y se desplazarán 1º) Realizarán movilidad articular 2º)Skipping adelante y atrás 3º) Carrera lateral 4º)Brazos hacia arriba y hacia abajo Después, y con un balón y a la señal del monitor el grupo en círculo tendrá que pasarse éste y cuando el monitor anuncie alguna acción tendrán que hacer dicha acción y quien tenga el balón en ese momento tendrá que hacer la acción que anunció el monitor, más a parte 5 flexiones o abdominales en el centro del círculo. NOTA: 1)cuando el balón este en juego se puede cambiar de sentido, 2) se puede cambiar el juego haciendo pasar el balón por debajo de las piernas de todos los componentes del círculo, 3) se puede pasar dando una vuelta primero por nosotros

¡¡Saltar a la pata coja!!

mismos… 2

3

2’5’

3

2 3

3

2

2 3



2. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO 1.Activación dinámica: -EJERCICIOS DE FUERZA1.EJERCICIOS ISOMÉTRICOS Individualmente nos tumbamos con los codos apoyados en el suelo y pies fijos, elevamos el cuerpo y durante 15 segundos nos mantenemos en el aire, fijos sin caernos. A continuación realizamos el mismo ejercicio pero lateralmente, apoyándonos con el antebrazo, pies fijo y elevando el cuerpo durante otros 15 segundos.

2. EMPUJES -Por parejas en la misma posición que el ejercicio anterior, apoyamos una mano en el hombro de nuestro compañero e intentamos desplazarlo ganando su posición (3 veces cada uno) ej: el 1 intenta desplazar

2’5’ 2 2 2

2

2

2 2

-ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS3.BALLESTEO LATERAL: Nos colocamos por parejas y con ayuda del compañero nos apoyamos en su hombro y llevamos la pierna hacia delante y hacia atrás. A continuación de derecha a izquierda 2’5



Algunas de las acciones estarían relacionadas con estiramientos dinámicos de este apartado, y estas son: 



Les decimos a los componentes del grupo que miren hacia afuera del círculo para realizar el ejercicio y no chocarnos, avanzamos con la pierna derecha adelante a continuación flexionamos la misma y rotamos el tronco hacia el mismo lado que hemos hecho la flexión de la pierna. Después hacia el lado contrario. Volvemos de nuevo al círculo. Todos saltan hacia arriba (3 saltos) y simulan coger un pase alto. Todos simulan un ensayo

2’5

4.TORSIONES DE TRONCO Colocaremos al equipo en una fila, primero en estático con las piernas abiertas a la anchura de los hombros y llevaremos el tronco hacia un lado y hacia el otro. A continuación avanzaremos con una pierna hacia delante realizando una sentadilla y a su vez llevando el tronco hacia un lado y hacia el otro.

5. CRUZADOS Y CAMINATA CON ELONGACIÓN DE RODILLA

2.Activación técnico-táctica

Distribución espacial

Tiempo

1. TÉCNICA: Ejercicio 1: Se forman 3 grupos y en después cada uno se subdivide en otros 2. Se colocan 6 conos en línea separados unos 3 metros cada uno. En cada cad a grupo divido, un jugador se situará en el segundo cono y el otro jugador en el primero con el balón plantado en el suelo. El ejercicio consistirá en pasar el balón al jugador del segundo cono y salir corriendo al cono, el jugador que recibe el balón tendrá que plantar el

1

1

2

2

5’



balón cuando lo recibe y correr al tercer cono, así hasta llegar al final. Luego tendrán t endrán que volver y se cambiarán los grupos.

VARIANTE: Se realizan 3 grupos de 10 personas cada uno y este se divide en 2 equipos y se establecerán en 3 campos donde se enfrentarán realizando esta actividad. 3 jugadores formando una fila y enfrente otros 3 formando otra fila, un jugador tendrá que pasar por en medio y el primero de la fila le pasará el balón. El jugador que recibe el balón se gira y pasa al primero de la fila de enfrente, así con todos los de la fila hasta llegar al final. Luego cambia el jugador que cruza.

1

1

2

2

4

2’5 3

3

2. TÁCTICA: ‘En busca del del tesoro’: tesoro’:

Se colocan todos los alumnos alienados unos con otros (forma horizontal). Su objetivo es pasar hasta la otra parte del campo (reducido) e intentar coger los 3 balones que el equipo contrario estarán defendiendo. Normas: Tienen que pasar los 3 balones al campo correspondiente de cada equipo(van, cogen los 3 balones y luego vuelven) realizando un ensayo en sayo en su campo no sin antes realizar pases con sus compañeros que le estarán apoyando. Esto solamente se podrá hacer si nos deshacemos del oponente, y se hará quitándole al menos 1 cinta. Si esto ocurre éste jugador tendrá que salir fuera y dar una vuelta al campo delimitado y luego podrá volver a entrar rápidamente para seguir atacando/defendiendo.

1

1

1

1

1 vuelta

5’

1

2 2

2

2

2

CALENTAMIENTO DE RUGBY

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